| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | [27.6=833kcal] | [72] | [20] | 中 | エアロバイク 根上駅伝tip計測 | 48/60.9 15.8% | |
| 2日 | 16.4km | 88 | 515 | 中 × | 公園芝生15km78'42(5'15/km) 根上駅伝 審判tip計測 | 50/60.3 15.2% | |
| 3月 | 練習休み pm福井 飲み | 51/61.5 14.8%朝 | |||||
| 4火 | [15.1=449kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 福井飲み | 54/62.2 15.2% | |
| 5水 | 8.1km | 44 | 522 | 弱 × | 公園道路7.0km37'23(5'22/km) | 49/62.1 15.2% | |
| 6木 | [13.6=390kcal] | [36] | [20] | 弱 | エアロバイク雪19cm | 49/61.9 14.9% | |
| 7金 | [13.8=402kcal] | [36] | [20] | 弱 | エアロバイク 晴れ放射冷却積雪6cm | 51/62.2 15.4% | |
| 8土 | 21 | 100 | 443 | 強 普通 | 秋ケ島体育館20km94'20(4'43/km) 雨 | 51/61.8 14.5% | |
| 9日 | 16.2km | 87 | 517 | 強 × | 公園道路15.1m79'44(5'17/km) am ski | 53/60.2 15.2% | |
| 10月 | [14.8=457kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク筋肉痛 | 54/61.0 14.4% | |
| 11火 | 16.4km | 90 | 523 | 中 × | 公園芝生15km80'41(5'23/km) am ski | 52/60.2 15.1% | |
| 12水 | 練習休み 富山飲み | 54/61.5 14.9%朝 | |||||
| 13木 | [14.2=440kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 56/61.9 14.8% | |
| 14金 | 6.4km | 35 | 517 | 弱 × | 公園芝生5.0km26'23(5'17/km) | 51/62.4 15.1% | |
| 15土 | 13.8 | 74 | 519/km | 中 普通 | 北電練習会 五福陸上競技場〜呉羽山越え13.8km74分(5'19/km) 物見山クラブ新年会 | 51/63.2 | |
| 16日 | 16.2 | 90 | 527/km | 中 × | 物見山 灯台笹〜物見山5km27'13(5'27/km) | 56/62.7 15.6% | |
| 17月 | [22.5=689kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク疲れ am富山 | 54/62.0 15.1% | |
| 18火 | [26.2=806kcal] | [70] | [20] | 弱 | エアロバイク 積雪16cm 富山 | 55/62.1 15.0% | |
| 19水 | 6.9km | 39 | 527 | 弱 × | 公園道路5.8km26'23(5'17/km) 飲み | 52/63.4 16.0% | |
| 20木 | 57/63.5 15.9%朝 | ||||||
| 21金 | 7.4km | 39 | 509 | 弱 × | 公園芝生6.0km30'55(5'09/km) | 52/63.0 15.8% | |
| 22土 | 7.4km | 39 | 502 | 弱 × | 公園芝生6.0km30'10(5'02/km) 山代golf 飲み | 49/62.6 15.6% | |
| 23日 | [25.1=805kcal] | [70] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 59/61.6 14.7% | |
| 24月 | 16.4km | 84 | 503 | 中 普通 | 834/52.1 | 公園芝生15km75'45(5'03/km) golf50+64=114 | 51/61.2 14.6% |
| 25火 | 7.4km | 440 | 512 | 弱 × | 411/53.0 | 公園芝生6.0km31'15(5'12/km) | 52/61.6 15.1% |
| 26水 | [15.1=446kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク歯 飲み | 54/61.4 14.6% | |
| 27木 | 練習休み | ||||||
| 28金 | 6.1km | 33 | 510 | 弱 × | 344/55.0 | 公園道路4.9km25'35(5'10/km) | /62.6 15.3% |
| 29土 | 18 | 120 | 415 | 強 普通 | 462/52.2 | 北電陸上部練習会 pm西部緑地1*3+5 3'54,4'01,4'01(平均3'58.5) 21'17(4'15/km) | 62.3kg |
| MAR | |||||||
| 1日 | |||||||
| 22日 | 金沢ロードレース10km | ||||||
| 合計 |
1 1 1.2 0.8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 3.2 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 1 1 1.2 0.8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'25 10'55 17'21 21'34 26'52 32'10 37'32 42'42 47'49 52'58 58'11 63'24 68'33 73'39 78'42 TIME 5'25 5'30 6'26 4'14 5'17 5'18 5'22 5'10 5'08 5'09 5'13 5'14 5'09 5'06 5'03 split 5'25 5'30 5'21 5'17 5'17 5'18 5'22 5'10 5'08 5'09 5'13 5'14 5'09 5'06 5'03 1kmpace 26'52 26'06 25'44 5km毎 5'22 5'13 5'09 5'15 全体pace
2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'50 13'15 19'34 25'49 31'49 34'38 37'23 TIME 6'50 6'25 6'19 6'15 5'59 2'49 2'46 split 5'54 5'32 5'27 5'23 5'10 4'51 4'46 1kmpace 26'07 5km毎 #DIV/0! last5km 5'22 全体pace
1430のバスで松任の病院へ。
ようやく本歯が入った。
そして、炎症を起こしている歯の治療。
「冠を外すと、歯の根元が割れていて隙間から黴菌が入って炎症を起こしている、抜く。」と言われて麻酔して抜いた。
見ると、歯の根が一部割れて分離している。
冠の下には、歯の根にさす形をしたものがある。いつの治療だろう。大学?
高校?
左上の奥歯が1本になった。........
1640病院出る。駅まで走つて1702のjrに乗る。1720の高速バスで帰る。.701-1830
根上駅伝の結果がHPに載った。順位はなし。記録のみ
02.06(木)2200-430エアロバイク525-600室温19℃ 雪
積雪19cm
起きたら雪。ベランダの手すりに19cm。久しぶりの雪。
走るのは止めてエアロバイク。ビデオは別府大分毎日マラソン。吉田がラストの2kmで失速。39kmは苦し紛れの先頭だったのか。
701-1905 帰りの横断歩道はつるつる。滑った。ドキッ。
02.07(金)2200-430エアロバイク525-600室温18℃ 気温-4.9℃
放射冷却。道路はつるつるで滑りそう。安全のために室内でエアロバイク
ビテオは別府大分のゴール、
朝、道路はつるつる。香林坊の交差点で4回は滑った。転ばなかった。目の前で自転車が転倒。今日は自転車無理だな。700-1910
02.08(土)2200-615練習1023-1205体育館
朝から雨。体育館で練習する。体育館はすいていた。
5分越えるpaceで走ると何人も抜かれた。
2kmでジャージの下を脱ぎランパンになる。少しずつ上げて4'45位がいい感じで走れるpace。これだとあまり抜かれない。いや、速いpaceの人がいなくなった。止めた。
これ以上上げるときつい。ラストは4'30これが限界。
5k 10k 3月31日 5k 3月17日 5k 1月3日 5k 1 5'18 5'18 5'01 5'13 5'11 2 10'21 5'03 4'46 4'55 4'48 3 15'14 4'53 4'40 4'53 4'40 4 20'03 4'49 4'49 4'52 4'39 5 24'48 4'45 24'48 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 29'31 4'43 4'47 4'44 4'31 7 34'14 4'43 4'48 4'43 4'27 8 38'59 4'44 4'46 4'41 4'27 9 43'40 4'41 4'53 外 4'38 4'26 10 48'22 4'43 23'34 48'22 4'46 24'01 4'37 23'23 4'26 22'17 11 53'02 4'40 4'52 外 4'34 4'24 12 57'39 4'38 4'48 4'37 4'25 13 62'18 4'39 4'54 外 4'37 4'20 14 66'53 4'35 4'46 4'38 4'19 15 71'30 4'37 23'08 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 16 76'09 4'39 4'48 4'33 4'16 17 80'46 4'37 4'43 4'35 4'09 18 85'21 4'35 4'43 4'27 4'02 19 89'53 4'33 4'24 4'29 4'00 20 94'20 4'27 22'50 45'58 4'16 22'53 4'20 22'24 4'02 20'29 21 100'27 6'07 down 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 21 100'27 4'47 平均 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 20 94'20 4'43 down除き 4'45 down除き 4'40 down除き 4'25 平均down除き 19 89'02 4'41 down除き 4'44 down除き 4'39 down除き 4'23 前、down除き
練習の前にgolf練習。
練習の朝は前田建設fantacy営業部の映画。面白かった。設計冥利に尽きる。コンピュータで横移動のシミュレーションをし、ガタガタ揺れるのを確認していた。今まさに仕事で工作機械のcps導入を支援しているが、cpsそのもの。こんなシミュレーションするんだ。
02.09(日)2200-555練習1620-1750 曇り1.6-0.3-0.6℃
am 極楽坂へski ようやく地元で滑れるようになった。
少し出遅れた。駐車場着は8:25。
一番近い駐車場に入れなかった。
それより、リフト券売り場で30分待つとは想定外。
リフトに乗るころ9:20にはリフト券買いの待ち行列が2倍になった。
昨夜?からの雪で雪質はいい。志賀高原は降雪無し晴続きで固くアイスバーンが多く滑りにくかった。志賀高原より滑りやすいとは(^_-)-☆
14:50まで滑る。
家に帰って、いつもの公園へ。芝生は積雪で周回道路を走る。昨日の20kmと今日のski疲れで足が重い。
5km過ぎて何とか5分少しのpaceまで上げる。
7kmで先週の速い選手が抜いて行く。3周走ると1周抜かれる。この時5'05/kmなので3'49/kmpace。高校生だろうか。
抜かれた直後に止めていた。抜かれないよう気合入れていたのに。(*_*)
この後、少しpacedown。ラストだけ少し上げる。
疲れのわりに走れた。
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 周回 公園 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 14.5 15.08 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'50 13'25 19'50 26'06 32'14 38'12 44'06 50'00 56'03 62'03 68'03 74'00 76'57 79'44 TIME 6'50 6'35 6'25 6'16 6'08 5'59 5'54 5'54 6'03 6'00 6'00 5'57 2'57 2'47 split 5'53 5'41 5'32 5'24 5'17 5'09 5'05 5'05 5'13 5'10 5'10 5'08 5'05 4'48 1kmpace 28'00 25'45 25'34 5km毎 51'19 last10km 5'08 28'00 53'45 last5km
夜、ヒデオで全日本実業団ハーフを観戦、狙いは中村高洋。
どんなレースをしたのだろう。招待選手が少ない。数人の中に入っている。最強の市民ランナーと紹介されている。
一人飛び出して、2位集団。7kmで飛び出すとまた紹介されいる。ラストは混戦。いいレースだった。YKKも二人強かった。
02.10(月)2220-545エアロバイク641-722室温20℃
太ももが筋肉痛。スキー筋肉痛だな。
エアロバイク、ビデオは丸亀ハーフ。日本記録が出たレース。
朝一で東芝訪問。その後金沢へ。
02.11(火)2120-500練習1720-1950 晴れ
二日前は出遅れた。今日は6:55に出発。道路は一部凍結だが二日前のようなのろのろの車はいない。
7:45駐車場到着。リフトは動いている。隣の車の人が電話して、相棒はもう滑って降りているとか。営業開始は8:00だが、7:40には動いているようだ。
7:55リフト券売り場に到着。それでも8分待ち。ピークの待ちは一昨日より少ない。
圧雪のわきに新雪バーンがある。40cm位で、丁度いい。中斜面の新雪は手ごろなspeedで滑りやすい。4回は滑った。3時間経つと、新雪が少なくなってspeedが出る。滑りにくくなる。
圧雪のところはふかふかでこれも滑りやすい。急斜面もふかふかで滑りやすい。
天気よし、雪質よし、滑りもよし。一昨日より滑りやすい。
今日の驚き1
チェアスキーの人がいた。前に小さな女の子。リフトから見ていたら、どんどん近づいて激突。えっ?。コントロールできない??
こんなスキーヤー許されるのだろうか。女の子は幸い、何事もなく起き上がって滑りだした。チェアスキーヤは起き上がるのに苦労していた。
今日の驚き1
ゴンドラスキー場の一番上のリフトに乗ったら、下に何か落ちている。よく見たら千円札を4枚確認。おおっ、、、
1:50まで滑った。
その後、golf練習。最初当たらなかったら、150発当りで当たりだした。いつもは200で終えるのだが250溌打つ。230発で豆がつぶれた。あちゃ。
家に帰って、公園の芝生でジョグ。雪は消えた。筋肉痛はないと思ったが、足は重い。5分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'33 10'58 16'22 21'45 27'07 32'38 38'05 43'30 48'54 54'18 59'41 65'00 70'17 75'32 80'41 TIME 5'33 5'25 5'25 5'23 5'22 5'31 5'27 5'25 5'24 5'24 5'23 5'19 5'17 5'14 5'09 1kmpace 27'07 27'11 26'23 5km毎 53'34 5'25 5'26 5'17 5'23 全体pace
02.12(水)2220-605練習休み
pm富山で会合と飲み会。700-2050
02.13(木)2140-435エアロバイク521-603室温24℃
雨、暖かい。部屋は24℃もある。
エアロバイク、ヒデオはシドニーマラソン。
pm伏木の企業訪問。氷見線に乗るのは2回目?
伏木駅は初めて。店の半分はシャッター。((+_+))700-1800
02.14(金)2140-430練習520-600晴れ5.8-5.7℃
芝生でジョグ。まだski疲れ?
1 2 3 4 5 距離 5'48 11'14 16'36 21'36 26'23 TIME 5'48 5'26 5'22 5'00 4'47 1kmpace ﾄｲﾚ 26'23 5km毎 26'23 5'17 5'17 全体pace
700-1910
02.15(土)2140-610 練習1006-1121晴れ
北電の練習会に行く、五福から呉羽山のupdownを走る。上りはきつい。6分/km、付くのがやっと。
みんなで、お昼食べに行く。豚道場。列が付くという。行くと、中で10分待ち。量が多い、満腹。
松任へ移動。golf練習。150打たないと調子出ない。
床屋ですっきり。
1715獅子吼荘に入る。風呂後、みんなで白山さんへお参り。
1850宴会開始。コンパ入れて2330まで飲む。
02.16(日)030-720練習1143-1331曇り時々小雨
灯台笹に行く。母はまだ寝ている。11:30になっても起きてこない。練習に行く
ヘルスロードを走る。昨日の疲れが残る、飲み疲れも？ 物見山までは下りなのに5分切れない
物見山の芝生の外端を走る。ここも5分切れない。
灯台笹までの帰りは上り。5'30かかる。
帰り、小矢部で仮眠。いびきが分かる。
02.17(月)2040-505エアロバイク613-713室温21.5℃
昨日はくたびれて速めに寝た。が、寝付悪かった。朝になってやっとぐっすり。疲れが残る。エアロバイク。
TVで松山英樹の活躍を少し見た後、ビデオはコスミックフロント、水星と金星
am富山企業訪問825-1905
確定申告eTacの準備。昨年と同様のトラブル、メモがあったのですぐに解決。順調な滑り出し。
02.18(火)2210-525エアロバイク613-723室温20.5℃
起きたら、積雪16cm 2/6以来の雪。
エアロバイク、ビデオは延岡マラソン、北九州マラソン、コスミックフロント金星、火星
一日富山の企業訪問。930-1800
02.19(水)2120-430練習518-601曇り
公園の道路でジョグ。芝生は積雪。
重い、体重、走り両方重い。
2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.22 5.8 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'51 13'32 19'46 25'50 28'47 31'38 TIME 6'51 6'40 6'14 6'04 2'57 2'51 split 5'55 5'45 5'22 5'14 5'05 4'55 1kmpace 26'54 5km毎 last5km 5'27 全体pace
pm講演会と懇談会。飲んで最終で帰る。
02.20(木)2300-600練習休み
帰って、golfバックを宅急便で送る。コンビニは間に合わなかった。郵便局へ直接持っていく。
02.21(金)2215-430練習517-558晴れ1.2-0.8℃
公園でジョグ。疲れはとれた。が、遅い。5分切るのが辛い。
1 2 3 4 5 6 距離 1 1 1 1 1 1 距離 5'33 10'54 16'09 21'13 26'11 30'55 TIME 5'33 5'21 5'15 5'04 4'57 4'44 split 5'33 5'21 5'15 5'04 4'57 4'44 1kmpace 5'33 25'22 5km毎 5'04 5'09 全体pace
am打ち合わせ、pm富山で講演会
701-1700
少し仕事して、
acアダプタの断線修理。
02.22(土)2140-430練習519-558曇り 9.7-12.5℃
公園でジョグ。少し走れるようになってきた。まだ、自然体では5分切れない。
1 2 3 4 5 6 距離 5'32 10'41 15'48 20'45 25'35 30'10 TIME 5'32 5'08 5'07 4'57 4'50 4'35 1kmpace 5'32 24'37 5km毎 4'55 5'02 全体pace
700出発。バス、JR乗り継いで、能美根上へ。ここで少し滞在
9:00根上出る。933山代gc
1010スタート予定だったが、前が開いているので、951スタート
出だし乱れる。+3,+2,+1と安定してくる。50+46=96
風雨の中でのコンディションでは上出来。
1606golf場出発。1650-1730水島で一杯。1745-2000燈八で一杯。最終バスで帰る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'23 10'34 15'44 20'48 25'55 31'01 36'05 41'05 46'06 51'08 56'08 61'07 66'06 71'06 75'45 TIME 5'23 5'11 5'10 5'05 5'07 5'06 5'04 5'01 5'01 5'02 5'00 4'59 4'59 4'59 4'39 1kmpace 25'55 25'13 24'37 5km毎 49'50 last10km 4'59 5'11 5'03 4'55 5'03 全体pace
今日は天気がいい。昨日の予報、golf場のイベントを見て前日予約成功。
何処に入るかと思ったらhdが゜4,7,10のチームだった。スタートは0,0,0,+1 次も一人+1
シングルは違う。で+1で頑張ったが、途中砲台グリーンの乗らなくて+5
後半、池の赤杭に2回入ったり、崖に落として上がらなかったり、で64
ひどいスコアになった。朝の練習、頑張ったせいか。足の疲れを感じた。
帰り、先輩にパターの練習を教えてもらう。おかげて、風呂は一人。風呂から上がると、golfバッグは一つ。一人だけ残っているようだ。
golf場から出ると、従業員は帰りだした。待たせてしまった。((+_+))909-1807
02.25(火)2130-430練習518-558曇り5.2-4.8℃
公園でジョグ。昨日の疲れが残る。5分切れない。ラスト、ばね利かしてやっと5分切る。
1 2 3 4 5 6 距離 5'39 11'01 16'18 21'28 26'34 31'15 TIME 5'39 5'22 5'16 5'10 5'06 4'41 1kmpace 5'39 25'36 5km毎 5'07 5'12 全体pace
701-1905
02.26(水)2130-425エアロバイク522-602
エアロバイク、ヒデ゛オは報道ライフ
pm松任の歯医者。1425職場出る。1520松任病院1555-1620治療。歯を削って次に入れる歯のかたどり。
1635病院出る。1702のjr 1720の高速バスで富山へ。1840富山駅着。1850会場へ。まだ総会していた。1900-2045飲み会。2120家
02.27(木)2220-520
起きたら5時。もう少し寝て練習なし。700-1905
02.28(金)2140-435練習523-558曇り1.5-1.6℃
公園へ。昨夜の雪で芝生は真っ白。だけなら走れるが、土のところに水溜まり。諦めて、道路を走る。
ラストでようやく5分切る。
2 2 2 1 1 周回 0.303 1.463 2.623 3.783 4.363 4.943 距離 0.303 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 1'46 8'14 14'27 20'19 23'01 25'35 TIME 1'46 6'28 6'13 5'53 2'41 2'34 split 5'51 5'34 5'21 5'04 4'38 4'26 1kmpace 芝生 25'55 5km毎 last5km 5'10 全体pace
700-1900
02.29(土)2230-620練習1400-1600晴れ12.2-11.8-10.8℃
am golf練習。大きく捩じって、左壁を意識、スエーでなく回転。これを意識。飛んだ。追い風、暖かくなった?
pm 北電練習会。1000*3+5000 初めてのmenu。1000mで4分切れるか。昨年5月から切れていない。
30分up 5分paceがきつい。それなりに汗かく。
スタート。一人遅れるが、最初は20位で走りそう、こりゃ速すぎる、落とす。それでも4分切れた。
次は持つか。最初はだっと行き、200m〜粘る。ちょうど4分で入る。
3本目も同じ。
10分休んで5000m 4'10で行けるか....
1000mまでは行けた。その後4'20まで落ちる。ラストで上げて4'15 21分切れなかった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 45.8 47.3 47.1 46.9 46.7 3'53.8 1'22 5'16 2 46.8 48.6 48.1 49.0 48.3 4'00.9 1'14 5'14全力 3 46.7 47.6 48.4 49.4 48.6 4'00.7 全力 平均 46.5 47.8 47.9 48.4 47.9 3'58.5 1'17 5'15
pace 0.4 0.4 1'39.9 1'39.9 0.8 0.4 3'19.7 1'39.8 1 0.2 4'09.8 0'50.2 4'09.8 1.2 0.2 5'00.3 0'50.5 1.6 0.4 6'41.4 1'41.1 2 0.4 8'23.3 1'41.9 4'13.5 2.4 0.4 10'06.8 1'43.5 2.8 0.4 11'49.1 1'42.3 3 0.2 12'41.0 0'51.9 4'17.7 3.2 0.2 13'33.0 0'52.0 3.6 0.4 15'17.3 1'44.4 4 0.4 17'02.3 1'45.0 4'21.4 4.4 0.4 18'46.1 1'43.8 4.8 0.4 20'28.3 1'42.2 5 0.2 21'16.8 0'48.5 4'14.5 9.688 4688 55'23.6 34'06.8 7'16.6 down
最近の練習からは妥当な結果だろう。
今年は何とか20分切りたい。
downしているうちに、足にズシンと重みが来た。
4分切ったのは9か月ぶり。足が悲鳴を上げている。