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2018年12月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1土11.453433中　○公園芝生　10.0km45'28(4'33/km)ビルドアップ　golf47+49=96　山中グランドホテル50/61.1 11.2%
2日22.2111457強　×公園芝生　20.8km102'55(4'57/km)走り込み　紅葉　/60.0 9.8%
3月練習休み53/61.8 10.8%朝
4火[12.8=384kcal][36][20]弱エアロバイク雨 　飲み　54/61.6 10.5%
5水6.935457弱　×公園道路　5.8km28'42(4'57/km)ビルドアップ　49/61.9 11.6%
6木7.639453弱　×公園芝生　6.2km30'30(4'53/km)ビルドアップ48/61.7 11.8%
7金9.547448弱　×公園芝生　8.1km38'51(4'48/km)ビルドアップ　55/61.4 11.4%
8土16.281501中　普通物見山芝生16.2km1:21(5'01/km) golf45+47=9252/60.3 
9日19.2109402中　×物見山駅伝3.3km13'17(4'02/km)　反省49/60.4 9.7%
10月練習休み　飲み57/62.3 10.0%朝
11火9.548454弱　×公園芝生　8.1km39'37(4'54/km)ビルドアップ　51/62.1 11.6%
12水[19.2=558kcal][52][20]弱エアロバイク雨 　49/61.8 10.8%
13木7.639458弱　×公園芝生　6.2km30'59(4'58/km)ビルドアップ48/62.2 11.5%
14金[26.0=794kcal]+1.3w[70]+15w[20]+1117w中エアロバイク雨 　福井50/61.3 10.6%
15土21.4107455中　×公園芝生　20km98'23(4'55/km)ビルドアップ　法事53/60.9 10.9%
16日20.3107515中　×物見山芝生40周20.3km146'36(5'15/km) am golf50+51=101　通夜50/60.3
17月[26.9=890kcal][78][20]中エアロバイク　葬儀60/60.3 8.7%
18火練習休み55
19水[16.6=486kcal][45][20]弱エアロバイク雨 　54/61.9 11.0%
20木14.274506弱　×公園道路　12.8km65'01(5'06/km)ビルドアップ　51/61.1 10.6%
21金17.084453中　普通公園芝生　15.6km76'14(4'53/km)ビルドアップ 富山53/60.9 10.9%
22土[26.0=852kcal][75][20]中エアロバイク　飲み50/60.9 9.8%
23日21.4107454中　×公園芝生　20km97'50(4'54/km)走り込み　年賀状57/59.9 9.9%
24月22.4111453中　×公園道路　20.9km101'57(4'53/km)走り込み　58/60.6 10.4%
25火練習休み51/62.3 10.1%
26水6.432453弱　×公園芝生　5km24'27(4'53/km)ビルドアップ48/62.1 11.1%
27木16.279448中　普通公園道路　15.1km72'22(4'48/km)ビルドアップ　50/60.8 10.2%
28金[12.2=363kcal][35][20]弱エアロバイク48/61.3 10.7%
29土31143434強　〇秋ケ島体育館30km2:17:52(4'36/km)golf　飲み49/60.7 10.3%
30日[24.7=808kcal][72][20]中エアロバイク　大掃除52/61.2 10.7%
31月12.766508弱　×公園道路　11.6km59'33(5'08/km)ジョグ　54/61.0 10.3%
JAN　　　　　　　
1火元旦駅伝
5土志賀高原
6日志賀高原
20日美川駅伝
25金野沢高原
26土志賀高原
27日戸隠
FEB　　　　　　　
3日根上駅伝
9土物見山クラブ新年会
16土6大学飲み会
MAR　　　　　　　
10日能登和倉万葉の里マラソン2019
24日　　　　　金沢ロードレース
APR　　　　　　　
28日　　　　　魚津しんきろうロードレース
May　　　　　　　
3金　　　　　golf 氷見泊
合計　　　　　
12.01(土)2200-445練習1452-1546曇り10.3-10.6℃
     am golf 数日前まで雨予報だったが、曇りになった。実際は晴れ時々雨。傘は差したが、合羽着るほどではなかった。
　出だしは絶好調。per onの連続。最初は3パットのボギーだが、その後3連続per。その次も、perとりそこねのボギー。が、5ホールで終わった。ダボの後は+4でその後ダボpace。結局47+49=96の平凡なスコア。

　急いで帰って、公園でpace走。4'40で行って後半4'30。頑張った。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
4'50	9'35	14'14	18'51	23'23	27'53	32'21	36'49	41'14	45'28	TIME	
4'50	4'45	4'39	4'37	4'32	4'30	4'28	4'28	4'25	4'14	1kmpace	
				23'23					22'05	5km毎	45'28
				4'41					4'25	4'33	全体pace


　16:00に出るつもりで段どりしていたが、16:30出発。ガソリン入れようとしたら、カードがない。戻って入れる。山代手前で渋滞にあい、18:15山中温泉グランドホテル。風呂入る暇なかった。
　18:30-2000灯台笹の幼馴染で宴会。その後風呂に入ってゆっくり。2200過ぎに寝る。

12.02(日)22:30?-6:30　練習15:01-17:00晴れ12.5-11.7-10.8℃
 最初、眠れなかった。朝方寝た。
　朝風呂でめを覚ます。
　910温泉出発。こおろぎ橋の紅葉を見るが、散っている。ふるさと駅伝の頃は橋の周りの紅葉が綺麗だったが、枯れ木.......
 無限庵　自転車を日本で初めて作った人がこの家を建てたという。初めて聞いた。自転車にはチエーン、大同工業かと思ったらしかり。.....
　次は太陽が丘、メタセコイア並木。先日facebookで炎のような並木がズラット繋がる写真を見た。この目で見たくて行く。
　行くと、期待通りの風景.....
 ここまで来たら、刀利ダム越えで福光から帰る。
　桜が池のSAに寄る。うどん食べて帰る。910-1500

 帰って、公園で走り込み。
　最初は動かない。5分で走れない。昨日の10kmは頑張った。疲れが残る。11km過ぎてでようやく5分切れる。やっと乗って来た。12kmからは4'50で頑張る。ラスト4kmは4'40で頑張る。
　18km過ぎて、時計の表示が消える。電池切れ((+_+))　今日はGPS効きっぱなしにした。一日持たないようだ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'40	11'09	16'39	21'57	27'10	32'24	37'38	42'53	48'09	53'24	58'38	63'47	68'48	73'48	78'46	83'41	88'30	93'15	98'05	102'55	TIME			
5'40	5'29	5'30	5'18	5'13	5'14	5'14	5'15	5'16	5'15	5'14	5'09	5'01	5'00	4'58	4'55	4'49	4'45	4'50	4'50	split	1.04km毎		
5'27	5'16	5'17	5'06	5'01	5'02	5'02	5'03	5'04	5'03	5'02	4'57	4'49	4'48	4'47	4'44	4'38	4'34	4'39	4'39	1kmpace			
				26'07					25'13					24'23				推測	23'13	5km毎	47'37	last10km	4'46
				5'13					5'03					4'53				電池切	4'39	4'57	全体pace


12.03(月)2130-510練習休み
 昨日の疲れが残る701-1910
12.04(火)2150-435エアロバイク530-606室温24.5℃　雨
　部屋は暖かい。天気予報では日中20℃を超えそう。蓄熱暖房の設定を55%から40%に落とす。
　雨でエアロバイク。videoは高橋尚子に勝つ川上優子とU20日本選手権。
　暑い日だった。Tシャツで歩く人がいる。
　pm会合と交流会700-2030

　

　

12.05(水)2140-435練習520-557曇り11.8-11.9℃
　昨日の会議でｺｰﾋｰ飲んだ。最初は眠れたが、トイレの後眠れない。朝方、やっと眠る。
 朝方雨。上がった。外で走る。水溜まりがある。芝生は止めて道路を走る。ラスト上げる。4分/km届かない。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'16	12'15	18'04	23'41	26'15	28'42	TIME	
6'16	5'59	5'49	5'37	2'34	2'27	split	
5'24	5'09	5'01	4'51	4'26	4'13	1kmpace	
					24'23	5km毎	
					last5km		
						4'57	全体pace

701-1900
　帰って、ヴァンガードのタイヤ交換。土曜日はgolf予定。雪で中止かもしれないが、出来る可能性もある。出発した後、雪が降ると困るので、事前にタイヤ交換。80分もかかった。空気を入れるのに10分....汗かいた。

12.06(木)2210-440練習519-601曇り5.9-6.2℃
　公園でジョグ。ラス手上げるが4'10まで行かない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'39	11'04	16'18	21'26	26'04	30'30	TIME	
5'39	5'25	5'14	5'08	4'38	4'26	split	1.04km毎
5'26	5'12	5'02	4'56	4'27	4'16	1kmpace	
5'26					23'54	5km毎
					4'47	4'53	全体pace

701-1905

12.07(金)2200-400....435練習512-559曇り一時雨11.4-12.5℃
　公園でジョグ。夜中の雨で土が濡れている。滑らないように注意。
　自然体で走ると4'50超える。
　ラスト上げる。やっと4'10切った。
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'21	10'30	15'27	20'28	25'25	30'13	34'41	38'51	TIME	
5'21	5'09	4'57	5'01	4'57	4'48	4'28	4'10	split	1.01km毎
5'18	5'06	4'54	4'58	4'54	4'45	4'25	4'08	1kmpace	
		15'18					23'10	5km毎	
		5'06					4'38	4'48	全体pace

702-1910
　帰って、aurisのタイヤ交換。土曜日夕方は3台とも使用予定という。雪の可能性はあり。これも空気入れるのに10分....寒くて汗かかなかった。少し慣れて70分で出来た。準備と後片付けに10〜20分がかかる。まとめて3台交換した方が時間短縮できそうだ。

12.08(土)2220-520練習1539-1702曇り5.9-6.8℃
 雨の中ゴルフ場へ。欠場が半分ほど。1組目だったが、2組目が欠で3組目に成った。
　先週と同じように、なぜか最初は好調。HC17を信用してもらえない。4ホールまで続いた。5ホール目寄せでシャンクﾄｯﾌﾞして砂。ホームランして、次も寄らず+3 ここから普通のgolfになった。後半は3パットが4回でだぼ5。いかん。でも、雨でみんな崩れた。優勝。

　帰り、眠くなった。不動寺SAで休もうと思ったら、手前1kmから渋滞。交通事故。SAの横でトラックが横倒し。走行車線をふさいでいる。

　15:09物見山着。今日は選手が多い。長田夫妻、葛城、源、北野、宮越
　駅伝コース走るつもりだったが、長田がいたので、競技場内の芝生を走る。
　トラックでは、インターバル、3000mTTをしている。宮越が来てジョグ。凄いバネ。
　ジョグは4'45がやっと。4'45切れない。明日は駅伝だから、無理しない。 
		芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生				
距離		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16			16
距離差	0.06	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1			16
TIME	0'28	6'13	11'53	17'15	22'24	27'28	32'29	37'29	42'20	47'05	51'59	56'51	61'40	66'32	71'20	76'03	81'25			81'25
TIME差		5'45	5'40	5'22	5'09	5'04	5'01	5'00	4'51	4'45	4'54	4'52	4'49	4'52	4'48	4'43	5'22			80'57
Pace		5'45	5'40	5'22	5'09	5'04	5'01	5'00	4'51	4'45	4'54	4'52	4'49	4'52	4'48	4'43	5'22			5'04
						27'00					24'31					24'04

この後、床屋、能美市陸上協会理事会。644-2050


　

12.09(日)0:00-6:50
 夜中に積雪5cm
 朝、リュウゼツランを納屋に入れる。

　8:15家出る。8:27物見山到着。物見山には雪はない。
　準備しているうちに、2cm位積もる。ジュニアが4人。雪で選手は少ない。去年の9人+ジュニア。
　今年も3チームでスタート。去年より走りやすい。
　upは5周。汗にじむ。昨日の疲れ感じる。5'30pace
 1,2走の写真撮って3走待機。先頭で来た。少し後ろに2位。1周目は逃げるが2周目の真ん中で長田に捕まる。つけない。じわじわ広がる。
　3周目追いかけるが、差はじわじわ広がる。ラストで急に広がる。4分paceで走れなかった。 
距離	2018	差	pace		2017	差	pace		2016			2015			2014			2013			2012			2011			2010			2009			2008			2007			2006			2005_1		2005_2	lap		2004	lap		2003	lap		2002	lap
1.1	4'23	4'23	3'59		4'34	4'34	4'09		4'07	4'07		4'04	4'04		4'14	4'14		3'55	3'55		3'56	3'56		3'56	3'56		3'50	3'50		3'51	3'51		3'39	3'39		3'42	3'42		3'41	3'41		3'44	3'44	3'53	3'53		3'36	3'36		3'41	3'41		3'38	3'38
2.2	8'50	4'27	4'03		9'17	4'43	4'17		8'21	4'14		8'07	4'03		8'36	4'22		7'49	3'54		7'52	3'56		7'57	4'01		7'41	3'51		7'45	3'54		7'24	3'45		7'22	3'41		7'26	3'45		7'34	3'50	7'53	4'00		7'10	3'34		7'27	3'46		7'21	3'43
3.3	13'19	4'29	4'05		14'06	4'49	4'23		12'36	4'15		12'08	4'01		13'03	4'27		11'45	3'56		11'51	3'59		11'52	3'55		11'32	3'51		11'40	3'55		10'59	3'35		11'08	3'46		11'09	3'43		11'31	3'57	11'42	3'49		10'46	3'36		11'12	3'45		11'01	3'40
平均	みぞれ	積雪1cm	4'02		雪	積雪20	4'16		曇り	微風		曇り	無風		積雪

記録の整理して、競技場の芝生で8km走。

物見山 芝生	18/12/09日									
		芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生
距離		1	2	3	4	5	6	7	8	8.5
TIME		5'34	10'55	15'59	21'01	25'56	30'49	35'38	40'21	43'07
差		5'34	5'21	5'04	5'02	4'55	4'53	4'49	4'43	2'46
						25'56				down



　その後、写真の整理。ここで眠くなり、うとうと。
　ｱﾙﾋﾞｽで昼食買う。スマホが見つからず、物見山に戻って無線LANに繋ぎau紛失サポートで探すと車の中。カバンの中にあった。
　帰る。富山近くでまた眠くなる。呉羽SAで20分仮眠。16:00家。

12.10(月)2300-610
　練習休み。土日の疲労感じる。
 午後、駅前で会合。飲んで帰る。702-1930
12.11(火)2200-300...425練習511-559晴れ
　起きたら曇り。外に出たら、満天の星空。晴れた。
　公園でジョグ。重い。ラスト上げるが4'20着るのがやっと。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離	
5'29	10'47	15'59	21'08	26'04	30'43	35'17	39'37	TIME	
5'29	5'18	5'12	5'09	4'56	4'39	4'34	4'20	split	1.01km毎
5'26	5'15	5'09	5'06	4'53	4'36	4'31	4'17	1kmpace	
		15'50					23'24	5km毎	
		5'17					4'41	4'54	全体pace

702-1935
　駅伝、チップ計測の調査。

12.12(水)2200-435エアロバイク515-607室温20℃　雨
　寺島実郎見ながらエアロバイク。20がきつい。50分だからできる。
　pm　地場産業センターで産総研の講演会。701-1900
12.13(木)2200-440練習517-558晴れ
　今日も重い。疲れもないのに。ラスト4'14か.... 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'48	11'21	16'40	21'53	26'35	30'59	TIME	
5'48	5'33	5'19	5'13	4'42	4'24	split	1.04km毎
5'35	5'20	5'07	5'01	4'31	4'14	1kmpace	
5'35					24'13	5km毎	
					4'51	4'58	全体pace

701-1900

12.14(金)2150-530エアロバイク617-730室温20→23℃
　雪予報だったが小雨
　室内でエアロバイク。ビデオは寺島実郎と岡山マラソン。今日は70分。余裕あった。
　am福井。商工会議所に行くバス、まだまともに乗っていない。小雨の中歩いて行く。これが一番確実。
　830-1905
12.15(土)2220-510練習614-803曇り1.3-1.7-2.2℃
 雪は降っていない。道路は濡れている。
　外で走る。寒い。暗い。3km走ってようやく時計が見えるようになった。3kmから5分paceになるが、時々超える。10km過ぎて頑張る。5分切る。ラスト全力で4'13 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'29	10'43	15'46	20'47	25'46	30'42	35'46	40'51	45'49	50'45	55'41	60'37	65'29	70'21	75'16	80'06	84'54	89'35	94'10	98'23	TIME			
5'29	5'14	5'03	5'01	4'59	4'56	5'04	5'05	4'58	4'56	4'56	4'56	4'52	4'52	4'55	4'50	4'48	4'41	4'35	4'13	1kmpace			
				25'46					24'59					24'31					23'07	5km毎	48'06	last10km	4'49
				5'09					5'00					4'54					4'37	4'55	全体pace		
50.7	51.1	50.5	50.8	50.9	4'13.0	200m
				全力		
				飛ばす

一年前に亡くなった叔父の1回忌。
　9:55出発。昨日忘れたスマホを取りに片町に寄る。300円の駐車場に入れたら、隣に100円の駐車場があつた。それより、ビルの入口に少しスペースあり、5分なら止められそうだった。むむむ。
　11:45灯台笹に着くと、妹の嫁ぎ先の母親が先ほど亡くなったとの連絡あり。
　12:00〜お通夜。14:00〜松任で食事会。17:00に家に戻る。
 それから、広瀬へ弔い。再びお経を聞く。一日お経ばかり。20:30灯台笹に戻る。

12.16(日)2220-530練習1448-1542曇り11.7-11.5-11.1℃
　627-722灯台笹出発〜片山津到着
　am 片山津でgolf。ゴルフ場は真っ白だった。出来るのか???　練習場のマットはカチカチ。滑る。
　グリーンは霜の上。玉が転がらない。バンカーもカチカチ。砂でなく、岩を叩く感じ。
　最初は調子いい。パットは3割強めに打つとピッタリ。でも1mのパーパット外した。1mを3回位外した。悪いところはそんなにないのにスコアがまとまらない。.....グリーンはひどかったが、距離感はよかった。風呂も入らず、物見山へ。

　荒木とﾁｯﾌﾟ計測の話。業務委託でまとまる。北野さんが来て、それでいいという。
　一人になって走るが5分切れない。後半きつくなる。5'20位かかる。 
		芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生			
距離		1.015	2.03	3.045	4.06	5.075	6.09	7.105	8.12	9.135	10.15	11.165	12.18	13.195	14.21	15.225	16.24	17.255	18.27	19.285	20.3			20.3
距離差		1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015	1.015			20.3
TIME		0:05:49	0:11:33	0:17:13	0:22:32	0:27:37	0:32:44	0:37:57	0:43:12	0:48:28	0:53:43	0:58:55	1:04:05	1:09:17	1:14:34	1:19:51	1:25:14	1:30:34	1:35:58	1:41:24	1:46:39			106'39
TIME差		5'49	5'44	5'40	5'19	5'05	5'07	5'13	5'15	5'16	5'15	5'12	5'10	5'12	5'17	5'17	5'23	5'20	5'24	5'26	5'15			106'39
Pace		5'44	5'39	5'35	5'14	5'00	5'02	5'08	5'10	5'11	5'10	5'07	5'05	5'07	5'12	5'12	5'18	5'15	5'19	5'21	5'10			5'15
						27'37					26'06					26'08					26'48			5'15

夜は、義叔母のお通夜21:25帰る。

12.17(月)2330-715エアロバイク1810-1928雨　室温23℃
　今朝、走るつもりでいたが、眠い、雨。で練習止め。帰って走ろう。
　9:00に親族で写真を撮るというので8:45に行く。が、要の親戚が来ない。昨日連絡し忘れのよう。
　10:00葬儀。11:30火葬場。1250火葬場出る。13:00食事の会場。30分はお経。食事の前に出る。15時に金沢工大に用事かある。
　昨日から手袋が片方しかない。ひょっとして物見山か、と物見山によるとあった。金沢工大に14:35到着。車に横になって1440-1450は仮眠。寝た。
　1500-1610打ち合わせ。
 金沢工大の真横の横川町の叔父に香典返しを届けに行く。1750家到着。

　1810外は曇り時々大雨。今日はエアロバイクで汗をかく。
　土曜日から、お経の聞きっぱなし。
12.18(火)2220-550練習休み
 701-1900
 帰って年賀状に使う写真の選定。
12.19(水)2150-435エアロバイク518-603室温20℃雨
　ビデオは「今日の健康・睡眠」
　pm　企業訪問
12.20(木)2210-530練習611-731曇り5.6-5.2℃
 公園へ。朝方の雨で水溜まり。芝生は走れない。道路。
　まだ重い。土日の疲れが取れない。なかなか5分pace切れない。ラスト全力で4'25 
2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園	公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.18	12.76	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'26	12'43	18'47	24'46	31'00	37'00	42'59	48'54	54'29	59'54	62'29	65'01	TIME			
6'26	6'17	6'04	5'59	6'14	6'00	5'59	5'55	5'35	5'25	2'35	2'32	split			
5'33	5'25	5'14	5'09	5'22	5'10	5'09	5'06	4'49	4'40	4'27	4'22	1kmpace			
				26'42		26'07					23'53	5km毎	50'00	last10km	5'00
				26'42							last5km				
				5								5'06	全体pace

午後、金大へ。帰りが少し遅れて17:39のバスに間に合わない合わず。701-1935

12.21(金)2210-520練習605-732曇りのち晴れ5.1-5.2℃
 起きたら曇り、暗闇の中、外へ。6:35時計が見えるようになった。今日は昨日より動く。9km過ぎて右ふくらはぎにピクッ。やばい。ふくらはぎを使わないように走る。そのうち痛みは感じなくなる。今日は無理しない。ラスト、すり足のまま上げる。晴れた。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'39	11'16	16'35	21'46	26'56	32'07	37'08	42'09	47'10	52'09	57'12	62'05	66'55	71'41	76'14	TIME			
5'39	5'37	5'19	5'11	5'10	5'11	5'01	5'01	5'01	4'59	5'03	4'53	4'50	4'46	4'33	split	1.04km毎		
5'26	5'24	5'07	4'59	4'58	4'59	4'49	4'49	4'49	4'48	4'51	4'42	4'39	4'35	4'23	1kmpace			
				25'54					24'15					23'09	5km毎	47'24	last10km	4'44
				5'11					4'51					4'38	4'53	全体pace

今日は一日富山でIoTと無線の講習会。930-1650
　帰って家計の整理。excelの
　年賀状作成。

12.22(土)2220-545エアロバイク650-706室温21℃　小雨
　外は雨。小雨だからずぶ濡れにはならないだろうが、室内で汗かくことにする。
　am golf練習。久しぶり。前半当たらない。後半当たる。練習は後半上がるが、コースに出るといいのは最初だけ。???
　pm　年賀状の仕上げ。
　夕方、先週golf忘年会。金沢NGH。16:09のバスで行く。バス内で下町ロケット。12/02から見る。盛り上がる。
　忘年会では、中村酒造の社長がいて持ち込みの酒で盛り上がる。飲みすぎに注意だが、無理に注ぐ人がいなくてよかった。
　帰り最終ﾊﾞｽで帰る。帰りも下町ロケット。盛り上がって眠らなかった。
12.23(日)2310-645練習750-939曇り7.0-7.4-8.4℃
　起きて、TV点けたら「緑が丘で火事、一人と連絡取れない。」のニュース。誰だろうとネットで探すが見つからない。
　公園で走る。最初の入りは速かったが、その後上がらない。なかなか5分切れない。切った後も上がらない。ラストあげても4'20切れない。.... 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'10	10'13	15'14	20'15	25'15	30'17	35'19	40'24	45'23	50'20	55'16	60'09	65'04	69'55	74'43	79'29	84'09	88'49	93'24	97'50	TIME			
5'10	5'03	5'01	5'01	5'00	5'02	5'02	5'05	4'59	4'57	4'56	4'53	4'55	4'51	4'48	4'46	4'40	4'40	4'35	4'26	split			
				25'15					25'05					24'23					23'07	5km毎	47'30	last10km	4'45
				5'03					5'01					4'53					4'37	4'54	全体pace

今日は一日、年賀状。チェック、みんなの意見を聞いて印刷。10枚印刷したところで、誤字発見。気が付かないだろう。
　年賀状のwebも整理。

12.24(月)2230-645練習955-1148曇り一時小雨　4.9-3.7-4.7℃
 よく寝た。このところ7.5時間は寝ている。
　天気予報は7時まで雨だったが、7時過ぎても雨。今朝の予報は10時まで雨。晴れるのを待つ。
　スキーの手入れ、洗車しているうちに、晴れてきた。
　走りに行く。が走っている途中小雨。濡れるほどではないが......
 体か起きているので、走り出しは速い。が、上がらない。5分切るまでに時間がかかる。昨日の疲れが残る。
　5km過ぎてようやく5分切る。が少々切るだけ。
　残り3kmで4'30まで上げる。右足の尻付け根に痛み。やばい。昨年痛めたとこ。様子見ながら走る。 
2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	18.56	19.72	20.3	20.88	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'04	12'01	17'59	23'49	29'35	35'19	41'06	46'50	52'29	58'09	63'45	69'24	75'05	80'46	86'26	91'44	96'58	99'30	101'57	TIME			
6'04	5'57	5'58	5'50	5'46	5'44	5'47	5'44	5'39	5'40	5'36	5'39	5'41	5'41	5'40	5'18	5'14	2'32	2'27	split			
5'14	5'08	5'09	5'02	4'58	4'57	4'59	4'57	4'52	4'53	4'50	4'52	4'54	4'54	4'53	4'34	4'31	4'22	4'13	1kmpace			
				25'36				24'44				24'21	24'22				23'30	22'57	5km毎	47'19	last10km	4'44
				25'36				50'20				74'41					98'11	last5km				
				5				10				15					20		4'53	全体pace

pm車にワックス掛けて、golf練習。その後、からのキタムラで小型の一脚三脚を見に行く。

12.25(火)2150-540練習やすみ
　702-1930
12.26(水)2150-130.......420練習523-601曇り6.6℃
　夜中、眠れなかった。
　公園でジョグ。疲れは感じないが、paceは遅い、ラスト頑張る。 
1	2	3	4	5	距離	
5'22	10'26	15'24	20'07	24'27	TIME	
5'22	5'04	4'58	4'43	4'20	split	
		ﾄｲﾚ		24'27	5km毎	
				4'53	4'53	全体pace

701-1930

12.27(木)2150-500練習555-717曇り一時雨
　よく寝た。
　窓に雨しずく。今は降っていない。予報は7時曇り。明日から雪で走れないだろう。外に行こう。
　公園の周回道路を走る。いつもの通り、最初は5分越える。3km超えて5分切り少しずつ上がる。4'45位で落ち着く。ラスト頑張る。4'30に上げてラスト全力4分paceがやっと。少し回復してきた。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	14.5	15.08	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'23	12'27	18'19	24'04	29'43	35'21	40'54	46'26	51'53	57'15	62'28	67'38	70'03	72'22	TIME			
6'23	6'04	5'52	5'45	5'39	5'38	5'33	5'32	5'27	5'22	5'13	5'10	2'25	2'19	split			
5'30	5'14	5'03	4'57	4'52	4'51	4'47	4'46	4'42	4'38	4'30	4'27	4'10	4'00	1kmpace			
				25'49				24'00					22'14	5km毎	46'09	last10km	4'37
				25'49				49'49					72'03				
				5				10					15	4'48	全体pace

am役所　pm職場
830-1910
雪が降って来た。

12.28(金)2150-440エアロバイク530-605室温20℃　積雪5cm
　起きたら、さほど積もっていなかった。昨晩とほぼ同じ。
　メールの返信で時間取られた。
　室内でエアロバイク。701-1920
 帰りのバス、雪?のせいで遅れた。
　早々にgolf場クリスマスcloseの案内が来た。明日はスキーに行きたいが、本日の時点でどこもしていない。夕刻調べると、明日openだが、雪不足でブッシュが出ているとか.....。
12.29(土)2205-620練習932-1157雪　体育館寒い。
 眠り浅かった。よく眠れなかった。朝になって夢。沢山寝た。
　朝、積雪20cm位。そんなに降らなかった。
　練習したかったのと、雪不足感じてスキーは中止。体育館に走りに行く。沢山の人＋ジュニア?　の集団がいて、走りにくい。
　4'50位で行きたいと思っていた。そのうち4'45で安定する。
 10km過ぎて4'40を切るようになる。15km過ぎると4'30に迫る。
　ジュニアを避けて走るとpaceが上がる。前に3人の集団がいて4'25位で走っている。残り10kmなので頑張る。
　ラスト3kmで一段上げる。
　ラスト全力4分切れた。 
			5k	10k
1	5'20	5'20		
2	10'17	4'57		
3	15'06	4'49		
4	19'54	4'48		
5	24'41	4'47	24'41	
6	29'27	4'46		
7	34'12	4'45	給水	
8	38'53	4'41		
9	43'34	4'41		
10	48'14	4'40	23'33	48'14
11	52'57	4'43	視覚障害	
12	57'36	4'39	ラッシュ	
13	62'13	4'37	給水	
14	66'53	4'40		
15	71'30	4'37	23'16	
16	76'08	4'38		
17	80'43	4'35		
18	85'25	4'42		
19	90'02	4'37	給水	
20	94'33	4'31	23'03	46'19
21	99'06	4'33		
22	103'35	4'29		
23	108'07	4'32		
24	112'37	4'30	給水↓	
25	117'09	4'32	22'36	
26	121'35	4'26		
27	126'02	4'27		
28	130'28	4'26		
29	134'48	4'20		
30	138'59	4'11	21'50	44'26
31	144'53	5'54	down	
.				
31	143'22	4'37	平均	
30	137'52	4'36	平均down除き	
29	132'28	4'34	前、down除き

前にも感じたが、200mないような気がする。それでもよく走れた。

その後、golf練習して帰る。

 妻と16:09の高速バスで金沢まで行き、忘年会。最終バスで帰る。飲んだ

12.30(日)2300-635エアロバイク720-832室温21℃　雪
　外は雪。スキーに行こうかと思ったが、家族全員で大掃除をするというのでスキーは止め。
　室内でエアロバイクする。ビデオは寺島実郎と日本選手権。このビデオは3回くらい見た。

　一日、娘の号令で大掃除。というか、リビングと蔵の書棚の整理。見ていないものを半分捨てた。中身チェックしながら整理すると時間がかかる。が、ものの、ありかの確認になった。
12.31(月)2210-600練習702-814曇り0.3℃
　積雪15cm。車が走る道路には雪はない。公園の周回道路は、一部雪だが普通に走れる。滑るのでは無いか、と気を付けて走る。
　一昨日の疲れで5分pace超える。ラストだけ少し上げた。明日はレースなので無理しない。 
2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回		公園	公園
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.02	11.6	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'30	12'50	18'59	25'01	31'05	36'58	42'47	48'39	54'14	56'57	59'33	TIME			
6'30	6'20	6'09	6'02	6'04	5'53	5'49	5'52	5'35	2'43	2'36	split			
5'36	5'28	5'18	5'12	5'14	5'04	5'01	5'03	4'49	4'41	4'29	1kmpace			
			26'53		26'14			25'14		24'25	5km毎	50'39	last10km	5'04
			26'53					52'07		last5km				
			5					10			5'08	全体pace

pm　満天の湯白山インターで温まる。その後根上の親戚に行って飲み。昨年と同じパターン。1300-2000