2018.08練習日誌

2018年08月

日曜	距離	時間	pace 前半/後半	強度調子	心臓	練習内容	心拍/体重
1水	5.5	28	447	弱　×		公園芝生　4.2km19'52(4'47/km)流し10本福井大学、花火	50/61.1 10.6%
2木	9.4	46	441	弱　普通		公園芝生　8.0km37'25(4'41/km)ラスト全力	54/60.5 10.7%
3金	9.7	47	441	弱　普通		公園芝生　8.3km39'00(4'41/km)ビルドアツプ	52/60.2 10.6%
4土	16.2	81	500	中　普通		物見山周回道路15周16.2km80'57(5'00/km)golf40+46=86 川北花火	49 59.5
5日	16.8	85	459	中　×		公園芝生　15.4km76'41(4'59/km)マスターズ混成審判　西部緑地	52/59.4 8.4%
6月						練習休み　飲み	51/60.9 11.0%朝
7火	7.4	38	454	弱　×		公園芝生　6.1km29'41(4'54/km)流し10本	48/61.2 10.7%
8水	10.4	50	439	弱　普通		公園芝生　9km41'53(4'39/km)ビルドアツプ	48/60.3 10.5%
9木						練習休み　バス満車、乗れない	49/62.2 11.5%朝
10金	11.4	55	359	強　普通		公園　芝生　*15 4'8,2,3'59,57,51 平均3'59.3**	51/60.5 10.1%
11土	22.1	115	508	中　×		公園芝生　20.8km105'39(5'08/km)高校同窓会	50/59.5 10.0%
12日	21.6	108	455	強　普通		公園芝生　20.2km99'28(4'55/km)	52/59.2 9.4%
13月	2.4	12	455	弱　×		公園芝生　1km4'55汗　golf39+47=86	49/60.6 9.9%
14火	21.6	118	509	強　×		灯台笹～物見山　1万pace走51'30(5'09/km)	/58.5
15水	7.86	55	349	中　×		東部地区駅伝1.66 6'22(3'49/km)	53/59.5
16木	5.5	29	458	弱　×		公園芝生　4.2km20'41(4'58/km)	56/60.6 10.6%
17金	8.4	41	440	弱　普通		公園芝生　7.1km32'58(4'40/km)ビルドアツプ涼しい	50/61.0 10.9%
18土	31.4	157	455	強　普通		公園芝生　30km147'41(4'55/km)走り込み	50/60.5 10.9%
19日	22.6	119	515	強　×		公園　芝生　道路	48/59.9 10.1%
20月						練習やすみ	54/61.8 10.8%朝
21火	9.5	46	439	弱　普通		公園芝生　8.1km37'38(4'39/km)流し10本	52/60.3 9.9%
22水	22.2	109	451	中　普通		公園芝生　20.8km100'56(4'51/km)　脱水?　停電作業　新潟暑い	54/58.4 9.9%
23木	7.4	38	453	弱　×		公園芝生　6.1km29'35(4'51/km)	50/59.8 10.3%
24金	[18.3=548kcal]	[50]	[20]	弱		エアロバイク台風	49/59.9 9.8%
25土	9.9	48	436	中　普通		公園芝生　8.3km38'14(4'36/km)ビルドアッフ　暑い強風　北陸地域審判　西部緑地	54/59.4 9.1%
26日	16.6	82	433	中　普通		灯台笹～物見山　5k22'44(4'36/km) 北陸地域審判　西部緑地	57/59.7
27月	7.6	39	456	弱　×		公園芝生　6.2km30'44(4'56/km) 流し10本	50/60.4 10.2%
28火	[18.6=551kcal]	[50]	[20]	弱		エアロバイク	52/60.3 9.5%
29水	10.8	52	440	中　普通		公園芝生　9.4km43'40(4'40/km)ビルドアッフ	51/60.1 9.5%
30木	21.4	103	446	強　普通		公園芝生　20km95'12(4'46/km)走り込み　am福井　pm金沢駅前会合	51/60.2 10.0%
31金	5.4	27	448	弱　×		公園芝生　4km19'25(4'48/km) 流し10本	47/61.0 9.9%
SEP
1土						golf
9日						北陸マスターズ　西部緑地　5000m
20木						東京
21金						東京
OCT
4木						稚内
5金						旭川
6土						富良野
7日						襟裳　(百万石ロード)
8月						札幌
13土						物見山クロカン
合計

08.01(水)2140-445練習534-602晴れ26.5-27.1℃
　昨日からのどに痛み。風邪?　右足付け根の痛み、少し気になる。眠い。で、予定していたintervalは止め。短いジョグにする。
　ラストは流し。

1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	3.744	3.848	3.952	4.056	4.16	距離	
1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'12	10'20	15'11	18'00	18'23	18'57	19'18	19'52	TIME	
5'12	5'08	4'51	2'49	22.5	34.0	21.2	33.5	split	1.04km毎
5'00	4'56	4'40	4'31	3'37	5'27	3'24	5'22	1kmpace	
		流し	流し	流し		流し	4'30	5km毎	#VALUE!
							0'54	4'47	全体pace

一日、福井大学。659-1855
帰って花火の写真撮る。

08.02(木)2150-430練習511-557晴れ
公園でビルドアップ気味のジョグ。ラスト全力。4分少し超えた。

1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	距離	
5'14	10'13	15'07	19'59	24'37	29'09	33'25	37'25	TIME	
5'14	4'59	4'54	4'52	4'38	4'32	4'16	4'00	split	
5'14	4'59	4'54	4'52	4'38	4'32	4'16	4'00	1kmpace	
		15'07					22'18	5km毎	
		5'02					4'28	4'41	全体pace

49.3	48.6	48.0	47.7	46.5	4'00.3	200m
				全力		
				飛ばす

701-1935
TVは長岡の花火、NHKとCATV並べてみる。

08.03(金)2140-435練習511-559晴れ260264℃
　公園でジョグ。ビルドアップ。
　最初は自然体で5分切る程度まで上げる。
　後半4kmは、4'30,20,10,00=全力。ラスト4分切れた。余裕なし。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'38	11'02	16'10	21'14	25'57	30'30	34'52	39'00	TIME	
5'38	5'24	5'08	5'04	4'43	4'33	4'22	4'08	split	1.04km毎
5'25	5'12	4'56	4'52	4'32	4'22	4'12	3'58	1kmpace	
		15'33					21'57	5km毎	37'30
		3'07					4'23	4'41	全体pace

50.0	50.6	50.1	48.9	48.3	4'07.9	208m
48.0	48.6	48.2	47.0	46.5	3'58.4	200m換算
				飛ばす

700-1935

08.04(土)2140-425　練習1506-1627　晴れ319-317-304℃
　am　golfスタートのショートでいきなりシャンク。林の中。greenがやっと見える。うまく出して載せて4で切り抜けた。その後、小さなトラブル続きでperとbogyが続く。前半40。1m外して30台ならず。後半はダボが4つあって46。林に入って出すのに二つかかったり、トラブルが多いわりに、スコアはまとまった。3年ぶりのいいスコア。
　高速で眠くなり、15分仮眠。物見山には14:50に着く。直射日光を避け、影が多く、up downも多い、周回コースを走る。30℃のわりに暑さをそんなに感じなかった。

					給水				給水			給水						
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15			
距離	1.08	2.16	3.24	4.32	5.4	6.48	7.56	8.64	9.72	10.8	11.88	12.96	14.04	15.12	16.2			
距離差	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08	1.08		16.2	歩道
TIME	5'41	11'04		21'47	27'11	32'39	38'01	43'20	48'45	54'12	59'35	65'01	70'30	75'48	80'57			
TIME差	5'41	5'23		10'43	5'24	5'28	5'22	5'19	5'25	5'27	5'23	5'26	5'29	5'18	5'09		80'57	
Pace	5'16	4'59		4'58	5'00	5'04	4'58	4'55	5'01	5'03	4'59	5'02	5'05	4'54	4'46		5'00

一旦かえって、自転車で川北花火を見に行く。近付ける。辰口大橋まで行く。こんなに近づいて花火を見るのは10年ぶり。
　その後、移動して、星の撮影。うまく撮れない。

08.05(日)120-530....640練習1730-1858晴れ34.2-31.9-30.3℃
朝から、審判。16:00に終了。暑いので帰って、練習。いつもの公園。
　昨日の疲れで重い。審判しているとき、写真判定室の階段上がるのが辛かった。
　9kmまでは5'10pace。給水して、そこからやつと5分切れるようになった。ラスト上げる。

1.04	2.08	3.12	4.16	4.992	6.032	7.072	8.112	9.152	10.192	11.232	12.272	13.312	14.352	15.392	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	0.832	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'26	10'53	16'15	21'39	26'03	31'26	36'39	42'01	47'17	52'26	57'33	62'36	67'31	72'16	76'41	TIME			
5'26	5'27	5'22	5'24	4'24	5'23	5'13	5'22	5'16	5'09	5'07	5'03	4'55	4'45	4'25	split	1.04km毎		
5'13	5'14	5'10	5'12	5'17	5'11	5'01	5'10	5'04	4'57	4'55	4'51	4'44	4'34	4'15	1kmpace			
				26'06	給水			給水→	25'22			給水		23'19	5km毎	48'41	last10km	4'52
				5'13					5'04					4'40	4'59	全体pace

練習終えて、timeがちょっと変、と思っていたら、1周短かった。周回間違えることはめったにないが、間違えた。

08.06(月)2140-600よく寝た。疲れと、眠くて朝練習なし。
　pm国の事業のセミナーと研究会。夜は反省会。701-2225
　帰り、しとしと雨。1か月ぶりに傘をさした。

08.07(火)2240-430練習521-559曇り。23.6-24.0℃
　少し涼しく感じた。芝生をジョグ。と流し。土日の疲れが残る。

1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.656	5.757	5.858	5.959	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'24	10'31	15'30	20'27	25'09	27'54	28'16	28'48	29'10	29'41	TIME	
5'24	5'07	4'59	4'57	4'42	2'46	22.2	31.4	21.8	31.8	split	1.01km毎
5'21	5'04	4'56	4'54	4'39	4'33	3'39	5'11	3'36	5'14	1kmpace	
5'21				流し	流し	流し		流し	4'29	5km毎	#VALUE!
										4'54	全体pace

涼しくなった。昼、寒かった。701-1905

08.08(水)2140-435練習508-558曇り241243℃。
　公園でビルドアップ。
　5kmまで自然体。ラストは4'30から10秒ずつ上げて4'00の予定。ほぼ予定通り。

1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離	
5'17	10'21	15'17	20'09	24'55	29'27	33'49	37'58	41'53	TIME	
5'17	5'04	4'56	4'52	4'46	4'32	4'22	4'09	3'55	1kmpace	
			20'09					21'44	5km毎	
			5'02					4'21	4'39	全体pace

47.8	47.4	47.3	46.5	45.4	3'54.3	200m

涼しくなった。職場の室温は外気温に連動? 職場が寒い。エアコン吹き出し口の向きを変えて、解決。
入居しているビルの皆さんと屋上でビアガーデン。今年は暑くなかった。生2杯、ワイン1杯飲んで帰る。701-2120

08.09(木)2150-600
　眠かった。練習やすみ。
　朝、バスに乗ろうとしたら、満車。乗れず、5人取り残された。7:09のバスでは初めて。
　運転手は、臨時便の手配を要請している、と言い残して行った。しばらくして電話で問い合わせると、臨時便は駐車場を出た、とのこと。30分遅れでバスは来た。誰も乗っていない。市民病院前で4人、アピタで6人乗った。職場には定刻に入る。遅刻しなかった。　駅から、片町まで歩くつもりだったが、暇がなかった。
　職場に入ると、金大のオープンキャンパスのせいではないか、という。ネットで調べると確かにそう。去年を見たら、同じ。忘れていた。
　帰りのバスも混んでいた。701-1910

08.10(金)2155-423練習505-600曇り
　昨日は休養。今日は強く行きたい。
　公園でinterval 4kmジョグして1*5
出だしはいつものとおり、遅い。2本から頑張る。
　2本目の途中から足に来た感じ。きつくを意識。
　3本目。やっと4分切った。
　4本目。split全部48切った。が、あまり速くない。5本目は3'53位でないと平均で4分切れないぞ。
　5本目、少し余裕はある。飛ばす、45-46で行く。なんとか3'50台で入る。

　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	48.8	49.5	49.7	51.1	49.0	4'08.1		1'15	5'23
2	47.9	48.1	48.6	48.7	48.4	4'01.7		1'16	5'18
3	47.5	48.4	48.2	47.1	47.5	3'58.7		1'17	5'16
4	46.8	47.9	47.6	47.7	47.5	3'57.4		1'23	5'20
5	45.9	46.5	46.3	46.5	45.6	3'50.8		1'28	5'19
平均	47.4	48.1	48.1	48.2	47.6	3'59.3		1'20	5'19

今年最速。1秒よくなった。が、去年より10秒遅い。一昨年より15秒遅い。まだまだだ。

結果的にビルトアップ気味のinterval。
　今朝のバスはガラガラ。一人がけ。乗車率40%
　帰りのバスは混んでいた。700-1945

08.11(土)2150-545練習655-856曇り24.7-25.6-26.1℃
　朝方かなりの雨。道路はびしょびしょ。
　天気予報は9時まで雨だが、レーダーの雨雲は抜けている。
　走りに行こうと、外に出たら雨が降っている。あれっ、......この程度なら、雨も汗も同じか、と外で走る気になる。帽子を探して、もう一度トイレに行くと雨は上がった。
　道路のあちこちに水溜まり。芝生はダメかと諦めるが、水溜まりはない。1か月の雨無しで、芝生と土が雨を吸収したみたい。
　今日は、20kmにしようか、30kmにしようか迷う。昨日は追い込んだ。.....調子を見て決めよう。
　手出しはいつもの通り、なかなか5分paceにならない。
　給水して、Tシャツ脱ぐ。涼しい。が、pacedownしてしまう。昨日の疲れのせいか。そのままずっと5分10程度で走る。
　15km過ぎてもう一度給水。涼しいので、給水は2回で済む。
　ラストやっと5分切る。今日は8分目。昨日の疲れもあるか。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'31	10'51	16'08	21'25	26'42	32'00	37'15	42'28	47'48	53'12	58'39	64'07	69'33	74'55	80'15	85'41	91'01	96'16	101'33	106'39	TIME	
5'31	5'20	5'17	5'17	5'17	5'18	5'15	5'13	5'20	5'24	5'27	5'28	5'26	5'22	5'20	5'26	5'20	5'15	5'17	5'06	split	1.04km毎
5'18	5'08	5'05	5'05	5'05	5'06	5'03	5'01	5'08	5'12	5'14	5'15	5'13	5'10	5'08	5'13	5'08	5'03	5'05	4'54	1kmpace	
				25'40				給水	25'29					26'01	給水				25'23	5km毎	
				5'08					5'06					5'12					5'05	5'08	全体pace

am golf練習　家の芝生がふさふさになった。自転車がパン。空気入れるとすぐに抜ける。破裂状態だ。
　夕刻バスで゜金沢へ。高校の同窓会。金沢の中心街が歩行者天国で、バスがう回。渋滞で10分程遅れた。
　最終バスで帰る。16:00-22:25

08.12(日)2250-540練習632-823曇り後晴れ244-259-264-275℃
　公園へ。昨日の疲れが残る。
5kmから5分pace
10kmから4'55
15kmから450paceで走る。ラストは4'30。ふう。

1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	10.1	11.11	12.12	13.13	14.14	15.15	16.16	17.17	18.18	19.19	20.2	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離			
5'21	10'32	15'39	20'49	25'54	30'54	35'55	40'55	45'55	50'54	55'50	60'50	65'46	70'43	75'39	80'32	85'23	90'14	94'57	99'28	TIME			
5'21	5'11	5'07	5'10	5'05	5'00	5'01	5'00	5'00	4'59	4'56	5'00	4'56	4'57	4'56	4'53	4'51	4'51	4'43	4'31	split	1.01km毎		
5'18	5'08	5'04	5'07	5'02	4'57	4'58	4'57	4'57	4'56	4'53	4'57	4'53	4'54	4'53	4'50	4'48	4'48	4'40	4'28	1kmpace			
				25'39					24'45					24'30					23'35	5km毎	48'05	last10km	4'49
				5'08					4'57					4'54					4'43	4'55	全体pace

am golf練習　
pm芝刈り、自転車バンク修理。

08.13(月)2140-520練習550-604　曇り26.3℃
　golfの前に少し汗流す。
　山代でgolf　このところ調子はいい。が選手が前半だけ。久々の39。ベストタイ。後半崩れて47　これでも86
そののち、根上で飲み。フラフラになるまで飲んだ。代行で灯台笹に帰る。657-2130

08.14(火)2200-600練習631-838晴れ26.3-28.1-29.9-31.8℃
　酔いがなかなか覚めない。朝になってようやく、覚める。
　物見山までジョグ。下りを5'30pace
物見山のトラック。5分で行きたいと思うか、最初の200mだけ。そのうち、ずるずる落ちて5'30まで落ちる。給水して、5kmから上げる。何とか5分paceになる。中琢也と米沢がいた。中琢也と丁度同じpace。

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	
5'10	10'24	15'45	21'17	26'51	31'52	36'50	41'45	46'42	51'30	
5'10	5'14	5'21	5'32	5'34	5'01	4'58	4'55	4'57	4'48
				26'51					24'39	平均
									5'09

帰りの灯台笹まで、余裕はあるが、足が動かない。6分pace。途中から上げるが、5'30までしか上がらない。
　朝食、食欲ない。牛乳とお茶。グロッキー。
　1時間寝る。やっと元気回復。
　昼過ぎに、中沢のお母さんへのお参り。
　16:00から妹家族と飲み会。

08.15(水)2200-600　晴れ31.5℃
　東部地区の駅伝。昨日の疲れが残る。灯台笹がstart goal。
　7:20集合で7:30に激励会。
　8:00開会式。
　宮竹まで走っていく。長滝入口まで往復ジョグ。汗かいた。Tシャツ絞ると、汗がジャー。
　
　8:30にスタート。長滝から三口に走る選手が見えた。25分で来ると見たが30分かかった。
　灯台笹は先頭で来た。驚き。すぐ後ろに宮竹西。選手はだれだろう。
　襷をもらうと、「堂谷さん頑張れ」の声援が聞こえた。期待されているが、すぐに足音。200m位で抜かれた。speedが違う。50m位開いて、その後はそのまま。縮まりそうで縮まらない。そのまま灯台笹の中継に入る。
　6'22もかかった。これじゃ抜かれる。
　結局、その差は少し広がって、finish。2位だつた。
　閉会式、反省会。
　墓参りして、少し昼寝。
　16:00徳山へ。妻の実家で飲み。-22:10帰宅

08.16(木)2230-430練習529-558曇り292-284℃
公園で軽くジョグ。ラストは上げる。

1.04	2.08	3.12	4.16	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'38	10'59	16'10	20'41	TIME	
5'38	5'21	5'11	4'31	split	1.04km毎
5'25	5'09	4'59	4'21	1kmpace	
			19'53	5km毎	
			4'58	4'58	全体pace

　昼から土砂降り。バスは普通に動くが、JRは運航停止。701-1930

08.17(金)2200-500練習517-558晴れ215-215℃
　寝付悪かった。寝坊。
　トイレに行ってすぐに走りに出る。
　涼しい。寒いくらい。
出だしは遅い。途中から上げる。
　4'10がきつい。余裕がない。そのままラスト全力。やっと4分切る。

1	1	1	1	1	1	1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'35	10'44	15'42	20'25	24'48	29'00	32'58	TIME	
5'35	5'09	4'58	4'43	4'23	4'12	3'58	split	1.01km毎
5'32	5'06	4'55	4'40	4'20	4'10	3'56	1kmpace	
	10'38					22'01	5km毎	
	5'19					4'24	4'40	全体pace

48.6	48.3	47.3	47.2	46.6	3'58.1	208m
48.1	47.9	46.8	46.8	46.1	3'55.7	200m換算
				飛ばす

08.18(土)2130-530練習610-856晴れ176-197-221-238℃
　よく寝た。走り込みに行こう。
　外に出ると昨日より寒い。
　公園の芝生を150周。
　出だしから、まあまあのpace。早々に5分paceになる。このままでいい。上げると失速の恐れ。
　涼しいので、給水は8km以降、6lm毎。
　15kmで少しきつくなる。それなりの余裕を残して走る。ラスト少し上げて4'25。きつい。久々の30km。

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	距離			
5'12	10'17	15'14	20'11	25'07	30'04	35'00	39'56	44'51	49'57	54'54	59'52	64'50	69'47	74'44	79'37	84'34	89'31	94'31	99'26	104'20	109'16	114'09	119'04	124'01	128'53	133'45	138'35	143'15	147'41	TIME			
5'12	5'05	4'57	4'57	4'56	4'57	4'56	4'56	4'55	5'06	4'57	4'58	4'58	4'57	4'57	4'53	4'57	4'57	5'00	4'55	4'54	4'56	4'53	4'55	4'57	4'52	4'52	4'50	4'40	4'26	1kmpace			
				25'07					24'50					24'47					24'42					24'35					23'40	5km毎	48'30	last10km	4'51
				5'01					4'58					4'57					4'56					4'55					4'44	4'55	全体pace

昼golf練習
　pm　同窓会のmail整理。1/4は帰ってくる。開催前の状況と整合を取るのに手間がかかる。

08.19(日)2210-530練習612-818晴れ20.5-23.3-25.5℃
　今日も涼しい。
　公園へ。5'15/kmかかる。どうも、環境整備の日らしい。草むしりしているときに目の前で走るのは気が引けるので、人が来る前に、道路に出る。
　道路は、paceが落ちる。きちんとしたpace走しにくい。向風もあって、5'30位になる。村田で折り返し、追い風で、5分位になる。もう一度、公園に戻り、芝生を走る。4'50で走る。芝生の方が走れる。
　amgolf練習 1wがｽﾗｲｽ大。乱れる。
　帰ると、娘の自転車がパンク。チューブがずれて、空気を入れるところが傾いている。チューブを取り出すと、空気を入れるところが、取れた。これじゃダメ。
　pm、昨日に続き、同窓会のmail整理。

08.20(月)2130-545
昨日の疲れと、眠気で練習やすみ。701-1935
　同窓会の皆に、欠席者の近況を送付。まだ、未達の人がいる。悩む。

08.21(火)2200-425練習511-558曇り237-243℃
　公園の芝生でジョグと流し。土日の疲れはあるはずなのに、動く。涼しかったせいだろうか。
　今日は汗だく。気温は日曜とさほど変わらない。?? 後半、4'30-20まで上げて流しを入れたから?

1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	7.676	7.777	7.878	7.979	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'18	10'18	15'17	19'56	24'26	28'48	33'18	35'55	36'16	36'47	37'07	37'38	TIME	
5'18	5'00	4'59	4'39	4'30	4'22	4'30	2'37	21.0	30.6	20.3	30.5	split	1.01km毎
5'15	4'57	4'56	4'36	4'27	4'19	4'27	4'19	3'28	5'03	3'21	5'02	1kmpace	
				24'11		流し	流し	流し		流し	4'17	5km毎	
				4'50							0'51	4'39	全体pace

701-1940
　自転車のチューブが来た。

08.22(水)2130-455練習601-755晴れ30.3-31.4-33.0℃
走る前に、自転車のチュウブ交換。15分を見込む。チュープ組み込みで10分強。空気調整入れて15分。前輪を組み込むのに、15分もかかった。想定外。泥除け、前のかご、発電機、そして、入れにくい。ロードレーサーなら、10秒位なのに.....
練習開始は6:00過ぎる。南風が強い。朝日がきつい。雲がなく夏空。朝から暑い。(後で気温を確認したら、30℃超えていた。)
　5km位で5分pacになる。暑いので5km毎に給水。10kmでTシャツが張り付く。4'50に上げる。きつい。
　給水を4kmに縮める。ラストは3km毎にする。ラスト1kmで失速しそうになる。ラスト400mで盛り返す。バテ気味。

1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1			公園	公園
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'28	10'49	16'04	21'18	26'29	31'39	36'50	41'53	46'56	51'53	56'54	61'58	66'56	71'55	76'55	81'48	86'36	91'22	96'10	100'56	TIME			
5'28	5'21	5'15	5'14	5'11	5'10	5'11	5'03	5'03	4'57	5'01	5'04	4'58	4'59	5'00	4'53	4'48	4'46	4'48	4'46	split	1.04km毎		
5'15	5'09	5'03	5'02	4'59	4'58	4'59	4'51	4'51	4'46	4'49	4'52	4'47	4'47	4'48	4'42	4'37	4'35	4'37	4'35	1kmpace			
				25'28					24'25					24'04					23'06	5km毎	47'10	last10km	4'43
				5'06					4'53					4'49					4'37	4'51	全体pace

停電作業が9:00～。9:03に停電した。見届けて、
　新潟へ。能登が乾いて、ビールを飲む。ひと眠りしようかと思ったが、眠くならない。
　初めて妙高上越で降りる。新潟雪のしらゆきはどっちへ行く。東京方向? 富山方向?　と見たいたら東京方向からきて、動き出した。
　もう乗らなくなった、柿崎、柏崎を通過。新潟まで2時間。暑かった。ゼネコンの会社を二つ訪問。
　帰り、1時間の余裕はあったが、1時間では、どこも行けない。新潟の見どころは駅から離れて分散している。観光客はまばら....
暑くて、駅の横の店で涼む。910-1940

08.23(木)2130-445練習515-556晴れ26.1-25.7℃
　夜、眠くならなかった。脱水? 水飲んで汗かいて寝る。
　芝生でジョグ。そんなに疲れは感じない。
　快晴。この時間だと、直射日光はなし。

1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.656	5.757	5.858	5.959	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'24	10'31	15'31	20'26	25'07	27'49	28'10	28'41	29'02	29'35	TIME	
5'24	5'07	5'00	4'55	4'41	2'42	21.5	30.7	21.3	33.0	split	1.01km毎
5'21	5'04	4'57	4'52	4'38	4'27	3'33	5'04	3'31	5'27	1kmpace	
			流し↑→	24'52	流し	流し		流し	4'25	5km毎	
				4'58						4'53	全体pace

701-1935

08.24(金)2140-430練習518-608台風強風曇り室温26.5℃　外気温29.1-27.6.℃
台風で雨予報。室内でエアロバイク。
　久しぶりで足が出来ていない。きつかった。50分。
　701-1932今日も暑い日だった。

08.25(土)2120-400 練習4556-544曇り299-30.2℃
　外はまだ暑い。そして強風。雨予報だが、降る気配がないので、外を走る。
　4'50位までなら、自然と上がる。意図して上げると4'30　これでマラソン走れる気がしない。　もっと上げて4'20 4'10になると余裕を感じない。4分切るときは全力。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'22	10'38	15'42	20'39	25'19	29'52	34'12	38'14	TIME	
5'22	5'16	5'04	4'57	4'40	4'33	4'20	4'02	split	1.04km毎
5'10	5'04	4'52	4'46	4'29	4'22	4'10	3'53	1kmpace	
		15'06					21'40	5km毎	
		5'02					4'20	4'36	全体pace

49.1	48.4	48.8	48.6	47.1	4'01.9	208m
47.2	46.5	46.9	46.7	45.3	3'52.6	200m換算
				飛ばす

6:52家出発7:11西部緑地
　審判は観察。暑かった。直射日光をさえぎるものがない。審判の辛さ。17:40終了652-1840

08.26(日)2130-430練習503-627晴れ25.4-25.3-27.4℃
物見山で走る。割と動く。行きの下りは5'00/pace
　物見山で5kのpace走。4'40までは自然体で上がる。少し力入れて4'30,4'20まで上げる。

4'43	9'22	13'54	18'23	22'44
4'43	4'39	4'32	4'29	4'21
			4'33	22'44

帰り、抜かないように走る。4'40位。頑張るが4'30まで行かない。上りできつかった。

　735灯台笹出発。8:00西部緑地到着。審判ミーティング少し遅れた。
　今日も一日、観察。昨日より若干人が多くて途中休憩が何回かあった。そのせい?　で汗だく度は昨日ほどでない。昨日はアクエリアス2本飲んだが、今日は欲しくなるほどまで行かなかった。
　マイルに畝本がいた。1500mの予選、余裕で通過。決勝も余裕でラスト一周、少し置いて行かれて、4'45久しぶりにこのタイム見た。
　1万は15:10スタート。暑さの中で厳しいレース。女1名。90秒少し切るイーブンで走っていた。男子を二人抜いていた。
　昨日から、目立つカメラマンがいた。凄い望遠レンズをつけたカメラを2台一脚に着けて撮っていた。600mmかと見たら400mmだった。400mmがこんなに大きい。でかいレンズ。聞くと100万円では買えない。300mmは少しおつりがくる。それぞれにカメラが付いている。
　もう一つ、28-105 F2.8らしきズームレンズ付きのカメラも持っている。カメラが3台。この人は何者だろう??　プロカメラマン??
　今日、もう一度聞く。「どこかに公開されるのか」「新潟陸協の内部、知り合いには個人的に渡す....」、新潟陸協の専属カメラマン??
　もう一人300mmのレンズを付けた一脚を持ってるカメラマンがいた。新潟のカメラマンは知らない、という。
　16:40終了。735-1753
　帰って、ビールがうまい。

08.27(月)2150-430練習519-558曇り25.9-26.0℃
　公園でジョグ。今日は動かない。足が重い。

1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	5.824	5.928	6.032	6.136	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'32	10'54	16'07	21'15	26'05	28'55	29'17	29'50	30'11	30'44	TIME	
5'32	5'22	5'13	5'08	4'50	2'50	21.8	33.3	21.4	33.1	split	1.04km毎
5'19	5'10	5'01	4'56	4'39	4'32	3'29	5'20	3'26	5'18	1kmpace	
			流し↑→	25'05	流し	流し		流し	4'28	5km毎

700-1928

08.28(火)2140-435エアロバイク520-610室温26.5℃雨
　起きたら雨、でエアロバイク。アジア大会ノビデオ見ながらエアロバイクで汗かく。先週金曜日のエアロバイクであしができていた。今日は辛くなかった。
　一日、雨。701-1938

08.29(水)2140-425練習507-559曇り23.7-24.1℃
雨予報だったが、曇り。外に出る。芝生も走れる。
　でビルドアップ。10秒ずつ上げていく。ラストは全力。あしに少し心配がある。いつ故障が来るか。前兆はないが、突然やってくる。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'31	10'52	16'04	21'05	25'58	30'41	35'13	39'35	43'40	TIME	
5'31	5'21	5'12	5'01	4'53	4'43	4'32	4'22	4'05	split	1.04km毎
5'18	5'09	5'00	4'49	4'42	4'32	4'22	4'12	3'56	1kmpace	
			20'16					21'43	5km毎	
			5'04					4'21	4'40	全体pace

50.9	50.2	48.9	49.2	47.5	4'05.7	208m
48.0	48.3	47.0	47.3	45.7	3'56.3	200m換算
				飛ばす

出勤時に雨。701-1938

08.30(木)2140-430練習507-653晴れ25.2-25.6-26.4℃
公園で走り込み。少しずつ上げる。3kmでtシャツ脱ぐ。上半身裸。
　10kmで足に来た。昨日の疲れか。4'40がやっと。
　15kmから少し頑張る。4'30めざす。ラスト、全力ではないが、もっと上げたつもりだが、4'20切る程度。

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'16	10'22	15'21	20'15	25'10	30'00	34'47	39'34	44'19	49'03	53'44	58'27	63'10	67'53	72'34	77'13	81'49	86'23	90'54	95'12	TIME			
5'16	5'06	4'59	4'54	4'55	4'50	4'47	4'47	4'45	4'44	4'41	4'43	4'43	4'43	4'41	4'39	4'36	4'34	4'31	4'18	1kmpace			
				25'10				給水	23'53					23'31	給水				22'38	5km毎	46'09	last10km	4'37
				5'02					4'47					4'42					4'32	4'46	全体pace

am福井。企業訪問。
　pm駅前で石川高専の会合。800-1935

08.31(金)2145-450練習529-557曇り一時雨。
　昨夜の大雨で芝生の一部は水たまり。避けて走る。
　流し入れるが、遅い。21秒/202mかかる。

1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	3.636	3.737	3.838	3.939	4.04	距離	
1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'13	10'12	14'55	17'39	18'01	18'32	18'54	19'25	TIME	
5'13	4'59	4'43	2'44	22.2	31.0	21.7	31.4	split	1.01km毎
5'10	4'56	4'40	4'31	3'40	5'07	3'35	5'11	1kmpace	
		流し	流し	流し		流し	4'27	5km毎	#VALUE!
								4'48	全体pace

700-1930一日雨。

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