| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 14.2km | 81 | 359 | 強 普通 | 物見山1×5 4'2,59,0,57,58(平均3'59.4) 競り合い | 52/61.6 14.6% | |
| 2木 | 練習休み | 55/62.8 16.2% | |||||
| 3金 | 11.5 | 67 | 555/547 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 | 52/61.3 15.0% | |
| 4土 | 11.4km | 63 | 524 | 弱 × | 公園芝生10km54'03(5'24/km)流し10本 | 50/62.2 15.5% | |
| 5日 | 12.0km | 63 | 456 | 強 × | 運動公園サブ400×10 98,100,97,99,101,99,99,100,102,97(平均99.2) am golf52+49=101 | 50/60.9 16.1% | |
| 6月 | [20.2=711kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク 立眩みの予感 | 52/60.9 16.3% | |
| 7火 | 9.1 | 51 | 542/536 | 弱 × | 灯台笹〜来丸 腹 | 50/61.3 14.5% | |
| 8水 | 14.8km | 85 | 403 | 強 普通 | 物見山1×5 4'8,6,3,1,56(平均4'2.8) 重い 抑え気味 | 51/61.0 14.1% | |
| 9木 | 11.3 | 66 | 552/550 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 | 50/61.2 14.2% | |
| 10金 | 4.1 | 24 | 600/550 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 51/61.4 14.7% | |
| 11土 | 9.3 | 64 | 402 | 中 普通 | 能美市陸上3000m12'06.30 反省 | 50/61.1 14.1% | |
| 12日 | 練習休み am golf 52+45=97 | 48/60.7 15.9% | |||||
| 13月 | 8.5km | 43 | 511 | 中 ○ | 公園芝生7.6km39'21(5'11/km) ハム肉離れ | 50/62.2 15.5% | |
| 14火 | 31 | 縄跳び2170回 | 51/61.6 14.7% | ||||
| 15水 | ２1 | 縄跳び1681回 | 48/61.7 14.8% | ||||
| 16木 | 1.5km | 10 | 634 | 縄跳び3000回+岩本 | 49/61.3 14.5% | ||
| 17金 | golf 49+45=94 | 51/61.3 14.6% | |||||
| 18土 | [23.8=821kcal] | [71] | [20] | 中 | エアロバイク | 51/60.4 15.8% | |
| 19日 | 11.4km | 62 | 519 | 弱 × | 公園芝生10km53'14(5'19/km)流し10本 飲み 緊急地震速報と地震 | 48/60.8 16.2% | |
| 20月 | 11.4km | 61 | 515 | 中 普通 | 公園芝生10km52'30(5'15/km)流し10本 地震 | 48/61.2 14.9% | |
| 21火 | 11.5 | 71 | 607/617 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 am病院 | 50/61.１ 14.4% | |
| 22水 | 13.9km | 77 | 403 | 強 × | 物見山1×5 4'8,7,4,2,54(平均4'3.2) 重い | 48/60.6 15.5% | |
| 23木 | 10.5 | 65 | 616 | 中 × | 鶴来 ジョグ重い汗 | 48/60.5 15.3% | |
| 24金 | golf 44+48=92 | ||||||
| 25土 | 11.4km | 65 | 534 | 中 × | 公園芝生10km55'39(5'34/km)流し10本 暑い | 53/59.6 15.3% | |
| 26日 | 11.4km | 63 | 522 | 中 × | 公園芝生10km53'43(5'22/km)流し10本 暑い | 53/59.6 15.3% | |
| 27月 | 11.4km | 61 | 516 | 中 普通 | 公園芝生10km52'35(5'16/km)流し10本 暑い | 53/59.6 15.3% | |
| 28火 | 9.1 | 53 | 551/549 | 弱 × | 灯台笹〜来丸 | 51/60.2 15.5% | |
| 29水 | 14.0km | 78 | 357 | 強 〇 | 物見山1×5 4'1,59,59,56,49(平均3'57.0) 今季best 昼病院 | 48/60.5 15.4% | |
| 30木 | 10.7 | 64 | 556 | 中 × | 鶴来 ジョグ 汗 am病院37.4℃ | 49/60.7 15.5% | |
| JUL | |||||||
| 合計 |
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.3 48.5 48.8 48.3 47.6 4'02.4 1'57 6'00 2 47.4 48.1 47.9 47.7 48.3 3'59.4 2'01 6'01 3 47.8 47.9 48.2 48.6 47.3 3'59.9 2'01 6'00 4 46.3 48.9 47.6 47.1 47.1 3'56.9 2'03 6'00 5 46.2 47.4 95.9 48.9 3'58.4 1'46 5'44 平均 47.4 48.2 48.1 47.9 47.8 3'59.4 1'58 5'57
06.02(木)2300-600練習休み
朝、明るいうちに、蛍光灯が付かない調査をする。
暫定的に40wのところに32w,30wを付けてみるがダメ。他の蛍光灯では付くのに?
どんな構造になっているのだろう。
上を向いての作業は疲れるので外してみる。埃りが一杯。今朝はここまで。
jaist勤務802-1740
昨日、通販で注文した蛍光灯、18:00-20::00に付くよう変更した。19:20に付いた。が、点かない。本体が壊れている。他の照明器具で点くが、居間の照明器具はダメ。分解してみると、グローランプはなく、半導体の塊。諦め。暫定的に、白熱照明を取り付け、LEDランプを付けた。まあ明るい。照明をLEDに変えよう。通販の蛍光灯が無駄になった。((+_+))
06.03(金)2140-455練習545-652曇り18.5-19.7℃
桜見道を走る。重い。6分少し切るのがやっと。物見山まで行く。二人走っていた。
帰り、6分超える。ラストは流し。水曜日の疲れが取れない。この感じだと3日目でも疲れは取れないだろう。来週は水曜日に練習、土曜日にレース。水曜日は少し押さえないとレースに響きそう。
jaist勤務 夕刻、富山へ。暑い。富山は涼しかった。
06.04(土)2140-555練習652-755曇り17.3-18.3℃
よく寝た。公園へ。ジョグ。まだ重い。後半少しずつ上がる。1週間前とほぼ同じタイム。少し落ちた。3日目では回復しない。
am golf練習、前半当たらない。こりゃやばい。150打ってようやく当たるようになった。と言っても1/3しか当たらない。ラウンドでは150打つ前に終わってしまう。
pm溜まった新聞を読む。
06.05(日)2120-430練習1437-1536晴れ20.3-19.3℃
am golf先週のようなパットは再現できなかった。先週→今日27→35pat
patの増加分スコアは悪くなった。で52+49=101 また100overに戻り。帰り40分patの練習。どれだけしても距離感、方向、うまくなる気がしない。こんなものか。10.5は速い 昨日の競技のなごり。
その後、運動公園へ。サッカー、カタレの試合をしていた。クロカンコースを2周アップして、芝生で流しをして刺激を入れる。サブトラックは10人ほどいる。思いっきり走れる。
400＊10開始。
後半の200mで失速する。切れがない、重い。
5本目あたりでしんどくなる。それでも後半頑張る。9本目、こんなに遅いのに、痙攣が来た。pace down
ラスト10本目、痙攣が来ないようキックしなよう走る。
400m rest 周期 1 48.1 49.4 97.6 75.6 173.2 2 48.4 51.1 99.5 74.7 174.2 3 48.1 49.1 97.2 80.7 177.9 4 48.6 50.8 99.4 77.8 177.2 5 49.3 51.8 101.1 78.3 179.4 99.0 6 48.6 50.6 99.3 80.0 179.3 7 49.0 49.7 98.7 76.3 175.9 8 49.2 50.8 100.0 80.0 180.0 9 52.0 50.8 102.8 75.7 178.5 痙攣 10 00.0 96.7 96.7 73.5 170.2 29'24.89 99.5 平均 49.0 50.4 99.2 77.3 176.5 04'54.15
1000*5より遅いpace これ如何に? 疲労回復していないのか?。単に不調なのか??
4月に同じことをしていて4月より5秒遅い
06.06(月)2200-520エアロバイク620-722室温25℃雨
雨でエアロバイク。30分できつくなった。25℃ではきつい。ビデオはライアゲーム。
在宅勤務。雨の中、バス、電車、自転車で灯台笹へ
大阪屋で牛乳を買って市民病院前バス停に移動中、あの嫌な感じ、立ち眩みが起こりそうな感じ。が来た
バス停横のアパートの入り口の階段に腰掛ける、急に立つと立ち眩みが来そうで、そっと立つ。
バスに乗っても、いやな感じは消えない。
何だろう。貧血?
2019/11月以来だ
06.07(火)2110-450練習553-647雨16.2-17.1℃
雨の中物見山方面へ、疲れはさほどない、日曜日は追い込んでいないようだ。
岩内の手前で腹がおかしくなる、岩内駅まで500m
持たない すっきり。
帰り、流し 灯台笹まで来てまた腹が。残り1km持たない。またすっきり((+_+))
jaist勤務
06.08(水)2235-600練習18:30-20:00晴れ
１８.４-17.2℃
jaist勤務。夕刻物見山へ。スーパーで牛乳、コーヒー牛乳、ビールを買って物見山へ
up開始。重い。6分paceでジョグ。これだと皆に抜かれる。
1000*5開始。4分をオーバー。このところより５秒は遅い。今日はこんなものか。土曜日にレースがあるから無理しない。
2本目。少し上がる。余裕はある。
3本目。ようやく、慣れて来た。 ラスト上がる。
4本目。3本目より上がる。まだ余裕。無理しない。
5本目。400m過ぎて上げる。ラストは全力。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 47.8 50.0 50.0 49.9 49.9 4'07.6 1'52 5'59 2 49.0 49.8 49.0 49.5 49.1 4'06.4 1'54 6'00 3 48.3 49.3 48.6 49.0 48.0 4'03.1 1'57 6'00 4 49.3 48.1 48.9 47.6 47.3 4'01.2 1'59 6'00 5 48.1 48.1 47.7 91.9 3'55.7 1'49 5'45 平均 48.5 49.0 48.8 49.0 48.6 4'02.8 1'54 5'57
前半は重かったが、後半走れた。抑え気味で余裕を持って走れた。
ダメージはどうだろう。土曜日は走れるだろうか。
06.09(木)2300-742練習1735-1850晴れ22.1-20.9℃
夜中、母の部屋のTVの大音量が気になって眠れない。 2:00にトイレに行く。TVの音を小さくする。TY音は聞こえなくなったが眠れない。
4時過ぎ、明るくなった。
5時、明るいが起きるには早い。
夢を見た。誰かが、自転車の合羽、高校の時から使っている。。。。。そんなに長持ちする合羽はあるのか.....6時過ぎたか、6時半かと時計を見たら、7;42 ビックリして起きる。ご飯食べて歯磨きして8:6自転車で出勤
jaist勤務。808-1725
帰って、物見山まで走る。重い。この時間帯に桜道を走るのは20年ぶり？ 初めて見る走る人、散歩する人、
物見山には中学生が一杯。
帰り、足は少し動くようになった。
06.10(金)2120-540練習622-646曇り
18.3℃
今朝もトイレ後、ゴロゴロして、朝になって夢。寝床の時間が長い。
軽くジョグ。相変わらず重い。明日回復するだろうか。
jaist勤務 工業試験場に出張 jaistに戻って夕食食べて帰る。804-1846
06.11(土)2140-600
万一の事を考えて6:00に目覚ましかけた。朝、うとうとゴロゴロしていたら朝になって熟睡。目覚ましで起きる、木曜日と同じ、目覚ましかけてよかった。
7:00家出発 7:15物見山着
自転車にカギをかけようとダイヤル回したが、外れない。心あたりを5つくらい試すがダメ
スマホにメモった記憶があるが見つからない。
諦めて、もう一度思い出しながら、試すとようやく開いた。無事、鍵をかけることができた。
審判の様子を見て、8:30の3000mのup開始。重い。ゆっくりジョグ。トラックにはハードルが置いてある。
聞くと8:30ハードル、8:40 3000m で要項と変わっていた。
3000mはスタート後、びりになる。4分paceで入る。最初からきつい。余裕がない。前との差は開く。
1000mまで踏ん張るが1000m過ぎてpace down. 4分paceから遅れる。
2000m過ぎて前から二人落ちてくる。ラストは少し上げる。
2022 差 1000毎 pace 2018 差 1000毎 pace 2017 差 1000毎 pace 2015 差 1000毎 pace 2014 差 1000毎 pace 2013 差 1000毎 pace 2012 差 1000毎 pace 0.2 0'47.6 47.6 0.2 0'45.9 45.9 0.2 0'42.9 42.9 0.2 0'43.0 43.0 0.2 0'42.0 42.0 0.2 0'40.8 40.8 集団に遅れる 0.2 0'41.6 41.6 集団に遅れる 0.4 1'35.6 47.9 0.4 1'32.5 46.6 0.4 1'27.5 44.6 0.4 1'26.4 43.4 0.4 1'26.2 44.1 0.4 1'22.5 41.7 長田を引張る 0.4 1'24.2 42.6 0.6 2'23.4 47.9 0.6 0.6 2'12.2 44.7 0.6 2'10.0 43.5 0.6 2'10.5 44.3 0.6 2'04.5 42.0 0.6 2'06.0 41.8 0.8 3'11.8 48.3 0.8 3'08.4 95.9 0.8 2'56.0 43.8 0.8 2'54.0 44.0 0.8 2'54.9 44.5 0.8 2'47.3 42.8 0.8 2'47.0 41.0 1 4'00.6 48.8 4'00.6 1 3'55.2 46.8 3'55.2 1 3'40.4 44.5 3'40.4 長田前へ 1 3'37.3 43.3 3'37.3 1 3'39.2 44.3 3'39.2 1 3'29.8 42.5 3'29.8 1 3'28.1 41.1 3'28.1 一人 1.2 4'49.3 48.8 1.2 4'42.0 46.8 1.2 4'24.7 44.3 点けない 1.2 4'19.9 42.6 1.2 4'22.4 43.2 1.2 4'12.4 42.5 1.2 4'09.9 41.8 1.4 5'37.8 48.5 1.4 1.4 5'09.1 44.3 1.4 5'02.8 42.9 1.4 5'06.0 43.6 1.4 1.4 4'51.5 41.5 1.6 6'26.4 48.6 1.6 6'15.7 93.7 1.6 5'53.4 44.3 1.6 5'45.2 42.4 1.6 5'48.9 42.9 1.6 5'37.7 85.3 1.6 5'32.8 41.3 1.8 7'15.4 49.1 1.8 1.8 6'38.1 44.7 1.8 6'28.3 43.1 3人に迫る 1.8 6'32.8 44.0 1.8 1.8 6'14.2 41.4 2 8'04.5 49.1 4'03.9 2 7'50.5 94.8 3'55.3 2 7'23.3 45.2 3'42.8 2 7'10.8 42.5 3'33.6 2 7'15.4 42.6 3'36.2 2 7'05.4 87.7 3'35.5 2 6'56.3 42.1 3'28.2 2.2 8'54.1 49.6 2.2 2.2 7'23.3 00.0 北川の前へ 2.2 7'53.5 42.6 2.2 7'59.6 44.1 2.2 長田に抜れる 2.2 7'39.0 42.7 長田に追いつく 2.4 9'42.9 48.8 2.4 9'26.6 96.1 2.4 8'54.9 91.6 2.4 8'36.7 43.3 2.4 8'42.0 42.4 2.4 8'34.1 88.7 2.4 8'22.6 43.7 2.6 10'31.3 48.4 2.6 10'12.8 46.3 2.6 9'39.9 44.9 2.6 9'19.7 43.0 離される 2.6 9'25.0 43.0 2.6 9'18.9 44.8 2.6 9'03.8 41.1 2.8 11'19.0 47.7 2.8 10'57.7 44.8 2.8 10'24.5 44.7 2.8 10'02.5 42.8 2.8 10'06.6 41.6 荒木追う 2.8 10'04.5 45.7 2.8 9'42.6 38.9 前に出る 3 12'05.3 46.3 4'00.8 3 11'42.3 44.6 3'51.8 3 11'08.1 43.6 3'44.8 3 10'43.4 40.9 3'32.6 3 10'47.8 41.3 3'32.4 荒木抜く 3 10'49.1 44.5 3'43.7 3 10'21.0 38.3 3'24.7 引き離される 公認 12'06.3 1.01 4'02.1 公認 11'43.3 1.03 3'54.4 公認 11'09.2 1.06 3'43.1 公認 10'44.1 0.70 3'34.7 公認 10'48.4 00.6 3'36.1 公認 10'49.6 0'00.54 0.002506134 公認 10'21.7 0'00.70
12'06 ついに12分きれなくなった。昨年は11'55だった。
1000*5が4分ちょうどだからこんなものかもしれない。
汗沢山書いた
その後、審判。記録入力がいなかったのでfieldの記録を入力する。Trackは電気計時と連携して自動的に入る。静岡陸協が開発したとか。nishiの機械をうまく使いこなしている。
大会終了後、灯台笹に寄って、荷物を変え、床屋経由で富山へ。鶴来駅で32分待ち。
06.12(日)2150-500
am golf前半1wは当たるが5wがﾁｮﾛばかり、後半ようやく当たるようになった。52+45=97
何故かスコア入力は53+45=98となっていて、鵜呑みにしてサインしてしまった。ま、いいか
昨日はレースで追い込んでいっるし、今日は歩いたので、練習休み。
06.13(月)2130-500練習615-705晴れ15.9-17.6℃
公園へ。行きのpaceから速い。1km過ぎて5'30 4kmからは5分切る。
後半もpaceは上がる。ビルドアップ気味のpace。
で、ラストの体制に入ろうと7.6km手前で、左足ハムにピクッと痛みを感じた。即座にストップ。歩いて様子を見るが、走れそうにない。
歩いて帰る。近所の公園でよかった。
これで、2週間は休養か((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 7.59 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.59 距離 5'40 11'08 16'32 21'50 26'49 31'41 36'28 39'21 TIME 5'40 5'29 5'24 5'18 4'59 4'52 4'47 2'52 split 5'40 5'29 5'24 5'18 4'59 4'52 4'47 4'52 1kmpace 16'32 22'48 5km毎 39'21 5'31 4'58 5'11 全体pace
在宅勤務 夕刻灯台笹へ移動。歩けるが、痛みを感じる。足を引きずってしまう。朝より痛みは増した。自転車も痛みを感じる。
06.14(火)2130-500縄跳び2170回 606-637
曇り１９℃
痛み、少しよくなった。走れそうな気もするが、無理しない。しばらく様子をみよう。
縄跳びは全く痛み感じない。最初は不慣れで30回で足が止まる。引っかかる。途中から引っかかりはなくなったが、50回で足がとまる。これが70回８０回100回と伸びる。後半170まで行けた。
汗かいた。
jaist勤務 歩くと若干の痛み感じる803-1830
golfのクラブ調査中に眠くなって寝た
06.15(水)2050-520縄跳び630-651 18.5℃雨
肩が痛い。昨日の縄跳びで筋肉痛
今日も縄跳び 自転車のスタンドがおかしいので調べたが原因不明。で開始が遅れる。
今日は少し慣れた。100回ごとに、少し休んで続けた。
jaist勤務 am打ち合わせ。pm議事録作成
帰りは大雨 合羽着て帰る。着るのに4分、脱ぐにも4分かかる。今日は片道だが、往復だと16分も((+_+))
06.16(木)21:00-500練習605-647曇り18.7-19.7℃
3:30にトイレ。その後ゴロゴロ。朝になって夢。最近寝床の時間が8時間超えてる。
縄跳び3000回 100〜200回で一息入れる。200回以上の連続出来ない。
1000回毎のtimeは
12'02.64 12'02.64 22'59.95 10'57.31 33'04.58 10'04.63
慣れるのか、短くなった。2000⇒3000は10分切り意識したが990回でひっかけた。4秒オーバー((+_+))
その後、岩本まで走って見る。足の痛みは殆どない。
かなり回復して来た。
jaist勤務
夕刻、電車バスで富山へ、
06.17(金)2130-550練習なし 晴れ
起きて郵便物見たら、市から納税振込書。市民県民税。給与からの源泉徴収の案内は先日来た。何だろう。調べてもわからない。
休暇でgolf 朝方雨が降ったようだが、天気hいい。税金調べていたので当初の予定より20分遅れて7:20出発。
7:42着 ball 1ダース(2000円はする?)プレゼントがあった。6500円でこれは大きい。ﾊﾞﾝｶｰ練習。1/3回しか出ない。難しい。
人が少なくて15分早めにスタート。1wはよいが5wが乱れる。最近の傾向と同じ。何とかボギーオンするが。3patのところがダボになる。
後半、パーが二つあり45になった。今日はまあまあだ。
帰り、市役所に行きたい、足の故障気味、疲れで練習はなし。市役所に行く。
調べてもらうと、よくあること、と言いながら、10分は調べている。聞くと、65才以上、年金収入は年金から徴収するのだが、公的年金が無く徴収できないので個別徴収になるとのこと。その場で、納税と口座振り込みの手続きをしてきた。
beer飲みながらスコアの確認。スコアカードを忘れて来たようで思い出しながら整理。
寝る前に、突然セキュリテイの警告。セキュリテイプログラムなのか、ウィルスなのか判断が付かない。メールは見ていない。エッジを開くと出る。
06.18(土)2130-500エアロバイク628-740室温28℃
足の休養でエアロバイク。室温28はきつい。松山のプレイを見ながらこぐ。60分過ぎてきつくなる。かなり汗かいた。
昼golf練習。5i 7w 当たらない。これでは今にスコアがやっと。
芝刈り。芝生は半分以下。雑草の草むしりを芝刈りでしている感じ。南側の家で日当たりが悪くなり芝生が育たない。
その後beer。
06.19(日)2140-540練習635-737晴れ23.8-25.5℃
久し振りのrun 疲れはないハズだが、息切れする。
左足のハムの痛みはない。治ったかな。右足つけ根に少し違和感。
心肺機能の低下?
少しずつ上げてラストは軽く流す。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'49 11'28 16'58 22'24 27'50 33'09 38'22 43'30 48'27 53'14 TIME 5'49 5'39 5'30 5'26 5'25 5'20 5'13 5'08 4'57 4'47 split 27'50 流し↑→ 25'24 5km毎 53'14 5'34 5'05 5'19 全体pace
昼、某家との飲み会。食べた。
終えて、トイレに行ったら、スマホから緊急地震速報のけたたましい音 ケタタマシイ音。構える。揺れた。酔ってるのか、揺れているのか????1分近く揺れた。
帰り、娘のアパートに忘れ物を取りに行く。ルンバもどきのお掃除ロボットがあった。動かすのはまだ2回目で部屋の地図作成から始まり、きちんと往復掃除、終わると元の位置に戻る。見ていて感心する。
06.20(月)20:50-5:10練習619-724晴れ23.3-25.4℃
公園へ。昨日少し頑張った疲れを感じる。ビルドアップ気味の練習。少しずつ上げる。ラストは昨日と同じ流し。足の痛みはない。(^。^)y-.。o○
1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'44 11'17 16'41 22'09 27'28 32'47 38'04 43'02 47'52 50'41 51'03 51'35 51'58 52'30 TIME 5'44 5'34 5'24 5'27 5'19 5'19 5'17 4'58 4'50 168.5 22.2 32.6 22.2 32.0 split 5'44 5'34 5'24 5'27 5'19 5'19 5'17 4'58 4'50 4'41 3'42 5'26 3'42 5'20 1kmpace 27'28 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'30 25'02 5'15 全体pace
在宅勤務。また緊急地震速報。揺れた。
娘3が婚姻届を出したと報告に来た。
夕刻、車で、買い物して灯台笹へ
06.21(火)2110-450練習540-654晴れ
桜道を走る。重い。今日はスロージョグ。6分pace
旧岩内駅でトイレ。
帰り6'20になる。ふう
am母を連れて小松の病院へ。4月に胆管が詰まって緊急入院した。詰まった胆管にチューブを入れてあり、抜く手術が必要ﾄのこと。入院、退院、入院前のPCR検査で3回送迎が必要。
血液検査、入院ガイド等を聞いて２;30かかる。朝から駐車場は一杯。買い物して12:20に戻る。
pmＪＡＩＳＴ出勤。昨日の議事録で帰りが遅くなる、1238-1830
帰って、草むしり。
3週間前に切れた照明の交換。娘3が長野で使っていたLED照明を付ける。LEDは明るい。
入院の書類を書いて寝る
06.22(水)2130-520練習1828-1955晴れ２５,1-２４.１℃
朝、引き続き入院の書類を書く。ほぼ完成。
jaist勤務 am会議、pm議事録 pm雨が降った。ビックリ。
夕刻、物見山へ。
ふと自転車を見ると、荷札がついている。外せ、7/4に撤去する。定期的にあることだが、jasitでは初めて。。
ジョグ。重い。今日はどれだけでできるか。せめて4'10で行きたい。
スターと。前に長田。少しずつ開く。4分paceについて行けない。何とか4'10は切る。
2本目、相変わらず重い。1本目とあまり変わらない。
3本目。前の長田がおかしい。ラスト100mでかわす。少し速くなる。
4本目。人が少なくなって来た。頑張る、4分少しかかる。
５本目 ラスト。最初から頑張る。48秒切る。ラストで前の女性を追いかける。追いつきそうで追いつかない、が目標があって速くなった。ふくらはぎがぴくぴくしている。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 48.5 49.6 49.4 50.6 50.0 4'08.2 1'52 6'00 2 48.6 49.6 49.6 49.5 50.1 4'07.4 1'53 6'00 3 48.9 49.7 49.0 49.0 47.0 4'03.6 1'56 6'00 4 48.9 49.0 48.5 48.3 47.6 4'02.3 1'58 6'00 5 47.2 47.2 47.9 47.4 44.7 3'54.3 1'40 5'34 平均 48.4 49.0 48.9 48.9 47.9 4'03.2 1'52 5'55
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'53 11'45 17'32 23'16 28'57 34'35 40'07 45'37 50'45 53'43 54'05 54'42 55'04 55'39 TIME 5'53 5'52 5'48 5'44 5'41 5'38 5'32 5'30 5'08 178.0 22.5 36.3 22.3 35.4 split 5'53 5'52 5'48 5'44 5'41 5'38 5'32 5'30 5'08 4'57 3'45 6'03 3'43 5'54 1kmpace 28'57 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'54 5km毎 5'47 26'42 5'34 全体pace
公園からの帰り道、脱水を感じる。喉が渇いた。準備してあった。牛乳を一杯飲む。潤いを感じた。
体重は60kg切った。
1日、家でゆっくり。
06.26(日)2140-520練習619-722晴れ27.5-28.6℃
公園へ。今日も朝から暑い。昨日より速いが5分切るまでは上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'50 11'30 17'09 22'38 28'08 33'31 38'41 43'53 48'51 51'46 52'09 52'44 53'06 53'43 TIME 5'50 5'40 5'39 5'30 5'30 5'23 5'10 5'12 4'57 175.3 22.8 35.7 21.9 36.6 split 5'50 5'40 5'39 5'30 5'30 5'23 5'10 5'12 4'57 4'52 3'48 5'57 3'39 6'06 1kmpace 28'08 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'52 5km毎 5'38 25'35 5'22 全体pace
今日も後半、脱水を感じる。喉が渇いた。帰って牛乳を一杯飲む。潤いを感じた。
体重は60kg切った。
昼、golf練習に行く。一式は車の中。富山にあるのは、素振り用の、1wとsw。昭和の時代もの。
swは普通に当たる。いつもと変わらない。距離も変わらない。
1wは見えない。当りの感触では1/2位。100打つとわかって来た。上がっていない。c100でｺﾞﾛ。期待したところに玉が上がっていないので見えんかった要だ。昔はこれでよく打っていたものだ。進化を感じる。
帰って、芝刈り。1週間で伸びた。
家の郵便物の整理。
夕食は娘二人が食べに来た。
06.27(月)2120-520練習558-659曇り28.4-28.1-28.4℃
今日も暑い。
ジョグ。一昨日、昨日、今日と少しずつpaceは上がって来た。８分目で走る。
1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'47 11'22 16'55 22'21 27'39 32'50 37'57 43'03 47'57 50'45 51'07 51'41 52'03 52'35 TIME 5'47 5'35 5'33 5'26 5'18 5'11 5'07 5'06 4'53 168.0 22.3 34.4 21.5 32.3 split 5'47 5'35 5'33 5'26 5'18 5'11 5'07 5'06 4'53 4'40 3'43 5'44 3'35 5'23 1kmpace 27'39 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'32 24'56 5'16 全体pace
在宅勤務。夕刻バス、JRで根上へ。車はあった。寺井で買い物して帰る。1700-2000
06.28(火)2130-440練習553-646晴れ25.2-27.2℃
よく寝た。
桜道を走る。最初は軽い。540pace帰り、重い。600pace。ラストは流し、これも重い。
jaist勤務 am会議、pm議事録他 暑い。梅雨が明けた。805-1740
帰って草むしり。つつじにまとわりついている草を取ろうとしたら蜂が出てきた。危ない。
会議の音声認識をさせる。何度も途中停止((+_+))
ｴｱｺﾝつけて涼しいはずの寝室に行くと暑い。エアコンが止まった?
と見ると暖房になっていた((+_+)) 室温35℃。冷房に切り替え、部屋が冷えるのを待って寝る。
06.29(水)2140-550練習1825-1952晴れ30.0-28.6℃
朝、少しお仕事。音声認識したのを議事録化
jaist勤務。暑い。
朝の上り自転車、頑張った。18km/hがやっと。これ以上はきついjaist入口まで8'59/3.03km。何とか9分切った。
朝から大汗。
am会議
一旦帰宅して、昼、母のPCR検査のため病院へ送迎。帰宅後在宅勤務。
夕刻、物見山へ。いつもの1*5
今日のupは速かった。先週は6分、今日は5'20
今日は4分切りたい。3'55で行けないか。
1本目。途中から4分pace超える。行かん。
2本目 何とか4分切る。前は3'45の集団走。7人位。これだけいると走りやすいだろうな、
3本目。4分に少し余裕。
4本目。途中で3本目か分からなくなる。finish後時計を見て4本目とわかる。
5本目。ラスト。長田が失速 400mで追いこす。前は女子。先週と同じ。追いかける。ラストでえ詰まる。3'50切った。久々の3'40台
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 48.1 48.1 97.3 47.8 4'01.4 1'58 6'00 2 47.1 49.3 48.0 47.3 47.5 3'59.3 2'00 6'00 3 46.9 48.3 48.2 47.4 47.8 3'58.7 2'01 6'00 4 46.2 47.6 47.7 47.9 46.5 3'56.0 2'04 6'00 5 46.9 47.6 45.9 45.2 43.8 3'49.4 2'14 6'03 平均 47.1 48.2 47.4 47.0 46.7 3'57.0 2'04 6'01