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前月　翌月

2022年5月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1日[23.8=833kcal][72][20]中エアロバイク　48/60.5 16.3%
2月[20.7=735kcal][64][20]中エアロバイク 休暇　病院 片山津温泉　57/60.9 16.4%
3火golf 46+45=91 　/60.1 
4水1.3+2.6w+6.18+52w345'55+15'00+5'11/5'54灯台笹〜三口左足ハム　県選手権　審判55/61.9 15.1%
5木4.6+3.1w32+39w7'10+6'37+12'39/km灯台笹〜鶴来　県選手権　審判50/61.6 15.4
6金[21.3=763kcal][66][20]中エアロバイク 休暇　51/62.0 15.4%
7土[15.6=567kcal][50][20]弱エアロバイク ｽﾎﾟﾚｸ陸上審判51/62.0 15.3%
8日練習休み　golf48+47=9550/62.0 15.4%
9月[20.3=713kcal][62][20]中エアロバイク 　病院53/61.9 15.3%
10火9.357559/558/554/635弱　×灯台笹〜宮竹〜鶴来46/62.6 15.9%
11水5.131619/558弱　×灯台笹〜宮竹50/61.8 15.2%
12木7.647601/617弱　×灯台笹〜岩内 母退院54/61.3 15.1%
13金9.152544/542中　×灯台笹〜火釜  54/61.3 15.1%
14土golf 49+47=9648/61.2 15.3%
15日11.4km63521中　普通公園芝生10km53'25(5'21/km)  55/61.2 15.0%
16月[20.7=712kcal][72][20]中エアロバイク 51/61.1 15.0%
17火11.565549/530中　普通灯台笹〜物見山  52/61.0 14.7%
18水6.135555/531弱　×灯台笹〜三口 54/61.3 15.1%
19木11.565545/527中　普通灯台笹〜物見山  49/61.3 14.8%
20金11.4km63527弱　普通公園芝生10km54'26(5'27/km)流し10本  50/61.8 15.4%
21土14.4km75437強　○公園芝生1×5 4'16,14,11,10,5(平均4'11.0)　故障回復51/61.3 14.9%
22日[20.5=712kcal][72][20]中エアロバイク 52/61.2 14.8%
23月11.4km66539弱　×公園芝生10km56'28(5'39/km)流し10本  51/61.1 14.9%
24火11.569601/602弱　×灯台笹〜物見山  52/61.3 15.0%　
25水14.2km88358強　〇物見山1×5 4'2,0,58,56,55(平均3'58.2)　 走れた52/61.0 14.1%　
26木5.132625/618弱　×灯台笹〜宮竹49/61.9 15.2%
27金[20.7=712kcal][72][20]中エアロバイク 52/61.2 14.8%
28土11.4km63523弱　普通公園芝生10km53'46(5'23/km)流し10本  50/
29日5.533520弱 ×am golf44-49=93　pmクロカンコース51/60.7 16.0%
30月11.4km60510中　○公園芝生10km51'44(5'10/km)流し10本  50/
31火7.138537/514弱　普通灯台笹〜岩内 雨53/61.3 14.7%
JUN　
　　
　　
合計　　　　　　
05.01(日)2050-550エアロバイク645-755室温20℃雨　気温10.8℃
　夜中にトイレ後眠れない。2時間近くｺﾞﾛｺﾞﾛ。朝に眠くなる。.......
　エアロバイク、それなりに余裕。ビデオは昨日の続きで「男たちの大和」感動した。

　指の傷の絆創膏を取り換え。5日まで持つようになった。まだ皮膚は再生していない。体液がにじみ出てくる。少しずつ回復している感じ。

　am golf練習。雨風で寒かった。
　夕刻、娘がweddingdreesを見に行くというのでついて行く。ついでに写真も撮る。自分達のころこんなことしたか? 記憶にない。
　ココスで夕食。
05.02(月)2100-540エアロバイク640-745室温18.5℃晴れ　気温9.℃
 トイレ後、ゴロゴロ。起きる時間になってウトウト夢。
　エアロバイク、ビデオはsound of music　

　am　高額医療保険の確認の電話。能美市役所でできることを確認。
 pm　能美市役所、病院。スムーズに行き過ぎて予定より早い。病院で、差入の時間より早く着き、待たされる。
　片山津温泉でのんびり。
05.03(火)2320-700練習なし
 昼はgof　朝、素振りしたら、胸が痛い。あばら骨、肋骨にヒビの感じ。ぶつけた記憶はない。それまで痛みはなかった。
　痛みはあるが、普通にgolfは出来た。
　46+45=91 ようやくボギーpaceで回れるようになった。1ホール毎に待たされる。
　焼肉屋で飲んで帰る。
　深呼吸で痛い、胸に力を入れると痛い。何だろう。
05.04(水)2200-510練習晴れ17:33-18:07晴れ21℃
　6：55出発。7:50西部緑地到着。
　今日は観察。4年ぶり? 教えてもらいながら実施。お昼に走れるか確かめにサブトラックに行ってみる。2周走って痛み無し。回復したようだ。
　腹が重い。審判の休憩時間を利用して歩く。
　審判はトラブルもなく16:15に終了。
　灯台笹に帰って走りに行く。出だしから5分paceで入る。今日は8ｋｍ位にしようかと悩んでいたら左足のハムに痛み。3kmで折り返し。
　5分paceから6分paceにダウン。500m走ったら、走れなくなる。歩く。急歩ではハムに痛み。......でもう一度走ると走れた。5'40pace位。
　走って、胸の痛みが強くなったような気がする。???
　指の絆創膏が剥がれて来たので張り替え。2.5日持った。温泉で絆創膏が剥がれた。まだ皮膚が再生していないが、少しずつよくなってきた。13日経った。
　2週間で治らない場合は医者へ行けと、取説に書いてあったが、医者に行く必要は無さそうだ。
　
05.05(木)2110-450練習529-601晴れ9.8-11.3℃
　腹筋、寝返り、深呼吸であばらがズキッとする。

　鶴来へ。
　ハム、あばらに痛みが出ないようゆっくり走る。6分paceかと思ったら7分以上かかっている。遅すぎ。
　自転車が無事あることを確認。空気もある。3/10からおいてある。
　帰り、少し上げる。6’30まで上がった。

　今日も審判。昨日と違って、風なしで暑い。上着は日よけに使っていたが暑くて着る気になれない。
　所用があって16:00に帰る。1万ｍ見られなかった。17:00富山着。
　娘3の彼が挨拶に来た。夕食はお寿司。
 娘１が入籍した。
05.06(金)2045-505エアロバイク550-700室温24℃　晴れ
 よく寝た。が、あばらは痛い。　進行、悪化なし。
　腹筋、痛くてできない。背筋と体幹筋トレ実施。
　エアロバイク、汗かく。ビデオはサウンドオブミュージック。

 am golf練習。当たらない
　pm　PCでデータ整理。洗車、庭の手入れ
　夕食は娘の家族入れて、盛り上がる。3密にならないよう、離れて座席
05.07(土)2150-415練習510-600室温24℃　晴れ
　何度も目覚め
　あばらは痛い。　痛みは少し軽減したような気がする。
　腹筋すると痛い。止め。背筋と体幹筋トレ実施。
　エアロバイク、汗かく。ビデオはサウンドオブミュージック。昨日と同じ。サウンドオブミュージックはまだラストに至らず。

　西部緑地でｽﾎﾟﾚｸ陸上。3000mを申し込んであったが、足の故障で欠場。審判に徹する。今日は電気計時。
　一つトラブルがあった。ゴールタイマーが動いているのに、PCが反応しなかった。ピ−ピーの音がしなかった。ピストルテストはレース前okだったがレース後はダメ。延長ケーブルのドラム缶を替えて良好となる。60mを再レース。何故ゴールタイマーだけ動いたのだろう。疑問が残る。
　705-1600
 1万m日本選手権をTV観戦。五島、小林は体調が合わなかったよう。中村高洋が引っ張る。何回か紹介されていた。十分映っていた。最初無理したみたいで後半
05.08(日)2120-450
am golf普通のスコアになった。バーデイ、池ポチャ、バンカー大たたき、いろいろあった。何故か玉は飛んだ。グリーンオーバーが何回かあった。
05.09(月)2130-515エアロバイク615-717室温21.5℃曇り
　起きて腹筋60回出来るようになった。揚張骨は痛いが、少しずつよくなっている。
　エアロバイク、ビデオはサウンドオブミュージック。やっと最後までたどり着いた。戦争の色がある。

　指の傷の絆創膏を替える。5日目。剥がれて来た。めくると、皮膚が再生して来た。ようやく治り始めたのを実感する。
　在宅勤務。
　15:00時間給を取って病院へ。医師から状況説明を聞く。胆管が詰まっていたのは。チューブを入れて解消。圧迫が解消された。血液検査のデータに異常はない。病院で治療はしていなくて退院に向けてのリハビリをしている。退院はいつでもできる、というので、明日にしようというと、介護師への連絡等があり、明日は早すぎるというので3日後で決まり。早速、介護士から電話があった。
　帰り、灯台笹の従妹に状況報告。
05.10(火)2130-415練習522-620晴れ7.4-8.5℃
 遠くに行って足を痛めて走れなくなるのが怖い。
宮竹で折り返し。ここまでは順調。
　帰り、左足ふくらはぎに違和感。その後なんともない。
　灯台笹を過ぎて鶴来まで行く。
　鶴来駅で自転車があることを確認。空気圧も正常。
　鶴来からの帰り、右ハムストリングスに来た。　pacedown
　7分pace その後痛みは少し緩和。家にたどり着く。
 途中2回躓いた。危ない。

　自転車でJAISTへ。右ハムストリングスの外に痛みを感じる。
　まだ回復していない。808-1750
　最近の記録の整理。　
05.11(水)2130-520晴れ練習605-636晴れ14.6-15.0℃
 あばらの痛み　腹筋100回した。
　ハムの痛みが気になるので少な目のジョグ。
　宮竹往復。6分paceが楽でない。汗が出る。左足のふくらはぎがピク、それ以上は痛みが来なかった。今日はpacedownせずに走れた。が6分pace。これ以上上げると怖い。しばらく、このpaceでジョグを続けよう。
 jaist勤務806-1740

05.12(木)2100-430練習517-608晴れ16.0-17.0℃
　あばらの痛み.......腹筋100回できるようになった。寝返りで少し痛い。
　ハムと相談しながらジョグ。
　岩内まで行って、ハムに痛みを感じて引き返す。
　少しpacedown　宮竹でトイレ。すっきり。
　一度躓く。
　左足のふくらはぎは少し痛い。

　jaist勤務　pm介護休暇。母退院で小松の病院へ迎えに行く。食料を買い、介護士と今後の方針を確認。市役所に行き、介護用品のサービス券を受け取る。手続きは楽だった。
　妹も来て歓談。PCの写真見て盛り上がる。ついでに、メールチェック。JR東日本の期限切れの案内が来た。心当りがあってクリックすると、のサイトはキケンです。.......しまった、引っかかったか。　ウィルスチェックを動かすと異常なし。　守ってくれたようだ。ながらで、注意散漫になっていた。危ない。

05.13(金)2100-550練習626-719曇り17.8-19.1℃
　腹筋100回。あばらは少し痛い程度。
　外を走る。足の痛みは少し。バネを少し感じる。痛みは来ない。格さんに会う。5'25〜-5'45/km
　4.5kmで折り返し。上り。paceは落ちる。その後頑張る。久し振りに、心肺機能の限界を感じる。ラスト、上げて2'34/500m。
　1月にスタミナ切れでへばった感じ。

　灯台笹で在宅勤務。
　左足ふくらはぎに張りを感じる。引く離れ寸前。
　母の状況を時々見る。2/3は寝ている。
　pmヘルパーが来た。体温測って掃除。昨晩母が飲まなかった薬について相談。病院からの食事指導も渡す。
　1階の居間の部屋の掃除をして頂く。1時間して帰る。
　夕刻妹が仕事帰りの寄って行った。

　母は一人で生活できると判断して富山に帰る。
05.14(土)2120-420
 am golf雨風。覚悟はしていたが、グリーンは普通だった。飛ばなかった。49+47=96。最近何とか100切れるようになった。年平均95だから、こんなものか。90切るのは遠い。
　pm家でゆっくり。
　amのgolfで雨に濡れ、指の傷絆創膏はふやけた。
05.15(日)2150-515練習620-722曇り11.9-13.1℃
 足の針は感じない。
　公園の芝生で走ってみる。20日ぶり。芝生に足跡はまだ残っている。
　少しずつ上げる。痛みは来ない。ラストは5分切るまで上げる。全力ではないが、これ以上は上げられない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
5'48	11'24	16'58	22'28	27'56	33'21	38'42	43'46	48'41	53'25	TIME	
5'48	5'36	5'34	5'30	5'28	5'25	5'21	5'04	4'55	4'45	1kmpace	
				27'56				流し↑→	25'29	5km毎	53'25
				5'35					5'06	5'21	全体pace

足の痛みはなかった。
　昼golf練習。当たったり当たらなかったり。
　部屋の紙資料の整理。

05.16(月)2115-505エアロバイク605-707室温22℃
　あばらの痛み、少し感じる。左寝返りでまだ気になる。
　指の絆創膏めくれてきたが、まだ持ちそう、今日で3日目。5日持たせたい。
　足に疲労があるだろう。無理せず、エアロバイクにする。余裕はある、。最初、松山の活躍見て、ビデオはライアゲーム。

　富山で在宅勤務。夕刻バス電車で灯台笹に移動。3/10に鶴来駅に置いた自転車を久しぶりに乗って帰る。
　
05.17(火)2135-445練習540-645曇り129-136℃
　桜道を物見山まで走る。足の痛みはない。出だしで右足付け根に実感の違和感。その後なんともなかった。
　行きは5'40位pace
　 帰り足が重くなる。ラスト頑張る。5分近くまで上げる。 
	家	灯台笹	灯台笹	灯台笹	宮竹出口	宮竹　東部	三ツ口	岩内	岩内	岩内	火釜	来丸	物見山	物見山	物見山				
	GPS	216	810	992	1501	2000	2496	3002	3523	4025	4546	5054	5565	5693	5791				
	GPS	216	593	181	509	498	496	505	520	501	520	508	510	128	97		5782		
22/05/17火	0'00	1'36	5'17	6'23	9'14	12'06	14'54	17'44	20'40	23'31	26'21	29'10	32'04	32'52	33'29	平均			
		1'36	3'41	1'06	2'51	2'52	2'47	2'51	2'56	2'51	2'51	2'49	2'54	0'48	0'36	33'29	5.758	65'09	11.516
		0.246	0.592	0.19	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.13	0.1	5.758		11.516	
		6'31	6'14	5'48	5'42	5'44	5'34	5'41	5'52	5'41	5'41	5'38	5'48	6'08	6'04	5'49		5'39	
	家																		
GPS	11620	11386	10790	10602	10098	9598	9097	8592	8073	7569	7051	6539	6025	5898	5791				
GPS	233	595	187	504	499	501	504	519	504	518	512	513	127	107			5823		
	65'09	63'36	60'32	59'34	57'03	54'27	51'48	49'06	46'18	43'27	40'32	37'41	34'49	34'05	33'29				
	1'32	3'05	0'57	2'31	2'36	2'39	2'42	2'48	2'51	2'55	2'52	2'52	0'44	0'36		31'40	5.758		
	0.246	0.592	0.19	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.13	0.1		5.758			
.	6'16	5'12	5'01	5'02	5'12	5'19	5'24	5'35	5'42	5'50	5'44	5'43	5'38	6'03		5'30

jaist勤務806-1720
 掲示板がややこしくなっているので、投稿を消した。
　先日能美市から介護用品のサービス券を頂いた。紙おむつ....5000円分買うとかさばる。自転車でどうやって担いで帰ろうか、悩む。

05.18(水)２200-525練習606-641晴れ12.6-14.1℃
　昨日の疲れが残る。少な目のジョグ。重い。帰りはそれなりに動く。
　
　jaist勤務
　母はタクシーで通院、買い物に行ったようだ。おむつも買って来た。まだ一人で行動できる。通院の医者から、「チューブを抜く入院の予約は自分でするように」とのこと。そのうち予約しなくては
　おむつの種類、価格を調査。
05.19(木)2120-415練習519-629晴れ12.6-14.9℃
 桜道を走る。重い。まだ疲れが取れていない。そのうち慣れて来る。
　岩内で腹がおかしくなる。トイレを覗くと和式。物見山まで我慢しようと走る。しかし500mしか持たなかった。大きな葉っぱを探して道端ですっきり。
　気分よく物見山まで行く。足は重い。帰り道、火曜日、先週?あった選手とすれ違う。前回は岩内だった。今日は物見山、競技場で見た記憶がある。
　宮竹から流しを入れる。びゅっとは上がらない。 
	家	前	灯台笹	灯台笹	宮竹出	宮竹　東部	三ツ口	岩内	岩内	岩内産	火釜	来丸	物見山	物見山	物見山				
	GPS	250	842	1028	1531	2030	2531	3034	3550	4056	4557	5065	5583	5710	5803				
	GPS	250	591	186	502	499	500	503	516	505	501	507	517	127	92		5796		
22/05/19木	0'00	1'37	5'15	6'23	9'16	12'06	14'53	17'36	20'25	23'19	26'11	28'55	31'42	32'29	33'06	平均			
		1'37	3'38	1'08	2'54	2'50	2'47	2'43	2'49	2'53	2'53	2'44	2'47	0'47	0'36	33'06	5.758	64'31	11.516
		0.246	0.592	0.19	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.13	0.1	5.758		11.516	
		6'35	6'08	5'56	5'47	5'40	5'33	5'27	5'38	5'47	5'45	5'28	5'34	6'01	6'03	5'45		5'36	
	家																		
GPS	11637	11397	10798	10608	10108	9606	9107	8604	8096	7591	7066	6554		5910	5803				
GPS	239	599	189	499	502	498	503	507	504	525	512	644		106	92		5919		
	64'31	63'00	59'43	58'42	56'12	53'36	50'56	48'16	45'29	42'40	39'49	37'06		33'40	33'06				
	1'31	3'17	1'01	2'30	2'36	2'40	2'40	2'47	2'50	2'50	2'44	3'25		0'35		31'25	5.758		
	0.246	0.592	0.19	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.63		0.1		5.758			
.	6'10	5'32	5'19	5'00	5'13	5'20	5'21	5'33	5'39	5'40	5'27	5'26		5'47		5'27

jaist勤務。夕刻、電車バスで富山へ移動。

05.20(金)2130-500練習558-702曇り17.5-19.6℃
 公園へ。昨日頑張ったので今日は緩め。自然体で走る。無理しない。
　前半5'40　後半5'30位。ラストは流し、それなりにspeed出た。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'52	11'34	17'12	22'45	28'17	33'47	39'18	44'43	49'40	52'33	52'56	53'30	53'52	54'26	TIME	
5'52	5'42	5'38	5'33	5'32	5'31	5'31	5'25	4'56	173.4	22.9	33.9	21.9	34.3	split	
5'52	5'42	5'38	5'33	5'32	5'31	5'31	5'25	4'56	4'49	3'49	5'39	3'39	5'43	1kmpace	
				28'17				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'46	5km毎	
				5'39									26'09	5'27	全体pace

在宅勤務。みかんが不調。吠えなくなった。あまり食べない。

05.21(土)2130-520練習618-740曇り18.1-19.7℃
　みかんにベッドを譲って娘2の部屋で寝る。慣れなくて眠れない。一晩ゴロゴロして朝になって寝た。
　この一週間、足の痛みはない。そろそろ追い込んだ練習をしてみたい。4/17以来のintervalをしよう。4/20に痛みを感じて1か月ぶり。一時はジョグもできず歩くことしか出来なかった。400*10のつもりだったが、upの途中で1000*5に変更。こちらの方が長距離向けだし、足への負担も少ないだろう。
 気合を入れて、ランパンで出る。
　up流しは割と軽い。流しでspeedに慣れる。25秒/100。これだと4'10/km。故障明けで何処までできるか。4'20か4'10か。
　出だしは49　このまま行くと4'10切れるぞ、と思うが、50,51と落ちる。で4'15
　次も4'15　今日はこんなものかと思う。
　３本目、頑張る。50paceで行くが、ラストで落ちる。くたびれた
　4本目。これも頑張る。途中から、ふくらはぎに痙攣が来そうな違和感。キックは止めて、ピッチに替える。何とかpaceを維持。上側目標の4'10で行けそうな予感。で4'10で行く
　ラスト、脹脛をガードしながら、ピッチで走る。49台を維持、48まで上げる。4'05まで上がった。
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	50.0	50.8	51.7	51.8	51.4	4'15.5	Tｼｬﾂ	1'22	5'38
2	50.6	50.9	51.1	51.0	50.1	4'13.6	ﾗﾝﾊﾟﾝ	1'23	5'37
3	49.3	50.4	50.7	49.3	50.8	4'10.5		1'23	5'33
4	50.1	49.9	50.8	50.2	48.9	4'10.0		1'25	5'35
5	49.5	49.6	49.0	48.9	48.2	4'05.2		1'16	5'21
平均	49.9	50.3	50.7	50.3	49.9	4'11.0		1'22	5'33


痙攣も来なかった。肉離れの違和感もなし。故障から回復したようだ。
　
昼golf練習。その後、家計の整理

05.22(日)2140-530エアロバイク室温24.5℃晴れ
 みかんの息が荒い。　気になって眠りは浅かった。
　足の休養でエアロバイク。ビデオはgolfとライアゲーム。

　朝からビール。外に出ず家でゆっくり。
　昨日の筋肉痛が続く。脹脛が痛い。
　みかんは相変わらず不調。食べない。吠えない。ぐてっとしている。
　golfのクラブを調査。何がいいのかわからない。替えてよくなるのかも不明。
05.23(月)2100-500練習602-708晴れ
 公園でジョグ。足は重い。二日では回復しない。
　6分paceで入る。筋肉痛がある。無理して肉離れにならないよう注意。ピッチで走る。
　後半少し上がる。

　在宅勤務。左脹脛が張っている。
　みかんは今日もぐてっとしている。点滴に行った。
　夕刻、牛乳買って灯台笹に移動。
05.24(火)2120-43練習529-640hare 晴れ
　桜道を走る。重い。脹脛の張りは少し感じる。
　重いまま、物見山まで走る。途中一人走る人とすれ違う。物見山で山吹?　帰るところだった。
　帰り、重い、行ですれ違った人とすれ違う。30分は経っている。10kmは走っている。
　先週、木曜日に用を足したその後を観察。微生物が分解したのか見た目は土にしか見えない。微生物の分解能力は凄い。
　先週、木曜日に宮竹で桜道を車が横断した。車は止まらなかった。ビックリした。今日確かめると、車側に止まれの標識はない。止まらず横断するのは当たり前か。でも、桜道も止まる意識がない。いつかぶつかるような気がする。

　jaist勤務。pm西日で暑かった。
　帰って、宮竹陽水の集金の金をおさめに行く。
　その後、家の周りの草刈り。釜で手当たり次第草を刈る。昼の長い内に定期的に綺麗にしなくては。　鎌をグラインダーで研ぐ。高さんとしばし談笑
　病院の請求書が来たのでネットで振り込む。
05.25(水)2140-550練習1826-2000晴れ24.7-23.7℃
　指の傷絆創膏を1週間ぶりに交換、まだ痛みはある。皮膚は再生しつつある。傷絆創膏は一般型の安いやつにした。
　あばら、寝返りでまだ痛みを感じる。かなりよくなってきた。
　足、張りはある。単なる筋肉痛か。
　歯、最近異常なし。

　練習は夕刻、jaist勤務後、会議の録画をgoogle音声認識したのを確認して職場を出る。
　スーパーで買い物して物見山へ。
　ジョグは遅い。5'45位。まだ疲れが取れていないのだろうか。5km up １ｋｍ流しをして汗を流す。
　  今日は10人いる。多い。
　 １本目。集団ができる。自分に丁度いい感じ。paceは分からない。流れに任せる。600mで前の長田と少し開く。速いのでは?　時計のラップは速く見えた。累計は分からない。速く感じて無理しないことにした。で、finish後時計を見たら４'02。アリャ、そんなに速くなかった。落とすんでなかったと反省。
　2本目。集団にならない。前と少し開くが、手の届きそうなところ。時計を確認しながら走る。時計は流しでスタートした。6分丁度でスタートしたが、確かめていない。1秒くらいの誤差はある。48paceで行き4'00で入る
　3本目。頑張る。2本目と同じ感じで走る。4分切った感じ
　4本目　前は速い。前と開く。3本目まで後ろに一人いたがいない。一人頑張る。3’56位で入る。
　5本目。ラスト。前は速い。自分も頑張るが上がらない。4本目より少し速い程度。ううん １秒速くなった。
4/13より速いから良しとしよう。
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	50.1	48.2	47.5	47.7	48.6	4'02.1		1'58	6'00
2	48.2	48.1	47.8	48.0	47.9	4'00.0		2'00	6'00
3	46.4	47.5	48.7	48.1	47.1	3'57.8		2'02	6'00
4	45.9	47.4	48.3	47.6	47.1	3'56.3		2'04	6'00
5	46.4	47.4	47.1	47.7	46.4	3'55.0		2'02	5'57
平均	47.4	47.7	47.9	47.8	47.4	3'58.2		2'01	5'59

みかんが不調。娘は危篤という

05.26(木)2240-500練習614-646曇り20.4-21.6℃    
　寝るとき、脈が高かった。
　昨日の練習日誌をfacebookに投稿。epaon GPS時計で脈が綺麗に測れた。先週土曜日も綺麗だった。が、脈が違う
前回130-170
今回80-145
計測の誤差にしては大きすぎる。
この時計の脈はあてにならない??
今日は宮竹まで走る。6'30pace. 昨日の疲れ。

　jaist勤務　夕刻富山に移動。806-1935
 みかんは少し回復だが、ぐてっとしたまま。
05.27(金)2130-510エアロバイク610-712室温26.5℃雨
　雨でエアロバイク、これだと走った疲労は感じない。使う筋肉が違うようだ。ビデオはサウンドオブミュージック。2回目になると理解は速い。2回見る価値のある映画だ。

　風呂に入ったら、指の傷絆創膏が取れた。2日前に張り替えたばかり。今までは、値段の高い完全防水型で一週間持った。2日前に使ったのは安い防水タイプ　耐久性も違う。
　皮膚はほぼ再生したが、まだ痛い。皮膚が薄い。
　在宅勤務。
　娘3が二人暮らしをすると出て行った。残りは、妻とみかんのみ。
　みかんは少し回復したが、歩けない。ぐてっと、寝そべったまま。
05.28(土)2140-530練習619-723晴れ18.7-21.4℃
　 トイレの後眠れない。
　公園でジョグ。まだ疲れはある。前半5'30まで上がる。ラストは流しで刺激を入れる。疲れの割りに走れた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'53	11'31	17'03	22'33	28'00	33'25	38'41	43'58	48'55	51'50	52'13	52'47	53'10	53'46	TIME	
5'53	5'39	5'32	5'30	5'27	5'24	5'17	5'16	4'58	174.9	23.0	34.1	22.5	36.0	split	
5'53	5'39	5'32	5'30	5'27	5'24	5'17	5'16	4'58	4'52	3'50	5'41	3'45	6'00	1kmpace	
				28'00				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'51	5km毎	
				5'36									25'46	5'23	全体pace

am golf練習　当たらない
　pm家でゆっくり。ゴルフクラブの調査。
　みかんはたまに動くようになった。

05.29(日)2200-500練習1558-1636晴れ29℃
　みかんと寝る。いるのかわからない。
　眠り浅い。

 am golf　パット○。1w×。
　出だしは2連続per　4ホール目まで瞬間トップだった。その後普通に崩れて、前半44 12パットよく入った。後半も崩れたが49で計93は良し、と言いたいところだが失格になった。
　17番ホール、obギリギリの玉で暫定球のつもりで打った。同伴者が「暫定球を打つときは宣言しないとダメ」で、「すみません」と謝って進行。玉はセーフだったのでセーフの玉を打ってこのホールボギー。上がって確かめたら、暫定球宣言しないで打つと、その玉が有効。その後違う玉を打ち続けると失格となった。今まで、なんとなく暫定球の番号を言っていたが、義務があるとは知らなかった。そのルールがあることも。今日はルールの勉強になった。
　その後、運動公園へ。クロカンコースを2周してトラックで400*100するつもりだった。が、高校の大会をしていた。走るのに抵抗を感じたし、熱かったので、止め。
　芝が伸びて、雑草もあるので、今年初めての芝刈り。
　風呂入ってbeer。汗かいて喉乾いていたので美味かった。結婚39年は家でbeerで祝う
05.30(月)2100-500練習615-716晴れ19.7-21.5℃
　公園でジョグ。まだ少し筋肉痛がある。少しずつpaceは上がる。
　後半頑張る。5分pace。きつい。
　ラストは流し。刺激を入れる。
　まあまあのタイムで仕上がる。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
.5'43	11'15	16'41	22'01	27'15	32'18	37'18	42'17	47'04	49'52	50'15	50'48	51'10	51'44	TIME	
5'43	5'32	5'26	5'19	5'15	5'03	5'00	4'59	4'46	167.9	23.0	33.7	22.0	33.7	split	
5'43	5'32	5'26	5'19	5'15	5'03	5'00	4'59	4'46	4'40	3'50	5'37	3'40	5'37	1kmpace	
				27'15				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'40	5km毎	
				5'27									24'29	5'10	全体pace


　風呂で汗を流す。
　みかんが動かなくなっていた。ガクッと倒れて痙攣して、失禁して、.....まだあったかい。目は開いている。が、息していない。心臓の音もしない。(+_+)
　在宅勤務。夕刻灯台笹へ移動、小雨に会った。

05.31(火)2130-520練習６０７−６４６曇り時々雨176-18.0℃
　トイレの後ゴロゴロ。朝夢を見た。
 小雨の中、走りに行く。
　行きの途中、大雨になるが直ぐに止んだ。昨日の疲れが少しある。

　jaist勤務。804-1740
　帰って、家の周りの草むしり。
　しようと、鎌を持って外に出たら、近所の一つ下の住人と会いしばし会話。JAISTに行っていることなど自分の近況をお知らせする。自転車通勤など話していたら
　「職場の人で羽咋から諸本まで走って来る人がいた。マスターズ.......」
　「その人石田さんでは?」
 で、石田さんが登場して来てビックリ。今から散歩に行くとのことで、石田さんから教えて頂いたインターバル速歩を伝授した。

草は、先週からさほど増えていない。先週と比較すると涼しくて汗もかかず草むしり日和だった。