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2021年02月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月5.8335'32弱　×　公園道路4.6km25'41(5'32/km) 50/61.0 14.8%
2火[14.7=505kcal][45][20]弱エアロバイク 51/60.9 16.3%
3水12.7715'29中　×公園道路11.6km63'38(5'29/km) 　休暇　amスキー50/61.5 14.9%
4木[21.0=708kcal][62][20]中エアロバイク 凍結　風呂TV　私をスキーに連れて行って50/61.1 14.8%
5金[11.5=383kcal][35][20]弱エアロバイク 雪　ビデオV49/61.6 15.0%
6土13715'27中　×上滝〜自宅13.0km71'1(5'27/km) 　amスキー49/60.8 16.0%
7日11.4km65536中　×公園芝生10km55'59(5'36/km)流し10本　疲れ 確定申告52/61.1 14.9%
8月[21.2=707kcal][62][20]中エアロバイク 雪52/60.8 16.3%
9火[13.6=446kcal][40][20]弱エアロバイク 雪47/61.7 13.6%
10水12.7685'17中　普通公園道路11.5km60'56(5'17/km) ビルドアップ50/60.7 16.2%
11木12.870513中　普通クロカンコース12.5km65'08(5'13/km) am ski51/60.6 15.7%
12金練習　休み52/62.0 15.8%朝
13土14.4km76429強　普通公園芝生1×5 4'38,32,28,27,19(平均4'28.8)53/61.0 14.8%
14日11.4km63524中　×公園芝生10km54'04(5'24/km)流し10本　疲れ　(小松耐寒駅伝)　血尿52/61.1 14.9%
15月練習　休み52/62.3 15.8%朝
16火[22.9=770kcal][67][20]中エアロバイクam 病院51/60.8 16.2%
17水[21.0=712kcal][62][20]中エアロバイクam県庁　雪50/60.9 16.1%
18木[23.0=761kcal][66][20]中エアロバイクビデオ49/60.7 16.2%
19金[21.4=712kcal][62][20]中エアロバイク52/60.7 16.1%
20土13.7.77533中 ×県総　外周道路5周12.9km71'34(5'33/km) am ski50/60.2 15.4%
21日5.8356'01弱　×公園道路4.6km27'56(6'01/km)右足つけ根痛み53/61.3 15.0%
22月[20.4=721kcal][63][20]中エアロバイク52/61.8 15.3%食後
23火[21.6=737kcal][65][20]中エアロバイク51/60.8 16.1%
24水13725'24中　×上滝〜自宅13.2km71'35(5'24/km) 　amスキー49/61.3 14.7%
25木練習休み　出勤
26金11.4km61511中　普通公園芝生10km51'54(5'11/km)流し10本51/61.5 15.2%
27土13.074533中　×クロカンコース10.4km57'45(5'33/km) am ski51/60.6 15.7%
28日11.4km62518中　×公園芝生10km53'03(5'18/km)流し10本　びわこ毎日マラソン52/61.1 14.9%
Mar　
合計　　　　　
　
02.01(月)2130-420練習525-559晴れ南風強い-0.6→1.0℃
　月が出ていた。満月に近い。天気がいい。
　足は重い。走りも重い。ラスト頑張るが5分/km切れない
土曜のスキー疲れか。先週は同じことしたのに何故か、先週より1分遅い。 
2	2	2	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.06	4.64	距離	
1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'58	13'31	19'37	22'40	25'41	TIME	
6'58	6'34	6'05	3'03	3'02	split	
6'00	5'40	5'15	5'15	5'13	1kmpace	
			流し↑→	#DIV/0!	5km毎	#DIV/0!
				last5km		
					5'32	全体pace
出勤　pm富山で講演会の予定だったが、別の予定か入り、webに変更。電話等もあり半分聴講となつた。
 帰宅後、デスクトップPCの回線速度が遅い95Mbpsことに疑問。調べたらLANケーブルがCAT5だった。部屋間の配線で20m位はあろう。短ければ問題ないが、長いと問題になる。
　替えようか。金はかかる。.....
02.02(火)2145-520雨エアロバイク515-600室温21.5→22.5℃
　雨でエアロバイク、最近一日おきに雨か雪。ビデオはランスマのレジェント駅伝。エアロバイク慣れで余裕あり。

　出勤　忙しい。帰りのバスでもPCとにらめっこ。701-1905
02.03(水)2200-540練習1510-1622雪1.2→2.0℃
　am　娘の休日に合わせて休暇を取り、skiに行く。
　7:07出発　市内は新雪2cmで道路は出ているが、ski場に近づくに従って、新雪は増える。ski場近くの道路では20cmに見えた。除雪はしていない模様。
　7:57駐車場　2列目の真ん中に止めようとしたら、1列目の真ん中が一つ空いていた。一番近いところに止める。
　ここだと、着替えブーツ履きを建物の中でできる。
　8:24車から離れる。8:44リフトに乗る。ガラガラ。　深雪20-30cmでどこも整備されていない。圧雪車が出た気配がない。これでは娘は滑れない。3回ほど転んでやっと下にたどりつく。3倍疲れたという。もう橋がパンバン。これではスキーにならない。極楽坂はやめてゴンドラに行く。クワッドを降りる。第3リフトに乗ると急斜面が待ち構えている。リフトはやめてクワッドを降りてゴンドラへ。途中200m位歩く。少し上りある。
　ゴンドラスキー場に入る。　ここからまた難関。深雪が続く。　ジクザクに往復。なるべくターンしないように滑る。一番下のゲレンデに行くがここも圧雪なし。
　何故、整備しない。?　これでは初心者は滑れない。　疑問。
　一番下のゲレンデは緩斜面なので、娘は何とか筋肉痛にならず滑っている。一回滑って休憩。　
　その後、深雪10cmのところを見つけ滑る。ここは娘も快適に滑る。少し教えたら、それなりの形になった。シュテムターンは何とかできるようになった。　ｽﾋﾟｰﾄﾞを出せば、パラレルに見える。
　4回ほど滑って、極楽坂に戻る。第3から苦労して降りる。ゴンドラで練習したせいかが出て、そんなにもたもたせず下りれた。が、足に来たという。12:41 4時間滑って上がる。 食堂でラーメン食べて替える。
　14:35帰宅　

　その後練習に行く。公園の芝生を走る。
　重い。動かない　前半5'40がやつと。　後半5'10まで上げる。きつい。ラストは5分。これがやっと。 
2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園	公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.02	11.6	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'30	13'04	19'41	26'18	32'53	39'26	45'40	51'51	57'51	60'49	63'38	TIME			
6'30	6'34	6'37	6'36	6'36	6'33	6'14	6'12	6'00	2'58	2'49	split			
5'36	5'40	5'42	5'42	5'41	5'39	5'22	5'20	5'10	5'06	4'52	1kmpace			
				28'20						26'14	5km毎	54'38	last10km	5'28
				28'20						last5km				
				5							5'29	全体pace

今朝、風呂TVのリモコンが効かなくなった。電池切れかと思って、電池のところを開いたら、水が出て来た。チャボチャボ音がする。中にまで入っている。振ると水がどんどん出てくる。分解しようにもねじがない。暖かいところに置いて乾かす。
　電池は1.4V 低いがこれくらいなら問題ないはず。
　リモコンを4時間乾かして試すとリモコンは効いた。
　

02.04(木)2140-520エアロバイク620-723室温20.5℃
　起きたら、星空。走ろうと外に出たら、凍結。滑る。恐る恐る走ってみるが危ないと判断。50m走って戻る。
　室内でエアロバイク。ビデオは映画、真昼の決闘。

 在宅勤務。午後web会議and講演。PCにTVを繋いで画面二つで仕事をしていた。HDMLケーブルを忘れたのでミラキャストでPCを繋いで第二画面にした。ついでにリビングのHDMLを持ってきて繋いだら、画面3つになことが分かった。便利。マウスの位置が分からなくて困ることが多い。
　風呂TV のリモコンが効かなくなった。やはりだめか。
　昨日、娘のスキーを見て、内側を持ち上げて引き寄せていた。これ、私をスキーに連れて行っての原田知世ではないか。録画してあったのを見ると、よく似ている。娘に見せたら、こんな滑りなんだと自覚していた。
　夕方、家族で私をスキーに連れて行ってを見た。何故か感動のオンパレード。
02.05(金)2150-420エアロバイク525-600室温゜20.5-21.0℃
　眠り薄い
 起きて外に出たら、うっすらと雪。予報は雪。
　室内でエアロバイク。ビデオはもう一度真昼の決闘。エンドが電波の乱れでほとんど見えない、聞こえない。ビテオのせいか、雪で電波が弱くなったか。ビデオの地デジは全く受信できない。BS専用になっているが、BSもやばくなってきた。
　出勤701-1905
 風呂TVのリモコンが復活しない。
　以前使っていて壊れた風呂TV、別メーカのリモコンがある。使えそうだが、別TVへの変えかたが分からない。
　同じメーカのリモコンは操作できるが防水はなし。
　買おうかと探す。同一仕様が見つからない。
02.06(土)2150-535練習1434-1550晴れ13.9-12.8℃
 amかみさんとスキー。6:53出る。7:33駐車場。リフト券買ってリフト待ちできたのは7:52。早めに乗せてくれるかと思ったら7:59:20に改札口がopen。きちんとしている。
　水曜日は新雪があっても圧雪してなかった。本日土曜日は降雪がないが圧雪してある。平日はしないのだろうか。????
 　で、雪質もよく快適な滑り。昼になると下の方は緩んできたが、ひどくはない。快適に滑れる。
　こちらは、今年10回目。妻は2回目。急斜面、妻は平気で降りる。遅れ気味。負けそう。
　2回の休憩入れて13:54上がる。

 14:22駐車場出る。道が広くなる上滝で車を降り、走る。13km。下りだが、西風の向風。paceは5'20/km位。
　くたびれた。
02.07(日)2040-520練習630-735晴れ3.0-2.8-4.1℃
　寝た。
 気象庁のwebで富山市の積雪を見ると20cm。近所はそんなにない。ほとんど解けていて一部雪がある程度。気象台の付近はまだ雪の原か。
　公園へ。公園の積雪は99%融けている。一部10cmの積雪。200mのコースには4箇所雪があるが走れる。12/28以来の芝生での練習。
　昨日の疲れで重い。5'45が自然体。5km過ぎて頑張る。5'30まで上がる。流しでまた上がる、が5分切れない。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.7	0.1	0.1	0.1	距離	
6'00	11'53	17'38	23'23	29'09	34'45	40'13	45'41	50'53	54'21	54'57	55'23	55'59	TIME	
6'00	5'52	5'45	5'45	5'45	5'37	5'28	5'28	5'12	207.3	36.7	25.7	36.1	split	
6'00	5'52	5'45	5'45	5'45	5'37	5'28	5'28	5'12	4'56	6'07	4'17	6'01	1kmpace	
				29'09				流し↑	流し↑		流し↑	5'06	5km毎	
				5'50								26'50	5'36	全体pace

am 天気のいいうちに、見えるうちにgolf練習と行ったら雨が降り出した。先週教えて頂いたフォームで練習。イメージはわかるができているのだろうか。
　pm　確定申告の準備。医療費は6万円で申告不要。整理に2時間。
　ここからetaxに入る。が、いつものところで止まる。解決策は、毎年の記録。昨年の記録を見たら同じところで止まっていた。記憶ではダメ。記録の通りに進めると解決。マイナポータルと連携で、配当等の入力不要とのことだが、配当と確定給付年金の元が対応していない模様。手入力となった。2時間かかる。

02.08(月)2200-520エアロバイク628-730室温21.5→23℃
　雪でエアロバイク。ビデオはランスマ、駅伝特集
 在宅勤務
　昨日しなくなった風呂TVのリモコンを探す。5910円。高い。リモコン無しで過ごすか。
02.09(火)2130-420エアロバイク520-600室温20℃
　新雪12cm。エアロバイク。ビデオは大阪女子マラソン。出勤700-1905
02.10(水)2140-510練習600-710曇り1.7-2.0℃
 外へ。公園の芝生は真っ白。走つてみると跳ねないと走れない。積雪10cmはありそう。走りにくいので、道路を走る。道路は積雪0cm
 出だしは5'30位。これで5kmまで行く。後半頑張って上げる。5分/km。きつい。が頑張れば維持できる。ラスト頑張って少し上げる。 
2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園	公園
1.107	2.267	3.427	4.587	5.747	6.907	8.067	9.227	10.387	10.967	11.547	距離			
1.107	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
7'06	13'41	20'00	26'21	32'33	38'25	44'11	49'57	55'35	58'18	60'56	TIME			
7'06	6'35	6'19	6'21	6'12	5'52	5'46	5'46	5'38	2'43	2'39	split			
6'25	5'41	5'27	5'28	5'21	5'03	4'58	4'58	4'51	4'41	4'34	1kmpace			
芝生雪				28'33						24'21	5km毎	51'21	last10km	5'08
				28'33						last5km				
				5							5'17	全体pace

在宅勤務。

02.11(木)2200-600練習1503-1609晴れ10.4-10.1℃
　よく寝た。
　706出発749駐車場　3列目に止める。
　804リフト待ち開始。最初の混雑に乗る。今日は一人、体の思うままに滑る。天気はいい。雪質もいい。圧雪してある。先週水曜日は何だったのだろう。平日はしないのか、それとも先週水曜日だけ人がいなかったのか。
　11:30休憩　ゴンドラで滑る1350上がる

　1503クロカンコースへ。最初重いが、中間から上げる。
　キック意識。5分切るるまで上げる。きついがそのままビルドアップで10kmまで走る。
　昨日と同じだが、気合を入れればそれなりに走れる。自然体ではゆっくりジョグのまま。
　6周目はdown。 
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	5'43	5'40	28.2	11'52	5'42	11'52		
2	4.166	5'19	5'24	26.9	11'10	5'22	23'02		
3	6.249	5'13	5'14	25.9	10'53	5'13	33'54		
4	8.332	4'58	4'54	23.9	10'16	4'56	44'10		
5	10.415	4'46	4'31	22.3	9'39	4'38	53'50	51'43	5'10
6	12.498	5'29	5'23	27.4	11'19	5'26	65'08	down	
									
								40'19	5'02
平均		5'15	5'11	25.7	10'51	5'13		62'34	5'13
平均前後削除		5'04	5'01	24.7	10'30	0'00

02.12(金)2100-530
　寝た。昨日の疲れが残る。練習休み。
　出勤。pm福井の企業訪問。700-1905
02.13(土)2250-510練習606-718晴れ
　トイレ後眠れなかった。
　公園の芝生の雪は解けた。ほんの一部雪はある。インターバル。12月以来2か月ぶり。このところ4'40〜5分かかっている。一昨日の疲れもはある。4'40〜30で行きたい。
 5kmジョグして流し。体調は普通。
　1本目。4'40位か。あまり余裕がない。
　2本目。ウィンドブレーカを脱ぐ。余裕がない。
　3本目、意識して飛ばす。
　4本目ラス前、頑張る。
　5本目ラスト全力。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	54.9	55.5	55.4	56.2	55.9	4'38.0		1'13	5'51　終えてwind braker脱ぐ　rest+1分
2	54.3	55.2	54.8	54.3	53.7	4'32.3		1'18	5'51
3	53.8	54.4	53.5	53.2	53.1	4'27.9		1'20	5'48
4	53.4	53.2	53.9	52.9	53.1	4'26.5		1'20	5'46
5	52.9	52.0	51.8	51.6	51.0	4'19.2		1'17	5'36
平均	53.9	54.1	53.9	53.6	53.4	4'28.8		1'18	5'46

am 床屋とgolf練習。久しぶりに天気がよく玉が見えた。追い風で飛ぶ。1wで180+runこれが限界
　インターバルのせいで一日筋肉痛。
　

02.14(日)2200-545練習640-743晴れ8.7-9.2-10.7℃
 公園でジョグ。昨日の疲れがある。重いまま走る。ラストは流しで何とか5分切る。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'57	11'38	17'14	22'44	28'13	33'35	38'51	44'06	49'08	52'08	52'32	53'06	53'29	54'04	TIME	
5'57	5'41	5'36	5'30	5'28	5'22	5'16	5'14	5'03	179.7	24.2	33.8	23.3	34.5	split	
5'57	5'41	5'36	5'30	5'28	5'22	5'16	5'14	5'03	4'59	4'02	5'38	3'53	5'45	1kmpace	
				28'13				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'55	5km毎	
				5'39									25'51	5'24	全体pace

小松耐寒駅伝、川北以南に限って許可。行けないのでじっとしている。
　一日家で過ごす。
　pm 全日本実業団ハーフ。中村高洋が16km過ぎまで5位集団の中。ナンバーカード3の招待選手。見ただけで感動する。その後finishまであまり映らなかった。

　夕刻トイレに行ったら血尿を確認。
　昨日のインターバルで疲労感はある。今日は一日だるかった。何だろう。もう走れないのか。......... 以前瀬古がオリンピックを前に血尿が出たと聞いたことがある。
　ネツトで血尿を調べると、「肉眼で見える」だと、癌が疑われるとのこと。確率29/114人。50才以上だと確率は上がる。これは深刻だ。病院に行かなくては。　一日を争うものでもなさそうだ。明日は用事があるので明後日以降。

02.15(月)2145-545練習休み
　出勤700-1905
02.16(火)2140-510エアロバイク605-712室温23℃。雨、雪、風
　エアロバイク、ビデオは大阪女子マラソンの後半。汗かいた。

　am血尿の検査のため病院に行く。
　　近所に市民病院があるが初診は原則禁止。紹介状が必要。で止め
　　ネットで調べたから、泌尿器科は3km圏内で3つヒットした。
　　　hpのあるものが一つ。一番近い。悪い評判は見つからない。で長谷川泌尿器科に決まり。

830家出る。風雪のなか自転車で出る。1.3km。すぐにつく。
 2週間以内に県外に行った人は申し出るように、とあり、県外用の問診票を書く。問診票
〜851受付終了
　見たことあるような人と思っていたら、呼び出しの名前を聞いて思い出した。元議員のN氏だった。少し声をかけて話しこむ。
 この病院は富山医薬大と連携している。医薬大から患者が回されることもある。ふむ、かなり大きい病院だ。  K氏もいた。N氏と話し込んでいたので話せなかった。
〜912看護士? に病状を話す。血尿。写真、健康診断結果渡す 　血液検査でPSA=前立腺癌関係の項目があるか聞かれ、ないと答える。
　　ここで思う。前立腺がんだと府に落ちる。確率1/2と覚悟する。
〜938 尿問診　出が悪いか　何度もトイレに行くか。......  今に満足しているか
　レントゲンへ
〜949レントゲン終わり
〜956　レントゲンではよく見えなかったとCT検査　
〜958検尿
1015〜1027 血圧測定　○〜127高い　　　 採血
  時間がかかるのでTVの前で待つように言われる。
　職場のPCで少し仕事。
1156〜1207診察　長谷川医師
　(血液検査)
　硝子円柱　高い　　→ 腎臓の腎尿細官の目詰まり　
　BUN Cr GFRが高い　　　　　　　→腎機能
　悪性細胞、　　検査中　　癌かの項目は1週間かかる。
　
 CT画像　異常なし。
　尿検査　異常なし　　血尿なし　　たんぱくもなし。　　　あえて運動して検査ししたが何も出なかった。

　癌の判定はないが、ないとも判定できない。もっと詳しい検査もあるが勧めない。痛みはある。前に患者はすると言ったが、普通はしない。　→まれな検査は望まないのでしないことにした。

　一週間後に検査結果のお知らせをする。そのとき腎臓の専門医がいる方がいい。で3/1予約
  血尿の監察を、続けること。　 (血尿が出た時の尿をもって来るように言われたが、これは難しい。　いつも座ってしているので、全部出した後では遅い。仮に取ってもどうやって持っていくのだろう。.....)
 

1212次の予約
1221会計
 確率1/2で癌の覚悟をした。切除か薬か選択を迫られるかと思ったらそこまで行かないようだ。
　
　血尿の原因は分かったが、なぜ細管が詰まったか　今後どうすればよいか。次に聞こう。
　瀬古が走り込みをして血尿が出たと聞いた。瀬古と同じだったらどうなのだろう　次に聞こう。

　pm在宅勤務

02.17(水)2200-500エアロバイク606-708室温24℃　雪　10cm
 寝付悪い。眠り浅い、朝眠いが起きる。
　外は雪。東海北陸道は既に通行止め。北陸道も夕方から通行止めの予想。
　エアロバイク、ビデオは北九州駅伝
　am　県庁。行きは市電、帰りはバス。猛吹雪。
　出勤止めて、pm在宅勤務。
　雪は降った。夕刻には45cm。CATVのライブ見たら、市電が渋滞している。雪避けしたり、押したり。夕刻から市電停止となったようだ。日中に30cmの雪が降ればどこかで止まる。日中除雪は必要と思う。
　近所の道路はこんもり。自宅にたどり着くのは困難な状況。娘2は朝の時点で泊りを決断していた。正解。
 高速バスは17時から運休。行かなくてよかった。娘2は大雪で泊り
02.18(木)2140-510エアロバイク室温20.5℃
　起きたら除雪車が来た。
　エアロバイク、ビデオは写真の取り方。
　ビデオのBS受信が不可になった。1か月前に地デジが不可。ついに何も受信できなくなった。

　在宅勤務、忙しい。
　昨日から会社PCがscansnapから名刺を読めなくなった。再インストールとかしてなんかとか読めるようになった。
　娘達の配当の税金を整理。娘2は帰って来た。家周辺の雪が多いとのこと。
02.19(金)2230-510エアロバイク616-708室温20.5℃　曇り積雪
　積雪50cm 外を走る気になれない。
　エアロバイク、ビデオはデジカメ教室。
　在宅勤務。忙しい。
02.20(土)2150-520練習1521-1638晴れ11.6-11.8-11.3℃
 am　ski 今年一番の天気
　706家出る。750駐車場。今年は、いつも今の時刻に着くと駐車場は2,3列目だったが、今日は6列目。混んでるぞ。
　リフト券売り待ち3分。これは大したことなかった。売り子が3人いて速かった。一日券半額の感謝デー。シニア券3000円は半額にならなかった。大人4100円の半額で2050円。
　805リフト待ちに着く。今日は8〜10分待ち。感謝デーにしてはこんなもんだ。
　1回目の休憩の後、Y氏に合う。足に来てもう一本とか言っていたが、ゴンドラ方面に行く、と言ったら3本付き合ってくれた。
　1412上り
　1433駐車場出る

　1518運動公園着　周回道路は乾いている。走っている人、歩く人多数。クロカンコースは雪の原。走っている間に一部除雪器具が入り除雪していた。
　最初は足が重い動かない。
　3周目で意図的に上げる。ぐっと上がった、が、paceは5'20位かかっている。こんなに頑張っているのに。
　5周目、5分pac意識。途中少し超過している。頑張る。ラスト上げる。数秒の超過を取り戻せるか。時計のpaceは5分切ったか、2.58kmにすると5'01/km。ちょつとoverした。むむむ 
周	2.58	21/2/20土					
外周			gps	time	差	距離	pace
							
2.58	2.567	2.58	2.567	15'40	15'40	2.58	06'04
2.58	2.585	5.16	5.152	31'20	15'40	2.58	06'04
2.58	2.595	7.74	7.747	45'02	13'42	2.58	05'19
2.58	2.589	10.32	10.336	58'38	13'36	2.58	05'16
2.58	2.6	12.9	12.936	71'34	12'57	2.58	05'01
0.757	0.757	13.657	13.693	76'41	05'07	0.757	06'45
合計		12.9		71'34	71'34		05'33

g

02.21(日)2150-600練習652-728晴れ
　疲れはある。筋肉痛もある。公園へ。芝生は真っ白。周回道路を張る。乾いていて走りやすい。が、体は重い。6分切るのがやっと。3周目、右足つけ根の痛みが強くなった。2年前と同じところ。再発する気がして、ここで止め。 
1.16	2.32	3.48	4.64	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	距離	
7'04	13'56	20'50	27'56	TIME	
7'04	6'52	6'54	7'06	split	
6'06	5'55	5'57	6'07	1kmpace	
			30'08	5km毎	
			30'08		
			5	6'01	全体pace


　左足のくるぶしも痛い。これは、昨年10月の捻挫のところ。一旦よくなったが、11月に胡坐をかいていたら、痛みが出た。時々痛みが出る。
　昼golf練習。混んでいた。短期がよく玉が見える。あまり飛ばない。
　pm確定申告のチェック用にexcelシートを整理。娘達の配当の試算。娘2マイナカード未更新。　娘3スマホで途中挫折。娘1源泉徴収票見つからない。((+_+))

02.22(月)2200-520練習618-721室温24.5℃
　右足付け根の痛みが心配で大事を取りエアロバイク。ビデオはカメラ。

　在宅勤務。pm web会議　忙しい。　
　日中、暑かった。蓄熱暖房を50%にしている。27℃にもなった。暖房不要。窓を空けて冷ます。

　娘3はスマホでの申請を諦めたが、スマホをカードリーダーにして個人番号カードを読み取り、PCでeTAX申請に成功したみたい。
02.23(火)2200-600エアロバイク653-758室温25.5℃
　今日は寒くなるとの予報で蓄熱暖房を100%にした。朝から室温25.5℃。暑い。外はそれほど寒くない見たい。
　今日も大事を取って、そして雨が降りそうなのでエアロバイク
　エアロバイク、ビデオはカメラとgolfの藤田寛之シングルへの道　H12の人が生徒1w230y。自分よりはるかに飛ぶ。180yの自分はH18が適当みたい。

　TVのNHKのdボタンの天気予報の雨量をみると実績で0.5mmの雨量なので、雨と予測した。が富山気象台のHPは雨量は0
　　よく見たらTVの地点が猪谷になっていた。HPを見ると猪谷は今日はずっと0.5mmの雨。山は雨なんだ。少し見間違えた。

　am 少し仕事。メール出したら、半分帰って来た。休みの日でもメール見ているんだな。
　pm golf練習。朝みたビデオを試した見る。飛ぶようになったような気がする。でも右によく外れる。
02.24(水)2200-545練習
　am　娘妻とスキー。平日、天気が良く寒くて絶好のコンディション。
　娘の練習にと、ゴンドラの下で滑る。なれたところで、上まで行って極楽へ。それなりに滑れるようになった。クワットに3回乗ってゴンドラへ。まだぎくしゃくした滑りだが、中斜面は滑れるようになった。

　帰り、上滝から走って帰る。重い。右足付け根の痛み、一度感じたがそれだけ。直った?
02.25(木)2230-550練習休み
　出勤 pm打ち合わせ。701-1900
02.26(金)2130-510練習607-712曇り時々霧雨5.6-5.4℃
 公園へ。芝生に雪は無くなった。芝生を走る。
　疲れはとれた。5kmから5分paceを切ろうと思うがきつい。5分がやっと。ラストは流し。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'45	11'16	16'36	21'47	26'56	32'02	37'02	42'00	46'59	49'55	50'20	50'53	51'18	51'54	TIME	
5'45	5'31	5'20	5'11	5'09	5'06	5'00	4'58	4'59	176.7	24.9	32.9	24.9	35.7	split	
5'45	5'31	5'20	5'11	5'09	5'06	5'00	4'58	4'59	4'55	4'09	5'29	4'09	5'57	1kmpace	
				26'56				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'55	5km毎	
				5'23									24'58	5'11	全体pace

在宅勤務。
　夕刻、娘2の確定申告してみる。20:00-21:00 この時間帯はサーバーのアクセスるが多いのか、大変遅い。フリーズする。で1時間もかかった。


02.27(土)22:00-545練習1523-1635晴れ5.6-4.9-3.9℃
 天気が良く気温が低い。スキー日和、ということでスキーに行く。
　7:4出発。コンビニでお握り買って7:51駐車場。リフト券買おうとしたら、golfを時々同伴する大学の先輩O氏にあった。が見失った。
 フード付きクワットを2時間乗ったが寒い。アイスバーンで滑りにくい。
　少し休憩したらO氏と再会。しばらく一緒に滑る。氏はシーズン券の利用者で3日連続と言っていた。1時間ほど同伴して、O氏は帰るというので別れた。休みなしで滑って息が上がる。
　ゴンドラの休憩所でお昼。その後、2番目のゲレンデで追い込む。急斜面は苦手だが、少し滑れるになった。かなり滑って、14:10上がる。

　運動公園へ。クロカンコースを走る。重い。最初は6分/kmかかる。後半上げて5'30。 
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	6'04	5'45	28.0	12'17	5'54	12'17		
2	4.166	5'35	5'29	27.6	11'32	5'32	23'49		
3	6.249	5'31	5'28	27.1	11'26	5'29	35'15		
4	8.332	5'30	5'26	27.1	11'23	5'28	46'38		
5	10.415	5'23	5'17	26.5	11'07	5'20	57'45	55'29	5'33
平均		5'37	5'29	27.3	11'33	5'33		55'29	5'33

返って、全日本クロカン選手権を見る。若手がすごい。
　眠くて早めに寝る。

02.28(日)2120-530練習634-736晴れ-1.9→-1.6→1.1℃
 公園へ。霜で芝生は真っ白。
　スキーで太ももが重い。
　5'40から始めて5'20で安定。その後少し頑張って5'10まで上げる。ラストは流しで刺激を入れる。今日はこれがやっと。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.8	0.1	0.1	距離	
5'42	11'19	16'46	22'07	27'29	32'46	37'54	43'06	48'07	52'04	52'29	53'03	TIME	
5'42	5'36	5'27	5'21	5'22	5'16	5'09	5'12	5'01	237.2	24.8	33.7	split	
5'42	5'36	5'27	5'21	5'22	5'16	5'09	5'12	5'01	4'56	4'08	5'37	1kmpace	
				27'29				流し↑	流し↑	流し↑	4'56	5km毎	
				5'30							36'17	5'18	全体pace

am 少し仕事をしようかと思った。新聞見たら今日は、びわこ毎日マラソン。TVを付けたら30km通過。いいpace。中村高洋探すが見つからない。36km過ぎて鈴木が飛び出す。目が離せなくなつた。驚き。
　半年前、講演会の講師の方が鈴木健吾だった。その時、見たような名前だな、と調べたら、漢字まで一緒だった。今頃盛り上がっているだろうな。
　pm　golf練習。少し飛ぶようになった。

02.29(月)
02.30(火)
02.31(水)