| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 11.8 | 58 | 451 | 弱 × | 公園芝生 10.4km50'22(4'51/km) | 48/62.2 14.8% | |
| 2土 | 24.9 | 122 | 455 | 強 〇 | 呉羽updown走24.9km122'22(4'52/km) | 51/61.2 13.8% | |
| 3日 | 16.4 | 83 | 502 | 中 × | 公園芝生 15km75'37(5'02/km) 東京マラソン 娘2 | 52/61.2 14.3% | |
| 4月 | [12.2=373kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 踝痛い 御飯少 | 49/62.0 14.4% | |
| 5火 | [14.8=434kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク晴れ 踝痛い | 49/61.4 14.0% | |
| 6水 | 7.6 | 38 | 452 | 弱 × | 公園芝生 6.2km30'24(4'52/km)走れた | 45/61.4 14.2% | |
| 7木 | [14.7=450kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 御飯多め | 47/61.1 13.9% | |
| 8金 | 13.4 | 67 | 455 | 弱 普通 | 公園芝生 12km58'59(4'55/km)東大 | 46/61.6 14.5% | |
| 9土 | 8.7 | 44 | 500 | 弱 普通 | 公園芝生 7.3km36'25(5'00/km)ダイヤモン゛ト剱 歯医者 | 46/61.6 14.5% | |
| 10日 | 44 | 3:30 | 4'49 | 強 × | 能登和倉万葉の里マラソン42.195km3:23'29(4'49/km) | 47/60.1 15.0% | |
| 11月 | 練習休み | 48/61.3 14.5%朝 | |||||
| 12火 | 9.4 | 51 | 519 | 弱 × | 公園芝生 8km42'29(5'19/km)ジョグ 疲れ | 47/60.9 15.6% | |
| 13水 | [21.1=677kcal] | [60] | [20] | 中 | エアロバイク雨 踝痛い | 49/60.9 15.5% | |
| 14木 | [15.0=427kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク雪 | 48/61.5 14.4% | |
| 15金 | 10.7 | 54 | 457 | 弱 × | 公園芝生 9.3km45'57(4'57/km)ジョグ 疲れ回復 | 45/61.1 14.2% | |
| 16土 | [32.2=1043kcal] | [90] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 48/60.1 15.2% | |
| 17日 | 21 | 99 | 440 | 強 普通 | 秋ケ島体育館20km93'27(4'40/km) am golf48+52=100 | 49/61.7 14.2 | |
| 18月 | 練習休み | 47/63.0 15.5%朝 | |||||
| 19火 | [14.0=442kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 踝痛い | 48/62.0 14.4% | |
| 20水 | 9.0 | 47 | 504 | 弱 × | 公園芝生 7.3km36'53(5'04/km)ジョグ 疲れ | 46/61.8 14.5% | |
| 21木 | [31.8=1028kcal] | [90] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 47/60.8 15.4% | |
| 22金 | [15.7=487kcal] | [44] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 46/60.8 15.6% | |
| 23土 | 11.5 | 61 | 512 | 弱 × | 公園芝生 10.1km52'27(5'12/km)ジョグ 歯医者 | 48/61.3 14.3% | |
| 24日 | 15.6 | 98 | 402 | 強 普通 | 金沢ロードレース10km40'21(4'02/km)40以上14位 | 48/61.7 14.5% | |
| 25月 | 練習休み | ||||||
| 26火 | 6.6 | 34 | 457 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'45(4'57/km)ジョグ | 48/62.1 14.6% | |
| 27水 | 8.4 | 42 | 450 | 弱 × | 公園芝生 7.0km34'13(4'50/km)ジョグ | 48/61.4 14.2% | |
| 28木 | [14.2=433kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 49/61.6 14.5% | |
| 29金 | 7.4 | 37 | 447 | 弱 × | 公園芝生 6km29'14(4'47/km)ジョグ 流し | 48/61.4 14.4% | |
| 30土 | 17.0 | 84 | 452 | 中 × | 公園芝生 15.6km75'54(4'52/km)ジョグ | 52/60.4 15.5% | |
| 31日 | 21 | 101 | 445 | 強 普通 | 秋ケ島体育館20km95'04(4'45/km) am golf48+66=114 | 48/59.8 14.8 | |
| APR | |||||||
| 7土 | 中地域陸上 富山 3000m | ||||||
| 8日 | 中地域陸上 富山 1万m | ||||||
| 28日 | 魚津しんきろうロードレース10km | ||||||
| May | |||||||
| 3金 | golf | ||||||
| 合計 |
1 1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.488 8.528 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.248 1.04 0.832 1.04 距離 5'39 11'04 16'16 21'22 26'22 31'22 37'11 41'59 45'48 50'22 TIME 5'39 5'26 5'12 5'05 5'00 5'00 5'49 4'47 3'49 4'35 split 1.04km毎 5'26 5'13 5'00 4'54 4'48 4'49 4'40 4'36 4'35 4'24 1kmpace 25'21 23'05 5km毎 5'04 4'37 4'51 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 平均 距離 1133 2266 3399 4532 5665 6798 7932 9065 10198 11331 12464 13597 14730 15863 16996 18129 19262 20395 21528 22661 23795 24928 m 6'28 12'25 18'12 24'05 29'47 35'19 40'55 46'32 52'06 57'44 63'10 68'40 74'08 79'26 84'48 90'08 95'29 100'50 106'23 111'47 117'12 122'22 差 6'28 5'57 5'47 5'53 5'42 5'32 5'36 5'37 5'34 5'38 5'26 5'30 5'28 5'18 5'22 5'20 5'21 5'21 5'33 5'24 5'25 5'10 pace 5'42 5'15 5'06 5'12 5'02 4'53 4'57 4'57 4'55 4'58 4'48 4'51 4'49 4'41 4'44 4'42 4'43 4'43 4'54 4'46 4'47 4'34 4'55 26'26 24'42 24'16 23'34 23'44 26'26 51'08 75'24 98'58 122'42 5000 10000 15000 20000 25000
娘が、明日東京マラソン走るというので、GPS時計取られた。時計がないので、スマホのストップウォッチで計時。測りにくい。
EPSON GPS時計J-300の一言。
距離。普通に計測。400mトラックで計測していないので、誤差は不明。
心拍計。期待したが、まともに計測しない。8割位は計測している模様。2割は、明らかに少ない。半分の脈しか計測していない。走っている途中で2倍になったり、半分になったり。
全く測れないことも1/10程度はある。
走っているときに心拍200を計測することもある。走っているときの脈が大きすぎる気がする。
エアロバイクの脈は、正常のよう、エアロバイクの赤外線脈計測とほぼ一致する。
寝ているときの、深い眠り、浅い眠り、感覚と逆。意識あるときに、深い眠り、よく寝たと感じた時に浅い眠り。感覚と違う。脈からは判断出来ないのだろうか。脳波なしでは無理だろうか。
睡眠の時刻は、ほぼ一致する。朝、起きるときもほぼ一致。5分位の誤差はあるだろう。
まあ、面白い。
03.03(日)2230-620練習755-925晴れ4.3-5.9℃
昨日の疲れが残る。あまり眠れない。
左足、足の裏に痛み。様子を見ながら走る。スマホのストップウォッチは使いにくい。途中で一度止まっていた。ラジオも今日は調子悪い。2回音が出なくなって止まる。
15kmまで走る。
1 2 3 4.1 5 6 7 8 9.2 10 11 12 13 14 15 距離 1 1 1 1.1 0.9 1 1 1 1.2 0.8 1 1 1 1 1 距離 5'23 10'29 15'36 21'03 25'32 30'31 35'37 40'52 46'56 50'56 55'53 60'49 65'49 70'45 75'37 TIME 5'23 5'06 5'07 5'27 4'29 4'59 5'06 5'15 6'04 4'00 4'57 4'56 5'00 4'56 4'52 split 5'23 5'06 5'07 4'57 4'59 4'59 5'06 5'15 5'03 5'00 4'57 4'56 5'00 4'56 4'52 1kmpace 25'32 ﾗｼﾞｵ ﾗｼﾞｵ 25'24 24'41 5km毎 50'05 last10km 5'06 5'05 4'56 5'02 全体pace
帰って、芝生の手入れ。除草。
左足の痛みがひどくなった。やばい。踝の下に鈍痛。筋肉痛だろうか。(11:00)
東京マラソン見ながら朝食。PCで娘の位置を確認。スタートに16分。その後6分/kmpace。徳田さんに勝っている。(^^♪
一花がTVに映っていた。中村高洋も、20km手前まで3分paceの集団に入っていた。2:17はハーフの記録から見るともう少し。
左足踝下の痛みがひどくなった。歩いても痛い。マラソンに黄信号(寝る前)
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'31 10'52 15'58 20'58 25'50 30'24 TIME 5'31 5'21 5'06 5'00 4'52 4'34 split 1.04km毎 5'18 5'09 4'55 4'49 4'41 4'23 1kmpace 5'18 23'56 5km毎 29'14 4'47 4'52 全体pace
pm北陸経済連合会の講演会。融けないアイスの講演があったのに驚く。軽く飲んで帰る。701-1930
03.07(木)2200-415エアロバイク528-609室温22℃ 雨
よく寝た
外は雨、でエアロバイク。くるぶし下の痛みはあるが、気にならない程度になった。
ビデオはシカゴマラソン。今日から御飯多め700-1905
5月の東北ドライブの行程を調べる。花巻は遠い。
03.08(金)2200-500練習619-725晴れ1.8-2.4-4.1℃
よく寝た。
公園でジョグ。
芝生の一部がビショじひょ。土も少し水溜まり。避けて走る。
今日は飛ばさない。ラスト少し上げる。
踝、途中で少し痛み感じた。キックは使わない。太ももで走る。足指意識。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 距離 5'22 10'31 15'28 20'24 25'20 30'17 35'11 40'04 44'58 49'43 54'27 58'59 TIME 5'22 5'09 4'57 4'56 4'57 4'56 4'54 4'53 4'54 4'45 4'43 4'32 1kmpace 10'31 24'40 23'48 5km毎 48'28 last10km 4'51 2'06 4'56 4'46 4'55 全体pace
今日は東京。連携協定を締結している東大のシンポジウムが駒場であった。
早めに着いて、駒場のトラックで弁当を食べようとしたら、工事中。タータンにしていた。以前は?? 土だつたような記憶がある。
増田氏の講演の他いろいろ。懇親会もあってかえる。835-2235
03.09(土)2315-610練習724-809晴れ1.7-.4.8℃
起きて、外を見る。快晴。剱岳がしっかり見える。写真撮影。太陽が出たら明るすぎて輪郭が分からない。露出決めているうちに太陽が上がる。頂上超えてしまった。
そして走りに行く。調整のジョグ。すっと上がるが3km過ぎて息が上がる。流し１０本入れる。ちょっと疲れた感じがして7kmで止め。踝下の痛みはあるが気にならない程度。マラソン走るには影響無いだろう。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'33 10'51 15'57 21'09 26'12 31'08 36'25 TIME 5'33 5'18 5'07 5'12 5'03 4'56 5'17 split 1.04km毎 5'20 5'06 4'55 5'00 4'51 4'45 5'05 1kmpace 10'26 流し↑ 流し↑ 24'35 5km毎 5'13 4'55 5'00 全体pace
11:00〜歯医者 歯垢歯石をとってもらう。
2週間前、前歯の下が痛かった。抗生物質入れて回復。
診断はまだ、腫れている。
レントゲン取ったら、歯周病で腫れた、ボケッとが深く、歯周病菌か入って炎症。治療が必要とのこと。抗生物質を摺り込んで、飲み薬ももらう。
そんなに深刻か、単なる体調不良と思っていた。2週間後に来ることになった。
その後golf練習。スキーキャリアを外す。もう行かないだろう。
確定申告で振り込みしようとするが、北陸銀行の振込で止まる。
03.10(日)2140-500
今年は、故障がなかった。練習はそれなりにできている。去年一昨年より走れている。3:15位で行きたい。
5:00起きる。6:15出発。コンビニで買い物。県境で山を眺めて8:05香島中学到着。横綱輪島の出身校で横綱の石碑があった。
北電の集合場所に入れてもらう。30分前から動き出す。
暑くなりそうなので、tシャツ、ランパンにする。手袋。
汗滲んでスタート。抑えて出たつもりだが4'20で通過。去年度同じ。落とす。4'40でいい。up
downがあるので、同じ体感speedで走ってもpaceは乱れる。
8kmで宮谷選手が勢いよく抜いて行く。でまた下がる。姫と同じ位置で走っている。8kで左足ハムがピクッ。攣る??
嫌な感じ。9kmでも感じた。
宮谷選手はすぐ後ろにいるのか、折り返しで気づかない。
18kmあたりできつくなる。一緒にいた仲間と差が付く。無理できない。まだ半分以上ある。
20kmあたりで、給水、バナナ取るとき宮谷選手に追い越された。23km、ツインブリッジで少し元気になる。25kmあたりで下りで姫に離された宮谷選手に追いつく。前に出るが、給水で何度か追い越された。これが30kmまで続く。ひめを追いかけようとするが、離される。
30kmからきつくなる。頑張るが4'50はかかる。
35kmからはついに５分超える。新蔵を抜くが、抜き返される。ラスト1kmで5分を切り、振り切った。
11 10 9 8 7 6 4 3 2 1 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 欠場 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 0 0'03 0'03 0'03 0 0'02 0'02 1 04'23 4'23 1 04'18 4'17 1 04'15 4'15 1 4'14 4'14 1 4'09 4'09 1 4'03 4'03 追い風? 1 3'56 3'56 追い風 1 3'57 3'57 追い風 1 3'48 3'48 1 3'45 3'45 2 09'11 4'48 2 09'04 4'45 2 08'56 4'41 2 8'54 4'40 2 8'35 4'26 2 8'11 4'08 10kmまで 2 8'04 4'08 10kmまで 2 8'00 4'03 10kmまで 2 7'47 3'59 2 7'41 3'57 3 13'48 4'37 3 13'40 4'36 3 13'27 4'31 3 13'24 4'30 3 12'51 4'16 3 12'35 4'24 上り 3 12'12 4'08 3 3 12'02 4'15 3 11'23 3'42 4 18'20 4'31 4 18'12 4'32 4 17'47 4'20 4 17'44 4'20 4 16'58 4'07 4 16'48 4'13 下り 4 16'22 4'10 4 16'13 8'13 4 16'13 4'10 4 15'32 4'08 5 23'03 23'03 23'02 4'42 23'02 5 23'02 23'02 23'00 4'47 23'00 5 22'24 22'24 22'21 4'34 22'21 5 22'13 22'13 22'10 4'26 22'10 5 21'19 21'19 21'18 4'20 21'18 5 20'54 20'54 20'52 4'04 20'54 5 20'22 20'22 20'22 4'00 20'22 5 20'05 20'05 20'03 3'50 20'05 5 20'08 20'08 20'08 3'55 20'08 5 19'15 19'15 19'15 3'43 19'15 SPLIT 6 28'11 5'10 6 28'05 5'05 6 27'06 4'45 6 26'58 4'48 6 25'55 4'37 6 25'17 4'25 上り 6 24'32 4'10 6 24'11 4'08 6 24'10 4'02 6 23'09 3'55 6'41 7 32'48 4'37 7 32'41 4'36 7 31'31 4'25 7 31'20 4'22 7 7 29'36 4'19 7 28'43 4'11 7 7 28'19 4'10 7 27'05 3'56 8'17 8 37'26 4'38 8 37'24 4'44 8 35'56 4'25 8 35'47 4'27 8 34'20 8'25 8 33'40 4'04 下り 8 32'40 3'57 8 32'18 8'07 8 32'18 3'58 8 30'55 3'49 11'27 9 42'19 4'53 9 9 40'34 4'38 9 40'30 4'43 9 9 37'56 4'16 9 36'48 4'08 女子 9 9 36'24 4'07 9 34'48 3'54 12'27 折返 折返 39'36 10 46'48 23'45 46'47 4'28 23'45 10 47'08 24'06 47'06 9'42 24'06 10 45'00 22'36 44'57 4'23 22'36 10 44'59 22'46 44'55 9'08 22'45 10 43'06 21'47 43'05 8'45 21'47 10 42'13 21'19 42'12 4'16 21'20 10 40'50 20'28 40'49 4'01 20'27 10 40'26 20'21 40'23 8'05 20'20 10 40'28 20'20 40'27 4'03 20'19 10 38'45 19'30 38'44 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4'39 23'08 31 31 31 2:19'42 4'34 1'30 31 2:26'37 6'40 1'30 31 2:14'20 4'30 31 2:12'48 4'21 31 2:11'04 4'39 31 31 2:08'07 4'14 31 2:07'16 4'28 32 2:31'50 9'37 32 2:32'48 9'45 32 2:24'19 4'37 32 2:32'05 5'28 32 2:18'53 4'33 32 2:17'14 4'26 32 2:15'31 4'27 32 2:12'38 8'32 32 2:12'27 4'20 32 2:12'20 5'03 33 2:36'38 4'49 33 2:37'34 4'46 33 2:28'57 4'38 33 2:37'48 5'43 33 2:23'37 4'44 33 2:21'39 4'25 33 2:20'10 4'39 33 2:17'03 4'25 33 2:16'47 4'20 33 2:16'37 4'17 34 2:41'33 4'55 34 2:42'39 5'05 34 2:33'39 4'42 34 2:43'27 5'39 34 2:28'17 4'40 34 2:26'03 4'24 34 2:24'55 4'45 追風強風 34 2:21'19 4'16 追風強風 34 2:21'08 4'21 向風強風 34 2:20'59 4'22 35 2:46'31 24'19 2:46'31 4'58 24'19 35 2:47'30 24'25 2:47'27 4'48 24'24 35 2:38'29 23'16 2:38'25 4'46 23'17 35 2:49'20 29'19 2:49'17 5'50 29'20 35 2:32'58 23'08 2:32'57 4'40 23'07 35 2:30'31 22'02 2:30'29 4'26 22'02 東京の選手に追いこされる 35 2:29'33 23'06 2:29'30 4'35 23'05 39kmまで 35 2:25'31 21'23 2:25'29 4'10 21'23 39kmまで 35 2:25'51 21'57 2:25'50 4'42 21'57 35 2:25'31 22'42 2:25'32 4'34 22'44 36 2:51'38 5'07 36 2:52'24 4'57 36 2:43'24 4'59 36 2:55'03 5'46 36 2:37'38 4'41 36 2:34'56 4'27 36 2:34'12 4'42 36 2:29'38 4'09 36 2:30'24 4'35 36 2:30'02 4'30 37 2:56'38 5'00 37 2:57'11 4'46 37 2:48'36 5'12 37 3:00'59 5'56 37 2:42'23 4'45 37 2:39'21 4'25 37 2:38'51 4'39 37 37 2:35'08 4'44 37 2:34'37 4'35 38 38 3:01'54 4'43 38 2:54'11 5'35 38.195 3:08'30 6'17 38 2:47'13 4'50 38 2:43'47 4'26 38 2:43'21 4'30 38 2:37'45 8'07 38 2:39'49 4'41 38 2:39'18 4'40 39 3:07'12 10'34 39 3:06'37 4'43 39 2:59'48 5'37 39 3:13'01 5'37 39 2:52'08 4'55 39 2:48'09 4'22 39 2:47'51 4'30 39 39 2:44'31 4'42 39 2:43'55 4'37 40 3:12'30 25'59 3:12'28 5'16 25'57 40 3:11'46 24'16 3:11'42 5'05 24'15 40 3:05'25 26'56 3:05'19 5'31 26'54 40 3:18'05 28'45 3:18'02 5'01 28'45 柳瀬 40 2:56'40 23'42 2:56'40 4'32 23'43 島元声 40 2:52'49 22'18 2:52'47 4'38 22'18 上り 40 2:52'27 22'54 2:52'27 4'36 22'57 40 2:46'00 20'29 2:45'57 8'12 20'28 二人 40 2:49'17 23'26 2:49'16 4'45 23'26 40 2:48'36 23'05 2:48'36 4'41 23'03 41 3:17'41 5'13 41 3:16'42 5'00 41 3:10'43 5'24 41.195 3:23'37 4'40 41 3:01'01 4'21 41 2:57'14 4'27 41 2:56'52 4'25 41 41 2:54'10 4'54 痙攣 41 2:53'21 4'46 痙攣 42 3:22'31 4'50 42 3:21'24 4'43 42 3:16'05 5'22 ラスト 42 3:26'58 4'10 ラスト 42 3:05'00 3'59 ラスト 42 3:01'07 3'53 下り全力 42 3:01'05 4'13 42 2:53'49 7'52 一人 42 2:58'43 4'33 42 2:57'55 4'33 42.195 3:23'29 10'59 3:23'29 0'58 11'01 42.195 3:22'27 10'41 3:22'24 1'00 10'42 42.195 3:17'12 11'47 3:17'08 1'03 11'49 42.195 3:27'48 9'43 3:27'44 3'56 09'42 42.195 3:05'51 9'11 3:05'49 0'49 09'09 42.195 3:01'55 9'06 3:01'52 0'45 9'05 42.195 3:01'55 9'28 3:01'53 0'48 42.195 2:54'38 8'38 2:54'36 0'47 42.195 2:59'38 10'21 2:59'37 0'54 42.195 2:58'49 10'13 2:58'48 0'54 4'49 4'48
今年はマッサージなかった。
走ったダメージは少ない。筋肉痛はないし、攣りそうでもない。
坂のダメージもなかった。下りで飛ばさないようにした。前半抑えた。坂の練習を2回した。
単なるスタミナ切れ?
風呂に入り、牡蠣を食べて帰る。
夕飯はステーキ。疲れた筋肉を復旧。アメリカ産はちょっと硬かった。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'56 11'27 16'50 22'03 27'16 32'24 37'33 42'29 TIME 5'56 5'31 5'23 5'13 5'13 5'08 5'09 4'56 1kmpace 16'50 25'39 5km毎 5'37 5'08 5'19 全体pace
am駅前で会合。800-1910
03.13(水)2150-520エアロバイク605-705室温20.5-22℃雨
左足踝の下に痛み。治っていない。大事をとってエアロバイク。ビデオはナゴヤウィメンズマラソン。
am富山
12:46で金沢へ
一旦、事務所に寄って福井へ
片町でバスが10分来なかった、14:48のしらさぎに1分間に合わなかった。15:57のサンダーバードで会議に間に合う予定だった。が、朝の京都の事故の影響か、35分遅れ、福井の会議に30分遅刻。事務所を出るのが遅かった.........、
帰り、予定の発車時刻18:07に間に合うよう福井駅に着くが、サンダーバードは15分遅れ、金沢乗り換え間に合わない。18:00のしらさぎに乗ればよかったか.........、今日はサンダーバードに翻弄された835-2013
03.14(木)2150-430外はみぞれ?
エアロバイク。ビデオはAI 700-1905
和倉マラソンのall sportsの写真25kmdownload
03.15(金)2200-425練習507-601晴れ
回復してきた。普通に練習できるようになった。まだ100%ではないが......
1.01 2.02 3.03 4.04 5.252 6.262 7.272 8.282 9.292 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.212 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'36 10'59 16'10 21'11 27'06 31'54 36'37 41'20 45'57 TIME 5'36 5'23 5'11 5'01 5'55 4'48 4'42 4'43 4'37 split 1.01km毎 5'33 5'20 5'08 4'58 4'53 4'46 4'40 4'41 4'34 1kmpace 20'59 流し↑→ 23'35 5km毎 5'15 4'43 4'57 全体pace
700-1905
和倉マラソンのall sportsの写真ツインブリッジdownload
03.16(土)2200-530エアロバイク638-808室温22℃ 雨
外は雨、踝の痛みも少しある。
エアロバイク。
ビデオはコスミックフロント。
エブプト、クレオプトラの星を使った日、時刻の見方
カミオカンデ
am golf練習
03.17(日)2220-550練習1453-1633
am golf。出だしでperだったが、池、OBいろんなものが出た。48+52=100
100超過した。小雪が舞った。雨は少し降ったが、傘をさすほどではなかった。天気は予想より良かった。
その後、秋ケ島の体育館で20km走。1/3より15秒/km遅い。あの時は調子よかった。
5k 10k 1月3日 5k 1 5'13 5'13 5'11 2 10'08 4'55 4'48 3 15'00 4'53 4'40 4 19'52 4'52 4'39 5 24'40 4'48 24'40 4'33 23'51 6 29'25 4'44 4'31 7 34'08 4'43 4'27 8 38'48 4'41 4'27 9 43'27 4'38 4'26 10 48'03 4'37 23'23 48'03 4'26 22'17 11 52'37 4'34 4'24 12 57'14 4'37 4'25 13 61'51 4'37 4'20 14 66'28 4'38 4'19 15 71'03 4'34 23'00 4'18 21'46 16 75'36 4'33 4'16 17 80'11 4'35 4'09 18 84'38 4'27 4'02 19 89'07 4'29 4'00 20 93'27 4'20 22'24 45'24 4'02 20'29 21 99'03 5'37 down 5'41 down . 21 99'03 4'43 平均 4'29 平均 20 93'27 4'40 平均down除き 4'25 平均down除き 19 88'14 4'39 前、down除き 4'23 前、down除き
03.18(月)2220-550 練習休み。
左足踝が痛い。
pm武蔵で会合。659-1830
03.19(火)2150-425晴れ エアロバイク21.5℃
踝の痛みは引いて来たが、まだ痛い。大事をとってエアロバイク。ビデオはコスミックフロント
pm富山。700-1700
早く帰ったので、久しぶりにみかんと夕日見ながら散歩に出かける。
このところ、みかんは散歩に行ってもすぐにお座りで散歩にならない。
行きは抱えて、帰りは歩く。帰りたいようだ。
東西の道の延長に夕日が落ちる。ドンピシャは春分の日かと思っていたら、今日みたい。
03.20(水)2350-525練習607-654晴れ
公園でジョグ。重い。日曜の疲れが残る。ラスト4'40paceがきつい。
踝の痛みは走っているときは気にならない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'44 11'13 16'36 21'49 26'55 31'59 36'53 TIME 5'44 5'29 5'23 5'13 5'06 5'04 4'54 split 1.04km毎 5'31 5'16 5'10 5'01 4'54 4'53 4'42 1kmpace 10'47 24'41 5km毎 35'28 5'24 4'56 5'04 全体pace
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'42 11'14 16'39 21'52 27'02 32'09 37'19 42'29 47'32 52'27 TIME 5'42 5'32 5'25 5'13 5'11 5'07 5'09 5'10 5'03 4'55 split 1.01km毎 5'38 5'28 5'22 5'10 5'07 5'04 5'06 5'07 5'00 4'52 1kmpace 26'46 流し↑→ 25'09 5km毎 51'55 5'21 5'02 5'12 全体pace
am aurisのタイヤ交換しようと思ったが、天気予報は雪。運転は昼だし、積もらないと思うが大事を取ってタイヤ交換
am
会社の先輩の絵画展に行く。元気だつた。奥様と二人水彩画。
pm golf練習。
その後、歯医者。前歯の腫れは治まっていて、確認して終わり。今回で終了。
床屋に行って灯台笹に帰る。
リュウゼツランを外に出す。
電気温水器が正月前から、稼働していない。ばらしてみると、本体の導通はある。10オーム。10kWか。夜中しか、通電しないので、100Vが来ているか確認できない。今日はここで終わり。
03.24(日)2230-540
夜中に、トイレに行ったとき、温水器を見ると通電していない。だめか。今日はレースがあるし、夜中作業は止め。
金沢ロードレースの案内はがきに、周辺地図がある。見ると、入口が一つになっている。こりゃ渋滞するはずだ。右折は渋滞するので、直進で入ることにする。右折渋滞を横目に左車線をスイスイ行って、入口の交差点を左折。50m行ってUターン。信号一つ待ちで入れた。昨年は渋滞一回りして大変な目に遭った。今年はうまく行った。
: 6:36灯台笹出発、7:00駐車場に入る。 去年より、15早く出て、渋滞なく駐車場に入れた。
駐車場は奥に入れてしまった。近い駐車場が開いていたのに。入れ替えるのも目面倒なのでそのまま受付へ。500m歩いた。
upは重い。40分切りたいが、行けるか、黄色信号。
スタート。一番外に陣取る。横に中琢也がいて少し話す。10kmは34分位かかるという。10kmは満足できるタイムがないという。1分遅く感じる。1500m,3kmは速いのに... スタミナ不足か。走り込み不足か。人には向き不向きがある。
スタート。外からスタートして、最初は抜かれ放題。邪魔なならないよう、外を走る。かなり膨らむ。大回りするのが嫌で、150m走ってインに入る。
1周目は100秒かかっている。かかりすぎ、少し上げる。周囲からピピッと音。1kmだ。4分越えている。ありゃ。慌てて押すと、少し走って1kmのマークがあった。ここで二人マークする。一人は前に行った。一人は直前。付く。庁といい感じ。
2kmは8分越えているが、splitは4分ちょうど。いいが、余裕がない。
3kmも4分ちょうど。きつくなる。前と少し空く。
4kmは4分5秒かかる。遅れた。きつい。
5kmも4分5秒。マーク選手に追いつく。きつい。 橋の上りで離される。
6kmは4分10秒かかる。こりゃ41分かかるかも。 橋を曲がって直線で追い風?
前に追いつき、追い越す。もう一人のマーク選手に少しずつ近づく。
7kmは3'56
急に上がった。こんなに上がるほど追い風を感じない、
8kmも352と上がる。 前に追いつきそうでなかなか追いつかない。後ろは空いたか。気配感じない。
9km くたびれた。36'10ならラスト頑張るが、36'20 3'40まで上がる気はしない。40分は諦めか。でもラストで頑張ろう。競技場入口で後ろに気配。バタバタと3人抜かれた。何だこりゃ、こちらにもう余裕はない。全力振り絞ってfinish。
gps 距離 差 差 1km毎 pace pace 2018 2017 2016 2015 2014 2013 差 2012 差 2011 差 2010 差 2009 差 2008 差 2007 差 2006 差 2005 差 2004 差 2002 差 2001 差 2000 差 1999 差 0.4 0.4 1'43 1'43 ﾄﾗｯｸ 4'17 04'05 欠場 欠 欠 欠場 無し 1'26 1'26 1'29 1'29 1'25 1'25 1'31 1'31 1'27 1'27 1'21 1'21 欠場 1'20 1'20 1'20 1'20 1'19 1'19 1'17 1'17 1'18 1'18 1 0.6 4'09 2'26 4'04 04'01 故障 駅伝 駅伝 故障 3'42 2'16 3'38 2'09 3'31 2'06 3'40 2'09 3'31 2'05 3'23 2'02 3'22 2'02 3'20 2'00 3'11 1'52 5'08 3'51 3'16 1'58 3'10 3'10 3'12 3'12 4'03 04'02 7'17 3'39 7'03 3'32 7'17 3'37 7'02 3'31 8'05 4'42 6'43 3'21 6'41 3'21 6'31 3'20 9'01 3'53 6'36 3'20 6'29 3'19 6'29 3'17 3 1 12'12 4'01 二人 4'01 04'02 10'56 7'14 10'57 3'40 10'40 3'37 10'53 3'36 10'35 3'33 12'10 4'05 10'07 3'24 10'04 3'23 0'00 0'00 0'00 0'00 9'56 3'20 9'47 3'18 9'45 3'16 4 1 16'17 4'04 二人 4'04 04'05 14'36 3'40 14'40 3'43 14'23 3'43 14'28 3'36 14'15 3'40 17'44 5'33 13'35 3'28 13'38 3'34 13'20 6'49 16'40 7'39 13'16 3'20 13'05 3'18 13'03 3'18 5 1 20'23 4'06 二人 4'06 04'05 18'14 3'38 18'23 3'43 17'59 3'36 18'03 3'35 17'50 3'35 22'07 4'24 17'04 3'29 17'13 3'35 16'50 3'30 20'21 3'41 16'37 3'21 16'26 3'21 16'21 3'18 6 1 24'34 4'11 橋上り 4'11 04'09 21'56 3'42 21'47 3'43 21'28 3'39 26'35 4'28 20'31 3'27 20'53 3'40 20'18 3'28 24'05 3'44 20'02 3'25 19'54 3'28 19'44 3'23 1 28'30 3'57 追風 3'57 03'55 25'47 7'24 25'11 7'12 25'29 3'42 24'56 3'28 30'37 4'02 23'50 3'19 24'21 3'28 23'35 3'17 27'45 3'40 23'23 3'21 23'14 3'20 23'01 3'17 8 1 32'23 3'53 追風 3'53 03'54 29'08 7'12 29'25 3'38 28'41 3'30 29'10 3'42 28'31 3'35 34'02 3'25 27'13 3'23 27'48 3'27 26'55 3'20 31'20 3'35 26'47 3'24 26'35 3'21 26'14 3'13 9 1 36'20 3'57 追風 3'57 03'57 32'41 3'33 33'05 3'40 32'18 3'37 32'58 3'47 32'20 3'48 37'37 3'36 30'43 3'30 31'24 3'36 30'17 3'22 34'48 3'28 30'16 3'29 30'05 3'30 29'30 3'16 0'00 00'00 34'44 2'03 35'09 2'04 34'26 2'08 35'15 2'17 34'36 2'17 39'42 2'04 32'43 2'00 33'27 2'03 36'50 2'02 10 1 40'19 3'59 抜かれる 3'59 03'58 36'05 1'21 36'33 1'24 35'52 1'26 36'42 1'27 36'02 1'26 40'58 1'16 34'03 1'20 34'46 1'19 33'41 3'24 38'08 1'18 33'38 3'22 33'30 3'25 32'52 3'22 公認 40'21 4'02 36'07 3'37 36'35 3'40 35'54 3'35 36'44 3'40 36'03 3'36 心臓 34'04 肉離れ 微風 62 微風 56 55 54 強風 53 強風 52 51 50 0'00 後半 19'56 17'51 18'10 17'53 18'39 18'13 16'59 前後差 0'27 0'23 0'13 0'06 - 0'36 - 0'23 0'05
走るのは6年ぶり。4分遅くなった、落ちすぎ。
finishすると、武岡が来た、大久村が来た。何で後ろにいる。調子悪いのか、 ,,,,
そうか、ハーフだ。
写真を取ろうと急いで、脱いだ服を取りに行く。 ここで、娘たちの中学の時の陸上競技の先生にあう。今日は本人の10kmレースとか。長野の市川選手にも会い、話し込む。故障とか。
写真取る暇なくなった。
くるぶしの痛みでdown出来ず。
帰り、高岡で30分仮眠。
帰って、aurisとバンガードのタイヤ交換。準備後片付け含めて、2時間20分かかった。空気を2.0→2.4にする。これが大変。汗かいた。
風呂TV4が来た。sharp製。ステレオ感がよい。
時計2800円。GPS時計がないときのバックアップ。10年電池でこの値段は安い。10年前に使っていたのと同じ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'29 10'42 15'52 20'53 25'44 TIME 5'29 5'13 5'11 5'01 4'51 split 1.04km毎 5'16 5'01 4'59 4'49 4'40 1kmpace 24'45 5km毎 4'57 4'57 全体pace
701-1935 帰りのバス。ひょう?、あられ?が降った。まだ寒い。
03.27(水)2220-540練習618-700晴れ3.7-5.7℃
公園でジョグ。レースの疲れから少し回復。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'20 10'22 15'13 20'06 24'57 29'41 34'13 TIME 5'20 5'01 4'51 4'53 4'51 4'44 4'32 split 1.01km毎 5'17 4'58 4'49 4'50 4'48 4'41 4'29 1kmpace 10'15 流し↑→ 23'37 5km毎 33'52 5'08 4'43 4'50 全体pace
am 駅前で会合。いつもより遅い8:09のﾊﾞｽで行く。混んでいた。高校生? が半分以上。昨日も高校生らしき生徒が7:09のバスに多かった。補助席に座る。残り5席。次のバス停で一つ空席を残して出発。
800-1935
03.28(木)2205-440エアロバイク523-603室温23℃。雨
雨でエアロバイク。ビデオは伊那高校駅伝。
03.29(金)2210-430練習520-558晴れ1.7-1.9℃
公園でジョグ。踝の痛み気にならなくなってきた。
1 2 3 4 5 6 距離 5'18 10'21 15'22 20'16 24'45 29'14 TIME 5'18 5'03 5'01 4'54 4'29 4'29 1kmpace 5'18 ﾄｲﾚ 流し↑→ 23'56 5km毎 29'14 4'47 4'52 全体pace
帰り、職場の飲み会。片町で飲む。701-2130
03.30(土)2210-630練習740-904曇り室温5.0-5.7-7.6℃
公園でジョグ。今日は少し長めの15km。これ位毎日走れば強くなるかな。
GPS時計の脈は計測していなかった。ラスト2km上げる。4'30がきつい。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'38 10'59 16'06 21'16 26'25 31'32 36'40 41'39 46'43 51'45 56'44 61'41 66'36 71'16 75'54 TIME 5'38 5'22 5'07 5'10 5'09 5'07 5'07 4'59 5'03 5'02 4'59 4'57 4'55 4'40 4'38 split 1.04km毎 5'25 5'09 4'55 4'58 4'57 4'55 4'55 4'48 4'52 4'51 4'48 4'46 4'44 4'29 4'27 1kmpace 25'24 24'21 23'13 5km毎 47'34 last10km 4'45 5'05 4'52 4'39 4'52 全体pace
am golf練習。まあまあ当たる。明日が楽しみ。帰ると、妻たちは出かけた後。娘3の就職祝いのお返しに実家に行った模様。
夕方、みんなで焼肉に行く。が、6組待ち。ステーキ宮に変更。
娘1のJR西cardのポイントが4000もある。内2000が明日で期限切れ。アサヒ缶の3300に変更。
5k 10k 3月17日 5k 1月3日 5k 1 5'01 5'01 5'13 5'11 2 9'47 4'46 4'55 4'48 3 14'28 4'40 4'53 4'40 4 19'17 4'49 4'52 4'39 5 24'03 4'46 24'03 4'48 24'40 4'33 23'51 6 28'50 4'47 4'44 4'31 7 33'38 4'48 4'43 4'27 8 38'24 4'46 4'41 4'27 9 43'17 4'53 外 4'38 4'26 10 48'04 4'46 24'01 48'04 4'37 23'23 4'26 22'17 11 52'55 4'52 外 4'34 4'24 12 57'43 4'48 4'37 4'25 13 62'37 4'54 外 4'37 4'20 14 67'23 4'46 4'38 4'19 15 72'11 4'48 24'07 4'34 23'00 4'18 21'46 16 76'58 4'48 4'33 4'16 17 81'41 4'43 4'35 4'09 18 86'24 4'43 4'27 4'02 19 90'48 4'24 4'29 4'00 20 95'04 4'16 22'53 47'00 4'20 22'24 4'02 20'29 21 100'52 5'48 down 5'37 down 5'41 down . 21 100'52 4'48 平均 4'43 平均 4'29 平均 20 95'04 4'45 平均down除き 4'40 平均down除き 4'25 平均down除き 19 90'02 4'44 前、down除き 4'39 前、down除き 4'23 前、down除き
1/3、3/17、今日、とpaceは落ちる。1月より20秒/kmは遅い。1月は走れていたんだな。