| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | [21.6=771kcal] | [67] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 雨 右足つけ根痛み | 50/59.4 14.7% | |
| 2土 | 5.4km | 35 | 627 | 弱 × | 公園芝生4km25'47(6'27/km) 右足つけ根痛 スマホ | 47/60.6 15.7% | |
| 3日 | [23.6=844kcal] | [73] | [20] | 中 普通 | エアロバイク
右足つけ根痛み | 48/59.1 14.7% | |
| 4月 | [20.3=703kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 右足つけ根痛み | 47/59.3 14.8% | |
| 5火 | 3.9km | 31 | 750 | 弱 × | 灯台笹〜鶴来 | 50/60.0 15.5% | |
| 6水 | 練習休み | 50/60.3 15.5% | |||||
| 7木 | 2.7m | 17 | 621 | 弱 × | 鶴来〜灯台笹 | 49/59.8 15.0% | |
| 8金 | [20.8=715kcal] | [62] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 46/59.5 15.1% | |
| 9土 | [17.8=627kcal] | [55] | [20] | 中 普通 | エアロバイク マスターズ混成審判 西部緑地 | 44/59.8 15.0% | |
| 10日 | 18walk | 5h | 中 | golf walk GPS時計電池切れ | 48/58.4 14.0% | ||
| 11月 | [22.7=809kcal] | [70] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 46/59.6 15.2% | |
| 12火 | 5.1km | 32 | 611/617 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 痛み和らぐ | 46/60.1 15.5% | |
| 13水 | 10 | 弱 | 縄跳び | 45/60.2 15.5% | |||
| 14木 | 3.1km | 19+[11] | 611/600 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹縄跳び 痛み | 49/59.9 15.2% | |
| 15金 | [20.9=710kcal] | [62] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 49/59.4 14.9% | |
| 16土 | [21.1=700kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 51/59.4 14.9% | |
| 17日 | golf47+54=101 | ||||||
| 18月 | [21.1=703kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 前歯 | 51/59.4 15.0% | |
| 19火 | 4.1km | 22+[7] | 543/532 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹縄跳び ジョグ | 47/59.9 15.5% | |
| 20水 | 25 | 弱 | 縄跳び 飲み | 51/59.9 14.8% | |||
| 21木 | 4.1km | 24+[7] | 555/558 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹縄跳び ジョグ | 52/59.7 15.4% | |
| 22金 | [21.5=738kcal] | [61] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 50/59.4 15.2% | |
| 23土 | [23.6=808kcal] | [70] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 51/59.6 15.2% | |
| 24日 | [8.3=243kcal] | [23] | [20] | 弱 | エアロバイク golf53+49=102 | /59.8 15.3% | |
| 25月 | [22.6=784kcal] | [68] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | /59.0 16.0% | |
| 26火 | 4.8km | 28 | 613/516 | 弱 × | 灯台笹〜鶴来 探し物 | 49/59.8 15.7% | |
| 27水 | 7.1km | 38 | 527/523 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 50/59.4 15.4% | |
| 28木 | 11.5km | 64 | 543/526 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 53/59.2 15.1% | |
| 29金 | 4.7km | 27 | 557/523 | 弱 × | 灯台笹〜鶴来 golf+=101 +47 | 52/60.2 15.3% | |
| 30土 | 11.4km | 63 | 523 | 中 × | 公園芝生10km53'53(5'23/km) 久し振りの公園 | 54/59.9 15.5% | |
| 31日 | 練習休み 金沢マラソン審判 | ||||||
| NOV | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 距離 1 1 1 1 距離 6'04 12'24 19'00 25'47 TIME 6'04 6'20 6'36 6'46 split 25'47 5km毎 25'47 6'27 全体pace
故障再発か。しばらくエアロバイクだな。
am golf練習。少し当たるようになった。でも1wでc170。飛ば無くなった。
その後apitaのau ショップへ。
電話の音がでない。
再起動すると、OKだが、二日ほどするとダメになる。
3週間前にここで、sim card交換とソフトの更新をしてもらったがダメだった。
と伝えると、同じ機種への交換を勧める。保険に入っていれば無料。
ここまでよかっが、「保険に入っていない。」という。
「auに勧められて、安心サービスを止めて、wifi....に入ったのですが」と言うがなかなか見つからない。「通信サービスでなく、機種代金と同じところで支払いしている。」すったもんだして30分かかってようやく理解していただいた。。auショツプでも理解していない人がいる。
結局、auで修理して、修理代金を払い、後で保険で回収することになった。金銭の増分はないが、保険の申請の手間がかかる。合計1時間半かかった。
修理中の貸出品をもらって帰る。
その後、芝刈り。
PCで先週ユーザー名を変更したが、out lookの送受信ができない。メール受信できない。outlookを再インストールしてもダメ。((+_+))
10.03(日)2140-540エアロバイク647-800室温24.5℃。
足の痛みのため、エアロバイク。ヒデオは東京五輪。順番に見ると、また1500m。これは何度見ても感動する。
ユーザー名変更が思わしくないので、その前にリストア。回復ﾎﾟｲﾝﾄが見つからない。8/21まで遡る。1回目失敗、2回目実施して寝る。
10.04(月)2200-120 220-210 エアロバイク628-730室温27℃
トイレの後、リストアが気になって起きて確認。リストアは終わっていた。成功した。
ftpのソフト、設定を変えた(フォルダ名に変更)らうまく起動するようになった。このソフトのためにユーザー名を変更したのに、
いくつか確認して寝る。
エアロバイク、ビデオは50kmW 早送りしながら見た。レース展開、記憶がない。鈴木雄介が出るはずだった。残念。
在宅勤務。暑い
勤務後、車で灯台笹へ。車移動は久しぶり。
10.05(火)2140-520練習615-655 晴れ
鶴来駅へ。自転車を取りに走りに行く。車で来ると鶴来駅の自転車が問題となる。自転車がもう一台いるか。
痛みが出ない程度のゆっくりジョグ。少し汗滲む。
jaist勤務。暑い。15:00エアコン入れる。803-1730
lineの機種継続、アカウントとクラウドに保存すれば過去の履歴も残る。
貸出スマホのデータ、連絡先が一部しかない、cmailの履歴がない状況だったが、もう一度sdからリストアしたら復活した。、電話履歴は復活せず。
10.06(水)2150-500
夜中、右奥歯の痛みに襲われた。虫歯か歯槽膿漏か。体調が悪いと歯茎がうずく。朝方痛みは治まる。先週末にも歯の痛みはあった。
朝は腹筋、背筋、体幹トレーニング。納屋でジャンプしてみる腰の痛みはない。ふむ。
jaist勤務。通勤自転車で汗かく758-1724
10.07(木)2120-520
布団だして寝た。涼しくなった。
以前の右足付けねの痛み、振り返る。何度も繰り返し。西能病院に何度も行っている。脊椎の圧迫、神経に触る。対策は筋力upとstretch。ストレッチしていないと感じる。
鶴来まで自転車で行き、駅の駐輪場に自転車を置いてくる。
帰り、走ってみる。腰を入れると痛みはあまりない。全力で走れそうだが、体が言うこと利かない。バネが無くなった? 痛みはさほどないが、pace
up出来ない。少し汗かいた。
JAIST勤務 灯台笹まで自転車。灯台笹から車で富山へ。
10.08(金)2200-500エアロバイク626-728室温26℃ 晴れ
起きて山を見る。雲がかかっていて、剣岳の山頂は見えない。そのうち太陽が上がる。山頂より南側から上がった。ダイヤモンド劔は10/6だったよう。この日は朝、雨が降っていた。
その後、エアロバイク。ビデオはランスマ。オリンピック選手のフォーム。野口、瀬古、 猫、有森、藤原新、 胸を開くか。
在宅 飛び入りの仕事がいくつか入る。多忙。
10.09(土)2100-400エアロバイク505-600室温27℃ 曇り
起きたら曇り、山は見えない。
エアロバイク、少し余裕。 ビデオは五輪マラソン、コスミックフロントの素粒子。
10.10(日)2215-520練習 walk
am golf 1wが乱れた。池2林。右に左に行く。何故か池の方向にい行く。(+_+))50+51=101
その後、記録会があるというので、競技場に行く。応援禁止とのことでおとなしくカメラはなし。
行くとすぐに出海立に会う。本田嬢にもあう。昨年サブスリーを記録。どんなレースをするか気になった。
レースまでの1時間、ひたすら歩く。競技場のバックストレートは誰もいない。目だちそうで気になった。一番上の段も2周。レース中も入れて2時間は歩いたか、喉が渇いた。暑くて脱水になって来たか。
男子の3000m組 先頭は9'30 後ろは12'30
次は女子3000m 本田譲は最初4分で入り12'30
サブリスリーでも3000mはこのタイム? 自分と変わらない。
そして次は3000m男子 出海立。 集団からポツンと遅れる 322
648 1005 先頭は9'30なの゛手そんなに差がつかない。
10000mはYKKのpace走 2'55で進む。先頭の黒人が2番手を引っ張る展開。
ここで帰る
10.11(月)2115-520エアロバイク620-730室温27℃
エアロバイク、ビデオは出雲大学駅伝。27分台の早稲田の二人失速。外人の走りは安定している。今日も暑い。
在宅勤務 夕刻灯台笹へ移動。酵素測ハスは10分遅れて来た。
かな座マラソンの審判の案内が来ていた。帽子、ジャンパー、冊子。これが多い。読むだけで1時間かかる。何をするか理解した。が、ロードレースの審判は初めて。基本は選手がコースをそれないように、たが、車、人の新入防止、苦情対応の方が現実的だろう。集合場所と重合時間、みつからなかった。
10.12(火)2210-510練習612-644曇り一時雨
久しぶりに走ってみる。痛みはあまりない。走れる。が、pace
upしない。痛みはないのに。
少しばねを意識して走る。行きは6分切る程度。帰りは上りの向い風。6分切れない
日中、足の痛み感じた。故障が戻った。800-1750
帰ると母親にマイナンバーカートの書類が届いていた。手続きが面倒らしく、カートは必要か、と聞いてくる。必要だ、と答える。書類を見ると、カートが出来たから、取りに来るように、との案内だつた。通知カードのありかを知らない母親が、申請したとは驚いた。申請した自覚がない。かなりまえ、近所の人と市役所に行ったとのこと。必要書類を見ると、通知書、通知カード、とあるが見つからない。見たことない、という。
ここから大探し。可能性のあるところから順番に探す。そのうち6月に取りに来るように、の案内の封筒が見つかる。ここに通知書があった。これが1回目の案内で今回が2回目のよう。
そして、捜索最後の箇所から通知カードが見つかった。書類はそろった。これで取りに行ける。1時間以上かかった。
金沢マラソンの資料をもう一度見る。ようやく集合場所と重合時刻を確認。泉丘高校で7:30。
10.13(水)2230-600 縄跳び645-655
ジャンプしてもいたがないので、縄跳びしてみる。30年ぶり?
20回しか出来ない。ひっかけながら10分 600回飛んだ。息が乱れた。少し滲む。
jaist出勤 pm片町の職場でセミナーの開催。6月以来4か月ぶりに行った。
800-1750
bluehoothのイヤホン、右側から音が出なくなった。今週月曜日から。設定で変なところを押した正だろうか。取説がないので分からない。amazonで買ったところを探っても機種が出てこないので取説を検索できない。。困った。
10.14(木)2220-520練習620-650晴れ15.8℃
起きると肩か筋肉痛。縄跳びで回すときに使った筋肉だ。
縄跳び4分、run3km19分 縄跳び7分 それなりに汗かいた。
runは少し痛みはある。6分/kmより上がる気がしない。たった2週間で遅くなった。
jaist勤務。
鶴来で床屋に寄って帰る。木曜日は理容師二人りとのこと。台は8つある。以前、バブルの頃がピークで、8台でも足りず、普通の椅子を用意したこともあるとのこと。1000円散髪、家庭散髪に奪われているようだ。
bluehoothのイヤホン、昨日まで、あるボタン押したら、短時間右から音が出たが、今日は右から全く音が聞こえない。どうも設定てばはなく、本気で右から音が出なくなったようだ。
805-1830
10.15(金)2200-450エアロバイク615 室温24℃
エアロバイク、普通に汗かく。ビデオはオリンピック見終えてコスミックフロント 星撮影とシリウス
日中電話しようとしたら、音が出ない。せっかく新品に交換したのに。インストールしたソフトとの相性が悪いようだ。
臭いのは、bluetoothイヤホン か
10.16(土)2230-545エアロバイク648-750
エアロバイク、ビテオはシリウスとﾌﾞﾗｯｸﾎｰﾙ。
お昼はgolf練習、当たるようになった。
10.17(日)2150- 420
雨の中golf 前半踏ん張ったが、後半崩れた。何故か先週と同じところで池二つ。最後に４ぱっと。
昼前には終わる。
午後TV見ながら、ｳﾄｳﾄ、golfのデータ整理。
先週のセミナーの視聴、理解に時間がかかる。
10.18(月)2300-515 エアロバイク622-725晴れ 室温゜21℃
寝付は悪いし、何度も目が覚めた。
起きて今に行くと室温゜21度 寒くなった。
エアロバイク、ビテオはﾌﾞﾗｯｸﾎｰﾙ。
在宅勤務
夕刻、灯台笹へ。西金から鶴来の電車は寒かった。窓が開いていた。鶴来から自転車。寒かった。震えた。合羽の上着てしのぐ。
前歯が痛くて噛めない。歯槽膿漏が前歯に来たのか? 2週間前は奥歯だった。
10.19(火)2120-520練習620-655晴れ9.9-10.8℃
布団2枚、毛布着て寝る。冬と同じ。
縄飛び、ひっかけなくなった。100回飛べるようになったが、息が上がる。縄跳び、こんなに辛かった?
宮竹まで走る。久しぶりに6分/km切れた。足痛みは0ではないが゛普通に走れる。まだ流しはしない。
jaist勤務 寒くて上着を来た。
日中、右足付け根に痛み感じる。まだ無理できない。802-1725
スマホの充電器が機能しなくなった。昨日から。発注。ついでに、100W,15W,5W相当のELD電球も発注。娘のスタツドレスは昨年ぼ安いのが見つからないのでトヨタから買うことにした。
金沢マラソンのボランティアの動画を視聴。。
10.20(水)2140-520縄跳び607-633雨
納屋で縄跳び。1400回。疲れてくると直ぐに引っかかるる。連続100回が限界。
縄飛びしないで、単なるジャンプをしてみると100回は楽だ。100歩走るのはそんなにきつくない。
汗かいた。
802-2028 久しぶり飲み会。小松で飲むのも10年鰤 ？ 帰りはjaistバスに乗せて頂く。
10.21(木)2120-510練習616-650晴れ8.8→8.5℃
夜中にトイレに起きたら、眠れなくなった。酔いを感じた。朝、goo。
縄飛び、100回以上2回飛べるようになった。走る前後140+360回 6分 息が上がる。
宮竹まで走る。一昨日より遅い。6分/km切るのがやっと。足痛みはあまり感じない。が足が動かない。
jaist勤務。am駅前のホテルで会議の事前テスト。良好。pm
JAIST 電車で富山に帰る。
10.22(金)2120-420エアロバイク608-712室温20.5℃晴れ
エアロバイク。
GPS時計のクレードル灯台笹に忘れて来た。充電出来ない。節電のため、GPSの使用は当面なしだ。
在宅勤務。1930まで仕事
10.23(土)2150-500エアロバイク610-720室温21.5℃曇り
エアロバイク、ビデオは半素粒子、ダークエネルギー。興味はあるが、こんなの習った記憶がない。忘れたのか。
am gpolf練習。何故かスライスしなくなった。ﾌｯｸ気味。何より、大きく右に行かないのが安心。でもなぜだかわからない。再発するかも。
pm うとうとしながらTV見て少し仕事
10.24(日)2145-525エアロバイク610-633室温20℃晴れ
起きたら晴れ。日の出を拝める。
エアロバイク、写真見ながらこぐ。雄山の右から日の出、ビデオはダークエネルギー。初めて聞く。信じられない理屈。
日中golf 昨日の練習はよかった、今日も芯に当たることもあるが、方向が乱れた。池1林3 100切れなくなった。
帰ってビール。これは美味い
10.25(月)2150-500エアロバイク606-715室温20.5℃。曇り。
最近ずっと寒い。
エアロバイク、ビデオは量子計算、量子力学 アインシュタインが信じなかったようだ。
在宅勤務
足に疲れを感じる。エアロバイクも足に来る。
車で灯台笹へ。県境では一車線で渋滞。時間がかかる。
金沢マラソンの審判のビデオ視聴。陸協=主任の役割を把握。泉丘高校前、7:30集合。
10.26(火)2130-520練習616-645晴れ11.0-11.2℃
寒くてエアコン付けて寝た。真冬と同じ。
鶴来駅まで走る。足の痛みは感じない。speedは上がらない。レースにはほど遠い。
行きは上りで6'13/km 帰りは下りで5'16/km
JAIST勤務805-1730
帰って、自転車のｷｰ探し。25年前の棚を探す。いくつかのキーあるが、合うかどうか。ついでに20年間探しても見つからないものが出てきた。電気主任技術者の免状(^。^)y-.。o○
10.27(水)2120-510練習608-647晴れ10.4-11.0℃
いつものコースを走る。足の痛みは殆ど感じなくなった。まだ違和感はある。
少し飛ばして見る。行きは5'10帰りは5'15これ以上上がらない。少しずつだな。
am web打ち合わせ pm金沢駅前ホテルでセミナー開催。800-1750
会議の状況をgoogleドキュメントで文字起こし。させながら、金沢マラソンのボランティア動画を再度見る。冊子も見て最終確認。
10.28(木)2130-450練習546-652晴れ110-115℃
久しぶりに物見山へ。10km越えの走りも久しぶり。無理せずゆっくり走る。
物見山は、タータンの上が綺麗に削られていた。
帰りは上り。少し頑張る。ラスト踏ん張る。5分paceがきつい。
JAISTで夕食800-1755
10.29(金)2130-505練習558-625晴れ10.2-10.7℃
鶴来駅まで走る。自転車に張り紙はない。自転車小屋には、数か月放置自転車が5台はある。タイヤが外れたもの。蜘蛛の巣が張っている自転車。これば邪魔だ。
自分のように、週末利用はあるのだろうか。
golf。最初、当たらない。当らない中で、何とかボギーでしのぐが、9ホール目で+4
前半50
後半当たるようになつたが爪が甘くて51 50+51=101 100切れなくなった。 同伴の72才の方が初100切り。やった。
14:00なのでhalfを追加で回る。gripを修正したら当たるようになった。obもアッたが、最後はパーパーで上がった。ようやくgolfになった。
そのまま富山に帰る。高速は工事が多くて、渋滞で止まったりした。
GSで財布を忘れる失態。すぐに気が付いて、GSに行くと、丁度電話がかかって来た。財布の中にスマホの電話番号があって、かけたようだ。
10.30(土)2210-510練習621-725晴れ9.4-11.0℃
10/2以来の公園run。足跡はまだきれいに残っている。208,210mの足跡は見えなくなった。ここはもう1年走っていない。
出だしは5'50 ここから少しずつ上げる。
ラストは流し。23秒/100mかかる。 故障前は20秒で走っていた。3秒/100m遅くなった。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'49 11'32 17'07 22'39 28'08 33'31 38'47 43'56 48'56 51'56 52'20 52'54 53'17 53'53 TIME 5'49 5'43 5'35 5'32 5'29 5'24 5'16 5'09 5'00 179.9 24.3 34.0 23.3 35.9 split 5'49 5'43 5'35 5'32 5'29 5'24 5'16 5'09 5'00 5'00 4'03 5'40 3'53 5'59 1kmpace 28'08 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'57 5km毎 5'38 25'46 5'23 全体pace
昼、golf練習。そんなに当たらない。昨日のラストはたまたまか。
郵便物の整理、明日の金沢マラソンの役割を復習。
10.31(日)2440-455練習 休み
審判に行く。
6:10出発 森本で高速を降り、少し遠回りしてずっと山環を走る。ここはマラソンコース、もう係員がいる。審判なのに、燃えてくる。
7:05泉野の体育館到着 55分かかった。少し時間調整して7:25に集合場所、泉丘高校に行く。殆んど集まっている。
金沢市役所の職員が4名と泉丘高校生9名の体制。直線コースで交差点もなく、殆んど問題がない。
トイレに行って準備、選手を待つ。
先頭は独走。(後で見たら牛山選手だった。facebookで見たことのある選手だった)。その後どんどん来る。
葛城、武岡、三浦、中島 源、南、田中、堀野、松本、折戸、井村、干場、木曽 多数の仲間を見た。応援もした。半分は選手から声かけられて気づく。
同い年の中島洋選手は3時間のpaceランナーのすぐ後ろにいた。ネットで見たら3切手走っていた。年代優勝か。以前はライバルだったが、雲の上の人になった。
10:30頃、解散
泉丘高校の校庭を横切る。校庭はそのまま、部室もそのままの気がした。プールはある。テニスコートは体育館になっていた。卒業してもう46年経つ。
某氏の英語塾を訪問しようとしたが、見つからなかった。
駐車場に戻り、車のラジオ、TVを付けるとマラソンを中継していた。女子の先頭がfinish 47才、2時間37分は速い。見ているうちに少しうたた寝。
帰りも山環を走る。通行止めは解除になっていた。
12:30頃、家に戻る。
少しPCいじって、少し仕事、ここでまたうたた寝。