前月　翌月

2011年2月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1火[12.9k=450kcal]+8.540+46[20]+525弱エアロバイク　通勤run48/62.5 8.3%
2水10+2158+84546+356強　普通通勤run　体育館21km8242(356)　痙攣44/61.1 6.4%
3木7.5+1.0w44+11w553+1153w弱通勤run　飲み　晴れ46/62.5 9.0%朝
4金7.7+21.3+1.8w42+84+17w528+400+934中　○通勤run　体育館21km8358(400)　快調55/60.7 7.0%
5土[20.4k=732kcal]63[20]弱エアロバイク スキー かもしか46/60.9 8.2%
6日1050323中能美市耐寒駅伝52/60.7 6.7%
7月9.5+30.353+124536+404強　×通勤run　体育館3万12158(404)　ヘロヘロ52/60.7 6.5%
8火4.25*2+2.4*225+23+27549+532+534弱　×通勤run　飲み52/62.0 10.0朝
9水4.43+3.226+19549+557弱通勤run　飲み55/63.0 8.3%朝
10木9.5+17.152+67528+356強　×通勤run　体育館15km5711(349)　豆50/60.5 5.8%
11金[26.4k=961kcal]82[20]弱エアロバイク　ビテオ54/61.0 7.3%
12土33139404強　×物見山練習会14:00〜40000m　3万2:02'05(404)　離脱　物見山クラブ新年会19:00〜50/61.3
13日1565417中　×物見山練習会9:00〜15000m　15k64'13(417)　また離脱　神田川　時計復活53/61.5
14月4.4+4.323+23518+520弱通勤run52/62.5 6.9%
15火9.7+12.351+49516+400中　×通勤run　体育館12km4804(400)　豆49/61.6 7.0%
16水4.25+4.2522+22508+505弱通勤run　凍結　豆　51/62.2 6.8%
17木9.4+2151+86525+404中　×通勤run　体育館21km8532(404)　豆50/61.0 6.6%
18金4.44+4.2523+22512+502弱通勤run　お通夜52/62.4 8.1%
19土8.645530/451弱タングラムホテル〜斑尾　斑尾スキー　50/61.25
20日738504/549弱ホテル〜里　タングラムスキー　/61.95
21月[13.7k=473kcal]+4.4+2w+344+23+25w+18[20]+516+1220w+612弱エアロバイク　通勤run&walk　飲み51/61.6 8.5%
22火11.5+30.364+124536+405強　○通勤run　体育館30km2:02'42(405)　親指痺れ　豆　箱根50/60.9 7.3%
23水1.5+1.6w9+17w609+1056w弱通勤walk　水戸49/61.7 9.5%朝
24木11+3.5w53+38w453/433/451+1051w弱　×市谷〜神宮外苑　疲れ　東京　帰りwalk48/61.6
25金10.5+15.356+60518+400中　○通勤run　体育館15km60'06(400)　余裕　豆49/61.0 7.2%
26土840440/530弱ホテル周辺ジョグ　八方スキー53/61.0
27日4.223506+526弱ホテル周辺ジョグ　コルチナ　スキー板ブーツ58/62.3 9.6%
28月[13.3k=456kcal]+4.240+22[20]+507弱エアロバイク　通勤jog　pm東京　飲み50/62.3 9.2%
合計419+52cyc
+10w
=481		1975+269cyc
+108w
=2352		　休み 0日

2.01(火)2130-425　エアロバイク520-625雪　通勤run738-805曇り　1900-1925晴れ
　よく寝た。
　アキレス腱はかなりよくなった。が、念のためもう少し休もう。
　エアロバイクで汗かく。(朝)

　通勤run。少しは走りやすくなった。昨日より速い。帰りも。まだ、一部裏道は圧雪。738-1925
　ビデオ録画したレッドクリフTを見る。
2.02(水)2140-420　練習815-840晴れ　1800-1930晴れ
　ヒデオの映画を整理。BDに録画して、タイトルをBDに印刷。こんなに綺麗に印刷できるんだ。(朝)

　新雪はないが、凍った雪で道路はカチカチ。走って会社へ。寒くてあせも出ない。
　昼前に本店から研究所へ移動。暖かい。雪が緩んでいる。カチカチでない雪を久しぶりに味わう。
　夕刻、体育館へ。アキレス腱は大丈夫だろうか。通勤runには影響はない。
　体育館での走り、バネを効かさないように走る。
　混んでいる。中学生の野球部が一斉に走ると、悲惨..ゆっくり集団で走ったり、全力で競走したり、突然止まったり。行動が読めない、時々ぶつかる。
　今日は15kmのつもり。どこかで足が痛くなったらやめよう。無理せず行こう。
　paceは自然体。4分少し切るpace｡15kmと思うとどこも痛くならない。足が重くなったりしない。スタミナも切れない。不思議。
　どこでおかしくなるか、試そう。20kmまで行こう。
　15km過ぎて、右足くるぶしの内側に若干の痛み。
　18kmでふくらはぎがピクピク。少し痙攣気味。アキレス腱の痛みは微妙にあるが、走りに影響はない。ふくらはぎを使わない、アキレス腱に負担のない走りをしているつもりだが、ふくらはぎが痙攣気味。切りのいい21kmまで走ることにする。
　ここで、花君が前方で飛ばしているのを見つけた。かなり速い。が、少しずつ追いつく。そして、追い抜く。ぴったり付いてきた。paceは345位に上がる。彼の息が荒い。こちらは余裕。しかし、時々ふくらはぎがピクビク。残り200mで両足にピクピクが来て、一旦stpo。引っ張れない。離脱。jogで21kmまで行く。 
0.3	0.3	1'22	1'22					
0.6	0.3	2'38	1'16					
0.9	0.3	3'53	1'15					
1.2	0.3	5'07	1'14					
1.5	0.3	6'20	1'13	4'14				
3	1.5	12'16	5'55	3'57				
4.5	1.5	18'12	5'56	3'57	20'08	20'08	5km	
6	1.5	24'01	5'49	3'53				
7.5	1.5	29'57	5'56	3'57				
9	1.5	35'53	5'56	3'58	39'48	19'39	10km	39'48
10.5	1.5	41'45	5'52	3'55				
12	1.5	47'39	5'54	3'56				
13.5	1.5	53'32	5'53	3'55				
15	1.5	59'23	5'51	3'54	59'23	19'35	15km	
16.5	1.5	65'14	5'51	3'54				
18	1.5	71'05	5'51	3'54				
19.5	1.5	76'49	5'43	3'49	78'43	19'20	20km	38'55
19.8	0.3							
20.1	0.3	79'05	2'16		ピクピク			
20.4	0.3	80'12	1'07					
20.7	0.3	81'20	1'08					
21	0.3	82'42	1'21	3'55	痙攣			
21.3	0.3	84'18	1'36	5'21				
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	21		82'42	3'56				
	21.3		84'18	3'57				
	19.5		76'21	3'55	前後カット平均			
	10		38'55	3'53	飛ばしてるとこ10km

体育館
　余裕があったのに、ふくらはぎの痙攣で最後まで行けなかった。むむむ。×
　でも、アキレス腱の痛みは回復した。まだ痛みは少しあるものの走れた。これは○
　帰り道はjog。ふくらはぎのピクピクはok。痙攣は来なかった。しかし、スタミナ切れを感じた。白く見えてきた。まだ、スタミナが.....
 このところ30km走をしていない。815-2000

　走っているときは、ピクビクのみだったが、帰ってしばらくすると、足が筋肉痛。パンパン。
　アキレス腱の痛みはたいしたことない。

2.03(木)2220-120...140　330-630　通勤run晴れ
　眠れない。足の筋肉痛？？？

　天気がいい。朝は一部道路がガチガチに凍っている。
　飲んで帰る。中間はwalk。
　残りのTVのエコポイント案内が来た。ほっ。
2.04(金)2200-630　練習745-815曇り　1800-2000晴れ
　よく寝た。

　朝、通勤run。出掛けに、腹に少し異常感じたが、大丈夫だろう、と出た。20分走ったら、走れなくなった。我慢しながら、研究所まで歩いて行く。
　帰り、体育館へ。足の調子見ながら15-21km走ろう。頑張りすぎると日曜走れなくなる。8分目を意識。
　12km<右足くるぶしに痛み感じる。18km。なんともない。21kmまで行こう。ラスト1.5kmから少しずつあげる。ラスト300mは全力。やっと1分切った。 
0.3	0.3	1'27	1'27					
0.6	0.3	2'48	1'21					
0.9	0.3	4'09	1'20					
1.2	0.3	5'26	1'17					
1.5	0.3	6'42	1'16	4'28				
3	1.5	12'49	6'07	4'05				
4.5	1.5	18'45	5'57	3'58	20'45	20'45	5km	
6	1.5	24'44	5'59	3'59				
7.5	1.5	30'40	5'56	3'57				
9	1.5	36'36	5'56	3'57	40'35	19'50	10km	40'35
10.5	1.5	42'34	5'58	3'59				
12	1.5	48'34	6'00	4'00	くるぶし			
13.5	1.5	54'35	6'01	4'01				
15	1.5	60'36	6'01	4'01	60'36	20'02	15km	
16.5	1.5	66'34	5'58	3'59				
18	1.5	72'33	5'58	3'59				
19.5	1.5	78'29	5'56	3'57				
19.8	0.3	79'39	1'10		80'24	19'48	20km	39'50
20.1	0.3	80'47	1'08					
20.4	0.3	81'55	1'08					
20.7	0.3	82'59	1'04					
21	0.3	83'58	0'59	3'40				
21.3	0.3	85'38	1'40	5'33				
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	21		83'58	4'00				
	21.3		85'38	4'01				
	19.5		77'17	3'58	前後カット平均			
	10		39'24	3'56	飛ばしてるとこ10km

体育館
　帰り道、割と元気。バネもある。
　足に少し筋肉痛。それほどダメージはない。4分ちょうどくらいなら21kmは楽勝。どこまで行けるか、確かめたかった。30kmまで行けただろうか。今日は調整だから仕方ない。

2.05(土)2200-500 エアロバイク555-658曇り室温20℃
　ダメージはあった。何度も目が覚めた。
　レッドクリフの続きを見ながら汗をかく。2/3まで見た。

　スキーに行こう、と昨日から誘うが、乗ってこない。
　14:00に子供の歯医者予約があるという。天気がいいから、一人で自転車で行け、と言うと、「滑って危ない」....確かに自分も自転車に乗っていない。午前中半日滑って帰ろうと言うがなかなか乗ってこない。
　「一人でも行く。」と決意を表明すると、かみさんがいつのまにか出かける準備をしていた。
　予定より30分遅れて8:30出発。
　上滝過ぎて、田んぼの平原が続く。かみさんが声を上げる。「鹿だあ」。雪の田んぼを大きなカモシカが歩いて近づいて来た。ここはまだ里だぞ。
　40分かかって駐車場に着く。
　4時間券は大サービス。9:20に買ったら14:30までとなっていた。1時間のおまけ。でも我が家にはおまけ効果なし。余るだけ。
　極楽坂は大会をやっていて、コースが一部使用不可。リフトの上から見るとかなりうまい。競技スキーかと思っていたら、旗が両脇にあるだけ。基礎スキーか。真横で見ると、speed・安定感がすごい。1級のレベルではない。極楽の壁をスイスイ滑ってくる。猛speedで大回り、小回り。アナウンスを聞くと、「東海、北陸ブロックの大会....」　中部地方のNo1を決める大会だろうか。
　うまい人のイメージを頭に叩き込んで滑るができるわけない。
　11:10に昼食休憩。「大会は13:00から再開」とアナウンス。ちょうど重なってしまった。ラーメン注文して出てくるまで20分も待った。
　11:50再開。ゼッケンつけた選手がいっぱい滑っている。メチャクチャうまい。間近で見ると迫力満点。いいものを見た。
　今日も緩斜面でうちのかみさんのスキーに負ける。やはり滑らない。先週のように、横移動がそんなにないので、疲れることはないが、滑らないことを再認識。
　12:45上がる。13:40家に到着。
　スキー板　左から205cm旧スキー　160cmカービングスキー　180cm旧スキー
　ストック　左右違う　1980年物　2000年物
　夕刻灯台笹へ。
2.06(日)2300-710
よく寝た。
917出発
灯台笹の積雪は60cm位だろうか。　
物見山に寄る。正面のコースはあいている。8コースも開いている。
会場に着くと駐車場は満車で入れない。5分程様子を見て、諦める。小学生の大会があると、父兄の車でごった返す。
近所の周辺道路に路上駐車。
up。道路を走るなと言われた。歩道を走りたいが、雪で走りにくい。自然と道路を走ってしまう。
重い。疲れを感じる。
　今年初めて天気のいい大会。温かいので、ランニングで走る。
　スタート。2列目から力強くスタートするが、一斉に抜かれる。先頭付近でスタートするのは力不相応なのか。
　少しして平衡状態になる。女子選手が目の前に数人。長谷、○○がいる。何とか前に出る。出海とは少しずつ開く。折り返し過ぎて鍋谷見つけた。2kmで抜く。6'47か。10'15位で行きたい。
ラスト1kmは高校生他が一杯。目の前に迫るが抜けない。
finishは10'10か。絶好のコンディション。おまけにタイムの出る1区。いよいよ10分切れなくなった。
距離	差	time	split	pace	
0.081 	      	00'16	00'16	03'23	分岐
1.146 	1.065 	03'52	03'36	03'23	角
1.476 	0.330 	04'58	01'06	03'20	周回反対側
1.711 	0.235 	05'45	00'47	03'19	角
2.017 	0.306 	06'48	01'02	03'24	2km
2.776 	0.759 	09'22	02'35	03'24	分岐
3.017 	0.241 	10'12	00'50	03'26	finish


このコースは3kmあるのだろうか。たぶんあるだろうな。
その後チームは4位でfinish。一杯負けた。かほくとは力の差。
数年前まで区間賞を狙っていたが、はるか彼方になった。これも力の差か。
地図ソフトで図ると30.17kmだった。

2.07(月)2230-545　練習745-810雨　1740-2025曇り
　よく寝た。
　通勤run。出掛けに腹の異常を感じてトイレを済ませて出る。腹の異常を感じるが大事には至らない。普通に走れた。
　今日はサプリを試してみよう。源兄弟がマラソンでうまく使いこなしている。webに記載してある。今日は練習で試そう。朝サプリを探す。以前の使い残しがある。アミノバイタル、何か書いてあるが不明。賞味期限は切れているが、たいしたことないだろう。
　練習前、練習中、練習後に試してみる。
　体育館に行く。知り合いが数人。今日は3万に挑戦。4分くらいで行きたい。サプリを飲んでスタート。
　最初、あまり乗らない。自然体では4分切れない。無理せず行こう。
　12kmでいつものようにくるぶしに若干の痛み。
　15km過ぎて、走りながらサプリをとる。封を切って、粉を口に入れて、pet bottleの水を流し込む。難しい。paceは落ちる。
　90分過ぎて、給水。ここでもpaceは落ちる。25kmあたりから辛くなった。体にズシンと重みが来る。足の痙攣はないが、来るような予感がして飛ばせない。ラストだけ少し上げる。 
0.3	0.3	1'23	1'23						
0.6	0.3	2'42	1'19						
0.9	0.3	3'59	1'18						
1.2	0.3	5'15	1'16						
1.5	0.3	6'30	1'15	4'20					
3	1.5	12'39	6'09	4'06					
4.5	1.5	18'43	6'04	4'02	20'43	20'43	5km		
6	1.5	24'44	6'02	4'01					
7.5	1.5	30'43	5'58	3'59					
9	1.5	36'46	6'03	4'02	40'48	20'04	10km	40'48	
10.5	1.5	42'49	6'03	4'02					
12	1.5	48'53	6'05	4'03	くるぶし				
13.5	1.5	54'59	6'06	4'04					
15	1.5	61'03	6'04	4'02	61'03	20'15	15km		40'19
16.5	1.5	67'12	6'10	4'06	サプリ				
18	1.5	73'17	6'04	4'03					
19.5	1.5	79'19	6'02	4'02	81'20	20'18	20km	40'33	
21	1.5	85'23	6'04	4'03					
22.5	1.5	91'27	6'04	4'03					
24	1.5	97'40	6'13	4'08	給水				
25.5	1.5	103'46	6'06	4'04	101'44	20'24	25km		40'41
27	1.5	109'52	6'06	4'04					
28.5	1.5	115'59	6'07	4'05					
28.8	0.3	117'12	1'13						
29.1	0.3								
29.4	0.3	119'35	2'23						
29.7	0.3	120'47	1'12						
30	0.3	121'58	1'11	3'59	121'58	20'14	30km	40'38	
30.3	0.3	123'47	1'48	6'01					
distance		time	sprit	pace	5km毎	split			
	30		121'58	4'04					
	30.3		123'47	4'05					
	28.5		115'28	4'03	前後カット平均				
	10		40'19	4'02	飛ばしてるとこ10km

　
3万はやっと走れた。これじゃ42kmは厳しい。サプリは効いたのだろうか。あまり効果は感じない。
　帰宅して風呂のTV見ていたら黒川さんが出ていた。マスターズアジア記録を出して県のスポーツ賞が当ったようだ。おめでたい。
　立山町雄山中学駅伝が男女共強い。先日、体育館での練習を見ていたら黒川さんが指導していた。強くなったのは指導のせいもあるのだろうか。
　帰宅して、プロテインやら肝油やらあるものを試してみる。ビールは一番うまいが、ビールに混ぜるわけには行かない。牛乳に混ぜて飲む。ビールも飲むる
 2台目TVのエコポイント案内が来た。edyで25800円。2回目なのですぐに携帯に取り込めた。

2.08(火)2240-230....410-620　通勤jog738-805 1728-1755
　眠れないと覚悟はしたら、やはり眠れない。1時間毎に目が覚める。そして2:30から頭まで冴える。
　腰痛と体がほてっている。あきらめて、少し起きる。本でも読んでいれば眠くなるだろう。(夜中)

　朝少し寝た。腰の痛みは少しよくなった。太ももが筋肉痛。(朝)

　通勤run。昨日の練習効果がものすごくある。太ももが重い。だるくてゆっくりがやっと。道路はところどころ凍っていて危ない。誰かが滑っていた。
　帰りも太ももが重い。(夕)

　ジャージ姿から、いったん家に帰って、夜用にスーツに着替えて出直し。
　寒いから、走っても汗は出ないだろう。走って会場へ。
　知事やら某社社長やら、生で見ることが出来た。それなりに飲んで、走って帰る。飲んで走るのはちょっとキツイ。(夜)738-2310
2.09(水)2350-630　通勤jog740-8053雨　2020-2045曇り
　夜中時々目が覚めると酔っていた。
　朝になってようやく酔いが醒めた。ふぅ。(朝)

　通勤jog。朝、また腹がおかしくなった。そんなにひどくなかったが、到着寸前に気を許したら......
　pm某研究所間の意見交換会&懇親会。昨日ほど飲めなかった。
　走って帰る。740-2045
2.10(木)2220-530 通勤ｊｏｇ740-805 練習545-1930
　新雪５ｃｍくらい。道路に雪はない。走りやすい。
　aminvital飲む。
　帰り、体育館へ。ｐａｃｅ走する。今日は少ない。15kmにしようか20kmにしようか。．．．．．短く速くにしよう。
　３ｋｍくらいでようやく慣れる。しかし、３５０ｐａｃｅに届かない。半分過ぎてもっと上げる。350切る。が楽には上がらない。
　12km過ぎてぐっと上げる。
　13.5ｋｍ。あと３ｋｍは行こう。340paceまで上がるか。少し届かない。豆が出来てきた。痙攣の予感はない。15kmは心配なく飛ばせる。
　ラスト1.5km。上げるがきつい。落ちる。ラスト1週は何とかなる。豆は持ちこたえた。
0.3	0.3	1'25	1'25						
0.6	0.3	2'47	1'22						
0.9	0.3	4'07	1'21						
1.2	0.3	5'27	1'20						
1.5	0.3	6'44	1'17	4'29					
3	1.5	12'44	6'00	4'00					
4.5	1.5	18'36	5'52	3'55	20'33	20'33	5km		
6	1.5	24'27	5'51	3'54					
7.5	1.5	30'13	5'46	3'51					
9	1.5	35'54	5'41	3'48	39'42	19'10	10km		19'04
10.5	1.5	41'36	5'42	3'48					
12	1.5	47'21	5'44	3'50					
13.5	1.5	52'59	5'38	3'45					
15	1.5	58'30	5'31	3'41	58'30	18'48	15km	37'57	
15.3	0.3	59'36	1'06				上げる		
15.6	0.3	60'43	1'07						
15.9	0.3	61'48	1'05						
16.2	0.3	62'53	1'05						18'29
16.5	0.3	63'55	1'02	3'37					37'33
17.1	0.6	67'11	3'17	5'28					
distance		time	sprit	pace	5km毎	split			
	16.5		63'55	3'52					
	17.1		67'11	3'56					
	15		57'11	3'49	前後カット平均				
	10		37'33	3'45	飛ばしてるとこ10km

体育館
　jogでaminovitalもうひとつ飲んで給水。
　帰りも普通に帰れた。15kmは後遺症が少ない。740-1930

2.11(金)2150-2350　300-720　エアロバイク520-640
　寝つきはよかったが、目が覚めてしまった。体かほてっている感じ。太ももに少し筋肉痛。本読んだりTV見たり酒飲んだり。
　後半はよく寝た。

　スキーに行こうかと思ったが、一人だし、買い物もあるし、来週にとっておく。
　am久しぶりにゴルフ練習に行く。天気がいいと見ていったが、曇っていて玉が見えない。どこに飛んで行ってるのだろう。
　ゼビオでウイダーエネルギー・１本　アミノバイタルプロ・１箱　パワージェル・4本買う。
　ついでにスキーも物色。20年前の半分値だな。
　その後100満Vでip4200のインクを買う。5色のうち3色の減りが早い。3色2つと5色セットで1万円も使う。
　pmビテオでレッドクリフの後半見る。
　pcいじってからエアロバイク。汗かきながら、ビテオのひまわり見る。大学4年の時見た記憶がある。戦争が二人の愛を裂いた.......

　夕方、出海からtel。末広には雪はほとんどないという。小松ドームは遠いし、明日は末広かな。明朝出海が末広の様子を見に行くようだ。
　
2.12(土)2320-620
　雪はまだ降っていない。物見山で走れそうな予感。(朝)

　出海から連絡があった。末広は4コースまで除雪中だがどこまで出来るか???　これなら物見山と同じか。物見山8コースにしようと決定(9:45)

　雪の予報なのに降らない。
　12:25出発。1240物見山到着。途中みぞれになった。雨よりましかな。
　物見山は新雪なし。一周してみると、7,8コースのほとんどが除雪されている。7のイン一部、8のout一部に雪がある。8レーンの白線付近は雪なし。但し、レーン外の雪解け水がトラック内に流れ込んでいる。
　出海、堂谷、中村、葛城、源、末吉でスタート。10周して長田合流。50分で末吉帰る。
　1周1'49秒。いつもと違う数え方。11周で5005mこちらが理解しやすい。
　1周目が1'44ここだけ速かった。後はずっと1'49
　長田が来てから、雪が激しく降る。トラックに積もりそう。乾いたトラックがびしょぬれ。シューズも冷たくなる。ランパンの足も冷たい。ジャージを脱ぐつもりで走り出したが、寒くて脱ぐ気がしない。
　22周は39'50。だんだん疲れて来る。トイレに行きたくなる。我慢。
　33周して、かなり疲れを感じる。4万は無理かな。3万までか。pace落として4万まで行こうか。
　17km付近でトイレに行く。2周半のロスタイム。ここで、パワージェルを摂取。給水。
　一人になる。pace downする。1'51-54くらいのpace。4'05くらいか。腹の具合は収まったが、疲れはどんどん来る。
　長田15kで止め。
　20km当たりで中村、源離脱。走っているのは3人。
　だんだん足に来る。1'55を超えるようになる。3万までだな。3万の後はjogにしようと思う。
　3万で時計を押す。jogにしようと時計を見たら、違う表示になっている。ボタン押しても動かない。壊れた。
　気力低下。jogはやめた。しかし、出海が走っている。競技場の時計見ながら4'12再スタート。5周で出海に3/4周差がつく。4'40位のpaceか。これもかなり足に来て5周で止め。4分paceで押し通せなかった。むむむ。
0.455 	0.455 	1'45	1'45	3'50		曇り
0.910 	0.455 	3'34	1'50	4'01		
1.144 	0.234 	4'31	0'56	4'01	7m長い	
1.371 	0.227 	5'26	0'55	4'01		
1.826 	0.455 	7'15	1'49	4'01		
2.281 	0.455 	9'03	1'48	3'58		
2.736 	0.455 	10'52	1'49	4'00		
3.191 	0.455 	12'41	1'49	3'59		
3.419 	0.227 	13'36	0'55	4'02		
3.646 	0.227 	14'31	0'55	4'01		
4.101 	0.455 	16'21	1'49	4'01		
4.556 	0.455 	18'09	1'48	3'58		長田合流　雪が激しく降る
5.011 	0.455 	19'58	1'49	4'01	19'58	
5.466 	0.455 	21'47	1'49	3'59		
5.921 	0.455 	23'35	1'48	3'58		
6.376 	0.455 	25'24	1'48	3'58		
6.831 	0.455 	27'12	1'49	3'59		
7.286 	0.455 	29'01	1'48	3'58		
7.741 	0.455 	30'48	1'48	3'56		
8.196 	0.455 	32'37	1'49	3'59		
8.651 	0.455 	34'25	1'48	3'58		
9.106 	0.455 	36'13	1'48	3'58		
9.561 	0.455 	38'03	1'49	4'01		
10.016 	0.455 	39'51	1'48	3'58	39'51	19'53
10.471 	0.455 	41'41	1'50	4'02		
10.926 	0.455 	43'30	1'49	3'59		
11.381 	0.455 	45'19	1'49	4'00		
11.836 	0.455 	47'07	1'48	3'58		
12.291 	0.455 	48'57	1'50	4'01		
12.746 	0.455 	50'45	1'48	3'58		
13.201 	0.455 	52'34	1'48	3'58		
13.656 	0.455 	54'24	1'51	4'03		
14.111 	0.455 	56'13	1'48	3'58		
14.566 	0.455 	58'03	1'51	4'03		
15.021 	0.455 	59'52	1'49	4'00	59'52	20'01
15.476 	0.455 	61'41	1'49	4'00		
15.931 	0.455 	63'31	1'49	4'00		
16.386 	0.455 	65'20	1'49	4'01		
16.841 	0.455 	67'09	1'49	3'59		
17.296 	0.455 	68'58	1'50	4'01		
17.751 	0.455 	70'47	1'49	4'00		
18.135 	0.384 	72'20	1'32	4'00		
18.135 	0.000 	76'44	4'24	0'00	トイレ ﾊﾟﾜｰｼﾟｪﾙ	
18.206 	0.071 	77'02	0'18	4'15		
18.661 	0.455 	78'57	1'54	4'11		
19.116 	0.455 	80'50	1'54	4'10		
19.571 	0.455 	82'42	1'52	4'07		
20.026 	0.455 	84'34	1'51	4'05	84'34	24'41
20.481 	0.455 	86'25	1'51	4'05		
20.935 	0.455 	88'18	1'53	4'07		
21.390 	0.455 	90'10	1'52	4'06		
21.845 	0.455 	92'02	1'53	4'08		
22.300 	0.455 	93'58	1'56	4'14		
22.755 	0.455 	95'52	1'54	4'10		
23.210 	0.455 	97'46	1'54	4'11		
23.665 	0.455 	99'39	1'53	4'09		
24.120 	0.455 	101'33	1'54	4'11		
24.575 	0.455 	103'26	1'53	4'07		
25.030 	0.455 	105'18	1'53	4'08	105'18	20'45
25.485 	0.455 	107'09	1'51	4'04		
25.940 	0.455 	109'03	1'54	4'10		
26.395 	0.455 	110'58	1'55	4'13		
26.850 	0.455 	112'53	1'54	4'11		
27.305 	0.455 	114'48	1'56	4'14		
27.760 	0.455 	116'45	1'56	4'16		
28.215 	0.455 	118'42	1'57	4'17		
28.670 	0.455 	120'38	1'57	4'16		
29.125 	0.455 	122'34	1'56	4'15		
29.580 	0.455 	124'32	1'57	4'17		
30.035 	0.455 	126'29	1'57	4'18	126'29	21'11
					122'05	04'04


　走り終えて、白山荘へ。温泉で温まる。ほっ。
　管理人から細ドライバー借りる。時計の裏のねじ緩めるとボタンが効くようになる。しかし、防水が.......
　左足親指の爪の下が腫れている。痛い。飲んでいても痛かった。
　カラオケで0:00まで付き合う。残り3人になった。

2.13(日)010-720
　夜中に左足の親指が布団に触れるとズキズキして痛い。
　昨日の疲れはあるはずなのに寝た。
　走れるだろうか。
　時計は相変わらず不調　裏のネジを緩めたまま使う。
　二人は5:00過ぎまでカラオケしていたみたい。(朝)

　8:56ぎりぎりに物見山に着く。
　堂谷、進藤、北川、葛城でスタート
　走ってみると、親指の痛みはほとんどない。走れる。2周後北川が前に出る。1'47これが辛い。たまらず5周目でpacedowm。置いていかれる。昨日よりおそいpaceになる。1万までかな。17分で葛城離脱。みぞおちが痛いらしい。5kmで半周差になる。2分/1周かかる。昨日より遅い。10000mで一周抜かれる。先頭は40'30位。ここで北川トイレ。
　このままpaceで15kmまで行こう。残り11周からカウントダウン。残り3周からpace up。4分近いpaceまで上げる。全力に近い。4分がこんなに速いとは。進藤61'30位で上がる。
　時計は何とか動いた。バックアップにGPSをポケットに入れて走った。GPSは15.2kmだった。走ったときの誤差は1.2%か。許せるな。
0.910 	0.910 	3'40	3'40	4'02		
1.365 	0.455 	5'29	1'49	3'59		
1.820 	0.455 	7'17	1'48	3'58		
2.275 	0.455 	9'06	1'49	4'00		
2.730 	0.455 	11'05	1'59	4'21		離脱
3.185 	0.455 	13'02	1'57	4'18		
3.640 	0.455 	14'59	1'57	4'16		
4.095 	0.455 	16'57	1'59	4'21		
4.550 	0.455 	18'56	1'58	4'20		
5.005 	0.455 	20'52	1'57	4'17	20'52	
5.460 	0.455 	22'50	1'57	4'17		
5.915 	0.455 	24'48	1'59	4'21		
6.370 	0.455 	26'47	1'59	4'22		
6.825 	0.455 	28'46	1'59	4'22		
7.280 	0.455 	30'45	1'59	4'21		
7.735 	0.455 	32'43	1'57	4'18		
8.190 	0.455 	34'41	1'59	4'21		
8.645 	0.455 	36'39	1'58	4'20		
9.100 	0.455 	38'38	1'59	4'21		
9.555 	0.455 	40'39	2'01	4'26		
10.010 	0.455 	42'40	2'01	4'26	42'40	21'48
10.464 	0.455 	44'43	2'03	4'31		
10.919 	0.455 	46'41	1'58	4'19		
11.374 	0.455 	48'44	2'03	4'30		
11.829 	0.455 	50'45	2'01	4'26		
12.284 	0.455 	52'47	2'02	4'27		
12.739 	0.455 	54'46	1'59	4'22		
13.194 	0.455 	56'43	1'57	4'18		
13.649 	0.455 	58'39	1'56	4'14		
14.104 	0.455 	60'33	1'54	4'11		
14.559 	0.455 	62'25	1'51	4'04		
15.014 	0.455 	64'13	1'49	3'59	64'13	21'33

　2年前は4万をして限界、翌日15000mを余裕でした。今年は3万しかできず、15000mを4分で出来ない。今年は走りこんだつもりで、4万出来るのではと思っていた。力が落ちた？
　濡れたタータンはすべる。今日は滑りを感じた。5-10秒/1km落ちてるかも知れない。以前3000mTTでいつもは9'15、濡れて9'45。これだけ落ちたことがある。
　upなしでスタートすることにも問題がある。
　
　寒くて冷え切った。
　昨日よりまし。
　昨日は　レース用手袋　と上は長袖シャツ　　+ジャージ。
　今日は　スキー手袋　　と上は半そでTシャツ+ウィンドブレーカ。
　3人で川北温泉で温まる。

　高速の帰り道、かぐや姫聞いていて、あれッ？　
　CD(ipod形式にしてUSBで聞く)の音がいやにクリア。
　神田川の出だし、レコードとCDではギターの音の位置が違う。レコードでは右から、CDでは左から聞こえる。
　他の曲もCDの音は全般的に左右に広がっている。CDに入れるとき、楽器の位置を変えたのだろうか。
　CDは左右のクロス漏れ0だけど聞いてわかるものだろうか。
　車の騒音の中で聞いていてもわかるくらいだから、家のステレオ、ヘッドホンだったらもっとわかるだろう。確かめて見たくなった。

　帰って、ヘッドフォンで聞くとよくわかる。スピーカーで聞こうとすると、うるさいと叱られる......
　夕刻、ちび達のチョコの買い物の運転手。ついでにウィダーエネルギーと腕時計の電池を買ってくる。
　これで、時計のライト点けたら見えるようになった。いや、それより、ねじを緩めてあった腕時計を開いて電池替えて組み立てたら、時計のボタンが復活した。ねじを締めてもよし。これで数年もたないかな。

　確定申告に備えて医療費の整理。２時間。家族6人で147000円。いくらか帰ってきそう。

2.14(月)2210-530　通勤ｒｕｎ740-805晴れ　1905-1930小雪
　眠れた。足指の痛みは少しよくなった。布団に触った痛み、昨日はズキズキしたが今朝は少しよくなった。足の方向自由に眠れた。(朝)

　朝、がちがちに凍っている。滑りそうで怖い。足指気にせず走れた。筋肉痛はある。
　帰り、雪模様。積もっていない。740-1930

　足指の腫れはあるが、痛みは緩和傾向。ちびに踏まれたら痛かった。
　金沢ロードの申込書を紛失。仕方なしにｉｎｔｅｒｎｅｔ　申し込み。最初の登録が面倒だし、手数料が２００円かかる。が、郵便局に行く手間が省ける。+120円なら許せるかな。
　朝、スキー場情報を収集した。タングラムもコルチナもシニア券は５０才以上、いいぞ。しかし、宿泊プランはリフト券付なのでメリットなし。
　夜、もう一度確認。週末はタングラムに決めた。２日券付で４万円／２人。まあまあかな。
2.15(火)2210-520　練習743-810曇り　1805-1940晴れ
　寝た。足指は腫れている。
　朝、５ｃｍくらいの新雪。
　道にはシャーベット状の雪。シューズを濡らしながら走る。
　帰り、体育館へ。追い込まずに１５ｋｍ行こう。
　最初から４分ｐａｃｅで行こうと思い、体育館までｕｐのつもりでだっ、と行く。
　体育館では最初から行くが、４分ｐａｃｅは無理。３ｋｍまで乗らなかった。
　左足親指にやや痛み。変な走りすると、親指の腫れがひどくなる。土曜日の３万でできた腫れ、無理できない。走っているうちに痛みを忘れる。
　７．５ｋｍ当りは非常に楽。
　９ｋｍ当たりで少し辛くなる。豆を感じ始めた。2/10にできたところと同じ。右足、外側の真ん中あたり。こゃだめだ。１２ｋｍでやめ。ラスト300mは全力。 
0.3	0.3	1'19	1'19					
0.6	0.3	2'37	1'18					
0.9	0.3	3'55	1'18					
1.2	0.3	5'15	1'19					
1.5	0.3	6'30	1'16	4'20				
3	1.5	12'39	6'09	4'06				
4.5	1.5	18'39	6'00	4'00	20'38	20'38	5km	
6	1.5	24'36	5'57	3'58				
7.5	1.5	30'29	5'53	3'56				
9	1.5	36'30	6'01	4'01	40'30	19'52	10km	
10.5	1.5	42'29	5'59	3'59				
11.7	1.2	47'08	4'39					
12	0.3	48'04	0'56	3'43				39'31
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	12		48'04	4'00				
	10		39'31	3'57	飛ばしてるとこ10km

体育館
帰り道、豆を気にしながら帰る。743-1940
帰って左足見たら、親指の爪の先端から血。いよいよ出てきたか。血が出たら痛みなくなるかと思ったがなくならない。

2.16(水)2210-520　通勤ｊｏｇ740-805　1800-1825晴れ
　朝は確定申告の電子申請の入力。1時間。医療費を入れる前に、還付額が０になることを確認。１年に1度だと、慣れるのに時間がかかる。今朝はここまで。
　晴れ。放射冷却で道路はあちこち、ガチガチに凍っている。濡れているところはそっと走る。それでも雪のころよりまし。乾いているところは飛ばしてみる。が５分ｐａｃｅを切れない。
　帰りも飛ばしてみるが切れない。むむむ。ジャージにリュックでは５分ｐａｃｅがやっとか。740-1825
　帰って、左足親指を押さえてみると、豆の中に溜まっていた、どす黒い血が出てきた。これで、ポンポンに腫れていたのが、少しはおさまった。
　早々に帰って、電子申請に医療費を入力。件名ずつ入れると、手間がかかる。２時間かかる。領収書の整理とで４時間。まだチェック出来ていない。これで11000円か。時間効率は？
2.17(木)2220-540　練習740-805　1750-2000
　今朝は暖かい。

　帰り、体育館へ。風が強い。春一番吹いたのだろうか。
　ゆっくり３万したい。
　ゆっくりのつもりだが、４分ｐａｃｅになる。調子いいな。
　７．５ｋｍでも余裕。
　９ｋｍで豆が気になる。太ももが重くなる。
　12km。豆、持つだろうか。だんだん重くなる。
　１５ｋｍ。豆がひどくなる。ｐａｃｅが落ちる。
　17km。きつい。1８ｋｍでやめよう。
　17.4km。中学生？が抜いていく。付いてみる。楽につける。太ももの痛みは気にならなくなる。３４５ｐａｃｅ。1'15→1'07/1周
　そのまま１８ｋｍ通過。３４５ｐａｃｅで1.5km走る。
　１９．５ｋｍ。残り１．５ｋｍ流そう。どれくらいのｐａｃｅか。４２０ｐａｃｅだ。
0.3	0.3	1'21	1'21				
0.6	0.3	2'39	1'18				
0.9	0.3	3'54	1'15				
1.2	0.3	5'10	1'15				
1.5	0.3	6'25	1'15	4'17			
3	1.5	12'28	6'03	4'02			
4.5	1.5	18'31	6'03	4'02	20'31	20'31	5km
6	1.5	24'32	6'01	4'01			
7.5	1.5	30'36	6'05	4'03			
9	1.5	36'38	6'02	4'01	40'43	20'12	10km
10.5	1.5	42'46	6'08	4'05			
12	1.5	48'53	6'07	4'05			
13.5	1.5	55'02	6'10	4'06			
15	1.5	61'12	6'10	4'06	61'12	20'29	15km
16.5	1.5	67'25	6'13	4'08			
18	1.5	73'27	6'02	4'02			上げる
19.5	1.5	79'03	5'35	3'44	81'13	20'00	20km
21	1.5	85'32	6'30	4'20			
distance		time	sprit	pace	5km毎	split	
	21		85'32	4'04			
	18		72'38	4'02	前後カット平均

体育館
　飛ばすと太ももの重さは気にならなくなった。不思議。
　でも、マラソンの練習にならない。飛ばす誘惑に負けた。
　最近予定の距離を走れていない。むむむ。
　ｊｏｇで帰る。太ももは重い。740-2000
　豆はプックリ。
　親指は中味が出て腫れが引いた。痛みはほとんどない。
　医療費の整理と確認。０時までかかる。

2.18(金)0:30-630　通勤ｒｕｎ745-810雨　1705-1730晴れ
　眠れない。昨日の練習の影響。遅く寝て練習のほてりを覚ましたつもりだがだめ。夜中中ゴロゴロしていた。
　雨の中、走っていく。汗かいた。太ももが重い。昨日の疲れがある。豆はあまり気にならない。
　帰り、上げたが、５分切れない。後少し。
　その後、会社関係の亡母君のお通夜に砺波へ。出るときは天気がよかったのに、着くと雪。
　帰り道は下道。適当に走ったら、ナビにもない新しい橋(庄川)があった。久しぶりに３５９号を走った。745-2050
　確定申告の電子申請完了。
2.19(土)22:30-500　練習510-600タングラム〜斑尾
　妻とスキーへ。
　5:00に起きれば7:00には出られるだろう。うまくすれば6:30出発かな。と準備していたら出発が7:40になった。いつものことながら遅くなる。
　かかとの痛み対策で、かかとにパッドを当てた。セロハンテープで固定。
　ガソリン入れて準備万全
　高速は乾いていて運転しやすい。「妙高高原〜信濃中野?が事故通行止め。」の情報。ちょうど降りるところだ。そのうち「妙高渋滞1km。」まだ1時間はある。そのうちと思っていたらラジオで「9:00に開通した」との情報。ラッキー。ところが、実際は4kmの渋滞。しかも、妙高高原で降りる渋滞。一つ手前で降りるべきだった。20分のロス。
　10:10タングラム到着。
　チェツクインやらコインロッカーやら入れているうちに時間は経つ。
　11:00滑走開始。もたもたしているなあ。
　今日は斑尾も滑ろう。+1000円で斑尾も滑れる。
　昼、カツカレー頼んだら30分経っても出てこない。隣のチームが後から来たのにカツカレーが出ている。どうなっているのだろう。聞くと、
「込んでいます。」
「隣の人が後から来たのに先に出ている。」
この言葉でギクッとしたようだ。その後、数分で出てきた。
　斑尾には高速リフトが二つしかない。シングルもある。こんなの20年ぶりに乗った。急なところと緩斜面がある。一番面白い中斜面が1/3くらい。志賀、赤倉と比べると面白みにかける。
　腕が落ちたのかもしれない。急斜面はうまく滑れない。先日置いていかれたのも納得する。
　かかとはいつも、豆ができたりで滑り出すと30分くらいで痛みが出ていた。いつもは、ビニルの絶縁テープをかかとに張って豆対策をしていたが、今日はまともなパッド。これはよく効いた。全く痛みがない。リフトに乗るときブーツを緩めていたが、その必要もなし。berry good
　16:25リフトは止まった。

　少し走る。30分のつもりで走りだす。
　斑尾まで行ってみよう。いきなり急坂。息が上がる。途中、下り。道路は一部凍結。滑りそうで怖い。飛ばせない。いつの間にか20分以上走っている。斑尾でGPS見たら4.2km。急坂でpaceはむちゃくちゃになる。上りは辛い。下りは滑りそうでそっと走る。
　帰り、体が少し慣れる。割りと楽に行く。太ももが重い。スキーのせい。?　坂のせい?
　少し汗かいた。
2.20(日)2200-500　練習545-625
　寝ていて、腰が痛い。寝返り繰り返しながらよく寝た。
　昨日は、山方面、今朝は里方面に走りに行く。
　ホテルからの出口を探すのに一苦労。1Fは出られない。道路と反対側のスキー場側の扉は開いた。
　が、スキー場からホテルを一回りして道路に出ようとするが道がわからない??。あちこち探してやっと見つけた。玄関側に回って、2Fの玄関に立つと、すぐ開いた。ありゃ、2Fから出りゃよかつた。
　これから練習開始。妙高山の上、月が正面に見える。まだ暗い。道路は一部雪がある。凍結は少ないがしているようで怖い。斑尾方面より走りやすい。どんどん下る。民家のあるところで折り返し。
　帰りは上り。箱根の上りのようなコース。体が慣れているので昨日より楽。行きより2分程よけいかかって帰る。寒くてあまり汗かかない。そのまま大浴場でほっ。
　太ももが重い。(朝)

　9:00リフト乗車。
　タングラムは8:30からのリフトから一つ。その他は９：００始まり。ここのスキー場は遅い？
　昼食休憩をはさんで１４：２０まで滑走。
　タングラムは飽きる。リフトの乗り継ぎがない。一つで上まで上がる。横にコースが５つくらい。志賀、赤倉に比べると見劣りする。
　５時間滑って、太ももが重くなる。いつもスクワットしている感じ。
　急勾配はだめ。コブもだめ。speed controlできない。
　ラスト３本で中斜面コブに挑戦。１回目失敗。２，３回目成功。安定して滑れた。膝を曲げ伸ばしして、コブを抱え込むように滑るとうまくいった。うまく行ったとこで今日はおしまい。次回にとっておこう。
　少しはコブ、急斜面に慣れた。
　感覚が戻った？
　この年で成長進化するのだろうか。少しでも感じれば、面白く感じる。来週またどこかに行こう。
　妻のブーツが昨日パックリ。なんとか持った。
　自分のブーツは底がボロボロ。歩く度に、破片が落ちる。ついに、右ブーツ底の先端が半分なくなった。
　お風呂に入ってすっきりして帰路へ。妙高高原ICだと戻るので、一つ、新井寄りのICから入ろうとする。下道走りながら、次のICまで5kmくらいかとナビで見たら10km以上もある。しかも少し渋滞。戻ればよかったか。
　(妙高高原と中郷の間にICがあったような気がしたが、調べたら妙高SAだった。戻る距離も700mしかなかった。)
　タングラム〜自宅162.07km15:39〜17:52ノンストップ
　運転中、腰が痛い。
　帰って、腰、太ももが痛い。足の豆は気にならなくなった。
　GPSのログ見たら、今日のダングラムからの帰り道しか記録されていない。アレ？変？むむむ
　今週末またｽｷｰに行こう
2.21(月)2120-200....440　エアロバイク555-640晴れ　通勤run745-810晴れ　2050-2110晴れ
　全身筋肉痛。途中で目が覚めてからあまり眠れなかった。
　昨晩から左足親指にしびれ。何だろう。
　ビデオ録画した1981アニメ版明日のジョー見ながらエアロバイク(朝)

　走っていく。暖かくなった。汗かく。
　夜は某研究所と飲み。なんと、昨年の駅伝で同じ区間を走った選手がいた。調べたら、4.6kmで36秒負けている。5秒後ろで襷をもらって引き離されている。聞いたら3000mで10分切る、5000mは16'40だという。実力で負けている。昨年は負けるはずだ。見た目にはそれなりの年に見えたが、若いという。まだ修行が足りないなあ。
　走って帰る。745-2110
2.22(火)2330-640　通勤run735-800晴れ　練習18:00-2120晴れ
　左足親指に痛み追加。また化膿した？昨日からの痺れはまだ残る。
　右足の豆はつぶしてやった。(朝)

　ジョグで会社へ。天気がいい。放射冷却だが汗かく。
　帰り、体育館へ。
　今日はpaceを抑えて30kmしよう。4'05より速くならないようにしよう。
　スキー疲れで太ももが重い。自然体で行く。3km位でpaceに乗る。
　太ももが重いが割りと楽に行く。
　7.5km。異常なし。左足の親指に痛みはあるが、最初から変わらない。たいしたことない。
　12km。右足外側の豆が気になる。
　15km。右足豆が出来たようだ。走りに影響はないが、豆が大きくならないように体重のかけ方工夫する。疲れが来た。足が重い。少しpace downしてしまう。無理には頑張らない。自然体のspeed。
　20km。豆はそんなにひどくない。足が重い。
　22.5km。突然、左足膝に痛み。なんだ。600mくらいpace downして様子を見る。治った。paceを戻す。
　25km。呼吸が乱れる。疲れがかなり来た。が、スタミナ、足ともにまだ余裕はある。
　ラストはそんなに上げない。ラスト300mだけは飛ばした。
　15km位で足に来たが、それほどひどくはならなかった。このpaceならまだ10kmは行けそうな予感。　それなりに余裕はあった。
　 
0.3	0.3	1'23	1'23					
0.6	0.3	2'42	1'19					
0.9	0.3	4'00	1'18					
1.2	0.3							
1.5	0.3	6'31	2'30	4'20				
3	1.5	12'41	6'11	4'07				
4.5	1.5	18'46	6'05	4'04	20'48	20'48	5km	
6	1.5	24'50	6'04	4'03				
7.5	1.5	30'56	6'06	4'04				
9	1.5	37'05	6'09	4'06	41'10	20'23	10km	41'10
10.5	1.5	43'13	6'08	4'05				
12	1.5	49'22	6'09	4'06				
13.5	1.5	55'33	6'12	4'08				
15	1.5	61'44	6'11	4'07	61'44	20'34	15km	
16.5	1.5	67'56	6'12	4'08	豆			
18	1.5	74'05	6'09	4'06				
19.5	1.5	80'13	6'09	4'06	82'15	20'32	20km	41'05
21	1.5	86'19	6'06	4'04				
22.5	1.5	92'25	6'06	4'04	左膝			
24	1.5	98'35	6'10	4'07	疲れ			
25.5	1.5	104'42	6'07	4'05	102'40	20'24	25km	
27	1.5	110'52	6'10	4'07				
28.5	1.5	116'54	6'02	4'02				
28.8	0.3							
29.1	0.3	119'18	2'24					
29.4	0.3	120'29	1'11					
29.7	0.3	121'39	1'10					
30	0.3	122'42	1'03	3'52	122'42	20'02	30km	40'27
30.3	0.3	01'40	1'40	5'32				
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	30		122'42	4'05				
	30.3		124'22	4'06				
	28.5		116'11	4'05	前後カット平均			
	10		40'27	4'03	飛ばしてるとこ10km

体育館
　帰り道、明日の出張のpaper忘れたことに気づく。どうしよう。口頭説明にしようか。いや、失礼だ。取りに戻ろう。1km戻るが練習になる。
　研究所まで半分行ったところで、貴重品を体育館に置き忘れたことに気づく。研究所の入所カードも入っている。無いと部屋に入れない。戻ろうか、守衛に頼んで入れてもらおうか。そのまま研究所へ。守衛に迷惑かけた。
　急いで体育館に戻る。確か、21:30まで開いているはず。まさか、21:00に早まるてはいないだろう。しまってしまうと非常に都合が悪い。金、手帳、明日の出張に困る。
　無事、貴重品を取り戻す。預けるのはいいが、忘れると困る。
　帰り、少し余裕はあるが、くたびれた。体育館への行き帰りいれると42kmは走った。735-2120
 右足の　豆　はぷっくり膨れていた。先日つぶした豆のかかと側を中心にまた出来た。豆は、だんだん、かかとに向かって移動する。
　左足親指の痺れは残る。

　昨日の人、自分とあまり変わらない年齢で16'40.これは只者ではない。年は幾つなのだろう。
　調べてみたら、2009年齢別マラソンランキング49才の部に出ていた。5つ違うのか。今年は50才か。50才で16'40は速い。
　箱根にも出ていた。60回大会。いつだろう。S59年だった。見たら、伊藤が出ている。自分のピークの頃競り合った........勝つこともあったが、負けたなあ。この年か。もっと見ると、明治に北山、六反田もいる。一杯いる。
　
　PCが不調。
　2001製デスクトップは時々画面が消える。ちびに言わせると、一晩寝かせると明日には動く、と言う。金曜の夜に動かなくなり、土曜の朝うまく起動した。ちびの直し方は当った。
　2005製ノートはスライドバッド下の左ボタンが効かない。何度か強く押してやっと効く。これは、USBマウスをつけて解決。
　　　　　キーボードの上の方を押すと、カーソルが勝手に動く。1年前からだんだんひどくなる。上のボタンはそっと押す必要がある。かたかた打つときはUSBキーボードをつけて解決。
　　　　　外付けキーボードにマウスでは、限りなくデスクトップに近い。機能upもあるし、そろそろ買い時か。

　かみさんは、スキーブーツ買ってきた。3割引か。
　自分のブーツも迫が半分もげている。先端が欠けている。かろうじてスキーにくっついているが、安全性が不安。
　スキー板もしなりがない。あわせるとぴたっとくっついたまま。買いに行く暇がない。

2.23(水)0:50-5:50...6:20　通勤run&walk810-840
　夜体育館3万練習の後、初めてそれなりに眠れた。
　駅まで走って、歩いて行く。
　JRでよく寝た。
　夜は元金大の先生と飲み810-2240
2.24(木)2250-540　練習620-720
　昨夜はよく寝た。朝になっても眠くて起きられない。
　絵画館まで行く。ここには100m毎にマークがある。430paceがやっと。体が慣れてもpaceは上がらない。今日はこんなもんだ。
　寒い?,疲れ?着込んでいるから?、
　時間がない。3周で終わり。
　右足豆はいつの間にか治っていた。 
1.325	周回	pace
1	5'58	4'30
2	6'02	4'33
3	6'06	4'36
3.975	18'06	04'33

am狛江　pm経団連ビル。
　今日の会議の出席者に3日後の東京マラソンに出る人がいた。風邪引いたらしい。1か月前に3時間半のベストが出たそうだ。あまり激励するとover paceを奨励するような気がして、「頑張れ」はやめた。

900-2235

東京から戻ったら、雪は解けてなくなっていた。

2.25(金)030-630　　通勤run750-820雨　練習18:55-2045雨
　朝、出遅れた。途中から大雨。出遅れた分雨にたたられた。もたもたは損。

　一日ばたばたして終わる。今週は出張やら打ち合わせやらで忙しい。
　帰るのも少し遅れた。

　雨の中、急いで体育館へ。
　今日は割りとすいている。
　15km。自然体で行ってみよう。マラソンの通過のつもりで行こう。
　1.5kmで自然と4分paceになる。昨日は4'30がやっとだった。朝と夕では違うのか。気温、服装、疲れ？
　4.5km過ぎて少しpacedownしたがまた4分paceに戻る。
　7.5km異常なし。楽に4分pace。
　14km異常なし。いや、足がほんの少し重く感じる。右足に豆が出来そうないやな予感。
　ラスト300mは全力。これでやっと3'01paceか。speedなくなった。 
0.6	0.6	2'44	2'44					
0.9	0.3	4'00	1'15					
1.2	0.3	5'13	1'14					
1.5	0.3	6'26	1'13	4'18				
3	1.5	12'26	6'00	4'00				
4.5	1.5	18'26	5'59	4'00	20'27	20'27	5km	
6	1.5	24'28	6'03	4'02				
7.5	1.5	30'29	6'01	4'00				
9	1.5	36'30	6'01	4'01	40'29	20'03	10km	
10.5	1.5	42'29	5'58	3'59				
12	1.5	48'30	6'01	4'01				
13.5	1.5	54'29	5'59	4'00				
14.4	0.9	58'04	3'35	3'59				
14.7	0.3	59'12	1'08					
15	0.3	60'06	0'54	3'45	60'06	19'37	15km	39'39
15.3	0.3	61'15	1'40					
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	15		60'06	4'00				
	15.3		61'46	4'02				
	13.5		53'40	3'58	前後カット平均			
	10		39'39	3'58	飛ばしてるとこ10km

体育館
　マラソンpaceより少し速い4分paceだが、余裕で行けた。
　豆だけが課題。せっけんでも塗ろうか。
　左足親指の痺れ軽くなった。少しある。

　帰り道、500m走ったところで、貴重品入れの忘れ物に気付く。3日前と同じ。戻ってとりに行く。早めに気付いてよかった。
　というより、3日前の反省が出来ていない。
　対策......貴重品入れの中に手袋を入れておこうか。寒くて走れないのでいやでも気付く。
　飛ばさなかったので余裕で帰れた。750-2045

2.26(土)2300-550　練習1730-1810
　寝つきが悪い。それなりに寝たが、まだ夜練習の影響が残る。
　815出発。起きて2時間以上かかる。
　1010八方尾根国際ゲレンデ駐車場到着。順調に来た。白馬方面にスキーに来るのは20年振り。子供が生まれてくるのは初めて。ナビを使い始めて来るのは初めて。大岩の大仏の坂はなくなった。15年前のナビには、くねくね道路がまだある。今はトンネル。坂が上がらず困った記憶がある。ここだけチェーンを巻いたこともある。今日は乾燥道路。
　1030リフトに乗る。ゲレンデの位置関係がわからない。土地勘がない。移動に時間がかかり、滑った感じがしない。一番南方にコースを取ったら、リフトでなく、駐車場に着いた。ありゃ。すぐ横には、ジャンプ台があった。長野オリンピック感動のジャンプ現場。
　上はサラサラだがアイスバーンでエッジが効かない。下は解けてザラメ。雪のコンディションはあまりよくない。こぶ斜面が多い。ゲレンデ整備していないのではないか？コブ斜面を確保するには多すぎる。ここのコブはアイスバーンのコブで滑りにくい。
　どうも雪質のせいか、八方のゲレンデは辛かった。
　八方は広すぎて、移動しているうちに一日が経つ。あまり滑った気がしない。
　GPSで移動距離を測る。42.7km
　スキーのエッジが効かない。エッジの効かないアイスバーンは辛い。妻のスキーはかなり効いていたようだ。エッジを研げばいいのだろうが、17年物は買い時か。コブで転んだら、振動抑制用に貼り付けた盤が取れた。スキーと同じ色だったので、一瞬スキーが折れたかと思った。
　ブーツの底は今日もどんどん剝げ落ちる。ついにブーツの両方とも先端がなくなった。ブーツの押さえが弱いので、すぐに外れる。
　ブーツもスキー板も変えなくては。
　16:00上がる。
　コルチナのグリーンプラザホテルへ。
　コルチナでナビを設定すると、ナビによって違うところを案内する。古いナビは問題だ。行けない。
　
　走りに行く。帰りの方向、国道148号まで行こうと思ったが遠い。途中で切り上げる。
　帰りは上り坂の連続。辛い。汗かいた。GPS 7.83km
2.27(日)2150-540　練習620-645晴れ
　よく寝た。
　ホテルから白馬乗鞍、栂池方面に走りに行く。わらび平ゲレンデに行って折り返し。帰りは上り坂で辛い。汗かく。短いけど、ゆっくりだけど練習になる。GPS 4.22km

　9:00リフトに乗る。
　コルチナのスキー場で汗かく。
　コルチナは、30年前は国道沿いに駐車場があり、役場のそばに車を置いて、リフトで上がった。そのリフトの名残はある。昔のゲレンデは雪に覆われ丘のようになっている。リフトの名残もある。廃止されたようだ。今はホテルの前のゲレンデが賑わっている。
　コルチナは広いスキー場ではない。　全容がすぐに分かる。移動を考えないと滑った気になる。
　下手なのか、急斜面は滑れない。コブも。膝を90度まで曲げると安定になる。が、この姿勢では長続きしない。太ももがパンパンになる。
　今日のスキー移動距離44.15km 車タコ472km
　14:20上がる。風呂に入って
　15:29出発。
　17:20富山着。スキー板とブーツを買いに行く。太陽スポーツでそこにあったのを買う。板+ビンディング79800円。ブーツ36000円。ふう。
　18:30帰宅。

　帰ってTVニュース見て驚く。市民ランナーに喝采。すごい。スキー場は電波が届かず聞けなかった。ビデオをダイジェストで見てもう一度感動。すばらしい。

　時計が表示しなくなった。今朝は上の段の一部が見えなくなった。スキーしているうちにひどくなった。転んで、雪が時計につき、中に水が入ったようだ。時計の表面ガラスの内側が曇っていた。見えなくなる程度がだんだんひどくなり、夜、ついに何も見えなくなった。乾かしてみよう。
2.28(月)2150-440　エアロバイク540-630雨　jog735-800
　時計はまだだめ。回復しないだろうか。
　左足、親指のしびれがある。指の爪の下は黒ずんでいる。(朝)

雨の中合羽着て会社までジョグ。汗かいた。
 古い時計を引っ張り出す。5年ほったらかしなのにまだ動く。10分進んでいた。

飛行機、機内に入って本を読む。すぐに眠くなる。離陸前に寝てしまった。気がつくと、着陸前。気流変化で着陸したかと思うほど揺れた。着陸のときはもっと揺れた。ここで無理に目覚める。
　夜は大学の先生求めて旧友と飲み。735-2040