2006年12月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子練習内容心拍/体重
1金1365518/456弱　×家〜運動公園途中　ジョグ45/62.0
2土26115518/357/500強　×家〜運動公園　クロカンコース5周pace走　仕事48/60.2
3日2093504/405/421中　普通家〜運動公園　サブ10周　走り込み　仕事　(市町対抗ふるさと駅伝)49/60.6
4月1362457/421弱　×家〜運動公園途中　ジョグ47/61.8
5火9+3+341+15+20504/418弱　×家〜運動公園途中+通勤ジョグ+通勤walk　忘年会53/62.2
6水2199512/418/433中　×家〜運動公園　サブ11周　走り込み　東京52/62?
7木1465503/4'08/439弱　普通市ヶ谷〜青山〜絵画館4周〜寮　川崎　忘れ物50/61.8
8金940446/426弱　×家〜運動公園途中　速めジョグ50/61.6
9土2095505/427/424弱　普通家〜運動公園　サブ10周　走り込み　忘れ物届く48/61.6
10日1467323中　× 物見山駅伝3.3km11'09反省53/61.0
11月1361449/412弱　普通家〜運動公園途中　速め、ジョグ54/61.2
12火1465457/410中　普通家〜運動公園　速め、ジョグ後半上げる　53/61.2
13水9+3+341+15+20507/413弱　普通家〜運動公園途中+通勤ジョグ+通勤walk　新聞記事、飲み54/62.0
14木1259513/447弱　×家〜運動公園途中　ジョグ58/62.0
15金1367523/440弱　×家〜運動公園途中　ジョグ47/61.8
16土30133511/400/434強　×家〜運動公園　クロカンコース7周pace走45/61.8
17日2096516/437/440中　×家〜植物園　4周　走り込み46/61.8
18月1571459/430弱　×家〜運動公園　サブ　雪　飲み50/62.2
19火1361500/403中　普通家〜運動公園途中　pace走52/62.4
20水9+3+340+15+20504/407弱　×家〜運動公園途中+通勤ジョグ+通勤walk　★、体重　飲み48/62.6
21木1469507/435弱　×家〜運動公園　ジョグ52/62.2
22金841514/458弱　×家〜運動公園途中　調整　広島へ50/61.8
23土201003'23中　×全電力駅伝　広島広域公園　3区3km40才以上区間5位10:0950
24日1570511/425弱 ホテル〜大田川沿い　ジョグ　シューズ廃棄　広島から帰る 53/
25月1567500/349中　普通家〜運動公園　サブ　帰り飛ばす　　　　　　　　　　　　　　　　　志賀泊54/62.0
26火1991443中　普通寮〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮〜社宅周囲3周　updown　志賀48/62.0
27水1470506/448弱　×家〜運動公園　ジョグ53/61.6
28木1466507/413中　普通家〜運動公園　サブ　帰り飛ばす　飲み50/61.2
29金[30=1200kcal]99[20]弱エアロバイク52/61.8
30土1573450/419弱　×家〜運動公園　サブ1周　2回も転んだ　飲み51/62.0
31日1258440/510弱　×家〜物見山　刺激　足　今年の反省54/62.4
合計4912345走り471+エアロバイク20相当　休み0日

12.01(金)22:30-5:00　練習5:35-6:40雨5℃
　今日も雨。ジョグ。余り考えず気のむくまま走ろう。体が搾れればいいのだが
12.02(土)21:30-4:30　練習5:20-7:25曇り一時雨7℃
　走り始めは曇り。週に一度は追い込みたい。競技場までジョグで行っていつものクロカンコースを走る。クロカンコースに入って意識的にスピードを上げる。まだ暗い。時計はそのままでは見えない。どれくらいのスピードだろう。途中から見たら3'53。まあまあかなと思う。しかし、3週目に入って雨風が強くなる。気を抜くとペースが落ちる。ラスト一周は力いっぱい上げるが向い風が強い。ばてばてになった。全く余裕がない。ヘロヘロになってやっとごーる。こりゃだめだ。
　今日は寒くてウィンドブレーカのまま走った。
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	7.249	8.249	8.332	8.832	9.332	9.832	10.332	10.415	距離
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	差
4'08	8'27	8'47	12'40	16'36	16'54	20'51	24'50	25'09	29'13	33'08	33'26	35'21	37'11	39'02	40'51	41'10	time
4'08	4'19	0'21	3'53	3'56	0'19	3'57	3'59	0'19	4'04	3'55	0'18	1'55	1'49	1'51	1'49	0'19	差
		4'07			3'45			3'44			3'40		3'44		3'41	3'43	pace
																3'57	平均

週に一度の追い込みじゃ録に走れない。でも仕事を放り出すわけには行かない。暫くは余り考えずにジョグで行こう。いろいろと衝突する。暫くはおとなしくしておこう。当面記録は無理だな。
　体重は少し減った。
　迷惑メールが1時間に10通も来る。受信に暇がかかる。メールアドレスの変更を本気で考えなくては。
　今日も仕事。明日は応援に行きたいがちょっと無理だな。どこにも行かずおとなしくしていよう。

 今日中に仕事を片付ける予定だったのに終わらなかった。明日も仕事だあ〜
12.03(日)21:30-23:30　0:00-5:05　練習4:45-7:20雨2℃
　昨晩は大雨だった。雨なら室内でエアロバイクかな。でも、明日雪だったらもっと走りにくくなる。やはり今日は雨でも走りたい。と起きた時、外を見たら雨は上がっていた。
　腹筋、腕立て、背筋、スクワットをして外に出たら小雨。雪ではない。
　休みの日は少し追い込みたい。競技場の芝生で少し走りこもう。競技場までの道路7kmは自然体。体の趣くまま走る。競技場について芝生は少しpaceup。5周目からはさらにup。4分paceくらいかな。最近4分paceがかなりきつい。相当意識しないとpaceを維持できない。今日は昨日ほど風がないので剥きにならなくても4分paceで走れた。
芝生	芝生	芝生		
42'01	46'53	51'27	55'58	60'28
5'03	4'53	4'34	4'31	4'29
1.15	1.15	1.15	1.15	1.15
4'24	4'15	3'58	3'56	3'54
　帰りは体と相談したら少し余裕がある。昨日はグロッキーだった。昨日より余裕がある。少し速めのジョグで帰る。
　両足の薬指の爪の付け根に豆?がつぶれて痛い。いつ出来たのだろう。履き慣れたシューズなのに?????。昨日までは左足だけだったが、今日から右足まで赤くつぶれていた。
　左足、真ん中指と人差し指の間にも豆。真っ赤になっている。やはりシューズが合わないのだろうか。こんなになった

　今日は午前中に仕事を片付けて早めに帰るつもりだった。でも、夜までかかってしまった。どうも見通しが甘い。日中、福岡国際見ながら楽な気持ちで仕事をしていたせいもある。まあ、日曜日だから気楽に仕事をすればいい。でも今日はちびの10才の誕生日。一緒にいてやれなくて残念。
　20:30帰宅。寿司を取ってあって、みんな待っていた。ありがたい。ちょっと食べ過ぎた。
12.04(月)21:30-4:45　練習5:30-6:35小雨4℃
　今日も雨。寒くなってスキー手袋をして走る。少し速めのジョグ。帰りは意識して速めのジョグ。ラスト572mは飛ばしてみた。1'55/572m/3'22pace。飛ばしてみたがウィンドブレーカ上下ではこんなものだろうか。
　やはり昨日食べすぎた。汗は出たが体重は重め。
　豆が少し痛い。歩くと気になる。
　朝から頭がすっきりしない。眠かった。土日は眠気が来なかったのに。
12.05(火)22:55-4:45　練習5:35-6:15曇り
　久しぶりに雨の降らない中での練習。でもまだ道路は一部濡れている。時間がないので40分ジョグ。曇りだが山の付近は晴れている。山がくっきり輝いている。でも........
　ラストだけ飛ばす。1'49/572m/3'10。なかなかスピードに乗らない。
　元旦は3区になった。12分切れるだろうか。余り無理せず、自然体で行こう。
　早めの亡年会。20:00にさっさと帰る。走らず、walkで帰る。つま先を意識する。途中で筋肉痛を感じる。walkって割と筋力トレーニングになるんだな、と感じる。
　体重は64kgもあった。
12.06(水)21:30-4:35　練習5:10-6:50曇り5℃
　今日は出張。JRに直接行くと少し余裕がある。走りこもう。競技場の芝生を11周。月の明かりの下で競技場の芝生を走る。空は少し明るくなってきた。山はきれいに浮かび上がってきた........
　余りスピードに乗らない。ラストだけ意識的に上げる。やっと4分切るペース。帰りは速めのジョグ。ラストを飛ばす。最初はいい感じだったが、最後に足が動かなくなった。1'53/572m/3'18。 
43'30	48'43	53'37	58'18	62'46	65'08
5'30	5'14	4'53	4'41	4'28	2'22
1.15	1.15	1.15	1.15	1.15	0.575
4'47	4'33	4'15	4'04	3'53	4'07
　午後は電力中央研究所。20年前?に来たことがあった。
12.07(木)2200-4:40　練習5:15-6:20曇り
　暗闇の中、寮を抜け出し外を走る。神田川沿いを神宮外苑の絵画館周りの1.325kmコースに向けて走る。でも、走っても走ってもたどり着かない。どうもコースを間違えたみたいだ。戻るのもしゃくなので、切りのいいところで曲がる。感で走るが、「青山1丁目」とかの看板。どこなのだろう。また迷子にった?　「右　　信濃町」の標識を見つけて曲がる。隣は赤坂離宮のようだ。ようやく地理感のあるところに来た。25分かけてようやく神宮外苑コースに着いた。ここは距離表示がしっかりしている。が暗くて見付けにくい。少し早めのジョグで走る。
距離	差	time	差	pace
1	1	04'19	04'19	04'19自然体
1.325	0.325	05'42	01'23	04'15
2.325	1	09'45	04'03	04'03pace上げる
2.525	0.2	10'34	00'49	04'05
2.65	0.125	11'06	00'32	04'16
3.65	1	15'08	04'02	04'02
3.975	0.325	16'28	01'20	04'06
4.975	1	20'33	04'05	04'05
5.3	0.325	21'55	01'22	04'12
帰りは間違えずに近くまでたどり着いたが、最後に曲がるところでまた間違えた。大回り。

　午前中、T社浜川崎工場へ行く。学生時代に行った記憶がある。それ以来?　30年ぶり?　高電圧研究の建物のかすかな記憶があった。
　北陸実業団駅伝の茶色の小さなバッグ、昨日の会議の時出そうとしたがない。家に忘れてきた、と思っていた。帰りの東京駅でふと思い出した。昨日JRの中でusbメモリをバッグから出した。と言うことはJRの中に忘れてきた??
　幸い財布とかは入っていなかったが、免許証がある。あとは??余りたいしたものは入っていない。
　あわてて、東京駅の忘れ物コーナーに飛び込む。係員は、「新幹線にはない、越後湯沢にもない。」という。家に電話してもない。どこへ行った?　越後湯沢で乗換のとき、念のため確認したら、長岡駅に着いている、という。ほっ。越後湯沢で時間がないので富山駅で忘れ物の手続きをして帰る。
　自転車に乗ると、前の泥除けのネジが二つとも外れた。ふらふら。そっと運転して帰る。ねじを調達できないので、針金で縛っておく。
12.08(金)2150-5:00　練習5:55-6:36雨
　朝起きて、パソコンいじっていたら練習開始が遅くなった。急いで走る。雨。少し北風。最近追い込んでいないから余り疲れは感じない。でも、途中で全力で走っても伸びない。207/572m/3'42pace。
12.09(土)2240-5:00　練習5:45-7:30小雨
　翌日が休みと思うと寝るのが遅くなる。睡眠不足でもいいから早起きしようと思うが目覚ましで起きた。
　暗闇の小雨の中競技場へ。夏の頃見た若者は最近全く見ない。練習時刻が違うのだろうか。芝生を自然体のスピードでジョグ。
　明日に向けて特に調整はしないが、疲れを残したくない。帰りも4'20-30のペース。
42'35	47'43	52'47	57'51	62'48
5'24	5'08	5'04	5'04	4'56
1.15	1.15	1.15	1.15	1.15
4'41	4'28	4'24	4'25	4'18
　仕事は持ってきた。年賀状も書かなければ。
　昼ごろ、JRに忘れた手さげバッグが届いた。宅急便で690円
　FS71にカーナビソフトを入れたが、起動しないで固まる。何度やってもだめ。あきらめ。
　SRX3Eはワイヤレスがおかしい。「限定または接続なし」と表示されてつながらない。有線LANはOK。外に出て、漏れてくる電波につなぐとOK。何故か、家の中のワイヤレスだけがつながらない。FS71は繋がるのに。こんなことで時間が過ぎていく。

　灯台笹でコロナのタイヤ替え。油圧ジャッキがこのところ不調。富山にあったものを持って行ったがこれも不調。上げても上げてもすぐに落ちる。油が漏れているのだろうか。20年も経てば終わりなのだろうか。二つも。ジャッキがおかしいのでこれで20分程余計に時間がかかる。
　灯台笹の年賀状を書こう(印刷)しようと思ったが、葉書を忘れた。年賀状のデザインを決めてそれから物見山の練習日誌の整理。0:00過ぎた。
12.10(日)0:20-6:30　物見山駅伝3.3km区間6位11'09小雨
　この所刺激を入れていない。スピード練習していない。あまり気負わず自然体で走ろう。去年は雪が降っていた。去年のこの日から大雪だった。今年も寒いが去年みたいに大雪になる予報はない。
　辰口中学と小松工業が大量に出場し大賑わい。チームが12まで増えて過去最高。急遽チーム数を増やし、選手の入力をして、大会前から大忙し。出発してからの入力は田中に任せた。でも中学女子の区間だけ2周でこの処理どうするか、レースが終わって、ううん、と考える。女子の区間だけ、区間順位を無視するよう、excelを修正。これでよし。でも後でよく見たら、総合順位が違っていた。

　upは、と言うことで少なめ。急いでする。
　レースは、とそれなりに走っているが3'20paceにならない。少しオーバー。イーブンだがspeedに乗らない。不満が残る。
　終わってからも記録の集計と写真の整理で忙しい。
　まあ、久しぶりのspeed練習と思っておこう。刺激になった。

　up芝生500m　444 508 457 437=19'27
　流し　　　　　　10分? 
距離		差	pace		2005_1		2005_2	lap		2004	lap		2003	lap		2002	lap
1.1	3'41	3'41	3'21		3'44	3'44	3'53	3'53		3'36	3'36		3'41	3'41		3'38	3'38
2.2	7'26	3'45	3'24		7'34	3'50	7'53	4'00		7'10	3'34		7'27	3'46		7'21	3'43
3.3	11'09	3'43	3'23		11'31	3'57	11'42	3'49		10'46	3'36		11'12	3'45		11'01	3'40
　DOWN　　　　　26分

　今日は調子悪いと思っていた。去年より速いんだな。みんな速い。去年は寒くてみんな動かなかったのだろうか。　　2年前より遅い。
　シャワーは水だった。気合を入れて体を洗う。服を着ようとしたら、新聞記者が写真を撮るという。みんなランニング姿。で、自分もランニング。寒かった。で、ずっと1時間ほど体が冷えたままだった。帰りの車は暖房全開。でやっと温まる。
　新聞記者は、日本一周の地図等を写真に撮っていった。みんなの写真も。事細かく聞いていた。新聞に載るのだろうか???
12.11(月)21:45-5:00　練習5:43-6:45 曇り3→4℃
　今日は割りと動く。昨日の駅伝が刺激になったのだろうか。ピッチでたったっ走る。帰りは速めのジョグ4'05〜4'20pace
12.12(火)21:15-4:45　練習5:33-6:40 曇り3℃
　今朝はよく寝た。
　昨日は眠りの後半ずっと意識があった。寝息が聞こえる。分かる。呼吸の間隔が長くなったり短くなったり。呼吸は自発的。全身の筋力が抜けているのが分かる。意識が朦朧としているがある。そんな感じで余り眠れなかった。でも寝ているのだろうなと思い込ませる。
　昨晩、寝る前に仕事の資料を読み始めたらすぐに眠くなった。それとも、昨日の反動なのか、今朝はよく寝た気がした。
　走りは最初は重い。昨日速めのジョグにしたせいだろうか。競技場で折り返し、帰り道、どこからか話声が聞こえる。少しずつ近づく。前には人はいない。どこ?　後ろを振り向くと二人見える。誰がが走ってくる?　かなり速いペースで近づいてくる?? とよく見たら自転車だった。暗くてよく見えなかった。そこから、逃げてやろうと少しペースup。ラスト上げる。9割くらいのつもり。3'34/932m/3'50pace。上げてこんなものか。どうも切れがない。まあ、走れるだけでよし、としておこう。
12.13(水)21:40-4:45　練習5:31-6:13晴れ
　通勤ジョグをするし、時間がないので短めの練習。短いと汗の量も少ないみたい。体重は62kgを超えた。少し疲れは感じるが短め練習なので帰りは意識的に飛ばす。4'02〜4'22ペース。
　日曜日取材の記事が今日の新聞に載るそうだ。どんな風に載るのかな
12.14(木)22:30-5:00　練習5:40-6:40曇り
　昨日は後半ワインを飲んだ。ビールにしとけばいいものを。少し飲みすぎた。18:00-21:00。かなり酔って歩いたり走ったりで帰る。夜中もずっと酔った感じ。朝になってようやくよいが覚める。でもま゛た脈が高い。完全に覚めていない。で、ゆっくりジョグにする。
　食いすぎで体重増えているかと思ったらたいしたことなかった。
12.15(金)22:00-5:00　練習5:32-6:45曇り9℃。南風
　だるい。あまり家無理せず気ままにジョグ。自然体。少し向い風。南風。行きのスピードは遅い。いつもより時間がかかる。5'30近くかかっている。時間がなくて競技場まで行けなかった。
　帰りも気ままにジョグ。少しスピードが上がった。
12.16(土)23:00-5:00　練習5:35-7:55晴れ8℃。南風
　余り眠れなかった。朝方ずっと意識があった。
　久しぶりに追い込もう。行きはだるい。だるいが、クロカンコースに着いて、ウィンドブレーカを脱ぎジャージになる。ランパン、ランニングになるほどの元気はない。というか、寒くてできない。少し軽くなって飛ばすが4'20がやっと。最初は2'05で行って次は4'10で行くつもりだったが、すぐに遅くなる。周回の後半は南風の向い風。どうしても遅くなる。気合を入れてようやくイーブンになる。3周目にようやく4'00を切るペースに入る。ここまで自然体。すっと上がったが、これ以上上がらない。気を抜くとpaceは落ちる。ラストは飛ばす。何とか3'34まで上げる。
　3'45paceでしたかったが出来たのはラストだけ。
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249	7.249	8.249	8.332	9.332	10.332	10.415	11.415	12.415	12.498	13.498	13.998	14.498	14.581	距離
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083	1	0.5	0.5	0.083	差
4'19	8'45	9'08	13'26	17'43	18'03	21'59	25'59	26'18	30'16	34'12	34'31	38'25	42'25	42'45	46'33	50'35	50'54	54'35	56'26	58'09	58'26	time
4'19	4'26	0'23	4'18	4'17	0'20	3'57	4'00	0'19	3'57	3'56	0'19	3'54	4'00	0'19	3'48	4'02	0'19	3'41	1'50	1'43	0'17	差
追風	向風	4'32	追風	向風	3'57			3'55			3'55			3'54			3'44			3'34	3'20	pace
																					4'00	平均
帰りは速めのジョグで帰る。

　今日はハリアのタイヤ交換。油圧ジャッキを買ってきた。何年持つだろうか。ハリアが重過ぎて、前輪を上げるのに全力を振り絞らなくてはいけなかった。足でふんでやっと上がる。コロナの空気圧が少ないので空気入れで入れる。300回往復させてやっと1.4→2.1.前輪二つしてくたびれた。後輪はガソリンスタンドに行く時に入れよう。
　それから家のパソコンから業務文書の削除。消したつもりだが、メールにいくつか残っていた。2台のパソコンから消す。1時間ほどかかった。昨日社内で大騒ぎになっていた。
　迷惑メールが10通/1時間来る。受信に時間がかかって困る。メールアドレスを変更することにした。本日メールアドレス申込書の送付を依頼した。
　年賀状。仕事。ここまで出来なかった。
12.17(日)22:00-5:00　練習5:50-7:35曇り時々雨
　昨日眠れなかった反動でよく寝た。
　10月に植物園に行ったとき竜舌蘭があった。どのようにして冬を越すのだろう。雪囲いをすると聞いた。見たくなって走って行った。着いたころは暗くて見えない。周回を走るうちにだんだん明るくなってきた。雪つりのようにしてビニールで覆ってある。ビニールの中は遠くて見えない。近くに行って見たい、中に入りたい、と思うが、無断侵入で捕まる恐れがある。外から見るだけでやめた。
　1周2.303kmを4回も回ると疲れる。昨日の疲れもある。いい練習になった。
　帰りは少し速めのジョグ。

　年賀状をやっと完成。子供達はまだ。結構うまく絵を書いている。紙に書いたり、パソコンに書いたり。いつの間にかいろんな技も覚えている。
　仕事がお留守になってしまった。取り掛かったのは16:00頃から。これは50%。ううん。
　新アドレスはdotani7と言うことで7を追加することにした。新アドレスが来て旧アドレスは10日有効だとか。正月は旧アドレスを有効にしたいのでアドレス変更は来週末にしよう。
　popfileで迷惑メールを振り分けている。昨年買ったFS71は速いが、家には2000年頃に買った、子供達の使うのパソコンとモバイルパソコンがある。二つ。振り分けが遅くていらいらする。プロバイダでｶｯﾄしてくれればいいのだが、カットした中にまともなものもある。カットする機能はないみたい。頭に[*spam*]と付けてくれるがパソコンで振り分けるしかない。時間がかかる。迷惑メールはほんとに迷惑だ。
12.18(月)21:10-4:30　練習5:10-6:20曇り2℃
　家の周りにうっすらと雪。屋根、車の上、芝生の上に雪。地面の上にはない。
　走るっていると高速を横断するあたりから地面にも雪。びしょびしょ雪でシューズはすぐに冷たくなる。車のタイヤの跡は雪がなくて足は冷たくならない。車が来ないときは車道を走る。車が来るたびに歩道に戻りびしょびしょ雪の中。足が冷たくなる。新品シューズにすればよかったか。スノー用シューズがよかったか。
　競技場まで来ると5cmくらい。芝生は一面、真っ白。暗くても分かる。
　帰りも車道を走ったり歩道を走ったり。国道41号は車道を走りにくい。早朝と言えども車が結構くる。帰りは速めのジョグ。ピッチを意識。

　接待で飲み。大学で卒論でお世話になった先輩。結構騒いだ。日本酒は飲んだがかなり抑制した。
　仕事は一杯あるが溢れている。時の流れに任せる。
12.19(火)22:00-5:00　練習5:31-6:32曇り5℃
　余り眠れなかった。少し眠い。
　走りはかなり動く。行きからそれなりのスピードで走る。南風の向い風。風は冷たい。
　時間がないので途中で折り返し。折り返すと追い風。風の影響を体で感じる。追い風に乗って快調走。後半4'00を切る。3'45〜4'13pace

　朝から会議。それなりに世の中は動く。今日は少し早めに帰る。19:30
12.20(水)21:50-5:00　練習5:35-6:05曇り
　曇りだが、水平線近くはよく晴れている。夜明け1.5時間前。立山がよく見える。立山の上に明るい星が一つ。金星?　水星?　
　短く、速く走ろう。体の思うままに走る。行きはだるい。余りスピードに乗らない。
　帰りは意識的に飛ばす。が、余計なこと考えていると、いつの間にかスピートは落ちてしまう。気がついてまた上げる、の繰り返し。
　結局、速く走ったつもりだが、4'00pace切れなかった。4'00〜4'15pace。昨日より遅い。
　体重は下がらない。汗かいていない。

　8年前にいたチームの忘年会に参加。ジョッキに4杯?5杯?　時間をかけるといつの間にか飲んでしまう。18:00-21:00.その後まっすぐ帰る。
　キックを意識しながらウォーク。ふくらはぎが張ってくるのが分かる。オリオン座がきれいに見えた。明日は見えるのだろうか。
12.21(木)22:00-5:00　練習5:35-6:45晴れ5℃
　今朝は晴れ。だが雲があちこち。オリオン座は見えない。沈んでしまったのだろうか。雲の陰?　変わりに昨日と同じ星が山の上に見える。山はどんどんきれいになる。オレンジ色に輝いてくる。そんな自然を見ながらジョグ。帰りのラストだけ刺激を入れようと飛ばす。1'54/572m/3'19pace。はあはあした。
　昨日は飲み食いしたい、腹が重いので体重どこまで増えてるか心配したが余り増えていない。どうなってる???
12.22(金)0:40-5:00　練習5:30-6:15曇り
　遠征の準備で午前様になった。寝不足はJRの中で補おう。昼は監督会議やらあまり出たくない催し物があって練習できない。
　朝は軽く練習。芝生でジョグと思ったが、シューズが濡れそうでやめた。いつものロードをゆつくりジョグ。最後軽く飛ばして刺激。

　8:19JR富山出発。
　新大阪で関西電力の一行に会った。着いていけば間違いない、と思って一緒にホームに行く。乗る号車が違うので分かれて○号車に乗った。誰も座っていない。変だと思って外に出たら外で待ってる人がいた。そうか、まだ車内掃除中だったのだ。それにしても北電の仲間がいない。変だ。とホームの掲示を見たら11:59出発と表示。えっ、自分の乗るのぞみは11:51だぞ。しまった。違うのぞみに乗ろうとしていた。乗るホームが違う。今11:48。あわてて隣のホームに行く。北電の仲間はみんな笑っていた。どじ〜。
　広島に着いて監督会議まで1時間。出席の3人に「現地集合」と指示を出して、原爆ドームまで一人歩く。キックを意識。5分で着いてしまった。原爆ドームを見ると戦争の悲惨さを感じる。川の反対側に行くと公園。みたことのある風景。8/6にTVで放映される風景。平和公園だった。あの建物に入った記憶がある。いつだったか記憶にない。
　広島は5回目だろうか。仕事で3回くらい。駅伝で2回。1986年、京都西京極で全日本実業団の大会があって、5000m10000mを走った。中山、阿久津、米重、一緒に走った。40才の浜田安則が14'05くらいで走った。その後出張で広島へ。日本シリーズで広島が3連勝して優勝のくす球を割る寸前まで来ていて結局4連敗。くす球は割られずに終った。広島にいる間に優勝セールがあるかと思ったがなかった。そんな思いのある広島。あちこち走り回った記憶もある。
　平和公園から監督会議の会場へ。中国電力の本社近くまで歩いて、はたと困った。監督会議の場所を漠然としか聞いていない。稲塚の後に着いていけば行けると安心していたのに単独行動を取ってしまった。ありゃ。また、どじ〜　　稲塚に電話してそれなりの位置を知る。工事中の道路誘導員に聞て近くまで案内してもらった。
　監督会議には40代で競い合った選手が何人もいた。会議の後の懇親会で盛り上がる。中国電力一軍のマネージャーの苦労話も聞いた。中国電力の本「中国電力陸上部は，なぜ強くなったのか」が出ていてその中に出てくる人だった。

12.23(土)23:20-6:40　3km10'09　40才以上区間5位
　先日うつぶせ寝がいいとラジオで言ってた。この数日試しているが首が痛いとかあちこち痛くて寝られない。体が硬いのだろうか。
　朝、顔を見たら少しむくみ気味。食いすぎたか飲みすぎたか。少し反省。酒はまったく残っていないと思うのだが。
　広島は晴れ。

　バスで競技場に行ったらバス停から遠かった。広島は10年前に来て大きかったと思ったが、仙台に比較すると小さい。金沢、富山並。
　upは普通の感じ。
　走り初めて最初だっと行く。200mは37秒。少し速すぎる。少し押さえ気味に走る。今日は調子いいのだろうか。それから山登り。競技場周辺のコースは50m?くらいの上りがある。残り1km(2km)で時計を見たら6'49.ありゃ、遅すぎる。あせって飛ばす。が上がらない。後半下りだが、せいぜい3'15まで上がる程度か。これじゃ区間賞どころではない。最後はあえぎながらタスキ渡し。10'09.区間5位。普通の人になってしまった。まあ、最近気合入れた練習していない。インターバルもしていない。こんなものだろう。

　昨日、横を通るだけだった、平和記念資料館に行く。見た記憶がある。入った記憶がない。入ってみるが初めて見たような....どうも見た記憶は長崎の記憶みたいだ。原爆の印象が深く残る。その後、広島城に行ってみたが印象は雲泥の差。
　夜はホスト中国電力の自粛で全電力の集まりはなし。沖縄、北海道電力と一緒に飲む。人のつながりの輪が広がる。

12.24(日)23:20-4:55　練習5:30-6:40
　昨夜は眠くてやっとHPのUPしていた。うつ伏せ寝のトレーニング。まだしっくりこない。
　5:30から川合、池田と早朝練習。川沿いの歩道を走る。暗くて道が良く分からない。道の方向は分かるが、障害物があるといちころ。ないものと思って走る。中国電力の一軍は平日は毎日6:00から朝練習で川沿いの道を走ると聞いたが、こんなに暗くては走れないのではないかと思う。3人で30分、行けるところまで行く。池田のはあはあ声が聞こえる。どこを走っているのだろう。上には星。真上に北斗七星を見つけた。北極星も。やっと北の方向が分かった。
　折り返して川合は少しペースup。ついに池田が脱落、したところで川合が「池田と一緒にゆっくり走る、先に行って」と言い出した。それから、そのままのペース(4'20くらいかな)を維持。で、気がつくと見知らぬ風景になっていた。3分走っても見覚えのある風景が出てこない。で、戻る。戻って、やっと見覚えのある風景。川合に追いつこうとペースを上げる。まだ真っ暗。やっと前方に見つけたと思ったら原爆ドームの横。もうすぐ到着だ。平和記念公園に行くと関西・上松さんがいた。
　シューズを捨てて、荷物を軽くした。
　
　午後は呉観光。父親が戦争のとき海軍でいたところ。
　19:09JR富山着
12.25(月)22:00-4:00　練習4:33-5:40晴れ2℃
　真っ暗。星が見える。北斗七星が真上。昨日の広島と同じ。
　帰りは意識して飛ばして見る。最近追い込んでいない。レースの時だけ。いつもジョグ。今日はトラックではないが、帰りに飛ばしてみた。3'47-58。余り上がらない。
12.26(火)21:20-4:45　練習5:20-6:50晴れ8℃
　よく寝た。
　久しぶりのコース。真っ暗。星が見える。歩道は暗くて怖い何があるか分からない。怖いので車道を走る。最初は5'20pace。上りはきっちり走る。割と体が動く。松ノ木過ぎて国道249に入ってスピードup。4'14pace。仕上げは五里峠。3'36/800m/4'30pace。その後、寮までもそれなりに飛ばす。2kmを3'57pace。社宅の周りを3周ダウンして終わり。いい練習になった。
寮	T	発電所	富来境	福浦T	福浦T	発電所T	能登中核	松ノ木	米町	田原	五里峠北	寮		社宅周囲				
	0.60 	1.57	0.84 	1.08 	0.94 	1.56 	1.09 	2.46 	0.58 	1.00 	0.80 	2.12 		0.97 	0.97 	0.97 	0.30 	距離
	0.60 	2.17 	3.01 	4.09 	5.03 	6.59 	7.68 	10.14 	10.72 	11.72 	12.52 	14.64 	14.64 	15.61 	16.58 	17.55 	17.85 	距離累計
	3'32	12'07	16'34	22'20	27'20	35'23	40'48	52'44	55'13	59'27	63'02	71'25	71'25	76'56	82'57	88'51	90'37	time
	3'32	8'35	4'27	5'45	5'01	8'03	5'26	17'22	2'29	4'14	3'36	8'23		5'31	6'01	5'54	1'46	split
	5'55	5'28	5'18	5'20	5'20	5'08	4'59	7'04	4'14	4'14	4'30	3'57		5'42	6'12	6'05	5'52	pace
				5'28	5'26		5'19					4'53


　出勤前にもう一眠り。
　21:20帰宅。

12.27(水)22:20-4:50　練習5:33-6:43雨10℃
　うつぶせ寝トレーニングは中断。なんとなく寝にくい。
　雨は小降りになった。外に行く。難なく体が重い。昨日の疲れだろうか。ゆつくりジョグ。ラストだけ飛ばした。2'05/572m/3'38pace
12.28(木)21:50-4:30　練習5:05-6:15曇り9℃南風
　昨日の雨は上がった。が曇り空。星は見えない。ゆつくりジョグ開始。そのまま競技場へ。行きは少し向い風。競技場で折り返してから追い風。で、少し飛ばす気になった。途中2kmは3'42〜37。300mジョグして1'55/572m/3'21pace。少し追い込んだ。

　就業後は飲み。珍しく2次会まで付き合った。余り会話できなかった。つまらなさを感じた。帰りは歩いて帰った。水割り飲むとかなり酔う。
12.29(金)23:00-5:00　練習5:50-7:30エアロバイク　雪
　若干昨日のよいが残っているような気がした。積雪20cm。室内でエアロバイクにした。
　昨日は余り食べなかった。少し飲みすぎたようだが、体重はキープできた。

　アドレスを変更した。みんなに通知した。dotaniの次に7をつけた。まだ迷惑メールは来ない。アドレスの変更の案内と通じないアドレスの削除に一日中かかる。
　ソフトのサポートとかメールが来るところの変更手続きもしなくては。ここまでまだ出来ていない。メールマガジンみたいなのは1/3位にしよう。
12.30(土)22:30-4:30　練習5:15-6:40曇り1℃　少し凍結
　積雪があるし、室内でエアロバイクにしようかと思ったが気を入れ替えて外に出る。道路には雪はない。外に出て正解と思う。時々融雪の水が出ている。シューズが濡れないように道を選んで走る。暗くて見にくいが街灯の光を頼りに走る。裏道は時々つるつるのところがあって、気をつけなければいけないと思う。帰りはほんの少しの下り坂なので注意が必要と思う。国道41号に出ると滑らない。ここが走りやすい。でも車の邪魔になりそう。
　競技場は真っ白。芝生の上で25cm。トラックの上で15cm。抜き足差し足でないと走れない。シューズの中に雪が入ってきて冷たくなる。トラックを走るのはよそう。
　帰りは滑らない国道41号から帰ろうか、車の少ない裏道を行こうか少し悩む。滑るとスピードダウン、余り練習にならない。が車の少ない裏道を選ぶ。行きより滑りは余り感じない。と思っていたら突然、つるっ。少し踏ん張ったがあきらめて体を丸くして転ぶ。ころころと転がってすぐに起きて走り出す。痛いところはない。うまく転べた。車が来なくてよかった。車が来ると中止しなくては。と気をつけたつもりだが、数100m走ったところでまた、つるっ。ズテン。今度は踏ん張る余裕もなく、スライディング滑り込みのように手を伸ばしてべたっと転んだ。そして右足太ももに痛み。転んだとき、ポケットの携帯が圧迫したようだ。起きると道路はつるつる。橋の上だった。橋の上だけ凍っていた。暫く、痛みをこらえて立ち止まる。ゆっくり走り出すが太ももは痛い。痛いまま、2.5km家まで走る。
　交通事故のときみたいに肉離れになっているのではないか?　内出血しているのではないか?　と太ももを見るがなんともない。　じっとしているとOKだが、階段を上がるときも降りる時も痛い。押さえると痛い。
　時間を見るとそんんなに飛ばしているつもりはないのにいつもより速い。ツルツル滑りそうになってスピードが上がった?　昨日はエアロバイクで疲れがなかったから?　
　明日は走れるのだろうか。今日はおとなしくしていよう。

　夕方になっても痛みはさほど引かない。1月1日は走れるのだろうか。黄色信号。
　メールアドレスの変更は丸一日かかった。
12.31(日)0:40-9:00　練習10:00-11:00晴れ
　昨日は妻のいとこ3家族と飲んだ。最近この組み合わせでよく飲む。気を張る人がいないので気兼ねなく言い放題。それなりに飲んで、カラオケも行ってかなり騒いだ。こんな飲み方が好き。ということで飲みすぎ、食いすぎ。子供達まで巻き込んで0:00過ぎまではしゃいだ。
　途中で2回起きたが、これで起きようと思った時は9:00。うわっ、よく寝た。
　足はまだ痛い。歩くだけでも痛い。スクワットなんで出来ない。太ももを揺らすと痛い。押さえても痛い。揺らすと痛いので太ももをサポーターで巻いて揺れないようにしてみた。少し痛みが和らぐ。
　こんなに痛くては明日走れないのではないか。家の中をジョグしてみる。一応出来る。
　こんな状態でジョグに出かけた。痛いがジョグは出来る。ピッチのチョコチョコ走りなら痛みは少ない。桜並木は雪で走れない。県道を走る。岩内まで来て1km1本してみる。体が重い。昨日の食いすぎ飲みすぎがたたっている。太ももは痛いが全力で走ることはできる。明日は何とか走れそうだ。でも、伸びない。下りの1km3'27もかかる。
　物見山の周回道路で競歩チームが練習していた。鈴木、内田さんがいた。日本競歩陣のトップが物見山に集まっている。
　帰りはゆっくりジョグ。家に着いて足を見るが外見はなんともない。練習後、痛みは強くなったような気がする。
　体重が気になったが、それほど増えていない。ほっ。

　今年は調子の波が大きかった。走れないときもあったがぽんと記録が出ることもあり満足の行くこともあった。練習していれば結果は出ると思った。
　5000m16'21　思わぬ記録。調子悪い日が続いたがここで戻ったと思った。
　10000m33'40　一人で走って初めて満足の行く記録が出た。記録を出すには、体調、気象、レース展開、3つ揃う必要があると思っていた。でもこのときはレース展開を自分で作れた。超イーブンペース。走り始めて25年。初めてのこと。これが今年の一番の収穫。
　全日本マスターズで2種目優勝。記録狙いだったが、記録の代わりに優勝できた。強い選手と競り合うことができなかったのが残念。
　県駅伝。うまく走れた。高田に勝てた。
　全日本マスターズ駅伝。新潟の岩崎さんに引っ張ってもらってうまく走れた。石倉に負けたのが悔しい。