| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 10.9 | 51 | 336 | 強 普通 | 元旦駅伝 反省 | 51/60.2 | |
| 2木 | 17.7 | 99 | 539 | 弱 | 徳山〜物見山〜灯台笹 10k5631(5'39/km) | /61.0 | |
| 3金 | 21.4 | 104 | 449 | 中 × | 公園 20km96'22(4'49)霜柱 星 | 51/60.9 9.1% | |
| 4土 | [36.3=1158kcal] | [99] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 雨 | 52/61.3 9.2% | |
| 5日 | 31.4 | 147 | 438 | 強 普通 | 公園 30km139'07(4'38) 晴れ | 51/60.9 8.9% | |
| 6月 | 7.4 | 37 | 450 | 弱 × | 公園 6km29'00(4'50)霜柱 | 50/62.1 10.0% | |
| 7火 | 11.4 | 54 | 436 | 弱 × | 公園 10km45'56(4'36) 星 | 51/61.7 10.6% | |
| 8水 | 16.4 | 82 | 455 | 弱 × | 公園 15km73'49(4'55) | 48/60.8 9.0% | |
| 9木 | [20.8=602kcal] | [53] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 51/60.6 8.6% | |
| 10金 | [21.9=638kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク -3.1℃雪 | 51/60.6 8.6% | |
| 11土 | 32.4 | 138 | 412 | 強 ○ | 体育館 30km125'58(4'12) | 50/59.0 9.6% | |
| 12日 | [38.4=1142kcal] | [99] | [20] | 中 普通 | エアロバイクrailways 成人式 | 49/60.0 7.7% | |
| 13月 | 20.2 | 111 | 548/506/525 | 中 × | 家〜運動公園 クロカンコース2周4.166km21'13(5'06/km) | 47/60.3 8.6% | |
| 14火 | 5.1 | 28 | 458 | 弱 × | 公園 3.7km18'32(4'58)寒い トイレ 飲み | 50/61.8 9.3% | |
| 15水 | 10.4 | 49 | 442 | 弱 × | 公園 8km37'38(4'42)寒い | 51/61.6 9.9% | |
| 16木 | 26.4 | 131 | 455 | 強 × | 公園 25km122'51(4'55)霜 | 50/60.3 9.6% | |
| 17金 | [18.0=519kcal]+5.8w | [46]+74w | [20]+1243w | 弱 | エアロバイク女子駅伝 雨 名古屋walk | 49/61.2 9.2% | |
| 18土 | 15 | 80 | 520 | 弱 | ホテル〜名古屋駅〜TV塔〜名古屋城〜科学館、美術館〜ホテル | ||
| 19日 | 9.6 | 45 | 347 | 中 | 美川耐寒駅伝 3区3.6km13'31(3'46) 雪 | 53/62.8 11.4 | |
| 20月 | [20.5=619kcal] | [53] | [20] | 弱 | エアロバイク -1.8℃ | 46/62.0 9.3% | |
| 21火 | 8.8 | 43 | 516/427 | 弱 × | 家〜運動公園途中 トイレ | 48/61.5 8.7% | |
| 22水 | 1.4+[19.1=561kcal] | 8+[50] | 547+[20] | 弱 | 家周辺+エアロバイク 凍結 | 46/60.9 8.9% | |
| 23木 | 14.4 | 70 | 512/428 | 弱 × | 家〜運動公園 | 48/60.9 9.2% | |
| 24金 | 8.4 | 42 | 449 | 弱 × | 公園 7km33'44(4'49) 寒い 敦賀 | 46/61.3 9.5% | |
| 25土 | 16.4 | 75 | 440 | 中 × | 公園 15km69'53(4'40) 暖かい 金大 時計 | 49/60.2 8.7% | |
| 26日 | [42.3=1281kcal] | [110] | [20] | 強 | エアロバイク日本沈没 雨 | 49/58.4 6.6% | |
| 27月 | 11.4 | 52 | 427 | 中 普通 | 公園 10km44'26(4'27) 時計 | 50/60.7 8.8% | |
| 28火 | 6.4 | 33 | 458 | 弱 × | 公園 5km24'49(4'58) 疲れ | 51/61.0 9.0% | |
| 29水 | 11.4 | 54 | 440 | 弱 × | 公園 10km46'44(4'40) 月 | 50/60.9 9.5% | |
| 30木 | 9.4 | 48 | 504 | 弱 × | 公園 8km40'33(5'04) 風 | 51/60.9 9.6% | |
| 31金 | [33.8=1032kcal] | [88] | [20] | 弱 | エアロバイク 涙そうそう | 45/60.3 8.2% | |
| 合計 | 324 +128cyc +6w =457 | 1581 +653cyc +74w =2308 | 休み0 |
1.01(水)2130-430
起きたら雨。いやだなあ。windブレーカ防水効いたのがない。困った。
5:35出発。雨。
物見山5:50到着。競技場の玄関は工事でspaceがない。
駐車場へ。車が何台か来た。山吹、宮川は山吹車で。
6:00村本、中村載せて金沢へ。
しいのき館へ。
7:30up開始。雨。片町の道路の両脇、屋根のあるところを走る。300mくらいのところを行ったり来たり30分。
スタートの写真撮って、2区の準備。
先頭は室塚か。100m以上話してダントツの先頭。わぁっと一杯。畝本が来た。開いて、荒木が来た。末さん追いつくのは無理か。前には見えない。
殆ど抜かれずに走る。1km位で後ろから足音。抜かれた。つけない。が、30mくらい前で差が広がらない。橋場町の交差点過ぎて上り。ここで差が縮まる。追いつく。しばらく付く。スカイビル当りで抜く。
ここから足が動かなくなった。前の選手抜けない。北國新聞の角を曲がってラストだが出ない。
合同庁舎過ぎて、抜いた選手に抜き返された。足が止まった。
中間走が良かったが、飛ばし過ぎた。ラストまで持たなかった。スカイビルからは、時計押す余裕も無くなった。
2014 time aplit pace 2013 time aplit 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit 0.295 1'04 1'04 3'37 ? 0.248 0'55 0'55 広坂北 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 00'56 広坂北 0.324 1'05 01'05 広坂北 0.324 1'04 01'04 広坂北 広坂北 0.464 1'47 0.417 1'31 0'36 旧1k 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 00'36 旧1k 0.43 1'25 01'25 旧1兼六園への道 0.794 2'51 1'47 3'34 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下 1.134 3'40 1.087 1.087 1km 1.44 5'06 2'15 3'29 下り飛ばす 1.393 4'56 3'25 橋場町 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 04'00 橋場町 1.469 5'02 03'58 橋場町 1.469 4'55 03'15 橋場町 1.43 4'30 03'05 旧2k橋場町 2.136 2.089 2.089 7'12 2km 2.151 7'38 2'32 3'34 上り飛ばす 2.104 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 02'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 02'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km 2.419 2.372 8'30 3'34 旧3 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 00'58 旧3 旧3 北國銀行交差点 2.943 ばてた 2.896 10'26 1'56 尾山 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 05'27 尾山 2.976 10'35 05'33 尾山 2.976 10'07 01'50 尾山 尾山 交差点 3.172 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前 3.324 11'58 4'20 3'42 3.324 12'03 1'37 中継 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 01'34 中継 3.333 12'00 01'25 中継 3.333 11'26 01'19 中継 3.33 11'16 04'19 中継 平均 11'58 3'36 平均 12'03 平均 11'44 3'31 11'56 3'35 雪 3'36
終えて写真撮る。
合同庁舎の直線で構える。が、暗くてISO800でF4 1/20 これじゃぶれまくりか。70-200mmの使う位置間違えた。初歩的なミス。200mmのつもりが70mmで撮っていた。
明るいところに移動。ここは、1/200 これならいい。
写真、記録の整理で15:00まで全部出来なかった。
15:30〜妹家族が来た。
17:30徳山へ。23:30まで飲み食い。ふう。
1.02(木)23:30-700 練習720-900曇り6.9℃
夜中に雷がうるさかった。
徳山から走る。腹が重くてゆっくりジョグしかできない。
物見山に着いて、トイレ。腹が少し軽くなる。
芝生をジョグ。2km走ると、また腹がおかしくなる。トイレですっきり。ようやく腹がすっきりする。
しかし、5'30/kmがやっと。これ以上上げると辛い。このまま、芝生で10kmジョグ。
旧電車路を灯台笹へ。ここも5'30/kmがやっと。足も重い。昨日の走りの疲れか。
am昨日の写真の整理。家族の写真のレタッチ。明るくしようししたが、うまく行かない。
pm富山へ。みかんと散歩。
1.03(金)21:30-400 練習520-705晴れ。0.8→0.2無風
起きて外を見たら星が見えた。6Dで星を撮ってみよう。なるほど、ピントがよく合う。しかし、有名な星座が見えない。北斗七星が見えたがうまく撮れない。
よし、久しぶりに朝日が見えそう。写真撮ろう。30km走ると間に合わない。20kmだな。
外へ。昨日、公園にみかんと散歩に行ったら、水溜まりが沢山あった。走れるか。
行くと、水溜まりは殆どなくなっていた。夜中に乾いた。
芝生を走るとザクザクの音。霜柱か。放射冷却で寒い。明るくなって見ると水溜まりには氷が張っていた。
出だしは5分超える。昨日よりましだが、なかなか5分/km切れない。まだ、飲み食い疲れが残るのか、10km過ぎてようやく普通の走りになった。ラストやっと4分切る。今日は20kmでやめ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'09 10'20 15'24 20'30 25'38 30'48 35'54 41'04 46'05 50'57 55'47 60'28 65'08 69'50 74'29 79'02 83'35 88'02 92'23 96'22 TIME 5'09 5'11 5'04 5'06 5'08 5'10 5'06 5'10 5'01 4'52 4'50 4'41 4'40 4'42 4'39 4'33 4'33 4'27 4'21 3'59 split 25'38 25'19 23'32 21'53 5km毎 45'25 last10km 5'08 5'04 4'42 4'23 4'49 全体pace
朝日の写真を撮る。
pm娘2を駅まで送りに行く。
残り4人で山王さんへ初詣。
皆で大和フェリオへ。カメラの本買う。ここで子供達は別の会合へ。
妻と二人で夕食。3900円2時間、飲み放題、食い放題。64.3kg
1.04(土)2030-530 エアロバイク640-820雨室温22.5→23.5℃
よく寝た。食べ過ぎた。今朝は63.7kg
雨。ビデオ見ながら漕ぐ。61.3kgまで減らした。
PCデータ整理。
カメラの本
pm、「明日ゴルフに行かないか?」の誘い。「えっ、雪降りませんか」「曇りですよ」 明日は走り込みしたい、休み中の課題もある。子供が休みで残っている。心の準備がなかった。お断りした。
1.05(日)2230-520 練習630-900晴れ-0.6→-0.2→1.5℃
一昨日の食い放題の影響がまだ残っている。朝の体重63.4kg。重い。
夜中から朝にかけて雪の予報。起きて外を見たら星が見える。雲が半分かかっている。
体育館でpace走するつもりだった。晴れだから、外にしようか。公園は水はけどうだろうか。とにかく行ってみよう。
ザクザク音がする。霜柱? 夜中の間に水溜まりはなくなった。凍っている。走れる。
200mトラックの芝生をぐるぐる走る。最初は重い。少しずつ走れるようになる。二日前よりまとも。通過で早い。それなりに走れた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'08 10'11 15'16 20'23 25'20 30'14 35'08 40'04 44'56 49'43 54'27 59'09 63'48 68'21 72'56 77'27 82'01 86'34 91'09 95'40 100'10 104'36 109'01 113'27 117'54 122'17 126'35 130'59 135'11 139'07 TIME 5'08 5'03 5'05 5'07 4'57 4'54 4'54 4'56 4'52 4'47 4'44 4'42 4'39 4'33 4'35 4'31 4'34 4'33 4'35 4'31 4'30 4'26 4'25 4'26 4'27 4'23 4'18 4'24 4'12 3'56 1kmpace 25'20 24'23 23'13 22'44 22'14 21'13 5km毎 43'27 last10km 5'04 4'53 4'39 4'33 4'27 4'15 4'38 全体pace
正月休みの入りと出を30kmで締めくくる。今日は予想外の晴れ。ゴルフ日和.........
am明日の準備。
pmゴルフ練習。年賀状の返し。読書
夕食 4人で牛角へ。割引券使う。読書
1 2 3 4 5 6 距離 5'07 10'07 15'01 19'55 24'38 29'00 TIME 5'07 5'00 4'54 4'54 4'43 4'22 1kmpace 5'07 23'53 5km毎 4'47 4'50 全体pace
挨拶回りの途中、互礼会。山野市長と名刺交換した。
帰りの高速バスは、月曜日にしては混んでいた。702-1935
canonデジカメの1万円キャッシュバックの申込み書作成。1.5時間もかかった。
1.07(火)2210-430 練習506-602晴れ-2.1→-2.2℃
満点の星。身を刺すような寒さ。
公園で走る。芝生の水気はない。凍っているのか。短く速くと思って走るが、ビルドアップ走になってしまう。ラスト4分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 4'59 9'58 14'52 19'25 24'01 28'34 33'01 37'30 41'52 45'56 TIME 4'59 4'59 4'54 4'33 4'36 4'33 4'27 4'29 4'22 4'04 1kmpace 24'01 21'55 5km毎 45'56 last10km 4'48 4'23 4'36 全体pace
福井は快晴。午前中は寒かった。655-1930
スマホ充電しようとしたら見つからない。電話かけても繋がらない。電池切れたか。どうも、JRの中に忘れてきたようだ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'23 10'35 15'42 20'45 25'48 30'49 35'47 40'45 45'50 50'52 55'55 60'32 65'05 69'36 73'49 TIME 5'23 5'12 5'07 5'03 5'03 5'01 4'58 4'58 5'05 5'02 5'03 4'37 4'33 4'31 4'13 1kmpace 25'48 25'04 22'57 5km毎 48'01 last10km 5'10 5'01 4'35 4'55 全体pace
朝、JRに電話したら見つかった。名前、電話番号張ってあったのですぐに確認できた。
朝一で取りに行った。
本日は富山回り。pm雨。自転車で回る。815-1750
1.09(木)2210-435 エアロバイク515-608雨室温21.0→21.5℃
雨がザアザア振り。ビブオ映画見ながら漕ぐ。
700-1935帰ったら富山は真っ白。5cmの雪
帰ったら、腹痛くないかと聞かれた。
話題の農薬入り冷凍食品疑い品を弁当に入れたようだ。
調べたら回収対象商品に入っていた。
今のところ異常なし。
1.10(金)2210-420 エアロバイク510-605雪 室温19.0→20.0℃ 外温-3.1℃
昨夜寝るときは大雪警報が出ていた。
起きたら、昨晩と同じ。積雪5cm。降らなかったようだ。星が見えた。
走れそうだが、室内でエアロバイク。
スイッチ入れても反応がない。このところたまにある。コード抜き差ししてもだめ、動かして叩いてもだめ。そうこうしているうちに、電源が入った。いつものパターン。
今日はようやく再現できた。電源コードを逆に入れるとOK。アース側が指定されているのか。
帰りの高速バス、混んでいた。残り1席。車も混んでいた。20分遅れた。700-1945
1.11(土)2300-635 体育館920-1125曇り
県体育館で走るつもりだったが、妻が市体育館に行くと言うので予定変更。
妻と一緒に市総に行く。
宮崎とスタートが同じ。50m先に見える。丁度同じpace。7kmあたりから見えなくなった。pace上げたようだ。こちらはずっと4'20paceかちょっと切るpace。
13kmあたりで木下が抜いて行く。速い。少し開いて追いかけると4'10pace。ここから4'10で頑張る。その木下も17kmあたりで見えなくなった。
ずっと4'10で行く。20km過ぎてすこしずつ足に来る。
腰を前後に振りストライドを稼ぐ。つま先着地でふとももの負担を下げる。
25km。きつくなるが頑張る。paceは少し上がる。ラストは意識せず、30kmは通過のつもりで走る。
最初の1.5kmはup。それなりの30km走りたくて31.5kmまで走る。高校野球の生徒が後ろから来た。引っ張る。paceが上がった。
0.9kmはdown、かなり足に来た。きつかった。
1.5 1.5 6'56 6'56 4'37 6'56 3 1.5 13'25 6'29 4'19 4.5 1.5 19'53 6'28 4'19 6 1.5 26'25 6'32 4'21 28'34 21'38 5km 7.5 1.5 32'51 6'26 4'17 9 1.5 39'22 6'31 4'21 10.5 1.5 45'47 6'25 4'17 50'06 21'32 10km 43'10 12 1.5 52'15 6'28 4'19 13.5 1.5 58'37 6'22 4'15 15 1.5 64'52 6'15 4'10 16.5 1.5 71'06 6'14 4'09 71'06 21'00 15km 18 1.5 77'19 6'13 4'09 19.5 1.5 83'34 6'15 4'10 21 1.5 89'45 6'11 4'07 91'50 20'44 20km 41'44 22.5 1.5 96'00 6'15 4'10 24 1.5 102'14 6'14 4'09 25.5 1.5 108'25 6'11 4'07 112'32 20'42 25km 27 1.5 114'35 6'10 4'07 28.5 1.5 120'46 6'11 4'07 30 1.5 126'57 6'11 4'07 31.5 1.5 132'54 5'57 3'58 132'54 20'22 30km 41'04 32.4 0.9 137'58 5'04 5'38 down distance time sprit pace split 5km毎 32.4 137'58 4'15 31.5 132'54 4'13 downカット 30 125'58 4'12 前後カット平均 10 41'04 4'06 飛ばしてるとこ10km
アリーナに中に入ると、ビーチバレー、沢山していた。一回りすると、丁度終わった。
まだ、40分はかかると見た。
シャワー浴びて車に戻ると車がない。ビーチが長引くと一人で帰ると言ってあった。しまった。電話して途中で戻ってもらった。ふう。
pmエアロバイクを直そうと分解してみた。
錆てボロボロの基盤、電源を予想したら、綺麗。一部汗が垂れて錆ているところもあるが，電源回路に無関係。
internetで調べるとエアロバイク購入3年でコード断線の投稿があった。テスターで調べると、断線していた。
ACプラグを逆にすると繋がるのは、コンセントからACコードを
伸びる方向につなぐと断線
縮む方向につなぐとOK
となっていたようだ。 AC電源コード、同じタイプのコードは故障したオーデォアンプと同じだが、先日捨ててしまった。残念。
星稜高のサッカー見ながら分解作業は途切れがちで、分解どころではなかった
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'05 9'59 14'41 19'23 24'01 28'41 33'16 37'38 TIME 5'05 4'54 4'42 4'42 4'38 4'40 4'35 4'22 1kmpace 14'41 22'57 5km毎 4'54 4'35 4'42 全体pace
朝、寒かったが、日中日が差した。背中に日が当たってポカポカ。
帰り、金沢は雨。何故か富山は晴れている。帰り、月が見えた。
1.16(木)2150-420 練習512-720晴れ-0.2→-0.1→0.1℃
月が雲の間から見える。寒い。霜が降りている。道路は濡れている。滑らないように注意。
公園へ。芝生は滑らない。安心。
5日前の30kmの疲れがまだ取れない。太ももが筋肉痛。
5分切れないpaceでスタート。自然体だと5分超える。途中からようやく5分切るが気を抜くと戻る。とにかく25km走った。ラスト、上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 距離 5'14 10'19 15'22 20'23 25'28 30'30 35'33 40'32 45'27 50'20 55'13 60'08 65'05 69'56 74'36 79'33 84'26 89'21 94'15 99'05 103'51 108'36 113'22 118'12 122'51 TIME 5'14 5'05 5'03 5'01 5'05 5'02 5'03 4'59 4'55 4'53 4'53 4'55 4'57 4'51 4'40 4'57 4'53 4'55 4'54 4'50 4'46 4'45 4'46 4'50 4'39 1kmpace 25'28 24'52 24'16 24'29 23'46 5km毎 48'15 last10km 5'06 4'58 4'51 4'54 4'45 4'55 全体pace
am富山。pm金沢へ。今日はうまく行った。845-1935
帰り、満月?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 4'58 9'53 14'30 19'13 23'57 28'44 33'35 38'13 43'00 47'46 52'22 56'57 61'28 65'52 69'53 TIME 4'58 4'55 4'37 4'43 4'44 4'47 4'51 4'38 4'47 4'46 4'36 4'35 4'31 4'24 4'01 1kmpace 23'57 23'49 22'07 5km毎 45'56 last10km 4'47 4'46 4'25 4'40 全体pace
金沢大学のイベントに参加。予想以上によかった。
歌劇座、どこにあるか真剣に探した。なんだ、旧観光会館か。知らなかった。
昼休み、向かいの図書館に行く。高校生の頃、学習に何回か行ったことがある。40年振りに入った。
懇親会にも出た。fusion21。これは21世紀美術館の中。800-2030
1.26(日)2200-440 エアロバイク540-730雨室温22.5→23.5℃気温
起きたらザアザア降り。外に行く気が無くなった。30km走りたかったが今週末は×。先週もできなかった。
室内で日本沈没見ながらエアロバイク。
法事で徳山へ。910-1800
1.27(月)2210-410 練習505-558晴れ-2.0→-2.8℃
三日月、星。放射冷却で芝生は真っ白。走ると足跡が見える。公園の街灯でも見える。
欠落した時計のボタン、アロンアルファで張り付けた。機能は問題なし。いつまで持つか。
割と動く。ビルドアップ。ラスト何とか4分切る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 4'54 9'37 14'12 18'43 23'12 27'42 32'05 36'21 40'33 44'26 TIME 4'54 4'43 4'35 4'31 4'29 4'30 4'23 4'16 4'12 3'53 1kmpace 23'12 21'14 5km毎 44'26 last10km 4'38 4'15 4'27 全体pace
走っていて、明るい星が見えた。
最初、
街灯かと思ったが、......高すぎる。
スキー場の圧雪車のライト.......明るすぎる
金星?か。
朝は山がよく見えた。7:20日が差した。702-735
1.28(火)2240-440 練習525-558晴れ 3.6→4.0℃南南西4.3m
今日も星空、三日月。風が強い。
晴れだが、放射冷却はない。霜はない。
昨日の疲れ。足が重い。左足付け根に違和感。
ちょこっと走る。暖まる頃、練習終わり。
1 2 3 4 5 距離 5'17 10'20 15'18 20'10 24'49 TIME 5'17 5'03 4'58 4'52 4'39 1kmpace 24'49 5km毎 4'58 4'58 全体pace
明るい星は5:34から見えた。だんだん明るくなった。
出勤時、太陽が見えた。7:19 昼から時々雨。
701-1835
1.29(水)2150-420 練習502-558晴れ1.0→0.2℃
晴れ。起きたときは月が見えない。
公園へ。昨夜の雨で道路は濡れている。芝生は湿っているが走れる。
最初は重い少しずつ上がる。昨日よりまし。
5:25明るい星と月が上がってきた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'09 10'09 15'03 19'53 24'40 29'22 34'01 38'29 42'50 46'44 TIME 5'09 5'00 4'54 4'50 4'47 4'42 4'39 4'28 4'21 3'54 1kmpace 24'40 22'04 5km毎 46'44 last10km 4'56 4'25 4'40 全体pace
pm富山。
天気がよかった。700-1800
1.30(木)2210-420 練習510-558曇り。8.7→9.9℃南風9.0→8.2m
風が強い。動かない。
5:27金星が見えた。がすぐ見えなくなった。暗い。雲の隠れたのか。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'26 10'39 15'52 20'58 26'00 30'59 35'55 40'33 TIME 5'26 5'13 5'13 5'06 5'02 4'59 4'56 4'38 1kmpace 15'52 24'41 5km毎 40'33 5'17 4'56 5'04 全体pace