心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 5.4+0.9w | 32+12w | 548+1234w | 弱 | 通勤run 飲み | 51/62.3 9.4%朝 | |
| 2金 | [20.6k=706kcal]+3.3+2.8 | 61+18+2.8 | [20]+527 | 弱 | エアロバイク 通勤jog 飲み | 47/63.0 10.6% | |
| 3土 | 15.7 | 82 | 513/509 | 弱 | 家〜運動公園 ゆっくりジョグ かまくら | 49/62.2 9.0% | |
| 4日 | 26 | 107 | 350 | 強 ○ | 手取川一周駅伝 20km1:16'45(3'50) 25年 | 48/60.9 8.1% | |
| 5月 | 6.6 | 38 | 559/527 | 弱 | 通勤run カーボローディング | 47/62.0 8.8%朝 | |
| 6火 | 11.1 | 52 | 506/421 | 弱 | 家〜運動公園途中 paceup 自転車 | 52/61.0 9.0% | |
| 7水 | 16.8 | 70 | 358 | 中 ○ | 体育館 15km59'35(3'58) 雪融け | 48/61.1 7.0% | |
| 8木 | 6.5 | 36 | 528/543 | 弱 | 通勤run飲み 国立 | 49/61.8 8.4%朝 | |
| 9金 | 11.7 | 56 | 457/425 | 弱 | 家〜運動公園途中 雪 | 49/61.3 9.3% | |
| 10土 | 7.8 | 40 | 502 | 弱 | 布瀬南公園調整 お隣 | 50/61.7 9.6% | |
| 11日 | 45 | 195 | 419 | 強 × | 能登和倉マラソン 42.195km3:01'55 反省 | 43/63.0 9.8%朝 | |
| 12月 | 3.4 | 20 | 550 | 弱 | 通勤run 飲み | 47/62.1 8.0%朝 | |
| 13火 | 3.4 | 20 | 550 | 弱 | 通勤run 荷物 武生 飲み | 61/63.3 9.3%朝 | |
| 14水 | 12.4 | 61 | 508/446 | 弱 × | 鯖江駅〜駅伝コース | 48/64.3 11.3 | |
| 15木 | 6.5 | 34 | 453/531 | 弱 | 通勤run | 50/63.5 9.2%朝 | |
| 16金 | [28.5k=977kcal] | 84 | [20] | 弱 | エアロバイク | 46/62.0 9.9% | |
| 17土 | 12.3 | 63 | 500 | 弱 | 公園jog 法事 飲み 松崎泊 | 47/61.2 9.2% | |
| 18日 | 13.8 | 88 | 340 | 強 普通 | 金沢ロード 10km40以上3位36'35 反省 山中 泊まり | 52/61.0 | |
| 19月 | 14.6 | 71 | 514/427 | 弱 × | 山中〜九谷ダム 物見山 休暇 | 50/60.4 | |
| 20火 | 15.0 | 73 | 511/432 | 弱 × | 家〜運動公園 ゴミ収集車 | 49/60.7 9.3% | |
| 21水 | 15.0 | 70 | 459/418 | 中 ○ | 家〜運動公園 雪 | 45/61.2 9.5% | |
| 22木 | 6.6 | 34 | 509/511 | 弱 | 通勤run HDD | 52/61.9 10.0%朝 | |
| 23金 | 17.1+1.4 | 75+9 | 419 | 中 × | 太郎丸公園15.75km 67'56(419) 飲み | 45/60.4 9.8% | |
| 24土 | 29 | 119 | 強 普通 | 北電合宿 小矢部29km1'59'福光泊まり | 56/62.3 8.2%朝 | ||
| 25日 | 10 | 55 | 456/609 | 弱 × | 福光スキー場〜里 | 54/61.8 8.5% | |
| 26月 | 10.0+3.3+3.2w | 51+19+34w | 521/454+535+1057w | 弱 | 家〜太郎丸公園〜運動公園途中 雪 +通勤run 教訓 飲み | 50/61.9 9.8% | |
| 27火 | 6.6 | 34 | 518/511 | 弱 | 通勤run | 52/62.3 7.7% | |
| 28水 | [18.4k=619kcal]+1.8 | 55+15 | [20]+800 | 弱 | エアロバイク 飲み run | 52/61.3 9.1% | |
| 29木 | 3.4 | 17 | 505 | 弱 | 通勤run | 50/63.3 9.9%朝 | |
| 30金 | 12.9 | 61 | 436 | 弱 × | 太郎丸公園11.55km 53'07(436) | 43/61.9 9.8% | |
| 31土 | 17.1 | 75 | 416 | 強 普通 | 太郎丸公園15.75km 67'05(416) ゴルフ59+中止 | 50/60.6 8.7% | |
| 合計 | 374+39cycle+4w =417 | 1793+200cyc+46w =2039 | 休み 0日 |
1 1 3'42 3'42 1 03'42 2 2 7'28 3'46 1 03'46 4 4 15'33 8'05 2 04'03 出たとこ 5.34 20'57 5'24 1.34 04'02 19'35 2-3中継 6.38 25'10 4'13 1.05 04'02 T 7.67 30'21 5'11 1.29 04'02 T 8.74 34'41 4'20 1.07 04'02 天狗橋 9.30 36'55 2'14 0.55 04'02 3-4中継 9.33 37'04 0'09 0.04 04'02 24'12 10 10 39'45 2'41 0.67 04'02 4'02 20'10 39'45 12 12 47'16 7'31 2 03'46 13 13 51'00 3'44 1 03'44 4-5中継 13.62 53'23 2'23 0.62 03'51 堂遅れる 14 14 54'50 1'27 0.38 03'49 3'50 16 16 62'10 7'20 2 03'40 58'30 18'45 18 18 69'34 7'24 2 03'42 上戸を抜く 残り1 19 73'08 3'34 1 03'34 finish 20 76'44 3'36 1 03'36 18'14 36'59
後半上がる、いい感じで走れた。
上戸は途中息が荒かったが中盤頑張った。ラスト3kmでスタミナ切れ
上戸が高校生の頃小松ナイターで引っ張ってもらったことを思い出したという。25年前と同じレースをした。
1986 (1)15'32.3
1987 (3)15'45
カメラ持ちながらダウン3kmでくたばる。スタミナ切れ。
3.05(月)2230-620 通勤run745-810雨 1900-1920曇り
雨。カーボローディングしよう。減らすのは効果がないと聞くが、前3日軽く減らしてみよう。
雨の中、傘さして通勤run。走りにくい。
帰りは走りやすかった。
昨日の筋肉痛はない。疲れも感じない。頑張ったのは後半5km。ちょっと手抜きになったかな。745-1920
3.06(火)2130-515 練習610-703雨
雨の中走りに出かける。今週はきちっと調整練習する。
行きはゆっくり、帰りは8分目で飛ばす。
4分paceのつもりだったが、410-420かかっていた。ラスト2'12/572m/3'51pace。やっと4分切れた。
一か月ぶりに自転車通勤。
朝は雨。合羽着てちょっと濡れる。
帰りは曇り。810-2050
3.07(水)2345-630 体育館1845-1947曇り
今日も自転車で行く。
帰り、体育館でpace走。
1.8kmから4分paceになる。これがきつい。
30分くらいで慣れてくる。マゾか。
60分/15km切ろうと後半4.5km頑張る。
3'50/kmはきつい。
ラスト1.5kmは全力。340まで上がった。
1.5 1.5 6'46 6'46 4'31 3 1.5 12'48 6'02 4'01 4.5 1.5 18'48 6'00 4'00 20'47 20'47 5km 6 1.5 24'45 5'57 3'58 7.5 1.5 30'44 5'59 3'59 9 1.5 36'38 5'54 3'56 40'34 19'47 10km 40'34 10.5 1.5 42'32 5'54 3'56 12 1.5 48'20 5'48 3'52 13.5 1.5 54'06 5'46 3'51 13.8 0.3 55'13 1'07 14.1 0.3 56'20 1'07 14.4 0.3 57'26 1'06 14.7 0.3 58'32 1'06 15 0.3 59'35 5'29 3'39 1'03 15.3 0.3 61'20 1'45 5'50 59'35 19'01 15km 38'48 15.6 0.3 63'01 1'41 5'37 distance time sprit pace split 5km毎 15.6 63'01 4'02 15 59'35 3'58 downカット 13.5 52'49 3'55 前後カット平均 10 38'48 3'53 飛ばしてるとこ10km
1週間前より少し良くなった。
ラストは全力で飛ばした。ハム、ふくらはぎの痛みなし。ようやく回復したような気がする。
でも、全力でこの程度か。3'40がやっとか。755-2025
暖かくなった。田んぼはまだ真っ白だが、所々土が見えるようになった。
3.08(木)2350-630晴れ 通勤run750-810 2105-2125
朝、天気がいい。走りやすい。
今日は技術発表会。一つ驚くのがあった。夜中に太陽光がトリップ。雷で過電流。雷の光で過電流という。嘘だろうと疑うが.....
そのあと懇親会。サンドイッチのみつまむ。カーボローディングを意識。普通に飲んだ。
その後打ち合わせ。酔ったまま。ううん。
走って帰る。
ちび2が何とか国立合格。ようやく1/3となった。
ちび3は今日から高校入試。どうなるのだろう。750-2125
帰って、時計がない、と探したら、ミカンの口にあった。
バンドをかじられた。固定できない..........
針金でバンドを補修。普通に腕に巻くことが出来た。
3.09(金)2230-500 練習610-705晴れ
雪は融けた。家の前の田んぼには少し残っている程度。空歩きした跡は見えない。
かまくらの雪もわずか。今日で消えそう。
公園に行くと、ここも雪は少し残る程度。でも、トラックを周回すると20mは残雪10cmあり。地面も滑る。公園では練習にならない。
道路は走りやすい。
高速付近まで来ると田んぼ一面真っ白。融けるのが遅い。
帰りは少し飛ばす。ふくらはぎに若干の違和感。
まだ、飛ばすと危険
昨日から、ご飯の量をいつの倍にした。
一日中打ち合わせ。帰りが遅くなる。810-2130
今日はまた雪が解けた。かまくらの雪が跡形もなくなった。
3.10(土)2330-720 練習830-910曇り
公園へ向けて走ると400m位でふくらはぎに違和感。まだ完治していない。ゆっくり走れば問題ない。
公園に雪は殆どない。積雪箇所をほんの少し遠回りで芝生をジョグ。いい感じで仕上がる。汗がにじむ。
amゴルフ練習。ようやく当たるようになった。
娘1,2のPC注文した。2台発注しようとしたら1台で品切れ。PCボンバーの別の店で調達OK。
VAIO Sシリーズ VPCSE29FJ/B 114800円 1920*1080で2kg
この画面(1920*1080)でこの軽さ(2kg以下)はこの機種しかなかった。
大学生活でも、十分能力があり、持ち運びも苦にならないだろう。
16:00 昨年の行動をまねて、芝生の穴あけと、除草剤散布する。
来週雪予報なのでタイヤ交換はできない。
南側、隣の空き地、で朝から木材搬送と縄張。いよいよ着工か。
賑やかになるが、南側が塞がると圧迫感日差し、心配もある。
和倉マラソンは速報が見えるようだ
3.11(日)2140-450
昨晩は、焼きそばとご飯一杯。十分食べた。腹が重い
前日寝すぎたのか、
寝つきが悪い。夜中も眠れない。朝になってようやくウトウト。眠れない夜だった。
これで走れなかったことはないので気にしない。と一晩中ゴロゴロしていた。
6:10出発
高岡のコンビニで大福3つ買う。腹もちするか。
8:01D駐車場到着。5分ほど渋滞した。
和倉は小雨。
海望のお風呂券1000円買う。
2km upして海望のトイレですっきり。
ランニングを折り返して、ピンで止め、即席ポケットにﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙを入れる。
上は長袖Tシャツ。手袋は厚手。
スタート時は晴れ。天気がいい。が風は強い。
ゆっくりスタート。出海立がいた。
pace分からなかった。3'56だった。もっとゆっくり行こう。
次は4'08。一杯抜かれる。paceを抑える。
能登島大橋でカメラがいた。相馬市から来た選手を映していた。一緒に映ったかもしれない。
5km20'22速い。でも余裕。追い風だからこんなもんか。
5kmまで一杯抜かれたが、5kmからは選手の出入りが安定してきた。が集団に入れない。いい集団が周囲にいない。追い風だから一人でもいい。古澤に着いたり離されたり。
8kmは3分台。速すぎる。pace落とす。またカメラが来た。
誰を映しているのだろう。女子だ。ここに着くのがちょうどいい。
折返し点で先頭とすれ違う。先頭三輪3640?。山崎3745
出海立は直前。米谷選手も直前。
女子がいる集団5人と折返し。40分ちょうど
折り返したら強い向かい風。集団の後ろに着く。
updownが続く。着くのがやっとになる。上りで少し離される。
13kmの給水で女子選手止まって給水。遅れる。前の集団に着く。が付けない。
別の選手と二人になる。二人で15km通過。給水でばらけたりくっついたり。
20kmでかなりくたびれた。一緒の選手もばてている。4'15-20かかる。
古澤に抜かれる。彼はmypaceで来ていたみたい。
次、竹内に抜かれる。昨年後半強かった選手。ラストで振り切った。
ついてみるが、付けない。また、後ろの二人と集団になる。
23kmでﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙを食べる。(絞って飲む)。ここで三浦の集団に抜かれる。なすすべもない。二人そのまま
9/10,10/10の急坂で疲れた足に留めを刺された。下りで飛ばせない。太ももが張って痛い。
向かい風が強い。誰かに着く。着いたり
32kmの折り返しでついてに離される。タイムは2:15。4'40paceでは45分で行けない。これでは3時間超える。ああ、無念。
2km程向かい風の中一人で走る。ここで二つ目のﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙを食べる
方向が変わり、追い風になる。440→430になるこれ以上上がらない。足が痙攣しそうな感じ。無理するとやばい。
40kmで北電の皆が応援。少し元気になる。
ここから少し上げる。途中の予想通り3時間を2分ほど超えた。
2012 2011 2010 2009 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 1 3'56 3'56 追い風 1 3'57 3'57 追い風 1 3'48 3'48 1 3'45 3'45 2 8'04 4'08 10kmまで 2 8'00 4'03 10kmまで 2 7'47 3'59 2 7'41 3'57 3 12'12 4'08 3 3 12'02 4'15 3 11'23 3'42 4 16'22 4'10 4 16'13 8'13 4 16'13 4'10 4 15'32 4'08 5 20'22 20'22 20'22 4'00 20'22 5 20'05 20'05 20'03 3'50 20'05 5 20'08 20'08 20'08 3'55 20'08 5 19'15 19'15 19'15 3'43 19'15 6 24'32 4'10 6 24'11 4'08 6 24'10 4'02 6 23'09 3'55 7 28'43 4'11 7 7 28'19 4'10 7 27'05 3'56 8 32'40 3'57 8 32'18 8'07 8 32'18 3'58 8 30'55 3'49 9 36'48 4'08 女子 9 9 36'24 4'07 9 34'48 3'54 10 40'50 20'28 40'49 4'01 20'27 10 40'26 20'21 40'23 8'05 20'20 10 40'28 20'20 40'27 4'03 20'19 10 38'45 19'30 38'44 3'55 19'29 11 44'57 4'08 向風強風 11 向風強風 11 44'21 3'54 追風強風 12 ? 12 48'43 8'20 12 48'20 4'00 13 53'30 8'33 上り 13 13 52'36 4'16 13 50'39 11'55 14 0:57'23 3'53 14 0:57'11 8'28 14 0:56'30 3'54 14 54'24 3'45 15 1:01'31 20'41 1:01'30 4'07 20'41 15 1:01'22 20'56 1:01'21 4'10 20'58 15 1:00'34 20'06 1:00'34 4'04 20'07 15 58'19 19'34 58'18 3'54 19'34 16 1:05'50 4'20 16 1:05'45 4'24 16 1:04'47 4'13 16 1:02'22 4'04 17 1:09'58 4'08 17 17 1:08'58 4'11 17 1:06'23 4'01 18 1:13'49 3'51 下り 18 1:13'56 8'11 下り 18 1:12'57 3'59 18 1:10'07 3'44 19 1:17'58 4'09 19 1:17'59 4'03 一人に 19 1:17'07 4'09 19 1:14'09 4'02 20 1:22'21 20'50 1:22'19 4'21 20'49 20 1:22'21 20'59 1:22'18 4'19 20'57 20 1:21'28 20'54 1:21'27 4'20 20'53 20 1:18'20 20'01 1:18'19 4'10 20'01 21 1:26'34 4'15 古澤 21 21 1:25'49 4'22 21 1:22'34 4'15 half 1:26'58 half half 1:26'14 half 1:22'59 0'00 22 1:30'43 4'09 竹内 22 22 1:30'02 4'13 22 1:26'44 4'10 23 1:35'04 4'21 三浦 23 1:34'31 12'13 元気に 23 1:34'17 4'14 23 1:30'58 4'13 24 1:39'35 4'31 ばてた 24 1:38'41 4'10 24 1:38'34 4'17 24 1:35'22 4'24 25 1:43'51 21'30 1:43'51 4'16 21'32 25 1:42'47 20'26 1:42'44 4'03 20'26 25 1:42'40 21'12 1:42'40 4'06 21'13 25 1:39'38 21'18 1:39'40 4'18 21'21 26 1:48'33 4'42 上り 26 1:47'14 4'30 上り 26 1:47'17 4'37 26 1:44'39 4'59 27 1:52'45 4'12 下り 27 下り 27 1:51'16 3'59 27 1:49'06 4'27 28 1:57'17 4'32 28 1:55'34 8'20 28 1:55'34 4'18 28 1:53'44 4'38 29 2:01'52 4'35 29 29 1:59'39 4'04 29 1:58'09 4'25 30 2:06'27 22'36 2:06'25 4'33 22'34 30 2:04'08 21'21 2:04'06 8'32 21'22 30 2:03'54 21'14 2:03'53 4'14 21'13 30 2:02'49 23'11 2:02'48 4'39 23'08 31 2:11'04 4'39 31 31 2:08'07 4'14 31 2:07'16 4'28 32 2:15'31 4'27 32 2:12'38 8'32 32 2:12'27 4'20 32 2:12'20 5'03 33 2:20'10 4'39 33 2:17'03 4'25 33 2:16'47 4'20 33 2:16'37 4'17 34 2:24'55 4'45 追風強風 34 2:21'19 4'16 追風強風 34 2:21'08 4'21 向風強風 34 2:20'59 4'22 35 2:29'33 23'06 2:29'30 4'35 23'05 39kmまで 35 2:25'31 21'23 2:25'29 4'10 21'23 39kmまで 35 2:25'51 21'57 2:25'50 4'42 21'57 35 2:25'31 22'42 2:25'32 4'34 22'44 36 2:34'12 4'42 36 2:29'38 4'09 36 2:30'24 4'35 36 2:30'02 4'30 37 2:38'51 4'39 37 37 2:35'08 4'44 37 2:34'37 4'35 38 2:43'21 4'30 38 2:37'45 8'07 38 2:39'49 4'41 38 2:39'18 4'40 39 2:47'51 4'30 39 39 2:44'31 4'42 39 2:43'55 4'37 40 2:52'27 22'54 2:52'27 4'36 22'57 40 2:46'00 20'29 2:45'57 8'12 20'28 二人 40 2:49'17 23'26 2:49'16 4'45 23'26 40 2:48'36 23'05 2:48'36 4'41 23'03 41 2:56'52 4'25 41 41 2:54'10 4'54 痙攣 41 2:53'21 4'46 痙攣 42 3:01'05 4'13 42 2:53'49 7'52 一人 42 2:58'43 4'33 42 2:57'55 4'33 42.195 3:01'55 9'28 3:01'53 0'48 42.195 2:54'38 8'38 2:54'36 0'47 42.195 2:59'38 10'21 2:59'37 0'54 42.195 2:58'49 10'13 2:58'48 0'54
今日は10-20kmで無理した。それが20km以降に来た。
9kmで女子選手に追いつかれ、無理したのがたたった。反省。古澤2:57、竹内2:54選手みたいにmypaceで行くべきだった。昨年は18km位で頑張って最後まで持ったが今年はだめ。
後半ごぼう抜きできなかった。
米谷(3:00)さんにも負けた。20kmでは勝ってもマラソンは違う。
1315-1355すぐに風呂に行く。ジョグしようとしたら、できない。歩くことしかできない。太ももがパンパン。筋肉痛で破裂しそう。
海望で温まる。
風呂から出たら大雨。予定通り雨になった。
駐車場に行って、荷物の一部を置いてくる。
少しジョグできるようになった。
1435-1455マッサージを受ける。15人位の列。風呂でゆっくりしすぎたか。
マッサージは痛い。
走ってきた電力の仲間としばし談話。4時間半位の選手が多い。このタイムだと後半に歩きが入る。5kmのスプリットで50分と言うのがある。
雨に当たって体が冷えて震えている。
雨に当たったのは、追い風だったのがせめてもの救い。
1531-1557牡蠣を食べに行く。暴風雨でテントが飛びそう。
出ると雪が降ってきた。
1603-1720 今日のレースをPCに入れる。途中眠くてひと眠り。
1722-1911雪の中、和倉→富山。18:00でもまだ明るい。日が長くなった。
帰ったら娘2が変身していた。うわっ。
3.12(月)2300-620 通勤run750-815雪
朝雪模様。太ももが痛い。階段降りるのが辛い。
走って会社へ。雪が少しある。太ももが痛い。
飲んだ。お酒を沢山。タクシーで帰る。750-2330
3.13(火)2350-630 通勤run750-815
朝まで酔っている。いい気持。脈も高い。まだアルコールを分解中
積雪5-10cm
今日も太ももが痛い。階段がきつい。
走るのが辛い。
1.5km地点。裏通り走っていたら、ドサッと音がした。振り返ると、リュックに入れた下着の袋が落ちていた。
取りに戻ろうとしたら、また、ドサッ。二つ目の下着の袋が落ちた。
それを拾おうとしたら、今度はウィンドブレーカが落ちた。
雪が融けて濡れた地面に落ちて少し汚れた。
リュックのチャックが走っているうちに振動で開いた。
チャックを閉めて落ちたものを拾う。
来た道振り返るともう一つ落ちていた。ネクタイ。
もっと何か落してるかもしれない。遠くまで見るが落ちているものは見えない。大丈夫だろう。
何人かに見られた。
敦賀、武生へ。
夜は2次会まで付き合う。
今日は昨日ほど飲めない。22:00には切り上げてホテルへ。
今年度の現場回りはこれで完了750-22:00
3.14(水)2310-510 練習612-715晴れ
よく寝た。今朝の脈はいつもと同じ。アルコールは分解完了。
競技場に行く。ここは全日本マスターズ駅伝のあったところ。
高速の下をくぐってコース沿いに走る。5km折り返し、8.0875km,後3kmとかマークが沢山ある。高校駅伝のコースでもあるみたい。
太ももは痛いが、何とか走れるようになった。朝日が眩しい。5.6km走って折り返し。
帰りは競技場に寄ってみる。広場の周囲には雪の山。除雪して山盛りにして雪が残っている。
寒かった。手袋したが、手が紫色になつた。
帰って一日中打ち合わせ。
その後、部内のボーリング大会
107+124 なかなか頭ピンに当たらない。
5ゲーム投げて30。石川遼の58と勝負と思っていたら8ゲームから急にスペアやらストライクが出だして107
後半戦もスペアは取るがその後3本とかで権利を活かせない。半分以上スペアとストライクなのに124。まあこんなもんだな。
再び力一杯飲む。2次会は遠慮。
市電で帰る。900-2200
帰ったら娘1,2のパソコンが二つ届いていた。2kgは意外と重い。
3.15(木)2230-600 通勤run755-812晴れ 2010-2030晴れ
寝た。脈からはアルコール分解していないみたいだが、尿に匂いが残る。
腹が重い。
起きた時は大雨だったが、出る頃は晴れ。
走りやすい。筋肉痛も回復傾向。飛ばしてみる。5分/km切れた。
帰り、やはり太ももは痛い。無理しない。5分半/km755-2030
3.16(金)2200-445 エアロバイク540-700晴れ
太ももがまだ痛い。エアロバイクにする。805-1820
娘1,2の高校同級生が男女10人がいた。
娘3の中学同級生もいたようだ。
たまり場になっている。
娘1,2のPC設定を始めた。
3.17(土)2230-320 400-620 練習720-820雨
トイレに起きたついでに、PC設定をしてまた寝た。
公園へ。雪はもうない。周囲の芝生をジョグ。
走る前、amPC設定は続く。リカバリBD作成に2時間くらいかかった。ようやく書いてあることが終了。
Cドライブを600M→150にできたPCと300(半分)にかできないのがある。
PCの設定前にCドライブ縮小すると150まで出来た。
PCの設定後にCドライブ縮小すると300(半分)にかできない。
その差はこれくらいしか思い出せない。なんだろう。
まだ、お気に入りやらituneなど引っ越し作業がある。
子供達はお友達と談話..........
バックアップ用に1.5TポータブルHDD 12800×3とノートンghost15を発注。
pm 祖母の17回忌。叔父叔母が集まる。ううん、いないのは父だけか。従兄弟は半分程集まる。飲みすぎないよう注意だな。
写真を撮るというので見たらフィルム一眼レフ。いまどき珍しい。(昼)
従兄弟、叔父と飲み。電力が大変だ、原子力、太陽光などで盛り上がる。理解がいい。
3.18(日)2200-548
6:25まつざき出発。
6:52西部陸上競技場到着。イベントなのだろうか、いつもの西IC近くの駐車場に行けない。選手用の駐車場はP6限定で遠い。競技場を一回りして駐車場に入る。(レース前)
車で時間調整して受付。雨天走路は人でごった返している。
up 汗がにじむ。
スタートの頃は雨が上がる。帽子不要。冷えてはいないが、中袖Tシャツを着る。
スタートはゆっくり。トラック内はみんな猛スピード。ゆっくり出ると危ない。もっと後ろから出るべきだったか。
一周目は89。アレ？遅い。前へと思うが速く感じる。
福江が前に行く。ついていかない。
1km 3'38か。岡田さんが前に行く。これも追いかける気がしない。20m位は離れて後ろの集団に入る。
2km339.岡田さんの集団に追いつく。8人位の集団。
336で行けば36分だが、余裕がない。36分切りはきつい。
4km当たりできつくなる。まだ半分以上あるぞ。4kmできついと途中でスタミナ切れしそうだ。paceが落ちると楽だが、岡田さんがまた上げる。その都度、落ちそうになる。
このまま345paceで行くと37分かかるぞ。手取川の後半10kmより遅くなるぞ。
7km?で宮本に追いつく。40代と思しき人を抜く。もう一人が出る。岡田落ちる。二人になる。
9km手前で出る。飛ばす。競技場の中で抜き返されないように、ラストをかける。
距離 差 差 1km毎 pace 2010 差 2010 差 2009 差 2008 差 2007 差 2006 差 2005 差 2004 差 2002 差 2001 差 2000 差 1999 差 0.4 0.4 1'29 1'29 3'42 1'25 1'25 1'31 1'31 1'27 1'27 1'21 1'21 欠場 1'20 1'20 1'20 1'20 1'19 1'19 1'17 1'17 1'18 1'18 1 0.6 3'38 2'09 3'38 3'35 3'31 2'06 3'40 2'09 3'31 2'05 3'23 2'02 3'22 2'02 3'20 2'00 3'11 1'52 5'08 3'51 3'16 1'58 3'10 3'10 3'12 3'12 2 1 7'17 3'39 無風 7'03 3'32 7'17 3'37 7'02 3'31 8'05 4'42 6'43 3'21 6'41 3'21 6'31 3'20 9'01 3'53 6'36 3'20 6'29 3'19 6'29 3'17 3 1 10'57 3'40 〃 10'40 3'37 10'53 3'36 10'35 3'33 12'10 4'05 10'07 3'24 10'04 3'23 0'00 0'00 0'00 0'00 9'56 3'20 9'47 3'18 9'45 3'16 4 1 14'40 3'43 〃 14'23 3'43 14'28 3'36 14'15 3'40 17'44 5'33 13'35 3'28 13'38 3'34 13'20 6'49 16'40 7'39 13'16 3'20 13'05 3'18 13'03 3'18 5 1 18'23 3'43 きつい 17'59 3'36 18'03 3'35 17'50 3'35 22'07 4'24 17'04 3'29 17'13 3'35 16'50 3'30 20'21 3'41 16'37 3'21 16'26 3'21 16'21 3'18 21'47 3'43 21'28 3'39 26'35 4'28 20'31 3'27 20'53 3'40 20'18 3'28 24'05 3'44 20'02 3'25 19'54 3'28 19'44 3'23 7 2 25'47 7'24 引張られ 25'11 7'12 25'29 3'42 24'56 3'28 30'37 4'02 23'50 3'19 24'21 3'28 23'35 3'17 27'45 3'40 23'23 3'21 23'14 3'20 23'01 3'17 8 1 29'25 3'38 三人 28'41 3'30 29'10 3'42 28'31 3'35 34'02 3'25 27'13 3'23 27'48 3'27 26'55 3'20 31'20 3'35 26'47 3'24 26'35 3'21 26'14 3'13 9 1 33'05 3'40 二人 32'18 3'37 32'58 3'47 32'20 3'48 37'37 3'36 30'43 3'30 31'24 3'36 30'17 3'22 34'48 3'28 30'16 3'29 30'05 3'30 29'30 3'16 9.6 0.6 35'09 2'04 一人 3'27 34'26 2'08 35'15 2'17 34'36 2'17 39'42 2'04 32'43 2'00 33'27 2'03 36'50 2'02 10 0.4 36'33 1'24 3'28 3'30 35'52 1'26 36'42 1'27 36'02 1'26 40'58 1'16 34'03 1'20 34'46 1'19 33'41 3'24 38'08 1'18 33'38 3'22 33'30 3'25 32'52 3'22 公認 36'35 3'40 35'54 3'35 36'44 3'40 36'03 3'36 心臓 34'04 肉離れ
今年は、3'40+3-2の超イーブンpaceで行けた。余裕なんかないのにラストは出た。ここだけ速すぎる。
去年より40秒遅い。年のせいか。
走り終えて太ももが筋肉痛。先週のマラソンのせいなのか、今日のせいなのか。
今日も山中で飲み。家族で一家団欒。
食事後、皆が風呂入っている間に一人TV見てたら寝てしまった。
皆は22-23時カラオケ
3.19(月)2100-550 練習620-740雪
寒いと思ったら雪。
以前走った山中ロードレースのコースを走ってみる。
今は大会ないのだろうか。以前は9/23の秋分の日にあった。山中中学〜我谷ダム折返しの7km位のコース。行きは上り。帰りは下り。
今日はコースの途中にある旅館から出る。
車にうっすらと雪。道路にもうっすら。上るにつれて道路が白くなる。我谷ダム過ぎて九谷ダムまで行く。
九谷ダムには水没した集落の写真があった。里へ下りたのだろう。この奥には九谷発電所がある。父が若いころ3交替していたと聞く。
折返し。下りは楽。少し飛ばす。
左足、土踏まずに張りがある。筋肉痛?
気になったが、そのまま練習終わり。
旅館の風呂で温まる。ほっ。
徳山で姪の赤ん坊(1か月)を見てくる。
物見山に寄る。
タータン張り替えて、綺麗なline。新品だ。フルモデルチェンジだな。4月7日open。
灯台笹に母を送って帰る。
引き続きPCの設定。
1.5TのHDDの一部がおかしい。1台/3台がUSB3を認識しなくなる。全部でないのが変。
3.20(火)2300-620 練習720-840晴れ 寒い 南風
天気がいい。外へ。
競技場へ行ってみる。
出だしは調子いいと感じたが、向かい風で失速。辛くなる。
左足の土踏まず、親指の付け根当たりが痛い。張っている。
芝生に:雪が少し残っている。除雪で盛り上げたところはまだ雪の山。
帰り、8:10、ゴミ収集車の一斉出動、20台位がどっと出るのは壮観。
追い風に乗って走る。
3.21(水)2200-445 練習545-655晴れ 雪景色 0℃ 無風
外はうっすらと雪。道路に雪はないが真よりは真っ白。
競技場まで行く。雪はだんだん多くなる。田んぼは真っ白。
競技場で測ると、芝生は8cm。タータンは3cmくらい。アスファルトも3cmくらい。
芝生を1周して帰る。
今日は無風。昨日より軽い。805-2120
3.22(木)2300-610 通勤run745-810曇り 1920-1940曇り
今日は走りやすい。が5分pace超える。通勤runで5分切るのは厳しい。745-1940
HDDのトラブルを通販の会社にメールで連絡したら、宅急便で返送するようにとの指示。交換してくれそうだ。
最後のあがきで接続したら、USB3はだめだがUSB2で認識した。NTFSでフォーマットもできた。でもいつも低速で動くのは辛い。交換してもらおう。
3.23(金)2230-450 練習548-703曇り
公園へ行ってみる。土は乾いているだろうか。滑らないだろうか。
行くと、芝生に土を入れてある。学校のグラウンドみたいに赤茶色の土が芝生を覆っている。
トラックは滑るところが一部あるが走れる。滑るところはインコースを走ることになるが、芝生の土のところほ走れば滑らない。
4'20がきつい。後半なんとか415位で走るが余裕がない。ラストはやっと4分切った。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'48 9'35 14'16 18'55 23'30 28'03 32'38 37'09 41'38 46'09 50'37 55'05 59'30 63'48 67'56 TIME 4'48 4'47 4'41 4'39 4'35 4'33 4'35 4'31 4'29 4'31 4'28 4'28 4'25 4'18 4'08 split 4'34 4'33 4'28 4'26 4'22 4'20 4'22 4'18 4'16 4'18 4'15 4'15 4'12 4'06 3'56 1kmpace 22'23 21'34 20'45 5kmpace 4'29 4'19 4'09 4'19
頑張ると体重は減るなあ。60.4kgになるまで汗かいた。
一旦家に帰り、飲みに出かける。100満Vの真横。
某メーカとの交際。大学の友人でもあり私的な面もある。
2次会に行くと満員で隣のスナックを紹介してくれた。こんな融通もあるんだな。某所長を捕まえて合流。
かなり飲んだ。805-0:20
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 距離 1.020 2.039 3.059 4.079 5.098 6.118 7.137 8.157 9.177 10.196 11.216 12.236 13.255 14.275 15.295 16.314 17.334 18.353 19.373 20.393 21.412 22.432 23.452 24.471 25.491 26.511 27.530 28.550 差 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 1.020 28.550 time 4'22 8'46 13'07 17'30 21'51 26'08 30'26 34'44 39'03 43'18 47'35 51'48 55'58 60'08 64'21 68'35 72'51 77'06 81'21 85'34 89'49 94'04 98'18 102'36 106'47 110'57 115'05 119'09 差 4'22 4'24 4'21 4'23 4'21 4'17 4'18 4'18 4'19 4'15 4'17 4'13 4'10 4'10 4'13 4'14 4'16 4'15 4'15 4'13 4'15 4'15 4'14 4'18 4'11 4'10 4'08 4'04 119'09 Pace 4'17 4'19 4'16 4'18 4'16 4'12 4'13 4'13 4'14 4'10 4'12 4'08 4'05 4'05 4'08 4'09 4'11 4'10 4'10 4'08 4'10 4'10 4'09 4'13 4'06 4'05 4'03 3'59 4'10 21'26 21'02 20'39 20'48 20'48
福光の保健館へ。
高速が近いものと乗るが、横に5kmずつ移動。速くない。下道の方がよかったか。
福光まで行くと田んぼに雪。
保健館はスキー場の真横。
今晩も飲み。(夕)
生3杯と缶ビール1.3本。普通に飲む。23:30まで語り合う。
3.25(日)2340-520 練習540-640雪
眠れない夜。
起きる頃雷。外を見たら真っ白。
走りに行く。館の玄関が締まっている。非常用のドアを探して外へ。5cmの雪。
スキー場に行く。1mはありそう。先週で営業終了のよう。
里まで下りる。帰りは上り。きつい。
左足土踏まずに痛み。昨日は感じなかった。寒くて汗かかない。
お風呂で温まる。ほっ。
3.26(月)2130-500 練習545-640雪 通勤run755-815曇り 通勤walk2000-2040
予想外の雪。
公園のトラックの内側の芝生を走ろうとしたが、びしょびしょで走りにくい。
道路へ。2cmの雪が少しずつ多くなって6cmに。戻る。
雪は走りにくい。これが練習になるのかも。
寒くて汗も出ない。
電気温水器は直った。
このところ疑問が続いていた。
水道料が上昇。この数年間
温水器のお湯切れがこの冬続いた。
「ホースに穴が開いて、お湯が漏れていた。」ですべて説明が付く。
疑問の時は早めに解決すべきだ。教訓
朝、雪道を走っていく。防水のスノトレみたいなシューズなのに濡れる。もう防水効かなくなったか。
飲んで帰る。帰り、走る気がなくてwalk。市電が来たが3つ見送った。755-2040
3.27(火)2300-600晴れ 通勤run755-815晴れ 1940-2000晴れ
今日はいい天気。走りやすい。755-2000
交換依頼のHDDが届く。今回は動作良好。USB3を認識する。
温水器の湯切れもなくなった。今までお湯が漏れていて湯切れになったようだ。電気量、水道料も安くなりそうだ。
3.28(水)2200-500 エアロハイク615-710雨
天気は朝まで持つかと思ったが、起きる頃はもう大雨。
室内トレーニングとする。
通勤自転車は雨。合羽来たけど濡れた。会社で着替え。予備が効いた。
昼から某業界と会議&飲み。2次会まで付き合う。
帰りは、走ったり歩いたり。810-2150
3.29(木)2300-620 通勤run748-810晴れ
天気がいい。山が綺麗に見えた。
会社に着くなり会議。810-1900まで延々と会議。ふう。
3.30(金)2150-510 練習600-702曇り 強風 南風7m
起きる前から風が強い。ビュービュー音がする。
毎日日替わり天気。快晴の次は大雨だったり、大風だったり。
公園へ。
乗らない。風に負ける。
7km過ぎてようやく4'30paceになる。
ラストは何とか上げてやっと4分切る。ふう。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'10 10'26 15'27 20'26 25'22 30'23 35'16 39'59 44'35 49'08 53'07 TIME 5'10 5'16 5'01 4'59 4'56 5'01 4'53 4'43 4'36 4'33 3'59 split 4'55 5'01 4'47 4'45 4'42 4'47 4'39 4'30 4'23 4'20 3'48 1kmpace 4'55 24'01 21'39 5kmpace 4'55 4'48 4'20 4'36
3.31(土)2200-200 240-400 練習450-604曇り 15℃
眠れなかった。寝つきも悪いし、途中で起きてしまう。
いつもより1時間早く起きて公園へ。
今日は雨の予報だが、間に合った。ほんの少し当たっただけで済んだ。
風はあるが昨日より小。
入りは昨日よりよいが5分切るのがやっと。
4km過ぎてようやく420paceになる。
10kmで4分paceに上げようとするが上がらない。
12kmで限界になる。それでもラストは少し上がった。力を出し切れていない。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'58 9'58 14'45 19'30 24'04 28'38 33'04 37'25 41'49 46'10 50'24 54'40 58'53 63'06 67'05 TIME 4'58 5'00 4'47 4'45 4'34 4'34 4'26 4'21 4'24 4'21 4'14 4'16 4'13 4'13 3'59 split 4'44 4'46 4'33 4'31 4'21 4'21 4'13 4'09 4'11 4'09 4'02 4'04 4'01 4'01 3'48 1kmpace 22'55 21'03 19'55 5kmpace 4'35 4'13 3'59 4'16
今日は暖かい。汗かいた。スキー手袋していられなくなって、8kmで外した。ジャージは重くなるほど汗を吸った。
ゴルフは大雨予想がそのまま的中。
始球式のとき、カスって煙が出なかった。もう一ミリずれていたら空振りだった。今日はやばいと思ったらドライバーはその後絶好調でよく当たった。若干スライス気味。でもその他がだめ。最悪スコアになりそうだった。
寒くなり、キャディからカイロを頂き少しは温まったが、後半ガタガタ震えた。ハーフで止めとなった。
今日はもともと業界との懇親ゴルフだから、半分回れば十分。
お風呂から上がったら、雨は止んでいた。
5時は14℃と暖かかったが、昼には5℃まで下がった。
朝の暖かさに惑わされて、日中の寒さ対策が疎かになった。
2012年03月31日 砺波(トナミ) 北緯： 36 度 36.6 分 東経： 136 度 57.3 分 標高： 69 m
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 積雪深 時 ℃ mm 16方位 m/s h cm 5 14.1 0.0 東北東 0.4 0.0 0 6 13.9 0.0 南 2.2 0.0 0 7 12.6 0.5 南 1.2 0.0 0 8 12.0 0.5 西北西 1.3 0.0 0 9 8.6 5.0 南西 4.5 0.0 0 10 8.1 4.0 西南西 4.6 0.0 0 11 6.7 2.0 西南西 4.6 0.0 0 12 5.4 3.5 南南西 3.1 0.0 0 13 4.8 2.5 西南西 3.8 0.0 0 14 5.1 1.0 西 1.8 0.0 0
今日も寝つき悪い。運転が待っている。
4:40出発。1時間経たないうちに眠くなる。糸魚川過ぎて運転交替。ひと眠りして元気になる。
新潟過ぎて朝飯。ここでまた運転交替。
11:40頃