| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | [21.0=703kcal] | [62] | [20] | 弱 | エアロバイク | 48/61.2 14.1% | |
| 2木 | 8.4km | 43 | 455 | 弱 × | 公園芝生7km34'25(4'57/km)流し10本 出勤 | 50/62.0 14.9% | |
| 3金 | 11.4km | 57 | 451 | 中 〇 | 公園芝生10.0km48'34(4'51/km)流し10本 | 49/61.0 14.3% | |
| 4土 | [22.5=709kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク am golf 45-51=96 雅楽 泊り | 50/60.5 15.3% | |
| 5日 | 15 | 83 | 533 | 中 × | 雅楽倶〜家 | 52/61.5 14.5% | |
| 6月 | [20.5=709kcal] | [62] | [20] | 中 × | エアロバイク きつい | 49/61.0 13.9% | |
| 7火 | [17.0=562kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 51/62.1 14.4% | |
| 8水 | [13.5=458kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 歯医者 | 47/62.2 14.6% | |
| 9木 | 11.4km | 60 | 505 | 弱 × | 公園芝生10.0km50'48(5'05/km)流し10本 豆 | 49/61.8 14.7% | |
| 10金 | [15.0=506kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 49/61.7 14.3% | |
| 11土 | [23.4=809kcal] | [71] | [20] | 中 × | エアロバイク | 46/60.8 15.5% | |
| 12日 | 21.4km | 112 | 510 | 強 × | 公園芝生20km103'25(5'10/km) | 50/60.7 15.6% | |
| 13月 | [13.3=440kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 47/61.5 14.4% | |
| 14火 | [14.9=504kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 49/61.2 14.0% | |
| 15水 | 9.3km | 48 | 501 | 弱 × | 公園芝生8km40'06(5'01/km)流し10本 出勤 | 49/61.4 14.5% | |
| 16木 | [24.0=828kcal] | [72] | [20] | 中 × | エアロバイク | 49/60.3 | |
| 17金 | 9.4km | 47 | 450 | 弱 普通 | 公園芝生8km38'37(4'50/km)流し10本 出勤 右尻痛い | 49/61.4 14.5% | |
| 18土 | [24.7=854kcal] | [75] | [20] | 中 | エアロバイク | 49/61.0 13.9% | |
| 19日 | 12 | 69 | 536 | 弱 × | クロカンコース5周 am golf49+46=95 | 51/60.5 15.1% | |
| 20月 | 11.4km | 61 | 513 | 中 × | 公園芝生10km52'14(5'13/km)流し10本 疲れ | 52/60.8 15.8% | |
| 21火 | [12.6=439kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 豆 | 49/61.5 14.2% | |
| 22水 | 9.4km | 47 | 452 | 弱 普通 | 公園芝生8km38'59(4'52/km)流し10本 出勤 豆 | 50/61.2 14.2% | |
| 23木 | [27.0=918kcal] | [80] | [20] | 中 | エアロバイク | 50/61.1 14.0% | |
| 24金 | 11.4km | 57 | 453 | 中 普通 | 公園芝生10km48'47(4'53/km)流し10本 昼golf46+51=97 | 48/60.5 15.2% | |
| 25土 | [19.3=684kcal] | [60] | [20] | 弱 × | エアロバイク 飲み | 53/60.7 15.4% | |
| 26日 | 13.4km | 75 | 536 | 弱 × | 公園芝生12km67'11(5'36/km) | 55/61.7 14.4% | |
| 27月 | [12.8=441kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 高速バス | 49/61.5 14.4% | |
| 28火 | [14.9=506kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 49/61.6 14.3% | |
| 29水 | [12.8=441kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 49/61.5 14.4% | |
| 30木 | 16.4km | 87 | 514 | 中 × | 公園芝生15km78'26(5'14/km)流し10本 在宅 | 45/61.8 14.8% | |
| 31金 | [23.3=779kcal] | [69] | [20] | 中 | エアロバイク在宅 | 49/61.2 14.1% | |
| AUG | |||||||
| 5日 | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'29 10'42 15'47 20'29 25'05 29'48 32'36 32'59 33'31 33'53 34'25 TIME 5'29 5'14 5'04 4'42 4'36 4'43 2'48 23.2 32.6 21.8 31.8 split 5'29 5'14 5'04 4'42 4'36 4'43 4'39 3'52 5'26 3'38 5'18 1kmpace 10'42 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'37 5km毎 5'21 23'43 4'55 全体pace
700-1830出勤
07.03(金)2130-520練習605-703曇り
公園でジョグ。10km走ると後半上がる。??
前半5kmがうまくwarm
upになっている、のか、単に疲れが取れたのか??
5km過ぎて4'40→30と上げる。6/22は、もう一つ4'20まで上げたら流しが落ちた。今日は4'30で維持。流しをそのまま行く。うまく行った。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'26 10'41 15'52 20'56 25'49 30'31 35'00 39'30 44'04 46'46 47'10 47'40 48'02 48'34 TIME 5'26 5'15 5'11 5'04 4'53 4'42 4'29 4'30 4'34 2'43 23.4 30.0 22.6 31.8 split 5'26 5'15 5'11 5'04 4'53 4'42 4'29 4'30 4'34 4'31 3'54 5'00 3'46 5'18 1kmpace 25'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'30 5km毎 5'10 22'45 4'51 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'32 10'51 16'06 21'16 26'21 31'15 36'15 41'10 46'01 48'53 49'17 49'50 50'13 50'48 TIME 5'32 5'19 5'15 5'10 5'05 4'54 5'00 4'55 4'51 2'52 23.8 33.2 23.6 34.4 split 5'32 5'19 5'15 5'10 5'05 4'54 5'00 4'55 4'51 4'47 3'58 5'32 3'56 5'44 1kmpace 26'21 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'47 5km毎 5'16 24'27 5'05 全体pace
風呂入った見たら、豆が出来ていた。
車検で車屋さんがヴァンガードをとりに来た。車屋さんの車は一日家に置くことになった。新旧vitsとyarisが並ぶ。同じ黒。
128GのmicroSDを二つ発注。2500円×2
07.10(金)2130-440エアロバイク518-603室温27℃ 曇り
このところ曇りか雨。室温は高い。
豆は膨れている。
エアロバイク、ビデオはcosmicフロント。東京星空。700-1930
07.11(土)2130-505エアロバイク607-720室温27.5℃
今日は大雨目。予報は一日雨。エアロバイク、ビデオは6/20のゴジラ 古い映画だと思っていたが、割と新しそう。
am床屋へ行ってgolf練習、芝刈り。
天気予報は外れた。日中ずっと雨予報だったが、9時から雨は降らない。
まだ、豆はふっくら。今走るとつぶれそう。
その後、ゴジラの続き、キングコング。
届いたmicroSD(128G)へ、以前の32Gからコピー。1時間かかる。ituneの音楽データもコピー。
以前のmicroSD(32G)を古いスマホに入れてみる。音が大音量になることはなかった。
07.12(日)2200-525練習620-815雨22.9-22.2-22.4℃
起きたら曇り。天気予報は8時から雨。
豆はぺしゃんこになった。痛みはない。
早く行こう。
と走るが、1kmで雨。霧雨→雨。小雨。地面は水分含んでいて、少しの雨ですぐにぬかるみ。滑る。
そして、体は重い。5分切れない。ラスト1kmでやっと切る。
豆の痛みはなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'31 10'51 16'11 21'30 26'44 31'58 37'13 42'26 47'38 52'47 57'57 63'06 68'21 73'31 78'30 83'32 88'36 93'38 98'38 103'25 TIME 5'31 5'20 5'20 5'19 5'15 5'14 5'14 5'13 5'12 5'09 5'10 5'10 5'15 5'11 4'59 5'01 5'05 5'01 5'00 4'47 1kmpace 26'44 26'02 25'44 24'54 5km毎 5'21 5'12 5'09 4'59 5'10 全体pace
走っているときだけ、雨だった。
20km走るると、疲れがどっと来る。am1.5h昼寝。
pm家計の整理。以前のoasysデータの確認。
夕刻、娘が購入した、星野源のオンライン配信を家族みんなで見る。
スマホの画面をTVに出すのはハードルが高い。PCで再生しTVでつなぐことにした。しかし、音が出ない。そのうちコンサートは始まる。PCは一旦諦めてスキホで視聴。
PCを別のPCにして繋ぐとTVか音が出た。TVはステレオと繋がっている。大画面と大音量接続成功。最初の2曲は逃した。
PCとTV接続は事前にテストしていたが、音のテストまでしていなかった。音が出ない原因はわからず。リセツトしたら音が出るようになった。
07.13(月)2220-425エアロバイク520-600室温25.5℃ 曇り
昨日の疲れがどっと残る。
エアロバイク、ﾋﾞﾃﾞｵは報道ライブ
出勤700-1830
07.14(火)2105-420エアロバイク515-600室温25.5℃ 雨
朝から雨、
エアロバイク、ビデオは金曜ロードショー レデイ....
出勤700-1840
07.15(水)2150-420練習511-559曇り
公園でジョグ。雨か上がり、濡れた芝生を走る。少し滑った。相変わらず重い。
1 2.2 3 3.4 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1.2 0.8 0.4 0.6 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'28 11'52 15'59 18'02 21'05 25'52 30'35 35'25 38'14 38'38 39'09 39'33 40'06 TIME 5'28 6'24 4'06 2'04 3'03 4'47 4'43 4'50 2'49 0'24 0'32 0'23 0'34 split 5'28 5'20 5'08 5'09 5'05 4'47 4'43 4'50 4'41 4'01 5'17 3'54 5'36 1kmpace 15'59 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'42 5km毎 5'20 24'08 5'01 全体pace
700-1835
07.16(木)2140-500エアロバイク551-703室温26℃ 雨
エアロバイク、ビデオは頻尿対策(脹脛に溜まる。対策は締めるか足を上げる)と金曜ロードショー レデイ....の続き
在宅勤務。雨は朝だけだった。
07.17(金)2120-420練習510-557曇り
芝生でジョグ。久しぶりに動いた。それでもラストで4'30がやっと
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'19 10'27 15'29 20'24 25'00 29'27 34'05 36'49 37'12 37'43 38'06 38'37 TIME 5'19 5'08 5'02 4'54 4'36 4'27 4'37 2'44 23.4 31.4 22.2 31.1 split 5'19 5'08 5'02 4'54 4'36 4'27 4'37 4'33 3'54 5'14 3'42 5'11 1kmpace 15'29 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'32 5km毎 5'10 23'07 4'50 全体pace
出勤700-1835
バスに乗っていると、右尻のしびれるような痛み感じる。1時間じっと座っていられない。
07.18(土)2130-520エアロバイク625-743室温26℃曇り
曇っていたが、天気予報は雨。
エアロバイク、ビデオは金曜ロードショー レデイ....の続き
07.19(日)2220-510練習1332-1445
雨予報が晴れた。久々の日焼けを気にするgolf。割と当ったが、なぜか飛ばない。暑い日は飛ぶはずなのに。当たって20-30ショートする、悩む。で49+46=95
青マークで、100切ったからよしとしよう。
その後、クロカンコースへ。
富山県総で何か大会している。走る前に覗く。先頭と思われる選手が9'03でfinish。3000mか。振り向くと、T氏がいた。少年Aとか言ってるので国体予選だろうとのこと。
競技場には、後ろからは入れない。正面は、検温のチェックがある。面倒なので、入るのは止めた
クロカンコースでジョグ。ゆっくり走ればいい、とゆっくりジョグで走る。2周目で、前に丁度同じpaceで二人が走り出した。審判の人が4人歩いている。追い越したら、、「堂谷、軽いね、元気? 65になった?」と声かけられる。知り合いの4人だった。超久しぶり。顔はわかる。...... paceが上がる。
女子選手が追い越して行く。4'30は切っている。全くつけない。
4周目で給水。 瞬間、元気になるが、すぐにpace落ちる。
稲塚に会う。息子が1448で走ったとか。
5周目は疲れで6分/km近くまでpace down 5周で止め。golfの後はまともに走れない。
ｸﾛｶﾝコースは一部工事中で少し大回り。gps計測では15m位大回りみたい。
周 工事中 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1.015 1 0.083 2.098 1 2.083 5'36 5'37 28.1 11'42 5'37 11'42 2 4.166 5'41 5'34 25.8 11'41 5'37 23'23 3 6.249 5'21 5'21 26.8 11'09 5'21 34'32 4 8.332 5'31 5'37 27.6 11'36 5'34 46'08 5 10.415 5'41 5'55 29.3 12'05 5'48 58'13 平均 5'34 5'37 27.5 11'39 5'36 平均前後削除 5'34 5'37 27.4 11'38
もう一度、競技場を覗く。300m決勝。300mは初めて見た。34秒でfinish。次は300mHこれは見たことがある。
で帰る。
右尻の痛み、走っているときは感じないが、運転中に感じる。
夕食は家族で焼肉へ。
1 1 1 1 0.2 0.8 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 4.2 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 0.2 0.8 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'43 11'09 16'36 22'03 23'08 27'25 32'35 37'38 42'37 47'28 50'20 50'45 51'18 51'41 52'14 TIME 5'43 5'26 5'27 5'27 1'05 4'17 5'10 5'04 4'58 4'51 2'52 24.8 33.0 23.2 33.1 split 5'43 5'26 5'27 5'27 5'23 5'22 5'10 5'04 4'58 4'51 4'46 4'08 5'30 3'52 5'31 1kmpace 27'25 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'46 5km毎 5'29 24'49 5'13 全体pace
在宅勤務
07.21(火)2130-430エアロバイク520-600室温28℃ 曇り
朝から暑い。
エアロバイク、ビデオはオーシャンズ8(美女泥棒物語)7.1-1830
07.22(水)2130-430練習513-601曇り23.8℃
右足親指の爪に豆。親指をぶつけると、豆の痛みが走る。何とか走れそうな気がして、里へ。
涼しい感じがした。
疲れはとれた。それなりに動く。先週金曜日より少し遅い。
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'27 10'41 15'45 20'45 25'20 29'49 34'28 37'13 37'36 38'07 38'29 38'59 TIME 5'27 5'14 5'04 5'00 4'35 4'29 4'39 2'45 23.5 30.7 21.9 30.4 split 5'27 5'14 5'04 5'00 4'35 4'29 4'39 4'35 3'55 5'07 3'39 5'04 1kmpace 15'45 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'31 5km毎 5'15 23'14 4'52 全体pace
出勤、pm松任の歯医者へ。抜けた差し歯を本日入れてセメントで固めた。治療は本日で終了。治療費は230円。
帰り、病院からのバスに初めて乗る。松任駅まで100円。7分遅れできて、JRの乗り継ぎ時間がほとんどなかったがぎりぎり間に合った。
金沢駅を一回りする。案との人出は少ない。一時期の1/3位か。本屋で少し立ち読み。
帰りの高速バスは混んでいた。いつもと同じ便。いつもは相席にはめったにならないが、相席がほとんど埋まっていた。2/5強→4/5弱。700-1830
07.23(木)2130-530エアロバイク631-751室温27.5℃
朝から暑い。雨。
室内でエアロバイク、ビデオはオーシャン8の残りと、死からの組成。
am TV録画した東京オリンピックを見る。開会式の行進曲、聞くだけで何故か感動する。開会式は盛り上がるだろう。子供の頃、父親に連れられて鶴来の映画間で見たような気がする。その後、TVで映画を見た気がするが、内容は完全に忘れれている。初めて見たような感動を覚えた。
新聞でエアウィーブの宣伝があった。ネットで注文。59800円。
妻と娘2は徳山の母親を誘って、砺波ローヤルへ
自分はgolf練習の後、部屋で一人ステレオを聞く。クラシック、井上陽水、かぐや姫。PCをジュークボックスにしようしたが、起動しない、ようこそ、で止まってしまう。スマホの無線LANで井上陽水を聞く。テープをデジタル化したものは、ノイズが多い。LPのデジタル化はノイズが気にならない。テープのヒスノイズは気になる。ドルビー効かして録音したものをドルビーなしでデジタル化しているので、音も少し変。
07.24(金)2130-600練習1543-1640曇り時々小雨
昼はgolf。久しぶりにいいgolf出来たつもりだった。でも、ラストで崩れた。46+51=97
風呂も入らず、ｸﾛｶﾝｺｰｽで練習するつもりでランパンを履いて帰りの準備。
golf場から出ようとすると、近所に住む中尾さん(元インテック社長)が目についた。帰りは別の車があるようだが、近所なので送りましょうかと言うと、成立した。
車では、中尾さんの孫とうちの子供たちの話、中尾さんの経済界の話で盛り上がる。
家に帰ると雨、だが、強くはない。
公園でジョグ。すでにwarmup後なので、動く。最初から5分paceでスタート。しかし、golfの疲れはどうか。無理せずそんなに上げない。5km過ぎて少し上げる。4'50で行きだがそこまで上がらない。
ラストの流しは4'40位。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'05 10'01 14'57 19'55 24'50 29'43 34'35 39'26 44'07 46'55 47'19 47'50 48'14 48'47 TIME 5'05 4'56 4'57 4'58 4'56 4'53 4'51 4'51 4'42 2'48 23.6 31.5 23.6 32.8 split 5'05 4'56 4'57 4'58 4'56 4'53 4'51 4'51 4'42 4'40 3'56 5'15 3'56 5'28 1kmpace 24'50 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'40 5km毎 4'58 23'56 4'53 全体pace
golfの後はまあまあ走れた。7/19のgolfの後はひどかった。くたばった。今日は小雨で走りやすかったのも。 くたばった。
夜は、妻が予約したピアノのライブ4000円を楽しむ。46型TVとステレオが威力を発揮する。
その後、TVで録画したクラシックを聞いてみる。ピアノコンクールの1,2,3位。これも凄いと思った。
07.25(土)2230-600エアロバイク650-750室温27.5℃ 雨
エアロバイク。ビデオはキューリー夫人の放射線発見。
功績と放射線病で亡くなること多数キューリー夫人も放射線で亡くなったとか、
am家でゆっくり。
エアウィーブが来た。すぐにセット。
昨日頂いた、中尾氏の随筆の冊子を1/5ほど読む。
pm根上に行って宅飲み。沢山飲んだ。
帰って体重測ると64.8kg 過去最高を記録してしまった。
07.26(日)2230-630練習715-830
飲み過ぎで、エアウィーブの寝心地がわからない。
大量の汗かいた。
飲み疲れが残る中、走りに行く。汗でアルコールを吐き出したい。
5'30がやっと。それでも汗かいた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 距離 5'47 11'29 17'05 22'40 28'18 33'53 39'27 44'58 50'32 56'09 61'41 67'11 TIME 5'47 5'42 5'36 5'35 5'38 5'35 5'35 5'31 5'33 5'37 5'32 5'30 1kmpace 11'29 27'58 27'44 5km毎 55'42 5'45 5'36 5'33 5'36 全体pace
中尾氏の随筆の冊子の残りを読む。感動する。感謝の心、哲学、俳句、様々な面が見えた。
昼golf練習と芝刈り。汗かいてすっきりした。
07.27(月)2030-430エアロバイク521-601室温27.5℃ 曇り
エアロバイク。ビデオはジュラシックワールド
出勤、行きのバスは混んでいた。4月以降、初めて相席。
帰りは7/23から運航再開の17:39のバスに乗る。乗客は6人と少なかった。これはいい。700-1930
07.28(火)2130-430エアロバイク516-601室温27℃ 曇り
寝付悪い。1時間してやつと寝る。夜中にトイレの後もずっとごろごろうとうと。眠いまま起きる。
雨予報だったので、エアロバイク。ヒデオはジュラシックワールドのラスト
700-1905きょうのバス、行きはすいていたが、遅れた。10分遅刻。帰り15人位乗っていたか。
07.29(水)2140-430 エアロバイク520-603室温27.5℃
曇り予報だが、外は小雨。大雨警報。雨が続く、走れない。
室内でエアロバイク、ヒデオはもう一度ジュラシックワールド
700-1905出勤
07.30(木)2140-500練習547-715曇り一時小雨23.7-23.6℃
3日走らなかった。久しぶりに公園へ。行くとすぐに雨。あれっ!
そして重い。走っても軽くならない。5'20のまま10km走る。
10kmから上げるが5分/kmがやっと。ラストで流しをしても乗らない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'37 11'02 16'27 21'53 27'14 32'34 37'52 43'13 48'31 53'46 58'49 63'47 68'40 73'34 76'29 76'54 77'27 77'52 78'26 TIME 5'37 5'26 5'25 5'26 5'21 5'20 5'18 5'21 5'18 5'15 5'02 4'58 4'52 4'55 2'55 24.9 33.3 24.9 34.2 split 5'37 5'26 5'25 5'26 5'21 5'20 5'18 5'21 5'18 5'15 5'02 4'58 4'52 4'55 4'51 4'09 5'33 4'09 5'42 1kmpace 27'14 26'32 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'52 5km毎 5'27 5'18 24'40 5'14 全体pace
右尻の痛みがある。走れる程度の痛み。治らない。
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