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前月　翌月

2021年04月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木11.4km61517中　×公園芝生10km52'52(5'17/km)52/61.1 14.8%
2金6.4km35514弱　×公園芝生5km26'12(5'14/km)55/61.5 14.9%
3土13.6724'13強　普通運動公園サブ1000*5 4'12,12,10,16,19平均4'13.4痙攣　golf49+43=9248/60.8 16.1%
4日11.4km65534弱　×公園芝生10km55'43(5'34/km) 歯折れた52/60.2 15.9%
5月[20.2=753kcal][66][20]中エアロバイク 雨52/60.2 15.8%
6火11.4km61516中　×公園芝生10km52'41(5'16/km)51/60.5 16.1%
7水7.4km40512弱　×公園芝生6km31'11(5'12/km)49/61.3 15.0%
8水8.4km45515弱　×公園芝生7km36'45(5'15/km)53/61.3 15.1%
9金13.4km71425強　普通公園芝生1×5 4'32,30,25,25,17(平均4'25.8)52/60.9 16.5%
10土12.0km65518中　×公園芝生10km52'56(5'18/km)51/60.5 16.1%
11日13.3km68508強　普通運動公園サブ400×10 97,97,97,96,96,95,96,96,97,96(平均96.4)痙攣 am golf47+52=9951/59.3 14.6%
12月9.4km65546弱　×公園芝生8km46'08(5'46/km) 疲れ am歯医者　53/60.7 16.4%
13火[11.4=396kcal][36][20]弱エアロバイク強風　疲れ52/61.0 14.7%
14水[11.6=388kcal][35][20]弱エアロバイク雨52/61.2 14.8%
15木11.4km62520中　×公園芝生10km53'17(5'20/km)歯茎痛い52/60.7 16.3%
16金14.4km76422強　普通公園芝生1×5 4'28,23,24,21,13(平均4'21.7)51/60.5 16.2%
17土[23.1=846kcal][73][20]中エアロバイク雨50/60.1 15.8%
18日[22.3=783kcal][68][20]中エアロバイク雨 PC修理52/60.6 16.2%
19月13.9km72510強　普通運動公園サブ400×10 97,95,96,95,94,95,95,94,93,92(平均94.6)痙攣 am golf41+48=8952/61.3 14.6%
20火練習休み
21水6.4km37535弱　×公園芝生5km27'55(5'35/km)49/61.6 15.1%
22木11.4km63520中　×公園芝生10km53'20(5'20/km)50/61.3 14.9%
23金8.4km46518弱　×公園芝生7km37'14(5'18/km)49/61.1 14.7%
24土7.4km41524弱　×公園芝生6km32'22(5'24/km)golf 51+52=10352/60.7 16.3%
25日9.7km52358強　〇スポレク3000m金沢市営11'55.11(3'58/km)52/60.8 15.7%
26月7.4km40516弱　×公園芝生6km31'34(5'16/km)51/61.2 14.9%
27火11.4km60512中　普通公園芝生10km52'04(5'12/km)53/61.0 14.9%
28水11.4km65534弱　×公園芝生10km55'35(5'34/km)51/60.3 16.0%
29木[22.2=800kcal][70][20]中エアロバイク雨　TVイヤホン故障50/60.2 15.9%
30金練習休み　能登golf54+48=10253/61.2 14.9%
Apr　
合計　　　　　
　
04.01(木)2150-515練習614-715晴れ5.9-8.0℃
 公園へ。最初は重い。まだ疲れか残る。今日は少しずつ上がった。流し、それなりに動く。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'45	11'19	16'47	22'10	27'31	32'44	37'59	43'07	48'05	51'00	51'23	51'57	52'19	52'52	TIME	
5'45	5'34	5'28	5'24	5'21	5'13	5'15	5'08	4'57	2'55	22.9	34.5	21.8	32.9	split	
5'45	5'34	5'28	5'24	5'21	5'13	5'15	5'08	4'57	4'52	3'49	5'45	3'38	5'29	1kmpace	
				27'31				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'47	5km毎	
				5'30									25'21	5'17	全体pace

在宅勤務。昼と夕方、富高桜の写真を取りに行く。空き地に行くと、奥に剣岳が見えたのだが、空き地に家が建った。剣岳はかすかに見える。高くすると見えるだろうと、一脚の先にカメラを付け、スマホで画像見ながらシャッターを押すことを試したが、片手で一脚を支えるのは揺れて厳しい。フラフラしながら何とか撮れたが難しい。

04.02(金)2115-415練習522-600晴れ6.1℃
　公園でジョグ。途中トイレ。5kmしか走れなかった。ラストの流し頑張る。     
1	2	3	4	4.6	4.7	4.8	4.9	5	距離	
1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'34	11'07	16'24	21'21	24'18	24'41	25'15	25'36	26'12	TIME	
5'34	5'32	5'17	4'58	2'57	22.6	34.2	21.6	35.9	split	
5'34	5'32	5'17	4'58	4'54	3'46	5'42	3'36	5'59	1kmpace	
			流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'51	5km毎	
								26'12	5'14	全体pace

出勤。高速バスの便が減った。正時のみ。。帰りの17:09のバスが無くなった。おまけに料金値上げ。コロナのせいだろう。701-1840

04.03(土)2120-430練習1254-1506晴れ21.6-21.3℃
 am golfようやくまともなスコアになった。　記憶に残る4打。
　10m前に木。ﾋﾟﾝはその奥。125y 真直ぐ狙えない。7iでスライスかけてと打ったらトップしてｺﾞﾛ。軌跡はスライス、125y転がってグリーンの真ん中に乗った(^_-)-☆
　120y　8で打ったら大きくて奥に零れた。135は飛んだ。いつもは120-130なのに。
　160y向い風。170は打ちたいと5wで打ったら、奥のﾊﾞﾝｶｰ。向い風で180は飛んだ????　いつもは150-160なのに。
　以前2番でホールインワンした。もう一度と宣言して打ったら芯に当たってピン横80cm。バーディ。
11:00に上がった。昼を食べて1149出る。

12:12　総合運動公園へ。ついて仮眠。いびきかいて寝た。
12:54練習開始。upして1000*5
 割りと走れた。呼吸は苦しくない。
　50秒/200mで行ける。それなりに余裕。心肺きつくない。足もきつくない。
 太郎丸公園で走るより30秒も速い。??? 　　ランパンTシャツ?、　昼?　芝でなくトラック?
余裕。3本してラジオを外す。
　4本目、あれ、足がピクピク、痙攣。キックできない。腕を大きく振り、腰の回転で走る。paceは落ちた。
　5本目。また痙攣。腕ふりで走る。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	50.5	51.5	50.5	48.9	50.1	4'11.5	ﾗﾝﾊﾟﾝt	1'20	5'32
2	49.7	51.5	50.2	51.1	49.6	4'12.0		1'22	5'34
3	49.0	51.8	49.1	49.9	48.9	4'08.8		1'22	5'31
4	51.0	52.2	50.7	51.7	50.4	4'16.0	痙攣	1'20	5'36
5	51.7	52.8	52.3	51.5	50.3	4'18.6	痙攣		
平均	50.4	52.0	50.6	50.6	49.8	4'13.4		1'21	5'33
	追風	向風	追風	向風	追風


余裕はあったのに。4本目から気合入れて走ろうとしたのに。むむむ。
痙攣しても太郎丸公園より速い?
　
帰って、スキーのチューンup　
　ｴｯｼﾞを研ぐ。40? 30?年前に買ったやすりを取り出して削る。ｴｯｼﾞを研ぐ。　素人でうまく行くか。来年アイスバーン滑れるか。　やすりは使った形跡がない。新品のまま　リムーバで古いワックスを落とそうとしたら、切れた。買わなくては。

　次は芝生の除草。草が生えだした。芝生の除草剤も撒く。。

04.04(日)2200-515練習614-720曇り18.5-19.0℃ 南風強い
　夜中、よく目が覚めた。
　公園でジョグ。重い。昨日痙攣した脹脛はOK。太ももが重い。重いまま走る。後半少しキック、バネを意識。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
6'00	11'45	17'33	23'17	29'01	34'37	39'57	45'17	50'37	53'42	54'06	54'43	55'07	55'43	TIME	
6'00	5'45	5'49	5'43	5'44	5'36	5'20	5'20	5'20	3'04	24.0	37.5	23.4	36.3	split	
6'00	5'45	5'49	5'43	5'44	5'36	5'20	5'20	5'20	5'07	4'00	6'15	3'54	6'03	1kmpace	
				29'01				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	5'06	5km毎	
				5'48									26'42	5'34	全体pace

amくたびれた。眠くて昼寝。pm　PCでgolfのデータ整理。
　夕食のカレーライス食べていたら、石ころみたいな食感。
　奥歯が折れた。←上の奥歯は、歯槽膿漏で抜けて、1本しか残っていなかった。その本が折れた。左上野奥歯が無くなった。噛めない
　折れた歯を観察すると、化防物の中に歯がある。歯の真ん中が腐って折れたようだ。他の奥歯もそうだろうか。前も、一度、歯の中がスカスカになって折れたことがある。

04.05(月)2050-500エアロバイク600-706室温22℃　雨
　朝、久しぶりの雨。
　で、エアロバイクは2週間ぶり。TVはgolf番組とビデオはコスミックフロント。
　在宅勤務。
　11:05-1325歯医者へ。左上の奥歯が全滅。どんな治療になるのか、聞くと、根っこが残っているので、従来と同じ被せ物で奥歯を作るという。間に一本隙間があるので、そこをふさぐ形にする。なるほど。
 夕刻、web会議。
　その後、ntt westのポイント交換の選択　何にしよう。迷う。
04.06(火)2120-520練習609-710晴れ3.8-5.3℃
　寒い。また上下ウィンドブレーカ。
　公園へ。まだ重い。少しずつ上げる。ラストの流し全力。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'39	11'13	16'40	22'03	27'23	32'35	37'45	42'50	47'49	50'46	51'09	51'44	52'06	52'41	TIME	
5'39	5'34	5'27	5'22	5'20	5'13	5'09	5'06	4'59	2'57	23.1	34.7	22.3	35.0	split	
5'39	5'34	5'27	5'22	5'20	5'13	5'09	5'06	4'59	4'55	3'51	5'47	3'43	5'50	1kmpace	
				27'23				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'52	5km毎	
				5'29									25'18	5'16	全体pace

在宅勤務。

04.07(水)2120-425練習5:20-6:00℃晴れ8.2-7.8℃
 公園でジョグ。腎がないので最初から頑張る。昨日10km走ったら疲れが来た。重い。 
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'35	10'57	16'12	21'21	26'20	29'16	29'39	30'15	30'37	31'11	TIME	
5'35	5'22	5'15	5'09	4'59	2'56	23.2	35.4	22.0	34.7	split	
5'35	5'22	5'15	5'09	4'59	4'54	3'52	5'54	3'40	5'47	1kmpace	
				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'52	5km毎	
									25'37	5'12	全体pace

出勤。昼、昼食取りながら某氏と懇談。700-1935

04.08(木)2120-425練習514-600晴れ5.1-5.5℃
　公園でジョグ。疲れは少し取れて来た。かかとの引付を意識。 
1	2	3	4	5	6	6.6	6.7	6.8	6.9	7	距離	
1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'47	11'18	16'38	21'50	27'01	31'59	34'52	35'15	35'48	36'10	36'45	TIME	
5'47	5'31	5'20	5'12	5'11	4'58	2'53	23.1	33.1	22.2	35.2	split	
5'47	5'31	5'20	5'12	5'11	4'58	4'48	3'51	5'31	3'42	5'52	1kmpace	
				27'01	流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'47	5km毎	
				5'24						25'27	5'15	全体pace

出勤700-1935

04.09(金)2120-505練習605-717晴れ5.2-7.5℃
　疲れは取れたはず。公園でintervalの予定。
　up　重い。((+_+))　4'30で行きたいが440かかるかも。
　5kmはジョグでup、と流し入れてスタート。
　1本目。430と思ったが、後半落ちた。
　次、頑張る。430切った。きついが心肺は余裕。
　3本目　上がる。息も上がる。
　4本目　頑張る。余裕はない。3本目より上げたつもりだが上がっていない。
　5本目　ラスト、限界。足に余裕がない。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	53.4	54.8	55.1	55.1	53.7	4'32.1	wb上	1'20	5'52
2	53.8	54.1	54.1	53.4	54.1	4'29.5	wb上	1'20	5'50
3	53.6	52.9	52.7	53.5	52.6	4'25.4	wb上	1'22	5'47
4	53.5	53.6	53.8	53.0	51.2	4'25.1	wb上	1'23	5'48
5	51.7	51.3	52.1	51.8	50.1	4'17.0	wb上	1'20	5'37
平均	53.2	53.4	53.6	53.3	52.3	4'25.8		1'21	5'47

在宅勤務
 娘のPCがoperating system not found　と出て起動不能。
　少し調べたが、眠くなった。明日にしよう。

04.10(土)21:00-515晴れ3.0-4.7℃
　芝には霜が降りていた。
　そして、いつもと違う光景。バイクがある。テントがある。キャンプか。ちょっと見に行くと、日本一周と張り紙か二つ。ふむ
　昨日の疲れで走れないかと思ったら、疲れのわりに動く。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.7	0.1	0.1	0.1	距離	
5'45	11'17	16'43	22'10	27'34	32'48	37'57	43'06	48'08	51'25	51'59	52'21	52'56	TIME	
5'45	5'33	5'26	5'27	5'24	5'14	5'09	5'09	5'02	196.6	34.1	21.7	35.4	split	
5'45	5'33	5'26	5'27	5'24	5'14	5'09	5'09	5'02	4'41	5'41	3'37	5'54	1kmpace	
				27'34				流し↑	流し↑		流し↑	4'48	5km毎	
				5'31								25'22	5'18	全体pace

マスターズのビデオを眺める。
　浄水器のカートリッジ、ジャッキの油・パーツ、芝生除草剤をamazonで買う。浄水器のカートリッジは28000円もした。これを毎年交換???　毎日80円。高っ

04.11(日)2130-450練習1449-1601晴れ14.1-13.0℃
 am golf 割と当たった。がスコアが悪い。aproach　か　　みんな悪くて10位タイ。年?で10位の商品には届かなかった。
　
その後、県総へ行って走る。
　ランパンTシャツは軽い。ジョグで5分切れる。走れるかも。
　二日前に1*5したばかりだが、一日置いてspeedしてみる。
　久し振りの400*10
　一応4分paceの96秒を目標　いや90秒位で行けないか。
　してみると96を少し超えるpace。風があって向い風がきつい。
　中盤過ぎて頑張ろうとしたら、脹脛がピクッ。痙攣。先週もそうだった。11月に4*10したときも。トラックでspeedすると痙攣?　癖になりそうで嫌な予感。
　　			400m	rest	周期	
1	48.6	48.4	97.0	75.2	172.2	
2	48.5	48.8	97.3	72.8	170.1	
3	47.5	49.2	96.7	74.1	170.7	
4	48.3	47.9	96.2	77.2	173.3	
5	47.6	48.3	95.9	75.7	171.6	
6	48.0	47.2	95.1	76.6	171.8	
7	47.2	48.5	95.8	75.1	170.8	痙攣
8	47.9	48.2	96.1	76.4	172.6	痙攣
9	47.4	49.9	97.4	78.3	175.6	痙攣
10	48.4	47.9	96.4	73.1	169.5	28'38.25
平均	47.9	48.4	96.4	75.4	171.8	04'46.37

練習日誌、golf記録、仕事して寝る

04.12(月)2220-500練習611-707晴れ8.5-7.5-12.7℃
　今日も晴れ。マスターズをちらっと見て練習に行く。
　今日は重い。6分少し切るpaceで走る。休養のジョグ。8kmで切り上げる。
　脹脛は大丈夫。 
1	1	1	1	1	1	1	1		
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'52	11'40	17'27	23'11	28'57	34'41	40'28	46'08	TIME	
5'52	5'48	5'48	5'43	5'47	5'43	5'48	5'40	1kmpace	
							22'58	5km毎	
							46'08	5'46	全体pace

腰の痛みは続くが、少し楽になった。golfの素振りが普通にできるようになった。
　am歯医者910家出る。11:50戻る。被せ物の調整と、歯垢歯石取りで時間がかかった。
　pm在宅勤務。15-16:30web会議。採用のppのテスト。1950までかかる。
　日曜日に発注した、amazonの品物が届いた。

04.13(火)2130-430エアロバイク525-601曇り強風室温23.5℃
　強風。疲れもあり、エアロバイク。ビデオはマスターズ。無言、涙の放送席に感動。
　出勤。700-1930
04.14(水)2115-430エアロバイク527-602雨室温22.5℃
　雨で、エアロバイク。ビデオはマスターズの続き。
　出勤　amハローワークへ。国事業のための要員確保。
　pm北電で打ち合わせ。700-1800
 帰って、amwayの浄水器カートリッジの交換。
04.15(木)2120-520練習614-720晴れ4.0-6.6℃
 芝生は夜露に濡れている。
　疲れは撮れた気がしたが、走ると重い。後半上げて、流しでやっと5分pace切る。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'49	11'27	16'57	22'23	27'45	33'01	38'17	43'28	48'27	51'23	51'46	52'21	52'42	53'17	TIME	
5'49	5'38	5'31	5'26	5'22	5'16	5'15	5'11	4'59	2'56	22.2	35.4	21.0	35.5	split	
5'49	5'38	5'31	5'26	5'22	5'16	5'15	5'11	4'59	4'54	3'42	5'54	3'30	5'55	1kmpace	
				27'45				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'50	5km毎	
				5'33									25'32	5'20	全体pace

在宅勤務

04.16(金)2130-500練習5460-706晴れ13.2-15.7℃風
 公園の芝生でインターバル。
　疲れは取れて来たと思ったが、出だしは昨日より遅い。まだ疲れは残る。
　upで不調を感じながらスタート。
 最初からあまり余裕なく頑張る。まず4'30を切る。
　その後4'25位で頑張る。向い風がきつい。
　ラスト、全力。
　先週より、少し上がった。 
1	1	1	1	1	1					6			1		
1	2	3	4	5	6	6	6	6	6	12	12	12	13	距離	
1	1	1	1	1	1					6			1	距離	
5'51	11'29	17'06	22'38	28'02	33'03				1*5	61'34			67'20	TIME	
5'51	5'37	5'37	5'32	5'24	5'02					28'31			5'46	split	
5'51	5'37	5'37	5'32	5'24	5'02					4'45			5'46	1kmpace	
				流し→	27'12					28'31			down	5km毎	
					5'26					28'31				5'08	全体pace
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	54.8	53.8	53.9	53.9	51.8	4'28.2	ｼﾞｬｰｼﾞ	1'18	5'46
2	53.3	52.2	52.8	51.6	53.1	4'23.0	ｼﾞｬｰｼﾞ	1'16	5'39
3	52.9	53.1	52.6	52.5	52.4	4'23.5	ｼﾞｬｰｼﾞ	1'24	5'47
4	52.8	51.9	52.7	52.6	50.7	4'20.7	ｼﾞｬｰｼﾞ	1'23	5'43
5	50.7	51.7	50.6	50.1	50.3	4'13.3	ｼﾞｬｰｼﾞ	1'22	5'35
平均	52.9	52.5	52.5	52.1	51.7	4'21.7		1'21	5'42

在宅勤務

04.17(土)2120-530エアロバイク620-735室温22℃雨
　雨でエアロバイク。ビデオはマスターズ

　am golf練習。娘3が福井から歯医者に行くとaurisに乗って帰って来た。
　pm aurisのタイヤ交換。3/17は3台のタイヤ交換した。残り1台。
　3月のとき壊して修理したジャッキを使ってみる。問題なく使えた。
　3月に買ったジャッキにアタッチメメントを付けて使用してみる。問題なく使えた。
　これまで使えなかったジャッキにoilを補充してみる。最初、上がらなかったが、手で上げて降ろしたら上がるようになった。これも復活。
　使用可能のジャッキが3台になった。(^。^)y-.。o○
　こんなことしてたら、タイヤ交換に1時間以上かかった。

　正月以来、家族5人がそろった。夕食はgoto eatを使ってステーキ贅へ。
 眠気が襲って早めに寝る
04.18(日)2040-550エアロバイク639-755室温20℃。大雨
　雨でエアロバイク。ヒデオはコスミックフロント。
　昼、選挙に行って8番ﾗｰﾒﾝで昼食。娘3はその後福井へ。
　娘1のPCの修理。operation system not found
　SSDが他のPCで動くか確かめる。OK
　娘1のPCで他のHDDが動くか確かめる。一つ動いた。動かいないHDD多数。
　でPD本体もSSDもOK。何故動かない?
　でSSDをPSに戻すと動いた。(^_-)-☆。
　原因不明。まあ良し。
04.19(月)2205-525練習1526-1638晴れ18.5→18.9→17.6℃
　休暇でGOLF　よく当たった。前半はバーディ二つ。鳥もあって41　後半いつものとおりで48 久し振りに90切れた。(^_-)-☆。

　その後、運動公園に直行。400*10をする。トラックではこのところ2回連続痙攣でラスト伸びなかった。
　今日は風゛に悩まされる。きついが、96を何とか切って走る。そしてラスト1周、痙攣が来た。やばい、と少しpacedown、太ももで走る。そのうち、痙攣は治まり、頑張る。ラストは伸びた。 
　　			400m	rest	周期	
1	48.7	47.8	96.5	73.9	170.4	
2	48.0	47.2	95.2	75.0	170.2	
3	48.1	48.1	96.1	78.2	174.3	
4	47.1	48.0	95.1	79.1	174.2	
5	46.7	47.8	94.4	79.2	173.6	
6	46.9	47.8	94.7	77.0	171.7	
7	47.5	47.6	95.1	80.3	175.4	
8	46.4	47.4	93.8	81.0	174.8	
9	46.3	46.9	93.2	81.3	174.5	痙攣↓
10	46.4	45.3	91.7	75.4	167.1	28'46.27
平均	47.2	47.4	94.6	78.0	172.6	04'47.71

今回は痙攣が来ても走れたので先週より2秒速くなった。

04.20(火)2230-600練習休み
出勤700-1930
　歯茎が痛い。先週の月曜日、歯垢歯石をとってから痛み出した。数日前から歯茎に薬を塗る。体調が悪いのだろうか、歯茎の掃除のときに菌が入ったのか???
04.21(水)2100-420練習522-559晴れ102℃
　重い。日曜の疲れが残る。公園の芝生でジョグ。 
1	2	3	4	4.6	4.7	4.8	4.9	5	距離	
1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'56	11'37	17'15	22'52	25'57	26'20	26'57	27'19	27'55	TIME	
5'56	5'42	5'37	5'37	3'05	23.0	36.9	22.0	36.0	split	
5'56	5'42	5'37	5'37	5'09	3'50	6'09	3'40	6'00	1kmpace	
				流し↑	流し↑		流し↑	5'03	5km毎	
								27'55	5'35	全体pace

出勤　pm国の事業の設立総会。プレスが多数来た。700-1730

04.22(木)2200-500練習602-705晴れ8.5-12.3℃
　公園でジョグ。まだ重い。月曜日の疲れが残る。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'49	11'24	16'54	22'15	27'40	32'58	38'14	43'25	48'26	51'24	51'47	52'22	52'44	53'20	TIME	
5'49	5'36	5'29	5'21	5'25	5'18	5'16	5'11	5'01	2'58	22.9	35.7	22.0	36.0	split	
5'49	5'36	5'29	5'21	5'25	5'18	5'16	5'11	5'01	4'56	3'49	5'57	3'40	6'00	1kmpace	
				27'40				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'54	5km毎	
				5'32									25'40	5'20	全体pace

在宅

04.23(金)2120-515練習5:12-5:57晴れ
　公園でジョグ。疲れは少し取れて来た。 
1	2	3	4	5	6	6.6	6.7	6.8	6.9	7	距離	
1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'48	11'22	16'52	22'13	27'22	32'18	35'12	35'34	36'08	36'29	37'04	TIME	
5'48	5'34	5'30	5'21	5'09	4'56	2'54	22.5	33.9	21.4	34.2	split	
5'48	5'34	5'30	5'21	5'09	4'56	4'49	3'45	5'39	3'34	5'42	1kmpace	
				27'22	流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'46	5km毎	
				5'28						25'42	5'18	全体pace

出勤am面接。
　pm駅前のホテルで講演会。7:00-18:30

04.24(土)2150-530練習6:22-7:02晴れ9.6-11.2℃
　公園でジョグ。最初、いつもよりpaceは速い。調子いいのかと思ったら上がらなかった。((+_+))
　 
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'30	10'59	16'29	22'01	27'15	30'20	30'44	31'21	31'43	32'22	TIME	
5'30	5'29	5'31	5'32	5'13	3'05	24.4	36.3	22.7	38.3	split	
5'30	5'29	5'31	5'32	5'13	5'09	4'04	6'03	3'47	6'23	1kmpace	
			22'01	流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	5'07	5km毎	
			5'30						26'52	5'24	全体pace

最近、腰痛が緩和してきた。golfの素振り、普通にできるようになった。
　歯茎の痛み、続くが少し良くなった。

　pm golf乱れた。池、ob2林2.......
 灯台笹へ。

04.25(日)2350-620
 7:10出発7:38金沢市営陸上競技場到着
　着くと、電気計時のカメラのセットをしていた。でセットするが、カメラを認識しない。ここは、別に人が動いていたので任せる。電話かけたりして競技開始直前に復旧。10分遅れで競技開始。
　40分ほど電気計時の審判をして、ナンバーカードを付け、up開始。重い。
　今日は3000m出来れば12分切りたい。昨年11月の県駅伝の3000mはやっと12分切った。今日も切りたいがどうか。
　11:00スタート。一人、ポツンと走ることになる。読み上げる人がいて、97秒。前10mに森田と一人。
 次の周も97。前との差は20m。この差はこの後続く。4'05/1000mのpace。これでは12分切るのは無理。後半上がる気がしない。
　最初から頑張る走り。落ちもしないが上りもしない。前との差は20mのまま。これが2000mまで続く。
　ここから頑張る。前との差は詰まる。2400mで追いつく。ここで一息つく。
　2600m過ぎてスパート。一人ついてくる。北川だ、バックストレートで抜かれる。追いかけるが、追いつかない。ラストで上げたおかげで12分切れた。何処で稼いだのか??? 
	2021					2018					2017					2016				2015		
	time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎		time	差	1000毎
0.2	0'47.5	47.5		3'58		0'47.3	47.3		3'56		0'45.1	45.1		45.35		0'41.6	41.6			0'43.5	43.5	
0.4	1'36.5	49.0		4'05		1'34.1	46.8		3'54		1'30.7	45.6		48.20	1'30.7	1'23.8	42.2			1'27.8	44.3	
0.6	2'25.7	49.1		4'06		2'22.9	48.8		4'04		2'17.2	46.5		52.45		2'06.4	42.6			2'11.2	43.5	
0.8	3'14.8	49.2		4'06		3'11.1	48.2		4'01		3'03.6	46.4		51.95	1'32.9	2'48.4	42.1			2'54.7	43.4	
1	4'03.6	48.8	4'03.6	4'04		3'59.5	48.3	3'59.5	4'02		3'48.8	45.2	3'48.8	45.85		3'31.3	42.9	3'31.3		3'37.6	43.0	3'37.6
1.2	4'52.6	49.0		4'05		4'47.2	47.8		3'59		4'34.5	45.7		48.70	1'30.9	4'14.6	43.3			4'20.5	42.8	
1.4	5'41.2	48.6		4'03		5'35.0	47.8		3'59		5'20.4	45.9		49.35		4'57.3	42.7			5'03.5	43.0	
											5'43.6	23.3		52.60		5'40.0	42.7			5'46.9	43.4	
1.6	6'29.8	48.6		4'03		6'23.2	48.2				6'06.6	23.0			1'32.1							
1.8	7'17.4	47.6		3'58		7'11.2	48.0		4'00		6'52.4	45.8		48.95		6'23.4	43.4			6'30.4	43.5	
2	8'05.4	48.0	4'01.8	4'00		7'58.7	47.5	3'59.3	3'58		7'37.8	45.5	3'49.1	47.30	1'31.3	7'06.7	43.3	3'35.4		7'14.8	44.3	3'37.1
2.2	8'52.6	47.2		3'56		8'46.4	47.7		3'59		8'23.7	45.8		49.10		7'49.7	43.0			7'58.2	43.5	
2.4	9'38.8	46.2		3'51		9'34.2	47.7		3'58		9'09.5	45.8		49.15	1'31.7	8'33.1	43.5			8'42.7	44.5	
2.6	10'27.8	49.0		4'05	追いつく	10'21.6	47.5		3'57		9'56.0	46.5		52.70		9'15.7	42.5			9'26.1	43.3	
2.8	11'11.2	43.4		3'37	ｽﾊﾟｰﾄ	11'08.1	46.5		3'52		10'41.3	45.3		46.30	1'31.8	9'58.5	42.9			10'09.8	43.7	
3	11'54.2	43.0	3'48.8	3'35		11'52.9	44.8	3'54.2	3'44		11'26.4	45.1	3'48.6	45.55		10'40.5	41.9	3'33.8		10'51.8	42.1	3'37.1
公認	11'55.11	00.9		3'58		11'54.04	01.1		3'58		11'27.6	01.2		49.18		10'41.6	01.1			10'52.3	00.5	
						故障明け					風邪気味

paceを分析すると、残り1kmから上げて、一休みしてラスト一周で上げて12分切ったようだ。
　前半は余裕はなかったが、ラストで上がった。前半もっと速く走って、森田に着くべきだったか...........4か月ぶりのレース。こんなものか。
　色々、言われる。遅くなった、普通の人になった。
　前半4分越えるpaceで走って、ラストで飛ばしてうまく12分切った。おまけに抜き去った。
　練習のインターバルのタイムからは上出来だろう。もう少しレース感を味わう必要がある。


　

04.26(月)2100-430練習520-600晴れ5.0-5.5℃
 公園でジョグ。昨日の疲れは感じる。少し頑張る。 
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'37	11'04	16'26	21'40	26'42	29'41	30'04	30'38	31'01	31'34	TIME	
5'37	5'28	5'21	5'15	5'02	2'59	23.3	34.3	22.7	33.4	split	
5'37	5'28	5'21	5'15	5'02	4'58	3'53	5'43	3'47	5'34	1kmpace	
			21'40	流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'52	5km毎	
			5'25						25'57	5'16	全体pace

出勤am面接　pm会議二つ。700-1930寒い日

04.27(火)2115-500練習545-646晴れ4.7-7.2℃
 公園でジョグ。疲れは取れて来たが重い。重いまま少し頑張る。ラスト伸びなかった。後半やっと5分pace 
1.2	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1.2	0.8	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
6'48	11'08	16'29	21'47	27'02	32'12	37'19	42'20	47'17	50'09	50'32	51'06	51'29	52'04	TIME	
6'48	4'21	5'20	5'19	5'15	5'10	5'07	5'01	4'58	2'51	23.4	34.0	22.6	35.6	split	
5'40	5'26	5'20	5'19	5'15	5'10	5'07	5'01	4'58	4'45	3'54	5'40	3'46	5'56	1kmpace	
				27'02				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'47	5km毎	
				5'24									25'02	5'12	全体pace

在宅勤務。
　途中、肺炎球菌感染症のワクチン接種に近所の病院へ。待合室で接種券を用意していたら、隣の婦人が「もうワクチン」と聞いて来た。やはり新型コロナワクチンと間違えている。
　昼、郵便局へ。

04.28(水)2055-450練習600-705曇り。17.0-16.9℃
　公園でジョグ。重い。昨日頑張ったら疲れがきた。5分paceで走ると翌日疲労状態になる。((+_+))
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'58	11'49	17'37	23'22	29'03	34'37	40'07	45'28	50'35	53'35	53'59	54'35	54'57	55'35	TIME	
5'58	5'51	5'48	5'46	5'41	5'34	5'30	5'21	5'07	3'01	23.4	36.7	21.6	38.1	split	
5'58	5'51	5'48	5'46	5'41	5'34	5'30	5'21	5'07	5'01	3'54	6'07	3'36	6'21	1kmpace	
				29'03				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	5'01	5km毎	
				5'49									26'32	5'34	全体pace

在宅勤務、am pm web会議
　NTTポイントで注文した国産黒毛和牛ローストビーフセットが届いた。5千円相当のハズ。見た感じは千円???

04.29(木)2115-500エアロバイク610-720室温23℃雨。
 エアロバイク時するときに、イヤホンするが音が出ない。TVのイヤホン端子がいかれたようだ。12年経った。そろそろガタが来くるか。
　で、TVと繋がるアンプのヘッドホンジャックに繋いでしのぐ。
　雨で、エアロバイク。ビデオは報道ライブとランスマ。

　am TVのイヤホンはは断線と推定し、ばらしてみた。ねじが20個位あってやたらに多い。外すだけで時間がかかる。
　で、ばらして観察すると、きっちりハンダ付けされている。触っても何の反応もない。断線なら、両耳同時に断線は考えにくい。結局観察だけして、復旧。ついでに使わない配線(音声の赤白配線)はとる。少しすっきりした。
　pm golf練習。大雨。向い風もあって飛ばない。56で75　
　夕刻、少し仕事。
04.30(金)2140-515練習休み
　能登でgolf　6:39出発8:22到着　妻は、いとこ達と輪島方面へドライブ
: 出だし、1mのパーパットから3pat その後もob3発。apのﾄｯﾌﾟﾀﾞﾌﾘが続き、54+48=102となる。
　帰り、フローリィに寄って帰る。17:20