| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 6.6 | 35 | 513 | 弱 × | 公園芝生 5.2km27'08(5'13/km) | 56 | |
| 2木 | 8.5 | 44 | 501 | 弱 × | 公園芝生 7.1km35'25(5'01/km) | 49/61.2 10.0% | |
| 3金 | 21.4 | 110 | 507 | 中 × | 公園芝生 20km102'12(5'07/km) | 52/60.5 10.2% | |
| 4土 | 練習休み golf53+47=100 | 54 | |||||
| 5日 | 21.4+5w | 107+80w | 450 | 中 × | 家~〜物見山1万48'25(4'50/km) 石川県駅伝応援 | 56/59.5 | |
| 6月 | 5.1w | 60w | 1149w | 練習休み walk | 54/61.1 9.5% | ||
| 7火 | 8.7 | 45 | 504 | 弱 × | 公園芝生 7.3km36'54(5'04/km) | 51/61.2 10.2% | |
| 8水 | 22.2 | 108 | 446 | 強 普通 | 公園芝生 20.8km99'17(4'46/km) | 54/60.1 9.9% | |
| 9木 | [13.0=426kcal | [39] | [20] | 弱 | エアロバイク 曇り | 48/60.8 10.0% | |
| 10金 | 9.7 | 50 | 457 | 弱 × | 公園芝生 8.3km41'13(4'57/km) | 52/61.2 11.0% | |
| 11土 | [25.6=833kcal | [75] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 50/60.7 10.2% | |
| 12日 | 23 | 124 | 514 | 中 × | 手取川一周駅伝 20kmロードレース1:44:48(5'14/km) 右足付け根の痛み | 54/61.0 8.8% | |
| 13月 | 練習休み | 55 62.3 11.3% | |||||
| 14火 | [16.7=549kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 曇り 臀部痛い | 53/61.3 10.3% | |
| 15水 | [16.8=548kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 曇り 臀部痛い | 51/61.4 10.2% | |
| 16木 | [14.7=494kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 53/61.7 11.1% | |
| 17金 | [16.1=540kcal | [49] | [20] | 弱 | エアロバイク 曇り | 53/62.5 12.4% | |
| 18土 | [18.2=616kcal | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク golf48+53=101 | 47/61.7 11.6% | |
| 19日 | [31.7=1118kcal | [97] | [20] | 中 | エアロバイク ハナミズキ | 49/60.5 10.4% | |
| 20月 | 練習休み | 62/61.6 11.4%朝 | |||||
| 21火 | [16.8=523kcal | [46] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/62.0 12.1% | |
| 22水 | 7.6 | 43 | 524 | 弱 × | 公園芝生 6.3km33'42(5'24/km) 星空 臀部痛み | 55/62.8 13.0% | |
| 23木 | [33.6=1124kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク ハナミズキ ﾌﾞﾗﾈﾀﾘｳﾑ | 48/60.7 10.5% | |
| 24金 | [11.2=342kcal | [32] | [20] | 弱 | エアロバイク | 56/61.6 11.8% | |
| 25土 | [27.9=946kcal | [84] | [20] | 中 | エアロバイク インフルエンザ予防接種 ガラス美術館 天文台 | 54/60.8 11.1% | |
| 26日 | [30.0=1031kcal | [91] | [20] | 中 | エアロバイク | 52/60.3 11.0% | |
| 27月 | [10.8=363kcal | [33] | [20] | 弱 | エアロバイク | 57/61.4 11.8% | |
| 28火 | 5.5 | 30 | 520 | 弱 × | 公園芝生 4.2km22'10(5'20/km) 星空 臀部痛み | 57/61.7 12.0% | |
| 29水 | [20.2=661kcal | [58] | [20] | 弱 | エアロバイク | 46/62.0 11.9% | |
| 30木 | [15.5=487kcal | [44] | [20] | 弱 | エアロバイク | 54/62.2 12.1% | |
| 31金 | 48 | ||||||
| DEC | |||||||
| 2土 | golf 歯医者 | ||||||
| 9土 | 山代温泉 | ||||||
| 10日 | |||||||
| 16土 | golf 飲み | ||||||
| 17日 | 物見山駅伝 | ||||||
| 合計 |
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'49 11'26 16'47 22'04 27'08 TIME 5'49 5'37 5'21 5'17 5'04 split 1.04km毎 5'36 5'24 5'09 5'05 4'52 1kmpace 流し↑ 5km毎 5'13 全体pace
野口みずきの言葉を思い出す。
金メダルとるには、練習で120% 人並のことをしていては取れない。近年の選手の練習聞くと故障を恐れてか、60%の練習してしていない。
カメラで撮るより、目に焼き付ける。その方が印象に残る。 (確かに写真撮ると雰囲気を忘れがちになる。なるほどと思う)
練習状況
朝練 3'50〜4'00/kmで60〜70分。集団走.......(朝からこんなに、本練習と変わらないぞ、目指すところが違う.....)
高速降りて眠くなる。駅前で確認する。気づくと香林坊のバス停。次まで乗る。寝過ごしは初めて。
pm駅前で先端大のイベントに参加。
一つ、面白い展示を紹介。ケーキ屋さんが出店。糖分なしのケーキを販売。聴くと、人間はもともと糖分、炭水化物なしで生活してきた。農耕する前は狩猟でたんぱく質しか取っていない。稲作を知る縄文時代から炭水化物を取るようになった。近年炭水化物糖質の取りすぎで糖尿病、がんになる。糖分を撮らなければ糖尿病にならない。がんも減る。ケーキ屋の主人は8年間炭水化物取っていない。某氏は3年取っていない。まだ医学的な検証は取れていないが、データを取るなど研究中とのこと。人には甘いもの欲望があるのではないか、と聞くと、そのために糖分0のケーキを開発したという。食べてみると、なるほど、砂糖ほど甘くはないが、普通のケーキと区別がつかない。
交流会で井出能美市長と名刺交換。宮竹灯台笹と縁があるそうだ。702-2030
11.02(木)2140-410 練習515-603晴れ10.7-10.4℃
起きると、雲が半分。朝焼けが期待できる。カメラをインターバル撮影にセットする。北斗七星が映った。
公園でジョグ。まだ太ももが筋肉痛。5分paceがやっと。
1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'27 10'47 15'57 20'58 25'58 30'47 33'37 33'58 34'33 34'54 35'25 TIME 5'27 5'20 5'10 5'01 5'00 4'49 2'50 0'21 0'35 0'21 0'31 split 1.01km毎 5'24 5'17 5'07 4'58 4'57 4'46 4'41 3'28 5'47 3'28 5'07 1kmpace 10'41 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 24'23 5km毎 5'20 4'53 5'01 全体pace
野口みずきの余韻がまだ残る。夢のような一日だった。
701-1930
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'28 10'47 15'53 21'00 26'07 31'13 36'18 41'29 46'38 51'48 56'58 62'04 67'05 72'11 77'20 82'27 87'27 92'30 97'27 102'12 TIME 5'28 5'19 5'06 5'07 5'07 5'06 5'05 5'11 5'09 5'10 5'10 5'06 5'01 5'06 5'09 5'07 5'00 5'03 4'57 4'45 1kmpace 26'07 25'41 25'32 24'52 5km毎 50'24 last10km 5'02 5'13 5'08 5'06 4'58 5'07 全体pace
1100-1152知り合いの写真展を見に行く。世界各国出張の時に撮った写真。夕日、夜景、ビーチ他。Silicon
Valleyには同行した。三脚持参、4時にタクシーで金門橋に行って撮影、気合が入っていた。サンフランシスコの夜景を同時に撮ったが氏の方が決まっていた。
1200-1332図書館で写真詩を見る。
1415-1607golf練習
みかんと散歩。 今日の時刻はgoogle mapのタイムラインから。みかんと散歩のときはスマホ持参だが、触らなかった。操作しないと記録されないようだ。ずっと自宅にいることになった
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4'59 9'57 15'06 19'56 24'48 29'39 34'23 39'08 43'53 48'25 4'59 4'58 5'09 4'50 4'52 4'51 4'44 4'45 4'45 4'32 24'48 23'37
くたびれた。
その後、県駅伝の応援。
女子は接戦で
見ごたえがあった。
男子は物見山が久しぶりに3位に入る。933-1608
写真の整理で遅くなる。
11.06(月)2240-600晴れ
練習やすみ。朝、紅葉見ながら金沢城公園、兼六園横をwalk、アメリカ楓通りの紅葉は朝日に輝き綺麗、
帰りはライトアップを見にwalk700-1930
11.07(火)2220-420練習5:13-5:58晴れ10.1-10.0℃
公園でジョグ。20kmの疲れが残る。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 6.864 6.968 7.072 7.176 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'45 11'17 16'40 21'58 27'12 32'10 35'02 35'24 35'57 36'18 36'54 TIME 5'45 5'32 5'23 5'18 5'14 4'58 2'52 22.1 32.7 21.1 35.6 split 1.04km毎 5'32 5'19 5'11 5'06 5'02 4'47 4'36 3'33 5'15 3'23 5'42 1kmpace 10'51 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 24'38 5km毎 5'25 4'56 5'04 全体pace
700-1935
11.08(水)2150-510練習600-753曇り10.2-10.0-13.5℃
芝生で走り込み。
3kmで汗が出た。ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶを脱ぐ。ジャージ上下になる。4'50で走る。
8km過ぎて、腹に異常。8.7kmでトイレ。すっきりするがpaceは落ちる。
10kmからまたpace上げる。4'45で走る。後半上げた。4'30まで上げた
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1 1.2 0.8 1 公園 公園 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.728 14.768 15.6 16.64 17.68 18.928 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.248 1.04 0.832 1.04 1.04 1.248 0.832 1.04 距離 5'40 11'05 16'27 21'41 26'50 31'51 36'53 41'54 46'55 51'57 56'53 61'50 67'41 72'28 76'18 81'00 85'38 91'12 94'50 99'17 TIME 5'40 5'25 5'22 5'14 5'09 5'01 5'02 5'01 5'01 5'02 4'56 4'57 5'51 4'47 3'50 4'42 4'38 5'34 3'38 4'27 split 1.04km毎 5'27 5'13 5'10 5'02 4'57 4'49 4'50 4'49 4'49 4'50 4'45 4'46 4'41 4'36 4'36 4'31 4'27 4'28 4'22 4'17 1kmpace 25'48 ﾄｲﾚ 24'09 23'25 22'06 5km毎 45'31 last10km 4'33 5'10 4'50 4'41 4'25 4'46 全体pace
am自転車で富山産業展示館へ。しんきんの展示会。新しいテクノホール。
pm金沢へ。915-1230 1300-1930
1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 7.904 8.008 8.112 8.216 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'42 11'06 16'19 21'23 26'25 31'27 36'25 39'19 39'41 40'17 40'38 41'13 TIME 5'42 5'24 5'13 5'04 5'02 5'02 4'58 2'54 22.6 35.5 21.8 34.7 split 1.04km毎 5'29 5'12 5'01 4'52 4'50 4'50 4'47 4'39 3'37 5'41 3'30 5'34 1kmpace 15'41 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 23'57 5km毎 #VALUE! 3'08 4'47 4'57 全体pace
夕方、富山県庁へ。帰り、総曲輪から、バスで帰る。バス停が広すぎて、何処で待てばいいかわからない。狙いのバス、来たけど離れていて、乗ろうとするが間に合わない。2本も見送った。乗ると、下りる場所が、スマホの言う通り。知らないところに降車のバス停があった。
700-1800
出勤時から右足付け根に痛み。
11.11(土)2202-630エアロバイク635-750室温23℃
雨、室内でエアロバイク。ヒデオは富山マラソンダイジェスト。
今日は、大雨になったりやんだり。
pm golf練習して灯台笹へ。途中、床屋。
今日も右足付け根に痛み。1430-1900
11.12(日)010-635
744家出発。アップは6分pace。右足付け根の痛みはあるが何とか走れる。
1000スタート。前に出海立、中村。4'10位で出る。自分は4'20少しずつ離れる。
430
430
500
530
..
550と落ちる。
天狗橋過ぎて、下り追い風。
530
530 と5分越える。天狗橋で後ろと橋以上あった差が気になる。コーナーで確認。後ろと少しずつ縮まる。辰口橋では50m位に縮まる。3人もいる。残り2kmで足音が聞こえる。pace
up 5分少し超えるpaceまで上げる。これが精いっぱい。ラスト飛ばす503。5分切れなかった。(スプリットは記憶。)
(11/13朝epson site復活)
ｺｰﾝ位置 GPS 差 time pace /5km pace 1 0.99 4'19 2 2 1.01 8'50 4'31 3 2.98 0.98 13'19 4'29 4 3.96 0.98 18'13 4'54 5 4.97 1.01 23'19 5'06 23'19 4'40 6 5.99 1.02 28'38 5'19 7 7.04 1.05 34'18 5'40 ←変 8 8.1 1.06 40'12 5'54 ←変 9 9.02 0.92 45'28 5'16 10 10.04 1.02 50'47 5'19 27'28 5'30ここから下り 11 11.02 0.98 56'01 5'14 12 12.04 1.02 61'31 5'30 13 13.05 1.01 67'04 5'33 14 14.06 1.01 72'48 5'44 15 15.12 1.06 78'46 5'58 27'59 5'36←変 16 15.99 0.87 83'37 4'51 17 16.96 0.97 89'10 5'33 18 17.92 0.96 94'33 5'23 19 18.9 0.98 99'41 5'08 上げた ↓ラスト 20 19.9 1 104'46 5'05 26'00 5'12
右足付け根の痛みはあるが、痛みのためpace downしたような気はしない。が5'30paceでしか走れないのは、痛みのせいとしか考えられない。
帰って、エプソンのサイトがおかしいのが、表示されない。
今日は天気がいい。もう一度golf練習。今日はあたった。744-1620
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 6'02 11'52 17'35 23'11 28'38 33'42 TIME 6'02 5'50 5'43 5'36 5'27 5'04 split 1.04km毎 5'48 5'37 5'30 5'23 5'14 4'52 1kmpace 5'48 26'36 5km毎 5'19 5'24 全体pace
寒いと思ったら0.5℃だった。702-1940
右足付け根の痛みは大きくなった。走ったら悪化したようだ。
11.23(木)2210-430エアロバイク530-710室温23→24℃
気温9℃雨。
外は雨。室温は昨日より4℃高い。気温は8℃高い。
右足付け根の痛みはある。昨日、バスに乗っていて、姿勢次第では痛かった。もう一週間エアロバイクで、様子を見よう。
もう一度ハナミズキを見る。感動。その後20分はAIのビデオ。
am golf練習 pm プラネタリウム
外に出ると雲の隙間から晴れ間。夜になっても、光が明るいのと、雲が多くて星はあまり見えない。
寝る前に、戦争の本。
11.24(金)2200-455エアロバイク536-610 室温21℃
朝方、雨。星は半分くらい見える。
ヒデオはAI 702-1930
今日も寝る前は戦争記の本。
11.25(土)2220-500エアロバイク600-725室温20℃雨
ビデオは涙そうそう。ハナミズキと同じ監督とか。以前見たことあるが、20%くらいしか記憶に残っていない。2/3は見た。
インフルエンザのワクチンを打ちに出かけようとするが、雨。雨上がりを待つ。
その間、涙そうそうの残りを見る。残り1/3の記憶はほとんどなかった。新鮮な気分で見た。かなり悲惨な結末。異父母の兄弟愛......
それから、ネット検索。全日本マスターズ大会は最終日台風で中止になった。金沢マラソンの日。
ネットで、記録を見ると中島洋が10'14.96大会新で長谷川和正10'19.18に勝っている。昨年の覇者坂本は3位10'30.11。駅伝の時は一つ下のM55クラスでいい走り(5km区間7位18'33)をしていたと思ったら、こんなに走るとは。もう、ライバルと呼ぶには離れ過ぎた感がある。
10:08雨が上がったので自転車で出る。一番近い医者に行くと、ワクチンは予約分しかない。12月以降に来て下さい。
次の医者に行く途中、もっと近くにつねだ内科が目に入る。聞くと、ワクチンはあるという。3600円だつた。1020-1034
その後、二日前に買った富山市博物館3日券を使いに、ガラス館に行く。展示はこんなものかと見る。もう一つの展示はガラスで作った植物園のような感じ。壮大。ガラス館と同じ建物の図書館でカメラ雑誌を読む。1043-1229昼過ぎ帰宅。
pm golf練習。夕方、みかんと散歩
1859 夜、娘二人と星を見に天文台へ。妻は明日お葬式で忙しいと自宅待機。古同の森から天文台まで800mは歩き12分。星を見ながら歩く。
富山市博物館3日券を最後に使う。カップルは無料とのことで、娘と適用して頂く。無料になった。
ブラネタリウムで星座を説明頂く。カップル二組の中に入れてもらう。全部で7人。寝っ転がって天井を見る。ここのプラネタリウムは綺麗に輝いている。投影ではないみたい。二日前の復習。カップル二組は望遠鏡をすでに見たのでお帰り?
その後は直径1mの反射望遠鏡で、月の海とクレーター、海王星、天王星、白い星、赤い星、アンドロメダ銀河(今は星雲と言わない)、スバル、等を見る。圧巻。倍率が大きすぎて、星雲は中心部のみ見た。途中神戸から来た富山旅行組と5人になる。2000-2130 2219自宅
遅くなったので、外での写真は諦め。自宅で撮ってみる。雲が一部かかる。秋の四角形、カシオペアが撮れた
11.26(日)2340-400 440-650エアロバイク750-930
4:00に起きて、星の写真撮ろうとしたが、半分雲。すっきりした写真撮れない。また寝る。
7:00頃起きてエアロバイク。 AIシリーズを見た。
今日はどこにも行かず、家でじっくり。昼1時間昼寝。
溜まっていた雑誌を整理。
11.27(月)2150-440エアロバイク535-610室温21℃曇り
エアロバイクとビデオ。金哲彦の白山郷100kmマラソン。すさまじい。
pm富山で経済団体の会合。軽く飲んで帰る。700-1910
11.28(火)2215-420練習531-602晴れ2.9-2.3℃
星空の下走る。尻の痛みはある。何とか走れる。ラスト5分切れた。
1.04 2.08 3.12 4.16 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'52 11'32 17'00 22'10 TIME 5'52 5'40 5'28 5'10 split 1.04km毎 5'38 5'27 5'15 4'58 1kmpace 21'19 5km毎 4'16 5'20 全体pace
朝、南町で下りて、しいのき迎賓館近くを散策。今年の紅葉は早い、もう落ち葉で枝だけになっている。
pm香林坊で講演会。700-1840
11.29(水)2150-420エアロバイク室温24℃曇り
702-1925
11.30(木)2200-430エアロバイク525-610室温23℃曇り
pm金沢で講演会。スマホにTVの録画を転送、バス内で陸王を見た。面白い。
700-1900