前月　翌月

2007年01月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1月1570316強　○ 元旦駅伝3区3.55km11'34　走れた　飲み50/62.4
2火24106515/402/521中　×徳山〜物見山16000m〜灯台笹　太もも　箱根pace　/61.8
3水23109456/402/529中　×灯台笹〜物見山10000m〜灯台笹　疲れ52/62.4
4木9+348+17521/505/534弱　×家〜運動公園途中+通勤ジョグ　重い　飲み54/63.2
5金1574515/447/425弱　普通家〜運動公園　サブ1周　ジョグ　55/63.2
6土20100530/433/434中　×家〜運動公園　サブ10周　少し走りこみ　迷惑メール56/61.4
7日1678514/502/437弱　×家〜運動公園　サブ2周　ジョグ　52/61.8
8月26116507/411/425強　普通家〜運動公園　クロカンコース5周　仲間　52/62.0
9火1569459/429弱　×家〜運動公園　サブ　ジョグ　52/62.4
10水1466504/418弱　×家〜運動公園　ジョグ　54/62.2
11木1471512/445弱　×家〜運動公園　疲れ　志賀出張53/62.4
12金1468508/431弱　×家〜運動公園　力　50/62.2
13土26116502/356/435強　普通家〜運動公園　クロカンコース5周　pace走。ちょっと走れた　仕事　ゴミ箱50/61.2
14日1574512/453/445弱　×家〜運動公園　サブ1周　だるい　48/62.0
15月1466503/419弱　普通家〜運動公園　三日月　50/62.6
16火1466524/447弱　×家〜運動公園　だるい　いい音46/62.4
17水1679515/505/443弱　×家〜運動公園　サブ2周　ジョグ　だるい　志賀出張45/61.6
18木1469509/438弱　×家〜運動公園　だるい49/62.2
19金1469514/429弱　×家〜運動公園　寝た46/62.0
20土1577530/505弱　×家〜運動公園　サブ　　調整46/62.8
21日26119516/358/438強　×家〜運動公園　クロカンコース5周　pace走　仕事
美川耐寒駅伝1区3.7kmキャンセル		48/62.2
22月1471513/447弱　×家〜運動公園　重い51/62.6
23火1576519/458/436弱　×家〜運動公園　サブ1周　だるい　遅い、重い48/63.0
24水1470521/428弱　×家〜運動公園　帰り、飛ばす、が44/62.8
25木1471524/438弱　×家〜運動公園　昔は....48/62.6
26金9+3+248+18+20518/445/519/1000弱　×家〜運動公園途中　通勤ジョグ　腹痛　飲み　通勤wakl48/62.6
27土25104455/336/510強　○家〜市体育館16.5km59'35〜家　(能美市陸上競技協会総会)欠席　61.2
28日1785511/500/455弱　×家〜運動公園　サブ4周　ハム痛い52/61.8
29月1475526/505弱　×家〜運動公園　腰痛い50/63.0
30火1472517/455弱　×家〜運動公園　痛み48/62.6
31水9+3+348+20+19519/458/弱　×家〜運動公園途中　　まだ筋肉痛　通勤jog&wakl　飲み50/62.8
合計5182524

01.01(月)　22:00-4:40晴れ。元旦駅伝3区3.55km区間3位11'34
　朝起きてパソコン見たらちびがメールアドレス変更のメールを出していた。が届いていない。灯台笹ではプロバイターが違うので少しテクニックが必要だ。で、少しパソコンいじってるうちに時間が来て出発。
　外は放射冷却でがんがんに凍っている。シャッター下ろして車の外に出たら庭がツルツルに凍っている。こけそうだ。今日はこけないぞ。
　最初は外気温0℃だったが、そのうち-3℃の表示。辰口橋の上では-4℃だった。

　寒い中、up。足は痛いが、upは出来る。昨日より足の具合はいい。
　upを終えて　1区のスタートの写真を撮る。シャッターを押す人差し指がかじかんで押せなくなった。中指で押す。どんどん指がかじかんできて写真撮影中止。
　3区の準備をしなくては。中継点を過ぎたところで、軽く流しをして長田を待つ。北國銀行がきてまだかな、と見ていたら、長田はもう来ていた。やばい。長田に気を持たせた。タイムロス1秒あったかな。で時計を見たらすでに回っている。押し損ねた。リセットするつもりだが、あせっていると、なかなかリセットできない。でやっとリセットした。10秒はかかったような気がした。とりあえず、コーナーで時計を押す。前に根来が走っている。16'10台だと離されるだろう。様子見しているうちに、後ろから未登録の選手が走ってきた。足は大丈夫そう。着く。1km過ぎて根来に追いつく。1kmのチェックは3'11.時計を押すのに10秒かかったとすると3'21か。最初はこんなものだろう。
　1km過ぎての下りはかなり速い気がした。スピートに余裕はないがスタミナにまだ余裕。引っ張る余裕はないが、このまままだ行けそう。橋場町の交差点でタイムチェック。3'02と見た、速すぎる。場所を間違えたか、いや、そんなはずはない。なんか変だ。ここまで引っ張ってきた、若者と根来は後退気味、根来、ここまでこい、引っ張ってやるとつぶやくがひどそう。スカイビルの角を曲がって全力を出す。みんな引き離す。北國銀行の交差点で3kmのチェック。9'31.10秒+で9'40か。まあまあのタイムだな。足の痛いのはどこかへ吹っ飛んだ。全く痛くない。ラストだが足が動かない。若者が迫ってきた。たすきを取るところで抜かれた。抜き返そう手するが足が止まっている。ううん。というところで中継。11'30+α　11'40くらいかな。足が痛い割りに走れた。終わって足を見たらぶつけたところが黒ずんでいる。内出血している。やばい。アンカーの写真を撮りに行く。がすでに遅く、先頭も物見山勢も見過ごした。ありゃ。
　もう一度足を見たら、黒ずんでいたところは何もなかったようになっている。ジョグするとまだ痛い。がジョグは出来る。そこらをダウン。
　記録を見たら11'34だった。今日は割りと体が動いた。
2007	time	aplit	pace	1kmPace	
0.25	00'49	00'49	03'15		
1	03'21	02'33	03'23	03'21	上り
2	06'24	03'03	03'03	03'03	下り
2.7	08'47	02'24	03'25		上り
3	09'42	00'54	03'01	03'18	
3.55	11'34	01'53	03'25		
平均	11'34		03'16
夜は妻の実家で飲み。あまり飲まなかったけどたくさん食べた。
01.02(火)21:00-7:00　練習10:10-12:10曇り
　昨日はよく食べた。腹いっぱいのまま寝た。
　布団の中で読書して起きる。箱根では佐藤がぶっちぎり。8km過ぎて後ろの集団との差は1km。佐藤は10km28'18。後ろは32分?　31分?　10000mベスト28分の選手が28'18で通過するのは速すぎる。オーバーペースで失速するのではないかと心配したらそのとおりになった。失速しながらも3分paceで押し通して区間新はそれなりの走りか。2区の山梨のモグスは2'40paceで突っ走る。5kmは13'30.これも明らかにオーバーペース。これではハーフの世界記録が出てしまう。10km27'20(13'50)15km41'58(14'38)20km56'59(15'01)とpaceを落としながらもそのまま中継するのかと思ったら最後はジョグになって抜かれてしまった。2区のエースランナーはみんな5kmを14'00　10kmを28'00位で通過して後半失速している。3区の上野も28分少しで入ってラストで抜かれている。エース選手は全員オーバーペースで失速。一体監督はどんな指導をしているのだろう?　中継のアナウンサー、解説者は誰もオーバーpaceと言っていない。区間新間違いないとかで盛り立てるだけ。冷静にレース分析してはいけないのだろうか。
　と箱根を聞きながら腹ごなしを兼ねて練習開始。昨日はそれなりに走りをできたので物見山で16000mのpaceをすることにした。少し控えめに3'45から落として3'50でしようと思う。ウィンドブレーカを脱いで気合を入れる。トラツクには雪がほんの少しあるが走りに影響はない。最初は4'00くらいで入り少しずつ上げるつもりだったが上がらない。スキーの手袋が重く感じて手袋を投げ捨てるが落ちる一方。太ももに重さを感じた。ウウム、思いの走りが出来なかった。今日は動かなかった。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	平均
3'59	8'00	11'58	15'58	19'59	24'03	28'05	32'14	36'20	40'22	44'30	48'34	52'38	56'42	60'48	64'39	
3'59	4'01	3'58	4'00	4'01	4'04	4'02	4'09	4'06	4'02	4'07	4'04	4'05	4'04	4'06	3'51	4'02
　昼過ぎから妹家族と飲み。おいしい日本酒があって一升瓶を開けてしまった。飲みすぎた。酔っ払って寝た。
01.03(水)21:30-2:00....4:00　7:00-8:30　練習9:00-11:00晴れ
　ぐっと寝たが2:00頃から目が覚めたまま。読書をしようと起きた。パソコンの写真も整理してまた眠くなって一眠り。夢を見て、起きて、箱根をちらりと見て、ほんの少し食べて練習開始。
　桜並木を走る。物見山には、競歩が二人。国府中?の娘二人と指導者のお父さん親子。佐々木が走っている。村西が来た。佐々木は2000+1000m=6'38+3'08。それを横に見ながらpace走。昨日と同じように4分paceがしんどい。なかなか4分切れない。ラストだけ上げてやっと3'48.太ももが重い。打撲の痛みは少しずつ回復しているがまだ階段降りるのが辛い。少し休養が必要かな。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	平均
4'08	8'09	12'14	16'16	20'17	24'21	28'24	32'26	36'31	40'19	
4'08	4'01	4'05	4'02	4'01	4'04	4'03	4'02	4'05	3'48	4'02
　佐々木と話していたら美川は1/14と思っていたらしい。自分も間違えていて進藤からのメールで初めてわかった。1週間間違えたらまたお笑いになってしまう。
　くるぶしを見たら靴下が真っ赤に染まっている。くるぶしがシューズと擦れて剥けていた。こんなの見たの初めて。走っているときは全く気付かなかった。見たら痛くなった。
　帰りは昨日よりますます重くなる。
　元旦駅伝の新聞写真に自分が載っていた。写真を撮る後姿。石川陸協のHPに記録が載っていた。

　午後は松任apitaに寄って富山に行く。
01.04(木)21:20-3:55　練習4:40-5:30晴れ　満月
　昨日17:00ごろに朧月夜だった。「月がきれいだね」と家族みんなで眺めて車に乗っていた。今朝はまだ高い位置に満月がある。月夜が長いんだ。
　暮れに自転車を会社において帰った。朝は走って行かねばならない。少な目のジョグ。スクワットは少しできるようになったが、まだ太ももは痛い。5回ほどでスクワットはやめ。
　行きも帰りもゆっくりジョグ。太ももの痛みはあまり感じないが、両足に疲れを感じる。筋肉通だろうか。
　体重量ったから63kgもある。汗を出さないといつもはこんなにあるんだ。
　太ももを見たら、痛いところがうっすらと黒ずんでいた。少し内出血しているのかもしれない。
　足の小指と薬指の間が痛い、とみたら豆ができていた。2日,3日の走りこみでできたようだ。
01.05(金)21:10-4:25　練習5:05-6:20晴れ2℃　月夜
　昨日はまた、食べてしまった。おなか一杯のまま寝る。
　快晴。月明かりの下、走り出す。昨日より重さは取れてきたが、時計を見るとまだまだ遅い。体の思うがままのスピードで走る。競技場の芝生は月で明るい。ここで少し軽くなってきた。
　帰りはフォーム、足指、キック、いろいろい意識しながら走る。少し快調に感じた。
　太ももはまだ押さえると痛い。走るにはさほど障害にはならない。があまり無理すると内出血があるかもしれない。
　足の薬指と小指の間の豆はあまり気にならなくなってきた。指の間に、皮が破れた。これは水虫なのだろうか。まったくかゆくない。念のため水虫の薬をつけてみる。
　体重は昨日と同じ。少しは汗かいたから昨日より減ると思ったが.....まあ、走りの方は軽い感じになったからいいや。
01.06(土)0:00-5:05　練習5:50-7:30曇り9℃
　雨の予報だったが降っていない。南風が強い。行きは向かい風。足が重く体も動かない。向かい風でますます重くなる。今日は走りこみしたいが気分が乗らない。
　クロカンコースで16km走を、と思ったがどうしても気分が乗らないので芝生のジョグに切り替える。意識してスピードを上げるがスピードも上がらない。
　走っていて、くるぶしがシューズに当たることを何度か確認。そのつどくるぶしに痛みを感じた。何で今になってくるぶしに当たるのだろう。フォームが変わったのか??? 
0	1	2	3	4	5
40'15	45'48	50'57	55'58	61'07	66'00	time
	5'33	5'08	5'01	5'09	4'53	split
	1.15	1.15	1.15	1.15	1.15	distance
	4'49	4'28	4'22	4'29	4'15	pace
　帰りは追い風。これも乗らない。ぱっとしないなあ。
　体重は少し軽くなった。くるぶしは相変わらずむけている。
　帰ると明るくなっていた。芝生を見ると雑草がいくつか。冬でも雑草は生えるんだ。しばらく草むしり。リュウゼツランは簡易温室の中。ここでは雑草も大きくなる。
　今日は一年生のバスケの練習試合。ちびたちはどの程度やるのだろうか。あまり期待しないで見に行こう。
　dotaniのアドレスは1/4で終了。迷惑メールも1/4を最後に来なくなった。メールの数が急減した。迷惑メールは10分に1通は来ていたのでメールソフトが動いていることを確認できた。一日数通になるとメールソフトがとまっているのではないかと思ってしまう。寂しい感じまでする。いや、必要な物だけ来るので快調快調

　子供のバスケの練習試合を見に行ったら、陸上で顔なじみの人がいた。お互いになぜここに?　聞くと体育館の管理人とか。何度も来ていたが気づかなかった。
01.07(日)21:30-4:40　練習5:50-7:10曇り1℃少し南風
　昨晩から雷。今朝も雷。雷の中を走るのは怖い。朝、どうしようかと思っていたら雷の音がしなくなった。昨晩からバスケのDビデオをパソコンでDVDに録画していたがエラーでとまっていた。再生を試みるができない。やり直し。
　外は寒い。道路には一部うっすらと雪。融雪の水があちこちにあってシューズはすぐに濡れる。そしてうっすら雪で冷たくびしょびしょ。足の指がかじかんでくる。競技場の芝生は真っ白。1cm位の積雪。動物の足跡があちこちに見える。人間の足跡は自分ひとり。
　帰りは冷たさに麻痺してきたのか、冷たさは感じなかった。途中、美容院がもう営業を始めていた。こんなに朝早くからなんだろう。成人式は明日なのに??。
　太ももに少し痛みを感じた。まだ全快ではないようだ。強い練習はもう少し控えよう。
　Dビデオ1時間のDVDへのダビングに5時間。こんなにかかるのだろうか。パソコンは昨年買ったFS71B。それなりの仕様のパソコンなのだが。

　県庁の★をDVDで見た。面白かった。
　夕食はスタミナ太郎へ。力いっぱい焼肉お寿司を食べた。デザートも。
　美川の駅伝メンバー決定。
01.08(月)22:00-4:40　練習5:45-7:40曇り2→3℃
　雪で室内練習を想定していたが雨も雪も降っていない。これなら外だ。昨日力いっぱい食べて手足がジンジンしている。エネルギーを発散しなくては。
　最初はゆっくりジョグ。競技場について芝生を1-2周して帰るつもりだったが急にクロカンコースを走りたくなった。あまり無理せず、少し飛ばしぎみで走ろう。4'30くらいのpaceでいいや。軽い気持ちで走ろう。暗闇の中、歩いている人数人。3周目でキックをイメージ。足指で引っかくイメージ。ふくらはぎも使ってみる。4分paceになった。4周目で走っている人見つけた。朝クロカンコースで走る人見つけるのは初めて。川合と同じくらいの身長。抜くときちらっと顔を見るが覆面をしていてわからない。通り過ぎようとしたら「堂谷さん」と声がかかった。やはり川合だった。昨日もスタミナ太郎で会った。「いるのかなと思って来ました。3周走りました。今日は20km走」二人とも3周走ったとこだった。川合の息は平然としている。こちらははあはあ。それまでのpaceが違うようだが、4分paceで走って平然。力がついているようだ。春には負けそうだ。一周一緒に走って川合は帰って行った。自分はその後もう一周。気合が入ってpaceup。でもラスト1kmは苦しくなった。スタミナ不足のようだ。最近、追い込んだ練習をしていないからなあ。足が治るまでまとう。
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	7.249	8.249	8.332	9.332	10.332	10.415	距離
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	差
4'31	8'58	9'21	13'46	18'06	18'28	22'29	26'33	26'54	31'01	35'08	35'27	39'17	43'11	43'29	time
4'31	4'27	0'23	4'25	4'20	0'21	4'02	4'04	0'21	4'07	4'07	0'20	3'50	3'54	0'19	差
		4'32			4'18			4'09	川合	川合	3'57			3'43	pace
														4'11	平均
　帰りは速めのジョグで帰る。
　体重はどの程度増えているかと見たら62kg。いつもと一緒だった。増えていなくてよかった。

　昨年の物見山ランキング作成。
　スキー板の準備。靴が合うか、スキー板に合うか。今年は新調しなくてよさそう。一方では、スキー板と靴の余りが二セット出てきた。誰かにあげなくては。小学校の3年くらいのものが二つ。
　子供たちは冬休みの宿題の追い込み。
　夜は会社の仲間のお父さんの通夜。場所をさっと確認していったが、現地でわからずに苦労した。

01.09(火)21:10-4:35　練習5:15-6:25曇り1℃
　スクワットに痛みはなくなった。でもスクワットすると太ももに疲労を感じる。太ももの筋力が落ちたのだろうか。
　うっすらと雪。1cmあるかないか。
　走りの途中から、指先キック、フラット着地を意識。競技場は真っ白。帰りもフォームを意識。
　7:30出勤21:15帰宅
01.10(水)21:55-4:45　練習5:20-6:27雨3℃
　寝つきが悪かった。夢を見た。中学の同窓会。このところ10人程度の有志が毎年しているが自分はオリンピックイヤーのみ。で夢とともに目が覚めたところで目覚ましがなった。
　今日もピッチと指先キックをイメージ。ラストは1'56/572m/3'22pace。雨は途中から小降りになった。ジョグだけだが練習は続けよう。距離もそれなりにこなしていれば走れるはず。
　745出勤20:45帰宅
01.11(木)21:25-4:00　練習4:35-5:45雨1℃
　走るとだるい。体全体に疲労を感じる。今日はゆっくりジョグ。最後まで軽くならなかった。ラストも動かない。2'08/572m/3'43pace。まあこんな日もあるだろう。
　6:50出勤22:20帰宅。遅くなった。
01.12(金)23:10-5:00　練習5:32-6:41曇り2℃
　雨は降っていない。夜の雨は上がった。走ると所々でつるっとくる。夜中の雨が凍ったようだ。気をつけなければ。道路の氷は走り始めの一部だった。途中からすべる心配はなくなった。が、力が入らない。昨日よりましだが体のだるさが残る。気合も入らない。とにかく走ろう。半月が見えた。かなり冷えていて氷点下かと思ったが2℃。凍っている割り2℃もある。ラストを飛ばしてみる。2'08/572m/3'44pace。昨日より少し遅い。
　走っている人3人見つけた。めったに見ないのにやたらに多い。
　7:50-21:10
01.13(土)22:00-5:00　練習6:13-810雨2℃
　起きて、VAIOupdate見たらたまっていた。update。windows updateもそんなことしていたら練習が遅くなった。
　途中で自転車と10台ほどもすれ違った。いつもはすれ違わないのに。時間帯が違うのだろう。全部無灯火。暗くて突然目の前に現れてドキッとすること何回もある。傘差し運転もいくつか。狭い歩道ではどきっとする。
　昨日よりまた少し回復。競技場でクロカンコースほ走る気になる。走ると最初から割といける。先週と違って4分paceが割りと楽。自然とあがる。ラストは3'20-30で行かないかと思ったがこれはだめ。3'30のつもりで行ったら3'37.そして、次の500mで1'53もかかった。余裕はあるのに体が動かない。切れがない。ラスト500mは1'44.やっと3'30をきるペース。
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	7.249	8.249	8.332	9.332	10.332	10.415	距離
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	差
4'08	8'18	8'39	12'42	16'41	17'01	20'59	25'03	25'22	29'18	33'09	33'27	37'06	40'45	41'03	time
4'08	4'10	0'21	4'03	3'59	0'20	3'58	4'03	0'20	3'56	3'50	0'19	3'39	3'39	0'17	差
		4'13			4'00			3'55			3'48			3'30	pace
														3'56	平均

　帰りは疲れた。ジョグ。明るいと走りやすい。
　今日は休日出勤だ。
　昨年12/27から社員食堂のキャッシュカードを探して見つからずに今年になって再発行してもらった。夕方ゴミ箱を空にしたらキャッシュカードが出てきた。ありゃ。手続きの時間と手数料2100円が無駄になった。ゴミ箱は12/27以前からそのままになっていた。ゴミ箱を毎日空にしていれば見つかっていたかも知れない。反省。それにしてもキャッシュカードをゴミ箱に捨ててしまうとは。われながら無念。書類の間に挟まって一緒にゴミ箱に行ったのだろうな。かわいそうなカード。10:00-18:45
01.14(日)23:00-5:00　練習5:45-7:10曇り1℃無風
　起きたらうっすらと雪。道路にはない。朧月の三日月が微視の空に見えた。
　だるいので、ゆっくりジョグ。競技場の芝生は真っ白、タータンには雪はない。一周して足跡を付けてきた。帰りもゆっくりジョグ。

　金曜日に「経済性の最大値を追求する案」が出てきた。EXCELで力任せにシミュレーションして納得したが、積分微分を使ってもっときれいに簡単に答えが出ないものか、昨年9月から仙台に行くJRの中でも考えていた。昨晩からあれこれ考えてやっと答えを出した。すっきりした。久しぶりに頭を使った。途中の過程では微分積分を使うのだが、結果は単なる掛け算割り算だけ。発想を変えるだけでこんなに変わるものか。答えが簡単過ぎて悩んだのが無駄みたいに感じてしまう。
　子供たちは友達と遊びに行ったり、誕生会に行ったり。お父さんとお母さんは二人で黒部方面にドライブ。女子駅伝を、たまにしか写らないTVとラジオで聴きながら。黒部の宮野陸上競技場の横に体育館。昨日中学のバスケの試合のあったとこ。陸上競技場は土の7コースだった。ここで、駅伝は宴たけなわ。車を止めてじっと見る。アンカー勝負。兵庫が抜けるかと思ったが京都が制した。兵庫は力はあったがテクニックが下手だと思った。無理して前に出なければ、もっとゆっくり追いついていれば、いろいろと戦略はあったと思うが......
01.15(月)23:05-3:00.......4:30-4:45　練習5:25-6:35晴れ1℃無風
　3:00前から眠れなかった。朝方ようやく眠れたと思ったら目覚まし。ああん。
　三日月がきれいだった。星もいっぱい見えた。北斗七星が真上。北極星の下はあまり見えない。
　ピッチでジョグ。たったっ走る。なんか今日は切れがありそう。ラストを飛ばして見る。3分paceで行ったかと思ったが........1'49/572m/3'10pace思ったほどのpaceでなかった。
　練習終わりの頃、山が光輝いていた。

　7:45-20:15　日中は山がよく見えた。きれいだった。
　帰ったらかみさんが、小学校のアンケートの集計をしていた。表を作ろうとしていた。excelですればいいのにと表を作ってグラフを出して一発。
01.16(火)22:00-4:45　練習5:27-6:40曇り3℃無風
　昨日と同じように北斗七星が見える。でもあまりきれいでない。三日月が見えない。探しているうちに見えてきた。どうも曇っているようだ。
　体が動かない。とぼとぼジョグしかできない。それでもラストは飛ばしてみる。昨日と同じように交差点を通過するときの信号が赤に変わろうとしていやでもラストは上がる。1'51/572m/3'14pace飛ばした割りに上がっていない。
　ジョグしながらラジオを聞いている。この音が意外といい。走っても耳からずり落ちないよう耳に引っ掛けるタイプのイヤホン。このイヤホンがいい音出している。

　7:45-20:10　今日はさらに気温上昇。暖かい日が続く。
01.17(水)21:55-4:45　練習5:17-6:45雨5℃無風
　雨。今日もだるい。競技場の間際まで来たとき腹がおかしくなった。ちょうどよかった。あまり苦しまずにトイレですっきり。軽くなるかと思ったがそれほど軽くならない。時間の余裕があると思ってサブを2周したらかなり厳しくなった。ラスト157/572m/3'25pace
　8:10　50mほど離れた常務の家から出発。近くにあると便利。
　打ち合わせの時と昼にコーヒーを飲んだ。めったに飲まないので効く。
　帰りは歩いて帰る。少し走った。ふくらはぎが張るのがわかる。歩くとふくらはぎの筋力トレーニングになるようだ。3.1km25分。21:15
01.18(木)23:00-4:45　練習5:32-6:45曇り5℃無風
　22:10ごろに寝ようとしたが眠れなかった。いったん起きて雑誌を読む。そしてやっと寝た。
　今日は昨日よりまし。でもあまり軽くない。ラスト156/572m/3'23pace
　745-21:05 DVDの映画を見て寝る。
01.19(金)22:10-4:45　練習5:25-6:35曇り2℃無風
　よく寝た。夢もよく見た。朝になって何時だろう、と時計を見ようとしたら目覚ましが鳴った。夜中に起きなかった。こんなの一年に一度あるかないか。
　最近脈が低くなった。何らかの傾向があるような気がする。
　雪の予報だった。そして、今の予報でも北陸では雪、昼ごろ上がるでしょう、と言っている。道路は乾いている。どこで雪が降っているのだろう。
　今日も軽くない。ピッチで小刻みジョグ。帰りに思いにふけりながら走っていたら、曲がるところをまっすぐ走ってしまった。50m行き過ぎて戻る。ラストを飛ばす気にならなかった。あんなに寝たのに。
　7:40-20:30よく寝たけど日中時々眠気が襲う。何だろう。
01.20(土)23:18-5:45　練習6:15-7:35晴れ0℃
　起きたら5:45.一度トイレに起きたがずっと寝てた。今朝もよく寝た。あわてて走りに行く。
　空はもう青くなっている。がまだ暗い。先週と同じようにこの時間帯は自転車とよくすれ違う。そして無灯火。平日は一台もすれ違わないのに。
　途中200mほど道路が一面スケートリンクのようになっていた。どこを走っても氷。恐る恐る走る。無事通過。今日は寒い。
　競技場でようやく明るくなった。一面芝生。全面枯れて緑がない。
　今日は調整。ゆっくりジョグ。のつもりだがだるさがあるので自然体で走ってもゆっくりになってしまった。ラストは刺激のつもりで飛ばしてみる。1'59/572m/3'28pace。動かない。
　家の芝生はまだ緑がある。花の名残もまだある。芝生の中から黒いものがいっぱい出ている。
　仕事がたまっている。今日は家で仕事だな。

　とそろそろ灯台笹へ行こうとしていたら会社から呼び出し。予算の見直しが必要になった。明日昼までに提出。駅伝はやめることにした。
01.21(日)22:15-5:15　練習6:02-8:05晴れ0℃
　今朝もよく寝た。4:15に6時間睡眠で起きようかとも思ったが横になって目が覚めるのを待とうと寝ていたら1時間寝た。
　駅伝をドタキャンするのは初めて。仲間に迷惑かけた。
　大会に行けなくなったのでいつものとおりの練習。真上に北斗七星を見ながら走り出す。もともとレースに出るつもりだったので今日は追い込むぞ。と気合を入れるが体はだるい。どうもぱっとしない。
　競技場の芝生は霜で真っ白。競技場についてクロカンコース。300mほど走って異変に気づく。足がきょろつく。コースがところどころ凍っている。こりゃ気合を入れないと滑って転ぶ恐れ。凍っているところは一部だがこれが危ない。走りに気合を入れたいがずるっとすべると気合が抜ける。そんなこともあって、4分paceをなかなか切れない。3周目でやっと4分paceになる。ラストはへろへろになってスパート。やっと3'30paceに近づく。どうも切れがない。 
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	7.249	8.249	8.332	9.332	10.332	10.415	距離
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	差
4'10	8'13	8'33	12'40	16'48	17'08	21'07	25'07	25'26	29'26	33'20	33'39	37'25	40'57	41'15	time
4'10	4'04	0'20	4'07	4'07	0'20	3'59	4'00	0'19	4'00	3'53	0'19	3'46	3'32	0'18	差
		4'02			4'06			3'50			3'52			3'37	pace
														3'58	平均
01.22(月)22:15-4:45　練習5:26-6:37晴れ2→1℃
　天気がいい。星が見える。空は真っ暗。今日も寒い。
　たったっと走る意識。ピッチと足指キックをイメージ。でも軽くない。いつも重い。調子悪いと感じるのが普通になってしまった?　レースに出れば、仲間に会えば、意識改革になるのだがなあ。まあ、仕方がない。せめてインターネットで皆の様子を見て意識を高めよう。
　帰る頃には山が明るくなってきた。輝いてきた。
　7:45-21:45発電所のトラブル再発防止対策に引っ張り出されて.....今週はこれでかかりきりだな。
01.23(火)22:50-4:45　練習5:17-6:35晴れ1℃
　朝方夢を見たところで目覚まし。眠りが浅い......
　雲がかかっているが星もよく見える。競技場に着くころ山の端が見えるようになってきた。どうもだるい。競技場を一周して少し元気になった。帰りは少しpaceup飛ばしてみた。ラスト1'56/572m/3'23pace後半失速気味だった。
　自然体でジョグすると5分paceを超える。遅い。体重も62-63kgで大目。重い。どうもぱっとしない。
 　7:50-21:45ワンパターンの繰り返し。帰って夕食後、少し本読んで寝る。
01.24(水)22:40-4:45　練習5:16-6:25曇り0℃
　星は見えない。放射冷却はないと思った。寒くないとの先入観があった。2,3℃かと見たら0℃だった。
　水曜は少し追い込もうと帰りは意識して飛ばすがすぐに落ちる。走っていても仕事が頭から離れない。意識が走りから離れるとスピードが落ちてしまう。これが自然体の走りなのだろうが.....
 740-2045
01.25(木)22:30-4:45　練習5:20-6:32曇り
　今日もあれこれ考えながら走ってしまう。自然体の走りになる。後半飛ばそうかと思うが上がらない。153/572m/318pace
　走り始めのころ、辰口中のグラウンドに集まって天狗橋折り返し、天狗橋〜川北〜川北大橋12kmコース、天狗橋〜川北〜辰口橋17kmコース、軽海折り返し18kmなどで練習した。いつも5名くらいいた。そして、後半皆で競走した。そんな中でインターバルもした。今は追い込むのは週に1〜2回。練習の質が違うと感じる。今はジョグでも疲れが残ってしまう。当たり前だな。まあ、質はともかく、練習していれば同世代の皆と競走できるだろう。
745-21:15
01.26(金)22:30-4:45　練習5:18-6:07曇り
　あまり眠れなかった。むむむ。
　通勤ジョグがあるので短めの練習。
　なんとなく、明日も仕事になりそう。陸協総会は欠席かな。
　11:00に突然腹痛。苦しみながら我慢する。トイレに一度。(ですんだ)。昼は食べる気がしなかったが、サンドイッチ一つ食べる。13:10から腹痛に耐えながら会議。終わると、「顔が青いぞ」と言われて、「腹痛なんです。」「ノロウィルスでないか。」「えっ.......」真剣に考えてみたが、ノロウィルスは突然来るのだろうか。じわっと来るのではなかろうか。今晩の飲み会行けるだろうか。と15:00からまた会議。少しはよくなった。頭が回るようになったがまだ腹は痛い。19:00の飲み会の頃は痛みは残るが飲めるようになった。飲むことになると不思議と直ってくる!(^^)!。1次会が終わる頃には痛みは消え、2次会へ。0:00過ぎてようやく店を出る。十分飲んだ。店を出ると客引きに捕まる。腕を引かれて連れ込まれそうになる。「3000円。」安いな。振り切って歩いて帰ろうとしたが方向がわからない。行ったりきたり。また客引きに捕まる。「さっきの人?」方向がわからないから客引きに方向聞いてやっと帰る。
01.27(土)2:20-7:40　練習11:00-13:00曇り　体育館16.5km走
　昨夜は遅く帰ってしばらく夜のCATV&パソコン雑誌を見ていた。朝は子供たちが小学校(土曜授業)と部活に出かけるのを見て起きる。午前中少し仕事の資料を見て練習開始。体育館でランパンTシャツになってスヒードに乗って走りたい。昨日飲んでいるからあまり期待せずに行こう。3'50位で行ければいい。4分かかるかもしれない。
　体育館には何人か走っている。谷口がいた。さて、走り出すと最初から4分paceを切っている。そんなに頑張っているわけでもない。割と楽に4分paceを切れる。いい感じ。そして、自然体で3'45paceになる。3'40まで上がる。ばねもある。余裕たっぷり。今日は調子いいと感じる。paceを上げようか。いや、このpaceだと16km走はきついはず。後半疲れが繰るかもしれない。7kmまで余裕。で8km過ぎたところでばねがなくなってきた。paceにまだ余裕がある。3'40paceは切っている。3'35くらいになる。気を抜くとpaceが落ちる。あまり余裕がない。ラスト3kmで3'30まで上げる。このまま最後まで持つか。ぎりぎり。これ以上上がらない。ラスト1.5kmでもう一つ上げようとするが、上がらない。落ちそうになる。限界が来た。それでもラストは59/300m.何とか上がった。
 km	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	　差	pace	
1.5	05'37	5'37	3'45	
3	11'07	5'29	3'40	
4.5	16'37	5'30	3'40	
6	22'06	5'29	3'39	
7.5	27'34	5'28	3'38	
9	33'04	5'31	3'41	
10.5	38'29	5'25	3'37	
12	43'51	5'22	3'35	
13.5	49'13	5'21	3'34	
15	54'27	5'14	3'29	
16.2	58'36	4'09	3'28	
16.5	59'35	0'59	3'17	
17.40 	64'19	4'43	5'15		down

15	53'58	  	3'36	前後カット平均
10.5	37'29	3'34	3'34	35'42　10km換算
体育館

　帰りにジョグしようとしたら足がつりそうになった。それなりに追い込んでいる。昨日の酒の影響はないみたいだ。いや、飲んでいなければもっとレベルの高い練習できたかな。
　このところ、まったく調子よくなかったが、ランパンTシャツで走ったらそれなりに走れた。軽い服装で走るとそれなりに走れることがわかった。いつも重く感じていたのは重い服だったのかもしれない。重く感じてもトレーニングだと思わなくては。

　昨日の腹痛は何だったのだろう。水か。朝、冷蔵庫の水を飲んだ。いつの水だったのだろう。5時頃の水か11:00になって腹痛起こすのだろうか。少し疑問。会社で9時頃昨日の水を飲んだ。これだろうか。たった二日で腐るだろうか。朝は昨日の夕食残りの魚とチキンを熱くして食べた。これだろうか。腐ったにおいはしなかった。腐ったものを嗅ぐのは強い方だと思っているのだが......まあ、昨日のうちに全快した。
　練習後、ずっと足が筋肉痛。
　今日の総会は欠席。換わりに子供の送り迎え。
01.28(日)21:50-4:35　練習5:12-6:38雨2℃
　筋肉痛は残るがだるさはあまりない。たったっ走る。ふくらはぎは大丈夫。太ももの上は大丈夫だが、太ももの裏、ハムストリングが痛い。びんびんしている。競技場で芝生をジョグ。ハムは少しずつ痛みが増してくる。やばい感じがして4周で切り上げる。帰りも途中でぴりぴり痛みを感じる。飛ばすのはやめよう。飛ばすと、筋肉痛が故障につながりそうな予感。で帰りもジョグ。

　当初スキーに行くつもりだったが、木曜日時点の予報は「大雨・暖かい」でやめることにした。今日は朝方雨だったが日が上がるとともに雨も上がり日差しがさしてきた。急遽小4のちびを連れてスキーに行くことにした。スキー場にどんなに近づいても雪はない。スキー場の横まで来てやっと雪。道路脇に20cmくらいの雪。ゲレンデは一応白く見える。10時に着いて、リフト券を1日券4000円にしようか、4時間券3000円にしようか、迷っていたらファミリー券があった。小学生、大人ともに一日券と4時間券の真ん中。3500*2+2000円=9000円だった。50歳過ぎてもまだスキーの技術上達を夢見ている。こぶ斜面にチャレンジするが最後まで滑れない。もう少しのところまで来るがだめ。スピードに負ける。早すぎるスキー裁きに着いていけない。汗をかいた。
　走るときと通勤に使っているラジオをスキーでも使った。イヤホンのジャック付け根で断線。左しか聞こえなくなった。10月に買ったから3か月。しか持たないのか。1480円のイヤホンを3か月毎に買うのか。イヤホンは健全なのに。ジャックの付け根の断線を直せばいいのだが、こんなとこ半田付けしにくい。対策として、延長コードを使うようにしよう。これなら断線は延長コードだけ。となるかな。
　
01.29(月)22:15-4:45　練習5:22-6:38晴れ0℃
　起きたら腰が痛い。寝る前から痛かったが起きたら更に痛くなった。スキーの筋肉痛だな。
　走ると右足のハムが痛い。ゆっくりジョグ。帰りも飛ばせない。昨日はスキー頑張りすぎたな。
　帰りも5分paceを超えた。レース前の調整の時と同じペース。
　どうも体重が多い。昨年1月は60kg台。その前の12月は59kg台が多かった。今は62kg台が多い。1年前より2kgは多い。これでは重い。
　7:45-21:10
01.30(火)22:10-4:45　練習5:16-6:28晴れ2℃
　寝ていて、腰が病める。スキーの疲れだろうな。朝目覚ましが鳴ったときはまだ眠かった。もっと寝たいが、起きて練習開始。
　昨晩は雨が降っていたのに、今日も満天の星。昨日に引き続き星がよく見える。志賀にいる頃はスタートが北方向だったので北の空をよく見た。その後、一周するので東、南、西、全方向の星を見ていた。今は、スタートが南。あまり見慣れない星座が多い。帰りに北を向く頃は星が見えにくくなっている。
　と空を見ながら走る。途中で気がついた。ハムの痛みが緩和している。最初は気がつかなかった。少し気になる程度。まだ飛ばす気にはなれない。今日は足指キック、ピッチを意識しながらジョグ。
01.31(水)22:10-4:45練習5:19-6:10曇り
　起きたら風の音。久しぶりに荒天。雨はいやだなと外に出たら風は弱まり、雨は上がっていた。星は見えない。
　体はまだだるい。太もももだるい。まだ走りこみ&スキーの疲れが残っている。ピッチを意識して走る。
　飲んで騒いだ。帰りは大雨の中、小走りで帰る。練習用のスーツはびしょびしょ。23:00頃帰宅　体重量ったら64.5kgもあった。すごい。