| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 練習やすみ | 50 | |||||
| 2火 | [10.1=304kcal] | [28] | [20] | 弱 | エアロバイク雪 | 54/62.0 14.7% | |
| 3水 | 5.8 | 29 | 458 | 弱 × | 公園芝生 4.6km23'05(4'58/km)ジョグ 流し | 50/62.3 14.8% | |
| 4木 | 7.4 | 38 | 456 | 弱 × | 公園芝生 6.1km29'56(4'56/km)ジョグ 流し | 50/62.7 15.3% | |
| 5金 | 6.4 | 33 | 455 | 弱 × | 公園芝生 5km24'37(4'55/km)ジョグ 流し | 50/62.6 15.1% | |
| 6土 | 7.7 | 52 | 354 | 中 × | 中地域陸上 富山 3000m11'40.76(3'54/km) 反省am golf56+48=104 | 48/61.4 | |
| 7日 | 13.6 | 60 | 404 | 強 普通 | 中地域陸上 富山 1万m40'38.09(4'04/km) 反省 | 52/61.7 14.5% | |
| 8月 | 練習やすみ | 51/62.8 15.1%朝 | |||||
| 9火 | 8.7 | 45 | 502 | 弱 × | 公園芝生 7.3km36'40(5'02/km)ジョグ 流し | 51/61.5 14.2% | |
| 10水 | [14.2=438kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 50/61.5 14.3% | |
| 11木 | [10.0=294kcal] | [27] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 48/62.2 15.0% | |
| 12金 | 9.7 | 49 | 456 | 弱 × | 公園芝生 8.3km41'00(4'56/km)ジョグ 流し | 45/62.0 14.8% | |
| 13土 | 21.6 | 111 | 503 | 強 × | 公園芝生 20.2km102'06(5'03/km)走り込み | 47/60.6 15.6% | |
| 14日 | 16.4 | 87 | 514 | 中 × | 公園芝生 15km78'23(5'14/km) 疲れ golf49+53=102 | 48/60.6 15.5% | |
| 15月 | 練習やすみ | 51/62.1 15.1% | |||||
| 16火 | 8.7 | 45 | 458 | 弱 × | 公園芝生 7.3km36'08(4'58/km)ジョグ 流し 右尻痛み | 48/62.3 14.9% | |
| 17水 | [12.9=376kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク晴れ 右尻痛み | 50/62.6 | |
| 18木 | 7.4 | 37 | 451 | 弱 × | 公園芝生 6km29'05(4'51/km)ジョグ 流し 右尻痛み | 48/61.8 14.5% | |
| 19金 | [11.0=328kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク曇り 右尻痛み | 50/62.0 14.7% | |
| 20土 | 2.3+4.4 | 14+25 | 608+530 | 弱 × | 呉羽up down クロカン2周4.2km 22'57(5'30/km)右尻痛み golf52+46=98 | 50/62.0 14.3% | |
| 21日 | [35.2=1132kcal] | [99] | [20] | 弱 | エアロバイク曇り 右尻痛み | 46/60.6 15.5% | |
| 22月 | [18.7=559kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク曇り 右尻痛み 休暇golf46+48=94 | 50/61.5 14.2% | |
| 23火 | 6.4 | 40 | 606 | 弱 × | 公園芝生 5km30'31(6'06/km)右足付け根痛み | 50/61.8 14.6% | |
| 24水 | [28.9=913kcal] | [80] | [20] | 中 | エアロバイク曇り 右尻痛み 西能病院 休暇 | 48/60.5 15.5% | |
| 25木 | [9.4=263kcal] | [25] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 右尻痛み | 50/61.5 14.2% | |
| 26金 | [13.6=410kcal] | [37] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 右尻痛み | 49/61.5 14.5% | |
| 27土 | [15.6=445kcal] | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 右尻痛み 山代golf53+52=105 能美市陸協総会 | 47/60.9 15.8% | |
| 28日 | [19.5=552kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク晴れ 右尻痛み 温水器 魚津しんきろうロードレース10km 欠場 | 49/59.6 14.4% | |
| 29月 | [22.3=679kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク晴れ 右尻痛み 温水器 | 47/60.3 15.4% | |
| 30火 | [23.5=738kcal] | [65] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 右尻痛み カメラwifi | 49/60.9 15.8% | |
| May | |||||||
| 3金 | golf | ||||||
| 合計 |
1.16 2.32 3.48 4.06 4.64 距離 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'12 12'09 17'49 20'26 23'05 TIME 6'12 5'57 5'40 2'37 2'39 split 5'20 5'08 4'53 4'30 4'34 1kmpace 24'44 5km毎 24'44 5 4'58 全体pace
pm駅前で北経連の会合。職場を出るとき、コツンと音。何かと見たら、時計。落ちるもんだ。バンドをしっかり止めておかないといけない。1月に時計を落とした時は、落ちた音に気づかなかった。今日は気づいてよかった。.........
軽く飲んで帰る。700-1930
04.04(木)2130-450練習522-559晴れ4.5-4.3℃
踝の痛みはほとんどなくなった。体は重い。ラストは流し。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'22 10'36 15'41 20'34 25'20 29'56 TIME 5'22 5'14 5'05 4'53 4'46 4'36 split 1.01km毎 5'19 5'11 5'02 4'50 4'43 4'33 1kmpace 5'19 流し↑→ 24'19 5km毎 4'52 4'56 全体pace
1 2 3 4 5 距離 5'28 10'32 15'22 20'02 24'37 TIME 5'28 5'04 4'50 4'40 4'36 1kmpace 24'37 5km毎 4'55 4'55
701-1910
娘3が研修から帰って来た。娘1の帰りはいつも遅いが21:30には集合。全員集まる。妻の誕生祝いのケーキを食べた。
62 60 59 58 57 56 55 2019 1000毎 2017 1000毎 2016 1000毎 2015 1000毎 2014 1000毎 2013 1000毎 2012 1000毎 0.2 0'42.4 42.4 0'40.4 40.4 0'41.3 41.3 0.4 1'28.3 88.3 1'26.5 44.5 1'27.7 87.7 1'25.5 85.5 1'22.8 40.3 1'20.6 40.2 1'21.8 40.5 0.6 2'04.6 41.8 2'01.6 41.0 2'03.9 42.2 0.8 3'00.2 91.9 2'52.0 43.1 2'54.5 86.8 2'49.3 83.9 2'47.2 42.6 2'42.3 40.6 2'46.8 42.8 1 3'45.7 45.4 3'45.7 3'34.1 42.1 3'34.1 3'38.0 43.6 3'38.0 3'32.2 42.9 3'32.2 3'30.3 43.2 3'30.3 3'23.5 41.2 3'23.5 3'28.4 41.6 3'28.4 1.2 4'31.4 45.7 4'17.3 43.2 4'22.0 44.0 4'15.0 42.9 4'12.8 42.5 4'04.2 40.7 4'09.9 41.5 1.4 4'56.3 43.5 4'45.8 41.6 4'51.5 41.6 1.6 6'03.9 92.6 5'45.4 88.1 5'48.6 86.5 5'41.2 86.1 5'40.9 23.2 5'27.9 42.2 5'33.4 41.9 1.8 6'23.9 43.1 6'09.5 41.6 6'14.5 41.1 2 7'38.2 94.3 3'52.6 7'15.7 90.3 3'41.6 7'17.0 88.4 3'38.9 7'06.2 85.0 3'34.0 7'07.3 43.3 3'37.0 6'52.0 42.5 3'28.6 6'55.6 41.1 3'27.2 2.2 7'50.4 43.1 7'34.2 42.2 7'36.3 40.7 2.4 9'14.4 96.2 8'47.9 92.2 8'46.6 89.6 8'33.1 86.9 8'34.0 43.7 8'16.9 42.7 8'17.5 41.2 2.6 9'17.6 44.5 9'18.1 44.1 9'00.8 43.9 8'57.6 40.2 2.8 10'51.7 97.3 ﾗｽﾄ 10'20.2 46.3 10'16.8 90.2 10'01.7 44.1 10'01.5 43.3 9'42.2 41.4 9'39.1 41.4 3 11'39.7 47.9 4'01.4 11'02.63 42.4 3'47.0 10'58.20 41.4 3'41.2 10'46.18 44.5 3'40.0 10'44.5 43.0 3'37.2 10'21.1 38.9 3'29.1 10'16.9 37.8 3'21.3 公式 11'40.68 3'53.6 11'03.68 3'41.23 10'59.09 3'39.70 10'46.50 3'35.50 10'45.09 3'35.0 10'21.6 3'27.2 10'17.3 故障明け
夜はゆーとりあ越中で懇親会。飲んだ。
04.07(日)2210-630
寝た。いびきはあ::ったが寝た。
7:45越中を出る。8:15競技場到着。
9:10up開始。昨日の疲れが残る。足に疲労感じる。40分、4分目標で行きたいが、無理そう。
9:50レース開始。一人取り残される。それでも最初は4分pace。すぐに4'05paceになる。
自然体で行く。前とは2000mで100m差。前は3'55、こちらは4'05。2000mで20秒開く。このまま行くと前と一周さになるぞ。
そのまま行って前半は20'27。前とは150m。ちょうど41分paceこのまま行けるか。余裕はないがばててもいない。淡々と行く。
8000mで24'40、何とか41分は切れそう。前と200m半周さ。何とか300m差で逃げ切りそう。
9000mから頑張る。上げる。4分切る。40分40秒でfinish。ラストは上がった。中間走が少し余裕だった。反省。昨日は後半落ちて4分かかった。今日はラスト上げて4分切った。今日の方が走れた気がする。
でも、40分切れない。残念。
62 60 59 2017 差 1000毎 5000毎 pace 2017 差 2016 差 0.4 0.4 0.4 1'38.6 1'38.6 0.8 0.8 0.8 3'15.0 1'36.4 1 4'05.5 4'05.5 4'05.5 4'05 1 3'59.1 3'59.1 1 4'01.7 0'46.7 追 1.6 1.6 1.6 6'27.7 2'26.0 向 2 8'11.3 4'05.8 4'05.8 10'15 2 7'56.6 3'57.5 2 8'03.6 1'35.9 3 12'17.8 4'06.5 4'06.5 4'06 3 11'57.3 4'00.7 3 12'04.5 4'01.0 追 4 16'23.2 4'05.4 4'05.4 4'05 4 15'57.6 4'00.3 4 16'09.0 4'04.5 向 5 20'27.7 4'04.6 4'04.6 20'27.7 4'05 5 19'57.5 3'59.9 5 20'14.2 4'05.2 追 6 24'33.1 4'05.4 4'05.4 4'05 6 23'56.8 3'59.3 6 24'23.8 4'09.6 向 7 28'36.3 4'03.2 4'03.2 4'03 7 27'55.9 3'59.1 7 28'32.7 4'08.9 追 8 32'40.5 4'04.1 4'04.1 4'04 8 31'55.2 3'59.3 8 32'37.4 4'04.7 付く 9 36'44.5 4'04.0 4'04.0 4'04 9 35'58.2 4'03.0 9 36'44.5 4'07.1 付く 9.8 39'52.2 3'07.7 3'55 10 40'37.4 0'45.2 3'52.9 20'09.6 3'46 10 39'51.7 3'53.5 10 40'34.2 3'49.7 付くﾗｽﾄ 公式 40'38.09 4'04 39'52.79 40'35.22
左足ふくらはぎに違和感。歩きにくい。
その後、元北陸電力陸上競技部長のお墓参り。745-1440
記録、写真整理で遅くなる。選書にも行った
04.08(月)0:10-550練習休み
朝、ﾊﾞｽで終点、兼六園下まで行く。石川門の桜は満開。
疲労が残るが、左足の違和感は無くなった。700-1855
写真の整理。facebookに上げた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'45 11'10 16'27 21'38 26'47 31'49 36'40 TIME 5'45 5'25 5'17 5'11 5'09 5'02 4'51 split 1.04km毎 5'31 5'13 5'05 4'59 4'57 4'50 4'40 1kmpace 10'44 24'32 5km毎 5'22 4'54 5'02 全体pace
通勤、花見。行きは兼六園経由、帰りは石川門経由。満開。701-1930
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'38 11'00 16'09 21'14 26'18 31'20 36'14 41'00 TIME 5'38 5'23 5'09 5'05 5'04 5'01 4'55 4'46 split 1.04km毎 5'25 5'10 4'57 4'53 4'52 4'50 4'43 4'35 1kmpace 15'32 ﾄｲﾚ 流し↑→ 23'53 5km毎 5'11 4'47 4'56 全体pace
701-1905
04.13(土)2140-520練習614-826晴れ4.0-6.7-9.5-11.5℃
天気がいい。快晴。富高桜はまだ満開。奥の剣岳を取ろうとしたが、逆光で、取れない。桜を撮ると明るすぎて剣岳が見えない。剣岳を撮ると、桜が暗くなって見えない。諦めて練習開始。
今日も重い。5分切れるのが辛い。自然体では切れない。
10kmで左足ふくらはぎがビクビク。無理できない。そのうち気にならなくなる。
ラスト5kmは頑張って切る。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'30 10'49 15'58 21'01 26'06 31'22 36'30 41'39 46'46 51'56 57'05 62'08 67'15 72'22 77'33 82'38 87'36 92'31 97'21 102'06 TIME 5'30 5'18 5'09 5'03 5'05 5'16 5'08 5'09 5'08 5'10 5'08 5'04 5'07 5'07 5'11 5'05 4'58 4'55 4'50 4'45 split 1.01km毎 5'27 5'15 5'06 5'00 5'02 5'13 5'05 5'06 5'05 5'07 5'05 5'01 5'04 5'04 5'08 5'02 4'55 4'52 4'47 4'42 1kmpace 25'50 ﾄｲﾚ 25'35 25'22 24'18 5km毎 49'53 last10km 4'59 5'10 5'07 5'04 4'52 5'03 全体pace
昼golf練習。その後、洗車とワックスかけ。青空と桜と剣岳。綺麗だった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'28 10'40 15'48 21'02 26'20 31'41 37'04 42'19 47'45 53'01 58'11 63'26 68'36 73'36 78'23 TIME 5'28 5'12 5'08 5'14 5'18 5'21 5'23 5'15 5'26 5'16 5'10 5'14 5'10 5'00 4'47 1kmpace 26'20 26'41 25'22 5km毎 52'03 last10km 5'12 5'16 5'20 5'04 5'14 全体pace
その後、golf。49+53=102。100切れなくなった。不調。
04.15(月)2220-545練習休み
04.16(火)2200-430練習513-558 晴れ5.0-5.2℃
快晴。桜は散って来た。
公園でジョグ。重い。右尻に痛み。1年半前に痛みが再発??
踝の痛みは無くなった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'45 11'12 16'29 21'37 26'39 31'28 36'08 TIME 5'45 5'28 5'17 5'07 5'03 4'49 4'40 split 1.04km毎 5'31 5'15 5'05 4'56 4'51 4'38 4'30 1kmpace 10'46 23'59 5km毎 5'23 4'48 4'58 全体pace
午後、香林坊東急で会合と交流会。軽く飲んで帰る。701-2030
04.17(水)2200-440エアロバイク532-607室温23℃
右足付け根に痛み。大事をとってエアロバイク。ビデオはAI
体重計のblue toothがつながるのに朝4分。練習後3分で繋がらず諦め。どうもうまく行かない。
659-1905
04.18(木)2205-435練習522-600晴れ10.5-11.5℃
走り出しは右足付け根が痛い。走っていると痛み忘れた。
ラストは流し
1 2 3 4 5 6 距離 5'27 10'25 15'23 20'03 24'37 29'05 TIME 5'27 4'58 4'58 4'40 4'34 4'28 split 5'27 23'38 5km毎 29'05 5'27 4'44 4'51 全体pace700-1905
1 2 3 4 5 距離 6'18 12'33 18'38 24'37 30'31 TIME 6'18 6'15 6'05 5'59 5'54 1kmpace 30'31 5km毎 6'06 6'06 全体pace
日中、右足付け根は歩くときも痛い。帰り、ゆっくり歩いていたら、バスに乗り遅れた。100m先のバス停で追い越されて、急ぎ足で歩いて、追いついたが、ドアが閉まった。バスのボディを叩いたが止まってくれなかった。無念。
痛みの原因は、骨、神経? ひどい。
気になるので、明日医者に行こう。
04.24(水)2140-520エアロバイク620-740室温25.5℃。
足の痛みがあり、エアロバイク。ビデオは報道ライブのwalkとコスミックフロント。bluetoothのイヤホンの音が途切れる。妻に聞くと、電子レンジを付けたという。電子レンジと音切れは100%相関があつた。今まで、家族が起きてくる前にエアロバイクしていたが今日は家族の行動と重なってわかった。今までも何回かあったと思うが、気付かなかった。
西能病院。連休中に行こうと思っていだか、当番医しかいないだろうし、平日なら専門医がいるような気がした。
行くと駐車場は満車に近い。今まで休日にしか行ったことがない。駐車場はガラガラだった。
待合室も人が一杯。こりゃ待ち時間が大変、と不安になる。
9:38? 駐車場満車
9:40? 受付 問診 すぐ
9:43 診察受付
10:12 確認の言葉 腰のレントゲン撮る 29分待ち
10:16レントゲン受付
10:19レントゲン終了
10:22レントゲン出る
10:24診察受付 32分待ち
10:56 診察 前田明夫先生
レントゲンは1年前と同じ 脊椎の一つが2mm位ずれている。
尻の痛みは何回? →右は3回目。前回は痛みがなくなるまで3か月、左も一回
足をまげて見て、
「硬い、太もも、足首、ふくらはぎどこも硬い、これでは故障する。」
ストレッチが必要 筋力強化はさほど必要ない(前回の先生ということが違う)
腰痛の体操の紙くれた。
塗り薬は出す。 痛み止めの薬をいるか、と聞かれて不要と答える
腰の痛みの原因をはっきりさせるにはMRIが必要と言われて撮ってみることにした。
1106診察終了
1108MRI予約
1116MRI予約終わり
11:19会計に提出
11:27会計呼び出し
11:35列並ぶ
11:41支払い 現金のみ
病院で2時間。うち待ち時間は29分と32分
この後、golf練習。当たるようになった。
塗り薬をもらうことになっていたが、忘れた。
家計の整理で詰まる。寝るのが遅くなった。
04.25(木)2230-520エアロバイク540-605室温25℃
エアロバイクで少し汗かく。ビテオはコスミックフロント。超大陸
歩くと痛い。歩くのがいけないのか。回復の見込み立たず。
04.26(金)2140-450エアロバイク530-607室温22℃
エアロバイクで汗かく。ビテオはコスミックフロント。シリウスの謎
700-1905
04.27(土)2210-525エアロバイク625-705室温21.5℃
今日もエアロバイク。ヒデオはgolf練習番組。4年ぶりの見た。参考になった。今日、実践してみよう。
8:12家出発。9:14根上、9:55山代golf。
スタートでいきなりロスト。出る方向は少し左だったが見つからず。8番目でまたロスト。その後OB二つ。
4パットが3つ。タッチが合わない。
寒くて震えた、風が強くて読みが難しかった。
で53+52=105。100切れない。
福祉会館で能美市陸上の総会。21:30解散。
星が見えたので、坪野まで行って撮ってみる。寒かった。カメラがぶれないよう、PCで遠隔して撮影。無線接続用のスマホを忘れて、有線接続。短いコードしかなくて苦労した。無線接続なら、車の中で確認しながら出来たが、車の外で見ながら冊得ては寒かった。
2330灯台笹に帰って、温水器の調査。深夜の電気が来ているはず。
中を開いて、テスターで確認すると、温水器の元に電気が来ていない。温水器の故障ではなさそう。
受電メータを観察。半年間同じ表示をしているメータを観察。メータの横にヒューズがあって開いてみると、糸ヒューズが切れていた。原因はこれか。家の中に糸ヒューズが無いか調べるも不明。父親がいれば、聞けばすぐに分かりそうだが、15年前に死んでいない。
もう一つ、温水器の水の出口の配管がひびで亀裂していた。これはどこかで購入しなくてはいけない。今日はここで終わり。
04.28(日)230-840 エアロバイク1720-1810晴れ
am床屋。
鶴来の金物屋で、温水器出口の接続のL字菅を実物見せて、無いか聞くと、金物屋にはない。水道工事屋に聞くとよい、と床屋の隣の店を紹介してもらう。
行くと、これはない、鶴来にもない。メーカーに問い合わせるとあるかも。
とのこと。鶴来は諦めて、musasiに行く。
接続のL字菅はない。が、金属のフレキシブル配管があった。これなら行けるかも。でも、長さが分からない。
一旦、灯台笹に戻り、現地調査。測ると760mm。
もう一度musasiに行くと、90cmの配管を売っていた。買う。ヒューズも買う。糸ヒューズなくて、鍵型のものしかない。長さが合うか心配だったが、買う。
灯台笹に戻り、ヒューズ交換。長さはピッタリ。
温水器配管交換。温水器側は、ピッタリあうが、蛇口側が合わない。径が小さい。まさか、蛇口側が小さいとは思わなかった。
musasiには、径の違う蛇口はなかったような気がする。配管の径もそんなに種類はなかった。
今日はここまで。
灯台笹の配管を持ち帰り、少し考えよう。
帰って、エアロバイク。ビデオはコスミックフロント
なぜか、体重少ない。
04.29(月)2210-620エアロバイク720-820室温20℃晴れ
今日もエアロバイク。ビデオはコズミックフロト
am golf練習。あまり当たらない。
その後、カーマへ。温水器配管に会うのが無いか見に行く。係員に聞くと、ない、という。径の変換アダプタがないか、カタログを見せてもらったがない。美女だった。
pm帰ってネットで探す。変換アダプタは見当たらない。
灯台笹で撮ってきた蛇口の写真から三菱の製品と分かる。蛇口の径はW18山20と分かる。ネットでこのボルトナットが無いか調べるがない。1995年制。もう使われていない。
特別仕様の蛇口なのだろうか。13mmの標準の蛇口に替えようか。1万円。..........
ホースと13mmのナット付のものを探すが見つからない。風呂 継ぎ手、L字でようやく見つかった。6時間もネットで探し続けた。
04.30(火)2210-550エアロバイク700-805室温22℃雨
今日もエアロバイク。ビデオはコズミックフロント。NASAのコンピュータ。
今日は、canonのカメラとスマホのwifi接続できないことの解決をトライ。一日ネットで調べるが解決できなかった。症状をネットに書き込み、解決を図る。