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2016年5月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1日1785352強　普通メーデーロードレース　7.25km28'01(3'52/km)53 62.6 10.1%
2月6.432450弱公園芝生　8.32km40'20(4'51/km)　golf45+50=95　法師　62.0 10.5%
3火15.280541/424弱　×家から運動公園　突風　ふくらはぎ　鯖江　61.8 9.2%
4水15.778523/425弱　×家から運動公園　追い風51/61.3 10.5%
5木13.464347強　普通公園芝生　1*5 3'48,47,47,48,46(平均3'47/km)　52/61.1 10.1%
6金8.442449弱公園芝生　7.07km34(4'49/km)　100流し*10　時計57/61.9 10.6%
7土8.442451弱公園芝生　7.07km34'18(4'51/km)　100流し*5 200*2　golf46+46=9252/62.1 11.0%
8日1880348強　○県選手権1万m38'08.40(3'48/km) 反省53/61.4 9.4%
9月4.5w50w10'49w弱通勤walk52/63.0 11.1%朝
10火8.742444弱公園芝生　7.28km34'24(4'44/km)　100流し*5 200*250/61.9 10.6%
11水[21.6=689kcal][62][20]弱　エアロバイク　雨　飲み52/61.1 9.9%
12木9.747454弱公園芝生　8.08km39'37(4'54/km)　100流し*5 200*256/61.9 10.8%
13金11.454　強　普通公園芝生　400*10 87,87,87,86,86,85,86,86,84,81 平均85.5　51/61.3 10.5%
14土8.443451弱公園芝生　7.07km34'18(4'51/km)　100流し*10　golf43+46=8950/61.9 10.6%
15日27.7140443強　×公園芝生　20.8km98'10(4'43/km)　G748/60.5 9.1%
16月15.780544/426中　×家〜運動公園　強風　消防　福井51/60.9 9.5%
17火[16.6=520kcal][47][20]弱　エアロバイク　雨52/61.1 9.9%
18水11.656強　×公園　道路　　1*5 3'58,4'01,59,56,46(平均3'56.2/km)　51/61.9 10.7%
19木16.279449弱　×公園　道路　　15.1km 72'40(4'49/km)　51/61.7 11.0%
20金10.450444弱　×公園　道路　　9.3km 43'53(4'44/km)　48/61.9 10.6%
21土8+4.5w44+60w525+1316w弱家〜公園から富山駅　切符おとなび　横浜　赤レンガ、大桟橋56/62.2 10.7%
22日1890334/329強　〇/×スポレク陸上　3000m　10'41.57(3'34/km) 1500m5'13.87(3'29/km)50/61.2 8.2%
23月8.140456弱　×公園　道路　　6.96km 34'17(4'56/km)　52/61.1 9.8%
24火8.141458弱　×公園　道路　　6.96km 34'34(4'58/km)　重い　56/61.1 10.1%
25水[20.2=637kcal][56][20]弱　エアロバイク　雨風52/61.1 9.7%
26木9.848　強　×公園芝生　400*9 88,88,89,87,88,87,87,85,83平均86.9　56/60.8 9.8%
27金[23.2=738kcal][66][20]弱　エアロバイク　大雨48/61.4 10.6%
28土22.2105439中　×公園芝生　20.8km96'49(4'39/km)　歯医者 床屋48/60.5 9.1%
29日21.8104439中　×公園芝生　20.4km95'59(4'42/km)48/60.5 9.1%
30月[19.3=604kcal][55][20]弱　エアロバイク　雨50/61.2 9.8%
31火11.656439中公園芝生　10.2km47'22(4'39/km)　100流し*5 200*5 千3'4050/60.8 10.6%
1水11.453強公園芝生　4km19'09(4'50/km)+1*5 3'4452/61.4 10.9%
5日　
11土　
12日
25土富士山周辺
26日　　　　　富士山周辺　
合計　　　　　
5.01(日)2140-450　
　いつもの高速バスで金沢へ。
　Y氏のfacebook見て東茶屋、主計町を見てウォームアップ。
　今年は日曜日でいつもより人が多い。
　選手も多い。昨年61人、今年99人。スタート時、ごった返す。
　出だしは控えめに出る。前に畝本、いい目印。1kmで50m、その後少しずつ離れる。が、金沢城公園の中で縮まる。どこかで抜いた。その後も、少しずつ選手を拾う。2周目、後ろに選手。いい感じでついてくる。引き離す。金沢城公園の中で、前20mに二人の選手。下りで追いついて、ラスト勝負しようと思ったが、下りで抜いてしまった。ラスト1kmはきつかった。昨年ほど伸びなかった。去年より13秒遅れか。良しとしよう、 
2016	距離	time	1km	修正	1週毎		昨年差		2015	time	1km	修正	1週毎	2014	time	1km		前年差	2013	time	1km	前年差	2012	time	1km		前年差	2011			
中央公	0.135	0'31					0'01		中央公	0'30				中央公	0'30			0'00	中央公	0'30		0'01	中央公	0'31			0'02	中央公	0'29	0'29	
広坂	0.565	2'10					0'04		広坂	2'06				広坂	2'06			0'02	広坂	2'04		0'02	広坂	2'06			0'05	角	2'01	1'32	
広坂北1	0.623	2'23							広坂北1	2'19				広坂北1	2'19				広坂北1				広坂北1	2'19			0'06	1週star	2'13	0'12	
										3'32																					
1km	1	?							1km	3'45	3'45			1km	3'44	3'44		0'05	1km	3'39	3'39	0'03	1km	3'42	3'42		0'17	1km	3'25	1'12	
2km?	2	7'34	7'34	7'44			0'04		2km	7'30	3'45	3'55		2km	7'24	3'40		0'13	2km	7'11	3'32	0'03	2km	7'14	3'32						
(6km)									(6km)	10'53				(6km)					(6km)				(6km)	10'27							
3km	3	11'33	3'59	3'49			0'03		3km	11'30	4'00	3'50		3km	11'22	3'58		0'18	3km	11'04	3'53	0'00	3km	11'04	3'50						
広坂北2		14'40			12'17		0'07		広坂北2	14'33			12'14	広坂北2	14'21		12'02		広坂北2				広坂北2	14'03		11'44	0'03	2週star	14'00	10'35	11'47
4k?	4	15'52	4'19	3'54			0'08		4k?	15'44	4'14	3'49		4k?	15'31	4'09		0'19	4k?	15'12	4'08	0'01	4k?	15'13	4'09						
										15'59					15'45																
5?	5	19'39	3'47	3'59			0'07			19'32	3'48	4'01			19'14	3'29		0'20		18'54	3'42							5km	18'22	4'22	
										19'43																					
6km	6	23'07	3'28	3'41			0'02		6km	23'05	3'33	3'45		6km	22'35	3'21		0'17	6km	22'18	3'24		6km	22'16	3'32						
(3km)		23'45					0'02		(3km)	23'43				(3km)	23'12				(3km)				(3km)	22'53							
ゴ反対		25'51																													
広坂北3		26'51			12'11		0'07		広坂北3	26'44			12'11	広坂北3	26'08		11'47		広坂北3				広坂北3	25'48		11'45	0'11	3週star	25'37	7'15	11'37
7km	7	27'04	3'57				0'08		7km	26'56	3'51			7km	26'20	3'45		0'20	7km	26'00	3'42		7km	25'59	3'43						
7.3km	7.25	28'00	3'44				0'12		7.3km	27'48	3'28			7.3km	27'14	3'36		0'19	7.3km	26'55	3'03	0'08	7.3km	27'03			0'15	finish	26'48	1'11	
		3'52								3'50					3'45					3'41				3'42

downはY氏のfacebookの再確認。橋場の木、見つけた。11:00に戻る。
　11:28表彰式11:40解散。(去年は11:20解散だった。)
　11:50食事12:30解散 去年より30分遅い。出来立ての109に寄って13:09のバスで帰る。

5.02(月)2100-200....230　420...450　練習507-539　
　起きて、昨日の記録の整理。4時好きで眠くなり、仮眠。
　太ももが鉛のように重い。昨日の疲れ。昨日のレース直後から重かった。
　流し5本入れる。20秒/100mかかった。 
1.04	2.07	3.08	4.09	4.72	4.83	5.15	GPS	206m
1.01	2.02	3.03	4.04	4.646	4.747	5.05	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.303	距離	
5'07	10'04	14'54	19'44	22'33	22'53	24'26	TIME	
5'08	4'57	4'50	4'50	2'49	0'20	1'33	split	1.01km毎
5'05	4'54	4'47	4'47	4'39	3'19	5'07	1kmpace	
						24'11	5km毎	
						4'50	4'50	全体pace

今日はGPS大きめに出る。(206m/周)

　山代でgolf　いい当たりもあれば、ミスもある。まだミスの確率が多い。
　同伴者が撃ち込まれて、1バウンドして当たった。
　混んでいた、のか前が遅いだけなのか。2:30+3:00もかかった。
　粟津温泉、法師で飲み。

5.03(火)2200-600　練習1541-1727暴風警報。26.0-25.3℃南風11.7m
　8:50出発、鯖江のつつじを見に行く。
　10:13　400m離れた臨時駐車場到着。車を止めて西山公園へ。つつじが満開だつた。
　福井で蕎麦を食べて帰る。
　娘3が長野から高速バスで帰ってきた。12:00に着いたようだが、家に鍵がかかっていて入れないという。急いで帰る。
　娘1は娘3が帰るのを忘れたのか、鍵をかけて出かけてしまったようだ((+_+))
　15:40帰宅。

　走りに行く。競技場へ。南風が強い。すごい向風。いつもは37分くらいで行くが41分もかかった。
　富山カップが開催されていた。400mHを見た。次の100m決勝。突風で引き上げた。中止になったのか。よくわからない。帰る。
　帰りは追い風、4分paceで行く。ラスト、頑張る。飛ばす。ふくらはぎにピクッと痛み。やばい。軽い肉離れか。pace落とす。1'58/572m/3'26pace

　ネット見たら、強風で中止になっていた。あれだけ突風が吹いたら競技にならない。100m向風15mとか......何秒上乗せになるのだろうか、
5.04(水)2135-545　練習638-801　15.3〜15.7℃南風2.5〜3.8m
　今日はウィンドブレーカ脱いでジャージ上下。少し手が冷たくなる。
　太郎丸公園へ行く。水溜まりは見当たらない。が、芝生は雨で濡れている。一周したら、シューズがビショ美女。
　こりゃだめで、道路に行こう。昨日と同じ運動公園に行く。どうなったか、見たい気もした。
　昨日後半飛ばしたら、重い。行きはとぼとぼジョグ。ジョグのまま、競技場にたどり着く。
　競技場には、選手が沢山集まっていた。競技場の中に入ると、岡崎さんがいた。稲塚の子供の話が出た。あまりよくなかったとか。昨日は3000m女子に名前を見た。
　帰り、疲れはあるが、ようやく体が乗ってきた。昨日ほどではないが追い風。飛ばす、が昨日のように4分paceにならない。4'10位かかる。ラスト全力2'06/572m/3'42pace　追い風が弱いとこの程度か。....
　ふくらはぎは大丈夫だった。肉離れは大したことなかった。

　am　ゴルフ練習。その後洗車
　家計整理して、ワックスがけ。ワックスが切れて、aurisのみ。
　18:10、ワックス買いにイエローハットへ。牛角に二人降ろして18:31ブリンタインク買いに100満Vへ。100円/1000円の割引券使うために行ったのに部屋に置いてきた。一旦取りに帰る。往復12分。19:05、焼肉牛角へ。(40分待ちだった)丁度入れた。
5.05(木)2215-540　練習620-727　晴れ19.0℃
　公園へ。レース前の追い込み。speed練習。
　今まで、あまりに遅いので、upの最後で流しを入れて見る。
　流し後、割りと速い。が最後まで持つか?　きつい。最初の100mが速くて(20〜21秒)その後失速気味。途中は45〜46秒。3本目もきつい。4本でやめようかと思ったが、5本までやろうと決意。ラスト、きつくて上がらない。ほとんどイーブン。足に乳酸溜まった感じ。今年初めてまともな(4分切って)インターバルできた。それでも、このタイム。5000mが思いやられる。
　帰って、時計データをuploadしようとしてたらできない。記憶の限りのラップを思い出し記入する。
　　新しいデータをとってもuploadできない。困った。
　　時計の中のデータを覗くが、ラップタイムが分からない。2本目からしかない。
　　試しに時計のデータを二つ削除したら、uploadできるようになった。ほっ。
　　ここでuploadしたデータが、めちゃくゃ。4本目と5本目のsplitデータが全く同じ。
　　そういえば、3本目のスタートの時、時計がスタートしていなかった。2本目のリセット途中で3本目のスタートボタン押したせいだろうか....... 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	44	46	45	46	45	3'48		1'27	5'15
2	43	46	45	46	45	3'47		1'28	5'15
3	44	46	45	46	45	3'47		1'28	5'15
4	44.6	46.1	45.8	46.1	46.0	3'48.7		1'26	5'15
5	44	46	45	45	44	3'46		1'21	5'07
平均	43.9	46.0	45.2	45.8	45.0	3'47.34		1'26	5'13

amヴァンガードのワックスがけ。昨日買ったワックスかけた。
　pm家計整理。大会の写真download。

5.06(金)2130-425　練習520-602
　起きて、みかん見たら、ゲージの中のトイレ場所がうんち。踏んだ跡がある。やわらかい。走る前に気づいて処理に時間がかかった。
 時計が不調。走っているときは正常だが、後で見ることできない。何ががおかしい。一度リセットするか。701-1930

　upできない。8個以上のsplitのとき
　upしても、5/5のsplitデータ同じものが表示される。
　時計のsplitが表示されない。
　スマホへのupもできない。やり方が違う?
　システムリセット　ダメ
　初期化。直った。　でも、設定やり直し。めんどう
 スマホへのupもできるようになった。
5.07(土)2205-515　練習604-647曇り18.9〜19.2℃　南風7.8〜7.3m
 今日も風が強い。調整のジョグ。流しで軽く刺激を入れる。101mを20秒近くかかる。200mでは後半の100mを21秒もかかる。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.656	5.757	6.06	6.161	6.262	6.666	6.767	6.868	7.07	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.303	0.101	0.101	0.404	0.101	0.101	0.202	距離	
5'14	10'16	15'10	20'04	24'56	27'47	28'07	29'40	30'00	30'20	32'24	32'44	33'05	34'18	TIME	
5'14	5'02	4'54	4'54	4'52	2'51	0'20	1'33	0'20	0'20	2'04	0'20	0'21	1'13	split	1.01km毎
5'11	4'59	4'51	4'51	4'49	4'42	3'15	5'08	3'18	3'21	5'06	3'15	3'29	6'00	1kmpace	
				24'41		流し		5'01	流し		流し	流し	4'15	5km毎	
				4'56				5'01					0'51	4'51	全体pace

6大学対抗のgolf　雨予報は、着いた時だけ。プレイ中は降らなかった。80台がでるかも、と思ったが最後で林に入れたりミス連発で鳥。逃がした。46+46=92　水平賞とﾆｱﾋﾟﾝを頂いた。9:47-1950
 灯台笹泊

5.08(日)0:10-640
　7:20家出発。物見山に寄ると、改修中で、立ち入り禁止。これじゃ、練習日誌ないだろう。
　西部緑地へ。8:05到着、審判集合に5分遅刻。
　超、久しぶりに観察。まともにした記憶がない。途中交代入れながら15:00まで観察。

　1500m見ながらup開始。足が重い。まだ、木曜日の疲れが残る....
　左足ハムが突っ張っている。危険信号。
　今年は選手の数いつもの2〜3倍。
　選手をみると、中澤、米谷この二人に勝てるか、最近のマラソン、能登和倉ﾏﾗｿﾝ、金沢マラソン大敗。5000mで負けてるし、1500mの県体で勝てない記録を出している。
　マラソン、1500mで負け、
　マラソン、5000mで負け、
　この二人に1万で勝てるか。常識的には無理だろう。まあ、成り行きに任せよう。
　昨年まで、何人か後ろにいた。今年は厳しいだろう。今年で、県選手権は終わりにしよう。と思いながらスタートに備える。

　不安抱えながらスタート。スタート直後、米谷前に出る。着く。後ろに足音、中澤。
　3'50で行きたいが、1000mで遅れ気味。米谷の前に出る。中澤ついてくる。米谷、わからない。離れたようだ。
　前の集団に出海立、米山が見える・少しずつ離れる。
　中澤を引っ張るような形でずっと行く。
 2000m手前で先頭の3人に抜かれる。抜かれるの早すぎる。これじゃ5周も抜かれるぞ。4000mにはるか前で抜かれる。やばい。
　一周92〜93秒で進む。女子の先頭と同じせいなのか、タイムを言ってくれる。ありがたい。1000mは3'50少し。5000mは19'20位か。slpit(3'50前後)だけ見ていて通過タイムは見ていなかった。
　6000m過ぎて中澤離れ気味。7000mでついに離れてしまう。
　ここから一人旅。何故か3'50のpaceが3'45に上がる。
　9000m当りで米山抜く。中澤のsplit聞くと3'54、まだそんなに落ちていない。
　前の出海立が近付いてくる。ラスト全力で行くが、追いつけない。
	2016	59才					2015	58才					2013	56才					2012	55才					2011	54才				2010	53才				2009	52才				2008	51才				2007	50才		
距離	time	split	1000毎			距離	time	split	1000毎			距離	time	split	1000毎			距離	time	split	1000毎			距離	time	split	1000毎			time	split	1000毎			time	split	1000毎			time	split	1000毎			time	split	1000毎	
0.4	1'30.0	1'30.5		着く		0.4	1'29.5	1'29.5		引っ張る		0.4	1'26.3	86.3				0.4	1'26.6	86.6				0.4	1'25.6	85.6			0.4	1'24.1	84.1			0.2	0'42.5	42.5			0.2	0'42.2	42.2			0.4	1'22.96	1'22.96		
1	3'52.0	2'21.6	3'52.1	着く		0.8	2'58.7	1'29.2				0.8	2'51.2	84.9				0.8	2'51.6	85.1				0.8	2'51.7	86.1			0.8	2'48.3	84.1			0.4	1'23.0	40.4			0.4	1'22.8	40.6			0.8	2'45.58	1'22.62		
2	7'42.0	230.0	3'50.0	引っ張る		1	3'43.1	44.4	3'43.1			1	3'33.0	41.8	3'33.0			1	3'33.7	42.1	3'33.7			1	3'35.2	43.5	3'35.2		1	3'30.4	42.1	3'30.4		0.6	2'03.5	40.5			0.6	2'04.6	41.7			1	3'26.42	0'40.84	3'26	
3	11'33.0	231.7	3'51.7			1.2	4'27.7	44.6				1.2	4'14.8	41.8															1.2	4'12.3	41.9			0.8	2'44.1	40.6			0.8	2'46.3	41.7			1.2	4'06.39	0'39.97		
4	15'23.0	3'49.8	3'49.8			1.6	5'57.9	1'30.2				1.6	5'38.4	83.6															1.6	5'37.1	84.7			1	3'24.7	40.6	3'24.7		1	3'27.3	41.1	3'27.3		1.6	5'25.96	1'19.57		
5	19'14.0	3'50.9	3'50.9	19'14.5		2	7'28.6	1'30.7	3'45.5			2	7'02.4	84.0	3'29.5			2	7'08.2	3'34.5				2	7'10.4	3'35.2			2	7'02.1	85.0	3'31.7		1.2	4'05.1	40.4			2	6'52.9	41.4	3'25.6		2	6'48.77	1'22.81	3'22	
6	23'02.0	3'47.8	3'47.8			2.4	8'59.5	1'30.9				3	10'37.0	3'34.5				3	10'47.6	3'39.4				3	10'46.0	3'35.6			2.4	8'26.8	84.7			2	6'50.1	165.0	3'25.4		3	10'20.4	41.3	3'27.4		2.4	8'12.51	1'23.74		
7	26'52.0	3'50.2	3'50.2			3	11'16.8	2'17.3	3'48.2			4	14'15.2	3'38.2	付く			4	14'25.6	3'38.0				4	14'29.6	3'43.6			2.8	9'53.0	86.2			3	10'17.3	207.2	3'27.2		4	13'50.2	42.7	3'29.8		2.8	9'34.36	1'21.85		
8	30'39.0	3'47.4	3'47.4	一人		4	15'05.2	3'48.4	3'48.4			5	17'53.6	3'38.3	付く	17'53.6		5	18'03.1	3'37.5		18'03.1		5	18'16.4	3'46.8		18'16.4	3	10'36.1	43.1	3'34.0		4	13'50.1	212.8	3'32.8		5	17'32.7	44.8	3'42.5	17'32.7	3	10'15.24	0'40.88	3'26	
9	34'27.0	3'47.4	3'47.4			5	18'54.2	3'49.0	3'49.0	18'54.2		6	21'28.3	3'34.7				6	21'39.1	3'36.0				6	22'02.5	3'46.1			3.2	11'19.1	43.0			5	17'26.6	216.5	3'36.5	17'26.6	6	21'12.8	44.4	3'40.1		3.2	10'56.96	0'41.72		
9.8	37'25.0	2'58.4				6	22'44.2	3'50.0	3'50.0	一人		7	25'03.3	3'35.0				7	25'15.4	3'36.2				7	25'46.8	3'44.3			3.6	12'46.2	87.1			6	21'04.1	217.5	3'37.5		7	24'54.3	44.9	3'41.5		3.6	12'18.42	1'21.46		
10	38'07.0	0'41.5	3'39.9	18'52.7		6.6	25'03.5	2'19.3				8	28'39.2	3'35.9				8	28'56.1	3'40.8				8	29'33.6	3'46.8			4	14'13.6	87.4	3'37.5		7	24'39.7	215.6	3'35.6		8	28'38.5	45.1	3'44.2		4	13'41.10	1'22.68	3'26	
公認	38'08.4		3'48.8			6.8	25'49.3	45.7				9	32'15.6	3'36.4				9	32'36.7	3'40.6				9	33'24.0	3'50.4			4.8	17'08.8	175.2			8	28'15.2	215.6	3'35.6		9	32'18.5	44.3	3'40.0		4.4	15'04.96	1'23.86		
						7	26'35.3	46.0	3'51.1			10	35'47.8	3'32.2		17'54.2		10	36'09.3	3'32.6		18'06.2		10	36'58.0	3'34.0		18'41.6	5	17'51.6	42.9	3'38.1	17'51.6	9	31'48.4	213.2	3'33.2		9.2	33'03.1	44.6			4.8	16'29.36	1'24.40		
						7.2	27'21.2	45.9				公認	35'48.4	3'34.8				公認	36'09.8	3'37.0				公認	36'58.5	3'41.9			5.2	18'35.3	43.7			9.2	32'30.1	41.7			9.4	33'48.3	45.2			5	17'11.36	0'42.00	3'30	17'11
						7.6	28'53.0	1'31.8																					5.6	20'02.7	87.3			9.4	33'12.8	42.7			9.6	34'31.7	43.4			5.6	19'21.59	2'10.23		
						8	30'24.8	1'31.8	3'49.5																				6	21'29.2	86.6	3'37.6		9.6	33'55.9	43.1			9.8	35'14.6	42.9			6	20'46.74	1'25.15	3'35	
						8.4	31'57.4	1'32.6																					6.4	22'55.9	86.6			9.8	34'33.5	37.6			10	35'55.2	40.6	3'36.7	18'22.5	6.4	22'11.85	1'25.11		
						9	34'16.7	2'19.3	3'51.9																				7	25'06.0	130.1	3'36.8		10	35'12.6	39.1	3'24.2	17'46.1						6.8	23'38.18	1'26.33		
						9.2	35'03.3	46.6																					7.2	25'48.2	42.2			公認	35'13.13									7	24'21.57	推定	3'35	
						9.6	36'33.2	1'29.9																					7.6	27'14.8	86.6													7.2	25'04.96	1'26.78		
						9.8	37'17.2	44.0																					8	28'41.6	86.8	3'35.6												7.6	26'30.65	1'25.69		
						10	37'59.4	42.2	3'42.7	19'05.2																			8.8	31'36.0	174.4													8	27'55.78	1'25.13	3'34	
						公認	37'59.9	3'48.0																					9	32'19.4	43.4	3'37.8												8.4	29'20.42	1'24.64		
																													9.6	34'24.2	124.9													8.8	30'45.72	1'25.30		
																													9.8	35'02.2	37.9													9	31'27.13	0'41.41	3'31	
																													10	35'42.0	39.8	3'22.6	17'50.4											9.2	32'08.18	0'41.05		
																													公認	35'40.8														9.6	33'29.38	1'21.20		
																																												10	34'48.51	1'19.13	3'21	17'37
																																														26

　目標の38'00に近づいたが、達しなかった。最近の練習内容からすれば上出来だ。がもう少し、と思うと惜しかった気がする。
　中澤のpace makerするつもりはなかったが、結果的にpace makerみたいになった。そう思う観衆は沢山いるかもしれない。中澤からは喜ばれた。これだけ喜ばれると、いい気分になる。人のために走るのもいいもんだ。
　以前K氏に喜ばれたこともある。来年もまた出ようかなーー
　先頭は31'50位だった。風の中、いいタイムだ。5周は抜かれなかった。自分のpaceが上がったせいか。先頭のpaceが落ちたのかこれは不明、

　12分ダウンして帰る。
　牛乳持ってくるべきだつた。途中の小矢部SAでは200ml108円しか売っていない。((+_+))

5.09(月)2210-600　通勤walk
朝、駅〜武家屋敷〜片町　walk
5.10(火)2140-430　練習516-602曇り
　雨と思っていたが降っていない。遅くなった。
　公園へ。日曜の疲れがある。
　5km走って流しを入れる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	5.824	6.032	6.136	6.24	6.448	6.552	6.656	6.864	6.968	7.072	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.208	0.104	0.104	0.208	0.104	0.104	0.208	0.104	0.104	0.208	距離	
5'15	10'17	15'12	20'05	25'03	27'52	28'51	29'12	29'46	30'46	31'06	31'27	32'38	32'58	33'19	34'24	TIME	
5'15	5'03	4'55	4'53	4'58	2'49	0'58	0'21	0'34	1'00	0'20	0'21	1'11	0'21	0'20	1'05	split	1.04km毎
5'03	4'51	4'44	4'42	4'46	4'31	4'41	3'22	5'29	4'49	3'17	3'17	5'41	3'17	3'15	5'12	1kmpace	
				20'20			流し			流し	流し		流し	流し		5km毎	
				4'04				4'32							4'27	4'44	全体pace

走った後のスイカは美味い。701-1935

5.11(水)2130..2145-410　エアロバイク501-604雨　室温24.5℃
　寝付にドライヤーの音。一旦目が覚めた。
　室温が高くなると60分はきつい。そろそろ扇風機が必要か。
　pm富山　夜飲み会701-2140
5.12(木)2200-430　練習514-600晴れ13.3-13.1℃
　流しを入れた。昨日の飲み会で重い。 
1	1	1	1	1	0.8	0.1	0.1	0.2	0.1	0.1	0.2	0.1	0.3	1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.858	5.959	6.06	6.262	6.363	6.464	6.666	6.767	7.07	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	0.202	0.101	0.101	0.202	0.101	0.303	1.01	距離	
5'16	10'20	15'19	20'14	25'14	29'02	29'23	29'58	30'58	31'19	31'40	32'51	33'11	34'39	39'37	TIME	
5'16	5'04	4'58	4'55	5'00	3'49	0'21	0'35	1'00	0'21	0'21	1'11	0'21	1'28	4'57	split	1.01km毎
5'13	5'01	4'55	4'52	4'57	4'43	3'24	5'49	4'56	3'25	3'27	5'51	3'24	4'51	4'55	1kmpace	
				24'59		流し			流し	流し		流し			5km毎	
				5'00			4'41						4'38	4'55	4'54	全体pace

701-1935

5.13(金)2200-430　練習505-600晴れ12.0-13.1℃
 公園で400*10　
100の流しを5本入れてスタート。
　最初はダッと出る。
　3本目からきつくなる。余裕はないが、へばるわけでもない。
　このまま8本目まで進む。
　9本目からラスト意識。
　10本目はキックを意識。
　80切れなかった。
　が、前回より10秒位よい。ようやく普通にintervalできるようになった。 
　　			400m	rest	周期
1	42.6	44.2	86.8	71.1	157.8
2	43.4	43.8	87.2	76.2	163.4
3	43.1	43.7	86.8	76.2	163.0
4	42.7	43.4	86.0	75.6	161.7
5	42.7	43.2	85.9	74.3	160.2
6	42.1	43.1	85.3	78.4	163.7
7	43.2	43.1	86.2	76.2	162.4
8	43.1	42.4	85.5	73.6	159.1
9	41.8	41.7	83.5	78.4	161.9
10	41.0	40.5	81.4	70.5	151.9
平均	42.6	42.9	85.5	75.0	160.5

701-1930

5.14(土)2140-410　練習446-529　曇り14.9℃
　公園でジョグ。流し入れる。昨日の筋肉痛が残る。重い。100m全力で19秒か。 
1	1	1	1	1	0.8	0.1	0.1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.858	5.959	6.06	6.666	6.767	6.868	6.969	7.07	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'14	10'14	15'16	20'09	24'57	28'46	29'06	29'39	32'32	32'52	33'25	33'44	34'18	TIME	
5'15	5'00	5'02	4'53	4'48	3'49	0'20	0'33	2'53	0'20	0'33	0'19	0'34	split	1.01km毎
5'11	4'57	4'59	4'50	4'45	4'44	3'18	5'28	4'45	3'17	5'27	3'11	5'34	1kmpace	
				24'42			4'39					4'36	5km毎	
				4'56								0'55	4'51	全体pace

am golf。43+46=89　途中90切れるかと思ったが、鳥とダボでほぼ断念。でも上がり二つでバンカーから2m,寄せから3mが入って連続パーで、89に滑り込んだ。ラストがいいと気分がいい。先週と逆

　帰って来週の切符の予約。おとなびは、東京まで往復2万円と安い。が、ネット予約できない。電話予約したら、10分かかった。人手がいるし、なぜ、ネット予約しないのだろうか。資格を吟味しているのだろうが、電話にして厳格にできるものだろうか。疑問。
　その後みかんと散歩。

5.15(日)22:40-510　練習558-835晴れ139-159-182℃
　公園へ。まだ足は重いが走り込み。
　最初は5分paceがきつい。その後も上がらない。ラスト5kmでやっと4'30まで上がる。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'30	10'46	15'54	20'58	26'04	31'14	36'16	41'10	46'07	51'05	55'55	60'43	65'36	70'29	75'15	79'57	84'40	89'20	93'50	98'10	TIME	
5'30	5'16	5'08	5'04	5'06	5'10	5'02	4'54	4'57	4'58	4'50	4'48	4'53	4'53	4'46	4'42	4'43	4'40	4'30	4'20	split	1.04km毎
5'17	5'04	4'56	4'52	4'54	4'58	4'50	4'43	4'46	4'47	4'39	4'37	4'42	4'42	4'35	4'31	4'32	4'29	4'20	4'10	1kmpace	
				25'04					24'03					23'14					22'02	5km毎	45'16
				5'01					4'49					4'39					4'24	4'43	全体pace


　その後、G7環境相会議の国際会議場まで行ってみる。警備がすごい。県庁前公園でイベントがある、と聞いていたで行ってみると、準備中だった。先週の会議で話題になっていた、ヘレットストーブの本物が置いてあった。
　帰って、すぐに牛乳。風呂入って牛乳とスイカ。うまかった。

　昼、常願寺公園でみかんと散歩。800m×2。公園半分くらい歩いた。お休みして、帰ったが、帰りは暑くてまいったみたい。30分はハアハアしていた。暑いときは冷やす工夫が必要だ。
　その後golf練習。
　一日中、ヘリが上空を回っていた。空から警備か。

5.16(月)2130-420　練習512-633　晴れ203209℃
　向風、強風。昨日の疲れもあった進まない。
　公園へ行くと消防がいた。6月まで芝生はお休みか。
　道路を走って運動公園へ。ずっと、向風。
　公園の芝生を二回り。ここも強風。
　帰りは追い風、連休の時のように、追い風浴びて飛ばす。4分paceがやっと。ラスト201/572m/337pace

　朝、自転車で駅へ。途中、41号線を越えて、国際会議場横を通ろうとしたら、検問。検問までして突っ切るニーズもないので大回り。などしていたら時間が過ぎて行く。
　10分前に富山駅。券売機で、福井までの新幹線乗り継ぎ特急券を買ったつもりだが、安かった。サンダーバードの自由席はなかった。このまま、では乗り継ぎ割り引ぎかない。新幹線の中で車掌に事情を話すと、乗り継ぎ割引で在来線の特急券を発行してくれた。帰りは福井駅の緑窓口で、普通はできない、と言いながら発行してくれた。
　一日、某銀行と過ごす。福井駅前が新しくなった。今後、さらに町開発が進むようである。
　一日暑かった。汗かいた。8:00-18:10
5.17(火)2100-440　エアロバイク520-607雨室温23.5℃
　よく寝た。暑かった。エアコンかけた。
　部屋で、ビデオ見ながらエアロバイク。701-1930
5.18(水)2140-415　練習457-558　晴れ
　消防がいる。周回道路でインターバル。まだ重い。土曜日の20kmの疲れか。
　ラストは頑張る。 
											rest	周期
距離	0.14	0.27	0.41	0.56	0.72	0.84	0.99	991m	1000m換算		1.16	
差	0.15	0.13	0.14	0.16	0.15	0.13	0.14				0.16	
1		64.2	33.7	38.6	36.2	29.8	33.9	3'56	3'58		1'09	5'08
2			99.1	38.7	37.0	30.0	34.2	3'59	4'01		1'13	5'14
3	35.0	31.0	34.4	37.8	35.9	30.3	32.6	3'57	3'59		1'14	5'13
4	34.5	30.1	33.9	38.1		64.9	32.4	3'54	3'56		1'15	5'11
5	33.3	29.3	33.1	35.8	33.4	28.9	30.7	3'44	3'46		1'15	5'01
平均	34.3	30.1	33.8	37.8	35.6	29.7	32.8	3'54.15	3'56.18		1'13	5'09
pace	3'52	3'52	4'03	3'55	4'01	3'49	3'56					
　

gpsで測ると980〜1000mだつた。701-1935

5.19(木)2120-500　練習536-655晴れ13.0-13.7-16.1℃
　今日も消防。公園の周回道路を走る。距離が気になって、角毎に計測。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.18	12.76	13.92	14.5	15.08	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	1.16	0.58	0.58	距離			
6'01	11'54	17'38	23'19	29'00	34'32	40'04	45'37	51'05	56'34	59'20	62'04	67'26	70'05	72'40	TIME			
6'01	5'53	5'44	5'41	5'41	5'32	5'32	5'33	5'28	5'29	2'46	2'44	5'22	2'39	2'35	split			
5'11	5'04	4'57	4'54	4'54	4'46	4'46	4'47	4'43	4'44	4'46	4'43	4'38	4'34	4'27	1kmpace			
				25'05		0'00		23'56						23'18	5km毎	47'06	last10km	4'43
				25'05				49'01						72'19				
				5				10						15	4'49	全体pace

am　産業展示館での展示を見に行く。802-1930

5.20(金)21:30-425 練習510-601晴れ144-148℃
 消防。公園の周回道路。まだ重い。ラスト頑張る。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	8.7	9.28	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'06	11'58	17'37	23'07	28'36	34'02	39'19	41'44	43'53	TIME	
6'06	5'52	5'39	5'30	5'29	5'26	5'17	2'25	2'09	split	
5'16	5'03	4'52	4'44	4'44	4'41	4'33	4'10	3'42	1kmpace	
				24'49				22'28	5km毎	
				24'49				last5km		
				5					4'44	全体pace

701-1940
　帰ったら、明日のメモがない。職場に忘れて来たようだ。金沢までとりに行く気はない。
　行く先、時刻。これは、覚えていた。
　JR切符のメモ。予約番号。わからない。ネットには、切符の交換のとき予約番号が必要と書いてある。困った。最悪切符を受け取れない場合がある。.....

5.21(土)2140-445　練習528-625
　公園へ。消防がいる。
　切符が気になる。ぎりぎりでトラプルになるのは嫌なので、朝練習で駅まで行く。JCBのカードと電話番号で切符は取れた。(＾◇＾)
　　　ネットには違うことが書いてある。必要なのは、予約番号ではなく、電話便号。
　もう一つ、自転車置き場を確認に行く。朝の6時なのに、
　南口　半分は埋まっている。
　北口　1/3は埋まっている。
　取りにに来る気はないのだろうか。

　8:35出発。南口のエレベータに乗ると自転車置き場に出た。こうなっているのか。込み具合は、6:00と同じ。
　かがやきで東京経由、横浜へ。5年前と同じところで懇親会。5000円。ホテルにしては安い。
　2時間で終えて、赤れんが、大桟橋を視察。4km歩いた。暑かった。
　17:24の華か焼で帰る。20:00自宅着。
5.22(日)2130-510
　7:05出発　8:00到着
　3000mと1500mに出ると、審判はほとんどできないが、写真の審判に行く。判定室は悩んでいた。うまく行っていない。1時間ほど悩んで、解決。ほっ。

　最初の60mを見届けて、3000mのup開始。サブはサッカーの年配の方の試合をしている。芝生の端を走る。

　レース開始。42で入る。このまま行って10'30で行けないか。前の選手を少しずつ抜く。1600できつくなった。時々43かかる。
　ラスト少し上がる。
　3'30は行けなかった。4月は10'59だったからそれなりによくなった。 
	2016					2015		
	time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎
0.2	0'41.6	41.6		3'28		0'43.5	43.5	
0.4	1'23.8	42.2		3'31		1'27.8	44.3	
0.6	2'06.4	42.6		3'33		2'11.2	43.5	
0.8	2'48.4	42.1		3'30		2'54.7	43.4	
1	3'31.3	42.9	3'31.3	3'34		3'37.6	43.0	3'37.6
1.2	4'14.6	43.3		3'37		4'20.5	42.8	
1.4	4'57.3	42.7		3'34		5'03.5	43.0	
1.6	5'40.0	42.7		3'33		5'46.9	43.4	
1.8	6'23.4	43.4		3'37		6'30.4	43.5	
2	7'06.7	43.3	3'35.4	3'37		7'14.8	44.3	3'37.1
2.2	7'49.7	43.0		3'35		7'58.2	43.5	
2.4	8'33.1	43.5		3'37		8'42.7	44.5	
2.6	9'15.7	42.5		3'33		9'26.1	43.3	
2.8	9'58.5	42.9		3'34		10'09.8	43.7	
3	10'40.5	41.9	3'33.8	3'30		10'51.8	42.1	3'37.1
公認	10'41.6	01.1		3'34		10'52.3	00.5

　審判室で様子を見に行く。順調に行ってるが長距離の順位が分かりにくいようだ。
　30分程いたが、冷房が効いていて、体が冷えた。ちっとまずい。

　1500mのup開始。太ももが重い。
　流しを入れる。100mしか持たない。

　レース最初はだっと出る。が離れる。400は80切った。よし。
　ここから動かなくなる。前に追いつきそうで追いつかない。ラストで後ろから抜かれそうになる。残り20m上げて逃げる。後半へばった。

	2016					2015		
	time	差	400毎	pace		time	差	400毎
0.2	0'38.6	38.6		3'13		0'41.0	41.0	
0.4	1'19.1	40.5	1'19.1	3'23		1'21.6	40.6	1'21.6
0.6	2'00.7	41.6		3'28		2'02.4	40.8	
0.8	2'42.6	41.9	1'23.5	3'30	へばる	2'43.0	40.6	1'21.4
1	3'25.4	42.8		3'34		3'23.1	40.1	
1.2	4'08.7	43.3	1'26.1	3'37		4'03.6	40.4	1'20.5
1.2	4'08.7				腹	4'24.4	20.8	
1.2	4'08.7					4'44.4	20.0	
1.5	5'13.0	64.3	1'04.3	3'34	ラスト	5'05.3	20.9	1'01.7
公認	5'13.87	0'00.90		3'29		5'05.88	0'00.58

　帰り、バッテリ上がった車がいた。横に電気自動車がいたが、電気自動車からガソリン車に、充電はできないそうだ。
　自分の車で、充電して上げる。うまくエンジンは回った。

　帰り道、golf練習。当たらない。
　家の後ろの木を見たら、隣の家の敷地に侵入している。枝を切る。そして後始末。蚊にやられた。
　みかんと散歩。


5.23(月)2050-335　練習519-600晴れ14.5-15.4℃
 公園へ。消防。道路を走る。重い。ジョグ。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	距離	
6'12	12'02	17'43	23'26	29'03	34'17	TIME	
6'12	5'50	5'41	5'43	5'37	5'14	split	
5'21	5'02	4'54	4'56	4'51	4'31	1kmpace	
				25'11		5km毎	
				25'11			
				5		4'56	全体pace

701-1930

5.24(火)2130-440　練習519-600晴れ14.4-14.9℃
　公園へ。昨日より重い。
　出だしは昨日より遅い。5kmでようやく体が慣れて来る。ラスト飛ばした。 
2	2	2	2	1	1	1	1		
1.16	2.32	3.48	4.64	5.22	5.8	6.38	6.96	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	0.58	0.58	距離	
6'29	12'35	18'30	24'13	27'02	29'44	32'18	34'34	TIME	
6'29	6'06	5'55	5'43	2'49	2'42	2'34	2'16	split	
5'35	5'16	5'06	4'56	4'51	4'39	4'26	3'54	1kmpace	
				25'58				5km毎	
				25'58					
				5				4'58	全体pace

pm駅前のホテルでセミナーと懇親会。暑かった。701-2030

5.25(水)2150-430　エアロバイク511-609風雨　室温27.5℃。
　部屋の中まで暑い。競歩の谷井のビデオ見ながら、扇風機かけてエアロバイク。701-1930
5.26(木)940-445　練習514-602曇り
　夜中に雨。朝方にも雨、道路は濡れている。
　公園へ。消防はいない。
　芝生でインタバル。まだ足が重い。88がやっと。
　　			400m	rest	周期
1	43.2	44.4	87.6	77.8	165.4
2	43.7	44.5	88.2	78.2	166.4
3	44.2	44.8	89.0	78.4	167.4
4	42.9	44.3	87.2	78.7	165.9
5	43.7	44.7	88.4	79.2	167.6
6		87.3	87.3	79.6	166.9
7	43.8	43.2	87.0	77.0	164.1
8	42.0	43.0	85.0	77.5	162.4
9	41.1	41.5	82.6	70.2	152.8
					
平均	43.1	43.8	86.9	77.4	164.3

702-1930　今日も蒸し暑かった。

5.27(金)2130-430　エアロバイク503-609　室温26.5℃　大雨　気温16.4-17.2℃
 朝方から音で目が覚めた。大雨。
　ビデオ「明日の記憶」見ながらエアロバイク。真ん中まで見た。
　26.5℃の暑さ、扇風機かけなくても行けた。702-1910
5.28(土)2140-510　練習544-735
　寝付悪い。
　公園。今日も消防はいない。別の場所で訓練だろうか?
　スタートは乗らない。8kmでようやく走れる。440まで上がる。
　上げ、下げ繰り返し、少しずつ上がる。
　残り3kmで失速気味。
　ラスト2kmで頑張る。盛り返す。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'31	10'46	15'53	20'56	25'56	30'55	36'00	41'04	45'53	50'45	55'38	60'26	65'11	69'50	74'31	79'06	83'41	88'18	92'44	96'49	TIME			
5'31	5'15	5'07	5'03	5'00	4'59	5'05	5'04	4'49	4'52	4'53	4'48	4'45	4'39	4'41	4'35	4'35	4'37	4'26	4'05	split	1.04km毎		
5'18	5'03	4'55	4'51	4'48	4'48	4'53	4'52	4'38	4'41	4'42	4'37	4'34	4'28	4'30	4'24	4'24	4'26	4'16	3'56	1kmpace			
				24'56					23'52					22'51					21'27	5km毎	44'18	last10km	4'26
				4'59					4'46					4'34					4'17	4'39	全体pace

9:00から歯医者。自転車で行く。神通川の橋を渡るとき、河川敷に消防車が集まっていた。今日は消防の大会だ。
　奥歯がぐらついている。奥歯を意識して歯磨きをしていたら、前歯に虫歯、御留守になってしまった。歯垢歯石を取ってもらった。虫歯の治療にもう一回。
　時間調整にアーバンビルの本屋さんに行くと回転前だった。ワンダーラボに顔を出す。所長さんは顔見知りの人だった。
　11:00から床屋。
　pm家でゆっくり。「あすの記憶」の残りを見る。
　夕刻みかんと散歩。
　左奥歯の上が痛む。何故。至高歯石を取ってもらったのに。
　6月の富士山旅行の場所を確認する。
　

5.29(日)2130-515　練習550-735　晴れ17.0-20.1℃
　公園へ。芝生を走る。
　昨日の疲れで重い。5分切るのがやっと、後半少し上げるが、すっと上がらない。 
1.02	2.04	3.06	4.08	5.1	6.12	7.14	8.16	9.18	10.2	11.22	12.24	13.26	14.28	15.3	16.32	17.34	18.36	19.38	20.4	距離			
1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	距離			
5'07	10'07	15'01	19'57	24'56	29'54	34'53	39'48	44'45	49'43	54'32	59'19	64'03	68'46	73'31	78'14	82'49	87'22	91'51	95'59	TIME			
5'07	5'00	4'54	4'56	4'59	4'58	4'59	4'55	4'57	4'58	4'49	4'47	4'44	4'43	4'45	4'43	4'35	4'33	4'29	4'08	split	1.02km毎		
5'01	4'54	4'48	4'50	4'53	4'52	4'53	4'49	4'51	4'52	4'43	4'41	4'38	4'37	4'39	4'37	4'30	4'28	4'24	4'03	1kmpace			
				24'27					24'18					23'20					22'02	5km毎	45'22	last10km	4'32
				4'53					4'52					4'40					4'24	4'42	全体pace

amゴルフ練習。
　pm午前中録画した黒部名水マラソンのTVを見る。
　win7のPCをwin10にupgrageしてみた。
　夕刻、結婚記念日ということで、近所のレストランへ行く。

5.30(月)2130-430　エアロバイク509-604室温26℃
　きつかった。昨日一昨日の疲れか。波止場見ながらエアロバイク。
　pm商工会議所で会議。
　702-1930
5.31(火)2140-425　練習505-601曇り18.5-.19.1℃
　公園へ。流しを入れよう。
　芝生を走る。1m間隔で二本できた足跡の中、左側を走る。まだ、足跡はくっきりしない。一週間走ればかなりくっきりするか。
　5km過ぎて100×5, 200*5ヲする。ラストは千。きつい。まだ土日の疲れが残る。流しなら、すつと行く。 
1.02	2.04	3.06	4.08	5.1	6.12	6.936	7.14	8.16	9.18	10.2	距離	
1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	1.02	0.816	0.204	1.02	1.02	1.02	距離	
5'15	10'18	15'17	20'07	24'55	29'44	33'25	34'07	38'52	43'38	47'22	TIME	
5'15	5'03	4'59	4'50	4'48	4'49	3'41	0'42	4'45	4'46	3'44	split	1.02km毎
5'09	4'57	4'53	4'44	4'42	4'43	4'31	3'26	4'39	4'40	3'40	1kmpace	
				24'26	流し	流し	流し	流し		22'01	5km毎	
				4'53						4'24	4'39	全体pace