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前月　翌月

2017年09月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金[13.1=438kcal[40][20]弱エアロバイク　晴れ48/60.8 10.4%
2土12.963:044'48中　×クロカンコース6周12.5km59'50(4'48/km) golf45+45=90 17位51/59.5 8.9%
3日22.2117511強　×公園芝生　20.8km107'39(5'11/km)へばる　30km失敗49/59.5 8.8%
4月16.581449中　普通公園芝生　15.2km72'52(4'49/km)　52/59.9 10.4%
5火4.3w52w12'08弱通勤walk　涼しい54/61.0 8.3%
6水[15.3=504kcal[45][20]弱エアロバイク　小雨48/61.0 10.1%
7木[29.3=1045kcal[90][20]中エアロバイク　大雨注意報50/60.2 9.2%
8金6.936458弱　×公園道路　5.8km28'46(4'58/km)　50/61.2 10.8%
9土26.4139512強　×公園芝生　25.0km129'42(5'12/km)へばる　30km失敗46/59.6 9.1%
10日25.5119439強　普通クロカコースコース　25.0km 116'06 (4'39/km) am golf 48+47=95-18=77 2位56 59.7 8.2%
11月16.483458中　×公園芝生　15km74'27(4'58/km)52/59.8 8.3%
12火練習休み 筋肉痛55/61.4 10.4%朝
13水6.433456弱　×公園芝生　5km24'56(4'56/km) 筋肉痛56/60.8 10.1%
14木11.858449中　普通公園芝生　10.4km50'02(4'49/km)52/60.6 10.0%
15金6.432448弱　×公園芝生　5km24'00(4'48/km)54/61.2 10.3%
16土31.4157457強　普通公園芝生　30.0km148'20(4'57/km) やっと30kmできた50/60.1 9.7%
17日[25.2=885kcal[78][20]中エアロバイク　56/59.6 9.1%
18金12.061強　普通マスターズ駅伝練習会　西部サブ10:00集合　1000*5 3'49,45,44,41,37 平均3'43.256/59.3 7.2%
19火2.9w35w11'37/km弱通勤walk 筋肉痛54/61.2　10.9%朝
20水8.743451弱　×公園芝生　7.3km35'21(4'51/km) 流し1051/61.3 11.1%
21木6.432448弱　×公園芝生　5km23'58(4'48/km) ラスト1000m 3'59.750/61.4 11.3%
22金7.538455弱　×公園芝生　6.1km29'50(4'55/km) 流し1051/61.9 11.6%
23土31.4157459強　×公園芝生　30.0km149'18(4'59/km) 灯台笹祭り53/59.8 9..3%
24日16.982450強　普通クロカコースコース　16.7km 80'35 (4'50/km) am golf 50+45=9553 59.5 8.0%
25月練習　休み
26火8.744457弱　×公園芝生　7.3km35'59(4'57/km) 流し1053/60.6 10.5%
27水9.548456弱　×公園芝生　8.1km39'49(4'56/km) 流し1055/60.6 10.3%
28木[26.8=924kcal[80][20]中エアロバイク　博多52/60.1 8.7%
29金9.249517弱ホテル〜博多駅〜大濠公園　小倉54
30土10.9706'22弱門司ホテル〜関門海峡〜下関〜ホテル　小倉→野洲53
OCT　　　　　　　
1日全日本マスターズ駅伝　滋賀県希望が丘　(百万石ロード)
7土クロカン　物見山
29日金沢マラソン
NOV　　　　　　　
5日石川県駅伝　
12日手取川一周駅伝　
合計　　　　　
09.01(金)2200-430エアロバイク525-605
　足の休養で、エアロバイク
　pm駅前で高専の会合。高校のテニス部の同級生と一緒になった。700-2025
　朝、PCのAC電源不調で、更新諦めた。
 帰って、AC電源、一回目はOKだが、その後は不調。ACアダプタの本体がおかしい。古いPCのACアダプタが残っていて、電圧、容量が同じなので助かった。捨てずにいてよかった。
　
09.02(土)2215-440練習14:33-15:37曇り26.7-25.9-24.9℃
 昨日、会合でｺｰﾋｰをｺｯﾌﾟ1/3飲んだ。寝付が悪い。3/1でも効く
　5:50 6:11呉羽到着45+45=90 per71　1wは割と真っすぐ。obなし、池無し　寄せはﾄﾂﾌﾟ1大ダフリ1　砂は出ない1ホームラン1　大きなトラブルもなく、いいスコアだった。H11が厳しく17位。5月は同じ90で3位だったぞ。
 先週のgolfは1位だった。商品を頂いてきた。

　足の痛みがあれば、病院に行くつもりだっが、痛みはない。痛みがないと病院で診てもらうときつらい。
　その後、クロカンコースで6周。足の付け根の痛みはあるが走れる。今日は涼しく、給水無し。5分切るpaceで走った。痛みはひどくならない。
ｸﾛｶﾝｺｰｽ	周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
9/02土		距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
涼しい	1	2.083	5'12	4'55	0'25	10'32	5'03	10'32		
	2	4.166	4'52	4'51	0'23	10'06	4'51	20'38		
25.9℃	3	6.249	4'49	4'49	0'23	10'01	4'49	30'39		
	4	8.332	4'51	4'49	0'23	10'03	4'49	40'42		
	5	10.415	4'39	4'35	0'22	9'36	4'37	50'18	48'22	4'50
	6	12.498	4'33	4'36	0'23	9'32	4'35	59'50		
		12.498						59'50	9'09	4'35
	平均		4'49	4'46	0'23		4'47		57'31	4'48

　練習後も足付け根の痛みは大したことない。病院に行くのは止め。
09.03(日)2140-450練習554-753晴れ20.1-20.5-21.7℃
 公園へ。走り込みをしよう。30kmは行きたい。
　出だしは5'20位で行く。10km過ぎて5分切れるまで上がる。が、すぐに落ちる。11kmで給水。15kmできつくなる。給水で上がるがまた落ちる。あまりもきつい。今日は今日は20kmでおしまい。マラソンに黄色信号。
　涼しくてあまり汗かかない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'42	11'15	16'42	22'13	27'40	33'04	38'27	43'50	49'05	54'19	59'30	64'41	69'55	75'13	80'32	85'54	91'09	96'30	102'06	107'39	TIME	
5'42	5'33	5'27	5'31	5'27	5'24	5'23	5'23	5'15	5'14	5'11	5'11	5'14	5'18	5'19	5'22	5'15	5'21	5'36	5'33	split	1.04km毎
5'29	5'20	5'14	5'18	5'14	5'12	5'11	5'11	5'03	5'02	4'59	4'59	5'02	5'06	5'07	5'10	5'03	5'09	5'23	5'20	1kmpace	
				26'36					25'38		給水			25'12		給水			26'04	5km毎	51'17
				5'19					5'08					5'02					5'13	5'11	全体pace

　足付け根の痛みはあるがそれほどではない。回復傾向か。医者行き、はしばらく様子を見よう。
　am　TV、PC　
　pm　golf練習、TV、みかんと散歩。通販で買った、段ボールの整理。PC。
09.04(月)2140-520　練習606-728曇り17.2-18.1-19.8℃
　よく寝た。足の痛みが少ないので走ってみる。
　公園の芝生でジョグ。昨日はへばった。今日は走れるか、そんなに疲れは残っていない。
　早々に5分paceになる。途中から4'50paceラストは4'20まで上げる。足に来た。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	10.1	11.11	12.12	13.13	14.14	15.15	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離			
5'19	10'29	15'32	20'33	25'34	30'26	35'19	40'10	44'56	49'44	54'29	59'09	63'50	68'28	72'52	TIME			
5'19	5'10	5'03	5'01	5'01	4'52	4'53	4'51	4'46	4'48	4'45	4'40	4'41	4'38	4'24	split	1.01km毎		
5'16	5'07	5'00	4'58	4'58	4'49	4'50	4'48	4'43	4'45	4'42	4'37	4'38	4'35	4'21	1kmpace			
				25'19					23'56					22'54	5km毎	46'50	last10km	4'41
				5'04					4'47					4'35	4'49	全体pace
朝、支局へ。835-1935
09.05(火)2140-530　通勤walk
　足は筋肉痛。で休養日。通勤walk。659-1939　
09.06(水)2200-440　エアロバイク521-606室温27℃
　雨でエアロバイク。
　pmパナの展示会と講演会。PHPから松下幸之助の成功の秘訣を聴く。659-1835
09.07(木)2140-420エアロバイク529-659室温26℃曇り後大雨
　起きたら雨。練習開始時、雨は上がるが大雨注意報。2mmの予報。室内にする。最初の1時間は雨無しだったが、後半土砂降り。
　am駅前で会合。帰り飲み会。生3.5杯759-2125
　バスに傘忘れた。すぐに電話して、明日のバスに乗せてもらうことにした。
09.08(金)2200-440練習518-554曇り
　昨夜の雨で道路は濡れている。芝生は諦めて、周回道路を走る。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'18	12'15	18'04	23'43	26'17	28'46	TIME	
6'18	5'57	5'49	5'39	2'34	2'29	split	
5'26	5'08	5'01	4'52	4'26	4'17	1kmpace	
					24'25	5km毎	
					last5km		
						4'58	全体pace
朝、バスで傘を回収659-1935
09.09(土)2145-450練習541-803晴れ18.9-20.6-22.8℃
　涼しい。走り込みに最適。
　芝生で走る。なかなか5分切れない。10km走ってようやく切る。がpace down。給水でpace upするが、すぐにdown。15kmで30km行けるか不安になる。
　20kmで更にpace down 22kmで給水するがpace up出来ない。24kmで止め。
　30km走れない。これじゃマラソンは無理だ。走っても3時間半はかかるだろう。
　右足付け根の痛みはあるが気にならない程度に回復した。スタミナがない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	21.84	22.88	23.92	24.96	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'37	11'00	16'22	21'43	27'04	32'27	37'41	42'55	48'07	53'18	58'32	63'47	68'58	74'16	79'35	84'53	90'12	95'34	101'00	106'37	112'18	118'02	123'41	129'42	TIME			
5'37	5'23	5'22	5'21	5'21	5'23	5'14	5'14	5'12	5'11	5'14	5'15	5'11	5'18	5'19	5'18	5'19	5'22	5'26	5'37	5'41	5'44	5'39	6'01	split	1.04km毎		
5'24	5'11	5'10	5'09	5'09	5'11	5'02	5'02	5'00	4'59	5'02	5'03	4'59	5'06	5'07	5'06	5'07	5'10	5'13	5'24	5'28	5'31	5'26	5'47	1kmpace			
				26'02					25'13			給水		25'16			給水		26'00			給水	27'36	5km毎	27'36	last10km	2'46
				5'12					5'03					5'03					5'12				5'31	5'12	全体pace
09.10(日)2200-530　練習16:27-18:30晴れ29.0-27.1-26.6-25.4℃
　706出発　725到着　golfは普通のスコア48+47=95で、年平均と同じ。HC18引いて77。これで2等が当たった。2週間前の74の一等に次いで連続入賞で商品が当たった。呉羽のHSは甘いのか??

　その後、クロカンコースで走る。今日は、まともに走れた。5km当りで女性ランナーを抜くと、ずっとついてくる。4'30まで上がる。練習で4'30で走る女性はそんなにいない。何者だろう。いつの間にかいなくなった。
　8kmで給水。元気になる。が減速気味。きつくなり、
　14kmで再び給水。また元気になる。くたびれそうになった17kmでまた女性が走り出す。引っ張って頂く。何者だろう。ピッチ走法。女性は1周して止めた。きついところで走ったので落ちはないどころか上がった。
　20km通過。ここで給水。あと2周は行こう。21.5kmで後ろから足音。今度は男性ランナー。そのまま行くのかと思ったら、22kmからは差は一定。どころか縮まる。
　23.5kmで残り0.5km。ここでラストで上げる。男性runnerを抜く。でfinish。
　30kmは行かないが、やっと普通に走り込みで来た。7月以降初めて。
　最近golfの後はまともな走りできていなかったが、今日はできた。 
富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ	周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
17/7/30日		距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
涼しい	1	2.083	4'57	4'44	0'22	10'03	4'49	10'03		
	2	4.166	4'39	4'36	0'23	9'38	4'37	19'41		
25℃	3	6.249	4'36	4'30	0'23	9'29	4'33	29'10		
	4	8.332	4'32	4'37	0'23	9'32	4'35	38'42		
	5	10.415	4'37	4'39	0'24	9'40	4'38	48'22	46'27	4'39
	6	12.498	4'41	4'41	0'24	9'46	4'41	58'08		
	7	14.581	4'40	4'38	0'23	9'41	4'39	67'49		
	8	16.664	4'42	4'44	0'24	9'50	4'43	77'39		
	9	18.747	4'40	4'35	0'23	9'38	4'37	87'17		
	10	20.83	4'37	4'32	0'23	9'32	4'35	96'49	46'30	4'39
	11	22.913	4'42	4'40	0'24	9'46	4'41	106'35		
	12	24.996	4'40	4'29	0'22	9'31	4'34	116'06		
	平均		4'40	4'37	0'23	9'41	4'39		92'57	4'39
	平均前後削除		4'39	4'37	0'23	9'39				
					4'42
706-1905
09.11(月)2330-600 　練習1735-1900曇り後小雨29.1-28.7-26.0℃
　眠り薄い。昨日はgolfのとき、ペットボトルのカフェオレ飲んだ。このせい?

pm富山の企業訪問してインタビュー。北電OBが何人かいて懇談して帰る。　700-1725　
　帰りが早くなって、公園に行って練習。昨日の疲れが残る。5分paceがやっと。ラスト少し上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			
5'19	10'25	15'26	20'27	25'25	30'22	35'18	40'15	45'15	50'13	55'13	60'08	65'02	69'54	74'27	TIME			
5'19	5'06	5'01	5'01	4'58	4'57	4'56	4'57	5'00	4'58	5'00	4'55	4'54	4'52	4'33	1kmpace			
				25'25					24'48					24'14	5km毎	49'02	last10km	4'54
				5'05					4'58					4'51	4'58	全体pace
一日、筋肉痛。あちこち痛い。15kmでもきつい。
09.12(火)2220-540
　練習やすみ。筋肉痛が残る。
09.13(水)2210-440　練習524-557曇り21.4-21.5℃
　湿った芝生でジョグ。筋肉痛とだるさが残る。ラスト4分切れない 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'32	10'47	15'52	20'50	24'56	TIME	
5'32	5'15	5'05	4'58	4'06	split	1.01km毎
5'29	5'12	5'02	4'55	4'04	1kmpace	
				24'41	5km毎	24'41
				4'56	4'56	全体pace
702-1935
09.14(木)2150-405練習457-556曇り19.7-20.1℃
　公園でジョグ。筋肉痛は取れて来た。ラスト何とか4分切る。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'37	11'00	16'14	21'26	26'39	31'37	36'38	41'36	45'54	50'02	TIME			
5'37	5'23	5'14	5'12	5'13	4'58	5'01	4'58	4'18	4'08	split	1.04km毎		
5'24	5'11	5'02	5'00	5'01	4'47	4'49	4'47	4'08	3'58	1kmpace			
				25'37					22'29	5km毎	48'07	last10km	4'49
				5'07					4'30	4'49	全体pace
700-1938
09.15(金)940-440練習528-601曇り17.5-17.2℃
　公園でジョグ。疲れは取れてきた。出だしはまあまあ。ラスト4分切れない。疲れのあった一昨日より遅い　なぜ?? 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'14	10'19	15'17	20'05	24'14	TIME	
5'14	5'05	4'58	4'48	4'08	split	1.01km毎
5'11	5'02	4'55	4'46	4'06	1kmpace	
				24'00	5km毎	24'00
				4'48	4'48	全体pace
700-1938
09.16(土)2140-635　練習719-959曇り17.3-19.3-20.7-21.2℃
　よく寝た。9時間も.....
　公園へ。慎重に、途中余裕があっても上げない。とにかく30kmしよう。
　起きてからコーヒー牛乳一杯。走り始めてから思う。走る前に何か食べるんだった。今まで、エネルギー切れで断念したような気がした。まあ、とにかく行こう。
　割と早めに5分paceになる。無理して上げない。そんなに余裕はない。息が上がる。
　12kmで給水。喉の渇きはないが、事前に飲む。
　14kmで足に来た感じ。半分しか来てないぞ。
　20kmでまた給水。まだ余裕がある。今日は行けそうな感じ。が頭が白くなってきた感じ。スタミナ切れが心配。
　25km気を抜くと落ちそう。頑張る。
　26kmで給水。残り4km。少し上げる。ラストは4'30まで上げる。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	距離			
5'21	10'34	15'38	20'36	25'36	30'36	35'35	40'34	45'32	50'32	55'28	60'24	65'21	70'21	75'20	80'18	85'15	90'13	95'11	100'04	104'57	109'52	114'48	119'43	124'36	129'28	134'17	139'07	143'49	148'20	TIME			
5'21	5'13	5'04	4'58	5'00	5'00	4'59	4'59	4'58	5'00	4'56	4'56	4'57	5'00	4'59	4'58	4'57	4'58	4'58	4'53	4'53	4'55	4'56	4'55	4'53	4'52	4'49	4'50	4'42	4'31	1kmpace			
				25'36					24'56					24'48					24'44					24'32					23'44	5km毎	48'16	last10km	4'50
				5'07					4'59					4'58					4'57					4'54					4'45	4'57	全体pace
　足の筋肉痛は大したことない。後で来るかもしれない。
　pm洗車してgolf練習。この間にかわかすつもりだったが、想定外の雨ええっ。
　家に戻って、古シーツで車の水気を拭う。してワックスがけ。1時間10分。
　その後、家族で飲みに行く。近くの1件目、満室。南富山まで歩いて2件目、貸し切り。3件目、入れた。2時間ほど飲む。
　google map見ると、どこに何時間いるかわかる。家を出て店に入るまで1.6km 33分。飲み屋19:22-21:19　帰り徒歩700m11分と出た。便利。これがビックデータとして蓄えられ、ビジネスになる。
　golfの時は、コース上の軌跡が出ない。スマホを何か触らないと記録されないようだ。
 
09.17(日)2150-520エアロバイク603-721室温25.5℃
　夜中、右足付け根にジンジンする痛みを感じた。
　昨日は追い込んだので、今日はエアロバイクで汗をかく。ビデオは十和田八幡平の駅伝

　夕刻、灯台笹へ
09.18(月)2300-620　練習10:10-11:30晴れ23.2-24.1-24.9℃　　　(富山は11:00雨量2.5mm、雨だったんだ。)
　夜中に台風通過。時々ざあっと雨の音。
　起きても、7時頃、大雨。台風が通過しても、雨。
　9:19家出る。9:47西部緑地到着。台風の影響はなさそう。そわそわした。
金沢							
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
10	23.2	0	西北西	5.9	0	73	1005.9
11	24.1	0	西	5.5	0	68	1006.6
12	24.9	0	西	6	0.7	61	1006.8

　15分アップして予定通り。1000*5本開始。山吹、中琢也、五十島、森田、堂谷、松山、井村、石田が集まった。
　風があるので、finish反対側からスタート。
　各自の力が違うので、スタート後ばらける。山吹、中、五十島、森田、松山、堂谷の順になる。500mで松山の前へ。森田とは離れたまま。
　2本目、森田の後ろに着く。45で入る。
　3本目森田の前へ。森田ついてこない。43で入る。
　4本目。4人でスタート。気合入れる。
　5本目　6人でラスと1本。みんな速い。森田についていけない。
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1		92.5	46.2	45.4	45.1	3'49.2		1'58	5'47
2	43.7	46.3	45.7	45.1	44.4	3'45.2		1'56	5'41
3	43.4	45.0	44.9	45.6	44.7	3'43.6		1'54	5'38
4	43.0	45.6	44.3	44.2	43.8	3'40.8		1'53	5'34
5	43.0	44.7	43.4	43.0	42.8	3'36.9		1'24	5'01
平均	43.3	45.4	44.9	44.7	44.2	3'43.2		1'49	5'32
　結果的にビルドアップになった。40-50で出来ればいいと思っていた。まあまあだ。

　山吹　3'2,2,4,2,54
　中　3分一けた。
　五十島　3分20切る。
　森田　45,45,4分?　休み　29
　堂谷　    49,45,44,41,37
　松山　4分位。
　井村　5'10,15,30位。

　石田さんと駅伝の打ち合わせをして解散。
　帰り、高岡で仮眠。pm富山でgolf練習して帰る。918-1610
09.19(火)2300-600
　筋肉通で練習やすみ。右足付け根の痛みは感じない。治ったようだ。
 帰り、100満Vで電池買ってくる。割引券使えた。703-1944
　ビデオの録画をスマホに転送してみた。
09.20(水)2200-425; 練習513-557薄曇り19.9-20.1℃
 夜中あまり眠れなかった。ｺﾞﾛｺﾞﾛ、寝汗書いた。　
　公園でジョグ。ラスト流し頑張る。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	6.864	6.968	7.072	7.176	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'30	10'47	15'58	20'59	25'59	30'43	33'31	33'53	34'27	34'48	35'21	TIME	
5'30	5'17	5'11	5'01	5'00	4'44	2'48	21.2	34.8	20.2	33.6	split	1.04km毎
5'17	5'05	4'59	4'49	4'48	4'33	4'29	3'24	5'34	3'15	5'23	1kmpace	
	10'22				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	23'37	5km毎	
	5'11									4'43	4'51	全体pace
700-1925スマホに転送した録画をバスで見てみる。早送り機能がないが見える。これは便利。ビデオを買って半年、やっと機能を確認した。
09.21(木)2220-505練習526-601晴れ16.8-17.2℃
 寝坊した。牛乳飲んで、腹筋してトイレに行って外に。
　芝生を回っているうちに、腹が異常。またトイレ。ですっきり。ラスト飛ばしてやっと4分切る。全力。 
1	2	3	4	4.2	4.4	4.6	4.8	5	距離	
1	1	1	1	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	距離	
5'15	10'17	15'13	19'59	20'47	21'36	22'25	23'12	23'58	TIME	
5'15	5'02	4'56	4'46	48.5	48.6	48.7	47.7	46.2	split	
5'15	5'02	4'56	4'46	4'03	4'03	4'03	3'58	3'51	1kmpace	
			19'59					3'59	5km毎	
			5'00						4'48	全体pace
700-1930娘3が長野から鈍行3600円で4.5時間かけて帰って来た。景色がよかったそうだ。高速バスより高くて遅いが廃止になった。新幹線より2000円安いが3時間は余計かかる。
09.22(金)2200-430　練習520-559晴れ17.8-17.3℃
　公園へ。行くとき、日の出前の朝焼けが綺麗だった。紫色に染まっていた。
　公園でジョグ。芝生を回る。ラストは流し10本。20秒切れなかった。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.656	5.757	5.858	5.959	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'20	10'34	15'39	20'36	25'17	28'03	28'24	28'58	29'18	29'50	TIME	
5'21	5'14	5'05	4'58	4'41	2'46	20.8	33.4	20.3	31.8	split	1.01km毎
5'17	5'11	5'02	4'55	4'38	4'33	3'26	5'31	3'21	5'15	1kmpace	
				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'30
										4'55	全体pace
pm福井、飲んで帰る。700-2100
　
09.23(土)2200-530　練習632-918曇り19.5-20.3-21.5−22.3−250℃
　公園で走り込み。5分paceまではすっと上がるがそこから上がらない。ラスト頑張る。ラスト1kmで上げたら、最後で足が止まりそうになった。先週より、悪い。なかなか上がらない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	距離			
5'14	10'21	15'18	20'17	25'25	30'29	35'32	40'33	45'32	50'28	55'27	60'25	65'24	70'23	75'22	80'24	85'28	90'26	95'27	100'26	105'25	110'23	115'21	120'15	125'17	130'04	134'59	139'50	144'41	149'18	TIME			
5'14	5'07	4'57	4'59	5'08	5'04	5'03	5'01	4'59	4'56	4'59	4'58	4'59	4'59	4'59	5'02	5'04	4'58	5'01	4'59	4'59	4'58	4'58	4'54	5'02	4'47	4'55	4'51	4'51	4'37	1kmpace			
				25'25					25'03	給水				24'54				給水	25'04					24'51	給水				24'01	5km毎	48'52	last10km	4'53
				5'05					5'01					4'59					5'01					4'58					4'48	4'59	全体pace

灯台笹へ。祭り。神輿も出た。1140-2010

09.24(日)2230-420　練習1340-1503晴れ27.2-27.3℃
　am 大学対抗golf　前半乱れた。50+45=95 年平均と同じだからこんなものか。70cmのパットを4回も外した。..........昨日の30kmの疲れはさほどないようだ。
　pm　クロカンコースへ。昨日の30kmの疲れ、golfの疲れがどの程度あるか。走ると4'50位で行く。まあまあだ。競技場で大会していた。
 夕刻みかんと散歩。夕日の写真撮った。 
富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ	周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算			
17/9/24日		距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace	
涼しい	1	2.083	5'16	4'57	0'24	10'37	5'06	10'37			
	2	4.166	4'55	4'57	0'24	10'16	4'56	20'54			
27℃	3	6.249	4'55	4'57	0'24	10'16	4'56	31'10			
	4	8.332	4'50	4'50	0'23	10'04	4'50	41'14			
	5	10.415	4'48	4'47	0'24	9'58	4'47	51'12	49'13	4'55	給水
	6	12.498	4'43	4'44	0'23	9'50	4'43	61'02			
	7	14.581	4'45	4'43	0'23	9'50	4'43	70'52			給水
	8	16.664	4'43	4'37	0'23	9'43	4'40	80'35			
	平均		4'52	4'49	0'23	8'57	4'50	80'35	77'27	4'50	
	平均前後削除		4'49	4'48	0'23	8'45

夕刻、みかんと散歩。夕日を撮る。
　掃除機が不調。動かない。そのうち動いた。
　夜、娘二人と星を見に郊外へ。車で30分。真っ暗で星がよく見えた。雲がかかってきて帰る。2130-2330

09.25(月)030-545
　練習やすみ。
　掃除器が動かない。
09.26(火)2140-420練習5:14-5:58晴れ　16.2-17.2℃
　久しぶりの快晴。雲一つない天気。Silicon Valleyのよう。
　Silicon Valleyでは3日間、ずっと雲がなかった。星を見るにはよかったのかもしれない。交流会が続いて見る暇なかった。
　 
1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	6.864	6.968	7.072	7.176	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'34	10'57	16'12	21'23	26'32	31'21	34'08	34'29	35'04	35'24	35'59	TIME	
5'35	5'22	5'16	5'11	5'09	4'49	2'47	20.9	35.0	20.4	34.6	split	1.04km毎
5'22	5'10	5'04	4'59	4'57	4'38	4'28	3'21	5'36	3'16	5'33	1kmpace	
	10'32				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	24'04	5km毎	
	5'16									4'49	4'57	全体pace

　掃除機が新品になった。前の機種のものが使えるように、メーカーは同じ。。後継機にしたようだ。
　星を撮ってみる。無線がうまくいかなくて、有線でとる。富山市内では、星はあまり映らない。


09.27(水)22:30-3:00...4:00曇り23.0-22.8℃
　朝、もう一度星を撮ろうとしたか、雲があってダメ。
　暖かい。芝生をジョグ。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	7.676	7.777	7.878	7.979	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'31	10'43	15'42	20'43	25'40	30'40	35'21	38'05	38'25	38'58	39'17	39'49	TIME	
5'32	5'12	4'59	5'01	4'57	5'00	4'41	2'44	20.1	32.6	19.5	32.0	split	1.01km毎
5'28	5'09	4'56	4'58	4'54	4'57	4'38	4'30	3'19	5'22	3'13	5'17	1kmpace	
		15'33				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	23'53	5km毎	
		5'11									4'47	4'56	全体pace

700-1935
　メインのノートPCが極端に遅い。バツクアップとる。当面モバイルを利用。

09.28(木)21:50-420エアロバイク536-656室温27℃雨
　外は雨。室内でエアロバイク。ビデオは寺島実郎で世界情勢を見る。
　800家出発。雨でバス停まで送ってもらう。高速バス乗り継いで小松へ。10分遅れて到着。
　1105-1220小松福岡ANA　pm会議、懇親会。19:30解散。少しTV見て寝た。
09.29(金)2030-517 練習537-637
 よく寝た。
　暗闇の中、ホテルから出る。方向がわからない。大きな川に出る。ｽﾏﾎのマップ見ると、博多駅の方向に動いている。ホテル〜駅〜大濠公園〜ホテルのコースにしよう。2+3+2=7kmコースと思って走る。
　博多駅はイメージより小さかった。金沢駅の方がはるかに見栄えする。
　博多から大濠公園の間に天神を通る。昨日乗り換えだ場所。大濠公園につくと大きな池。以前ここで走った記憶がある。ランナーが沢山いる。一周1kmはありそう。コースには200m1800mのマークがある。ランナーに聞くと2km2kmはあるという。ここで10分走る時間がない。少し走ってホテルに向かう。ホテルに帰って、GPS時計の地図を開くと距離０。ありゃ、GPSをキャッチしていない。スマホのruntastic見ると3.2km53分。大濠公園からホテルしか測定していない。二つともはかれていなかった。
　久しぶりに、地図ソフトで距離を測る。ホテル〜博多1.7km 博多駅から大濠公園4.4km意外と距離はあった。

　am工場視察。安川電機のロボット。北九州のリサイクル設備。
 14:20小倉駅で解散。一人、門司港へ。関門海峡ミュージーアム、関門海峡ライブ館、展望台で過ごす。殆どが17時で閉まるる。夕日、夜景が綺麗。展望台に長くいすぎたら、海峡プラザ(食事街20:00閉まり)に間に合わなかった。22:00と思っていた。
09.30(月)23:30-530練習550-727晴れ
　関門海峡の海底人道トンネルを通って下関まで走る。下関に出ると、壇ノ浦の戦いの古戦場。江戸末期の四か国連合艦隊との大砲外国人合戦等、がある。

　9:40ホテル出る。旧門司税関、旧門司三井倶楽部()アインシュタインと林芙美子)、改修中の門司港駅を見て門司港を出る。11:37
　12:27小倉　のぞみで京都へ。在来線で野洲へ。15:45野洲文化会館で皆と合流
 160:00監督会議
　17:00開会式
　17:50交流会
　19:30ホテル