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前月　翌月

2021年01月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金10.673651×白山さん
2土[21.0=727kcal][63][20]弱エアロバイク 雪51/60.6 15.9%
3日12.773540中×公園道路11.6km65'47(5'40/km) am ski52/60.3 15.6%
4月[11.8=386kcal][35][20]弱エアロバイク 雨49/61.0 14.7%
5火[14.0=460kcal][41][20]弱エアロバイク 50/61.2 14.7%
6水11.664526中×公園道路10.4km56'45(5'26/km) 51/61.1 14.8%
7木12.769438強　×公園道路1×5 4'41,38,40,39,34(平均4'38.4) 49/61.1 14.8%
8金[20.8=720kcal][63][20]弱エアロバイク 51/60.5 15.9%
9土[23=762kcal][66][20]弱エアロバイク 雪かき 53/60.4 15.9%
10日[23.4=758kcal][66][20]弱エアロバイク 雪降ろし 53/59.9 15.7%
11月9.447450弱　普通秋ケ島体育館9.2km45'43(4'58/km) am ski52/60.1 15.4%
12火[20.5=711kcal][62][20]弱エアロバイク  53/60.4 15.9%
13水[13.8=445kcal][40][20]弱エアロバイク  52/60.9 16.2%
14木7608'30弱　家周辺　道路状況53/60.8 16.1%
15金10656'36弱　家周辺　道路状況50/61.4 14.8%
16土13.377500強　×公園道路1×5 4'51,5'03,08,09,4'51(平均5'01)強風 49/61.2 14.6%
17日21105501強　普通秋ケ島体育館20km99'34(4'59/km) am ski 矢印キー53/60.0 15.1%
18月[16.5=566kcal][50][20]弱エアロバイク  疲れ51/60.8 16.1%
19火[14.2=445kcal][40][20]弱エアロバイク  疲れ52/61.5 14.0%
20水[14.5=448kcal][40][20]弱エアロバイク 雪、豆　/61.2 14.7%
21木12.7715'30中　×　公園道路11.6km63'53(5'30/km) 寒い 豆つぶれた51/61.1 14.8%
22金[22.6=712kcal][62][20]弱エアロバイク 雨51/60.9 16.2%
23土13.176544中　×クロカンコース12.5km71'39(5'44/km) am ski50/60.5 15.5%
24日[24.0=748kcal][65][20]中エアロバイク 雨52/60.1 15.7%
25月5.8325'19弱　×　公園道路4.6km24'35(5'18/km) 50/61.1 14.7%
26火12.769439強　×公園道路1×5 4'41,40,40,39,35(平均4'39) 50/60.8 16.3%
27水[22.6=756kcal][66][20]中エアロバイク 雨51/60.5 15.8%
28木11.6655'29中　×　公園道路10.4km57'15(5'29/km) 流し51/61.1 14.8%
29金[9.2=290kcal][27][20]弱エアロバイク積雪3cm49/60.7 16.3%
30土12.9.73540中×県総　外周道路5周12.9km73'17(5'40/km) am ski51/60.3 15.6%
31日[20.2=723kcal][63][20]中エアロバイク 雨53/60.1 15.9%
　　　　　　　　
JAN　
合計　　　　　
01.01(金)2130-540練習650-810曇り後吹雪　1.8-3.6℃
　起きたら、予報は雨。
　少し雪かきして、走りに行く。道路は除雪されて走りやすいが、車が来るので、積雪20cmの雪野原を走る。天狗橋から川沿いの堤防道路。白山さんへ。
　参拝後、山側道路を走る。一方通行になっているみたいで車は殆ど来ない。鶴来警察で見ると、参拝の車は左、通過車・タクシー・バスは右となっていた。鶴来の街中通って帰る。帰りは吹雪になった。
 paceは7分少し切る程度。10年前によく似たコースを走ったが、5分/kmだった。2分遅くなった。
　帰って、また除雪。ふう。

　今年の元旦駅伝はコロナで中止。朝、家にいるのはS58以降初めて。
　昼、妹夫婦が挨拶に来た。いつもは飲むのだが、今年はなし。家族の写真撮って解散。
　灯台笹に来た年賀状の整理。
　14:00 徳山へ。みんないた。1時間ほどいて、軽く飲んで解散。富山へ。
　17:10富山着。年賀状の整理。
　
01.02(土)2130-520エアロバイク635-738室温21℃　雪
　雪でエアロバイク、ビデオはブラックホール。そんなにきつくはない。余裕がある。
　am 家で雑誌を読みふける。
　夕刻、みんなで初詣。その後、豚カツ屋。帰りは市電で帰る。帰ったら、靴下が右も左も濡れていた。シューズが水漏れ。観察すると前がめくれている。ここから水が入った。4000円の靴だった。これは廃棄だな。
 電池の有り無し調べるのにテスター使うと表示がない。テスターの電池が切れた。LR44 灯台笹のテスターも電池切れ。これは9V amazonで発注。
01.03(日)2200-530練習1440-1553曇り2.0-2.2℃
 am家族でスキー。710出発。755駐車場。娘1のブーツをレンタルしようとレインボーに行ったら、していない。聞くと、スキーセンターにレンタルがあるという。スキーセンターに行き、レイボーの紙を見せると、違う店。道路の反対側という。向こうが安いけど、と言う。レンタル料金は2500円と1500円。面倒なので、ここで調達。サイズが合わない、スキーの調節限界超えている等で20分かかった。
 リフト券購入8:20 ブーツ8:40 リフト8:50に乗る。この時点でりふと5分待ち。
　娘1はスキー10年鰤。出もそれなりに滑れた。12:30に上がる。
　帰り、箱根、まさかのアンカー゜逆転。......
 帰って除雪。30cmはある。車を出せる程度にする。

　その後、太郎丸公園の周回道路を走る。車の轍をめがけて走る。コーナーの2箇所が一部積雪。ここでspeed down。
　最初は6分/km pace。3.5km〜上げて5'40/km ラストは5分/km これが限界。 
2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.02	11.6	距離		
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離		
7'05	14'05	21'05	27'40	34'15	40'43	47'17	53'40	59'52	62'52	65'47	TIME		
7'05	6'59	7'00	6'35	6'35	6'28	6'34	6'23	6'12	3'00	2'54	split		
6'07	6'02	6'02	5'40	5'40	5'35	5'40	5'30	5'21	5'11	5'00	1kmpace		
			29'42		28'58					27'04	5km毎	56'02	last10km
			29'42							last5km			
			5								5'40	全体pace

　今日はラジオ聞きながら走った。練習後、聞こえなくなった。よく見るとイヤホンジャックがへこんでいる。

01.04(月)2110-415エアロバイク527-602室温20.5℃
 昨日聞こえなくなったラジォを分解。イオホンジャックが浮いている。半田付けして直す。聞こえるようになった。
　でエアロバイクの時間が短くなった。ビデオは箱根駅伝ﾀﾞｲｼﾞｪｽﾄ
 出勤。昼は恒例の互例会。座席に座る形式で主催者の挨拶が9割。個人間の挨拶はがいつもの1/10。700-1900
01.05(火)2130-430エアロバイク522-602室温゜20.5℃
　予報は雪。エアロバイク、余裕でできる。ビデオは宇宙ステーションとハヤブサ2
　出勤　pmweb会議700-1905
 amazonに発注した電池が来た。土曜日発注で本日到着。運送が混んでいるようだ。
　テスターの一つは復活。
 アナログテスターの抵抗が変な値。でこれも電池かと開いたら、電池が液漏れ。ひどいことになっていた。使うのは40年ぶりか。これは、端子を綺麗にし、単三電池を交換して復活
01.06(水)2140-510練習612-717晴れ1.1-1.1℃
 起きたら雲の隙間から星が見える。公園へ。
周回道路は一部雪がある程度。普通に走れる。
日曜日より、雪がなく走れる。
が、遅い。意識して上げるが5分切れない。
20周するつもりだったが、2周間違えた。
T大学長と新年のあいさつ。 
2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園	公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	9.86	10.44	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'53	13'36	20'06	26'27	32'44	38'51	45'00	50'59	53'51	56'45	TIME			
6'53	6'43	6'31	6'21	6'16	6'07	6'09	5'59	2'52	2'54	split			
5'56	5'47	5'37	5'28	5'24	5'16	5'18	5'10	4'56	5'00	1kmpace			
				28'24			流し	流し↑→	25'58	5km毎	54'08	last10km	5'25
				28'24					last5km				
				5						5'26	全体pace

在宅勤務　
　年賀状をscansnapでスキヤン。jpeg化。検索機能が今一。pdf化すると検索機能は高まるが、画像表示が面倒。

01.07(木)2145-515練習606-715　2.2-2.0℃
　朝、まだ雪は降っていない。走るなら今日のうち。
　このところ、ゆっくりジョグしかできていなが、intervalをしよう。1か月ぶり。ラストで5分かかっている。4分前半で出来る気がしない。下手すると5分かかるかも。
　公園の周回道路を走る。
　最初のジョグはいつもの通り。5分後半から始まる。5分30は切れないまま、流しをしてinteval突入。
　1本目、5分切れた。4'40。ほっとする。ここからどれくらい上がるか。
　2本目、上がらない。3,4本目も。
　ラスト、少し上がった。4'34
　平均4'38。これが今の調子か。((+_+))
2	2	2	2	2　up
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16
6'48	13'29	20'03	26'26	32'42
6'48	6'41	6'33	6'23	6'16
5'52	5'46	5'39	5'31	5'24
				流し
											rest	周期
距離	0.150	0.280	0.420	0.579	0.729	0.860	1.001	合計			1.160	
差	0.150	0.130	0.140	0.158	0.151	0.130	0.141	1.001			0.159	1.160
1	41.5	34.3	40.1	45.9	43.0	35.5	40.4	4'41			1'09.3	6'00
2	40.7	36.2	39.6	44.3	41.2	36.3	39.8	4'38			1'04.4	5'52
3	41.2	36.6	39.7	44.1	41.9	37.2	39.4	4'40			1'06.7	5'57
4	41.1	37.0	39.8	43.3	41.7	36.2	39.8	4'39			1'07.5	5'56
5	40.6	35.9	39.3	42.8	41.2	35.6	39.1	4'34			0'59.4	5'44
平均	41.0	36.4	39.7	44.1	41.8	36.2	39.7	4'38			1'05	5'54
pace	4'33	4'40	4'43	4'39	4'37	4'37	4'41				6'51	5'05

在宅勤務。pm web会議
 暴風雪の予報。amは天気が良かった。午後雪模様。
　

01.08(金)2140-510エアロバイク604-707室温゜22.5℃　雪　積雪67cm
 寝て30分後に右足が攣った。痛かった。少し寝たら左足が攣った。痛かった。安眠出来ない。その後寝た。
　起きたらベランダに50cmの雪。向こうが見えない。家の前に車の轍が一つ。どうも、除雪車が除雪して、その後車が通ったみたい。
　エアロバイク、ビデオははやぶさ2　
 在宅勤務。

　勤務後、除雪。車の上の70cmの雪、雪捨て場近くまで車を移動させてから落とす。川がないので、雪捨てが雪揚げになり大変。
　娘が勤務地から帰って来ない。3kmしかないのに、3時間経っても半分。橋を渡るのに1時間。((+_+))　
　もう一人は帰宅断念、大学で泊りか。
01.09(土)2300-600 エアロバイク7:04-8:11室温20℃
　積雪はついに100cm超えた。娘は23時に帰って来た。大学に戻った娘は高岡のホテルに泊まったようだ。
　エアロバイク、ビデオはAI　
　今日は一日除雪。雪捨てが向いの空き地で一山超えて行くので大変。
　近所の道は積雪30cm。4駆で動くか確かめたら、動いた。国道41号は融雪?でスムーズに動いている。左折すると、道はガタガタ。ゆさゆさ車は揺れる。前のトラックは尻を振って走っている。わずか1km走る間に動けない車2台。一つは完全に道をふさいでいた。
　車庫の雪下ろししようとしたが、上がれない。滑る。怖くて登れなかった。123cm。耐雪設計1.5m。まあ大丈夫だろう。
　一日除雪でつぶれた。
　寝る前に外を見たら、軽自動車がスタックしいる。娘が、助けに行く、というので、少しためらいながら同行する。
　軽なら押せば動くと思っていたが全くダメ。スコップで雪を掻きだしてもダメ。タオルを挟んでもダメ。4駆のヴォンガードで牽引したら動いた。4駆は強い。
　軽を車庫に入れるときにまたスタック。これは、スコップで雪を掻きだし、押して入った。
　軽は雪に弱いなあ。近所の人だった。
　2100-2200まで1時間くらいかかった。娘の行動に感心した。頭が下がる。
　
01.10(日)2300-610エアロバイク701-807室温20.5℃　雪　積雪128cm
 今朝はベランダ手すりに新雪30cm。積雪は増えない、絞まって来た。新聞は昨日、今日来ない
　エアロバイク、ビデオは報道ライブ。

　am、車庫の雪下ろし。割の雪を集めて屋根に上がれる高さにした。すぐに出来た。娘を肩車して屋根に載せ、少し雪下ろししたら、簡単に屋根に上がれるようになった。
　降ろした雪が高くなり、そのうち屋根と同じ高さになる。沈降圧対策で、雪下ろしの後、積み上げた雪と屋根の縁を切る。柵も雪に埋もれないように留意。2時間かかった。
　pm家族で近所のスーパーマーケットへ。スタックしている車が一台。避けてスーパーマーケット到着。大量の食糧購入。
　その後、固まった家の前の道路の雪を撤去。15-20cmの圧雪。2時間かかった。
01.11(月)2130-540練習1611-1659秋ケ島体育館　曇り
 よく寝た。
　skiへ。今シーズン5回目のスキー
 7:20出発。8:25駐車場。富山市内は圧雪ででこぼこ。20cm,30cmの穴が道路の真ん中に開いている。穴の先には車の破片が落ちている。4駆でないとスタックしそう。20km/hですすむ。月岡過ぎて除雪が行き届いて40km/hは出せる。いつも40分のところ60分かけて駐車場へ。8:25到着3列目に止めた、8:53りふとに乗る。
雪質は良い。リフト待ちはあるか、ないか程度。2回休憩。
　14:36上がる。
　秋ケ島体育館へ。途中のろのろで時間がかかる。

　体育館はすいていた。出だしは6分/km 途中から5分に上げる。きつい。
 5km過ぎて頑張って上げる。4'45まで。ラストは4'27 この前のインターバルより速い。が去年の3月より遅い。 
	2021					2020				2020		2020		2020		2020		2019		2019		2019	
	1月11日		5k			3月29日	5k	3月28日	5k	3月22日	5k	3月20日	5k	3月14日	5k	2月8日	5k	3月31日	5k	3月17日	5k	1月3日	5k
1	5'50	5'50	up			5'20	up	5'34	up	5'28	up	5'52	up	5'31	up	5'18		5'01		5'13		5'11	
2	11'04	5'14				5'05		5'12		5'08		5'12		4'59		5'03		4'46		4'55		4'48	
3	16'04	5'00				5'00		4'59		5'07		5'00		4'54		4'53		4'40		4'53		4'40	
4	20'56	4'52				4'54		4'56		4'58		4'54		4'54		4'49		4'49		4'52		4'39	
5	25'43	4'47	25'43			4'50		4'53		5'01		4'44	ﾗﾝﾊﾟﾝ	4'40	ﾗﾝﾊﾟﾝ	4'45	24'48	4'46	24'03	4'48	24'40	4'33	23'51
6	30'33	4'50				4'46		4'40		5'01		4'39		4'41		4'43		4'47		4'44		4'31	
7	35'19	4'46				4'49		4'38		4'57		4'38		4'33		4'43		4'48		4'43		4'27	
8	40'01	4'42				4'50	24'09	4'30	23'38	4'55	24'52	4'35		4'34		4'44		4'46		4'41		4'27	
9	44'27	4'27				4'47		4'30		4'53		4'30	23'06	4'27	22'56	4'41		4'53	外	4'38		4'26	
10	45'43	1'16	down			4'55	心臓?	4'28		4'55		4'29		4'27		4'43	23'34	4'46	24'01	4'37	23'23	4'26	22'17
						4'44		4'26		4'53		4'28		4'27		4'40		4'52	外	4'34		4'24	
						4'47		4'20		4'56		4'29		4'32		4'38		4'48		4'37		4'25	
						4'42	23'55	4'18	22'02	4'56	24'33	4'28		4'33		4'39		4'54	外	4'37		4'20	
						4'49		5'07	down	4'54		4'31	22'24	4'28	22'26	4'35		4'46		4'38		4'19	
						4'48		5'11	down	4'56		4'32		4'29		4'37	23'08	4'48	24'07	4'34	23'00	4'18	21'46
						4'49				4'54		4'31		4'26		4'39		4'48		4'33		4'16	
						4'45				4'50		4'22		4'20		4'37		4'43		4'35		4'09	
						4'42	23'53			4'43	24'18	4'12	22'07	4'12	21'55	4'35		4'43		4'27		4'02	
						5'04	down			5'15	down	5'17	down	5'11	down	4'33		4'24		4'29		4'00	
						5'11	down			5'17	down	5'23	down	5'21	down	4'27	22'50	4'16	22'53	4'20	22'24	4'02	20'29
																6'07	down	5'48	down	5'37	down	5'41	down
.																							
9.2	45'43	4'58	平均			4'53	平均	4'47	平均	5'00	平均	4'44	平均	4'41	平均	4'47	平均	4'48	平均	4'43	平均	4'29	平均
8	38'37	4'50	down除き			4'50	down除き	4'39	down除き	4'56	down除き	4'36	down除き	4'34	down除き	4'43	down除き	4'45	down除き	4'40	down除き	4'25	down除き
5	23'31	4'42	前down除			4'47	前down除	4'29	前down除	4'55	前down除	4'30	前down除	4'29	前down除	4'41	前down除	4'44	前down除	4'39	前down除	4'23	前down除

01.12(火)2140-510エアロバイク615-717室温22.5℃　曇り
 久し振りに新雪のない朝。周りは雪の山。今朝も除雪が通過したようだ。チェーンの跡がある。でも除雪した気配はない。金曜日から毎朝通過しているようだ。
　昨日、街中を走ったが、除雪した気配がない。何故除雪しない?　雪のやり場がない?

 エアロバイク。ビデオは過去のニュース番組。水曜日から見たが、降雪予報は当っていた。上限に近い降雪があった。予報の上限は超えていない。
　在宅勤務。
　勤務後、娘からスタックして脱出応援の依頼。ヴォンガードで牽引に行き、無事脱出。
　夕食後、今度は娘からスタックの電話があり再びヴォンガードで牽引に行く。途中の交差点で1台スタックしている。ジャッキアップしていた。横を通過できるので、娘の車を救助したら後で来ると言い残して、助けに行く。
この道はすさまじい。4駆動でも直進できない。牽引フックのカバーを外すのに時間がかかった。そのうち、スタックしていた車の運転手が脱出した、こちらを助けに来た。牽引の準備が出来て、家まで牽引した。
　娘の通勤時間、行き1時間(富山〜富山西高速)、帰り3時間(富山西〜富山高速)、高速に乗るまで渋滞で1時間半。下りてスタックして1時間。
01.13(水)2130-415エアロバイク523-603
 朝は雨。エアロバイク。ヒデオはランスマでｼｭｰｽﾞのソール。かかとの内転が抑制されるとか。

　出勤前に、娘2から車が近所で動けなくなった、助けの電話。妻と娘が助けに行く。自分も、パンを食べて、すぐに出勤兼ねて助けに行く。現場に行くとすでに脱出後。近所の人と押して脱出したそうだ。
　その後、バス停に早めに到着。41号は渋滞で車が止まっている。
　脱出した娘はバス停のすぐ近くで止まっていた。乗ってみる。少しずつ動いて次のバス停まで25分かけて行く。apitaで娘の車から降りた。
　動き始めたので20-30分待てば来ると推測。
　そのうち、富山駅から歩いて来た人と話す。「路線バスは見なかった。走っていない。高速バスは意識しなかったのでいたか不明。apitaまでは歩道は除雪されていた。笹津に行きたいが、ここで待つ。」とこんな話をしながら待つ。
　寒い。
　そのうち笹津行きのバスが来た。笹津行きの2台目のバスの運転手は金沢行きのバスはすぐ後ろにいる話してくれた。
　1時間50分遅れてバスに乗る。高速に乗るまで10分、高速出口は5kmの渋滞。41号が混んでいて、高速の出口が詰まっていた。高速に乗ると順調。金沢には2時間遅れで到着。通勤時間3:30。マラソン走れる。
 昼に会合が二つ。
　帰り、高速バスは運休。新幹線で帰る。帰りにmarie下のアルビスで牛乳を買いに行くが、棚の2/3は空っぽ。牛乳はなかった。648-1905
　日中、休日の娘1がガソリンを入れに出たら、2回スタックしたそうだ。近所が危ない。
　その時、別の車がスタックしていて、押しても動かず、ヴァンガードで牽引したとか。娘1は自力で牽引できるようになった。てきぱきと動いたそうだ。
 娘2の帰りは流れもよくスタックせずに帰ったようだ。
　ニュースを見たら、大雪の時、通勤時間帯にかかり、渋滞を助長するとの判断で除雪しなかったようだ。確かに除雪した形跡がない道路が半分ほどあった。改善してくれるだろう。
01.14(木)2150-500練習554-704曇り4.3-4.2℃
　娘の車出勤のための道路状況調査を兼ねて走りに行く。
　夜中に除雪車の音がした。近所の道路の半分は綺麗に除雪されていた。一昨日帰り娘2がスタックしたところは除雪済み。
　昨日すれ違えなかった道路も綺麗に除雪されていた。車の多いところは車道を走れない。歩道は雪の山、歩くのもやっと。
　幹線道路は6時には車が多い。41号の状況6:30までは流れていた。金沢行き高速バスは5分遅れで通過していた。6:50には大渋滞発生。歩くのと同じspped。昨日とあまり変わらない。
　娘達は6:30頃に出て有沢線を西に。渋滞に巻き込まれず着いたようだ。
　で7kmを60かけて走る。少し汗かいた。

 在宅勤務。朝、41号線のライブカメラがあった。バスを見ると10分かけて信号半分(200m)歩くより遅い。これだと50分/1km昨日よりひどい。
01.15(金)2110-510練習00-705晴れ0.3-0.1℃
 今日も道路状況を確認しながらジョグ。後援の周回道路は除雪されていた。(昨日は圧雪状態。)しかし、ガンガンに凍って走りづらい。
　融雪の効いている所は、路面が乾いて走りやすい。融雪のない道はところどころ凍ってつるり。何回か滑った。転ばなくてよかった。歩道は半分雪。恐る恐る走る。
　41号は流れていた。6:28の高速ﾊﾞｽは7分遅れで通過。その後も大渋滞は発生しなかった模様。(昨日は6:50には大渋滞)
　1時間5分で10km。

　家の周囲柵が雪で曲がった。昨日は大丈夫だった。屋根雪が落ちて曲がったようだ。押せば戻るように気がする。隣の家の屋根雪。
　3年前の大雪の時は大丈夫だった。
　今日の昼、暖かいので、家の周りの雪を道路に撒いた。
　その後、生活道路の除雪車がやっと来た。これで、車で出入りするときの難関が無くなった。ヴァンガードの出番が無くなった。ホッ
　

　
01.16(土)2140-510練習555-715曇り8.5-7.8℃
 最初は、道路の状況調査。殆ど路面が出ている。一部、狭くなっていてすれ違えない道路もある。問題のない程度に除雪が進んだ。
 golf練習もしているようだ。
　公園の周回道路は路面が出ている。問題なく走れる。
　流しをしてからinterval開始。
　1本目、スタートの時刻を記憶し忘れた。なんとなく走る。
　2本目、風の影響を受ける。向い風は遅い。そして1km5分越える。えっ、intervalで???
　3本目。足の蹴りを意識、paceは上がらない。いや落ちる。5分軽く超える。
　4本目。同様
　5本目、意識して上げる。少し上がった。5分切れた。
											rest	周期
距離	0.152	0.281	0.418	0.577	0.734	0.864	1.002	合計			1.157	
距離差	0.152	0.129	0.137	0.159	0.157	0.130	0.139	1.002			0.155	1.157
1	41.4	38.6	42.3	45.2	43.1	39.2	41.1	4'51			1'00.6	6'02
2	43.3	41.4	43.1	45.8	46.7	38.8	43.9	5'03			1'01.3	6'14
3	43.5	43.5	44.0	47.2	44.2	41.9	44.2	5'08			1'01.8	6'20
4	43.3	43.0	42.3	48.2	46.4	42.4	43.8	5'09			1'03.8	6'23
5	43.3	39.1	41.2	45.3	43.7	38.0	41.1	4'52			0'58.9	6'01
平均	42.9	41.8	42.4	46.4	44.8	39.5	42.8	5'01			1'01	6'12
pace	4'42	5'23	5'10	4'52	4'45	5'05	5'09				6'36	5'21
		向い風		追い風		向い風


　疲れはない、筋肉痛もない。何故、こんなに落ちる??
　 まともに走ってないからか、エアロバイクと7分kmの雪上ジョグ　これでは走れなくなるのか。
　練習後、雪を道路に撒く。今日はこれから暖かくなり、雨予報。で雨が降って来た。

　在宅勤務用に有線LANケーブルを1/9に発注。1/11配送予定だった。今日1/16到着した。
　pm golf練習、久し振りに行ったら、手に豆。つぶれた。
　LANケーブルを張る前に無線LANの速度計測。機器により違う。
　夜、町内会の今後6年間の会長、副会長、会計の選出。あみだくじ。見事に外れた。これで3回連続。いつまで外れ続けるか。
　

01.17(日)2150-530
　am ski
 6:55出発。朝ご飯食べ忘れたことに気づく。コンビニで昼と朝を買う。
　7:45駐車場。8:09りふと県売り場。やや、もう列がついている。日曜日だ。幸い3分位待ちでたどり着く。5枚の一日券で無料になった。
　最初から4分待ち。昨日融けた雪が夜中に凍ってガチガチ。アイスバーン、滑りにくい。
　10時位になって雪が緩み普通に滑れるようになった。リフト待ちは10分前後になる。
　上はがガスがかかって見えない。上のリフト待ちが少ないときを見計らって、ゴンドラの方に行く。ゴンドラはすいていた。リフト待ちはほどんどなし。
　2回休憩して14:10に上がる。
　遅いが小回りした。常に雪に接地する滑り、speedコントロールした。

　秋ケ島の体育館へ。個々も混んでいた。小学生が多数。コロナが心配。
　最初は6分切るpace。4km過ぎて5分切る。ここから4'55でずつと行く。
　　昨日のintervalは平均5分だった。何故? 
　　体育館200mない? 以前から体育館でのtimeがいいので気になっていた。
　この4'55がかなりりきつい。まだ15kmある。持つか。でずっときついままこのpaceで行く。
　残り5kmで4'55゛て行くと丁度5分ace1時間40分になることが分かる。
　持つかぎりぎりの余裕。
　残り3kmで上げてみる。上がった。4'50 次は4'44まで上がる。１:40に貯金が出来た。ラストも4'45  
	2021					2021		2020				2020		2020		2020		2020		2019		2019		2019	
	1月17日		5k	10k		1月11日	5k	3月29日	5k	3月28日	5k	3月22日	5k	3月20日	5k	3月14日	5k	2月8日	5k	3月31日	5k	3月17日	5k	1月3日	5k
1	5'38	5'38	up			5'50	up	5'20	up	5'34	up	5'28	up	5'52	up	5'31	up	5'18		5'01		5'13		5'11	
2	10'56	5'18				5'14		5'05		5'12		5'08		5'12		4'59		5'03		4'46		4'55		4'48	
3	16'05	5'09				5'00		5'00		4'59		5'07		5'00		4'54		4'53		4'40		4'53		4'40	
4	21'09	5'04				4'52		4'54		4'56		4'58		4'54		4'54		4'49		4'49		4'52		4'39	
5	26'04	4'56	26'04			4'47	25'43	4'50		4'53		5'01		4'44	ﾗﾝﾊﾟﾝ	4'40	ﾗﾝﾊﾟﾝ	4'45	24'48	4'46	24'03	4'48	24'40	4'33	23'51
6	31'01	4'57				4'50		4'46		4'40		5'01		4'39		4'41		4'43		4'47		4'44		4'31	
7	36'00	4'58				4'46		4'49		4'38		4'57		4'38		4'33		4'43		4'48		4'43		4'27	
8	40'56	4'56				4'42		4'50	24'09	4'30	23'38	4'55	24'52	4'35		4'34		4'44		4'46		4'41		4'27	
9	45'53	4'57				4'27		4'47		4'30		4'53		4'30	23'06	4'27	22'56	4'41		4'53	外	4'38		4'26	
10	50'47	4'54	24'43	50'47		1'16	down	4'55	心臓?	4'28		4'55		4'29		4'27		4'43	23'34	4'46	24'01	4'37	23'23	4'26	22'17
11	55'41	4'54						4'44		4'26		4'53		4'28		4'27		4'40		4'52	外	4'34		4'24	
12	60'39	4'58						4'47		4'20		4'56		4'29		4'32		4'38		4'48		4'37		4'25	
13	65'35	4'56						4'42	23'55	4'18	22'02	4'56	24'33	4'28		4'33		4'39		4'54	外	4'37		4'20	
14	70'31	4'56						4'49		5'07	down	4'54		4'31	22'24	4'28	22'26	4'35		4'46		4'38		4'19	
15	75'26	4'55	24'38	0'00				4'48		5'11	down	4'56		4'32		4'29		4'37	23'08	4'48	24'07	4'34	23'00	4'18	21'46
16	80'21	4'55						4'49				4'54		4'31		4'26		4'39		4'48		4'33		4'16	
17	85'15	4'54						4'45				4'50		4'22		4'20		4'37		4'43		4'35		4'09	
18	90'05	4'50						4'42	23'53			4'43	24'18	4'12	22'07	4'12	21'55	4'35		4'43		4'27		4'02	
19	94'49	4'44						5'04	down			5'15	down	5'17	down	5'11	down	4'33		4'24		4'29		4'00	
20	99'34	4'45	24'08	48'46				5'11	down			5'17	down	5'23	down	5'21	down	4'27	22'50	4'16	22'53	4'20	22'24	4'02	20'29
21	105'27	5'53	down															6'07	down	5'48	down	5'37	down	5'41	down
.																									
21	105'27	5'01	平均			4'58	平均	4'53	平均	4'47	平均	5'00	平均	4'44	平均	4'41	平均	4'47	平均	4'48	平均	4'43	平均	4'29	平均
19	93'56	4'57	前down除			4'50	前down除	4'50	前down除	4'39	前down除	4'56	down除き	4'36	down除き	4'34	down除き	4'43	down除き	4'45	down除き	4'40	down除き	4'25	down除き
16	78'25	4'54	飛ばす			4'42	飛ばす	4'47	飛ばす	4'29	飛ばす	4'55	前down除	4'30	前down除	4'29	前down除	4'41	前down除	4'44	前down除	4'39	前down除	4'23	前down除

足に豆が出来た。
　かなり追い込んだ。久し振りの20km。
　昨日はintervalで追い込み？、今日はskiの後の走り込み。まあまあか。
 数日前から、excelでNumLkして矢印キーを押すと4になったり、8になったり。何が起こった??

01.18(月)2200-520エアロバイク625-715室温22℃曇り　積雪2cm
 昨日の疲れ。夜中に左足が攣った。痛かった。
　今朝は疲れと豆。でエアロバイク。少しきつかった。ビデオは報道ライブ。

 在宅勤務。雪は積もらなかった。一日、、足の筋肉痛を感じた。
　夕刻から無線lanのテスト。1Fに届きにくい。1Fに有線LANを持っていき無線ルータを置いて確かめる。
　au-homeの無線ルータが3台ある。これから有線接続してみると、あれっ、他の無線より遅い。無線で壁を一つ隔てると、使い物にならないくらい遅い。同じ部屋で無いとダメみたいだ。
　といろいろテストしているうちに寝る時刻になる。
01.19(火)2140-425エアロバイク623-603室温19.5→20.5℃　雪
 夜中に除雪車の音を聞いた。
　朝の新雪10cm　
　まだ足の筋肉痛。エアロバイク。ビデオは報道ライブでJR東日本の深沢社長
　出勤　20m位深雪の出勤路がある。ラッセルして通過。通過後シューズの雪を掻き出して歩く。バスは30分遅れ。
　帰りも15分遅れで乗る。回送時の事故渋滞とか。googlemapで見ると兼六園下は黒くなっていた。下りたのは25分遅れ。朝、ラッセルしたところを踏み固める。5分かかつた。これで歩きやすくなった。
01.20(水)2130-430エアロバイク524-604室温゜20→20.5℃　曇り　凍結
 夜中のトイレの後90分ゴロゴロ。昨日と同じ。
　←足親指に豆。黒ずんでいる。まだ痛い。積雪は1cmqだが凍結。
　エアロバイク、ビデオは高校駅伝優勝候補高校のリポート。
 出勤。昨日踏み固めたところを軽く通過。地面のあちこちが凍っていて滑る。怖い。バスは20分遅れで香林坊。交差点で後ろをある人が滑って転んでいた。
　帰りのバスamazonprimeのビデオを見て帰る。寒い。星空が綺麗だった。オリオン座がよく見えた。
01.21(木)2140-520練習615-726晴れ-4.4→-3.8℃
 凍てつく寒さの中、外へ。寒いが道路は乾いていて凍結なし。普通に走れる。
　が重い。まだ日曜20kmの疲れ?　前半は5'35/km、後半頑張って5'25/km。ラストは流しを入れてようやく5分/kmになる。  
2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.02	11.6	距離		
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離		
6'57	13'42	20'12	26'42	33'10	39'28	45'48	52'04	58'03	60'58	63'53	TIME		
6'57	6'46	6'30	6'30	6'27	6'18	6'20	6'17	5'58	2'56	2'54	split		
5'59	5'50	5'36	5'36	5'34	5'26	5'28	5'25	5'09	5'03	5'01	1kmpace		
				28'43	28'00			流し↑	流し↑→	26'22	5km毎	54'22	last10km
				28'43						last5km			
				5							5'30	全体pace

脹脛が痛い。このpacｅで筋肉痛。
 在宅勤務。昼休み、家の前の除雪。道路と奥に雪避け。広くなった。

wifiの勉強。   

01.22(金)2130-515エアロバイク625-728室温22→23℃　雨
　雨でエアロバイク、ビデオは田中希美と新谷仁美
　在宅勤務　amweb打ち合わせ。　昼、家の前の除雪。車2台止めることができるようになった。
　
01.23(土)2235-605練習1438-1555曇り5.4-4.4-4.0℃
 am ski
　7:15出発7:55駐車場　予想外の雨。ポンチョを来て防水対策　アイスバーンよりまし。普通に滑れる。　暖かくならないので雪は重くならない。　上はガス。3回連続。2回ほど視界が開けた。見えないので恐る恐る滑る。
　小回り、太ももが疲れる。1321上がる

　県総のクロカンコースへ。コースの半分は除雪してある。橋の下に積雪。10cm位しか空いていない。ここは慎重に走る。
　今日は重い。自然体では5'40　先週のスキーの後は体育館で4'55で20km走った。今日は乗らない。
　12kmで止め。
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	6'00	5'48	28.4	12'16	5'53	12'16		
2	4.166	5'45	5'42	28.1	11'55	5'43	24'11		
3	6.249	5'37	5'37	27.8	11'43	5'37	35'54		
4	8.332	5'45	5'42	28.2	11'55	5'43	47'48		
5	10.415	5'42	5'44	29.2	11'55	5'43	59'43	57'22	5'44
6	12.498	5'41	5'45	29.5	11'56	5'44	71'39	down	
平均		5'45	5'43	28.5	11'57	5'44		68'48	5'44


　サブトラックは雪の原。メインは8コース除雪されていた。

01.24(日)2140-540エアロバイク640-750室温20.5→ 22℃ 雨
　太ももが重い。昨日の疲れ。5'45で走つても疲れは残る。雨で、
　エアロバイク。ビデオは報道ライブJR西日本長谷川社長。とコスミックフロント　エアロバイクはきつかった。80分行きたかったが65分で止め。
 矢印キーで数値が入る件、ネットで調べたら解決した。IMEを「以前のバージョンのIMEを使う..」をオンにする。バージョンupのエラーか。
　昼、golf練習
　夕刻、無線LANの位置変更。一台を1Fの寝室に置いてみた。
01.25(月)2140-430練習528-600曇り2.6-3.1℃
 公園の周辺道路を走る。疲れ筋肉痛は感じない。
　最初から須古上げる感じで、5'45の出たし。その後少しずつ上げる。後半頑張って5分。 
1.16	2.32	3.48	4.06	4.64	距離	
1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'41	12'56	18'51	21'44	24'35	TIME	
6'41	6'15	5'56	2'53	2'51	split	
5'45	5'23	5'06	4'57	4'54	1kmpace	
			流し↑→	#DIV/0!	5km毎	#DIV/0!
				last5km		
					5'18	全体pace

出勤。pm会合。日銀支店長の講演はわかりやすかった。昨年も同様に思った。700-1830
 昨日、無線LANの接続で疑問に思った。有線LANのケーブルにカテゴリがある。　CAT5:100M　CAT6:1Gの通信速度。
 CATVが光化のとき工事したケープルを見るとcat5　これは100M仕様。我が家の契約は4Kスマートで300M。これでは300Mのspeedが出ない？？？。
　いやいや、LANケーブルのCAT5で本当に100Mまでしか通信できないのだろうか。電気的に制限がかかるとは思えない。以外と行くのではないか。有線LANでspeedを測ったら290Mは出ていたぞ。cat5のケーブルを通過しているぞ。。
　先日、ミサワに各部屋に有線LANを張る見積もりを依頼している。2008/11に穴に入れてもらったことがある。12000円だった。。他の部屋4つ入れると4〜5万円くらいか。有線LAN張るより、最新の無線LANの輔ヴかよいか、いや10年前のPCがまだ現役で動いている。
　悩む

01.26(火)2140-510練習553-702晴れ-0.1〜0.5℃
　講演の周回道路で1000*5をする。前回は5分かかった。ジョグと変わらない。今日はどこまで行けるか。その前は4'40だった。せめてこのtimeで行きたい。
　upして流しして開始。400の通過は152　4'40pace。2本目からきつい。余裕がない。かといって、落ちるわけでもない。3,4本目も同じtime。ラスト頑張るが5秒上がっただけ。
											rest	周期
距離	0.153	0.283	0.422	0.584	0.739	0.869	1.009	合計			1.167	
距離差	0.153	0.130	0.139	0.163	0.154	0.130	0.140	1.009			0.158	1.167
1	41.9	35.0	39.7	45.1	42.2	36.4	40.5	4'41			1'04.3	5'55
2	41.5	35.1	40.4	44.4	41.7	35.9	40.6	4'40			1'03.7	5'53
3	41.1	35.7	40.4	45.1	41.5	35.7	39.9	4'40			1'10.3	6'00
4	41.7	35.1	39.9	44.2	41.8	36.1	39.8	4'39			1'09.3	5'58
5	40.9	35.6	39.3	43.6	41.4	35.5	39.2	4'35			1'02.6	5'48
平均	41.4	35.4	39.8	44.5	41.7	35.9	40.0	4'39			1'06	5'55
pace	4'30	4'33	4'47	4'34	4'31	4'35	4'45				6'59	5'04

今日の距離は少し多めに出た。雪で大回りか
　4'40のintervalは大したspeedではないが、いつもの10kmビルドアップだと、後半も5分切れない。intervalだと繋ぎのジョグ入れた平均で5分切っている。intervalの方が追い込んでいる。

在宅勤務　
　勤務後、伝送速度を測ろうとする。データの伝送速度を測る。まず、USBとPC直結。USBメモリよりHDDの方が早い。1936Mの動画14秒=113MB/秒読み込み　これをルータのNASに繋ぐと認識しない。1.5Tは出来ない? 　128GのUSBは認識した。が、ルータが認識してもPCが認識しない。?　ここで止め
 一旦ルータを外したら、風呂TVが起動しなくなった。20分かけてやつと復旧。
　

01.27(水)2230-530エアロバイク623-730室温24→25℃
　今朝は暖かいようだ。朝の室温、いつもは20度だが、24℃もある。
　雨でエアロバイク。ビデオはランスマ。レジェンドチーム他対抗駅伝。

在宅勤務、朝一でweb会議
01.28(木)2140-415練習457-602 ;晴れ3628℃
 公園の周回道路でジョグ、まだ公園は真っ白　積雪10-20cm[はある。
　相変わらず重い。5分切るのが辛い。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	9.86	10.44	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'53	13'33	20'03	26'35	33'02	39'22	45'33	51'31	54'25	57'15	TIME			
6'53	6'40	6'31	6'32	6'27	6'20	6'11	5'58	2'55	2'50	split			
5'56	5'44	5'37	5'38	5'33	5'27	5'20	5'08	5'02	4'53	1kmpace			
				28'35			流し↑	流し↑→	26'14	5km毎	54'38	last10km	5'28
				28'35					last5km				
				5						5'29	全体pace

出勤701-1905

01.29(金)2130-440エアロバイク535-602室温21.5-22℃
　朝、ルータのNASが見えないのは、？　とネットが探したらwin10の設定だった。ネットの通りにしたら、簡易NASのHDが見えるようになった。
 積雪でエアロバイク。
　am打ち合わせ。午後金沢駅前で会議。
　行きはいつもより早く着いた。外出を控えて道路がすいていた??
　帰りは高速道路通行止めで高速バスが運休。新幹線で帰る。
　積雪10cm
01.30(土)2140-540練習1545-1702
　ベランダ手すりの上に19cm
　3:00除雪車の音。
　起きて見ると、車の轍がひとつ。大きな車が通過した跡。
　6:00家の前に除雪車が来た。
　skiへ
 705家出る。道路は凍結。801駐車場
 朝一からリフト待ちが長い。リフトの運転開始が遅れたようだ。最初から10分待ち。上のリフトは9:00に動いた。動くと下のクワッドはすいた。
　雪質はいい。圧雪が2/3歯科ない。至るところ未圧雪。深雪滑れたり滑れなかったり。
　14:30まで滑る。
　県総へ。クロカンコースは足跡だけ。深雪で走れない。周回道路を走る。足は重い。6分→5'30のビルドアップ。 
外周			gps	time	差	距離	pace	平均
								
2.594		2.594	2.594	15'18	15'18	2.594	05'54	
2.58		5.174	5.19	30'12	14'54	2.58	05'46	
2.58		7.754	7.784	44'41	14'30	2.58	05'37	
2.58		10.334	10.373	59'05	14'23	2.58	05'35	
2.58		12.914	12.956	73'17	14'12	2.58	05'30	05'40
合計		12.914		73'17	73'17		05'40

帰って、某氏に電話。
　くたびれた。

01.31(日)2140-540エアロバイク650-753室温21.5→22.5℃。雨
　疲れと雨でエアロバイク。ﾋﾞﾃﾟｵはAI

　am golf練習。H氏と会い指導を受ける。腕をたたみ過ぎ、HFになっていない、フォローのとき正面を向くように。意識して打つ。+100で300発。
　帰って、落雪で被害を受けた柵を修理。針金で縛る。
　その後、wifi環境の整備のためspeed測定。
　　ルータは2010年製と2014年製はあるが、speedは変わらない。au homeは有線も無線も遅い。
　　LANケーブルはCAT5(100Mbps)のものがあるが、300Mbps出ている。短ければ気にしなくてよい。
　　有線と無線では速度に差。有線300M 無線a 100M 無線G 40M程度。
　　HDDを直接PCに接続 1Gbps　NASで接続速度に差。100Mbps(300M出ない。画像ファイルをコピーして測定)