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前月　翌月

2014年12月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月[12.3=382kcal][36][20]弱　エアロバイク 曇り強風53/60.4 8.7%
2火[16.2=486kcal][44][20]弱　エアロバイク 雨　54/61.0 9.0%
3水6.030448弱公園　4.7km22'36(4'48/km)氷雨50/61.8 9.9%
4木[18.8=555kcal][50][20]弱　エアロバイク 雨　45/61.7 10.0%
5金[21.1=629kcal][55][20]弱　エアロバイク 雨　51/61.3 10.4%
6土22.4112456中　×公園　21.2km104'25(4'56/km)雪　pm金大50/61.8 9.9%
7日20.9102453中　×物見山外周20.9km102'10(4'53/km)(マスターズ駅伝　山口)　ふるさと駅伝反省会54/60.7 8.4%*
8月[18.6=535kcal][47][20]弱　エアロバイク 曇り　pm高岡58/59.8 9.4%
9火9.544430弱公園　8.2km37'06(4'30/km)　am敦賀53/60.9 10.2%
10水22.4107443中　×公園　21.2km99'59(4'43/km)　富山　飲み55/60.5 9.6%
11木6.030449弱公園　4.7km22'38(4'49/km)　強風50/61.4 10.0%
12金[16.3=498kcal][45][20]弱　エアロバイク 雨 忘れ物50/61.1 9.5%
13土22.4107442中　×公園　21.2km99'24(4'42/km)　飲み 金沢泊り54/60.7 9.7%
14日24.6120357中　×2014物見山駅伝ルート283.3km13'03(3'57/km) 16.5km80'15(4'52/km)　60.15
15月[14.4=411kcal][37][20]弱　エアロバイク 雪53/60.8 9.7%
16火11.859455弱 ×公園　10.6km51'58(4'55/km)　南風強風55/60.6 9.4%
17水[23.6=673kcal][60][20]弱　エアロバイク 風雪54/61.3 10.1%
18木[39.9=1130kcal][99][20]弱　エアロバイク 雪52/60.2 9.4%
19金7.137458弱　×公園　5.9km29'14(4'58/km)　凍結  飲み52/61.010.1%
20土33173513強　×公園　31.8km165.27(5'13/km)　強風　南東の風　飲み片山津56/60.2 9.7%
21日16.681450中 ×公園　15.3km73'56(4'50/km)　雨　南風　　/61.0 7.9%
22月[14.7=408kcal][37][20]弱　エアロバイク 雪52/60.9 9.8%
23火22.4105435中　普通公園　21.2km97'04(4'35/km)　56/60.1 9.1%
24水4.825509弱公園　3.5km18'11(5'09/km)　強風45/61.5 10.1%
25木22.4109447中　×公園　21.2km101'11(4'47/km)　am富山56/60.6 10.1%
26金[21.8=619kcal][55][20]弱　エアロバイク 雪　　　掲示板異常47/61.1 9.5%
27土1780440中　×クロカンコース8周　16.664km77'53(4'40/km)　amスキー54/60.4 7.6%
28日32157456強　×クロカンコース15周　31.245km154'44(4'56/km)　筋肉痛　　掲示板変更55/60.8 11.0
29月ゴルフ　片山津51+48=99　筋肉痛　飲み56/60.8 8.9%
30火[25.1=733kcal]60.[20]弱　エアロバイク 雨　飲み疲れ66/60.9 7.4%
31水14.271458中 ×公園　12.9km64'15(4'58/km)　雨　疲れ　娘運転53/60.
JAN
1木耐寒駅伝
18日美川耐寒駅伝
合計　　　　休み
12.01(月)2210-440　エアロバイク535-610室温24.5　曇り　気温13.1→16.9℃
　部屋は暖かい。蓄熱暖房を25%まで下げる。
　雨予報で強風。室内でトレーニング。702-1930
　朝夕強風。
　帰りのバス、道路が空いていたのか、珍しく時間調整して定刻に出る。富山着もいつもより早かった。が10分遅れ。いつもは15〜20分遅れ。
12.02(火)2220-455　エアロバイク526-610室温20.5　雨　気温4.1→3.8℃
　昨日より気温10度も下がった。
　部屋は昨日より冷えてる。蓄熱暖房を70%まで上げた。
　氷雨。まだ足の疲労がある。室内トレーニング。

　朝のバスは混んでいた。補助席も半分埋まった。残り5席。乗車率90%くらいか。いつもは60〜70%。強風でJRが泊りバスに流れ込んできたのか。
　700-1935
12.03(水)2210-420　練習535-605　曇り時々雨　2.5→3.3℃
　寒い。スキー手袋とウインドブレーカ上下着て外へ。公園の芝生は濡れていそう。周囲の道路を走る。ラスト上げた。4分切るのがやっと。 
0.588	1.176	1.764	2.352	2.94	3.528	4.116	4.704	距離	
0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	距離	
3'13	6'14	9'09	12'00	14'52	17'35	20'18	22'36	TIME	
3'13	3'01	2'55	2'51	2'52	2'43	2'43	2'18	split	
5'28	5'08	4'58	4'51	4'53	4'37	4'37	3'55	1kmpace	
								5km毎	
								4'48	全体pace

朝、片町を通る車、雪を積んだ車が通る。山では積雪だ。701-1935

12.04(木)2200-430　エアロバイク516-606室温21.0　雨　気温5.9→5.6℃
　昨日より部屋は暖かい。気温が上がった分、室温も平行移動。
　しとしと雨。雨量2〜2.5mm/h
　室内トレーニング。

　夕刻、富山での石川県人会。
　歩いて帰る。701-2125
12.05(金)2210-430　エアロバイク513-608室温21.5　雨　気温2.7→1.8℃
　雨。時間雨量3mmが続いている。明日から雪。外で走りたいが、この雨じゃずぶ濡れになる。外は冷えてる
　室内にする。

　帰り、バスは25分遅れてきた。10分遅れたとき、以上を感じた。バスのトラブルか。30分か1時間か遅れるのではないか。何の連絡もない。どうなっているのか、聞こうと電話しているうちにバスは来た。寒かった。
　金沢駅を出た時点で35分遅れ。到着はいつもより40分遅れ。定刻より55分遅れ。
　積雪は10cmくらいか。
　道は融雪の水であちこちに水溜まり。靴に水がしみ込む。防水0。靴下びしょびしよ。雨雪用の靴に変える必要あり。
12.06(土)2210-505　練習605-801　曇り時々雪　積雪15cm　気温0.7→0.9→0.8℃
　夜、積雪はなかったようだ。昨晩と変わらない。
　今日、明日、体育館の走路はどこも通行禁止。
　公園へ行く。雪に備えてとっておいたnew shoesを履く。
　芝生のうえ、雪の上、15cmの積雪、走りにくい。
　道路にする。走りやすくはないが、なんとか走れる。
　10kmあたりで、左の尻に痛み。春に痛めてマラソン欠場したところと同じ。無理はできない。
　ラスト、上げてみるが、雪の中ではこんなもの。4'20もかかる。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	15.288	16.464	17.64	18.816	19.992	21.168	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離			
6'13	12'18	18'21	24'16	30'13	36'01	41'48	47'36	53'22	59'07	64'50	70'38	76'29	82'15	87'56	93'39	99'20	104'25	TIME			
6'13	6'05	6'03	5'55	5'57	5'48	5'47	5'48	5'46	5'45	5'43	5'48	5'51	5'46	5'41	5'43	5'41	5'05	split			
5'17	5'10	5'09	5'02	5'04	4'56	4'55	4'56	4'54	4'53	4'52	4'56	4'58	4'54	4'50	4'52	4'50	4'19	1kmpace			
												24'35					23'37	5km毎	48'12	last10km	4'49
																		4'56	全体pace

走り終えて、家の前の除雪20分。ふう。力仕事。

風呂、朝食後、
am2台タイヤ交換。
　954-1044バンガード50分　空気入れ含む
　1044-1112オーリス28分　空気入れは後日
 小さい車は速い。
　1119-1130竜舌欄の雪囲い。大きくなったとき、ビニルの囲いに入らなくなったが、隣に家が建ち、生育が悪くなって小さくなった。ビニルの囲いに入るようになった。縮小退化?
 
　すぐに出発。昼食は車の中。pm金大のｼﾝﾎﾟｼﾞｳﾑに参加。金沢歌劇座。
　日中5時間。10cmは積もった。1150-1850
 灯台笹は15cmくらいの積雪。

12.07(日)2310-700 13:00-1442曇り時々晴れ、雨。
　朝、除雪。45分、竜舌欄と松を家の中へ30分。汗かいた。
　その後、年賀状の作成。
　pm物見山へ。1.1kmで20.9km
 最初は5分丁度pace。なかなか上がらない。このコース、かなりupdownがある。きつい。後半少し上がる。
　昨日の疲れ感じる。
　尻の痛み、あまりない。
　ラスト、やっと4'30 
距離	1.1	2.2	3.3	4.4	5.5	6.6	7.7	8.8	9.9	11	12.1	13.2	14.3	15.4	16.5	17.6	18.7	19.8	20.9				平均
距離差	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1				20.9
TIME	5'41	11'11	16'42	22'15	27'46	33'17	38'43	44'09	49'35	55'01	60'22	65'43	71'08	76'28	81'42	87'02	92'18	97'17	102'10				
TIME差	5'41	5'30	5'31	5'33	5'31	5'31	5'26	5'26	5'26	5'26	5'21	5'21	5'25	5'20	5'14	5'20	5'16	4'59	4'53				102'10
Pace	5'10	5'00	5'01	5'03	5'01	5'01	4'56	4'56	4'56	4'56	4'52	4'52	4'55	4'51	4'45	4'51	4'47	4'32	4'26				4'53

16:00-19:00寺井の焼き肉やさんでふるさと駅伝反省会。
　昨年に引き続き、ｱｲｽｸﾘｰﾑで盛り上がった。
　昨年はｱｲｽｸﾘｰﾑで9000円だとか。誰かが8個食べたと言ってた。
　今日は????、レジでお店のおかみさんの話聞いていたら、ビールよりｱｲｽｸﾘｰﾑがよく出た、とか。

　帰り道、満月?


12.08(月)2150-440　エアロバイク524-611室温18.0　曇り　気温1.3→1.6℃
　月が雲に隠れている。外で走れそうだが、足に疲労。室内エアロバイクにする。
　ビデオは12/5金録画のJA武生

　pm高岡の会社訪問。雪用の靴にしたら、右足中指の関節に豆。靴が固い。慣れるかな。
12.09(火)2100-405　練習456-540曇り2.9→3.2℃
　小雨。公園の中は真っ白。10cmはあるだろう。
　公園周回の道路を走る。雪がなくて走りやすい。ラスト上げた。3'44か。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	7.644	8.232	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
5'55	11'31	17'02	22'22	27'32	32'35	34'54	37'06	TIME	
5'55	5'36	5'31	5'20	5'10	5'03	2'19	2'12	split	
5'02	4'46	4'41	4'32	4'24	4'18	3'56	3'44	1kmpace	
		-					21'27	5km毎	
								4'30	全体pace

12.10(水)2150-455　練習540-730晴れ-0.1→0.3→0.7℃寒い
　公園へ。　寒い。放射冷却で道路の水溜まりは氷。
　最初は月がよく見えた。
　少し赤らむと山がよく見えた。空がピンクに染まり、オレンジに変わる。山の奥に雲。日の出はよくわからなかった。7:15ごろか。
　公園内は真っ白。周回道路を走る。
　乗らない。5分/kmでしばらく維持。中盤少し上がる。寒くて体が温まらない。ラスト頑張るが昨日より遅い。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	15.288	16.464	17.64	18.816	19.992	20.58	21.168	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離			
6'01	12'01	17'48	23'29	29'09	34'57	40'38	46'13	51'50	57'26	63'02	68'40	74'15	79'48	85'11	90'24	95'22	97'41	99'59	TIME			
6'01	6'00	5'47	5'41	5'40	5'48	5'41	5'35	5'37	5'36	5'36	5'38	5'35	5'33	5'23	5'13	4'58	2'19	2'18	split			
5'07	5'06	4'55	4'50	4'49	4'56	4'50	4'45	4'47	4'46	4'46	4'47	4'45	4'43	4'35	4'26	4'13	3'56	3'55	1kmpace			
				24'55				24'08				23'50					22'31		5km毎	45'22	last10km	4'32
				24'55				49'03				72'53	23'47				95'24	21'35	4'43	全体pace		
				5				10				15					20

am一日富山。
　お昼休みにCATV光化の契約。今までの料金でspeedが10倍、BS放送も受信できるとか。途中で社長がやってきて、「1Gに」との言葉。代わりにsmart TV boxを入れることにした。+1296円か。
 pmも富山。懇親会の後帰る。915-1920

12.11(木)2210-420　練習535-605　曇り時々雨　2.5→3.3℃
　寒い。スキー手袋とウインドブレーカ上下着て外へ。公園の芝生は濡れていそう。周囲の道路を走る。ラスト上げた。4分切るのがやっと。 
1.176	2.352	3.528	4.116	4.704	距離	
1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'01	11'57	17'38	20'23	22'38	TIME	
6'01	5'56	5'41	2'45	2'15	split	
5'07	5'03	4'50	4'41	3'50	1kmpace	
					4'49	全体pace

701-1938

12.12(金)2200-425　エアロバイク520-605　室温22.0　雨4.7→4.2℃
　雨。室内トレーニング。701-1940
　車のリコール案内。エアバッグかと思ったら、auris燃料タンクの件だった。
　701-1940ヘッドホンのコード入れ、バスの中に落としてきたようだ。帰ってすぐ気づく。黒い袋に、コードと名刺が入っている。連絡すればすぐわかる。でも、取りに行くのが面倒。コードは予備、で当面使わない。連絡するのはやめた。
12.13(土)2230-520　練習620-810　曇り雨雪1.5→1.9→2.1℃南〜南西の風0.9〜3.7m
　積雪を予想したが、うっすらと白いだけ。
　公園の芝生はびしょびしょ。芝生の上がうっすらと白い。道路を走る。乗らない。5分少し切るpaceで進む。ラスト3kmは上げる。 
2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	1				
																					公園	公園
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	15.288	16.464	17.64	18.816	19.992	20.58	21.168	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離			
6'02	11'52	17'33	23'10	28'41	34'22	40'07	45'54	51'29	56'59	62'34	68'13	73'58	79'32	84'57	90'04	94'57	97'15	99'24	TIME			
6'02	5'50	5'41	5'37	5'31	5'41	5'45	5'47	5'35	5'30	5'35	5'39	5'45	5'34	5'25	5'07	4'53	2'18	2'09	split			
5'08	4'58	4'50	4'47	4'41	4'50	4'53	4'55	4'45	4'41	4'45	4'48	4'53	4'44	4'36	4'21	4'09	3'55	3'39	1kmpace			
				24'33				24'09				23'51					22'25		5km毎	45'11	last10km	4'31
				24'33				48'43				72'34	23'55				94'59	21'16	4'42	全体pace		
				5				10				15					20

amゴルフ練習。
　pm同窓会準備。
　16:20出発。17:35到着。
　18:00-22:56高校テニス部同窓会。1次会、2次会。喋って飲んだ。
　写真整理して寝る。

12.14(日)0:00-654　練習1200-1320
7:55ホテル出発。8:38物見山到着。産業道路は雪で轍。車線変更が厳しい。市役所付近で中央分離帯に乗り上げている車がいた。

車が2台しかなかったので、二人だけかと思ったら、高沢畝本がいた。雪でも来るんだ。
　ジュニア、中学、高校がいない。
　結局選手8人で出ることになった。
車で5周くらいして、道路に轍を作り、走りやすくした。これなら、足元がぐらつくことはない。upで確かめる。

スタートは二人。すぐに宮本から遅れる。最初はいい感じで追っかけるが、2周目からpacedown感じた。4分近くかかっている。寒くて足が動かない。3周目もdown。ついに4分pace超える。
去年より1分以上遅くなった。
　雪、昨晩飲みすぎ、昨日20kmの疲れ、年齢　いろいろとあるが、1分以上遅れるものか.....
　高沢
距離		差	pace		2013			2012			2011			2010			2009			2008			2007			2006			2005_1		2005_2	lap		2004	lap		2003	lap		2002	lap
1.1	4'14	4'14	3'51		3'55	3'55		3'56	3'56		3'56	3'56		3'50	3'50		3'51	3'51		3'39	3'39		3'42	3'42		3'41	3'41		3'44	3'44	3'53	3'53		3'36	3'36		3'41	3'41		3'38	3'38
2.2	8'36	4'22	3'58		7'49	3'54		7'52	3'56		7'57	4'01		7'41	3'51		7'45	3'54		7'24	3'45		7'22	3'41		7'26	3'45		7'34	3'50	7'53	4'00		7'10	3'34		7'27	3'46		7'21	3'43
3.3	13'03	4'27	4'03		11'45	3'56		11'51	3'59		11'52	3'55		11'32	3'51		11'40	3'55		10'59	3'35		11'08	3'46		11'09	3'43		11'31	3'57	11'42	3'49		10'46	3'36		11'12	3'45		11'01	3'40
平均			3'57

 自分のレース後はカメラマンになる。雪でピンとが合いにくい。周りが白くて、顔が暗くなる。難しい日だった。
　記録整理。去年はジュニアで1周中継があった。変速的な中継で集計のexcelが大変。昨年の名残が残っていて、しばらく考えた。
　物見山のPC立ち上げるのに、これまた、5分はかかる。プリンタの調子を見るのに5分。自分に立ち上げていればよかったが...時間が....
 その後は恒例の集合写真。

　12:00解散。その後走り込み。5分paceか。ラスト上げる。駅伝の3周目と似た記録。

															down		
距離	1.1	2.2	3.3	4.4	5.5	6.6	7.7	8.8	9.9	11	12.1	13.2	14.3	15.4	16.5		平均
距離差	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1		16.5
TIME	5'29	10'52	16'11	21'25	26'46	32'10	37'30	42'49	48'15	53'40	59'07	64'35	69'59	74'31	80'15		
TIME差	5'29	5'23	5'19	5'14	5'21	5'24	5'20	5'19	5'26	5'25	5'27	5'28	5'24	4'32	5'44		80'15
Pace	4'59	4'54	4'50	4'45	4'52	4'55	4'51	4'50	4'56	4'55	4'57	4'58	4'55	4'07	5'13		4'52

14:00-14:35寒くて、米かららった川北温泉の券で温まる。
 帰って選挙。
　初めて出口調査に遭遇。北陸中日新聞だった。誰に入れたか、どの政党か、何を重視したか、原発政策???　10個位の調査項目があった。
　755-1630

12.15(月)2240-450　エアロバイク530-605　室温19.0　雪気温0.6→0.5℃
　雪。昨日は追い込んだし、室内トレーニング。701-1934
12.16(火)2130-420　練習506-605　曇り4.0→5.7℃南〜南西の風3.6〜8.5m
　風が強い。公園は真白。朧月。
　道路を走る。乗らない。5分半もかかる。なかなか5分pace切れない。ラストなんとか上げる。 
2	2	1	2	1	2	2	2	2	1	1				
1.176	2.352	2.94	4.116	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	9.996	10.584	距離			
1.176	1.176	0.588	1.176	0.588	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離			
6'31	12'42	15'48	21'50	24'43	30'32	36'14	41'57	47'18	49'42	51'58	TIME			
6'31	6'11	3'06	6'02	2'53	5'49	5'42	5'43	5'21	2'24	2'16	split			
5'32	5'15	5'16	5'08	4'54	4'57	4'51	4'52	4'33	4'05	3'51	1kmpace			
					26'11					23'32	5km毎	48'44	last10km	4'52
					26'11					49'43				
					5					10	4'55	全体pace

　701-1935

12.17(水)2145-420　エアロバイク508-608　室温19.0　雪気温1.4℃南西〜西南西　5.6〜8.1m積雪5cm
　起きたときは雲の間から星が見えた。が、その後強風の音。5:00外は暴風雪。
　室内トレーニング。ビデオは「お帰りハヤブサ」702-1957
 帰り、バスが遅れて来た。8分待ち。寒かった。高速はいつもより遅め。70km以下。反対車線は小矢部あたりで事故があったようで渋滞。
12.18(木)2145-430　エアロバイク515-655　室温18.5→19.5　雪気温0.2→0.0→0.8℃　西北西〜西南西　1.9〜5.4m積雪25cm
　積雪は25cmになった。雲の隙間から星が見える。
　昨日は雪、風で飛行機は欠航が相次いだ。昨日はある講演会が、東京から講師が来れずに中止になった。今日も講演会がある。そわそわしたが、はくたかは動くようだ。少し安心。
　雪は昨日より20cm増えた。風は弱い。
　エアロバイク。久しぶりに100分。ちょっときつかった。「おかえりはやぶさ」の残りを見る。

　金沢駅前で会議、9:30なのでいつもより1時間遅いバス。
　来ない。5分待ちで新潟行きが通過。これは15分遅れ。雪で遅れているんだな、と思う。
  20分待ちで長野行きが通過。これは10分遅れ。金沢行きより、出発時刻が遅い。運転手に聞くと、「金沢行きは遅れている。後10分位お待ちください。」とのこと。これだけ遅れると異常を感じる。待ち人は自分のみ。
　30分待ちで、電話したら、「30分遅れで富山駅を出た」とのこと。もうすぐ来るはず。
　結局40分遅れで来た。バス停がマンションの入口近くにあって、風を防いでくれるので、寒さはなかった。70km/h位で走っていた。
　金沢着は10:01。定刻の56分遅れ。
　一日、駅前のホテルで会合。
　18:20。丁度バスの時刻に終わった。1時間待ち。雪が収まったのでいつものspeed90km/h位で進む。
12.19(金)2220-435　練習518-559　曇り0.4→0.6℃南〜南西の風2.1〜2.8m
　雪はやんだ。昨晩積もらなかったが、凍結。道路はガチガチ。
　公園の周回道路を走る。5分pace。ラストなんとか上げる。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.292	5.88	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離	
6'24	12'23	18'18	24'02	26'43	29'14	TIME	
6'24	5'59	5'55	5'44	2'41	2'31	split	
5'27	5'05	5'02	4'53	4'34	4'17	1kmpace	
				25'23	24'27	5km毎	
				25'23			
				5		4'58	全体pace

朝、山がよく見えた。
飲んで帰る。帰りのバスでトイレしたくなった。ぎりぎり間に合ったが、家まで持たなかった。701-2135

12.20(土)2200-555 練習650-948曇り　6.2→6.6→7.4→8.6℃　南西〜南風　3.7→8.3→4.5→5.6m
　雪は降らなかった。
　公園へ。
　山が見えた。
　周回道路には、雪は少しある。選んで走れば、乾いている。走りやすい。
　が、強風。南東の風。止まりそう。(気象台の風向と90〜45度違う)
　風のせいか、飲んだせいか、不調のせいか、5分/km切れない。
　こんなに遅くても25km当りから疲れが来る。ラスト上げてやっと5分/km切る。 
									
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離	
6'17	12'20	18'16	24'18	30'22	36'32	42'35	48'46	54'51	TIME	
6'17	6'03	5'56	6'02	6'04	6'10	6'03	6'11	6'05	split	
5'21	5'09	5'03	5'08	5'10	5'15	5'09	5'15	5'10	1kmpace	
				25'50				26'00	5km毎	
				25'50				51'50		
				5				10	5'11	全体pace

1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離	
6'10	12'20	18'40	24'49	31'02	37'24	43'31	49'35	55'48	TIME	
6'10	6'10	6'20	6'09	6'13	6'22	6'07	6'04	6'13	split	
5'15	5'15	5'23	5'14	5'17	5'25	5'12	5'10	5'17	1kmpace	
				26'23				26'20	5km毎	
				26'23				52'43		
				5				10	5'16	全体pace

1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	距離	
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離	
6'14	12'22	18'39	24'52	31'10	37'07	43'08	49'00	54'48	TIME	
6'14	6'08	6'17	6'13	6'18	5'57	6'01	5'52	5'48	split	
5'18	5'13	5'21	5'17	5'21	5'04	5'07	4'59	4'56	1kmpace	
				26'27				25'28	5km毎	51'42
				26'27				51'55		
				5				10	5'11	全体pace

								31.752	距離	
								165'27	TIME	
			25'50	26'00	26'23	26'20	26'27	25'28	5km毎	
				51'50		52'43		51'55	10km毎

年賀状作成、途中で終わる。
　15:47片山津へ出発。ｶﾞｿﾘﾝ入れて17:14到着。
　大江戸温泉物語　片山津温泉　ながやま
　18:30から夕食の予定だったが、込んでいそうなので、空いたら連絡来るようお願いした。
　　　19:15にようやく連絡が来た。部屋で缶ビール9本開けた(4人で)
　　　飲み放題を後にして飲みすぎた。
　飲み食いして20:45に解散。満腹　ビール2杯とワイン。事前に飲んでしまったのであまり飲めなかった。
　　　9月に大江戸温泉物語　山下屋に泊まった。山下屋の方がゆったり、時間制限緩やかだった。
　来年の計画決めて23:30寝る。

12.21(日)23:40-620　練習17:20-1840　雨3.0℃　南西の風4.3〜6.3m(時々強く感じた)
　暑くて汗かいた。あまり眠れなかった。
 6:00から何度も携帯の目覚ましが鳴って眠れなかった。
　朝風呂入ってすっきりさせる。
　帰りの高速眠かった。
　高校駅伝　聞きながら車を走らせる。

　駅伝終えて、年賀状一段落ついたところで走りに行く。日中、日も覗いたが、この頃、残念ながら雨。
　昨日より、まし。5分は切れる。昨日の不調は前日の飲みすぎか。
　ラスト上げる。4分/km切れなかった。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	14.7	15.288	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離			
6'09	12'05	17'51	23'32	29'12	34'54	40'40	46'21	52'03	57'40	63'19	68'54	71'29	73'56	TIME			
6'09	5'56	5'46	5'41	5'40	5'42	5'46	5'41	5'42	5'37	5'39	5'35	2'35	2'27	split			
5'14	5'03	4'54	4'50	4'49	4'51	4'54	4'50	4'51	4'47	4'48	4'45	4'24	4'10	1kmpace			
				24'58				24'16					23'31	5km毎	47'35	last10km	4'45
				24'58				49'13					72'44				
				5				10					15	4'50	全体pace


12.22(月)2120-455　エアロバイク533-6105　室温19.5　雪2cm 気温0.6℃
　雪。室内トレーニング。
 701-1950
　雪?のせい?　大した雪ではないのに。
　定刻より5分遅れで出たバスは定刻より28分遅れで着いた。いつもは10分遅れくらいで、いつもより20〜15分は遅い。
12.23(火)2150-600　練習645-830　曇1.3→1.1℃　西南西の風2.1〜1.7m(無風の感じ)
　走り始めは小雨。道路に一部雪。
　5分paceから始まって4'30で落ち着く。ラストは上げた。ようやく普通に走れるようになった。まだ平均4'30は行かない。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	15.288	16.464	17.64	18.816	19.992	20.58	21.168	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離			
6'05	11'58	17'45	23'23	28'58	34'31	39'53	45'17	50'36	55'55	61'13	66'32	71'52	77'13	82'25	87'27	92'25	94'49	97'04	TIME			
6'05	5'53	5'47	5'38	5'35	5'33	5'22	5'24	5'19	5'19	5'18	5'19	5'20	5'21	5'12	5'02	4'58	2'24	2'15	split			
5'10	5'00	4'55	4'47	4'45	4'43	4'34	4'36	4'31	4'31	4'30	4'31	4'32	4'33	4'25	4'17	4'13	4'05	3'50	1kmpace			
				24'47				23'10				22'36					21'53		5km毎	43'50	last10km	4'23
				24'47				47'58				70'34	22'38				92'27	21'12	4'35	全体pace		
				5				10				15					20

am、年賀状の仕上げ。二見の写真、逆光で顔が暗い。顔だけ明るくできないか。
　　　photoshopELで顔の付近をぼかし30pxで選択
　　　画質調整」「ライティング」「明るさ・コントラスト」を明るさ、コントラストともに大きくする
　　と、顔の付近だけ、ぼやっと明るくなった。こりゃ、いい。
　　選択しないで、全部明るくすると、もともと明るいところが、真白になってしまう。見本

　これで、画像も文面も決定。印刷する。
　天気がいいので、golf練習に行く。
　手書き入れて完成。18:00ふう。
　

12.24(水)2130-505　練習539-605　 3.5→3.8℃　南南西の風　3.8〜4.1m(風が強く感じた)
　寝坊した。外は風が強い。南風。東より。
　5分pace切れない。昨日の疲れ、強風。 
0.588	1.176	1.764	2.352	2.94	3.528	距離	
0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	0.588	距離	
3'10	6'18	9'23	12'26	15'18	18'11	TIME	
3'10	3'08	3'05	3'03	2'52	2'53	split	
5'23	5'20	5'15	5'11	4'53	4'54	1kmpace	
						5'09	全体pace

700-1944穏やかな日。朝、山が見えた。

12.25(木)2140-515　練習554-749　曇時々雨雪2.2→1.8℃　西南西〜西の風2.2〜3.8m(時々風を感じた)
　公園へ。雪は芝生の上に少し残っている。トラック芝生は水浸しで走る気になれない。道路を走る。
　少しずつ上がるが、10km過ぎて少しpacedown。一昨日の疲れ。今日は無理しない。ラスト1.8kmから上げる。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	14.112	15.288	16.464	17.64	18.816	19.992	20.58	21.168	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離			
6'11	12'05	17'58	23'39	29'20	35'02	40'39	46'15	51'54	57'34	63'15	68'56	74'27	80'02	85'36	91'14	96'36	98'58	101'11	TIME			
6'11	5'54	5'53	5'41	5'41	5'42	5'37	5'36	5'39	5'40	5'41	5'41	5'31	5'35	5'34	5'38	5'22	2'22	2'13	split			
5'15	5'01	5'00	4'50	4'50	4'51	4'47	4'46	4'48	4'49	4'50	4'50	4'41	4'45	4'44	4'47	4'34	4'01	3'46	1kmpace			
				25'05				24'01				24'00					23'32		5km毎	46'28	last10km	4'39
				25'05				49'06				73'06	23'55				96'38	22'33	4'47	全体pace		
				5				10				15					20

am富山920-1947

12.26(金)2130-410　エアロバイク510-605　室温19.0　積雪18cm(ベランダ手すりの上は5cm) 気温0.4℃
　雪。積もりつつある。室内トレーニング。
12.27(土)2200-600　スキー840-1310 練習1415-1530晴れ3.5→4.2
　天気がいい。スキーに行こう。スキーは昨年のまま、ワックスも昨年のまま。試しに滑ってみよう。(緩斜面で一杯抜かれた。滑らない)
　7:37出発。立山アルペン村でお握り買う。(５分)
　8:25到着。
　シーズン初めはいも雪質最高。最初の2本は腰が引けたが、何本か滑っているうちに、急斜面滑れるようになった。でもコブはダメ。転ぶ。急斜面も何回か転んだ。急斜面で小回りしたら、太ももがパンパン。汗かいた。8:40に買ったら、13:00までの券をくれた。あまりおまけがない。まあ、十分滑れた。スキーの途中、携帯見たら、クロカンコースを空けた、走れるとの情報を宮前@facebookで知る。
　13:25駐車場出発。
　14:06クロカンコース到着
　クロカンコースに行くと、綺麗に除雪されていた。コースは濡れてもいない。乾いている。幅2mは確保されている。贅沢なほど十分。
　4'50から出て、4'40まで上げる。太ももが重い。スキーの疲れ。このまま8周する。途中で知り合いに二人会う。除雪しながら走っている宮前。ご苦労。
　　明日は富山マラソンの練習会があるという。9:00スタートで30km。30人集まっているという。混ぜてもらうことにした。後半話しながらのジョグ。 
周			ｸﾛｶﾝ		合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	
1	2.083	4'50	4'46	0'23	9'59	4'48	9'59		
2	4.166	4'42	4'44	0'23	9'49	4'43	19'48		
3	6.249	4'35	4'35	0'23	9'33	4'35	29'21		
4	8.332	4'36	4'45	0'22	9'43	4'40	39'04		
5	10.415	4'33	4'37	0'22	9'32	4'35	48'36	46'43	
6	12.498	4'31	4'39	0'23	9'33	4'35	58'09		植野
7	14.581	4'41	4'49	0'24	9'54	4'45	68'03		宮前
8	16.664	4'42	4'44	0'24	9'50	4'43	77'53		
平均		4'39	4'42	0'23		4'40			
				4'37

　汗かいたまま、車で帰る。そのまま勢いでみかんと散歩。汗で冷たく寒かった。
　掲示板が二日前からおかしい。ムーさんのところも。迷惑の標的にされたか。サイバー攻撃にやられたか。

12.28(日)2110-450　練習902-1137　晴れ1.8→2.9→5.1→5.6℃ 風速0.2〜1.0m
 　起きたら、全身筋肉痛。太ももが重い。夜中に足が何度も攣った。

　8:28出発。8:43県総へ　富山マラソンの練習会に飛び入り参加。
　3.5時間組、5分/kmのコースに入る。他にサブ3=4'15/km、サブ4=5'30/km 7分/km組といろいろある。
　pacemakerは宮崎親子、高校生、中学生入れて8人位でスタート。
　2周で筋肉痛がひどくなる。その後は痛みとの戦い。
　7周で給水。後ろに下がると楽になる。その後も何度か給水。バナナ食べたりする。１３週あたりでまたきつくなる。なんとか15周した。止まると、腰が痛い、太ももが痛い、筋肉痛が増える。30kmはきつい。 
周			ｸﾛｶﾝ		合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	
1	2.083	5'00	4'50	0'26	10'16	4'56	10'16		
2	4.166	4'55	5'04	0'25	10'24	5'00	20'40		
3	6.249	4'57	5'01	0'25	10'23	4'59	31'03		
4	8.332	4'55	5'02	0'26	10'23	4'59	41'26		
5	10.415	5'00	4'57	0'25	10'22	4'59	51'48	49'41	
6	12.498	4'54	4'52	0'26	10'12	4'54	62'00		
7	14.581	4'57	4'57	0'32	10'26	5'01	72'26		
8	16.664	4'51	4'59	0'25	10'15	4'55	82'41		
9	18.747	4'58	4'53	0'35	10'26	5'01	93'07		
10	20.83	4'49	4'54	0'25	10'08	4'52	103'15	49'04	
11	22.913	4'57	5'08	0'25	10'30	5'02	113'45		
12	24.996	4'58	5'05	0'27	10'30	5'02	124'15		
13	27.079	4'45	5'02	0'28	10'15	4'55	134'30		
14	29.162	0'00	9'49	0'35	10'24	5'00	144'54		
15	31.245	4'34	4'52	0'24	9'50	4'43	154'44	49'10	
合計		4'34	5'18	0'27		4'57		147'55	4'56


　その後、ゴルフ練習。これがまたきつい。痛くて体が動かない。飛ばない。ふう。

12.29(月)2120-545　練習休み　5.7〜8.5℃
　筋肉痛がひどい。あるのがやっと。マラソン走った後みたい。右足付け根が痛い。(朝)
　いつものバスにgolfバッグ載せて出発。バスの社内はガラガラいつもの通勤客は一人いるか。
　バスは市民病院前4分遅れ 金沢駅定刻の8:05到着 定刻到着は初めて いつも5〜15分は遅れる。
　金沢駅でJRに乗り換え8:19→寺井8:44に到着。golfバツグ担いで駅を歩くと汗が出そう。

2014年12月29日　小松(コマツ)					
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間
時	℃	mm	16方位	m/s	h
10	5.7	0	南南東	1.2	0
11	8.5	0	南東	1.1	0.4
12	8.3	0	南西	3	0.5
13	7.5	2	南	2.4	0
14	8.1	0	北	5	0
15	8.1	0	北北東	3.7	0

筋肉通のまま、片山津でゴルフ。
　この時期無理と思っていたが、出来た。昨日まで雪でクローズだった。今日も一部雪がある。海に近いのに、ゴルフ場は雪が解けにくいようだ。
　雨は1ホールのみ。お昼食べてる間に上がった。いい日だった。
　今日は51+48=99、今年の平均95.9　この5年で100.3 99.4 98.5 97.1 95.9　と少しずつ進化している。
　夕刻は近江町市場2Fで忘年会、反省会。妻のいとこ3夫婦で飲んでフラフラになった。700-2230

12.30(火)2240-650　エアロバイク840-946 室温22℃　雨　気温４．９℃
　昨日は飲みすぎた。朝まで酔っている。脈が高い。まだアルコールを分解しているのか。
　雨だし、走る気にならない。エアロバイクで汗を流す。

　pm蔵の中の整理。使わないものが溜まっている。ソフト、LANカード、USBカード、などなど。棚がスッキリした。
12.31(水)222-540　練習650-803曇り時々雨4.4→4.5℃
 起きたら、星。束の間。走る頃は雨。

　外へ。雨は降ったり止んだり。
　筋肉痛は和らいだか、まだ重い。15kmまで行くつもりだったが、疲れが残りそうで、明日に備えて13kmで止め。ラストも上げない。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	10.584	11.76	12.936	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	距離			
6'03	11'57	17'49	23'40	29'31	35'28	41'19	47'04	52'45	58'26	64'15	TIME			
6'03	5'54	5'52	5'51	5'51	5'57	5'51	5'45	5'41	5'41	5'49	split			
5'09	5'01	4'59	4'58	4'58	5'04	4'58	4'53	4'50	4'50	4'57	1kmpace			
				25'08				24'47		24'24	5km毎	49'23	last10km	4'56
				25'08				49'56						
				5				10			4'58	全体pace

　今月は30kmを2回したが、全くダメ。飲み疲れ、筋肉痛。paceも上がらない。物見山駅伝も前年より1分以上遅くなった。いつもの練習コースも遅いspeedでしかできない。......　　　am　エアコンの掃除。寝室のフィルターが汚れていた。
　風呂の換気のフイルター、こびりついて取れない。一部劣化して穴が開いている。フィルターを新品に変えなくては.....
 pm移動。根上の某所へ二日前に置いてきたゴルフバッグを取りに行く。子供達の仲間がいて、1時間ほどおしゃべり。
　根上のマルエーで明日のオードブルの買い物。出海立に会って明日は同行することになった。
　子供達二人も一緒に行くと言い出した。
　根上から灯台笹へ行くとき、広い道に出て、実穂の運転。灯台笹の横までずっと直進。勢いで灯台笹の中通って、納谷の中まで車入れた。少しは慣れたかな。