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2014年5月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木1569345強　普通メーデーロードレース7.3km27'14(3'45)　反省　豆 62.5 8.1%
2金[18.9=525kcal][46][20]弱　エアロバイク　豆51/62.4 10.2%
3土13553'59強　普通物見山1万39'54(3'59/km)(県選)ゴルフ10148/61.8 
4日22.51014'23強　普通物見山2万87'47(4'23/km)　歩幅、ピッチ　(県選)歯58/61.0
5月7.439507弱　×公園　6km30.40(5'07/km)+山代ゴルフ10055/62.3 10.0%
6火21.3107547/430/502中　×家〜運動公園　クロカン3周6.249km28'10(4'30/km)　64/60.7 8.3%
7水6.5w79w12'05w弱通勤walk　製糸工場、玉川公園61/61.8 10.8%朝
8木11.456451弱　×公園　10km48.30(4'51/km)　疲れ53/61.0 10.0%
9金11.452424中　普通公園　10km44.04(4'24/km)　ハム　飲み51/61.1 9.5%
10土休みゴルフ 47+46=9354/61.0
11日627335弱　×スポレク　1500m 3000mキケン　物見山　審判53/62.4朝
12月[17.6=520kcal][45][20]弱　エアロバイク　ハム　ゴールデンゲームズinのべおか50/62.6 9.8%
13火[28.2=814kcal][70][20]弱　エアロバイク　飲み48/61.9 9.9%
14水[24.2=688kcal][60][20]弱　エアロバイク　51/62.7 10.7%
15木16.480451弱　×公園　15km72.38(4'51/km)　走れた51/61.3 9.8%
16金11.454440弱　×公園　10km46.40(4'40/km)　ハム52/61.8 10.4%
17土3.4+18.417+90450+506/434/450中　普通公園　golf44+49=93　運動公園クロカン50/61.2 8.6%
18日[90km]300新湊大橋、雨晴cycling54/62.0 9.4%
19月6.6w80w12'03w弱通勤walk60/63.7 9.9%
20火13.464445中　×公園　12km56.55(4'45/km)　雉　ハム47/62.0 10.1%
21水[23.9=689kcal][60][20]弱　エアロバイク　雨　火野正平自転車TV49/62.1 9.6%
22木12.458434中　普通公園　11km50.12(4'34/km)　雉　ハム50/61.7 10.3%
23金9.447454弱　×公園　8km39.16(4'54/km)　49/61.8 9.8%
24土21.4106455中　×公園　20km98.18(4'55/km)54/60.5 9.1%
25日17.078432中　普通公園　15.6km70.46(4'32/km) golf102(黒部名水マラソン)55/60.9 9.3%
26月5.3w63w12'00w弱通勤walk　ロボティクス54/62.9 10.2%
27火13.059428中　普通公園　11.76km52.34(4'28/km) 消防56/61.5 10.0%
28水11.856439弱　×公園　10.58km49.18(4'39/km) 消防 尻52/61.5 9.8%
29木11.854424中　普通公園　10.58km46.35(4'24/km) last全力　雉　消防 飲み50/61.1 9.8%
30金4.825508弱　×公園　3.528km18.07(5'08/km)　エアコン× 59/62.8 10.2%
31土17.079432中　普通公園　15.6km70.38(4'32/km) golf片山津46+50=9649/60.7 9.6%
合計290
+67cyc
+18w
=375		1373
+341cyc
+222w
=1936		　　休み1
5.01(木)2220-500
　7:24灯台笹出発。久しぶりの平日通勤時間帯に金沢へ。山環状線ができて市内は空いたと聞いた。
　が、大通りから流れは悪い。157→、加賀産業道路→窪で市内道路→円光寺→泉ヶ丘高校前→泉野→桜橋→広坂→尾山神社の裏の丸の内駐車場へ。8:19到着。55分かかった。もうちょっと裏道走るべきだった。
　8:30教育会館到着。丁度1時間前。
　up始める。銀行の位置確認。
　雨が強く降ってきた。濡れながら、片町の軒下に行く。ここは濡れない。元旦の時もここでupした。

　9:30スタート
　今日は控えめに出る。
　1km3'45かかる。出海立が真横。新保ははるか前。
　  金沢城内に入る坂で新保との差を測る。20秒はある。
　2km　3'40　ここの距離表示は当てにならない。気にせず走る。
　3km　6km表示の後、なかなか見つからない。距離がありすぎる。3'58。ここまで、前の選手に付いていたが、ここで前に出る。
 　1周目。広坂　新保との差は15秒。少し縮まった。今日は負けるかな。出海立は相変わらず後ろ。
　4km　
　  金沢城内に入る坂で新保との差を測る。13秒。この坂で出海立出る。つけない。
　5km　金沢城に入ると、新保が目の前に迫る。ありゃ、失速している。出海立との差は少しずつ広がる。
　　場内一周で出海立は新保に追いつく。城から出る坂で出海立は新保の前。出海立は、左折を一本早く曲がろうとするがすぐに気付く。
  6km　尾崎神社の角。尾崎神社を過ぎてようやく新保に追いつく。余裕がない。
　合同庁舎前の交差点過ぎて、新保が飛ばす。追いつけない。10m位開く。その前に出海立。横にfinish地点が見える。原田がfinish。1等かとも思ったが、黄色のランニングがもう入っている。残り2分か。26分半かな。
　7km　広坂の交差点で90度を二つ。ここで新保失速。直線で新保を抜く。出海立は猛烈にスパート。finshで時計を押したら、前方20mだった。fisnishライン間違えた。間違えた選手は数人。審判は、「finishはここ」と大声で叫んで、その後間違いなし。
　何とか新保に勝った。 
2014	距離	time	1km	修正	1週毎		昨年差		2013	time	1km		2012	time	1km		2011			
中央公園	0.135	0'30					0'00		中央公園	0'30			中央公園	0'31			中央公園	0'29	0'29	
広坂	0.565	2'06					0'02		広坂	2'04			広坂	2'06			角	2'01	1'32	
広坂北1	0.623	2'19							広坂北1				広坂北1	2'19			1週start	2'13	0'12	
1km	1	3'44	3'44				0'05		1km	3'39	3'39		1km	3'42	3'42		1km	3'25	1'12	
2km?	2	7'24	3'40	3'50			0'13		2km	7'11	3'32		2km	7'14	3'32					
(6km)									(6km)				(6km)	10'27						
3km	3	11'22	3'58	3'48			0'18		3km	11'04	3'53		3km	11'04	3'50					
広坂北2		14'21			12'02				広坂北2				広坂北2	14'03		11'44	2週start	14'00	10'35	11'47
4k?	4	15'31	4'09	3'44			0'19		4k?	15'12	4'08		4k?	15'13	4'09					
		15'45																		
5?	5	19'14	3'29	3'42			0'20			18'54	3'42						5km	18'22	4'22	
6km	6	22'35	3'21	3'33			0'17		6km	22'18	3'24		6km	22'16	3'32					
(3km)		23'12							(3km)				(3km)	22'53						
広坂北3		26'08			11'47				広坂北3				広坂北3	25'48		11'45	3週start	25'37	7'15	11'37
7km	7	26'20	3'45				0'20		7km	26'00	3'42		7km	25'59	3'43					
7.3km	7.25	27'14	3'36				0'19		7.3km	26'55	3'03		7.3km	27'03			finish	26'48	1'11	
		3'45								3'41				3'42


　×足裏に豆。ヒリヒリ。しんきろうで痛めた豆が復活。
　〇尻の痛みは少し。ひどくはなっていない。
　△後半上がった。前半、抑え過ぎたか。出海立は前半同じ。後半さらに10秒位速い。
 finish後5分おしゃべりしていたら寒くなった。今日は涼しい。
　ゆっくり15分down。シューズ変えたら、豆の痛みは緩和。
　11:00閉会式終了
　みんなで食事して解散。12:00    
　もう一つ銀行へ。1時間
　駐車料金1750円。5:03 昼食食べた割引400円入れても1350円。こんなに高いのか。上限１０００円とか800円の駐車場探すべきだった。


　距離表示の疑問。
　金沢城の回りを2周する。
　1,4 2,5 3,6km地点は接近している。
2周目に図ると
　1-4kmは14秒。
　3-6kmは37秒。
　本来は、差は同じはず。
　2-5kmの差は図らなかったが、1-4km並みの差だった。
　4-7kmも同じくらいの差のはず。これは、大きい。

5.02(金)2140-435　エアロバイク520-607　晴　室温23℃　気温14.9℃
　豆の痛みは緩和したが、まだ痛い。走るのはよそう。
　wowowの無料、陸上ダイヤモンドシリーズ、昨年まとめ版見ながら漕ぐ。世界トップ見ながら漕ぐ。
　室温高いが、45分なら平気。

　バスは朝すいていた。休みの人が多いのか。
　帰りは混んでいた。香林坊ですでに50%。いつもの3倍くらい。金沢駅で満席まで残り2席。701-1940
　ieの更新プロをinstall。win8.1 win7を2台　xp1台。たまに使うPCは更新数が多くて一度でinstaal出来ない。
5.03(土)2200-415
　日の上がり5:13
　
　5:50出発　6:20高岡ゴルフ場到着
　前半7wでOB二つ。ううん。前半の最後のホールで突然目の前に煙幕。砂が舞っているのかと思った。農薬? 花粉?　
　木から出ていたので、花粉のようだった。花粉で視界不良になるほどだった。突風が来た。
　後半3h目あたりから、大雨。寒くなった。寒冷前線が来たのか。52+49=101。ううん、100超過。
　たった3しか改善しなかったのに大波賞。後半雨風で崩れたようだ。後半よかったのは二人だけだった。16人参加

　pm西部緑地へ。女子3000mが始まった。9'41か。素晴らしい。
　その後、5000m。女子は17'35か。大慈弥が引っ張るような展開だった。物見山クラブのライト選手は第二集団を引っ張った。ラストも出た。16'20位か。
　2組目は山吹、木村が出場。3'00,6'08と進む。山吹は2000m当たりから集団の中で後退。その後、棄権......木村は15'35〜40か。

 物見山に行って練習。ジュニアの練習があった。長田、上戸、三浦いつもご苦労様。
　4分paceで1万するつもりだったが、4'10かかる。少しづつ上げて4分まで上げるがきつい。自然体では4'10だ。ランパンTシャツで走った。
　6000m過ぎて4分を切る。8000過ぎて3'50に上げたつもりだが、ちょっとover。ラスト3'45は行きたい。ちよっと切った。ラストは全力になった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
4'10	8'19	12'24	16'27	20'27	24'29	28'24	32'19	36'11	39'54
4'10	4'09	4'05	4'03	4'00	4'02	3'55	3'55	3'52	3'43
				20'27					19'27

5.04(日)2330-630　練習1145-1330
　am灯台笹
　昼、物見山で2万pace走。
　昨日の疲れが残る。4'30で走るのがやっと。overしたり、切ったり。ピッチで稼ぐ。　　　　　　　歩数84歩/100m。at4'30〜34/km
　1万過ぎて少しpace up 4'25位になる。この時もピッチ意識。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩数80歩/100m　at4'25/km　何故か楽になる。
　1万5千過ぎて4'10まで上がる。ここらが、今日の限界。ここも飛ばしてるが、自然と上がる。　歩数77歩/100m　at4'10/km
　ラスト、奮起。4分位で行きたい、と踏ん張る。3'45にまで迫った。意外と出た。
　いい練習になった。 
							3.11	歩/秒				3.03					3.08		
							270	秒/km				264					250		
							1.19	m／歩	歩幅			1.25					1.30		
						計測値	84	歩/100m				80					77		
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
4'31	9'05	13'32	18'03	22'31	27'01	31'33	36'03	40'37	45'06	49'36	54'01	58'25	62'49	67'16	71'34	75'45	79'55	84'00	87'47
4'31	4'34	4'27	4'31	4'28	4'30	4'32	4'30	4'34	4'29	4'30	4'25	4'24	4'24	4'27	4'18	4'11	4'10	4'05	3'47
				22'31					22'35					22'10					20'31
																			4'23

　ピッチは図らなかったか、計算すると、
    3.11歩/秒　at 歩数84歩/100m(1.19m/歩)　 4'30/km
    3.03歩/秒　at 歩数80歩/100m(1.25m/歩) 4'25/km
    3.08歩/秒　at 歩数77歩/100m(1.30m/歩) 4'10/km
 speed=歩幅*ピッチである。　　　歩幅　と　ピッチ　どちらが依存性が高いか
　上のデータから判断すると、歩数(ストライド=歩幅)のように見える。　今日の練習の一コマ。である。
　　　いや、断定するにはデータが少なすぎるかもしれない。
　　　　身体が慣れて来るにつれて、歩幅は徒然と上がったのかもしれない。
　　　　後半、同じ条件(慣れ、疲れ)でpaceを上げ下げして見たら面白かったかもしれない。

　その後、県選手権の観戦。
　今まで、ずっと出ていた。1万には自分の名はない。
　人に会うと、
　　「なぜ出ない。」
　　「応援に来たのに、出ないの」
　と聞かれる。「故障、尻の痛み、」と答える。
　昨年まで一緒に走った、米山、米谷選手、一緒に走ることを期待されていたみたいで申しわなかった。
　年とともに記録は落ちる。こんな記録で出ていいのか。いつかは、県選手権から退こう。今年の故障はいいチャンスだ(言い訳だ)と思っていた。
　でも、他にも競い合う選手はいる。期待もされている。来年はは奮起して出よう。

　1500m。女子中学生の活躍がすごい。中2が大会新で優勝。五嶋、戸部、と毎年のように全国レベルの選手が続出する。由水もいた。11:30-1810


　

5.05(月)22:40-1:40 2:50-525　練習515-555曇り17.8→17.5℃
　昨日から歯のかみ合わせが悪くなってきた。かつ、痛い。
　触ってみると、ぐらぐら感は同じ。
　夜中に起きて抗生物質の薬飲む。歯茎に塗り薬。少し楽になった。

　公園へ。昨日の疲れがドン。足が重い。3km過ぎてやっと5分切れるようになった。 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'29	10'51	16'06	21'01	25'55	30'40	TIME	
5'29	5'22	5'15	4'55	4'54	4'45	split	
5'29					25'11	5km毎	
					5'02	5'07	全体pace

山代で雨の中golf。
　前半よかった  45
  が、後半ob3発、3パット5個で55
　=100
　夜はテルメで飲んで泊り。駐車場はいつも混んでいる。

5.06(火)2330-630　練習16:20-18:10　晴れ。16.6℃
　徳山に寄って、昼移動。　車の中でウトウト。朝食事時もウトウト。

　夕方練習　ゆっくり運動公園まで行く。
　クロカンコースを気ままにジョグ。スタート直後、半そで、半ズボンの選手に抜かれる。ゆっくり走っているが、差は開く。ピッチで追いかける。100mの位の差をkeep。4'30paceか。
　2周と1/3してところで、真後ろに足音。ついてくるのか。いや、ゆっくり追い越された。中学生? 小学生? 小さい女の子だった。ピッチで10m食いら後ろを走る。少しずつpace up4'15位まで上がる。3周目に入ったところで、半ズボンの選手を追い越す。1周と1/3走ったところで止まった。富商の選手だった。
　ゆっくり走のつもりだったが、ビルドアップになってしまった。 
クロカンコース										
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083		6.249
5'02	9'41	10'05	14'38	18'54	19'15	23'28	27'48	28'10		
5'02	4'39	0'24	4'33	4'16	0'21	4'13	4'20	0'22		28'10	差
5'02	4'39	4'49	4'33	4'16	4'13	4'13	4'20	4'25		4'30	pace
	男			女子

帰り、ゆっくり帰る。スタミナ切れはないが、どんと疲れが来た。

5.07(水)2115-555　通勤walk701-709　810-850　1736-1805　1925-1935
　朝、眠くてずっと寝た。出勤に合わせて起きる。
　通勤walk。涼しくて、汗も出ず、寒くもなく、ちょうどいい。歩いている途中、信号待ちで看板見た。
　玉川公園は、旧専売公社跡。玉川公園の横の看板に書いてあった。富岡工場に次ぐ規模の製糸工場もあったらしい。
　今朝の北國新聞見たら、同じことが書いてあった。
5.08(木)2120-410　練習500-558晴れ16.4→16.9℃強風　南南東4.2〜3.7(もっと強風に感じた。観測点が4260mずれてるせいか)
　明るい。強風。公園の芝生を走る。重い。昨日一日休養だが、疲れが残る。
　前半5kmは5分pace。後半少し上がる。4'40がやっと。ラストで4'20まで上げた。
　トラックの片側追い風、片側向風。止まりそう。風で汗も吹っ飛ぶ。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
5'05	10'03	15'03	20'05	25'05	29'59	34'45	39'26	44'09	48'30	TIME		
5'05	4'58	5'00	5'02	5'00	4'54	4'46	4'41	4'43	4'21	split		
				25'05					23'25	5km毎	48'30	last10km
				5'01					4'41	4'51	全体pace

701-1935

5.09(金)2140-410　練習507-600　晴れ　気温14.6℃
　外へ。昨夜の暴風雨は治まった。
　芝生でジョグ。早めに4'30paceになる。自然と上がる。
　後半、頑張る。4'10はきつい。
　ラスト、46,46と来て、ばてそうになる。なんとか3'50で行きたい。
　　残り3周踏ん張ろうとしたら、右足ハムに痛み。pacedown。
　　やめようか、そのまま3周はジョグ。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離		
4'59	9'39	14'11	18'41	23'09	27'26	31'37	35'46	39'52	44'04	TIME		
4'59	4'40	4'32	4'30	4'28	4'17	4'11	4'09	4'06	4'12	1kmpace		
				23'09					20'55	5km毎	44'04	last10km
				4'38					4'11	4'24	全体pace

ゆっくりジョグなら痛みなし。大事にならなければいいが.........(朝)

　帰り、朝より、ハムの痛みは大きい。歩いても痛み感じる。走れるかは不明。
　旧知の方と飲んで帰る。702-2135

5.10(土)2200-430
　am　golf　前半ダボ以上とｐｅｒの繰り返し2,0,2,0,3,0,5,0,-1=+11 ＋５があったが、−１もあり47に収まった。+1がない。　0と-1はすべて1パット　3パットも３回。40cm外した。出入りが大きい。
　後半は+1が多かった。上がりが４　　　+11=46  合計=93でうまく上がれた。
　ハムの痛みがあるので、走る練習はなし。床屋に行って灯台笹へ。540-1650　
　キャッシュがうまく使えない。allsportsの写真キャッチできない。
5.11(日)2130-500
 7:30家出発。徳山へ花を届けて来る。
 8:00物見山。大会の準備。

 3000m　4月の10'45は超えるだろう。10'30は行きたい。2月の根上は10'16だった。迫りたいが練習ができていない。
　up、痛みはない。直ったか。
　3000スタート。長田、原田が先行。少し後ろを走る。
 200mは43で通過。時計みたら、止まっていた。ありゃ。
 400m　先頭の長田は83　自分は86位か。今日は動かない。ここで時計押す。
　ここで、ハムの痛み感じる。
　600m 2'10　ハムの痛みが気になる。無理はよそう。やめ。
　ハムの痛みなくても3'35はかかっていた。よくて10'45だったか。 
	time	差	
0.2	43	43	
0.4	1'26	43	
0.6	2'10	44	キケン

1500mもキケン。審判に徹する。

5.12(月)2130-415　エアロバイク520-605　曇り　室温25℃　気温19.4℃南南東9.6m(強風)
　外は風の音。ゴォー。
　ハムの痛みがあるので、エアロパイク。漕ぎ方が下手なのだろうか。エアロバイクで痛みはない。無理に回転意識すると、ハムに力を入れると、チョット痛い。
　ビテオ、長野マラソン@ランスマ、ゴールデンGP見ながら漕ぐ。
　帰り、強風。傘が飛ばされそうだった。701-1935
　中村さんのとこのfacebookにゴールデンゲームズinのべおかの様子が動画で出ていた。長男高洋13分台か。
5.13(火)2135-415　エアロバイク455-605　曇り　室温25℃　気温16.3℃南西2.5m
　今日も大事をとってエアロバイク。ゴールデンGPの続きと昨年の「陸上ワールドツアーダイヤモンドリーグ」(wowow無料番組　自動録画)を見る。以前見たがもう一度見てしまった。
　室温が高くて大汗。
　練習後、風呂に行くまで、床、階段に汗の跡。足の裏が汗びっしょりで歩くと汗の跡。拭いても上から滴り落ちる。風呂後、汗を拭きとる。

　飲んで帰る。702-2130
5.14(水)2150-420　エアロバイク507-607　曇り　室温25.5℃　気温17.0℃
　エアロバイク。昨日に続き、「陸上ワールドツアーダイヤモンドリーグ」見る。今日も汗。700-1935
5.15(木)2130-440　練習535-655曇り16.3℃
　久しぶりに走ってみる。押さえると、ハムの痛みはあるが、走っても痛みはない。尻の痛みの方感じる。
　5分paceでいいと走る。少しずつ上がる。上げ過ぎると、ハムが痛みそうで怖い。4'40は自然体のspeedでもある。今日はここまでにしよう。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離		
5'11	10'14	15'14	20'09	25'07	30'02	34'52	39'40	44'27	49'11	53'54	58'35	63'19	68'00	72'38	TIME		
5'11	5'03	5'00	4'55	4'58	4'55	4'50	4'48	4'47	4'44	4'43	4'41	4'44	4'41	4'38	split		
				25'07					24'04					23'27	5km毎	47'31	last10km
				5'01					4'49					4'41	4'51	全体pace

am産業展示館でのイベントを見に行く。3つの団体の合同イベント。実行委員長が某嬢の旦那さんだった。そのおばさんが隣の堂谷家から嫁に行った人とか。世の中狭い。800-1935

5.16(金)2135-425　練習506-559曇り11.8℃
　連続走って見る。ハムは大丈夫か。
　公園へ。昨日より、涼しい。出足はいい。
　少しずつpace up。昨日の後半10kmのpaceを意識。自然体で4'30台まで上がる。これ以上上げると不安なので、今日はここまで。昨日より10秒上がった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'01	9'51	14'34	19'17	24'01	28'35	33'09	37'43	42'14	46'40	TIME	
5'01	4'50	4'43	4'43	4'44	4'34	4'34	4'34	4'31	4'26	split	
				24'01					22'39	5km毎	46'40
				4'48					4'32	4'40	全体pace

701-1935
 最近、歯の痛み感じない。連休中は痛かった。
　尻の痛みは少し。ハムは抑えると痛い。4'30/kmなら走っても痛みはない。
　今、ハムの痛み抱えている人の情報を総合すると、
　　ゆっくりなら走れる。

5.17(土)2130-430　練習545-601　1715-1840
　朝、golfのwarm upのつもりで公園で2kmジョグ。少し汗かく。風呂で汗流して
　6:20出発。7:20氷見ゴルフ到着。
　ナビ二つ並べる面白いことに気づく。
　　　一つは6年前にナビ。高速は氷見までしかない。氷見北、灘浦はない。これは感で行く。
　　　スマホのナビ。最新の地図が表示される。高速は氷見golfの下を通過して、灘浦まで。ICもないのに、高速から直接ゴルフ場に案内されていた。これでは10分は早く着く。
　今日は、暑くもなく、寒くもなく、外に出るにはいい気象。
　前半、44　ダフッたのに、ピンまで30cm。しかも奥。入らずにどうやって通過したのだろう。入らなくてよかった。その30cm。あわや、外すとこだった。
　後半、49　ちょっと崩れた。
　帰り際、高校同級生と1時間も駐車場で話し込んだ。

　帰って、運動公園までジョグ。運動公園の芝生は青々として綺麗だ。我が家の芝生は昨年から生育が悪い。南側に家が建ち、陽当りが悪くなったせいか。文句は言えない。
　ハムは気になったが、痛みはない。
　この程度の距離踏むと、ジョグなのに、腰が痛くなる。

　火野正平の自転車巡りTV、今は、加賀、小松、金沢、志賀、が舞台。
　 ビデオに撮ってあったのを見ると、ウオッ
　　　小松〜獅子吼では、昔の電車道、桜道が出ていた。上開発、三口、宮竹、灯台笹、岩本....
　　　金沢〜志賀では、メーデーのレース前、レース中の様子が映った。なんと、走っているところが映った。堂谷、出海立の集団。その後ろに辻本・北電が、火野と握手しているところが映った。...
　再放送があるらしい。
5.18(日)2330-655　cycling10:10-17:40
　一年ぶりに自転車に乗る。称名の滝、安房峠に行ってみたい、が、自転車のギア比が山登り用ではない。
　で、新湊大橋を渡りに行く。当初、自転車はダメだったが、通過できるようになったと聞く。ネットで調べると自転車は通れるようになったと書いてある。
　10:05出発。堤防沿いに進む。途中、昔の電車道、バス専用道路、だったところを走ってみたくなって、探す。それらしき道を見つけた。
　100mごとに侵入柵でジクザグに走りspeed down。自転車道には全く適さないが興味本位で走破。
　新湊大橋ができて船着き場は廃止かと思ったら営業していた。
　新湊大橋の上を走ろうとしたら、歩行者、自転車は通行禁止だった。アレッ?　調べたら、歩行者通路を自転車押し歩きで通行可、とのことだった。自転車で上を通れると思い込んでいた。ガッカリ。調査不足だった。
　エレベータで自転車と一緒に上に上がり、600mの通路を歩く。
　エレベータの中で写真撮っていて、出るとき、手から滑ってカメラ(14436円のコンパクトデジカメ)が落ちた。見たら、レンズカバーが有り得ない位置で止まっている。触ったら、カバーが外れて落ち、バネもいくつか飛んだ。アリャ、壊れた。2年しか使っていない。
　試すと映る。望遠も効く。映す機能は問題ないようだ。
　レンズカバーがいかれた。見栄えが悪い。
　新湊大橋の車道の下を歩いて渡る。海王丸パークでしばし休憩。持ち込んだパン食べて元気になる。
　次は雨晴海岸に行く。場所によって、山がいろんな形に見える。
　帰りは国道を漕ぐ。やっと汗かいた。87km1005-1740
 帰ってみかんと散歩
5.19(月)2130-030 200-600　通勤walk 702-708　810-845 1737-1810 1920-1930
　夜中に目が覚めて起きた。
　朝眠い。
　通勤walk　朝、出遅れた。バス停まで走って行く。
　金沢駅から片町は鞍月用水横から武家屋敷コース。日差しが暑い。汗出そう。上着脱ぐ。
　帰り、しいのき会館、兼六園横、石川門横、金沢城公園の外周彫刻見ながらwalk。
5.20(火)2130-330....400　練習440-555曇り　13.2→13.8℃
　公園へ。行きのspwwd遅い。
　　重い。体重はこのところずっと重め。走ると減る。エアロバイクでは汗かくが重いまま。
　　汗かいてビール飲んではいけないのか。土日3本飲んだなあ。
　出だしも鈍い。5分pace切れない。
　6km過ぎてようやく上がる。腰を振ってストライド稼ぐ。上下動怒らないよう注意。
　右足ハムの痛みはない。押さえると、ちょっと感じる。
　代わりに、左足ハムに違和感。尻の痛みは相変わらず少しある。
　雉の鳴き声が聞こえた。大きい雄と小さい雌。つがいか、親子か。
　4'10位までピッチで上げる。気合いか、気持ちか5分paceのときも4'20paceも自然体で走っているのだが、こうも違うものか。 
1.2	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	距離		
1.2	0.8	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離		
6'15	10'16	15'14	20'14	25'15	30'15	35'02	39'38	44'07	48'30	52'46	56'55	TIME		
6'15	4'01	4'58	5'00	5'01	5'00	4'47	4'36	4'29	4'23	4'16	4'09	split		
5'13	5'01	4'58	5'00	5'01	5'00	4'47	4'36	4'29	4'23	4'16	4'09	1kmpace		
	10'16					24'46					21'53	5km毎	46'39	last10km
	5'08					4'57					4'23	4'45	全体pace

702-1930

5.21(水)2140-425　エアロバイク507-607室温24℃雨
　雨。エアロバイク。
　火野正平の自転車番組。再確認。小松、辰口、獅子吼、金沢でのメーデーロードレース、志賀町サイクリング道路、安部屋
　今週は富山県か。
　岐阜清流マラソン、他。ビデオ見る。汗かいた。702-1930雨、寒い
5.22(木)2145-415　　練習459-557曇り　14.5℃
　公園へ。一昨日より少しまし。
　ビルドアップのつもりはないが、ビルドアップになってしまう。少しずつ上げて、あまり余裕はないが、頑張っているうちに少しずつ上がる。4'30位までは自然体で行く。
　ここからは、ピッチ意識したり、腰振り意識したりでまた上がる。4'20になると余裕なし。ラスト、足に負担をかけない走りの全力。ピッチで全力。やっと4分切った。ふう。
　右足ハムの痛みなし。左足ハム、数回痛み感じる。尻の痛み、感じない。
　今は4分までか。これ以上上げると、足の痛みが再発するかも。
　雉の雄雌、芝生の目の前を横切った。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	距離		
5'10	10'07	15'02	19'46	24'26	28'56	33'25	37'45	42'03	46'14	50'12	TIME		
5'10	4'57	4'55	4'44	4'40	4'30	4'29	4'20	4'18	4'11	3'58	split		
5'10					23'46					21'16	5km毎	45'02	last10km
5'10					4'45					4'15	4'34	全体pace

701-1930
　火野正平の自転車巡り。「にっぽん縦断　こころ旅」今週は富山県。富山〜東滑川〜魚津〜宮野公園。魚津はしんきろうロードレースの海辺コースみたいなところ。土日に再放送があるようだ。
　グーグルストリートビューで確かめようとしたら、魚津近辺が対象になっていない。黒部、糸魚川も空白地帯。どの道路も撮影していない。こんなに広い空白地帯は珍しい。

5.23(金)2140-420　　練習507-557曇り　14.1→14.3℃
　公園へ。今日はジョグ。腹の具合がおかしい。ラストまで持ちそうだったが、トイレの状況見たくてトイレに行く。綺麗だった。12〜1月はどのトイレも詰まっていて悲惨だった。綺麗に使わなくては。
　ラストちょいと上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'09	10'12	15'12	20'10	25'01	29'52	34'43	39'16	TIME	
5'09	5'03	5'00	4'58	4'51	4'51	4'51	4'33	split	
		15'12					24'04	5km毎	39'16
		5'04					4'49	4'54	全体pace

　pm北電に寄って帰る。701-1735

5.24(土)2220-520　練習515-800晴れ　12.6→15.7→17.5℃
　外に出るとき、気温見たら日中昨日比+9℃。暑くなるが、只今の気温11℃。今朝は寒い。ウィンドブレーカ上下来て出る。
　芝生を回る。今日は乗らない。走り込みはしよう。paceはでなり。上がらないままずっと走る。ラストだけ、ちょっと上げる。
　5km左足ハム少し痛む。
　6km右足ハム下の方少し痛む。(2週間前は上の方)
　10km左足尻、ちょっと痛む。
　どれも、そのうち痛み消える。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離		
5'06	10'06	14'59	19'51	24'42	29'34	34'28	39'28	44'24	49'19	54'12	59'08	64'06	69'02	74'03	79'00	83'56	88'48	93'39	98'18	0.002673611		
5'06	5'00	4'53	4'52	4'51	4'52	4'54	5'00	4'56	4'55	4'53	4'56	4'58	4'56	5'01	4'57	4'56	4'52	4'51	4'39	split		
				24'42					24'37					24'44					24'15	5km毎	48'59	last10km
				4'56					4'55					4'57					4'51	4'55	全体pace


　遅いが、腰は痛くなる。
　

5.25(日)2240-455　練習540-655曇り19.4→20.5℃
　公園へ。
　久しぶりに芝生の端を走る。昨年9月から、端を走っていない。1m内側。端には、まだ足跡が残るが、少し雑草が生えてきた。踏みしめよう。
　少し長くなるが、timeは変わらない。体調のせいか、走りやすさのせいか?　中くらいの強度。ラストも少し上げるだけ。無理はしない。
　それなりに汗かいた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'07	10'06	14'59	19'52	24'39	29'24	34'04	38'44	43'21	48'01	52'38	57'14	61'48	66'22	70'46	TIME		
5'07	4'59	4'53	4'53	4'47	4'45	4'40	4'40	4'37	4'40	4'37	4'36	4'34	4'34	4'24	split		
4'55	4'47	4'42	4'42	4'36	4'34	4'29	4'29	4'26	4'29	4'26	4'25	4'23	4'23	4'14	1kmpace		
				23'42					22'28					21'53	5km毎	44'21	last10km
				4'44					4'30					4'23	4'32	全体pace

黒部のレースの日だが、申し込み時点で故障していた。走れそうになくて申し込み断念。今は走れるかもしれない。

　代わりにgolf。3人組。何故か、全員4月にしんきろう走った選手。諸般の事情で、レースでなくgolfになったよう。こう暑くては走れない、とgolfの選択が正解、と意見一致。
　54+48=102　今日もper3でピンにまっすぐが一度あった。60cm奥に落下。ホールインワン気味があった。保険に入ろうかな。

5.26(月)2120-515　通勤walk703-709　810-845
 　朝、通勤walk。汗がにじむ。
　pm富山。北電に寄って、富山市体育館へ。ロボットの学会が開かれている。2時間ぐるぐる回る。立ちっぱなしで疲れた。
　300mのランニングコース、今週は学会で使用禁止。
　帰りは暴風雨。
5.27(火)2130-510　練習500-600晴れ15.1→16.1℃
　5:55太陽が上がっていた。
　公園へ。消防車がいた。消防大会の練習だ。トラックは使えない。
　公園の外を周回する。何mあるのだろう。最初は3分近くかかる。そのうち、2'45になる。550mはある。600mはない。後半上げる。息が切れる。このspeed、4'30切ってるな。4'20くらいか。ならば580m〜590mくらいか。ラスト、体感では4分。
　帰って、過去の練習見たら588mとある。地図ソフトで調べると587m。こんなもんだな。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.172	11.76	距離		
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離		
5'50	11'21	16'49	22'11	27'27	32'33	37'42	42'44	47'44	50'11	52'34	TIME		
5'50	5'31	5'28	5'22	5'16	5'06	5'09	5'02	5'00	2'27	2'23	split		
4'58	4'41	4'39	4'34	4'29	4'20	4'23	4'17	4'15	4'10	4'03	1kmpace		
					22'42					21'18		44'00	last10km
											4'28	全体pace

700-1940

5.28(水)2130-420　練習503-559晴れ16.5→18.0℃
　5:50太陽上がっていた。
　公園へ。消防がいた。公園の外周。昨日頑張ったら疲れが残った。pace上がらない。
　ラストだけ上げる。 
0.588	1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	9.996	10.584	距離		
0.588	0.588	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離		
3'02	5'59	11'47	17'31	23'07	28'37	34'02	39'20	44'28	46'57	49'18	TIME		
3'02	2'57	5'48	5'44	5'36	5'30	5'25	5'18	5'08	2'29	2'21	split		
5'10	5'01	4'56	4'53	4'46	4'41	4'36	4'30	4'22	4'13	4'00	1kmpace		
					24'13					22'04	5km毎	46'17	last10km
											4'39	全体pace

5.29(木)2130-420　練習503-556晴れ18.7→19.3℃
　5:50太陽上がった。雲の隙間から一瞬見えた。
　公園へ。消防がいた。公園の外周。
　今日はどうか。昨日よりまし。
　雄の雉が目の前を飛んで横切った。
　後半頑張る。ラスト全力。　ラストだけ上げる。 
0.588	1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	9.996	10.584	距離		
0.588	0.588	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離		
2'57	5'52	11'25	17'04	22'29	27'36	32'34	37'23	42'08	44'23	46'35	TIME		
2'57	2'55	5'33	5'39	5'25	5'07	4'58	4'49	4'45	2'15	2'12	split		
5'01	4'58	4'43	4'48	4'36	4'21	4'13	4'06	4'02	3'50	3'44	1kmpace		
					23'23					20'16	5km毎	43'39	last10km
											4'24	全体pace

日中本多町へ。暑かった。
　結婚記念日。駅前で飲んで帰る。702-2220

5.30(金)2300-505　練習535-601晴れ21.0→21.6℃
 今日はだるい。昨日の練習疲れか、飲み疲れか。ゆっくりジョグ。少し上げたつもりだがこんなもんか。 
0.588	1.176	1.764	2.352	2.94	3.528	距離	
0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	距離	
3'14	6'20	9'22	12'19	15'17	18'07	TIME	
3'14	3'06	3'02	2'57	2'58	2'50	split	
5'30	5'16	5'10	5'01	5'03	4'49	1kmpace	
						5'08	全体pace

　新しい金沢商工会議所ビルに行ってきた。ガラス張りが目立つ綺麗なビル。
　外は暑かった。700-1935
　エアコンの効きが悪い。フィルター詰まりだと思って外そうとしたら、氷ついていた。エアコンの上部の熱交換器が凍り付いていた。
　暖房にして、溶かして、フィルター外しても冷風は出てこない。ううん。
　内部で詰まっているのだろうか。室内空気を循環する通路が詰まっているから、循環せず、室内の暖かい空気が来ないから熱交換器が凍り付く。

5.31(土)2150-425　練習550-630晴れ19.8→20.2℃
　公園へ。消防がいない。芝生を走ろう。ビルドアップになってしまう。ラスト全力。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'06	10'09	15'06	19'59	24'52	29'44	34'33	39'24	44'03	48'39	53'14	57'44	62'13	66'32	70'38	TIME		
5'06	5'03	4'57	4'53	4'53	4'52	4'49	4'51	4'39	4'36	4'35	4'30	4'29	4'19	4'06	split		
4'54	4'51	4'46	4'42	4'42	4'41	4'38	4'40	4'28	4'25	4'24	4'20	4'19	4'09	3'57	1kmpace		
				23'55					22'52					21'08	5km毎	44'00	last10km
				4'47					4'34					4'14	4'32	全体pace

7
7:45出発8:53片山津到着天気がいい。飛行機が上を通る。通った後(30?秒後)木が大きく揺れた。大きな鳥が羽ばたいたのかと思った。忘れた頃、風も吹いた。
暑かった。前半3パットがなかった。1.5m位のがよく入った。後半4回。やはり下手だ。
17:19物見山到着
19:30寺井で理事会。議題はナイターと県体
745-2200