| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 13.0 | 69 | 340 | 強 × | 中地域電力 半田3千11'03.68 反省 | 61.1 | |
| 2日 | 16.9 | 80 | 359 | 強 × | 中地域電力 半田1万39'52.79反省 | 62.8 9.6% | |
| 3月 | 4.5w | 49w | 1055w | 弱 | 通勤walk 練習休み | 52/63.1 11.2%朝 | |
| 4火 | 8.4 | 43 | 502 | 弱 × | 公園芝生 7km35'12(5'02/km) | 50/63.0 11.7% | |
| 5水 | 6.4 | 32 | 447 | 弱 × | 公園芝生 5km24'07(4'47/km) 飲み | 51/62.6 11.2% | |
| 6木 | 8.4 | 42 | 453 | 弱 × | 公園芝生 7km34'12(4'53/km) 飲み | 55/62.6 11.7% | |
| 7金 | [10.5=314kcal | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 58/62.8 10.6% | |
| 8土 | 22.2 | 111 | 455 | 強 × | 公園芝生 20.8km102'22(4'55/km) 後撮り | 54/60.7 10.4% | |
| 9日 | [32.3=1124kcal | [99] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 pm golf47+60=107 | 57/60.6 9.9% | |
| 10月 | 5.0w | 56w | 1106w | 弱 | 通勤walk 金沢城公園、石川門、兼六園、21世紀美術館 | 52/62.6 11.9%朝 | |
| 11火 | 8.4 | 44 | 508 | 弱 × | 公園芝生 7km35'54(5'08/km) | 50/63.0 11.7% | |
| 12水 | 8.1 | 41 | 453 | 弱 × | 公園道路 7.0km33'59(4'53/km) | 53/61.9 11.4% | |
| 13木 | 6.6 | 34 | 452 | 弱 × | 公園芝生 5.1km24'37(4'52/km) | 51/62.8 11.7% | |
| 14金 | 8.4 | 44 | 508 | 弱 × | 公園芝生 7km35'54(5'08/km) | 49/62.0 11.3% | |
| 15土 | 21.4 | 110 | 504 | 強 × | 公園芝生 20km101'18(5'04/km) 灯台笹へ | 51/61.3 11.1% | |
| 16日 | 23.8 | 120 | 454 | 強 × | クロカン10周20.83km102'00(4'54/km) 片山津golf49+54=103 | 50/61.0 10.1% | |
| 17月 | 4.5w | 55w | 1206w | 弱 | 通勤walk 練習休み | 57/61.9 10.4% | |
| 18火 | 8.1 | 42 | 503 | 弱 × | 公園道路 7.0km35'08(5'03/km) 強風 | 53/61.8 11.0% | |
| 19水 | [15.2=472kcal | [44] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/61.5 10.1% | |
| 20木 | 10.2 | 49 | 4'02 | 中 × | 公園芝生 1*4 4'3,4,4,3'55平均4'01.7/km | 53/61.8 10.8% | |
| 21金 | 6.4 | 32 | 453 | 弱 × | 公園芝生 5.1km24'42(4'53/km) | 51/61.8 10.6% | |
| 22土 | 22.2 | 108 | 447 | 強 普通 | 公園芝生 20.8km99'27(4'47/km) | 55/60.3 10.3% | |
| 23日 | 9.5 | 46 | 444 | 弱 普通 | 公園芝生 8.1km38'15(4'44/km) 50+49=99 | 51/61.1 10.5% | |
| 24月 | 3.4+10.3 | 18+56 | 501+524 | 中 × | 公園芝生&クメカンコース5周10.3km56'18(5'24/km) 54+50=104 | 57/60.5 8.7% | |
| 25火 | 4.5w | 55w | 1206w | 弱 | 通勤walk 練習休み | ||
| 26水 | [17.0=524kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 50/614 9.8% | |
| 27木 | 9.6 | 48 | 454 | 弱 × | 公園道路 8.1km39'44(4'54/km) 雨上がり | 51/62.4 11.0% | |
| 28金 | 8.7 | 43 | 450 | 弱 × | 公園芝生 7.3km35'10(4'50/km) | 52/63.0 11.9% | |
| 29土 | 21.6 | 108 | 455 | 強 × | 脈 | 公園芝生 20.2km99'13(4'55/km) | 50/60.6 9.6% |
| 30日 | 21.6 | 104 | 448 | 強 × | 脈 | 公園芝生 20.2km96'50(4'48/km) シリコンバレー(魚津しんきろう) | 52/60.5 9.2% |
| MAY | 〜 | ||||||
| 6土 | シリコンバレー | ||||||
| 7日 | |||||||
| 21日 | 石川ｽﾎﾟﾚｸマスターズ 金沢市営3000m | ||||||
| 27土 | 横浜 | ||||||
| JUN | |||||||
| 18日 | 石川マスターズ 西部緑地3000m | ||||||
| JLY | |||||||
| 7日 | |||||||
| AUG | |||||||
| 7日 | |||||||
| 合計 |
60 59 58 57 56 55 2017 1000毎 2016 1000毎 2015 1000毎 2014 1000毎 2013 1000毎 2012 1000毎 0.2 0'42.4 42.4 0'40.4 40.4 0'41.3 41.3 0.4 1'26.5 44.5 1'27.7 87.7 1'25.5 85.5 1'22.8 40.3 1'20.6 40.2 1'21.8 40.5 0.6 2'04.6 41.8 2'01.6 41.0 2'03.9 42.2 0.8 2'52.0 43.1 2'54.5 86.8 2'49.3 83.9 2'47.2 42.6 2'42.3 40.6 2'46.8 42.8 1 3'34.1 42.1 3'34.1 3'38.0 43.6 3'38.0 3'32.2 42.9 3'32.2 3'30.3 43.2 3'30.3 3'23.5 41.2 3'23.5 3'28.4 41.6 3'28.4 1.2 4'17.3 43.2 4'22.0 44.0 4'15.0 42.9 4'12.8 42.5 4'04.2 40.7 4'09.9 41.5 1.4 4'56.3 43.5 4'45.8 41.6 4'51.5 41.6 1.6 5'45.4 88.1 5'48.6 86.5 5'41.2 86.1 5'40.9 23.2 5'27.9 42.2 5'33.4 41.9 1.8 6'23.9 43.1 6'09.5 41.6 6'14.5 41.1 2 7'15.7 90.3 3'41.6 7'17.0 88.4 3'38.9 7'06.2 85.0 3'34.0 7'07.3 43.3 3'37.0 6'52.0 42.5 3'28.6 6'55.6 41.1 3'27.2 2.2 7'50.4 43.1 7'34.2 42.2 7'36.3 40.7 2.4 8'47.9 92.2 8'46.6 89.6 8'33.1 86.9 8'34.0 43.7 8'16.9 42.7 8'17.5 41.2 2.6 9'17.6 44.5 9'18.1 44.1 9'00.8 43.9 8'57.6 40.2 2.8 10'20.2 46.3 ﾗｽﾄ 10'16.8 90.2 10'01.7 44.1 10'01.5 43.3 9'42.2 41.4 9'39.1 41.4 3 11'02.6 42.4 3'47.0 10'58.20 41.4 3'41.2 10'46.18 44.5 3'40.0 10'44.5 43.0 3'37.2 10'21.1 38.9 3'29.1 10'16.9 37.8 3'21.3 公式 11'03.68 3'41.2 10'59.09 3'39.70 10'46.50 3'35.50 10'45.09 3'35.0 10'21.6 3'27.2 10'17.3
が11分かかる。稲塚にも離される。上松集団とは100mは空いた。
昨年より5秒遅れ。最初は無理し過ぎた。後半失速。
宿泊は知多半島の先端近く。太平洋側。夕日は三重縣の
夜懇親会
60 59 2017 差 1000毎 5000毎 pace 2016 差 0.4 0.4 1'38.6 1'38.6 0.8 0.8 3'15.0 1'36.4 1 3'59.1 3'59.1 3'59.1 3'59 1 4'01.7 0'46.7 追 1.6 1.6 6'27.7 2'26.0 向 2 7'56.6 3'57.5 3'57.5 3'57 2 8'03.6 1'35.9 3 11'57.3 4'00.7 4'00.7 4'01 3 12'04.5 4'01.0 追 4 15'57.6 4'00.3 4'00.3 4'00 4 16'09.0 4'04.5 向 5 19'57.5 3'59.9 3'59.9 19'57.5 4'00 5 20'14.2 4'05.2 追 6 23'56.8 3'59.3 3'59.3 3'59 6 24'23.8 4'09.6 向 7 27'55.9 3'59.1 3'59.1 3'59 7 28'32.7 4'08.9 追 8 31'55.2 3'59.3 3'59.3 3'59 離される 8 32'37.4 4'04.7 付く 9 35'58.2 4'03.0 4'03.0 4'03 9 36'44.5 4'07.1 付く 10 39'51.7 3'53.5 3'53.5 19'54.3 3'53 10 40'34.2 3'49.7 付くﾗｽﾄ 公式 39'52.79 3'59 40'35.22
きつかった。2000mで余裕なし。残り8000m持つか不安だった。前30mに目標があった。少しずつ縮まるような感じ。
でも、7000mで前に出られて、前の選手も上がった。4分のイーブンpaceは9千で超過。ラスト1000mで上げて帳尻を合わせた。
それにしても悪い。1年前の38分が信じられない。
帰り、高速出口で降ろしてもらって自転車で帰る。タイヤ見たら、破裂しそう。空気はまともにいれない方がよさそう。ハンドルがぶれる。815-1735
写真の整理で遅くなる。
04.03(月)2220-550
通勤walk。コートなしにしたが寒い701-1930
娘2の初出勤。TVに映っていた。
04.04(火)2145-420 練習513-602晴れ6.3→5.5℃
公園で走る。ふくらはぎが少し筋肉痛。
出だしはいいが上がらない。ラストで腹がおかしくなり、トイレ。いつもの障害者用の様式は使用禁止。やむなく和式に行く。和式はお尻を吹きにくい。
ラストは流し5本。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'18 10'30 15'34 20'38 25'39 30'36 35'12 TIME 5'18 5'12 5'04 5'04 5'01 4'57 4'36 1kmpace 10'30 流し→ 24'42 5km毎 5'15 4'56 5'02 全体pace
太陽は毛勝山付近から5:54に出た。
コンビニで印鑑証明を取れるというので試す。
朝、金沢のコンビニ。うまくいかない。住所と違うところではできないのだろうか。
帰り、富山のコンビニで試す。やはり、ダメ。本籍と住所が違うとかで、本籍をいちいち入力してみると、反映されるまで5営業日かかるとか。何だこりゃ。15分かかって諦めた。
700-1950
娘2が写真を撮って、というので撮る。
04.05(水)2150-420 練習529-601晴れ9.6→10.2℃
昨日の個人番号カード@コンビニでの出来事をface bookにup
公園でジョグ。ラストは流し。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'22 10'24 15'08 19'40 24'07 TIME 5'22 5'02 4'44 4'32 4'27 split 1.01km毎 5'19 4'59 4'41 4'29 4'24 1kmpace 流し↑→ 23'53 5km毎 4'47 4'47 全体pace
夕方、富山で飲み会。701-2030
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'13 10'21 15'13 20'09 25'03 29'43 34'12 TIME 5'13 5'08 4'52 4'56 4'54 4'40 4'29 1kmpace 10'21 23'51 5km毎 5'11 4'46 4'53 全体pace
太陽は毛勝山付近から5:52に出た。
今日は金沢で飲み会701-2230
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'33 10'55 16'07 21'17 26'32 31'45 37'00 42'05 47'07 52'08 57'11 62'10 67'11 72'10 77'09 82'15 87'20 92'25 97'25 102'22 TIME 5'33 5'22 5'12 5'10 5'15 5'13 5'15 5'05 5'02 5'01 5'03 4'59 5'01 4'59 4'59 5'06 5'05 5'05 5'00 4'57 split 1.04km毎 5'20 5'10 5'00 4'58 5'03 5'01 5'03 4'53 4'50 4'49 4'51 4'48 4'49 4'47 4'48 4'54 4'53 4'53 4'48 4'46 1kmpace 25'31 24'37 24'03 24'15 5km毎 48'18 last10km 4'50 5'06 4'55 4'49 4'51 4'55 全体pace
娘3の後撮りで能美市へ。945出発 11:00美容院到着
ヘアメイク、着付けしている間に、妻のいとこの家で時間調整。ビール3缶
15:-17 辰口で写真撮り。桜8分咲きのもと、外で撮る。外野が7人も集まった。
18:00〜二兎で食事会。 帰りの車で写真整理。 22:00帰宅 親戚lineに写真アップ。一日、20kmの疲労を感じた。
04.09(日)22:30-530 エアロバイク623-803室温22.5℃ 雨
起きる前から、雨の音。起きたら雨は上がりそうだったが、レーダーが雨雲だらけ。こりゃひどい。エアロバイクにする。
汗かいたころ、子供たちが起きてきて臭うというので、窓を明けて換気。
golfは前半普通、後半乱れた。ob3 その他も多数47+60=107
昨日の後撮り、写真屋のhpに載った
04.10(月)2230-600 通勤walk
昨日から、facebookに桜満開の写真が一杯upされている。
つられて、高速バスは、武蔵が辻で降りて、歩く。あちこち桜満開。かなり急いで歩いて、8:58に職場に入る。701-1927
04.11(火)2150-440 練習516-601曇り14.4→13.8℃ 南風強風
南南東の風9.5〜8.3m
土曜の20kmの疲れがまだ残る。
公園でジョグ。最初は6分pace。5分paceがきつい。ラストは流し10本。飛ばしているところ、追い風なのに22〜23秒/100mもかかる。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'44 11'07 16'24 21'24 26'21 31'11 35'54 TIME 5'44 5'23 5'17 5'00 4'57 4'50 4'43 1kmpace 11'07 流し↑→ 24'47 5km毎 5'34 4'57 5'08 全体pace
701-1930今日は寒かった。明日のために蓄熱暖房のスイッチ入れる。
04.12(水)2150-430 練習517-559曇り10.9→10.8℃
疲れは取れてきた。昨日より動く。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'13 12'10 17'53 23'36 28'49 31'25 33'59 TIME 6'13 5'57 5'43 5'43 5'13 2'36 2'34 split 5'22 5'08 4'56 4'56 4'30 4'29 4'26 1kmpace 流し↑ 流し↑→ 23'40 5km毎 last5km 4'53 全体pace
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'15 10'21 15'23 20'01 24'37 TIME 5'15 5'06 5'02 4'38 4'36 split 1.01km毎 5'12 5'03 4'59 4'35 4'33 1kmpace 流し↑→ 24'22 5km毎 4'52 4'52 全体pace
富公桜は満開ちょっと過ぎた。山はかすんで見えない。
701-1930今日も寒い。明日は暖かくなるので蓄熱暖房のスイッチ切る。
友人の娘さんが富山を離れるというので、車を一台譲り受けた。軽。娘が乗るので21才以上。対人対物入れて保険の見積もりしたら、92000円。対物を外そうと思ったがセットだという。これじゃ、車の維持費の半分は保険となりそう。
04.14(金)2150-435 練習519-603 晴8.9→9.9℃南風強い 南南西〜南西の風4.5〜3.2m
公園でジョグ
5分切るのがつらい。流しは頑張る。22秒/104mかかる。
5:45山の上にかかる雲から太陽が出た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'32 10'47 15'53 20'53 25'55 30'41 35'22 TIME 5'32 5'15 5'06 5'00 5'02 4'46 4'41 split 1.04km毎 5'19 5'03 4'54 4'48 4'50 4'35 4'30 1kmpace 10'22 流し↑→ 23'38 5km毎 5'11 4'44 4'51 全体pace
701-1935暖かくなった。
車の保険、対物の免責を20万円にしたら65000円になった。ネットで調べると4万円/月のが見つかった。
04.15(土)2250-530 練習602-753曇り 16.8→17.4→17.7℃
公園へ。強風。暖かい。今日からウィンドブレーカなし。風が強い、手袋はする。
20kmのつもりで走る。出だしはいいが、上がらない。5分切れない。
昨日7kmしか走っていないのにの疲れを感じる。
ラストの流しで上げた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'18 10'36 15'44 20'45 25'54 31'03 36'13 41'16 46'22 51'24 56'33 61'37 66'46 72'02 77'03 82'11 87'19 92'11 96'48 101'18 TIME 5'18 5'18 5'08 5'01 5'09 5'09 5'10 5'03 5'06 5'02 5'09 5'04 5'09 5'16 5'01 5'08 5'08 4'52 4'37 4'30 1kmpace 25'54 25'30 25'39 流し↑→ 24'15 5km毎 49'54 last10km 4'59 5'11 5'06 5'08 4'51 5'04 全体pace
amアメリカの準備。
pm golf練習 床屋。1405-1920
mobileパソコンの調達していたら眠くなった。
04.16(日)2250-420 練習1452-1648晴25.1→24.8℃
am golf upがてらに、飛行場の付近を2kmジョグ。汗にじむ。
片山津日本海は前半まあまあ、後半崩れる。今年は全部このパターン。先週と今週は20kmの疲れの中で乱れた。疲れとスコアの関連ありそうな気がする。
富山に戻る。松任で眠くなり20分仮眠。目が覚めるが、小杉過ぎてまた眠くなる。ここは頑張る。
クロカンコースは疲れを感じる。ランパンTシャツなのに5分もかかる。今日はこれでいい。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'05 5'02 0'25 10'32 5'03 10'32 2 4.166 4'49 4'54 0'24 10'07 4'51 20'39 3 6.249 4'51 4'52 0'24 10'07 4'51 30'46 4 8.332 4'47 4'56 0'25 10'08 4'52 40'54 5 10.415 4'50 4'58 0'24 10'12 4'54 51'06 49'04 4'54 6 12.498 4'54 4'54 0'24 10'12 4'54 61'18 7 14.581 4'47 4'59 0'24 10'10 4'53 71'28 8 16.664 4'58 4'59 0'24 10'21 4'58 81'49 9 18.747 4'55 4'50 0'23 10'08 4'52 91'57 10 20.83 4'51 4'48 0'24 10'03 4'49 102'00 48'55 4'53 平均 4'53 4'56 0'24 4'54 97'59 4'54 4'51 4'56 0'24 追風 向風 4'51
どうも今年は、golfも走りも乗らない。重い。511-1715
04.17(月)2150-540
よく寝た。疲れがどっと残る。脈も高い。今日は練習休み。
通勤walk。駅から、武家屋敷通って片町へ。暑い。上着はバッグの中に入れてyシャツで歩く。それでも汗にじむ。
701-1930 MOBILE PC決めた。3月初旬が1万円安かった。昨年10月は3万円安かった。....しかし、今pcが不具合で必要。
04.18(火)2150-420 練習517-600晴157→151℃ 西の風9.5〜8.9m
起きてpc発注。
雨かと思ったが、晴れ。(雨は3時まで降っていた)
外は西風。強風。風で手が冷える。手袋する。
重い。後半何とか5分PACE。ラスト流し。
5:46雲の中から日が出た。雲は山の上だけかかっていた。
富高の桜、かなり散った。赤茶けて見える。
2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'28 12'32 18'28 24'18 29'43 32'29 35'08 TIME 6'28 6'04 5'56 5'50 5'25 2'46 2'39 split 5'34 5'14 5'07 5'02 4'40 4'46 4'34 1kmpace 流し↑ 流し↑→ 24'29 5km毎 last5km 5'03 全体pace
701-1935
04.19(水)2150-430 エアロバイク523-608室温22.5℃ 雨
起きた時は、大雨と雷。
寺島実郎見ながらエアロバイク
寒い。帰りのﾊﾞｽ、香林坊でいつも乗る人が、スマホいじっていて乗らない。バスが来たのに気づかない。呼んでも気づかないので、近づていて声かけたらやっと気づいた。逃すと1時間。自分も経験者。
降りるとき、窓側から通路側に座って降りたら、尻が冷たい。濡れている。えっ。そういえば、床に液体が流れているのを見た。隣に人が座っていて、一つ前のバス停で前の座席に移った。臭いはない。何だろう。隣の人も濡れていた? 濡らした? 701-1935
配当確定申告の住民税分が返ってくることになった。申告したときは、国税分しか、戻らなかったので疑問だった。別ルートが帰るんだ。でも、振込先を記入して返信するという手間がかかる。それに、5年のうち4年分しかこない。就職した娘の分がない。まだ疑問は残る。
車の保険の検討。
mobile PCが来たが開ける暇がない。
04.20(木)2210-425 練習514-604晴 6.4→6.6℃
寒い。ウィンドブレーカの上を着る。手袋も。
公園でinterval。2kmで右足ハムに痛み感じる。そっとしようか、いや、ためしてみよう。
痛みはなかった。でも、遅い。4分切れない。
5:32日が上がった。
終えても追い込んだ気がしない。20kmの方がずしんと来る。speed
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 47.4 48.8 48.3 49.1 49.6 4'03.3 1'18 5'21 2 48.4 49.0 48.7 50.5 47.8 4'04.3 1'19 5'23 3 49.4 48.6 50.9 47.8 48.2 4'03.9 1'18 5'22 4 46.7 47.1 47.1 47.5 46.0 3'55.3 1'06 5'02
平均 48.0 48.4 48.5 48.7 48.5 4'01.7 1'15 5'17
701-1900 mobile PCのセットアップ。割と速くできた。
04.21(金)2210-445 練習530-603曇り11.0→10.9℃
今日も寒い。上はウィンドブレーカ。
昨日は一日、筋肉疲労感じた。4分paceのintervalだが、足に来てる。この程度のspeedでも練習になっているのか。
今日はそんなに重く感じない。20kmの翌日の方がはるかにきつい。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'18 10'27 15'32 20'12 24'42 TIME 5'18 5'09 5'05 4'40 4'30 split 1.01km毎 5'15 5'06 5'02 4'37 4'27 1kmpace 流し↑→ 24'27 5km毎 4'53 4'53 全体pace
701-1935
保険の申請。ほとんどできた。頂いたノートの走行距離17万kmに驚いた。
04.22(土)2210-520 練習605-755曇り10.8→10.8→10.0℃
公園でpace走。右足ハム、付け根の痛み少し。影響の無いよう走った。ラスト、少し上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'31 10'49 15'52 20'59 26'03 31'08 36'07 41'09 46'08 51'04 56'00 60'55 65'52 70'43 75'38 80'31 85'25 90'15 95'01 99'27 TIME 5'31 5'18 5'03 5'07 5'04 5'05 4'59 5'02 4'59 4'56 4'56 4'55 4'57 4'51 4'55 4'53 4'54 4'50 4'46 4'26 split 1.04km毎 5'18 5'06 4'51 4'55 4'52 4'53 4'48 4'50 4'48 4'45 4'45 4'44 4'46 4'40 4'44 4'42 4'43 4'39 4'35 4'16 1kmpace 25'03 24'03 23'37 22'54 5km毎 46'31 last10km 4'39 5'01 4'49 4'43 4'35 4'47 全体pace
am 自動車保険の申請。他の保険が6万円程度。セゾンの大人の保険が4万円。何が違うのだろう。
その後PC設定。
1 1 1 1 1 1 1 0.8 0.2 1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 7.878 8.08 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.808 0.202 距離 5'15 10'21 15'19 20'17 24'59 29'34 34'06 37'31 38'15 TIME 5'15 5'06 4'58 4'58 4'42 4'35 4'32 3'25 43.7 split 1.01km毎 5'12 5'03 4'55 4'55 4'39 4'32 4'29 4'14 3'36 1kmpace 15'10 4'07 22'42 5km毎 5'03 4'32 4'44 全体pace
距離 1.01 0.972 0.083 2.065 1 2.065 5'49 5'29 0'28 11'47 5'42 11'47 2 4.13 5'35 5'29 0'27 11'31 5'34 23'17 3 6.195 5'40 5'14 0'27 11'21 5'30 34'39 4 8.26 5'23 5'01 0'25 10'49 5'14 45'27 5 10.325 5'17 5'08 0'26 10'51 5'15 56'18 5'27
平均 5'33 5'16 0'27 11'16 5'24 5'29 5'25 5'22 56'18 GPS 10.31 56'18 5'28 3 1.01 0.98 0.08 4 1 0.98 0.07 1.02 0.96 0.09 1.01 0.97 0.08 1.01 0.97 0.08 ave 1.01 0.972 0.08
走りもgolfも不調。まあ、こんなこともあるか。
mobilePCの設定、旧PCから移行したいが、あまり書いていない。悩む
2 2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 7.54 8.12 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'13 12'06 17'46 23'25 29'15 34'34 37'10 39'44 TIME 6'13 5'53 5'40 5'39 5'50 5'19 2'36 2'34 split 5'22 5'04 4'53 4'52 5'02 4'35 4'29 4'26 1kmpace 25'14 流し↑ 流し↑→ 23'44 5km毎 25'14 last5km 5 4'54
701-1900
mobilePCへ設定の移行。NECのPCに入っていたファイナルパソコンデータ引っ越しを使うが、引っ越しデータが多過ぎて、新PCに入らない。うまくいかない。火曜日に挑戦してもダメだった。
04.28(金)2150-435練習516-559晴7.4-9.0℃
快晴。山際だけ雲で見えない。
足は重いが、ラストは流しで気合入れる。水曜日に見たボルトのコーチの指導を意識。母指球接地、膝を前に高く。
1 1 1 1 1 1 1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'27 10'43 15'52 20'55 25'55 30'39 35'10 TIME 5'27 5'16 5'09 5'03 5'00 4'44 4'31 split 1.04km毎 5'14 5'04 4'57 4'51 4'48 4'33 4'21 1kmpace 10'18 流し↑→ 23'31 5km毎 5'09 4'42 4'50 全体pace
700-1905
帰ってmobilePCのデータ移行テスト。mobilからmobileへ。夜中に実行
1 2 3 4 5 6.2 7.2 8.2 9.2 10.2 11.2 12.2 13.2 14.2 15.2 16.2 17.2 18.2 19.2 20.2 距離 1 1 1 1 1 1.2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'19 10'19 15'10 20'06 25'03 30'56 35'45 40'42 45'37 50'33 55'30 60'31 65'34 70'30 75'22 80'21 85'14 89'54 94'45 99'13 TIME 5'19 5'00 4'51 4'56 4'57 5'53 4'49 4'57 4'55 4'56 4'57 5'01 5'03 4'56 4'52 4'59 4'53 4'40 4'51 4'28 split 5'19 5'00 4'51 4'56 4'57 4'54 4'49 4'57 4'55 4'56 4'57 5'01 5'03 4'56 4'52 4'59 4'53 4'40 4'51 4'28 1kmpace 25'03 24'31 24'49 流し↑→ 23'51 5km毎 48'40 last10km 4'52 5'01 4'54 4'58 4'46 4'55 全体pace
am PC設定
pm golf練習、ミカン散歩。PC設定。
英語の名刺を忘れたので、名刺の裏にプリンタで印字しようとした。試し印刷しようとしたら、プリンタに紙が詰まった。どこに詰まったかわからないる。分解するにもわからない。今日は諦め。
その後、いくつかソフトをインストール。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'10 10'10 16'36 20'06 25'04 30'01 35'00 40'00 44'49 49'43 54'37 59'28 64'23 69'10 73'56 78'44 83'27 87'58 92'30 96'50 5'10 5'00 6'26 3'30 4'58 4'57 4'59 5'00 4'49 4'54 4'54 4'51 4'55 4'47 4'46 4'48 4'43 4'31 4'32 4'20 split 1.01km毎 5'07 4'57 6'22 3'28 4'55 4'54 4'56 4'57 4'46 4'51 4'51 4'48 4'52 4'44 4'43 4'45 4'40 4'28 4'29 4'17 1kmpace 24'49 24'24 23'59 流し↑→ 22'40 5km毎 46'39 last10km 4'40 4'58 4'53 4'48 4'32 4'48 全体pace
新しいmobilePCで普段の操作を試してみる。excel,front pageはOK。uploadしようとFTPを起動したら、upload先にアクセスできない。いつものPCはOK。いつものPCから設定を丸ごとコピーしてもダメ。一旦このPCからの諦める。
9:25自宅出発。市電の中で考える。FTPの不具合は何だろう。mobilePCだけができない。fiar
wallだろうか。富山駅でwifiがあったので試してみる。マカフイーのfairwallを一旦切ると、アクセスできた。やはりfiarwallか。
上野で乗り換え。時間があったので、上野公園へ。西郷隆盛の銅像を見に行く。写真取っていたら、風でスーツケースが倒れた。スーツケースの上に置いたバックも同時に落ちた。
上野から、京成スカイライナで成田へ。電車の沿線に太陽光パネルがずらりと並んでいた。
13:43成田着。14:00頃、集合場所に到着。指定時刻より1時間以上早い。5000円をドルに換えた。三井住友で114.20円/＄だつた。行員が換えてくれた。違うところをたら113.67円/＄だった。なに、違う?? たった5000円だから、安いところを探すまでもない。キャッシュコーナーみたいに、無人化すべきだと思う。
出発までの2時間は同行のN氏とラウンジで過ごす。ビール2杯飲んだ。ラウンジはあると思ったが、アルコール無料とは知らなかった。
離陸(加速開始)は出発時刻の17:10の30分遅れ,17:47。
飛行機の中、おつまみとか出で来る。20:00頃夕食
映画見て22:00頃暗くなる。寝るが腰が痛くてゴロゴロ。ブレミアムシートはフルフラットにならないが、ある程度横の余裕はある。
------- 日付家変更線超える 4/30に戻る
0:00(日本時間)、明るくなって頃朝食。
2:30(現地10:30)サンフランシスコ到着。
11:10(以下現地時刻) 岡の上からサンフランシスコを眺める。
12:40渋滞で少し遅れて最初の訪問。朝日新聞のM記者と昼食かねて懇談。〜14:40
appleのショッフに寄る。新築中のアップル本社も見てくる。丸い円形建物だった。
17:40ホテル到着。
FTPがうまくいかない。京成の中ではfair wallを切るとupできたのに。......
19:00から夕食会。21:30ホテルに帰る。
一日食べ過ぎ。
日曜の朝から、日本時間で
8:00朝食
1310昼 弁当
14:20〜16:30ビール2杯とつまみ
1945夜 機内食
0:30朝 機内食
540昼 たっぷり
1130夜たっぷり
というこで、0:30が一食多い。その後連続でたっぷり。皆さん、半分は残していた。
長い一日だった。二日と言ったほうが良いのか。太陽と逆に回るので、夜が半分しかなく、睡眠不足の一日だつた。