| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 11.4km | 61 | 512 | 中 普通 | 公園芝生10km52'03(5'12/km) | 52/60.1 15.6% | |
| 2火 | [21.6=708kcal] | [62] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 51/60.1 15.4% | |
| 3水 | 16.4km | 81 | 529 | 強 × | 公園芝生15km82'13(5'29/km) 走り込み | 53/60.4 15.8% | |
| 4木 | 5.1km | 30 | 559/553 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 53/60.6 15.8% | |
| 5金 | 9.1km | 50 | 536/532 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 | 53/59.8 15.5% | |
| 6土 | 11.4km | 63 | 523 | 中 × | 公園芝生10km53'54(5'23/km) | 54/59.8 15.5% | |
| 7日 | golf48+52=100 | 54/59.8 15.1% | |||||
| 8月 | 11.4km | 64 | 533 | 中 × | 公園芝生10km55'30(5'33/km) | 50/60.6 16.0% | |
| 9火 | [21.4=713kcal] | [62] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 52/60.5 15.5% | |
| 10水 | 7.1km | 41 | 547/548 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 50/61.5 14.6% | |
| 11木 | 8.1km | 50 | 610/615 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 52/61.7 14.8% | |
| 12金 | 9.1km | 52 | 550/538 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 マッチングハブ | 50/61.8 14.4% | |
| 13土 | 9.1km | 59 | 626/634 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 | 50/61.7 14.9% | |
| 14日 | 22.9 | 129 | 523 | 強 × | 手取川20km1:47'47 デッドヒート | 49/61.1 14.4% | |
| 15月 | 5.1km | 40 | 743/809 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 右足付け根痛み | 50/60.7 15.8% | |
| 16火 | 18 | 弱 | 縄跳び1000回 | 49/61.2 14.1% | |||
| 17水 | 21 | 弱 | 縄跳び1200回 | /61.2 14.3% | |||
| 18木 | 4.1km | 27 | 631/654 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 右足付け根痛み | 49/61.1 14.6% | |
| 19金 | [13.7=461kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク 健康診断 月食 | 48/60.3 15.7% | |
| 20土 | [22.5=768kcal] | [67] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 48/59.6 15.3% | |
| 21日 | golf53+54=107 | 48/60.0 15.5% | |||||
| 22月 | [21.2=700kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 52/59.1 14.9% | |
| 23火 | [21.9=700kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク かほく潟一周駅伝 欠場 | 48/58.7 14.7% | |
| 24水 | 22 | 弱 | 縄跳び1600回 | 55/59.5 15.3% | |||
| 25木 | 25 | 弱 | 縄跳び1626回 | 53/58.9 14.7% | |||
| 26金 | [23.4=702kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 歯痛い | 51/58.4 14.4% | |
| 27土 | [14.3=450kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 腎臓検査 歯医者 | 48/59.1 14.9% | |
| 28日 | [23.7=834kcal] | 72] | [20] | 中 | エアロバイク 和倉温泉 加賀屋 | 56/58.6 14.8% | |
| 29月 | 休暇 練習休み | 70/59.8 | |||||
| 30火 | 5.1km | 3 | 627/621 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 電動自転車 | 55/59.1 15.0% | |
| DEC | |||||||
| 18土 | 東京へ | ||||||
| 19日 | 全日本マスターズ駅伝 東京 | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'37 11'09 16'33 21'53 27'11 32'27 37'34 42'28 47'16 50'07 50'31 51'04 51'26 52'03 TIME 5'37 5'32 5'24 5'20 5'18 5'16 5'07 4'54 4'48 170.8 23.6 33.3 21.7 37.0 split 5'37 5'32 5'24 5'20 5'18 5'16 5'07 4'54 4'48 4'45 3'56 5'33 3'37 6'10 1kmpace 27'11 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'46 5km毎 5'26 24'52 5'12 全体pace
在宅勤務zoom会議二つ。20:00までかかる。
11.02(火)2140-530エアロバイク635-735室温23→23.5度
昨日の疲れが残る。足の休養でエアロバイク。ビデオはgolfと大学女子駅伝。
在宅勤務。
水で歯垢を吹き飛ばす、ジェットウォッシヤーの歯磨き、チューブに穴が開いた。テープで巻いたが、隙間から水漏れ。チューブから先の部品を発注したら届いた。3980円。これで普通に使えるようになった。
11.03(水)2140-450練習602-733曇り
よく寝た。
公園で15km。重い。一昨日の疲れが残る。
出だしは5'50 その後5'40
中盤5'30
後半5'20まで上げる。
ラストの流し、伸びない。
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'54 11'41 17'23 23'04 28'43 34'18 39'48 45'18 50'45 56'07 61'33 66'56 72'14 77'16 80'13 80'39 81'13 81'38 82'13 TIME 5'54 5'46 5'43 5'40 5'40 5'35 5'30 5'30 5'27 5'22 5'26 5'22 5'18 5'02 177.4 25.8 34.6 24.6 35.2 split 5'54 5'46 5'43 5'40 5'40 5'35 5'30 5'30 5'27 5'22 5'26 5'22 5'18 5'02 4'56 4'18 5'46 4'06 5'52 1kmpace 28'43 27'24 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'58 5km毎 5'45 5'29 26'06 5'29 全体pace
9月に15km走したのち、右足つけ根に痛みが来た。今回はどうなるか。少し怖い。
昨日、au電気の案内が来た。
少し中身を分析してみる。
どれだけ安くなるのだろうか。⇒電気料金は同じでポイントが付く。9516円/13000円×1.1×12
= 5.5%
北陸電力でもカード支払いにすれば1%付くので引けば4.5% 結構大きい。 これなら移行する人が多いかも
au電気はどうやって儲けるのだろう。市場から安い電気を調達して売るモデルはこの1月の冬の調達料金の高騰で崩れたはず。......
でよく見ると、料金プランは北電の深夜割引のない、通常料金プランを対象にしていることが分かった。これだと、エコキュートや温水器の割引が一切なく、高くなる。そうか標準の料金は付け入る予知があるのか。我が家は、auでんきに入ると高くなるだろう。
夕刻、灯台笹にバス、電車で移動、
11.04(木)2130-520練習615-645晴れ8℃
電車道を宮竹まで。
昨日の疲れがどっと出る。行き下りは5'40 帰りは5'50/km
こんなものか。
jaist勤務。805-1800
11.05(金)2130-500練習555-645晴れ9.3-9.6℃
電車道を火釜まで走る。昨日より軽い。行き下りは5'25
帰りは5'35 流し入れる。
折り返しで腹がおかしくなった。家まで持ちそうにない。葉っぱを集めて用足し。......
右尻の意味は少し。
JAIST勤務。その後富山に帰る。805-1930
マスターズ駅伝の選手に電話、メールかけまくる。
11.06(土)2200-440練習558-701晴れ8.6-9.3℃
公園へ。右尻の痛みはあるが走れる。痛みは研修中も続く。ラストの流し、伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'44 11'26 16'56 22'25 27'50 33'14 38'27 43'47 48'54 51'53 52'18 52'54 53'19 53'54 TIME 5'44 5'42 5'29 5'29 5'25 5'25 5'13 5'20 5'07 179.2 25.0 35.3 25.2 35.4 split 5'44 5'42 5'29 5'29 5'25 5'25 5'13 5'20 5'07 4'59 4'10 5'53 4'12 5'54 1kmpace 27'50 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'00 5km毎 5'34 26'05 5'23 全体pace
am歯医者。歯垢を取りに行く。
歯茎が3週間前に腫れたことを伝えると、歯の根元で炎症を起こしている。歯を抜くか、歯に穴をあけて薬で延焼を押さえるか。原因は歯槽膿漏とのこと。歯を抜きたくなかったので薬療法にしてもらう。歯の根元がなく、神経が無いだろうと、最初麻酔なしで治療を始めるが、途中から痛みを感じ麻酔を注射。神経があるということは、隣の歯の(2年前に倒れて折れて割れた歯の根が残っていた)が原因とも言う。
歯茎に穴をあけて海を出し、歯の隙間から膿を掻きだしてもらった。抗生物質で炎症を抑える。
待ち時間30分、歯石取りと炎症の治療に1時間40分。予想外に時間がかかった。
その後golf練習。スライスしなくなったが芯の確率が落ちた。飛ぶのかもしれないが、乱れる。
マスターズ駅伝の男子確定。武岡のアシストが成功した。
11.07(日)2205-535
golfは48+52=100
スタートは調子よかったが、ハーフの後半から崩れた。
槍ヶ岳か見えた。
練習は休養でなし。
11.08(月)2240-520練習615-724晴れ10.4-12.4℃
公園でジョグ。重い。昨日は休養なのに。golfで歩いた疲れ???
そんなはずはないと思うが。...
前半5'40 後半5'30切るのがやっと。 流しも24秒かかる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'53 11'42 17'22 23'02 28'41 34'17 39'51 45'24 50'32 53'34 53'58 54'31 54'55 55'30 TIME 5'53 5'49 5'40 5'40 5'40 5'35 5'34 5'33 5'08 181.9 24.1 33.1 24.5 34.6 split 5'53 5'49 5'40 5'40 5'40 5'35 5'34 5'33 5'08 5'03 4'01 5'31 4'05 5'46 1kmpace 28'41 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'58 5km毎 5'44 26'49 5'33 全体pace
在宅勤務
マスターズ駅伝は男子確定、女子は不成立。会計に連絡したらいろいろと動いて頂いた。手続きはI氏にお願いした。
11.09(火)2140-520エアロバイク室温23.5℃ 雨
雨で、エアロバイク、ビデオは大学駅伝の前半。何故か駅伝は外国人選手は強い。トラックの記録以上の差が出ている。
在宅、夕刻灯台笹へ移動
駅伝の行程を検討。車か新幹線か
11.10(水)2210-520練習608-650曇り一時雨10℃
起きたら体重が63.2kgもある。富山の在宅で必要以上に食べ過ぎたようだ。灯台笹に行けは体重減るか
今日も重い。帰り6分paceになる。、最後に雨にたたられた。
jaist勤務。寒かった。忙しい。808-1800
和倉へ行くのに七尾
11.11(木)2140-500練習558-648雨
今日も体重が63kg超過。
走りも重い。ついに6分/km を超える。行きは6分丁度位。帰りは6'10〜30
流しをしても30秒/100m ((+_+))
jaist勤務。寒くてひざ掛け毛布で寒さをしのぐ。雨が続く。
駅伝のホテルを探す。西立川に6人空きのホテルか一つ見つかり予約した。4200円。安すぎて少し心配。残り、夕食の場所を探さなくては..........
11.12(金)2100-445練習 545-641雨 8.0-8.5℃
今日も雨。電車道を走る。昨日より動く。が5'30切れない。行き540pace 帰り少し頑張って540pace
一日マッチングハブ。行きは渋滞で20分遅れた。帰りは、駐車場から出る車が渋滞して45分かかった。一日立っていてくたびれた。昨日一昨日より体重は1kg減った。744-1920
11.13(土)2200-545練習642-750曇り
電車道路、疲れを残さないよう、ゆっくりジョグ。ても6'30もかかると思わなかった。帰り、少しだけ流しで刺激を入れる。
pm 明日のロードレースの準備。プログラムの紙袋詰め。
自転車で往復。牛乳買って帰る。
11.14(日)2200-500
710出発。少し準備。
軽くup 7分/kmのゆっくり3kmで汗滲む。
スタートすると右尻にズキツと痛み。pace落とす。後ろの邪魔にならないよう、隅を走る。
後ろに一人。ブービーは3人集団。5分/kmがきつい。最初から息が乱れる。
3周して出るのだが、2周目で開上に1周抜かれた。
5分pace維持できなくなる。
5km過ぎて給水。止まつて飲むと3人の集団がばらけ、最後になる。少し頑張って追いつき3人の先頭になる。ここで、一人落ちていき、女子選手と二人になる。前、後ろにも選手がいる。
長い上り、足は持つか。無理して致命的にならないか。10kmでやめようか、いろいろと考える。
一人で走るのも辛いし、後ろを気にしながら、折り返しまで行く。 給水は止まって飲む。うまい。残り8km頑張ろう。
帰りは下り。paceは5分まで上がる。びゅっと行こうか、少し余力を残して、引っ張ろうか、考えるが、そんなこと考えていると、後ろの息が迫ってくる。抜かれないよう頑張る。
前との差40秒が少しずつ縮まる。30秒になる。後ろは20m位の差。ぴたっとついてくれば、楽なのに。風よけにもなるのに、とおもいながら走る。
14kmでpaceが落ちる。いかん、でも足が動かない。前も後ろも同じように落ちる。
16kmからは5'40まで落ちる。行の上りより遅い。向い風の影響か。まえ、後ろの差は変わらない。
給水して、ラスト1km、向い風でくたびれた。ラスト200mでついに後ろの選手に先行される。ラスト20mで頑張ってfinishは追いついた。
21/11 GPS GPS 20/11 18/11 17/11 16/11 15/11 40972 GPS time 差 pace pace time 差 pace GPS time 差 GPS time 差 GPS time 差 GPS time 差 距離 time 差 距離差 pace 1 0.978 4'59 4'59 5'06 1 4'26 4'26 4'27 1 0.98 3'59 3'59 1 0.99 1 1 0.95 3'56 3'56 1 1 3'42 3'42 1 3'42 2 0.986 10'05 5'06 5'10 2 9'04 4'38 4'41 2 2 2 8'50 4'31 2 1.96 7'45 7'45 2 1.93 8'05 4'09 2 2 7'28 3'46 1 3'46 3 1.002 15'24 5'19 5'19 3 3 2.97 12'22 8'23 3 2.98 13'19 4'29 3 2.97 11'53 4'08 3 2.94 12'19 4'14 4 0.989 20'34 5'10 5'13 4 18'17 9'14 4'38 給水止↓ 4 3.95 16'32 4'10 4 3.96 18'13 4'54 4 3.97 15'54 4'01 4 3.92 16'27 4'08 4 4 15'33 8'05 2 4'03 5 1.009 25'48 5'14 5'11 25'48 5'12 5 23'08 4'50 4'50 23'08 5 4.99 20'57 4'25 20'57 5 4.97 23'19 5'06 23'19 5 4.96 19'47 3'53 19'47 5 4.93 20'36 4'09 0.01 出たとこ 5.34 20'57 5'24 5 19'35 6 0.963 31'06 5'18 5'30 給水止 6 27'54 4'47 4'41 上り 6 6 5.99 28'38 5'19 6 5.97 23'51 4'04 6 5.95 24'53 4'17 7 1.007 36'24 5'18 5'16 上り 7 32'30 4'36 4'39 7 7.05 29'49 8'52 7 7.04 34'18 5'40 7 6.98 27'58 4'07 7 6.93 28'58 4'05 T 7.67 30'21 5'11 8 0.993 41'46 5'21 5'24 8 37'16 4'46 4'47 8 8.06 34'17 4'28 8 8.1 40'12 5'54 8 8 7.95 33'16 4'18 T 8.74 34'41 4'20 9 1 47'14 5'28 5'28 9 41'58 4'42 4'43 9 8.86 37'51 3'34 9 9.02 45'28 5'16 9 9 36'27 8'29 9 8.95 37'39 4'23 天狗橋 9.30 36'55 2'14 10 1.008 52'44 5'30 5'27 26'56 5'25 10 46'40 4'42 4'40 23'32 10 9.95 42'33 4'42 21'36 10 10.04 50'47 5'19 27'28 10 10.02 40'37 4'10 20'50 10 9.99 41'56 4'17 0.01 10 10 39'45 2'41 6 4'02 10 20'10 39'45 11 1.007 58'12 5'28 5'26 給水止↓ 11 51'21 4'42 4'40 給水止↓ 11 11 46'49 4'16 11 11.02 56'01 5'14 11 10.99 44'39 4'02 11 10.97 45'46 3'50 12 0.982 63'50 5'38 5'44 折り返し 12 55'58 4'37 4'40 折り返し 12 12.03 50'57 4'08 12 12.04 61'31 5'30 12 12.02 48'49 4'10 12 12 49'52 4'06 12 12 47'16 7'31 2 3'46 13 0.995 68'53 5'03 5'05 下り 13 60'15 4'17 4'18 下り 13 13.03 55'01 4'04 13 13.05 67'04 5'33 13 13.02 52'50 4'01 13 13 54'03 4'11 13 13 51'00 3'44 1 3'44 14 0.993 74'02 5'08 5'10 14 64'41 4'26 4'26 14 14.03 59'12 4'11 14 14.06 72'48 5'44 14 14.02 56'52 4'02 14 13.99 58'16 4'13 14 14 54'50 1'27 0.38 3'49 15 1.003 79'26 5'24 5'23 26'41 5'22 15 69'06 4'25 4'25 22'26 15 14.91 62'46 3'34 20'13 15 15.12 78'46 5'58 27'59 15 15 60'48 3'56 20'11 15 14.97 62'22 4'06 0.014189815 15 18'45 16 1.005 84'48 5'23 5'21 16 73'35 4'29 4'33 16 15.97 67'01 4'15 16 15.99 83'37 4'51 16 15.96 64'39 3'51 16 15.93 66'17 3'55 16 16 62'10 7'20 2 3'40 17 1.005 90'32 5'44 5'42 向い風 17 78'04 4'29 4'29 17 16.95 71'01 4'00 17 16.96 89'10 5'33 17 16.92 68'34 3'55 17 16.9 70'11 3'54 18 1.039 96'18 5'46 5'33 18 給水止ま 18 18 17.92 94'33 5'23 18 17.89 72'16 3'42 18 17.88 73'52 3'41 18 18 69'34 7'24 2 3'42 19 0.988 101'59 5'42 5'46 給水止ま 19 87'20 9'16 4'38 19 18.9 78'56 7'55 19 18.9 99'41 5'08 19 18.86 76'03 3'47 19 18.85 77'31 3'39 残り1 19 73'08 3'34 1 3'34 20 0.994 107'47 5'48 5'50 28'22 5'38 20 91'37 4'17 4'25 22'31 20 19.94 83'06 4'10 20'20 20 19.9 104'46 5'05 26'00 20 19.86 79'55 3'52 19'07 20 19.87 81'08 3'37 0.013032407 finish 20 76'44 3'36 1 3'36 20 18'14 36'59 公認 107'47 5'23 公認 91'37 4'35 公認 83'03 公認 104'48 5'14 尻痛 公認 79'57 4'00 公認 81'10 4'04
5分paceで行けると思っていた。レースでは気合が入って、4'30まで上がることも考えた。
が、スタート直後に4'30の線は消えた。最初から息が上がった。5分paceがきつかった。5分でも行けなかった。
ラストはスタミナ切れで5'50まで落ちた。
でも、後ろの選手は5'40の予定か゜5'23で行けた。引っ張られたという。少し貢献できた。美女だった。いつも後ろにいて姿は殆ど見なかった。
スーパーで食料を買って帰る。
自転車の点検。
タイヤに亀裂。パンクするまで使おう。
ブレーキ、減ってきた。どこまで使えるか。JAISTは坂が多い。ブレーキを使わないようにしているが、交差点ではどうしても使う。減って、金属が出てくると、リムが痛む。その前がいいのだろう。
記録の整理と仕事。