| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 7.4 | 37 | 450 | 弱 × | 公園芝生 6km28'59(4'50/km) 流し10 飲み | 51/63.2 12.4% | |
| 2土 | 13.6 | 65'22 | 445 | 中 × | クロカン6周12.5km 59'21(4'45/km) am golf52+51=103 | 60/62.3 11.5% | |
| 3日 | 21.6 | 106 | 449 | 強 普通 | 公園芝生 20.2km97'23(4'49/km) | 55/61.2 11.5% | |
| 4月 | 9.7 | 49 | 456 | 弱 × | 公園芝生 8.3km41'06(4'56/km) 流し10 | 59/62.3 12.2% | |
| 5火 | 8.0 | 43 | 503 | 弱 × | 公園道路 5.2km26'22(5'03/km) 消防 | 57/62.8 11.7% | |
| 6水 | [17.8=500kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 58/63.2 11.6% | |
| 7木 | 8.1 | 41 | 450 | 弱 × | 公園道路 7.0km33'38(4'50/km) 消防 | 54/63.5 12.7% | |
| 8金 | 9.2 | 47 | 459 | 弱 × | 公園道路 8.1km40'25(4'59/km) 消防 | 51/63.0 12.3% | |
| 9土 | 11.5 | 58 | 457 | 弱 × | 公園芝生 10.1km49'55(4'57/km) 流し10 | 48/61.9 12.0% | |
| 10日 | 16 | 78 | 354 338 | 強 普通 | 能美市陸上 物見山 3000m11'43.29(3'54/km)1500m5'26.80(338/km)反省, | 55/62.7朝 | |
| 11月 | 21+1.2w | 106+10w | 503+837w | 強 × | 市体育館21km106'21(5'03/km)失速 am健康診断 | 54/61.8 12.3% | |
| 12火 | [14.9=429kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク曇り くたばる 飲み | 56/61.7 11.2% | |
| 13水 | [15.6=443kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク小雨 | 53/61.8 11.3% | |
| 14木 | 9.2 | 45 | 444 | 中 普通 | 公園道路 8.1km38'26(4'44/km) ラスト全力 消防 | 55/62.5 12.4% | |
| 15金 | 9.4 | 46 | 443 | 中 普通 | 公園芝生 8km37'46(4'43/km) ラスト全力 | 52/62.3 11.8% | |
| 16土 | 11.8 | 58 | 449 | 弱 普通 | 公園芝生 10.4km50'05(4'49/km) 流し10 | 50/62.8 11.9% | |
| 17日 | 19 | 104 | 358 | 強 普通 | 石川マスターズ 金沢市営 5000m19'51.71(3'58/km) 反省 | 55/62.3 10.1% | |
| 18月 | 2.5w | 30w | 1224w | 弱 | 通勤walk | 51/63.5 12.3%朝 | |
| 19火 | 10.4 | 53 | 501 | 弱 × | 公園道路 9.3km46'32(5'01/km) ラスト全力 消防 | 45/63.1 11.7% | |
| 20水 | [11.5=320kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 飲み | 48/62.9 10.6% | |
| 21木 | 5.8 | 29 | 448 | 弱 × | 公園道路 4.6km22'17(4'48/km) 消防 | 48/63.0 11.4% | |
| 22金 | 8.1 | 41 | 451 | 弱 × | 公園道路 7.0km33'48(4'51/km) 消防 晴れ 飲み | 51/62.5 11.6% | |
| 23土 | 22.2 | 107 | 442 | 強 普通 | 公園芝生 20.8km97'53(4'42/km) | 55/61.2 11.5% | |
| 24日 | 14.6 | 71 | 448 | 中 × | クロカンコース7周14.6km 71'16(4'53/km)golf 48+47=95 | 54/60.1 8.8% | |
| 25月 | 9.4 | 48 | 458 | 弱 × | 公園芝生 8km39'44(4'58/km)流し10 飲み | 54/61.0 11.5% | |
| 26火 | 2.1w | 27w | 1254w | 弱 | 通勤walk 暑い | 53/62.6 11.6%朝 | |
| 27水 | 7.4 | 40 | 510 | 弱 × | 公園芝生 6.1km31'18(5'10/km)流し5 通り雨 | 51/62.0 12.2% | |
| 28木 | [21.9=619kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 48/61.6 11.0% | |
| 29金 | 9.7 | 50 | 500 | 弱 × | 公園芝生 8.3km41'32(5'00/km)南風強風 | 48/61.8 11.6% | |
| 30土 | 21.4 | 106 | 454 | 強 × | 公園芝生 20km97'51(4'54/km)南風強風 | 51/60.6 10.5% | |
| SEP | |||||||
| 9日 | 北陸マスターズ 西部緑地 5000m | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 距離 5'15 10'20 15'15 19'52 24'27 28'59 TIME 5'15 5'05 4'55 4'37 4'35 4'32 1kmpace 5'15 上げる 流し↑→ 23'44 5km毎 4'45 4'50 全体pace
22.8 33.0 22.1 32.6 21.9 33.5 21.4 33.6 20.6 30.6 4'32.1 200m 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑夕刻、富山で昔の北電仲間と飲み会。2次会まで行く。生5杯? 水割り2杯? 飲み過ぎた。700-2230
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 4'51 4'50 24.1 10'04 4'50 10'04 2 4.166 4'49 4'43 24.4 9'56 4'46 20'00 3 6.249 4'43 4'46 23.9 9'53 4'45 29'54 4 8.332 4'46 4'47 24.0 9'56 4'46 39'50 5 10.415 4'44 4'43 23.5 9'50 4'43 49'40 6 12.498 4'43 4'35 22.3 9'40 4'39 59'21 47'18 4'44 平均 4'46 4'44 23.7 9'53 4'45 59'21 56'59 4'45
帰り、園芸屋で芝生の除草剤と肥料を買ってきた。
帰って、芝生に肥料。蚊にいくつか刺された。
夕飯は、本日の賞品、氷見うどん。
06.03(日)2150-530練習633-820晴れ18.9-22.4
公園へ、昨日の疲れが残る。途中、4'50がやっと、15kmでくたばりそうになる。が、残り5kmということで頑張る。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'14 10'21 15'20 20'20 25'20 30'15 35'05 39'57 44'50 49'40 54'31 59'23 64'12 69'01 73'53 78'41 83'33 88'21 93'00 97'23 TIME 5'14 5'07 4'59 5'00 5'00 4'55 4'50 4'52 4'53 4'50 4'51 4'52 4'49 4'49 4'52 4'48 4'52 4'48 4'39 4'23 split 1.01km毎 5'11 5'04 4'56 4'57 4'57 4'52 4'47 4'49 4'50 4'47 4'48 4'49 4'46 4'46 4'49 4'45 4'49 4'45 4'36 4'20 1kmpace 25'05 24'06 23'59 23'16 5km毎 47'15 last10km 4'43 5'01 4'49 4'48 4'39 4'49 全体pace
昼golf練習。その後、golfシューズ買って来た。底が剥がれて、何度かshoo
gooで修理したが、もう限界。
pm PCでデータ整理。
06.04(月)2150-430練習508-558晴れ17.5-19.9℃
芝生でジョグ。昨日の疲れがある。流しもつらい。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'49 16'04 21'14 26'18 31'20 36'16 41'06 TIME 5'28 5'21 5'15 5'10 5'04 5'02 4'56 4'50 split 1.04km毎 5'15 5'09 5'03 4'58 4'52 4'50 4'45 4'39 1kmpace 15'27 24'04 5km毎 5'09 4'49 4'56 全体pace
24.2 35.6 23.3 35.2 23.2 36.0 22.8 35.3 21.7 33.1 4'50.5 208m 23.3 34.3 22.4 33.8 22.3 34.6 21.9 34.0 20.9 31.8 4'39.3 200m換算 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑
701-1930
高校の同窓会案内を発信。列に入ったexcelのデータを丸ごとコピーして、BCCに張り付けて発信。簡単だった。でも、アドレスが古くて、半分は帰ってくる。この整理が大変。
06.05(火)2150-430練習509-558晴れ
公園に行くと消防。
芝生走れないので、運動公園までの道路を走る。が、途中でトイレ行きたくなって折り返し。トイレして、
公園の周回道路を走る。
1.16 2.32 3.48 4.06 4.64 5.22 距離 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 0.58 距離 6'15 12'10 18'00 20'51 23'43 26'22 TIME 6'15 5'55 5'50 2'51 2'52 2'39 split 5'23 5'06 5'02 4'55 4'57 4'34 1kmpace 流し↑ 流し↑→ 5km毎 last5km 5'03 全体pace
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'05 12'04 17'48 23'25 28'35 31'11 33'38 TIME 6'05 5'59 5'44 5'37 5'10 2'36 2'27 split 5'15 5'09 4'57 4'51 4'27 4'29 4'13 1kmpace 23'25 5km毎 last5km 4'50 全体pace
700-1933
高校同窓会の案内、テニス部に発信。
06.08(金)2150-420練習505-557晴れ19.1-19.9℃
公園へ、今日も消防。周回道路。出だしは遅い。昨日より遅い。なかなか5分切れない。ラストは昨日より速かった。でも4分切れない。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 7.54 8.12 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'24 12'46 18'49 24'37 30'22 35'36 38'03 40'25 TIME 6'24 6'22 6'03 5'48 5'45 5'14 2'27 2'22 split 5'31 5'29 5'13 5'00 4'57 4'31 4'13 4'05 1kmpace 23'29 5km毎 last5km 4'59 全体pace
pm駅前で会合。その後、
差し迫った申請案件があって、残業。19:50に仕上がり、メール送ろうとしたら、文書がない。((+_+))。メールの受信の添付ファイルをそのまま修正し、保存したが、保存先が不明。仕方なしに再度作成。追加作業は20分。ふう。最終バスになった。700-2230
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'11 10'19 15'25 20'26 25'27 30'24 35'22 40'15 45'07 49'55 TIME 5'11 5'08 5'06 5'01 5'01 4'57 4'58 4'53 4'52 4'48 split 1.01km毎 5'08 5'05 5'03 4'58 4'58 4'54 4'55 4'50 4'49 4'45 1kmpace 25'12 流し↑→ 24'13 5km毎 49'25 last10km 4'57 5'02 4'51 4'57 全体pace
24.1 34.0 23.6 34.2 22.8 36.1 22.5 35.0 20.4 35.8 4'48.5 208m 23.8 33.6 23.4 33.8 22.6 35.7 22.3 34.7 20.2 35.5 4'45.7 200m換算 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑
am 高校同窓会の整理。facebookのグルーブ機能を作ってみた。自分の友達は8人だっが、仲間を広げようと提案したら、あっという間に23人広がった。
golf練習、とこやに行って灯台笹へ。
facebookのグループ機能、高校同窓会の過去のネットを探す。
2018 差 1000毎 pace 2017 差 1000毎 pace 2015 差 1000毎 pace 2014 差 1000毎 pace 2013 差 1000毎 pace 2012 差 1000毎 pace 2011 差 1000毎 pace 0.2 0'45.9 45.9 0.2 0'42.9 42.9 0.2 0'43.0 43.0 0.2 0'42.0 42.0 0.2 0'40.8 40.8 集団に遅れる 0.2 0'41.6 41.6 集団に遅れる 0.2 0'40.3 40.3 0.4 1'32.5 46.6 0.4 1'27.5 44.6 0.4 1'26.4 43.4 0.4 1'26.2 44.1 0.4 1'22.5 41.7 長田を引張る 0.4 1'24.2 42.6 0.4 1'22.4 42.1 引っ張る 0.6 0.6 2'12.2 44.7 0.6 2'10.0 43.5 0.6 2'10.5 44.3 0.6 2'04.5 42.0 0.6 2'06.0 41.8 0.6 2'03.1 40.7 長田前へ 0.8 3'08.4 95.9 0.8 2'56.0 43.8 0.8 2'54.0 44.0 0.8 2'54.9 44.5 0.8 2'47.3 42.8 0.8 2'47.0 41.0 0.8 2'42.9 39.8 1 3'55.2 46.8 3'55.2 1 3'40.4 44.5 3'40.4 長田前へ 1 3'37.3 43.3 3'37.3 1 3'39.2 44.3 3'39.2 1 3'29.8 42.5 3'29.8 1 3'28.1 41.1 3'28.1 一人 1 3'22.9 40.0 3'22.9 1.2 4'42.0 46.8 1.2 4'24.7 44.3 点けない 1.2 4'19.9 42.6 1.2 4'22.4 43.2 1.2 4'12.4 42.5 1.2 4'09.9 41.8 1.2 4'02.9 39.9 1.4 1.4 5'09.1 44.3 1.4 5'02.8 42.9 1.4 5'06.0 43.6 1.4 1.4 4'51.5 41.5 1.4 4'43.2 40.3 1.6 6'15.7 93.7 1.6 5'53.4 44.3 1.6 5'45.2 42.4 1.6 5'48.9 42.9 1.6 5'37.7 85.3 1.6 5'32.8 41.3 1.6 5'24.6 41.4 1.8 1.8 6'38.1 44.7 1.8 6'28.3 43.1 3人に迫る 1.8 6'32.8 44.0 1.8 1.8 6'14.2 41.4 1.8 6'06.0 41.4 2 7'50.5 94.8 3'55.3 2 7'23.3 45.2 3'42.8 2 7'10.8 42.5 3'33.6 2 7'15.4 42.6 3'36.2 2 7'05.4 87.7 3'35.5 2 6'56.3 42.1 3'28.2 2 6'47.4 41.4 3'24.5 2.2 2.2 7'23.3 00.0 北川の前へ 2.2 7'53.5 42.6 2.2 7'59.6 44.1 2.2 長田に抜れる 2.2 7'39.0 42.7 長田に追いつく 2.2 7'28.0 40.6 長田の前に出る 2.4 9'26.6 96.1 2.4 8'54.9 91.6 2.4 8'36.7 43.3 2.4 8'42.0 42.4 2.4 8'34.1 88.7 2.4 8'22.6 43.7 2.4 8'08.8 40.9 長田引き離す 2.6 10'12.8 46.3 2.6 9'39.9 44.9 2.6 9'19.7 43.0 離される 2.6 9'25.0 43.0 2.6 9'18.9 44.8 2.6 9'03.8 41.1 2.6 8'50.3 41.5 2.8 10'57.7 44.8 2.8 10'24.5 44.7 2.8 10'02.5 42.8 2.8 10'06.6 41.6 荒木追う 2.8 10'04.5 45.7 2.8 9'42.6 38.9 前に出る 2.8 9'31.3 41.0 3 11'42.3 44.6 3'51.8 3 11'08.1 43.6 3'44.8 3 10'43.4 40.9 3'32.6 3 10'47.8 41.3 3'32.4 荒木抜く 3 10'49.1 44.5 3'43.7 3 10'21.0 38.3 3'24.7 引き離される 3 10'10.1 38.8 3'22.7 長田に詰められる 公認 11'43.3 1.03 3'54.4 公認 11'09.2 1.06 3'43.1 公認 10'44.1 0.70 3'34.7 公認 10'48.4 0.62 3'36.1 公認 10'49.6 00.5 3'36.5 公認 10'21.7 0'00.70 公認 10'10.4 0'00.35
審判して、1500m。これは普通にアップ出来た。消防の選手が数名。Tシャツスタイルで、運動会風。
5'30は切りたい、
ダッと出るが、すぐにびりになる。300mで一人失速。350mでかわす。1000mは3'37位と見た。5'30に少し貯金。足が動かなくなってきた。50m先の中村選手とは差が広がる。南何とか、5'30は切った。
2018 差 400毎 2017 差 400毎 2015 差 400毎 2014 差 400毎 2013 差 400毎 2012 差 400毎 2011 差 400毎 0.2 0'40.8 0.2 中村に着く 0.2 0'39.0 39.0 0.2 0'39.6 39.6 0.2 0'38.2 38.2 長田に付く 0.2 0'38.2 38.2 集団に遅れる 0.2 0'37.0 37.0 長田に着く 0.4 1'23.9 43.0 83.9 0.4 1'22.9 82.9 82.9 中村に離される 0.4 1'19.9 40.9 79.9 0.4 1'20.4 40.7 80.4 中村付く 0.4 1'18.2 40.0 78.2 0.4 1'16.9 38.7 76.9 村本を引っ張る 0.4 1'16.0 39.1 76.0 0.6 2'07.7 0.6 1'22.9 0.7 2'01.6 41.7 0.7 2'22.9 62.5 0.6 1'58.4 40.2 0.6 1'55.7 38.8 新保と縮まる 0.6 1'55.3 39.3 0.8 2'51.9 44.2 88.0 0.8 2'48.8 85.9 85.9 0.8 2'42.4 40.8 82.5 3人に迫る 0.8 2'44.2 21.3 83.8 0.8 2'39.6 41.2 81.4 0.8 2'35.5 39.8 78.6 0.8 2'34.8 39.5 78.8 1 3'35.9 44.1 1 3'32.4 43.7 1 3'22.7 40.3 1 3'25.1 40.9 1 3'20.4 40.8 1 3'14.3 38.8 新保と離れる 1 3'13.9 39.1 1.1 3'58.3 22.4 1.2 4'20.2 21.9 88.4 1.2 4'15.5 43.0 86.7 1.2 4'02.4 39.7 80.0 1.2 4'05.8 40.7 81.6 3人並ぶ 1.2 4'00.5 40.1 80.9 1.1 3'34.0 19.8 村本前へ 1.2 3'54.1 40.2 79.3 離される 1.3 4'41.9 21.7 1.2 4'15.5 1.3 4'22.3 20.0 離される 1.3 4'25.5 19.7 1.3 4'19.8 19.4 長田に離され 1.2 3'53.8 19.7 78.2 離される 1.4 5'04.1 22.2 1.4 4'15.5 1.4 4'41.9 19.6 1.4 4'45.6 20.1 1.4 4'37.9 18.1 1.3 4'13.8 20.0 1.4 4'33.9 39.8 1.5 5'25.7 21.6 65.5 1.5 5'21.2 65.7 65.7 1.5 5'01.6 19.7 59.2 1.5 5'05.5 19.9 59.7 1.5 4'56.7 18.8 56.2 1.5 4'53.4 39.7 59.7 1.5 4'53.8 19.9 59.7 公認 5'26.80 1.06 3'37.9 公認 5'22.03 0.85 3'34.7 公認 5'02.28 0.68 3'21.5 公認 5'05.85 0.38 203.9 公認 4'57.12 0'00.43 198.1 公認 4'54.29 0'00.87 公認 4'54.22 0'00.42
18/6/11月 距離 距離差 time time差 pace
1.5 1.5 1.5 7'47 7'47 5'11 1.5 3 1.5 15'29 7'42 5'08 1.5 4.5 1.5 23'09 7'40 5'07 25'41 25'41 5km 1.5 6 1.5 30'44 7'35 5'03 給水 1.5 7.5 1.5 38'19 7'35 5'03 1.5 9 1.5 45'53 7'34 5'03 50'46 25'06 10km 50'46 1.5 10.5 1.5 53'13 7'20 4'53 1.5 12 1.5 60'32 7'19 4'53 1.5 13.5 1.5 67'55 7'23 4'55 1.5 15 1.5 75'16 7'21 4'54 75'16 24'30 15km 1.5 16.5 1.5 82'42 7'26 4'57 1.5 18 1.5 90'12 7'30 5'00 給水 49'25 1.5 19.5 1.5 98'01 7'49 5'13 100'41 25'25 20km 49'55 1.5 21 1.5 106'01 8'00 5'20 0.6 0.6 0.6 5'15 5'15 8'45 walk 0.3 0.9 0.3 7'47 2'32 8'27 0.3 1.2 0.3 10'21 2'34 8'33 8'37 distance time sprit pace split 5km毎 21 106'01 5'03 19.5 98'14 5'02 upカット 16.5 82'25 5'00 前後カット平均 10 49'25 4'56 飛ばしてるとこ10km
その後、図書館で雑誌見る。runnersでマラソンランキング確認。同期の選手は60と61才に分かれる。61才21位3:12:09(去年は60才10位3:01:27だった。)眠くてうとうと。815-17:35
06.12(火)2200-430エアロバイク515-600室温25.5℃。
寝るとき、下痢気味で眠れずトイレに行って寝た。その後はぐっすり。
疲れもあるし、エアロバイク。これがきつい。20分したら、しんどくなる。とても50分できない。40分でやめ。
夕刻、富山で飲み。とやま石川県人会。
昼間、太ももの張を感じた。今朝のエアロバイクの疲れ、後遺症。
06.13(水)2220-440エアロバイク527-607室温23℃。小雨。
今日は雨で室内。昨日のTV番組を見た。
pm、金沢商工会議所で北陸財務局の産業観光パネルディスカッションに参加。少し、消化不良でもやもやが残った。701-1900
金沢マラソン、落選。これが普通の確率だな。
06.14(木)2200-430練習512-558曇り15.3-15.8℃
昨日のパネルディスカッションが気になって眠り薄い。
公園へ。肌寒い。手袋準備したが、そこまでは寒くない。今日も消防、周回道路を走る。
後半、それなりに上がった。ラストの600mは4分切ってるが、1000mではダメ。
2 2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 7.54 8.12 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'16 12'06 17'43 23'14 28'44 33'43 36'08 38'26 TIME 6'16 5'50 5'37 5'31 5'30 4'59 2'25 2'18 split 5'24 5'02 4'51 4'45 4'44 4'18 4'10 3'58 1kmpace 24'56 22'28 5km毎 24'56 last5km 5 4'44 全体pace
帰って、脹脛に違和感、やばい。700-1925
娘が富山マラソンの申込書を持ってきた。500円、義理で申し込む。
06.15(金)2150-420練習510-557曇り16.3-16.5℃
今日も涼しい。公園には消防はいなかった。芝生を走る。
自然体では4'45。ラストは全力。やっと4分切った。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'12 10'16 15'09 20'01 24'49 29'35 33'52 37'46 TIME 5'12 5'04 4'53 4'52 4'48 4'46 4'17 3'54 1kmpace 15'09 22'37 5km毎 5'03 4'31 4'43 全体pace
47.8 47.1 47.4 46.8 45.4 3'54.5 200m
寒い日だった。職場の部屋は冷暖房無しで寒かった。701-1940
06.16(土)2220-550練習652-750曇り16.1-16.8℃
今日も涼しい。
公園までのpace、いつもより10秒は速い。??
公園には消防はいないが、訓練の跡。一部水溜まり。そこは避けて走る。
2kmで5分pace。その後は昨日と同じ4'45が自然体。ラストは軽く流し10本。ラストは3'20pace
先週より、少し速くなった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'21 10'31 15'36 20'41 25'39 30'38 35'36 40'33 45'23 50'05 TIME 5'21 5'10 5'05 5'05 4'58 4'59 4'58 4'57 4'50 4'42 split 1.04km毎 5'09 4'58 4'53 4'53 4'47 4'48 4'47 4'46 4'39 4'31 1kmpace 24'40 流し↑→ 23'30 5km毎 48'09 last10km 4'49 4'56 4'42 4'49 全体pace
227.6 20.8 33.6 4'42.0 208m 218.8 20.0 32.3 4'31.2 200m換算 飛ばす
家族は、pm山代温泉。娘3の就職祝い。
自分は、同窓会の整理して、golf練習の後、灯台笹へ。大阪屋に行くと大阪屋カードが変わっていた。楽天に変更。
06.17(日)2200-620
金沢市営で石川マスターズ。審判は写真のゴールタイマー。慣れるまでが大変。
5000mに出場。目標は19:30-20分。先月は3000m11'54だった。この一か月で3000m→5000mの力が付いたか。先週の11'43のまま、5000mまで行けないか。
暑い。
スタートして、一人になる。最初はだつと行ったつもりで96かかっている。いかん、動いていない。
ここから、意識して上げる。4分paceを微妙に切っているが、余裕がない。2400mで先頭に抜かれる。2周抜かれになるか??
3000mから厳しい。限界にはなっていないが余裕がない。相変わらず4分paceに余裕がない。ちょっと気を抜くと落ちる。
上げたつもりだが、上がっていない。4000mも11'58に見えた。4分paceの貯金はわずか。
ラスト頑張る。4分paceの余裕を少し感じた。19'50に迫るタイム。2位は後ろに迫っていた。ふう。
62 60 59 58 56 2018 2016 2015 2014 2013 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 0.2 0.2 0.2 0'44.7 44.7 0.2 0'42.1 42.1 堂谷前 0.2 0'42.4 42.4 0.4 1'36.6 96.6 0.4 1'29.8 89.8 0.4 1'28.9 44.2 0.4 1'25.4 43.4 0.4 1'24.6 42.2 0.6 0.6 0.6 2'13.7 44.8 0.6 2'09.2 43.7 0.6 2'07.4 42.8 0.8 3'12.1 95.6 0.8 3'00.1 90.3 0.8 2'57.9 44.2 0.8 2'53.1 44.0 0.8 2'50.0 42.6 1 3'59.6 47.4 3'59.6 1 3'45.8 45.7 3'45.8 1 3'42.8 44.9 3'42.8 1 3'36.7 43.6 3'36.7 1 3'32.8 42.8 3'32.8 1.2 4'47.5 47.9 1.2 4'30.7 44.9 1.2 4'27.5 44.7 1.2 4'20.8 44.0 山本前 1.2 1.4 1.4 1.4 1.4 5'05.3 44.6 1.4 4'57.2 84.4 1.6 6'22.5 95.1 1.6 6'00.8 90.2 1.6 5'56.5 89.0 1.6 5'49.3 44.0 1.6 5'39.5 42.3 1.8 1.8 1.8 6'41.5 45.0 1.8 6'33.7 44.4 1.8 6'22.0 42.4 2 7'58.3 95.8 3'58.7 2 7'31.5 90.7 3'45.7 2 7'25.8 44.3 3'43.0 2 7'18.1 44.4 3'41.3 2 7'04.4 42.4 3'31.5 2.2 2.2 2.2 8'11.2 45.5 2.2 8'02.2 44.2 堂谷前 2.2 2.4 9'34.3 96.0 2.4 9'02.6 91.0 2.4 8'55.5 44.3 2.4 8'47.3 45.0 2.4 8'29.0 84.6 2.6 2.6 2.6 9'40.7 45.2 2.6 9'32.1 44.8 2.6 9'11.5 42.5 2.8 11'09.9 95.7 2.8 10'32.1 89.6 2.8 10'24.9 44.2 2.8 10'17.3 45.2 2.8 9'53.8 42.3 3 11'58.1 48.2 3'59.8 3 11'17.1 45.0 3'45.6 3 11'09.2 44.3 3'43.4 3 11'03.4 46.1 3'45.3 3 10'36.3 42.6 3'32.0 3.2 12'46.0 47.8 3.2 12'02.2 45.1 3.2 11'53.5 44.3 3.2 11'48.8 45.5 山本前 3.2 11'18.7 42.3 3.4 3.4 3.4 12'37.8 44.3 3.4 3.4 12'00.9 42.3 3.6 14'21.9 95.9 3.6 13'32.7 90.5 3.6 13'22.8 45.0 3.6 13'20.2 91.4 離れる 3.6 12'43.0 42.1 3.8 3.8 3.8 14'07.4 44.6 3.8 14'06.6 46.4 3.8 13'25.3 42.3 4 15'57.8 96.0 3'59.7 4 15'02.5 89.8 3'45.4 4 14'52.3 44.9 3'43.1 4 14'54.2 47.5 3'50.8 4 14'07.4 42.2 3'31.1 4.2 4.2 4.2 15'36.9 44.6 4.2 15'40.5 46.3 4.2 14'49.0 41.6 4.4 17'33.4 95.5 4.4 16'31.2 88.7 4.4 16'21.9 45.0 4.4 16'26.9 46.4 4.4 15'31.2 42.2 4.6 18'20.5 47.2 4.6 4.6 17'05.2 43.3 4.6 17'12.0 45.2 4.6 16'12.3 41.1 4.8 19'05.9 45.4 ラスト 4.8 17'56.7 85.5 ラスト 4.8 17'47.7 42.5 ラスト 4.8 17'54.6 42.5 ラスト追い込み 4.8 16'54.6 42.3 5 19'50.6 44.7 3'52.7 5 18'36.7 40.0 3'34.2 5 18'28.7 41.0 3'36.4 5 18'32.4 37.8 3'38.2 5 17'34.6 40.0 3'27.2 公認 19'51.7 3'58.3 公認 18'37.9 3'43.6 公認 18'29.2 3'41.8 公認 18'32.7 3'42.5 公認 17'35.2 3'31.0
ラストだけ上がって綺麗なeven pace。
県庁のN氏が金沢マラソンに当たった、というので、大会=審判終了後、N氏の練習のサポート。5時間で走りたいという、
小林さんが、やっと来て、前回金沢マラソン4:58という。丁度、いいや、と一緒に走る。7'30/kmでいいという。
そのつもりで走り出すが、6'30で走ってしまった。息が上がっているが、走っている。このまま、行こう。
2000mから7分pace
3000m過ぎて、松本さんが合流。4人でしゃべりながら走る。4000mで二人は前へ。N氏はきつそうでそのままpace。
5000m34:16 最初はこんなもんだな。少しずつ距離を増やして行けば5〜6時間で行けるだろう。
0.8 0:05:09 05'09 0.8 06'26 2 0:13:03 07'54 1.2 06'35 4 0:27:15 14'12 2 07'06 5 0:34:16 07'01 1 07'01
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 8.7 9.28 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'33 12'55 19'07 25'02 30'51 36'33 41'42 44'12 46'32 TIME 6'33 6'22 6'12 5'55 5'49 5'42 5'09 2'30 2'20 split 5'39 5'29 5'21 5'06 5'01 4'55 4'26 4'19 4'01 1kmpace 26'50 飛ばす 23'20 5km毎 26'50 last5km 5 5'01 全体pace
1.16 2.32 3.48 4.06 4.64 距離 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'19 12'06 17'31 19'56 22'17 TIME 6'19 5'47 5'25 2'25 2'21 split 5'27 4'59 4'40 4'10 4'03 1kmpace 5km毎
4'48 全体pace
701-1930
06.22(金)2230-430練習515-555晴れ
久しぶりの晴れ。山が見える。公園へ
今日は重い。ラスト頑張る。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'29 12'27 18'15 23'57 29'07 31'30 33'48 TIME 6'29 5'58 5'48 5'42 5'10 2'23 2'18 split 5'35 5'09 5'00 4'55 4'27 4'07 3'58 1kmpace 25'33 23'12 5km毎 25'33 last5km 5 4'51 全体pace
pm検診センターの開所式と祝賀会。2次会付き合う。701-2220
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'26 10'38 15'48 20'55 25'57 30'58 35'59 40'56 45'55 50'47 55'39 60'29 65'16 70'04 74'52 79'33 84'15 88'53 93'24 97'53 TIME 5'26 5'12 5'10 5'07 5'02 5'01 5'01 4'57 4'59 4'52 4'52 4'50 4'47 4'48 4'48 4'41 4'42 4'38 4'31 4'29 split 1.04km毎 5'13 5'00 4'58 4'55 4'50 4'49 4'49 4'46 4'48 4'41 4'41 4'39 4'36 4'37 4'37 4'30 4'31 4'27 4'21 4'19 1kmpace 24'57 23'53 23'09 22'08 5km毎 45'17 last10km 4'32 4'59 4'47 4'38 4'26 4'42 全体pace
am golf練習
夕刻、北海道出張の切符取り。稚内までどうやって行こう、乗り継ぎ割引、いろいろあるが、2か月前から販売........よくわからない。
一応、行きと帰りの切符とった。今取ると、乗り継ぎに関係なく、東京まではJRより飛行機の方が安い。でも、なぜか、navi
timeは東京まではJRで行くのが出る。????
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'08 5'08 23.6 10'39 5'07 10'39 2 4.166 4'55 4'49 23.7 10'08 4'52 20'47 3 6.249 4'45 4'46 23.3 9'54 4'45 30'41 4 8.332 4'44 4'50 23.8 9'58 4'47 40'39 5 10.415 4'46 4'48 23.1 9'57 4'46 50'36 6 12.498 4'43 4'52 0'24 10'00 4'48 60'36 47'58 4'48 7 14.581 4'54 5'18 0'30 10'41 5'08 71'16 4'53
帰って芝刈り。先週刈ったので、あまり伸びていないが、雑草が目立つ。雑草が目立たなくなった。
風呂から上がると、体重が60.1kg。練習後、牛乳とパン食べたので、直後なら60kg割っていただろう。久しぶりの軽量。これくらい絞らないと速く走れない。ような気がする。
部屋に戻ると、日本選手権。円盤投げで3連続日本記録。こんなの見たことない。もつとみると5連続自己ベスト。控えめなインタビユーもよかった。福島の200mも泣けた。
1 2 3 4 5 6 7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.8 0.1 0.1 距離 5'26 10'38 15'46 20'48 25'48 30'41 35'18 38'53 39'14 39'44 TIME 5'26 5'12 5'08 5'02 5'00 4'53 4'37 3'35 20.8 30.6 split 5'26 5'12 5'08 5'02 5'00 4'53 4'37 4'29 3'28 5'06 1kmpace 15'46 流し↑ 流し↑ 流し↑ 23'58 5km毎 5'15 4'48 4'58 全体pace
夕刻、某氏の送別会。ワインと日本酒。701-2230
06.26(火)2320-600 通勤walk
睡眠時間確保のため、練習なし。駅から片町まで歩いた。暑くて汗じっとり。ゆっくり歩いても汗出た。
足に疲労を感じた。土日の疲れが残る。
am 駅前で会合。pm 7月からの増員に備えて机の配置換え。
06.27(水)2150-450練習
4:30に目が覚めたが、眠くてもうひと眠り。
すっきりしたが、体が重い。paceも遅い。ラスト、流し入れるが、遅い。
今朝の予報は曇り。西の空は真っ暗。途中3回通り雨。1,2回目は短時間で少し濡れる程度。犬の散歩の人は雨宿り。3回目は強い雨。ずぶぬれになった。地面は濡れて来た。帰るとまた、強い雨。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 5.858 5.959 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.808 0.101 0.101 距離 5'37 11'02 16'18 21'32 26'34 30'22 30'44 31'18 TIME 5'37 5'25 5'16 5'14 5'02 3'48 21.9 33.8 split 1.01km毎 5'34 5'22 5'13 5'11 4'59 4'42 3'37 5'34 1kmpace 5'34 流し↑ 流し↑ 25'26 5km毎 5'05 5'10 全体pace
700-1930
06.28(木)2140-420エアロバイク511-606室温29℃雨
起きると、曇り時々雨。室温は29℃もある。
エアロバイクにする。暑さに負けそうで、扇風機付けて漕ぐ。おかげで、余裕があった。ビデオは日本選手権1日目。
朝、土砂降りの中、出勤。大き目の傘で雨をしのぐが、ズボンびしょ濡れ。700-1930
06.29(金)21220-430練習508-558晴れ28.2-28.6℃
朝から暑い。南風強風。
重い。最初は5'30もかかる。なかなか上がらない。ラスト飛ばすが4'10。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'46 11'28 17'02 22'22 27'42 32'42 37'10 41'32 TIME 5'46 5'42 5'34 5'20 5'20 5'00 4'28 4'22 split 1.04km毎 5'33 5'29 5'21 5'08 5'08 4'48 4'18 4'12 1kmpace 16'23 23'33 5km毎 5'28 4'43 5'00 全体pace
701-1930
06.30(土)2150-530練習604-756曇り28.4-29.5-26.4℃
今日も朝から暑い。給水しながら走る。
出だしはいいが上がらない。どころか、5km過ぎて落ちる。5分切れなくなる。何処まで落ちるか、と思っていて、10kmで給水したら上がった。すぐに落ちるかと思うと持つ。5kmで落ちたのは気合不足か。その後4km毎に給水しながら走る。ラスト3kmは上げるが上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 19.4 19.6 19.8 20 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.2 0.2 0.2 距離 5'10 10'16 15'16 20'14 25'13 30'11 35'15 40'20 45'27 50'33 55'28 60'21 65'13 70'03 74'50 79'38 84'22 89'02 93'36 95'21 96'11 97'01 97'51 TIME 5'10 5'06 5'00 4'58 4'59 4'58 5'04 5'05 5'07 5'06 4'55 4'53 4'52 4'50 4'47 4'48 4'44 4'40 4'34 1'44 50.4 49.8 50.5 split 5'10 5'06 5'00 4'58 4'59 4'58 5'04 5'05 5'07 5'06 4'55 4'53 4'52 4'50 4'47 4'48 4'44 4'40 4'34 4'21 4'12 4'09 4'13 1kmpace 25'13 給水 25'20 給水 給水→ 24'17 給水 全力 全力 23'01 5km毎 48'21 last10km 5'03 5'04 4'51 4'15 4'36 4'54 全体pace
大量に汗かいた。
その後、golf練習。また汗かく。
pm
北海道ツアーの計画。宗谷岬、バスの便が少ない。稚内→旭川、これも少ない。計画見直しか。