2014.6練習日誌

2014年6月

日曜	距離	時間	pace 前半/後半	強度調子	心臓	練習内容	心拍/体重
1日	22.2	99	423	強　○		公園芝生　20.8km91'14(4'23/km)キャッチボール	51/59.5 8.0%
2月	8.3	38	424	弱　普通		公園道路　7.056km31.02(4'24/km) ランパンTシャツ	/61.9　10.4%
3火	22.4	101	426	中　○		公園道路　21.168km93'51(4'26/km)　自転車	52/61.3 10.4%
4水	11.8	56	437	弱　×		公園道路　10.584km48'53(4'37/km)　エアコン掃除	52/62.4 10.8%
5木	[24.7=697kcal]	[61]	[20]	弱		エアロバイク　雨	52/62.0 10.0%
6金	12.8	56	412	強　○		公園芝生　11.44km48'07(4'12/km)	47/62.2 10.7%
7土	3.0	15	442	弱		公園芝生　1.8km8'17(4'42/km) golf44+47=91	50/61.9
8日	22.4	100	422	強　普通		公園芝生　20.8km90'40(4'22/km)	51/60.4 9.0%
9月	10.2	49	442	弱		公園周辺芝生　8.96km42'11(4'42/km)	53/61.3 9.9%
10火	8.7	40	421	弱　×		公園芝生　7.28km31'40(4'21/km)	55/61.4 10.3%
11水	22.2	107	445	中　×		公園芝生　20.8km98'58(4'45/km)	52/60.7 9.9%
12木	7.4	38	500	弱　×		公園芝生　6.0km29'57(5'00/km) だるい	51/61.7 9.7%
13金	[19.7=581kcal]	[50]	[20]	弱		エアロバイク　雨	50/61.6 10.0%
14土	[40.0=1123kcal]	[99]	[20]	強　×		エアロバイク　曇り	45/60.5
15日	17	74	336	強　×		能美市陸上　3000m10'48.44(3'36/km) 1500m5'05.85(3'23/km)反省	47/61.8朝
16月	6.9	35	454	弱　×		公園周辺芝生　5.6km27'27(4'54/km) 消防放水	49/62.2 10.6%
17火	11.8	57	441	弱　×		公園芝生　10.4km48'42(4'41/km)	52/61.5 9.9%
18水	12.5	62	451	弱　×		公園周辺芝生　11.2km54'23(4'51/km) 消防放水	53/61.2 9.6%
19木	11.6	57	442	弱　×		公園芝生　8km37'34(4'42/km)	50/61.3 10.1%
20金	16.4	76	432	中　普通		公園芝生　15km68'00(4'32/km)	48/61.4 10.2%
21土	21.4	99	433	中　普通		公園周辺芝生　20.16km91'48(4'33/km) 消防	51/60.7 9.0%
22日	17	80	446	中　普通		物見山審判　芝生ジョグ
23月	8.4	42	448	弱　×		公園芝生　7km33'38(4'48/km)	49/61.6 10.2%
24火	10.4	49	433	弱　×		公園芝生　9km41'01(4'33/km)	52/61.0 9.6
25水	7.2w	81w	11'18w	弱		通勤walk　加賀屋	48/62.5 11.2%朝
26木	12.5	59	434	弱　普通		公園周辺芝生　11.2km51'10(4'34/km) 夜露　消防放水	49/61.9 10.4%
27金	21.4	97	425	強　普通		公園周辺芝生　20.16km89'12(4'25/km) 消防	49/60.5 9.8%
28土	21.4	104	448	中　×		公園周辺芝生　20.16km96'39(4'48/km) 消防	53/60.2 8.6%
29日	18.5	83	423	中　普通		公園周辺芝生　16.8km73'37(4'23/km) 雨上がり	50/60.5 9.1%
30月	11.4+4.1w	52+50w	426+12'00w	中　普通		公園芝生　10km44'21(4'26/km) walk蛍	54/60.9 9.4%
合計	370 +41cyc +11w =422	1725 +210cyc +131w =2066				休み0

6.01(日)22:50-5:45　練習645-825晴れ21.8→23.8→24.5℃
公園へ。今日は出遅た。暑い。朝は寒いので昨日までウィンドブレーカの上着ていたが、今日はｼﾞｬｰｼﾞだけ。
　消防はいない。芝生をぐるぐる回る。
　３０分位したら、小学生と父兄が集まりだした。野球の大会があるようだ。
　15km過ぎると、試合前の練習でキャッチボールが始まる。コースを横断するようなキャッチボール。時々ボールが来て避けながら走る。スリル満点。打って取る練習では、ボールがどこに飛ぶかわからない。これも避けながら走る。
　このような中、ビルドアップ。後半ばてた。ばてても、キャッチホールの玉だけはきちんと見る。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'01	9'49	14'37	19'21	24'03	28'46	33'25	38'00	42'37	47'15	51'50	56'21	60'48	65'15	69'37	73'58	78'19	82'43	87'02	91'14	TIME		
5'01	4'48	4'48	4'44	4'42	4'43	4'39	4'35	4'37	4'38	4'35	4'31	4'27	4'27	4'22	4'21	4'21	4'24	4'19	4'12	split		
4'49	4'37	4'37	4'33	4'31	4'32	4'28	4'24	4'26	4'27	4'24	4'21	4'17	4'17	4'12	4'11	4'11	4'14	4'09	4'02	1kmpace		
				23'07					22'18					21'30					20'47	5km毎	42'18	last10km
				4'37					4'28					4'18					4'09	4'23	全体pace

朝でも暑い。体重久しぶりに60kg割った。

　高３のちびのバスケの試合見に行く。負けたら、最終試合となる。
　昨日は勝ち残り。午前の試合に競り勝ってｂｅｓｔ８。
　午後の試合は一方的な負け試合。
　これで高校の部活は終わった．ご苦労．全力を出し満足の結果なのだろう。涙はなかった。．．．．．．．．

6.02(月)21:20-440　練習520-558晴れ17.1→19.9℃
　朝眠い。珍しく布団の中で20分うとうとしていた。
　4:44陽が上がる。
　公園へ。ランパンTシャツで出る。出がけは寒い。
　消防がいた。周りの道路を走る。昨日の疲れ、あまり気にならない。ラスト全力。

1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	6.468	7.056	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
5'44	11'13	16'28	21'37	26'35	28'54	31'02	TIME	
5'44	5'29	5'15	5'09	4'58	2'19	2'08	split	
4'53	4'40	4'28	4'23	4'13	3'56	3'38	1kmpace	
						21'12	5km毎	
							4'24	全体pace

700-1933

6.03(火)2140-430　練習503-645晴れ20.2→21.9→24.0℃
公園へ。消防。ホースが出てきた。水はまだ。6時には解散していた。
　周回道路を走る。今日もランパンTシャツ。最初の寒さ感じない。曇っていた。
　暑いのかと思ったが、汗は昨日ほど出ない。
　ラスト全力。昨日より上がった。

1	1	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1			
0.588	1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	15.288	16.464	17.64	18.816	19.992	20.58	21.168	距離		
0.588	0.588	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離		
2'57	5'47	11'16	16'46	22'11	27'34	32'52	38'11	43'28	48'40	53'51	59'03	64'13	69'21	74'30	79'33	84'32	89'30	91'48	93'51	TIME		
2'57	2'50	5'29	5'30	5'25	5'23	5'18	5'19	5'17	5'12	5'11	5'12	5'10	5'08	5'09	5'03	4'59	4'58	2'18	2'03	split		
5'01	4'49	4'40	4'41	4'36	4'35	4'30	4'31	4'30	4'25	4'24	4'25	4'24	4'22	4'23	4'18	4'14	4'13	3'55	3'29	1kmpace		
														21'58					20'39	5km毎	42'37	last10km
																				4'26	全体pace

am富山県庁で会議。暑かった。
　県民会館で弁当食べるつもりだったが、耐震工事で入れなかった。松川辺の日蔭は風が吹いて涼しかった。北電OBに声かけられる。こんなところで会うとは。
　全日空へ行ったのち、岩瀬の企業訪問。ライトレールで行こうか、自転車で行こうか。暑いが、ライトレールで行っても歩行1km以上ある。時間余裕もあるので自転車で行く。
　向風だが、汗を飛ばしてくれて気持ちいい。汗だくにならないよう、ゆっくり漕ぐ。
　岩瀬の砂浜も行く。岩瀬の街並みは綺麗だった。ここでひと仕事。
　帰り、時間余裕があったので蓮町公園に行く。
　富山大学の前身、旧制富山高校の跡地がある。LINEで写真送ったら、富山高校,現役and OBの子供達は驚き。(今の富山高校と関連はなさそう)
　会議、企業訪問で自転車走行距離26km　ふう。930-1750

6.04(水)2100-425　練習459-555曇り21.3→21.5℃
　寝つき悪い。夜中何度も起きた。寝返り何度もした。朝、眠い。....
　昨日の疲れか、重い。今日はジョグにしよう。少しずつ上げて、ラスト全力。

0.588	1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	9.996	10.584	距離		
0.588	0.588	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離		
3'01	5'54	11'37	17'21	23'02	28'39	34'08	39'29	44'32	46'51	48'53	TIME		
3'01	2'53	5'43	5'44	5'41	5'37	5'29	5'21	5'03	2'19	2'02	split		
5'08	4'54	4'52	4'53	4'50	4'47	4'40	4'33	4'18	3'56	3'27	1kmpace		
					24'14					21'39	5km毎	45'53	last10km
											4'37	全体pace

100満Vに依頼してエアコンを掃除してもらった。が、効きの悪いのはそのまま。徒労に終わったか。700-1930

6.05(木)2130-420　エアロバイク508-6080室温28.0→27.0℃　気温20.6℃
　起きたら小雨。久しぶりにエアロバイク。室内28℃もある。ばてそう。

　pm報告会700-1930
　エアコンの効きが悪いのでガス補給。効きが少し良くなった気がする。涼しい風は来るが、冷たくはない。まだ効きが悪い。なんかおかしい。
　全面の空気吸入口、熱交換部、上が冷たく、下が冷たくない。上しか熱交換していない。下に熱交換の媒体、ガスが来ているのだろうか。???

6.06(金)2130-410　練習458-555曇り時々小雨19.4→19.7℃
　公園へ。消防がいない。芝生を走る。今日は4'20で行きたい。後半4'20paceになる。ラスト3kmで4分切れた。きつかった。ラストばてた。ラスト1kmは上がらなかった。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
4'59	9'43	14'19	18'54	23'18	27'38	31'53	36'08	40'16	44'14	48'07	TIME		
4'59	4'44	4'36	4'35	4'24	4'20	4'15	4'15	4'08	3'58	3'53	split		
4'47	4'33	4'25	4'24	4'14	4'10	4'05	4'05	3'58	3'49	3'44	1kmpace		
4'47					21'47					19'42	5km毎	41'28	last10km
					4'21					3'56	4'12	全体pace

pm会議講演会懇親会　97%の人は感性で動いている。流されて動いている。702-1930
ビテオの整理していたら、先週末の国立競技場の最後の日のビデオがあった。感激。この時刻、能美市陸協の理事会だった。

6.07(土)2150-450　練習552-610
きらりはに行く前、ちょっと走る。warm up代わり。
　golfは44+47=91まあよかった。
　帰り、カーマで自転車の変速機ワイヤーを買いに行ったが、適当なのがなかった。

6.08(日)2110-430　練習558-735曇り20.8→21.1→22.3℃
　夜中に雨が降ったようだ。道路が濡れている。
　公園へ。消防車を見た。訓練が終わったとこなのだろうか。
　芝生をぐるぐる回る。少しずつ上げて4'30/kmになる。
　12km通過。まだ余裕。20kmのつもりだったが、25kmまで行こうか、との気になる。
　15kmきつくなる。左足の尻に痛み感じる。やはり20kmまでにしよう。
　17km残り3km。ここで余裕感じる。4'15→一桁に上げる。
　ラスト1km。余裕ありそうだが、上がらない。ふう。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'06	9'52	14'32	19'12	23'53	28'32	33'08	37'45	42'23	46'53	51'28	56'00	60'27	64'54	69'19	73'46	78'09	82'26	86'42	90'40	TIME		
5'06	4'46	4'40	4'40	4'41	4'39	4'36	4'37	4'38	4'30	4'35	4'32	4'27	4'27	4'25	4'27	4'23	4'17	4'16	3'58	split	1.04km毎	
4'54	4'35	4'29	4'29	4'30	4'28	4'25	4'26	4'27	4'20	4'24	4'22	4'17	4'17	4'15	4'17	4'13	4'07	4'06	3'49	1kmpace		
				22'58					22'07	余裕			辛	21'34			余裕		20'32	5km毎	42'06	last10km
				4'36					4'25					4'19					4'06	4'22	全体pace

amゴルフ練習
　エアコンの効きが悪いので、三菱に電話して修理を依頼。
　その後、100満Vから電話。「先日、ガスを応急補修したが、今日午後入れ替えに行きたい」「熱交換器の下半分が暖かく、ガスが通っていないようだが、ガス交換で治るのか?」「ガスの量が少ないと、半分冷えないことがある。ガスの量を適正にすれば治る」とのことなのでPM来てもらうことにした。
　pm
ガス補給の作業時間は1時間。結果は良好。
　室内機
　入口、出口、差
　25℃、7℃。18℃修理後
　??℃、?℃。10℃修理後
　??℃、?℃。1～2℃修理後
　熱交換器は上も下も冷たくなっている。室内機の出口に手をかざすと、冷たく感じる。直った。
クリーニング10260円
ガスチャージ(1.2kg交換)10044円
　netで調べると、「ガスの量が少ない時は、室外機から来たパイプ付近がよく冷えていて、それより先の冷えが悪いのが普通」
三菱はキャンセル

　自転車の変速機を直そうと、ワイヤーを買いに行く。
　修理は来週。
　みかんと散歩
　夕刻、知人のお父さんのお通夜
　

6.09(月)2140-430　練習506-556曇り21.0→21.4℃
公園へ。消防がいる。公園の縁の芝生をジョグ。

0.373	0.747	1.493	2.24	3.36	4.48	5.6	6.72	7.84	8.96	距離	
0.373	0.373	0.747	0.747	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	距離	
1'59	3'54	7'37	11'10	16'24	21'41	26'59	32'10	37'17	42'11	TIME	
1'59	1'55	3'43	3'33	5'14	5'17	5'18	5'11	5'07	4'54	split	
5'19	5'08	4'59	4'45	4'40	4'43	4'44	4'38	4'34	4'22	1kmpace	
									23'01	5km毎	
									4'36	4'42	全体pace

700-1935

6.10(火)2140-500　練習520-600晴れ20.9→21.8℃
　寝坊した。体が起きない。だるいまま、走りに出る。
　消防がいない。何だろう。芝生を走る。5分から始まる。無理してあげる。なかなか上がらない。ラスト4分のつもりで走る。もう1km行こう。ここは3'40

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'02	9'57	14'37	19'08	23'41	27'49	31'40	TIME	
5'02	4'55	4'40	4'31	4'33	4'08	3'51	split	1.04km毎
4'50	4'44	4'29	4'21	4'23	3'58	3'42	1kmpace	
	9'34					20'53	5km毎	
	4'47					4'11	4'21	全体pace

エアコンは治ったが、ラジオの調子が悪い。1週刊くらい前から、20分聞くとプツン。半日放置すると付く。昨晩、一夜、付いた。走りながら聞くさダメみたい。温度か?
　700-1935

6.11(水)2140-440　練習522-710晴れ21.4→21.7→22.2℃
　最近、朝、眠い。4時に起きるとまだ眠い。
　公園へ。消防がいない。月曜日はいたが??
　今日はpace上がらない。少し上がって落ちる。不調だ。昨日、ラスト頑張った疲れ? ラストだけ少し上げる。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'17	10'26	15'27	20'24	25'16	30'09	35'03	39'58	44'58	49'56	54'53	59'54	64'57	69'58	74'55	79'54	84'49	89'41	94'23	98'58	TIME		
5'17	5'09	5'01	4'57	4'52	4'53	4'54	4'55	5'00	4'58	4'57	5'01	5'03	5'01	4'57	4'59	4'55	4'52	4'42	4'35	split	1.04km毎	
5'05	4'57	4'49	4'46	4'41	4'42	4'43	4'44	4'48	4'47	4'46	4'49	4'51	4'49	4'46	4'48	4'44	4'41	4'31	4'24	1kmpace		
				24'18					23'43					24'01					23'08	5km毎	47'09	last10km
				4'52					4'45					4'48					4'38	4'45	全体pace

am富山市役所pm金沢パークビル935-1930

6.12(木)2140-450　練習520-559霧雨20.5→20.6℃
　出るときは雨なし。途中から霧雨。消防はいない。練習場所変えたのだろうか?
　芝生を走る。調子が悪い。
　右尻に痛み。左から右に来た。
　右ハムの痛みは最近ない。直ったようだ。
　ラストちょこんと上げる。

1	2	3	4	5	6	距離	
5'33	10'40	15'46	20'50	25'29	29'57	TIME	
5'33	5'07	5'06	5'04	4'39	4'28	split	
5'33					24'24	5km毎	
					4'53	5'00	全体pace

帰り、土砂降り。バス停に行くまでは大したことなかった。待っている間に豪雨。傘ささずに、バスに乗ろうとしたら、5秒で濡れる。大雨警報が出た。
　バスを降りてから1分でズボンびしょ濡れ。傘さしても腰から下はダメ。家に着くころ、腰から下はずぶ濡れ。701-1945

6.13(金)21:30-4:40　エアロバイク520-610雨　室温25℃　気温18.2℃
　昨夜の土砂降りが収まった。外へ出たら、雨が降ってきた。強い。慌てて戻る。1分ほど走ったか。
　また土砂降り。全米ゴルフ見ながら漕ぐ。

6.14(土)2220-500　エアロバイク620-800雨のち曇り　室温25℃　気温18.5℃
　起きたら雨。予報では9時まで雨。外に行くつもりだったが、仕方なしに室内エアロバイク。
　全米ゴルフ見ながら漕ぐ。松山が頑張っている。2位タイか。
　漕ぎはじめと、外が明るくなってくる。雨は上がった?　今更、外か　このまま漕ごう。
　50分あたりで辛くなってくる。松山のスコアも落ちる。辛いが松山を最後まで見よう。最後はへばりながら何とか９９分漕ぐ。ふう。
　雨は降らなかった。
　
　pmゴルフ練習。ヴァンガードのリコール対応でトヨペットへ。そのまま灯台笹へ。

6.15(日)2310-620
　7:30家出発　7:40物見山到着　審判ミーティングしていた。プロ見たら3000mは8:30。見ていなかった。

3000m　３０分アップ。重い。
　競技開始。荒木研次、長田敏宏は前。追いつかない。離れる。前で3'30pace。自分は3'40/km。動かない。これが目いっぱい。それでも少しずつpaceup。ビルドアップになった。
　ラストの100mでようやく荒木研次をかわす。
　4月の病み上がりよりtime悪い。重症。

3時間後1500m3'20paceは異次元の世界に見える。30分upしてレース。　流しを何回もしてspeedに慣れる。
スタート。だっと行く。
100mで村本前へ。少しずつ空く
250mで中村前へ。(600mだつたか?)ぴたっと付く。
800m少し余裕。前へ出ようか、いや待て。
3周目で前の村本と詰まる。
1200m村本に追いつく。勝てるのではないかと思う。村本失速。中村引っ張る。後ろの堂谷有利。
中村、村本抜く。村本付く。後ろに付きたいが空き気味。
1400m。村本、中村を抜こうとする。その前に行きたいが行けない。差は開く。村本は中村抜いてfinish。10mは空いた。

2014		差	1000毎	pace　　　　		2013		差	1000毎	pace　　　　		2012		差	1000毎	pace　　　　		2011		差	1000毎	pace
0.2	0'42.0	42.0		　　　　　　		0.2	0'40.8	40.8		集団に遅れる		0.2	0'41.6	41.6		集団に遅れる		0.2	0'40.3	40.3		
0.4	1'26.2	44.1		　　　　　　		0.4	1'22.5	41.7		長田を引張る		0.4	1'24.2	42.6		　　　　　　		0.4	1'22.4	42.1		引っ張る
0.6	2'10.5	44.3		　　　　　　		0.6	2'04.5	42.0		　　　　　　		0.6	2'06.0	41.8		　　　　　　		0.6	2'03.1	40.7		長田前へ
0.8	2'54.9	44.5		　　　　　　		0.8	2'47.3	42.8		　　　　　　		0.8	2'47.0	41.0		　　　　　　		0.8	2'42.9	39.8		
1	3'39.2	44.3	3'39.2	　　　　　　		1	3'29.8	42.5	3'29.8	　　　　　　		1	3'28.1	41.1	3'28.1	一人　　　　		1	3'22.9	40.0	3'22.9	
1.2	4'22.4	43.2		　　　　　　		1.2	4'12.4	42.5		　　　　　　		1.2	4'09.9	41.8		　　　　　　		1.2	4'02.9	39.9		
1.4	5'06.0	43.6		　　　　　　		1.4				　　　　　　		1.4	4'51.5	41.5		　　　　　　		1.4	4'43.2	40.3		
1.6	5'48.9	42.9		　　　　　　		1.6	5'37.7	85.3		　　　　　　		1.6	5'32.8	41.3		　　　　　　		1.6	5'24.6	41.4		
1.8	6'32.8	44.0		　　　　　　		1.8				　　　　　　		1.8	6'14.2	41.4		　　　　　　		1.8	6'06.0	41.4		
2	7'15.4	42.6	3'36.2	　　　　　　		2	7'05.4	87.7	3'35.5	　　　　　　		2	6'56.3	42.1	3'28.2	　　　　　　		2	6'47.4	41.4	3'24.5	
2.2	7'59.6	44.1		　　　　　　		2.2				長田に抜れる		2.2	7'39.0	42.7		長田に追いつく		2.2	7'28.0	40.6		長田の前に出る
2.4	8'42.0	42.4		　　　　　　		2.4	8'34.1	88.7		　　　　　　		2.4	8'22.6	43.7		　　　　　　		2.4	8'08.8	40.9		長田引き離す
2.6	9'25.0	43.0		　　　　　　		2.6	9'18.9	44.8		　　　　　　		2.6	9'03.8	41.1		　　　　　　		2.6	8'50.3	41.5		
2.8	10'06.6	41.6		荒木追う　　		2.8	10'04.5	45.7		　　　　　　		2.8	9'42.6	38.9		前に出る　　		2.8	9'31.3	41.0		
3	10'47.8	41.3	3'32.4	荒木抜く　　		3	10'49.1	44.5	3'43.7	　　　　　　		3	10'21.0	38.3	3'24.7	引き離される		3	10'10.1	38.8	3'22.7	長田に詰められる
公認	10'48.44	0.62	3'36.1			公認	10'49.59	0.54	3'36.5	　　　　　　		公認	10'21.66	0'00.70				公認	10'10.43	0'00.35		
				　　　　　　						　　　　　　						　　　　　　						
		差	400毎	　　　　　　				差	400毎	　　　　　　				差	400毎	　　　　　　				差	400毎	
0.2	0'39.6	39.6		　　　　　　		0.2	0'38.2	38.2		長田に付く		0.2	0'38.2	38.2		集団に遅れる		0.2	0'37.0	37.0		長田に着く
0.4	1'20.4	40.7	80.4	中村付く　　		0.4	1'18.2	40.0	78.2	　　　　　　		0.4	1'16.9	38.7	76.9	村本を引っ張る		0.4	1'16.0	39.1	76.0	
0.7	2'22.9	62.5		　　　　　　		0.6	1'58.4	40.2		　　　　　　		0.6	1'55.7	38.8		新保と縮まる		0.6	1'55.3	39.3		
0.8	2'44.2	21.3	83.8	　　　　　　		0.8	2'39.6	41.2	81.4	　　　　　　		0.8	2'35.5	39.8	78.6	　　　　　　		0.8	2'34.8	39.5	78.8	
1	3'25.1	40.9		　　　　　　		1	3'20.4	40.8		　　　　　　		1	3'14.3	38.8		新保と離れる		1	3'13.9	39.1		
1.2	4'05.8	40.7	81.6	3人並ぶ　　		1.2	4'00.5	40.1	80.9	　　　　　　		1.1	3'34.0	19.8		村本前へ　　		1.2	3'54.1	40.2	79.3	離される
1.3	4'25.5	19.7		　　　　　　		1.3	4'19.8	19.4		長田に離され		1.2	3'53.8	19.7	78.2	離される　　						
1.4	4'45.6	20.1		　　　　　　		1.4	4'37.9	18.1		　　　　　　		1.3	4'13.8	20.0		　　　　　　		1.4	4'33.9	39.8		
1.5	5'05.5	19.9	59.7	　　　　　　		1.5	4'56.7	18.8	56.2	　　　　　　		1.5	4'53.4	39.7	59.7	　　　　　　		1.5	4'53.8	19.9	59.7	
公認	5'05.85	0.38	3'23.9	　　　　　　		公認	4'57.12	0.43	198.1	　　　　　　		公認	4'54.29	0'00.87		　　　　　　		公認	4'54.22	0'00.42

終わって福祉会館で反省会。2時間ノンアルコールで過ごす。餃子沢山食べた。730-1742
思うようなタイムは出なかった。4月の病み上がりより悪い。
この数日の練習は重かった。そのまま、レースに出た。バイオリズムが底だった。

6.16(月)2140-435　練習520-559晴れ17.2→18.8℃
　眠いが起きる。太陽4:42上がる。今が一番早い時期。富山の日の出は4:32とある。10分遅れか。
　公園へ。重い。昨日の疲れ。右足付け根の尻に痛み。昨日はなかった。尻の痛みは、左から右に移動してきたか。大したことないので、そのまま走る。
　公園には消防がいた。放水訓練が始まった。
　芝生を走る。重い。少しずつ上げる。汗がにじんだところで時間切れ。

0.373	1.493	2.613	3.733	4.853	5.227	5.600	距離	
0.373	1.120	1.120	1.120	1.120	0.373	0.373	距離	
2'03	7'49	13'28	18'47	24'02	25'45	27'27	TIME	
2'03	5'46	5'39	5'19	5'15	1'43	1'42	split	
5'29	5'09	5'03	4'45	4'41	4'36	4'33	1kmpace	
						17'32	5km毎	
						3'30	4'54	全体pace

昨日の筋肉痛。普通に歩いても、太ももが重い。
700-1935

6.17(火)2120-425　練習503-558晴れ18.6→19.6℃
　涼しい。太陽4:42出る。
　公園へ。行く途中、消防車を見た。今日は遅いな。公園で、消防車が入るところを見る、と思っていったら、いない。訓練の場所が違うようだ。
　芝生を走る。
　公園への道のり、重かった。
　公園の中も重い。5'20もかかる。少しずつ上げる。4'50-40まで上げる。息が上がる。
　後半4'30。きつい。ラスト4分何とか切る。51,51,49,49,47/208m。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'33	10'52	15'57	20'55	25'45	30'38	35'19	40'04	44'35	48'42	TIME		
5'33	5'19	5'05	4'58	4'50	4'53	4'41	4'45	4'31	4'07	split	1.04km毎	
5'20	5'07	4'53	4'47	4'39	4'42	4'30	4'34	4'21	3'58	1kmpace		
				24'46					22'04	5km毎	46'50	last10km
				4'57					4'25	4'41	全体pace

足は重いが、少し走れた。
　走り始め、右足付け根痛い。

6.18(水)2130-405　練習455-557曇り20.2℃
　曇っている。外へ。消防がいた。団員がジョグで公園に行くのと同時になった。
　芝生の外周を回る。373m/周。歩いている女性が二人。
　最初は重い。右尻に痛み。今日は飛ばさない。

	1.120	2.240	3.360	4.480	5.600	6.720	7.840	8.960	10.080	11.200	距離	
芝生外	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	距離	
	5'57	11'45	17'17	22'39	28'00	33'24	38'47	44'05	49'17	54'23	TIME	
	5'57	5'48	5'32	5'22	5'21	5'24	5'23	5'18	5'12	5'06	split	
	5'19	5'11	4'56	4'47	4'47	4'49	4'48	4'44	4'39	4'33	1kmpace	
					25'00					23'33	5km毎	
										4'43	4'51	全体pace

700-1935

6.19(木)2130-445　練習610-708曇り19.2→20.4℃
　雨かと思ったが降っていない。
　公園へ。練習開始が遅かったので、消防訓練終わって、水溜まり。
　芝生の外周を走る。中、走れそうだったので、2km走って中へ。
　中での練習が少なかった。芝生の成長で、足跡が消えそう。
　少しずつ上げる。右足尻の痛みあり。無理しない。

芝生外					芝生中									
1.120	2.240		0.047		1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
1.120	1.120		0.047		1	1	1	1	1	1	1	1	距離	
5'52	11'25	0'00	0'14	0'00	4'47	9'36	14'22	19'04	23'43	28'28	33'10	37'34	TIME	
5'52	5'33		0'14		4'47	4'49	4'46	4'42	4'39	4'45	4'42	4'24	split	
5'14	4'57		4'58		4'47	4'49	4'46	4'42	4'39	4'45	4'42	4'24	1kmpace	
							14'22					23'12	5km毎	
							4'47					4'38	4'42	全体pace

am滑川へ
828-1935

6.20(金)2200-510　練習550-705曇り20.1→21.1℃
　今日も降らない。
　公園へ。消防はいないが、水溜まり。放水訓練終わったようだ。水溜まりの横は土。2歩は滑るところを通過。ここは要注意。
　ようやく、日曜のレースの疲れが取れてきた。しかし、尻の痛みは残る。「一日2本は怪我の元」か。3月のマスターズ駅伝で2本走って尻の痛みがひどくなった。
　後半少しずつ上げる。今日もあまり無理はしない。
　ラスト4分pace/800m+44.5/200m=3'57/1km

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離		
4'56	9'47	14'29	19'13	23'45	28'18	32'51	37'18	41'47	46'17	50'49	55'15	59'43	64'03	68'00	TIME		
4'56	4'51	4'42	4'44	4'32	4'33	4'33	4'27	4'29	4'30	4'32	4'26	4'28	4'20	3'57	split		
				23'45					22'32					21'43	5km毎	44'15	last10km
				4'45					4'30					4'21	4'32	全体pace

am市役所
835-1930

6.21(土)2130-435　練習550-730曇り20.5→21.6℃
　曇り。山は見えない。ここ数日曇りばかり。
　公園へ。消防車がいた。放水訓練していた。水溜まりが出来た。トラックを走るのはよそう。公園の端を回る。ラスト上げて4分/kmpace

1.120	2.240	3.360	4.480	5.600	6.720	7.840	8.960	10.080	11.200	12.320	13.440	14.560	15.680	16.800	17.920	19.040	20.160	距離	
1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	距離	
5'39	11'04	16'19	21'36	26'51	31'59	37'10	42'15	47'19	52'26	57'32	62'34	67'34	72'33	77'35	82'32	87'22	91'48	TIME	
5'39	5'25	5'15	5'17	5'15	5'08	5'11	5'05	5'04	5'07	5'06	5'02	5'00	4'59	5'02	4'57	4'50	4'26	split	
5'03	4'50	4'41	4'43	4'41	4'35	4'38	4'32	4'31	4'34	4'33	4'30	4'28	4'27	4'30	4'25	4'19	3'58	1kmpace	
							23'09					22'36					21'38	5km毎	
							4'38					4'31					4'20	4'33	全体pace

am　PC　洗車、100満V　電池、BD-R買う。BD-R 20枚で1600円。こんなに安いのか。新カードにするとポイントが2倍になるという。JCB昨日は不要だが、作成。10分ほどかかった。
　ゴルフ練習、みかん散歩、ワックス掛け。
　芝刈り始めたら、雨で中止。
　　電話がかかってきて、電気計時の審判がいない、とのことで審判にいくことにした。

6.22(日)2130-500　練習1225-1345
　珍しく、寝つき悪かった。朝練習止める。
　6:32出発　7:45物見山到着
　付く前に、写真の配線、三浦がセットしていた。
　9:00競技開始。
　12:15午前の部終了。2時間空いたのでここで80分ジョグ。野球場の下の芝生走る。4周ごとに計測。汗かいた。

距離	1.68	3.36	5.04	6.72	8.4	10.08	11.76	13.44	15.12	16.8		
距離差	1.68	1.68	1.68	1.68	1.68	1.68	1.68	1.68	1.68	1.68		16.8
TIME	9'02	17'36	25'49	33'50	41'45	49'37	56'51	64'04	72'05	80'05		
TIME差	9'02	8'34	8'13	8'01	7'55	7'52	7'14	7'13	8'01	8'00		80'05
Pace	5'23	5'06	4'53	4'46	4'43	4'41	4'18	4'18	4'46	4'46		4'46

630-1800

6.23(月)2130-430練習507-550曇り19.0℃
　このところ天気が悪い。日の出見えない。
　公園へ。消防車はいない。大会は終わったのか?
　今日はジョグ。昨日の疲れが残る。後半少し上げる。

1	2	3	4	5	6	7	距離	
5'10	10'07	14'59	19'47	24'36	29'10	33'38	TIME	
5'10	4'57	4'52	4'48	4'49	4'34	4'28	split	
	10'07					23'31	5km毎
	5'04					4'42	4'48	全体pace

701-1930涼しい。夕焼けが綺麗だった。

6.24(火)2140-425練習508-557曇り18.7→19.1℃
　今日も曇り。涼しい。途中で数分小雨。
　まだ疲れ。最初元気ない。左尻に痛み。
　途中から上げる。ラスト200m全力46 46 46 44 42

1	2	3	4	5	6	7	8	9	距離	
5'13	10'10	14'56	19'35	24'08	28'37	33'04	37'16	41'01	TIME	
5'13	4'57	4'46	4'39	4'33	4'29	4'27	4'12	3'45	split	
			19'35					21'26	5km毎	41'01
			4'54					4'17	4'33	全体pace

701-1925空いていたのか、帰り金沢駅で出発時間調整1分。定時に出た。
　

6.25(水)2140-520　みかん6:10-6:30　walk701-709　812-842　1820-1840
　寝坊。朝練習なし。
　風呂入って、朝、サッカー聞きながら、みかんと散歩。TVもラジオもサッカー。公園には水、消防訓練あったんだ。
　金沢駅から片町までwalk。
　今日は、加賀屋へ行った。
　　料理自動搬送システムを視察。ロボットの一つ。
　加賀屋のもてなしの極意を聴く。、
　　『笑顔で気働き』笑顔でいないとお客様から情報を得られない。
　　クレーム大賞etc。
　帰り、バス降りて少し大回りwalk701-1840

6.26(木)2130-420　練習455-555晴れ18.2→20.0℃
　4:44日が上がる。
　夜露で車が濡れている。
　公園に行くと消防車。そのうち２台目が来た。
　公園の端を走る。ラスト上げる。

1.120	2.240	3.360	4.480	5.600	6.720	7.840	8.960	10.080	11.200	距離	
1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	1.120	距離	
5'49	11'18	16'33	21'53	27'07	32'09	37'08	42'06	46'51	51'10	TIME	
5'49	5'29	5'15	5'20	5'14	5'02	4'59	4'58	4'45	4'19	split	
5'12	4'54	4'41	4'46	4'40	4'30	4'27	4'26	4'14	3'51	1kmpace	
				24'13					21'28	5km毎	
				4'51					4'18	4'34	全体pace

701-1930

6.27(金)2200-430　練習510-648曇り21.6→21.9→23.4℃
　曇り。山は見えない。
　公園へ。消防がいる。邪魔にならないように走る。犬の散歩の人もひっきりなしに来る。犬を避けて走る。
　割と早くpaceに乗る。4'30で行く。後半4'15位。ラスト上げる。

1.12	2.24	3.36	4.48	5.60	6.72	7.84	8.96	10.08	11.20	12.32	13.44	14.56	15.68	16.80	17.92	19.04	20.16	距離		
1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	距離		
5'42	11'03	16'20	21'31	26'43	31'46	36'51	41'49	46'45	51'41	56'31	61'19	66'06	70'50	75'33	80'18	84'53	89'12	TIME		
5'42	5'21	5'17	5'11	5'12	5'03	5'05	4'58	4'56	4'56	4'50	4'48	4'47	4'44	4'43	4'45	4'35	4'19	split		
5'05	4'47	4'43	4'38	4'39	4'31	4'32	4'26	4'24	4'24	4'19	4'17	4'16	4'14	4'13	4'14	4'06	3'51	1kmpace		
							22'45					21'41					20'38	5km毎	42'18	last10km
							4'33					4'20					4'08	4'25	全体pace

801-1935

6.28(土)2210-440　練習615-758曇り22.8→23.7→25.5℃
公園へ。遅いので消防はもういない。水溜まりが残る。
　ミス溜まり避けて公園の端、縁を走る。昨日の疲れがあるので今日はジョグ。飛ばさない。5分切る程度のspeed。ラスト4'30まで上げる。

1.12	2.24	3.36	4.48	5.60	6.72	7.84	8.96	10.08	11.20	12.32	13.44	14.56	15.68	16.80	17.92	19.04	20.16	距離		
1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	距離		
5'45	11'16	16'46	22'08	27'36	33'02	38'29	43'55	49'17	54'38	59'59	65'21	70'42	75'58	81'15	86'30	91'39	96'39	TIME		
5'45	5'31	5'30	5'22	5'28	5'26	5'27	5'26	5'22	5'21	5'21	5'22	5'21	5'16	5'17	5'15	5'09	5'00	split		
5'08	4'56	4'55	4'47	4'53	4'51	4'52	4'51	4'47	4'47	4'47	4'47	4'47	4'42	4'43	4'41	4'36	4'28	1kmpace		
							24'14					23'55					23'10	5km毎	47'05	last10km
							4'51					4'47					4'38	4'48	全体pace

amゴルフ練習　芝刈り
　pm PC、昼寝　時々大雨。

6.29(日)2130-530　練習620-745曇り21.3→22.3→23.7℃
よく寝た。雨上がりで道路は濡れている。公園へ。もう消防はいない。なかったかもしれない。
　トラック走っても見たが、夜中の雨で一部水溜まり、滑る。走りにくい。
　消防はいないが、公園の縁を走る。今日は動く。ラスト全力。3'30/kmか。

1.12	2.24	3.36	4.48	5.60	6.72	7.84	8.96	10.08	11.20	12.32	13.44	14.56	15.68	16.43	16.80	距離		
1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	1.12	0.75	0.37	距離		
5'33	10'54	16'07	21'14	26'19	31'20	36'22	41'20	46'12	51'04	55'45	60'26	65'05	69'35	72'19	73'37	TIME		
5'33	5'21	5'13	5'07	5'05	5'01	5'02	4'58	4'52	4'52	4'41	4'41	4'39	4'30	2'44	1'18	split		
4'57	4'47	4'39	4'34	4'32	4'29	4'30	4'26	4'21	4'21	4'11	4'11	4'09	4'01	3'40	3'29	1kmpace		
				23'30					22'06						20'08	5km毎	42'14	last10km
				4'42					4'25						4'02	4'23	全体pace

am練習日誌整理。時々大雨。
　pm自転車修理。変速機ワイヤー取り換え。パンク修理。
　みかん散歩。
　練習日誌整理。

6.30(月)2130-420 練習506-555晴れ19.5→20.9℃　walk2010-2100
　寝つきはよかったが、2時間で一旦目が覚める。寝たが2:30ごろからゴロゴロ。4:00起きる時刻になって眠くなる。
　曇っていたが、日が上がるのが見えた。4:46真っ赤な太陽が上がってきた。
　外へ。昨日、newsで消防大会の様子が出ていた。市の大会。まだ県の大会があるようだ。
　今朝は消防がいない。トラツクを走る。一部滑りそうなところがあるが走れる。
　それなりに動く。ラスト全力。45 45 45 44 42

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
4'54	9'41	14'22	18'54	23'28	27'56	32'18	36'31	40'39	44'21	TIME		
4'54	4'47	4'41	4'32	4'34	4'28	4'22	4'13	4'08	3'42	1kmpace		
				23'28					20'53	5km毎	44'21	last10km
				4'42					4'11	4'26	全体pace

帰り、飲み会。ちょうど、バスに間に合わない時刻に終わる。
　ホタルを見に行こう。白鳥路、中央小学校に蛍がいる、と聞いた。10日前。もう遅いか、まだいるか。
　白鳥路、ホタルは見えない。いないのか、明るくて見えないのか。
　中央小学校。ここも同じ。
　50分歩き回ったが見えなかった。701-2230

6.31(火)

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