| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 12.6 | 118 | 400 | 中 | 元旦駅伝3.3km13'21(4'03/km) 反省 | 62.1 | |
| 2火 | [34.8=1130kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク | 59/61.7 11.8% | |
| 3水 | 21.4 | 112 | 526/451/514 | 強 × | 家〜総合運動公園 クロカン3周6.25km3020(451/km)am skii | 56/61.1 10.5% | |
| 4木 | [10.8=316kcal | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/62.7 13.1% | |
| 5金 | [11.3=330kcal | [31] | [20] | 弱 | エアロバイク | 58/63.1 13.0% | |
| 6土 | [35.8=1152kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク | 52/61.9 10.9% | |
| 7日 | 11.7km | 64 | 537/526 | 中 × | 家〜運動公園途中。 am家族ski | 57/61.7 10.4% | |
| 8月 | [24.6=795kcal | [71] | [20] | 中 | エアロバイク | 60/61.2 11.1% | |
| 9火 | [18.5=559kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 風呂TV 福井 | 59/61.9 11.6% | |
| 10水 | [22.2=686kcal | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 富山 | 55/61.8 11.7% | |
| 11木 | [15.2=473kcal | [43] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/62.5 12.6% | |
| 12金 | [14.6=433kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 新幹線通勤 | 54/62.7 12.9% | |
| 13土 | [26.9=829kcal | [73] | [20] | 中 | エアロバイク 病院 (能美市陸上競技協会新年会) | 54/61.4 12.0% | |
| 14日 | 10 | 56 | 533 | 弱 | 運動公園 周回道路 3周7.74km 43'00(5'33/km) ski | 57/61.6 10.4% | |
| 15月 | [15.1=464kcal | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/62.2 12.4% | |
| 16火 | [12.9=385kcal | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/62.1 11.9% | |
| 17水 | [13.6=410kcal | [37] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/61.8 11.9% | |
| 18木 | [35.3=1155kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 東京 | 51/61.0 12.0% | |
| 19金 | 3.1w+[17.0=524kcal | 33w+[46] | 1044w+[20] | 弱 | walk
& エアロバイク | /61.2 11.3% | |
| 20土 | 5.8 | 30 | 5'05 | 弱 | am ski 物見山外周5周5.55km 28'15(5'05/km) | 60/60.9 | |
| 21日 | 15.8 | 117 | 4'01 | 強 | 美川耐寒駅伝 3.6km14'28(4'01/km)区間3位 反省 | 60/61.3/9.4% | |
| 22月 | 練習休み 飲み | 57/62.4 11.2%朝 | |||||
| 23火 | [34.5=1144kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 休暇 お通夜 | 58/61.1 11.5% | |
| 24水 | 8.2 | 54 | 632 | 弱 | 天祥閣〜鶴来市街 凍結 | 55 | |
| 25木 | [11.3=334kcal | [31] | [20] | 弱 | エアロバイク 福井 | 51/63.0 12.9% | |
| 26金 | [13.9=396kcal | [37] | [20] | 弱 | エアロバイク | 48/63.3 13.3% | |
| 27土 | 11.5 | 76 | 633/646 | 栂池ski ホテル〜岩岳 | 54/62.9 12.5%朝 | ||
| 28日 | [30.4=904kcal | [82] | [20] | 中 | 栂池 エアロバイク | 55/62.2 10.9% | |
| 29月 | 練習休み | 54/63.1 11.7%朝 | |||||
| 30火 | [14.6=430kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/62.2 12.2% | |
| 31水 | [14.6=442kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 55/62.3 11.7% | |
| FEB | |||||||
| 3土 | 志賀高原スキー | ||||||
| 4日 | 志賀高原スキー(能美市耐寒駅伝) | ||||||
| 17土 | クラブ新年会 | ||||||
| 18日 | |||||||
| MAR | |||||||
| 11日 | 能登和倉マラソン？ | ||||||
| 18日 | 金沢ロード？ | ||||||
| 合計 |
距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=地図 2018 time aplit pace 2017 time aplit pace 2016 time aplit pace 2015 time aplit pace 2014 time aplit pace 2013 time aplit 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit 広坂北 0.25 1'02 1'02 4'08 広坂北 0.27 0'59 0'59 3'39 0 0.27 1'02 1'02 3'50 0.022 0.248 0'55 0'55 3'42 中継点変 0.295 1'04 1'04 3'37 ? 0.248 0'55 0'55 広坂北 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 00'56 広坂北 0.324 1'05 01'05 広坂北 0.324 1'04 01'04 広坂北 広坂北 旧1k 旧1k 0.417 0'00 0.464 1'47 0.417 1'31 0'36 旧1k 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 00'36 旧1k 0.43 1'25 01'25 旧1兼六園への道 兼六園下 兼六園下 0.78 2'51 1'52 3'40 0 0.78 2'53 1'51 3'38 0.033 0.747 0'00 0.794 2'51 1'47 3'34 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下 1km 1.09 4'16 3'14 3'51 1km 1.087 0'00 1.134 3'40 1.087 1.087 1km 旧2k 1.42 5'32 1'16 3'50 下り飛 旧2k 1.42 5'12 2'21 3'40 下り 0 1.42 5'11 2'18 3'36 下り飛 0.027 1.393 5'07 4'12 3'40 下り飛 1.44 5'06 2'15 3'29 下り飛 1.393 4'56 3'25 橋場町 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 04'00 橋場町 1.469 5'02 03'58 橋場町 1.469 4'55 03'15 橋場町 1.43 4'30 03'05 旧2k橋場町 2km 2km 2.089 2.136 2.089 2.089 7'12 2km ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 8'24 2'52 4'02 上り飛 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 7'51 2'39 3'44 上り 0 2.13 7'46 2'35 3'38 上り飛 0.026 2.104 0'00 0'00 0'00 上り飛 2.151 7'38 2'32 3'34 上り飛 2.104 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 02'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 02'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km 旧3 旧3 2.372 2.419 2.372 8'30 3'34 旧3 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 00'58 旧3 旧3 北國銀行交差点 尾山交差 尾山交差 2.9 10'52 3'01 3'55 0 2.9 10'44 2'58 3'51 足止まる 0.004 2.896 2.943 ばてた 2.896 10'26 1'56 尾山 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 05'27 尾山 2.976 10'35 05'33 尾山 2.976 10'07 01'50 尾山 尾山 交差点 合同庁舎 合同庁舎 3.125 3.172 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前 中継 3.35 13'22 4'58 4'04 中継 3.3 12'30 1'38 4'05 0 3.3 12'14 1'30 3'45 足止まる -0.024 3.324 12'32 1'40 3'54 3.324 11'58 4'20 3'42 3.324 12'03 1'37 中継 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 01'34 中継 3.333 12'00 01'25 中継 3.333 11'26 01'19 中継 3.33 11'16 04'19 中継 公式 13'21 3'59 公式 12'29 3'47 公式 12'14 3'42 公式 12'32 3'46 公式 11'58 3'36 公式 12'03 公式 11'44 3'31 公式 11'56 3'35 公式 雪 3'36 曇り 無風 4'03 晴れ 無風 晴れ 無風 雪 前日飲み過ぎ
15:30、妹家族が来る。飲んで懇談。
18:00妻の実家へ移動。飲んで懇談。書初め。どうも、筆にすると字を間違える。
22:00帰る。灯台笹により、そのまま富山へ。0:00着
01.02(火)030-735エアロバイク810-950
箱根が始まるが、ビテオで年末に録画されたものを見る。
女子大、富士山駅伝。高校駅伝男子。防府マラソン、中村高洋が25kmまで先頭に映っていた。
昼、写真と年賀賞の整理。1536初詣に出かける。喫茶店でケーキ食べて、大和でふらり。エアウィーブの売り場があった。興味を持って観察。2月に高岡社長に講演をいただく予定。チラシ一枚持って帰ると娘も興味シンシン。1808帰宅。
明日、娘二人とスキーに行こう準備。ウェアはあったが、ブーツがない。スキー板はあるが、15年前使っていない。板一式はレンタルにしよう。
01.03(水)2230-545 練習1442-1637曇り時々雪。3.1-2.1-2.1-1.9℃
am 娘二人とski 一人は資格の受験勉強。710出発。コンビニでお握りとお菓子調達。道路は少し凍結。8:02駐車場。レンタルスキーは半日(12:30まで)1800円。8:30リフト券買う。リフト券を買う列で3分ほど並んだ。
8:41リフト乗る。娘たちは10年ぶりのskiでまず下のリフトに3回乗る。
高速リフトに乗って中斜面を滑ると、speedの差が出た。一人は八の字のままスイスイ。もう一人は恐る恐る。speedが3倍違う。
この差は何だろう。小、中、高としたバスケは見た感じ同じ。運動能力は同じと見たが、skiiの腕は違う。小学生まで何回も連れて行ったが、上が中学生の頃から行かなくなった。小学生のとき行った数だろうか。
高速3回目からは自由滑走。別れて滑る。レンタルが半日で12:30までなのでその前に終了。
リフトで箱根見ながら乗るがスマホの電池が無くなった。
電池×....12/23 写真11枚
電池〇....12/29 写真6枚
電池×....1/3 写真19枚(内動画6枚)
何だろう、持つときと持たない時がある。今日は写真、動画を撮った。写真の数を調べてみたがこの程度で電池の減りが劇的に変わるのだろうか。????。
1239駐車場出る13:23家到着
ちょつと箱根見て、練習。運動公園まで走っていく。
クロカンコースを走る。2周目誰か後ろに気配。少しspeed上げる。抜いてこない。でも足音聞こえる。3周目突入。そのまま走る。4'40まで上がる。
1 2 2.083 3.083 4.083 4.166 5.166 6.166 6.249 6.639 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 0.39 4'55 9'52 10'16 15'13 20'01 20'25 25'15 29'57 30'20 32'23 4'55 4'57 0'24 4'57 4'48 0'24 4'50 4'42 0'23 2'03 4'55 4'57 4'49 4'57 4'48 4'49 4'50 4'42 4'37 5'15
帰り、そのままに意識、キックを意識。5分pace。途中で疲れが来た。どっとpace
down。5'30まで落ちる。
尻の痛みがひどくなった。これでは、走り込みできない。((+_+))
01.04(木)2140-440エアロバイク538-608曇り
昨日、スキーで聞いていたイヤホンが見つからない。探して時間がかかった。((+_+))
ビデオは富士山女子駅伝。
am金沢周辺の挨拶周り。
帰り、手帳買って、大和でエアウィーブの売り場視察。富山大和より小さい。県内には大和しかないとの噂。701-1940
01.05(金)2220-500エアロバイク537-608 室温19.5→20.5℃
寝坊した。
ビデオは防府マラソン。もう一度見る。3'06のpaceメーカー。中村高洋は25km付近で一度紹介されていた。27.5kmまで先頭集団だった。701-1935
01.06(土)2200-630エアロバイク720-900室温21℃晴れ
エアロバイク。ヒデオは防府マラソンの後半。日本選手権のダイジェスト、高校駅伝のダイジェスト。年末には見どころが多い。まだ、年始に至らない。
am golf練習。わりと当たった。これなら90は行けそうな気がするのだが....
先月の家計整理と蔵の中の段ボール整理。
16:00〜
スマホの音をオーディオにつなぐニーズが出来た。FMで飛ばす機能はないし、aux入力しかない。
車のオーディオにaux入力があるが、コードが接続されていない。
取説みると、オーディオの裏側にジャックがあり、ばらさないと繋げない。観察するだけではわからない。
ネットで調べると、両脇を引っこ抜け、とある。引っこ抜くと、両脇が空く。オーディオはボルト4本で固定されていて、ボルトを外すと引き抜くことができ、コードをつなぐことができた。
悩んだ時間入れて2時間かけて無事接続完了。スマホの音をカーオーデォから出すことができた。
01.07(日)2200-600 練習1639-1745曇り
今日は娘2と妻と3人でski。
7:09出発7:55駐車場 途中コンビニでお握り調達。
娘は1月3日と同じく、小学生の頃のウェア。1月3日はレンタルski,bootだったが、小学生の時のブーツをはくとfit。ブーツにはkizと書いてある。skiも小学生のときのもの。一式全部小学生のもの。小学生から成長が止まっている???? で今日はレンタルskiなし。3000円浮いた。
滑っても違和感がなかった模様。ボーゲンのまま、急斜面も滑る。高速ボーゲン。一日滑ると、へっぴり腰のままだが、パラレルに近くなってきた。ずっと教えっぱなしで寒かった。8:15リフト乗り場、15:12まで滑走。途中2回休憩
帰って、運動公園の途中までジョグ。右臀部の痛みはある。5'30paceがやっと。これじゃマラソンは無理みたい。
skiの途中から、左腕肘の先がひどい筋肉痛。皿を持っても痛い。何だろう、今日は今シーズンski4回目で今更skiで筋肉痛になるのも変???
01.08(月)2200-630エアロバイク710-820室温21→22℃
左腕が痛い。筋肉通だろう。golfの素振りできない。
ビデオはニューイヤー駅伝。ようやく新年のビテオになった。
am家でゆっくり。家計の整理。
夕刻、デイバックのほころびをミシンで修理。針を2本折ってしまった。
01.09(火)2220-530エアロバイク609-659雨室温23℃
ビデオはAI
風呂に入っているとき、誤って風呂TVを湯舟に水没。すぐに引き上げたが、充電コネクタの防水カバーが開いたまま。これじゃ防水の意味なし。リビングで乾かす。
福井で挨拶周り。751-1824
帰って、風呂TVの電源入れるとswitchは入るが、音量が勝手に最大になる。チャンネルが勝手に変わる。これじゃ使い物にならない。((+_+))
01.10(水)2205-530エアロバイク620-720室温21℃雨
ビデオはAI。エアロバイク20が楽でない。
富山挨拶周り。午後から雪がひどくなった。842-1844
01.11(木)2200-435エアロバイク525-608室温19℃雪
相変わらず、エアロバイク。ビデオは12月のBBT
朝、積雪20〜30cm。バスはいつもより15分遅れ。帰り30分遅れ(30分早い便に乗ったのに着いたら同じ)。金沢は雪少ない。701-1940
01.12(金)2150-440エアロバイク526-607室温18℃ 雪
雪降った。夜中に除雪車の音がした。ベランダ手すりに16cmの新雪。(4:00の富山市の積雪は60cmになった。昨日21:00は24cm)
外は氷点下。室温も下がる。
ビデオは12月のBBT
雪で高速は通行止め。高速バスは運休。行き帰り新幹線となった。行きは金沢駅まで順調(市電708→ 新幹線7:51富山→8:13金沢)だったが、市内大渋滞でバスが来ない。駅で70分待ち。寒かった。(GPSによればバス待ち8:17〜バス動く9:28 片町到着9:48)
バスに乗ると、駅方向は大渋滞。バスが連なって止まっている。駅に行くには歩くしかない。
帰りも高速通行止めで新幹線。700-1900
01.13(土)2200-555エアロバイク640-755室温18.5℃。小雪。
昨晩はあまり降らなかったようだ。
9:40尻の痛みが長引くので病院に行ってみる。先週痛めた左腕上側(肘の先)の痛みも見てもらう。
レントゲンを尻と肘を撮る。足はひねったり曲げたりして痛みを確認。過去の症状を練習日誌から抜粋して見せたのがよかった。すぐに理解していただいた。
診断
肘 炎症。ほっとけば治る。
尻 椎間板の神経圧迫。ちょっと厄介。骨がずれていて圧迫している。MRIを撮れば圧迫しているのが見えるだろう。
(椎間板のレントゲンを見ると、二つ間隔が短い。つぶれているように見える。)
椎間板ヘルニアだと、足を上げた時にもっと痛みが出るが、そこまでは行ってない。
今回は右尻だが、過去の左尻も原因は同じ。
対処は、腹筋、背筋を鍛え、圧迫しないようにする。ストレッチも効果的。
トレーニングは痛みの様子を見ながら実施。
とのこと。
市民病院と違って、待ち時間がほとんどない。すぐに対応してくれ、着いてついてから会計支払まで47分。
pm 妻、娘とTV映画を2本
能美市陸橋の新年会に行く予定だったが、高速道路は通行止め。昼過ぎに諦めた。17:00頃見たらようやく高速道路は開通した。
01.14(日)2150-540 練習1614-1712晴れ2.8-1.4℃
天気がいい。スキーに行こう。今日は一人。
出がけに小銭入れが見つからない。イヤホンも。20分探して見つけた。おかげて出発遅れ。
7:14出発 コンビニでお握り買って、8:11駐車場到着。この時刻だと、一つ遠い駐車場になる。10分の差は大きい。
先週は、道中、太陽出そうで出なかったが、今日は太陽を見た。太陽の出るのが早くなったのか、遅く出たのか。
快晴で、寒くてパウダースノー。絶好のスキー日和。リフト待ちは2〜5分。
駐車場は満車で、車は道路駐車していたが、国際ホテルの大通りには数台止まっている程度
新雪滑ってみると、軽いのかそれなりに滑れる。amは好調だつたが、昼はゴンドラスキー場を一通り滑る。足に来てバタバタになった。15:00に上がる。
クロカンコースへ。除雪してあるが、圧雪2〜5cm。走りにくい。5'55/km。歩いている人多数。走っている人もいる。誰かがランパンで走っていた。
外周道路に移動
立山が白から夕日を浴びオレンジに変わる。景色がいい。
尻の痛み感じる。skiの足の疲れも感じる。距離がわからず、paceもわからない。ランパン選手とすれ違う。気合入ってる。
尻の痛みがあるので3周して止め。
クロカン 2.083 2.083 2.07 0:12:23 12'23 2.083 05'57 外周 gps time 差 距離 pace 平均
2.58 2.58 2.56 14'58 14'58 2.58 05'48 2.58 5.16 5.15 29'06 14'08 2.58 05'29 2.58 7.74 7.73 43'00 13'54 2.58 05'23 05'33 7.88 7.86 43'51 00'51 0.14 06'04 合計 9.963 56'14 56'14 28'41
01.15(月)2140-440エアロバイク527-607室温19℃ 晴れ 気温
女子駅伝の後半見ながらエアロバイク。
エアロバイクでもすこし尻の痛み感じた。寝ていても痛み感じることがある。
昨日からぶら下がりしてみるがあちこち痛くて10秒が限界。700-1950
01.16(火)2230-440 エアロバイク532-607室温21℃晴
女子駅伝のfinsh後半と奈緒子テーマの番組見ながらエアロバイク
昨日からの気温上昇で雪が解け、夜中に冷えると積雪箇所は凍り。裏通りは全面氷。出勤時、でこぼこの氷の上を歩く。怖くて忍者歩き。普通に歩くより遅い。朝、バスに遅れるかとヒヤヒヤした。701-1940
01.17(水)2210-435エアロバイク530-607室温22℃ 雨
ヒデオは1/3の富山未来戦略
今日は、道路が出ているところが多い。まだ、半分以上は凍りの凸凹。気を付けて歩く。
バス内で「君の名は」を見る。分かりにくくて2回見た。ストーリーは分かったが、どうも感動が来ない。「陸王」を見てみるとすぐに感動する。701-1935
01.18(木)2200-505エアロバイク550-730室温22℃ 曇り
ビデオは未来戦略の残り。次の番組が芸能人ゴルフ。つい見てしまった。その後もう一度未来戦略。これで99分。
トンだ失態。駅でお土産買って財布を上着のポケットに入れようとしたら、コートの中がスカスカ。上着がない。上着を忘れた。今日はエアウィーブの会長に面談予定。上着なしでは失礼。まだ間に合うかもしれない。妻に電話して駅まで持ってくるように依頼。発車3分前に着いた。ふう。
このほか、駅の自動受け取り機で、昨日電話予約したおとなびの切符を受け取れない。登録時の電話番号入れても出てこない。昨日聞いた予約番号はどこにも入力するところがない。駅員に聞いて解決。登録した電話番号ではなく、昨日予約で言った携帯の電話番号だった。これは、受け取り機のやり取りではわからないぞ。
このすったもんだで、妻に約束したSICの場所に行く暇なくてすれ違うところだった。焦った。
エアウィーブの会長と面談。2/5の講演会の講師依頼の挨拶。
夕方は東大の先生と会長面談に同席。915-2200
01.19(金)2230-555 walk1756-1831 エアロバイク1850-1935
pm急遽、富山出張となり、金沢での飲み会はキャンセル。
北電から歩いて帰る。そしてエアロバイク
01.20(土)2200-550 練習1641-1715曇り7.6℃
7:50出発。途中コンビニでお握りとチョコを調達(6'25)。8:37駐車場到着。8:53リフト券(5時間券14:20まで) 8:56リフト乗る
途中2回お握り休憩(38分、15分)入れて14:10上がる。
右足太ももにしびれるような痛み。リフトから降りるとき何回かズキッと痛み。右尻から痛み拡大??
滑るときも嫌な感じ。ちょっと気になる。
14:27駐車場出る。帰り、山越えで、夢野平スキー場、寺尾温泉横を通って、砺波に出る。
去年は、スマホが動かなくなって、帰りはナビ無しで山越え。どこを走っているのかわからなくなって359に出た。去年のコースと少し違う。
砺波インターから高速に乗る。眠くなって不動寺SAで15分仮眠。
16:19物見山着。
トラックのホームストレートは雪が解けている。トラックは走ろうとしたら、バックストレートは全面雪。積雪10cmはあるだろう。
周回5周。5分pace。途中灯台笹の人に会う。辻の奥様が56才で無くなった。癌とか。5分程話し込んだ。
物見山 外周 18/1/20土 物見山
1 2 3 4 5 距離 0.24 1.35 2.46 3.57 4.68 5.79 距離差 0.24 1.11 1.11 1.11 1.11 1.11 TIME 1'42 7'38 13'19 18'52 24'25 29'57 TIME差 1'42 5'56 5'41 5'33 5'33 5'32 Pace 7'05 5'21 5'07 5'00 5'00 4'59 26'59 gps 距離 0.24 1.36 2.47 3.58 4.7 5.81 gps 距離 0.24 1.11 1.1 1.11 1.11 1.11
その後、床屋へ。陸王の話で盛り上がる。750-1910
灯台笹の家の階段、上がると右足が痛い。手すりにつかまってやっと上がる。