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前月　翌月

2018年02月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木[11.4=329kcal[30][20]弱エアロバイク　59/62.8 13.2%
2金[15.7=452kcal[40][20]弱エアロバイク　月57/62.8 12.1%
3土志賀高原スキー　練習やすみ51
4日12.771533弱　×志賀竜王スキー(能美市耐寒駅伝)　公園道路　11.6km64'23(5'33/km)  54/62.1 11.8%
5月[17.1=520kcal[47][20]弱エアロバイク　飲み56/62.2 12.7%
6火2.6w+2136w+1001313w+447中　普通通勤walk　新幹線通勤　市体育館21km100'23(4'47/km)65/60.7 9..8%
7水2.4w30w1218w弱通勤walk　新幹線通勤 飲み70/62.2 12.2%朝
8木[13.4=398kcal[35][20]弱エアロバイク　東京64/61.7 11.6%
9金[16.1=485kcal[42][20]弱エアロバイク　59/61.7 16.1%
10土1784451強　×県体育館15km72'44(4'51/km) am 極楽坂ski64/61.1 10.4%
11日[24.9=727kcal[64][20]弱エアロバイク　61/61.2 11.6%
12月26127447強　普通県体育館25km119'38(4'47/km) 筋肉痛 62/61.3 13.3%
13火[12.8=392kcal[35][20]弱エアロバイク　飲み61/61.5 11.7%
14水21104455中 ×市体育館21km103'51(4'55/km)67/61.0 9.9%
15木練習休み65/61.9 12.1%朝
16金[11.2=334kcal[30][20]弱エアロバイク　61/62.3 12.3%
17土30.5157509強　×クラブ新年会　練習会　こまつドーム14:30スタート 30.45km157(509/km)66
18日[31.4=971kcal[85][20]中エアロバイク　am 白山セイモアスキー　川本　　/61.9 11.0%
19月練習休み　飲み58
20火5.832521弱　×公園　道路　4.6km24'50(5'21/km)52/62.5 12.0%
21水20.8112520強　×公園　道路　19.7km105'01(5'20/km) am富山61/61.9 11.9%
22木[14.2=425kcal+3[38]+30[20]+10'00/km弱エアロバイク+通勤run　am富山58/62.5 11.8%
23金[13.4=378kcal[35][20]弱エアロバイク　57/62.5 11.9%
24土31.3180542強　×公園　道路　30.2km171.56(5'42/km) 60/61.1 11.7%
25日21101445強　普通県体育館20km95'05(4'45/km) am 極楽坂ski51/61.1 10.1%
26月
27火5.832527弱　×公園　道路　4.6km25'15(5'27/km)　飲み55/62.4 11.1%
28水6.936506弱　×公園　道路　5.8km29'32(5'06/km)　52/62.2 11.6%
MAR　　　　　　　
11日　　　　　能登和倉マラソン 42.195km
18日　　　　　金沢ロード10km
合計　　　　　
02.01(木)2210-450エアロバイク536-606室温20→20.5℃
　今朝は雨。新雪なし。最近、脈高い、体重多い、体脂肪率も高い。練習後の体脂肪率は過去2位の高さ。先週1/26は過去1位の13.3%だった。701-1935
02.02(金)2230-425エアロバイク525-605室温20-20.5℃晴れ
　お月様が綺麗に見えた。空気が澄んでいた。
　　一昨日、皆既月食は全く見えなかった。場所によっては瞬間的に見えたようだ。娘3のいる長野からはよく見えたとのこと。
　ビデオはAI。ちょっと汗かいた。700-1940
　帰ってスキーの準備。amazonで買った2l 977円のウィンドウォッシャー液を半分入れる。最初どれくらい入っていた??　-20℃なら1/2の希釈でようようだ。
02.03(土)2220-430
　5:43出発5:51研究所到着603出発。滑川IC手前のコンビニで朝食調達(6'25)、と黒姫野尻湖SAでトイレ休憩5'55　志賀高原(焼額)プリンスホテル西館駐車場908到着　
　938リフト乗る　昼61分休憩　トイレ休憩8分　西舘駐車場到着15:42
　雪質はいいが、アイスバーンで硬い。滑りはまあまあだが、急勾配は滑れない。仲間13人はスイスイ。
　二日あるのて、初日は中級コース中心に滑る。上級の急斜面は時々付き合う。
　1609駐車場出発。よろづやで風呂(1648-1740)、ちょっと道間違えて1756ホテル到着。
　18:22-20:26ホテル近くの近くの居酒屋で懇親会。宴会パック2680+プミアムセット500円=税込み3434円で飲み放題食べ放題。質はまあまあだった。安かった。2030ホテル到着。
02.04(日)2230-430..550-655練習1723-1836雪のちみぞれ　1.7-0.4-0.7℃
 朝方、目が覚めた。新聞読んだりでちょっと起きてまた寝た。
　8:07ﾎﾃﾙ出発。
　今日は初めての竜王スキーパーク。志賀高原焼額の山の裏。
　行きは途中からアイスバーンでつるつる。どっかの車が尻を振って上がった後がある。
　8:29駐車場到着。リフト乗り場まで300m位ある。一部動く歩道で上がる。手間がかかる。半日リフト券買って、8:59リフトに乗る。
　9:20のロープウェイに乗って上のゲレンデに行くと、樹氷。ほとんど横移動で緩斜面。景色いいわけでもないし????　2回滑って飽きて、ロープウェイのコースを下りようとしたら、一つは閉鎖。もう一つは上級者コースでヘルメット着用義務。降りるコースがなくてロープウェイで降りることになった。10:15の臨時便で降りる。1時間の無駄。
　下のゲレンデはファミリーゲレンデのみ高速クワット。残りは低速ベア。機動力に問題あり。コースは中級者用で丁度よかった。が、余裕のまま、半日が終わった。12:04上がる。12:07駐車場着。12:24駐車場出る。
　1229-1325蕎麦を食べて1339-1403イオンでお土産、セブンイレブンでコーヒー買って6分。帰る。
　1625研究所到着。1631出発。GSによるが、GSのカードが車になく諦め。1649家到着。

　小雪だし、道路に雪がないので走りに行く。週に一度は走りたい。
　が走り始めると雪がひどくなった。太郎丸公園の周回道路を走る。5'30から上がらない。
　真っ白な道路から、雪が解けて、白さが少なくなる。
　右足の付け根がしびれるような痛み。1時間走って上がる。
2	2	3	1	2	2	2	2	2	2	周回
1.16	2.32	4.06	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	距離
1.16	1.16	1.74	0.58	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	距離
6'28	12'51	22'39	25'53	32'19	38'45	45'07	51'36	57'56	64'23	TIME
6'28	6'23	9'48	3'14	6'26	6'26	6'22	6'29	6'20	6'27	split
5'34	5'30	5'38	5'34	5'33	5'33	5'29	5'35	5'28	5'34	1kmpace
				27'53				27'39		5km毎
				27'53				55'32	last5km	
				5				10		5'33

　手袋シューズはびしょ濡れ。ひどかった。
　

02.05(月)2205-430エアロバイク523-609室温19→19.5℃　雪
　新雪2cm位。道路はうっすら雪化粧。
 ビデオは別府大分毎日マラソン。
　漕ぐと、右足に痛みがある。

　pm職場の創立30年記念講演会と交流会。講師のエアウィーブ会長との懇談会も。
　金沢駅に見送り、バス待ち。駅構内で過ごし、5分前にバス待ちの列に着くが来ない。寒くて、スタバの中に入り待つ。が来ない。もう一度列に付く。18分遅れてﾊﾞｽは来た。
　高速に入り、突然止まる。 65分。我慢できず外でトイレ。した直後に動くが、20km位。2時間遅れて到着。700-0:25
02.06(火)0:40-555 練習1858-2046 室温18℃　雪
 起きてベランダ手すりの上に33cm。高速は除雪で通行止め。
　新幹線通勤。金沢駅から片町まで歩く。裏道を歩く。バスは動いていたが、職場入室一番手。まだ交通が乱れている。バス組は遅れている。
　帰りは本店に寄る。帰りも新幹線。つるぎ、自由席、2,3号車は乗客ゼロ。自分一人しかいない。間違えて回送に乗ったかと思った。
　帰りに市体育館に寄って走る。4'40まで上がるが、15km~落ちた。5分近くまで落ちた。これじゃ、マラソンは無理。....... 
距離	距離差	time	time差	pace				
								
1.5	1.5	7'37	7'37	5'05				
3	1.5	14'45	7'08	4'45				
4.5	1.5	21'43	6'58	4'39	24'05	24'05	5km	
6	1.5	28'49	7'06	4'44				
7.5	1.5	35'48	6'59	4'39				
9	1.5	42'51	7'03	4'42	47'31	23'26	10km	47'31
10.5	1.5	49'51	7'00	4'40				
12	1.5	56'55	7'04	4'43				
13.5	1.5	63'57	7'02	4'41				46'51
15	1.5	71'08	7'11	4'47	71'08	23'37	15km	
16.5	1.5	78'16	7'08	4'45	給水			
18	1.5	85'35	7'19	4'53				
19.5	1.5	93'02	7'27	4'58	95'29	24'21	20km	47'58
21	1.5	100'23	7'21	4'54				
21.3	0.3	103'52	3'29	11'37	walk

700-2130

02.07(水)2340-600　通勤walk
　ベランダ手すりの上に14cmの雪。
　今日も高速は通行止め。で新幹線通勤。市電は8分待ち。乗れたが5人ほど積み残し。始発から3つ目の駅。電車の間隔があいて、次の市電が来ている、「次の市電に乗ってください」とのアナウンス
　金沢駅から片町まで歩く。今日は大通りを歩く。バス組に負けた。市内バスは少しずつ平常ダイヤになりつつある。
　帰りも高速通行止めで新幹線帰宅。705-1900
　昨日の疲れがとんど残る。
02.08(木)2140-430　エアロバイク515-550室温18.5℃　曇り
　新雪1cm。　ビデオの一つが調子悪い。起動しない。アンプのTVがおかしい。
　でビデオ2とTVからblue toothイヤホンで2/6のnews番組見る。

　朝、急いで市電に乗る。来たと走ると、少し待ってもらう。前との間隔が短いのか(前の電車が見えた)、今日はガラガラ。昨日は満員で積み残し。20分差でこんなに違うものか。時刻表見ると、6:30-700は2〜3分間隔、7:00〜
 東京へ。駒場で先生と面談二つ。大森で旧友と面談一つ。東京は天気が良かった。642-2010
　火曜日の疲れがまだ色濃く残る。
　娘が飲んで陽気になって帰って来た。フラフラ。パタンと寝てゲェ。アリャ。
02.09(金)2220-430エアロバイク526-608室温18-18.5℃晴れ
　晴れ。ビデオはJALホノルルマラソン。浅田真央が4:34。

久しぶりの高速バス通勤。乗客はいつもの半分程度。
　香林坊で下りると、金沢の雪の多さを改めて感じる。
　15:30月曜日の飲み屋、ぜに屋に預けた「エアウィーブ」を取りに行く。片町の裏通り、銭屋の道は圧雪30cm。これじゃ車は大変。穴ぼこにはまると動けなくなる、と思っていたら、ワゴン車が来て、目の前ではまる。銭屋に虎に行って戻るとまだ動けない。見ると富山No。後ろに5台の車、通りかかった自分も含め皆で押してやっと動いた、が20m動いてまたはまる。3回もはまってやっと通り過ぎた。後ろの5台は、軽トラ他すいすい通り過ぎた。
この差は何だろう？　タイヤが古い？
まだ、金沢の裏通り通過は避けるべきだろう。
　帰り、通勤の高速バスは始発駅かり２つ目で31分遅れ。寒くて参った。待つ間、なんで、で電話するが、繋がらない。
　乗ると、渋滞で折り返し運転する前のバスが金沢駅から終点の兼六園下まで1:25かかった、とアナウンスがあった。
金沢市内抜けた時点で遅れは50分に拡大。金沢市内はどこも渋滞がひどい。googl mapは真っ赤っか。いつもより50分遅れて家到着。701-2020
　星が見える。先日購入したソフトフィルターで写真撮ってみる。少し星が見えやすくなった。雲が出てきてくっきりしない。
02.10(土)2330-600
　起きたら天気がいい。よしスキーに行こう。15時から雨。午前中滑ろう。
　7:23出発。コンビニでお握り調達(4分)。807駐車場到着。
　今シーズンのシニア一日5枚見せたら、一枚おまけとなった。シニアでもOK　同一人物が一日券5枚ということなので、日付が違わないといけない。
　826リフト乗る。お握り、ココアで休憩39分と37分を2回
　緩斜面は満足に滑れるが急斜面が、ぶれて滑れない。speed出そうとすると安定性がなくて怖くて出せない。こぶに2回ほど挑戦したが、全くダメ。成長がない。　14:15上がる。14:38駐車場出る。
　15:23県体育センター到着。20km出来れば2時間走25kmはしたい。
　出だしは5'30そのうち5分切る。そして4'45まで上がる。4'50の選手に抜かれてそのままつく。
　スマホのラジオをbleu toothのイヤホンで聞く。スマホを観客席に置き、イヤホンだけ付けて走る。反対側で70mは離れているが、聞こえる。40m離れたトイレに中聞こえない。障害物がないと飛ぶみたいだ。
　16km過ぎて、イヤホン聞こえなくなった。ちょっと調整。トイレにも行く。走り始めるが、乗らない1kmはdownみたいになった。今日はここまでにしよう。
			5k	10k
1	5'26	5'26		
2	10'32	5'06		
3	15'24	4'52		
4	20'16	4'52		
5	25'04	4'48	25'04	
6	29'54	4'50		
7	34'39	4'45		
8	39'27	4'48		
9	44'15	4'48		
10	49'04	4'49	24'00	49'04
11	53'54	4'50		
12	58'49	4'55		
13	63'46	4'57		
14	68'36	4'50		
15	73'22	4'46	24'18	4'53
16	78'10	4'48		
17	83'45	5'35	down	
				
17	83'45	4'56	平均	
15	72'44	4'51	平均updown除き


723-1750
　大変くたびれた。足は筋肉通。
 風呂でホンワカ。温まる。
 葛西の一本目見て寝た。

02.11(日)2230-715 エアロバイク820-925室温21.5→22℃　雨
　昨日の疲れがひどい。エアロバイクで汗かく。ビデオは寺島実郎二つとオリンピックのモーグル。

　今日は確定申告をするつもりだが、昼に眠くなる。ストレッチ用のエアウィーヴを布団に敷いて2時間も寝た。
　先日の志賀高原skiの写真をup。up先の容量が一杯なので、一部消してからup。以外と手間がかかる。
　確定申告に取り掛かる。
　一日外に出なかった。
02.12(月)2230-420　620-810
昨日寝過ぎたら、眠りが浅い。4時には目が覚める。確定申告しているうちに眠くなり、また寝る。
　起きたら、娘のトラブル二つ。一つは通勤中の事故、一つは神戸旅行中の帰りサンダーバード運休。((+_+))
  確定申告、納入することになりそう。確定企業拠出年金をfullにもらうと税金が少な目に出るみたい。2万円程。

　娘には、大阪富山の高速バスを勧め予約したが、直前に家に電話があって運休。新幹線で東京周りとなった。高くつくが何とか帰れる。(^^♪)ついでに戸田に寄るとか。

　午後から秋ケ島の体育館が使えるので走りに行く。ジュニアのチーム、高校生のチームがいて大賑わい。ちょっと困るのは、ダッシュして止まるとき、抜いて、目の前で止まる。ぶつかりそうになる。思わず手で突き飛ばしそうになる。
　10kmできつくなるが、周りの勢いに押されて25km2時間走できた。ラストはぐっと上げた。
			5k	10k
1	5'24	5'24	ｼﾞｬｰｼﾞ上下	
2	10'32	5'08		
3	15'31	4'59		
4	20'17	4'46		
5	25'01	4'44	25'01	
6	29'47	4'46		
7	34'32	4'45		
8	39'17	4'45		
9	44'02	4'45		
10	48'43	4'41	23'42	48'43
11	53'26	4'43		
12	58'13	4'47		
13	63'01	4'48		
14	67'50	4'49		
15	72'35	4'45	23'52	
16	77'21	4'46		
17	82'09	4'48		
18	86'50	4'41		
19	91'30	4'40		
20	96'16	4'46	23'41	47'33
21	101'00	4'44		
22	105'49	4'49		
23	110'38	4'49		
24	115'16	4'38	ラスト　前に人	
25	119'38	4'22	23'22	
26	126'35	6'57	down	
				
25	119'38	4'47	平均	
24	114'14	4'46	平均up除き	
10	47'03	4'42	ラスト10km

　大したpaceではないのに、練習後の筋肉痛がひどい。くたばる。
　今週は21km,17km25kmと追い込んだ。
　右足付け根の痛みはかなり和らいだ。痛みでpacedownすることはない。
　階段上がるときの痛みはある。エアロバイクすると機痛みはある。
　このままだとマラソン、タイムは別として、走れそうな予感。

　帰ると20cmくらいの新雪。玄関周りを除雪。雪に埋まったノートを掘り起こす。事故を起こした娘は、明日、ノートで出勤か。

　娘1が帰って来た。フロントバンパーにひび。昨日的には問題ない。直さなくていいのではないか。?
　娘2は20時過ぎに帰って来た。
　娘2の確定申告。株の配当で2700円。カード認識で止まる。ジャンプ始まって寝る。

02.13(火)2205-445エアロバイク532-608室温19.5℃　雪
　ベランダ手すりの上に、新雪31cm。またドンと降った。積雪77cm。
　エアロバイク、オリンピック見て、実業団ハーフ。

　家の前は、除雪車後、通りきれいになっているが、通勤路は、民家の横を通る。20mは腰まで積もった雪のなか、ラッセル。
　金沢は50cm しかない

　夕刻、六大学の飲み会。2次会まで付き合う。ウイスキー濃かった。かなり飲んだ。帰りは乗り合いでタクシー。1320円。700-2230
02.14(水)2350-630　練習1710-1900　市総合体育館
　朝方まで、酔っていた。
　起きたら晴れ。快晴
 am北電　pm北電→役所
　その後体育館へ。最初は少なかったが、途中からラッシュになる。18:30からピーク。
　30km行きたかったが、腰に痛み感じて21kmで止め。 
距離	距離差	time	time差	pace				
								
1.5	1.5	8'05	8'05	5'23				
3	1.5	15'40	7'35	5'03				
4.5	1.5	23'02	7'22	4'55	25'28	25'28	5km	
6	1.5	30'21	7'19	4'53				
7.5	1.5	37'40	7'19	4'53				
9	1.5	45'01	7'21	4'54	49'54	24'25	10km	49'54
10.5	1.5	52'20	7'19	4'53				
12	1.5	59'40	7'20	4'53				
13.5	1.5	66'57	7'17	4'51	給水			
15	1.5	74'19	7'22	4'55	74'19	24'25	15km	48'50
16.5	1.5	81'45	7'26	4'57				
18	1.5	89'07	7'22	4'55				
19.5	1.5	96'25	7'18	4'52	98'54	24'35	20km	49'00
21	1.5	103'51	7'26	4'57				
21.9	0.9	109'14	5'23	5'59	jpg			
								
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	21		103'51	4'57				
	19.5		95'46	4'55	upカット			
	19.5		95'46	4'55	前後カット平均			
	10		48'50	4'53	飛ばしてるとこ10km


　910-2000

02.15(木)2220-515
　朝は雨。昨日の陽気で雪は減った。がまだ真っ白。701-1935
　
02.16(金)2200-450　エアロバイク537-607室温20℃。曇り
　昨日午後、コーヒー飲んだら寝付悪い。その後もよく目が覚めた。
　新雪無し。雪はかなり解けた。
　スポーツ番組ビデオ見ながらこぐ。701-1940
02.17(土)2230-700
 起きたら晴れ。スキー日和か、出遅れたか、天気予報と違うと思ったら8時には雨。当たった。
　脈が高い。気になる。
　歯が痛い。歯槽膿漏だが体調が悪いと痛みが出る。
　右足付け根の痛みはあるが、何とか走れる。
　階段上がるとき、右足が痛くて反動つけるか、手すりにつかまって上がることはあったが、昨日は普通に上がれるようになった。
　練習できてないこともあるが、走るタイムは3kmで4分paceがやっと。
　スキーで急斜面、こぶ、滑れなくなった。
　どこかおかしい。年齢によるものはあるだろうが、落ちがひどい。
　そのうち、どんとガタが来るのではないか。そんな予感さえする。

　12:45出発。TVでﾌｨｷﾞｭｱをしている。羽生登場。止めてじっくり見たいが、止めるところがない。結局、高速降りたとき、羽生終了。そして、小松ドームの間に宇野が銀メダル。こまつドーム着くと、受付の横のTV数人見ていた。感動を受けて走り出す。
　なかなか、5分paceにならない。20km過ぎてpace down　5'10はかかる。
　寒かった。 
小松ドーム	18/2/17土												
	0.406	内側																																																																											
		1	2.5	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	14.5	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54	55	56	57	58	59	60	61	62	63	64	65	66	67	68	69	70	71	72	73	74	75
周回		1	1.5	0.5	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.5	0.5	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
距離		0.406	1.015	1.218	1.624	2.03	2.436	2.842	3.248	3.654	4.06	4.466	4.872	5.278	5.684	5.884	6.09	6.496	6.902	7.308	7.714	8.12	8.526	8.932	9.338	9.744	10.15	10.556	10.962	11.368	11.774	12.18	12.586	12.992	13.398	13.804	14.21	14.616	15.022	15.428	15.834	16.24	16.646	17.052	17.458	17.864	18.27	18.676	19.082	19.488	19.894	20.3	20.706	21.112	21.518	21.924	22.33	22.736	23.142	23.548	23.954	24.36	24.766	25.172	25.578	25.984	26.39	26.796	27.202	27.608	28.014	28.42	28.826	29.232	29.638	30.044	30.45
距離差		0.406	0.609	0.203	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.2	0.206	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406	0.406
TIME		2'20	5'38	6'43	8'49	10'53	12'58	15'00	17'04	19'07	21'11	23'15	25'18	27'21	29'24	30'24	31'27	33'30	35'35	37'42	39'48	41'52	43'55	46'00	48'04	50'10	52'16	54'23	56'30	58'37	60'43	62'47	64'51	66'56	69'02	71'09	73'13	75'16	77'20	79'24	81'29	83'35	85'37	87'42	89'46	91'51	93'57	96'03	98'10	100'16	102'21	104'26	106'34	108'37	110'42	112'48	114'52	116'57	119'03	121'09	123'16	125'22	127'30	129'37	131'45	133'54	135'57	138'03	140'10	142'17	144'24	146'31	148'39	150'48	152'54	154'55	156'58
TIME差		2'20	3'18	1'05	2'06	2'04	2'05	2'02	2'04	2'03	2'04	2'04	2'03	2'03	2'03	1'00	1'03	2'03	2'05	2'07	2'06	2'04	2'03	2'05	2'04	2'06	2'06	2'07	2'07	2'07	2'06	2'04	2'04	2'05	2'06	2'07	2'04	2'03	2'04	2'04	2'05	2'06	2'02	2'05	2'04	2'05	2'06	2'06	2'07	2'06	2'05	2'05	2'08	2'03	2'05	2'06	2'04	2'05	2'06	2'06	2'07	2'06	2'08	2'07	2'08	2'09	2'03	2'06	2'07	2'07	2'07	2'07	2'08	2'09	2'06	2'01	2'03
Pace		5'45	5'25	5'20	5'10	5'05	5'08	5'00	5'05	5'03	5'05	5'05	5'03	5'03	5'03	5'00	5'06	5'03	5'08	5'13	5'10	5'05	5'03	5'08	5'05	5'10	5'10	5'13	5'13	5'13	5'10	5'05	5'05	5'08	5'10	5'13	5'05	5'03	5'05	5'05	5'08	5'10	5'00	5'08	5'05	5'08	5'10	5'10	5'13	5'10	5'08	5'08	5'15	5'03	5'08	5'10	5'05	5'08	5'10	5'10	5'13	5'10	5'15	5'13	5'15	5'18	5'03	5'10	5'13	5'13	5'13	5'13	5'15	5'18	5'10	4'58	5'03
						10'53					10'18						10'16					10'25					10'24					10'31					10'26					10'22					10'22					10'29					10'26					10'30					10'35					10'34					10'27
	2.03					5'22					5'04						5'03					5'08					5'07					5'11					5'08					5'06					5'06					5'10					5'08					5'10					5'13					5'12					5'09
>　おびし荘でクラブ新年会。盛り上がる。コンパさん二人。4時間付き合ってもらう。
02.18(日)2330-720　エアロバイク1900-2025 室温24℃。
　沢山飲んだ。
　8:30白山セイモアスキー場へ出発。道路は凍結で注意、運転。9:20駐車場到着。出遅れて遠い駐車場に止める。リフト券売り場まで
　9:55リフトに乗る。曇っていて、雪面が見にくい。高速リフトがない。コースはいいが、リフトが遅い。滑るとすぐについてしまう。........一番上まで行くと、急斜面。滑りが乱れる。ハアハア。
　1:30滑って休憩。隣にべたっと寝てる人がいた。ミルク紅茶飲んで、お握り一つ食べた時隣の人が起きた。顔見たら、川本さん。びっくりした。その後二人で滑る。
　14:03まで滑る。駐車場までGPSで測ってみる。500mはある。歩いて8分かかる。汗かいた。
 　14:30駐車場出る。15:00灯台笹に寄る。雪がこんもり。
　家を一回りすると、やや、
　　・アンテナが上向いている。沈降圧で反射のところが引っ張られたようだ。
　　家の後ろに行くと、
　　・考えられないところにトタン板がある。なんだ、と見ると小屋が倒れている。むむっ。
　前に行くと、松を台に上に載せていたが、落ちている。屋根雪に押しつぶされた......
 　・隣の家の軒が崩れていた。　屋根雪が落ちてドアが敗れたところもある。被害はあちこちある。
　父親の家に行くと、居間の蛍光灯がつかないという。外した蛍光灯に電源繋ぐと点く。蛍光灯の電源供給部をテスタで調べると100Vが来ていない。天井裏で断線????　電気屋さんに調べてもらう必要がある。
　灯台笹一回り。道路は綺麗に除雪されている。
　17:00灯台笹出発　眠くなって高岡で10分仮眠。18:35富山到着
　それからエアロバイク。ビデオはOlympic。
　風呂入って、食事しながら、500m。やった金。
　
02.19(月)0:20-600　練習休み
　一日、駅前で会合。飲んで帰る。あまり食えなかった。700-2025
　帰って食べた
02.20(火)2200-430練習523-604　霧雨1.8-2.1℃
 久しぶりに公園の周回道路でジョグ。走るとすぐにトイレに行きたくなる。トイレが詰まっている......
 すっきりしてはしる。5分切れない。ラスト頑張るるが、またトイレに行きたくなる。pace dow
02.21(水)2250-600　練習640-841曇り1.4-1.5-1.8-2.3℃
 公園の周回道路を走る。6分pace~始まり、しばらく5'30/kmで走る。これが自然体。
 10km過ぎて5'10まで上げる。ラストは飛ばす。4'40/km。これが精いっぱい。
　右足付け根、尻の痛みは感じない。
　が、階段上るとき、痛い。尻の痛みから、階段上がるときの痛みに変わった。根本原因は同じだろうか。??
　 
外周道路	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1
	1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	18.56	19.14	19.72
	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58
	6'53	13'20	19'47	26'13	32'34	38'54	45'10	51'34	57'50	63'52	69'54	75'56	81'55	87'51	93'47	99'38	102'22	105'01
	6'53	6'27	6'27	6'26	6'21	6'20	6'16	6'24	6'16	6'02	6'02	6'02	5'59	5'56	5'56	5'51	2'44	2'39
	5'56	5'34	5'34	5'33	5'28	5'28	5'24	5'31	5'24	5'12	5'12	5'12	5'09	5'07	5'07	5'03	4'43	4'34
					28'11				27'16				26'03					24'57
					28'11				55'27				81'30					
					5				10				15

帰って、golfの素振りすると、左手肘の付け根が痛い。振る度にズキッ。何とか触れるが、どうなるか。
　am 北電本店。新幹線で移動して、職場に戻る。その後、会議に出席。懇親会。最終バスで帰る。
　バスから降りるとうっすら雪景色。702-2220

02.22(木)2330-555　エアロバイク645-722室温21℃　新雪18cm
 起きたら真っ白。どんどん積もる。ベランタ手すりに新雪。(気象台で50cm。)積もった。
　TV見ながらエアロバイクで汗かく。

 北電へ。8:25市電を待つが7分経っても気配がない。南富山方面にはいくが、南富山からはこない。8:32諦めて走る。結局市電は来なかった。
　9:01汗だくで本店へ。9:4秘書チームへ。907部屋へ。7分遅刻。
　11時のバスで金沢へ。寝た。
 金沢は走れて雪なし。雪国から南国へ来た気分。825-1935
02.23(金)2150-445エアロバイク529-605室温20℃
　オリンピックビデオ見ながらエアロバイク701-1940
　大3の娘3が就活で帰って来た。
02.24(土)2240-555　練習654-956曇り　3.1-4.6-5.4-6.7℃ 南風4.3〜5.6m
　公園へ。道路は一部凍結。凍結を避けて走る。
　水溜まりには氷が張っている。
　南風が強い。止まりそうになる。　5'40paceがやつと。
　先週より悪い。普通に練習できるようになったが、毎週走るごとに、paceは落ちる。だんだん悪くなる。
　これでマラソン走れるのだろうか???
　尻の痛みは感じないが、右足で階段上がるときはズキッ。走りに影響はないはず。
外周道路	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	周回	
	1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	18.56	19.72	20.88	22.04	23.2	24.36	25.52	26.68	27.84	29	30.16	距離	
	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	距離	
	6'49	13'33	20'14	26'57	33'35	40'09	46'47	53'16	59'54	66'30	73'11	79'48	86'17	92'57	99'36	106'16	112'50	119'30	125'58	132'21	138'46	145'26	152'04	158'41	165'26	171'56	TIME	
	6'49	6'44	6'41	6'43	6'38	6'34	6'38	6'29	6'38	6'36	6'41	6'37	6'29	6'40	6'39	6'40	6'34	6'40	6'28	6'23	6'25	6'40	6'38	6'37	6'45	6'30	split	
	5'53	5'48	5'46	5'47	5'43	5'40	5'43	5'35	5'43	5'41	5'46	5'42	5'35	5'45	5'44	5'45	5'40	5'45	5'34	5'30	5'32	5'45	5'43	5'42	5'49	5'36	1kmpace	
					29'01				28'23				28'27					28'36				28'00				28'36	5km毎	
					29'01				57'23				85'50					114'27				142'27				171'02		
					5				10				15					20				25				30	5'42	全体pace

娘のスマホの電源が突然落ちる、というので、auに相談に行く。
　修理(同機種交換)3000円、か機種交換か、
　使ってるのは3年前に購入。
　交換機は、使い勝手から同じメーカーということで、昨年7月の機種が候補。最新機種でなくてもいいが、店にはこれしかない。
　86000円が半額になり、割引1500円/月入れると、トントンという。ただし、割引は1年間、半額は2年後に機種交換が前提という。(48か月の分割払いで2年後に交換すると、後は免除。)4年間使い続けると、86000-19000円(割引1年分)増分になる。3年後の新品に、67000円の価値があるか。?????
　 結局3000円で同機種交換とした。うやむやにすると、うっかり新品機種に交換してしまう。聞いたせいもあるが、店員はしっかり説明してくれた。
　しかし、特典を活かして86000円が安くなると、通信料に上乗せされる。これでは通信料は安くならない。総務省が指導しているようだが行き届いていない。この課題を店員は知らないという。
　さて、自分は2年前に、電池消耗で機種交換した。3240円の同一機種交換と16220円の新機種と比較し、新機種とした。はたしてその通りになっているか、
　分割支度金2025円
　毎月割　-1575円　
　=450円。
　×24か月=10800円(税込み)。その通りになっている。

02.25(日)2130-455　練習15:13〜16:54
 7:01家出る　749駐車場到着。うっすら雪。8:09リフトに乗る。
　今日は滑りやすい。雪がふわっとしていて、ｴｯｼﾞが効く。
　最初の2時間、汗が出ない。先週はハアハアドキドキした。斜面は同じ程度のはず。余計な力使わなくなった?　うまくなった?
　　暖かくなると思って、薄着で滑ったが寒い。ここが予想外れた。
　休憩後、急斜面に行ってみる。うまく滑れない。ここはハアハアドキドキ。汗にじむ。やっと暖かくなる。こぶ、滑れない。うまくはなっていない。
　14時まで滑る。
　体育館へ。15〜20kmが目標。昨日30kmしたので5分pace超えると思っていたが、普通に走れる。昨日の疲れはないようだ。昨日の5'40/kmでは練習になっていない??
　4'50で行く。二人、早い選手がいる。3'50と4'20で走ってる。刺激されて、上がる。10kmからは4'40になる。最後まで持つか。
　ラストは4'30から4'10まで上がる。意外と走れた。昨日の疲れはないようだ。 
			5k	pace
1	5'11	5'11	ｼﾞｬｰｼﾞ上下	
2	10'02	4'51		
3	14'53	4'51		
4	19'43	4'50		
5	24'33	4'50	24'33	
6	29'23	4'50		
7	34'11	4'48		
8	39'00	4'49		
9	43'49	4'49		
10	48'38	4'49	24'05	48'38
11	53'26	4'48		
12	58'12	4'46		
13	62'54	4'42		
14	67'38	4'44		
15	72'19	4'41	23'41	
16	77'02	4'43		
17	81'43	4'41		
18	86'24	4'41		
19	90'53	4'29		
20	95'05	4'12	22'46	46'27
21	100'34	5'29		
				
20	95'05	4'45	平均	
19	89'54	4'44	平均up除き	
10	46'27	4'39	ラスト10km

娘の車、取ってきた。
　スマホの速報で、東京マラソンで日本記録。
 録画で見る。一旦遅れて、落ちて来た選手を拾って2位。たぶんeven paceで走ったのだろうな。
　さぶ10が9人 素晴らしい。感動した。

02.26(月)2240-545練習休み
pm駅前で講演会開催。
 帰り星が見えた。オリオン座がやっと見える。　700-1905
　娘が就活。半日インターンシップ。そのあと個別面談。相手は誰かと思ったら、志賀高原にスキー同行した人だった。
02.27(火)2200-430練習526-603晴れ-0.8-1.2℃
　起きたら星。北斗七星撮ってみた。
　走って、1km走ったら、腹が....トイレ。今日は綺麗だった。
　ラスト飛ばして、4'30か。帰ったらまだトイレ。 
1.16	2.32	3.48	4.06	4.64	距離	
1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'54	13'30	19'42	22'39	25'15	TIME	
6'54	6'36	6'12	2'57	2'36	split	
5'57	5'41	5'21	5'05	4'29	1kmpace	
					5km毎	#DIV/0!
						
					5'27	全体pace

飲んで帰る。700-2130

02.28(水)2200-435練習522-559曇り4.3-3.6℃
 公園の周回道路を走る。頑張らないと5分paceで走れない。ラスト飛ばして4'12 
2	2	2	2	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'31	12'43	18'39	24'25	27'06	29'32	TIME	
6'31	6'12	5'56	5'46	2'41	2'26	split	
5'37	5'21	5'07	4'58	4'38	4'12	1kmpace	
					25'02	5km毎	
					last5km		
						5'06	全体pace
700-1930