| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | [11.1=331kcal | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 48/62.5 12.1% | |
| 2金 | [18.5=565kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク | 52/62.3 12.0% | |
| 3土 | 21.5 | 111 | 505 | 強 × | クロカン10周20.83km105'50(5'05/km) amski | 52/61.4 9.6% | |
| 4日 | 16.6 | 89 | 516 | 中 × | 公園芝生 15km78'53(5'16/km) | 54/61.6 11.5% | |
| 5月 | 7.4 | 40 | 509 | 弱 × | 公園芝生 6.1km31'15(5'09/km) 御飯少 | 59/61.2 11.0% | |
| 6火 | [13.3=397kcal | [37] | [20] | 弱 | エアロバイク | 64/61.4 11.0% | |
| 7水 | 11.8 | 61 | 502 | 中 × | 公園芝生 10.4km52'17(5'02/km) | 54/61.5 11.4% | |
| 8木 | 12.5 | 63 | 455 | 中 普通 | 公園芝生 11.1km54'35(4'55/km) 御飯大 | 53/61.3 11.9% | |
| 9金 | [18.2=548kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク | 64/61.4 11.0% | |
| 10土 | 7.4 | 41 | 522 | 弱 × | 公園芝生 6.1km32'31(5'22/km) 法事 | 55/62.9 12.9% | |
| 11日 | 44 | 210 | 448 | 強 普通 | 能登和倉マラソン 42.195km3:22'27(4'48/km)反省 | 55/62.9 12.0% | |
| 12月 | 練習やすみ 金大 | 61/64.5 12.2%朝 | |||||
| 13火 | [18.1=540kcal | [49] | [20] | 弱 | エアロバイク | 45/63.3 11.7% | |
| 14水 | 9.7 | 53 | 522 | 弱 × | 公園芝生 8.3km44'43(5'22/km) 金大 福大 | 53/62.0 11.2% | |
| 15木 | 6.6 | 34 | 500 | 弱 × | 公園芝生 5.2km26'01(5'00/km) 飲み | 54/62.1 11.2% | |
| 16金 | [7.5=214kcal | [20] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 56/61.6 11.6% | |
| 17土 | 8.4 | 47 | 510 | 弱 × | 公園芝生 7.0km36'07(5'10/km) 肉離れ | 56/62.3 12.9% | |
| 18日 | 2.5 | 16 | 6'15 | 弱 × | 金沢ロード10km キケン | /62.5 10.6% | |
| 19月 | [16.8=499kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク | 46/62.0 11.4% | |
| 20火 | [15.4=453kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク am富山 pm金沢駅前 | 58/62.2 12.0% | |
| 21水 | [26.8=816kcal | [71] | [20] | 中 | エアロバイク | 55/60.7 10.9% | |
| 22木 | [13.3=384kcal | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク | 56/61.7 11.7% | |
| 23金 | [15.5=447kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 58/61.4 11.8% | |
| 24土 | 2.4+[23.5=689kcal | 15+[60] | 543+[20] | 中 × | 公園芝生 1.04km5'57(5'43/km)肉離れ エアロバイク 金沢叙勲祝賀会 | 56/60.6 11.4% | |
| 25日 | [27.5=802kcal | [70] | [20] | 中 | エアロバイク | 53/61.5 11.4% | |
| 26月 | [11.3=316kcal | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク | 56/62.0 12.0% | |
| 27火 | [12.5=445kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 52/61.8 12.0% | |
| 28水 | 5.5 | 30 | 521 | 弱 × | 公園芝生 4.2km22'14(5'21/km) 肉離れ痛い | 54/62.2 13.0% | |
| 29木 | [16.8=467kcal | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク | 48/62.4 12.7% | |
| 30金 | 6.6 | 35 | 514 | 弱 × | 公園芝生 5.2km27'14(5'14/km) 肉離れ痛い競歩走り | 48/62.1 12.4% | |
| 31土 | [16.8=468kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 山代golf95 スマホ電源入らない | 48/62.5 12.8% | |
| APR | |||||||
| 7土 | 中地域陸上 滋賀 | ||||||
| 8日 | 中地域陸上 滋賀 | ||||||
| 22日 | 魚津しんきろうマラソン 10km | ||||||
| May | |||||||
| 13日 | 石川スポレク 西部緑地3000m | ||||||
| JUN | |||||||
| 17日 | 石川マスターズ 金沢市営 5000m | ||||||
| SEP | |||||||
| 9日 | 北陸マスターズ 西部緑地 5000m | ||||||
| 合計 |
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'23 5'19 0'26 11'08 5'21 11'08 2 4.166 5'01 5'02 0'27 10'30 5'02 21'38 3 6.249 5'01 5'11 0'25 10'37 5'06 32'15 4 8.332 5'03 5'06 0'25 10'34 5'04 42'49 5 10.415 5'06 5'03 0'24 10'33 5'04 53'22 51'15 5'07 6 12.498 4'54 5'04 0'26 10'24 5'00 63'46 7 14.581 5'08 5'13 0'25 10'46 5'10 74'32 8 16.664 5'06 5'04 0'25 10'35 5'05 85'07 9 18.747 4'54 4'59 0'25 10'18 4'57 95'25 10 20.83 4'59 5'00 0'26 10'25 5'00 105'50 50'21 5'02 平均 5'04 5'06 0'25 5'05 101'36 5'05 5'02 5'05 0'25
クロカンコースには雪は一部あるが、走るには全く影響はない。影には30cm位の雪はあるが幅2mは確保されている。
富山気象台の積雪はついに0cmとなった。家の前の田んぼはまだ1/4は雪。
03.04(日)2300-645練習751-924晴れ12.7-15.3℃南風3.9〜4.9m
久しぶりに公園の芝生を走る。雪は解けた。
最初は5'50もかかる。上がるどころか落ちる。尻の痛み感じる。
3km走ったところで流しを入れる。25〜27秒/100mもかかる。
が、ここでスイッチが入った。paceは5'15まで上がる。paceが落ちてもう一度流しを入れる。
ラスト4kmは頑張って5分切る。尻の一味は気にならなくなった。気合入れないと5分切れない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'49 11'46 17'38 22'53 28'07 33'34 38'47 43'46 48'59 54'06 59'20 64'19 69'18 74'13 78'53 TIME 5'49 5'57 5'52 5'15 5'14 5'27 5'13 4'59 5'13 5'07 5'14 4'59 4'59 4'55 4'40 split 流し 28'07 流し 25'59 24'47 5km毎 50'46 last10km 5'37 5'12 4'57 5'16 全体pace
お昼、2か月ぶりにgolf練習。�左腕肘の筋肉の痛みはあるが、振れる。普通に打てる。さしたる乱れなく打てた。
確定申告、初めて納税となった。北陸銀行から振り込む。手数料なく、すっと振り込み出来た。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'35 10'57 16'14 21'30 26'33 31'15 TIME 5'35 5'22 5'17 5'16 5'03 4'42 split 1.01km毎 5'32 5'19 5'14 5'13 5'00 4'39 1kmpace 5'32 流し↑ 25'25 5km毎 5'05 5'09 全体pace
701-1935
出勤時から一日雨。雪はほとんどなくなった。道の縁に除雪して盛り上げた雪が残っている程度。
数日前、年金を引き出す案内が来た。読む。62才から受けることができるよう。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'46 11'23 16'36 21'55 27'13 32'29 37'45 42'54 47'41 52'17 TIME 5'46 5'37 5'13 5'19 5'18 5'16 5'16 5'09 4'47 4'36 split 1.04km毎 5'33 5'24 5'01 5'07 5'06 5'04 5'04 4'57 4'36 4'25 1kmpace 流し↑ 26'10 24'06 5km毎 50'16 last10km 5'02 5'14 4'49 5'02 全体pace
夕方、南町のﾎﾃﾙで講演会。
帰り、夕食買って帰る。半額の刺身。702-1840
原監督のTV見た。
昨年、大人の自動車保険に入り、更新したら、つながるボタンが来た。設定した。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 10.302 10.504 10.706 10.908 11.11 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.202 0.202 0.202 0.202 0.202 距離 5'27 10'43 15'40 20'46 25'52 30'55 35'55 40'50 45'33 50'13 51'07 52'00 52'52 53'44 54'35 TIME 5'27 5'16 4'57 5'06 5'06 5'03 5'00 4'55 4'43 4'40 53.9 52.7 52.6 52.0 50.9 split 1.01km毎 5'24 5'13 4'54 5'03 5'03 5'00 4'57 4'52 4'40 4'37 4'27 4'21 4'20 4'18 4'12 1kmpace 5'24 流し↑ 25'13 4'22 23'26 5km毎 48'39 last10km 4'52 5'24 5'03 4'19 4'41 4'55 全体pace
pm富山で講演会。
帰り、図書館。ﾗﾝﾅｰｽﾞ見たら宮川浩太が載っていた。701-1810
03.09(金)2140-420エアロバイク室温22.5℃ 雨
東京マラソン見ながらエアロバイク。中村高洋探したが見つからなかった。701-1935
03.10(土)2200-530練習617-658曇り2.0-2.2℃
公園へ。昨日の雨で芝生はぐじゅぐじゅ。水溜まりもある。が、避ければ走れる。で、走る。泥があるので、シューズは汚れた。
自然体では5'20/kmこれ以上上げると息が上がる。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'47 11'21 16'43 21'50 27'17 32'31 TIME 5'47 5'34 5'22 5'07 5'27 5'14 split 1.01km毎 5'44 5'31 5'19 5'04 5'24 5'11 1kmpace 5'44 流し↑ 26'28 5km毎 5'18 5'22 全体pace
8:55出発GS入れて10:10灯台笹到着
1:30-14:20法事。一つイベントがあった。長老から亡き人のことを語ってもらう。
家系のこと、テニス、スキー、ゴルフ、町内会長、戦争の時の見送り、親子のライバル心、看病のこと....知らないことが多かった。
戻って、鶴来まで灯台笹一回り。雪で壊れた家の状況把握。その後、自転車で行き、床屋と買い物。
夕方まで曇っていたが、寝る前に外を見たら星が綺麗だった。写真撮ろうか、寝るか。マラソン優先で寝た。
10 9 8 7 6 2018 2017 2016 2015 2014 2013 5 2012 5760'00 2011 3 2010 2 2009 1 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 欠場 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 0 0'02 0'02 1 04'18 4'17 1 04'15 4'15 1 4'14 4'14 1 4'09 4'09 1 4'03 4'03 追い風? 1 3'56 3'56 追い風 1 3'57 3'57 追い風 1 3'48 3'48 1 3'45 3'45 2 09'04 4'45 2 08'56 4'41 2 8'54 4'40 2 8'35 4'26 2 8'11 4'08 10kmまで 2 8'04 4'08 10kmまで 2 8'00 4'03 10kmまで 2 7'47 3'59 2 7'41 3'57 3 13'40 4'36 3 13'27 4'31 3 13'24 4'30 3 12'51 4'16 3 12'35 4'24 上り 3 12'12 4'08 3 3 12'02 4'15 3 11'23 3'42 4 18'12 4'32 4 17'47 4'20 4 17'44 4'20 4 16'58 4'07 4 16'48 4'13 下り 4 16'22 4'10 4 16'13 8'13 4 16'13 4'10 4 15'32 4'08 5 23'02 23'02 23'00 4'47 23'00 5 22'24 22'24 22'21 4'34 22'21 5 22'13 22'13 22'10 4'26 22'10 5 21'19 21'19 21'18 4'20 21'18 5 20'54 20'54 20'52 4'04 20'54 5 20'22 20'22 20'22 4'00 20'22 5 20'05 20'05 20'03 3'50 20'05 5 20'08 20'08 20'08 3'55 20'08 5 19'15 19'15 19'15 3'43 19'15 SPLIT 6 28'05 5'05 6 27'06 4'45 6 26'58 4'48 6 25'55 4'37 6 25'17 4'25 上り 6 24'32 4'10 6 24'11 4'08 6 24'10 4'02 6 23'09 3'55 6'41 7 32'41 4'36 7 31'31 4'25 7 31'20 4'22 7 7 29'36 4'19 7 28'43 4'11 7 7 28'19 4'10 7 27'05 3'56 8'17 8 37'24 4'44 8 35'56 4'25 8 35'47 4'27 8 34'20 8'25 8 33'40 4'04 下り 8 32'40 3'57 8 32'18 8'07 8 32'18 3'58 8 30'55 3'49 11'27 9 9 40'34 4'38 9 40'30 4'43 9 9 37'56 4'16 9 36'48 4'08 女子 9 9 36'24 4'07 9 34'48 3'54 12'27 折返 折返 39'36 10 47'08 24'06 47'06 9'42 24'06 10 45'00 22'36 44'57 4'23 22'36 10 44'59 22'46 44'55 9'08 22'45 10 43'06 21'47 43'05 8'45 21'47 10 42'13 21'19 42'12 4'16 21'20 10 40'50 20'28 40'49 4'01 20'27 10 40'26 20'21 40'23 8'05 20'20 10 40'28 20'20 40'27 4'03 20'19 10 38'45 19'30 38'44 3'55 19'29 14'00 折返 折返 44'00 11 51'42 4'36 11 49'15 4'18 11 11 47'19 4'14 11 46'26 4'14 向い風 11 44'57 4'08 向風強風 11 向風強風 11 44'21 3'54 追風強風 12 56'27 4'45 12 53'38 4'23 12 53'55 9'00 12 12 50'44 4'18 12 ? 上り 12 48'43 8'20 12 48'20 4'00 13 61'22 4'55 13 58'19 4'41 13 13 55'58 8'39 13 55'27 4'43 上り 13 53'30 8'33 pace 13 13 52'36 4'16 13 50'39 11'55 14 66'16 4'54 14 62'56 4'37 14 1:03'30 3'30 14 1:00'21 4'23 14 0:59'32 4'05 下り 14 0:57'23 3'53 14 0:57'11 8'28 14 0:56'30 3'54 14 0:54'24 3'45 15 1:10'56 23'48 70'54 4'37 23'48 15 1:07'23 22'23 67'22 4'26 22'25 15 1:08'01 23'02 1:08'00 4'30 23'05 15 1:04'35 21'29 1:04'33 4'12 21'28 15 1:03'52 21'39 1:03'51 4'19 21'39 15 1:01'31 20'41 1:01'30 4'07 20'41 15 1:01'22 20'56 1:01'21 4'10 20'58 15 1:00'34 20'06 1:00'34 4'04 20'07 15 0:58'19 19'34 0:58'18 3'54 19'34 16.1 76'09 5'15 16.1 72'19 4'57 16.1 1:13'03 5'03 16 1:09'17 4'44 16 1:08'29 4'38 上り 16 1:05'50 4'20 16 1:05'45 4'24 16 1:04'47 4'13 16 1:02'22 4'04 17 1:20'31 4'22 17 1:16'28 4'09 17 1:17'17 4'14 17 1:13'09 3'52 17 1:12'49 4'20 17 1:09'58 4'08 17 17 1:08'58 4'11 17 1:06'23 4'01 18 1:25'05 4'35 18 1:20'50 4'22 18 1:21'47 4'30 18 1:17'19 4'10 18 1:16'50 4'01 下り 18 1:13'49 3'51 下り 18 1:13'56 8'11 下り 18 1:12'57 3'59 18 1:10'07 3'44 19 1:29'42 4'36 19 1:25'15 4'25 19 1:26'19 4'32 19 1:21'34 4'15 19 1:21'10 4'20 19 1:17'58 4'09 19 1:17'59 4'03 一人に 19 1:17'07 4'09 19 1:14'09 4'02 20 1:34'35 23'39 1:34'33 4'51 23'39 20 1:29'55 22'32 1:29'53 4'38 22'31 20 1:31'00 22'59 1:30'58 4'39 22'58 20 1:25'58 21'23 1:25'55 4'21 21'22 20 1:25'46 21'54 1:25'44 4'34 21'53 上り 20 1:22'21 20'50 1:22'19 4'21 20'49 20 1:22'21 20'59 1:22'18 4'19 20'57 20 1:21'28 20'54 1:21'27 4'20 20'53 20 1:18'20 20'01 1:18'19 4'10 20'01 21 1:39'13 4'41 21 1:34'23 4'30 21 1:35'33 4'35 21 1:30'15 4'20 21 1:30'03 4'19 上り 21 1:26'34 4'15 古澤 21 21 1:25'49 4'22 21 1:22'34 4'15 21 1:39'42 0'29 21 1:34'52 0 half 1:30'40 0 1:30'28 half 1:26'58 half half 1:26'14 half 1:22'59 0'00 22 1:43'58 4'16 22 1:39'02 4'39 22 1:40'13 4'40 22 1:34'31 4'16 22 1:34'22 4'19 下り 22 1:30'43 4'09 竹内 22 22 1:30'02 4'13 22 1:26'44 4'10 23 1:48'41 4'43 23 1:43'27 4'25 23 1:44'45 4'32 23 1:38'40 4'09 23 1:38'30 4'08 23 1:35'04 4'21 三浦 23 1:34'31 12'13 元気に 23 1:34'17 4'14 23 1:30'58 4'13 24 1:53'32 4'51 24 1:47'56 4'29 24 1:49'26 4'41 24 1:43'00 4'20 24 1:42'48 4'18 上り 24 1:39'35 4'31 ばてた 24 1:38'41 4'10 24 1:38'34 4'17 24 1:35'22 4'24 25 1:58'08 23'33 1:58'05 4'33 23'32 25 1:52'24 22'29 1:52'19 4'23 22'26 25 1:54'03 23'03 1:53'59 4'33 23'01 25 1:47'15 21'17 1:47'14 4'14 21'19 25 1:46'50 21'04 1:46'49 4'01 21'05 下り 25 1:43'51 21'30 1:43'51 4'16 21'32 下り 25 1:42'47 20'26 1:42'44 4'03 20'26 25 1:42'40 21'12 1:42'40 4'06 21'13 25 1:39'38 21'18 1:39'40 4'18 21'21 26 2:03'10 5'05 26 1:56'58 4'39 26 1:59'07 5'08 26 1:51'53 4'39 26 1:51'35 4'46 上り 26 1:48'33 4'42 上り 26 1:47'14 4'30 上り 26 1:47'17 4'37 26 1:44'39 4'59 27 2:08'01 4'51 27 2:01'33 4'35 27 2:04'04 4'57 27 1:56'19 4'26 27 下り 27 1:52'45 4'12 下り 27 下り 27 1:51'16 3'59 27 1:49'06 4'27 28 2:12'56 4'55 28 2:05'58 4'25 28 2:09'08 5'04 28 2:00'43 4'24 28 1:59'57 8'22 28 1:57'17 4'32 28 1:55'34 8'20 28 1:55'34 4'18 28 1:53'44 4'38 29 2:17'54 4'57 29 2:10'35 4'37 29 2:14'32 5'24 29 2:05'22 4'39 29 2:04'12 4'15 29 2:01'52 4'35 29 29 1:59'39 4'04 29 1:58'09 4'25 30 2:23'05 24'57 2:23'03 5'09 24'58 30 2:15'13 22'49 2:15'08 4'33 22'49 30 2:20'01 25'58 2:19'57 5'25 25'58 30 2:09'50 22'35 2:09'50 4'28 22'36 30 2:08'29 21'39 2:08'27 4'15 21'38 追い風 30 2:06'27 22'36 2:06'25 4'33 22'34 30 2:04'08 21'21 2:04'06 8'32 21'22 30 2:03'54 21'14 2:03'53 4'14 21'13 30 2:02'49 23'11 2:02'48 4'39 23'08 31 31 2:19'42 4'34 1'30 31 2:26'37 6'40 1'30 31 2:14'20 4'30 31 2:12'48 4'21 31 2:11'04 4'39 31 31 2:08'07 4'14 31 2:07'16 4'28 32 2:32'48 9'45 32 2:24'19 4'37 32 2:32'05 5'28 32 2:18'53 4'33 32 2:17'14 4'26 32 2:15'31 4'27 32 2:12'38 8'32 32 2:12'27 4'20 32 2:12'20 5'03 33 2:37'34 4'46 33 2:28'57 4'38 33 2:37'48 5'43 33 2:23'37 4'44 33 2:21'39 4'25 33 2:20'10 4'39 33 2:17'03 4'25 33 2:16'47 4'20 33 2:16'37 4'17 34 2:42'39 5'05 34 2:33'39 4'42 34 2:43'27 5'39 34 2:28'17 4'40 34 2:26'03 4'24 34 2:24'55 4'45 追風強風 34 2:21'19 4'16 追風強風 34 2:21'08 4'21 向風強風 34 2:20'59 4'22 35 2:47'30 24'25 2:47'27 4'48 24'24 35 2:38'29 23'16 2:38'25 4'46 23'17 35 2:49'20 29'19 2:49'17 5'50 29'20 35 2:32'58 23'08 2:32'57 4'40 23'07 35 2:30'31 22'02 2:30'29 4'26 22'02 35 2:29'33 23'06 2:29'30 4'35 23'05 39kmまで 35 2:25'31 21'23 2:25'29 4'10 21'23 39kmまで 35 2:25'51 21'57 2:25'50 4'42 21'57 35 2:25'31 22'42 2:25'32 4'34 22'44 36 2:52'24 4'57 36 2:43'24 4'59 36 2:55'03 5'46 36 2:37'38 4'41 36 2:34'56 4'27 36 2:34'12 4'42 36 2:29'38 4'09 36 2:30'24 4'35 36 2:30'02 4'30 37 2:57'11 4'46 37 2:48'36 5'12 37 3:00'59 5'56 37 2:42'23 4'45 37 2:39'21 4'25 37 2:38'51 4'39 37 37 2:35'08 4'44 37 2:34'37 4'35 38 3:01'54 4'43 38 2:54'11 5'35 38.195 3:08'30 6'17 38 2:47'13 4'50 38 2:43'47 4'26 38 2:43'21 4'30 38 2:37'45 8'07 38 2:39'49 4'41 38 2:39'18 4'40 39 3:06'37 4'43 39 2:59'48 5'37 39 3:13'01 5'37 39 2:52'08 4'55 39 2:48'09 4'22 39 2:47'51 4'30 39 39 2:44'31 4'42 39 2:43'55 4'37 40 3:11'46 24'16 3:11'42 5'05 24'15 40 3:05'25 26'56 3:05'19 5'31 26'54 40 3:18'05 28'45 3:18'02 5'01 28'45 柳瀬 40 2:56'40 23'42 2:56'40 4'32 23'43 島元声 40 2:52'49 22'18 2:52'47 4'38 22'18 上り 40 2:52'27 22'54 2:52'27 4'36 22'57 40 2:46'00 20'29 2:45'57 8'12 20'28 二人 40 2:49'17 23'26 2:49'16 4'45 23'26 40 2:48'36 23'05 2:48'36 4'41 23'03 41 3:16'42 5'00 41 3:10'43 5'24 41.195 3:23'37 4'40 41 3:01'01 4'21 41 2:57'14 4'27 41 2:56'52 4'25 41 41 2:54'10 4'54 痙攣 41 2:53'21 4'46 痙攣 42 3:21'24 4'43 42 3:16'05 5'22 ラスト 42 3:26'58 4'10 ラスト 42 3:05'00 3'59 ラスト 42 3:01'07 3'53 下り全力 42 3:01'05 4'13 42 2:53'49 7'52 一人 42 2:58'43 4'33 42 2:57'55 4'33 42.195 3:22'27 10'41 3:22'24 1'00 10'42 42.195 3:17'12 11'47 3:17'08 1'03 11'49 42.195 3:27'48 9'43 3:27'44 3'56 09'42 42.195 3:05'51 9'11 3:05'49 0'49 09'09 42.195 3:01'55 9'06 3:01'52 0'45 9'05 42.195 3:01'55 9'28 3:01'53 0'48 42.195 2:54'38 8'38 2:54'36 0'47 42.195 2:59'38 10'21 2:59'37 0'54 42.195 2:58'49 10'13 2:58'48 0'54 4'48
finish後、すぐに牛乳飲む。バナナも食べる。
マッサージ受ける。2Fまでの階段上がるのが辛かった。
太ももがパンパン。
14:05風呂に向かう。スタート地点まで脱いだジャージを取りに行き、すず花へ。14:13-15:06風呂
イベント会場へ。7分歩いて到着。 15:13-15:36牡蠣うまかった。鍋もあったが，券を忘れた。諦めた。
15:37-15:49観光会館まで歩く。
記録写真に撮ってトイレ後片付け。
1608-1626シャトルバスで駐車場へ。バス内でfacebookに結果をupしようとしたが終わらない。駐車場でup
16:56駐車場出発。18:26家到着
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 6'07 12'01 17'53 23'20 28'56 34'28 39'50 44'43 TIME 6'07 5'54 5'52 5'27 5'36 5'32 5'22 4'53 split 1.04km毎 5'53 5'40 5'38 5'14 5'23 5'19 5'10 4'42 1kmpace 17'12 流し↑ 25'48 5km毎 5'44 5'10 5'22 全体pace
朝一で金大、夕刻は福井大
ポカポカ陽気。福井大では、コート掛けに自分のが一つだけかかっていた。730-1950
プリンタのインク通販発注。100満Vで売っていたPlasirの物を楽天、amazonで購入。
03.15(木)2150-430練習517-558晴れ8.6-9.2℃
公園でジョグ、昨日より走れる。少しずつ回復。
1.04 2.08 3.12 4.16 4.368 4.576 4.784 4.992 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 0.208 0.208 0.208 0.208 0.208 距離 5'48 11'15 16'28 21'38 22'34 23'27 24'20 25'10 26'01 TIME 5'48 5'27 5'13 5'10 0'56 0'54 0'52 0'50 0'51 split 1.04km毎 5'35 5'14 5'01 4'58 4'28 4'17 4'12 4'03 4'05 1kmpace 流し↑ 25'01 5km毎 →ﾄｲﾚ 4'13 5'00 5'00 全体pace
夕刻、美川出身のユニシス平岡社長の講演会と飲み会。同じ31年6月生まれだった。701-2230
03.16(金)2250-525エアロバイク546-606室温24℃ 雨
寺島実郎見ながらエアロバイク
夕刻県庁。その後打ち上げ会。最終バスで帰る。701-2230
03.17(土)2330-630練習737-825曇り
公園へ。行きのspeed久しぶりに速い。調子戻った?
芝生を走る。出だしはいい。少しずつ上がり、5分pace切る。
3km走って流しを入れる。3本目から左足ふくらはぎに違和感。pace落とす。
5kmまでにしようか。6までにしようか。ふくらはぎの違和感は緩和してきた。7kmまで行こう。
しかし、3周目で肉離れのような痛み。走るのは止める。ジョグでも痛い。速足で歩く。帰りは急ぎ足で歩いて帰る。
明日の金沢ロード、赤信号。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 6.99 7.05 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.75 0.06 距離 5'30 10'55 16'06 21'21 26'53 32'20 36'07 36'50 TIME 5'30 5'25 5'11 5'15 5'32 5'27 3'47 0'43 split 1.04km毎 5'17 5'12 4'59 5'03 5'19 5'14 5'03 11'57 1kmpace 流し↑ 25'51 脹脛 walk 5km毎 5'10 肉離? 5'10 全体pace
aurisのタイヤ交換。
空気圧1.9→2.3まで上げる。
1時間かかった。
昼過ぎて、golf練習。その後灯台笹へ。
大阪屋で夕食買い物。トイレに行くと、隣の人の息が荒い。気になって横を見ると、ややっ、半分以上手前に落ちている。出だしから散っている。足元がびしょびしょ。下がびしょびしょなのは気づいていないようで、息が荒いまま。次の人が入って来たが、そこでするのは遠慮がち。びしょびしょのところで構える気はしない。靴が濡れる......... もう一歩前、では足りない........
天気がいい。星が見える。星を撮ろう。レリーズはない。PCをレリーズにしたいが、コードを忘れて来た。今のスマホとカメラ6Dは繋がらない。PCと6Dを繋ぐのはかなり熟練が必要。家のルータ持ち出して外で繋ぐとPCと6Dは繋がった。これで、撮るとすぐにPCで画像確認できる。
灯台笹の田んぼに出かけて撮る。電柱のない、光にないところ。オリオン座を撮ると、電線が映る。鉄塔が映る。鉄塔のないところに行くと鉄工所の光が邪魔。
山へ行こう。大口まで行く。大口の田んぼで撮ってみる。まだ、先端大の光があるが、まあ、これくらいは許す。オリオン座、もう、落ちそう。先端大の建物を入れると明るすぎてダメ。まあまあ撮れた。富山じゃ、明るすぎて撮れない。
寝ようと、エアコン入れると、途中で止まる。タイマーのランプが付いて、暖房が効かなくなる。一旦、コンセントからプラグを抜いて入れると最初は暖房が効くが、途中で止まる。
布団乾燥機で布団を温め、夜冷えてもいいように掛布団2枚、毛布2枚の重装備で寝る。
03.18(日)2330-550
やはり、途中でエアコンは止まった。が、布団が多くて寒くはなかった。先週は布団2枚では足りなかった。
リュウゼツランを外に出して、
6:50灯台笹出発。7:13到着予想。
いつもの産業展示館4号館の方、古府西の交差点から入ろうとしたら進入禁止。いつもと違う。そして、少し進むと大渋滞。のろのろほとんど止まっている。今日は何があるのだろう。受付は7:35まで。こりゃ間に合わないぞ。脹脛が痛くてキケンしようかとも思っていた。間に合わなくてもいいかな。13分待ってやつと一つ信号通過。左に曲がる。
駐車場を横手に見る。車は止める所を探しているように見えた。満車? 隣に体育館がある。
体育館に行くと、金沢ロードの参加者はダメという。仕方なしに戻る。で、入口近くに止めて歩く。
産業展示館の駐車場は空いている。満車でない。何で、渋滞??
朝7時から????
15分遅れで受付。できた。
upがてらに、車を取りに行く。脹脛は痛い。前を話ながらジョグしするカップルがいる。それに追いつけない。5〜6分。このpaceで走るか。いや、たぶん無理してしまうだろう。キケンしよう。
チップを返しにいく。松本翔がいた。えっ、出るんだ。美里夫人もいた。
ここから写真撮り。10kmのスタートを撮る。
その後、橋のたもとで待機。尾山台の二人がダントツで来る。40分の選手が通過して、ハーフに行く。もう1:20くらいの選手が来ている。沢山撮った、1500枚。
徳田さんと話し込む。そこへ福井の坂本選手、心房細動で何年か中断。自分の空回りと少し似ている。焼きを入れて治ったとか。治るんだ。徳田さんと別れたら、富山の宮本親子と話し込む。
その後、灯台笹へ。写真の電池忘れて取りに行く。
倒れた小屋を戻すことも検討。
引っ張るか、起こすか。蔵に、縄をかけて、ウィンチで引っ張ろうか。蔵の瓦が壊れそう。
起こそうと、垂木を隙間に入れててこで置こう外するがびくともしない。こりゃ5人読んできても起きないぞ。
見ていたら、隣の住人が出て来た。「重い、起こすには、ユンボー、フオークリフトとか重機がいる。」 やはりそうか。壊すしかない。
で帰る。
帰り、眠くて、小矢部で20分仮眠。650-1500
写真の整理。沢山撮った。
03.19(月)2220-430エアロバイク523-608室温21.5℃ 雨
寺島実郎の後、伊那高校駅伝見てエアロバイク。佐久長聖の圧勝。700-1930
亡き北電陸上部部長の写真整理。3時間もかかった。
03.20(火)2330-530エアロバイク624-704室温21.5℃雨。
伊那駅伝、名古屋マラソンのラスト、睡眠のビデオ見ながらエアロバイク。
am県庁、支局。東大の先生を案内。外は寒かった。
pm金沢駅前で水素のセミナー開催。759-1900
03.21(水)2220-530エアロバイク630-740室温21℃
睡眠のビデオ見ながらエアロバイク。
どうも娘が飲んで帰って吐いたみたい。醜い痕跡があった。再発防止対策講じなくては.......
am golf練習。あたるようになった。曇り後雨。玉はまあまあ見えた。
pm灯台笹のエアコンの状況をネットで調べると、故障のようだ。
状況は、
コンセントを抜いて、入れて、運転すると、しばらく暖房は効く。そのうち、タイマーのオレンジランプが点滅して、リモコンが効かなくなる。停止後、暖房ボタン押しても動かない。
コンセントを抜いて、入れて、暖房ボタンを押すと運転する。が、同上..... (夜中、暖房が効かないので、室温が6℃のまま。寒くて目が覚める)............
タイマーのランプが点滅するので、勝手にタイマーモードになっているのかと、タイマーボタンを何度か押してもダメだった。
取説見てもわからなかった。
今日、ネットで調べると、タイマー点滅は、「シリアル信号エラー」「室内外機間の接続線の接触不良、断線
室外機インバータ基板の故障」 (運転ランプ、タイマーランプの点滅で故障表示している)
これじゃ、素人の修理は不可能。大雪で断線か、基板に雪でも入って漏電でもしたか。
でも、コンセント抜いて、なんでしばらく正常運転するのだろう。今度帰ったら、外観点検してみよう。
その後、スマホの写真整理。余計な写真、消すだけだが、過去4年分、4000枚→2000枚、半日かかった。
03.22(木)2140-450エアロバイク534-609室温゜20.5℃ 雨
ゴルフレッスン番組見ながらエアロバイク。701-1940
03.23(金)2140-430エアロバイク527-607室温21.5℃ 雨
昨日と同じ、ゴルフレッスン番組見ながらエアロバイク。
今秋から、階段上がる式の痛みが亡くなった。2か月ぶりに治る?。
バスに乗ると、右尻の痛み感じる。まだ治っていない。701-1940
デスクトップPCのCドライブが満タン。win log cbs 20G
を消す→20G空き
ついでに、ノートPCのCドライブを整理。ノートのwin log cbs
にはファィルが二つしかない。その代わり、スマホのhtcファイルが20G
消すのに時間がかかる。
03.24(土)2230-540 練習702-720晴れ3.8℃ エアロバイク740-840室温21.5℃
外に走りに行く。公園の芝生を走る。昨日の雨で水溜まりがある。水溜まりを避けて走る。
ふくらはぎ、最初痛みはなかったが、850mで痛みが来た。pace落とすが、痛みは治まらない。1kmで止め。
1.04 距離 1.04 距離 5'57 TIME 5'57 split 1.04km毎 5'43 1kmpace
10時のバスで金沢へ。乗車率80%。補助席を使わない満席。
金沢駅は混んでいる。観光客か。少しフォーラスを覗いて、日航へ。
12-14:30林先生の叙勲祝賀会。沢山の参加者。林先生には北陸産業活性化センターの職員になっていただき、北陸ライフサイエンスクラスターに尽力頂いた。多数の肩書はあるが、5年前は、10日/月も財団に来て頂き、一番占有した。
15時のバスで帰る。
夕刻、みかんと散歩。夕焼け写真を撮るつもりだったが、曇っていてダメ。
夕方、PCのHDDの開けるため、分析。125Gしか使っていないのに200Gの空きは2Gしかない???。
03.25(日)2240-540 エアロバイク640-750室温21.5℃ 晴れ
昨日ふくらはぎが痛かったので、今日はエアロバイク。きのうはエアロバイクしているときも痛かった。今日は痛みなし。
am golf練習
ヴァンガードのタイヤ交換、洗車、ワックスがけ。
家計の整理。
PCとカメラの無線接続。スマホのテザリングで成功。一つ古い不使用のスマホで成功するが、現行機ではできない。スマホとカメラの無線接続も同じ。ファイヤウォールのせいだろうか??。
03.26(月)2200-430エアロバイク538-608室温22℃ 晴れ
今日もエアロバイク。階段降りるとき、左足ふくらはぎの痛み感じる。700-1935
天気がいいので、星撮ってみる。オリオン座。半月が邪魔してかすんでしまう。薄曇り。
03.27(火)2150-430エアロバイク527-607室温21.5℃ 晴れ
エアロバイク。足の痛みは少し。
左腕の痛みはある。1/3〜もう3か月になる。
右足尻の痛み。これも残る。
右足ふともも。階段上るとき痛みあったが、無くなった。回復。
ふくらはぎ肉離れ。痛みは少なくなったが、走ると怖い。701-1945
星撮ってみる。昨日と同じで月の光が邪魔しているが、雲がないのですっきり。
03.28(水)2155-430練習525-557晴れ
走ってみる。2km過ぎ、痛み感じそうになる。pace upは止め。左足ふくらはぎに力が入らないよう、競歩走り。右足に負担が来る。足と相談しながら走る。5'20がやっと。
1.04 2.08 3.12 4.16 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'39 11'17 16'47 22'14 TIME 5'39 5'38 5'30 5'27 split 1.04km毎 5'26 5'25 5'17 5'14 1kmpace 5km毎 5'21 全体pace
701-1935
03.29(木)2155-440エアロバイク525-607室温22.5℃
大事を取ってエアロバイク。700-1930
03.30(金)2150-430練習517-554 晴れ
行きは調子よかったが、芝生で100m走ったら、ピクッ。ありゃ。pace
dowm。戻ろうかと思ったから、早歩きしよう。競歩走り。キックなし。腰を振る。腕を振る。そのうち5分切るようになった。汗かいた。
走り終えると、ふくらはぎにじわっと痛み。走っているとき痛み無くても、無理しているのか。.......
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 6'18 12'08 17'19 22'24 27'14 TIME 6'18 5'50 5'11 5'05 4'50 split 1.04km毎 6'03 5'37 4'59 4'53 4'39 1kmpace 26'11 5km毎 5'14 5'14 全体pace
朝、バスの終点まで行ってみる。初めて乗った。兼六園の桜はまだ蕾。広坂通はようやく開花。
今日は一日、ふくらはぎの痛み感じた。朝痛み感じた後、pacedownして走っているときは痛み感じなかっのに...。700-1935
03.31(土)950-430エアロバイク524-605室温18.5℃ 晴れ
外は寒いのだろうか。蓄熱暖房は先週から切り。室温は低い。
足の痛みがあるのでエアロバイク
天気が良くてgolfは出だしにしてはまあまあ。47+48=95
行くとき、白山がよく見えた。その奥にある山、なんだろう、とスマホの山カメラで探す、が、画面が暗くてよく見えない。昼にスマホみようとしたら、電源落ちていた。一旦起動したが、また落ちた。
golf終えて、予備バッテリで充電しようとしたら、全くダメ。充電出来ない。ACで充電しようとしてもダメ。..........
1800-2040松任で反省会。飲んだ。生2杯。ワイン3.5 熱燗少々。酔った。715-2220