２００６年４月５日（水曜日）まだまだ
寒い日がありますね。
寺が池の桜並木は先週ほとんど咲いていませんでした。
今日、帰宅時に見ると七部咲きの桜が冷たい風にさらされていました。
満開はあさって位でしょうか。
お花見ランは土曜日に順延になっています。
風邪がようやく抜けつつありますがまた体重が増えて６２キロを越えています。
先週からジム通いを再会して週三くらいのペースで行っています。
そんなこんなでBlogの更新も滞りがちですが元気です。
そろそろ本格稼動ですね。
写真は昨年のお花見ランです。
３月２７日（月曜日）まだまだ
まだまだ本調子ではありません。
痛めたわき腹はまだこわごわで動かしています。
風邪もまだ喉の痛みが残っていて全快とはいえません。
おまけに医者でもらった抗生物質に腸をやられお腹の具合がいまいちです。
だんだん足の筋肉がやせてきています。
あと一月半後にはあの御岳ヒルクライムレースに出ます。ほんとに走れるのか？
昨年は土曜日の車で下見をしたときはドぴーかんで
とおく富士山が望めるようなすばらしい天気でしたが
日曜は朝から雨が続き標高２５００メートル近くのゴール地点には
たっぷりの残雪があり２度という気温の中風とあられにさらされて登ったんだよな。
屈辱の最下位だと思っていたけど結構仲間内では
悪条件のなかよく完走したとお褒めの言葉をいただいのでしたね。
８月にヒルクライムの最高峰マウンテンサイクリング ＩＮ 乗鞍に
出場すべくエントリーフォームを出しました。
ところで２月にできるはずのＮＥＷ ＲＯＡＤフレーム
アカチャン丸２号はまだできません。
総帥あかまつどうなってるねん。
ほんま頼むぜ。
３月１８日（土曜日）欠席届
先週の春連レポも中途半端で終わって申し訳ありません。
そして今週は忙しさと現場の寒さにやられこの冬初めて風邪を引きました。
そういえば昨年も桜の季節に引いたような記憶がありますね。
ということで直るまでBlogは欠席させていただきます。
春分の日には復活したいものです
3月１１日（土曜日）春連開始
今日の大阪市の最高気温は１８度一挙に４月の気温です。
こんな日に自転車乗らなくては。
しかし、まだまだ腰とわき腹に違和感があるので金曜よるのジムも
ランニングマシンで軽く３０分。
もうそろそろＮＥＷフレームの製作が始まるのでＰＥＬＯＴＯＮ号に
乗るのもあと一度か二度。
今日は１０時過ぎスタートでメンバーはがっちゃんＴ田さんの３人。
目指すは金剛ロープウェイ駅。
３月４日（金曜日）セルフディスカバリークロスMTB ２００６
あ〜っ。腰というか右わき腹を痛めてしまいました。
ひょっとして先週金曜のダンベルエキササイズの時か
そのあとの腹筋マシンを使ったときか日曜のプールデビューの時か。
仕事はなんとかこなしていますがジムは控えめ。
そんななか今年のセルフディスカバリークロスＭＴＢの受付が３月１日から開始。
９月大会の１２０キロと１００キロは２日の午前中で締め切ったとか。
なんせ申込書のＤＬも１日からなので今年もみ〜ちゃんにお願いし昼間やっつけてもらいました。
今年で参加は３回目。
ただ今年は４２キロの参加にしました。
まだ念願の１００キロ完走を果たしていないのにひよってしまいました。
昨年の１００キロＤＮＦ以来ずっと考えていたのですが
今年になり夜、洗面所で歯を磨いていたときふと鏡をみると
鬢のあたりに白髪が増えてきたな〜っと。
もちろん歳相応でまったくおかしくないのですが
仕事で苦労したからかな〜とか、
ＳＤＡに取り組むのに自分なりに無理しているからかな〜とか。
それで１００キロに出るにはまた昨夏のようにまた炎天下
何時間もトレーニングせなな〜とか。
しかし、ジムで筋トレに励んでいてもいまこの時に
１００キロ完走する自信がありません。
やはりエントリーの時にその自信があるようにならんといかんしな。
とうことで１００キロ完走はもう少し先のことになるかもしれません。
今年は昨年より参加イベントレースを増やしたいと思います。
また、奥高野などの林道トレイルライドにも取り組みたいと思います。
それに自転車以外のたとえばよく新聞広告が入ってるバス旅行とか。
３月１日（水曜日）セルフディスカバリークロスMTB
本日３月１日より御嶽山のふもとで開催される
セルフディスカバリークロスMTB（以下、SDA）のエントリーが始まりました。
昨年は１００キロ８００人が一日、４２キロ６００人が４〜５日で締め切りに
なりました。
今年は９月大会に加え６月にも大会があるので分散されるでしょうが
私たちは９月に出場することにしました。
昨年の大会後ずっと迷っていたのですが、今年は４２キロに出場します。
以下、週末につづき書きます。
２月２６日（日曜日）しまった
今週はしまったと思いました。
週末金曜はいつものようにフィットネスに行って
１０時からのダンベルエクササイズををして風呂入って
家に帰ってきてオリンピック見ながら発泡酒を一本。
当然、「きらきらアフロ」まで見てしまった。
寝たのは１時回ってました。
よく朝起きたのは９時を回っているし
筋肉痛が出るしで結局自転車連はパス。
今日は天気がよくしかも最高気温が１５度近く上がると
いうように絶好練習日和。
天気予報を見なかった私が悪いのです。
日曜日はあいにくの雨。
午後からジムに出かけ。
ランニングマシン３０分。
エアロビクス初心者クラス「ジジババビクス」に参加。
そして、時間があったのでついにプールデビュー。
十数年ぶりのプール。
最初は２５メートル泳げません。
ビート板を借りてはバタ足をすると前に進めません。
しかし最後は２５メートルは泳げるようになり
４本は泳いで帰ってきました。
気持ちいいぞプール。
これからは金曜夜のジムを控えて早く帰って
翌日の自転車連に備えるべし。
あっ。明日誕生日やん。
２月２５日（土曜日）静香のトリノ
金曜は５時半に起床。
トリノオリンピック女子フィギアスケートのフリーをテレビ観戦。
荒川静香さんおめでとう。
私を含め多くの日本人は幸せな週末を迎えることができました。
ありがとう。静香さん。
開会式の日にパバロッティが歌ってＮＨＫがカットした曲。
手元のＣＤのタイトルにはオペラ トゥーランドットより「誰も寝てはならぬ」と。
この曲が開会式で流れたとき本人は何か運命を感じたとか。
ＳＰの日。フリーで彼女がこの曲を使うと改めて聴いたとき
私もその二つの事実に彼女がベストを尽くしてくれるだろうと思っていました。
あのリンクのフェンス際でいたらきっと、
凛としたその姿。
強く早くそして美しい彼女の動き。
空気を切り裂いて進む瞬間を感じることができるのだろうな。
２月２２日（水曜日）NEWサドル
今年の御岳SDA他のMTBマラソンに出るにあたって。
愛車ＲＸ−７８アカチャン丸一号の快適性をアップすることを考えています。
サドルの変更。
シートポストをＴＯＭＳＯＮからもう少しやわらかいもの。
ホイールのスポークを１４番プレーンより１４ー１５バテッドに変更。
そしてコンポーネントをＬＯＷノーマルのＬＸから旧世代のＴＯＰノーマルの
ＸＴへなど。
そして昨年末一年頑張ったご褒美にサドルを購入しました。
ショップには長時間乗車が快適で軽量で穴が開いていてケツが割れてるの。って注文。
そして来たのがこれ。
セラサンマルコ エラアローヘッド。
今まで一万円を越えたサドルって使ったことなかったかも。
２月１９日（日曜日）フレームオーダー RX-98編 その一
今年、新しいROADフレームを投入します。
昨年、初めてROADのヒルクライムレースに参加して
そのタノ苦しいレースにまた出たいと思っています。
昨年参加したプロトン号は２０年前の軽量モデルで
今で言えば重量級９．８キロ。
最新のフレームが欲しいなと物色を始めました。
スペインのORBEAや日本ブリヂストンのアンカー、台湾のGIANTなど
小柄、短足の私に会うフレームを探しました。
ORBEAのアルミフレームでヒルクライム用に心がぐらぐらしましたが
やはりサイズがいまいちです。
TOP長ならナントカ乗れるのですがシート長が少し長い。
長くても乗れるのだけどやはりかっこ悪いしね。
といことで最後はやはり工房アカマツにてオーダーをお願いすることに
しました。（http://www.kobo-akamatsu.com/entrance.html）
最近は小柄な方のオーダーが多いそうですよ。
今回の開発コンセプトというとたいそうですが
製作の方向でお願いしたのは以下のとおりです。
使用目的 ヒルクライム＆グランフォンド等のロングライドなどに
使用する軽量ロード。
これからわたしが生涯乗るフレームにして欲しい。
マスド（集団）のロードレースは危険なために参加しないしね。
材質など アカマツではアルミ（DEDAの７００３番同じくDEDA SC61）、
クロモリ、それにカーボンパイプアルミラッグの接着フレームが
できるそうですが軽量性や耐久性を考慮してSC61がお勧めだそうです。
もちろんカーボンバックもできますが接着工法なので生涯使うのは
いずれ修理が必要と思います。
スケルトンは軽量にするために４４０ミリくらいのスローピングにして
従来より５ミリ程度TOPを短くしてその分ステムを長くして操作性を
良くするようにする。
タイヤは２５Ｃまで使用できるようにする。
フォークはミズノMA-16を使用しインテグラルヘッドで小物はカンパを
使うというように相談して決めました。
先日、ご紹介したステムも色を塗ってもらうように考えています。
こんなご相談をしたのは昨年の１２月２３日。
これをもとに総帥あかまつが図面をCADで作成してくれます。
先週ようやく図面がおくられてきました。
２月１４日（火曜日）RX-78 アカチャン丸１号いきま〜っす
そろそろ一番寒い時期が過ぎたのではないでしょうか。
ジム通いで頑張っているつもりでもじりじりと体重増加。
やはりエアロビ運動の中では自転車が一番ではないでしょうか。
ということで土曜日は今年初めてＭＴＢのロード連に出動しました。
昨日はジムで１１時過ぎまでいたので今日は結構疲れています。
おまけにアサレン仲間の土ドタキャンで２時すぎ。
このバイク昨年の王滝以来２回ほど洗車しているけど
まだすみずみに泥がついています。
タイヤもケンダのソフトコンパウンドがついています。
滝谷不動経由、千早赤阪村東阪へ。
寒さはましですがトイレに行きたくなってしまいます。
道の駅ちはやによりトイレタイム。
そのまま帰宅。
EXE TIME 2:13:41
IN ZOON 0:28:19
LIMIT 138-108
AVERAGE 92
281Kcal 55%
結構長い間走っていたつもりだったけど
情けないくらいカロリー消費していないな〜。
それとオンロードでも消耗の少ないタイヤに
変えなくちゃ。
２月１２日（日曜日）今週というか先週のトレーニング
今週は、１８キロ６メーターのパイプを拭いたり並べたり
重いものを持つことが何度かあり疲れました。
でも金曜、夕食後またまた金曜１０時からの
ダンベルエキササイズに行ってきました。
この間書いたようにこの時間「アスリート系」が多いのですが
最近はそれ以外にも参加者が増えてスタジオが一杯になりつつあります。
だからみなさん金曜の夜は自宅はゆっくり休んでください。
ジムのスタッフに「最近やせました？」と聞かれました。
いやいや自転車に乗るので一見締まっていますが、
昨年末より体重が２キロ増。体脂肪率も１７％後半です。
そろそろ絞らないとやばそうですね。
最近筋肉系のエクササイズが楽しくて何度もいきましたが
脂肪燃焼系のエクササイズも増やさないといけません。
先月号の「ターザン」によると
体脂肪率１５％程度の男子は抱きやすいとか抱かれやすいとか
書いてましたのでまた昨年のように減らして行きましょう。
ただレースを目指すには１５％よりもっと減らさないと
いけませんね。
トリノオリンピック開幕
トリノオリンピックが開幕しました。
日本の一般の方はトリノという地名にはなじみがないかもしれません。
自転車乗りには結構なじみがあります。
そうです。先日まで乗っていたＧＩＯＳはイタリアトリノのブランドです。
前年ながら私の乗っていたのは日本の代理店がライセンスで
台湾メーカーに作らせたものでしたが。
トリノオリンピックの開会式はやはり夜中・・・.
これからが思いやられますね。
さて開会式ですがヨーコオノの「イマジン」もよかったですが
印象に残ったのはフェラーリのＦ１カー。
７０年代ぼろぼろだったイタリア
そのどん底から這い上がったイタリア人のプライドを
見せ付けられました。
ただＮＨＫに文句あるのは私の大好きなパバロッティが
オペラ「トゥーランドット」の有名な曲を歌いだした頃で
放送を打ち切った。
あのな〜。パバロッティの十八番をＬＩＶＥで聞けるなんて
そうそうないんやからな〜。
ニュースを少しずらさんかい。
２月７日（火曜日）火曜日も
最近、残業が減っているので火曜日もフィットネス。
ランニングでアップのあと
いつものダンベルエクササイズ。
インストラクターがジムのスタッフではなく
専門の女性で腕なんかわたしより太い。
しかしなかなか濃い４５分間です。
お風呂に入って終わり。
昨日は、今年一番の寒さで職場では１０度少ししかなく
体が縮こまっていましたがなんとか戻りました。
２月３日（金曜日）
最近は自転車部品の購入をできるだけ抑えています。
もうすぐ次期主力戦闘マシン「ＲＸ−８９アカチャン丸２号」の製作が始まります。
昨年末には一回目の打ち合わせを行っています。
きそれにもとづき工房赤松（http://www.kobo-akamatsu.com/entrance.html）の
総帥あかまつがＣＡＤで作図します。
それに対してもう一度相談を行い修正して製作に入ります。
予定では３月完成ということでそろそろ図面ができるはずなのです。
今回はパーツは従来から使用している９速のアルテグラ初期型
６５００シリーズを乗せ換えて使う予定ですがそれでも何点かは
新調した部品を使います。
工房赤松ではクロモリのオーダーステムを製作しています。
角度もそれに長さもミリ単位で製作できるので私のような背の低い人には
助かります。ＭＴＢのほうはオーダーステムを製作してもらいました。
今回のＲＯＡＤは市販のステムを使うことにしています。
日東のＵＩー５ＧＸ ９０ミリを買って来ました。
現在軽量なカーボンステムが各社から出ていますが折れるとか固定力が弱い
とか問題があるようなので私が一番信頼しているメーカーの物を使います。
そうそう昨年末サドルも買っています。
ＭＴＢのロングライド用に買っていますがＲＯＡＤのほうに使うかもしれません。
今日もいくかな〜。
忘れていたけど２月３月は勤務先が冬時間で朝８時から５時半までの勤務になっています。
そんな中、なんとかジムに通っています。
今日は金曜日。
金曜日は食事してから出かけ夜遅くまでジムで過ごします。
１０時すぎからのダンベルエキササイズを楽しみにしています。
他の日のダンベルエキササイズとはこの日のクラス少し違います。
というのは初めてこれに参加したとき感じたのですが
男連中がなんかいかついんです。
そうですそのクラスの参加者の三分の一位は何かの競技をしている
男子女子みたいなのです。
ジムにはいろんな人たちが来ていますが彼らを「アスリート系」と
ひそかに読んでいます。
昨日も○○ラグビーフットボールクラブとか
書かれているＴシャツを着たガタイのでかいのがいました。
金曜初めての日。レージャレーパン姿のわたしが最前列でエキササイズしたのですが
最初「大丈夫かい？」と思われていたのが
小柄なわたしが負荷は小さいながら皆さんについてというか
最後まで垂れずし終えたのでちょっと周りから見直されたみたい。
それからはスタジオの奥から２列目の前列がその日の私の
指定席みたいになっています。
その２列になぜかアスリート系の男女が集まります。
ときどきそこにジムに来て初めてエクササイズに参加する
女の子なんか入ってくるのもおもしろいよ。
今日も９時過ぎに行きランニングマシンでウオームアップしてると
他のアスリート系がアップしだしました。
今日はステップ台でベンチプレスをしているときは両足を上げ同時に腹筋している
人がいて早速まねさせてもらっています。
そんなわけで金曜夜は気の抜けない夜になっています。
土曜に起きれんぞ。
１月３１日（土曜日）今年の参戦予定
みなさん。
大阪は寒さが一段落。
そろそろ自転車練習に力を入れたい今日この頃。
今年のレース参戦予定を考えています。
まず５月１４日 長野県王滝村 ヒルクライムイン御岳
距離２４キロ標高差２４６０ｍ
残雪のなか寒さとの戦い。
目標 昨年のリベンジ脱ベッタコ
次期主力戦闘機 初実戦投入予定。
６月１１日 Ｍｔ．富士ヒルクライム
距離２４キロ標高差２４００ｍ
２千人以上が参加するビッグイベント
横浜のみぃ〜ちゃんと出場予定。
７月 ？日 大台ケ原ヒルクライム
近場のビッグイベント
７月２？日 山岳グランフォンドイン吉野
今年はロング１５０キロに出たいな。
もっと早くならんとね。
８月２？日 乗鞍ヒルクライム
ヒルクライムの最高峰。
２５００ｍの雲海上を目指すレース。
９月 ？日 セルフディスカバリークロスＭＴＢ１００キロｏｒ４２キロ
今年はどちらに出るかな？
９月 ？日 ホノルルセンチュリーライド
一度は出てみたい。
昨年は高校時代の友人の奥さんが忌野キヨシローの
応援にわざわざハワイに行ったそうです。
１０月 ？日 鈴鹿２００キロ
これは一人では？
１１月 ？日 ツールド沖縄市民サイクリング１２０キロ
レースではなくツーリンイベントに出たい。
１２月 ？日 関西シクロクロスシリーズ
初参戦。
虎父さんを目標に頑張ります。
全部は無理だけどどれくらい出れるかな。
他に４月とか出るレースがあるかな？
レースクイーンとか運転手とか募集します。
１月２９日（日曜日）今週のトレーニング エアロデビューその２
今週も少しずつトレーニングをしています。
ただ週中にお腹の具合が悪くなりはやっている胃腸炎かと思っています。
週末には風邪なのか体が熱っぽくなりおとなしくしておりました。
そうそう前回の続きですね。
胸膨らませて「初めてエアロ」が行われるスタジオに入ったところ私は愕然としました。
なっなんとわたしより年上の叔父さん叔母さんばかりじゃないですか。
定刻直前にわたしより若い人が数人。
しかし、あの夢に描いていたエアロビデビューとは大違い。
しかもレッスンが始まるとこういうダンス系のエクササイズは
まったく未経験なわたし、足のステップだけまたは腕の振りだけならなんとか
なりますのですが足と腕を同時に動かしてそれも方向が違うとか
足と腕をぜんぜんべっこに動かすときなどぜんぜんだめで〜す。
一人違うふりをしたり反対方向にいったり。
う〜ん。難しいぞ。
ってただたんにトロイだけ？
しかし３０分の時間はあっという間に過ぎました。
今日のイントラはジムのスタッフの若いおねーさんで
最後に「また来てくださいね。うっふ」とか笑われました。
「よ〜しやってやるぞ」エアロビ全階級制覇をめざし頑張るぞ。
といことで２４日火曜日にも出動し同じクラスに。
しかし今日はイントラが専門の人でしかも若いひょろひょろした男子。
わたしのほうがイントラのような体型です。
今日は、スタートからずっとエアロビやっていて止まったのは
給水の時の３回だけ。
さすがに月曜日の夜のクラスは若い人が多く。
日曜の昼下がりよりレベルは高いです。
そんななかで相変わらず人と反対の方向を向いてしまうわたし。
しかし、なんか楽しくなってきました。
これくらいのエアロって私には身体的にはぜんぜんきつくないので
効果のほどはわかりませんが楽しければよしとしよう。
ちなみに憧れのレオタード姿の参加者は皆無です。
最近はエアロビ用のスポーティーでかっこいいウェアがいろいろ
あるみたいです。
ちなみに男性用はほとんど見当たりません。
２８日土曜日も仕事だったので帰宅後出撃。
中途半端な時間だったので最近おきにの
ランニングマシンを楽しむ。
３０分間。ジョギングスピードから最後はランニングのスピード近く
１０キロ程度まであげる。
これで結構消費カロリーが２００キロカロリーくらいあるし、
３０分真剣にやると汗びっしょりかく。
隣のふたりもアスリート系なので気がぬけませんでした。
最後に「アロマストレッチ」に参加して体をほぐし
入浴して帰宅。風邪引いた。
先日の「イントラのおねーちゃんにいろんなクラスに参加されてますね」と
いわれました。
体を鍛えるのも大事だけどほぐすことも大事ですね。
現在体重６１．５キロ。お正月ぶとりであせったけど
少しずつ落ちだしています。
１月２３日（月曜日）エアロデビュー
まさか自分がエアロビクスをやるとはほんの２ヶ月前までは想像もできませんでした。
フィットネスジムに行くきっかけは昨年のＳＤＡタイムアウト以来。
基礎体力と筋力をレベルアップをしたいというのがきっかけです。
ジムに入会して一ヶ月半。
いろいろ機材を使いグループエクササイズに参加し自分にあったものを
探しています。
確かにランニングマシンや筋トレマシンを使うことは有効です。
週末の自転車アサレンも寒い中続けています。
こんな中、ストレッチやヨガで体をメンテナンスすることも
大事だなと気がつきました。
そしてフィットネスの花形といえばエアロビクス。
エアロビクスといえば見目麗しいうら若き娘さんたちが
花も恥らうようなレオタード姿に身を包みいそしんでいる。
とかのイメージがありますよね。
いや、あまりにおっさんのイメージかな。
ただ、フィットネスジムには五つもエアロビのクラスがあり
クラスが始まる前から順番待ちの人が並んでいる状態です。
わたしも一度基礎クラスから参加してみたいぞと思っていました。
しかし、スケジュールが合わずなかなか参加できませんでした。
土曜日はヘロヘロでアサレン後一日ごろごろしていて、
おまけにお風呂にはいる元気もなく寝ていました。
ところが日曜朝起きていみると意外と元気、８０％ほど回復かな。
最近、回復早いですね。
朝から日が差し暖かです、ＭＴＢシューズとか洗ったりしてすごして
いたのですがお風呂に入りたくなりジムに行くことに。
そうエアロビクスの基礎クラスがあるので始めて参加できます。
今日は７９０円のユニクロ半パンジャージにパールの青いジャージで
ジムに行くことに。
小さな期待に胸を膨らませたひでりんでした。
ガッしっか〜し。
つづく（かも）
１月２２日（日曜日）今日はヘロヘロ
昨日はフィットネスで２２時からの「マッスルエキサイト」に
参加しヘロヘロになりました。入浴して帰宅したのはそろそろ０時。
携帯をチェックするとがっちゃんからメール。
今週もアサレンするぞと一致。
朝９時起床。
おきても体がヘロヘロ。
飯食って出撃。今日のドリンクは最近おきにの「アミノバリュー」
スクイーズボトル付の粉末が売っていたので使っています。
ペットボトルタイプの半値だしね。
予報によると雪ということでしたが曇りで持ってます。
今日はＴ田さんのＧＩＯＳのセッティングをしようと言うことで
石川ＣＲへ。
超スローペースでサドルをあげたりハンドルを下げたり。
都合４〜５回の調整でナントカ乗れるようになったかな。
ＳＨＯＰで自転車を買うとここまではやってくれません。
往復２０キロくらいで早々と帰宅。
服装
ＬＯＯＫ ウィンターキャップ
パールイズミ 裏起毛長袖ジャージ
モンベル ゼロポイントＬＷ長袖アンダーシャツ
モンベル ウィンドベスト
パールイズミ ウィンドブレークタイツ
ネオプレンシューズカバー
今日は寒くウィンドブレークジャージにすれば良かった。
ヒルクライム連に行くときはウィンドブレークジャージでは
熱がこもるしレイヤードが難しいですね。
１月２１日（土曜日）今週のトレーニング
１８日水曜。
仕事が終わってからお風呂代わりのフィットネス。
ランニングマシンで汗が流れるくらいまでアップします
そのあと先週やられた「サウンド オブ マッスル ３０」に参加。
今回は負荷は前回のままで軽く。しかし気をいれてエクササイズ。
これも１５分くらいでどっと汗が噴出す。
終了後、しっかりまたランニングマシン１５分、ストレッチをみっちり。
お風呂に入って終了。
今回は筋肉痛が起こりませんでした。
２０日金曜日
仕事終了後。歯医者へ。
帰宅して食事後９時頃から出撃。
今日は体調が悪く。血圧高め。
昨日今日と寒く。職場の温度が１２〜３度だったので
体が冷え切っている。
軽くジョギングマシンを使ってアップしたあと
ストレッチポールを使ったストレッチに参加。
たまった疲れが少し取れたかな。
その後「サウンド オブ マッスル ４５」に参加。
今まで初心者向けの３０に参加したけど今回からステップアップしてみる。
負荷も少しあげてみます。
インストラクターもジムのスタッフではない上級者がしています。
時間が長いだけではなく腕立て伏せの運動が入ったりしてなかなか厳しいです。
しかし、ダンベルの上下とかのエクササイズは
普段から重いものを持って仕事することもあり結構頑張れます。
腕立ては最後のあたりついていけませんでした。
ナントカこなしたし翌日筋肉痛も起こらなかったので
次回からまたスクワットのときには負荷を重くしてみようと思う。
ジョギングでダウンしたあとお風呂に入って本日終了。帰宅１２時
今日はスタート時からテンションが低かったので
レーパン、レージャ着用でエクササイズ。
やはりこの格好では心身とも引き締まります。
ただまだお腹たぽたぽです。シーズンインには２キロは落としたいです。
マラソンしている人がスパッツでトレしているのは何度も見るけど
自転車レース用のウェアでトレしている人は見ないので
周りの人はかなり驚いていた？
Ｔシャツと７９０円のユニクロ半パンでエクササイズしていると
なぜかテンション低い。
カッコいいウェアで行きたいけど買いに行く時間がない。
自転車ウェアなら着替えもたくさんあるしいいのだけどけね。
他に自転車乗りも何人かいるみたいなので自転車ウェアで着てくれたら
違和感がないと思うのですが。
そうそう。まだプールデビューしてません。
そうそう土曜日には朝１０時からいつも自転車アサレンあります。
１月１９日（木曜日）雑誌「サイクルスポーツ」愛読者の皆さん
全国２０００万人の「サイクルスポーツ」愛読者のみなさん。
２００６年１月号の記事。
「自転車ブランド大図鑑」完成車３２プレゼント 総額６００万円
の応募締め切りが２０日です。
みなさん。もう葉書を出されましたか？
わたしももう出しました。
「何にだしたかって？」
みんなと同じになるといやなので内緒です。
あたるといいな。
１月１８日（水曜日）神はサイコロを振らない
昨日はどうしてもログインできませんでした。
あの阪神淡路大震災から１１年。
皆様はいかがお過ごしでしたか？
私はいつもと変わらない日常でした。
本日から始まるドラマで「神はサイコロを振らない」というのがあります。
私の大好きな大石英司原作の小説がドラマ化されます。
日本のトムクランシーとも言うべき彼の小説がドラマ化されるのは
ほんといままでありませんでした。
だいぶ以前２時間ドラマのサスペンスで「カナリアの云々」とか
ドラマ化されましたでしょうか？
この「神はサイコロを振らない」は当然すでに昨年原作を読んでいます。
どんなドラマになるか楽しみです。
１月１４日（土曜日）今週土曜もフィットネス
先週、今週、そして来来週の土曜日も出勤日です。
１月は４日まで休みだったのでその分土曜日出勤になっているみたいです。
こんなときは有休でもとって体調管理をしないと仕事中事故ってしまいます。
うちの会社では今年はじめの二日で２件の労働災害が起こったようです。
やはり休み中に少しずつでも運動しておかないと長い休みのあとには思ったように体が動かないと思います。
今週はまず水曜日にフィットネスに行きました。
今回はオリジナルエクササイズのマッスルエキサイトに参加させてもらいました。
バーベルとステップ台を使ったエクササイズで音楽にあわせ動きます。
初めてということでバーベルの重さは８キロと軽めにセット。
実は前日残業で３８キロとかいう材料を持ったりしていたので用心していました。
ただ今回のエクササイズベンチプレスとかスクワットとか筋トレの要素が強く効きました。
終了後ダウンもせずお風呂に入ってさっさと帰ったのですが
翌日から太ももの筋肉とかお尻の筋肉とかに激しい筋肉痛が。
まだ少しおかしいです。
わたし普通の人よりはかなり太ももとかは鍛えていると思います。
なのにこの筋肉痛。
いや〜このエクササイズ気に入りました。
回復しだいまた参加します。これをなんなくこなせたらかなりの筋力アップが
期待できそうです。
ということで本日も行ってきました。
軽くマシンで２０分くらいアップしてマーシャルエキサイトを３０分、
そしてダウンにランニングマシンを使ってみました。
最初に一度説明したもらったときに試してみたのですが何か違和感があり
落ちそうな気がしたのでいままで使ってませんでした。
ただ乗ってみるとすぐに心拍が上がってくるし有酸素運動としては
やはりジョギングがいいのかも。
しかし、やってしまいました。
ドリンクを飲もうとしたところ思わず足が止まってしまい。
コンベアはそのまま動くので当然体は後ろに、
そのまま床に落ちてしまいました。
自分も驚く反射神経でぱっと身伸の両足着地に成功しました。
自分より周りの人が驚きました。
１月１２日（木曜日）RX-78 アカチャン丸１号
本家ひでりんのホームページ（http://www.geocities.jp/hide1958j/index.html）に
昨年のセルフディスカバリークロスマウンテンバイク１００キロ敗退記の
レポートを載せています。
その中に写真を４枚載せています。
というかこの遠征中に撮った写真はこの４枚だけで
それも携帯で撮ったものです。
私が高校生時代に所属していたワンダーフォーゲルクラブのＯＢ会には
ＢＢＳがあります。
それにこのレポートのアップした旨を告知すると
後輩でプロのカメラマン（サイスポや自動車雑誌に
彼が撮った写真が載っています）のＰ太郎君が
「ひでりんさんの写真はいいからマシンの写真を載せてください」
といっています。
ただＳＤＡスペシャル ＲＸ−７８ アカチャン丸１号の写真、
まともなものがないのです。
天気が良ければ走りに行ってしまうし今度天気のいい日に
公園に持っていってきれいな写真を撮りましょう。
１月９日（月曜日）初アサレン
本日、がっちゃん、Ｔ田さんわたしの３人で今年始めてのアサレンに行くことになりました。
１０時集合の予定がＴ田さんが来たのは１０時４５分。
う〜ん今年は思いやられます。
Ｔ田さんは今回から私が乗っていたＧＩＯＳ号で出動。
まだ、ポジションを完全にあわせていないですが
軽いのとトリプルクランクで走りやすかったみたいで
喜んでいただきました。
滝谷不動を越え金剛コロニー前を通過左に曲がり
金剛ロープウェイをめざします。
今日は３日に走ったときより暖かい気がします。
千早赤坂村に入り東阪に差し掛かると路面の影の部分が凍結しています。
ということで本日は練習中止。
昨年暮れ、南河内グリーロードを練習中のチームアカマツの
Ｓ口さんが凍結により転倒し一時意識がなかったようで
救急車で運ばれました。
ただ検査入院の結果、頭に異常がなく、鎖骨にひびが入っているとか
骨折しているとか。しばらく通院の必要があるとか。
最悪なのは壊れて道端に置きっぱなしになっていた自転車が
盗まれてしまったことです。
世の中には悪党がいますね。
皆さんも凍結に注意しましょう。
喫茶店でケーキセットでお茶して解散。
午後遅くお風呂代わりのジムに出動。
一時間のヨガのクラスがあったので参加。
最近、体幹を鍛えるとか整えるとか、自転車雑誌やターザンに
乗っていますがヨガとかやると疲れを積極的の取るような気がします。
お風呂で体を温めて本日終了。
そうそう、体脂肪率が２０％を越えてます。
まだ寒いしいつから体を絞っていこうかな。
今年は５月のヒルクライムイン御岳を緒戦にしようかと思っていますが、
４月にある大会も考えてみるかな。
１月７日（土曜日）またまた土曜日はフィットネス
年初からばたばたしたり、３日のヒルクライム連で右ひざを痛めたので
フィットネスにいけてませんでした。
ようやく昨日５時に仕事が終わったのでフィットネスに行ってきました。
今週は土曜日出勤ですがこのところ年末年始に食いまくったつけが回ってきて
なんとなく体が重いです。
仕事が５時になる頃にはお腹がすいてすいて。
ということで金曜日軽くフィットネス。
エアロバイク３０分。このエアロバイク１０分ごろでけつが痛くなります。
それで今日は自転車のレーサーパンツを着用。
それからマシンで軽く筋トレ。
レッグプレスの他、背筋、腹筋などをごく軽い負荷で２０回ずつ。
わたしの場合、背筋のトレーニングをした際
翌日まで疲れが残ります。レースのときも必ず背中に疲れが残りますので
このトレーニングはしばらく続けましょう。
今日もお風呂が気持ちよかったぜ。
土曜日も７時頃から出動。
今日は軽く１０分、エアロバイクでウォーミングアップをしたあと
グループエキササイズのマーシャルエキサイト３０に参加。
今月から内容が変わっていてテンポが速くなっていて動きも多いような気が？？？
オヤジにはなかなかついていけないぞ。
しかし、このクラス昨年の暮れには膝をいためてしまい情けない
めにあっていますのでこれからもたびたび出動するぞ。
自転車のりはトレーニング後寝てしまったりするほど追い込みますが
当面、フィットネスでは軽く回数をこなすべきでしょうか。
１月５日（木曜日）買い物
今日は初出でした。
定時５時まで仕事。
帰りにサカタニサイクルに寄り今年もよろしくとご挨拶。
ＳＤＡの残りのパワージェルも３本になったし
パワージェルは軽量で良いですが満腹感がないし
寒さが厳しいときは物足らないし、
ということでパワーバーの
シナモンアップルフレーバー（一番好き）と
チョコフレーバー（２番目）を
各一本買う。
ついでに最近トライアスロンなどでフレームに取り付ける補給食バッグが
良く使われているようです。
類似品のＴＯＰＥＡＫの ＴｒｉＢａｇがあったので購入。
締めて２０８０円。
走りながらの食料補給もうまくなりたいですね
１月３日（火曜日）ヒルクライム連 金剛ロープウェー
正月３日目。
冬の間はあまり登らずすごすのですが今年はヒルクライムレースに出たいし
新しいコンパクトクランクＦＣ−Ｒ７００の具合も見たいので今日は
金剛山の登山口を目指して登ることとします。
１２時出発。
図書館前でタイム計測開始。
石川に下り、滝谷不動に登る。
お不動さんの手前４００メートルほどから車の渋滞。
狭い道で路側には参拝者が歩いているので仕方なく車の列に並ぶ。
渋滞を抜けて坂を下り右へ。
金剛コロニー前をとおり突き当りを左。楠批庵前をとおり
千早赤阪村 東阪へ。
そのまままっすぐ登り金剛登山口を目指す。
空腹を感じてきたのでいったん止まりウィーダーインゼリーを取る。
秋の御岳ＳＤＡの残りもあとパワージェル３本になりました。
さてコンパクトクランクですが今回インナートップにミスシフトしたのは
一度だけでした。
インナー、３ｒｄからのギアはヒルクライムで多用しました。
私の足には有効に使えそうです。
千早大橋通過 １時間８分。
左右の斜面に残雪が少し残る。
今日は風がつよく大きくあおられるときがあります。
ロープウェイも運行休止。
千早城祉登山口 １時間１５分。
やはりここまで上がると寒い。
昨年７月来たときはここからバテバテになるが
今日は強い追い風でぐんぐん前に進む。
金剛ロープウェー駅バス停前 １時間３０分。
駐車場にはかなりの雪が踏み固められて残る。
また路側も残雪のため狭くなっているところがある。
道をまっすぐ進んで車止めの向こうのくるの茶屋で休憩。
甘酒 ２００円。昔ながらの麹だけの甘酒かな？あまり甘くない。
しかし、大ぶりのお湯のみ一杯のはめちゃありがたかった。
そして下山。
長い長い下りで体が凍えてしまいました。
自宅に帰り着くと長い間コタツに入っていました。４時間くらい？
ＥＸＥ ＴＩＭＥ ２：５３：２０
ＩＮ ＺＯＯＮ １：１９：５５
ＬＩＭＩＴＳ １３８−１０８
ＡＶＥＲＡＧＥ １−４
６７９Ｋｃａｌ ＦＡＴ ５５％
寒い中を走ったためか翌日から２日ほどいつもと反対の右の膝が痛みました。
やっぱ寒いうちはあまり無理せず走るべきですね。
１月１日走り初め
大阪は穏やかなお正月を迎えました。
天気予報によると最低気温２度最高気温１０度。
朝は頼んであったおせち料理で一杯飲みました。
なかなか酔いがさめず午後出動。
ただ今シーズン初めてタイツをだして裏起毛長袖ジャージ、それに帽子、シューズカバーと
身支度に時間がかかりました。
ということで今日は石川サイクリングロード（Blogを書いている人はよく
ＣＲと略していますね）に久しぶりに出動。
いいお天気の中河川敷の公園で遊ぶ人、初詣に向かう人とＣＲも
人に注意して走らないといけませんでした。
今回はコンパクトクランクをつけて初めての走行でした。
やはりインナーが３８Ｔから３４Ｔに変わったので平地走行で
インナーが使いにくくなっています。
つまり今までインナートップを使っていた場面では
アウターローにしないといけないとか
インナートップは使えないとか。
マスドのロードレースに出ることがない私の使い方では
これは慣れてしまわないといけないですね。
また、今回からクランク長を１６５ミリにしました。
今までの１７０ミリの時。低い背丈、胴長短足の
私は常に膝を深く折っていたわけですがこれはかなり
かなり楽になりました。
ただペダルにかかるトルクは当然少なくなっていると
思いますので当然それを何かでカバーしないといけません。
とりあえずギア軽めで回転でカバーする必要があると思います。
ペダリングフォーム自体も変わるのではないかな。
美しい回転を意識しるのが正解かも。
しかも、今までと使う筋肉が少し違うのかな？
太もも前面上部に疲労が残ります。
次回は、ヒルクライムのコースでためしてみたいです。
今日の走行距離３０キロ。
ＥＸＥ ＴＩＭＥ ０１：３７：２３
ＩＮ ＺＯＯＮ ００：３４：１８
ＬＩＭＩＴＳ １３８−１０８
ＡＶＥＲＡＧＥ Ｈｒ １０２
３４６Ｋｃａｌ ＦＡＴ ５５％
