| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | [11.9=339kcal] | [31] | [20] | 弱 | エアロバイク雪 | 54/61.5 10.4% | |
| 2土 | 22.2 | 110 | 453 | 強 × | 公園芝生 20.8km101'48(4'53/km)走り込み 法事 駅伝準備 | /60.3 10.5% | |
| 3日 | 7 | 339 | 中 〇 | 根上駅伝3km10'57(3'39/km) 反省 | |||
| 4月 | 練習休み | ||||||
| 5火 | 6.4 | 33 | 451 | 弱 × | 679/- | 公園芝生 5.1km24'31(4'51/km)ジョグ GPS時計 | 50/ |
| 6水 | 7.4 | 36 | 441 | 弱 × | 公園芝生 6km28'03(4'41/km)ジョグ GPS時計 飲み | 47/61.5 10.2% | |
| 7木 | 練習休み | 56/62.4 10.5%朝 | |||||
| 8金 | 7.5 | 37 | 445 | 弱 × | 380/44.8 | 公園道路 6.4km30'16(4'45/km)ジョグ GPS時計 | 52/62.2 11.6% |
| 9土 | 30 | 2:25 | 451 | 強 普通 | 1628/43.9 | 物見山クラブ新年会 粟津温泉、かたやま緑華苑 14:00物見山3万m2:25:19(4'51/km)走り込み | 50 |
| 10日 | 11 | 52 | 437 | 強 普通 | 549/46.4 | 物見山１万46'10(4'37/km) 一里野ski | 50/ |
| 11月 | 20.8 | 109 | 510 | 強 × | 1385/46.7 | 公園道路 19.7km101'55(5'10/km)走り込み | 53 |
| 12火 | 練習休み | 54 | |||||
| 13水 | 6.3 | 33 | 502 | 弱 × | 376/47.0 | 公園道路 5.2km26'16(5'02/km)ジョグ 雪 指皮むけ | 53 |
| 14木 | 練習やすみ | 52 62.5 15.3%朝 | |||||
| 15金 | [12.7=370kcal] | [34] | [20] | 弱 | エアロバイク積雪 凍結 スマート体重計 | 52/62.4 15.0% | |
| 16土 | [23.4=675kcal] | [60] | [20] | 弱 | 122/48.9 | エアロバイク雨 am ski 6大学飲み会 | 48/61.0 13.9% |
| 17日 | 22 | 118 | 519 | 強 × | 1341/45.7 | 公園道路 20.9km111'09(5'19/km) | 51/61.1 14.3% |
| 18月 | 練習休み | 53/62.0 15.5%朝 | |||||
| 19火 | 5.4 | 28 | 454 | 弱 × | 310/45.3 | 公園芝生 4.0km19'48(4'54/km)ジョグ | 52/62.2 14.9% |
| 20水 | 8.1 | 41 | 457 | 弱 × | 公園道路 7.0km34'29(4'57/km)ジョグ 飲み | 48/62.0 15.2% | |
| 21木 | 6.4 | 31 | 444 | 弱 × | 359/49.9 | 公園芝生 5.0km23'39(4'44/km)ジョグ 福井 | 51/62.1 15.4% |
| 22金 | 31.7 | 154 | 448 | 強 普通 | 公園芝生 30.3km145'30(4'48/km)走り込み | 48/60.0 15.2% | |
| 23土 | 11.8 | 60 | 502 | 弱 × | 公園芝生 10.4km52'21(5'02/km) am ski | 47/60.5 15.2% | |
| 24日 | 20.4 | 105 | 509 | 中 × | 呉羽起伏走20.4km105'24(5'09/km) golf46+50=96 | 51/60.5 15.1% | |
| 25月 | 練習休み | 50/62.2 15.4%朝 | |||||
| 26火 | 6.4 | 33 | 500 | 弱 × | 374/50.0 | 公園芝生 5.1km25'14(5'00/km)ジョグ 飲み | 50/62.0 15.0% |
| 27水 | 9.9 | 49 | 448 | 弱 × | 589/48.8 | 公園芝生 8.5km40'57(4'48/km)流し10 | 49/62.0 15.1% |
| 28木 | [11.6=320kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 52/62.6 15.0% | |
| 29金 | 11.8 | 58 | 451 | 弱 × | 公園芝生 10.4km50'22(4'51/km) | 48/62.2 14.8% | |
| MAR | |||||||
| 3日 | 東京マラソン 娘2 | ||||||
| 10日 | 能登和倉万葉の里マラソン2019 | ||||||
| 24日 | 金沢ロードレース | ||||||
| APR | |||||||
| 7土 | 中地域陸上 富山 3000m | ||||||
| 8日 | 中地域陸上 富山 1万m | ||||||
| 28日 | 魚津しんきろうロードレース | ||||||
| May | |||||||
| 3金 | golf | ||||||
| 合計 |
1 2.2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13.4 14.4 15.2 16.2 17 18.2 19 20.2 21.2 22 23.8 24.4 25.2 距離 1 1.2 0.8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1.4 1 0.8 1 0.8 1.2 0.8 1.2 1 0.8 1.8 0.6 0.8 距離 5'19 11'23 15'22 20'18 25'21 30'17 35'17 40'21 45'25 50'29 55'29 60'28 67'29 72'32 76'51 81'51 86'04 92'09 96'11 102'18 107'17 111'19 120'47 123'45 127'30 TIME 5'19 6'04 3'59 4'56 5'03 4'56 5'00 5'04 5'04 5'04 5'00 4'59 7'01 5'03 4'19 5'00 4'13 6'05 4'02 6'07 4'59 4'02 9'28 2'58 3'45 split 5'19 5'03 4'59 4'56 5'03 4'56 5'00 5'04 5'04 5'04 5'00 4'59 5'01 5'03 5'24 5'00 5'16 5'04 5'03 5'06 4'59 5'03 5'16 4'57 4'41 1kmpace 25'21 25'08 25'21 ←電話 電話 25'27 電話 25'12 5km毎 50'39 5'04 5'02 5'04 5'05 5'02 5'04 全体pace
911富山出る。1045-1427妹の嫁ぎ先の母の法事。
灯台笹に寄ってPC見ると、明日は1区走ることになっていた。補欠と思っていた、明日はチップ計測の責任者になっていたので専任するつもりだった。..........
15:40〜17:04、明日の根上耐寒駅伝の準備。今年から、チップ計測。初めての試み。元旦、美川で実施済みだが、選手として参加しているだけで、主催者側は初めて。
16:00に計測会社のlinkTOHOKUに来ていただいて場所チェック。チップを実際に電波で検出して正動作するか全数チェック、福島県から来た社長と長野来た研修中の人と二人で対応。17:00終了。
1730-1830床屋。耳たぶの凍傷箇所は何もしないようにお願いした。
忙しい一日
家計の整理して寝る。
02.03(日)2150-610
609家出発。633根上体育館到着。
様子を見ていたら、8時頃3チームの追加の話が来た。チップはないし、タスキもないので、当日受付はダメと思う。
が、聞くとstyilsh3チーム。プログラムにはない、親方も受付出来ないかという、stylishは優勝候補だ、こりゃ大変だ。
もっとよく聞くと申し込みしたよう。
こりゃ事務局のミスでないか、昨日チップは二つ返した、タスキは二つ予備がある。1チーム棄権でタスキもチップも3つの予備がある。ちょうどだ。後はチップ計測システムの対応ができるか???
すぐにlinkTOHOKUに電話すると対応できるという。ほっ。(これは慣れていないと対応が厳しいという)
stylishのチームが来て、申し込みしたとスマホの証拠を店に来た、参加料も入れたという。対応した、と答えて事なきを得た。知り合いだったので、穏便に済んだ。
linkTOHOKUの会場到着は9:00約束だったが、8:30に来て頂く。すぐに3チーム追加登録して、準備ok、(
^)o(^ )
9:00過ぎにup開始、コース一回りして汗かく。計測準備の様子を見にいく、写真に収める。で気にしながら準備、スタート直前にも写真を撮る、
でスタート、2列めからスタート、すぐに山ほど抜かれる。そのうち、右前方に山寺選手発見、意識しながら走る、それなりのspeedで走るが差は同じ、後ろからみているとゆっくりだが、自分と同じspeed。1km付近で追いつき後方で頑張る。山寺チームの応援で、山寺がんばれ、堂谷頑張れの声援を聞く、折り返しの周回後、直線で前に出る。こごても山寺チームの応援、すぐ後ろで山寺頑張れの声援、差はない、その後、前方の選手を一人ずつ拾う、失速するのではないかと心配したが、ラストまでもった。
タスキを渡す直前にゴールタイマー見たら11:00前だった。おっ、11分切ったぞ、昨日25km走ったが、疲れはそんなに残っていなかったようだ、
時計なしで途中ラップはなし、時計見なくてもうまく走れた
元旦は3.35km3'48/km 美川3.6km4'01/km〜見ると上出来
山寺氏としばし懇談、うれしそうだと言われた、2年降の11分切り、話が弾んだ。
武岡に聞くと、35才以上の部の大会新が出たという、9分7秒とか聞いた(計測は9'04)、なに、一桁、こりゃ凄い、48才で9分4は聞いたとがない、
その後、計測地点を確認して、写真撮り、大体撮り終えた。
再び計測地点、最後の選手が入って、チップ二つが4回計測していない、行方不明???
回収できないと大変だ、
1チームは棄権したチーム、なぜ走っている。?
チップを確認したら、全数回収できていた、ほっ。
棄権したチームの最初の計測が24分だった。1走棄権で、2走から走り出したと推定、 手動計測を見ると1走の通過記録がない、
もう1チームは4走が棄権したとの情報、4走の選手はいたが、4走で見なかった、
手動計測を見ると4走の通過記録がない、
linkTOHOKUに聞くと、計測は機械がきちんとする。人はレースの流れを見るとしう、そういえばレース中、通過選手をメモしていた、これがいざというときにものをいう、
大したトラブルもなくチップ計測は終了、来年はレンタルして自分たちで計測だ、 聞くと、全委託は100
レンタルは30だとのこと、
8:30スタート,11:30スタートの手動計測もトラブルは無かった、
後片付けして14:33出る。 高岡で20分仮眠、16:01家到着、
帰って練習日誌と写真整理、22:00までかかる。
その後、epson gps時計が来たので設定しながら寝る
02.04(月)2230-605練習休み
02.05(火)2200-430練習523-558曇り3.6-3.3℃
公園へ、新しい時計、脈はどうなるのだろう。わくわくしながら走る、
手首を向けるとライトが付く、これは便利、前の機種にもあった。
ボタンの位置が違うので手間取る、慣れが必要。
いつもの間にかbluetoothでup、これは便利、だが、充電も必要でPC接続はそのまま、
epson viewにupすると、upload画面からPCへコピーしにくくなる。export機能はあるが、PC表示に工夫が必要、seicoの時計の時はうまくPCにexport出来ていたのに...
1.1 0.9 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.111 2.02 3.03 4.04 4.646 4.747 4.848 4.949 5.05 距離 1.111 0.909 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'51 10'24 15'15 19'56 22'43 23'05 23'37 24'00 24'31 TIME 5'51 4'33 4'51 4'41 2'46 22.6 31.9 22.5 31.3 split 1.01km毎 5'16 5'00 4'48 4'38 4'34 3'44 5'16 3'43 5'10 1kmpace 流し 流し 流し 24'16 5km毎 24'16 4'51 4'51 全体pace
golf素振りできるようになった。
bleutoothのupがいつになるのか不明、
昼ずっとGPSモードにしていたら、帰りに電池切れ、10時間しか持たない、701-1905
02.06(水)2220-440練習521-557曇り
公園でジョグ、ラスト全力、4分切れない、
1 2 3 4 5 6 距離 5'08 10'03 14'57 19'32 23'59 28'03 TIME 5'08 4'55 4'54 4'35 4'27 4'04 1kmpace 23'59 5km毎 4'48 4'41 全体pace
夜は職場がある北國ビルの入居者の皆さんと懇親会、701-2130
3 2 2 3 1 周回 1.74 2.9 4.06 5.8 6.38 距離 1.74 1.16 1.16 1.74 0.58 距離 8'54 14'35 20'01 27'53 30'16 TIME 8'54 5'41 5'26 7'52 2'23 split 5'07 4'54 4'41 4'31 4'07 1kmpace 5km毎 #DIV/0!
4'45 全体pace
薬指でキータッチ出るが、感覚がない。
指先の痛みは和らいだ。
指先が硬くて、指先に固いものをはめている感じ。感覚がない。
701-1905
02.09(土)2240-650練習14:00-1630曇りのち雨5.6-7.0-6.0-6.7℃
よく寝た、
GPS時計で夜中の脈を測ってみた。50前後、眠りの状況は測定項目にない。8時間で電池残量は半分。つまり16時間持つということか。
12:30出発。すーぱーで牛乳買う。
物見山で3万。出だしは5'10 山吹に1km走ると1周抜かれる。4'40まであがる。これでも1400mで1d(4抜かれる。3'30出走っている。
10km過ぎて中村選手登場。ここも軽く抜かれる。4'25位か。18km過ぎて風が強くなる。paceが5分まで落ち散る。
25kmまで踏ん張るが5'10まで落ちる。トイレに行く。。楽になる。
ストライドとピッチと交互に走ってみる。GPSのストライドとピッチが反応するか。ストライドを125-105位に替えた。こんなとーこしてるとpaceは上がる。ストライドの方がpaceは上がる。ラスト200mでザアッと大雨。少し濡れた。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 time 0:05:10 0:10:08 0:14:56 0:19:42 0:24:21 0:29:04 0:33:46 0:38:33 0:43:12 0:47:54 0:52:35 0:57:17 1:01:55 1:06:38 1:11:17 1:16:00 1:20:42 1:25:34 1:30:29 1:35:28 1:40:27 1:45:33 1:50:35 1:55:46 2:00:53 2:05:54 2:10:55 2:15:41 2:20:34 2:25:19 差 5'10 4'58 4'48 4'45 4'39 4'42 4'42 4'46 4'39 4'42 4'40 4'42 4'38 4'42 4'38 4'43 4'42 4'51 4'54 4'58 4'59 5'05 5'02 5'10 5'06 5'01 5'01 4'45 4'53 4'44 4'51 Pace 24'21 23'33 23'23 24'11 25'25 24'26 s ﾋﾟｯﾁ ｽﾄﾗｲﾄﾞ ﾋﾟｯﾁ ｽﾄﾗｲﾄﾞ
18:30-23:30 かたやま緑化縁で物見山クラブの新年会
02.10(日)2330-630練習1710-1800曇り1.3-1.1℃
8:30粟津温泉出発。9:23駐車場到着、am一里野でski
×駐車場から券の販売箇所まで遠い、
×リフト売り場に100mの列。買うのに３０分かかつた。こんなski状、最近にない。売り場の改善が必要。13:00に見たらまだ50mの列が付いている。
×ゴンドラ待ちが20〜30分。30〜40年前に戻った感じ。最近のski場でこんなに待ち時間のあるのは見たことない。
×コースは初級者と上級者と離れ過ぎている。中級者向けのゲレンデが一部しかない。
どうもいいとこがないski場。上級者コースではバランス崩して、疲れが来る。が待ち時間が多く、疲れはたまらない。
15:00に上がる。帰り眠くて和佐谷の道の駅で20分仮眠。
灯台笹でコメを2表積んで物見山へ。
1万する。前半は4'30超えるpace 後半は少し頑張り4'30pace ラストは4'10まで上げる。昨日の30kmの疲れはあるがひどくはない。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 time 5'20 10'07 14'46 19'25 23'59 28'30 32'59 37'30 42'00 46'10 51'34 差 5'20 4'46 4'39 4'39 4'34 4'31 4'30 4'31 4'30 4'10 5'24 Pace 23'59 22'11 down 4'37
練習おえたら、徳田さんにあう。全日本実業団で中村高洋が先頭争いとか、今日だったのか。聞くと名古屋大学とかかなり紹介されたよう。こりゃビデオが楽しみだ。
福祉会館の風呂に入ってかえる。
帰って体重測ろうとしたらスイッチが入らない。電池新品にしてもダメ、体重計が壊れたか((+_+))
帰ってビデオ鑑賞、感動。先頭引っ張っている。解説者もべた褒め。凄い。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 17.98 18.56 19.14 19.72 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 0.58 0.58 距離 6'28 12'43 18'46 24'51 30'41 36'41 42'43 48'45 54'46 60'52 66'51 72'49 78'46 84'45 90'44 93'34 96'20 99'08 101'55 TIME 6'28 6'15 6'03 6'05 5'50 6'00 6'02 6'02 6'01 6'06 5'59 5'58 5'57 5'59 5'59 2'50 2'46 2'47 2'47 split 5'34 5'24 5'13 5'15 5'02 5'10 5'12 5'12 5'11 5'15 5'09 5'09 5'08 5'10 5'09 4'53 4'47 4'48 4'49 1kmpace 26'40 25'49 25'52 24'54 5km毎 26'40 52'29 78'22 103'16 5 10 15 20 5'10 全体pace
pm golf練習、玉が見えない。1Fは見にくい? 雪で眩しい。
帰って、体重計の選定、PCと連携したものを探すが、wifiはあるが少数、bleuToothなら3000円で沢山ある。タニタのは1万円はする。何が違うのだろう。???
使用レビュー見て、そんなに悪くはないと判断して購入、1byone
初めて見るメーカー
02.12(火)2140-610練習休み
夜中にトイレ後、眠れなかった、朝になって眠くなり、練習休み、
時計のリカバリータイムは67時間と出ているため。後67時間休め、ということか?701-1905
駅伝のメール
02.13(水)2140-430練習526-559雪
まだ夜中、眠れない。朝になって夢。
起きた時は、降っていなかったが、走り出すと雪。雪ならいいと、外へ
公園の周回道路を走る。一人走っていた、小雪で足跡が見える。
2 3 2 1 1 周回 1.16 2.9 4.06 4.64 5.22 距離 1.16 1.74 1.16 0.58 0.58 距離 6'18 15'19 20'56 23'36 26'16 TIME 6'18 9'01 5'37 2'40 2'39 split 5'26 5'11 4'51 4'35 4'35 1kmpace 5km毎
5'02 全体pace
帰って指を見たら皮が剥けていた。701-1905
体重計が届いた、
blewtooth接続に手間がかかる、取説の通りにしなかった。取説の通りにしたらうまく行った。
スマホ連携は便利。
でも、単位がLBで替え方がわからない。((+_+))゜→アカウント削除して再度登録したら個人設定の単位変えることが出来た。使いづらい。
02.14(木)2240-610
昨夜、体重計の設定で遅くなった、((+_+))
練習なし、積雪20cm 702-1905
ﾊﾞｽの中で、GPS時計の設定。紛失時計と同じ設定できることが分かった。(^^)/
体重計に乗る。bleuToothでうまくスマホにデータが転送される。これで、メモを取る必要がなくなった。(^^)/
PCで表示できるといいのだが、PCのアプリがない。((+_+))
https://hibikiji.com/kaden-scale-1byone-smartscale/
https://ahiru8usagi.hatenablog.com/entry/1byone_smartscale
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 20.88 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'29 12'49 18'59 25'04 31'08 37'22 43'37 49'49 56'02 62'19 68'39 74'49 81'04 87'17 93'22 99'21 105'17 111'09 TIME 6'29 6'20 6'10 6'05 6'05 6'13 6'16 6'12 6'12 6'17 6'20 6'10 6'15 6'13 6'05 5'59 5'56 5'52 split 5'36 5'27 5'19 5'15 5'15 5'22 5'24 5'21 5'21 5'25 5'28 5'19 5'23 5'22 5'14 5'10 5'07 5'03 1kmpace 26'57 26'44 26'58 26'04 5km毎 26'57 53'40 80'38 106'42 5 10 15 20 5'19 全体pace
昼golf練習、ときどき日差しがあって、玉が見える。曲がらなくなった気がする。
体重計、前のタニタに比べると、体脂肪率が大き目に出る。というより、タニタが小さく出る気がする。健康診断の時と一致しなかった。1byoneの方が健康診断の値に近い気がする。
スキー手袋とサングラスを発注
02.18(月)2208-553練習休み
筋肉痛で練習休み。
帰り、兼六園ライトアップ。まだ、明るくてライトの効果が限定的。
急いで歩いて、武蔵が辻へ。汗かいた。ﾊﾞｽ時間に余裕がない。702-1940
02.19(火)2200-450練習534-602曇り4.2-4.1℃
公園でジョグ。久しぶりの芝生。
まだ疲れが残るのか、5分切るのが辛い。ラスト上げて4'20/km
1.01 2.02 3.03 4.04 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'26 10'34 15'26 19'48 TIME 5'26 5'07 4'52 4'22 split 1.01km毎 5'23 5'04 4'49 4'19 1kmpace 5km毎 4'54 全体pace
701-1905
確定申告に備えて、医療費の整理。11万円。
02.20(水)2210-434 練習514-601曇り時々小雨
小雨の中、外へ。道路は濡れている。芝生は諦めで、道路でジョグ。
走り出して、トイレに行きたくなる。すっきりして走る。ラスト全力、4分切れなくなった。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'19 12'50 18'41 24'12 29'33 32'05 34'29 TIME 6'19 6'31 5'51 5'31 5'21 2'32 2'24 split 5'27 5'37 5'02 4'45 4'37 4'22 4'09 1kmpace 25'51 23'40 5km毎 #DIV/0! 25'51 last5km 5 4'57 全体pace
701-2130飲んで帰る。
スキー手袋、サングラス通販で買ったのが来た。
02.21(木)2230-500練習530-602曇り5℃
起きるのが遅かった。
公園の芝生でジョグ。濡れていて、コースを選びながら走る。ラスト全力。4'08かかる。
1 1 1 1 0.8 0.2 1 2 3 4 4.8 5 距離 1 1 1 1 0.8 0.2 距離 5'13 10'13 14'57 19'31 22'51 23'39 TIME 5'13 5'00 4'44 4'34 3'20 47.7 split 5'13 5'00 4'44 4'34 4'10 3'58 1kmpace 23'39 5km毎 23'39 4'44 4'44 全体pace
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 21.21 22.22 23.23 24.24 25.25 26.26 27.27 28.28 29.29 30.3 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'26 10'33 15'31 20'28 25'23 30'15 35'09 40'04 44'57 49'48 54'41 59'32 64'24 69'15 74'06 78'55 83'43 88'33 93'22 98'12 102'55 107'40 112'24 117'10 121'59 126'44 131'27 136'09 140'49 145'30 TIME 5'26 5'08 4'58 4'57 4'55 4'52 4'54 4'55 4'53 4'52 4'53 4'51 4'52 4'51 4'51 4'49 4'47 4'50 4'49 4'50 4'43 4'46 4'43 4'46 4'49 4'46 4'43 4'42 4'40 4'42 split 1.01km毎 5'22 5'05 4'55 4'54 4'52 4'49 4'51 4'52 4'50 4'49 4'50 4'48 4'49 4'48 4'48 4'47 4'44 4'48 4'46 4'47 4'40 4'43 4'40 4'43 4'46 4'43 4'40 4'39 4'37 4'39 1kmpace 25'08 24'11 24'03 23'52 23'33 23'18 5km毎 46'51 last10km 5'02 4'50 4'49 4'46 4'43 4'40 4'48 全体pace
マラソン前の走り込み。30kmはこれでおしまい。まあまあ走れた。後20kmを2回くらいしよう。up
downもしたいができるか。
GPS時計のリカバリタイムが3日と出た。3日間の休養が必要とか。ほんとか。
脈拍、軽く180は超える。ゆっくりジョグでも150は超える。
エアロバイクすると、30分で脈拍は140、１時間で150。これは納得感がある。エアロバイクの赤外線の心拍計も同じ値を示す。
am富山県庁、pm某研究所。
その後、図書館へ行くと、「堂谷さん」と声かけられる。灯台笹の人、ジブリの展示のスタッフ?。ジブリは日曜まで、そうか、行ってみよう。と入る。その後、図書館へ。雑誌等読む。
1038-1927
02.23(土)2200-530練習1652-1752晴れ7.5-7.2℃
寝付悪い。トイレ後も意識あった。30kmの疲れ?
708出発752駐車場到着 8:10リフト乗る。
am 極楽坂ski 晴れの予報だったが、行きの車は雨。ski場は雪とガス。アイスバーンですべにくい。まともに滑れない。
それでも昼頃にはｴｯｼﾞが効くようになった。1333ski上がる13:52駐車場出発。
golf練習にいく。最初は天気が良く玉が見えたが、後半雲で日差しが無くなる。見えない。今日は玉、当たらない。
明日天気がいいので、golfに行くことにしたが、心配。
帰って、公園に行き、練習。昨日のつかれで、ゆっくりジョグ。ラストだけ5分切る。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'40 11'02 16'17 21'31 26'46 32'02 37'14 42'22 47'30 52'21 TIME 5'40 5'22 5'15 5'13 5'16 5'16 5'12 5'08 5'08 4'50 split 1.04km毎 5'27 5'10 5'03 5'01 5'03 5'04 5'00 4'57 4'56 4'39 1kmpace 25'44 24'35 5km毎 50'20 5'09 4'55 5'02 全体pace
日中、リカバリタイムは60時間になったが、走ったらまた3日になる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 平均 距離 1135 2270 3405 4540 5675 6810 7945 9080 10216 11351 12486 13621 14756 15891 17026 18161 19296 20431 m 6'10 11'58 17'45 23'28 29'19 35'01 40'45 46'19 52'03 57'50 63'46 69'46 75'43 81'50 87'50 93'45 99'34 105'20 差 6'10 5'48 5'47 5'44 5'51 5'42 5'44 5'34 5'44 5'47 5'55 6'00 5'57 6'07 6'00 5'55 5'50 5'45 pace 5'26 5'06 5'06 5'03 5'09 5'01 5'03 4'55 5'03 5'06 5'13 5'17 5'15 5'23 5'17 5'13 5'08 5'04 5'09
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'38 10'50 15'57 20'51 25'14 TIME 5'38 5'12 5'07 4'54 4'23 split 1.01km毎 5'35 5'09 5'04 4'51 4'20 1kmpace 24'59 5km毎 5'00 5'00 全体pace
pm講演会、懇親会で飲んで帰る。702-2030
02.27(水)2205-425練習513-601晴れ
公園でジョグ。昨日より動く。流し10本入れた。
1.04 2.08 3.328 4.368 5.408 6.448 7.488 8.112 8.216 8.32 8.424 8.528 距離 1.04 1.04 1.248 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'33 10'50 17'00 22'02 26'57 31'41 36'21 39'08 39'31 40'03 40'25 40'57 TIME 5'33 5'17 6'10 5'03 4'54 4'45 4'39 2'47 22.5 32.7 21.8 32.2 split 1.04km毎 5'21 5'04 4'56 4'51 4'43 4'34 4'29 4'28 3'36 5'14 3'29 5'10 1kmpace 25'55 流し 流し 流し 流し 4'26 5km毎 5'11 4'48 全体pace
701-1930
大阪屋で夕食買って帰る。家族は源星。
確定申告開始。PCが個人番号カード認識しない。?
1 1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.488 8.528 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.248 1.04 0.832 1.04 距離 5'39 11'04 16'16 21'22 26'22 31'22 37'11 41'59 45'48 50'22 TIME 5'39 5'26 5'12 5'05 5'00 5'00 5'49 4'47 3'49 4'35 split 1.04km毎 5'26 5'13 5'00 4'54 4'48 4'49 4'40 4'36 4'35 4'24 1kmpace 25'21 23'05 5km毎 5'04 4'37 4'51 全体pace
脈の計測できなかった。うまく測れない。
am北電 pm県民会館で産総研とHIAC主催の講演会。
朝、自転車のチェンが外れた。スポーク側。タイヤを回転しても復活しない。北電出るとき、30分奮闘したがダメ。タイヤが回らないので、北電に自転車を置いて県民会館まで歩く。
講演会の後、電車で自宅に戻り、車で自転車を取りに行く。自宅で、じっくりチェーンを取り出す。ペンチで引っ張ったりしてもダメ。軍手をはめて引っ張ったら出て来た。軍手は自転車に常備しておくべきだな。このせいで1時間半はロスした。((+_+))
835-1800