| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 11.4 | 58 | 453 | 弱 × | 公園芝生 10km48'53(4'53/km) | 54/59.3 8.9% | |
| 2水 | 13.2 | 66 | 90 | 強 普通 | 公園芝生 400*10 91,92,93,91,90,90,89,89,88,88平均90.3/400m | 54/59.2 9.3% | |
| 3木 | 9.5 | 47 | 453 | 弱 × | 公園芝生 8.1km39'28(4'53/km) ビアガーデン | 50/59.6 9.3% | |
| 4金 | 7.6 | 38 | 450 | 弱 × | 公園芝生 6.2km30'08(4'50/km) おでん FAX電話 | 49/59.1 8.8% | |
| 5土 | 14.3 | 81 | 540 | 中 × | 手取川一周 golf44+52=96 | 64/58.7灯 | |
| 6日 | 31 | 176 | 541/509/706 | 強 × | 家〜物見山 2万102.57(5.09/km)) くたばる 県体 西部 | 58/58.5灯 | |
| 7月 | 練習休み バス満車 風呂TVTV | ||||||
| 8火 | [11.5=369kcal | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 台風 雨 | 51/61.3 9.6% | |
| 9水 | 8.4 | 43 | 453 | 弱 × | 公園芝生 7.1km34'33(4'53/km) | 50/60.6 9.4% | |
| 10木 | 8.7 | 42 | 441 | 弱 普通 | 公園芝生 7.3km34'04(4'41/km) | 50/60.7 9.6% | |
| 11金 | 14.4 | 68 | 3'48 | 強 × | 公園芝生 1*5 3'57,56,54,52'49平均3'53.6/km 自転車11.5km golf47+51=98 | 56/59.3 9.1% | |
| 12土 | 12.0 | 61 | 501 | 弱 × | 公園芝生 10.4km52'07(5'01/km) | /60.1 9.0% | |
| 13日 | 21.6 | 110 | 501 | 強 × | 公園芝生 20.2km101'14(5'01/km) | 57/59.3 9.0% | |
| 14月 | [30.4=1130kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 52/59.5 8.0% | |
| 15火 | 15.1 | 116 | 354 | 中 × | 東部地区盆駅伝 1.66km6'30(3'54/km)区間2位 | 64/59.9 | |
| 16水 | 練習休み | 57/61.4 10.4%朝 | |||||
| 17木 | 9.0 | 45 | 強 × | 公園芝生 4*8 94,95,93,93,92,92,92,90,88平均92.0/400m | 54/59.8 10.2% | ||
| 18金 | 5.5 | 32 | 537 | 弱 ×× | 公園芝生 4.2km23'22(5'37/km) 右足付け根痛み | 57/60.9 10.0% | |
| 19土 | [28.2=1001kcal | [87] | [20] | 中 | エアロバイク 風呂TV | 52/60.1 9.2% | |
| 20日 | 11 | 56 | 348 | 中 × | 石川マスターズ 西部緑地 3000m11'25.07(3'48/km) | 52/61.5 10.0% | |
| 21月 | 練習休み | 52/62.0 11.2%朝 | |||||
| 22火 | 6.4 | 34 | 503 | 弱 ×× | 公園芝生 5km25'13(5'03/km) 右足付け根痛み エアコン掃除 | 48/61.2 10.4% | |
| 23水 | [13.4=443kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 大事 エアコン掃除復活 | 48/60.7 9.6% | |
| 24木 | [10.2=314kcal | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク 大事 | 46/60.3 9.2% | |
| 25金 | [11.4=372kcal | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 56/59.9 9.6% | |
| 26土 | 16.3 | 94 | 541 | 中 ×× | 公園道路 15.1km85'47(5'41/km) 右足付け根 30km失敗 | 48/59.4 9.1% | |
| 27日 | 13.6 | 68 | 454 | 中 × | クロカンコース6周12.5km61'10(4'53/km) golf43+48=91 暫定1位 | 54/58.4 8.1% | |
| 28月 | [11.0=376kcal | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 曇り | 53/59.5 10.2% | |
| 29火 | 7.6 | 40 | 501 | 弱 × | 公園芝生 6.2km31'20(5'01/km) | 56/59.7 10.0% | |
| 30水 | [13.2=433kcal | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク 曇り | 52/60.5 10.3% | |
| 31木 | 21.4 | 108 | 458 | 強 × | 公園芝生 20km99'23(4'58/km) | 48/59.5 10.2% | |
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'08 10'12 15'11 20'07 25'00 29'55 34'49 39'40 44'20 47'07 47'26 48'02 48'21 48'53 TIME 5'08 5'04 4'59 4'56 4'53 4'55 4'54 4'51 4'40 2'47 19.5 35.2 19.7 32.1 split 5'08 5'04 4'59 4'56 4'53 4'55 4'54 4'51 4'40 4'38 3'15 5'52 3'17 5'21 1kmpace 25'00 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 23'53 5km毎 5'00 4'47 4'53 全体pace
am駅前で会合、pm職場で北海道からの人と打ち合わせ。800-1935
08.02(水)2200-530練習632-738晴れ23.6-24.9-26.1℃
公園でインターバル。土日の疲れが取れない。pace上がらないまま終わる。2週間前より2秒遅い。
400m rest 周期 1 44.9 46.5 91.4 71.9 163.3 2 45.8 46.6 92.4 75.3 167.7 3 46.1 46.8 92.8 75.1 167.9 4 45.5 45.7 91.2 76.8 168.0 5 44.7 45.5 90.3 77.8 168.1 6 44.8 44.8 89.7 84.9 174.6 7 44.7 44.6 89.3 81.1 170.4 8 44.7 44.7 89.4 82.0 171.5 9 43.8 44.3 88.2 81.2 169.4 10 44.0 43.9 88.0 78.6 166.5 28'07.44 平均 44.9 45.4 90.3 78.5 168.7 04'41.24
一日、富山大916-1720
帰り、自転車の後ろの泥除けの支えが折れた。泥除けが、タイヤに当たってすさまじい音。曲がった。伸ばして帰る。
帰って、fax電話と風呂TV発注。
fax電話は25年使用。FAXは健全だが音が効きつらくなった。子機は15年前から機能していない。
風呂TV ついているが、2年前、デジタルになって見えなくなった。無線で飛ばすのにした。
両方とも一番安いやつにした。
08.03(木)2220-535 練習612-700晴れ24.2-25.1℃
公園でジョグ。行き、出だしはいいが、その後上がらない。昨日のインターバルの疲れがあるようだ。
1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 7.676 7.777 7.878 7.979 8.08 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'11 10'13 15'15 20'18 25'22 30'15 34'55 37'40 38'00 38'36 38'55 39'28 TIME 5'11 5'02 5'02 5'03 5'04 4'53 4'40 2'45 19.8 35.2 19.5 32.4 split 1.01km毎 5'08 4'59 4'59 5'00 5'01 4'50 4'37 4'32 3'16 5'49 3'13 5'21 1kmpace 24'27 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 23'59 5km毎 4'53 4'48 4'53 全体pace
am駅前で会合。pm金大 帰り屋上でビアガーデン。テントの中は熱がこもって暑かった。汗びっしょり。800-2130
1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 5.824 5.928 6.032 6.136 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'22 10'26 15'28 20'31 25'23 28'16 28'35 29'12 29'31 30'08 TIME 5'22 5'04 5'02 5'03 4'52 2'53 19.9 36.3 19.7 36.1 split 1.04km毎 5'10 4'52 4'50 4'51 4'41 4'37 3'11 5'49 3'09 5'47 1kmpace 5'10 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 23'49 5km毎 4'46 4'50 全体pace
帰り、おでん屋。今日も暑かった。700-2130
発注した、fax電話が届いた。小さい。繋いで寝た。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 time 0:05:18 0:10:39 0:16:00 0:21:19 0:26:40 0:31:57 0:37:14 0:42:27 0:47:41 0:52:53 0:58:08 1:03:14 1:08:24 1:13:32 1:18:39 1:23:33 1:28:28 1:33:29 1:38:15 1:42:57 102'57 Pace 5'18 5'21 5'21 5'19 5'21 5'17 5'17 5'13 5'14 5'12 5'15 5'06 5'10 5'08 5'07 4'54 4'55 5'01 4'46 4'42 102'57 26'40 給水 26'13 給水 25'46 給水 給水 24'18 5'09 5'20 5'15 5'09 4'52
10:00出発。母を福祉会館に送って行って西部緑地へ。
5000mと3000mはすでに終わっていた。宮越と山吹優勝。
1500mから写真撮る。
昼は1時間の空き。昼寝。いびきかいた。
昼からまた写真撮る。水分補給をする。汗は尋常ではない。走ったほど汗かいた。1000-1630
08.07(月)2140-500 29.3℃
練習休み。
pm駅前で会合。少し懇談。659-1830
朝、バスが満員になった。後ろから3人目。危なかった。一人積み残し。アピタでは20人くらい待っていた。全員積み残し。
どうも金沢大学オープンキャンパスのせい。
帰り、金沢駅から乗る。25人は列ついている。やばい。がほとんど空で来た。補助席無しで出発できた。
帰ると、お風呂TVか来ていた。本体チューナー別で無線で飛ばす。こりゃいい。おまけに、既存のビデオ,CATVにも接続できる。
08.08(火)2200-430エアロバイク530-605室温28.5℃
台風が富山市通過。雨が降っている。風はない。
室内で世界陸上見ながらエアロバイク
帰って、世界陸上
08.09(水)2200-440 練習517-600曇り24.7-25.0℃
夜中の雨で水溜まりが残る。
公園の芝生は濡れている。一部水溜まりだが走る。
ラストは流し。20秒切れない。土日の走り込みの疲れが残る。ラストの最後が水溜まりで避けながら走った。。
1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 6.666 6.767 6.868 6.969 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'15 10'18 15'18 20'17 25'14 29'56 32'42 33'02 33'38 33'59 34'33 TIME 5'15 5'03 5'00 4'59 4'57 4'42 2'46 20.3 36.0 20.5 34.1 split 1.01km毎 5'12 5'00 4'57 4'56 4'54 4'39 4'34 3'21 5'57 3'23 5'38 1kmpace 10'12 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'06 0'55 4'53 全体pace
1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 6.864 6.968 7.072 7.176 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'18 10'19 15'19 20'09 24'51 29'29 32'17 32'37 33'12 33'32 34'04 TIME 5'18 5'01 5'00 4'50 4'42 4'38 2'49 19.8 35.1 19.8 31.3 split 1.04km毎 5'06 4'49 4'48 4'39 4'31 4'27 4'30 3'10 5'38 3'11 5'01 1kmpace 9'55 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'24 5km毎 4'58 0'53 4'41 全体pace
700-1940
08.11(金)2210-500練習539-649曇り25.9-25.8-26.4℃
公園でインターバル。行きは軽く感じた。でも、上がらない。4分切るのがやつと。3'50に届かず。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 46.4 47.0 47.6 48.9 47.5 3'56.6 1'20 5'17 2 46.3 47.8 47.7 47.2 47.1 3'55.9 1'18 5'14 3 45.7 47.2 47.1 46.7 47.6 3'54.4 1'24 5'18 4 45.8 47.0 46.2 46.4 46.8 3'52.3 1'28 5'20 5 46.2 45.6 46.1 45.8 45.1 3'48.9 1'17 5'00 平均 46.1 46.9 47.0 46.8 46.8 3'53.6 1'20 5'14
呉羽まで自転車で行く。距離は11.3km。ラスト2..2kmが130mの上り。14分。ここは全力出さないと上れない。一気に汗が出る。
golfの最初はハアハアしながら回った。3ホール当りから落ち着く。最後で11の大たたき。47+51=98
その後福光保健館で飲み。飲み過ぎた。朝まで回っている。
1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 9.984 10.088 10.192 10.296 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'40 11'14 16'32 21'48 27'06 32'24 37'27 42'26 47'21 50'15 50'36 51'10 51'30 52'07 TIME 5'40 5'34 5'18 5'16 5'18 5'18 5'03 4'59 4'55 2'54 21.1 34.2 20.1 36.4 split 1.04km毎 5'27 5'21 5'06 5'04 5'06 5'06 4'51 4'47 4'44 4'39 3'22 5'29 3'13 5'50 1kmpace 26'03 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 24'03 5km毎 5'13 4'49 5'01 全体pace
練習残り1kmで小雨。練習終えたら、大雨。
pm少し昼寝。その後世界陸上のビデオ見ながら、PC
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'23 10'31 15'45 20'53 26'00 31'08 36'09 41'15 46'29 51'41 56'46 61'49 66'50 71'50 76'49 81'48 86'49 91'50 96'35 101'14 TIME 5'23 5'08 5'14 5'08 5'07 5'08 5'01 5'06 5'14 5'12 5'05 5'03 5'01 5'00 4'59 4'59 5'01 5'01 4'45 4'39 split 1.01km毎 5'20 5'05 5'11 5'05 5'04 5'05 4'58 5'03 5'11 5'09 5'02 5'00 4'58 4'57 4'56 4'56 4'58 4'58 4'42 4'36 1kmpace 25'45 給水 25'26 給水 24'53 給水 24'10 5km毎 49'04 last10km 4'54 5'09 5'05 4'59 4'50 5'01 全体pace
am久しぶりにgolf練習 芝刈り。
pm 映らなくなった、風呂TVの復旧。手順見ながら真剣に取り組むと映るようになった。
スマホとカメラの無線接続の復旧。春から接続しない。以前は接続していたのに。古いスマホはOK ipadもOK なぜか2月に修理したHTCだけがダメ。これは解決せず。
競歩は銀、銅、5位。感動した。できれば、鈴木が出て金取ってほしかった。
08.14(月)2220-530 エアロバイク620-740 室温28.5℃
予想外の雨。朝だけの予報だが、待っていても雨は上がらないので、諦めて室内でエアロバイクにする。
世界陸上と松山のゴルフ見ながらエアロバイク。汗かいた。
11:30出発。根上で少し飲む。寺井でオードブルの買い出し。徳山と灯台笹の墓参り。14:50灯台笹到着。
16:00~妹夫婦家族と飲み。
18:30過ぎ、娘2が返るというので、妻が鶴来まで送りに行く。
娘3は高校女バスのOG会があって一人遅れて来た。高速バスが遅れて、野町18:33の電車に間に合わなかった。
鶴来19:41到着の電車を待って、石川動物園のナイトズーヘ。20時までに入園というので急いでいく。20:01入園。入れてくれた。涼しくて快適。21:10までいた。2123駐車場
08.15(火)2200-545
朝、昨日の写真の整理。
朝7:20灯台笹壮行会。
8:00宮竹で開会式。
8:30スタート。小松工業の選手がいて、20秒位負けた。中距離とか言ってた。岩本を回っているうちに、先頭の宮竹西は独走態勢。灯台笹は4位で先頭と300m?の差。宮竹西はまだエースを温存している。こりゃダントツの一位になるぞ、と予想。
その後、長滝入口へ行って応援。予想通り、宮竹西は先頭で来るが、灯台笹があまり差のない2位で来る。
結局そのままfinish。
1時間ほど風呂入ってPCして11:00から祝勝会。2時間近く懇談。
家に戻ると、親戚の人が来てしばし懇談。
14-15h墓参り。
その後徳山へ行って墓参りとバーベキュー 21:00お開き
2210富山着
08.16(水)2230-600
睡眠時間確保で練習休み
今日から仕事700-1930
08.17(木)2150-430練習515-557晴れ24.1-24.2℃
公園でインターバル。
行きのジョグが遅い。不調の予感。
走るとやはり。90切れない。ラスト2本でようやく切る。
400m rest 周期 1 46.5 47.0 93.5 78.0 171.5 2 46.9 47.9 94.8 72.4 167.2 3 46.0 47.3 93.3 74.2 167.5 4 46.6 46.4 93.0 75.9 168.9 5 46.3 46.1 92.4 76.5 168.9 6 46.0 45.7 91.6 76.9 168.6 7 44.7 44.8 89.5 76.5 166.1 8 43.9 44.0 87.9 平均 45.9 46.1 92.0 75.8 168.47/19は平均88.3秒でしていた。8/2は90.3、今日は92.0
1 1 1 1 1.04 2.08 3.12 4.16 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 6'04 12'03 17'54 23'22 TIME 6'04 5'59 5'51 5'28 split 1.04km毎 5'50 5'45 5'37 5'15 1kmpace ↑流し 5km毎 5'37 全体pace
pm福井で会合。北陸三県の知事が出席。財団の取り組みも触れて頂く。701-1930
帰って、TV番組チエツク。朝日は金沢の番組で放映していた。富山のTVは全く触れず。三県知事が出ていても、県を二つまたがると放映されない?.....
08.19(土)2206-540エアロバイク630-755室温27→28℃
晴れている。昨日は右足付け根の痛みがあった。大事を取って走るのをやめてエアロバイク。
寺島実郎とゴルフ番組。汗かいた。
風呂でTV。リンクがうまくいって(パナソニックではお部屋ジャンプリンクという)、ビデオとCATVにつながる。録画を見ることができる。CATVの番組も見ることができる。50分も見ていた。
昨日の残り湯で入っていると寒くなった。35℃まで温めるがまだ温まらない。
エアコンの効きが悪い。室温31℃。
フィルターを全部外しても変わらない(フィルターの汚れではない)。
室外機は汚れていないように見える。どこがおかしいのだろう。
3年前に、クリーニングとガスﾁｬｰｼﾞで2万円かけた。この時は、室内の熱交換機が凍っていたのでガス漏れの気配があったが、今回は凍っていない。2004年製
08.20(日)2250-610
800家出る。825西部緑地駐車。830審判会議
903 up開始。重い。5分/km pace切れない。25分、十分汗かいた。
流しをする。20秒/100m切れない。
スタート後、いつもは後ろの森田先行。
最初は94。徳田さんがラツプを読んでくれる。次は93。前とは少しずつ開く。
先頭は水上。3'20を少し切るpace 自分は3'54 こりゃひどい。
1500で先頭は反対側。1周抜かれるか。自分のpaceはビルドアップをしているように上がって行く。目いっぱいなのに。ビルドアップをするつもりはないのに。
前との差は少しずつ縮まる。
2000mは7'43
少し上がった。前とはつまり、抜けそうな位置に来る。
ラスト一周で先頭に抜かれた。先頭はラスト上がったぞ。こちらもビルドアップしているのに。
一人抜く。ラスト一周でさらに上がる。森田はへばっていたが、ラストで息吹き返す。縮まらない。少し広がった。
レース後、徳田さんにビルドアップしていたのか、と聞かれた。そんなつもりはない、最初から真剣。up不足でもない。
2017 time split 1000毎 0.2 0.4 1'33.8 93.8 0.6 0.8 3'06.8 93.1 1 3'53.2 46.3 3'53.2 1.2 4'39.6 46.4 1.4 1.6 6'11.6 92.0 1.8 2 7'43.2 91.5 3'50.0 2.2 2.4 9'13.4 90.3 2.6 2.8 10'42.9 44.0 ラスト 3 11'24.0 41.1 3'40.9 3 11'25.1 01.0
9'40.52 水上36 11'21.24 森田57 11'25.07 堂谷61 11'35.28 永下36 14'20.35 坂戸62 15'58.59 野口53 16'30.75 武田80
帰り、100満Vでエアコンの調査。定員が対応してくれた。1,2月が安い。蓄熱暖房があるなら、暖房機能を強化していない、安いやつがおすすめ。
その後、北電陸上部元部長のお通夜
1 1 1 1 0.8 0.1 0.1 1 2 3 4 4.8 4.9 5 距離 1 1 1 1 0.8 0.1 0.1 距離 5'21 10'27 15'24 20'20 24'17 24'38 25'13 TIME 5'21 5'06 4'57 4'56 3'57 21.7 34.1 split 5'21 5'06 4'57 4'56 4'56 3'37 5'41 1kmpace 流し↑ 流し↑ 25'13 5km毎 5'03 5'03 全体pace
右足付け根は痛い。ちょっと深刻。このままではマラソン走れない。一度、ぐっと休むか。
701-1903
エアコンの不安を考える。朝はフアンの周りを吹いただけ。隙間は未掃除。歯ブラシで取れるか、掃除機で吸い取ろうとか考える。ネットを見ると、帰りの高速バス、いつも乗らない17:09のバスには社内ネツトがあった。繋ぐ。ネットにはプロの技で分解して高圧洗浄。しろうとには、市販のファン掃除スプレーの方法が載っていた。プロに言わせると、素人の掃除は危険、電気回路を湿らすと発火の恐れ。スプレーだけで、ふき取りなしで、カビ付いたゴミを取れるか???
実際やっと見ると、フアンの隙間は45℃に傾いていて、歯ブラシは入らない。掃除機の細い吸い取り口が見つからずだめ。結局、綿棒で一つずつ掃除するが、暗くてよくわからない。1間かけて一部掃除して今日は終わり。でも、エアコンから空気が勢いよく出るようになった。9割方機能回復。土日は諦めて、100満Vに買いに行った。どの機種にするか品定めのため、保留したが、保留してよかった。ゴミつまりで新品に替えていてはたまらない。
しかし、ファンの汚れで冷えなくなるとは知らなかった。ファンを掃除しやすくできなないか。
新たな課題、bluetoothイヤホンがペアリングできなくなった。
08.23(水)2200-030 130-430 エアロバイク528-608室温28→28.5℃ 曇り。
夜中に眠れず、少し起きる。bluetooth試すと、新たな製品(PC)とは繋がるが、一旦消すと再認識しない。
朝、取説をダウンロードして読むと、7秒間電源ボタンを押せと書いてある。解決。取説は大切だ。
右足付け根の痛みはあまりないが、走ると痛みそう。しばらく、負担のかかる練習はお預けにしよう。
今日は、エアロバイク。ビテオは日本選手権のダイジェスト
今日も早めに帰り、エアコンの掃除。
掃除機吸収はふわふわしたゴミは取れるが、ほんの少しだけ。
割りばしに布を挟んでも、うまく取れない。割りばしで突っつくのが一番。でも、ゴミは綺麗に取れない。一応、スカスカになった。1時間かかった。
08.24(木)2215 -445エアロバイク537-607室温28℃ 曇り
夜中に雨。今朝は雨かと思ったが降っていない。天気予報は雨、足の養生兼ねて室内でエアロバイクにする。
が降らなかった。701-1935エアコン復活。涼しい。
08.25(金)2140-440エアロバイク530-605室温28.5℃ 雨
雨で室内エアロバイク。ビデオは大山志保ゴルフ練習700-1940
エアコンの調子がいい。家族から大好評。
08.26(土)2220-450 練習541-719晴れ22.1-22.5℃
公園へ。行くときから右足付け根に鈍い痛み。
公園は昨夜の雨で水浸し。芝生は諦めて、道路を走る。
右足付け根(大殿筋だろうか)の痛み感じながら走る。いつもは痛みは緩和していくのだが、今日は収まらない。30km行くつもりだったが、持ちそうにない。
市民病院の後ろに観光バスが4台。6時頃から並ぶ。6:20頃から家族がやってくる。市民病院職員のバス旅行? 6:30出発だろうか。と見たが、一向に出ない。6:55にバスは出た。
痛みは継続。paceは上がらない。30kmは無理だ。10kmにしようか、20kmまで行こうか。少なくとも、バスが出るまでは、走ろう。
paceは6分/kmまで落ちる。15kmで止め。涼しくて汗はあまり出ない。走り込みの日だったが足が言うこと利かない。
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'28 12'48 19'08 25'35 32'03 38'31 45'01 51'32 58'08 64'54 71'47 78'46 85'47 TIME 6'28 6'20 6'20 6'27 6'28 6'28 6'30 6'31 6'36 6'46 6'53 6'59 7'01 split 5'34 5'28 5'28 5'34 5'34 5'34 5'36 5'37 5'41 5'50 5'56 6'01 6'03 1kmpace 27'35 28'02 29'40 5km毎 27'35 55'38 85'18 5 10 15 5'41 全体pace
am golf練習と芝刈り。pmビール飲んでPC。雑誌の整理。
08.27(日)2220-500 練習1415-1538晴れ28.2-28.1-27.8℃
朝の脈が変動する。何故?
am golf普通によかった。呉羽日本海青マークのベストとスコアか。最後に鳥たたいてハンディ(17)のパープレイ(89)できなかった。2オーパー。これでも半分終えたのを見て2位と3打差。万一の優勝の写真撮って帰る。
その後、県総へ。北陸地域をしていた。1500mが終わったとこ。川端6位4'03
予選は8位で4'06ラスト勝負で置いて行かれたそうだ。畝本は予選4'50で決勝5'08位。動かなかったそう。
二人の声を聴いてから、クロカンコースを走る。今日は右足付け根の痛みはそんなにない。キックを意識して走る。昨日は5'30がきつかった。今日は4'50位で行ける。10kmで右足付けの痛みが気になりだした。大事を取って、12km=6周で終わり。
富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ 周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 17/8/27日 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 割と涼しい 1 2.083 4'51 4'53 0'24 10'08 4'52 10'08 2 4.166 4'53 4'56 0'25 10'14 4'55 20'22 28℃ 3 6.249 4'47 4'56 0'24 10'07 4'51 30'29 4 8.332 4'52 4'54 0'24 10'10 4'53 40'39 5 10.415 4'59 4'55 0'24 10'18 4'57 50'57 48'56 4'54 6 12.498 4'56 4'52 0'25 10'13 4'54 61'10 平均 4'53 4'54 0'24 4'54 58'44 4'54
08.28(月)2120-450エアロバイク535-610室温27℃
土日、大した練習していないが、疲れが残る。
今日は足の休養。でエアロバイク。ヒデオは北海道マラソン700-1935
08.29(火)2140-430練習518-558晴れ24.5-24.3℃
公園に走りに行く。右足付け根の痛みはある。流しは控えめにする。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'33 10'53 16'05 21'15 26'22 31'20 TIME 5'33 5'20 5'12 5'10 5'07 4'58 split 1.04km毎 5'20 5'08 5'00 4'58 4'55 4'47 1kmpace 5'20 流し→ 24'48 5km毎 4'58 5'01 全体pace
日中、右足付け根の痛みが気になる。
08.30(水)2140-450エアロバイク525-606室温27℃
雨予報だし、エアロバイク。あめは降らなかったようだ。700-1930
08.31(木)2145-430練習515-703曇り21.8-21.9-23.0℃
公園でジョグ。右足付け根の痛みはある。5分で走るのが一杯。ラスト少し上げた。上げると痛み忘れる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'21 10'26 15'28 20'27 25'28 30'26 35'27 40'23 45'24 50'23 55'19 60'16 65'14 70'15 75'15 80'09 85'05 89'53 94'43 99'23 TIME 5'21 5'05 5'02 4'59 5'01 4'58 5'01 4'56 5'01 4'59 4'56 4'57 4'58 5'01 5'00 4'54 4'56 4'48 4'50 4'40 1kmpace 25'28 24'55 24'52 24'08 5km毎 49'00 last10km 4'54 5'06 4'59 4'58 4'50 4'58 全体pace
中京大へ。初めて行った。地下鉄の駅降りたら、ビル。門がない。キャンパスと言えない???820-1935