| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 9.4 | 47 | 448 | 弱 × | 公園芝生 8km38'23(4'48/km) 流し100*10 | 52/60.7 10.1% | |
| 2水 | 7.5 | 39 | 502 | 弱 × | 公園芝生 6.12km30'51(5'02/km) 流し100*10 | 51/61.5 10.6% | |
| 3木 | [34.7=1132kcal | [99] | [20] | 弱 | エアロバイク 涼しい 肋骨通 | 52/60.0 8.7% | |
| 4金 | 7.1 | 36 | 454 | 弱 × | 公園道路 5.8km28'25(4'54/km) 飲み | 5260.5 9.7% | |
| 5土 | 7.2 | 30 | 413 | 弱 普通 | 物見山6km24'29(4'05/km)golf44+45=89 | 54/59.7 | |
| 6日 | 12.3 | 75 | 344 | 中 普通 | 県駅伝7区5km区間4位18'41(3'44/km) 反省 | 57/59.7 7.6% | |
| 7月 | 4.8w | 55w | 1127w | 弱 | 通勤walk | 55 60.7 9.0%朝 | |
| 8火 | 11.8 | 58 | 448 | 弱 × | 公園芝生 10.4km49'53(4'48/km) 流し100*10 飲み | 57/59.9 9.2% | |
| 9水 | [16.7=535kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/60.4 9.4% | |
| 10木 | 6.6 | 31 | 436 | 弱 × | 公園芝生 5.2km23'53(4'36/km) 流し100*10 金沢泊 | 53/60.5 10.5% | |
| 11金 | 10.4 | 56 | 519 | 弱 | 駅前〜浅野川 | 50 | |
| 12土 | 11.7 | 58 | 447 | 弱 × | 公園芝生 10.3km49'21(4'47/km) 流し100*5 | 50/60.6 10.2% | |
| 13日 | 24.4 | 107 | 400 | 強 〇 | 手取川一周駅伝 20km1:19'57(4'00/km) 反省 | 52/60.2 9.7% | |
| 14月 | 7.4 | 37 | 458 | 弱 × | 公園芝生 6.06km29'35(4'53/km) 疲れ | 58/60.4 9.8% | |
| 15火 | [14.8=485kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 飲み | 52/60.6 9.4% | |
| 16水 | 21.4 | 104 | 447 | 中 × | 公園芝生 20km95'35(4'47/km) 休暇 | 55/59.8 9.5% | |
| 17木 | 6.4 | 32 | 450 | 弱 × | 公園芝生 5.05km24'27(4'50/km) 流し100*10 | 50/60.1 10.4% | |
| 18金 | 9.7 | 47 | 443 | 弱 × | 公園芝生 8.32km39'11(4'43/km) | 55/60.8 10.4% | |
| 19土 | [26.6=825kcal | [81] | [20] | 弱 | エアロバイク golf59+52=111 深谷温泉 | 49/59.4 8.6% | |
| 20日 | 22.3 | 104 | 434 | 強 普通 | クロカンコース10周20.83km95'07(4'34/km) | /59.5 7.1% | |
| 21月 | 4.4w | 49w | 1103w | 弱 | 通勤walk | 55 60.5 8.8%朝 | |
| 22火 | [18.3=610kcal | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 飲み | 50/60.3 9.0% | |
| 23水 | 21.1 | 96 | 433 | 強 普通 | クロカンコース10周20.83km94'37(4'33/km) golf48+51=99雨 | 51/60.7 8.7% | |
| 24木 | 6.4 | 32 | 451 | 弱 × | 公園芝生 5.05km24'32(4'51/km) | 55/61.1 10.4% | |
| 25金 | 9.7 | 49 | 458 | 弱 × | 公園芝生 8.32km41'22(4'58/km) | 53/61.3 10.7% | |
| 26土 | 16.5 | 81 | 447 | 中 × | 公園芝生 15.15km72'21(4'47/km) golf | 51/60.6 10.3% | |
| 27日 | [32.9=1141kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 53/59.8 8.8% | |
| 28 | [16.8=553kcal | [50] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 50/61.0 9.1% | |
| 29 | 8.7 | 43 | 451 | 弱 × | 公園芝生 7.27km35'18(4'51/km) 流し100*10 | 48/62.1 11.2% | |
| 30 | 8.7 | 43 | 447 | 弱 × | 公園芝生 7.28km34'49(4'47/km) 流し100*10 | 47/61.5 10.4% | |
| DEC | |||||||
| 10土 | 飲み会 粟津温泉 | ||||||
| 11日 | 物見山駅伝 | ||||||
| FEB | |||||||
| 11土 | 志賀高原 | ||||||
| 12日 | 志賀高原 | ||||||
| MAR 2017 | |||||||
| 12日 | 和倉マラソン | ||||||
| 19日 | 全日本マスターズ駅伝 滋賀県希望が丘 | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 5'14 10'17 15'11 20'08 24'54 29'32 33'58 36'39 36'59 37'32 37'51 38'23 TIME 5'14 5'04 4'54 4'56 4'47 4'38 4'26 4'29 3'20 5'25 3'13 5'21 1kmpace 15'11 流し5 流し3 流し 23'12 4'25 5km毎 3'02 4'38 4'48 全体pace今日も不調
1.02 2.04 3.06 4.08 5.1 6.12 距離 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 1.02 距離 5'29 10'52 16'04 21'12 25'59 30'51 TIME 5'29 5'23 5'12 5'08 4'47 4'52 split 1.02km毎 5'23 5'17 5'06 5'02 4'41 4'46 1kmpace 5'23 24'52 5km毎 4'58 5'02 全体pace
am昨日に引き続き、先端大のイベント。
pm金大へ。最先端の研究を見る。がん、コンクリ、顕微鏡、炭素繊維複合材などなど701-1830
帰って、金沢マラソンの写真を見る。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.22 5.8 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'04 11'58 17'51 23'33 26'04 28'25 TIME 6'04 5'54 5'53 5'42 2'31 2'21 split 5'14 5'05 5'04 4'55 4'20 4'03 1kmpace 24'14 5km毎 last5km 4'54 全体pace
左心臓の真上、相変わらず痛い。普通に走れるが、痛い。腕振りが悪くなる。少し悪化した。昨日のｺﾞﾙﾌ練習のせいか。
pm駅前で会議、飲み会。飲んだ。700-2125
ビデオの代金を振り込み。
11.05(土)2220-520晴れ 18.7℃
am golf44+49=89 1wは大乱れが無くなった。危ないのが二つ。ようやくまとまってきた。腕を使え、とTVで出ていたのを試したら成功。まだiの切れ味がない。per
onは二つだけ。左胸の痛みは続く。少し痛い方がスコアはまとまる。
物見山へ。ジュニア教室をしていた。6千のビルドアップ。余裕を持ちながらできた。
距離 1 2 3 4 5 6 7 7.17 time 4'25 8'35 12'43 16'43 20'42 24'29 29'28 30'21 Pace 4'25.1 4'10.3 4'08.4 3'59.9 3'58.7 3'46.8 4'59.4 0'52.8 5'10.8 20'04 4'00.8 4'13
11.06(日)2310-650
夜中に雨の音。
起きて外をみると、道路が濡れている。雨が降ったみたい。
7:30頃、御飯食べていたら、有線放送。「昨夜の雨で土砂崩れの恐れがあります。住民ま方は公民館に避難して下さい。」
しばらくしたら、車でも同じようなアナウンスをして回っていた。
その後の行動 → 母は、10:00に岩本に行くからいい、自分も8:00に出るからいい、ということで避難は止めた。
山から50m位距離がある。鉄砲水になるような川が山にはない。歴史上、灯台笹が洪水で全滅したとは聞いていない。
と、自分では思うのだが、先日、村田の人が、山からの土砂崩れで、灯台笹は全部埋まる、とも言っていた。広島の土砂崩れ、岩手の洪水とかで、危機意識が高まっている。
8:15出発8:50小松ドーム到着
女子のスタートで写真撮りに行く。強風で寒い。風にあおられて、じっと立っていられない。
男子スタートでupに行く。行きは追い風なのに重い。5分pace。1区の応援して、汗かく。
スタート。すぐに石川高専の選手に抜かれる。1kmは3'45。3'30で行けばこのくらいの差はつく。追い風なのにこのペース。帰りは向風で遅くなる。19分かかるぞ、
2kmは上りで3'52かかる。
折り返しで高校生に追いつかれる。コーンの向こうにも、コーンがある。どのコーンを回ればいいのだ、一瞬迷う。
折り返して、高校生に着く。が、上りで置いて行かれる。頂上過ぎてまた追いかける。20m前、向い風、着きたかった。ラスト1kmからまた離される。向風でもpaceは変わらなかった。
16/11/06日 コマツ ドーム 15/11/01日 コマツ ドーム 12/11/04日 コマツ ドーム 距離 time 差 pace 距離 time 差 pace 距離 time 差 pace
1 1 3'45 3'45 3'45 追風 1 1 3'52 3'52 3'52 1 1 3'41 3'41 3'41 2 1 7'37 3'52 3'52 上り 追風 2 1 7'50 3'58 3'58 上り 2 1 7'32 3'51 3'51 上り 2.5 0.5 9'26 1'49 3'38 9'26 前半 3 1 11'38 3'48 3'48 下り 3 1 11'12 3'40 3'40 3.59 1.09 13'29 4 1 15'29 3'51 3'51 3'52 前半 中間 4 1 14'56 3'44 3'44 4 0.41 14'55 5'29 3'39 下り 向風 折返し 0'00 折返し 15'33 5 1 18'40 3'45 3'45 9'14 後半 5.0875 1.0875 19'34 4'05 3'45 向風 5.1075 1.1075 18'58 4'02 3'39 向風 公認 18'41 3'44 6.0875 1 23'16 3'42 3'42 上り 向風 6.1075 1 22'37 3'39 3'39 向風 7.0875 1 26'56 3'40 3'40 下り last1 7.1075 1 26'10 3'33 3'33 下り
8.0875 1 30'30 3'34 3'34 3'40 後半 8.1075 1 29'42 3'32 3'32 公認 30'28 3'46 3'40
帰り、眠くて小矢部で20分一眠り。
胸、咳しても痛い。普通に走れる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'31 10'41 15'48 20'59 26'03 31'10 36'06 40'52 45'34 49'53 TIME 5'31 5'10 5'07 5'11 5'04 5'07 4'56 4'46 4'42 4'19 split 1.04km毎 5'18 4'58 4'55 4'59 4'52 4'55 4'45 4'35 4'31 4'09 1kmpace 25'03 流し↑→ 22'55 5km毎 47'58 last10km 4'48 5'01 4'35 4'48 全体pace
pm 経済団体との会合と懇談会。700-1930
ビテオが来た。BSカードが2枚ある。何故? アンテナ入力が二つ。地上とBSCS、一つにならないものか。映るようになった。
11.09(水)2210-440エアロバイク515-605室温21.5℃雨 気温6.9℃
雨、昨日から、丸ごと録画したビデオをさっと見る。wowowとスターの5ch
その後、元のビデオで大学女子駅伝を見る。1.2区で本日時間切れ。701-1930
11.10(木)2150-450練習527-559曇り5.6℃
寒い。公園でちょこっとジョグ
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'11 10'12 14'58 19'34 23'53 TIME 5'11 5'01 4'46 4'36 4'19 split 1.04km毎 4'59 4'49 4'35 4'25 4'09 1kmpace 22'58 5km毎 4'36 4'36 全体pace
pm同業者の会合を金沢駅前で開催。夜懇親会701-2130
11.11(金)2150-445練習530-625雨
起きたら雨。走りに行く。浅野川を上流に向けて走る.。
行きは津幡側、金大に上がる道で折り返し。
帰りは小松側を走る。
am金沢工大、pm箔一見学815-1940
11.12(土)2230-545 練習630-728晴れ10.7-10.1-11.6℃
よく寝た、公園へ。昨日の雨で芝生は濡れている。走れる。ジョグ。ラスト1kは流し入れる。
1.03 2.06 3.09 4.12 5.15 6.18 7.21 8.24 9.27 10.3 距離 1.03 1.03 1.03 1.03 1.03 1.03 1.03 1.03 1.03 1.03 距離 5'21 10'35 15'40 20'39 25'36 30'32 35'19 40'03 44'45 49'21 TIME 5'21 5'14 5'05 4'59 4'57 4'56 4'47 4'44 4'42 4'36 split 1.03km毎 5'12 5'05 4'56 4'50 4'48 4'47 4'39 4'36 4'34 4'28 1kmpace 24'51 23'03 5km毎 47'55 last10km 4'47 4'58 4'37 4'47 全体pace
am歯医者、pmｺﾞﾙﾌ練習と床屋
GPS 16/1113 time 差 GPS 15/1108 time 差 12/0304 距離 time 差 距離差 pace 1 0.95 1 3'56 3'56 1 1 3'42 3'42 1 03'42 1.96 2 7'45 7'45 1.93 2 8'05 4'09 2 2 7'28 3'46 1 03'46 2.97 3 11'53 4'08 2.94 3 12'19 4'14 3.97 4 15'54 4'01 3.92 4 16'27 4'08 4 4 15'33 8'05 2 04'03 4.96 5 19'47 3'53 19'47 4.93 5 20'36 4'09 20'36 出たとこ 5.34 20'57 5'24 5 19'35 5.97 6 23'51 4'04 5.95 6 24'53 4'17 6.98 7 27'58 4'07 6.93 7 28'58 4'05 T 7.67 30'21 5'11 7.95 8 33'16 4'18 T 8.74 34'41 4'20 9 9 36'27 8'29 8.95 9 37'39 4'23 天狗橋 9.30 36'55 2'14 10.02 10 40'37 4'10 20'50 9.99 10 41'56 4'17 21'20 10 10 39'45 2'41 6.00 04'02 10 20'10 39'45 10.99 11 44'39 4'02 10.97 11 45'46 3'50 12.02 12 48'49 4'10 12 12 49'52 4'06 12 12 47'16 7'31 2 03'46 13.02 13 52'50 4'01 13 13 54'03 4'11 13 13 51'00 3'44 1 03'44 14.02 14 56'52 4'02 13.99 14 58'16 4'13 14 14 54'50 1'27 0.38 03'49 15 15 60'48 3'56 20'11 14.97 15 62'22 4'06 20'26 15 18'45 15.96 16 64'39 3'51 15.93 16 66'17 3'55 16 16 62'10 7'20 2 03'40 16.92 17 68'34 3'55 16.9 17 70'11 3'54 17.89 18 72'16 3'42 17.88 18 73'52 3'41 18 18 69'34 7'24 2 03'42 18.86 19 76'03 3'47 18.85 19 77'31 3'39 残り1 19 73'08 3'34 1 03'34 19.86 20 79'55 3'52 19'07 19.87 20 81'08 3'37 18'46 finish 20 76'44 3'36 1 03'36 20 18'14 36'59 公認 79'57 4'00 公認 81'10 4'04
GPS ｺｰﾝ位置 GPS 差 time pace /5km pace 1 3'54 1 2 7'52 3'58 2 1.96 7'45 3'53 3 11'59 4'07 3 2.97 1.01 11'53 4'08 4 15'59 4'00 4 3.97 1 15'54 4'01 5 19'55 3'56 5 4.96 0.99 19'47 3'53 19'47 3'57 6 23'57 4'02 6 5.97 1.01 23'51 4'04 7 28'02 4'05 7 6.98 1.01 27'58 4'07 8 32'12 4'10 8 9 36'27 4'15 9 9 2.02 36'27 4'15 10 40'31 4'04 10 10.02 1.02 40'37 4'10 20'50 4'10 11 44'39 4'08 11 10.99 0.97 44'39 4'02 12 48'43 4'04 12 12.02 1.03 48'49 4'10 13 52'44 4'01 13 13.02 1 52'50 4'01 14 56'46 4'02 14 14.02 1 56'52 4'02 15 60'48 4'02 15 15 0.98 60'48 3'56 20'11 4'02 16 64'48 4'00 16 15.96 0.96 64'39 3'51 17 68'51 4'03 17 16.92 0.96 68'34 3'55 18 72'40 3'49 18 17.89 0.97 72'16 3'42 19 76'33 3'53 19 18.86 0.97 76'03 3'47 20 19.86 1 79'55 3'52 19'07 3'49
上の表は、左がGPS計測による通過タイムから出した、split
右が道路に置いたコーンの距離表示による通過タイムとsplit
なんとなく、残り5kmの距離が短いような気がする。去年も今年もGPSで残り5kが100m位短く計測している。
今年は、灯台笹〜岩本が工事中でいつもと違うコースを走った。
距離が伸びて、スタート位置が150m位短くなった。
道路には古い距離表示が残っている。何故か、岩本以降は、昨年と距離表示が違わないはずだが、道路距離と違うところにコーンが置いてあった。GPSの計測をみるとコーンの位置がほぼ正確。
道路の古い距離表示は何だっけ?
レース展開。
4分paceで行きたいと思って出る。競技場を出ると、ライト、中村選手が抜いていく。中村選手に付く。きついが頑張って付く。GPSの時計は4分切ってる。
最初は追い風感じる。このまま、中村選手に着く。
5kmは産業道路の下。中村選手、引っ張り疲れか遅くなる。前に出るが、着いてこない。顔がきつい。あれっ、まだ15kmあるぞ。そのまま、突っ走る。
灯台笹の工事中のところで曲がる。中村選手はすぐ後ろ、おっ、楽すると追いつかれそう。
ここには距離表示がない。
昔のコースに合流して、9kmで見たら、それまで4分paceに貯金があったがもうなくなっている。
天狗橋通過して、後ろをみると、中村選手が見える。差はあまりない。
中継過ぎると、給水があった。気が付いたときは真横、取り損ねた。欲しかった。中継に木を取られて、給水場所が見えなかった。
10kmで36秒も超過している。帰りは向風。こりゃ4分paceは厳しいぞ。時計をみると4'07paceと出ている。もう失速か。
前、見えない。後ろは中村選手。まだ10kmもあるが頑張る。
向風だが、4分少しに上がる。きつい、まだ8kmもある。持つか、手取川20kmで10km手前から頑張るのは初めて。去年も2012年も10km過ぎ、15km過ぎから頑張った。
加賀産業道路過ぎたら、向風気にならなくなった。前方200m位に選手が見える。どんどん近くなる。辰口橋で20秒差まで縮まる。
残り3km。4分paceを34秒超過している。去年はここから頑張った。今年も頑張ろう。前の選手を追いかける。paceは3'45位になる。3'50を少し切れば行ける。
残り1.2km。競歩の練習場所で内田さんが、前の選手にゲキを飛ばす。自分も、「後ろから行くぞ」と大声上げる。前の選手は突然pace
up。抜けそうな位置から、諦めの位置になった。
残り800m、旧役場の小さな上りがきつい。4分超えている。ここで失速しては1:20切れない。頑張る。競技場の入口手前で1:18。まだ2分ある。入ると1:18:30。残り350mか、1:20切れそう。時計との闘い。5秒前に滑り込んだ。前とは15秒離れた。
内田さんが、「誰が歩けと言った?」と前の選手を叱咤している。前の選手が話しかけて来た。「後ろの声が聞こえた?」と聞くと、よく聞こえた、あれでpaceが上がった、と喜んでいた。以前もこんなことあったな。天の声とも言っていた。人に喜ばれるのも光栄だ。おまけに1:20分切れた。お互い、よかった。
中間走、頑張っているのにきつい。ラストで上がりすぎ。百万石の時も感じた。ラストで上がりすぎ。。
マラソンはラスト5kmで失速した。あれは30kmで上げ過ぎた。マラソンは違う。
中村さんとの勝負も気にしていた。勝ったが、腑に落ちない勝ち方。中村さんは不調みたい。他のレースのタイムをみると負けそうだが、どうも一緒に走ると中村さんは不調,,,,,,,,,。
今日は暑かったようだ。給水取り損ねた。ラストの頑張りで暑さ忘れた。百万石のときも、暑かったが、暑さ忘れてスパート合戦していた。
走った後の疲れが半場じゃない。マラソン程後遺症はないが、どんと来る。
目標の4分pace切れた。まあまあか。
いや、石倉1:19:27ハーフ。川原田1:22:12ハーフから見ると、2分以上負けている。まだまだだな。満足してはいけない。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'21 10'29 15'34 20'32 25'18 29'35 TIME 5'21 5'08 5'05 4'58 4'46 4'17 split 1.01km毎 5'18 5'05 5'02 4'55 4'43 4'14 1kmpace 5'18 24'00 5km毎 1'04 4'48 4'53 全体pace701-1940
1 2 3 4 5 6.1 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 1 1 1 1 1 1.1 0.9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'15 10'23 15'21 20'20 25'17 30'42 34'58 39'48 44'43 49'44 54'37 59'30 64'15 68'50 73'29 78'11 82'46 87'08 91'28 95'35 TIME 5'15 5'08 4'58 4'59 4'57 5'25 4'16 4'50 4'55 5'01 4'53 4'53 4'45 4'35 4'39 4'42 4'35 4'22 4'20 4'07 split 5'15 5'08 4'58 4'59 4'57 4'55 4'44 4'50 4'55 5'01 4'53 4'53 4'45 4'35 4'39 4'42 4'35 4'22 4'20 4'07 1kmpace 25'17 トイレ 24'27 23'45 22'06 5km毎 45'51 last10km 4'35 5'03 4'53 4'45 4'25 4'47 全体pace
日中、水木休みの娘に誘われて、紅葉を見に行く。称名滝付近は上がりすぎ、枯れている。すぐ上の木には雪。
ゴンドラスキー場付近は紅葉。みんなで写真撮る。
帰りは森の風立山で風呂に入る。サウナはぬるくて汗出るのに時間がかかる。1時間も入っていた。1150-1850
11.17(木)2140-455 練習530-604曇り7.9-9.6℃
ちょこっと走る。ラスト流し入れる。少し汗かいた。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'24 10'31 15'28 20'08 24'27 TIME 5'24 5'07 4'57 4'40 4'19 split 1.01km毎 5'21 5'04 4'54 4'37 4'16 1kmpace 流し 24'12 5km毎 4'50 4'50 全体pace
職場のPC、ウィルスメールを開けてしまった。大騒ぎ。幸い、ウィルス対策ソフトが削除してくれて、事なきを得たみたい。ひっかかるものだ。反省。701-1930
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'29 10'53 15'56 20'56 25'48 30'37 35'00 39'11 TIME 5'29 5'24 5'03 5'00 4'52 4'49 4'23 4'11 split 1.04km毎 5'16 5'12 4'51 4'48 4'41 4'38 4'13 4'01 1kmpace 15'19 22'21 5km毎 5'06 4'28 4'43 全体pace
701-1955
娘に買ったkiss-X7のraw画像、レタッチソフトが認識しない??。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'05 5'05 0'25 10'35 5'05 10'35 2 4.166 5'05 5'04 0'25 10'34 5'04 21'09 3 6.249 4'55 4'51 0'24 10'10 4'53 31'19 4 8.332 4'43 4'40 0'24 9'47 4'42 41'06 5 10.415 4'37 4'33 0'22 9'32 4'35 50'38 48'38 4'52 6 12.498 4'30 4'29 0'21 9'20 4'29 59'58 7 14.581 4'23 4'17 0'21 9'01 4'20 68'59 8 16.664 4'22 4'20 0'21 9'03 4'21 78'02 9 18.747 4'19 4'07 0'20 8'46 4'13 86'48 10 20.83 4'04 3'55 0'20 8'19 4'00 95'07 42'46 4'17 平均 4'36 4'32 0'22 4'34 91'24 4'34
その後、ゴルフ練習。当たらない。
昨年まで、年平均スコアが一つずつ伸びた。95まで来た。今年は一つ落とした。80台もなかなか出ない。。実力はこんなものか。
11.21(月)2140-500 通勤walk
pm駅前ポルテ12Fで会合。軽く懇親会。スーパーコンピュータ、誰でも使える。
帰り、小矢部〜砺波が通行止めでこの間下道を走る。事故車が火災を起こしたようだ。小矢部の出口で10分渋滞。701-2010
11.22(火)2140-425 エアロバイク510-605室温23.5℃ 雨 気温12.6℃
雨、エアロバイク。
昨日の夕刻のTV放送を順番に見る。小矢部の北陸高速合流車線で、車両運搬車のタイヤから火で、火災。なるほど。その他のTV番組も見た。
11.23(水)2215-505 練習1325-1502曇り5.5-5.7-6.2℃
am雨の中golf 半分ほど曇りを期待したが、ずっと雨。最後の18番ホールだけ雨は上がった。
寒くて着ぶくれした。腕を振れなかった分、体打ちになったのか、よくあたった。いい音がした。
でも寒くて飛ばない。1wで170-180 5wで160 6で130 7 120いつもより、10〜20は飛ばない。乗っても飛んでなくてがっくりする。
wがよく右に大きくそれた。連続obもあった。スコアは良くなかったが、何故か満足。48+51=99
その足でクロカンコースへ。寒い。ゆっくり出る。日曜日はランパンで走ったが、今日は雨河童の上と下はジャージ。5分から出て4'30位で走って、後半4'20。ラスト4分切れなかった。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'08 5'02 0'25 10'35 5'05 10'35 2 4.166 4'49 4'45 0'25 9'59 4'48 20'34 3 6.249 4'39 4'36 0'23 9'38 4'37 30'12 4 8.332 4'33 4'33 0'23 9'29 4'33 39'41 5 10.415 4'36 4'32 0'22 9'30 4'34 49'11 47'13 4'43 6 12.498 4'31 4'26 0'22 9'19 4'28 58'30 7 14.581 4'27 4'27 0'22 9'16 4'27 67'46 8 16.664 4'27 4'25 0'22 9'14 4'26 77'00 9 18.747 4'24 4'17 0'21 9'02 4'20 86'02 10 20.83 4'15 4'01 0'19 8'35 4'07 94'37 43'40 4'22 平均 4'35 4'30 0'22 4'33 90'53 4'33
610-1540
11.24(木)2120-500練習527-600曇り4.9-5.0℃
朝、眠くて起きるのが遅れた。
公園でジョグ。昨日の雨で芝生は一部ぐしょぐしょ
ラスト上げるが4'25、昨日の疲れ。筋肉痛が残る。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'15 10'26 15'28 20'06 24'32 TIME 5'15 5'11 5'02 4'38 4'26 split 1.01km毎 5'12 5'08 4'59 4'35 4'23 1kmpace 24'17 5km毎 4'51 4'51 全体pace
1.09 2.19 3.26 4.37 5.49 6.58 7.67 8.79 GPS 1.09 1.1 1.07 1.1 1.11 1.09 1.09 1.11 GPS 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'44 11'14 16'28 21'39 26'50 31'55 36'47 41'22 TIME 5'44 5'30 5'14 5'11 5'11 5'05 4'52 4'35 split 1.04km毎 5'31 5'17 5'02 4'59 4'59 4'53 4'41 4'24 1kmpace 15'50 流し↑→ 23'57 5km毎 5'17 4'47 4'58 全体pace
GPSの距離をみるとかなり大き目に出ている。安定して大き目。地図をみると、大きく膨らんでいるところがある。同じところで、時計を押しているのに、違う。今日のGPSは不調か。
いや、昨日も大きめに出ている。
11/18金はピッタリだった。日によって調子が違う?701-1940
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'17 10'24 15'28 20'31 25'31 30'32 35'26 40'19 45'08 49'53 54'41 59'25 63'54 68'16 72'21 TIME 5'17 5'07 5'04 5'03 5'00 5'01 4'54 4'53 4'49 4'45 4'48 4'44 4'29 4'22 4'05 split 1.01km毎 5'14 5'04 5'01 5'00 4'57 4'58 4'51 4'50 4'46 4'42 4'45 4'41 4'26 4'19 4'03 1kmpace 25'16 24'08 23'46 5'51 22'15 5km毎 46'22 last10km 4'38 5'03 4'50 4'27 4'47 全体pace
走り込んだ後のゴルフはどうも調子悪い。今日はどうだろうか。
49+49=98 絶好の天気。ナイスショットが半分くらいあった。満足半分だが、なんだかスコアがまとまらない。12m金
1m銀も取ったが、パットがまとまらない。
3日前の順位が9位で賞品が当たっていた。初めての入賞。たいしたスコアでないが、雨でみんな悪かったようだ。3日前も半分はナイスショットがあった。804-1553
11.27(日)2215-545 エアロバイク640-820室温22.5-24.0
予報通り雨。室内でビデオ見ながら漕ぐ。寺島実郎、福井女子駅伝、ランスマの保坂選手、ゴルフ番組。
最初は辛かったが、40分で楽になる。汗かいた。
pm半日かけて、年賀状の写真を選ぶ。
11.28(月)2140-430 エアロバイク516-606室温23℃雨
起きたらまた雨。練習開始のとき、雨は上がった。星が見える。でも、天気図に雲が一杯。
エアロバイクにする。途中で、ざあっ、と大雨の音。ふう。
pm金大で会合。予定より遅れて終わった。某会社の社長を金沢駅まで送る車に同乗。
3分遅れて来たﾊﾞｽにぎりぎり間に合った。701-1930
11.29(火)2120-445 練習515-559曇り6.3-6.4℃
久しぶりに公園へ。このところの雨で芝生は一部ぐしょぐしょ。ちょっと避けて走る。
ラストは流し。珍しく、1周間違えて多く走った。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.272 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.212 距離 5'15 10'20 15'23 20'15 25'09 29'55 35'18 TIME 5'15 5'05 5'03 4'52 4'54 4'46 5'23 split 1.01km毎 5'12 5'02 5'00 4'49 4'51 4'43 4'27 1kmpace 10'14 流し↑→ 24'43 5km毎 5'07 4'57 4'51 全体pace
帰って、シューズ見たら、ドロドロ。シューズの隙間から入って、靴下までどろどろ。701-1940
11.30(水)2150-430 練習516-559曇り5.4-5.2℃
今日は天気がいい。山が見える。
公園の芝生はまだ、一部ぐしょぐしょ。昨日よりまし。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'24 10'36 15'42 20'43 25'43 30'21 34'49 TIME 5'24 5'12 5'06 5'01 5'00 4'38 4'28 split 1.04km毎 5'12 5'00 4'54 4'49 4'48 4'27 4'18 1kmpace 10'12 流し↑→ 23'17 5km毎 5'06 4'39 4'47 全体pace
700-1930