| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | [18.3=564kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/60.1 8.8% | |
| 2水 | 11.8 | 55 | 433 | 弱 × | 公園芝生 10.4km47'22(4'33/km) 飲み | 47/61.2 9.6% | |
| 3木 | [14.8=429kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 54/61.4 9.7% | |
| 4金 | [19.0=597kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 49/61.3 10.0% | |
| 5土 | 15.9 | 66 | 406 | 強 普通 | golf48+50=98大雨 体育館15km61'23 4'06/km | 49/60.2 7.7% | |
| 6日 | 15.6 | 78 | 517/441 | 弱 × | 家〜運動公園 | 51/59.6 8.5% | |
| 7月 | 9.4 | 45 | 439 | 弱 × | 公園芝生 8km37'12(4'39/km) | 53/60.4 9.8% | |
| 8火 | 8.7 | 41 | 435 | 弱 × | 公園芝生 7.28km33'20(4'35/km) | 53/60.7 9.1% | |
| 9水 | 8.4 | 39 | 433 | 弱 × | 公園芝生 7km31'51(4'33/km) | 52/60.9 8.8% | |
| 10木 | 9.7 | 45 | 430 | 弱 × | 公園芝生 8.32km37'23(4'30/km) | 51/60.2 9.1% | |
| 11金 | [22.3=677kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 名古屋 飲み | 49/61.3 10.0% | |
| 12土 | 11.8 | 66 | 5'39 | 弱 × | 名古屋ジョグ | 55 | |
| 13日 | 21.2 | 102 | 341 | 強 普通 | 物見山駅伝 3.3km12'06(3'41/km) 反省 | 49/60.8 7.7% | |
| 14月 | 5.1w | 66w | 13'00w | 弱 | 通勤walk | 51/61.9 9.5%朝 | |
| 15火 | 4.6 | 23 | 453 | 弱 × | 公園芝生 3.2km15'37(4'53/km) 寝坊 | 54/61.8 9.6% | |
| 16水 | [ =666kcal] | [58] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 51/61.1 9.0% | |
| 17木 | [23.5=678kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/60.9 9.6% | |
| 18金 | 8.6 | 40 | 434 | 弱 × | 公園道路 7.0km32'12(4'38/km) | 48/61.4 9.8% | |
| 19土 | 31.4 | 147 | 441 | 強 普通 | 公園道路 30.16km139'57(4'38/km) | 54/60.3 9.0% | |
| 20日 | 2+10+1 | 10+42+6 | 510+411+534 | 中 × | golf50+51=101 1万41'50(4'11/km) | 60.7 7.8% | |
| 21月 | 6.7w | 80w | 12'33w | 弱 | 通勤walk 雨 休養 発注 | 50/61.8 9.8%朝 | |
| 22火 | [15.1=444kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 54/60.6 9.2% | |
| 23水 | 21.4 | 101 | 439 | 強 × | 公園芝生 20km93'06(4'39/km) 年賀状印刷 | 54/60.7 10.2% | |
| 24木 | 8.3 | 40 | 441 | 弱 × | 公園道路 7.0km32'56(4'41/km) | 51/61.2 9.5% | |
| 25金 | [22.1=679kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 51/61.1 10.0% | |
| 26土 | 16.7 | 79 | 443 | 中 × | 公園道路 15.2km71'47(4'43/km) golf45+53+54 | 48/60.8 9.7% | |
| 27日 | 13.0 | 67 | 508 | 弱 × | 公園道路 11.7km60'02(5'08/km) 不調 | /61.2 8.3% | |
| 28月 | [15.3=450kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/61.9 10.6% | |
| 29火 | 22.1 | 109 | 451 | 中 × | 公園道路 20.88km101'20(4'51/km) | 49/61.8 10.5% | |
| 30水 | 22.1 | 107 | 447 | 中 × | 公園道路 20.88km99'57(4'47/km) | 52/61.0 10.0% | |
| 31木 | 17.0 | 83 | 448 | 中 × | 公園芝生 15.6km74'51(4'48/km) | 51/61.7 10.3% | |
| 合計 | 291 +88cyc +12w =390 | 1391 +464cyc +146w =2001 | 休み0日 |
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 公園 公園 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'18 10'30 15'29 20'15 24'58 29'45 34'22 39'00 43'24 47'22 TIME 5'18 5'12 4'59 4'46 4'43 4'47 4'37 4'38 4'24 3'58 split 1.04km毎 5'06 5'00 4'47 4'35 4'32 4'36 4'26 4'27 4'14 3'49 1kmpace 24'00 21'32 5km毎 45'33 last10km 4'33 4'48 4'18 4'33 全体pace
pm金工大、夜飲み会
帰り、トイレしたくなって、我慢。706-2230暖かい。
12.03(木)2240-455 エアロバイク527-607室温23.0℃ 雨13.7-12.7℃
大雨。エアロバイク。706-1935帰りも大雨
12.04(金)2210-430 エアロバイク512-607室温23.0℃ 大雨、雷5.4-4.7℃
今朝も、大雨，雷 エアロバイク
pm駅前で講演会と飲み会。食べなかった。
傘、忘れた。バスから降りたら大雨。頭だけナイロン袋被って走る。走っているうちに雨は上がった。705-1935
12.05(土)2220-515 練習1601-1710体育館
am golf
雨風で寒かった。みんな乱れた。10-20は悪くなっていたようだ。98はよしとしよう。
昼過ぎても雨は上がらない。
体育館へ。
それなりに飛ばした。4分paceにならない。ラストは上げた。
1.5 1.5 6'44 6'44 4'29 3 1.5 13'00 6'16 4'11 4.5 1.5 19'08 6'08 4'05 21'11 21'11 5km 6 1.5 25'18 6'10 4'07 7.5 1.5 31'20 6'02 4'01 9 1.5 37'25 6'05 4'03 41'31 20'20 10km 41'31 10.5 1.5 43'34 6'09 4'06 12 1.5 49'43 6'09 4'06 13.5 1.5 55'47 6'04 4'03 15 1.5 61'23 5'36 3'44 61'23 19'52 15km 40'12 15.9 0.9 66'24 5'01 5'34 down 16.2 0.3 69'11 2'47 9'17 walk distance time sprit pace split 5km毎 16.2 69'11 4'16 15 61'23 4'06 downカット 13.5 54'39 4'03 前後カット平均 10 40'12 4'01 飛ばしてるとこ10km
auショップへ。電池の持ちが悪い。1.5時間使うと一日持たない。cmailが届かない。epson
GPSに未対応。
新品交換3240円
機種変更実質10800円 契約、ハードケース入れて16220円
で少し新しくなること期待して機種変更にした。6月販売の64800円の機種が割引で実質1万円か。差額の5万円は善良な機種変更しない利用者から搾取。矛盾を感じる。
12.06(日)2300-555 練習700-819 晴れ6.6-6.5-7.2℃
雨は上がったが、道路はびしょびしょ。芝生はダメだろう。
運動公園へ。昨日の疲れが残る。重い。
運動公園の芝生は水はけがよくて走れる。2周して帰る。
帰り、少し飛ばす。570mで全力走2'12/572m(3'51/km)4分切るのがやっと。
am golf training
au shopでスマホ取りに行く。
pm車2台ワックスがけ。
ファボーレで映画。杉原千畝
この週末は忙しかった。
12.07(月)2130-425 練習514-559晴れ2.2-2.0℃
久しぶり晴れ。三日月と金星が近い。星がよく見える。寒い。
公園の芝生は湿っている。芝生の端は諦めて、1m中を走る。ラスト4分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'11 10'05 14'48 19'32 24'07 28'42 33'12 37'12 TIME 5'11 4'54 4'43 4'44 4'35 4'35 4'30 4'00 1kmpace 14'48 22'24 5km毎 4'56 4'29 4'39 全体pace
12.08(火)2200-430 練習520-601晴れ3.8-3.6℃
今日も、月と金星が接近。三日月の欠けた方に金星が来て、トルコの国旗みたい。
公園へ。芝生の端を走る。
まだ筋肉痛。まだ土の所は滑る。
ラスト全力、昨日より速いが3'30には程遠い。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'21 10'22 15'20 20'12 24'54 29'23 33'20 TIME 5'21 5'01 4'58 4'52 4'42 4'29 3'57 split 1.04km毎 5'09 4'49 4'47 4'41 4'31 4'19 3'48 1kmpace 10'10 22'05 5km毎 5'05 4'25 4'35 全体pace
帰りのバスでスマホいじる。ブラウザ開くとき、二つの選択肢が出た。clomeと安心アクセス
安心の語句に引きずられて、進むと、facebook開けなくなった。これって、子供フィルタではないか。紛らわしい。
これを削除するのに一苦労。よく見たら100円/月かかるではないか。こんなの見た記憶がない。隠れていたのだろうか。利用停止まで22分かかった。
706-1935
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'05 9'51 14'33 19'12 23'47 28'07 31'51 TIME 5'05 4'46 4'42 4'39 4'35 4'20 3'44 1kmpace 9'51 22'00 5km毎 4'56 4'24 4'33 全体pace
180.7 42.9 3'43.5 200m 全力 飛ばす
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'21 10'18 15'10 20'02 24'35 29'04 33'31 37'23 TIME 5'21 4'57 4'52 4'52 4'33 4'29 4'27 3'52 split 1.04km毎 5'09 4'46 4'41 4'41 4'22 4'19 4'17 3'43 1kmpace 14'35 21'22 5km毎 4'52 4'16 4'30 全体pace
142.9 45.1 44.4 3'52.4 208m 137.4 43.4 42.6 3'43.4 200m換算 飛ばす
pmシンポジウム参加。少し飲んで帰る。707-2030
12.11(金)2150-430 エアロバイク522-622室温23.5℃ 雨 気温11.3℃
雨、福岡国際のビデオ見ながらエアロバイク
7:28高速バスで名古屋へ。ひるがの高原では駐車場を除雪した雪が山のように残っていた。10:57着
トヨタえこふるたうん見学。ミライの水素補給を見ることできた。他にもいろんな取り組みがあった。
飲んで帰る
720-2100
12.12(土)020-600 練習633-754晴れ
名古屋は晴れている。雨予報が晴れた。
走りに行くのに着替えようとしたら、ジャージの下がない。2009年に一度こんなこと経験した。
仕方ない、スーツのズボンしかない。晴れているし、走りこみしなければ、そんなに汗かかないだろう。スーツのズボンをはいて走りに行く。
2年前と同じようなコースを走る。
ホテル、テレビ塔の大きな通りを往復、名古屋城を一周、帰る。
5'40pace。上半身は汗かいたが、下半身はさほど汗かかなかった。スーツへの影響は軽微。
epson時計のPC接続コネクタ忘れた。スマホからblootoothでupする。これが遅い。且、途中で止る。3回止って、4回目でようやく成功。
am徳川公園と徳川美術館に行く。こんなものか。紅葉が綺麗だった。
12:40名古屋からの帰りも高速バス16:20
ちょっと一休みして灯台笹へ。
家が暗い。温泉でも行ってるのかと思ったら、寝室だけ明るい。19:00前にもう寝るのか? と思ったら、腰が痛くて寝込んでいるとのこと。
12/10は異常なしだったのに。
その日の午後、コルセットせずに動いたら、腰痛めたとのこと。...
以前もコルセット手抜きして、せずに動いて痛めたことあるのに.....
12.13(日)23:20-630
朝、リュウゼツラン二つを納屋にしまう。
松は枯れてしまった。玄関に入れる必要もないだろう。
アロエやサボテンが群集しているところに、ビニルをかぶせて冬ごもり。
8:20出発。物見山はすでに準備万端。
今年は絶好の駅伝日より。曇り、無風、寒くない。去年は8人だったが、今年は18人+ジュニア15?名
upは1.1kmを6周。それなりに汗かく。軽くはならない。
写真撮ってから、
4走目スタート。だっと行けない。重い。
1周目、反対の直線の角2'30かかった。1周目は4'04か。それなりに飛ばす。
2周目、反対..........................2'28 4'02 後ろとの差はやや縮まる。
3周目、反対..........................2'27 4'00 少し速くなったが、
12分切れなかった。.....
距離 差 pace 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005_1 2005_2 lap 2004 lap 2003 lap 2002 lap 1.1 4'04 4'04 3'42 4'14 4'14 3'55 3'55 3'56 3'56 3'56 3'56 3'50 3'50 3'51 3'51 3'39 3'39 3'42 3'42 3'41 3'41 3'44 3'44 3'53 3'53 3'36 3'36 3'41 3'41 3'38 3'38 2.2 8'07 4'03 3'41 8'36 4'22 7'49 3'54 7'52 3'56 7'57 4'01 7'41 3'51 7'45 3'54 7'24 3'45 7'22 3'41 7'26 3'45 7'34 3'50 7'53 4'00 7'10 3'34 7'27 3'46 7'21 3'43 3.3 12'08 4'01 3'39 13'03 4'27 11'45 3'56 11'51 3'59 11'52 3'55 11'32 3'51 11'40 3'55 10'59 3'35 11'08 3'46 11'09 3'43 11'31 3'57 11'42 3'49 10'46 3'36 11'12 3'45 11'01 3'40 平均 曇り 無風 3'41 積雪
1.15 2.875 3.45 4.6 5.75 6.9 8.05 9.2 10.35 11.5 12.65 13.8 14.95 16.1 17.25 18.4 19.55 20.7 21.85 23 24.15 25.3 26.45 27.6 28.75 29.325 29.9 距離 1.15 1.725 0.575 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 1.15 0.575 0.575 距離 5'51 14'24 17'09 22'36 28'13 33'42 39'03 44'24 49'48 55'03 60'21 65'43 70'58 76'14 81'37 86'54 92'07 97'26 102'44 108'01 113'23 118'38 123'57 129'17 134'40 137'18 139'57 TIME 5'51 8'33 2'45 5'27 5'37 5'29 5'21 5'21 5'24 5'15 5'18 5'22 5'15 5'16 5'23 5'17 5'13 5'19 5'18 5'17 5'22 5'15 5'19 5'20 5'23 2'38 2'39 split 5'05 4'57 4'47 4'44 4'53 4'46 4'39 4'39 4'42 4'34 4'37 4'40 4'34 4'35 4'41 4'36 4'32 4'37 4'37 4'36 4'40 4'34 4'37 4'38 4'41 4'35 4'37 1kmpace 24'33 23'36 23'02 23'00 23'04 23'09 5km毎 24'33 48'09 71'12 94'12 117'16 140'25 5 10 15 20 25 30 4'41 全体pace
pm golf練習して病院へ。その後床屋。1340-1900
12.20(日)2230-530 練習633-643 1628-1718
朝、2kmアップして片山津へ。12月にしては、絶好の日和。アイアンは好調。何故か....いつもよりたたく....何かかみ合わない。同伴の皆さんも悪かった。12月の寒いは厳しいのだろうか。....
その後、病院へ寄って物見山で1万。4'10がきつい。ラストだけ飛ばした。3'53か。昨日3万したからこんなものか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.8 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.2 0.2 4'20 8'39 12'53 17'07 21'21 25'31 29'42 33'51 37'57 40'22 41'06 41'50 4'20 4'19 4'14 4'14 4'14 4'10 4'11 4'09 4'06 2'25 0'44 0'44 4'20.8 4'18.5 4'14.3 4'14.2 4'13.5 4'10.3 4'10.8 4'08.7 4'05.7 3'53.0 21'21 20'29
その後鶴来病院へ。病院巡り。そして帰る。6:50-1930
下町ロケット見ながら練習日誌の整理
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'14 10'14 15'10 20'04 24'49 29'35 34'14 38'58 43'43 48'26 53'09 57'47 62'24 66'56 71'30 76'00 80'32 84'56 89'12 93'06 TIME 5'14 5'00 4'56 4'54 4'45 4'46 4'39 4'44 4'45 4'43 4'43 4'38 4'37 4'32 4'34 4'30 4'32 4'24 4'16 3'54 1kmpace 24'49 23'37 23'04 21'36 5km毎 44'40 last10km 4'28 4'58 4'43 4'37 4'19 4'39 全体pace
am golf練習
pm年賀状印刷 ビデオ見ながら、実家の分と何とか終了、丸半日かかった。
2 2 2 2 2 1 1 1.17 2.34 3.51 4.68 5.85 6.435 7.02 距離 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 0.585 0.585 距離 6'04 11'57 17'31 23'00 28'12 30'37 32'56 TIME 6'04 5'53 5'34 5'29 5'12 2'25 2'19 split 5'11 5'02 4'45 4'41 4'27 4'08 3'58 1kmpace 22'36 5km毎 last5km 4'41 全体pace
706-1935
壊れたUSBの代替が届いた。割と速い64GのUSB。ituneの曲を入れる。40Gを30分。我が家の全曲が入った。
12.25(金)2210-430 エアロバイク510-610室温22.0℃ 雨
ビデオにひろは坂女子駅伝が入っていた。こんなのもあるんだ。上りで歩いている選手もいた。3.5km。20kmならわかるが.....706-1940
12.26(土)2150-430 練習531-652曇り4.0-4.1℃
夜中の雨は上がった。外へ。芝生はビショビショ。道路を走る。乗らない。
5分切る程度が自然体。後半少し上げる。ラスト全力。3'46/kmか
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 公園 公園 1.17 2.34 3.51 4.68 5.85 7.02 8.19 9.36 10.53 11.7 12.87 14.04 14.625 15.21 距離 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 0.585 0.585 距離 6'02 11'57 17'37 23'16 28'52 34'28 40'03 45'36 51'06 56'38 62'04 67'17 69'35 71'47 TIME 6'02 5'55 5'40 5'39 5'36 5'36 5'35 5'33 5'30 5'32 5'26 5'13 2'18 2'12 split 5'09 5'03 4'51 4'50 4'47 4'47 4'46 4'45 4'42 4'44 4'39 4'28 3'56 3'46 1kmpace 24'48 23'49 22'23 5km毎 46'00 last10km 4'36 24'48 48'37 71'00 5 10 15 4'43 全体pace
golf 天気予報は雨。
その予報に嫌気がしたのか、この日は3組しかいない。スタートと時間が違うので、他には誰もいない。貸し切り状況。玉が、隣のホールに行こうが、大声を上げる必要もない。
実際の天気は、最初は曇り時々晴れ。その後、晴れ時々雨風の感じ。そんなにひどい天気にはならなかった。まあまあの天気だし速く回れたので、3人でone
half回った。
45+53+54。後半乱れた。パットがひどい。5パットもあった。雨風の時にスコアは崩れた。
8:16-17:30
夜、宇奈月で泊まり。飲んで話題になったので、健康診断の肝機能異常を、歯医者に見てもらったら、こんなの大したことないという。心電図見てもらったら、心筋はかなり無理しているという。歯医者といえども、医師の基礎知識はあるようだ。
12.27(日)22:40-6:30
黒部の、魚の駅にみんなで行った。日ごろ食べる魚が元の形で売られていた。漢字で読めないのが一杯あった。
YKKのセントラルパークに行ったら、12-3月、土日休みだった。海沿いの道をドライブして帰る。黒部名水マラソン、しんきろうﾛｰﾄﾞレースのコース通った。
帰りの運転眠かった。930-1200
帰ってしばらくして昼寝。1.5時間も寝た。寝すぎ。
しばらくPCでデータ整理。写真整理。
夕刻走りに行く。20kmのpace走しようと思っていたが、ダメ。不調。気合いが入らない。5分paceで走れない。後半少し上がる
12.28(月)2130-415 エアロバイク525-605 室温21.5℃気温1.3℃曇り
昨日は不調だった。今日は無理しない。室内でビデオ見ながらエアロバイク705-1935物見山の練習日誌を整理
12.29(火)2220-610 練習646-836曇り1.6-2.0-2.2℃
昨日はスキーに行くつもりでいたが雪がない。諦めて普通に練習。相変わらず重いが、日曜日よりまし。最初はしばらく５分pace。少しずつ上げて4'50ここで落ち着く。ラストはやっと4分切る。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 20.3 20.88 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'08 12'09 18'04 23'54 29'36 35'31 41'17 46'57 52'35 58'14 63'48 69'23 74'56 80'29 85'54 91'26 96'47 99'10 101'20 TIME 6'08 6'01 5'55 5'50 5'42 5'55 5'46 5'40 5'38 5'39 5'34 5'35 5'33 5'33 5'25 5'32 5'21 2'23 2'10 split 5'17 5'11 5'06 5'02 4'55 5'06 4'58 4'53 4'51 4'52 4'48 4'49 4'47 4'47 4'40 4'46 4'37 4'07 3'44 1kmpace 25'40 24'47 24'06 23'23 22'34 5km毎 46'36 last10km 4'40 25'40 50'27 74'33 97'56 last5km 5 10 15 20 4'51 全体pace
am練習日誌の整理
pmゴルフ練習、スキーワックスがけ。倉庫の扉の外れ直し。
外に出かけようとしたら車のキーが見当たらない。まさかと、洗濯後のジャージのポケットを探るとあった。洗濯してしまった。でも、普通に機能する。耐えられた。いつアウトになるか不安。
夕刻からwin10インストール。
インストール前に前日バックアップ取った。speedの差を見るため、起動の時間を測定。
シャットダウン30秒、起動1.分24秒(N=3平均) と再起動2分39秒(N=2平均)では何故か再起動の時間が長い??
2時間かけて、まだインストール中。待ち切れずに寝る。
12.30(水)22:20-6:40 練習724-917晴れ2.5-3.1-3.7℃
朝、win10のインストールが終了していた。
設定の最初で驚くようなことをかいてある。キー入力までmicrosoftに送信。ビッグデータの活用は理解できる。位置情報位はいいが、キー情報は取り過ぎではないか。暗証番号まで送信してしまう。
走りに行く
夜中の雨で芝生はビショビショ。
道路を走る。昨日の疲れが残る。後半上げる。昨日よりちょっと増し
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 20.3 20.88 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'07 12'08 18'08 23'58 29'43 35'22 40'57 46'33 52'06 57'43 63'22 68'55 74'25 79'54 85'15 90'27 95'26 97'45 99'57 TIME 6'07 6'01 6'00 5'50 5'45 5'39 5'35 5'36 5'33 5'37 5'39 5'33 5'30 5'29 5'21 5'12 4'59 2'19 2'12 split 5'16 5'11 5'10 5'02 4'57 4'52 4'49 4'50 4'47 4'51 4'52 4'47 4'44 4'44 4'37 4'29 4'18 4'00 3'48 1kmpace 25'45 24'15 24'03 22'31 21'45 5km毎 45'43 last10km 4'34 25'45 50'00 74'02 96'33 last5km 5 10 15 20 4'47 全体pace
webソフトのmicro soft frontpageの日本語変換がやたらに遅い。
win10のスタイルが変わってして少し戸惑う。
amみかんと散歩。
pm部屋のかたずけ。棚の書類を整理。捨てたり、スキャナで取ってデジタル化。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.568 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.248 0.832 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'31 10'53 16'06 21'14 26'20 31'30 36'30 41'31 47'30 51'30 56'23 61'17 66'11 70'48 74'51 TIME 5'31 5'22 5'13 5'08 5'06 5'10 5'00 5'01 5'59 4'00 4'53 4'54 4'54 4'37 4'03 split 1.04km毎 5'18 5'10 5'01 4'56 4'54 4'58 4'48 4'49 4'48 4'48 4'42 4'43 4'43 4'26 3'54 1kmpace 25'19 24'12 22'27 5km毎 46'39 last10km 4'40 5'04 4'50 4'29 4'48 全体pace
昨日に続き、本棚の書類の整理。古いものは捨てる。少し読む。
娘1,2が東京、戸田〜帰ってきた。
15:20石川へ。根上の妻のいとこの家へ。子供たちと年が近い子供がいる。ビール、ワイン飲みながら一時間おしゃべり。
18:00病院へ。母親を見にいく。退院が少し長引きそう。