| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 12 | 61 | 404 | 中 × | 物見山クロカン5km40以上3位20'22(4'04/km) 反省 | 51/ | |
| 2日 | 20 | 101 | 350 | 強 〇 | 百万石ロード10km 40以上5位38'16(3'50/km) 反省 | 52/60.8 9.6 | |
| 3月 | 練習休み | 54 | |||||
| 4火 | 10.5 | 52 | 447 | 弱 × | 公園芝生 9.09km43'31(4'47/km) 流し100*10 | 54/60.6 10.2% | |
| 5水 | 9.2 | 42 | 345 | 強 × | 公園芝生 1*4 3'52,47,44,36平均3'44.8 | 45/60.7 10.0% | |
| 6木 | [14.5=465kcal | [43] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.7 9.6% | |
| 7金 | 10.4 | 49 | 432 | 弱 × | 公園芝生 9.09km41'16(4'32/km) ラスト2k3'56,38 | 51/61.1 10.8% | |
| 8土 | 10.7 | 51 | 438 | 弱 × | 公園芝生 9.36km43'20(4'38/km) 流し100*10 golf45+50=95 | 50/61.0 10.9% | |
| 9日 | 32.5 | 153 | 442 | 強 普通 | 物見山 1.1km周回30周 32.5km152.49(4'42/km) | 54/61.1 | |
| 10月 | 12 | 5709 | 446 | 弱 × | 物見山 1.1km周回11周 12km57.09(4'46/km) 小学生クラブ対抗ジュニア 審判 物見山 | 55 | |
| 11火 | 8.4 | 42 | 447 | 弱 × | 公園芝生 7.07km33'52(4'47/km) 流し100*10 | 55/61.9 11.3% | |
| 12水 | 9.7 | 51 | 506 | 弱 ×× | 公園芝生 8.32km42'24(5'06/km) 流し100*10 飲み | 50/62.5 11.6% | |
| 13木 | 7.4 | 34 | 453 | 弱 × | 公園芝生 6km29'20(4'53/km) 流し100*10 | 51/62.8 11.4% | |
| 14金 | 9.7 | 47 | 438 | 弱 × | 公園芝生 8.32km38'35(4'38/km) ラスト3k 4'13,08,3'57 | 47/61.9 11.1% | |
| 15土 | 17.6 | 86 | 447 | 弱 × | 公園芝生 16.16km77'16(4'47/km) 左足ふくらはぎ痛み 一泉同窓会 日航 | 44/61.1 10.5% | |
| 16日 | 21.4 | 101 | 441 | 中 普通 | 公園芝生 20km93'35(4'41/km) 左足ふくらはぎ pm golf52+52=104 | 52/59.9 9.7% | |
| 17月 | [16.6=551kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク ご飯少な目 | 52/59.7 9.3% | |
| 18火 | 9.7 | 49 | 456 | 弱 × | 公園芝生 8.32km41'06(4'56/km) 流し100*10 | 56/59.4 9.2% | |
| 19水 | 11.5 | 55 | 438 | 弱 × | 公園芝生 10.1km46'49(4'38/km) ラスト3k 4'09,00,3'51 飲み | 56/59.7 10.0% | |
| 20木 | 11.4 | 55 | 442 | 弱 × | 公園芝生 10.0km46'56(4'42/km) 流し100*10 福井 飲み 炭水化物 | 54/59.4 9.6% | |
| 21金 | 9.7 | 47 | 441 | 弱 × | 公園芝生 8.32km39'02(4'41/km) ラスト1k 3'52 | 50/60.8 10.6% | |
| 22土 | 7.4 | 37 | 451 | 弱 × | 公園芝生 6.06km29'22(4'51/km) 流し100*5 調整 | 51/61.3 10.2% | |
| 23日 | 45 | 190 | 415 | 強 〇 | 金沢マラソン42.195km3'1'31(4'18/km) 反省 | 51/62.1 10.4%朝 | |
| 24月 | 7.4 | 40 | 517 | 弱 × | 公園芝生 6km31'40(5'17/km) ジョグ | 48/60.3 9.2% | |
| 25火 | 5w | 59w | 1131 | 弱 × | 通勤walk | 57/61.0 9.3%朝 | |
| 26水 | 10.7 | 55 | 457 | 弱 × | 公園芝生 9.36km46'16(4'57/km) 流し100*5 | 53/60.0 9.5% | |
| 27木 | 21.6 | 105 | 446 | 中 × | 公園芝生 20.2km96'21(4'46/km) | 50/59.3 8.5% | |
| 28金 | 6 | 32 | 520 | 弱 | 大阪ホテル〜大阪城 兵庫 | 52 | |
| 29土 | 15 | 68 | 427 | 中 普通 | 五福競技場 周回 13周14.7km65'27(4'27/km) am golf47+47=94 | 50/60.4 7.9% | |
| 30日 | 15 | 92 | 626 | 弱 | 家〜駅北 富山マラソン応援 golf54+49=103 | 50/59.6 7.4% | |
| 31 | 6.6 | 33 | 446 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'45(4'46/km) 流し100*10 | 52/60.4 9.7% | |
| NOV | |||||||
| 6日 | 県駅伝 | ||||||
| 13月 | 手取川一周駅伝 | ||||||
| 19土 | 深谷温泉 | ||||||
| 23日 | |||||||
| DEC | |||||||
| 10土 | 飲み会 粟津温泉 | ||||||
| 11日 | |||||||
| MAR 2017 | |||||||
| 19日 | 全日本マスターズ駅伝 滋賀県希望が丘 | ||||||
| 合計 |
2016 2014 2013 2012 2011 2010 2008 2007 2006 2005 2003 距離 距離差 time 差 pace time 差 pace time 差 pace time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 01'07 01'07 01'06 01'06 01'07 01'01 0.4 0.4 01'30 01'30 03'45 ﾄﾗｯｸ 01'33 01'33 03'53 01'27 01'27 03'38 01'27 01'27 01'26 01'26 01'25 01'25 01'25 01'25 01'21 01'21 01'27 01'27 01'18 01'18 01'21 01'21 02'35 02'33 02'29 02'28 02'34 0.8 0.4 03'03 01'33 03'53 ﾄﾗｯｸ 03'06 01'33 03'53 02'55 01'28 03'40 02'54 01'27 02'53 01'27 02'48 01'23 02'47 01'22 02'43 01'23 02'52 01'25 02'39 01'21 02'41 01'20 裏山 09'01 08'26 07'55 12'59 野球場 13'00 12'13 12'02 11'56 11'38 11'26 3.36 0 updown 13'34 10'28 04'05 12'44 09'49 03'50 12'33 09'39 12'26 09'33 12'08 09'21 11'55 09'08 11'47 09'04 12'06 09'14 11'40 09'01 11'38 08'57 13'54 10'51 04'06 ﾄﾗｯｸ 13'55 13'03 12'05 00'17 12'26 00'20 11'57 00'17 11'56 00'18 19'48 裏山 05'54 19'46 18'32 5 1.55 20'20 06'26 04'09 updown 20'17 06'43 04'06 19'03 06'19 03'51 18'36 06'03 18'25 05'59 18'07 05'59 17'35 05'40 17'31 05'26 17'56 05'30 17'20 05'23 17'23 05'27 公認 20'22 04'04 20'18 04'04 19'04 03'49
終了後、自転車で家に戻り荷物を置いて床屋へ。懐かしい人二人に会った。
夕食、朝食買って戻る。740-1633
10.02(日)2150-500
5:52出発 6:08鶴来駅 6:20の電車で野町へ。
野町〜片町ジョグ。貴重品を職場に置いてくる。広坂まで走る。広坂から歩く。
受付して、本多のもりホールで一休み。パネルを見た。プログラム見て過去の優勝者を眺める。
7:50。ハーフのスタート写真撮りながら、歩く。
8:10 up開始。国立病院のトイレに行ってから流し。
8:55スタート。最初は無理しない。と言いながら、下りで3'34
前はまばら。後ろは開く。落ちると一人旅になるぞ。前の集団に着く。
2km見落とす。前の選手を少しずつ抜く。まだ余裕。
3kmは11'15まあまあか。一人、追いつけない選手がいる。無理せず、少しの余裕を保ちながら追いかける。
ここから上り。4'05〜03かかる。前の選手に追いつく。付く。少しの余裕を保つがどんどん抜く。
5kmで前の選手は落ちる。前を追いかける。富山高専の選手と一緒になる。
6kmから下り。飛ばす。富山高専の選手がついてくる。そんなに上がっていないと7kmで時計見たら3'40。上がっている。
7kmからの上り、富山高専の選手に抜かれた。
8kmからは下り。富山高専の選手と並んで走る。残り2km切ってる。前との差は50mくらい。福江が見える。もう余裕はいらない。飛ばす。高専の選手振り切る。
9kmで40台の選手に追いつくが急にスビート上がり追いつけない。その勢いで福江を抜く。前の選手、落ちない。結局、ラストで振り切られた。福江にも、ラストで迫られた。
以外とラストは伸びた。福江に久しぶりに勝った。
前半、抑えたつもりはないが、少しの余裕がずっと最後まで持った。うまく走れた。
それにしても、他の選手の失速が目立つ。もっとうまく走れないものか。暑いのは分かってるはず。うまく走ったのは富山高専の選手くらいだ。
2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 pace ﾊｰﾌ距離 距離 差 タイム 差 pace ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ ｺｰﾅｰ 0 0 0 ｺｰﾅｰ 0 0 0 0 0 1 1 1 3'34 3'34 下り 1 1 1 3'34 3'34 下り 1 1 1 3'28 3'28 下り 1 1 1 3'29 3'29 下り 1 1 1 3'26 3'26 下り 1 1 1 3'22 3'22 下り 2 0.89 0.89 2'58 3'20 下り 2 0.89 0.89 0'00 下り 2 0.89 0.89 2'52 2'52 3'13 下り 2 2 0 0'00 0'00 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'24 3'50 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'14 3'46 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'11 3'42 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 7'07 3'41 ﾌﾗｯﾄ 2 2 1 6'59 3'37 ﾌﾗｯﾄ 3 1.89 1.89 6'25 3'27 フラット 3 1.89 1.89 6'22 6'22 3'22 フラット 3 1.89 1.89 6'12 3'20 3'20 フラット 鱗町 8'32 鱗町 8'26 鱗町 8'15 鱗町 8'12 鱗町 8'09 鱗町 鱗町 1.89 1.89 7'46 フラット 鱗町 1.89 1.89 7'43 フラット 鱗町 1.89 1.89 9'35 フラット 3 3 11'17 7'43 ﾌﾗｯﾄ 3 3 11'11 3'47 ﾌﾗｯﾄ 3 3 10'55 3'41 ﾌﾗｯﾄ 3 3 10'51 3'40 ﾌﾗｯﾄ 3 3 見落とし ﾌﾗｯﾄ 3 3 1 10'36 3'37 ﾌﾗｯﾄ 4 2.89 2.89 9'57 3'32 フラット 4 2.89 2.89 9'54 3'32 3'32 フラット 4 2.89 2.89 9'35 3'23 3'23 フラット 4 4 1 15'22 4'05 上り 前半 4 4 1 15'20 4'09 上り 前半 4 4 1 14'51 3'56 上り 前半 4 4 1 14'49 3'58 上り 前半 4 4 2 14'43 3'48 上り 前半 4 4 1 14'30 3'54 上り 前半 5 3.89 3.89 13'45 3'48 上り 5 3.89 3.89 13'40 3'46 3'46 上り 5 3.89 3.89 13'09 3'34 3'34 上り 5 5 1 19'25 4'03 上り 19'25 5 5 1 19'26 4'06 上り 19'26 5 5 1 18'44 3'53 上り 18'44 5 5 1 18'47 3'58 上り 18'47 5 5 1 18'34 3'51 上り 18'34 5 5 1 18'27 3'57 上り 18'27 6 4.89 4.89 上り 6 4.89 4.89 17'23 3'43 3'43 上り 前半 6 4.89 4.89 16'57 3'47 3'47 上り 6 6 1 23'29 4'04 上り 6 6 1 23'37 4'11 上り 6 6 1 22'38 3'54 上り 6 6 1 22'45 3'58 上り 6 6 1 22'31 3'57 上り 6 6 1 22'28 4'01 上り 中間 5 5 上り 中間 5 5 17'47 0'24 3'40 上り 17'47 中間 5 5 17'13 0'17 2'31 上り 7 7 1 27'10 3'41 下り 7 7 1 27'23 3'46 下り 7 7 1 26'12 3'34 下り 7 7 1 26'16 3'31 下り 7 7 1 26'05 3'34 下り 7 7 1 25'59 3'31 下り 7 0 0 21'35 3'55 フラット 7 0 0 0'00 フラット 7 0 0 24'27 フラット 8 8 1 31'10 4'00 上下 8 8 1 31'23 4'00 上下 8 8 1 30'00 3'48 上下 8 8 1 29'59 3'43 上下 8 8 1 29'50 3'45 上下 8 8 1 29'45 3'46 上下 8 0 0 25'23 3'48 上下 8 0 0 0'00 上下 8 0 0 0'00 上下 9 9 1 34'42 3'32 下り 9 9 1 35'01 3'38 下り 9 9 1 33'30 3'30 下り 9 9 1 33'30 3'31 下り 9 9 1 33'21 3'31 下り 9 9 1 33'19 3'34 下り 残り1km 9 9 32'47 3'43 下り 残り1km 9 9 32'15 14'27 3'37 下り 残り1km 9 9 31'44 14'31 3'38 下り 角 0'00 下り 後半 角 38'08 下り 後半 角 36'42 下り 後半 角 36'37 下り 後半 角 36'32 下り 後半 角 下り 後半 T 9 9 35'53 下り T 9 9 35'12 下り 後半 T 9 9 34'53 下り ゴール 10 1 38'15 3'33 上り 18'50 ゴール 10 1 38'26 3'25 上り 19'00 ゴール 10 1 37'02 3'32 上り 18'18 ゴール 10 1 36'57 3'27 上り 18'10 ゴール 10 1 36'52 3'31 上り 18'18 ゴール 10 1 36'57 3'38 上り 18'30 ゴール 0'00 10 36'22 3'34 上り ゴール 10 10 35'38 3'24 3'24 上り 17'51 ゴール 10 10 35'13 3'29 3'29 上り 公認 公認 38'16 3'50 公認 公認 38'29 公認 公認 37'03 公認 公認 36'59 公認 公認 36'54 公認 公認 37'00 公認 36'23 公認 35'40 公認 35'13 5位 7位 4位 4位 6位 4位 5位 優勝 優勝
また、入賞できた。若い頃競り合った自衛隊の斉藤選手と話しできた。岐阜にいて8年前から山代にいるという。村本選手の話題で盛り上がった。
表彰終えて、職場に戻る。金沢市内の歩道は人で混んでいた。
11:09のバスに10分の余裕。少し腹に入れたいが10分では少ない。1本見送り、ビール牛乳バナナ、ﾊﾟﾝ食べてスタミナ補給。ふう。
バス停で時刻表見たら、11:39にﾊﾞｽがあった。しまった、よく見とくんだった。
12:09のﾊﾞｽは10分近く遅れてきた。兼六園下から4分。二つ目の停車。市内は混んでいる。
富山に戻り、golf練習に行く。今日は1wのどスライスでなかった。まだ、不安。
みかんと散歩。夕日は南にずれる。9/25は道路の延長上に陽が落ちたが、今日は南側のビルに落ちた。これじゃ絵にならない。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'10 10'11 15'06 19'58 24'45 29'32 34'18 39'05 43'31 TIME 5'10 5'01 4'55 4'52 4'47 4'47 4'46 4'47 4'26 split 1.01km毎 5'07 4'58 4'52 4'49 4'44 4'44 4'43 4'44 4'23 1kmpace 19'46 23'19 5km毎 3'57 4'40 4'47 全体pace
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 47.9 46.2 46.4 46.2 45.4 3'52.0 1'15 5'07 2 45.6 45.8 45.2 45.6 45.2 3'47.4 1'20 5'07 3 44.6 45.4 44.4 44.8 44.6 3'43.8 1'20 5'04 4 43.7 44.2 43.1 42.7 42.1 3'35.9 1'13 4'49 5 平均 45.4 45.4 44.8 44.8 45.1 3'44.8 1'17 5'02
4本だが、それなりに走れた。新潟の前はひどかった。
走っている途中、朝焼けがオレンジ色に染まった。綺麗。山の稜線が綺麗見えた。
練習後、オレンジ色はなくなった。カメラを構えるが、山の背後の雲で、朝日は見えなかった。
帰り、夕刻、夕焼け。台風で風は強いが、雨は降らない。本の少し遅れただけで、普通に帰れた。701-1943
健康診断結果。肝機能に問題あり。
内臓脂肪の蓄積 こんなに走っているのに
糖質の取りすぎ 同上
脂(飽和脂肪酸)の取りすぎ 同上
アルコールの取りすぎ。 周に半分は休肝日。飲むときは沢山飲む。
数値は傾向としては、上昇。酒は以前より減ったつもり。食事は変わらない。
食事の量が多すぎるのだろうか。酒は飲んだり飲まなかったりで、一か月平均缶ビール1本くらいだ。
もっと減らそうか。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'07 10'07 14'59 19'46 24'28 29'05 33'38 37'36 41'16 TIME 5'07 5'00 4'52 4'47 4'42 4'37 4'33 3'58 3'40 split 1.01km毎 5'04 4'57 4'49 4'44 4'39 4'34 4'30 3'56 3'38 1kmpace 19'34 21'17 5km毎 4'54 4'15 4'32 全体pace
今日は桜が池クアガーデンで会合。その後県民会館、北電。701-1845
10.08(土)2140-440 練習512-603曇り24.1-24.5℃
曇り。太陽は見えない。風が強い。
公園でジョグ。今日はgolfのupだな。ラストは流し10本入れる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 8.944 9.048 9.152 9.256 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'15 10'18 15'19 20'07 24'55 29'37 34'17 38'54 41'38 41'58 42'29 42'48 43'20 TIME 5'15 5'03 5'01 4'48 4'49 4'42 4'40 4'37 2'44 19.3 31.5 18.6 31.7 split 1.04km毎 5'03 4'52 4'49 4'37 4'37 4'31 4'30 4'26 4'23 3'06 5'03 2'59 5'05 1kmpace 19'21 流し5→ 流し3 流し 22'19 流し 4'16 5km毎 4'50 4'28 4'38 全体pace
am golf 1wの大スライスは出なかった。が、その他が悪い。710-1548
2016年10月09日 小松(コマツ) 時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 時 ℃ mm 16方位 m/s h 14 20.1 0 北 6.3 0.3 15 18.9 0 北 6.1 0 16 18.6 0 北 5.4 0 17 18.2 0 北北東 4 0 18 17.8 0 北北東 3.6 0
物見山 時計 トイレ 時計 pace pace pace 押遅れ? 給水 村西 村西 村西 押遅れ? 疲れた down 風止む up 上げた 上げた down down 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 1.07 2.14 3.21 4.28 5.35 6.42 7.49 8.56 9.63 10.7 11.79 12.88 13.97 15.06 16.15 17.24 18.33 19.42 20.51 21.6 22.69 23.78 24.87 25.96 27.05 28.14 29.23 30.32 31.41 32.5 距離差 1.07 1.07 1.07 1.07 1.07 1.07 1.07 1.07 1.07 1.07 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 32.5 TIME 5'22 10'36 15'50 21'00 26'14 31'21 36'25 41'28 46'29 51'30 56'34 61'38 66'46 71'51 76'51 81'56 87'01 92'01 97'12 102'27 107'31 112'42 117'44 122'43 127'47 132'52 137'47 142'18 147'28 152'49 TIME差 5'22 5'14 5'14 5'10 5'14 5'07 5'04 5'03 5'01 5'01 5'04 5'04 5'08 5'05 5'00 5'05 5'05 5'00 5'11 5'15 5'04 5'11 5'02 4'59 5'04 5'05 4'55 4'31 5'10 5'21 152'49 Pace 5'01 4'53 4'53 4'50 4'53 4'47 4'44 4'43 4'41 4'41 4'39 4'39 4'43 4'40 4'35 4'40 4'40 4'35 4'45 4'49 4'39 4'45 4'37 4'34 4'39 4'40 4'31 4'09 4'44 4'54 4'42 24'31 4'54 23'37 4'43 23'15 4'39 村西 23'29 4'42 23'14 4'39 22'58 4'36 gps 距離 1.05 2.11 3.15 4.19 5.29 6.35 7.42 8.52 9.61 10.7 11.82 12.92 14.01 15.12 16.19 17.26 18.37 19.44 20.54 21.62 22.69 23.78 24.86 25.95 27.05 28.14 29.25 30.33 31.42 32.53 gps 距離 1.05 1.06 1.03 1.04 1.09 1.05 1.07 1.09 1.09 1.08 1.12 1.1 1.08 1.1 1.06 1.07 1.1 1.07 1.09 1.08 1.07 1.08 1.08 1.08 1.1 1.09 1.1 1.08 1.09 1.11
30周は足に来る。
up downがじわじわ足に来る。和倉のマラソンの練習にいいかもしれない。
玄関のup down入れるともっといいかも。
10.10(月)2120-600 曇り16.6℃。
よく寝た。昨日の差彼がひどいので朝練習は止め。
7:30出発。
審判の前に外周11周。最初は疲れで遅い。
昨日と同じように風が強く、寒い。
途中から、競歩の練習が始まった。ここは競歩のメッカ。内田さん、小坂さんが指導している。
丁度1周すると、競歩の選手と合う。
7,8周は飛ばした。9,10周は落とした。が、その前より速い。ラストはﾀﾞｳﾝ。
down 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 距離 1.09 2.18 3.27 4.36 5.45 6.54 7.63 8.72 9.81 10.9 11.99 距離差 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 1.09 11.99 TIME 5'48 11'21 16'47 22'08 27'24 32'41 37'20 41'49 46'41 51'36 57'09 TIME差 5'48 5'33 5'26 5'21 5'16 5'17 4'39 4'29 4'52 4'55 5'33 57'09 Pace 5'19 5'06 4'59 4'54 4'50 4'51 4'16 4'07 4'28 4'31 5'06 4'46 25'08 5'02 22'12 4'26 4'46 gps 距離 1.08 2.18 3.28 4.35 5.44 6.51 7.6 8.69 9.78 10.86 11.96 gps 距離 1.08 1.09 1.09 1.07 1.08 1.07 1.08 1.09 1.08 1.08 1.1
730-1750
10.11(火)2130-430 練習514-600晴れ12.7-12.2℃
寒くなった。今日からジャージ上下。
芝生を走る。重い。30kmが効いている。
1.212 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 距離 1.212 0.808 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 6'12 10'15 15'08 20'04 24'54 29'24 33'52 TIME 6'12 4'03 4'53 4'56 4'50 4'30 4'28 split 1.01km毎 5'07 5'01 4'50 4'53 4'47 4'27 4'25 1kmpace 10'09 流し 23'23 5km毎 2'02 4'41 4'47 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'47 11'30 16'51 22'07 27'20 32'32 37'33 42'24 TIME 5'47 5'43 5'21 5'16 5'13 5'12 5'01 4'51 split 1.04km毎 5'34 5'30 5'09 5'04 5'01 5'00 4'49 4'40 1kmpace 16'12 流し 24'34 5km毎 5'24 4'55 5'06 全体pace
帰り、おでん屋で飲み会。会長と、元学長に同伴。根岸、野添、ノーベル賞二人の名前が出てきて驚いた。701-2125
1 2.2 3 4 5 6 距離 1 1.2 0.8 1 1 1 距離 5'14 11'22 15'23 20'16 24'51 29'20 TIME 5'14 6'08 4'01 4'53 4'35 4'29 split 5'14 5'07 5'01 4'53 4'35 4'29 1kmpace 5'14 流し 24'06 5km毎 4'49 4'53 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'32 10'46 15'51 20'49 25'48 30'11 34'29 38'35 TIME 5'33 5'14 5'05 4'59 4'59 4'23 4'18 4'06 split 1.04km毎 5'20 5'02 4'53 4'47 4'47 4'13 4'08 3'57 1kmpace 15'14 21'52 5km毎 5'05 4'22 4'38 全体pace
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'19 10'24 15'25 20'17 25'06 29'48 34'32 39'17 43'58 48'40 53'23 58'07 62'54 67'40 72'21 77'16 TIME 5'19 5'05 5'01 4'52 4'49 4'42 4'44 4'45 4'41 4'42 4'43 4'44 4'47 4'46 4'41 4'55 split 1.01km毎 5'16 5'02 4'58 4'49 4'46 4'39 4'41 4'42 4'38 4'39 4'40 4'41 4'44 4'43 4'38 4'52 1kmpace 5'16 24'14 23'21 23'39 5km毎 47'00 last10km 4'42 4'51 4'40 4'44 4'47 全体pace
am golf練習
夕刻バスで金沢へ。一泉同窓会。1000人位集まったらしい。同期は6人。359-2240
帰り、満月が綺麗だった。
10.16(日)2330-555 練習646-827晴れ14.9-1.77-18.8℃
起きて、朝焼けの写真撮る。
公園へ。まだ、左足ふくらはぎに違和感。昨日は痛みがあったが、今日はない。
ふくらはぎを使わないようすり足で走る。出だしpaceは昨日より速い。昨日の疲れはないみたい。
15kmで違和感はなくなった。擦り足を意識しながら走る。少しpace
up。まあまあ走れた。昨日しようとした練習できた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'03 9'55 14'46 19'29 24'14 28'58 33'42 38'24 43'07 47'49 52'28 57'09 61'49 66'27 71'04 75'41 80'14 84'48 89'19 93'35 TIME 5'03 4'52 4'51 4'43 4'45 4'44 4'44 4'42 4'43 4'42 4'39 4'41 4'40 4'38 4'37 4'37 4'33 4'34 4'31 4'16 split 24'14 23'35 23'15 22'31 5km毎 45'46 last10km 4'35 4'51 4'43 4'39 4'30 4'41 全体pace
pm12:30スタートでゴルフ。1wの乱れは二つですんだが、トラブルショットが多かった。52+52=104今年最多スコア。
後半15:00開始。日没になるかと思ったが、後半急いだら17:10上がり。セーフ。帰り真っ暗。1056-1820
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'37 10'57 16'04 21'18 26'30 31'30 36'22 41'06 TIME 5'37 5'20 5'07 5'14 5'12 5'00 4'52 4'44 split 1.04km毎 5'24 5'08 4'55 5'02 5'00 4'48 4'41 4'33 1kmpace 15'27 流し 24'04 5km毎 5'09 4'49 4'56 全体pace
701-1933
10.19(水)2140-430 練習502-558曇り163-159℃
公園へ。少し頑張る。ラストは4分paceを目指したが、すぐには上がらない。必死に頑張ってやっと4分。ラストは気合い入れて3'51
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.262 7.07 8.08 9.09 9.898 10.1 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.212 0.808 1.01 1.01 0.808 0.202 距離 5'22 10'26 15'25 20'20 25'10 30'54 34'42 38'53 42'56 46'05 46'49 TIME 5'23 5'04 4'59 4'56 4'50 5'44 3'48 4'11 4'03 3'10 0'44 split 1.01km毎 5'19 5'01 4'56 4'53 4'47 4'44 4'42 4'09 4'00 3'55 3'36 1kmpace 24'55 3'51 21'26 5km毎 4'59 4'17 4'38 全体pace
朝、展示会の開会式、夕、表彰式とレセプションに出る。コップ半分ﾋﾞｰﾙ飲んで帰る。701-2125
ごはん少な目にしたら、59kg台が続く。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'13 10'12 15'01 19'46 24'29 29'09 33'45 38'18 42'43 45'17 45'37 46'06 46'25 46'56 TIME 5'14 4'59 4'50 4'44 4'43 4'40 4'37 4'32 4'25 2'35 19.4 29.5 18.9 30.9 split 5'14 4'59 4'50 4'44 4'43 4'40 4'37 4'32 4'25 4'18 3'14 4'55 3'09 5'10 1kmpace 24'29 流し5→ 流し3 流し 22'27 流し 4'13 5km毎 4'54 4'29 4'42 全体pace
今日から、ご飯大目。福井へ。
朝から、会社の先輩、二人会う。
練習後、近所の方、富山駅で青森に向かう方。
福井で展示会。夕刻は懇談会。少し食べた。福井駅でうどんとパン二つ補給。やっと腹膨れた。655-2110
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'29 10'48 15'53 20'56 25'45 30'28 35'01 39'02 TIME 5'29 5'19 5'05 5'03 4'49 4'43 4'33 4'01 split 1.04km毎 5'16 5'07 4'53 4'51 4'38 4'32 4'23 3'52 1kmpace 15'16 22'16 5km毎 5'05 4'27 4'41 全体pace
帰り、金沢駅に寄り、金沢マラソンの受付してきた。混んではいなかった。
片町〜駅は混んでいて20分かかった。バス待ち考慮すると、歩く時間と変わらない。無駄に180円使った。
701-1910
今日の新聞のチラシをみると、YellowHatスタッドレス195/65/R15が4本28944円と出ていた。
先週YellowHatで、aurisのタイヤ3.5割引きで2本3万円で買った(4本価格の半分)。倍も違う。もっと調査して買うべきだったか.....
ヴァンガードは225/65R17で2本4万円だった。
10.22(土) 2140-530 練習605-648曇り10.2-10.5℃
公園でジョグ。今日は飛ばさない。最後に軽く100の流し5本。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'14 10'14 15'09 20'01 24'45 29'22 TIME 5'14 5'00 4'55 4'52 4'44 4'37 split 1.01km毎 5'11 4'57 4'52 4'49 4'41 4'34 1kmpace 5'11 23'54 5km毎 4'47 4'51 全体pace
カーボローディングが効いて、少しずつ体重が増えて来た。スタミナが溜まる。
金沢マラソン、
去年は防寒用にビニル服があつた。今年は、ビニル服がなかった。防寒で何か探さなくては。
去年は雨だったが、気温は高く17〜18℃だった。
明日は19℃の予想か。今朝みたいに冷えると寒い。
amｺﾞﾙﾌ練習
pm家でゆっくり。百万石ロードのall sports写真見る。今年はないみたい。おととし見た。昨日受付で見たことある人写っていた。
公式HPの記録速報去年
公式HPの記録速報今年
道路 表示 GPS GPS GPS GPS GPS 5km毎 公式通過 順位 差 0 0:00:04 0:00:04 0:00:04 0'04 0:00:05 0'05 159 1 0:04:18 4'14 1.01 1.01 0:04:22 4'18 2 0:08:28 4'10 2.02 1.01 0:08:33 4'11 3 0:12:43 4'15 3.02 1 0:12:49 4'16 4 0:16:59 4'16 4.04 1.02 0:17:10 4'21 5 0:21:23 4'24 5.04 1 0:21:35 4'25 0:21:35 21'31 4'18 0:21:37 21'32 293 134 6 0:25:41 4'18 6.05 1.01 0:25:54 4'19 7 0:29:56 4'15 7.05 1 0:30:09 4'15 8 0:34:25 4'29 8.04 0.99 0:34:39 4'30 9 0:38:46 4'21 上り 10 0:43:09 4'23 頂上 10.06 2.02 0:43:26 4'23 0:43:26 21'51 4'22 0:43:28 21'51 311 18 11 0:47:20 4'11 11.05 0.99 0:47:33 4'07 12 0:51:38 4'18 12.07 1.02 0:51:57 4'24 13 0:55:55 4'17 14 1:00:08 4'13 14.06 14.06 1:00:24 4'14 15 1:04:16 4'08 15.07 1.01 1:04:34 4'10 1:04:34 21'08 4'14 1:04:36 21'08 308 -3 16 1:08:27 4'11 16.08 1.01 1:08:47 4'13 17 1:12:41 4'14 18 1:16:50 4'09 18.09 2.01 1:17:14 4'14 19 1:21:06 4'16 19.09 1 1:21:31 4'17 20 1:25:20 4'14 20.09 1 1:25:45 4'14 1:25:45 21'11 4'14 1:25:48 21'12 297 -11 21 1:29:34 4'14 21.1 1.01 1:30:01 4'16 1:30:29 288 22 1:33:53 4'19 22.1 1 1:34:19 4'18 23 1:38:03 4'10 24 1:42:19 4'16 24.11 2.01 1:42:47 4'14 25 1:46:29 4'10 25.11 1 1:46:56 4'09 1:46:56 21'11 4'14 1:46:58 21'10 257 -40 26 1:50:37 4'08 26.1 0.99 1:51:04 4'08 ごぼう抜き 27 1:54:50 4'13 28 1:59:01 4'11 28.11 2.01 1:59:29 4'13 29 2:03:13 4'12 29.11 1 2:03:40 4'11 30 2:07:29 4'16 30.1 0.99 2:07:55 4'15 2:07:55 20'59 4'12 2:07:56 20'58 216 -41 31 2:11:44 4'15 31.11 1.01 2:12:12 4'17 32 2:15:54 4'10 32.11 1 2:16:23 4'11 付く 33 2:20:08 4'14 33.13 1.02 2:20:43 4'20 34 2:24:17 4'09 34.12 0.99 2:24:51 4'08 35 2:28:40 4'23 給水 35.12 1 2:29:14 4'23 2:29:14 21'19 4'16 2:29:17 21'21 168 -48 36 2:32:57 4'17 36.13 1.01 2:33:35 4'21 37 2:37:21 4'24 37.12 0.99 2:37:52 4'17 38 2:41:40 4'19 38.13 1.01 2:42:16 4'24 へばる 39 2:46:10 4'30 39.22 1.09 2:47:09 4'53 40 2:50:39 4'29 40.14 0.92 2:51:20 4'11 2:51:20 22'06 4'25 2:51:22 22'05 144 -24 41 2:55:20 4'41 41.13 0.99 2:55:57 4'37 42 2:59:56 4'36 42.14 1.01 3:00:36 4'39 42.34 0.2 3:01:30 0'54 3:01:30 10'10 4'38 3:01:31 10'09 144 0 平均 4'18
左端はGPSがキロ毎に自動記録したtime 少し右は、道路のキロ表示に合わせてGPS時計のボタンを押したときの記録。
ところどころ看板と道路がずれていて、道路標示に合わせて押したが、道路標示が見えないところもいくつかあった。
39kmの道路標示がおかしい。80mはずれている。(20秒差し引きする必要がある)
昨年は4kmまで道路標示見落としたが、今日は、スタート後も道路のキロ表示を見た。
tunnelの中でgps計測あったような気がするが、うまく測れている。歩数機能はないはずなのに。??
レース終えて、左胸、心臓の上の筋肉が攣る。うつむくと攣る。左胸を伸ばして治る。(これを着替えのとき3回くらい繰り返した。バスから降りて自転車に乗るときも)
給水は殆ど採った。バナナもあるところは二つほど食べた。これがスタミナ切れ防止に役立った。と思う。
荷物を預けてからスタートまで40分もあるので、長袖とビニルポンチョで寒さ対策。
手袋とビニルはスタート地点で外した。
長袖Tシャツ、脱ごうかと思ったが、最後まで着たままfinish、帰って測ったら600g ペットボトル一つ持って走ったことになる。途中で脱いで捨てるべきだったか。反省
upは職場のトイレまで往復1.5kmと金沢駅からの2.5km walkこれで十分だった。暖かかったので、よかった。マンモス大会ではupできない、昨年に続き2回目経験
去年の反省で、カーボローディングで食べ過ぎないように注意した。おかげて、前半の失速がさほどなかった。
帰って、ダウンがてらに、みかんと散歩。
10.24(月)2140-435 練習514-554晴れ11.6-10.8℃
筋肉痛はあるが、走りに行く。5分paceで走れない。
ラストだけ、上げる。
1 2 3 4 5 6 距離 5'36 10'58 16'21 21'33 26'44 31'40 TIME 5'36 5'22 5'23 5'12 5'11 4'56 split 5'36 26'04 5km毎 5'13 5'17 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'33 10'51 16'01 21'10 26'18 31'28 36'31 41'24 46'18 TIME 5'33 5'18 5'10 5'09 5'08 5'10 5'03 4'53 4'54 split 1.04km毎 5'20 5'06 4'58 4'57 4'56 4'58 4'51 4'42 4'43 1kmpace 20'21 24'10 5km毎 5'05 4'50 4'57 全体pace
702-1935
10.27(木)2140-455 練習536-721曇り16.2-15.9-15.9-16.5℃
公園でpace走。半分ほど回復してきた。5分切れるようになった。まだ無理はしない。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.181 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.111 0.909 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'28 10'36 15'37 20'33 25'32 30'22 35'18 40'40 44'57 49'43 54'29 59'16 64'03 68'47 73'29 78'10 82'51 87'35 92'07 96'21 TIME 5'28 5'08 5'01 4'56 4'59 4'50 4'56 5'22 4'17 4'46 4'46 4'47 4'47 4'44 4'42 4'41 4'41 4'44 4'32 4'14 split 1.01km毎 5'25 5'05 4'58 4'53 4'56 4'47 4'53 4'50 4'43 4'43 4'43 4'44 4'44 4'41 4'39 4'38 4'38 4'41 4'29 4'11 1kmpace 25'17 23'57 23'32 22'38 5km毎 46'10 last10km 4'37 5'03 4'47 4'42 4'32 4'46 全体pace
8:40自転車で出発。大阪へ梅田の駅でスマホ見ながらうろうろ。地下鉄に乗る。大阪で地下鉄乗った記憶が無い。初めて?
スマホの乗り換え時間は7分なのに12分もかかった。...本町降りてからは、スマホ見てスムーズに移動。業界団体の会議。夜まで続く。熱烈な四国の阪神ファンがいて盛り上がった。
部屋に戻って、滅多に見ない野球見たら、劇的な満塁サヨナラホームラン。一寸先は闇。
合計 1.05 2.10 3.15 4.20 5.25 6.30 7.35 8.40 9.45 10.50 11.55 12.60 13.65 14.70 差 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 14.7 time 5'04 9'58 14'51 19'38 24'25 29'05 33'46 38'25 43'05 47'40 52'08 56'35 61'02 65'27 差 5'04 4'54 4'53 4'47 4'47 4'40 4'41 4'39 4'40 4'35 4'28 4'27 4'27 4'25 65'27 pace 4'50 4'40 4'39 4'33 4'33 4'27 4'28 4'26 4'27 4'22 4'15 4'14 4'14 4'12 4'27 gps 1.05 1.03 1.05 1.05 1.05 1.03 1.05 1.05 1.04 1.04 1.02 1.05 1.05 1.04 14.60
周回 10 11 12 13 10 11 12 13 m split 距離 計算 m 平均 100 25.60 25.28 25.66 25.39 100 100 101 100 100 200 24.73 24.67 25.16 24.68 97 97 99 98 98 300 22.48 22.33 22.17 22.42 88 88 87 89 88 400 25.59 25.84 25.68 25.53 100 102 101 101 101 500 25.15 24.42 24.92 24.35 98 96 98 96 97 600 26.42 26.35 26.50 26.47 103 104 104 105 104 700 25.94 25.72 25.65 26.04 102 101 101 103 102 800 21.32 21.68 21.17 21.38 83 85 83 85 84 950 37.67 37.27 36.72 36.63 148 147 145 145 146 33.22 32.97 32.75 32.50 130 130 129 129 129 1100 4'28.1 4'26.5 4'26.4 4'25.4 1050 1050 1050 1050 1050
10.30(日)2220-530 練習1420-1640 晴れ 15.8-15.3-14.7-13.8℃
am golf 54+49=103
どうもうまく行かない。ゴロ、チョロが何度もあった。golfにならない。
妻が和倉温泉に行くといので、速帰る。
車を置いて、富山マラソンを見に、走りに行く。職場の仲間が出ている。会うかわからないが、とにかく行く。
最初に見たのは、石倉、2:55で走ったという。寒くて汗かかなかったようだ。そうだ、今朝は8℃しかなかった。寒くてもランニングがいいみたい。
finishまで見に行く。こんなとこか。
それから戻る。戻る途中、近所の人、会社のob、〇〇、見かけた。そして、やっと見つけた。職場に仲間。
顔は元気だが、足が動かないという。ずっと、歩いている。
残り3kmで6:29。時間制限まであと、31分。10分/kmで行けば1分の余裕。それから、ずっと、応援。10分/kmで歩いている。周りは7時間の時間制限ギリギリが一杯。
残り2km,1kmと進んで、残り500mで有森がいた。残り6分行けますよ、とハイタッチしている。1時間前にはいなかった。残り200mでは野尻あずさがいた。あと3分で行けますと、叫んでいる。ここから、仲間は走りだす。 6時間58分でfinish。ギリギリだった。これぞ、感動のfinish。
7時間過ぎても選手は入る。いつまで測るのだろう。チョット戻ると、有森が選手とfinish。7時間4分。最終ランナーは野尻あずさとfinish。7時間4分。この後は、収容車が来た。この後は誰も走っていない。...最後はこんな終わり方か、.....
家から、finshまで、5kmくらいか。残り3kmまで戻って、また、finishまで来た。これで、11km。家まで4km帰って、15km。
かなり走った。くたびれた。
10.31(月)2210-420 練習520-553晴れ7.8℃
昨日に続き放射冷却で寒い。
公園でジョグ。土日、大した練習していないのに、疲れがある。15kmで疲れるようになった。
1.04 2.08 3.12 4.16 4.992 5.096 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.104 0.104 距離 5'23 10'39 15'38 20'18 23'53 24'13 24'45 TIME 5'23 5'16 4'59 4'40 3'35 20.5 32.2 split 1.04km毎 5'11 5'03 4'48 4'29 4'18 3'17 5'10 1kmpace 流し5 流し4 流し 23'48 5km毎 4'46 4'46 全体pace