2008年03月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | [27.9k=1060cal] | 90 | [20] | 弱 | | エアロバイク 汗 | 48/61.0 |
| 2日 | 16 | 66 | 323 | 強 ○ | | マスターズ記録会 5000m16'57 upのpace | 50/61.4 |
| 3月 | 6.5w | 67 | 1019 | 弱 | | 通勤walk 飲み | |
| 4火 | 12 | 55 | 449/421 | 弱 × | | 家〜運動公園途中 ふくらはぎ | 52/62.0 |
| 5水 | 16 | 72 | 442/355/420 | 弱 普通 | | 家〜運動公園 トラツク1000m3'55 凍結 pm福井 飲み | 51/61.0 |
| 6木 | 15 | 66 | 442/413 | 弱 普通 | | 家〜運動公園 サブ ふくらはぎ、スケート 東京 飲み | 53/61.2 |
| 7金 | 16.5 | 66 | 401 | 中 × | | 体育館 13.5km52'04(3'51) ふくらはぎ | 49/61.0 |
| 8土 | [26.2k=1010cal] | 85 | [20] | 弱 | | エアロバイク 筋肉痛 ウィルス | 46/60.8 |
| 9日 | 19 | 86 | 325 | 中 × | | 手取川一周駅伝 3km10'12 筋肉痛 反省 | 45/61.8* |
| 10月 | 6.5w | 69 | 1042/1023 | 弱 | | 通勤walk 400mH | 48/63.0 |
| 11火 | 13 | 64 | 505/431 | 弱 × | | 家〜運動公園途中 ふくらはぎ | 49/61.8 |
| 12水 | 15+5.0w | 69+52w | 503/423/1026w | 弱 × | | ネッツ〜運動公園 サブ2周〜家 筋肉痛 陸上部飲み +通勤walk | 47/61.8 |
| 13木 | 4.5w | 44w | 952w | 弱 | | 通勤walk 暖かい | 53/63.2 |
| 14金 | 14 | 66 | 500/417 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ2周〜ネッツ まだ痛い | 48/61.? |
| 15土 | [35.7k=1391cal] | 120 | [20] | 弱 | | エアロバイク 肉離れ？ | 45/61.0 |
| 16日 | 27 | 115 | 453/ | 強 普通 | | 家〜運動公園 12000m44'27(3'42)〜サッカー応援〜家 ETC | 49/60.4 |
| 17月 | 14 | 70 | 458/438 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ1周 疲れ | 48/60.0 |
| 18火 | 6.5w | 67w | 1032/955 | 弱 | | 通勤walk | 49/62.2 |
| 19水 | 21 | 98 | 520/358/442 | 中 × | | 家〜運動公園 クロカン3周 6.25km24'46(3'58) もう一周 | 53/59.8 |
| 20木 | 17 | 81 | 453/341/443 | 弱 普通 | | 家〜運動公園 クロカン1周 2.1km7'40(3'41) ジャンブ | 47/60.4 |
| 21金 | 14 | 70 | 452/459 | 弱 × | | 家〜運動公園 疲れ 北風 | 48/60.6 |
| 22土 | 7 | 35 | 457 | 弱 | | 家〜太郎丸公園 空き地 | 51/61.0 |
| 23日 | 19+3.0w | 91+49w | | 中 × | × | 金沢ロードレース10km 42分くらい 走れなかった | 47/61.4* |
| 24月 | 13 | 66 | 510/443 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ ふともも pm本多町 | 51/61.0 |
| 25火 | 8.1w | 95w | 1156/1154 | 弱 | | 通勤walk+α | 48 |
| 26水 | 20+7.4w | 94+81w | 507/400/448/1057 | 中 × | | 家〜運動公園 クロカン3周 6.25km24'59(4'00) pm広坂 飲み | 48/61.6 |
| 27木 | 6.9w | 82w | 1141/1155 | 弱 | | 通勤walk+α 飲み | 47 |
| 28金 | 3.3w+15 | 38w+60 | 1129/347 | 中 × | | 通勤walk 体育館 12km45'19(3'47) バネ | 48/63.6 |
| 29土 | 15 | 77 | 513/454 | 弱 × | | 家〜運動公園 疲れ | 51/62.0 |
| 30日 | 37 | 182 | 506/434/513 | 強 普通 | | 家〜運動公園 クロカン他 走りこみ | 48/61.4 |
| 31月 | 7 | 33 | 445/430 | 弱 × | | 家〜高速 疲れ | 50/62.0 |
| 合計 | 362+59byc
+58w
=479 | 1977
+644w
=2621 | | | | 休み0 | |
03.01(土)2310-630雨後曇り
寝るときは、太ももが、少し筋肉痛。階段降りるとき少し痛い。
会社から持ってきた「信頼を高めるには」のDVDを見ながらエアロバイク。イヤホンの延長コードをつけてみたが、延長コードが接触不良。コネクタの付け根が断線しているようだ。
体重62.4→61.0 給水1ℓをしながらだから、結構汗をかいた。
灯台笹に行くとき母に電話したら、「飯器が壊れたから3合の炊飯器を買って来い。」100満Vを通過してしまった。買うなら明日。いや、調べたら治るかもしれない。
インターネットで調べると、安いので5000円くらいからある。
今のジャーを見たらIHと書いてある。IHだと、12800円くらい。取り説みたら、ヤマダ電機17900円のレシートがあった。
買う前に部品調べてみたら、1500円であった。これでうまく行かないだろうか。internetで発注。
03.02(日)2350-710 5000m16'57西部
今朝は、腹筋だけ。いつもは腹筋100、腕立て30、背筋100、スクワット100、はしている。スクワットは疲れが残るので、レースのときはやめている。
夜中の雨は上がった。5分ほど遅れて競技場に着く。トラツクは濡れていた。upでシューズが底から水が進入。濡れてしまった。
どうも、あまり軽くない。最近の練習は3'45くらいのpace走。力いっぱい上げて3'35.5000mだと、3'25くらいがいいとこか。3'20は贅沢かな。17'00位が狙いどこだな。去年は16'56だった。去年のbestは16'52.やはり17'00くらいだな。
upは4'40-30くらいのpace。upの仕上げは少し追い込む。少し上げて心臓ドキドキさせて違和感をupのときに吐き出したい。仕上げはトラツクでspeedを確かめる。県駅伝のときは4'00くらいだった。今日もそのくらいで走るつもりだったが、一周90.ラストの200mは軽く上げて3'40で入った。トラックは走り易いのだろうか。心臓の違和感は出なかった。この一ヶ月安定。
武岡は自信なさそうなことを言ってる。お互いに競り合うといいのだけど。
スタート後武岡が飛び出す。15mくらい前。3秒。
1000m過ぎて意識的に上げて武岡に着く。2000mで引っ張ろうと思う。
途中で周回間違えた。次が2000mと思っていたら2400mだった。
2500mで前へ。1周そのまま走って武岡は離れる。少し上がる。
3000mは10'12.残りを3'24ずつで行けば17'00. ラップは40台。余裕を感じる。このままいけそうな予感。80台のラップと思っていた。(実は81だった)。
4000mは13'36. あまり余裕がない。つらくなってきた。4400mで80秒の貯金がなくなった。ラストを上げなければいけない。少し上げる位の余裕はある。何とか17分切れそうと思い頑張る。57と読み上げる声。やっと切れた。あまりラストの切れはなかった。
距離 TIME time差 1000毎 pace
0.2 0'39.8 39.8 3'19
0.4 1'20.1 40.4 3'22
0.6 2'00.6 40.5 3'23
0.8 2'41.0 40.3 3'22
1 3'21.6 40.7 3'21.6 3'23
1.2 4'02.3 40.6 3'23
1.4 4'43.0 40.7 3'23 武岡に追いつく
1.6 5'22.6 39.6 3'18
1.8 6'04.6 42.0 3'30
2 6'46.4 41.8 3'24.8 3'29
2.2 7'28.4 42.0 3'30
2.4 8'10.1 41.8 3'29 ここまで武岡に着く
2.6 8'51.1 41.0 3'25
2.8 9'31.8 40.7 3'23 前へ
3 10'12.6 40.9 3'26.2 3'24
3.2 10'53.2 40.5 3'23
3.4 11'33.7 40.5 3'23
3.6 12'14.5 40.8 3'24
3.8 12'55.8 41.2 3'26
4 13'36.5 40.7 3'23.9 3'24
4.2 14'17.8 41.3 3'26
4.4 14'59.3 41.5 3'28
4.6 15'39.4 40.1 3'21
4.8 16'19.1 39.7 3'18
5 16'57.0 37.9 3'20.5 3'10
記録 16'57 3'23
スパイク履いたら、ふくらはぎがパンパン。あっという間に筋肉痛。金曜日に、太ももの痛みを感じたが、どこかへ行った。金曜日はちょうどいい刺激になったようだ。
去年とほとんど同じタイム。最初武岡が行ってくれて、波に載った。中盤は割りと楽だった。残り1000mで少しpacedownしているところが課題。
このところpace走ばかり。インターバルはしていない。pace走でそれなりに走れそうだ。いろいろと混ぜるのが一番効率的なのだろう。
昨年の県駅伝で17分切ってから、ろくなタイムが出ていなかった。特に今年に入ってからは3kmを3'20切れないタイム。今日はようやく、まあまあのタイムが出た。去年のベストに近いタイムだからまあよしとしよう。上手くいけば、このタイムから20秒くらいは良くなる傾向がある。今年は、16'40は切りたいな。
03.03(月)2230-630 walk735-805曇り 2140-2210小雨
よく寝た。ふくらはぎが筋肉痛。
暖かさを感じる。
walkにはまだ手袋、マスクが必要だが、急ぎ足だと、少し汗がにじむ。
春がじわりと近づいてきた。
今朝は5℃もあったみたい。
03.04(火)2220-500 練習606-705 晴れ
昨夜は、飲んで後半からトイレによく行った。寝ていても1時間毎。まだふくらはぎ筋肉痛。
メール見たり、昨日のwalkのタイムチェックしたりで練習開始が遅れた。
スタートの頃はもう明るい。
ふくらはぎの痛みを感じながらjog。痛みとは別に体はそれなりに動く。
トラブル対応で一日ばたばたしていた。なんとか火曜日を過ごす。800-2045
03.05(水)2140-500 練習540-650小雪-1℃
外を見たら、雪がうっすらと積もっている。走り出すと、ところどころ凍結。黒光りしている。車道はつるつる。歩道は1cmくらいの雪が霜柱のように固まっている。ここは滑らない。歩道の方が走りやすい。
東の空に細い月。日の出の前にかすかに見えた。このときは晴れていた。
競技場の芝生は5cm。滑る。走りにくい。トラックは雪が少なくて、歩道のように走りやすい、かと思ったら、走るとシューズが濡れた。あれ? 雪はびしょびしょ。タータンは暖かい？ タイムは4分paceがやっと。日曜のupの時のようには走れない。96-95-44=3'55だった。
帰り歩道中心に走る。コーナーは恐る恐る走る。今日は少し追い込むつもりだったが、とてもそんな状態ではなかった。
夜、食べる暇なかった。帰りは副社長と一緒になった。鹿にぶつかってＪＲは１５分遅れ。800-2215
03.06(木)2230-500 練習600-710晴れ１℃
霜だろうか、夜に雪が降ったのだろうか、道路は白くないが、車のガラスは真っ白。霜にしては多い。雪だろうか。
道路は乾いているので凍結もなく、走りやすい。ふくらはぎの筋肉痛はようやく気にならない程度になった。でも、ストレッチするとまだ痛い。
競技場のタータンは凍結していてスケートリンクみたいになっている。加速して、ダーと行くと、スーと滑る。面白い。少し遊んで帰る。
７：４０獅子吼高原からのＮＨＫの画像見たら、灯台笹のあたりは真っ白。石川では雪が降ったのだろう。いや、それとも積雪の残り？820-2345
03.07(金)010.....120-600.....640 練習2000-2100小雨
寝つきが悪い。寝てもすぐに目が覚める。あまり眠れなかった。昨日は昼と夕方会議でコーヒーが出た。昼以降、眠気が来ない。前回飲んだのは2/14。これだけあけるとかなり効く？
今日は一日大声出しながら過ぎる。意見が合わない。1:10で四面楚歌だが一人頑張る。
昨日眠れなかったので、日中眠くなるかと心配だったが、そんな余裕のある日ではなかった。
最後に落とし所を決めて帰る。
体育館へ。割と少なかった。ゆりちゃんと入れ替え。O君は後で来た。
なかなか調子に乗らない。トイレに行って少しpaceup。
3kmで、もう、ふくらはぎの筋肉痛。いや、これは日曜日の筋肉痛。まだ、筋肉痛が正解。慣れるかと思ったが、だんだん痛くなる。
そして、調子は上がらない。5'50/1.5km 今日はこのpaceでいいや。
ラストは少し上げる。ラスト1周は全力。53秒。先週より3秒も遅い。やはり今日は動かない。
1.5 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 13.5 14.4 14.7 15 16.5 distance
1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.9 0.3 0.3 1.5 16.5 13.5
6'30 12'36 18'28 24'17 30'06 35'59 41'48 47'34 53'17 56'37 57'40 58'33 time
6'30 6'06 5'52 5'50 5'49 5'53 5'50 5'46 5'43 3'20 63.7 53.1 7'50 sprit 66'24 52'04
4'20 4'04 3'55 3'53 3'52 3'55 3'53 3'50 3'49 3'42 3'32 2'57 5'13 pace 4'01 3'51
up ﾄｲﾚ last down all fast
(帰って)ふくらはぎの筋肉痛がひどい。歩くのもやっと。右足の裏、薬指の付け根付近に豆もできた。
03.08(土)2300-630 エアロバイク725-855曇り
よく寝た。
脹脛の筋肉痛は、寝る前と夜中がひどかった。平坦なところ、階段の上り下りでずきずき、まともに歩けなかった。
起きてほんの少し良くなった。歩くのが少し楽になった。(起床後)
少し目を覚ましてエアロバイク。かなり汗かいた。誰もいなくても、室内は蓄熱暖房で暖かくなってしまう。ファンをまわさなくても放射熱で18℃くらいまで上がってしまう。子供達が起きてきてファンを回すと24℃まで上がる。これでは汗をかく。
脹脛は少し良くなった。まともに歩けるようになった。豆は少し痛い程度。
エアロバイクこぎながらランナーズ3月号を今になって読む。諏訪部の上半身の体が載っていた。178cm58kg。これが理想なのだろうな。宗兄弟も同じ身長体重だった。やはり4kgは重い。腹を見るとだぶっとしている。しかし、これ以上練習増やせるものではない。食事だろうか。いや、市民ランナーはこの程度で満足すべきなのだろう。(エアロバイク後)
amはaurisのタイヤ交換。ハリアーは3月末だな。竜舌欄の雪囲いを取った。
pm aurisの6か月点検。来週はハリアーの車検。いろいろと続く。
物見山へ向かうとき、真っ赤な大きな夕陽が沈むのが見えた。志賀にいるときは毎日見た。辰口大橋で観覧車の中に夕陽が入った。
先週注文した炊飯器の部品が届いていた。直ったかな？
灯台笹のパソコンがウィルスに感染したみたいだ。変な表示が出る。ウィルスチェツクPGは入っていない。ううん。検査は後日。
03.09(日)2200-530 3km10'12
今日は駅伝。脹脛の筋肉痛はまだ残る。そんなにひどくはない。気楽に行こう。
物見山に着くと、駅伝に出るか、全員20kmにするか迷っている。駅伝のメンバーが足りない。結局、当初予定どおり、駅伝に出ることになった。バスで区間配置。帰りはジョグで帰ることになる。
upすると、筋肉痛、だるくて重いに加えて向い風。こりゃダメだ。3'30paceがいいとこだ。コースの天狗橋まで言って折り返し。帰りは追い風、下りで楽。でも足が重くて痛い。
スタートの頃は何故か風向きが変わった。追い風になった。これで人楽になった。
先頭は高岡法科大と星稜が来る。しばらく開いて、金沢工大、20kmの選手、小松工業と続いて、物見山チームが来た。すぐ目の前に選手が一杯。でも、差は開く。小松工業は20kmの選手を抜く。工大の選手とは差は開く。20kmの選手と差はkeep。少しずつ縮まる。追い風で少しは楽。脹脛の痛みはあまり気にならない。
1kmは3'16.いいぞ。小松工業は失速。20kmの選手に抜かれた。そして、自分が20kmの選手に追いつく頃に小松工業を抜く。
20kmの選手に追いついたのはいいが、余裕がない。だんだんきつくなる。
残り1kmは6'54.ありゃ、10分切れない。工大の選手が近づく。
堤防沿いの道路から、県道に合流して、天狗橋の手前、2.5km地点でついに離される。上りで差は開く。
天狗橋に入ると残り300m。ここからラスト。と思うとspeedup。
橋を渡ってコーナー、20kmの選手を中継手前50mで交わし、4区北川に中継。
1 316
2 654 338少し長い?
3 1012 318
参考20kmの距離表示から
7 215
8 539 324
9 916 337 (上り)
20kmの選手は3'20くらいで安定したspeed。辛くなってもそのまま着いていれば、もっと楽だろうに。ラストは不思議と出るものだがspeedが安定していない。一定paceで行きたかった。
最初は追い風と前に追いつこうとややoverpace気味。
中盤は着く
後半はくたびれてpacedown坂でさらに落ちる。がラストで盛り返し、1km毎ではevenか
20kmの選手が多分evenなのでpaceが分かる。
走った後は、暖かいし、downを兼ねて逆コースでスタート地点までジョグ。だんだん、脹脛の痛みが大きくなる。20kmだったら、持たなかったかもしれない。なんとか物見山にたどり着いたが、痛みは大きい。痛みが行ったり来たり。直ったり、戻ったり。
TV聞きながら富山へ。高橋が10kmで早くも脱落。ありゃ、練習できているのだろうか？
野々市あたり、ヤマダ電機からの合流の道で救急車やらピーポーパーポー。そして大渋滞。何かと思ったら、事故。注意注意。
途中で眠くなって、小矢部SAで一眠り。起きたら先頭集団がバラケていた。
富山への行き道。呉羽山を超えて見る立山がやたらに綺麗だった。
南さんからプレーヤーの針を拡大すると埃だらけで、掃除すると音が良くなる、と聞いた。顕微鏡では300倍で拡大が大きすぎてよく見えない。小学校のとき学研の付録にあった20倍くらいの拡大鏡では小さくて見えない。50-100倍くらいだと見えそうだが、適当なのがない。学研の拡大鏡で見る限り、そんなに汚れているようには見えない。とにかく何かで掃除したいが、ブラシがない........
03.10(月)2200-530 walk725-805雨 1950-2025曇り
400Hの夢を見た。こんな高いハードル飛べるかな、と心配だが、イメージどおり飛べた。ハードルの間の歩幅はなんと4歩。それでもつまり気味になり、2歩になる。バックストレートで一気に次のハードルまで飛んで、そのまま空中へ。空を飛んでゴールの上。飛んだまま、降りることが出来ない。ふわっと降りて......ここから先が記憶なし
暖かくなってきた。walkでもそんなに寒くない。雨でかなり濡れた。
03.11(火)2200-500 練習600-705晴れ6℃
晴れ。脹脛は痛い。バネを効かせる走りは出来ない。スロージョグになる。無理するとまた痛くなりそう。
脹脛の痛みは何時治るのだろう？もうこれで一週間。痛みは和らいだが、まだ残る。
6:30には真っ赤な朝日が上がってきた。朝日を見るのは久しぶり。半年振り？ラスト2'04/572m/3'37pace755-2030
03.12(水)2130-250.....430-500 練習545-655曇り6℃ walk2210-2240
部内社員の父親が亡くなったとの連絡が昨晩あった。お風呂でと聞いた。死亡率は交通事故より多いとも聞く。
ハリアを車検に出すため、近所のネッツに車を置いて、そこから練習開始。
脹脛の痛みはかなりよくなったが、まだ右足に残る。今日もジョグ。ラスト2'01/572m/3'32pace
03.13(木)2330-630晴れ walk730-805晴れ暖かい
今日は暖かい。日中もポカポカ。帰りは遅れた。730-2200
03.14(金)2250-500 練習545-700雨時々くもり14℃
暖かい南風強風。足の痛みはかなりよくなった。しかし、走るにつれ、だんだん右足は痛くなる。やばい。キックをしない走り。脹脛に負担を掛けない走り。でも痛い。競技場の芝生で走ってみるがやはり痛い。左足はok。
帰りは追い風。少し飛ばしてみる。太ももで走る。そのうち、痛みは和らいできた。麻痺してきた？
車検に出してあったハリアを取ってきた。
右足はもう少し休養が必要だな。
クッキー買って帰った。755-2010
03.15(土)2200-430....500 エアロバイク600-800
右足の脹脛をストレッチすると痛みがある。階段登ると痛みがある。脹脛を伸ばすと痛い。筋肉痛ではなく、肉離れ？なのだろうか。念のため、走るのは止めてエアロバイク。
あれから1年。自分の仕事はコロコロ変わった。会社も変わった。(朝)
1年半ぶりにゴルフの練習に行って見る。
カセットを久しぶりにかけると何十に一つはテープが切れる。ここで便利なのがカセツトテープ修理キット。何度も登場してテープを復活。
03.16(日)2200-420...500 練習11:10-12:45 15:10-15:50晴れ18→15℃
ETCのポイント還元が難しい。期限切れの15pを使おうか、
結論は
・端数が、32.6未満なら、捨てたほうが得。
になった。
internetで賢いポイントの交換方法がないか、調べてみたが、どこにもない。これが、初めてだろうか？
論文でも書こうか。高速道路公団のHPに乗せてもらえばいいのか。
練習のついでにサッカーの試合を見に行く。
ポカポカ暖かい。が、観戦は寒そうなのでウィンドブレーカーの上下は必要だ。ジョグでも汗が出る。気温18℃。暑いはずだ。
今日はpace走しよう。10000mと思ったが、せめて12000m。調子を見て15000か16000.とりあえず345で行きたい。
競技場は風が強い。条件よくないな。3'45は無理かな。
走ると、意外と走れる。条件悪い割りにpaceはいい。340少しのpace
今週は追い込んでないからな。溜まりバネか。4000mまでは余裕強風に体を傾けながら予定以上のpace。
サッカーの前座で歓声が聞こえる。走っていても気合いが入る。前座で走ってやろうか、なんてバカなこと考えながらpace走。
しかし7000mで疲れが来た。
10000mでpacedown。15km持たない12kmに目標変更。
10000m過ぎて350かかった。
ラストは元に戻す。
最初は溜まりバネだったが後半はスタミナ不足。やはり簡単なわけには行かない。
脹脛の痛みはなくなった。回復した。
0.4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 11.6 11.8 12
0.4 0.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.2 0.2 12
1'29 3'43 7'24 11'06 14'48 18'27 22'07 25'49 29'30 33'14 36'58 40'51 43'03 43'47 44'27
1'29 2'14 3'41 3'42 3'42 3'40 3'40 3'42 3'41 3'44 3'44 3'52 2'12 0'44 0'40 44'27 12
3'42 3'43 3'41 3'42 3'42 3'40 3'40 3'42 3'41 3'44 3'44 3'52 3'40 3'41 3'22 3'42
3'43 18'27 18'31 3'37
おにぎり食べながらサッカー観戦。おにぎり開いたらご飯がポトリ。拾おうとしたら、ウォー。わずかにゴールをそれた。目が離せない。
広い競技場が近くに見える。少し目を離すと、ゴール。ありゃまた見逃した。1-0,1-1,1-2と劣性になったが、1分前に入って2-2の引き分け。シーソーゲーム面白かった。
予想通り,観戦は寒かった。ウィンドブレーカー着てきてよかった。
観戦している間に脹脛の痛みが出てくる。筋肉通が来た。
帰りも走って帰る。気温は15℃に下がっていた。寒いはずだ。
最初は、追い風受けて、だっと行くが2kmくらいで疲れがどっと来た。ジョグになる。
ハリアのETCポイント
今年期限切れ259 合計497だった。平均250くらい。600に届かない。来年に期待して今年は300P交換しようかと思ったが、少し迷って400P交換した。これで期待値最大なのだろうか。来年も250pくらいならこれでいいと思うが？？？？
03.17(月)2130-450 練習535-650曇り５℃
昨晩から喉が渇く。牛乳とアクエリアスをぐっと飲む。
腹筋、腕立て、背筋、スクワットしているうちに腹がゴロゴロにゃん。すっきりして走りに行く。
昨日が暖かかったので、５℃は寒く感じる。
疲れがどっと出た。今日はジョグ。
脹脛は心地よい筋肉痛。いやな感じではない。
競技場について、またトイレに行きたくなった。もう一度すっきりする。
10日前までは、寒くて、凍っていた。タータンでスケートできた。のに、急に暖かくなった。季節の変化が激しい。
755-2020
03.18(火)2130-530 walk715-750 1925-2000晴れ
帰りは急ぎ足。足が筋肉痛になりそう。
03.19(水)2110-430 練習515-650曇り12℃
起きたら、ゴー、と風の音。強風だ。外に出ると異様に暖かい。南風。足の痛みはない。筋肉痛は解消した。そんなに疲れも感じない。
しかし、タイムが悪い。遅い。向い風で進まない。体調が悪い？ 日曜の疲れが3日経っても取れない？？
やっとの思いで、競技場にたどり着く。クロカンコースでpace走をしよう。スタートは追風。でも4分かかる。遅い。日曜は向い風でも3'45だった。それなりに余裕があった？？スタートと反対側にある、ジャンブの遊び場を見ると、青いシートは外してあった。しかし、6時前ではまだ膨らんでいなかった。ジャンブを過ぎると向い風。負けないように頑張る。paceは維持。
2周目。追風でやっと4分を切る。余裕を感じた。2周するつもりだったが、余裕を感じたので3周することにした。しかし、向い風になったとたんにへばった。余裕がない。なんとか4分paceを維持。
へばったし、どうしようか迷ったが、へばった後でのもう一周は練習になる。グロッキーになりながら、そのまま、走る。最初は追風で何とか4分pace。last1kmは向い風。力を振り絞る。くたびれた。
0.5 1 1.5 2 2.083 2.583 3.083 3.583 4.083 4.166 4.666 5.166 5.666 6.166 6.249 距離
0.52 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.27 0.23 差 7.269
2'38 4'41 6'43 8'47 10'45 11'05 13'01 14'54 16'55 18'57 19'17 21'17 23'16 25'19 27'07 27'24 28'51 30'04 time
2'38 2'03 2'02 2'04 1'58 0'20 1'56 1'54 2'00 2'02 0'20 2'00 1'59 2'03 1'48 0'17 1'27 1'13 差 30'04
5'04 4'05 4'04 4'09 3'55 4'03 3'51 3'48 4'01 4'04 3'57 4'00 3'58 4'06 3'37 3'28 5'21 5'17 pace 4'08
4'05 4'02 3'49 4'03 3'59 3'51 1km lape
追風 飛ばす 追風 向風 追風 ﾗｽﾄ 3'58
余裕 へばる 23'49 3'58
帰りは、追風の中、ジョグ。退場は60kg切った。昨晩は62kgあった。
筋肉痛は治ったようだ。800-815 2010-2030
03.20(木)2200-520 練習615-740雨後曇り8℃
昨晩からずっと雨が降っていた。朝になって小降り。その後止んだ。
今日は無風。競技場までの道のり、普通に走っていて昨日よりかなり速い。筋肉痛は全くない。痛いとこはない。
競技場についてクロカンコースを一周してみる。普通に走ると遅くなる。全力ではないか、意図的に上げる。かなり辛い。自然と上がればいいのだが、意識しないと上がらない。何とか4分切るpaceになる。ラストは全力。3'20まで行かない。
0.5 1 1.5 2 2.083 平均
0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 距離
1'55 3'49 5'42 7'23 7'40 time
1'55 1'54 1'53 1'41 0'17 差
3'51 3'48 3'46 3'22 3'22 3'41 pace
3'49 3'34 1km
ジャンブのところは膨らんでいた。7時だと遊べるのだな。今日は雨で見るだけ。
03.21(金)2130-510 練習555-705曇り9℃
最近よく眠れるる。夜中から雨。走り出す頃にちょうど上がった。
珍しい北風。行きは追風。でもspeedは上がらない。疲れを感じる。昨日、一昨日と少し頑張ったら、疲れがどっと来た。痛い所はないがだるい。今日はjogにしよう。疲れを取らなくては。
競技場でジャンブのところを見に行くと、まだ膨らんでいない。6:30ではまだ遊べない。7:00にならないとだめみたい。
帰りは向い風。5分paceのゆっくりjog。
755-1755久しぶりに明るいうちに帰った。半年振り？
お母さんは今日から月曜まで岩手の全国大会へ。カレーライスでしばらくしのごう。洗濯はちびたちが順番。日ごろのお母さんの苦労を皆で味わう。
03.22(土)2200-530 練習700-735晴れ
近所の公園で20分ジョグ。
その後、家の隣の空き地を走り回る。隣は宅地だが4年間空き地になっている。夏になると草ぼうぼう。今からが心配。そんな空き地の中に通路がある。誰かが同じところを毎日歩くと草が生えない。そんなら、空き地を走り回ろう。走ったところには草が生えない。と、15m四画くらいのところを15分間走り回った。一日くらいではダメだろうな。
03.23(日)2140-530
晴れている。十分調整した。34分台、出来れば前半、悪くても後半で行きたい。(朝)
涼しく、無風絶好のコンディション。上手く調整できたような気がする。あまり疲れはない。後はレース展開だ。
upはゆっくりで入って、最後は少し追い込む。競技場のトラックでタイムを確かめる。コーンがあって1コースを走れないが、3'45位で1km走る。マスターズ記録会の式にうまく行った。
レースは最初の位置取りで、ダッと出る。最初の100mまでは砺波と同じ位置で先頭集団。
ここから、mypaceに落とす。一杯抜かれる。いつの間にか、北川にも抜かれた。
あまり離されないようにpaceを戻そうとするが、くたびれてきた。
ありゃ、動かない。福江にも抜かれる。
1kmは3'22.余裕がない。力が出ない。いつもの心臓と少し違うような気がする。paceどんどん落ちる。出海に抜かれた。荒木も
1.8km位で諦めて、止まる。どうなったのだろう。やはり心臓か。overpaceの疲れにしてはひどすぎる。しばらく止まって落ち着くのを待つ。
少し落ち着いて走るがあまり回復していない。
3kmまで4分paceで走るのがやっと。ここで止めれば、すぐに戻れる。が、走ってみようという気になる。
ハーフの最後尾の選手を抜く。4kmまでで、4'23かかる。また落ちた。
このまま行く気がしないので。また止まる。1分休憩。
走り出すが、回復していない。paceは4'30のまま。誰かを引っ張ってみようか。このpaceなら行ける。
6.7kmに関門があった。無事通過。
ここから急に元気が出た。回復した。引っ張っていた選手には申し訳ないが、ここから自分のpaceで飛ばす。3'20くらいでいけないか。
7-8kmは3'25。20は厳しい。
次は落ちる。3'36もかかる。少しばてた。
ラスト1kmは頑張る。競技場の中に入ると気合が入る。ラスト200mから競り合う。42分くらいの選手にしては速い。負けそうになる。
一人を振り切ったら、ラスト50mでまた、ラスト争い。気を抜けない。ここは同時ゴール。
距離 差 差 1km毎 pace .
0.4 0.4 1'21 1'21 3'23
1 1 3'23 2'02 3'23 3'24
1.77 1.77 6'14 2'50 3'41
1.77 1.77 7'11 0'57 休憩 休み時計止めた
2 2 8'05 0'54 4'42 3'57
3 3 12'10 4'05 4'05 4'05
4 4 16'33 4'23 4'23 4'23
4 4 17'44 1'10 休み
5 5 22'07 4'24 4'24 4'24 22'07
6 6 26'35 4'28 4'28 4'28
7 7 30'37 4'02 4'02 4'02
8 8 34'02 3'25 3'25 3'25 回復
9 9 37'37 3'36 3'36 3'36
9.5 9.5 39'22 1'44 3'29
9.6 9.6 39'42 0'20 3'19
9.8 9.8 40'21 0'40 3'19
10 10 40'58 0'36 3'21 3'02 後半. 18'51
何だろう。このところ練習では出ていなかった。60日だから、確率1/60.
しかし、何でレースのときだけ出る？？？レースのときは出やすい？
と思って、upの最後はレースをイメージして少し追い込んでいるのに．．．．．
最初はoverpaceだった。しかし、100mくらいのoverpaceが許容できないと、困る。
医者は加齢によるものも一因と言った。今後ずっと付き合わねばならないのか。
苦しくも痛くもないので、生命の危機は感じない。
まあ、気楽に行こう。
03.24(月)2250-510 練習545-650曇り時々小雨13℃南風
あんなに天気よかったのに、夜中は雨。あまり、眠れず、雨の音を聞いていた。
昨日はレースだったが、ずっとジョグしていたので追い込んではいない。そんなに疲れは感じない。
昨日は、心臓の異常だろうか。再現するだろうか。試行的に走ろう。
走り出すと、最初は軽い感じはしたが、300mも行かないうちに、太ももがとてつもなく重くなった。そうだ、昨日も感じた。1kmあたりから、足が重くなった。足の重さはずっと続く。おまけに向い風。
帰りは追風になるが、太ももが重い。ずっとジョグ。
脹脛は大丈夫。心臓に異常はなし。太ももと昨日の走りに関連あるのだろうか？
昨晩、なぜ走れなかったのか考えていた。
心当たりと言えば、レース途中で急なことをすると起こる可能性が高い。急にpaceを上げるとか....
走っているときにつばを飲むと起こりやすい。
昨日はupで汗をかいた後、冷えてしまった。それでスタートダッシュで急にspeeduしたから？
upで汗をかいてすぐにstartするようにすればいいのだろうか。
いや、元旦のときもupの後、1区の写真をとってから3区を走った。何ともなかった。
まあ確率だから100%あたるとは限らない。755-1900
テクノプランに全記録が出ていた。10kmでびりだった。ちょっと驚き。
03.25(火)2130-330...450 walk720-805 945-955 1250-1300 1810-1850晴れ 暖かい
日曜のサッカーでタイミングの合った写真が取れた。
心臓の休養のため,walk。
日中も電気ビルまでwalk。
帰りはようやく、ゆっくり歩いても寒さを感じなくなった。
03.26(水)2115-440 練習525-700雨8℃ walk1330-1355 1425-1451 2040-2100曇り
起きたら雨。行きから重い。あまり調子よくない。でも、周に1-2度は刺激を入れたい。
クロカンコースでpace走をしよう。先週と同じように。先週と比べると、風はないが、体が重い。気合で重さは吹き飛ばそう。と走るが、やはり重いまま。4分をoverしてしまう。後半、やっと4分を切る。
0.5 1 1.5 2 2.083 2.583 3.083 3.583 4.083 4.166 4.666 5.166 5.666 6.166 6.249 距離
0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 差 6.249
2'05 4'12 6'16 8'20 8'40 10'44 12'45 14'45 16'43 17'02 18'59 20'54 22'53 24'42 24'59 time 6'16
2'05 2'07 2'05 2'04 0'20 2'04 2'01 2'00 1'57 0'19 1'57 1'55 1'58 1'50 0'17 差 24'59 6.249
4'09 4'14 4'09 4'08 4'02 4'08 4'02 4'00 3'54 3'53 3'55 3'50 3'56 3'39 3'28 pace 4'00
4'12 4'09 4'05 3'57 3'52 3'48 1km lape
ﾗｽﾄ
24'03 6km
19'51 5km
帰って体重量ると61.6kg先週より2kgも重い。
日中は金沢出張でwalk。夜は飲んでwalk
03.27(木)2130-450 walk720-800 1410-1425 1600-1610 2050-2120晴れ涼しい
通勤walkと出張での移動walk
03.28(金)2120-200....400-500 walk720-800 練習体育館1800-1900雨
起きて体重量ったら63kg超えてる。食べ過ぎた。
夕方、体育館へ。pace走をしよう。
走ると重い。upからひどいタイム。軽くない。少しずつ体をほぐし、自然とpaceが上がるのを待つ。
1.5km過ぎてようやく4分pace
3km過ぎて3'55少しずつ上がる。
6km過ぎてようやく345paceになった。次は少し落ちる。あまり楽でない。
7.5km過ぎて、フラット着地とバネを意識する。paceも意識して上げる。だんだん、脹脛が張ってくる。筋肉痛になるかな。脹脛にも刺激を与えよう。
3'40くらいのpaceになると余裕がなくなる。3/16は余裕があったのに.........ラストと思って、やっと走る。
ラスト1周は飛ばしたが、3分paceを切れない。speedないなあ。
0.3 1.5 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 12.9 13.2 13.5 13.8 14.1 14.4 14.7 15 distance
0.3 1.2 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.9 0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 15 12
1'32 6'59 12'58 18'51 24'35 30'13 35'52 41'28 47'01 50'17 51'22 52'18 53'57 55'33 57'01 58'26 59'50 time
1'32 5'27 5'59 5'54 5'44 5'37 5'40 5'36 5'33 3'17 1'05 0'56 1'39 1'36 1'28 1'25 1'24 sprit 59'50 45'19
5'06 4'32 3'59 3'56 3'50 3'45 3'46 3'44 3'42 3'38 3'35 3'06 5'30 5'19 4'54 4'44 4'41 pace 3'59 3'47
up last down all fast
6'59 05'17 07'32
04'39 03'31 05'02
どうも、昨日の食べすぎのせいなのか、軽くなるまでに時間がかかった。そしてあまり軽くならなかった。
脹脛には、たまに刺激を与えておいた方が、筋肉痛の防止になるかな。720-1930
少しは追い込んだが、まだ62.2kgもある。
03.29(土)2200-440 練習555-715雨5℃
冷たい雨。体は動かない。昨日の疲れ。脹脛に少しの筋肉痛。昨日の予想ほどひどくはない。
ゆっくりジョグ。途中から腹がおかしくなって、競技場でトイレ。すっきりする。不用意に牛乳飲んでしまった。
帰りも軽くならない。
帰って、隣の空き地の雑草を踏みつける。
20日に捲いた除草剤の効き目がまだないみたい。草は枯れてこない。足りなかったのだろうか。
離れたところに、もう1mくらいの茎が生えてきた。大きな鎌でカット。
30年前のヘッドホン、ヘッドホンの付け根が断線。買おうかと思ったが、修理した。切ってはんだ付けして、針金で接続部分を捲いて固定。少しみっともないが復活した。
03.30(日)2120-400 練習430-810晴れ4→6℃無風
このところ腹が重い。走りこんで軽くしよう。
行きの道路は重い。
競技場について、トイレですっきりする。
しばらくサブの芝生を走って、クロカンコースへ。
どうも、重い。太ももに疲れを感じる。5分paceから少しずつ上げて4'30くらいになって、いつの間にか、太ももの重さを忘れた。温まって、調子付いたのだろうか。後半は余裕で4'30-15のpaceで60分走る。
ｻﾌﾞ ﾄｲﾚ ｻﾌﾞ ｸﾛｶﾝ
0.21 0.42 1.36 1.935 2.335 3.335 4.335 4.418 5.418 6.418 6.501 7.501 8.501 8.584 9.584 10.667 11.667 12.667 12.75 13.75 14.75 14.833 15.833 16.833 16.916 17.916 18.916 18.999 19.999 20.499 20.999 21.799 距離累計 ｸﾛｶﾝ
0.21 0.21 0.94 0.575 0.4 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 0.5 0.5 0.8 距離 18.664 22.599
1'06 2'26 8'09 11'33 13'52 19'18 24'49 25'15 30'15 35'07 35'31 40'01 44'26 44'47 49'04 53'56 58'26 62'55 63'18 67'54 72'29 72'52 77'25 81'47 82'09 86'28 90'42 91'02 95'09 97'10 99'07 103'26 time
1'06 1'20 5'43 3'24 2'20 5'26 5'31 0'25 5'00 4'53 0'23 4'30 4'25 0'21 4'17 4'51 4'30 4'29 0'23 4'37 4'34 0'23 4'33 4'23 0'22 4'19 4'13 0'20 4'07 2'01 1'57 4'19 差 85'15 107'56
5'15 6'22 6'05 5'54 5'49 5'05 4'43 4'19 4'29 4'32 4'37 4'24 4'07 4'03 3'54 5'24 pace 4'34 4'47
その後400mを一本。35+41=1'16 軽く走ったが、予想より速かった。
7:00ジャンプが膨らんでいたが、まだ完全ではない。これでは飛べない。
その後、競技場の中の芝生をあちこち走る。
かなり走りこんだ。これだけ走ると軽くなったかと思った。予想は60kgだったが、61.4kgもある。ううん。
03.31(月)2110-520 練習605-640雨 寒い
疲れだろうか。眠くて早く寝た。遅くまで寝てしまった。
疲れもあるし、距離を半分にする。その代わり少し速めのジョグ。のつもりだが、そんなに速くならない。
足に若干の疲労。体全体がだるい。
帰りはバネを意識。少し速くなった。