| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 14.7km | 79 | 422 | 強 × | 公園芝生1×5 4'36,32,31,30,29(平均4'31.6) | 50/59.2 15.2% | |
| 2日 | 11.4km | 53 | 423 | 強 ○ | 秋ケ島体育館11.4km52'39(4'37/km) am golf55+54=109 | 54/60.2 15.6% | |
| 3月 | 練習休み golf 48+49=97 | 54/61.2 15.2%朝 | |||||
| 4火 | 11.4km | 66 | 541 | 中 × | 公園芝生10km56'46(5'41/km) 疲れ | 54/59.8 15.5% | |
| 5水 | 11.4km | 65 | 538 | 中 × | 公園芝生10km56'20(5'38/km) 強風 | 55/60.4 15.8% | |
| 6水 | 6.4km | 34 | 513 | 弱 × | 公園芝生5km26'03(5'13/km) | 50/61.0 14.6% | |
| 7金 | 14.0km | 74 | 459 | 強 普通 | 公園芝生400×11 104,104,104,103,103,103,104,102,101,100,97(平均102.2) | 52/60.2 15.9% | |
| 8土 | 11.6km | 58 | 458 | 中 × | 県総クロカンコース10.4km51'36(4'58/km) am golf39+44=83ベスト | 53/60.7 16.0% | |
| 9日 | 11.4km | 69 | 559 | 中 × | 公園芝生10km59'49(5'59/km) 疲れ 晴れのち風雨 | 50/60.0 15.6% | |
| 10月 | 7.4km | 40 | 514 | 弱 × | 公園芝生6km31'25(5'14/km) | 52/60.2 15.8% | |
| 11火 | 11.4km | 63 | 527 | 中 × | 公園芝生10km54'27(5'27/km) 疲れ | 55/59.9 15.7% | |
| 12水 | 14.4km | 79 | 524 | 中 × | 公園芝生13km70'06(5'24/km) 疲れ | 51/60.6 16.1% | |
| 13木 | 13.4km | 71 | 422 | 強 普通 | 公園芝生1×5 4'31,25,22,21,12(平均4'22.2)七尾 | 52/60.7 16.1% | |
| 14金 | 7.4km | 40 | 520 | 弱 × | 公園芝生6km32'00(5'20/km) 疲れ | 52/61.5 14.9% | |
| 15土 | 16.4km | 90 | 526 | 中 × | 公園芝生15km81'26(5'26/km) 疲れ 北陸実業団中止 | 53/60.4 15.7% | |
| 16日 | [20.1=746kcal] | [65] | [20] | 中 | エアロバイク雨風 北陸実業団中止 | 52/61.0 14.4% | |
| 17月 | [11.3=388kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク大雨 | 49/61.6 14.6% | |
| 18火 | 8.4km | 48 | 531 | 弱 × | 公園芝生7km38'34(5'31/km) 疲れ コロナワクチン | 50/61.7 15.0% | |
| 19水 | [22.7=807kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 49/61.0 14.5% | |
| 20木 | 13.4km | 73 | 459 | 強 普通 | 公園芝生400×10 104,103,102,102,102,100,100,99,99,97(平均100.7) | 47/61.1 14..6% | |
| 21金 | [13.3=451kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 48/61.9 15.0% | |
| 22土 | [23.7=854kcal] | [74] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 49/61.2 14.7% | |
| 23日 | 13.7 | 70 | 4'10 | 強 普通 | 運動公園サブ1000*5 4'11,10,07,10,12平均4'10.0痙攣 golf50+53=103 | 48/60.8 16.1% | |
| 24月 | 5.4km | 30 | 525 | 弱 × | 公園芝生4km21'42(5'25/km) 疲れ | 49/61.1 14.6% | |
| 25火 | [20.2=717kcal] | [63] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 51/60.8 16.0% | |
| 26水 | 9.4km | 52 | 524 | 弱 × | 公園芝生8km43'13(5'24/km) | 50/60.8 16.1% | |
| 27木 | 8.4km | 47 | 524 | 弱 × | 公園芝生7km37'48(5'24/km) | 52/60.8 16.1% | |
| 28金 | 13.4km | 71 | 456 | 強 普通 | 公園芝生400×10 105,103,103,103,102,100,100,99,98,95(平均100.7) | 54/60.2 15..9% | |
| 29土 | golf46+51=97 練休み | ||||||
| 30日 | 16.4km | 85 | 506 | 強 〇 | 公園芝生15km76'23(5'06/km) | 53/60.4 15.7% | |
| 31月 | 6.4km | 35 | 517 | 弱 × | 公園芝生5km26'25(5'17/km) | 51/60.6 16.2% | |
| Jun | |||||||
| 12土 | 能美市陸上 欠場 | ||||||
| 20日 | 石川マスターズ | ||||||
| 合計 |
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.4 55.5 55.5 55.5 55.0 4'35.9 wb上 1'19 5'55 2 55.1 55.2 54.6 54.7 53.3 4'32.8 wb上 1'16 5'49 3 54.6 55.8 54.0 53.4 53.1 4'30.9 wb上 1'21 5'52 4 53.3 54.1 53.9 54.9 53.4 4'29.7 wb上 1'23 5'52 5 53.8 54.9 54.2 53.3 52.3 4'28.6 wb上 1'21 5'50 平均 54.3 55.1 54.4 54.4 53.4 4'31.6 1'20 5'51
2週間前より10秒落ちた。体調か、風か。
am だるくて、うたた寝。
元気が出て、pm golf練習。強風で2f使用禁止。
昨年の家計を整理。
2021 2021 2021 2021 2021 2020 2020 2020 2020 2020 2019 2019 2019 5月1日 5月1日 5k 10k 3月28日 5k 3月21日 5k 1月17日 5k 1月11日 5k 3月29日 5k 3月28日 5k 3月22日 5k 3月20日 5k 3月14日 5k 2月8日 5k 3月31日 5k 3月17日 5k 43468 5k 1 5'18 5'18 up 5'44 up 5'45 up 5'38 up 5'50 up 5'20 up 5'34 up 5'28 up 5'52 up 5'31 up 5'18 5'01 5'13 5'11 2 10'05 4'47 5'02 5'45 5'18 5'14 5'05 5'12 5'08 5'12 4'59 5'03 4'46 4'55 4'48 3 14'42 4'37 4'58 5'06 5'09 5'00 5'00 4'59 5'07 5'00 4'54 4'53 4'40 4'53 4'40 4 19'15 4'33 4'41 5'00 5'04 4'52 4'54 4'56 4'58 4'54 4'54 4'49 4'49 4'52 4'39 5 23'45 4'29 23'45 4'36 25'00 4'54 26'04 4'56 26'04 4'47 25'43 4'50 4'53 5'01 4'44 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'40 ﾗﾝﾊﾟﾝ 4'45 24'48 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 28'10 4'26 4'29 4'53 4'57 4'50 4'46 4'40 5'01 4'39 4'41 4'43 4'47 4'44 4'31 7 32'36 4'26 4'26 4'40 4'58 4'46 4'49 4'38 4'57 4'38 4'33 4'43 4'48 4'43 4'27 8 36'58 4'22 4'19 4'34 4'56 4'42 4'50 24'09 4'30 23'38 4'55 24'52 4'35 4'34 4'44 4'46 4'41 4'27 9 41'15 4'16 4'18 4'28 4'57 4'27 4'47 4'30 4'53 4'30 23'06 4'27 22'56 4'41 4'53 外 4'38 4'26 10 45'23 4'08 21'38 45'23 4'02 21'34 4'17 24'43 4'54 24'43 1'16 down 4'55 心臓? 4'28 4'55 4'29 4'27 4'43 23'34 4'46 24'01 4'37 23'23 4'26 22'17 11 50'38 5'16 down 5'17 down 5'27 down 4'54 4'44 4'26 4'53 4'28 4'27 4'40 4'52 外 4'34 4'24 11.4 52'39 2'00 4'58 4'47 4'20 4'56 4'29 4'32 4'38 4'48 4'37 4'25 4'56 4'42 23'55 4'18 22'02 4'56 24'33 4'28 4'33 4'39 4'54 外 4'37 4'20 4'56 4'49 5'07 down 4'54 4'31 22'24 4'28 22'26 4'35 4'46 4'38 4'19 4'55 24'38 4'48 5'11 down 4'56 4'32 4'29 4'37 23'08 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 4'55 4'49 4'54 4'31 4'26 4'39 4'48 4'33 4'16 4'54 4'45 4'50 4'22 4'20 4'37 4'43 4'35 4'09 4'50 4'42 23'53 4'43 24'18 4'12 22'07 4'12 21'55 4'35 4'43 4'27 4'02 4'44 5'04 down 5'15 down 5'17 down 5'11 down 4'33 4'24 4'29 4'00 4'45 24'08 5'11 down 5'17 down 5'23 down 5'21 down 4'27 22'50 4'16 22'53 4'20 22'24 4'02 20'29 5'53 down 5'53 down 6'07 down 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 11.4 52'39 4'37 平均 4'43 平均 5'01 平均 5'01 平均 4'58 平均 4'53 平均 4'47 平均 5'00 平均 4'44 平均 4'41 平均 4'47 平均 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 9 40'04 4'27 前down除 4'32 前down除 4'57 前down除 4'57 前down除 4'50 前down除 4'50 前down除 4'39 前down除 4'56 down除き 4'36 down除き 4'34 down除き 4'43 down除き 4'45 down除き 4'40 down除き 4'25 down除き 7 30'41 4'23 飛ばす 4'24 飛ばす 4'54 飛ばす 4'54 飛ばす 4'42 飛ばす 4'47 飛ばす 4'29 飛ばす 4'55 前down除 4'30 前down除 4'29 前down除 4'41 前down除 4'44 前down除 4'39 前down除 4'23 前down除
05.03(月)2210-320 500-600
夜中に眠れなくて一旦起きる。そしてまた寝た。
加賀でgolf 728出発831根上到着920加賀カントリー 1000スタート。今日は昨日と違って天気はいい。風で少し悩む。雨は少し降ったが傘もささない程度。スコアは普通の48+49=97
昨日は5wが1/5しか当らなかったが今日は半分以上当たった。雨だと手元が狂うようだ。
根上で少し懇談して帰る。
眠くて早めに寝た。
05.04(火)2050-530練習635-741晴れ11.3-15.4℃
よく寝た。8時間半。
公園でジョグ。重い。昨日は練習していないのに。土日に追い込んで疲れか。ラストは流しを入れる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'05 12'01 17'51 23'40 29'18 35'02 40'44 46'26 51'42 54'46 55'10 55'47 56'10 56'46 TIME 6'05 5'56 5'50 5'49 5'38 5'44 5'42 5'42 5'16 3'04 24.1 37.0 22.9 36.6 split 6'05 5'56 5'50 5'49 5'38 5'44 5'42 5'42 5'16 5'07 4'01 6'10 3'49 6'06 1kmpace 29'18 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'05 5km毎 5'52 27'28 5'41 全体pace
amゆっくり過ごす。うたた寝。
pm 小田和正見ながらデータ整理。その後洗車。
新聞見たら、日本選手権1万、好記録が出たようだ。TVはBSで放送されていた。ビデオを見ると残念ながら録画できていない。
コノビデオ、半年前から、地デジが写らなくなった。ことになってBSも映らない。アンテナはヒデオ経由でTVに繋がり、TVは普通に映るのでアンテナの電波のせいではない。ヒデオの中でアンテナ回路がおかしい。コノビデオBDも3年前から再生できない。
録画してある、HDDを見るだけになった。
石川県選手権のyoutube、見える。少し見る。12インチの画面では、誰が走っているのかよくわからない。
05.05(水)2150-500練習603-709曇り20.7→20,9→20,1→20.4℃強風
南11.1〜8.7m
石川県選手権のyoutube21インチの画面だと、人の判別ができる。大きい画面はいいものだ。1万、福村30'10で大会新。見慣れない名前。米谷選手も走っていた。
ぐっすり眠れない。疲れ?
昨日洗車のとき、水気をバスタオルで拭いて、柵にかけて干した、片付けるのを忘れた。夜中に風。
起きて、柵を見たら何もない。周辺にもない。どこかへ風で吹き飛んだ?
公園へ。強風。3km過ぎてもpaceは上がらない。南風が強い。向い風では足が止まりそう。
6km過ぎて、風が舞う。強烈な向い風がどこかに行った。70秒/200mが64秒/200mに上がる。特に頑張った訳ではない。
ラストは流し。丁度追い風。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'03 11'52 17'41 23'35 29'31 35'21 40'40 45'57 51'12 54'18 54'40 55'17 55'40 56'20 TIME 6'03 5'49 5'49 5'54 5'56 5'50 5'19 5'16 5'16 3'05 22.9 36.9 22.3 39.9 split 6'03 5'49 5'49 5'54 5'56 5'50 5'19 5'16 5'16 5'09 3'49 6'09 3'43 6'39 1kmpace 29'31 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'07 5km毎 5'54 26'48 5'38 全体pace
am halfマラソン少し見てgolf練習。
pm halfマラソンをビデオで早送りで見る。
you tubeで石川県選手権見る。
少し仕事。
1 2 3 4 4.6 4.7 4.8 4.9 5 距離 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'29 10'48 16'09 21'10 24'08 24'32 25'07 25'29 26'03 TIME 5'29 5'19 5'21 5'02 2'58 23.6 34.5 22.7 33.8 split 5'29 5'19 5'21 5'02 4'57 3'56 5'45 3'47 5'38 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'53 5km毎 26'03 5'13 全体pace
400m rest 周期 1 52.3 51.7 104.1 77.1 181.1 2 51.2 52.7 103.9 76.1 180.0 3 51.4 52.4 103.7 77.0 180.7 4 51.3 51.9 103.2 74.8 178.0 5 51.5 51.5 103.0 77.5 180.5 6 51.5 51.8 103.3 74.2 177.5 1周と勘違いrest短い 7 51.8 51.7 103.5 77.1 180.6 8 50.2 51.3 101.6 78.4 179.9 9 50.9 50.1 101.0 81.1 182.1 10 50.2 49.8 100.0 79.5 179.5 11 48.7 48.4 97.1 77.4 174.5 32'54.50 平均 51.0 51.2 102.2 77.3 179.5 04'59.17
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'20 5'00 24.4 10'45 5'09 10'45 2 4.166 5'00 5'02 24.6 10'27 5'01 21'11 3 6.249 4'59 4'58 25.0 10'22 4'59 31'33 4 8.332 4'52 4'56 24.0 10'11 4'53 41'45 5 10.415 4'59 4'31 21.5 9'51 4'44 51'36 49'37 4'58 ﾗｽﾄ down
39'16 4'55 平均 5'02 4'53 23.9 10'19 4'58 49'37 4'58 平均前後削除 4'57 4'59 0'25 10'20 0'00
その後床屋。
帰って、参加賞のホタルイカをつまみに、ビール、ワイン
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'51 11'40 17'37 23'29 29'34 35'57 42'25 48'41 54'17 57'39 58'05 58'43 59'10 59'49 TIME 5'51 5'50 5'56 5'52 6'05 6'23 6'29 6'16 5'35 3'22 26.4 37.9 26.9 39.8 split 5'51 5'50 5'56 5'52 6'05 6'23 6'29 6'16 5'35 5'36 4'24 6'19 4'29 6'38 1kmpace 29'34 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'33 5km毎 5'55 30'15 5'59 全体pace
am ゆっくり過ごす。
pm golf練習。風が強くてw禁止。何故か3回連続。このところ強風の日が多い。
帰り、娘のap見に行く。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'38 10'59 16'21 21'39 26'37 29'32 29'55 30'28 30'51 31'25 TIME 5'38 5'21 5'21 5'18 4'58 2'55 23.4 33.4 22.2 34.4 split 5'38 5'21 5'21 5'18 4'58 4'51 3'54 5'34 3'42 5'44 1kmpace 5'38 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'48 5km毎 25'47 5'14 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9.2 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1.2 0.4 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'45 11'20 16'52 22'27 27'57 33'22 38'46 44'06 50'23 52'27 52'51 53'27 53'50 54'27 TIME 5'45 5'36 5'32 5'34 5'31 5'25 5'24 5'20 6'18 2'04 24.3 36.0 23.0 36.8 split 5'45 5'36 5'32 5'34 5'31 5'25 5'24 5'20 5'15 5'09 4'03 6'00 3'50 6'08 1kmpace 27'57 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'04 5km毎 5'35 26'29 5'27 全体pace
在宅勤務。am
北電へ。トップ交代に着き財団ま概要を説明。
05.12(水)2130-500練習550-709晴れ10.1-13.6℃
公園へ。そろそろ1*5と思ったが、まだ重い。今日はジョグにして明日にしよう。
で12kmジョグにした。この2kmがどの程度疲れになるか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 11.6 11.7 11.8 11.9 12 13 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 距離 5'42 11'12 16'39 22'04 27'25 32'43 38'02 43'21 48'43 54'08 59'14 62'15 62'38 63'14 63'36 64'10 70'06 TIME 5'42 5'30 5'27 5'25 5'21 5'18 5'19 5'19 5'22 5'24 5'07 3'01 22.9 36.4 21.5 34.2 356.3 split 5'42 5'30 5'27 5'25 5'21 5'18 5'19 5'19 5'22 5'24 5'07 5'02 3'49 6'04 3'35 5'42 5'56 1kmpace 27'25 26'43 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'56 5km毎 5'29 5'21 26'08 5'24 全体pace
0.2 1 2 3 4 5 6 6 6 6 6 6 6 6 12 距離 0.2 0.8 1 1 1 1 1 6 距離 1'10 5'47 11'28 17'07 22'43 28'15 33'25 1*5 62'04 TIME 1'10 4'36 5'42 5'39 5'35 5'32 5'11 28'39 split 5'52 5'45 5'42 5'39 5'35 5'32 5'11 4'46 1kmpace 流し 28'39 5km毎 28'39 5'10 全体pace
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.0 54.6 55.2 54.3 53.3 4'31.4 ｼﾞｬｰｼﾞ 1'22 5'53 2 53.2 53.8 52.4 52.9 52.8 4'25.1 1'21 5'46 3 53.1 52.7 51.6 52.1 52.2 4'21.7 1'23 5'45 4 52.3 52.4 52.5 52.0 52.0 4'21.2 1'27 5'48 5 51.6 50.9 50.5 50.2 48.6 4'11.7 1'15 5'27 平均 52.8 52.9 52.4 52.3 51.8 4'22.2 1'22 5'44
七尾へ出張。910自転車で出発。駅から各駅停車の電車で行く。七尾線は久し振り
踏切で車が立ち往生した件で10分遅れた。
13時から14:30に国の事業の説明をして14:59の電車で帰る。津幡で3番線で待っていたら2番線に来た。慌てて階段をあがら反対側行く。ぎりぎり間に合った。18:10家に着く。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'38 11'09 16'34 21'55 27'03 30'05 30'29 31'04 31'26 32'00 TIME 5'38 5'31 5'25 5'21 5'08 3'03 23.3 35.1 22.2 33.8 split 5'38 5'31 5'25 5'21 5'08 5'04 3'53 5'51 3'42 5'38 1kmpace 5'38 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'57 5km毎 26'21 5'20 全体pace
出勤。am pm会議700-1930
05.15(土)930-540練習628-759晴れ160-190晴れ
北陸事業団の審判に行く予定だったが中止。練習時間取れるので走り込みをしよう。
公園へ。疲れのせいでpace up出来ない。530切るのが辛い。流し、伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.2 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.4 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'42 11'15 16'46 22'15 27'45 33'13 38'40 44'07 49'32 54'56 60'19 65'41 71'00 76'16 77'18 79'26 79'50 80'26 80'50 81'26 TIME 5'42 5'33 5'31 5'29 5'30 5'28 5'27 5'27 5'25 5'24 5'24 5'22 5'19 5'16 1'02 2'07 24.4 35.5 24.4 36.4 split 5'42 5'33 5'31 5'29 5'30 5'28 5'27 5'27 5'25 5'24 5'24 5'22 5'19 5'16 5'10 5'18 4'04 5'55 4'04 6'04 1kmpace 27'31 27'06 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'10 5km毎 26'31 5'26 全体pace
pm golf練習 当たらない。
今日はTV、ビデオ見たり、うたた寝、ゆっくり過ごす。
05.16(日)2120-520エアロバイク621-726風雨室温26℃
朝から風雨でエアロバイク。ビデオはgolf番組とｺｽﾐｯｸﾌﾛﾝﾄの木星
今日は溜まった仕事をこなす。
05.17(月)2140-535エアロバイク527-602室温26.5℃ 大雨
外は大雨。で室内゛エアロバイク。ビデオは安倍晴明。1000の天文学者。
暑くなってきつかった。
700-1930出勤
05.18(火)2130-525練習510-559曇り13.9-13.7℃
公園でジョグ。昨夜の雨で芝生は濡れている。シューズはすぐに濡れた。
疲れが残る。5'40/kmが自然体。ラスト流しを入れて少し刺激。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'51 11'39 17'26 23'11 28'51 34'06 37'10 37'34 38'11 38'34 39'10 TIME 5'51 5'48 5'47 5'45 5'40 5'15 3'04 24.5 36.6 22.6 36.7 split 5'51 5'48 5'47 5'45 5'40 5'15 5'06 4'05 6'06 3'46 6'07 1kmpace 11'39 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'04 5km毎 27'31 5'36 全体pace
出勤 am web会議二つ。700-1930
コロなワクチン接種の案内が来た。ネットでできるのか見たら、電話連絡の案内が出ていた。
05.19(水)2130-525エアロバイク610-720室温23℃ 雨
雨でエアロバイク、ビデオハブラックホール 涼しいと余裕が出る。在宅勤務〜19:30
05.20(木)2115-515練習559-712曇り14.8-16.1℃風なし
公園でinterval
up重い。しつかり休養は取ったが、軽くない。流しをして400*10に突入。
最初は51秒/200mかかる。3本目当りから頑張るが上がらない。
6本目からもう一息頑張る。50位になる。
ラスト1本は全力、これでも4分pace超えている。((+_+))
400m rest 周期 1 51.9 51.8 103.6 76.8 180.4 2 51.1 51.7 102.8 77.6 180.4 3 51.2 51.2 102.4 76.4 178.8 4 50.7 51.3 102.0 78.1 180.2 5 50.2 51.8 102.0 78.0 180.0 6 50.0 50.0 100.0 78.5 178.5 7 50.0 49.9 99.9 80.1 180.1 8 49.4 49.6 99.0 80.0 179.0 9 49.7 49.2 98.9 79.5 178.4 10 48.5 48.2 96.7 79.8 176.4 29'52.27 平均 50.3 50.5 100.7 78.5 179.2 04'58.71
これでも5/7よりまし。少し進歩したか
在宅勤務〜2100。
05.21(金)2130-420エアロバイク520-600室温23.5-24.0℃
雨でエアロバイク。ビデオはシリウス
出勤 雨700-1930
05.22(土)2130-540エアロバイク640-755室温23.5℃
今日も雨。でエアロバイク、ビデオは全米プロ、松山がまた頑張っている。
amお仕事pmgolf練習後半当たる。
05.23(日)2130-550練習1433-1543晴れ22.7-21.1
am golf2週間前は83だった。単なる運か、実力が付いたか........出たしはper しかし、その後、砂はホームランで崖、obとかいろいろで50+53=103で20も増えた。これが実力か。
お握り二つ食べて県総へ。クロカンを2周して、サブの芝生1km,trackで流し、して1000*5開始
1,2本目4'10で行く。
3本目頑張る。かなり来た、このあと2本持つか....
4本目、出だしで、痙攣が来た。落ち着くが700mてまた痙攣。
5本目、また痙攣、足と相談しながら走る。ビクビクと違う筋肉を使いながら走る。心肺の負荷はあまりない。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.1 50.0 50.9 49.7 49.8 4'10.5 ﾗﾝﾊﾟﾝt 1'14 5'24 2 50.1 50.4 49.8 50.0 50.0 4'10.3 1'18 5'29 3 48.9 49.6 49.5 49.0 49.7 4'06.7 1'22 5'29 4 49.5 51.2 50.2 49.8 49.8 4'10.4 痙攣 1'26 5'36 5 50.5 51.1 48.9 51.0 50.7 4'12.2 痙攣 1'22 5'35 平均 49.8 50.4 49.8 49.9 50.0 4'10.0 1'20 5'30 追風 向風 追風 向風 追風
4/3と同じ。 足がspeed練習慣れしていない。4/3より落ちは少ない。
1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 3.6 3.7 3.8 3.9 4 距離 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'47 11'29 16'42 19'44 20'08 20'43 21'06 21'42 TIME 5'47 5'43 5'13 3'02 24.3 35.1 23.1 35.1 split 5'47 5'43 5'13 5'03 4'03 5'51 3'51 5'51 1kmpace ﾄｲﾚ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'00 5km毎 5'25 全体pace
1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'45 11'17 16'49 22'18 27'44 33'12 38'17 41'17 41'40 42'15 42'37 43'13 TIME 5'45 5'32 5'32 5'29 5'26 5'27 5'05 3'00 23.1 34.7 22.0 36.0 split 5'45 5'32 5'32 5'29 5'26 5'27 5'05 5'00 3'51 5'47 3'40 6'00 1kmpace 5'36 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'56 5km毎 26'24 5'24 全体pace
出勤700-1925
皆既月食見えなかった。
05.27(木)2130-415練習511-557曇り
公園でジョグ、重い。
1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'50 11'26 16'56 22'23 27'47 32'47 35'47 36'11 36'48 37'11 37'48 TIME 5'50 5'36 5'30 5'27 5'24 5'00 3'00 23.8 37.0 23.0 36.9 split 5'50 5'36 5'30 5'27 5'24 5'00 5'01 3'58 6'10 3'50 6'09 1kmpace 3'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'01 5km毎 26'21 5'24 全体pace
400m rest 周期 1 51.7 53.1 104.7 72.9 177.6 2 51.9 51.2 103.1 78.3 181.4 3 51.4 51.2 102.6 76.2 178.9 4 50.6 52.0 102.6 75.9 178.5 5 51.0 51.0 102.0 73.5 175.5 6 49.6 50.3 99.9 79.5 179.4 7 49.4 50.4 99.8 79.2 179.0 8 50.0 49.3 99.3 79.9 179.2 9 49.0 49.3 98.3 77.7 176.0 10 48.0 47.1 95.1 76.9 172.0 29'37.43 平均 50.3 50.5 100.7 77.0 177.7 04'56.24
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'37 10'59 16'22 21'38 26'52 32'05 37'16 42'18 47'17 52'13 57'07 61'56 66'38 71'28 74'28 74'50 75'27 75'49 76'23 TIME 5'37 5'22 5'23 5'16 5'15 5'13 5'11 5'02 4'59 4'56 4'55 4'49 4'42 4'50 3'00 0'23 36.5 22.0 34.5 split 5'37 5'22 5'23 5'16 5'15 5'13 5'11 5'02 4'59 4'56 4'55 4'49 4'42 4'50 4'59 3'46 6'05 3'40 5'45 1kmpace 26'52 25'20 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'55 5km毎 5'22 5'04 24'11 5'06 全体pace
後半の5kmで25分切るのは3/26以来。
pm golf練習、後半当たるよになった。
05.31(月)2120-430練習522-557晴れ
公園でジョグ。昨日の疲れで重い。
ラストは流しで刺激を入れる。
1 2 3 4 4.6 4.7 4.8 4.9 5 距離 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'39 11'04 16'29 21'34 24'30 24'53 25'28 25'50 26'25 TIME 5'39 5'26 5'25 5'04 2'56 23.4 35.0 21.8 34.5 split 5'39 5'26 5'25 5'04 4'54 3'54 5'50 3'38 5'45 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'51 5km毎 26'25 5'17 全体pace
明日のjaist出張に備えて、灯台笹で泊まり。
17:00に片町の事務所を出る。片町のバス停、どのバスが野町に行くかわからない。一つ目、千代野ニュータウン、行かないという。M氏がいて聞いているうちに、野町駅行きのバスが来た。これは間違いない。野町17:12着 鶴来行きの電車は17:10,17:32
行った後だった。((+_+))
17:32に乗る。割とすいている。鶴来駅で1823の能美バスに乗る。家には18:３５到着。1:35かかった。
公共交通機関で灯台笹に行くのは、久しぶり。のみバスは初めて乗った。
ステレオの電源入れてみるが反応がない。断線?
スイッチがおかしい?
チューナーも反応がない。レコードプレーヤーは反応あり。