| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | golf46+48=94 右足股関節痛い | 49/63.4 16.1%朝 | |||||
| 2日 | 11.4km | 57 | 453 | 中 普通 | 公園芝生10.0km48'49(4'53/km)流し10本 | 50/61.0 14.1% | |
| 3月 | [12.9=446kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 51/61.8 14.5% | |
| 4火 | 6.4km | 33 | 500 | 弱 普通 | 公園芝生5.0km24'58(5'00/km)流し10本 出勤 | 50/61.5 14.3% | |
| 5水 | 11.4km | 57 | 453 | 中 普通 | 公園芝生10.0km48'46(4'53/km)流し10本 | 51/60.4 15.3% | |
| 6木 | [16.9=564kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 49/61.2 14.1% | |
| 7金 | 11.4km | 59 | 504 | 弱 × | 公園芝生10.0km50'41(5'04/km)流し10本 | 49/61.2 14.3% | |
| 8土 | 11.4km | 57 | 452 | 中 ○ | 公園芝生10.0km48'38(4'52/km)流し10本余力 | 49/60.6 15.4% | |
| 9日 | golf 45+46=91 | 52/61.4 13.9% | |||||
| 10月 | 11.4km | 62 | 519 | 弱 × | 公園芝生10.0km53'14(5'19/km)流し10本 31℃ | 50/60.6 14.6% | |
| 11火 | 11.4km | 62 | 518 | 弱 × | 公園芝生10.0km53'03(5'18/km)流し10本 32℃ | 49/60.3 15.2% | |
| 12水 | [24.8=838kcal] | [72] | [20] | 中 | エアロバイク 休暇 | 50/60.4 15.0% | |
| 13木 | 16.4km | 86 | 508 | 中 × | 公園芝生15km77'03(5'08/km)流し10本 休暇 | 49/59.8 14.9% | |
| 14金 | [26.8=968kcal] | [83] | [20] | 中 | エアロバイク 休暇 芝刈り機、鎌 灯台笹へ | 49/60.5 15.2% | |
| 15土 | 12.6km | 70 | 531/538 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 50/60.9 | |
| 16日 | [20.6=723kcal] | [64] | [20] | 中 | エアロバイク | 50/60.4 15.0% | |
| 17月 | 16.9km | 89 | 504 | 中 × | 公園芝生15km76'05(5'04/km)流し10本 | 49/60.6 15.4% | |
| 18火 | [13.1=446kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 49/61.8 14.5% | |
| 19水 | 7.4km | 36 | 444 | 弱 普通 | 公園芝生6km28'25(4'44/km)流し10本 能美市陸上役員会電話会議 | 48/61.3 14.3% | |
| 20木 | [11.8=385kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 ぎっくり腰 | 46/61.5 14.4% | |
| 21金 | [20.5=711kcal] | [62] | [20] | 弱 | エアロバイク | 47/60.8 15.7% | |
| 22土 | 11.4km | 62 | 517 | 弱 × | 公園芝生10.0km52'51(5'17/km)流し10本 | 46/60.6 15.4% | |
| 23日 | golf 54+53=107 | 49/60.3 15.0% | |||||
| 24月 | 3w | 30 | walk 健康診断 | 48/62.5 15.3%朝 | |||
| 25火 | 7.4km | 38 | 456 | 弱 × | 公園芝生6km29'35(4'56/km)流し10本 | 46/61.0 14.1% | |
| 26水 | 8.4km | 42 | 449 | 弱 普通 | 公園芝生7km33'45(4'49/km)流し10本 | 47/60.5 15.3% | |
| 27木 | 9.4km | 47 | 451 | 弱 普通 | 公園芝生8km38'50(4'51/km)流し10本 | 49/60.4 15.9% | |
| 28金 | 9.4km | 47 | 450 | 弱 普通 | 公園芝生8km38'36(4'50/km)流し10本 | 50/60.3 15.8% | |
| 29土 | 16.4km | 83 | 458 | 中 普通 | 公園芝生15km74'33(4'58/km)流し10本 能美市ナイター 審判 | 51/59.9 15.6% | |
| 30日 | golf45+44=89 | ||||||
| 31月 | 11.4km | 60 | 506 | 弱 × | 公園芝生10.0km51'00(5'06/km)流し10本 | 52/60.0 15.4% | |
| SEP | |||||||
| 5日 | |||||||
| 11土 | 能美市陸上 審判 | ||||||
| 12日 | 北陸マスターズ 高岡5000m | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'22 10'38 15'48 20'54 25'50 30'30 35'05 39'35 44'15 47'01 47'24 47'55 48'18 48'49 TIME 5'22 5'16 5'10 5'06 4'55 4'40 4'35 4'30 4'40 2'46 23.6 30.8 23.1 31.1 split 5'22 5'16 5'10 5'06 4'55 4'40 4'35 4'30 4'40 4'37 3'56 5'08 3'51 5'11 1kmpace 25'50 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'35 5km毎 5'10 23'00 4'53 全体pace
am golf練習
pm 「愛しているといってくれ」のラストを見る。1995年、井の頭公園が舞台。心の動き、悩み.....大学1年の頃の下宿の近く。
08.03(月)2130-430エアロバイク520-600室温28℃
エアロバイク、ビデオは愛しているると言ってくれ、の見残したところ
出勤700-1900
08.04(火)2130-430練習525-558曇り25.7-25.4℃
どうも、エアウィーヴになれない。布団に吸い付く感じ。
公園へ。5kmではアップで終わる感じ。ラストは流し。
1 2 3 4 4.6 4.7 4.8 4.9 5 距離 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'23 10'35 15'39 20'30 23'13 23'36 24'06 24'28 24'58 TIME 5'23 5'11 5'05 4'50 2'43 23.0 30.1 22.6 29.4 split 5'23 5'11 5'05 4'50 4'32 3'50 5'01 3'46 4'54 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'28 5km毎 24'58 5'00 全体pace
700-1900出勤
疲れを感じる。疲れが抜けない。
08.05(水)2215-515練習615-715晴れ22.7-26.8-28.5℃
公園へ。連日、走り。昨日は5kmしか走っていないが,,,,,,
前半5kmは自然体。
後半上げる。7kmからは全力。その後ラスト2kmは100mの流しを10本。これがきつい。乳酸が溜まったのを感じる。足が動かなくなる。1kmのpaceはほとんど全力のまま。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'23 10'37 15'46 20'53 25'53 30'33 35'07 39'35 44'12 46'58 47'23 47'53 48'16 48'46 TIME 5'23 5'14 5'09 5'07 5'00 4'40 4'33 4'28 4'37 2'46 24.5 30.3 23.3 29.8 split 5'23 5'14 5'09 5'07 5'00 4'40 4'33 4'28 4'37 4'37 4'05 5'03 3'53 4'58 1kmpace 25'53 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'11 22'53 4'53 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'38 11'07 16'25 21'40 26'56 31'55 36'41 41'20 46'04 48'53 49'16 49'47 50'10 50'41 TIME 5'38 5'29 5'18 5'15 5'16 4'58 4'46 4'39 4'44 2'48 23.6 31.0 22.8 30.8 split 5'38 5'29 5'18 5'15 5'16 4'58 4'46 4'39 4'44 4'41 3'56 5'10 3'48 5'08 1kmpace 26'56 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'37 5km毎 5'23 23'45 5'04 全体pace
一昨日より11秒/1km遅い。
公園の芝生、芝刈りしてあった。
芝生がトラックの土を覆ってしまった。自分の足跡がないと、もうトラックはわからない。
出勤 メール対応で一日忙しかった。
大雨だつた。
行き帰りは愛していると言ってくれの録画をスマホで見た。700-1900
08.08(土)2140-545練習658-756曇り24.1-24.9℃
起きて、体重測ろうとしたら、電池切れ。テスターで測ると1.1v。古い電池で1.4Vくらいの物が使えないか試すが、ダメだった。新品に交換。
公園へ。昨日は遅かったが、頑張った。
今日は、少し余裕を残して走ろう。
前半、まあまあ動く。後半、余力を残して、残り2kmの流し。ラストの流しは全力に近い。足に少しは余裕。
余力を残しながら、全力の3日前より良かった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'24 10'38 15'40 20'39 25'30 30'14 34'52 39'27 44'03 46'47 47'11 47'44 48'07 48'38 TIME 5'24 5'14 5'02 4'59 4'51 4'43 4'38 4'35 4'36 2'44 23.7 32.6 23.4 30.6 split 5'24 5'14 5'02 4'59 4'51 4'43 4'38 4'35 4'36 4'34 3'57 5'26 3'54 5'06 1kmpace 25'30 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'35 5km毎 5'06 23'07 4'52 全体pace
am
golf練習
pm
少し仕事。lineの勉強
マイナポイントの設定。スムーズに出来た。
TV映画一つ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'29 10'55 16'19 21'48 27'14 32'42 38'06 43'23 48'23 51'18 51'42 52'16 52'40 53'14 TIME 5'29 5'26 5'24 5'29 5'27 5'28 5'24 5'16 5'00 2'55 24.2 34.2 23.6 34.8 split 5'29 5'26 5'24 5'29 5'27 5'28 5'24 5'16 5'00 4'51 4'02 5'42 3'56 5'48 1kmpace 27'14 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'52 5km毎 5'27 26'00 5'19 全体pace
am 全米オープンのgolfを見る。
向の新築の家が引っ越し。外は猛暑、熱風。38℃とか。
pm 家にいると、エアコンが直射して足が冷える。29℃で庁といい感じ。しかし、家族に不評。短パンの足にタオルをかけて冷え防止。
そんななか、外から帰って来た娘が、かき氷食べたいと言い出した。寒い中食べる訳に行かないので、外に出る。芝生の草刈り等15分位したら汗がにじんで来た。温まった。
猛暑の中、日笠をさして歩いて行く。
富高向の太田屋に行くと混んでいた。机4つに23人。一つの机に5〜7人。3密状態。マスクをして待つ。店は大忙し。1時間はいた。
帰りは日差しが緩んだ。
夕方、winXPpcの復旧。再起動を繰り返して使い物ならない。セフティモードで起動したら、復旧した。
次はwin95PCでoasysデータの復旧。何とかoasysフロッピのデータからexcelに変換成功。
08.11(火)2200-505練習647-748曇り30.9-33.2℃
起きてTVの天気見たら、朝から30℃超えてる。
公園へ、朝から熱風。日差しがない分、まだまし。
今日は15km走るつもり。
出だしはよかったが、2km出paceが落ちる。5'30/kmがやっと。
これでは15kmは無理だ。10kmに変更。
5kmでpace上げるが5分切れない。
6km過ぎて給水、少し楽になった。脱水気味で走れないのか。昨日と変わらないpaceになった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'31 11'00 16'34 22'05 27'36 32'53 38'05 43'10 48'13 51'07 51'32 52'05 52'30 53'03 TIME 5'31 5'29 5'34 5'30 5'32 5'17 5'12 5'05 5'02 2'55 24.9 32.8 25.1 33.4 split 5'31 5'29 5'34 5'30 5'32 5'17 5'12 5'05 5'02 4'51 4'09 5'28 4'11 5'34 1kmpace 27'36 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'51 5km毎 5'31 25'27 5'18 全体pace
在宅勤務
日中、土砂降りがあつた。
08.12(水)2200-530 エアロバイク630-745
夜中に雨。エアロバイク、ビデオは半沢直樹
am golf練習と芝刈り。芝刈りが湿ったので日光に当てて乾かす。
pm 仕事PC見たら、8/12-14の間にweb会議のテストをするので調整依頼のメールが来た。時刻設定の調整で午後まるまるかかる。
久々に競技会に申し込む。9/13の北陸選手権で5000m。20分切りたいが、無理だろう。21分かな。
08.13(木)2140-530練習627-755曇り時々雨25.9-25.6-26.6℃
3:00頃、土砂降りの音。昨日、芝刈り機を外で乾かしたことを思い出す。濡れていた。中に入れて、また寝る
天気予報は雨だが、降っていない。公園へ行く。が、行く途中から雨が降り出す。空は明るいのでそのうち雨は上がるだろう。で、最初と3-5kmが雨。
雨のせいで、暑さはさほど出はない。普通に走れる。が、重い。10km過ぎて上げてやつと5分切る。 給水2回。
帰ると、体重59.8kg。やはり暑い。体重減りすぎると、脱水気味になりpaceは落ちる。今日は給水がよかったのか失速しなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'32 10'53 16'14 21'29 26'45 31'56 37'09 42'19 47'27 52'34 57'38 62'37 67'35 72'23 75'12 75'36 76'07 76'30 77'03 TIME 5'32 5'21 5'21 5'15 5'16 5'11 5'13 5'10 5'08 5'07 5'04 4'59 4'58 4'48 2'49 23.6 31.9 22.5 33.2 split 5'32 5'21 5'21 5'15 5'16 5'11 5'13 5'10 5'08 5'07 5'04 4'59 4'58 4'48 4'41 3'56 5'19 3'45 5'32 1kmpace 26'45 25'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'40 5km毎 5'21 5'10 24'29 5'08 全体pace
帰ってしばらくしたら、土砂降。ラッキー。
新聞、pc、うとうと、ゆっくり過ごす。
夕方、oasysから取り出したexcelファィルの整理。
その後、再び、win95PCで、oasysデータを読んでexcelに変換しようとする。が、oasysのフロッピ10枚のうち2枚しか読めない。
変形したフロッピを読もうと入れたら、出なくなった。分解して、フロッピを取り出す。1時間半かかった。
コネクターを外して入れたせいだろうか、接触不良だろうか、フロッピを読めなくなった。((+_+))
08.14(金)2310-610エアロバイク657-720室温28→26.5℃晴れ
昨日の疲れがあるのでエアロバイク。ビデオは点の記。剱岳の測量登頂の映画、TVで見た記憶はあるが、登場人物、ストーリー、初めて見るように新鮮だった。3時間の半分見た。
10:00来週のTV会議のリハーサル。
芝刈り機の歯の磨き。やすりで磨いてみたが、灯台笹のグラインダーを使う方が、便利。歯を外す。
やすりを見たら、鎌の研磨用と書いてある。のこぎり鎌を出してきて、磨いてみる。ギザギザ復活。
草刈り鎌も磨いてみるが、灯台笹の砥石で磨こう。
pm娘3を連れて石川へ移動。娘1は勉強、娘2は仕事。徳山に寄り、姪の子供を見る。
灯台笹への途中、墓の様子を見に行く。墓掃除済。蜂の巣があった。足長バチ。近寄らない寄らない方がいい。
灯台笹に戻り、芝刈り機の歯をグラインダーで研磨。切れ味を貯めそうと触ったら、指を火傷。アチャ。
草刈り鎌、グラインダーで削ってみたが荒すぎる。砥石を出すが平たいのは削りにくい。丸みを帯びた砥石で研磨するとしやすい。切れ味よくなった。
替え刃を注文。790円。3セットで無いと注文できない。送料400円、と注文したら、いつの間にかプライムに入った。またやられた。月間500円で送料とチャラだから、ま、いいか。しかし、これで意図せず入るのは3回目。うまくできているもんだ。一か月後、いつの間にか、延長するのだろうな。
ネットで蜂の駆除を来ると、足長バチは素人でもできそう。夜中、蜂が活動していないときを狙って、殺虫剤で駆除できるとのこと。
明日、無理して蜂が広がると、他人の墓参りの邪魔になる。そっとしておこう。
08.15(土)2200-550 練習616-726曇り一時大雨
外に出て西の空を見たら、雨雲。雨が落ちているのが分かる。5分走ったら、ザアッ、と大雨。桜並木のこの枝は半分ほど雨宿りになるが、大雨になると、ほとんど効かない。シューズまで濡れるのを感じた。雨は10分で止んだ。
物見山には小学生が多数。新保が指導している。頭が下がる。2周して、帰る。
帰り道、飛ばそうとするが上がらない。5'30-40かかる。ラスト上げて、やっと5分pace。ふう。
墓参り。蜂の巣があるので、ろうそくなし。
そこへ、親戚の田中さんがやって来た。手に殺虫剤、長袖長ズボン、まるで蜂の駆除に来たような恰好をしている。手際よくハチの巣の駆除をして頂いた。慣れている。
ろうそく、線香を備えることが出来た。
家に戻り、
自転車のパンク修理。虫のゴムが下手って、どろどろになっていた。新しいゴムを装着して修理。
oasysの動作テスト。良好。
最初のpc NECの98note。ACアダプタの故障。DC出力がない。富山に戻って、適合するACアダプタを探してみよう。
富山に適合するアダプタはなかった。
oasysで古いフロッピの内容を見てみる。見えた。
08.16(日)2130-550 エアロバイク630-735
エアロバイク、ビデオは愛していると言ってくれ
am 娘達と取りダメTVのビデオ。
昼、golf練習。
08.17(月)2050-430練習523-650 晴れ
公園でジョグ。15km走ると疲れがどっと来る。少し前の30kmの疲れと同じ。ラスト上げようとしても出ない。平均で5分pace切れない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'26 10'44 15'57 21'11 26'18 31'20 36'23 41'26 46'29 51'28 56'25 61'25 66'22 71'17 74'09 74'34 75'07 75'31 76'05 TIME 5'26 5'18 5'13 5'13 5'07 5'02 5'03 5'03 5'03 4'59 4'57 5'00 4'57 4'55 2'52 24.6 33.2 23.8 34.6 split 5'26 5'18 5'13 5'13 5'07 5'02 5'03 5'03 5'03 4'59 4'57 5'00 4'57 4'55 4'47 4'06 5'32 3'58 5'46 1kmpace 26'18 25'10 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'49 5km毎 5'16 5'02 24'37 5'04 全体pace
在宅勤務。午後、webヒアリングを受ける。
08.18(火)2130-425エアロバイク525-605室温28℃
エアロバイク、ビデオはランスマで瀬古のオンライン10km走。
午後、コマツへ。700-1900出勤
08.19(水)2140-440練習524-601晴れ
外に出ると涼しい。
公園へ。行きのpaceは速い。出だしもよい。
2km走つて汗が出る。ここで上げる。4'40きつい。
3kmからもう一段上げる。4'30
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'11 10'12 14'52 19'23 23'56 26'39 27'02 27'32 27'55 28'25 TIME 5'11 5'01 4'40 4'30 4'33 2'43 23.0 30.1 22.8 30.3 split 5'11 5'01 4'40 4'30 4'33 4'32 3'50 5'01 3'48 5'03 1kmpace 5'11 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'29 5km毎 23'14 4'44 全体pace
出勤。金曜日の研修会のコロナ対策に追われる。701-1855
19:30-2100能美市陸上競技協会の役員会。line電話で参加。TV会議を検討してもらったが、wifi環境がないので、電話回線に頼る。画像は諦めて、音声だけにしてデータ量を抑える。
会場の声は長田スマホのlineを利用。声は何とか聞こえるが100%ではない。反省だが、当方はPCのSPでなくイヤホンで聞けば聞き取り易かったのではと思う。
役員会終了後、夕食取ってすぐに寝る
08.20(木)2150-430エアロバイク528-603室温28℃晴れ
エアロバイク、ビデオは8/9放送のランスマ、瀬古と走ろうの後半。瀬古は68分/10km、ラスト4'48/1km。今なら瀬古に勝てる。
28℃の中10km走るとゆっくりでも汗だくになると思ったが、そうではなさそう。息は上がっていた。
出勤 am webmaxによるTV会議の接続テスト。TVを第二画面に使おうと、持ち上げようとしたら、腰に痛み。いかん、ぎっくり腰。TVの移動は断念。音声トラブルで接続が20分遅れた。
pm 歌劇座で会議。700-1900
08.21(金)2140-520エアロバイク615-717室温28℃
腰の痛みは残る。寝返りで痛み。でもよく眠れた。
走れるかもしれないが、止めてエアロバイク
在宅。
腰の痛みは続く。しゃがむと痛い。ズボン履くとき辛い。
夕食後、金港堂の練習会のインターバルyou tubeを3つ見てしまった。能美市の番匠副市長速いんだ。県の商工労働部時代に会ったことがある。https://www.youtube.com/watch?v=ho0xvq8EB2k
08.22(土)2150-530練習635-740曇り26.6-27.1-28.6℃
寝返りが少し楽になった。まだ、しゃがむと痛い。
起きて、外で20mほど走ってみる。痛みはない。外で走ろう。
公園へ。ぎっくり腰の痛みはない。尻の痛みは少し。
それより、重い。ずっと、軽くない。5'20/kmのまま。ラスト流しで少し速くなる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'31 10'58 16'22 21'42 27'05 32'26 37'48 43'09 48'01 50'56 51'20 51'53 52'16 52'51 TIME 5'31 5'27 5'23 5'20 5'23 5'21 5'21 5'21 4'52 2'55 23.9 33.1 23.2 34.4 split 5'31 5'27 5'23 5'20 5'23 5'21 5'21 5'21 4'52 4'52 3'59 5'31 3'52 5'44 1kmpace 27'05 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'50 5km毎 5'25 25'46 5'17 全体pace
am golf練習。その後、盆に研磨した芝刈りの歯を付けてと芝刈り。切れ味はよくわからない。研磨した鎌で切ってみる。これは鋭い。
08.23(日)2130-515 練習なし
golf。練習場ではよかった。1wの当りはよくなかった。コースに出て乱れた。飛んでもなく右に行くことが何度も。後半ボギーでこらえたが、per5iで右にob、右に当たりが悪く砂。その後も悪い。3月の悪い頃に戻った。暑くて練習なし。
帰って、国立競技場の試合を見る。田中希美が独走で日本記録。しかもラスト一周を63秒に上げて。凄い。
これで、唯一、女子日本記録を上回っていた、自己記録が無くなった。自分としては得意でない、1500mの記録4'06。破られるのは時間の問題だろうと思っていた。
田中には、うまいレースにはまれば3分台が見えてくる。5000mの14分台も期待。
08.24(月)2140-505健康診断。
健康診断前は、おとなしくする。インターバルして健康診断したら、異常値が出て再検査になったことがある。walkで診療所へ。汗かいた。Tシャツはじっとり。パンツの下に手ぬぐいいれて、ズボンに汗が行かないよう留意したが、ダメ。ズボンもじっとり。
コロナ対策で項目が減った。運動テストはなし。眼底なし。問診なし。で10:10に終了。
身長が縮んだ。
視力が普通になった。感で↑→↓←が当たったよう。昨年もそうだった。
心電図の異常は連年の通り。
診察で、立ちくらみで倒れたことを伝える。聞いて頂いた。
昨年 身体計測 心電図
バス待ちの時間があるので、北電の関連会社に寄って、11:00のバスで金沢へ。金沢に着いて、昼食をとり12:50頃、下剤が聞いてトイレへ。ﾊﾞｽ移動中に便意が来なくてよかった。
pm、打ち合わせ。忙しかった。748-1900
先週木曜日に名刺交換した人、見た記憶があった。電力流通部にいた時、と思っていたら、ゴルフだった。ビデオで確認。
08.25(火)2130-420練習519-557晴れ25.1-24.7℃
公園へ。時間的に8/19(水)と同じ。同じ練習できるか。先週は速かった。
出だし、いつもと同じ。遅い。
2km過ぎてようやく5分paceになる。
3km過ぎて上げるが、さほど上がらない。
ラストは100mの流しを入れて頑張る。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'26 10'38 15'39 20'21 25'01 27'45 28'09 28'41 29'04 29'35 TIME 5'26 5'11 5'01 4'42 4'40 2'45 23.5 32.2 22.5 31.4 split 5'26 5'11 5'01 4'42 4'40 4'34 3'55 5'22 3'45 5'14 1kmpace 5'26 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 24'09 4'56 全体pace
先週より10秒/km遅い。
08.26(水)2130-425練習516-558晴れ26.5-25.6℃
公園へ。暑い。昨日より動く
3km過ぎて上げる。4'20/kmまで行かなかった。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'26 10'35 15'38 20'21 24'46 29'18 32'00 32'22 32'53 33'15 33'45 TIME 5'26 5'10 5'03 4'42 4'25 4'32 2'41 22.1 31.2 21.5 30.7 split 5'26 5'10 5'03 4'42 4'25 4'32 4'29 3'41 5'12 3'35 5'07 1kmpace 5'18 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'27 5km毎 23'10 4'49 全体pace
amzon primeでイエスタデイ見ながらバス通勤。PC出見る画面は大きくて快適。700-1900
08.27(木)2130-425練習511-558晴れ260-263℃
公園でジョグ。昨日はラスト頑張った。距離は短いが、二日続けて頑張れるか。
出だしは昨日と変わらない。4kmまで自然体。4kmから上げる。昨日はラスト乳酸を感じた。今日は感じないが上がらない
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'25 10'37 15'41 20'36 25'16 29'40 34'19 37'02 37'25 37'56 38'19 38'50 TIME 5'25 5'12 5'04 4'55 4'40 4'24 4'40 2'43 23.1 30.8 23.0 31.5 split 5'25 5'12 5'04 4'55 4'40 4'24 4'40 4'31 3'51 5'08 3'50 5'15 1kmpace 15'41 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'31 5km毎 5'14 23'10 4'51 全体pace
出勤、暑い。一日、会議と研修の状況把握。matlabは物理の基礎から教えていた。
往復のバスてはamazon primeのビデオでyestudayを見る。 beetlsの曲が沢山出てきて.......700-1905
1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'25 10'33 15'34 20'26 25'05 29'29 34'06 36'50 37'12 37'43 38'05 38'36 TIME 5'25 5'08 5'01 4'51 4'40 4'23 4'37 2'44 22.4 30.8 21.8 31.3 split 5'25 5'08 5'01 4'51 4'40 4'23 4'37 4'33 3'44 5'08 3'38 5'13 1kmpace 15'34 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'30 5km毎 5'11 23'02 4'50 全体pace
余裕を残したつもりだったが、昨日より速かった。
一日、研修の状況把握。キルヒホッフの法則、ブロック線図、皆さん理解したのだろうか。
昼から、一時土砂降り。帰りも少し雨に会った。市民病院前で、誰も降りず、乗り越してしまった。700-1910
08.29(土)2200-510練習605-730晴れ27.5-27.2-29.8℃
寝る前に、PCでビデオ見た。ピラニア。寝ようとしたが、印象が強すぎて興奮して30分眠れなかった。
15km走る。この距離。きつい。5kmできつくなる。5分pace。6kmから給水。何とか15km走る。平均5分、やっと切った。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'17 10'22 15'25 20'26 25'25 30'25 35'24 40'23 45'23 50'22 55'16 60'11 65'02 69'52 72'41 73'06 73'38 74'02 74'33 TIME 5'17 5'05 5'03 5'01 4'59 5'00 4'59 4'59 5'00 4'59 4'55 4'55 4'51 4'50 2'49 24.8 32.0 23.9 31.6 split 5'17 5'05 5'03 5'01 4'59 5'00 4'59 4'59 5'00 4'59 4'55 4'55 4'51 4'50 4'42 4'08 5'20 3'59 5'16 1kmpace 25'25 24'57 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'41 5km毎 5'05 4'59 24'11 4'58 全体pace
am golf練習
pm床屋。マスク外されて、顔に手でクリーム塗られたり、一人の店員はたまに咳。不気味。
14:05物見山
16:00からナイター陸上。準備で大汗かく。
電気計時の装置が一新された。800万円程度のよう。過去、何度かトラブルがあった。配線はそのままなので、装置を替えても変わらない。聞くと、湿気に強い配線にしてあるとか。
ピルトルの配線をして、100,m,5000m,1500mとテストすると、1500mで反応なし。A→BにするとOK 1500mのAの配線にトラブル、と見た。nishiの専門家がテスターでチェックすると、openの端子間のハズが導通あり。ピストルが発射されたま間になっているのではないか、と調べると5000mのスタート用ピストルが発射状態になっていた。さすが、pro。
で、16:00から競技開始。17:00まで小学生。一般なって、3回、電気計時がスタートせず、サイスタートとなった。表示用のタイマーが動いているので、信号が来ている。そのとき、電気計時は自分が、判定していた。一つ前のレースの判定中であったり、3つ前にレースの追加をしていたり、待ちと違う操作をしていた。
nishiの専門家は現役の長距離選手だった。マラソンを2時間20分台で走るという。奥様は金沢マラソンで3位、2:44。速い!!!。舛田果那の一つ前の順位。舛田果那と同年でライバルとか。電気計時のトラブルで駆け回りながらも、話が盛り上がった。
3000mは一線級が来た。8'19で先頭。女子も9'35。いい大会だった。
08.30(日)2300-540
眠れなかった。
寝付は悪い。2時間経って、その後90分眠れない。速く目が覚める。
昼に飲んだコーヒー牛乳、15kmの疲れ、汗かきすぎのせい?
640灯台笹出発。呉羽へ7:48。小杉で降りると、ナビは南への指示。高速沿いではない。違和感はあるがナビの通り行ってみる。途中、すれ違えない細い道を通る。通った記憶思い出した。この道あまりよくない。今回限りにしよう。
1wの調子が良かった。スライスしなかった。割と当り飛んだ。ボギーplayで45+44=89
2年ぶりの80台。
暑いし、疲れもあるので練習なし。
golfの時、距離を見るのに、スマホのスマートゴルフナビを使っている。便利だが、途中でアブリを再起動したり、ポケットの中で勝手にアプリが起動して勝手にデータを消費したり、で副作用がある。本日も不要に0.1G消費した。電源切ってpocketに入れればよいのだが、うまく行かない((+_+))
08.31(月)2140-515練習607-707晴れ25.6-26.4℃
よく寝た。
起きたら、雨。予報も雨。見た感じは降りそうにないので外へ。
疲れが残る。なかなかペースは上がらない。後半頑張るが5分切るのがやっと。ラストの流しもやっと。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'28 10'49 16'03 21'15 26'23 31'24 36'22 41'18 46'11 49'05 49'30 50'02 50'26 51'00 TIME 5'28 5'20 5'15 5'11 5'09 5'01 4'58 4'56 4'53 2'54 25.2 32.3 24.1 33.6 split 5'28 5'20 5'15 5'11 5'09 5'01 4'58 4'56 4'53 4'50 4'12 5'23 4'01 5'36 1kmpace 26'23 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'49 5km毎 5'17 24'37 5'06 全体pace
在宅勤務。昼に、銀行へ行く。ノートの廃車による、自動車税の還付。本人確認のため、個人番号カードを見せたら、運転免許か建興保険証がないか、という。個人番号カードはなぜダメかと聞くと、番号を控えたいからという。意図はわかるが、こんなところで、普及の足枷になるとは。
今月は8/1右足股関節の痛み、8/20ぎっくり腰と、2回痛みが来た。幸い、すぐに回復した。
暑くて走り込みできない日が続いた。
golfの後の練習できなかった。