| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 19.5 | 107 | 346 | 強 × | 県駅伝 小松 4区8.1km30.28(3'46//km)反省 | 50/60.7 8.0% | |
| 2月 | 4.1w | 53w | 12'58w | 弱 | 通勤walk | 52/61.4 9.7%朝 | |
| 3火 | 31.5 | 143 | 4'33/km | 強 普通 | amgolf47+53=100 県総クロカン15周31.2km14130(4'32/km) 最後の走り込み | 47/59.5 6.9% | |
| 4水 | 8.4 | 41 | 440 | 弱 × | 公園芝生 7km32'41(4'40/km) 金星,木星,火星 | 53/59.8 8.5% | |
| 5木 | 8.4 | 41 | 440 | 弱 × | 公園芝生 7km33'04(4'43/km) | 52/60.0 9.0% | |
| 6金 | 19.4 | 90 | 432 | 中 × | 公園芝生 18km81'31(4'32/km) am舟橋村 | 52/60.0 9.0% | |
| 7土 | 12 | 57 | 447 | 弱 × | 物見山芝生12km57'26(4'47/km) am golf 50+43=93 | 47/62.3 10.9%朝 | |
| 8日 | 26 | 120 | 404 | 強 普通 | 手取川一周駅伝 20km1:21'10(4'04/km) 反省 | 52/60.1 8.0%食後 | |
| 9月 | 16.4 | 77 | 435 | 中 × | 公園芝生 15km68'50(4'35/km) 汗 am富山 飲み | 52/59.0 7.6% | |
| 10火 | [15.6=499kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 懐中電灯 | 48/59.7 7.3% | |
| 11水 | 11.8+3.7w | 58+43w | 447+1132w | 弱 × | 公園芝生 10.4km49'45(4'47/km) 疲労 pm富山 飲み+walk | 47/60.0 8.6% | |
| 12木 | 16.4 | 76 | 435 | 中 普通 | 公園芝生 15km68'42(4'35/km) 津山 飲み | 49/59.9 8.2% | |
| 13金 | 7.8+9w | 51+140w | 631+15'00w | 弱 | 津山市内 ジョグ 倉敷walk | 60 | |
| 14土 | 2.7+3.2+4=10w | 38+49+59=97w | 14+15+14=14'41w | 弱 | 倉敷walk 岡山 | 49/63.0 9.2% | |
| 15日 | 43+4w | 185+46w | 422+1257w | 強 普通 | 金沢マラソン178位50代14位3:04'17(4'17/km)反省 | 50/63.6 11.2%朝 | |
| 16月 | 6.4 | 34 | 516 | 弱 × | 公園芝生 5km26'20(5'16/km) 疲れ | 49/61.5 9.1% | |
| 17火 | [21.0=650kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 51/61.3 8.8% | |
| 18水 | [19.4=623kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/60.9 8.8% | |
| 19木 | 6.6 | 32 | 440 | 弱 × | 公園道路 5.3km24'42(4'40/km) 雨上がり | 51/61.3 9.4% | |
| 20金 | 10.8 | 51 | 438 | 弱 × | 公園芝生 9.36km43'25(4'38/km) 飲み | 51/60.7 9.7% | |
| 21土 | 21.7 | 100 | 436 | 中 × | 公園道路 20.425km94'02(4'36/km) 雨上がり | 52/59.6 8.1% | |
| 22日 | 11 | 48 | 408 | 中 普通 | クロカンコース5周10.415km42'57(4'08/km) am golf48+49=97 | 48/ | |
| 23月 | 16.4 | 79 | 445 | 中 × | 公園芝生 15km71'09(4'45/km) トイレ | 51/59.9 8.4% | |
| 24火 | 16.8 | 84 | 452 | 中 × | 公園芝生 15.39km75'41(4'55/km) 東京 飲み | 53/60.3 9.1% | |
| 25水 | [19.4=623kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/60.7 9.3% | |
| 26木 | 7.4 | 36 | 443 | 弱 × | 公園芝生 6km28'20(4'43/km) | 53/61.3 9.2% | |
| 27金 | [34.1=1043kcal] | [90] | [20] | 弱 | エアロバイク | 49/60.1 8.8% | |
| 28土 | [33.3=1038kcal] | [90] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.5 8.7% | |
| 29日 | 25.2 | 126 | 444 | 強 × | 家〜運動公園 クロカン5周10.415km49'13(4'44/km) | 46/59.8 8.5% | |
| 30月 | 7.4 | 36 | 438 | 弱 × | 公園芝生 6km27'46(4'38/km) | 54/60.5 9.6% | |
| 合計 | 350 +44cyc +31w =425 | 1672 +395cyc +379w =2446 | 休み0日 |
15/11/01日 コマツ ドーム 12/11/04日 コマツ ドーム 11/11/06日 距離 time 差 pace 距離 time 差 pace 距離 time 差 pace 0.3 0.3 1'09 1'09 3'50 無風 1 1 3'52 3'52 3'52 1 1 3'41 3'41 3'41 1.3 1 4'37 3'28 3'28 下り 無風 2 1 7'50 3'58 3'58 上り 2 1 7'32 3'51 3'51 上り 2.3 1 8'06 3'29 3'29 無風 3 1 11'38 3'48 3'48 下り 3 1 11'12 3'40 3'40 3.3 1 11'42 3'36 3'36 無風 4 1 15'29 3'51 3'51 3'52 前半 中間 4 1 14'56 3'44 3'44 中間 4.05375 0.75375 無風 折返し 0'00 折返し 15'33 4.3 0.24625 15'15 3'33 3'33 無風 5.0875 1.0875 19'34 4'05 3'45 向風 5.1075 1.1075 18'58 4'02 3'39 向風 5.3 1 18'53 3'38 3'38 無風 6.0875 1 23'16 3'42 3'42 上り 向風 6.1075 1 22'37 3'39 3'39 向風 6.3 1 22'30 3'37 3'37 無風 7.0875 1 26'56 3'40 3'40 下り last1 7.1075 1 26'10 3'33 3'33 下り last1 7.1075 0.8075 25'23 2'53 無風 7.3 0.1925 26'06 0'43 3'36 無風 8.0875 1 30'30 3'34 3'34 3'40 後半 8.1075 1 29'42 3'32 3'32 8.1075 0.8075 28'59 2'53 3'34 無風 公認 30'28 3'46 3'40
down兼ねてあちこち写真撮る。全員ゴールして小松ドームに戻る。頭がクラクラしてきた。スタミナ切れか。腹減った。
16:56家到着。犬の散歩と風呂入って、
18:00-19:50町内会。今後5年の役員決定、うまく外れた。
夕食食べて、写真整理と記録整理23:40までかかる。
11.02(月)23:50-6:00通勤walk705-813 812-857 2025-2035
昨晩遅くなった。休養。通勤walk。寒くて汗は出ない。
夕刻、都ホテルで会議、懇談会。19:20のバスで帰る。705-2035
11.03(火)2215-515 練習1415-1640晴れ18.1-18.9-16.5-15.8℃
起きたときは大雨。
am golf
632家出る652駐車場。このころ雨は上がった。練習場で大雨。また上がる。ラウンド中は少し雨。上がった。さすが文化の日。
最近どうも乗らない。47+53=100 6年前まではこれが平均スコアだから、こんなもんだが、5月〜8月にかけて80台が出たこと思うと....あれは何だったのだろう。
風呂入って体温めて運動公園へ。
マラソン2周間前に30kmしたかったが、9日前は土日golfて日曜グロッキー。二日前は、日曜の駅伝で没。今日はamgolfがネックになったが、早く終わったので走り込みの時間取れた。
クロカンコースを15周。ランパンTシャツでは少し寒い。冷えて途中でトイレに行く。4'30余裕ありそうでない。24kmで4'10位の選手に抜かれるがついていけない。着く気がしない。ラストちょっと上げる。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'44 4'38 0'22 9'44 4'40 9'44 2 4.166 4'31 4'37 0'23 9'31 4'34 19'15 3 6.249 4'34 4'34 0'22 9'30 4'34 28'45 4 8.332 4'34 4'34 0'23 9'31 4'34 38'16 5 10.415 4'30 4'31 0'23 9'24 4'31 47'40 45'47 4'35 6 12.498 4'27 4'31 0'23 9'21 4'29 57'01 7 14.581 4'31 4'32 0'23 9'26 4'32 66'27 8 16.664 4'33 4'34 0'23 9'30 4'34 75'57 9 18.747 4'28 4'33 0'22 9'23 4'30 85'20 10 20.83 4'31 4'32 0'23 9'26 4'32 94'46 45'12 4'31 11 22.913 4'36 4'35 0'22 9'33 4'35 104'19 12 24.996 4'33 4'33 0'21 9'27 4'32 113'46 13 27.079 4'31 4'32 0'22 9'25 4'31 123'11 14 29.162 4'33 4'29 0'22 9'24 4'31 132'35 15 31.245 4'21 4'13 0'21 8'55 4'17 141'30 44'56 4'30 平均 4'32 4'32 0'22 4'32 135'55 4'32
帰ってみかんと散歩。
1 1 1 1 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 距離 5'18 10'11 15'08 19'49 24'24 28'49 32'41 TIME 5'18 4'53 4'57 4'41 4'35 4'25 3'52 1kmpace 10'11 22'30 5km毎 5'06 4'30 4'40 全体pace
706-1930
朝、昼、紅葉撮った写真の整理。帰りのバスでスマホからface
bookにupしようとしたら、スマホの中の写真20枚くらいしか表示しなくてできなかった。
1 2 3 4 5 6 7 距離 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'14 10'14 15'17 20'10 24'53 29'20 33'04 TIME 5'14 5'00 5'03 4'53 4'43 4'27 3'44 split 5'14 5'00 5'03 4'53 4'43 4'27 3'44 1kmpace 10'14 22'50 5km毎 5'07 4'34 4'43 全体pace
45.0 45.9 45.0 43.8 43.7 3'43.5 200m 全力 飛ばす
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 距離 5'03 9'50 14'35 19'15 25'45 28'30 33'08 37'43 42'17 46'47 51'15 55'44 60'13 64'42 69'08 73'28 77'41 81'31 TIME 5'03 4'47 4'45 4'40 6'30 2'45 4'38 4'35 4'34 4'30 4'28 4'29 4'29 4'29 4'26 4'20 4'13 3'50 1kmpace 12'14 23'08 22'30 21'18 5km毎 43'48 last10km 4'23 4'05 4'38 4'30 4'16 4'32 全体pace
47 47 47 45 43 3'49 200m 全力 飛ばす
849-1940
11.07(土)2150-525 練習1502-1600 曇り18.7-17.9℃
am golf 6:29出発6:49駐車場。前半は最近の傾向で50 後半ようやく調子付いた43=93
終えて物見山へ。重い。4'45は楽でない。昨日の疲れがあるみたい。ラストヒョイと上げる。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 TIME 5'08 9'59 14'45 19'32 24'18 29'02 33'50 38'36 43'22 48'10 52'55 57'26 57'26 Pace 5'08 4'51 4'46 4'47 4'46 4'44 4'48 4'46 4'46 4'48 4'45 4'31 4'47
ジュニアの練習をしばし見る。
床屋へ行ってすっきりする。629-1815
11.08(日)2220-615
雨。今日は4分paceで行きたい。(朝)
20kmロードレース
4分pace 1:20が目標。来週のマラソン向けて半分の距離の走り込みとpace確認。痙攣するほど追い込むと来週に影響が残るので少し余裕を残す走りをしよう。
20'36- 上り スタート50m短い?
21'20-41'56 上り向風
20'26-1:02'22下り追い風
18'46-1:21'08ラスト飛ばす
天狗橋まではやや上りの向かい風。4分paceで行けない。8-9kmは4'23もかかった。
前に出海立が見えるが少しずつ遠ざかる。8kmで45秒差。
天狗橋過ぎて10km通過は41'56後半38分で行かないと4分paceに届かない。ここから下り追い風で飛ばす。3'50
よし、いいぞと思うが1kmしか持たない。また4分越えるpace。無理すると足に来る。全力出さない程度に頑張る。13kmで出海立との差は1分少し。
15km足は何ともない。余裕は残り5kmだし、1分前に出海立ともう一人駅伝の選手が見える。少し頑張ってみるか。出海立との差は1分超えている。
辰口橋(16km位)で出海立との沢測ると1分差。少し縮まった。橋渡って測ると差に縮まる。姿が大きく見えて来る。
アンカー中継、残り3kmから飛ばす。残り1kmで数秒に縮まるが出海立も飛ばす。競技場に中に入って出海立を抜く。が、残り100mで逆転される。.....
残り3kmは3'40で行けた。先週の駅伝8kmと同じ。20kmのラスト、意外とスタミナが残っていた。マラソン練習の成果か。
飛ばしたのは、最後だけだったので、どんと来る疲れはない。前半押さえすぎなのだろうが、来週に向けての調整もかねている。疲れを残さない、いい走りだった。
GPS GPS 15/11/08日 time 差 12/3/04日 距離 time 差 距離差 pace 0.95 0.95 1 3'56 3'56 1 1 3'42 3'42 1 03'42 1.93 0.97 2 8'05 4'09 2 2 7'28 3'46 1 03'46 2.53 1-2中継 10'37 2.94 1 3 12'19 4'14 3.92 0.98 4 16'27 4'08 4 4 15'33 8'05 2 04'03 4.93 1 4.9 5 20'36 4'09 5 20'36 出たとこ 5.34 20'57 5'24 5 19'35 5.89 6誤 24'40 5.95 1.01 6 24'53 4'17 6.33 2-3中継 26'30 2-3中継 6.38 25'10 4'13 6.93 0.97 7 28'58 4'05 T 7.67 30'21 5'11 7.95 1.02 8 33'16 4'18 T 8.74 34'41 4'20 8.95 1 9 37'39 4'23 天狗橋 9.30 36'55 2'14 9.29 3-4中継 39'07 3-4中継 9.33 37'04 0'09 9.99 1.02 5.02 10 41'56 4'17 10 41'56 21'20 10 10 39'45 2'41 6.00 04'02 10 20'10 39'45 10.97 0.97 11 45'46 3'50 12 1.02 12 49'52 4'06 12 12 47'16 7'31 2 03'46 13 1 13 54'03 4'11 13 13 51'00 3'44 1 03'44 13.63 4-5中継 56'39 4-5中継 13.62 53'23 2'23 0.62 03'51 13.99 0.98 14 58'16 4'13 14 14 54'50 1'27 0.38 03'49 14.97 0.98 4.95 15 62'22 4'06 15 62'22 20'26 15 18'45 15.93 0.95 16 66'17 3'55 16 16 62'10 7'20 2 03'40 16.9 0.96 17 70'11 3'54 17.12 5-6中継 71'06 17.88 0.97 18 73'52 3'41 18 18 69'34 7'24 2 03'42 18.85 0.97 19 77'31 3'39 残り1 19 73'08 3'34 1 03'34 19.87 1.01 4.86 20 81'08 3'37 20 81'08 18'46 finish 20 76'44 3'36 1 03'36 20 18'14 36'59 19.73 公認 81'10 4'04
前半、やや上りと向風、後半やや下りの追い風とラスト飛ばしたので速くなった。
目標の1:20に届かず。3.5年前より4分遅くなった。5000mで1分遅いからこんなものか。
道路の距離表示とGPSとの距離差は少しある。GPSに誤差はあるが、20kmに少し足りないような気がする。
今日の、アンカー区間、10'02 おととしはアンカー走って10'10だった。向風だった。おととしより速い。!(^^)!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'06 10'02 14'54 19'39 24'24 29'05 33'43 38'16 42'46 47'14 51'40 56'07 60'33 64'53 68'50 TIME 5'06 4'56 4'52 4'45 4'45 4'41 4'38 4'33 4'30 4'28 4'26 4'27 4'26 4'20 3'57 split 24'24 22'50 21'36 5km毎 44'26 last10km 4'27 4'53 4'34 4'19 4'35 全体pace
走っているとき、娘1が夜行バスで帰ってきた。就職先の研修。
am北電、
お昼、研究所のob会。軽く飲む。
pm金沢駅前で会議。夕刻飲む。今日からカーボローディングのつもり。炭水化物減らして軽めの食事。
帰って、懐中電灯の修理。先週、星の写真撮ろうとして、暗闇でカメラ操作するとき懐中電灯を使った。部屋に4つあったが一つしか付かなかった。
今日は原因追及。電池が無くなっているものと思っていた。結果は、
1電池が無くなった。テスターで確認。
2電池の端子の接触不良。
ここにたどり着くまでに1時間かかった。単一4個直列の懐中電灯。電池一つずつは1.504Vある。新品は1.55Vはあるのでちょっと下手っているが問題ないはず。電球のチェック等いろいろするが点かない。そのうち、
一つは1.5V。4個繋ぐと4V。????? テスターがおかしい??? 二つ繋ぐと2Vで安定しない。??? 電池の端子を紙やすりでこすったら解決した。4個繋いで6V。点いた(＾◇＾)
3電池の筒側の接触不良。これもだとりつくのに時間がかかった。「2電池の端子の接触不良」で解決したので、筒側のバネを紙やすりでこすって解決。
ふう。
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 公園 公園 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'27 10'40 15'49 20'50 25'58 31'01 36'05 40'56 45'38 49'45 TIME 5'27 5'13 5'09 5'01 5'08 5'03 5'04 4'51 4'42 4'07 split 1.04km毎 5'14 5'01 4'57 4'49 4'56 4'51 4'52 4'40 4'31 3'58 1kmpace 24'58 22'52 5km毎 47'50 last10km 4'47 5'00 4'34 4'47 全体pace
pm富山で会合。夕刻飲み会。軽く飲む。
2km歩いて帰る。706-1745
富山マラソンのビデオ見た。
11.12(木)2210-435 練習526-647晴れ
朝、星を見る。金星、欠けているのが見えない。木星、筋が見えない。双眼鏡の性能10倍では無理か。
公園へ。まだ足は重い。
後半、上がる。race pace4'15-20を意識。
ラストも上がる。全力ではない、3'50-55位で行くつもりだった。余裕で3'45。こんなもんか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'11 10'11 15'10 20'02 24'51 29'33 34'08 38'46 43'16 47'48 52'10 56'30 60'45 64'57 68'42 TIME 5'11 5'00 4'59 4'52 4'49 4'42 4'35 4'38 4'30 4'32 4'22 4'20 4'15 4'12 3'45 1kmpace 24'51 22'57 20'54 5km毎 43'51 last10km 4'23 4'58 4'35 4'11 4'35 全体pace
カーボローディング、昨日まで控えめにしたつもりだが、あまりなっていない。文献には、減らす方の効果はない、ともあった。今日からカーボン溜めよう。
8:00家出る。朝、野菜炒め食べたが不足。富山駅のコンビにでおにぎり買おうとしたが、レジの列に着いたが、長くて発車に間に合わなくて断念。
8:31の新幹線に乗る。金沢乗換えでおにぎり買う。サンダーバード運んでいた。満席。新大阪、岡山乗換えで14:11津山着。
会議の前に、津山城を見る。夕刻飲み会。飲んでしまった。
11.13(金)2220-525 555-657曇り
昨夜はよく飲んだ。脈が60もある。目覚めはすっきり。
津山は戦災、地震が無くて江戸時代の建物が残っている。出雲街道の町並みを走る。暗くて、字が読めない。西の方は夜明けが遅い。あちこち回って帰る。
日中、ステンレス企業訪問。13:45岡山駅で解散。急いで倉敷に向かう。16:30から散策。美観地区、アウトレット3時間近く歩いた。
夕食は質素だった。近くのｺﾝﾋﾞﾆで赤飯お握り3個買ってきて食べる。
11.14(土)2330-630 walk732-819
明日のマラソンに備えて今朝はrunなし。
昨日歩いたところをの一部を復習する。
今朝の朝食は質素なバイキング。御飯大盛り、スパゲテイお代わり。
大原美術館行く。倉敷駅まで歩く。後半大雨。3.2km49分
岡山駅で、木曜日に昼食食べた店に行く。御飯お替りした。腹いっぱい。
岡山では、岡山城、後楽園へ行く。いつもなら歩いて行くのだが、市電で行く。それでも、4.1km59分。
15:16ののぞみで帰る。サンダーバードで助六寿司とサラダ巻き食べる。腹いっぱい。730-2100
11.15(日)2245-500
いやな雨。午前中は雨の予報。((+_+))3時間位で行けたらなあ。
6:15出発。大雨の中、合羽着て自転車で高速バス停へ。
万一、マラソン参加者でバスが満員に備えて、新幹線で行くことも考えたが、バスは乗車率50%位だった。
バスでうとうと。
金沢駅から、バスに乗る人もいるが、up兼ねて歩く。
会場到着は8:10。荷物期限8:15ぎりぎりに預ける。帽子持ってきたのに、誤って預けてしまった。雨は上がったし、まあいいや。
金沢駅でトイレしたのにまだしたくなる。会場のトイレは何処も大渋滞。他を探す。たまたまホテルのトイレ見つけた。小なのですぐに済む。5分ほどジョグした。これがup
8:30並ぶ。これから30分、じっとするか、足踏み。スタート前に土砂降り。会式のファンファレとか挨拶、が大雨の中で行われる。頭ビショビショ。帽子預けたこと悔やまれる。
スタート。少し渋滞。3:00のpace makerを左手に見ながら走る。折戸さんが前後にいる。
2km位まで3:00のpace makerは横にいたが、少しずつ離れる。無理しない。
3km金沢駅前で折り返し。先頭とかなりの差。ライバルの位置を確認、荒木、中村、かなり前。米谷、木下。
....折り返して谷中氏に抜かれる。ちょっと会話。他の選手にもどんどん抜かれる。こんなに早くからきつい。今日は動かない。昨日、一昨日と歩き過ぎたか。
時計見る。auto lapにした。1km毎に勝手にGPSが記録する。道路のキロ表示をかなり見落としたが、4,5kmは見つけた。時計ボタン押すと15秒と出る。GPSの距離が少し長く出ている。GPSのキロと道路のキロが20m位ずれている。キロ毎のpaceが分からない。3:00のpaceランナから遅れた。4'30はかかっているのではないか。
5kmは片町。職場の前。香林坊、片町、金沢のど真ん中を車止めて走る。感激。
6kmでビニルに防寒袋を脱ぐ。抜かれる。つけない。
7km泉丘高校の前通過。応援歌だろうか。演奏している。感動
9km道路キロ表示見つけた。時計見る。39分少し切った程度。4'30より少し速いが最初の貯金があるからか。3:00のpaceランナは見えない。谷中氏も見えなくなった。4'40〜50はかかっているのではないか。折戸、林美里、3:15のpace
makerに抜かれるのではないか。後ろを振り向きたくなる。
10km手前は上り。どんどん抜かれる。paceは落ちる。今日はダメか。
10kmでタイム確認。44分位。なんとか4'30pace切っている。まだ、抜かれる。
11km位で最頂点67m。下りになっても楽にはならない。
1時間走った。14km近く。少し楽になる。
15kmは66分少し前。22分/5kmか。paceは落ちていない。このあたりから抜かれるのが止まった。集団にはなっていないが、誰かに着いたりする。ここから1時間位は着く選手を入れ替わり立ち代わり。
18km「よしのり」と応援の声。灯台笹の向いの家から出た昭だった。感激。ついpace
upした。集団の前に出てしまった。
20kmでpace確認。22分切っている。ハーフ通過を倍すると3:05のタイム。目標の下限。今日はこんなものか。
25km当りで、楽になった。周りのpaceが落ちたのか。時々、後ろからすっと抜いた行く選手がいるが、視界の範囲内。飛ばしたくなるが抑える。まだ早い。30kmまで我慢。
27km残り15kmなんとか行けそうな気がしてきた。足は大丈夫。給水はした。バナナも取った。元気はある。一人出る。
30kmどんどん抜く。31km位の折り返しで畝本、中村発見。中村さんは辛そう。畝本は元気そうに見えたがしばらくして交わす。周りの選手をゴボウ抜き。
金沢駅西口過ぎて、辛くなる。35km後7km。足が動かなくなる。抜くpaceはおちるが、抜かれない。
37km過ぎての折り返しで源、谷衛、米谷発見。600m差。2分差はきつい。源は失速していたので、抜いたが、谷、米谷は見ることもできなかった。
finishは何とか3:05切った。最低限の目標をクリア。
前半は動かなかった。カーボローディングのし過ぎか。歩きすぎか。
後半は動いた。カーボローディングが美味く行った。(前半動かなかったのがよかったのか) 飛び出すのが速かった。30kmから上げ過ぎた。もう少し自重すれば、ラスト5kmの失速は免れた。
レースを終えて、能登和倉ほどのダメージはない。up downが少ないのだろう。
応援がすごかった。感激、感動した。
公式HPの記録速報
GPS GPS GPS GPS GPS 5km pace 順位 順位差 144 1 0:04:25 道路キロ表示に合わせて押す 2 0:08:45 4'20 3 0:12:52 4'07 4 0:17:11 4'19 4.07 4.07 0:17:30 17'30 4'23 5 0:21:25 4'14 5.05 0.98 0:21:40 4'10 21'40 21'40 4'20 291 147 6 0:25:56 4'31 抜かれる 7 0:30:19 4'23 8 0:34:35 4'16 9 0:38:57 4'22 9.05 4 0:39:13 17'33 4'23 10 0:43:39 4'42 10.06 1.01 0:43:57 4'44 43'57 22'17 4'27 324 33 11 0:48:11 4'32 11.07 1.01 0:48:31 4'34 頂上67m 12 0:52:31 4'20 12.08 1.01 0:52:54 4'23 13 0:56:56 4'25 13.08 1 0:57:18 4'24 14 1:01:19 4'23 14.08 1 1:01:41 4'23 15 1:05:37 4'18 15.08 1 1:05:58 4'17 1:05:58 22'01 4'24 336 12 16 1:09:51 4'14 16.08 1 1:10:13 4'15 17 1:14:12 4'21 17.08 1 1:14:35 4'22 18 1:18:40 4'28 18.06 0.98 1:18:59 4'24 19 1:23:01 4'21 19.06 1 1:23:21 4'22 20 1:27:27 4'26 20.07 1.01 1:27:48 4'27 1:27:48 21'50 4'22 334 -2 21 1:31:50 4'23 21.07 1 1:32:07 4'19 21.17 0.1 1:32:36 22 1:36:09 4'19 22.07 0.9 1:36:29 4'22 23 1:40:33 4'24 23.06 0.99 1:40:50 4'21 24 1:44:55 4'22 24.05 0.99 1:45:11 4'21 25 1:49:19 4'24 25.07 1.02 1:49:41 4'30 1:49:41 21'53 4'23 323 -11 26 1:53:38 4'19 26.1 1.03 1:54:06 4'25 27 1:58:03 4'25 27.1 1 1:58:32 4'26 28 2:02:22 4'19 28.11 1.01 2:02:54 4'22 29 2:06:45 4'23 29.11 1 2:07:16 4'22 ごぼう抜き 30 2:11:04 4'19 30.12 1.01 2:11:35 4'19 2:11:35 21'54 4'23 276 -47 31 2:15:09 4'05 31.13 1.01 2:15:42 4'07 ごぼう抜き 32 2:19:23 4'14 32.13 1 2:19:58 4'16 33 2:23:32 4'09 33.14 1.01 2:24:10 4'12 34 2:27:45 4'13 34.13 0.99 2:28:20 4'10 35 2:31:51 4'06 35.14 1.01 2:32:27 4'07 2:32:27 20'52 4'10 219 -57 36 2:36:11 4'20 36.14 1 2:36:47 4'20 37 2:40:34 4'23 37.14 1 2:41:14 4'27 38 2:45:04 4'30 39 2:49:25 4'21 39.15 2.01 2:50:06 8'52 40 2:53:48 4'23 40.17 1.02 2:54:37 4'31 2:54:37 22'10 4'26 191 -28 41 2:58:18 4'30 41.17 1 2:59:03 4'26 42 3:02:44 4'26 42.37 1.2 3:04:16 5'13 3:04:16 9'39 4'24 178 -13 4'22.02
左端はGPSがキロ毎に自動記録したtime 少し右は、道路のキロ表示に合わせてGPS時計のボタンを押したときの記録。12kmは看板がずれていたが、道路に12kmと書いてあった地点でボタン押した。
スタート後はラッシュで道路のキロ表示見落とした。
雨。
気温上昇の予定。荷物を預けてからスタートまで45分もあるので、長袖とビニルポンチョで寒さ対策。
手袋は3km位で外した。
ビニルは6kmで捨てた。
長袖Tシャツ、脱ごうかと思ったが、脱ぐほど暑くはない。最後まで着たままfinish、
upはトイレを探した1kmくらい。暖かかったので、よかった。マンモス大会ではupできない、寒いまま45分、初めての経験
6:15-15:35帰ってみかんと散歩。これがwarm down
体重63.6→マラソン後? →食べて給水→61.7kg マラソン後でも61.7kg、ちょっと食い過ぎたか。
1 2 3 4 5 距離 5'33 10'58 16'18 21'26 26'20 TIME 5'33 5'25 5'20 5'08 4'54 split 26'20 5km毎 5'16 5'16 全体pace
一日駅前。705-1935
11.17(火)2205-530 エアロバイク607-707室温21.5℃ 曇り
3月の和倉では無理して走って肉離れになった。
雨は降っていないが、足の休養でエアロバイク。
ブラタモリの小樽見る。9月に行ったので馴染みがある。半分は9月に見て分かっていた。半分はTVで分かった。
汗かいた。
今日も駅前、昼本多町。夜は飲み会800-2030
11.18(水)2130-430 エアロバイク515-610 気温15.6-15.0℃雨
雨。エアロバイク。ビテオは下町...と松永安左衛門706-1935帰り、寒かった。
11.19(木)2210-430 練習529-602小雨13.0-12.3℃
金沢マラソンの新聞コピー。ちょっと時間がかかった。
走りに行く。雨上がり。ちょっとお湿り。芝生は諦めて道路を走る。最初軽く感じたが、上がらない。
まだ疲れが残る。
月曜日は朝の通勤、急いで走ろうとすると辛かった。
火曜日、朝の通勤、ちょっと痛かったが、走れた。
和倉と比較すると後遺症は軽い。ダメージは少ない。up-downのせいだろう。下りで足がやられる。金沢マラソンで足がやられるような下りはない。
今日、足は重かったが、後半それなりに上げた。
2 2 2 1 1 1 1.15 2.3 3.45 4.025 4.6 5.175 距離 1.15 1.15 1.15 0.575 0.575 0.575 距離 今まで一周588mと思っていた。地図で概算の距離。今日はGPS時計を信じて距離見直した。 5'56 11'41 17'12 19'50 22'20 24'42 TIME 5'56 5'45 5'31 2'38 2'30 2'22 split 5'10 5'00 4'48 4'35 4'21 4'07 1kmpace 23'48 5km毎 last5km 4'46 全体pace
705-1935
11.20(金)2205-430 練習510-601曇り10.9-11.0℃
公園へ。まだ、道路は一部濡れている。天気が良くない。
芝生は一部、ジュクジュク。走るには支障はない。
今日もpaceは上がらない。まだ疲れが残る。
ラスト1.5kmで左足ハムに違和感。ラストで飛ばすのは止めた。
1.05 2.1 2.31 3.14 4.19 5.23 6.29 7.33 8.37 9.42 GPS 1.05 1.05 0.21 0.82 1.04 1.04 1.05 1.03 1.04 1.05 GPS 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'10 10'10 15'02 19'54 24'44 29'34 34'22 38'58 43'25 TIME 5'10 5'00 4'52 4'52 4'50 4'50 4'48 4'36 4'27 split 1.04km毎 4'58 4'48 4'41 4'41 4'39 4'39 4'37 4'25 4'17 1kmpace #REF! 22'37 5km毎 #REF! 4'31 4'38 全体pace
pm駅前で講演会。
飲み会まで時間があったので、兼六園へ夜景を撮りに行く。写真の方が綺麗に見えた。
その後、北電石川陸上部の飲み会。十分飲んだ。終バスで帰る。706-2220
1.14 2.89 3.48 4.64 5.83 7 8.17 9.33 10.48 11.65 12.82 13.97 15.15 16.32 17.49 18.66 19.83 20.42 GPS 1.14 1.75 0.58 1.16 1.18 1.17 1.16 1.16 1.14 1.16 1.17 1.15 1.17 1.17 1.16 1.16 1.17 0.59 GPS 1.17 2.925 3.51 4.68 5.85 7.02 8.19 9.35 10.51 11.67 12.83 13.99 15.16 16.33 17.5 18.67 19.84 20.425 距離 1.17 1.755 0.585 1.17 1.17 1.17 1.17 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.17 1.17 1.17 1.17 1.17 0.585 距離 周回の長さは0.585位か。最短距離を走って0.58位。 5'53 14'27 17'14 22'41 28'07 33'32 38'58 44'22 49'46 55'02 60'19 65'32 70'49 76'07 81'24 86'37 91'35 94'02 TIME 5'53 8'34 2'47 5'27 5'26 5'25 5'26 5'24 5'24 5'16 5'17 5'13 5'17 5'18 5'17 5'13 4'58 2'27 split 5'02 4'53 4'45 4'39 4'39 4'38 4'39 4'39 4'39 4'32 4'33 4'30 4'31 4'32 4'31 4'28 4'15 4'11 1kmpace 24'10 23'13 22'42 22'01 5km毎 44'40 last10km 4'28 24'10 47'24 70'06 last5km 5 内回 10 内回 内回 15 4'36 全体pace
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10km毎 5km毎 1 2.083 4'33 4'24 0'21 9'18 4'28 9'18 21'32 2 4.166 4'13 4'13 0'21 8'47 4'13 18'05 3 6.249 4'09 4'06 0'20 8'35 4'07 26'40 4 8.332 4'02 4'01 0'20 8'23 4'01 35'03 19'44 5 10.42 3'50 3'45 0'19 7'54 3'48 42'57 41'16 4'08
帰ったら、マイナンバーが届いていた。4人分、娘1は東京で受け取っているはず。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'04 10'03 15'00 19'51 24'46 29'42 34'25 39'11 44'58 48'43 53'25 58'04 62'44 67'11 71'09 TIME 5'04 4'59 4'57 4'51 4'55 4'56 4'43 4'46 4'49 4'41 4'42 4'39 4'40 4'27 3'58 1kmpace ﾄｲﾚ ﾄｲﾚ 24'46 23'57 22'26 5km毎 46'23 last10km 4'38 4'57 4'47 4'29 4'45 全体pace
妻とみかん連れて、新湊、小矢部方面にドライブ。
海王丸パークと道の駅めるへん。道の駅の隣のドックラン。アウトレットにも行く。倉敷と同じ。
夕刻、個人番号カードを作成。
ネットで申請は簡単だった。ただ、「休日は混雑します」とネットに書いてあり、そのとおり、混雑した。
ワンクリックの反応に5分? スタートから終了まで45分もかかった。(途中顔写真撮影5分含む)
今は立ち上げで混雑しているのだろう。時期をずらすか、休日は避けるべきだろう。
11.24(火)2110-450 練習524-655雨のち曇り12.6-13.8-14.1℃
起きたら曇り。山は見えない。外へ。
走り始めたら、雨が降ってきた。ありゃ。だんだん強くなる。土が濡れて滑りやすくなる。どうしよう。そのうち雨は上がった。
重い。動かない。疲れ。
時計、walkモードでオートラップになっていた。モードを変えようとしたら、間違えてリセットした。...周回も一周間違えた。
1.04 2.08 2.912 3.952 4.992 6.032 7.072 8.112 9.152 10.192 11.232 12.272 13.312 14.352 15.392 距離 1.04 1.04 0.832 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'27 10'49 14'57 20'10 25'19 30'28 35'38 40'48 45'55 50'52 55'50 60'48 65'52 70'57 75'41 TIME 5'27 5'22 4'08 5'13 5'09 5'09 5'10 5'10 5'07 4'57 4'58 4'58 5'04 5'05 4'44 split 1.04km毎 5'14 5'10 4'58 5'01 4'57 4'57 4'58 4'58 4'55 4'46 4'47 4'47 4'52 4'53 4'33 1kmpace ﾄｲﾚ 24'21 24'34 23'52 5km毎 48'26 last10km 4'51 5'04 4'55 4'46 4'55 全体pace
東京は、役所へ。行きははくたか。軽井沢でスキーしているのが見えた。
帰り、夕焼けに染まる富士山が綺麗だった。905-1850
11.25(水)2140-415 エアロバイク453-603室温19.5℃曇り 気温7.3℃
寒い。部屋も冷えてる。蓄熱暖房は30%、まだスイッチが入らない。
曇り、ベランダ手すりは濡れている。ちょっと雨が降ったか。
エアロバイク。松永安左衛門と下町...のビデオ見ながらエアロバイク。
寒い。バスで、井上靖の「北の海」読み終えた。1/4は金沢四高が舞台。れいこ....706-1935
11.26(木)2150-440 練習521-558曇り7.5-7.7℃
寒くなった。天気はずつと悪い。雨は降っていないが、地面が湿っている。
公園の芝生、端っこはジメジメ。内側を走る。
丁度200mの足跡狙う。何回も回っているうちに、自分だけの足跡、道、が出来ている。
5分切る程度で落ち着いてしまう。
ラスト上げる。4分切るのがやっと。
1.2 2 3 4 5 6 距離 1.2 0.8 1 1 1 1 距離 6'07 10'04 15'01 19'53 24'26 28'20 TIME 6'07 3'57 4'57 4'52 4'33 3'54 split 5'06 4'56 4'57 4'52 4'33 3'54 1kmpace 5km毎 4'43 全体pace
寒くなった。今日からコート着て出勤。706-1935
11.27(金)2210-500 エアロバイク555-625大雨室温21.5℃ 気温5.1-5.5℃
起きたら大雨。下町..見ながらエアロバイク。
am富山。face book見たら、金沢ではあられが積もったようだ。高速のくりから峠は白かった。渋滞していた。845-1935
11.28(土)2140-545 エアロバイク625-755雨
今日も雨。天気が悪い。ゴルフのレッスン番組皆から汗をかく。
amゴルフ練習。
pm物見山練習日誌の整理。ようやく追いついた。
家計の整理。
11.29(日)2150-530 練習622-843 曇り6.3-6.6℃
雨は上がった。水溜まりは残る。久しぶりに運動公園まで行く。たどり着く直前、腹がおかしくなった。
クロカン5周
中盤上げるが、ラスト失速。
帰り道はきつかった。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10km毎 5km毎 1 2.083 5'02 4'59 0'24 10'25 5'00 10'25 24'11 2 4.166 4'52 4'47 0'23 10'02 4'49 20'27 3 6.249 4'31 4'37 0'22 9'30 4'34 29'57 4 8.332 4'34 4'37 0'24 9'35 4'36 39'32 23'05 5 10.415 4'37 4'40 0'24 9'41 4'39 49'13 47'16 4'44 平均 4'43 4'44 0'23 47'16 4'44am年賀状写真の選択。
1 2 3 4 5 6 距離 5'07 10'06 14'52 19'28 23'52 27'46 TIME 5'07 4'59 4'46 4'36 4'24 3'54 1kmpace 5'07 22'39 5km毎 4'32 4'38 全体pace
705-1935朝は快晴だったのに、夕方は雨。