| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 21 | 137 | 352 | 強 × | 全日本マスターズ駅伝 滋賀県希望が丘3km区間10位11'37(3'52/km)反省 (百万石ロード) | 57/60.9 | |
| 2月 | 4.5w | 55w | 1203w | 弱 | 通勤walk | 60.9 8.7%s | |
| 3火 | [15.2=495kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 小雨 | 48/61.0 10.1% | |
| 4水 | 6.4 | 31 | 442 | 弱 × | 公園芝生 5km23'43(4'42/km) 飲み | 55/62.1 11.1% | |
| 5木 | 11.8 | 56 | 436 | 中 普通 | 公園芝生 10.4km47'53(4'36/km) 選手 | 49/61.6 11.5% | |
| 6金 | 6.4 | 31 | 440 | 弱 × | 公園芝生 5.1km23'36(4'40/km) | 56/61.1 10.7% | |
| 7土 | 20 | 103 | 400 | 強 普通 | クロカン 物見山 5km40以上4位19'58(4'00/km) 反省 | 56/60.1 | |
| 8日 | 12.6 | 60 | 4'37 | 中 普通 | クロカンコース6周12.5km57'33(4'36/km) am golf50+51=101 | 58/59.7 7.6% | |
| 9月 | 31.4 | 161 | 503 | 強 × | 公園芝生 30km151'41(5'03/km) くたばる | 52/59.6 9.7% | |
| 10火 | 練習 休み | 61.1 10.1%朝 | |||||
| 11水 | 9.7 | 49 | 452 | 弱 | 公園芝生 8.3km40'26(4'52/km) | 57/61.1 10.5% | |
| 12木 | [10.0=316kcal | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 56/61.5 10.6% | |
| 13金 | [14.0=456kcal | [41] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 飲み | 51/61.8 10.8% | |
| 14土 | 32.6 | 163 | 457 | 強 × | 公園芝生 31.2km154'20(4'57/km) | 49/60.9 10.2% | |
| 15日 | 16.5 | 88 | 511 | 中 × | 公園芝生 15.2km78'35(5'11/km) | 51/60.5 10.2% | |
| 16月 | 休暇 練習休み golf56+46=102 | 50/61.7 10.7% | |||||
| 17火 | 16.4 | 79 | 443 | 中 × | 公園芝生 15km70'47(4'43/km) | 52/61.4 11.3% | |
| 18水 | 7.4 | 38 | 455 | 弱 | 公園芝生 6.1km29'45(4'55/km) | 51/62.1 11.9% | |
| 19木 | [26.2=861kcal | [75] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 豊岡 | 57/60.2 9.7% | |
| 20金 | 5.9 | 45 | 530 | 弱 | 豊岡 ホテル〜競技場 大阪 | 52 | |
| 21土 | 22.2 | 102 | 431 | 強 〇 | 公園芝生 20.8km93'52(4'31/km) | 50/60.6 10.3% | |
| 22日 | [26.9=911kcal | [81] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 am golf 53+49=102 | 50/60.5 8.3% | |
| 23月 | 練習休み ご飯1/2 | 56/61.7 10.5%朝 | |||||
| 24火 | 6.4 | 33 | 455 | 弱 × | 公園芝生 5km24'36(4'55/km) | 51/61.1 10.8% | |
| 25水 | [20.4=653kcal | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/60.4 10.3% | |
| 26木 | 11.5 | 58 | 457 | 弱 × | 公園芝生 10.1km50'04(4'57/km) 炭水化物2倍 | 55/60.6 10.9% | |
| 27金 | 7.6+2.3w | 38+44w | 445+1100w | 弱 × | 公園芝生 6.2km29'40(4'45/km) 炭水化物2倍 片町〜金沢駅walk金沢マラソン受付 | 52/61.5 11.7% | |
| 28土 | 7.6 | 38 | 505 | 弱 × | 公園芝生 6.2km29'40(4'45/km) 炭水化物2倍 | 51/61.5 11.0% | |
| 29日 | 45 | 200 | 4'34 | 強 普通 | 金沢マラソン 3:12:30 60台3位 反省 | 52/60.3 7.9% | |
| 30月 | 18 | 112 | 5'58 | 強 × | 和倉〜能登島泊 野口みずき | 52/61.1 9.9% | |
| 31火 | 練習休み | ||||||
| NOV | |||||||
| 5日 | 石川県駅伝 | ||||||
| 12日 | 手取川一周駅伝 20kmロードレース | ||||||
| DEC | |||||||
| 9土 | 山代温泉 | ||||||
| 10日 | |||||||
| 合計 |
kmGPS time split pace 0.97 3'44 3'44 03'51 1.99 7'51 4'07 04'02 3.04 11'43 3'52 03'41 押し忘れ? 公認 11'37 11'37
ダウン兼ねて走り込み。以前の7kmのコースを走る。上って、高速近くまで行くと、少年の城。2年前はここで宿泊した。ここまで4.0km。
帰りは下り。、途中、キャンプ場の入り口があった。地図を見ると、道が続いている。下まで出ることができる。行ってみる。キャンプ場には人がいた。キャンプ場の奥は細い道。不安になるが行ってみる。ずっと下り。山の中。何処を走っているのかわからない。そのうち、看板が出て、中央道まで600mと書いてある。ふう、出た。10km61分走った。
戻るとロードレースが始まつた。写真撮った。
1424駐車場出発
1431-1602いつもの焼肉屋で反省会。。志賀マスターズの皆さんと一緒になる。
1959西部緑地到着。2006森田氏の車に乗せてもらう。2018金沢駅到着。走る。バスが待っている。ギリギリセーフ。2020のバスに乗れた。
バスに乗ったら、財布忘れ物のメール。車に乗せてもらったとき、ポケットから落ちたようだ。せっかく乗せてもらったのに迷惑かけた。今度は大きな財布。元旦でも小さな財布で同じことしていた。落ちるようなポケットにいてはいけない。
2130家到着。写真upと記録の整理。
1.01 2.02 3.03 4.04 4.242 4.444 4.646 4.848 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 0.202 0.202 0.202 0.202 0.202 距離 5'18 10'16 15'06 19'44 20'32 21'21 22'09 22'57 23'43 TIME 5'18 4'59 4'49 4'38 48.5 49.1 47.8 47.7 46.8 split 1.01km毎 5'15 4'56 4'46 4'35 4'00 4'03 3'56 3'56 3'52 1kmpace ↑飛ばす 3'57 4'42 全体pace
pm駅前で経済団体の会合。軽く2次会まで飲んで帰る。700-2025
中秋の名月。時として雲に隠れながらもきれいに見えた。
10.05(木)2220-405練習500-556晴れ10.8-10.5℃
起きると、月はおぼろ月。真上は星。
公園で走る。周回の反対側に青い服を来た選手が走り出した。速い。反対だが、少しずつ開く。5秒/1km位速い。このままでは抜かれるぞ、と思うと2kmでいなくなる。そしてまた現れる。今度も反対側。1kmでいなくなった。気合が入ってpaceが上がった。ラスト飛ばすが4分切れない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'27 10'46 15'47 20'42 25'31 30'06 34'43 39'13 43'41 47'53 TIME 5'27 5'19 5'01 4'55 4'49 4'35 4'37 4'30 4'28 4'12 split 1.04km毎 5'14 5'07 4'49 4'44 4'38 4'24 4'26 4'20 4'18 4'02 1kmpace 24'32 21'30 5km毎 46'02 last10km 4'36 4'54 4'18 4'36 全体pace
剣岳の真上少し左(来た側から)日が上がった。
1.01 2.02 3.03 4.04 4.242 4.444 4.646 4.848 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 0.202 0.202 0.202 0.202 0.202 距離 5'11 10'08 15'01 19'38 20'27 21'15 22'03 22'51 23'36 TIME 5'11 4'58 4'53 4'37 48.4 48.4 47.4 48.0 45.7 split 1.01km毎 5'08 4'55 4'50 4'35 4'00 4'00 3'55 3'57 3'46 1kmpace ↑飛ばす 3'56 4'40 全体pace
700-1945
10.07(土)2255-525
655家出発
807物見山到着
審判する
1100 up開始 重い。一昨日の10kmの疲れが残る。足が張っている。これは中村さんに負けるぞ。....
スタート。後ろの集団になる。井村、堂谷、中村。速く感じるが、何とかつく。2周して、坂を上ると離れる。後ろも離れる。前後10m位ずつ離れる。このまま、野球場回って、1周する。
1周して、坂を上がるとき、中村さんに抜かれる。坂を下りるときも、離される。少し空く。 競技場の裏の道路で、中村さんに追いつく。その奥の役場に行く道路で井村にも追いつく。中村引っ張る。後ろに着くと、きついが余裕が出る。競技場に入る手前でスパート。少し空く。引き離す。でゴール直前に足音、来た。が、姿が違う。違う選手だった。中村、井村となだれ込む。時計見ると、20分切っていた。が、19'59。これじゃ、正式タイムは20分だな、と思う。が、19'58だった。
1958堂谷芳範
1959
2000中村
2002井村
と20分前後に競り合った仲間がなだれ込んだ。いいレースだった。去年より20秒速い。夏は去年より40秒/3000m遅かった。戻ったのか。＋思考でそう思おう。
2017 2016 2014 2013 2012 2011 2010 2008 2007 2006 2005 2003 距離差 time 差 pace time 差 pace time 差 pace time 差 pace time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 01'07 01'07 01'06 01'06 01'07 01'01 0.4 01'33 01'33 03'53 ﾄﾗｯｸ 01'30 01'30 03'45 01'33 01'33 03'53 01'27 01'27 03'38 01'27 01'27 01'26 01'26 01'25 01'25 01'25 01'25 01'21 01'21 01'27 01'27 01'18 01'18 01'21 01'21 02'35 02'33 02'29 02'28 02'34 0.4 03'08 01'35 03'58 ﾄﾗｯｸ 03'03 01'33 03'53 03'06 01'33 03'53 02'55 01'28 03'40 02'54 01'27 02'53 01'27 02'48 01'23 02'47 01'22 02'43 01'23 02'52 01'25 02'39 01'21 02'41 01'20
08'57 裏山 09'01 08'26 07'55 12'57 野球場 12'59 13'00 12'13 12'02 11'56 11'38 11'26 13'29 updown 13'34 10'28 04'05 12'44 09'49 03'50 12'33 09'39 12'26 09'33 12'08 09'21 11'55 09'08 11'47 09'04 12'06 09'14 11'40 09'01 11'38 08'57 2.65 13'51 10'43 04'03 ﾄﾗｯｸ 13'54 10'51 04'06 13'55 13'03 12'05 00'17 12'26 00'20 11'57 00'17 11'56 00'18 裏山 19'48 19'46 18'32 1.55 19'59 06'08 03'57 updown 20'20 06'26 04'09 20'17 06'43 04'06 19'03 06'19 03'51 18'36 06'03 18'25 05'59 18'07 05'59 17'35 05'40 17'31 05'26 17'56 05'30 17'20 05'23 17'23 05'27 公認 19'58 00'00 20'22 04'04 20'18 04'04 19'04 03'49
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'11 10'20 15'20 20'22 25'26 30'31 35'31 40'32 45'32 50'33 55'38 60'42 65'41 70'45 75'52 80'59 86'05 91'12 96'17 101'26 106'32 111'33 116'34 121'39 126'43 131'48 136'44 141'41 146'43 151'41 TIME 5'11 5'09 5'00 5'02 5'04 5'05 5'00 5'01 5'00 5'01 5'05 5'04 4'59 5'04 5'07 5'07 5'06 5'07 5'05 5'09 5'06 5'01 5'01 5'05 5'04 5'05 4'56 4'57 5'02 4'58 split 25'26 25'07 給水 25'19 25'34 給水 25'17 給水 24'58 5km毎 5'05 5'01 5'04 5'07 5'03 5'00 5'03 全体pace
昼 golf練習
pm家でPCでデータ整理
10.10(火)2150-530
練習休み700-1940
10.11(水)2150-430練習510-559晴れ 18.7-18.5℃
公園でジョグ。頑張らないと5分切れない。ラストは流し。全力で20秒/104mもかかる。
1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 7.904 8.008 8.112 8.216 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'40 11'02 16'12 21'16 26'15 31'16 35'56 38'40 39'02 39'34 39'55 40'26 TIME 5'40 5'22 5'10 5'04 4'59 5'01 4'40 2'44 21.3 32.8 20.3 31.6 split 1.04km毎 5'27 5'10 4'58 4'52 4'47 4'49 4'29 4'23 3'24 5'16 3'15 5'04 1kmpace 15'35 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'20 5km毎 3'07 0'52 4'52 全体pace
一日福井。帰り、高速道路の後ろに沈む夕日が綺麗だった。659-1940
10.12(木)2200-450エアロバイク535-605室温27℃ 雨
外は雨。室内でエアロバイク。videoは9/24の大学対抗ゴルフ。何度か映っていた。黄色のシャツが目立つ。
10.13(金)2200-440エアロバイク523-603室温24℃ 雨
今日も雨。エアロバイク
945-国際漆展の開会式、1830-2000表彰式とレセプション700-2130
10.14(土)2230-535 練習641-931曇り16.4- 17.1- 18.5℃
公園で走り込み。5分paceから上がらない。これがやっと。これでマラソン走れるだろうか。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 21.84 22.88 23.92 24.96 26 27.04 28.08 29.12 30.16 31.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'23 10'38 15'50 20'57 26'04 31'14 36'22 41'30 46'40 51'52 57'02 62'13 67'22 72'38 77'51 83'04 88'15 93'25 98'31 103'42 108'52 114'01 119'13 124'25 129'34 134'40 139'40 144'36 149'26 154'20 TIME 5'23 5'15 5'12 5'07 5'07 5'10 5'08 5'08 5'10 5'12 5'10 5'11 5'09 5'16 5'13 5'13 5'11 5'10 5'06 5'11 5'10 5'09 5'12 5'12 5'09 5'06 5'00 4'56 4'50 4'54 split 1.04km毎 5'11 5'03 5'00 4'55 4'55 4'58 4'56 4'56 4'58 5'00 4'58 4'59 4'57 5'04 5'01 5'01 4'59 4'58 4'54 4'59 4'58 4'57 5'00 5'00 4'57 4'54 4'48 4'45 4'39 4'43 1kmpace 25'04 24'48 24'59 24'51 24'52 23'49 5km毎 48'37 last10km 4'52 5'01 4'58 5'00 4'58 4'58 4'46 4'57 全体pace
お昼、golf練習。
夕刻からドライヤー修理。5年位使ったら、断線。断線だけで、買い替えるわけにはいかない。電気屋は修理できる。繋ごう。
開きたいが、開き方がわからない。ネットで調べると困難と書いてあるが、ヒントがあった。うまく分解して、修理完了。1.5時間かかった。
夕食は娘二人と焼肉屋へ。うまかった。
10.15(日)2220-530 練習629-802曇り時々小雨17.4-16.6℃
公園へ。昨日の疲れがどっさり。5'20paceがやっと。ラスト5kmでようやく5分paceになる。ラストで上げて4'30。このpaceでマラソン走るなんて信じられない。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'38 11'11 16'35 21'59 27'27 32'52 38'15 43'34 48'55 54'16 59'25 64'22 69'17 74'05 78'35 TIME 5'38 5'33 5'23 5'24 5'28 5'25 5'23 5'19 5'21 5'20 5'09 4'57 4'55 4'48 4'30 split 1.01km毎 5'35 5'30 5'20 5'21 5'25 5'22 5'20 5'16 5'18 5'17 5'06 4'54 4'52 4'45 4'27 1kmpace 27'11 26'33 24'05 5km毎 50'38 last10km 5'04 5'26 5'19 4'49 5'11 全体pace
am家族で、ブラタモリの黒部見て過ごす。
14:59家出発、金沢ANAでの一泉同窓会に、高速バスで金沢へ。フォーラスの本屋で時間調整。16:55会場へ。17:05まで合唱 総会で決算等の読み上げと校長先生からの近況報告。ピアノチェロ演奏。17:45乾杯。宴会開始。
ホテル金沢で2次会。21:20の最終バスで帰る。1459-2225
10.16(月)2300-520
今日は休暇を頂き、golf。1wは当たるが方向が左に乱れた。4回隣ホール、1回ob、5w,8も左にob。全部左。後半は乱れが少なかつた。631-1520
10.17(火)2150-540練習6:34-7:57晴れ13.5-13.9-14.8℃
公園でジョグ。昨日は走らなかったので回復。左足ふくらはぎに張りがあったがかなり良くなった。
4'40→4'30と上げる。ラストは全力。4分切れなかった。49,50,48,48,45=4'00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'15 10'22 15'24 20'20 25'15 30'02 34'46 39'31 44'12 48'52 53'27 58'00 62'29 66'47 70'47 TIME 5'15 5'07 5'02 4'56 4'55 4'47 4'44 4'45 4'41 4'40 4'35 4'33 4'29 4'18 4'00 1kmpace 25'15 23'37 21'55 5km毎 45'32 last10km 4'33 5'03 4'43 4'23 4'43 全体pace
am家でゆっくり。11:00出発。自転車で出発。経産省との会合、県庁、北経研と周り帰る。1104-1750
10.18(水)2130-435練習516-558晴れ14.7-13.8℃
天気は良くない予報だったが、外に出ると、山はくっきり。三日月と金星が剣岳の上に光る。
公園の芝生でジョグ。途中でトイレ。すっきり。ラストは流し。20秒切れなかった。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 5.656 5.757 5.858 5.959 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'29 10'37 15'35 20'30 25'11 27'56 28'17 28'51 29'12 29'45 TIME 5'29 5'08 4'58 4'55 4'41 2'46 20.9 33.8 20.4 33.0 split 1.01km毎 5'26 5'05 4'55 4'52 4'38 4'33 3'27 5'35 3'22 5'27 1kmpace 5'26 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 24'02 5km毎 #VALUE! 4'48 4'55 全体pace
700-1955
10.19(木)2150-440エアロバイク545-700室温21.5-22.0℃雨
室内でエアロバイク。ビデオは寺島実郎、白内障、緑内障、箱根予選会。
802自転車で出発。新幹線、特急乗り継いで江原へ。木製ハンガーの中田工芸、ばねの東海バネ工場を視察。城崎温泉で散策と懇談会。豊岡で宿泊。802-2128
10.20(金)2140-530練習549-632
豊岡市内ジョグ。最初、GPSの位置計測不調でどこを走ってるのかわからない。大きなお寺のところに来てようやく把握。競技場に行くつもりだったが、反対側に移動していた。途中、T字路の交差点を人が往復していた。よく見ると、家の玄関を往復。10m位を行った来たり。こんなトレーニングもあるんだ。
豊岡の競技場は簡素だった。ホームストレートには簡素なひさしがあるだけ。建物がない。
800豊岡出発。1100大阪到着。会議、講演会、交流会。1845お開き。1927のサンダーバードで帰る。2242富山着。2320家到着。
10.21(土)2355-630 練習728-912曇り162167-180℃
起きたら曇り。暖かい。公園へ。今日はレース前の20kmpace走。少し頑張る。いつもは4'50〜40だが、4'30くらいで行きたい。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'19 10'30 15'35 20'26 25'12 29'58 34'39 39'20 44'01 48'40 53'16 57'51 62'27 67'03 71'35 76'05 80'34 85'04 89'31 93'52 TIME 5'20 5'11 5'04 4'51 4'46 4'46 4'41 4'41 4'41 4'39 4'36 4'35 4'36 4'36 4'32 4'30 4'29 4'30 4'27 4'22 split 1.04km毎 5'07 4'59 4'53 4'40 4'35 4'35 4'30 4'30 4'30 4'29 4'26 4'24 4'25 4'25 4'22 4'19 4'19 4'19 4'16 4'11 1kmpace 24'14 22'34 22'02 21'26 5km毎 43'28 last10km 4'21 4'51 4'31 4'24 4'17 4'31 全体pace
6km過ぎて目標のタイムになる。息はもう乱れている。このまま行きたいが持つか。
10kmから4'25まで上げる。後半きつくなって落ちてもいいと頑張る。
15kmからは4'20まで上げる。ここまで来るとラストの勢いで頑張る。ラストは4分切れなかった。
が、後半は、目標以上のpaceで走れた。
10.22(日)2150-610 エアロバイク1735-1855室温24℃。暴風雨
am golfひどい日だった。寒いし、雨で飛ばない。転がらない。距離が落ちるとスコアも悪くなる。
外で走る気がしないので、選挙後、エアロバイク。汗かいた。
10.23(月)2320-600
夜中、台風の影響で凄い風が吹いた。700-1930
高速バスはすいていた。
今日からご飯いつもの半分。少な目
10.24(火)2140-440練習525-558 晴れ10.1-9.8℃
今日はジャージ上下。寒い。ついに10℃切った。
公園でジョグ。芝生は濡れている。ラストは流し。21秒もかかる。
1 2 3 4 4.6 4.7 4.8 4.9 5 距離 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'19 10'23 15'16 20'04 22'49 23'10 23'43 24'04 24'36 TIME 5'19 5'04 4'53 4'48 2'45 21.5 32.2 21.1 32.5 split 5'19 5'04 4'53 4'48 4'35 3'35 5'22 3'31 5'25 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'32 5km毎 0'54 4'55 全体pace
700-1930
10.25(水)2150-420エアロバイク509-610雨室温23℃
雨ザアザアでエアロバイク 箱根予選会の続きを見る。700-1932
10.26(木)2140-410練習499-558晴れ10.1-9.7℃
星が見える。真上少し西に、きれいなオリオン座。道路は濡れている。夜中に雨? 昨日の雨?
芝生も一部ぐちょぐちょ。paceは上がらない。あまり調子よくない。ラストは流し。21.5秒/101mもかかる。もう一度すると22.8もかかる。((+_+))
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 9.696 9.797 9.898 9.999 10.1 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'20 10'30 15'35 20'34 25'35 30'34 35'33 40'27 45'19 48'12 48'33 49'06 49'29 50'04 TIME 5'20 5'10 5'05 4'59 5'01 4'59 4'59 4'54 4'52 2'52 21.5 32.9 22.8 35.1 split 1.01km毎 5'17 5'07 5'02 4'56 4'58 4'56 4'56 4'51 4'49 4'44 3'33 5'26 3'46 5'48 1kmpace 25'20 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 24'14 5km毎 5'04 4'51 4'57 全体pace
今日からいつもよりご飯2倍。。今朝はパン3個
725富山847福井。9:00シャトルバスで9:10に会場到着。
福井で展示会。夕刻交流会。サンドイッチ、蕎麦2杯、麻婆豆腐ご飯1杯。食べた。まだ腹が減る。
1825お開き。18:30シャトルバス、1850福井駅。1900福井2040富山着。家2104
家でご飯一杯。658-2104
10.27(金)2135-410 練習524-615晴れ9.3-9.3℃
起きたら星が綺麗。写真撮る。
南西はオリオン座、
北西はカシオペア。。かすんでいる。光害。
東、山も撮る。インターバルイマーで1分毎に自動撮影してみた。
そのまま走りに行く。
昨日より動く。昨日はまだ20kmの疲れがあったのか。流し、昨日よりましだが21.4秒/104mもかかる。100m全力で3'25paceか。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 5.824 5.928 6.032 6.136 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 6'19 10'20 15'22 20'17 25'06 27'52 28'14 28'48 29'09 29'40 TIME 6'19 4'02 5'02 4'55 4'48 2'46 21.7 33.7 21.4 31.4 split 1.04km毎 6'05 3'52 4'50 4'44 4'37 4'27 3'29 5'24 3'25 5'02 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 22'27 5km毎 4'29 4'45 全体pace
17:00で仕事切り上げ。
帰り、金沢マラソン受付。昨年ﾊﾞｽに乗ったら20分かかった。今年は、片町〜金沢駅wlak。23分/2.1kmかかる。
受付はすいていた。身分証明は北電の社員証。確認する人は北電OBの方(おか氏)で少し話す。
いろんなイベントがあった。うまく17:50のバスに乗れた。受付なしでナンバーカード郵送にしてもらうといいのだが.......
帰りのバス、渋滞で遅れる。30分早いバスに乗ったのに、到着はいつもより10分早いだけ($・・)/~~~ 700-1920
10.28(土)2150-500練習554-634曇り12.1℃
起きたら、ほとんど雲。星は少し見える。東側を見ると北斗七星。写真撮ろうと、PC無線連携を使用とするが、接続に時間がかかる。5分もすると北斗七星は雲に隠れた。残念。
曇り空だが、ひょつとすると朝焼けがあるかもしれない。昨日と同じように、インターバルタイマーセットして走りに行く。
今日は飛ばさない。ラストだけ、流し入れる。流し2本目は昨日より速かった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 5.824 5.928 6.032 6.136 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'45 11'12 17'29 21'32 26'32 29'27 29'49 30'25 30'45 31'20 TIME 5'46 5'27 6'17 4'03 4'59 2'56 21.9 35.4 20.7 34.6 split 1.04km毎 5'32 5'14 6'03 3'54 4'48 4'42 3'30 5'41 3'19 5'33 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 24'36 5km毎 4'55 5'01 全体pace
富山マラソンの受付は本日のみ。娘は7:15に出かけた。富山市総体育館で受付らしい。
am 妻が奥飛騨に行くというので、妻のiphoneにナビソフトをいれようとするがうまくいかない。navitime
auなら無料のはず。が一つは有料、これは違う。webを見つけたが、「ロック画面なし」がうまくいかない。mapソフトですることにした。
pm golf練習。そのご、自転車の修理。泥除けを支えるアルミが金属疲労で断裂。泥除けがタイヤに当たってうるさい。タイヤも傷む。
アルミを買うか、特注になりそうで無理。
泥除けを買うか。2000円位でありそう。
アルミを針金で縛ってつなぐか。試そう。でうまく行った。
その後゛、明日のマラソンの準備。
夕方、大阪屋でパンを買う。カーボローディング。食べた。
道路表示 道路表示 修正 GPS GPS差 time split split 5km毎 差 公式通過 差 順位 差 0 0.01 0:00:18 0:00:18 0'18 0:00:21 0'21 578 1 1.05 1.04 0:05:02 4'44 4'33 2 2.01 0.96 0:09:17 4'15 4'26 3 3 0.99 0:13:44 4'27 4'30 4 5 5.03 2.03 0:22:43 8'59 4'26 0:22:43 22'25 4'29 0:22:46 22'25 498 -80 6 6.03 1 0:27:14 4'31 4'31 7 7.03 1 0:31:52 4'38 4'38 8 8.03 1 0:36:38 4'46 4'46 9 9.04 1.01 0:41:13 4'35 4'32 10 10.05 1.01 0:45:52 4'39 4'36 0:45:52 23'09 4'38 0:45:56 23'10 604 106 11 12 12.05 2 0:54:51 8'59 4'30 13 14 14.03 1.98 1:03:50 8'59 4'32 15 15.05 1.02 1:08:21 4'31 4'26 1:08:21 22'29 4'30 1:08:22 22'26 577 -27 16 16.05 1 1:12:57 4'36 4'36 17 17.06 1.01 1:17:28 4'31 4'28 18 18.06 1 1:21:58 4'30 4'30 19 19.07 1.01 1:26:36 4'38 4'35 20 20.05 0.98 1:31:02 4'26 4'31 1:31:02 22'41 4'32 1:31:06 22'44 590 13 21 21.06 1.01 1:35:32 4'30 4'27 1:36:01 22 22.09 1.03 1:40:07 4'35 4'27 23 24 24.09 2 1:49:08 9'01 4'30 25 25.1 1.01 1:53:39 4'31 4'28 1:53:39 22'37 4'31 1:53:43 22'37 549 -41 26 26.09 0.99 1:58:09 4'30 4'33 27 27.09 1 2:02:45 4'36 4'36 28 28.1 1.01 2:07:25 4'40 4'37 29 29.15 1.05 2:12:15 4'50 4'36 30 30.12 0.97 2:16:43 4'28 4'36 2:16:43 23'04 4'37 2:16:45 23'02 515 -34 31 31.12 1 2:21:18 4'35 4'35 32 32.13 1.01 2:25:58 4'40 4'37 33 33.14 1.01 2:30:36 4'38 4'35 34 34.15 1.01 2:35:08 4'32 4'29 35 35.14 0.99 2:39:44 4'36 4'39 2:39:44 23'01 4'36 2:39:48 23'03 461 -54 36 36.15 1.01 2:44:21 4'37 4'34 37 37.17 1.02 2:48:51 4'30 4'25 38 38.17 1 2:53:20 4'29 4'29 39 39.27 1.1 2:58:14 4'54 4'27 40 40.19 0.92 3:02:25 4'11 4'33 3:02:25 22'41 4'32 3:02:26 22'38 413 -48 41 41.18 0.99 3:07:00 4'35 4'38 42 42.19 1.01 3:11:34 4'34 4'31 43 42.4 0.21 3:12:27 0'53 4'12 3:12:27 10'02 4'34 3:12:30 10'04 394 -19 平均 4'34
13:05表彰式を途中からちょっと見て、記録を写メ。13:18シャトルに乗る。13:57金沢駅到着。駅は混んでいた。座るところがどこもいっぱい。探しているうちにバスのじこくになる。14:20のバスは丁度の時刻に来た。
15:30家到着。CATVが富山マラソン中継していた。していた。
マラソンの記録整理して寝る。
14:21:23-16:17:24 1 0.23 km 0:02'47" 0.23 km 0:02'47"96 11'59" /km 2 2.09 km 0:15'36" 1.86 km 0:12'48"64 6'52" /km 3 5.45 km 0:36'01" 3.35 km 0:20'24"96 6'04" /km 4 6.46 km 0:42'34" 1.01 km 0:06'32"45 6'28" /km 5 7.46 km 0:48'23" 1.00 km 0:05'49"10 5'46" /km 6 8.48 km 0:54'01" 1.01 km 0:05'37"83 5'31" /km 7 9.48 km 0:59'47" 0.99 km 0:05'46"62 5'47" /km 8 9.96 km 1:02'33" 0.48 km 0:02'46"06 5'40" /km 9 10.85 km 1:07'29" 0.88 km 0:04'55"95 5'33" /km 10 11.94 km 1:13'42" 1.08 km 0:06'12"70 5'41" /km 11 14.45 km 1:28'04" 2.50 km 0:14'22"30 5'43" /km 12 16.48 km 1:40'06" 2.03 km 0:12'01"99 5'54" /km 13 17.51 km 1:45'45" 1.02 km 0:05'39"21 5'31" /km 14 18.01 km 1:51'32" 0.49 km 0:05'46"90 11'33" /km
祖母ケ浦の集落をしばし散策。民宿が5件くらいある。
「今、輪島、先に宿に行けるか」と1時間前に本体からの連絡に気づく。「着いた」と連絡すると、「千枚田にいる。今から能登島に向かう。」とのこと。702-1640
民宿に入り、風呂で体を温める。風呂上りでもまだ時間がある。ロビーで新聞でもと探すが見つからない。おかみさんが出てきて話し込む。昨日地元の駅伝大会があったそうだ。30分は話し込んだ。
18:00野口みずき一行が到着。金メダル見たり、カラオケしたりで盛り上がる。色紙も頂いた。23:20寝るまでお付き合いいただく。