| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | [12.3=381kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク pm富山 | 49/61.8 14.4% | |
| 2水 | 9.4 | 50 | 514 | 弱 普通 | 公園芝生8km41'52(5'14/km) | 49/62.2 14.9% | |
| 3木 | 練習休み | 52/63.0 15.5% | |||||
| 4金 | 8.7 | 45 | 508 | 弱 普通 | 公園芝生7.3km37'19(5'08/km) | 52/62.0 14.8% | |
| 5土 | 31.7 | 171 | 523 | 強 普通 | 総合運動公園クロカンコース 31.2km168'29(5'23/km) くたばる am golf48+44=92 | 52/60.7 15.% | |
| 6日 | [22.5=728kcal] | [64] | [20] | 中 | エアロバイク 疲労 | 56/60.3 14.7% | |
| 7月 | 6.6 | 37 | 533 | 弱 × | 公園芝生5.2km28'54(5'33/km) 疲労 | 52/61.7 14.6% | |
| 8火 | [15.7=495kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 疲労 飲み | 52/61.5 | |
| 9水 | 6.4 | 34 | 508 | 弱 × | 公園芝生5.0km25'39(5'08/km) 疲労 | 53/62.5 15.0% | |
| 10木 | 7.6 | 41 | 511 | 弱 × | 公園芝生6.2km32'18(5'11/km) | 52/62.5 15.0% | |
| 11金 | 7.4 | 42 | 530 | 弱 × | 公園芝生6km32'57(5'30/km) 尻痛み 疲労 | 52/62.0 14.8% | |
| 12土 | [35.0=1147kcal] | [98] | [20] | 中 | エアロバイク (物見山 クロカン台風中止(欠場)) | 50/60.9 15.6 | |
| 13日 | 31.7 | 179 | 539 | 強 × | 総合運動公園クロカンコース 31.2km176'29(5'39/km) くたばる am golf44+48=92 | 52/60.2 15.1.% | |
| 14月 | [21.2=686kcal] | [60] | [20] | 中 | エアロバイク 疲労 | 57/61.1 13.6% | |
| 15火 | [11.2=339kcal] | [31] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 52/61.8 14.4% | |
| 16水 | 6.4 | 35 | 513 | 弱 × | 公園芝生5.0km26'04(5'13/km) | 53/62.4 14.8% | |
| 17木 | 10.7 | 57 | 516 | 弱 普通 | 公園芝生9.4km49'21(5'16/km) pm病院 | 50/61.9 14.5% | |
| 18金 | 8.4 | 44 | 512 | 弱 普通 | 公園芝生7km36'25(5'12/km) | 51/62.6 15.2% | |
| 19土 | 21.4 | 119 | 531 | 強 普通 | 公園芝生20km110'20(5'31/km) 家15年点検 | 52/60.9 15.7% | |
| 20日 | 16.7 | 86 | 436 | 強 ○ | 10:00金沢市営 マスターズ駅伝練習会 10000mビルドアップ46'04(4'36/km) | 51/61.9 14.1% | |
| 21月 | [15.0=465kcal] | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク | 52/61.7 14.3% | |
| 22火 | 20.8 | 120 | 543 | 強 × | 公園道路19.7km112'5(5'43/km) 病院 母退院 | 51/60.1 15.1% | |
| 23水 | 9.7 | 53 | 514 | 弱 普通 | 公園芝生8.3km43'31(5'14/km) | 48/60.7 15.6% | |
| 24木 | 8.4 | 46 | 519 | 弱 × | 公園芝生7km37'16(5'19/km) 福井 カーボローディング | 50/60.5 15.4% | |
| 25金 | [12.7=381kcal] | [34] | [20] | 弱 | エアロバイク pm病院、富山 | 52/61.7 14.4% | |
| 26土 | 9.3 | 52 | 522 | 弱 普通 | 公園芝生7.3km39'05(5'22/km) 調整 | 48/60.7 15.6% | |
| 27日 | 45 | 240 | 513 | 強 ○ | 金沢マラソン 3:39'49(5'13/km) 反省 | 48/62.5 14.8% | |
| 28月 | [12.7=388kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 足指豆 | 49/61.9 14.6% | |
| 29火 | [15.2=460kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク 足指豆 | 48/61.8 14.2% | |
| 30水 | [16.7=51kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 足指豆 | 49/62.1 14.5% | |
| 31木 | 22.2 | 118 | 516 | 強 普通 | 公園芝生20.8km109'38(5'16/km) | 48/60.1 15.1% | |
| NOV | |||||||
| 4月 | 石川県駅伝 | ||||||
| 16土 | |||||||
| 17日 | 全日本マスターズ駅伝監督 愛知 | ||||||
| DEC | |||||||
| 8日 | 物見山駅伝 | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'31 10'51 16'05 21'22 26'45 31'52 36'55 41'52 TIME 5'31 5'20 5'14 5'17 5'23 5'07 5'03 4'57 1kmpace 16'05 25'47 5km毎 5'22 5'09 5'14 全体pace
pm 会合700-1905
母の、コルセットの還付申告書で1時間半かかる。まだできない。
10.03(木)2230-555練習休み
昨夜は寝るのが遅れた。眠くて練習休み。 強風700-1905
10.04(金)2130-440 練習516-601曇り20.4-21.9℃
公園でジョグ。ラストは80%位に上げる。ラスト1kmは拾い物していたら少し落ちた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'47 11'16 16'38 21'57 27'13 32'15 37'19 TIME 5'47 5'29 5'22 5'19 5'15 5'02 5'03 split 1.04km毎 5'33 5'16 5'10 5'07 5'03 4'51 4'52 1kmpace 10'50 25'03 5km毎 5'25 5'01 5'08 全体pace
700-1905
10.05(土)2145-435練習1440-1735晴れ23.5-23.1-22.6-22.3-21.8℃
am golf。残り50mが乗らない。アプローチでトップして奥の砂に入れること3回。乱れたが1wは左右行かなかった。
少し走ろうと、クロカンコースに行くと車が一杯。何かある。クロカンコースについて眠くて25分仮眠。起きてしばらくネットを見る。イベントが終わったみたいで後片付けが始まる。
少し疲れていた。10km位軽く走って明日は走り込みのつもりだった。半周走ったところで潟渕に会う。その時5分半paceだったので、paceを告げるとちょうどいいというので一緒に走る。25kmは行きたいという。富山マラソンの練習会で20km,25kmと走ったようだ。話ながら走ると、輪と楽。5'20/kmでずっと行く。予定の10kmは余裕。25kmに付き合おう。15km位で少しきつくなった。20kmで30kmまで行けそうな気がした。
だんだん会話が少なくなる。ラスト一周、上げる余裕はない。落ちることもない。何とか30km走った。このpaceで3'45。しかし、このまま40kmはいけない。目標は4時間か、それともスタミナつけて3時間45分。
まあ、記録は別にしてマラソン走れそうなところまで回復した。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'39 5'27 27.5 11'33 5'33 11'33 2 4.166 5'29 5'27 26.8 11'23 5'28 22'56 3 6.249 5'28 5'28 30.8 11'27 5'30 34'23 4 8.332 5'18 5'24 26.8 11'09 5'21 45'32 5 10.415 5'22 5'20 27.1 11'10 5'21 56'42 54'23 5'26 6 12.498 5'21 5'21 26.7 11'08 5'21 67'50 7 14.581 5'20 5'24 26.9 11'11 5'22 79'01 給水 8 16.664 5'23 5'22 26.7 11'11 5'22 90'13 9 18.747 5'20 5'20 27.4 11'07 5'20 101'20 10 20.83 5'20 5'22 26.8 11'09 5'21 112'29 53'33 5'21 11 22.913 5'21 5'24 26.7 11'12 5'23 123'41 12 24.996 5'18 5'27 26.9 11'12 5'22 134'53 13 27.079 5'25 5'25 27.2 11'17 5'25 146'10 給水 14 29.162 5'21 5'22 26.3 11'09 5'21 157'19 15 31.245 5'19 5'24 27.2 11'10 5'22 168'29 53'45 5'23
平均 5'23 5'24 27.2 11'14 5'23 168'29 161'41 5'23
帰って、疲労がひどい。一旦家に入り、外に出ると、寒気がした。風呂に入り温まる。ビールと牛乳てスタミナ補給。20km競歩とラグビー見ながら夕食。
ひどくて練習日誌書く余裕がない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 6'06 12'07 17'57 23'33 28'54 TIME 6'06 6'01 5'51 5'36 5'20 split 1.04km毎 5'52 5'47 5'37 5'23 5'08 1kmpace 27'47 5km毎 5'33 5'33 全体pace
700-1905
帰って世界陸上。w5000m画気になって探す。1500mの決勝もあった。63,62,61,58=3'51素晴らしいラスト。世界記録まであと１秒。一人で引っ張って。
5000m2'55,55,55,00,40=14'25ののラストもすごい。田中は3000で離れて15分ぎりぎりのpace。切ったかと思ったが15'00.01。惜しい。興奮した。
10.08(火)2140-440エアロバイク517-602室温25℃。雨
まだ30kmの疲れが残る。足に疲労感じる。
雨でエアロバイク。世界陸上はw5000mの予選をもう一度見る。
新しい靴を履いて出勤。かかとに豆。
pm先端大で職場主催のフォーラム。その勢いで、飲んで帰る。700-2125
10.09(水)2000-440練習527-60晴れ14.4-14.1℃
公園でジョグ、少しまともに走れるようになった。まだ5分切るのが辛い。
1 2 3 4 5 距離 5'34 10'55 15'58 20'52 25'39 TIME 5'34 5'21 5'02 4'55 4'47 1kmpace 25'39 5km毎 5'08 5'08 全体pace
700-1905寒くなった。
10.10(木)2140-440練習518-588晴れ11.4-11.3℃(手が冷たい)
公園芝生でジョグ。尻の痛みは少し。気にならない。頑張って５分。ラスト上げるが4'40。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'55 11'33 17'01 22'14 27'25 32'18 TIME 5'55 5'37 5'28 5'12 5'12 4'53 split 1.04km毎 5'42 5'24 5'16 5'00 5'00 4'42 1kmpace 5'42 25'22 5km毎 5'04 5'11 全体pace
1 2 3 4 5 6 距離 5'50 11'23 16'48 22'09 27'32 32'57 TIME 5'50 5'33 5'25 5'21 5'22 5'26 1kmpace 5'50 27'07 5km毎 32'57 5'25 5'30 全体pace
700-1910
明日の物見山クロカン、台風で中止になった。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'37 5'33 27.4 11'37 5'34 11'37 2 4.166 5'27 5'33 27.3 11'27 5'30 23'04 3 6.249 5'34 5'38 27.7 11'39 5'36 34'43 4 8.332 5'38 5'45 28.2 11'51 5'41 46'34 5 10.415 5'43 5'40 27.3 11'49 5'41 58'23 56'05 5'37 6 12.498 5'48 5'44 27.5 12'00 5'45 70'23 7 14.581 5'35 5'40 27.4 11'42 5'37 82'05 8 16.664 5'35 5'30 27.2 11'32 5'32 93'37 給水 9 18.747 5'31 5'41 28.4 11'40 5'36 105'17 10 20.83 5'40 5'39 27.9 11'47 5'39 117'04 56'22 5'38 11 22.913 5'35 5'36 30.8 11'42 5'37 128'46 12 24.996 5'33 5'37 27.1 11'36 5'34 140'22 13 27.079 5'38 5'43 29.9 11'51 5'42 152'13 給水 14 29.162 5'46 5'45 28.0 11'59 5'45 164'12 15 31.245 6'00 5'46 30.3 12'16 5'53 176'29 56'59 5'42
平均 5'39 5'39 28.2 11'46 5'39 176'29 169'26 5'39
走り終えて、またくたばった。腰に来る。
家に帰ると寒気。風呂で温まる。
その後も腰に痛みで起きていられない。ラグビ見ずに、19:50に寝た。
10.14(月)1945-245 5:00-730 エアロバイク1730-1830室温24℃。
早めに寝たが、腰の痛みで眠れない。ひたすら寝返り打つ。2:30に眠れず一旦起きる。 その後また寝た。
30kmを遅めに走ったが、疲労がひどい。マラソンには不向きなのだろうか。今、5km走っても4'30で行くかどうか?
am 昨日の練習日誌の整理。昼にgolf練習。その後、先週の講演会のおさらい。
夕刻エアロバイク。ビデオは世界陸上w7種競技、男子1500m準決勝他
10.15(火)2145-440エアロバイク530-601室温２３℃。雨。
外は強い雨。諦めてエアロバイク。ビデオは世界陸上。昨日の続き。リレー、w400H,3000H。見た記憶がある。2回目だな
夕刻、高校全体の同窓会。テニス部の先輩に会った。700-2225
10.16(水)2240-440練習525-601晴れ10.7-10.8℃
芝生でジョグ。ラスト５分paceで行こうとしたがきつい。ラスト1kmだけ目標達成、
1 2 3 4 5 距離 5'40 10'59 16'03 21'07 26'04 TIME 5'40 5'19 5'04 5'04 4'57 1kmpace 26'04 5km毎 5'13 5'13 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'55 11'34 17'07 22'36 28'04 33'31 38'56 44'11 49'21 TIME 5'55 5'39 5'33 5'30 5'28 5'27 5'25 5'15 5'10 split 1.04km毎 5'42 5'26 5'20 5'17 5'15 5'14 5'12 5'03 4'58 1kmpace 21'44 25'43 5km毎 5'26 5'09 5'16 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'40 11'00 16'16 21'25 26'25 31'28 36'25 TIME 5'40 5'20 5'16 5'09 5'00 5'02 4'57 1kmpace 11'00 25'24 5km毎 36'25 5'30 5'05 5'12 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'46 11'23 17'02 22'49 28'31 34'12 40'03 45'46 51'22 56'54 62'27 67'57 73'23 78'45 84'06 89'27 94'43 100'01 105'15 110'20 TIME 5'46 5'37 5'40 5'47 5'42 5'42 5'51 5'42 5'36 5'32 5'33 5'30 5'27 5'22 5'21 5'21 5'16 5'19 5'14 5'04 split 28'31 28'24 27'12 26'14 5km毎 53'26 last10km 5'21 5'42 5'41 5'26 5'15 5'31 全体pace
9:00からミサワの15年点検。I氏が来る
外回りの壁を見る。よく見ると、少しひび割れがある。
→I氏 この程度なら、問題ない。他の家から見ればいい方。塗装でふさぐことはできるが2年しか持たない。20年目に、足場を組んで壁と屋根の全面修理をおすすめ。壁に1cm位の板を張り付ける。遮水、断熱がよくなる。300万円くらい。
窓は二重窓だが、中の空気に水が入り曇ったり、断熱性能が低下している。最近の窓は、中にガスを入れて断熱性能を高くしている。取り替えれば断熱はよくなる。
→今はいいが、5年後どうしよう。
下のコンクリに若干のひび
→I氏 建設当初からあった。伸展していないので問題なし。
屋根を見ると、一枚外れて90度ずれている。
→I氏 釘一本で持っている。早急に屋根屋さんに修理してもらうべき。1万5千円程度。ほっとくと雨漏りの恐れ。
→これはやむを得ない。
玄関の下周りの一部が欠けている。
→I氏 プラチックが劣化してボロボロ、除雪の時に当って欠けたのだろう。200円×4
→修理しよう。
排水周り。台所の排水出口がプヨプヨ。
→I氏 そのうち詰まる。掃除した方が良い。ミサワオーナークラブに頼むと24000円位でできる。
→5/26にパイプクリーナーで掃除した。風呂の排水管は出口まで通った。台所は排水出口まで通らなかった。と記憶している。風呂の排水はよどんだまま。プロに頼む方がよいかな。
家の中
浄水器のフィルター交換時期になっり、メーカー取り替えだが、15年経過で品物がない。
→I氏 I氏の自宅ではams製品を使っている。15万円。
→これで頼む
換気フィルター
→I氏 明日ミサワに来ると、廊下のフィルター3000円が半額になる。
→行こう
トイレのファンのスイッチを入れても、ファンの扉の音がしない。カチカチ音がするはず。
→I氏 ファンが回っているが、扉が閉まったまま。扉のスイッチが動かない。で換気されない。交換をおすすめ。
→トイレ二つ、蔵二つ、すべて扉のスイッチが効かず閉まったまま、ファンが回っている。埃まみれ。
その後、ばらして開いてみたら、ファンの奥の出口の網に埃が詰まっている。ファンの入口も出口もふさがれていた。
トイレの埃がひどい。出口は99%ふさがれていた。蔵は20%程度。これには参った。
出口、ファンを2時間かけて綺麗に掃除した。全て、ファン入口扉スイッチは死んだまま。取り替えると18000円/一つ
入口の扉を開け閉めする必要があるか?
蔵のファンは15℃以上で運転なので、ほとんど連続運転。入口の蓋がない方がロスが少なくてよいのでは。モーターのオンオフだけでよいのでは?
ファン入口扉を外し、しばらく様子を見よう。
pmゆっくり 世界陸上のビテオ１日目から見る。女子マラソンの展開初めてみた。日本選手は３人で集団の後方から出る。解説の二人は、ついて行かないことに否定的。北朝鮮の二人が先頭にいることを絶賛。しかし、マラソンで最初の10kmは関係ない。結局最初控えた日本選手は７位入賞、北朝鮮の二人は沈没。暑い中での戦略、谷本は成功したとみた。解説の仕方もあるだろうに......
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.4 4'58 9'52 14'43 19'30 24'14 28'51 33'14 37'37 41'56 44'27 46'04 4'58 4'54 4'51 4'46 4'44 4'38 4'23 4'22 4'19 2'31 1'37 4'58 4'54 4'51 4'46 4'44 4'38 4'23 4'22 4'19 4'08 24'14 21'50 4'36 24'14 平均
富山に戻り、golf練習。6iがよくなった。
ミサワに行き、24時間換気のフィルターを買いに行く。通常3000*2円の半額で買う。
家に戻り、フィルター交換。埃まみれ。10年の時替えたと聞く。5年では埃付き過ぎ。最初は１回/月に埃掃除していたそうだが、せめて１年に一度は掃除しなくては。
10.21(月)2140-440エアロバイク519-601室温22.5℃
右足の薬指にまめができた。昨日の1万。ぷよぷよ。足の休養でエアロバイク。
ビデオは世界選手権1日目、2度目見る。
今日から、御飯少な目。
700-2010
突如、妻が気胸で入院。様子を見に行く。
金曜日に病院に行ったら風邪薬をもらってきた。良くならない。
今日はビーチに行ったが、練習にならないので再び病院。レントゲン撮ったら気胸ですぐに大病院の紹介状を書いてもらったとか。数日で退院とのこと。
10.22(火)2210-510練習602-801雨のち曇り。
公園に行くが雨で芝生はやめ。周回道路を走る。自然体で5'40。いつも後半上がるのだが上がらない。日曜に頑張った疲れかもしれない。無理せずそのまま20km走る。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'51 13'22 19'59 26'34 33'10 39'45 46'24 53'02 59'42 66'25 73'04 79'49 86'27 93'06 99'43 106'15 112'51 TIME 6'51 6'31 6'37 6'35 6'36 6'34 6'40 6'38 6'40 6'43 6'39 6'45 6'38 6'39 6'38 6'32 6'36 split 5'55 5'37 5'42 5'41 5'42 5'40 5'44 5'43 5'45 5'47 5'44 5'49 5'43 5'44 5'43 5'38 5'41 1kmpace 28'37 28'33 28'49 28'27 5km毎 28'37 57'10 85'59 114'27 5 10 15 20 5'43 全体pace
9:25家出る。
10:36灯台笹到着。10:55某所から介護の手すりを持ってくる。設置。
12:55芳珠病院、母退院 サンパークで今晩の買い物
14:20灯台笹。冬に向けて準備。ケアマネの方が来て少し喋る。
15:30灯台笹出る。途中で20分仮眠。1700富山。18-19病院。妻は今日は何もなし。暇そうにしていた。 ノートに乗って帰る。大阪屋で買い物。
今日の日記、マスターズ駅伝の工程整理
10.23(水)2150-435練習505-557晴れ14.2℃
月が悪い。朝は寝た。
芝生でジョグ。ラストは4'50まで上げる。きつい。80%程度。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'58 11'44 17'21 22'55 28'20 33'29 38'35 43'31 TIME 5'58 5'45 5'38 5'34 5'25 5'09 5'06 4'56 split 1.04km毎 5'44 5'32 5'25 5'21 5'12 4'57 4'54 4'45 1kmpace 16'41 25'09 5km毎 5'34 5'02 5'14 全体pace
pm 職場内打ち合わせ。
line見ると、先生が手術の説明するから身内の人が来るように。16:00のバスで早退。
気胸の風船を取り除く手術の説明を聞く。原因は自然発生のよう。万一のトラブルの話を聞くと、構えてしまう。トラブルの確率は稀。
手術の時、万一の対応のため、身内の立ち合いか必要とのこと。金曜昼から.... 金曜日は、金沢マラソンの受付できない。土曜日に受付だけのために金沢に行くことになる。((+_+))
少し憂鬱になるし。700-1950
マスターズ駅伝の工程を組みたいが、暇がない。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'49 11'21 16'46 22'17 27'29 32'32 37'16 TIME 5'49 5'32 5'25 5'30 5'12 5'03 4'44 split 11'21 25'55 5km毎 37'16 5'41 5'11 5'19 全体pace
月、火、水と御飯少な目にしたら、体重が少しずつ減った。これくらいがいいのかも。
今日から、カーボローディングイングで、御飯多め。ご飯がないのでパンを沢山食べる。
一日、服の産業展示館でテクノフェア。帰り病院による。703-2010
道路表示 道路表示 GPS修正 GPS GPS差 time split split 5km毎 差 公式通過 差 順位 差 0 0.044 0.044 0:00:44 0'44 16'32 0:00:44 0'44 0:00:39 0'39 1055 1 1.044 1 0:05:54 5'11 5'11 2 2.044 1 0:10:54 5'00 5'00 3.044 0:15:58 3 3.081 1.037 0:16:10 5'15 5'04 4 4.081 1 0:21:15 5'06 5'06 5 5.056 0.975 0:26:11 4'55 5'03 0:26:11 25'27 5'05 0:26:12 25'33 1528 473 6 6.043 0.987 0:31:33 5'22 5'26 0:00:01 7 7.042 0.999 0:36:39 5'06 5'06 8 8.042 1 0:41:43 5'05 5'05 9 9.033 0.99 0:46:50 5'07 5'10 10 10.033 1 0:52:11 5'21 5'21 上り 0:52:11 26'01 5'12 0:52:15 26'03 1734 206 11.033 0:57:25 0:00:04 11 11.053 1.02 0:57:33 5'22 5'16 上り 12 12.053 1 1:02:43 5'10 5'10 13 13.053 1 1:07:58 5'15 5'15 14.053 1:13:06 14 14.091 1.038 1:13:17 5'19 5'08 15 15.086 0.995 1:18:27 5'10 5'12 1:18:27 26'16 5'15 1:18:28 26'13 1867 133 16 16.086 0.999 1:23:36 5'09 5'09 0:00:01 17 17.086 1 1:28:50 5'14 5'14 18 18.086 1 1:34:03 5'13 5'13 19 19.086 1 1:39:18 5'15 5'15 20 20.086 1 1:44:37 5'19 5'19 1:44:37 26'10 5'14 1:44:43 26'15 1911 44 21 21.086 1 1:50:01 5'24 5'24 余裕なし 1:50:38 1925 22 22.086 1 1:55:16 5'15 5'15 23 23.079 0.993 2:00:33 5'17 5'19 24 24.073 0.993 2:05:51 5'18 5'20 25.073 2:11:13 25 25.099 1.026 2:11:22 5'31 5'23 2:11:22 26'45 5'21 2:11:26 26'43 1945 34 26 26.099 1 2:16:38 5'16 5'16 0:00:04 27 27.099 1 2:22:03 5'25 5'25 28 28.099 1 2:27:27 5'24 5'24 29 29.099 1 2:32:56 5'29 5'29 30.099 2:38:19 30 30.122 1.023 2:38:27 5'30 5'23 2:38:27 27'05 5'25 2:38:28 27'02 1886 -59 31 31.122 1 2:43:45 5'19 5'19 0:00:01 32 32.122 1 2:49:14 5'29 5'29 給水給食 33 33.122 1 2:54:28 5'14 5'14 上げる 34.122 2:59:34 34 34.151 1.029 2:59:43 5'14 5'05 35 35.151 1 3:04:42 5'00 5'00 3:04:42 26'16 5'15 3:04:44 26'16 1687 -199 36 36.151 1 3:09:34 4'52 4'52 全力 0:00:02 37 37.151 1 3:14:32 4'58 4'58 38.151 3:19:28 38 38.174 1.023 3:19:35 5'03 4'56 39 39.174 1 3:24:18 4'43 4'43 40.174 3:29:09 40 40.2 1.026 3:29:17 4'59 4'51 3:29:17 24'35 4'55 3:29:17 24'33 1433 -254 41 41.2 1 3:34:10 4'53 4'53 0:00:00 42 42.2 1 3:38:54 4'44 4'44 ラスト 42.195 42.401 0.2 3:39:49 0'55 4'33 3:39:49 10'32 4'48 3:39:49 10'32 1360 -73 5'13 0:00:00
病院、大阪屋ｼｮｯﾌﾟに寄って帰る。
10.28(月)2140-445エアロバイク525-600室温20.5℃曇り
寒くなった。足の指の豆が布団に当ると痛い。眠り浅い。
エアロバイク、ビデオは世界陸上、火曜日終えて水曜日の朝
700-1905
妻が退院。普通の生活に戻る。
足指の豆は膨れたまま。親指はふくらみが増した。そして少し筋肉痛。
10.29(火)2120-425エアロバイク524-605室温21.5℃曇り
足指の豆は昨晩と同じ。走ると潰れそう。
エアロバイク、ビデオは昨晩放送の瀬古利彦のファミリーストーリー、半分見た。
pm富山で会合、少し飲んで帰る。700-1910
足の指のまめは膨らんだまま。指に力を入れることが出来るようになった。明日は走ろう。このままでは豆がつぶれるので、親指の豆に穴をあけて抜いた。ふくらみの違和感は減ったが、痛みは残る。
10.30(水)2150-445エアロバイク520-605室温21℃ 小雨
走るつもりだったが、雨。豆はあるし無理せずエアロバイクるビデオは瀬古のファミリーストーリーの残り。涙の物語。と世界陸上水曜日の朝の一部。
10.31(木)2130-530練習611-811晴れ11.9-12.5-14.6℃
公園で20kmのpace走。マラソンpaceの5'20で行きたい。10kmで予定paceになる。そして5'10。ラストは5分pace頑張る。
15kmで時計が一瞬切れる。電池切れ?で20km終えたところで、プツン。 記録は残る?
消える? 帰ってpcに繋ぐと残っていた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 gps21142m 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 gps1.057 5'59 11'47 17'32 23'12 28'46 34'23 39'52 45'21 50'51 56'12 61'37 67'01 72'26 77'48 83'08 88'31 93'58 99'16 104'29 109'38 TIME 5'59 5'48 5'45 5'40 5'34 5'37 5'29 5'29 5'30 5'22 5'24 5'25 5'24 5'22 5'21 5'23 5'27 5'17 5'14 5'09 split 1.04km毎 5'45 5'34 5'32 5'27 5'22 5'24 5'16 5'16 5'17 5'09 5'12 5'12 5'12 5'10 5'08 5'11 5'14 5'05 5'01 4'57 1kmpace 27'40 26'23 25'54 25'28 5km毎 51'51 5'32 5'17 5'11 5'06 5'16 全体pace gps5'11
gps計測は1.04と思っていたところ、1057mと出た。これだと、5'11/km 今までより5秒早い。
am北陸銀行1015-1900
昨日、妻がオムロンの血圧計を買ってきた。電池駆動。単3×4 で電池がすぐなくなりそう。ACアダプタ、適当なのがないか探すとSONYの6V見つけた。動作良好。