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前月　翌月

2018年07月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1日21.6106449強　×公園芝生　20.2km97'22(4'49/km)汗だく  51/60.5 10.2%
2月11.859455中　×公園芝生　10.4km51'08(4'55/km)流し10　東京54/61.0 11.1%
3火7.638446弱　×公園芝生　6.2km29'35(4'46/km)流し11  福井飲み会51/60.7 10.6%
4水7.436436弱　×公園芝生　6.1km27'51(4'36/km)ラスト全力  53/61.6 11.9%
5木[17.7=505kcal][45][20]弱エアロバイク雨　飲み会51/61.3 10.8%　
6金7.034436弱　×公園芝生　5.2km24'02(4'36/km)ラスト全力  53/61.6 11.9%
7土[270.=770kcal][68][20]中エアロバイク雨　am golf46+48=9448/60.8 9.9%　
8日20.8104459強　×クロカン10周20.8km 103'39(4'59/km) am golf42+49=91 3位55/60.2 9.4%
9月練習　休み55
10火9.848　強　×公園　芝生　400*9 95,94,92,92,91,92,91,91,90 平均91.9秒53 60.5 10.7%
11水8.441441弱　普通公園芝生　7.1km33'09(4'41/km)ラスト全力49/60.9 10.9%
12木12.863400強　普通公園　芝生　1*5 4'5,1,3'59,58,57 平均4'00.1　東京54/60.4 10.0%
13金9.747444弱　普通　公園芝生　8.3km39'19(4'44/km)流し1052/61.0 11.1%
14土9.548457弱　×公園芝生　8.1km40'02(4'57/km)流し1058/61.2 10.8%
15日6.215+23600弱鬼怒川温泉　富岡57/63
16月23.0119457強　×公園芝生　18.7km92'39(4'57/km)汗だく  54/60.9 11.0%
17火7.438455弱　×公園芝生　6.1km29'45(4'55/km)流し10 54/61.5 10.8%
18水10.450　強　×公園　芝生　400*10 平均91.3秒52 61.5 11.2%
19木[18.8.=542kcal][50][20]弱エアロバイク　右足首52/62.2 10.9%　
20金10.451401強　×公園　芝生　1*5 4'7,4,3,3'59,54 平均4'01.454/60.4 10.0%
21土22.4111452強　×公園芝生　20.8km101'20(4'52/km)走り込み  49/59.8 9.7%
22日11.557449弱　×公園芝生　10.1km48'38(4'49/km)流し5　golf52/59.9 10.2%
23月7.638452弱　×公園芝生　6.2km30'23(4'52/km)流し10 　飲み55/60.6 10.5%
24火7.436442弱　×公園芝生　6.1km28'27(4'42/km)ラスト全力 55/61.1 11.0%
25水11.25592　強　×公園　芝生　400*10 平均91.3秒　pm富山52 61.0 11.0%
26木8.743450弱　×公園芝生　7.3km35'10(4'50/km)流し10 52/62.0 11.0%
27金9.546444弱　×公園芝生　8.1km38'14(4'44/km)ラスト全力 50/61.7 10.1%
28土8.655強　普通能美市ナイター 1500m　58位5'17.82(3'32/km) 反省52/61.3
29日21.7120449強　×灯台笹〜物見山　1万pace走48'05(4'49/km)56/59.9
30月6.633447弱　×公園芝生　5.2km24'52(4'47/km)流し10本 47/61.0 10.9%
31火7.438450弱　×公園芝生　6.1km29'15(4'50/km)ラスト全力 52/60.9 10.6%
AUG　　　　　　　
15水　　　　　東部地区駅伝　
SEP　　　　　　　
9日北陸マスターズ　西部緑地　5000m　
20木　　　　東京　
21金　　　　東京 　
OCT　　　　　　　
4木　　　　　稚内　
5金　　　　　旭川　
6土　　　　　富良野　
7日　　　　　襟裳　(百万石ロード)　
8月
13土　　　　　物見山クロカン　
合計　　　　　
07.01(日)2240-520練習559-749晴れ24.5-24.3-26.0℃
 今日は、無風。暑さは昨日ほどではないが、風がないので体感の暑さは昨日より厳しい。
　5kmから給水。昨日と同じように上がらない。今日は10km好きでも上がらない。15km過ぎてようやく上がる。シューズは汗でぐちゅぐちゅ言ってる。ラスト4'14。これが限界。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	10.1	11.11	12.12	13.13	14.14	15.15	16.16	17.17	18.18	19.19	20.2	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離			
5'18	10'22	15'24	20'27	25'28	30'21	35'20	40'18	45'18	50'15	55'17	60'16	65'18	70'12	74'57	79'35	84'06	88'35	93'05	97'22	TIME			
5'18	5'04	5'02	5'03	5'01	4'53	4'59	4'58	5'00	4'57	5'02	4'59	5'02	4'54	4'45	4'38	4'31	4'29	4'30	4'17	split	1.01km毎		
5'15	5'01	4'59	5'00	4'58	4'50	4'56	4'55	4'57	4'54	4'59	4'56	4'59	4'51	4'42	4'35	4'28	4'26	4'27	4'14	1kmpace			
				25'13					24'32					24'27					22'12	5km毎	46'39	last10km	4'40
				5'03					4'54					4'53					4'26	4'49	全体pace		
208.3	49.1	4'17.3	208m
206.2	48.6	4'14.8	200m換算
51.6	飛ばす

am golf練習。また汗だく。当たるようになった。暑いので飛ぶ
　pm　北海道ツアーの計画。一応できた。

07.02(月)2140-415　練習455-556晴れ27.5-28.6℃
　疲れが残る。5km過ぎても上がらない。ラストは流し。 
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	9.984	10.088	10.192	10.296	10.4	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'32	10'53	16'11	21'22	26'22	31'24	36'28	41'22	46'21	49'17	49'39	50'15	50'35	51'08	TIME	
5'32	5'21	5'18	5'11	5'00	5'02	5'04	4'54	4'59	2'56	21.5	35.9	20.4	32.8	split	1.04km毎
5'19	5'09	5'06	4'59	4'48	4'50	4'52	4'43	4'48	4'42	3'27	5'45	3'16	5'16	1kmpace	
				25'21				流し	流し	流し		流し	23'49	5km毎	
				5'04									4'46	4'55	全体pace

pm東京出張、駒場に行く。暑かった。701-2100

07.03(火)2145-430練習519-557晴れ28.0-27.4℃
　今朝も暑い。公園でジョグ。疲れが残る。誰かが、周回し始めた。後ろから来る。自然とpace上がる。5周くらいで居なくなった。
　ラスト流しで頑張る。20秒切るのがやっと。 
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	6.1	6.2	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'09	10'07	14'55	19'42	24'16	26'59	27'20	27'52	28'11	28'41	29'01	29'35	TIME	
5'09	4'58	4'48	4'47	4'34	2'43	21.0	31.6	19.1	30.3	19.4	34.7	split	
5'09	4'58	4'48	4'47	4'34	4'32	3'30	5'16	3'11	5'03	3'14	5'47	1kmpace	
			流し→	24'16	流し	流し		流し		流し		5km毎	#VALUE!
				4'51					4'25			4'46	全体pace

pm福井。懇親会で少し飲む。701-2110

07.04(水)2215-445練習520-556曇り
　公園でジョグ。ラスト全力。かろうじて4分切る。土日の疲れが取れて来た。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'08	10'09	14'58	19'37	23'52	27'51	TIME	
5'08	5'01	4'49	4'39	4'15	3'59	split	1.01km毎
5'05	4'58	4'46	4'36	4'12	3'57	1kmpace	
				23'38		5km毎	
				4'44		4'36	全体pace
49.1	48.3	48.5	47.6	46.3	3'59.8	208m
48.6	47.8	48.0	47.1	45.9	3'57.4	200m換算
				飛ばす

701-1930
　北海道ツアーのANA予約。3か月前なら安い。

07.05(木)2215-445エアロバイク512-607雨室温27℃
　夜中に雷。朝は大雨。でエアロバイク。寺島実郎と日本選手権特集。
　pm金沢工大、ICC
　夕刻飲み会。最終バスで帰る。701-2230
07.06(金)2240-500練習522-556曇り20.3-20.2℃
　涼しい。昨晩の雨で芝生はぐちぐちゅ。2周したが、走りにくいし、シューズがどろどろになる気がして、周回道路に変える。
　ラスト全力。なんとか4分切る。 
2	2	2	1	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.06	4.64	5.22	距離	
1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	0.58	距離	
5'58	11'33	16'52	19'27	21'47	24'02	TIME	
5'58	5'35	5'19	2'35	2'20	2'15	split	
5'09	4'49	4'35	4'27	4'01	3'53	1kmpace	
					23'11	5km毎	0'00
					23'11		
					5	4'36	全体pace

701-1935

07.07(土)2210-450エアロバイク1605-1715雨室温27℃。
　am golf。天気予報は、曇りだったが、ほとんど雨。途中合羽を脱いだが、傘を手放せない。合羽を脱いだ時、ポロシャツは半濡れ。汗で、じっとり。雨で濡れるのと同じ、で後半は合羽無し。
　出だし3ホールが連続パーオン。今年はこれまで最高3。昨年は最高4だった。使い果たしたか。
　1wが不安定。池に一つ。大けがは一つだが、安定しない。
　パターも不安定で40cm外した。1.5m以上は全廃。
　+4が二つもあった。いいとこ、悪いとこあり、で46+48=94。丁度平均スコア。

　帰り、100満Vで電池を買う。灯台笹のシャッターのリモコン電池が効かない。
　走りに行くにも、外は雨、体育館は使えない、で、家でエアロバイク。汗かいた。
　
07.08(日)2140-535練習1624-1808晴れ暑い28.3-27.7-27.2℃
　よく寝た。
　朝、シャッターリモコンの電池を入れ替えるも、反応がない。テスターで測ると、新3.2V、旧3.1V　これくらいの差で、電池切れはないだろう、とよく見ると、リモコンのスイッチがoffになっていた。((+_+))

　am golf 7月のgolf予定は2回。連日は避けたいが、この日くらいしかない。月例に出たい気持ちもあった。
　今日は曇り予報だったが、晴れ、で暑くなった。
　前半は好調、乱れもあったが、per3 bogy6で42。月例杯優勝を意識したが、後半は鳥2　ダボ1で42+49=91-17=74で3位。まあまあだな。

　その後、クロカンコースで走り込み。5分pace。給水するが、給水前にpace down給水でpace up。ラストは4'30まで上げる。平均で4'59でなんとか5分切る。シューズがびしょびしょ。余裕あたつもりだが、くたびれた。
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	5'08	5'02	24.9	10'35	5'05	10'35		
2	4.166	5'01	5'02	24.5	10'27	5'01	21'02		
3	6.249	5'00	5'01	24.2	10'26	5'00	31'28		
4	8.332	5'03	5'04	24.8	10'32	5'03	42'00		
5	10.415	5'02	4'58	24.5	10'25	5'00	52'25	50'22	5'02
6	12.498	5'00	5'10	25.3	10'36	5'05	63'00		
7	14.581	5'11	5'05	23.4	10'40	5'07	73'40		
8	16.664	4'58	5'04	24.6	10'26	5'00	84'06		
9	18.747	4'57	4'43	22.6	10'03	4'49	94'09		
10	20.83	4'35	4'33	22.6	9'30	4'34	103'39	49'15	4'56

平均		4'59	4'58	24.1	10'22	4'59	103'39	99'37	4'59
平均前削除		4'59	4'58	24.1	10'20

　帰って、ビールがうまかった。

07.09(月)2220-540
 練習やすみ。
　帰りのバス、棚から水漏れ。で、代替バス、20分遅れた。701-1950
07.10(火)2130-425練習510-558晴れ22.5-24.6℃
　久しぶりにinterval 400*9 10本の暇なかった。88(1500m5'30)でしたかったが、1本もできない。
3本目で上げる、が5本目の2周目は落ちる
7本目であげるがあまり上がらない、余裕がなくなった。
ラスト2本も目一杯
ラスト1秒上がっただけ
今年最初はこんなものか
去年より4秒遅い。
故障から完全回復
スタミナは95%
半端でない汗かく。 
　　			400m	rest	周期	
1	46.8	47.8	94.6	69.5	164.1	
2	46.7	47.1	93.8	71.0	164.8	
3	45.7	45.9	91.6	73.3	164.9	
4	46.0	45.7	91.7	71.4	163.0	
5	45.4	46.1	91.4	76.3	167.7	
6	45.4	46.5	91.8	74.3	166.1	
7	45.2	45.5	90.7	75.9	166.6	
8	45.7	45.4	91.1	72.6	163.8	
9	45.0	45.1	90.1	73.2	163.3	
						24'44.30
平均	45.8	46.1	91.9	73.0	164.9	4'34.87

去年は10本88でしている。4秒落ちか。
　しかも去年は3秒落ち。2年前からがた落ち。........

　am企業巡り。暑かった。701-1930

07.11(水)2140-440練習518-559晴れ23.6-24.6℃
　公園の芝生でジョグ。ラスト全力。やつと4分切る。たった7kmなのに汗だく。700-1915
　帰ると、富山マラソンの当選通知が封書で来ていた。500人の抽選枠に1000人くらいの申し込みがあつたよう。
07.12(木)2130-440練習516-620曇り
　起きたら道路は濡れている。雨?　朝方降ったようだ。走りに行く頃は道路は乾いた。
　公園の芝生でジョグ後、1*5 1年ぶり。4分かかりそうな予感。4'10で行って4'00で上がることを予想。
　最初は4'05で入った。以外と動く。
　次は4'01。
　3本目は4分切るが、余裕かなくなった。ラストは目いっぱい。残り2本持つだろうか。
　4本目、限界。それでも落ちない。
　5本目。これも、余裕なし。ラストも上がらない。が落ちもせず。1秒ずつ上がるビルドアツプintervalとなった。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	48.6	49.4	48.9	48.9	49.6	4'05.3		1'19	5'24
2	47.3	48.7	48.5	48.8	47.8	4'01.1		1'22	5'23
3	47.3	48.0	48.5	48.1	47.2	3'59.0		1'25	5'24
4	47.1	47.5	47.7	47.7	48.2	3'58.2		1'23	5'21
5	46.8	47.5	48.1	47.8	46.6	3'56.6		1'31	5'28
平均	47.4	48.2	48.3	48.3	47.8	4'00.1		1'24	5'24

できたような気がしたが、1年前は平均4'48でしていた。12秒悪い．400の4秒落ちと似ている。落ちすぎ。

7:36家を自転車で出る。8:07のかがやきで東京行き。

am東大、同期のAIの先生に指導を受ける。暑かった。
　pm 同業者の会合。懇親会。736-2100

07.13(金)2150-430練習512-600曇り24.0-24.5℃
 昨日のコーヒーのせいで眠れない。
 公園でジョグ。流し10本。 
1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	7.904	8.008	8.112	8.216	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'23	10'32	15'33	20'29	25'16	29'57	34'41	37'29	37'51	38'25	38'45	39'19	TIME	
5'23	5'09	5'01	4'56	4'47	4'41	4'44	2'48	21.3	34.4	20.1	33.4	split	1.04km毎
5'11	4'57	4'49	4'45	4'36	4'30	4'33	4'30	3'25	5'31	3'13	5'21	1kmpace	
				24'18		流し	流し	流し		流し	4'27	5km毎	
				4'52								4'44	全体pace

701-1900

07.14(土)2050-315練習350-438晴れ
　暗闇の中、芝生でジョグ。今日は遅い。
1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	7.676	7.777	7.878	7.979	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'24	10'36	15'45	20'51	25'47	30'40	35'24	38'12	38'33	39'07	39'27	40'02	TIME	
5'24	5'12	5'09	5'06	4'56	4'53	4'44	2'48	21.0	34.3	20.1	34.1	split	1.01km毎
5'21	5'09	5'06	5'03	4'53	4'50	4'41	4'37	3'28	5'40	3'19	5'38	1kmpace	
				25'32		流し	流し	流し		流し	4'35	5km毎	
				5'06								4'57	全体pace


　545家出発。5:55流杉smart icで合流。日光へ。途中、SAで休憩。暑い。
　11:00東照宮の渋滞情報。先に華厳の滝に行くことにする。いろは坂を上がり、
　12:00〜12:18華厳の滝。涼しい。23℃。標高1250m。
　その後、日光へ。
　13:00駅の近くでラーメン屋梵天へ。餃子食べる。
　東照宮へ。駐車場で待ち15分。昼前より渋滞は減った。が、渋滞情報をもう少し解析すれば、回り道があった。
  14:10-15:30東照宮。陽明門は改修直後で金ぴか。周りの改修前の金はくすんでいて、差がわかる。帰りは、渋滞避けて駐車場から出る。google mapは便利。
　夜は鬼怒川温泉。ここでも渋滞があった。左に線路かあった。蒸気機関車が通って行った。ビックリ。
　17:10鬼怒川御苑到着。18:30から飲み会。飲んだ。

07.15(日)2240-550 練習600-650
 鬼怒川温泉街を走る。広い。釣り橋があって横断。展望台までいく。川をひと回り。

　9:10ホテル発。
　富岡製糸場と善光寺に寄って帰る。暑かった。
 　日光を出ると、反対車線の日光に向かう高速は大渋滞。昨日はさほどでなかった。
　11:30-12:25富岡製糸場
　軽井沢の出口は大渋滞。
　長野で昼食。
　1510-1555善光寺。暗いところを通る。かんぬきを手探りで探す。反対側に出るのかと思っていたら、同じところだった。
　帰り、高速の反対車線、妙高高原付近は大渋滞。
　タイミングが良かった。反対車線は大渋滞。一歩タイミングを外すと渋滞に巻き込まれるところだった。
　大阪屋に寄って19:10家到着。
07.16(月)2130-625練習655-907晴れ28.5-29.4-30.6℃
　よく寝た。暑くなる前に走りに行くつもりだったが、遅れた。
 　ラジオの電源が切れた。1kmでトイレに行きたくなるが、公園のトイレは使用禁止。一旦家に戻り、トイレと電池交換。
　また、公園の芝生を走る。
　早々に5分paceになるが、5km過ぎて失速。3km毎に給水する。
　10kmで5分paceに上げる。13kmで4分50paceに上げる。15kmからはもう一つ上げる。上がるもんだ。 
1	1	1	1	1	1	1.2	0.8	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.488	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.248	0.832	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'22	10'35	15'51	21'05	26'18	31'35	37'58	42'22	47'47	53'08	58'18	63'26	68'35	73'39	78'35	83'24	88'08	92'39	TIME	
5'22	5'13	5'16	5'14	5'13	5'17	6'23	4'24	5'25	5'21	5'10	5'08	5'09	5'04	4'56	4'49	4'44	4'31	split	1.04km毎
5'10	5'01	5'04	5'02	5'01	5'05	5'07	5'17	5'12	5'09	4'58	4'56	4'57	4'52	4'45	4'38	4'33	4'21	1kmpace	
				25'17					25'48					24'28			13'32	5km毎	
				5'03					5'10					4'54			4'31	4'57	全体pace

昼、golf練習と芝刈り。汗だく。練習より体重下がる。ビール飲んで少し昼寝。
 朝の20kmで太もも筋肉痛。

07.17(火)2050-440練習515-555晴れ25.9-27.3℃
 昨日の疲れがある。軽い練習。らすとは流し10本。100m全力20秒 
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.656	5.757	5.858	5.959	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'18	10'22	15'29	20'26	25'10	27'57	28'18	28'51	29'12	29'45	TIME	
5'18	5'04	5'07	4'57	4'44	2'47	21.6	33.0	20.8	32.5	split	1.01km毎
5'15	5'01	5'04	4'54	4'41	4'36	3'34	5'27	3'26	5'21	1kmpace	
				24'55					4'32	5km毎	
				4'59						4'55	全体pace
07.18(水)2100-430練習506-600晴れ25.6-26.5℃
出だしはup気味で遅い。後半頑張る。途中、しんどくなる。が、限界は来ない。ラスト、意外と上がる。先週は90切れなかった。先週よりまし。 
　　			400m	rest	周期	
1	47.1	47.9	95.0	68.9	163.9	
2	46.7	46.7	93.4	75.2	168.6	
3	46.0	46.8	92.9	72.9	164.8	
4	46.0	46.1	92.0	73.9	166.0	
5	45.8	46.1	92.0	76.5	168.5	
6	45.5	45.9	91.5	75.5	167.0	
7	45.0	45.1	90.1	75.8	165.9	
8	45.0	44.9	89.9	75.0	164.9	
9	44.6	44.7	89.2	75.6	164.9	
10	43.7	43.3	87.0	68.3	155.3	27'29.64
平均	45.6	45.7	91.3	73.7	165.0	04'34.94

700-1930

07.19(木)2140-435エアロバイク518-609　室温29℃　晴れ
　右足首に痛み。昨日の昼からあった。大事を取って走るのは止め。エアロバイク。
　室温が高いので、扇風機付けて漕ぐ。扇風機のせいか、余裕はあった。ビデオは86。久しぶりに見た。胸か騒ぐ。

　右足首の違和感は朝だけだった。
　日中、企業回り。暑かった。700-1930
07.20(金)2130-425練習505-600晴れ25.7-26.0℃
　中一日でinterval練習。speed練習と言いたいが、遅い。
　流しを5本入れて、開始。
 最初から重い。動きが鈍い。
 2本目、少し上がる。
　3本目、2周で限界感じる。後半粘り。
　4本目、これも後半3周は気合で走る。
　5面目ラスト。何とか持った。少し上がった。全く余裕なし。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	48.5	49.4	49.6	49.8	49.7	4'07.0		1'19	5'26
2	48.4	48.5	48.7	48.8	49.6	4'04.1		1'21	5'25
3	48.3	48.3	48.9	48.4	48.7	4'02.6		1'25	5'28
4	47.3	48.1	48.1	47.9	48.1	3'59.5		1'29	5'28
5	46.6	47.2	47.1	46.0	46.3	3'54.2		1'26	5'20
平均	47.8	48.3	48.5	48.4	48.6	4'01.4		1'24	5'25

先週より上げて3分台で走りたかったが、重かった。1,2本目がダメ。ビルドアップ気味。5本目は上がったが、ラストで落ちる。701-1930

07.21(土)2150-510練習550-754晴れ28.1-29.6-32.1℃
　公園で走り込み。昨日の疲れはあるはずだが、そんなに感じない。(と思っていたが、気象台の気温を見ると、先週と同じ。)
　先週より、1時間速いので暑さはそんなにひどくない。給水の回数も減る。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'25	10'40	15'48	20'58	26'10	31'27	36'32	41'38	46'44	51'49	56'55	62'01	67'03	72'06	77'05	82'00	86'53	91'45	96'37	101'20	TIME	
5'25	5'15	5'08	5'10	5'12	5'17	5'05	5'06	5'06	5'05	5'06	5'06	5'02	5'03	4'59	4'55	4'53	4'52	4'52	4'43	split	1.04km毎
5'12	5'03	4'56	4'58	5'00	5'05	4'53	4'54	4'54	4'53	4'54	4'54	4'50	4'51	4'48	4'44	4'42	4'41	4'41	4'32	1kmpace	
			給水→	25'10	トイレ				24'40	給水			給水→	24'18			給水		23'19	5km毎	47'37
				5'02					4'56					4'52					4'40	4'52	全体pace

思ったより汗かいた。59kg台。
　am golf練習。1wが乱れていたが、バックスウィングを小さくしたら、方向が安定した。
　午後、松井秀樹のインタビューをしっかり見た。人格を感じる。
　その後、高校同窓会の整理。

07.22(日)2130-500練習546-645晴れ28.7-30.1℃
　昨日の疲れがあるので今日は無理しない。太ももが少し筋肉痛。
　10kmジョグ。ビルドアップ気味。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	10.1	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離			
5'05	10'02	14'59	19'52	24'44	29'37	34'24	39'11	43'56	48'38	TIME			
5'05	4'57	4'57	4'53	4'52	4'53	4'47	4'47	4'45	4'42	split	1.01km毎		
5'02	4'54	4'54	4'50	4'49	4'50	4'44	4'44	4'42	4'39	1kmpace			
				24'29				流し→	23'40	5km毎	48'09	last10km	4'49
				4'54					4'44	4'49	全体pace

pm 呉羽でgolf。前日の北陸openのまま。ラフ、greenはpro仕様。前半、ラフは気にならなかったが、後半きつかった。greenは速い。aproachが乱れた。49+49=98こんなものか。
　とにかく暑かった。汗拭きタオルが絞るとジャー。petボトル6本は飲んだ。

07.23(月)2230-230..430練習520-559晴れ27.0-27.6℃
 疲れすぎか、トイレ後眠れなかった。
 芝生でジョグ。流し10本。これだけでTシャツがびしょびしょ。 
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	5.824	5.928	6.032	6.136	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'26	10'41	15'48	20'49	25'37	28'27	28'49	29'25	29'46	30'23	TIME	
5'26	5'15	5'07	5'01	4'48	2'50	21.6	36.6	20.6	36.8	split	1.04km毎
5'13	5'03	4'55	4'49	4'37	4'33	3'27	5'52	3'18	5'53	1kmpace	
5'13				流し	流し	流し		流し	4'35	5km毎	
										4'52	全体pace

夜、飲み会。人の密度が高くて、冷房が効かない。暑かった。汗でぐっしょり。700-2130
 小銭入れが行方不明。帰りにカバンの中になかった。昨日、呉羽でJCBの支払いに使った。帰って、家で見た気がするのだが.......

07.24(火)2210-440練習　519-556晴れ25.7-26.6
 今朝は少し涼しい。昨日は太もも重かった。今日は少し回復。
　公園の芝生でジョグ。ラスト全力。なんとか4分切った。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'13	10'11	15'09	20'06	24'26	28'27	TIME	
5'13	4'58	4'58	4'57	4'20	4'01	split	1.01km毎
5'10	4'55	4'55	4'54	4'17	3'59	1kmpace	
5'10					23'00	5km毎	
					4'36	4'42	全体pace
49.3	48.7	48.1	47.8	47.0	4'00.8	208m
48.8	48.2	47.6	47.3	46.6	3'58.5	200m換算
				飛ばす
701-1905 　
07.25(水)2140-433練習502-602晴れ26.0-26.7℃
 400*10先週より1秒早めたい。90で行きたい。
　が前半は92がやっと。それも余裕なし。
　後半余裕はないが上がる。ラスト全力。 
　　			400m	rest	周期	
1	47.3	47.2	94.5	73.3	167.8	
2	46.2	46.8	93.0	75.1	168.0	
3	46.5	46.9	93.4	77.2	170.5	
4	46.6	46.2	92.8	77.7	170.5	
5	46.3	46.2	92.5	74.1	166.6	
6	45.8	45.7	91.4	77.1	168.5	
7	45.3	45.0	90.2	76.7	166.9	
8	45.1	44.8	89.9	75.4	165.3	
9	44.3	44.3	88.6	78.1	166.7	
10	43.2	43.1	86.3	78.0	164.3	27'55.04
平均	45.7	45.6	91.3	76.3	167.5	04'39.17

90秒切れたのは残り3本段け。
　10本平均は先週と全く同じ。進歩がない。

pm 富山大の都市デザイン学部新設の式典に参加。700-1750
 財布は大阪屋で見つかった。ほっ

07.26(木)2140-430練習517-601晴れ25.1-25.9℃
 公園でジョグ。流し10本。 
1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	6.864	6.968	7.072	7.176	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'23	10'33	15'36	20'39	25'37	30'28	33'17	33'38	34'14	34'34	35'10	TIME	
5'23	5'10	5'03	5'03	4'58	4'51	2'49	21.1	35.8	20.3	36.1	split	1.04km毎
5'11	4'58	4'51	4'51	4'47	4'40	4'31	3'23	5'44	3'15	5'47	1kmpace	
	10'09				流し	流し	流し		流し	4'31	5km毎	
	5'04										4'50	全体pace
701-1900
07.27(金)2200-435晴れ　練習513-600晴れ25.1-26.1℃
　公園でジョグ。ラスト全力。ちょっと余裕があった。3日前よりよい。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'15	10'20	15'18	20'19	25'14	29'59	34'17	38'14	TIME	
5'15	5'05	4'58	5'01	4'55	4'45	4'18	3'57	split	1.01km毎
5'12	5'02	4'55	4'58	4'52	4'42	4'15	3'55	1kmpace	
		15'09					22'42	5km毎	37'51
		5'03					4'32	4'44	全体pace
48.5	48.9	46.0	46.5	46.0	3'56.9	208m
48.0	48.4	46.5	46.0	45.6	3'54.5	200m換算

07.28(土)2200-510
　よく寝た。
　6:27出発、7:37物見山到着。
　午前中は小学生の審判。午後の部と2時間あったので、床屋に行く。
　午後は先生方が沢山来た。前半はフリー。

　で、写真撮る。中学生女子の幅跳びと100mの競技。どのポジションが一番撮れるか、物見山なら、何処でもfreeと思っていたが、某氏から指導。
　　幅跳びの正面は、選手が気になる、という。そうか、選手の立場に立っていなかった。もうひとつ、知らない人から見れば、変なおじさんに見えるかも。.......
　　と20分程したら、盗撮で始末書を書かせて立ち退き処分にした、という事案発生。その1時間後に2回目、発生。そんなのあるんだ。信じられない。その手の人と言われないよう注意しなければ。

　1時間前からup。大したupしていないのに、大汗かく。
　今日はできれば3'30paceで5'15で行きたい。
　スタートと同時に一人残される。400mは82いい。その後一人抜く。前20mに中村選手。差はそのまま。800mも84paceで行ってる。ラスト1周で中村選手と差が開く。finishの時、goal timerは5'16と見た。
　まあまあ走れた。ほとんどeven。 
   			400毎 	1000毎 
0.4	1'22.8	82.8	82.8	
0.6	1'22.8			
0.8	2'48.0	85.2	85.2	
1	3'31.2	43.2		3'31.2
1.2	4'13.6	42.4	85.6	
1.3	4'13.6			
1.4	4'56.0	42.3		
1.5	5'16.7	20.7	63.0	1'45.4
公認	5'17.82			3'31.9

07.29(日)2330-630練習654-902晴れ284-297-342℃
　暑くなる前に走りたい。が、起きるのが遅くなった。
　物見山まで行く。昨日の疲れがある。下りなのに、5'30paceでしか走れない。
　物見山のトラツクで1万しようかと思ったが、暑いし、右足付け根が若干痛むし、5千に変更。
　物見山には車が3台。もう人がいる。3人走っている。トラックと芝生。トラックは出海?
　トラックを走ると5分paceになる。反対側の出海と差は少しずつ縮まる。ちょっと上げると差は一定。4'50位。ここまでなら自然体で上がる。
　給水、したいと思うほどにはならない。3千も楽に通過。出海との差は少し縮まる。5千で給水して、1万まで行こう。
　給水で出海が前へ。40m位後ろになる。5〜6千の間はちょっとpaceが落ちて、出海との差は開く。60mの位の差でまた一定になる。ラストで少し上げる。出海との差を10m位にして終わり。余裕。
　手をぶらりと下げた人はやました選手だった。それにしても、給水無しでずっと走っている。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10		
4'56	9'46	14'35	19'21	24'10	29'04	33'52	38'41	43'24	48'05		
4'56	4'50	4'49	4'46	4'49	4'54	4'48	4'49	4'43	4'41		48'05
				24'10					23'55	平均	4'49


　帰りの灯台笹までは切れた。6分から7分/kmに落ちる。途中頑張ってみるが、6'10までしか上がらない。旧の電車道、ヘルスロードは木があって、ずっと木陰。直射日光無しで走れる。いいコースだ。
帰って、ビール飲んで少し昼寝。

　松任でgolf練習。当たらない。田中に会う。
　帰って家族と焼肉。

07.30(月)2140-430練習526-559晴れ26.7-27.7℃
 公園でジョグ。重い。少し無理して上げる。流し、20秒切れない。 
1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	4.784	4.888	4.992	5.096	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'19	10'22	15'20	20'13	23'02	23'23	23'59	24'20	24'52	TIME	
5'19	5'03	4'58	4'53	2'49	21.6	35.1	21.1	32.7	split	1.04km毎
5'07	4'51	4'47	4'42	4'31	3'28	5'38	3'22	5'14	1kmpace	
			流し	流し	流し		流し	4'28	5km毎	#VALUE!
									4'47	全体pace

700-1935

07.31(火)2135-455練習520-558晴れ25.2-24.9℃
 公園へ。涼しくなった。
　昨日より調子悪い。土日の疲れがまだ残る。
　ラスト上げようとしたら、右足付け根に痛み。躊躇う。ラスト2周だけ上げる。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'21	10'33	15'37	20'36	25'03	29'15	TIME	
5'21	5'12	5'04	4'59	4'27	4'12	split	1.01km毎
5'18	5'09	5'01	4'56	4'24	4'10	1kmpace	
5'18					23'40	5km毎	28'58
					4'44	4'50	全体pace
52.6	51.1	52.0	48.5	47.4	4'11.7	208m
52.1	50.6	51.4	48.1	47.0	4'09.2	200m換算
				飛ばす

700-1935