| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 9.2 | 52 | 348 | 中 普通 | 元旦駅伝3.35km12'45(3'48/km) 反省 | /60.9 | |
| 2水 | 18.5 | 94 | 502 | 中 × | 公園道路 17.4km87'42(5'02/km)long jog | 55/61.9 11.6% | |
| 3木 | 21 | 94 | 425 | 強 〇 | 秋ケ島体育館20km1:28:23(4'25/km) am ski | 51/60.8 9.6% | |
| 4金 | 練習 休み | 59/61.5 9.4%朝 | |||||
| 5土 | 10.4 | 56 | 519 | 弱 × | 公園道路 9.3km49'17(5'19/km)jog志賀高原 | 48/61.8 10.9% | |
| 6日 | 11.8 | 59 | 454 | 弱 × | 公園芝生 10.4km51'01(4'54/km)jog志賀高原 | /61.7 9.0% | |
| 7月 | 12.2 | 63 | 500 | 弱 × | 公園芝生 10km50分jog 福井 | 52/62.0 10.4% | |
| 8火 | 練習やすみ | ||||||
| 9水 | [14.4=450kcal] | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク雪 | 49/62.7 10.9% | |
| 10木 | 11.4 | 58 | 459 | 弱 × | 公園芝生 10.0km49'53(4'59/km)jog ｽﾏﾎ | 53/63.0 11.5% | |
| 11金 | 5.8 | 29 | 454 | 弱 × | 公園道路 4.6km22'43(4'54/km)jog | 47/62.4 10.6% | |
| 12土 | 31.4 | 160 | 504 | 強 × | 公園芝生 30km151'53(5'04/km)走り込み | 49/60.3 10.1% | |
| 13日 | 練習休み golf 新年会 | 54/61.5 9.7%朝 | |||||
| 14月 | 22.2 | 110 | 453 | 強 × | 公園芝生 20.8km101'48(4'53/km)走り込み | /59.3 8.3% | |
| 15火 | 練習休み | ||||||
| 16水 | [17.1=572kcal] | [51] | [20] | 弱 | エアロバイク大雨 飲み | 57/61.1 10.2% | |
| 17木 | 6.4 | 34 | 509 | 弱 × | 公園芝生 5.1km25'58(5'09/km)jog 洗濯機 | 53/61.0 12.2% | |
| 18金 | [18.1=556kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク雪 | 50/62.0 11.1% | |
| 19土 | 13.9 | 67 | 446 | 弱 普通 | 公園芝生 12.5km59'31(4'46/km) | 50/61.4 10.8% | |
| 20日 | 15 | 73 | 401 | 中 × | 美川駅伝3.6km 14'27(4'01/km) 反省 | 54/62.2 10.2% | |
| 21月 | 練習休み 洗濯機 | 55/63.1 9.8%朝 | |||||
| 22火 | [12.7=383kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク雪 飲み 洗濯機 | 48/62.1 10.4% | |
| 23水 | 7.6 | 39 | 502 | 弱 × | 公園芝生 6.2km31'26(5'02/km)jog | 45/62.4 11.9% | |
| 24木 | 5.8 | 29 | 453 | 弱 × | 公園道路 4.6km22'40(4'53/km)jog 時計 | 48/62.5 10.9% | |
| 25金 | 野沢高原 練習休み | 49/62.8 11.2%朝 | |||||
| 26土 | 8.0 | 51 | 600 | 弱 | ルートイン中野周辺 志賀高原 吹雪凍傷? | 62.0 | |
| 27日 | 20.8 | 108 | 508 | 中 × | 公園道路 19.7km101'17(5'08/km)走り込み 戸隠 | 58/60.3 8.5% | |
| 28月 | 練習やすみ | ||||||
| 29火 | [18.7=583kcal] | [52] | [20] | 弱 | エアロバイク積雪2cm | 53/61.7 10.3% | |
| 30水 | 6.6 | 32 | 445 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'44(4'45/km)jog | 48/62.1 10.4% | |
| 31木 | [15.4=442kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 53/61.8 10.5% | |
| FEB | |||||||
| 2土 | 法事 | ||||||
| 3日 | 根上駅伝 | ||||||
| 9土 | 物見山クラブ新年会 粟津温泉、かたやま緑華苑 | ||||||
| 16土 | 6大学飲み会 | ||||||
| MAR | |||||||
| 10日 | 能登和倉万葉の里マラソン2019 | ||||||
| 24日 | 金沢ロードレース | ||||||
| APR | |||||||
| 28日 | 魚津しんきろうロードレース | ||||||
| May | |||||||
| 3金 | golf 氷見泊 | ||||||
| 合計 |
距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=地図 2019 time aplit pace 2018 time aplit pace 2017 time aplit pace 2016 time aplit pace 2015 time aplit pace 2014 time aplit pace 2013 time aplit 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit 広坂北 0.25 0'58 0'58 3'52 広坂北 0.25 1'02 1'02 4'08 広坂北 0.27 0'59 0'59 3'39 0 0.27 1'02 1'02 3'50 0.022 0.248 0'55 0'55 3'42 中継点変 0.295 1'04 1'04 3'37 ? 0.248 0'55 0'55 広坂北 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 0'56 広坂北 0.324 1'05 1'05 広坂北 0.324 1'04 1'04 広坂北 広坂北 旧1k 旧1k 旧1k 0.417 0'00 0.464 1'47 0.417 1'31 0'36 旧1k 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 0'36 旧1k 0.43 1'25 1'25 旧1兼六園への道 兼六園下 兼六園下 兼六園下 0.78 2'51 1'52 3'40 0 0.78 2'53 1'51 3'38 0.033 0.747 0'00 0.794 2'51 1'47 3'34 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下 1km 10.8 4'06 3'08 3'44 1km 1.09 4'16 3'14 3'51 1km 1.087 0'00 1.134 3'40 1.087 1.087 1km 旧2k 下り飛 旧2k 1.42 5'32 1'16 3'50 下り飛 旧2k 1.42 5'12 2'21 3'40 下り 0 1.42 5'11 2'18 3'36 下り飛 0.027 1.393 5'07 4'12 3'40 下り飛 1.44 5'06 2'15 3'29 下り飛 1.393 4'56 3'25 橋場町 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 4'00 橋場町 1.469 5'02 3'58 橋場町 1.469 4'55 3'15 橋場町 1.43 4'30 3'05 旧2k橋場町 2km 2km 2km 2.089 2.136 2.089 2.089 7'12 2km ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 8'04 3'58 3'49 上り飛 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 8'24 2'52 4'02 上り飛 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 7'51 2'39 3'44 上り 0 2.13 7'46 2'35 3'38 上り飛 0.026 2.104 0'00 0'00 0'00 上り飛 2.151 7'38 2'32 3'34 上り飛 2.104 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 2'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 2'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km 旧3 旧3 旧3 2.372 2.419 2.372 8'30 3'34 旧3 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 0'58 旧3 旧3 北國銀行交差点 尾山交差 2.88 尾山交差 尾山交差 2.9 10'52 3'01 3'55 0 2.9 10'44 2'58 3'51 足止まる 0.004 2.896 2.943 ばてた 2.896 10'26 1'56 尾山 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 5'27 尾山 2.976 10'35 5'33 尾山 2.976 10'07 1'50 尾山 尾山 交差点 合同庁舎 合同庁舎 合同庁舎 3.125 3.172 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前 中継 3.29 12'45 4'41 3'50 中継 3.35 13'22 4'58 4'04 中継 3.3 12'30 1'38 4'05 0 3.3 12'14 1'30 3'45 足止まる -0.024 3.324 12'32 1'40 3'54 3.324 11'58 4'20 3'42 3.324 12'03 1'37 中継 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 1'34 中継 3.333 12'00 1'25 中継 3.333 11'26 1'19 中継 3.33 11'16 4'19 中継 公式 12'45 3'48 公式 13'21 3'59 公式 12'29 3'47 公式 12'14 3'42 公式 12'32 3'46 公式 11'58 3'36 公式 12'03 公式 11'44 3'31 公式 11'56 3'35 公式 雪 3'36 曇り 無風 3'52 曇り 無風 4'03 晴れ 無風 晴れ 無風 雪 前日飲み過ぎ
灯台笹に戻って、森林組合の間伐の現地確認に行く。車で入口まで行く。山道を一人歩く、遭難に注意。車でも行けそうだが歩く。車で行ける広い道の終わりまで行くが、まだ、我が家の山にたどり着かない。
急な山道を50m歩くと、堂谷と書いた杉を日本見つけた。やっとたどり着いた。この山、来た記憶がない。ついでに樫田の山も見に行く。
森林組合からは、1/15までに確認するようにとの指示。こんな雪の時に確認は無茶ではないか。誰も確認した気配はない。足跡は獣のみ。熊ではなさそう。イノシシのように見えた。
その後、練習と実家に届いた年賀状の整理。眠くなったり、ではかどらない。
そのうち、妹の娘夫婦が年始に来たりで中断。
そのうち、妻の実家に行くことになる。
妻の実家で姪夫婦が集まり盛り上がる。15人も集まる、書初めしたりで2130退散。2330
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 16.82 17.4 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'07 12'06 18'00 24'02 30'03 36'02 41'57 47'51 53'42 59'31 65'16 71'03 76'51 82'30 85'14 87'42 TIME 6'07 5'59 5'54 6'02 6'01 5'59 5'55 5'54 5'51 5'49 5'45 5'47 5'48 5'39 2'44 2'28 split 5'16 5'09 5'05 5'12 5'11 5'09 5'06 5'05 5'03 5'01 4'57 4'59 5'00 4'52 4'43 4'15 1kmpace 25'54 25'35 24'58 24'14 5km毎 49'24 last10km 4'56 25'54 51'29 76'27 last5km 5 10 15 5'02 全体pace
出だしはいい。
epsonのgps時計のクレードルが見当たらない。灯台笹に電話したら、あるという。昨日出るとき、確かめたのに。バッグに入れずにちょっと置いたみたい。灯台笹に行くのは3週間後。買うと3000円はする。郵送してもらうことにした。
PM 写真の整理と初詣。豚カツ食べて帰る。
01.03(木)2330-600 練習1502-1637
skiに行こう。710出発759駐車場到着815滑り始める。
雪質はいい。シーズン最初なので慣れない。思うようにすべない。3時間位滑ってようやく慣れた。急斜面は疲れる。足に来る。
1.5時間滑って一休み。休み後、ゴンドラに行く。リフトしかないので、上がるのに時間がかかる。
2時間滑って極楽坂に戻る。12時。また一休み。
13:30上がる。
人は少ない。ところどころ、地面が出ている。エッジを傷めないよう注意。
14:00駐車場出発。14:50県総体育館到着。
今日は年末ほど人はいない。集団がいなかっただけか。
数人4分pace位で走っている。paceが違う。
今日は1kmで5分切れた。5km過ぎて4'30まで上がる。12km過ぎて4'20 ここでいつの間にか、某選手が前にいるのに気づく。ちょうどいい感じ。某選手は後ろを気にしながら引っ張っている感じ。4'20を切るようになる。
16kmからは4'10を切る。このまま、20kmまで行きたい。行けるか。
そして、17kmからは4'00位まで上がる。19kmのラッブは3'59。余裕がない。残り1km走れるか。ここで某選手はいなくなった。一人で走る。残り600mでばてた。少し落ちる。そして、ラスト頑張り上げる。4分少しかかる。
ラストは4分切れなかったが、4分近くで走れた。
down1km。腕が攣る。足の指が攣る。ラスト3km頑張りすぎた。
1 5'11 5'11 2 9'59 4'48 3 14'39 4'40 4 19'18 4'39 5 23'51 4'33 23'51 6 28'22 4'31 7 32'49 4'27 8 37'16 4'27 9 41'42 4'26 10 46'08 4'26 22'17 46'08 11 50'32 4'24 12 54'57 4'25 13 59'17 4'20 14 63'36 4'19 15 67'54 4'18 21'46 16 72'10 4'16 17 76'19 4'09 18 80'21 4'02 19 84'21 4'00 20 88'23 4'02 20'29 42'15 21 94'04 5'41 down . 21 94'04 4'29 平均 20 88'23 4'25 平均down除き 19 83'12 4'23 前、down除き
いい練習で来た。予想外のpaceで行けた。いや、一周200m無いのだろうか。気になる。
帰り、100満Vでusbケーブルを買う。GPSを外付け電池で電源補給するのに使う。
その後、wellowhat。スマホの支持ケースを買う。
チエーンを見た。スチールで8000円はする。高い。
凍結防止window washer液を買いたかった。が、適当なのがない。710-1830
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 8.7 9.28 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'41 13'07 19'40 25'56 32'00 38'07 44'00 46'44 49'17 TIME 6'41 6'26 6'33 6'16 6'04 6'07 5'53 2'44 2'33 split 5'46 5'33 5'39 5'24 5'14 5'16 5'04 4'43 4'24 1kmpace 27'49 25'20 5km毎 27'49 last5km 5 5'19 全体pace
クレードルがないので、timeの転送できない。見て、読んで書き写す。手間がかかる。
8:53出発。６：００出発のつもりだったが、妻の風が完治しない。無理できないので、出発を８：００としたが、ゆっくりしていて遅れた。
8:58GSでガソリン入れる。大雨の中、志賀高原へ。高速の途中、水溜まりりにハンドルが取られることもあった。気温6度。志賀高原は標高1600m以上だから、雨の心配はない。
眠くなり、蓮台寺で13分仮眠。すっきりした。
信濃町を過ぎると天候が変わった。晴れて来た。
途中、中野市のイオンでトイレと買い出し。28分
12:24一ノ瀬のホテルアララギに到着。ここは６年前に職場のみんなで行った。
1306-1636滑走。焼額、奥志賀、一ノ瀬、高天原。
16:44アララギ。風呂で温まり、ビール飲む。
２０：００〜２２３０寝る。娘がＴＶを見ていて、一旦起きる。
01.06(日)20:00-2230 2340-700練習1854-1954曇り3.0-2.7℃
最初はビールの勢いでよく寝た。 途中で一旦起きて、また寝た。ゴロゴロ。
7:30朝食。
9:00アララギ出る。910-1350滑降。高天原、東館山、発哺、西舘山、寺小屋。
帰り、蕎麦を食べようとしたがほとんど15:00店じまい。唯一16:00までの蕎麦屋見つけた。渋温泉のやり屋。
30年会ほどまえ、正月は3日券で志賀高原スキー。スキー場の宿が取れず、渋温泉に泊まって、志賀高原に通った。その時泊まったホテルは蕎麦屋の斜め前のヤマト屋。
渋温泉のメイン道路は狭かった。こんなに狭かったか。
18:25家到着。
その後練習に行く。
今日も重い。昨日よりり回復した。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'33 10'53 16'05 21'14 26'26 31'34 36'40 41'35 46'25 51'01 TIME 5'33 5'20 5'12 5'09 5'12 5'08 5'06 4'55 4'50 4'36 split 1.04km毎 5'20 5'08 5'00 4'57 5'00 4'56 4'54 4'44 4'39 4'25 1kmpace 25'25 23'38 5km毎 49'03 last10km 4'54 5'05 4'44 4'54 全体pace
01.07(月)2330-630練習1810-1914曇り
福井方面挨拶周り。755-1759
早く帰れたので練習に行く。公園まで行ったところで、年賀状の出し忘れを思い出し、取りに行く。
最初は5'05で入る。次の1kmを見ようとしたら、見えない。時計のライトが点かない。表示も消えている。電池が切れた。((+_+))
その後、自然体で走る。10km。たぶん5分で行って4'50位で終わっているのだろう。
01.08(火)2300-600
練習休み700-1900
01.09(水)2210-430エアロバイク525-607室温21.5℃
起きたら雪、2cm。走れなくもないが、雪予報で室内でエアロバイク。ヒデオはニューイヤー駅伝。
pm富山。700-1750
01.10(木)2200-515練習615-717 晴れ-2.7→-2.5℃
晴れ。外へ。時計が表示しないので、スマホを二つ持って出る。一つはstop
watchモード。一つはrantasticで計測。
スマホのstop watchは使いにくい。手袋では反応しない。いちいち手袋外して、押す。画面表示を消すと、軌道の時、ワンクッション必要、だが、何とか測れる。
runtasticは、走っているとき、gps効かなかった。lapが全滅。start,stopが手袋入れたり、別のスマホを操作したりで1分余計に測ってしまう。
でstpo watchを正として計時。
最初はスマホ見ながらで遅かった。2kmからはいつもと同じ。ラスト頑張る。
芝生は寒くてカチカチ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'33 10'50 16'10 21'15 26'17 31'15 36'04 40'55 45'37 49'53 TIME 52'19 5'33 5'17 5'20 5'05 5'02 4'58 4'49 4'51 4'42 4'16 split 26'17 23'36 5km毎 49'53 last10km 4'59 5'15 4'43 4'59 全体pace
寒くて汗が出ない。練習前後で0.1kgしか体重減らなかった。
01.11(金)2150-440練習533-603曇り3.2-3.0℃
寝室エアコンのリモコン電池が切れた。電圧調べると、1.2V
電圧1.4Vの古いマンガン電池入れて見ると反応しない。
電圧1.2Vの元のアルカリ電池入れて見ると反応するが、表示が薄い。電池を取り出して入れたら接触抵抗が減ったのか反応するようになった。
アルカリとマンガンでは違う。内部抵抗の差か。
新品のアルカリ入れたら表示もくっきり反応するようになった。
てなことしていたら、練習が遅れた。
公園へ行く。夜中に雨。芝生は諦め。
今日は昨日より暖かい。
道路を走る。ラスト上げて4'20。
2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.06 4.64 距離 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'04 11'58 17'33 20'12 22'43 TIME 6'04 5'54 5'35 2'39 2'31 split 5'14 5'05 4'49 4'34 4'20 1kmpace 5km毎
4'54 全体pace
今日もスマホを二つ持って計測。
一つはstop watchで計測。
もう一つのruntasticはGPSとらえなくて距離0.05km。これじゃ、途中のラップは不明((+_+))
701-1910...1950
帰ると、時計のクレードルの郵便不在通知。郵便局に取りに行く。無事時計を充電。
01.12(土)2220-610練習703-947晴れ0.8-1.3-2.6-4.1℃
公園でジョグ。なかなかpaceは上がらない。15kmで一旦5分切るが、20km過ぎて失速。今日は重いまま。ラスト頑張ってやっと上げる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'19 10'36 15'46 20'55 26'05 31'14 36'26 41'38 46'54 52'00 57'06 62'09 67'16 72'26 77'30 82'26 87'20 92'14 97'06 101'59 107'03 112'04 117'05 122'08 127'07 132'14 137'11 142'05 147'00 151'53 TIME 5'19 5'17 5'10 5'09 5'10 5'09 5'12 5'12 5'16 5'06 5'06 5'03 5'07 5'10 5'04 4'56 4'54 4'54 4'52 4'53 5'04 5'01 5'01 5'03 4'59 5'07 4'57 4'54 4'55 4'53 split 26'05 25'55 25'30 24'29 25'08 24'46 5km毎 49'54 last10km 4'59 5'13 5'11 5'06 4'54 5'02 4'57 5'04 全体pace
5日ぶりに時計で計測。楽。runtactic併用してみると、画面に出ているときはGPS計測するが、スリープになると、GPSは止まるようだ。timeは正常だが、距離が止まる。本日の計測は18km。12km分はスリープモード。画面表示続けると当然電池切れの恐れ。18km計測して電池68%。新品のうちはいいが、電池が古くなると3時間持たないかもしれない。
その後golf練習
pm CATVのスマートセットボックス契約の際、ルータが貸与され、余っていた。既存のルータは周に2〜3回、インターネツト接続が切れ、再起動が必要な状況。それに、蔵の中にあり、電波強度が落ちる、リビングにもう一台ということで設置を試みる。
以前設置しようとしたが、断念した経緯がある。
設置すると、インターネット接続かうまく行かない。調べると、ルータの直列接続は無理みたいで、ルータ機能をoffにする必要があるとのこと、で、成功。ここまで2時間かかる。ネット環境がよくなった。昨年末に、無線講習を受け、無線の強度を調査するアプリを紹介された。これも、wifiの強度を調べるのに、便利。蔵の中からは強度が落ちる。しかし、寝室は蔵の下、寝室で調査すると蔵の中のアクセスポイントの方が強い。風呂の中は弱くなる。1Fにもwifiが必要か。
01.13(日)2310-520
6:32家、出発。松任、根上寄って加賀golf到着
絶好のコンディション。
少し練習して、スタート。寒い割にまあまあのスコア。
トラブルがなかつた。後半よくなった。
が、5パットがあった。記録を取り始めて初めて。いかん。
49+44=93
その後、山中温泉 河鹿荘でゆったり。
01.14(月)2340-640練習1253-1447晴れ8.6-8.4-8.5℃
午前中は移動。帰って練習。
昼間暖かい。いつもの通り、合羽着て出かける。スキー手袋は止めて軍手にした。
行きはまあまあだが、芝生に入って動きが鈍い。なかなか5分切れない。一昨日の30kmの疲れか.....
7km過ぎてようやく5分切る。12km過ぎて4'50。ここからやっと動くようになる。ラストは4'30まで上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'26 10'45 16'07 21'30 26'53 32'06 37'19 42'28 47'35 52'40 57'47 62'56 67'58 72'56 77'53 82'46 87'36 92'24 97'06 101'41 TIME 5'26 5'19 5'22 5'23 5'23 5'13 5'13 5'09 5'07 5'05 5'07 5'09 5'02 4'58 4'57 4'53 4'50 4'48 4'42 4'35 split 1.04km毎 5'13 5'07 5'10 5'11 5'11 5'01 5'01 4'57 4'55 4'53 4'55 4'57 4'50 4'47 4'46 4'42 4'39 4'37 4'31 4'24 1kmpace 25'51 24'47 24'15 22'53 5km毎 47'08 last10km 4'43 5'10 4'57 4'51 4'35 4'53 全体pace
日中、ポカぽか天気。汗かいた。体重は60kg割った。疲れがひどい。
昨日の女子駅伝見ながら練習書く。
01.15(火)2140-610
疲れがあって練習なし。701-1910
auの料金を見ていたら、身に覚えのない料金が見つかる。昨年の8月27から毎月540円、「うたパス Myうたブラス」あわてて解約。気づくのが遅かった。((+_+))
01.16(水)2200-415エアロバイク517-608室温22℃雨
雨でエアロバイク。ビデオは箱根駅伝
夕刻、金沢NGHで新年会。701-2130
01.17(木)2200-440練習522-600曇り2.8-2.7℃
公園の芝生でジョグ。ラストでトイレに行きたくなり、すっきりする。ラスト上げたが4'50もかかる。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'31 10'50 15'58 21'05 25'58 TIME 5'31 5'19 5'08 5'07 4'53 split 1.01km毎 5'28 5'16 5'05 5'04 4'50 1kmpace 25'43 5km毎 5'09 全体pace
701-1900 合羽のズボンがほつれた。ミシンで修理。明日から走るときに履ける。
洗濯機が壊れた。半年前から大きな音。具合を見ていないのでよくわからない。
01.18(金)2210-430エアロバイク519-609室温21℃
積雪3cm。走れるが、中でエアロバイク。701-1905
110枚の年賀状の整理。記録して(90分)、スキャナで撮った(52分)。
01.19(土)2245-645練習804-912晴れ1319℃
雪は降らない。
公園へ。昨日の雨で芝生は濡れ気味。
今日はそれなりに動く。明日はレースで無理しない。ラスト少し上げる。ラスト1周47/208m。全力で3'45/kmか。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'22 10'35 15'41 20'40 25'37 30'39 35'37 40'29 45'22 50'13 55'01 59'31 TIME 5'22 5'13 5'06 4'59 4'57 5'02 4'58 4'52 4'53 4'51 4'48 4'30 split 1.04km毎 5'10 5'01 4'54 4'47 4'46 4'50 4'47 4'41 4'42 4'40 4'37 4'20 1kmpace 10'11 24'04 22'59 5km毎 47'03 last10km 4'42 5'05 4'49 4'36 4'46 全体pace
222.3 47.7 4'30.0 208m 213.8 45.8 4'19.6 200m換算 飛ばす
am golf練習。帰り、車庫に入れるとき、ブレーキ踏んだつもりが速くなる。うわっ、あわてて踏みなおす。アクセル踏んでいた。こんなことあるんだ。初めて。((+_+))
pm 洗濯機の修理屋さんが来た。スイッチを入れて音を聞いてすぐ、「ギアが壊れている。」 山が崩れて空回りしている。修理費は最高で19000円とか。新品は7万円。直そう。
分解すると、水が、潤滑油に入って、潤滑油が漏れてガタが来た。
モーターが油まみれ。拭いて綺麗にする。水槽とモーターの繋ぎのベアリング箇所を取り換え。30分位でテキパキに進めている。
が、治らなかった。脱水がうまくいかない。「センサーが油まみれで動作しない」という。センサーまでは持ってきていないので、来週月曜日になるという。
19-21:30福祉会館で能美市陸上協議会の打ち合わせと新年会。
01.20(日)2310-630
7:35灯台笹出発。7:57美川図書館横の駐車場到着。この時刻だとすいている。
いつもの集合場所にいく。
8:05up開始。コース一周する。GPS出極確認。3.57km。駐車場に行ってupように軍手を取ってくる。
1km地点まで行ってみる。(GPSで測ると0.95km。短い。6回測って平均したみた)
40分upして写真撮り。小雨で、カメラを傘でカバーしながら撮る。スタートはスタート200m後の地点で撮る。
その後移動して、中継前200mで撮る。
1区の宮越は先頭集団で来た。
2走の中は先頭で通過。bチーム2走の三浦も通過。
3走まで取るつもりでいた。2走の三浦が通過してしばらくして間違いに気づく。3走が通過して、移動していたら間に合わない。慌てて、準備に行く。
中継点に行くと、3走から4走の中継だった。
アームウォーマー準備していたが、中継点ではなかった。着替えのところに忘れたみたい。
しばらくすると3走中村さんが来た。半袖のママスタート。
最初はだつと出る。500mで一人勢いよく抜かれた。1km地点は3'40。まあまだ。
そこから向風でpace down。3'50位に落ちたかなと思う。そのうち、また勢いよく抜かれた。水上。speedが違う。
2km通過は7'53 。アリャ、4分paceだぞ。向風で゜paceは上がらない。橋詰は登り。そこで女子選手に勢いよく抜かれる。
下り、で追いかけるが、離れる一方。ラスト少し上がる。
gps gps 2019 雨 2018 2017 雪 風 吹雪 2016 晴れ 2015 快晴 2014 雪 風 2013 2012 2011 雪 2010 距離 差 time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace 2009 ｺｰﾅｰ 0.14 00'33 00'36 00'31 00'31 00'28 00'28 03'17 00'30 00'30 03'31 交差点 00'32 00'32 03'45 00'29 00'29 03'24 00'29 00'29 03'27 交差点 00'27 00'27 03'07 ｺｰﾅｰ 0.9 03'29 03'41 03'26 02'55 03'13 02'45 03'34 03'33 03'03 03'57 交差点 03'14 02'42 03'30 03'06 02'37 03'23 03'33 03'33 03'53 交差点 02'54 02'28 03'12 1k 0.96 0.96 03'41 03'41 03'50 03'52 03'52 04'04 04'09 04'09 04'14 03'36 00'10 03'50 1k 03'16 02'47 03'16 1k 03'10 00'16 03'15 交差点 1.57 06'09 向風 03'59 00'46 03'24 05'20 02'03 03'37 交差点 05'02 01'52 03'18 0 向風 05'59 02'26 03'46 交差点 05'36 02'22 03'39 05'24 02'18 03'33 2k 2k 1.99 1.03 07'53 04'12 04'05 08'02 04'10 04'03 07'17 03'41 03'35 2k 09'09 05'36 03'41 08'22 03'02 03'30 交差点 08'01 02'59 03'25 交差点 2.45 09'55 登り 09'59 10'09 08'52 04'53 03'46 09'18 03'19 03'47 交差点 08'49 03'13 03'41 08'36 03'12 03'39 10'07 01'45 03'30 3k 09'45 01'44 03'28 3k 2.94 0.95 11'53 04'00 04'13 11'55 03'53 04'05 12'06 07'57 04'10 10'45 03'28 03'46 3k 11'06 01'57 03'30 10'21 00'14 03'58 交差点 09'58 00'12 03'30 駅前 追風 12'14 11'10 00'25 駅前 10'52 02'03 03'38 10'38 02'02 03'37 13'08 02'02 03'27 12'23 02'02 03'27 3.633 11'52 01'55 03'15 中継 3.6 0.66 14'27 02'34 03'53 14'27 02'32 03'47 14'46 02'40 03'45 13'20 02'10 03'38 12'55 04'03 03'31 13'31 04'13 03'40 3.588 0.01 02'02 03'27 12'43 02'05 03'33 03'37 公認 14'27 04'01 14'28 04'01 14'46 雪 04'06 13'20 03'42 12'58 03'36 03'46 03'36 03'33 2010 尻痛中 03'16 03'16 03'16 1k 03'10 03'10 03'10 10'07 06'51 03'25 3k 09'45 06'35 03'18 12'23 02'16 03'35 中継 11'52 02'07 03'20 03'25 03'16
結果は、昨年と同じ。昨年は尻の痛みでエアロバイクだけしていた。今年は練習できていた。なのに、昨年と同じタイム。最初はいいが、後半で失速している。
中村さんに30秒の負け。
ううん、走れない。
帰り、男子駅伝TV点けながら運転。高速に乗ると、石川が先頭にいる。こりゃ凄い。
徳光SAに入り、中継を見る。ラスト550mまで先頭集団にいた。ラストで10秒置いて行かれたが凄い。
2区は鹿児島が先頭と少し遅れて中継、こりゃまた凄いことになるぞ。中村高洋が先頭でTVに映っている。負けていない。塩尻に抜かれたが2位をキープ。ラストで二人抜かれたが、いい位置で中継した。帰りは二人に興奮した。
帰って、来週に備えてGS満タン。スキーキャリア点ける。凍結防止のウォッシャー液補充。
その後、本日の記録整理。GPS見ると中継点が少し短い。4分/kmかかっている。昨年は19'17/5000mなのに。.....どうもうまく走れない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'42 11'11 16'37 21'50 26'51 31'26 TIME 5'42 5'29 5'26 5'13 5'01 4'35 split 1.04km毎 5'29 5'16 5'13 5'01 4'49 4'24 1kmpace 5'29 24'45 5km毎 4'57 5'02 全体pace
227.0 47.2 4'34.2 208m 218.2 45.4 4'23.6 200m換算 飛ばす
am電話で終わる。701-1905
01.24(木)2200-430練習530-559曇り1.2-1.1℃
今朝もメール送信で時間が取られる。タスキの準備しなくては。
公園に行くが、夜の雨で道路に水溜まり。芝生は止めて道路を走る。
少し回復してきた。ラスト頑張るが4分切れない。
2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.06 4.64 距離 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'09 12'00 17'34 20'13 22'40 TIME 6'09 5'51 5'34 2'39 2'27 split 5'18 5'03 4'48 4'34 4'13 1kmpace 5km毎
4'53 全体pace
タスキを発注。スポーツ店はタスキを取り扱っているが、チツプ入りタスキを販売している所は一か所のみ。何とか間に合った。ふう。701-1935
帰って、スキーにワツクスかける。明日の準備をした。
体重測って、腕を見ると時計がない。探すがない。バスに乗る直前まで時計を見た。腕に付いていた。
バス内か、バス降りて家までの道中か。
北鉄に電話すると今のところない、という。
バス停から家まで一往復してみるが見つからない。(*_*)
時計をネットで調べてみる。
01.25(金)2225-530
目覚まし鳴らなかった。設定が1時間遅れていた。(*_*)
予定より少し遅れて6:19家出発。6:27研究所到着。6:30予定通り研究所出発。名立浜SAでしばし休憩。新井SICで降りる。冬タイヤのチェックしていた。
ここから一般道で山越え。話し込んでいたら、曲がるところを直進してしまって、4分のタイムロス。9:31予定時刻に野沢温泉スキー場到着。ナビの到着からスキー場の駐車場まで1kmもあった。
事前にネットで調べたとくとく券を出して、昼食付、温泉付きシニア一日券4700円を買う。700円のお得とか。
9:58ゴンドラに乗る。上まで行く。天気がいい。欧米人が多い。ゴンドラ待ちのとき、日本人はこのグループ3人しかいない。ここは外国?
緩斜面と急斜面の差が大きい。3日もあるのに一日目から追い込んでしまった。
昼後、上から下まで一気に降りると汗だく。ゴンドラに乗って服を一枚脱いだ。
ゴンドラの昼間駅から上は緩斜面だったので、中間駅で降りて中斜面を下りるつもりだった。が、水平みたいなところを延々を漕ぐことになった。その後は急斜面。付かれた。みんなで一休み。
その後、一番上まで行って下まで降りる。今度は服を一枚脱いだせいか、汗はでなかつた。15:50上がり。
16:16駐車場出る。
野沢温泉の温泉に入って、ゆっくり。18:00ルートイン中野到着。20:00まで飲み会。
01.26(土)2130-430練習510-610雪-2.0℃
ホテルから志賀高原方向に走る。10cmの雪。軽いので気にならない。時計がないのでスマホのruntasticで測る。50分8km 6分/km
ホテルの風呂で髭剃りしたら、切れ味が悪い、そり残しがある。某golf場で使った髭剃りを再利用しているが10回使っても切れ味はよい、ホテル髭剃りはshickだった、当りが悪かったのか…….
今日は志賀高原でスキー
7:34中野市のルートイン中野を出発。8:17プリンスホテル西舘駐車場到着、8:47リフトに乗る。
奥志賀がに行く。新雪が軽くて滑りやすい。圧雪してないが、普通に滑れる。1123-1227奥志賀で昼食、
ここから吹雪になる。奥志賀からゴンドラで上がって、一気に一ノ瀬へ。漕いで寺小屋へ。吹雪、あちこち凍る、見えない、゜スキーどころではない。遅い人を待っていたら、自分一人になって、行方不明に。電話がかかってくるが、指先がかじかんで、電話取れない。
一人はぐれがすぐに合流。
そのあとも吹雪、前が得ない、コースがわからない。林間コースは新雪で滑らない、ゆっくりではない、漕がないと進まない、新雪とワツクスが合わない。人を見ると眉が凍っている。顎の下には、氷。.......
下の方に行くと、見えて来た。何とか滑れるようになってきた。
でも寒い、体が寒くて震える、
15:52に上がる。最後のリフトで前の人から落下物。スキーが落ちた。リフト降り場まで20mくらいのところ、仲間だった。リフト降り場の係員と話して、しばらく時間がかかるという。
後て聞くと、リフトの下で、リフトを止めないと、回収に行けないという。パトロールも多忙で来れない、見つかれば連絡するとのこと、理由は分かるが対応が悪い
帰りの車の中で異変。右手薬指が痛い。腫れている．凍傷?
湯田中のよろず屋で温泉で温まる。風呂で温めても痛い。腫れたまま。
風呂上りに、ネットで調べると、凍傷病は体の一部が凍ることを言うそうだ。治療としては、42℃位で温めるのがいいという。治療が温めるなら、今日救急病院に行く必要はなさそうだ。
と判断して、懇親会で飲む。
駅伝のメールが来るが返信出来ない。薬指が痛くて、タッチできない。
01.27(日)2210-550 練習1648-1836晴れ3.7-3.0℃
寝た、
7:39ﾎﾃﾙ中野市のルートイン中野を出発。8:37戸隠駐車場到着、9:00リフトに乗る。11:40上がる。
今日は天気がいい。雪がサラサラで新雪も何とか滑れる。
右手薬指に感覚がない。腫れていて痛い。スキーには支障がない。
11:59駐車場出発。中社のうずらやで蕎麦食べる。すぐに入れた。
12:54しゅっ発。15:45研究所到着 途中少し眠くなる。15:57家到着
1648走りに行く。公園の芝生は真っ白。道路を走る。スキーの疲れで重い。5分切れない。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'13 12'11 18'05 24'10 30'08 36'05 42'04 48'03 54'05 60'05 66'05 71'57 77'41 83'32 89'21 95'33 101'17 TIME 6'13 5'58 5'54 6'05 5'58 5'57 5'59 5'59 6'02 6'00 6'00 5'52 5'44 5'51 5'49 6'12 5'44 split 5'22 5'09 5'05 5'15 5'09 5'08 5'09 5'09 5'12 5'10 5'10 5'03 4'57 5'03 5'01 5'21 4'57 1kmpace 26'01 25'47 25'30 25'23 5km毎 26'01 51'48 77'17 102'40 5 10 15 20 5'08 全体pace
スマホで計測するが、途中計測が難しい。手袋でタッチできない。手袋外したり、つけたりすると、スマホの画面にさわり、モードが変わってしまう。その都度pacedown(*_*)
gps時計発注。同じ機種でもよかったが、ネットには新機種になっていて出てこない。どの機種がよいのか、品定め。3万円以下の製品から探す、kakaku.comで並べてみて、狙いを定める．
「エプソン EPSON 【1000円OFFクーポン配布中！ 1/28 01:59まで】GPSランニングウオッチ
「WristableGPS」 J-300B
19,947円」
調べると1週間前まで27000円はしていた。なぜ急落した?
まあ、ラッキーと思おう。
Epsonの他機種も急落している。紛失が1週間早かったらやばかった。
前の機種sf310と違うのは、心拍計付き 他に何が機能upしているのかよくわかない、
Sf310は一旦ネットに繋がないと記録が出てこない。pcへの転送機能はあるのか不明
J-350はトライアスロン向けで水圧10気圧まで、測定時間も２倍 高くても重くなる。ここまではいらない
睡眠計測の機種もあった。少し迷うが、書き込みの評価がよくなかった。
一つ下の機種sf120は１５０００円 いくつか機能が少なかった。キャンペーン機種でないので、c/pが悪いとみて却下
他メーカも探すが、日本の会社を応援したかった。使い勝手は同じメーカの方が慣れるだろう。時計の形から、現行のクレードルは使えそうにない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'27 10'43 15'43 20'24 24'44 TIME 5'27 5'16 5'00 4'41 4'20 split 1.04km毎 5'14 5'04 4'48 4'30 4'10 1kmpace 23'47 5km毎 4'45 4'45 全体pace
701-1900
帰り、星が綺麗に見えた。
薬指が使えないと、PC入力がうまく行かない。叩き間違いが頻繁に起こる、
指先の写真撮る。今日は違うPC、最初うまく行かなかった。ペアリングまでいくが、eos
utilityが起動しない。eos utilityを再インストールしたら成功。
01.31(木)2200-435エアロバイク525-605室温21℃ 雨
起きた時は曇り、5:15走りに行こうとしたら、雨の音、しとしと降っている。濡れるし、スマホがダメになりそうで、止め。
室内゛でエアロバイク。寺島実郎の次の番組見る。701-1910
帰り、雪、2cm位、景色、白くはない。
指先が硬くなってきた。1cm位、腫れている。茶色になってきた。痛みは同じ。感覚がない。
写真撮るのは慣れて来た。