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前月　翌月

2018年05月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1火12.577417強　普通メーデーロードレース7.3km 反省56/
52水6.635508弱　×公園芝生　5.2km26'44(5'08/km)  競歩走り 痛み無し 大学60/62.0 12.4%
3木[19.2?=568kcal][50][20]弱エアロバイク 山代golf　温泉56/62.3 12.4%　
4金12.668532/511弱常願寺川方面　流杉IC　62.9 11.4%
5土25.6128457強　普通クロカンコース　富山マラソン練習会　25km124'08(4'57/km)脹脛〇　右尻△55/62.6 13.2%
6日17.092517中　×公園芝生　15.6km82'26(5'17/km) 疲れ54/61.7 12.1%
7月[14.3=387kcal][35][20]弱エアロバイク 54/62.4 11.8%　
8火12.766502中　普通公園　道路　11.6km58'21(5'02/km) am富山62/61.8 12.6%
9水[18.8=514kcal]+2w[45]+26w[20]+1313w弱エアロバイク +walk　福井52/62.8 12.7%　
10木2.2w26w1300w弱通勤walk59/63.5 12.3%朝
11金6.634456弱　×公園芝生　5.2km25'41(4'56/km) 54/63.3 13.0%
12土8.443451弱　普通物見山7km33'56(4'51/km)am golf43+46=8951/62.3灯
13日1167358中　普通石川スポレク　 西部緑地3000m11'54'04(3'58/km)54/62.2 11.0%
14月[14.1=384kcal][35][20]弱エアロバイク 54/62.7 12.1%　
15火7.439503弱　×公園芝生　6.1km30'36(5'03/km) 流し10本 57/62.8 12.8%
16水7.639457弱　×公園芝生　6.2km30'55(4'57/km) 流し10本 風呂TV50/62.7 12.7%
17木6.433459弱　×公園芝生　5km24'55(4'59/km) 流し10本 54/61.9 12.0%
18金7.438453弱　×公園芝生　6.1km29'33(4'53/km) ラスト2k全力 53/61.5 12.0%
19土22.2112459強　普通公園芝生　20.8km103'29(4'59/km) 走り込み53/61.0 11.8%
20日21.4107454強　普通公園芝生　20km98'01(4'54/km) 走り込み52/61.0 10.8%
21月[17.7=501kcal][45][20]弱エアロバイク 52/61.7 11.5%　
22火7.438456弱　×公園芝生　6.1km29'53(4'56/km)  53/61.5 12.0%
23水2.2w27w12'06w通勤walk　61
24木[20.2=571kcal][51][20]弱エアロバイク 52/61.7 11.5%　
25金17.086457中　普通-公園芝生　15.4km77'13(4'57/km)  55/61.9 12.4%
26土21.4109500強　×公園芝生　20km99'52(5'00/km) 走り込み53/61.2 11.3%
27日1255425中　普通クロカンコース5周　am golf43+46=89 1位52/61.8 10.4%
28月8.443453弱　×公園芝生　7.1km34'34(4'53/km) 流し10　　飲み  52/62.5 12.2%
29火9.647441中　普通公園芝生　8.3km38'57(4'41/km)  ラスト全力　　　飲み　55/62.0 11.9%
30水2.6w31w1153w通勤walk
31木[20.6=567kcal][50][20]弱エアロバイク 57/63.0 11.9%　
May　　　　　　　
1火　
13日　
JUN　　　　　　　
10日能美市陸上　物見山　1500m,3000m
17日石川マスターズ　金沢市営　5000m
SEP　　　　　　　
9日北陸マスターズ　西部緑地　5000m
合計　　　　　
05.01(火)22:40-545　メーデーロードレース晴れ22.0-23.4℃
　みかんはおとなしかった。普通に眠れた。
　7:09のバスでいつもの通り出る。
　8:25教育会館　8:45up開始。金沢城公園の外周を回る。
　暑くて、すぐに汗が出る。
　9:30スタート。ゆっくり出る。最初の角を回り後ろを見ると10人くらいしかいない。広坂の通りに出て少しずつ前に出る。
　paceは4'30位か。道路の左に1kとか表示が過去あったが、見つからない。金沢城公園の中の広場に2kmと5kmの表示があったのは分かった。が、残りの表示は不明。
　とにかく、どんどん抜く。ラストは疲れた。
 ふくらはぎの肉離れの痛みはなかった。よかった。
　でも、2年前より3分遅い。ふう。 
2018	GPS	time	1km	修正	1週毎		昨年差		2016	time	1km	修正	1週毎	2015	time	1km	修正	1週毎	2014	time	1km		前年差	2013	time	1km	前年差	2012	time	1km		前年差	2011			
	0.29	1'23							中央公	0'31				中央公	0'30				中央公	0'30			0'00	中央公	0'30		0'01	中央公	0'31			0'02	中央公	0'29	0'29	
広坂	0.55	2'32					0'22		広坂	2'10				広坂	2'06				広坂	2'06			0'02	広坂	2'04		0'02	広坂	2'06			0'05	角	2'01	1'32	
広坂北1	0.61	2'47					0'24		広坂北1	2'23				広坂北1	2'19				広坂北1	2'19				広坂北1				広坂北1	2'19			0'06	1週star	2'13	0'12	
															3'32																					
1km	1.11	4'54	4'25						1km	?				1km	3'45	3'45			1km	3'44	3'44		0'05	1km	3'39	3'39	0'03	1km	3'42	3'42		0'17	1km	3'25	1'12	
2km?	1.91	8'28	4'27				0'54		2km?	7'34	7'34	7'44		2km	7'30	3'45	3'55		2km	7'24	3'40		0'13	2km	7'11	3'32	0'03	2km	7'14	3'32						
(6km)									(6km)					(6km)	10'53				(6km)					(6km)				(6km)	10'27							
3km	3.47	15'01	4'12						3km	11'33	3'59	3'49		3km	11'30	4'00	3'50		3km	11'22	3'58		0'18	3km	11'04	3'53	0'00	3km	11'04	3'50						
広坂北2	3.79	16'25			13'38		1'45		広坂北2	14'40			12'17	広坂北2	14'33			12'14	広坂北2	14'21		12'02		広坂北2				広坂北2	14'03		11'44	0'03	2週star	14'00	10'35	11'47
4k?	3.84	16'38							4k?	15'52	4'19	3'54		4k?	15'44	4'14	3'49		4k?	15'31	4'09		0'19	4k?	15'12	4'08	0'01	4k?	15'13	4'09						
	4.29	18'28	4'12												15'59					15'45																
5?	5.06	22'00	4'35				2'21		5?	19'39	3'47	3'59			19'32	3'48	4'01			19'14	3'29		0'20		18'54	3'42							5km	18'22	4'22	
															19'43																					
6km	6	25'52	4'07				2'45		6km	23'07	3'28	3'41		6km	23'05	3'33	3'45		6km	22'35	3'21		0'17	6km	22'18	3'24		6km	22'16	3'32						
(3km)									(3km)	23'45				(3km)	23'43				(3km)	23'12				(3km)				(3km)	22'53							
goal反対	6.64	28'28					2'37		goal反対	25'51																										
広坂北3	6.96	29'50			13'25		2'59		広坂北3	26'51			12'11	広坂北3	26'44			12'11	広坂北3	26'08		11'47		広坂北3				広坂北3	25'48		11'45	0'11	3週star	25'37	7'15	11'37
7km	7.01	30'04	4'10				3'00		7km	27'04	3'57			7km	26'56	3'51			7km	26'20	3'45		0'20	7km	26'00	3'42		7km	25'59	3'43						
7.3km	7.27	31'08	4'06				3'08		7.3km	28'00	3'44			7.3km	27'48	3'28			7.3km	27'14	3'36		0'19	7.3km	26'55	3'03	0'08	7.3km	27'03			0'15	finish	26'48	1'11	
		4'17								3'52					3'50					3'45					3'41				3'42

568-1425夕飯は昨日のステーキ。うまかった。

05.02(水)2140-450練習525-600曇り13.4-13.9℃
 公園でジョグ。霧。涼しい感じがしてウィンドブレーカの上を着て走る。
　5'30から入る。ラストの5分きつかった。ふくらはぎは筋肉痛?　肉離れの痛みは感じない。無理しない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'42	11'10	16'32	21'43	26'44	TIME	
5'42	5'28	5'22	5'11	5'01	split	1.04km毎
5'29	5'15	5'10	4'59	4'49	1kmpace	
				25'42	5km毎	
				5'08	5'08	全体pace

一日大学との付き合い。昼、近くのおでん屋で昼食食べようと入ったら、連休中はおでん定食がないという。出るのも何だし、おでん盛り合わせ一人前と、御飯、味噌汁で済ます。先生には悪いことした。((+_+))。
　pm金沢工大。701-1930

05.03(木)2205-450エアロバイク535-625室温25℃　雨
 夜中、みかんの寝息がうるさくて、また逃げる。娘3の部屋に移動して寝た。
 昨日から大雨。室内でエアロバイク。ミッションインポッシィブル。面白かった。

　山代でgolf。珍しく、1wが乱れた。ob2個。ob杭ライン上もあった。これは打てずに左打ちで出すだけ。5wで池。パットが入らない。で、51+49=100
　夜は山中で飲み。飲もうとしたら、golf場から電話でgolfバッグを他人の物を持って出て、お客さんが帰れない、という。ミズノの同じバッグだったので名前を確認せずに持ち出してしまった。
　山中から山代golfまで車で戻り、直謝り。飲む前でよかった。風呂入る前でよかった。
　夜は飲んだ。
05.04(金)2300-630 練習1530-1650晴れ16.6-18.7-18.2℃
 午前中山中温泉を散策。こおろぎ橋からあやとり橋。
　某氏宅に送り、少し滞在して、根上ICから帰る。
　流杉スマートICに車を置けるか、との話があり、確かめに走りに行く。
　体が重い。paceに乗らない。6分/kmはかかっているのではないだろうか。
　流杉で観察すると、上り、下りとも30台のspaceはある。30%の余裕はある。駐車禁止の看板はない。いかにも、スマートIC専用駐車場に見える。
　帰りも重いまま走る。GPSデータをPCに取り込んで分析すると、行き5'30 帰り5'10/kmpaceだった。
 半袖、ランバンは寒かった。
05.05(土)2200-635練習850-1105晴れ19.9-21.0-21.6℃
　娘が富山マラソンの練習会に行くというので、連れて行ってもらった。そうか、今日だった。娘はサポート役ではなく、練習生として走るという。飛び入りで二人参加。
　5分paceで走りそうな気がしたので、3:30のpaceランナーについていく。選手5人とpaceサー二人。それにジュニアの小学生3人。4/14から見ると人は2倍いた。
　いつもの朝の練習では、5'30から入る。少しアップして5分に備える。最初はゆっくり目で入ると言われた。違和感なく入れた。肉離れの後遺症が気になるが痛みは来なかった。
　途中、4'50に上がったり5'20に落ちたり。他のメンバーと話すと、3:40のランナー。それにしては余裕ありそう。で、ラストは4'15位まで上げて12周、25km走る。5分少し切るpaceとなった。
ｸﾛｶﾝ	周	距離			ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
5/05			1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
0.643	1	0.643		2'54	0'25	3'19	5'09	3'19		
2.083	2	2.726	4'59	5'02	0'25	10'26	5'01	13'45		
2.083	3	4.809	4'48	4'54	0'26	10'08	4'52	23'53		
2.083	4	6.892	4'59	5'04	0'24	10'27	5'01	34'20		
2.083	5	8.975	5'04	5'04	0'25	10'33	5'04	44'53		
2.083	6	11.058	5'03	5'09	0'26	10'38	5'06	55'31	50'06	5'01
2.083	7	13.141	5'06	5'12	0'27	10'45	5'10	66'16		
2.083	8	15.224	5'20	5'12	0'25	10'57	5'15	77'13		
2.083	9	17.307	4'53	5'00	0'24	10'17	4'56	87'30		
2.083	10	19.39	4'59	4'55	0'24	10'18	4'57	97'48		
2.083	12	21.473	4'50	4'58	0'24	10'12	4'54	108'00	50'25	5'03
2.083	13	23.556	4'43	4'38	0'22	9'43	4'40	117'43		
1.5	14	25.056	4'17	2'08		6'25	4'17	124'08	全力	
	平均		4'55	5'01	0'25		4'57		116'17	4'57

　久しぶりにまともな練習できた。以前の仕事仲間Y氏と一緒に走れた。　娘は4:30paceで10周したようだ。2周抜いた。
　肉離れは回復したようだ。10kmあたりから、右尻の痛みを多少感じる。右尻の痛みは完治していない。
　練習終えると、体全体が筋肉通。しゃがむのがきつい。

pm　少し昼寝。天気が良くgolf練習行こうとしたが、車がない。クラブがない。19時過ぎに帰ってきて今日はダメ。

05.06(日)2200-500 練習6:09-7:41曇り15.6-17.4-20.3℃
 公園でジョグ。昨日の疲れで5'30がやっと。途中から5'20に上げる。ラストは5分切る。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'53	11'38	17'20	22'59	28'32	34'10	39'40	45'13	50'45	56'18	61'51	67'15	72'24	77'33	82'26	TIME			
5'53	5'45	5'42	5'39	5'33	5'38	5'30	5'33	5'32	5'33	5'33	5'24	5'09	5'09	4'53	split	1.04km毎		
5'39	5'32	5'29	5'26	5'20	5'25	5'17	5'20	5'19	5'20	5'20	5'12	4'57	4'57	4'42	1kmpace			
				27'26					26'42					25'08	5km毎	51'50	last10km	5'11
				5'29					5'20					5'02	5'17	全体pace

am golf練習。薄曇りでたま見えない。pm竹中直人の火星の芝居を妻と見に行く。面白かった。ちょっとわからないところがあった。
 六大学golfの記録整理　経歴書いてみる。

05.07(月)2135-445エアロバイク532-607室温24℃　雨
　寺島実郎見ながらエアロバイク。700-1930　一日雨
05.08(火)2140-510練習600-710霧雨　13.4-13.6℃
 みかんと寝る。いびきが少し気になる程度。眠れた。
　天気予報は曇り。公園へ。芝生は水浸しで道路を走る。もうふくらはぎの痛みはない。回復。
　最初は5'30から出る。5分10から5分切るまで上げる。ラストは4'30がぎりぎり。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.02	11.6	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'23	12'30	18'28	24'23	30'14	35'59	41'49	47'34	53'11	55'47	58'21	TIME			
6'23	6'07	5'58	5'55	5'51	5'45	5'50	5'45	5'37	2'36	2'34	split			
5'30	5'16	5'09	5'06	5'03	4'57	5'02	4'57	4'51	4'29	4'26	1kmpace			
				26'12				24'51		24'09	5km毎	49'39	last10km	4'58
				26'12				51'03		last5km				
				5				10			5'02	全体pace

am富山、pm砺波から金沢へ。825-1930

05.09(水)2135-435エアロバイク519-607室温22℃　雨
　雨でエアロバイク。福井訪問
　片町から駅まで歩く。夜は県の皆さんと飲み会。700-2225
05.10(木)2250-600通勤walk雨
　小雨の中、通勤walk
05.11(金)2150-430練習522-559晴れ6.4-8.6℃
 久しぶりの晴れ。ラスト1km全力　4'17かかった。
　 
1.04	2.08	3.12	4.16	4.368	4.576	4.784	4.992	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	0.208	0.208	0.208	0.208	0.208	距離	
5'34	10'59	16'15	21'14	22'07	23'02	23'55	24'49	25'41	TIME	
5'34	5'25	5'16	4'59	53.8	54.2	53.4	53.6	52.9	split	1.04km毎
5'21	5'13	5'04	4'48	4'19	4'21	4'17	4'18	4'10	1kmpace	
								4'27	5km毎	
								4'17	4'56	全体pace

701-1705

05.12(土)2215-440　練習1455-1537晴れ21.7-22.2℃
　am golf調子よかった。が、1wが不安定。左に2回致命的なミス。その後深みにはまって鳥二つ。

　物見山ではジュニア陸上教室していた。
　物見山でジョグ。ランパン、ポロシャツ。割と走れた。流しを入れると、ふくらはぎが不安。21秒/100mかかる。 
距離		0.02	0.52	1.02	1.52	2.02	2.52	3.02	3.52	4.02	4.52	5.02	5.12	5.22	5.32	5.42	5.52	5.62	5.72	5.82	5.92	6.02	6.12	6.22	6.32	6.42	6.52	6.62	6.72	6.82	6.92	7.02	7.51	8.01	8.47			8.47
差		0.02	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.49	0.5	0.46			8.47
time		0'07	2'55	5'29	7'56	10'24	12'50	15'17	17'42	20'06	22'33	25'03	25'31	25'52	26'25	26'46	27'18	0.019201389	0.019583333	28'34	29'07	29'28	30'02	30'23	30'56	31'17	31'51	32'13	32'46	33'07	33'42	34'03	36'52	39'49	42'38			42'38
		0'07	2'48	2'34	2'27	2'28	2'26	2'27	2'25	2'24	2'27	2'30	0'28	0'21	0'33	0'21	0'32	0'21	0'33	0'22	0'33	0'21	0'34	0'21	0'33	0'21	0'34	0'22	0'33	0'21	0'35	0'21	2'49	2'57	2'49			42'38
Pace		5'50	5'36	5'08	4'54	4'56	4'52	4'54	4'50	4'48	4'54	5'00	4'40	3'30	5'30	3'30	5'20	3'30	5'30	3'40	5'30	3'30	5'40	3'30	5'30	3'30	5'40	3'40	5'30	3'30	5'50	3'30	5'45	5'54	6'07			5'02
1km				5'22		4'55		4'53		4'49		4'57										4'25										4'35		5'46				0'35.7
							12'43					4'59																				4'51						
							2'32.6	5'04		5'05.6																						33'56


　徳山に寄って帰る。徳山も雪害あったようだ。
　灯台笹のエアコンは治ったとか。原因は言っていかなかったとか。原因不明。

05.13(日)2348-630
　 今朝になって、今日の会場は何処? 集合時間は? 　
　西部緑地を確認して7:20出発。7:50会場到着。もう、雨。
　競技開始は10:00だった。写真判定室は変わっていた。土足で入る。いつの間に?　判定の機械も変わっている。
　当初は少ない審判員だったが、医科大の学生の応援等で充足した。
　最初は20分、旧のサブの判定して、upに行く。雨を避けて、ダグアウトの下を行ったり来たりでUP。飽きて、サブの雨天走路でup。ソレなりに汗かく。
　選手は、女子が多い。力、分からない。
　スタート、二人飛び出す、後ろばらける。少しずつ、追い越し、3人の第二集団に入る。1周して前に出る。paceは丁度4分pace。第二集団のまま1km通過。ほぼ4分。そして一人になる。
　きつい、がpaceは落ちない。先頭との差は100m、後ろとは少しずつ開く。
　2000mは7'58　4分paceに2秒の余裕。あってないようなもの、バテはしていない。ラストで少し上げる。12分は切れそう。11'50くらいまで届かないかと飛ばしたが、11'54だった。 
	2018					2017					2016				2015		
	time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎		time	差	1000毎
0.2	0'47.3	47.3		3'56		0'45.1	45.1		3'45		0'41.6	41.6			0'43.5	43.5	
0.4	1'34.1	46.8		3'54		1'30.7	45.6		3'48	1'30.7	1'23.8	42.2			1'27.8	44.3	
0.6	2'22.9	48.8		4'04		2'17.2	46.5		3'52		2'06.4	42.6			2'11.2	43.5	
0.8	3'11.1	48.2		4'01		3'03.6	46.4		3'52	1'32.88	2'48.4	42.1			2'54.7	43.4	
1	3'59.5	48.3	3'59.5	4'02		3'48.8	45.2	3'48.8	3'46		3'31.3	42.9	3'31.3		3'37.6	43.0	3'37.6
1.2	4'47.2	47.8		3'59		4'34.5	45.7		3'49	1'30.91	4'14.6	43.3			4'20.5	42.8	
1.4	5'35.0	47.8		3'59		5'20.4	45.9		3'49		4'57.3	42.7			5'03.5	43.0	
						5'43.6	23.3		3'53		5'40.0	42.7			5'46.9	43.4	
1.6	6'23.2	48.2				6'06.6	23.0			1'32.08							
1.8	7'11.2	48.0		4'00		6'52.4	45.8		3'49		6'23.4	43.4			6'30.4	43.5	
2	7'58.7	47.5	3'59.3	3'58		7'37.8	45.5	3'49.1	3'47	1'31.25	7'06.7	43.3	3'35.4		7'14.8	44.3	3'37.1
2.2	8'46.4	47.7		3'59		8'23.7	45.8		3'49		7'49.7	43.0			7'58.2	43.5	
2.4	9'34.2	47.7		3'58		9'09.5	45.8		3'49	1'31.65	8'33.1	43.5			8'42.7	44.5	
2.6	10'21.6	47.5		3'57		9'56.0	46.5		3'53		9'15.7	42.5			9'26.1	43.3	
2.8	11'08.1	46.5		3'52		10'41.3	45.3		3'46	1'31.80	9'58.5	42.9			10'09.8	43.7	
3	11'52.9	44.8	3'54.2	3'44		11'26.4	45.1	3'48.6	3'46		10'40.5	41.9	3'33.8		10'51.8	42.1	3'37.1
公認	11'54.0	01.1		3'58		11'27.6	01.2		3'49		10'41.6	01.1			10'52.3	00.5	
	故障明け					風邪気味

最低限の目標12分はやっと切れた。意外と後半上がる。
　金沢マラソンの後は故障続き。尻の痛みで
 金沢マラソン42.195km 3:12'30(4'34)
　手取川20km1:44:48(5'14/km)　尻痛み
　物見山駅伝3.3km14'02(4'16/km)雪
 元旦　3.3km13'21(4'03/km)　
　美川3.6km14'28(4'01/km)
　和倉42.195km3:22'27(4'48/km)
　魚津10km45'09ネット(4'31/km)　ふくらはぎ肉離れ後
　と4分pace切っていない。
　今日は、久しぶりに切れた。
　少しずつ回復。次は5k20分、10km40分切りたい。　

その後、ダウンして、シャワー浴びて、審判へ。15:10頃終了
　1515出発。1604家到着。

05.14(月)2130-430エアロバイク532-607室温23℃雨
　雨でエアロバイク700-1930
05.15(火)2140-420練習515-558曇り117131℃
　公園でジョグと流し。息が切れた。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'30	10'42	15'54	20'59	0:25:49	30'36	TIME	
5'30	5'12	5'12	5'05	4'50	4'47	split	1.01km毎
5'27	5'09	5'09	5'02	4'47	4'44	1kmpace	
5'27				↑流し→	24'51	5km毎	
					4'58	5'03	全体pace
24.2	32.8	24.4	33.7	24.4	34.3	24.5	34.2	23.9	34.0	24.0	34.2	23.6	33.7	23.1	34.0	22.7	33.9	22.4	34.4	208m　流し
24.0	32.4	24.2	33.4	24.1	34.0	24.2	33.9	23.6	33.7	23.7	33.8	23.4	33.3	22.9	33.6	22.5	33.5	22.2	34.0	200m換算
									04'47.52										04'43.06

05.16(水)2220-425 練習517-567　晴れ170-192℃
 眠れなかった。寝付悪いし、みかんの寝息がうるさい。........
 昨日と同じ練習。昨日より速くなった。 
1	1	1	1	1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	5.304	5.408	5.512	5.616	5.72	5.824	5.928	6.032	6.136	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.104	0.104	0.104	0.104	0.104	0.104	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'31	10'46	15'58	21'07	26'03	26'26	27'02	27'25	28'01	28'24	28'59	29'22	29'58	30'20	30'55	TIME	
5'31	5'15	5'12	5'09	4'56	23.6	35.1	23.8	35.3	23.2	35.0	22.7	36.3	21.7	35.5	split	1.04km毎
5'18	5'03	5'00	4'57	4'45	3'47	5'38	3'49	5'40	3'43	5'37	3'38	5'49	3'28	5'42	1kmpace	
				25'03	←流し↑		流し↑		流し↑		流し↑		流し↑	4'52	5km毎	
				5'01										4'41	4'57	全体pace

風呂TVがまたダメになった。画面が縦筋だけ、音は出る。直ったと思ったのに。((+_+))pm　ISICO他。
　暑かった。700-1940

05.17(木)2150-450練習525-558曇り一時小雨25.6-23.2風5.0-3.7m南南西
　暑いというのでエアコンつけたら寒くて眠れない。そのうち、いびきが気になり眠れない。娘の部屋に移動するがこれもすぐ眠れない、でやっと寝た。
　公園でジョグと流し。2km走ったら小雨。空は明るい。通り過ぎるだろう。雨は濡れるほどではい。
今日は伸びなかった。昨日よりちょっと遅い。 
1	2	3	4	4.1	4.2	4.3	4.4	4.5	4.6	4.7	4.8	4.9	5	距離	
1	1	1	1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'19	10'26	15'31	20'16	20'39	21'13	21'36	22'09	22'31	23'07	23'28	24'02	24'23	24'55	TIME	
5'19	5'07	5'05	4'45	23.1	33.7	22.5	33.2	22.3	35.5	21.7	34.1	21.1	31.2	split	
				3'51	5'37	3'45	5'32	3'43	5'55	3'37	5'41	3'31	5'12	1kmpace	
			流し↑	流し↑		流し↑		流し↑		流し↑		流し↑	4'39	5km毎	
														4'59	全体pace


　帰って5分後、大雨。間に合った。701-1930

05.18(金)2150-440練習515-556曇り21.8-23.0℃
　寝た。みかんと妻は別室。
　公園へ。3kmでトイレ。ラスト2km飛ばす。全力。4'15かかる。ふう。なかなか戻らない。シューズの裏がはがれた。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'18	10'29	15'33	20'37	25'15	29'33	TIME	
5'18	5'11	5'04	5'04	4'38	4'18	split	1.01km毎
5'15	5'08	5'01	5'01	4'35	4'15	1kmpace	
5'15				飛ばす	24'01	5km毎	
					4'48	4'53	全体pace

昼、産業展示館でMEXで情報収集活動。暑かった。700-1935
　今朝剥がれた練習用シューズ、golfシューズをshoegooでくっつける。

05.19(土)2200-555　練習641-834曇り時々小雨14.1-138-13.4℃
 今日もみかん、妻と別室。リビング横の娘の部屋は、リビングの音が聞こえる。寝付悪いが、その後よく寝た。朝は眠くて゛ゴロゴロ。
　雨予報だったが、降っていない。天気予報はまだ雨だが、空はこれ以上降るようには見えない。
　走り込みしたいし、現状を信じて、走りに行く。
　シューズは修理中なので、新たなシューズで走りに行く。今まで、普段履きにしていたシューズを吐く。
　道路に水溜まり、芝生は心配だったが、芝生は濡れていない。普通に走れる。
　5分超から始めて中間走は5分pace。ラスト5kmは4'50pace。20kmでくたびれた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'37	11'03	16'22	21'37	26'53	32'11	37'26	42'36	47'45	52'57	58'05	63'10	68'21	73'31	78'39	83'38	88'38	93'40	98'39	103'29	TIME			
5'37	5'26	5'19	5'15	5'16	5'18	5'15	5'10	5'09	5'12	5'08	5'05	5'11	5'10	5'08	4'59	5'00	5'02	4'59	4'50	split	1.04km毎		
5'24	5'13	5'07	5'03	5'04	5'06	5'03	4'58	4'57	5'00	4'56	4'53	4'59	4'58	4'56	4'48	4'48	4'50	4'47	4'39	1kmpace			
				25'51					25'04					24'43					23'53	5km毎	48'35	last10km	4'52
				5'10					5'01					4'57					4'47	4'59	全体pace

昼GOLF練習　PM自宅でゆっくり

05.20(日)2310-540練習643-830晴れ13.3-14.3℃
　公園へ。昨日の疲れはあるが連続走り込み。
　出だしは割と速い。昨日より少し速めでpace走。ビルドアップ。ラストは4'30まで上げてラスト200mは全力。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	19.8	20	距離			
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.8	0.2	距離			
5'15	10'19	15'23	20'24	25'21	30'19	35'14	40'12	45'08	50'04	54'59	59'54	64'47	69'41	74'33	79'25	84'12	88'57	93'39	97'14	98'01	TIME			
5'15	5'04	5'04	5'01	4'57	4'58	4'55	4'58	4'56	4'56	4'55	4'55	4'53	4'54	4'52	4'52	4'47	4'45	4'42	3'35	46.8	split			
5'15	5'04	5'04	5'01	4'57	4'58	4'55	4'58	4'56	4'56	4'55	4'55	4'53	4'54	4'52	4'52	4'47	4'45	4'42	4'29	3'54	1kmpace			
				25'21					24'43					24'29					4'22	23'28	5km毎	47'57	last10km	4'48
				5'04					4'57					4'54						4'42	4'54	全体pace

今日もgolf練習にいく。
　その後、みかんと散歩。みかんは動かなくなった。往復で250m。
　家の庭の芝刈り。雑草が無くなった。
　灯台笹の家の家計整理。
　妻はビーチポールの反省会

05.21(月)2110-420エアロバイク520-605室温22.5℃　晴れ
　リビングの隣の娘の部屋で寝る。みかんがうるさくて、何度も起きる。妻が帰ってみかんを下に連れて行きようやく静かになった。
　腰が痛い。昨日から。足も張っている。
　今日は晴れているが、おとなしくエアロバイク。700-1930
05.22(火)2140-420練習517-556晴れ11.5-13.5℃
 公園でジョグ。重い。腰が痛い。
　走っているとpaceが上がる。腰の痛みは気にならない。 
1	1	1	1	1	0.8	0.2		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.858	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.202	距離	
5'34	10'54	15'57	20'53	25'34	29'06	29'53	TIME	
5'34	5'20	5'03	4'56	4'41	3'32	46.3	split	1.01km毎
5'31	5'17	5'00	4'53	4'38	4'22	3'49	1kmpace	
5'31					4'18	24'05	5km毎	
					4'16	4'49	4'56	全体pace

700-1930

05.23(水)220....2300 130-550
 眠れなかった。夜中に一旦起きてやっと寝るがそれでもぐつすりと行かない。コーヒー飲んだわけでもない。.....
 腰も痛いし、練習休み。
　雨だった。700-1930
05.24(木)2200-435エアロバイク515-605室温24℃
　起きたら雨でエアロバイク
 天気は回復。700-1930
05.25(金)2200-450練習529-655晴れ15.7-17.7-20.1℃
　いい天気。起きたら、太陽が上がって来た。北の方に移動。山からではなく、屋根から.............白馬のあたりからだろうか。
 　公園でジョグ。なかなか戻らない。5分切るのがやっと。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'36	11'01	16'20	21'35	26'46	31'58	37'08	42'21	47'26	52'30	57'32	62'34	67'30	72'21	77'13	TIME			
5'36	5'25	5'19	5'15	5'11	5'12	5'10	5'13	5'05	5'04	5'02	5'02	4'56	4'51	4'52	split	1.04km毎		
5'23	5'13	5'07	5'03	4'59	5'00	4'58	5'01	4'53	4'52	4'50	4'50	4'45	4'40	4'41	1kmpace			
				25'44					24'45				流し↑→	23'46	5km毎	48'31	last10km	4'51
				5'09					4'57					4'45	4'57	全体pace		
23.2	34.2	23.2	36.2	22.7	37.6	23.6	34.4	21.8	34.8	4'51.7	208m
22.3	32.9	22.3	34.8	21.8	36.2	22.7	33.1	21.0	33.4	4'40.5	200m換算
流し↑		流し↑		流し↑		流し↑		流し↑

am富山835-1935

05.26(土)2200-515練習603-753曇り15.6-17.5-18.2℃
 公園へ。出だしはよい。しかし、その後上がらない。後半も上がらない。余裕がない。5分paceがやっと。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離		
5'17	10'22	15'26	20'25	25'24	30'23	35'25	40'25	45'27	50'30	55'30	60'30	65'24	70'24	75'23	80'18	85'15	90'13	95'06	99'52	TIME		
5'17	5'05	5'04	4'59	4'59	4'59	5'02	5'00	5'02	5'03	5'00	5'00	4'54	5'00	4'59	4'55	4'57	4'58	4'53	4'46	split		
				25'24					25'06					24'53					24'29	5km毎	49'22	last10km
				5'05					5'01					4'59					4'54	5'00	全体pace

am golf練習。曇りで玉見えない。
　pm家でゆっくり。you tube見る

05.27(日)2150-445練習1450-1550曇り20℃
　am golf割と調子よかった。per on　0だが、寄せとパットがよくてperは4個 鳥なし。hd18どおり。

　その後、運動公園に行くと、高校総体していた。娘が黒部マラソンに出るというので時計を貸してやったら、時計無し。スマホを持ちな~走る。
　runtasticで走ると、らっふの取り方がわからない。普通のストップウォッチモードにして走る。4'30位で出たら、1.5周で選手を抜いたら、追いかけて来る。paceは上がる。420まで上がる。息は荒い。まだ、6km持つだろうか。選手は5kmでいなくなった。そして、スマホ見ると画面が暗い。電池切れ。ありゃ。
　そのまま時計なしで5周走る。
　スマホが生きてるときは4'20だつた。(帰って、runtasticの記録を見ると、???,433,423,418,417だった。)その後少し落ちてラストを上げて、たぶん4'30〜4'20だろう。　競技場内では5000mしていた。
　その後、競技場内をぐるっと回る。稲塚とあった。
　娘の黒部マラソン、スマホで途中経過見る。4:31:52でfinish
05.28(月)2150-440練習518-601曇り16.4-17.1℃
　公園でジョグ。昨日の筋肉痛が残る。
　pm北陸経済連合会50年式典701-2025
05.29(火)2140-425練習510-557晴れ170184
 昨日からランパンとジャージ上。暖かくなってきた。
　行きのpaceはいつもより速い。
　早い段階で5分切る。上げてみる。4'20まで上げるときつい。ラスト、全力 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'25	10'38	15'42	20'47	25'39	30'15	34'42	38'57	TIME	
5'25	5'13	5'04	5'05	4'52	4'36	4'27	4'15	split	1.04km毎
5'12	5'01	4'52	4'53	4'41	4'25	4'17	4'05	1kmpace	
		15'06					22'21	5km毎	
		5'02					4'28	4'41	全体pace
51.9	51.3	51.5	50.8	49.5	4'15.0	208m　ラスト1km
49.9	49.4	49.6	48.8	47.6	4'05.2	200m換算
				飛ばす

pm金沢工大の白山campus。
 夜、野町で飲み会701-2225

05.30(水)2255-600通勤walk 810-830
　飲み会の後で練習なし。代わりに歩く。途中から予想外の雨。700-1930
05.31(木)2145-420エアロバイク514-604室温24.5℃。雨。
　寝た。起きた時は曇り。走りに行こうと、外を見たら雨。エアロバイクにする。ヒデオは寺島実郎。3日前の講師。700-1940雨で寒かった。