| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | [14.9=506kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 52/60.4 15.6% | |
| 2水 | 10.4km | 52 | 453 | 中 普通 | 公園芝生9.0km43'58(4'53/km)流し10本 ラジオ | 50/60.4 15.7% | |
| 3木 | 11.4km | 61 | 512 | 中 × | 公園芝生10.0km52'05(5'12/km)流し10本 30℃フェーン現象 | 51/59.6 15.1% | |
| 4金 | 9.4km | 47 | 450 | 弱 普通 | 公園芝生8.0km38'39(4'50/km)流し10本 | 51/60.3 15.8% | |
| 5土 | golf42+48=90 | 52/60.3 15.5% | |||||
| 6日 | 21.4km | 111 | 507 | 強 × | 公園芝生20.0km102'20(5'07/km) イヤホン | 52/59.2 15.0% | |
| 7月 | 7.4km | 38 | 456 | 弱 × | 公園芝生6.0km29'35(4'56/km)流し10本 | 50/60.1 15.6% | |
| 8火 | 8.4km | 43 | 459 | 弱 × | 公園芝生7.0km34'55(4'59/km)流し10本 違和感 | 51/60.4 15.7% | |
| 9水 | 16.4km | 82 | 454 | 中 普通 | 公園芝生15.0km73'35(4'54/km)流し10本 am皮膚科 | 50/60.3 15.7% | |
| 10木 | 8.4km | 43 | 455 | 弱 × | 公園芝生7.0km34'26(4'55/km)流し10本 違和感 | 52/61.2 14.6% | |
| 11金 | 11.4km | 57 | 452 | 中 普通 | 公園芝生10.0km48'42(4'52/km)流し10本 スマホ | 52/60.7 16.0% | |
| 12土 | 7.4 | 38 | 401 | 弱 普通 | 物見山1000m4'01 能美市陸上 審判 | 52/58.9 | |
| 13日 | 12.7 | 72 | 410 | 中 〇 | 高岡城光寺 北陸マスターズ 高岡5000m20'48(4'10) | 51/60.3 15.4% | |
| 14月 | 11.4km | 59 | 505 | 弱 × | 公園芝生10.0km50'46(5'05/km)流し10本 疲れ | 50/60.5 15.7% | |
| 15火 | 練習休み | 51/62.2 15.3%朝 | |||||
| 16水 | 7.4km | 38 | 456 | 弱 × | 公園芝生6.0km29'36(4'56/km)流し10本 | 49/61.8 14.9% | |
| 17木 | 12.4km | 63 | 440 | 強 × | 公園芝生1×5 4'22,22,18,17,13(平均4'18.5) | 50/60.7 15.8% | |
| 18金 | [9.2=328kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 48/61.2 14.3% | |
| 19土 | 11.2km | 57 | 459 | 中 × | 物見山芝生&トラック10.2km50'47(平均4'59) | 47/60.3 | |
| 20日 | 練習休み golf 48+49=97 | 49/61.1 14.3% | |||||
| 21月 | 12.4km | 64 | 454 | 強 普通 | 公園芝生400×10 101,102,100,100,100,100,99,99,98,95(平均99.2) | 50/60.5 15.8% | |
| 22火 | 16.4km | 86 | 508 | 中 × | 公園芝生15.0km76'57(5'08/km)流し10本 | 49/60.1 15.3% | |
| 23水 | 6.4km | 33 | 500 | 弱 × | 公園芝生5.0km24'59(5'00/km)流し10本 | 50/60.3 15.8% | |
| 24木 | 8.4km | 44 | 504 | 弱 × | 公園芝生7.0km35'27(5'04/km)流し10本 | 52/60.7 15.2% | |
| 25金 | [18.8=685kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク県立大学 | 50/59.8 15.3% | |
| 26土 | 14.4km | 73 | 437 | 強 普通 | 公園芝生1×5 4'19,19,16,15,10(平均4'15.6) | 50/60.7 15.8% | |
| 27日 | 練習休み golf 51+46=97 | 49/60.0 15.3% | |||||
| 28月 | 9.4km | 47 | 455 | 弱 × | 公園芝生8.0km39'16(4'55/km)流し10本 飲み会 | 51/60.3 15.8% | |
| 29火 | 11.4km | 58 | 456 | 弱 × | 公園芝生10.0km49'25(4'56/km)流し10本 | 54/60.5 16.1% | |
| 30水 | 14.4km | 75 | 450 | 強 普通 | 公園芝生400×10 100,100,100,98,100,99,98,97,97,93(平均97.9) am皮膚科 | 51/60.2 15.7% | |
| OCT | |||||||
| 11日 | 西部緑地 石川マスターズ 5000m | ||||||
| 18日 | 五福 富山マスターズ5000m | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 8.6 8.7 8.8 8.9 9 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'33 10'52 15'58 20'58 25'41 30'13 34'41 39'23 42'07 42'32 43'03 43'26 43'58 TIME 5'33 5'19 5'06 5'00 4'43 4'32 4'28 4'42 2'45 24.7 30.7 23.5 31.8 split 5'33 5'19 5'06 5'00 4'43 4'32 4'28 4'42 4'34 4'07 5'07 3'55 5'18 1kmpace 20'58 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'35 5km毎 5'15 22'59 4'53 全体pace
ラジオは袋の中で濡れていた。すぐに取り出し、汗を拭く。防水が不十分。
出勤700-1835
09.03(木)2200-530練習615-716晴れ28.3-31.2-32.5℃
暑い、強風。南風でフェーン現象。この夏、暑いときは不調だ。今日も2kmから上がらなかった。
前半は5'20、後半頑張るが5分切るのが辛い。ラストの流しも伸びず。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'36 11'00 16'21 21'48 27'10 32'19 37'20 42'14 47'14 50'09 50'35 51'07 51'32 52'05 TIME 5'36 5'24 5'21 5'27 5'22 5'09 5'01 4'54 5'01 2'55 25.3 32.5 24.4 33.2 split 5'36 5'24 5'21 5'27 5'22 5'09 5'01 4'54 5'01 4'52 4'13 5'25 4'04 5'32 1kmpace 27'10 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'50 5km毎 5'26 24'54 5'12 全体pace
体重は60kg割った。脱水症状なのか。体重が減ると不調になる。走れなくなる。
昨日のラジオ、ナイロン袋に入れた。セロハンテープでイヤホンの出口を巻いた。が汗が入った。
今日は、ナイロン袋を、ワイヤーで縛った。
が、練習終えると、汗で濡れていた。汗が入った。
叩くと、ラジオの中から汗が出てくる
で、その後、表示がおかしくなった。動作ロックしてあったが、解除できなくなった。充電して、抜いたら、表示しなくなった。???
たった2回使っただけで、壊れた。((+_+))
昼に、音が出るようになった。しかし、操作できない。
夕刻、股に何もできなくなった。充電はできる。が一旦空っぽにしよう。
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'27 10'35 15'37 20'33 25'11 29'37 34'11 36'53 37'16 37'46 38'09 38'39 TIME 5'27 5'08 5'02 4'56 4'38 4'26 4'34 2'42 22.9 30.2 22.6 30.0 split 5'27 5'08 5'02 4'56 4'38 4'26 4'34 4'30 3'49 5'02 3'46 5'00 1kmpace 15'37 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'28 5km毎 5'12 23'02 4'50 全体pace
出勤、PMweb会議701-1905
09.05(土)2200-455
トイレの後、眠れなかった。
am golf。先週に続き、1wがスライスしなかった。90前後で回れるようになった。と思うのは速いか。
練習休み。
イヤホンを二つ発注。ノイズキャンセルの高級品と、練習用のbleu
tooth。
ラジオの固定、イヤホンの耳固定をいろいろと調べてみる。
09.06(日)2030-535練習641-832晴れ27.8-28.7℃
公園で走り込み。久しぶりの20km
行きは調子よい。初めから速い。が、その後、上がらない。
5km過ぎて5'10に上げる。4km毎に給水。給水すると上がる。
15kmから5分切る。ラジオのイヤホンが外れて、調整、少しpace落ちる。
ラスト400mは上げる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'18 10'37 15'54 21'08 26'21 31'28 36'38 41'51 47'05 52'11 57'19 62'27 67'35 72'41 77'47 82'45 87'46 92'48 97'42 102'20 TIME 5'18 5'19 5'17 5'14 5'13 5'08 5'10 5'13 5'14 5'06 5'08 5'08 5'07 5'06 5'07 4'58 5'01 5'02 4'54 4'38 1kmpace 26'21 25'51 25'36 24'33 5km毎 50'09 last10km 5'01 5'16 5'10 5'07 4'55 5'07 全体pace
am golf練習と芝刈り。車の中から、イヤホンが見つかった。
pm 家計整理。
イヤホンの耳固定の研究。耳からのイヤホンの線を揺らさないようにすれば、耳から外れないことが分かった。この20年間、耳から外れないイヤホン買ったり、イヤホンを紐で耳の上で固定したり、試行錯誤してきたが一番簡単な方法。
acsessの勉強。
09.07(月)2100-425練習520-559晴れ280267℃
イヤホンのコードを最短にして揺らさないようにした。耳から外れない。◎
昨日の疲れは少し残る。まあまあ走れた。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'25 10'35 15'41 20'21 25'01 27'46 28'09 28'40 29'03 29'35 TIME 5'25 5'10 5'06 4'40 4'39 2'45 23.7 30.9 22.9 31.4 split 5'25 5'10 5'06 4'40 4'39 4'35 3'57 5'09 3'49 5'14 1kmpace 5'25 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 24'09 4'56 全体pace
イヤホンの一つが来た。耳掛けblue toothこれなら耳から外れない。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'27 10'45 15'57 20'58 25'43 30'25 33'09 33'32 34'02 34'25 34'55 TIME 5'27 5'18 5'12 5'01 4'45 4'42 2'44 23.3 29.9 22.9 29.7 split 5'27 5'18 5'12 5'01 4'45 4'42 4'34 3'53 4'59 3'49 4'57 1kmpace 10'45 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'30 5km毎 5'22 24'10 4'59 全体pace
夕刻、ホテル日航へ。行くとき倒れた時の嫌な感じになる。腹がっ減って頭が白くなりそうな。水を飲む。
ホテル日航の内見会。
宴会場が新しくなった。700-1835
ノイズキャンセルイヤホンが来た。シーンとなることを期待したがさほどではない。期待し過ぎたか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11.2 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'28 10'37 15'43 20'45 25'45 30'45 35'39 40'30 45'21 50'09 55'51 59'35 64'08 68'53 71'42 72'07 72'38 73'02 73'35 TIME 5'28 5'09 5'05 5'02 5'00 5'00 4'54 4'51 4'51 4'48 5'42 3'44 4'33 4'44 2'50 24.2 31.7 23.8 33.2 split 5'28 5'09 5'05 5'02 5'00 5'00 4'54 4'51 4'51 4'48 4'45 4'40 4'33 4'44 4'43 4'02 5'17 3'58 5'32 1kmpace 25'45 24'25 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'43 5km毎 47'51 last10km 4'47 5'09 4'53 23'26 4'54 全体pace
am皮膚科へ。
足の指の間がただれている。ぼろぼろで剥ける、この一週間ひどくなった。学生時代に水虫の薬で治した記憶がある。
900出る
自転車でイヤホンつけて走る。耳をふさがないので、外の音は聞こえる。が、落ちやすい。うつむいたとき2回落とした。
910まつい皮膚科 車が一杯
こりゃ待ちが多いぞ、覚悟する
20分待ち後診療 もう一つのノイズキャンセルイヤホン試す。目の前にTVの音が邪魔だが、かなり消える。
皮膚の、一部を、取り、顕微鏡で検査
水虫の菌は見つからなかったが、症状から水虫と、思われる。
風呂でごしごし洗わず、石鹸で泡立て洗う
１ヶ月分の薬を、出す。
寝る前に薄く縫って靴下を履かずに寝る
1ヶ月後にもう一度来て下さい、
診察7分 思ったより早かった
947薬屋へ
1002出る(皮膚科+薬局52分)
1007家へ(67分)
pm在宅勤務。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'30 10'44 15'47 20'35 25'14 29'54 32'38 33'01 33'32 33'55 34'26 TIME 5'30 5'14 5'03 4'48 4'39 4'40 2'43 23.5 30.9 22.9 31.4 split 5'30 5'14 5'03 4'48 4'39 4'40 4'32 3'55 5'09 3'49 5'14 1kmpace 10'44 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'32 5km毎 5'22 23'43 4'55 全体pace
出勤 帰りのバス停まで、なんとなく頭が白くなりそうな感じ。あの倒れた時と似た感じ。一昨日も感じた。腹が減って血が脳に行かないような感じ。脈をみようと、首に触れると更に感じが深まる。
バスに乗って脈を見ると53。こんなものか。低血糖?700-1845
golfのスコア管理のソフトにデータを入れてみる。HDCは16.8と出た。最近90前後で回っている。一昨日、呉羽から18→19の通知が来た。最近のスコアは反映されていない。全部出していない言もある。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'20 10'25 15'26 20'20 25'11 30'00 34'48 39'32 44'08 46'53 47'17 47'48 48'11 48'42 TIME 5'20 5'05 5'01 4'54 4'51 4'49 4'48 4'45 4'36 2'45 24.1 30.7 23.7 30.1 split 5'20 5'05 5'01 4'54 4'51 4'49 4'48 4'45 4'36 4'35 4'01 5'07 3'57 5'01 1kmpace 25'11 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'02 23'30 4'52 全体pace
在宅勤務。pm web研修のサポート。
その時、スマホ通じない。電話しても通じない。聞こえず、マイクも効かない。再起動したら復活した。
6/18はマイクのみおかしかった。ほとんど忘れていた。
夕刻、三菱電機の技術者のweb講演会。
物見山 20/9/12土 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ 芝生 芝生 距離 GPS 997 2020 3034 4063 5097 5379 5579 5784 5986 6186 6393 6867 7375 差 GPS 997 1023 1013 1028 1034 281 200 204 201 200 206 473 508 time 5'31 10'40 15'50 21'04 26'15 27'48 28'37 29'26 30'15 31'02 31'49 34'35 37'38 差 5'31 5'09 5'10 5'14 5'11 1'33 48.9 48.7 48.6 47.5 46.9 2'46 3'04 Pace GPS 5'32 5'02 5'06 5'05 5'01 5'32 4'05 4'04 4'03 3'58 3'54 05'50 06'01 4'01 5'06
帰って体重測ると58.9kg。減った。喉か乾いていた。練習後、水分補給しなかった。脱水気味か。
ビール2本飲んだ。牛乳0.5ℓ。水0.5ℓ。
夜、写真の整理、間に合わなかった。
09.13(日)2300-625
あれだけ飲んでも、夜中喉が渇いた。
7:55出発 8:58高岡城光寺到着
9:30の3000mを見る。大雨の中、ライバルは快走 塚田11:39今で自分には出ないタイム
50才の岩崎は9'38 強い。日本記録が9'06と悩んでいた。目標が違う。
1500mは塚田と下浜の争い。ライト一周で下浜爆発で5'26 これも強い。
upしながら800mを見る。下浜、塚田は、また下浜が前。2'40
3000mの後、雨は上がった。5000mは7名の出場。昨日の4'01/1000mを考慮すると、よくて21分。4'12/1000mのpace。
スタート後、6人目を走る。200mは予定通りだが、400mは1'41かかる。こりゃいかん。4'10をすでに超えている。前の山中を抜いて5番に上がったところで、審判員が出て来た。100mの流しをするのを止めるように、とのストップと思ったが、自分が止めさせられた。電気計時が止まったとのこと。かなり走った。一周半走ったと思ったが500mだった。止めるのが遅い、と思った。が、審判員に聞くと、動いていたが、途中で止まったという。電気計時が途中で止まるなんて、聞いたことがない。電気計時は知り合いのk氏とn氏だった。メーカーを聞くとnishiとのこと。物見山と同じ。販売員のn氏の顔が浮かぶ。大変だ。
400mの後がいいと思ったが、まだ30分はある。10分後にしましょうと提案するとすんなり決まった。
再スタート。今度はスット出る。すぐに5番手に上がる。400mの通過は1'38 1回目より動いている。丁度いい刺激になったようだ。
50秒/200mで行きたいが、少しoverする。4'12で1000m通過。丁度21分pace。先頭は3'53と聞いた。
2000mも同じpace 8'24 丁度21分pace。これでどこまで行けるか。 先頭は二人、丁度反対側。こりゃ一周抜かれるぞ。
3000mも同じ。21分に余裕がない。が落ちない。少し上がる。1'41のスプリットが1'40になる。
4000m、21分に少し余裕が出た。切れそう。でまたpaceが上がる。1'37になる。前の選手が近づく。先頭が後ろから迫る。鐘が鳴る。すぐ後ろ。ラストで先頭に抜かれた。がなんとか余裕で21分切れた。
time split 1000毎 平均 0.4 1'38.4 1'38.4 0.8 3'19.8 1'41.4 1 4'11.2 51.4 4'11.2 1.2 5'00.7 49.5 1.6 6'42.0 1'41.3 2 8'24.4 1'42.4 4'13.2 前半 2.4 10'05.4 1'41.0 10'30.28 2.8 11'44.9 1'39.5 3 12'35.3 50.4 4'10.9 3.2 13'24.9 49.6 3.6 15'05.4 1'40.4 4 16'45.8 1'40.4 4'10.4 4.4 18'23.7 1'37.9 4.8 19'59.9 1'36.2 後半 5 20'47.3 47.4 4'01.5 10'17.05 公認 20'48.56 20'48.56 4'10
ラストは4'01だった。昨日全力で1000mしたときと同じ。わからないものだ。
風はあったが、25℃で走りやすかった。一回は止められたが、刺激になって返ってよかったのかもしれない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'26 10'41 15'51 21'01 26'06 31'08 36'08 41'04 46'00 48'53 49'17 49'48 50'13 50'46 TIME 5'26 5'15 5'10 5'10 5'05 5'02 5'00 4'56 4'56 2'53 24.4 31.1 24.5 33.6 split 5'26 5'15 5'10 5'10 5'05 5'02 5'00 4'56 4'56 4'49 4'04 5'11 4'05 5'36 1kmpace 26'06 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'47 5km毎 5'13 24'41 5'05 全体pace
在宅勤務。
amazon primeが家族に人気なので、年間契約とする。
夕刻、石川、富山マスターズの5000mの申し込みをする。
golfのソフトに今年のデータ入れてみる。割と時間がかかる。HDCは19.3と出た。呉羽から来たHDCと一致。半分しかだしていないので呉羽で計算したものはもう1,2大きいものだろう。
09.15(火)2200-610
4:40に起きるが眠くて本日の練習は休み。
出勤 am電機めーかへ。700-1840
09.16(水)2135-430練習519-557曇り
涼しい。公園でジョグ。まだ重い。少しずつ上げて、ラストは流し。それなりに上がった。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'31 10'47 15'46 20'26 25'06 27'49 28'12 28'42 29'05 29'36 TIME 5'31 5'16 4'59 4'40 4'40 2'44 23.0 29.6 22.9 31.2 split 5'31 5'16 4'59 4'40 4'40 4'33 3'50 4'56 3'49 5'12 1kmpace 5'31 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'31 5km毎 24'05 4'56 全体pace
700-1910出勤
09.17(木)2140-505練習552-700曇り23.7-25.3℃
公園へ。久しぶりにinterval trainingをしてみる。
5000mはupと流し。4'10で行けないか。4'20かかるかも。50秒/200mで行きたい。
最初からそれなりに飛ばす。
52秒/200mはかかる。5本持つか不安になる。
2本目、さほど落ちず
3本目頑張る。
4本目一番辛いが頑張る。
5本目寝ラスト少し上がる、
で4'20前後かかった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 52.7 51.9 53.0 52.4 52.2 4'22.2 1'16 5'38 2 51.5 52.3 52.4 51.9 53.8 4'21.8 1'16 5'38 3 51.7 52.1 51.3 51.8 51.1 4'18.0 1'18 5'36 4 51.5 51.5 51.3 51.0 51.9 4'17.2 1'20 5'37 5 51.0 50.6 51.0 50.5 50.1 4'13.3 1'17 5'30 平均 51.7 51.7 51.8 51.5 51.8 4'18.5 1'17 5'36
公園でのintevalは2年ぶり。
この時は、平均4'00でしていた。で、19'15/5000m。
レースの方が10秒/km速くなった。
今年は平均4'18で20'48で
レースの方が8秒速い
で、練習の結果とレースにはきちんとした相関がある。
4'10/kmを切る、が、20分/5000mの目安。
後10秒、簡単ではないが、頑張ろう。
普通は、インターバルは休みがあるので、インターバルのtimeの方がレースのtimeより速くなるが、
朝
芝生
でハンディがあるし、レースでアドレナリンがでるのでレースで10秒も速くなるようだ。
在宅勤務
物見山 20/9/19土 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ 芝生 距離 GPS 1015 2034 3060 4080 5089 6109 6154 7162 8171 9172 9794 9995 10195 11169 差 GPS 1015 1019 1025 1020 1009 1019 44 1008 1008 1001 622 200 200 974 time 5'33 10'49 16'02 21'18 26'33 31'47 32'01 36'55 41'39 46'18 49'07 49'56 50'46 56'33 差 5'33 5'16 5'13 5'15 5'16 5'14 14.3 4'53 4'44 4'39 2'48 49.2 50.6 5'47 Pace GPS 5'28 5'10 5'05 5'09 5'13 5'08 5'26 4'40 4'06 4'13 05'56 4'28 5'04 4'59
練習終えたら、ジュニアが来た。物見山のTシャツ来て、ダウンの体操兼ねて少し参加。この体操、難しい、マネできない。((+_+))
灯台笹泊り
400m rest 周期 1 51.0 50.3 101.2 74.6 175.8 2 51.0 51.0 102.0 76.2 178.2 3 49.6 50.4 100.0 75.8 175.8 4 50.5 49.0 99.5 76.9 176.4 後半上げ 5 50.3 49.3 99.6 76.6 176.1 6 50.4 49.6 100.1 76.8 176.8 ﾋﾟｯﾁ 7 50.4 49.0 99.4 77.9 177.3 ﾋﾟｯﾁ 8 50.1 48.4 98.5 80.0 178.5 9 48.8 48.7 97.5 77.9 175.5 10 47.8 46.7 94.6 79.3 173.8 29'24.25 平均 50.0 49.2 99.2 77.2 176.4 04'54.04
400intervalは2年ぶり。2年前より8秒遅い。1000m換算で20秒。先週の1000*5は2年前より20秒遅いので400mも比例して遅い。((+_+))
何処にも行かず、家にいる。
娘の車2台のスタッドレスタイヤを調査。
golfのスコア管理そふとにスコアを入れてみる。2019年の20を入れた。一つ入れるのに10-15分かかる。
09.22(火)2215-535練習 晴れ19.6-22.0℃
起きて、ラジオの確認。昨日は殆ど聞こえなかった。いじくると、スイッチの位置で聞こえるようになった。
公園へ。昨日の疲れがある。
15kmの走り込み。6年前は、この連休を20km×5日
4'30/kmでしていた。練習出来なくなった。
前半は5'10がやっと。
中盤、5'05まで上げる。
ラスト5kmは5分切るまであげる。なんとなく足に来ている感じ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'29 10'48 16'06 21'20 26'30 31'40 36'52 42'01 47'06 52'08 57'09 62'08 67'06 72'01 74'56 75'21 75'56 76'20 76'57 TIME 5'29 5'20 5'17 5'14 5'10 5'10 5'11 5'09 5'04 5'03 5'01 4'59 4'58 4'55 2'55 25.0 34.7 24.4 36.4 split 5'29 5'20 5'17 5'14 5'10 5'10 5'11 5'09 5'04 5'03 5'01 4'59 4'58 4'55 4'52 4'10 5'47 4'04 6'04 1kmpace 26'30 25'38 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'56 5km毎 50'27 last10km 5'03 5'18 5'08 24'48 5'08 全体pace
am golf練習。
その後、娘の車のスタッドレスタイヤを買いに行く。
買う前にサイズを吟味。ノートのタイヤはヤリスに流用することにした。直径は少し小さくなるが、影響は小。
カルバン新庄までいく。間違えて、autobcksに入る。車から見たタイヤの値段はカルバンとさほど変わらず。
カルバンは小さく、品数はなかった。チラシの賞品はなかった。そのうち、近所の車用品屋であるような気がして、買うのをやめる。
近所のyellow hatに行くと、安くなかった。
芝刈り。
ビール飲んで遅めの昼食
09.23(水)2125-435練習525-601晴れ19.7-19.4℃
公園でジョグ。
昨日の疲れで動かない。ラスト飛ばすがさほど上がらない。平均、丁度5分pace
1 2 3 4 4.6 4.7 4.8 4.9 5 距離 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'31 10'47 15'37 20'24 23'09 23'32 24'04 24'27 24'59 TIME 5'31 5'16 4'49 4'47 2'45 23.4 31.7 22.7 31.9 split 5'31 5'16 4'49 4'47 4'35 3'54 5'17 3'47 5'19 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'35 5km毎 24'59 5'00 全体pace
出勤700-1830
娘の会社が在宅勤務を試行するとか。有料のウィルス対策ソフトを入れよとのこと。調べてみる。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'44 11'05 16'13 21'16 26'06 30'51 33'38 34'01 34'33 34'56 35'27 TIME 5'44 5'21 5'08 5'03 4'50 4'45 2'47 23.3 31.5 22.9 31.3 split 5'44 5'21 5'08 5'03 4'50 4'45 4'38 3'53 5'15 3'49 5'13 1kmpace 11'05 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'36 5km毎 5'33 24'22 5'04 全体pace
出勤、am,pm金沢大学病院へ。700-1905
09.25(金)2130-445エアロバイク535-635室温27℃雨
久しぶりの雨。でエアロバイク。ビデオは東京マラソン。
60分はちょっときつかった。汗かいて60kg割る。
一日富山県立大学で会合と見学会。娘の車に同乗させてもらう。一日雨。740-1703
09.26(土)2130-455練習544-700
夜中に歯が痛くなった。体調が悪いと痛くなる。風邪?
やばい。が、熱はない、だるさもない。普通。
で、inteavl練習に出かける。
出だしは遅い。すっきりしない。今日はダメかと思う。
じっくりアップ。前回より1000m余計にup。
1本目。余裕がある。
2本目。2周目まで遅い。3周目から頑張る。
3本目。5周目で4か5かわからなくなる。ひどいし、感で、5と判断して、止める。1周少なかったか。時計を見ても、練習開始から通しのtimeとsplitしか表示していないので、何周目かはっきりしない。
4本目、また5本目でわからなくなる。足の動きが悪くなって、ラストに違いないと思って走る。
5本目頑張る。上がった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.4 52.2 51.5 51.9 51.9 4'18.9 1'18 5'37 2 52.0 52.2 51.1 51.6 51.7 4'18.5 1'12 5'31 3 51.4 51.2 51.0 50.6 51.8 4'16.0 1'19 5'35 4 50.9 51.6 50.8 50.4 50.9 4'14.6 1'19 5'34 5 50.3 50.7 49.5 50.4 49.0 4'09.8 1'14 5'24 平均 51.7 51.7 51.8 51.5 51.8 4'15.6 1'17 5'32
出だしはいい感じがしなかったが、先週より3秒速くなった。5000なら15秒か。20分切りまではまだ遠い。
09.27(日)2120-500練習休み
雨の中golfと覚悟していたら、ほとんど降らなかった。。2ホールざあっと来た程度。
前半乱れた。が何とか持って先週と同じスコア。ob,池、赤杭外、いろいろしたが、fairwayキープが12とよかった。
娘の
09.28(月)2120-420練習510-559曇り時々小雨
出だしは暗い。
涼しくなった。いつものビルどアップ。あまり上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'34 10'51 15'55 20'53 25'31 30'04 34'46 37'30 37'54 38'24 38'46 39'16 TIME 5'34 5'17 5'04 4'58 4'38 4'33 4'42 2'44 23.5 30.2 22.6 30.0 split 5'34 5'17 5'04 4'58 4'38 4'33 4'42 4'34 3'55 5'02 3'46 5'00 1kmpace 15'55 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'31 5km毎 5'18 23'21 4'55 全体pace
某氏の送別会で飲み。久し振りに飲んで酔った。701-2105
09.29(火)2200-505練習549-648晴れ14.6-15.9℃
夜中、酔いをずっと感じた。
昨日より涼しくなった。
芝生に夜露が残る。足跡が分かる。
重い。あまり上がらない。今日は8分目で押さえる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'27 10'40 15'49 20'52 25'52 30'42 35'28 40'09 44'51 47'36 48'00 48'31 48'54 49'25 TIME 5'27 5'13 5'09 5'04 5'00 4'50 4'46 4'41 4'42 2'45 23.8 30.8 23.3 30.8 split 5'27 5'13 5'09 5'04 5'00 4'50 4'46 4'41 4'42 4'36 3'58 5'08 3'53 5'08 1kmpace 25'52 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'10 23'32 4'56 全体pace
400m rest 周期 1 50.2 49.7 99.9 74.2 174.1 後半上げ 2 50.1 49.5 99.6 73.4 173.0 3 49.9 50.0 99.9 71.9 171.8 4 48.6 48.8 97.5 75.6 173.1 学長 5 50.2 49.3 99.5 75.8 175.3 6 49.6 49.1 98.7 75.5 174.2 7 49.0 48.6 97.6 78.1 175.6 8 48.9 48.5 97.4 77.4 174.8 9 48.5 48.1 96.6 79.8 176.4 10 46.7 46.1 92.8 78.1 170.9 28'59.18 平均 49.2 48.8 97.9 76.0 173.9 04'49.86
結果は、先週より平均で1.3秒上がった。1000mなら3秒、5000mなら15秒。9/26と同じ結果になった。
水虫の薬を付けて3週間経過
よくなったような気がするが皮が剥けている、
am皮膚科へ。
9:38
944まつい皮膚科
40分待ち 3週間前より待ちは長かった。開業時刻から少し遅らせた方が早いのでは、と思ったが違った。
診断。4分
まだ、綺麗になっていない。
広く塗る
足の裏全体かかとまで塗る
深く塗る チューブ
で様子を、見よう、
寝る前に、寝ている間に吸収されるので寝る前に塗る
水虫の菌はいなくなっているはず
皮膚の剥けは、皮膚の代謝。ただれは皮膚が弱っている
1036薬屋へ チューブの薬が追加になった。
1051出る(皮膚科+薬局67分)
1057家へ(79分)
pm在宅勤務。
妻が、車のカーステレオのCDが壊れたので、USBに入れて、と依頼が来た。
ituneで入れようとwinxpPCでCDをusb化しようとするがCDを認識しない。PCまでCDが壊れた。少し新しいPCでituneを動かす。がituneのデタが外付けHDDに入っていて、行こうがうまく行かない。苦労