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2016年2月
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | [27.8=863kcal] | [75] | [20] | 弱 | | エアロバイク 雪 | 51/61.2
8.5% |
| 2火 | 10.6 | 54 | 503 | 弱 × | | 公園道路 9.3km46'49(5'03/km)
| 47/62.4 10.4% |
| 3水 | 7.7 | 38 | 452 | 弱 × | | 公園道路 6.4km31'00(4'52/km)
| 53/62.5 10.1% |
| 4木 | 8.4 | 41 | 441 | 弱 × | | 公園芝生 7km32'44(4'41/km) | 48/62.4
10.4% |
| 5金 | [20.6=640kcal] | [56] | [20] | 弱 | | エアロバイク 雨 | 49/62.0
10.1% |
| 6土 | [37.2=1152kcal] | [99] | [20] | 中 | | エアロバイク 雨 膝上強打 | 51/61.2
9.1% |
| 7日 | 10.2 | 51 | 428 | 弱 × | | 根上耐寒駅伝 13'24(4'28/km)
ハム肉離れ? | 52/62.1 9.1% |
| 8月 | [16.8=499kcal] | [45] | [20] | 弱 | | エアロバイク 晴れ 足の休養 | 54/62.6
11.0% |
| 9火 | [19.8=599kcal] | [53] | [20] | 弱 | | エアロバイク 雨 足
飲み | 47/62.4
10.8% |
| 10水 | [19.5=593kcal] | [54] | [20] | 弱 | | エアロバイク 晴れ 積雪 飲み | 50/62.4
11.5% |
| 11木 | [27.2=853kcal] | [76] | [20] | 中 | | エアロバイク スキー 走るとハム痛い! | 48/61.0
9.45% |
| 12金 | 7.2w | 86 | 弱 | 弱 | | 通勤walk 兼六園ライトアップ ハム痛い | 55/62.4
10.4%朝 |
| 13土 | [38.7=1153kcal] | [99] | [20] | 中 | | エアロバイク 背中に痛み 物見山クラブ新年会 | 49/61.3
10.1% |
| 14日 | [34.7=1089kcal] | [99] | [20] | 中 | | エアロバイク 背中に痛み | /61.7
9.6% |
| 15月 | [15.3=450kcal] | [40] | [20] | 弱 | | エアロバイク 雨 | 50/62.2
11.1% |
| 16火 | [18.9=579kcal] | [53] | [20] | 弱 | | エアロバイク 雪 | 49/62.0
10.8% |
| 17水 | [24.4=699kcal] | [62] | [20] | 弱 | | エアロバイク 雪 飲み | 50/62.1
11.4% |
| 18木 | 6.7w | 83w | 12'22w | 弱 | | 通勤walk | 54/63.0
12.0% |
| 19金 | [21.8=616kcal] | [56] | [20] | 弱 | | エアロバイク pm富山 個人番号カード | 49/62.0
10.8% |
| 20土 | [38.7=1135kcal] | [99] | [20] | 中 | | エアロバイク | 61/60.8
10.1% |
| 21日 | [38.0=1143kcal] | [99] | [20] | 中 | | エアロバイク | 58/61.2
10.6% |
| 22月 | [19.0=559kcal] | [50] | [20] | 弱 | | エアロバイク | 59/62.4
11.6% |
| 23火 | [23.2=688kcal] | [61] | [20] | 弱 | | エアロバイク | 55/63.0
12.0% |
| 24水 | [24.1=680kcal] | [60] | [20] | 弱 | | エアロバイク | 54/62.6
11.2% |
| 25木 | [28.3=811kcal] | [71] | [20] | 弱 | | エアロバイク 雪 | 53/61.8
11.0% |
| 26金 | 9.4+0.8 | 50+6 | 513+707 | 弱 × | | 公園芝生 8km41'43(5'13/km) 雪 | 56/62.6
12.3% |
| 27土 | 31.7 | 174 | 526 | 強 × | | 公園道路 30.2km164'07(5'26/km)
| 47/61.4 9.8% |
| 28日 | [38.3=1137kcal] | [99] | [20] | 中 | | エアロバイク 右足付け根 法事 | 55/60.9
9.7% |
| 29月 | 8.4 | 49 | 542 | 弱 × | | 公園芝生 7km39'58(5'42/km) 雨 右足ハム | 56/62.6
12.3% |
| 合計 | 87
+270cyc
+14w
=371 | 463
+1406cyc
+169w
=2038 | | | | 休み0日 | |
2.01(月)2300-520エアロバイク620-735室温21.5℃ 雪 気温1.0℃
大阪女子マラソン見ながらエアロバイク。きつい。
am福井で葬儀。と寄り道。
2.02(火)2205-425 練習509-604曇り0.9→0.8℃
星が見える。外へ。ほどには雪があるが、車道にはなし。走れる。
スキーに筋肉痛が残る。日曜日の疲れもある。5分pace切るまで時間がかかる。後半やっと上げる。
2 2 2 2 2 2 2 1 1
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 8.7 9.28 距離
1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離
6'17 12'29 18'28 24'26 30'26 36'10 41'43 44'18 46'49 TIME
6'17 6'12 5'59 5'58 6'00 5'44 5'33 2'35 2'31 split
5'25 5'21 5'09 5'09 5'10 4'57 4'47 4'27 4'20 1kmpace
26'18 24'14 5km毎
26'18 last5km
5 5'03 全体pace
706-1933 カメラの無線接続テスト。3台のPC
PC1 win7 すぐに接続 成功率5/5
PC2 win10 5回トライして1回成功 1/5
PC3 win7 5回トライして全部失敗。 0/5
PC側に課題あり。何だろう。
2.03(水)2150-430 練習523-602 曇り0.3〜0.2℃
夜中眠れない。朝ウトウト
星が見える。降雪なし。
今日も重い。後半上げる。らすと4'20/kmか
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 距離
1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 距離
6'06 12'02 17'43 23'15 28'29 31'00 TIME
6'06 5'56 5'41 5'32 5'14 2'31 split
5'16 5'07 4'54 4'46 4'31 4'20 1kmpace
24'52 23'45 5km毎
24'52 last5km
5 4'52 全体pace
705-1934
2.04(木)2150-400...425 練習522-602 気温-0.2〜0.3℃
朝、星が見える。カメラ無線モードで撮ろうとしたがノートPCとつながらない。デスクトップPCは繋がる。これで撮る。
公園へ。芝生の雪はかなり消えた。200mのコースの30m位に10cm位の雪。これなら走れる。
ラスト4分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 距離
5'06 9'56 14'48 19'33 24'09 28'40 32'44 TIME
5'06 4'50 4'52 4'45 4'36 4'31 4'04 1kmpace
9'56 22'48 5km毎
4'58 4'34 4'41 全体pace
706-1932玄関の置き時計の電池が無くなった。CR2025交換。
松本→長野引っ越しの検討。ヴァンガードでニモと運べるか。セレナを借りるか。
2.05(金)2150-425 エアロバイク514-610 室温22.5℃ 雨3.1〜2.9℃
外は曇りだが、雨雲が満ちている。エアロバイクにする。706-1935
帰って、車の室内寸法測る。割と大きい。段ボール一杯積める。
2.06(土)22け10-530 室温23.0℃ 雨2.0℃
雨はザアザア降り。びしょ濡れになりそう。小雨なら外に行こうと思っていたが室内にする。
練習後に雨は上がった。そして晴れ。golf練習に行く。
先週の志賀高原スキーで車が汚れている。洗車。
pm練習日誌の整理。娘の引っ越しの検討。ヴァンガードには全部積めない。長野でセレナを借り、2台で積むことにした。
夕刻、膝を柱にぶつける。膝の上の引っ込んだところ。痛かった。やばい痛さ。明日走れるだろうか。
2.07(日)2210-545
膝上、まだ痛い。走れるか?
7:12富山出発。
高速は圧雪状態。50km制限。高岡過ぎたら雪なし。8:40根上体育館の近くのコンビニ到着。送ってもらって妻は灯台笹へ。母親の退院の手伝い。
アップ重い。
膝の痛みはなんとかなりそう。だが、重い。11分かかるような予感。
30分走り込む。寒くてあまり汗かかない。
流し、ちょっと足に違和感。
上戸は10分少し、割りと早く来た。
たすき渡し直後、左足ハムが痛い。speed 出せない。
ハムの肉離れか、ゆっくりなら走れる。様子を見よう。
どんどんどんぬかれる。木下、中澤、岡本、。左足に力をかけないよう、走るが、これ以上は無理。足に痛みがこないよう走る。結局、痛みと向き合いながら中継まで走る。
1324 428/km か
ゴボウ抜かれだった。希にはこんなこともあるだろう。
しばらく安静だな。
迎えを頼むが1:30後に返事。
灯台笹によって帰る712-1710
娘1が夜行バスでお友達二人連れて帰ってきた。今日は五箇山行って来たようだ。明日は黒部ダムに行くという。今の季節は何???........行けないこと知らないのか??
2.08(月)2215-435 エアロバイク520-605 室温22.0℃ 晴れ 気温-2.6℃
娘2が夜行バスで帰ってきた。
ハムはかなりよくなった気がする。まだ無理しない。今日はエアロバイク。705-1905
娘3が昼の高速バスで松本~帰ってきた。娘3人勢ぞろい。
娘1のお友達二人もいて大賑わい。お友達二人は夜行バスで東京に帰って行った。
娘2のPCがおかしいというので、400日前に状態にリストア。2時間かかりそうなので寝た。
2.09(火)2150-420 エアロバイク517-611室温21.5℃曇り2.6℃
娘2のPCのリストア成功。win7。
丸亀ハーフのビデオ見ながらエアロバイク。
pm駅前で講演会と懇親会。軽く飲んで帰る。705-2030
家族はみんなで大阪旅行。今晩は一人
2.10(水)2205-430 エアロバイク512-607室温19.5℃晴れ0.1〜0.2℃
別府大分マラソン見ながらエアロバイク。外は積雪。
帰り、飲んで帰る。706-2230
2.11(木)210-645晴れ エアロバイク1750-1905 室温25℃気温5.9℃
スキーに行こう。
8:05出発。しばらくしたら、腹がおかしくなった。が万できずに途中の道の駅のコンビニでトイレ。8:53駐車場到着。4時間券買う。
リフトに乗ろうとしたら、リフトが止まった。今朝は20分止まったと、隣のペアの人が仲間としゃべっている。今日は高速4人乗りの調子が悪いようだ。
リフトに乗る前だし、すぐに外に出れるし、隣の4人乗り乗り場は真横で行きやすい。隣の遅い4人乗りのリフトに鞍替え。したら、高速4人乗りは動き出した。ありゃ。
13:30まで滑る。うまく滑れたと感じることもあれば、下手になったと思うこともある。
最後の滑走のとき、検定していた。小回り、真似しようとしたら、できない。下手になった。
ハムの痛みは全く感じない。
14:06駐車場出発。14:51運動公園到着。
1時間ジョグしようと思っていた。200m走ったらハムに痛み。痛くて走れない。........治っていない。
golfの練習に行って帰る。
家でエアロバイク。
家族が大阪旅行から帰ってきた。娘が撮ってきた写真で盛り上がる。
2.12(金)2215-605 通勤walk
エアロバイクしようと起きたが眠かった。もう少し寝よう。通勤walkにする。
朝、金沢駅〜武家屋敷〜片町
帰り、片町〜兼六園〜武蔵が辻
ウォーク練習兼ねて、兼六園の雪釣り夜景を見に行く。
兼六園に入ると「順路」の看板があったのでそのとおり行くと、ことじ灯籠の前に出た。ことじ灯籠の付近は行列人だかり。
雪釣りを見たかった。小高い丘の上に行った。ここは初めて。湖面に映る雪釣りの絶景スポット。ここも人だかり。見るとこ見た。満足。
18:00になった。帰ろう。
石川門の付近で18:06、兼六園下のバス(18:05)は出た。
いつものとおり武蔵が辻まで歩こう、いや走ろう。コートをbagに入れて走る。
が、根上駅伝で痛めて治りかけてたハムストリングに痛みが来た。走れない?。
急ぎ足で歩く。バスの時刻は5分過ぎている。バスはいつも遅れる、諦めない。
武蔵が辻の交差点まで来たら、バスが目の前通過。おっ、信号が青にならない。車が多くて赤信号ではとても渡れない。
信号青、急ぎ足で交差点を渡る、一旦ドアはしまったが発車前で叩いて開けてもらった?ギリギリセーフ。5秒遅かったら乗れなかった。次のバスは1時間待ち。
雪釣りの景色がよくて、兼六園に長居し過ぎた。
バスを降りて家まで800m。左足ハムは歩いても痛い。ひどくなった。706-1945
2.13(土)2220-520 エアロバイク607-747 室温21.5→23℃ 曇り。
娘2は昨夜の夜行バスで戸田に帰って行った。
寝ていると、左背中、腎臓の上あたりに痛み。単なる背筋の筋肉痛なのだろうが、嫌な痛み。15年くらい前、痛くて眠れなかったことがある。
起きてエアロバイク。汗かいた。
1205家出る13:27物見山到着。4人集まっていた。暖かい。ランパンランニングの選手もいる。
スタートを見届けて床屋へ行くが混んでいて諦め。灯台笹の母親を見に行く。普通に生活していた。
夜は恒例の物見山クラブ新年会。粟津温泉緑華苑
2.14(日)0:20-7:30 エアロバイク13:20-15:00雨室温゜25.0℃ 気温11.7℃
いびきがひどい。自分もその仲間なんだろうな。いびきの夢見た。
物見山に行くと、外周道路を二人走っていた。練習会の設定だけして、不参加.......
灯台笹によると母親はいなかった。
床屋へ行って帰る。高速途中で眠くなって仮眠。30分寝た。すっきり。8:50-13:10
エアロバイクで汗かく
3/20の全日本マスターズ駅伝M30〜M40の選手を探す。M35,M40のあてはついた。が、M30がいない。困った。
2.15(月)2120-450 エアロバイク530-610室温22.0℃雨
昨日のハーフマラソン、延岡マラソン見ながらエアロバイク705-1935
娘が借りてきたBD アナと雪 皆で見た。
2.16(火)2145-425 エアロバイク5:18-6:10室温21.5℃気温-1.1→-1.2℃
背筋の痛みはかなりよくなった。まだ痛いが普通に寝返り打てるようになった。
でも、眠り薄い。2:30にトイレ行ってゴロゴロ。
外は雪。室内トレーニング
朝、通勤、ちょっと遅れぎみ。恐る恐る走る。ゆっくり、これなら走れる、と思ったが、100m位走ると、ハムストリングが、ズキッ、と強烈な痛み、まだダメだ。(>_<)
pm地場産業振興センターへ。車が一杯。寒かった。
帰り、高速は除雪で渋滞。遅れた。706-1955
娘1の客人が一人来た。娘は172cm?あるが娘より大きい。
2.17(水)2210-505 エアロバイク6:03-7:05室温20.0℃雪 気温2.0→0.8℃
よく寝た。背筋の痛みは気にならない程度になった。寝返り普通に打てる。
夜中に蓄熱暖房のファンが回ったまま。それでも室温20℃しか上がっていない。外は寒い。
am富山。時間待ちの関係で新幹線で金沢へ。
夕刻富山で6大学の飲み会845-2340
2.18(木)2350-610 通勤walk1.5℃ 帰り７℃
よく寝た。
通勤walk 富山は雪なし。金沢は積雪、歩きにくい。駅〜長町〜片町。靴の選択甘かった。
帰り、片町〜長町〜武蔵が辻。705-1935
2.19(金)2205-425 エアロバイク515-610室温19.0℃ 晴れ4.9→4.8℃
眠り薄い
pm富山。
帰りに番号カードの交付を受けて来た。待ち時間なし。15分かかった。
その帰り、きらり、に行く。図書館に入る。綺麗。雑誌の数が3倍位になった。704-1955
2.20(土)2210-515 エアロバイク610-750室温21.℃ 曇り
よく寝た。脈が６１ある。右あごのリンパが腫れている。歯茎に痛みがある。風邪でも引いたか。
体は元気なので普通にエアロバイクで汗かく。
am golf練習
pm昼寝。
確定申告の準備。医療費は17万円あったが、9万円スポーツ保険で戻っているので資格なし。
18:25eTAX開始。事前準備セットアップ。
事前準備でちょっと手間取る。株の配当、入力の仕方去年のやり方忘れている。1年に一度では忘れてしまう。ノウハウメモしておかなくては。
小水力発電の導水管が通るので田圃を売った不動産所得の手続き、これがまた悩む。よく見たら、土地収用で非課税になることが分かったが、eTAXではどうする? 悩んで特記事項に書いたがよく見たら不動産所得分は別様式で郵送だった。
最後に最難関で困ったのは、個人番号カードを認識しない。これでeTAXストップ。
●昨年は住基カードを認識した。今年は、個人番号カードに変えた。PCは同じでwin8→10にした。この二つが昨年と違う。カードリーダーはsuicaを認識するからカードリーダーに問題はないだろう。
●別のwin7PCだと、このカードリーダーで個人番号カードを認識する。
PCと個人番号カードの相性が悪いのだろうか。今日はここまで。
2.21(日)2215-450 エアロバイク545-725室温20→21℃ 気温6.7→6.3℃
朝、高速バスで娘3が長野経由で松本へ行った。2月8日に3娘全員そろったが、これで全員いなくなった。
am昼寝。
pm確定申告の続き。
もう一台のwin7で個人番号カードを試すと認識する。win10がダメなのか、設定が悪いのか.....
win7 PCで電子申請を済ませる。
田圃の土地売却収入があったので例年にない申請。土地収用法の対象になっていることが分かり税金がかからない。
この田圃売却収入を不動産収入として申請した。別途内訳書を郵送する必要があるので様式を調べているうちに、土地譲渡収入にすべきことが分かった。
ここで一休み。ヴァンガードを点検で車やさんに持っていくついでにみかんを連れて行って散歩。雨やどりにネッツの店舗に中に入れるとみかんは震えていた。慣れないところでビビッている。
雨が上がって、散歩して帰る。
確定申告再会。土地譲渡所得の入力に2時間かかる。土地収用の証明書は別途郵送することになった。
2.22(月)2200-425 エアロバイク517-607室温19℃ 雨
まだ脈が高い。リンパはグリグリしている。
いつもの通りエアロバイク。705-1930
2.23(火)2140-415 エアロバイク503-604室温21℃ 曇り3.9→3.7℃
脈が少し下がった。リンパはグリグリのまま。体重重め。
行き帰り、バス停までの800mを通勤run 痛みなし。705-1925
2.24(水)2140-430 エアロバイク507-607室温21℃曇り 2.5→2.4℃
リンパは少し治まった。野生の証明見ながらエアロバイク。
行き帰り、バス停までの800mを通勤run 6'30/km pace。痛みなし。705-1930
2.25(木)2120-415 エアロバイク500-610 室温20.5℃ 雪9cm-０．６℃
外へ出て走るつもりだったが、積雪。外は止めてエアロバイク。昨日に続き野生の証明。
今日もバス停まで往復run705-1935
2.26(金)2140-430 公園511-601 曇り積雪2cm0.6℃
寝付悪い、寝た後もｺﾞﾛｺﾞﾛしていた。昨日はam会議でコーヒー飲んだ。１８時間も効く????.....
夜中に雪が降った。積雪2cm。これなら走れる。
外へ。芝生は真っ白。土のところが滑るが芝生を走る。
足の痛みはない。今日は無理しない。足の様子を見て少しずつ上げる。
5km過ぎて5分/km位に上げるが左足に違和感。痛みはない。pace
down 。これで違和感もなし。まだ5分paceが限界か。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離
5'18 10'39 15'51 20'57 26'07 31'18 36'37 41'43 TIME
5'18 5'21 5'12 5'06 5'10 5'11 5'19 5'06 1kmpace
15'51 25'52 5km毎
5'17 5'10 5'13 全体pace
歩いて左足に違和感。ハムは完治していない。
am某ホテル訪問
夕刻北電。片町から本多町まで走って行く。と飲み会705-2130
2.27(土)2200-530 練習628-922 晴れ0.5→1.9→3.7℃
左足ハムの違和感はない。走りに行こう。
公園の芝生は雪で真っ白。水溜まりは氷。走りにくい。今日は道路にしよう。
最初、昨日より速い。無理せずに走ろう。左足ハムの痛み違和感はない。右足ハムが張っている。
うまく走れたのは最初の5kmまで。少しずつpace down 6分/kmまで落ちる。ラスト上げて5分/km。これじゃマラソンきつい。
足の心配したら、スタミナ切れで沈没した。あと２週間。間に合うか。まあ、左足ハムの痛みがなくてよかった。治ったかな。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 15.08 16.24 17.4 18.56 19.72 20.88 22.04 23.2 24.36 25.52 26.68 27.84 29 30.16 距離
1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離
6'08 12'16 18'11 24'13 30'21 36'36 42'53 49'00 55'15 61'34 67'51 74'00 80'13 86'22 92'33 98'51 105'09 111'30 117'59 124'27 131'04 137'49 144'40 151'31 158'11 164'07 TIME
6'08 6'08 5'55 6'02 6'08 6'15 6'17 6'07 6'15 6'19 6'17 6'09 6'13 6'09 6'11 6'18 6'18 6'21 6'29 6'28 6'37 6'45 6'51 6'51 6'40 5'56 split
5'17 5'17 5'06 5'12 5'17 5'23 5'25 5'16 5'23 5'27 5'25 5'18 5'22 5'18 5'20 5'26 5'26 5'28 5'35 5'34 5'42 5'49 5'54 5'54 5'45 5'07 1kmpace
26'07 26'46 26'55 26'54 28'06 28'30 5km毎
26'07 52'53 79'47 106'41 134'47 163'18
5 10 15 20 25 30 5'26 全体pace
こんなにゆっくりなにの、筋肉痛になる。風呂入ったら足が吊る。30kmはバカにならない。
スキーキャリア外した。golf練習に行ってみかんと散歩。公園の雪、朝あったが昼には消えた。
NTT WESTのポイント交換で悩む。２年でいつのまにか13000ポイント。13000円相当溜まっている。
2.28(日)2140-440 エアロバイク537-717室温2021℃晴れ２．２℃
昨日のトレーニングの後遺症。右足、付け根が痛い。大事を取って走るのは止める。
エアロバイク。BS11 21:00〜 富山の企業紹介の番組をビデオで見た。あまり知らない有名企業。立山科学とスギノマシン。
昼、父親の13回忌。妹家族と会食。852-1730
2.29(月)2120-430 練習512-601曇り後雨11.8→9.1℃
外は雲の隙間から星。
右足が痛いが走りに行く。右足付け根の痛みは和らいだ。右足ハムに嫌な痛み。肉離れみたいな感じ。無理せずゆっくりジョグにしよう。
芝生は乾いて走りやすい。
北西の風が強い。暖かい風。
time測ると6分pace。15分走ったら雨。それもざあざあ降り。
土のところはあっという間にびしょびしよ。
痛みは少しずつ弱まった。
マラソン、駅伝に間に合うか、きわどいところ。
1 2 3 4 5 6 7 距離
5'58 11'49 17'37 23'22 29'00 34'35 39'53 TIME
5'58 5'51 5'48 5'45 5'38 5'35 5'18 1kmpace
11'49 28'04 5km毎
5'54 5'37 5'42 全体pace
706-1930 一日雨。帰り雪交じりの雨。