| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 10 | 46 | 346 | 中 普通 | 元旦駅伝3.3km12'14(3'42/km) 反省 | 53/62.1 | |
| 2土 | 20.2 | 116 | 545 | 中 × | 灯台笹〜白山さん〜川北大橋 ジュピター | 57/61.5 | |
| 3日 | 21.4 | 106 | 453 | 中 × | 公園芝生 20km97'40(4'53/km) 快晴 ミミズの穴 雉 | 52/61.0 9.6% | |
| 4月 | 7.6 | 38 | 447 | 弱 × | 公園芝生 6.24km29'50(4'47/km) | 50/61.9 10.2% | |
| 5火 | 16.4 | 79 | 446 | 中 × | 公園芝生 15km71'23(4'46/km) | 50/61.5 10.4% | |
| 6水 | 13.9 | 67 | 444 | 中 × | 公園芝生 12.48km59'05(4'44/km) 蓄熱暖房 | 45/61.5 10.4% | |
| 7木 | [13.1=400kcal] | [36] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/62.7 10.8% | |
| 8金 | [17.8=538kcal] | [48] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/62.5 9.8% | |
| 9土 | 31.7 | 159 | 458 | 強 × | 公園道路 30.4km151'11(4'58/km) | 47/61.4 9.8% | |
| 10日 | 16.4 | 81 | 451 | 中 × | 公園芝生 15km72'38(4'51/km) am雨降らず | 45/61.0 9.9% | |
| 11月 | 25.5 | 109 | 410 | 強 ○ | 体育館24km101'58 4'12/km am雨 | 45/60.4 9.6% | |
| 12火 | [15.2=455kcal] | [43] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 51/60.7 9.3% | |
| 13水 | 7.4 | 38 | 457 | 弱 × | 公園芝生 6km29'42(4'57/km) | 54/60.9 9.3% | |
| 14木 | [18.2=561kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク みぞれ | 50/61.3 9.8% | |
| 15金 | 8.9 | 45 | 455 | 弱 × | 公園道路 7.6km37'24(4'55/km) | 52/61.8 10.0% | |
| 16土 | 22.1 | 114 | 507 | 中 × | 公園道路 20.88km106'49(5'07/km) | 48/61.0 10.0% | |
| 17日 | 20.5 | 104 | 342 | 強 × | 美川耐寒駅伝3.6km13'20(3'42/km) 反省 | 48/61.7 7.7* | |
| 18月 | [16.6=503kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/61.3 9.4% | |
| 19火 | 8.2 | 42 | 504 | 弱 × | 公園道路 小雪7.0km35'14(5'04/km) | 48/61.9 10.3% | |
| 20水 | [24.2=740kcal] | [66] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 47/61.8 10.4% | |
| 21木 | [17.5=546kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 積雪 | 43/61.9 10.2% | |
| 22金 | 9.4 | 45 | 443 | 弱 × | 公園道路 8.12km35'14(4'43/km) | 45/62.2 10.7% | |
| 23土 | 31.4 | 156 | 456 | 強 × | 公園道路 30.2km148'44(4'56/km) 葬儀 能美市陸上競技協会総会 | 51/61.2 10.0% | |
| 24日 | 13.2 | 69 | 513 | 弱 × | 物見山外周13.2km68'57(5'13/km) amセイモアスキー吹雪 寒い | 47/61.8 8.2% | |
| 25月 | [17.4=537kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 積雪47cm | 48/61.8 9.8% | |
| 26火 | [21.5=686kcal] | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク 積雪40cm 飲み | 50/61.4 10.0% | |
| 27水 | 9.9 | 51 | 542/438 | 弱 × | 家から総合運等公園方面 積雪 | 53/62.8 11.3% | |
| 28木 | 7.6w | 86w | 1156/1047w | 弱 | 通勤walk | 51/63.1 9.9% | |
| 29金 | [17.8=534kcal] | [48] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/62.8 10.6% | |
| 30土 | 0 | 志賀高原スキー | |||||
| 31日 | 18.6 | 81 | 4'22 | 強 × | 富山市体育館18km77'29(4'18/km) 志賀高原スキーam | 50/62.1 8.1% | |
| 合計 | 313 +93cyc +8w =414 | 1546 +780cyc +86w =2412 | 休み1日 |
距離=GPS 距離=地図 2016 time aplit pace 2015 time aplit pace 2014 time aplit pace 2013 time aplit 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit 広坂北 0.27 1'02 1'02 3'50 0.022 0.248 0'55 0'55 3'42 中継点変わった? 0.295 1'04 1'04 3'37 ? 0.248 0'55 0'55 広坂北 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 00'56 広坂北 0.324 1'05 01'05 広坂北 0.324 1'04 01'04 広坂北 広坂北 旧1k 0.417 0'00 0.464 1'47 0.417 1'31 0'36 旧1k 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 00'36 旧1k 0.43 1'25 01'25 旧1兼六園への道 兼六園下 0.78 2'53 1'51 3'38 0.033 0.747 0'00 0.794 2'51 1'47 3'34 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下 1km 1.087 0'00 1.134 3'40 1.087 1.087 1km 旧2k 1.42 5'11 2'18 3'36 下り飛 0.027 1.393 5'07 4'12 3'40 下り飛 1.44 5'06 2'15 3'29 下り飛 1.393 4'56 3'25 橋場町 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 04'00 橋場町 1.469 5'02 03'58 橋場町 1.469 4'55 03'15 橋場町 1.43 4'30 03'05 旧2k橋場町 2km 2.089 2.136 2.089 2.089 7'12 2km ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 7'46 2'35 3'38 上り飛 0.026 2.104 0'00 0'00 0'00 上り飛 2.151 7'38 2'32 3'34 上り飛 2.104 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 02'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 02'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km 旧3 2.372 2.419 2.372 8'30 3'34 旧3 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 00'58 旧3 旧3 北國銀行交差点 尾山交差 2.9 10'44 2'58 3'51 足止まる 0.004 2.896 2.943 ばてた 2.896 10'26 1'56 尾山 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 05'27 尾山 2.976 10'35 05'33 尾山 2.976 10'07 01'50 尾山 尾山 交差点 合同庁舎 3.125 3.172 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前 中継 3.3 12'14 1'30 3'45 足止まる -0.024 3.324 12'32 1'40 3'54 3.324 11'58 4'20 3'42 3.324 12'03 1'37 中継 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 01'34 中継 3.333 12'00 01'25 中継 3.333 11'26 01'19 中継 3.33 11'16 04'19 中継 平均 12'14 3'42 平均 12'32 3'46 平均 11'58 3'36 平均 12'03 平均 11'44 3'31 11'56 3'35 雪 3'36 晴れ 無風 雪
能美市最強チームが優勝したので、閉会式が終わるまで待つ。インタビューが長かった。
11:45頃、駐車場出る。1200円だった。例年より90分は長い?物見山12:15到着
pm今日の練習日誌と記録の整理。
16:30徳山へ。飲んで騒ぐ。みんなで今年の抱負を書初めに書こうということになった。筆を持つのは50年ぶり?。夜娘1の運転で灯台笹へ。
1.02(土)2300-620 練習703-947
物見山へ行くつもりで出て、急に気が変わった。白山さんに初詣に行こう。
通行止めの道を走る。天狗岩の下を走る。和佐谷を通って白山さんへ。山下先生一家に会った。
白山さんからの帰り道、武岡に合う。そのあと、次から次へと来る。15人はいただろうか。全員通過した後、みんなと話したくなって、戻る。追いかける。白山さんで20分位休憩。何人かと初めて話す人がいた。これだけの大集団、率いる武岡コーチ、指導力たいしたものだ。
皆と、鶴来警察まで一緒に走り、そこで分かれる。
病院に寄って昼頃富山へ。美川で高速に入った時、ETCがピッピッと鳴った。何回か挿入を繰り返して普通に鳴るようにした。が、高速降りるとき、「経路が不明です」と出て係員を呼ぶことになった。どこで入ったか不明になったようだ。12月にも富山IC入る前に異常があって、ETCでない、一般出口から出るように指示されたことがある。記憶にはもう一度入るときの異常があった。ETCカードとETCの車載機と相性が悪いのではないか。10年以上使っているので、車載機が老朽劣化したのか。
帰宅後、何度か試すと異常なし。しばらくこのまま使って見るか。
石川から、富山への車移動中から写真の整理。車の中で眠くて一眠り。富山について引き続き写真の整理。夕食後ようやく完成。ふう。年賀状の整理も終了。
1.03(日)2300-550 練習639-827
起きたらリビングの室温27℃。蓄熱暖房のファンが入ったまま。((+_+))外も暖かそう。
公園へ。暖かそうなので、ウインドブレーカは上だけ。
快晴。
芝生の足跡にはミミズ?の穴が一杯。12/31に走った時、外側の穴は足跡で綺麗になくなった。今日は内側、一周200mの跡を走る。
5分paceがやっと。疲れが取れない。後半ようやく4'45位なる。
ミミズの穴は踏み固められて綺麗になくなった。
帰り、雉の雌が2羽、目の前で道を横断した。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'06 10'08 15'12 20'15 25'19 30'26 35'23 43'10 45'07 50'02 54'52 59'45 64'38 69'35 74'24 79'06 83'48 88'35 93'17 97'40 TIME 5'06 5'02 5'04 5'03 5'04 5'07 4'57 7'47 1'57 4'55 4'50 4'53 4'53 4'57 4'49 4'42 4'42 4'47 4'42 4'23 1kmpace 25'19 24'43 24'22 23'16 5km毎 47'38 last10km 4'46 5'04 4'57 4'52 4'39 4'53 全体pace
am家族みんなで山王さんへ初詣。みかんの散歩も兼ねる。
今年の方針を練る。松下幸之助の書を眺める。
pm golf練習、
昨年の家計整理。
家族の写真を撮って個人番号カードをネット申請。これはすぐできた。昨年11/23にしたときは混んでいた。ピークが過ぎたようだ。
ビデオに中学駅伝録画されていた。津幡南の2位は素晴らしい。
1.04(月)2150-435 練習52-600曇り6.5-7.4℃
公園へ。足は重い。ラスト4分切れない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'22 10'38 15'39 20'37 25'27 29'50 TIME 5'22 5'16 5'01 4'58 4'50 4'23 split 1.04km毎 5'10 5'04 4'49 4'47 4'39 4'13 1kmpace 5'10 23'32 5km毎 4'42 4'47 全体pace
初出勤。県庁に行こうと車で出ようとしたらバッテリ上がりで動かない。諦めてバスで移動。706-1935
am娘3が新幹線経由で松本へ。昼から授業が始まる。
1.05(火)2220-420 練習521-646曇り一時雨6.9-7.2℃
外へ。相変わらず重い。ラスト全力で3'55。年末から重いまま。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'25 10'34 15'42 20'45 25'36 30'22 35'11 39'55 44'39 49'22 54'00 58'32 63'03 67'28 71'23 TIME 5'25 5'09 5'08 5'03 4'51 4'46 4'49 4'44 4'44 4'43 4'38 4'32 4'31 4'25 3'55 split 25'36 23'46 22'01 5km毎 45'47 last10km 4'35 5'07 4'45 4'24 4'46 全体pace福井へ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.344 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.144 0.936 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'27 10'47 16'06 21'14 26'28 31'57 36'24 41'21 46'09 50'43 55'07 59'05 TIME 5'27 5'20 5'19 5'08 5'14 5'29 4'27 4'57 4'48 4'34 4'24 3'58 split 1.04km毎 5'14 5'08 5'07 4'56 5'02 4'48 4'45 4'46 4'37 4'23 4'14 3'49 1kmpace 10'22 24'38 21'49 5km毎 46'27 last10km 4'39 5'11 4'56 4'22 4'44 全体pace
今日は富山の企業訪問。昨日と同じ、ニコニコレンタカー。12万km走ったヴッツ。同じビッツだが、かなり違う。850-1800
1.07(木)2140-415 エアロバイク535-610雨 室温19.5℃
起きて、家計の整理。
雨、箱根駅伝のビデオ見ながらエアロバイク706-1927
蓄熱暖房は、通気口に10年間の埃が溜まって熱がこもって安全装置が作動したと思われる。とのこと。掃除機で埃吸い取って4320円（技術料1500円、出張料2500円、消費税）
取説には 「安全装置」にはいくつかあり、その中の一つに「吹き出し温度過昇防止装置(100V,200V))」があった。
定期的に、蓄熱暖房の周囲を掃除機で掃除すべきようだ。安全装置が働いたら、分解しないとリセットできない。分解はするな、と書いてある。
1.08(金)2150-000...030 200-530
2時間寝たら何故か眠れない。一旦起きて蓄熱暖房の状況をネットで調べる。
東日本大震災のとき、倒れてきな臭いにおいがし、火事の心配をした。300kgのものを起こす事ができず起こすこともできず避難もできない、とのやりとりを真剣に見た。結論は倒れても耐火材で覆われているので冷えるのを待つとのこと。東日本震災で倒れたのは3000件、火災は0とのこと。
今朝も雨。箱根のビデオ見ながらエアロバイク。
1.09(土)2210-535 練習635-916小雨後曇り0.8-1.2-1.9-2.7℃
走り始めは芝生は薄っすらと白かったが、練習終了時点で白いのは見えなくなった。融けた。
今日も重い。5分paceがやっと。ラスト飛ばす余裕がない。
1.14 2.32 3.5 4.66 5.79 6.95 8.09 9.22 10.35 11.48 13.19 13.76 14.9 16.07 17.24 18.43 19.59 20.76 21.9 23.07 24.22 25.36 26.51 27.67 28.81 29.97 GPS 1.14 1.17 1.18 1.15 1.12 1.16 1.13 1.12 1.13 1.12 1.71 0.57 1.14 1.17 1.17 1.18 1.16 1.16 1.14 1.16 1.15 1.13 1.15 1.15 1.14 1.15 GPS 1.17 2.34 3.51 4.68 5.85 7.02 8.19 9.36 10.53 11.7 13.45 14.04 15.21 16.38 17.55 18.72 19.89 21.06 22.23 23.4 24.57 25.74 26.91 28.08 29.25 30.42 距離 地図から 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.755 0.585 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 距離 6'32 12'49 18'54 24'50 30'44 36'34 42'24 48'12 54'00 59'45 68'19 71'12 76'59 82'46 88'33 94'21 100'06 105'52 111'39 117'28 123'20 128'55 134'25 140'01 145'38 151'11 TIME 6'32 6'17 6'05 5'56 5'54 5'50 5'50 5'48 5'48 5'45 8'34 2'53 5'47 5'47 5'47 5'48 5'45 5'46 5'47 5'49 5'52 5'35 5'30 5'36 5'37 5'33 split 5'35 5'22 5'12 5'04 5'03 4'59 4'59 4'57 4'57 4'55 4'53 4'56 4'57 4'57 4'57 4'57 4'55 4'56 4'57 4'58 5'01 4'46 4'42 4'47 4'48 4'45 1kmpace 26'27 24'56 24'34 24'42 24'45 23'48 5km毎 26'27 51'22 75'57 100'39 125'23 149'11 5 10 15 20 25 30 4'58 全体pace
GPSで距離測ると30kmを超えたり越えなかったり。この程度は誤差か。
am前年の家計の整理。500万円の使い込み。子供3人外に出るとこんなものか。4年で2千万円、今までの貯金を崩す。半分過ぎた。これから赤字幅が少なくなるはず。
pm晴れてきたのでgolf練習。に行ったら曇って球が見えなくなった。
昨年から、home networkがおかしい。PC間でデータ共有ができない。
CATVの光を入れたとき、CATVのルータに変えた。これが原因か。ルータを古いやつに戻す。→ダメ。
ホームグループを一旦消して、作り直し。→○ PC間のデータ共有できた。
「CATVのsmart boxは他のPCでTV、録画見ることできる」と謳っているが、ダメ。設定が悪いのか??? これは明日に持ち越し。
1.10(日)2115-520 練習618-742 曇り時々晴れ一時雨。4.7-5.0-4.8℃
昨日の疲れで、夜中にゴロゴロ。良く眠れなかった。
曇り。雪が降らない。走っているうちに青空。一時雨。
芝生は一部濡れて滑るが走れる。昨日の疲れはあるが、昨日より走れる。ラスト出ない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'12 10'13 15'10 20'01 24'54 29'46 34'42 39'38 44'32 49'26 54'09 58'53 63'37 68'17 72'38 TIME 5'12 5'01 4'57 4'51 4'53 4'52 4'56 4'56 4'54 4'54 4'43 4'44 4'44 4'40 4'21 1kmpace 24'54 24'32 23'12 5km毎 47'44 last10km 4'46 4'59 4'54 4'38 4'51 全体pace
am夜眠れなくて眠くなった。少し昼寝。みかんの散歩。
pmCATVの smart boxの設定 LANはクライアントのまま、
CATV,スマホ、ipad全部 同じ無線lanの配下にする。ipadから見えるようになる。スマホはremote ok。その後catvを有線、無線なしにしてもOK
スマホに録画できない。ipad ok。PCからはダメ スマホに録画してバスで見たいのだが......
15時頃まで、晴れたり、曇ったり。雨も雪も降らなかった。天気予報は雨、雪で少しだけ曇り。よい方に外れた。ゴルフ日和だった。
1.11(月)2150-330 練習 体育館913-1101室温17℃
天気予報は夜雨、朝曇り。昼から雪。早めに目が覚めて起きる。雨が上がったら走りに行こうと思っていたが、上がらない。ついに8:30まで雨。
アプリをインストールしてsmart TV boxからスマホへ録画ダビング成功。しかし、録画と同じ時間がかかる。ダビングを速くするいい方法はないものだろうか。TV
PCが一台あるが、これも外に持って出る方法が分からない。真剣に調べてみよう。
上がりそうにないので体育館に走りに行く。、
1.5 1.5 7'15 7'15 4'50 3 1.5 13'54 6'39 4'26 4.5 1.5 20'28 6'34 4'23 18'17 4km 6 1.5 26'50 6'22 4'15 7.5 1.5 33'17 6'27 4'18 9 1.5 39'40 6'23 4'15 39'40 21'23 9km 10.5 1.5 45'57 6'17 4'11 12 1.5 52'15 6'18 4'12 13.5 1.5 58'31 6'16 4'11 60'37 20'57 14km 42'20 15 1.5 64'48 6'17 4'11 16.5 1.5 71'02 6'14 4'09 18 1.5 77'11 6'09 4'06 19.5 1.5 83'19 6'08 4'05 81'16 20'40 29k 21 1.5 89'19 6'00 4'00 22.5 1.5 95'20 6'01 4'01 24 1.5 100'58 5'38 3'45 100'58 19'42 24k 40'21 25.5 1.5 108'36 7'38 5'05 down distance time sprit pace split 5km毎 25.5 108'36 4'16 24 100'58 4'12 downカット 22.5 93'43 4'10 前後カット平均 10 40'21 4'02 飛ばしてるとこ10km
結局午前中ずっと雨だった。天気予報はam曇り。悪い方に外れた。
スキーに行くには雪がない。雨の中スキーする気になれない。
帰って、昼食後昼寝。眠かった。
pm VIAOのTV録画、外に持ち出せないか、調べる。どうも、無理そう。
canon 一眼レフ6Dのリモート撮影の練習。有線はOK 無線はスマホしかできない。PCではうまくいかない。
1.12(火)2130-435 エアロバイク535-608室温20.5℃ 雨 気温2.4-2.6℃
雨。室内でエアロバイク。昨日の疲れはある。
帰りのバスの中、smart TV boxからスマホにダビングした映画を見る。それなりに見える。早送りボタンがない。705-1932
帰って、昨日一眼レフ6Dの有線リモートができたので外の夜景を撮ってみる。星も。リアルタイムにPCで画像を確認できるのはいい。レリーズ代わりになる。三脚に固定してもかなり揺れる。がっちりした三脚が必要だ。画像の解析まではできない。
1.13(水)2150-425 練習520-558晴れ-0.1→-0.3℃
外には星が見える。
公園の芝生はガチガチに凍っている。一部水溜まりはあるが、氷。ちょっと滑る。
相変わらず重い。ラスト4分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 距離 5'25 10'43 15'48 20'51 25'32 29'42 TIME 5'25 5'18 5'05 5'03 4'41 4'10 1kmpace 5'25 24'17 5km毎 4'51 4'57 全体pace
705-1930 昨日撮った写真を比較明合成してみる。
星は流れた。が、三脚が゜弱いのか、ミミズのように流れた。綺麗ではない。ううん。
1.14(木)2200-445 エアロバイク520-610 室温23.0℃ みぞれ 気温1.2-1.1℃
外はみぞれ。ベランダ手すりに1cmの雪。
ビデオ見ながらエアロバイク。
smart TV boxで映画を予約しようとしたが、わからない。エアロバイク漕ぎながらは断念。706-1935雪は融けた
1.15(金)2150-430 練習511-600晴れ一時小雨 2.8℃
外は曇り。星が見える。半分晴れている。
道路は水溜まり。公園の周回道路を走る。疲れは感じないが、遅い。5分pace越える。ラスト、やっと4分切る。
2 2 2 2 2 2 1 1.17 2.34 3.51 4.68 5.85 7.02 7.605 距離 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 0.585 距離 6'21 12'33 18'33 24'28 30'02 35'11 37'24 TIME 6'21 6'12 6'00 5'55 5'34 5'09 2'13 split 5'26 5'18 5'08 5'03 4'45 4'24 3'47 1kmpace 25'59 23'29 5km毎 25'59 last5km 5 4'55
1.16(土)21:15-520 曇り一時小雨後晴れ2.6-3.3-3.7℃
雲の隙間から星。ベランダ手すりは濡れている。走りに行こう。
道路にはあちこち水溜。
公園の周回道路を走る。自然体で無理しない。5分pace越えた。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 20.3 20.88 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'26 12'32 18'31 24'29 30'29 36'21 42'12 48'02 53'56 59'55 65'50 71'46 77'38 83'35 89'27 95'22 101'16 104'05 106'49 TIME 6'26 6'06 5'59 5'58 6'00 5'52 5'51 5'50 5'54 5'59 5'55 5'56 5'52 5'57 5'52 5'55 5'54 2'49 2'44 split 5'33 5'16 5'09 5'09 5'10 5'03 5'03 5'02 5'05 5'09 5'06 5'07 5'03 5'08 5'03 5'06 5'05 4'51 4'43 1kmpace 26'21 25'21 25'32 25'24 25'05 5km毎 50'37 last10km 5'04 26'21 51'42 77'14 102'38 last5km 5 10 15 20 5'07 全体pace
am先日、星の写真、残り全部比較明合成してみる。一部、星が強調された。ほとんど星はミミズのように流れてしまう。。がっちりした三脚が欲しい。 pm
golf練習して病院に寄る。母親の退院は月末以降になりそう。正月よりかなりよくなっている。
17:55サンパークで夕食買う。丁度半額になる時間。安くついた。14:00-1840
半額の寿司は美味かった。鰤の照り焼きもうまい。
gps 2016 晴れ 2015 快晴 2014 雪 風 2013 2012 2011 雪 2010 距離 距離差 time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace 2009 ｺｰﾅｰ 0.14 0.14 00'31 00'31 交差点 00'28 00'28 03'17 交差点 00'30 00'30 03'31 交差点 00'32 00'32 03'45 交差点 00'29 00'29 03'24 交差点 交差点 00'29 00'29 03'27 交差点 00'27 00'27 03'07 ｺｰﾅｰ 0.9 0.76 03'26 02'55 交差点 03'13 02'45 03'34 交差点 03'33 03'03 03'57 交差点 03'14 02'42 03'30 交差点 03'06 02'37 03'23 交差点 03'33 03'33 03'53 交差点 交差点 02'54 02'28 03'12 1k 0.94 03'36 00'10 03'50 1k 1k 1k 1k 1k 1k 03'16 02'47 03'16 1k 03'10 00'16 03'15 0 0 03'59 00'46 03'24 交差点 05'20 02'03 03'37 交差点 05'02 01'52 03'18 交差点 交差点 交差点 05'59 02'26 03'46 交差点 05'36 02'22 03'39 交差点 05'24 02'18 03'33 交差点 2k 2k 2k 1.97 07'17 03'41 03'35 2k 2k 2k 2k 2k 09'09 05'36 03'41 交差点 08'22 03'02 03'30 交差点 08'01 02'59 03'25 交差点 0 0 交差点 08'52 04'53 03'46 交差点 09'18 03'19 03'47 交差点 08'49 03'13 03'41 交差点 08'36 03'12 03'39 交差点 3k 10'07 01'45 03'30 3k 09'45 01'44 03'28 3k 2.89 10'45 03'28 03'46 3k 3k 3k 3k 3k 11'06 01'57 03'30 交差点 10'21 00'14 03'58 交差点 09'58 00'12 03'30 駅前 3 11'10 00'25 駅前 駅前 駅前 10'52 02'03 03'38 駅前 10'38 02'02 03'37 交差点 13'08 02'02 03'27 3.633 12'23 02'02 03'27 3.633 11'52 01'55 03'15 中継 3.6 0.6 13'20 02'10 03'38 3.588 12'55 04'03 03'31 3.588 13'31 04'13 03'40 3.588 12'54 02'02 03'27 3.588 12'43 02'05 03'33 3.633 03'37 公認 13'20 03'42 12'58 03'36 03'46 03'36 03'33 2010 2009 1k 03'16 03'16 03'16 1k 03'10 03'10 03'10 3k 10'07 06'51 03'25 3k 09'45 06'35 03'18 中継 12'23 02'16 03'35 中継 11'52 02'07 03'20 03'25 03'16
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'26 12'36 18'33 24'26 30'03 32'43 35'14 TIME 6'26 6'10 5'57 5'53 5'37 2'40 2'31 split 5'33 5'19 5'08 5'04 4'51 4'36 4'20 1kmpace 26'11 24'33 5km毎 26'11 last5km 5 5'04 全体pace
705-2020 金沢には雪はほとんどなかった。
帰りのバス、小矢部で急に前が詰まる。止まらないが、10〜15km/hでのろのろ。除雪にしては遅すぎる。事故のマークがあったが、事故らしきものは見なかった。上り車線も渋滞していたり、のろのろ。結局40分位のろのろ。定刻より1時間、いつもより45分遅れで到着。
TVをみるとBSが映らない。CATVのBSは映る。外を見たら、アンテナが雪にうずもれている。雪を払ったら見えるようになった。
積雪20cmくらいか。
1.20(水)2150-420 エアロバイク501-607 室温20.5℃ 気温1.8-2.3℃雪
外は雪。積雪30cm。
趣変えて、名曲アルバムをビデオで見ながら汗を流す。
今朝ものろのろ、いつもより15分遅い。昨日の朝と同じ。帰りは普通に帰れた。706-1930
1.21(木)2200-435 エアロバイク509-610室温24.5℃曇り0.6-0.5℃
昨日13:00からの講演会でコーヒー1杯飲んだ。昼眠くならないのはいいが、夜まで効果持続。寝付が悪かった。
外は積雪。走ることできるかもしれないが室内にする。705-1930
年賀状をスキャナで撮る。並び変え30分、スキャナ1時間。
1.22(金)2200-430 練習515-601晴れ-1.4〜-1.3℃
寝付悪い。
このところ雪は降っていない。積雪10cmだが道路に雪はない。
星が見える。外は寒い。放射冷却。
疲れは取れて来た。ラスト4分切れた。切れがない。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 7.54 8.12 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 5'55 11'43 17'26 23'02 28'30 33'42 36'00 38'14 TIME 5'55 5'48 5'43 5'36 5'28 5'12 2'18 2'14 split 5'06 5'00 4'56 4'50 4'43 4'29 3'58 3'51 1kmpace 24'46 22'34 5km毎 24'46 last5km 5 4'43 全体pace
705-1935スキー場はまだ雪が十分でない。スキーは土曜にしようか、日曜にしようか、どこに行こうか、考えていた。
知人の親の訃報が入る。本日対応できなかったとこ含めて明日は二つ。
1.23(土)2130-400 練習444-723 曇り-1.3→-1.3℃曇り
朧月夜。満月に近い月が西に落ちる。
寒い。雪は解けない。積もっていない。
公園の周回を回る。4'50で安定してしまう。上がらない。ラストもダメ。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 20.88 22.04 23.2 24.36 25.52 26.68 27.84 29 29.58 30.16 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 5'59 11'52 17'44 23'36 29'26 35'05 40'46 46'29 52'12 57'55 63'37 69'18 75'02 80'43 86'24 92'06 97'48 103'31 109'10 114'50 120'33 126'12 131'48 137'31 143'09 145'55 148'44 TIME 5'59 5'53 5'52 5'52 5'50 5'39 5'41 5'43 5'43 5'43 5'42 5'41 5'44 5'41 5'41 5'42 5'42 5'43 5'39 5'40 5'43 5'39 5'36 5'43 5'38 2'46 2'49 split 5'09 5'04 5'03 5'03 5'02 4'52 4'54 4'56 4'56 4'56 4'55 4'54 4'57 4'54 4'54 4'55 4'55 4'56 4'52 4'53 4'56 4'52 4'50 4'56 4'51 4'46 4'51 1kmpace 25'25 24'37 24'36 24'32 24'29 24'15 24'17 5km毎 48'46 last10km 4'53 25'25 50'02 74'38 99'11 123'40 147'55 last5km 5 10 15 20 25 30 4'56 全体pace
am金沢で葬儀、
golf練習。
昨日葬儀へ行けなかった家へ行ってお参り。
家で一休み。
病院で母親の様子を見てくる。
夕刻、能美市陸上競技協会の理事会と懇親会。840-2130
1.24(日)2220-605 練習1400-1510 曇り
7:40頃出発 803駐車場到着 8:28リフト乗る。
セイモアにスキーに行った。雪が無くて傷つくかと思って、古いスキーで最初滑った。205cm 22年前購入
雪は十分あった。が、古いスキーは回らない。意識は回っているのにスキーは回らない。で、4回もこけた。ズテン。
45分滑って、6年前購入のカービングスキーに変える。これは滑れる。こんなに違うものか。道具の進歩は著しい。
一番上に行く。吹雪とガスで視界が効かない。見えないので恐る恐る滑る。これじゃ満足に滑れない。
リフトは寒かった。コース滑っても寒くて汗が出ない。
4時間券8:25-12:30 3000円で上がる 来週の志賀高原の足慣らしになった。
13:14駐車場出発。道路は凍結。
1349物見山到着
周回道路を走る。男子駅伝のラジオ聞きながら走る。寒い。強風。5分切れない。
距離 1.1 2.2 3.3 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11 12.1 13.2 距離差 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 TIME 5'55 11'39 17'19 23'00 28'47 34'34 40'31 46'14 51'53 57'32 63'06 68'57 TIME差 5'55 5'44 5'40 5'41 5'47 5'47 5'57 5'43 5'39 5'39 5'34 5'51 Pace 5'23 5'13 5'09 5'10 5'15 5'15 5'25 5'12 5'08 5'08 5'04 5'19
くしゃみが出た。風邪ひいた? 一日寒かった。
帰り道、2回ヒヤリハット。
1回目 157号、上林あたり、信号で止まろうとしたらツルツル。前の車に近づく。やばい。当たる勢い。アンチロツクブレーキはついているが、すっと近づく。ブレーキ緩めて、人間系で滑らないようにブレーキを緩める。止まった。ほっ。まだ距離があったので、人間系に切り替える余裕があった。全力でブレーキ踏んだらアンチロックブレーキの利きが悪かった。スーと滑った。路面はツルツルだった。
2回目、白山インターに入ってコーナーでガードレールが近付いた。やばい。これはspeed緩めてコントロール回復。ふう。
雪道は怖い。事故に至らない、こんな、体験が必要だ。
高速は50km制限。石川県内は雪はないが、県境あたりから、ツルツル。砺波あたりで、走行車線、路側帯に頭を突っ込んで、横向きの小型トラックが止まっていた。運転手が出て来た。直前に事故を起こしたみたい。横向きになって前から突っ込んだみたい。車も人間も無傷に見えた。早く対処しないと、後続車がぶつかるぞ。
富山から新潟方面が雪で通行止め。になっていた。帰って高速道路状況みたら、砺波から新潟が通行止め。滑り込みセーフか。早く帰って来てよかった。740-1715
1.5 1.5 7'07 7'07 4'45 3 1.5 13'52 6'45 4'30 13'52 3km 4.5 1.5 20'32 6'40 4'27 6 1.5 27'09 6'37 4'25 7.5 1.5 33'41 6'32 4'21 35'52 22'00 8km 9 1.5 40'13 6'32 4'21 10.5 1.5 46'41 6'28 4'19 12 1.5 53'04 6'23 4'15 57'17 21'25 13km 13.5 1.5 59'23 6'19 4'13 15 1.5 65'34 6'11 4'07 16.5 1.5 71'39 6'05 4'03 18 1.5 77'29 5'50 3'53 77'29 20'12 18k 41'37 18.6 0.6 81'09 3'40 6'07 down distance time sprit pace split 5km毎 18.6 81'09 4'22 18 77'29 4'18 downカット 16.5 70'22 4'16 前後カット平均 10 41'37 4'10 飛ばしてるとこ10km