| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 10 | 46 | 346 | 中 普通 | 元旦駅伝3.3km12'32(3'46/km) 反省 | /60.7 | |
| 2金 | 13.5 | 72 | 5'12/5'29 | 弱 × | 灯台笹〜物見山往復 雪 | /61.3 | |
| 3土 | 31 | 141 | 430 | 強 普通 | 秋ケ島体育館30km2:15'14(4'30) 雪 | 54/61.5 10.0% | |
| 4日 | 15.5 | 75 | 449 | 中 × | 県総周回道路15.5km 74'41 4'49/km | 54/60.9 8.9% | |
| 5月 | 6.0 | 30 | 450 | 弱 | 公園 4.7km22'44(4'49/km) | /60.3 8.1% | |
| 6火 | 7.1 | 39 | 521 | 弱 × | 公園 5.9km31'30(5'21/km) 強風 疲労 | 58/60.3 8.1% | |
| 7水 | 15.4 | 74 | 443 | 中 × | 公園 14.1km66'40(4'43/km) 雪 福井 | 51/60.1 8.7% | |
| 8木 | [12.5=340kcal] | [32] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 51/60.2 8.3% | |
| 9金 | 17.7 | 84 | 439 | 中 普通 | 公園 16.5km76'26(4'39/km) 雪 | /60.6 9.2% | |
| 10土 | 22 | 104 | 435 | 中 普通 | 公園 21.168km97'07(4'35/km) 雪 | 52/59.2 7.8% | |
| 11日 | [39.1=1144kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 51/58.2 6.0% | |
| 12月 | 22 | 108 | 446 | 中 × | 公園 21.168km100'49(4'46/km) 雪道 | 54/59.4 8.3% | |
| 13火 | 16.6 | 77 | 434 | 中 普通 | 公園 15.288km69'49(4'34/km) 晴れ | 51/59.2 8.1% | |
| 14水 | 7.1 | 34 | 438 | 弱 × | 公園 5.88km27'17(4'38/km) 星月 | 51/61.3 9.7% | |
| 15木 | 6.0 | 28 | 430 | 弱 × | 公園 4.704km21'11(4'30/km) 時計 | 51/61.4 9.7% | |
| 16金 | 22 | 107 | 441 | 中 × | 公園 21.168km99'18(4'41/km) 晴れ 新幹線 | 51/60.6 9.0% | |
| 17土 | [37.3=1149kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 51/60.3 7.8% | |
| 18日 | 19 | 89 | 336 | 強 普通 | 美川耐寒駅伝4区3.588km12'58(3'36) 反省 | /61.7 9.4% | |
| 19月 | 4.8 | 26 | 515 | 弱 × | 公園 3.5km18'30(5'15/km) | 49/62.6 9.4% | |
| 20火 | 8.3 | 41 | 445 | 弱 × | 公園 7.06km33'29(4'45/km) | 48/62.3 9.7% | |
| 21水 | 21.4 | 99 | 434 | 中 普通 | 公園芝生 20km91'1(4'34/km) 寒い福井 新幹線 | 48/61.1 9.5% | |
| 22木 | [14.8=434kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 48/61.4 9.0% | |
| 23金 | [17.3=504kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 49/61.7 9.6% | |
| 24土 | 31.4 | 148 | 439 | 強 普通 | 公園芝生 30km139'42(4'39/km) 鍵 | 55/59.4 8.6% | |
| 25日 | 17 | 73 | 421 | 中 普通 | クロカンコース8周 16.664km72'23(4'21/km) amスキー | 54/59.7 6.1% | |
| 26月 | [14.9=435kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 筋肉痛 | 52/60.5 8.2% | |
| 27火 | [13.3=435kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 筋肉痛 飲み | 54/61.2 9.1% | |
| 28水 | 8.6 | 42 | 444 | 弱 × | 公園 7.06km33'23(4'44/km) | 53/61.8 9.9% | |
| 29木 | 11.4 | 53 | 434 | 弱 × | 公園芝生 10km45'43(4'34/km) | 49/61.6 10.3% | |
| 30金 | 9.7 | 46 | 436 | 弱 × | 公園芝生 8.32km38'16(4'36/km) | 50/61.2 10.0% | |
| 31土 | 志賀高原 | 48/61.9 9.9%朝 | |||||
| FEB | |||||||
| 1日 | 志賀高原 (根上駅伝) | ||||||
| 14土 | 新年会 亀の井ホテル | ||||||
| MAR | |||||||
| 15日 | 能登和倉マラソン | ||||||
| 22日 | 金沢ロードレース | ||||||
| 合計 | 休み |
2015 time aplit pace 2014 time aplit pace 2013 time aplit 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit 広坂北 0.248 0'55 0'55 3'42 中継変 0.295 1'04 1'04 3'37 ? 0.248 0'55 0'55 広坂北 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 00'56 広坂北 0.324 1'05 01'05 広坂北 0.324 1'04 01'04 広坂北 広坂北 旧1k 0.417 0'00 0.464 1'47 0.417 1'31 0'36 旧1k 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 00'36 旧1k 0.43 1'25 01'25 旧1兼六園への道 兼六園 0.747 0'00 0.794 2'51 1'47 3'34 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下 1km 1.087 0'00 1.134 3'40 1.087 1.087 1km 旧2k 1.393 5'07 4'12 3'40 下り 1.44 5'06 2'15 3'29 下り 1.393 4'56 3'25 橋場町 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 04'00 橋場町 1.469 5'02 03'58 橋場町 1.469 4'55 03'15 橋場町 1.43 4'30 03'05 旧2k橋場町 2km 2.089 2.136 2.089 2.089 7'12 2km ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 0'00 0'00 0'00 上り 2.151 7'38 2'32 3'34 上り 2.104 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 02'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 02'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km 旧3 2.372 2.419 2.372 8'30 3'34 旧3 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 00'58 旧3 旧3 北國銀行交差点 尾山交 2.896 2.943 ばてた 2.896 10'26 1'56 尾山 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 05'27 尾山 2.976 10'35 05'33 尾山 2.976 10'07 01'50 尾山 尾山 交差点 合同庁 3.125 3.172 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前 中継 3.324 12'32 1'40 3'54 3.324 11'58 4'20 3'42 3.324 12'03 1'37 中継 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 01'34 中継 3.333 12'00 01'25 中継 3.333 11'26 01'19 中継 3.33 11'16 04'19 中継 平均 12'32 3'46 平均 11'58 3'36 平均 12'03 平均 11'44 3'31 11'56 3'35 雪 3'36 雪
みんなで写真撮る。10:30駐車場出る。11:00物見山到着。家に着いて、シャワーしてすっきり。写真が沢山あって整理に手間取る。
15:30実穂結花連れて徳山へ。実穂の雪道運転訓練。2時間軽く食べて飲んで戻る。少し飲んだのでまた実穂の運転。
18:00-20:00妹夫婦と。車入れ替えのタイミングでTV見出したら、話題がTVに集中した。芸能人のワイン当て......タイミング見て恒例の家族写真。今年はプリンタ異常。色がおかしい。5回位印刷したがうまく行かなかった。
その後再び写真整理。眠くなって寝る。
1.02(金)2140-430 練習6:20-7:40 雪25cm 0.0℃
暗闇の中、走りだす。一面雪。灯台笹出て、県道へ。
それから旧電車道。先端大の道路まで500m、除雪してあるが、ここまで。
農免道路に出る。ここから、辰口橋までまっすぐ。割と走りやすい。
辰口橋との交差点は、融雪の水。ｼｭｰｽﾞ濡らしたくない。
ここから物見山まで歩道を走る。積雪20cm。走りにくい。息が上がる。トレーニングにはなるみたい。
物見山は雪の中。誰もいない。
帰りは、水溜まり避けてコースとり。キックが逃げる。滑る。行きは感じなかったのに。走りにくい。
殆ど汗かかなかった。
帰って３０分除雪。
1.03(土)2320-630 練習9:08-1130秋が島体育館
大雪。ベランダ手すりの上に30cmの雪。これじゃ外でまともな練習はできない。体育館にしよう。
正月休み9日の内、市体育館と県体育館の内使えるのは、29日と今日3日だけ。市体育館は年末年始の前後4日が休み。県体育館も行事で使えない。
体育館で、ラジオで箱根聞きながら走る。
4'30で行きたい。出だしは5'00。4'50にしか上がらない。
アリナでは新体操の練習。
一人走っている。
練習開始。上下ジャージ。秋ケ島体育館は寒い。
3kmで下を脱ぎランパンになる。ここでようやく4'30位になる。人が増えて来た。数人4分/kmで走る人がいる。コースの右端を走る。
4'30からは上がらない。後でズシンと来そうな気がして上げられない。paceにも乗らない。
16kmで一人の選手を追い越す。この時paceが上がった。4'20位。気が付くと、後ろに人がいる。誰かがついている。
残り3kmこのまま行こう。いや、ラストで上げたいが振り切るのもいかがなものか。
ラスト2km 後ろの人はいない。上げる。ラスト1kmはかなり上げたが、3'50かかった。
5k 10k 1 4'55 4'55 ｼﾞｬｰｼﾞ上下 2 9'46 4'51 3 14'32 4'46 3kﾄｲﾚｼﾞｬｰｼﾞ下脱ぐ 4 19'05 4'33 5 23'39 4'34 23'39 6 28'10 4'31 7 32'41 4'31 8 37'14 4'33 9 41'46 4'32 10 46'18 4'32 22'39 46'18 11 50'52 4'34 12 55'23 4'31 13 59'59 4'36 14 64'31 4'32 15 69'01 4'30 22'43 16 73'30 4'29 17 77'57 4'27 18 82'26 4'29 19 86'58 4'32 20 91'29 4'31 22'28 45'11 21 95'59 4'30 22 100'28 4'29 23 104'58 4'30 24 109'33 4'35 25 114'06 4'33 22'37 26 118'36 4'30 選手抜く 27 122'58 4'22 誰かが付く 28 127'14 4'16 同上 29 131'24 4'10 一人、上げる 30 135'14 3'50 21'08 43'45 ラスト 31 140'36 5'22 down . 31 140'36 4'32 平均 30 135'14 4'30 平均down除き
30km走ると、ずしんと体に来るが今日は来なかった。前半押さえたから、疲れが来なかったのだろう。
今シーズンは30km走って5'13, 4'56でダメージ大きかった。今日は4'30/kmで余裕。
ようやく普通に走れるようになった。
体育館は混んでいた。9:00の開館時は二人だけ。10:00頃から込みだした。抜くとき辛い。足踏みになる。抜かれるときも、後ろを気にしながら、隅に寄る。10:30がピーク。11:00過ぎると少なくなった。
12:10家に戻ると、娘たちのお友達が家にいて箱根駅伝を見ていた。中学ﾊﾞｽｹの先輩。キャプテンだった。娘達が慕っている。実業家のお孫さん。中学生のころから見ているが、素晴らしい感じ。
そのうち、娘の同級生の二人も来て賑やかになった。
娘2が仙台に帰るので、妻が駅まで送りに行った。その頃を見計らって、お友達は帰って行った。
ここで、みかんの散歩。雪は苦手のようだ。雪の中には行かない。30分位歩く。
1.04(日)2200-555 練習 県総周回1005-1120
雨降ったり止んだり雨量1.5mm 3.3→2.9℃ 南南東4.7〜4.2m
起きて、読書 公園の周回道路は雪がある。県総の周回道路に行く。ここは道路が剥き出し。雪はない。
昨日の30kmの疲れがある。paceは上がらない。こんなもんだろう。風が強い
合計 pace 積算 距離 0.691 0.514 0.74 0.636 2.581 1 2.581 3'32 2'41 3'55 3'12 13'20 05'10 13'20 2 5.162 3'15 2'37 3'53 3'11 12'56 05'01 26'16 3 7.743 3'14 2'33 3'43 3'04 12'34 04'52 38'50 4 10.324 3'05 2'24 3'30 2'57 11'56 04'37 50'46 5 12.905 3'05 2'25 3'34 3'01 12'05 04'41 62'51 6 15.486 3'04 2'18 3'33 2'55 11'50 04'35 74'41 平均 3'13 2'30 3'41 3'03 12'27 pace 4'39 4'51 4'59 4'48 4'49 追い風 向風
1.05(月)2210-445 練習528-559曇り2.0℃
雨も雪も降っていない。外へ。
公園の周回道路は走れるようになった。まだ轍のところは少しあるが、道路上にはほとんど雪はない。普通に走れる。が、30kmの筋肉痛が少し残る。ラスト上げる。ちょうど4分/km
1.176 2.352 3.528 4.116 4.704 距離 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'07 11'59 17'47 20'23 22'44 TIME 6'07 5'52 5'48 2'36 2'21 split 5'12 4'59 4'56 4'25 4'00 1kmpace 23'55 5km毎 23'55 5 4'50 全体pace
今日から仕事始め。新年のあいさつ。財団の職員に元金大の学長がいて、真剣に聞いて下さる。緊張。
あちこち挨拶回り。701-1935
娘1が一眼デジカメ3万円でほしいという。バイトで少しお金がたまったようだ。
中古を探した。20Dは標準レンズとの組み合わせで故障。標準レンズを活かしてホディのみだと、2012製のX5 32000円当りがねらい目か。望遠ズームもほしいと頃だか、少しお金が溜まってからがいいか。ダブルズームセットで3万円はなかなかない。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.292 5.88 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'33 13'01 19'30 25'41 28'40 31'30 TIME 6'33 6'28 6'29 6'11 2'59 2'50 split 5'34 5'30 5'31 5'15 5'04 4'49 1kmpace 27'16 5km毎 26'36 last5km 5'19 27'16 5 5'21 全体pace
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 13.524 14.112 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'13 12'05 17'49 23'30 29'06 34'42 40'18 45'51 51'19 56'45 62'01 64'26 66'40 TIME 6'13 5'52 5'44 5'41 5'36 5'36 5'36 5'33 5'28 5'26 5'16 2'25 2'14 split 5'17 4'59 4'53 4'50 4'46 4'46 4'46 4'43 4'39 4'37 4'29 4'07 3'48 1kmpace 24'55 23'49 23'42 22'13 5km毎 46'02 last10km 4'36 24'55 48'36 5 10 4'43 全体pace
福井あいさつ回り。JRで知り合いに二人会う。744-1940
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 15.288 15.876 16.464 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'09 11'58 17'39 23'17 28'48 34'24 39'53 45'24 50'44 56'08 61'36 66'51 71'49 74'10 76'26 TIME 6'09 5'49 5'41 5'38 5'31 5'36 5'29 5'31 5'20 5'24 5'28 5'15 4'58 2'21 2'16 split 5'14 4'57 4'50 4'47 4'41 4'46 4'40 4'41 4'32 4'36 4'39 4'28 4'13 4'00 3'51 1kmpace 24'40 23'25 23'12 22'31 21'40 5km毎 44'51 last10km 4'29 24'40 48'05 70'36 5 10 15 4'39 全体pace
今日は富山回り。848-1835
1.10(土)2150-510 練習559-750雪 0.9→0.7℃
外へ。昨日の疲れが来る。10kmあたりで4'30/kmになる。このpaceに乗る。ラスト上げようとしたが、雪。滑る。何度かバランス崩す。危険感じてpacedownせざるを得ない。pacedownしても滑る。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 15.288 16.464 17.64 18.816 19.992 21.168 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 距離 6'06 11'56 17'34 23'13 28'38 34'01 39'29 44'45 50'04 55'21 60'34 65'51 71'05 76'17 81'32 86'44 91'48 97'07 TIME 6'06 5'50 5'38 5'39 5'25 5'23 5'28 5'16 5'19 5'17 5'13 5'17 5'14 5'12 5'15 5'12 5'04 5'19 split 5'11 4'58 4'47 4'48 4'36 4'35 4'39 4'29 4'31 4'30 4'26 4'30 4'27 4'25 4'28 4'25 4'19 4'31 1kmpace 24'35 22'51 22'17 22'23 22'02 22'09 5km毎 44'26 last10km 4'27 24'35 47'26 69'48 91'50 5 10 15 20 4'35 全体pace
公園からの帰り道、交差点で止まろうとしたら、滑った。バランス崩すが、転ばずに踏ん張る。危ない危ない。スタートが15分早ければ、雪に会わずにすんだなあ。
底のすり減ったシューズで出たのも敗因。
am娘3の大学受験の大学レベル調査。どこ受けようか。未だに迷っている。
pmスキーチューンアップ 先日リムーバで綺麗にした。今日はワツクスがけ。妻のスキーはリムーバ
、スキーキャリア取り付け ハリアの状態のままだった。ヴァンガードに合うよう調整して取り付けた。このキャリアはルーフレール取り付け用。RVR以来使っている。今年で
1.11(日)2130-455 エアロバイク600-739 室温20℃ 雨１．６℃
外でゆっくりジョグするつもりだったが、雨。あれ、雪ではないのか。濡れるの嫌だし、ビデオ溜まっているし、アエロバイクにする。
ヒデオは元旦のnew year駅伝。最初、過去の栄光物語があって、伊勢路を走る、佐藤市雄、宗兄弟、瀬古の姿があった。先日、伊勢へ行った時を思い出した。あの場所だ。駅伝の前に時間を費やしたら、駅伝最後まで行かなかった。
これで汗かいた。58kgまで減った。
少し昼寝して、ビデオで駅伝の続き見ながら、カメラの振り込み、付属品の発注振り込み。娘3の私大入試スケジュールの確認。
そのうち、女子駅伝始まる。今年は粒ぞろいで期待だったが、ううん、,,,,,,,,,,,,,,,,,,風邪でも引いたか,,,,,,,,,,,,
レンズテスト。銀塩時代のレンズと相性が悪い。
20Dと75-300mmは3年位使っていたのに、絞るとレンズ通信エラー。35-105mmもレンズ通信エラーが出る。これは20D新品の時からだった。
まだ新しい6Dとの組合せでも同様。
銀塩カメラとの組み合わせではうまく行く。
どうも、デジカメと銀塩時代レンズとの組み合わせが合わないようだ。絞ったときの情報がカメラ本体にうまく伝わらないみたい。ネットで調べると同じ現象が出るという。
年賀状をスキャナで撮る。160枚程度、100分かかる。
家計の整理。大赤字。持つとは思うが..........
今日は外に出なかった。家族も外に出なかった。みんなで閉じこもり。
1.12(月)2220-540 練習630-825雪道 -0.2→ -0.1℃
起きたら、ベランダ手すりの上に10cmの雪。積もった。これくらいなら、走れる。 外へ。
ふかふか雪 少し足元がぐらつく。普通に走れる。
いつもは、体が慣れるにつれてpaceが上がるのだが、4'40までしか上がらない。ラストも上がらない。４分切れない。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 15.288 16.464 17.64 18.816 19.992 20.58 21.168 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'57 11'51 17'37 23'20 28'57 34'40 40'18 45'55 51'33 57'08 62'39 68'12 73'42 79'13 84'49 90'26 95'51 98'25 100'49 TIME 5'57 5'54 5'46 5'43 5'37 5'43 5'38 5'37 5'38 5'35 5'31 5'33 5'30 5'31 5'36 5'37 5'25 2'34 2'24 split 5'04 5'01 4'54 4'52 4'47 4'52 4'47 4'47 4'47 4'45 4'41 4'43 4'41 4'41 4'46 4'47 4'36 4'22 4'05 1kmpace 24'45 24'00 23'36 23'30 23'32 22'59 5km毎 46'30 last10km 4'39 24'45 48'45 72'21 95'53 5 10 15 20 4'46 全体pace
am受験のバス予約。 ゴルフ練習、曇っていて球が見えない。
pm昼寝。起きたら星稜1点リード。勝つ、と思ったら逆転された。家計整理しながらTV 素晴らしい試合だった。
サッカー終えてみかんと散歩。道に雪はない。公園は雪。みかんはようやく、雪の中に入るようになった。10cmはある。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 14.7 15.288 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'01 11'51 17'28 23'08 28'41 34'23 39'44 44'59 50'18 55'28 60'31 65'26 67'38 69'49 TIME 6'01 5'50 5'37 5'40 5'33 5'42 5'21 5'15 5'19 5'10 5'03 4'55 2'12 2'11 split 5'07 4'58 4'47 4'49 4'43 4'51 4'33 4'28 4'31 4'24 4'18 4'11 3'44 3'43 1kmpace 24'32 23'08 23'04 21'06 20'51 5km毎 43'56 last10km 4'24 24'32 47'40 68'45 5 10 15 4'34 全体pace
am富山。天気がいいので自転車で行く。帰り、チェーンが外れた。後ろのギアとスポークの間に挟まって取れない、動かない。手で引っ張ってもダメ。諦めて、自転車を引いて家まで持って行こうとしたら、突然チェーンが外れてくれた。ふう。
838-1935
1.176 2.352 3.528 4.704 5.292 5.88 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'51 11'35 17'20 22'44 25'02 27'17 TIME 5'51 5'44 5'45 5'24 2'18 2'15 split 4'58 4'53 4'53 4'36 3'55 3'50 1kmpace 23'53 22'54 5km毎 23'53 5 4'38 全体pace
朝日、雲が出てきた。綺麗な朝焼け。うろこ雲か。659-1935
1.15(木)2200-445 練習534-601 曇り 2.2℃
曇り。公園の雪は半分解けたが、走りにくい。道路
ラストで時計見たら、外れそうになった。時計バンドの付け根が外れた。しばしstop。手に持って走る。ラストが中途半端になった。
1.176 2.352 2.94 3.528 4.116 4.704 距離 1.176 1.176 0.588 0.588 0.588 0.588 距離 5'50 11'28 14'03 16'32 18'55 21'11 TIME 5'50 5'38 2'35 2'29 2'23 2'16 split 4'58 4'47 4'24 4'13 4'03 3'51 1kmpace 22'19 5km毎 22'19 5 4'30 全体pace
時計のバンドは2013/11/30に替えたもの。付け根が外れたのは初めて。古いやつを残しておくべきだった。.......702-1940
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 10.584 11.76 12.936 14.112 15.288 16.464 17.64 18.816 19.992 20.58 21.168 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'55 11'45 17'25 23'08 28'49 34'24 39'58 45'49 51'29 56'59 62'24 67'53 73'18 78'46 84'12 89'34 94'39 97'00 99'18 TIME 5'55 5'50 5'40 5'43 5'41 5'35 5'34 5'51 5'40 5'30 5'25 5'29 5'25 5'28 5'26 5'22 5'05 2'21 2'18 split 5'02 4'58 4'49 4'52 4'50 4'45 4'44 4'58 4'49 4'41 4'36 4'40 4'36 4'39 4'37 4'34 4'19 4'00 3'55 1kmpace 24'34 24'06 23'18 23'15 22'43 21'55 5km毎 45'09 last10km 4'31 24'34 48'40 71'58 94'41 5 10 15 20 4'41 全体pace
am富山。......先日の反省
pm解体業の工場見学、部品の管理システム、解体しているところ見入ってしまった。
夕刻ホテル日航で懇談会。日航から夕日が綺麗だった。
金沢駅のホーム見下ろしたら新幹線が止まっていた。初めて見た。850-2230
1.17(土)2255-545 エアロバイク645-825 室温20℃ 雨１．６℃竜巻注意報
起きたら雨。雪ではない。TVつけたら、竜巻注意報。こりゃひどい。室内、アエロバイクにする。
女子駅伝見て、箱根シリーズ 予選会。一日目
汗かいた。
pm灯台笹へ。野々市のmusasiでトレイのバンド買う700円。ボロボロの練習用雨具も買う。2800円。床屋へ。
1.18(日)0:00-625
7:35出発
雪。路面凍結。ツルツル。途中から凍結はなくなった。
8:00美川図書館駐車場到着。早めに来たつもりだが、既に何台か止まっている。
9:04アップ開始。コースを2周。汗にじむ。雪はない。一部水溜まりだが、この時期としては十分すぎる天候。
1,2区の写真撮って着替え。4区の準備。
久しぶりのaチーム。先頭過ぎてほどなく来る。タスキをもらうなり、高校生二人に置いていかれる。
あっと言う間に100mは空く。金沢ACが200m位前に見える。
コーナー曲がって、1km過ぎ。後ろに足音。泉丘の選手。付く。ちょっと離れ気味になりそうだが、頑張ればつけるpace。そのうち詰まり気味になる。でも前に出れない。
美川大橋の交差点過ぎて、上りはおしまい。少し走ると余裕感じたので前へ。少し引っ張ってついてこないので全力。
美川駅前で11分近くかかる。ううん、10'30/3kmは行っていない。遅い。
スタート後、離された高校生が落ちてくる。が、追いつけない。
そのまま、finish。まあまあのpaceで走れた。ラストは出なかったが、ばてなかった。
地図計測 2015 快晴 2014 雪 風 2013 2012 2011 雪 2010 距離 距離差 time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace time split pace 2009 ｺｰﾅｰ 0.142 0.142 00'28 00'28 03'17 交差点 00'30 00'30 03'31 交差点 00'32 00'32 03'45 交差点 00'29 00'29 03'24 交差点 交差点 00'29 00'29 03'27 交差点 00'27 00'27 03'07 ｺｰﾅｰ 0.914 0.772 03'13 02'45 03'34 交差点 03'33 03'03 03'57 交差点 03'14 02'42 03'30 交差点 03'06 02'37 03'23 交差点 03'33 03'33 03'53 交差点 交差点 02'54 02'28 03'12 1 1k 1k 1k 1k 1k 03'16 02'47 03'16 1k 03'10 00'16 03'15 交差点 1.561 0.225 03'59 00'46 03'24 交差点 05'20 02'03 03'37 交差点 05'02 01'52 03'18 交差点 05'59 02'26 03'46 交差点 05'36 02'22 03'39 交差点 05'24 02'18 03'33 交差点 2k 2k 2 2k 2k 2k 2k 09'09 05'36 03'41 交差点 08'22 03'02 03'30 交差点 08'01 02'59 03'25 ｺｰﾅｰ 2.436 1.297 08'52 04'53 03'46 交差点 09'18 03'19 03'47 交差点 08'49 03'13 03'41 交差点 08'36 03'12 03'39 交差点 3k 10'07 01'45 03'30 3k 09'45 01'44 03'28 3 3k 3k 3k 3k 11'06 01'57 03'30 交差点 10'21 00'14 03'58 交差点 09'58 00'12 03'30 駅前 2.999 交差点 交差点 10'52 02'03 03'38 交差点 10'38 02'02 03'37 交差点 13'08 02'02 03'27 3.633 12'23 02'02 03'27 3.633 11'52 01'55 03'15 中継 3.588 1.152 12'55 04'03 03'31 3.588 13'31 04'13 03'40 3.588 12'54 02'02 03'27 3.588 12'43 02'05 03'33 3.633 03'37 03'36 03'46 03'36 03'33 2010 2009 1k 03'16 03'16 03'16 1k 03'10 03'10 03'10 3k 10'07 06'51 03'25 3k 09'45 06'35 03'18 中継 12'23 02'16 03'35 中継 11'52 02'07 03'20 03'25 03'16
少しお話して、downコース逆周2周。それなりに疲れた。
お握りは品切れ。トン汁は、お変わり自由になって3杯飲んだ。
駐車場の車の中で、昨日買った昼の鱒ずしセット食べる。
車のTV見てたら、1区の中継、愛知の選手が手前で倒れてはいつくばってタスキ渡し。投げたように見えた。(後でビデオ見たら失格になっていた。ビデオ見たらタスキを受けた2区の選手が一瞬立ち止まって、これでいいのか、と審判に向かって確認したような場面があった。審判何も言わないので、そのまま走った。審判は「そのまま行くと失格だから、ちよっと戻れ」と言えないものだろうか。これも一瞬の出来事でそこまで頭は回らないものだろうか。宗兄弟は中継点に達しているのだから、厳しすぎる気がすると解説で言ってた。)
美川の新図書館の中に入ってみる。新品。
帰り、山が綺麗。美川から立山が見える。写真撮ろうと徳光PAに入る。が、建物が邪魔で山が......
高速の途中、山が綺麗だった。山見ながら帰った。
1.19(月)2140-430 練習535-602 小雨4.7→3.9℃ 南風5.9〜4.8m
起きたら、雲の隙間から星。降っていない。
外の出ると、雨が当たる。いつの間にか降ってきた。風もある。
公園の外周道路を回る。今日はジョグ。
1.176 2.352 3.528 距離 1.176 1.176 1.176 距離 6'15 12'22 18'30 TIME 6'15 6'07 6'08 split 5'19 5'12 5'13 1kmpace 5km毎
5'15 全体pace
702-1932 寒い日だった。
娘3が共通一次の採点したようだ。一ランクダウンか。.......
1.20(火)2215-425 練習518-603 曇り2.1→2.2℃
曇り。道路は濡れている。雨上がりか。雪はないが、湿っている。芝生で走るのはまだ。
公園の外周道路を回る。今日は少しまし。ラスト上げる。汗かいた。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 6.468 7.056 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'10 11'59 17'46 23'16 28'43 31'10 33'29 TIME 6'10 5'49 5'47 5'30 5'27 2'27 2'19 split 5'15 4'57 4'55 4'41 4'38 4'10 3'56 1kmpace 24'38 22'58 5km毎 24'38 5 4'45 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'00 10'01 14'50 19'42 24'35 29'26 34'10 38'54 43'27 47'59 52'29 56'55 61'26 65'56 70'26 74'47 79'07 83'20 87'26 91'16 TIME 5'00 5'01 4'49 4'52 4'53 4'51 4'44 4'44 4'33 4'32 4'30 4'26 4'31 4'30 4'30 4'21 4'20 4'13 4'06 3'50 split 24'35 23'24 22'27 20'50 5km毎 43'17 last10km 4'20 4'55 4'41 4'29 4'10 4'34 全体pace
46.9 47.5 46.2 47.3 41.7 3'49.5 全力
am福井。帰り、金沢駅に入ったとき、新幹線が動いてるのを初めて見た。松任に向かって動き始めていた。写真撮ろうとしたが間に合わなかった。840-1935
1.22(木)2150-440 エアロバイク528-608 室温19℃ 雨2.9℃
雨、1/2箱根駅伝のダイ゛シェスト見ながらエアロバイク。
一日雨。am実家の裏山の先端大に行ってきた。701-1935
1.23(金)2220-450 エアロバイク523-608 室温20℃ 雨6.6℃
雨、1/3箱根駅伝のダイ゛シェスト見ながらエアロバイク。 701-1940
1.24(土)22120-530 練習615-845 1.2→3.6℃
公園へ。芝生を走る。道路は乾いているが、昨日の昼の雨で、土の部分と、芝生の一部(走って跡のついたとこ。芝生の禿げたとこ)は滑る。ここは滑るのでキックしない走り。speed
down
30km走ると、後半辛い。ばてたとか、へばったわけではないが、ラスト上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'10 10'11 15'12 20'01 24'49 29'39 34'29 39'12 43'58 48'33 53'10 57'47 62'22 66'57 71'30 76'04 80'35 85'12 89'46 94'18 98'55 103'32 108'01 112'32 117'07 121'40 126'14 130'48 135'23 139'42 TIME 5'10 5'01 5'01 4'49 4'48 4'50 4'50 4'43 4'46 4'35 4'37 4'37 4'35 4'35 4'33 4'34 4'31 4'37 4'34 4'32 4'37 4'37 4'29 4'31 4'35 4'33 4'34 4'34 4'35 4'19 split 24'49 23'44 22'57 22'48 22'49 22'35 5km毎 45'24 last10km 4'58 4'45 4'35 4'34 4'34 4'31 4'39 全体pace
帰ったら、家族全員が出かけていて、鍵がかかっていた。入れなかった。
素振りで体をほぐす。........10分後に妻が戻って来た。寒かった。
1.25(日)2210-545 練習1400-1515 8.5℃
夜中に雨。朝は晴れ。予報通り。計画通りスキーに行く。
7:12出発 ゴンビニで昼食買って
7:59駐車場到着。少し混んでいる。
8:18リフト券買う。4時間券は12:30までだった。あまりおまけがない。
天気がいい。最初、凍っていてガリガリ。滑りにくい。speedが出る。ｴｯｼﾞが効かない。上の方は、雪質がよく、滑り易いが、下はガリガリで滑りにくい。4時間十分に滑る。
ゴンドラは13分待ちだった。クワッドは1分待ち。
かかとの内側が痛い。パッドを当てたが、それでも痛い。特に右。
12:41上がる。13:05駐車場出る。日曜は駐車場が混んでいる。道路に両側にずらり。小見の調整池の駐車場も満車。車の割に、ゲレンデはさほど混んでいなかった。リフト待ちは大したことない。ゴンドラは13分。土曜と変わりない。
13:08出発。13:48総合運動公園到着。
クロカンコースを回る。4'30でいい。が、昨年2月はスキーの後、16kmを4'20でした。今日はそれができないか。年末は4'40かかっていた。
4'40から出て、4'30,4'25と上がる。いい感じ。
2周(4km)回ったところで、ウインドブレーカの上を脱ぐ。ここで、一人の選手に抜かれる。走り始めると、4'20位で走っている。丁度いいpaceだ。50m位後ろを走る。
3.7周で前の選手は給水。ここで前に出る。途中で木がついたが、10mくらい後ろを走っている。4'20をkeep。
ラスト、上げる。ラスト500mは全力。4'21か。目標通りのtime。
年末はskiの後4'40/km@16km で筋肉痛。翌日の5分pace30kmで筋肉痛が全身に回る。
昨日からは
30km4'40pace 今日はskiの後4'20/kmで16km。年末より調子よくなった気がする。
距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'43 4'34 0'22 9'39 4'38 9'39 2 4.166 4'27 4'25 0'24 9'16 4'27 18'55 3 6.249 4'22 4'25 0'22 9'09 4'24 28'04 着く 4 8.332 4'29 4'23 0'22 9'14 4'26 37'18 5 10.415 4'20 4'22 0'21 9'03 4'21 46'21 44'30 引っ張る 6 12.498 4'17 4'18 0'21 8'56 4'17 55'17 7 14.581 4'19 4'17 0'20 8'56 4'17 64'13 8 16.664 4'03 3'49 0'18 8'10 3'55 72'23 ラスト 平均 4'23 4'19 0'21 4'21 4'16
帰ってみかんと散歩
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 6.468 7.056 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 6'09 11'57 17'44 23'21 28'42 31'08 33'23 TIME 6'09 5'48 5'47 5'37 5'21 2'26 2'15 split 5'14 4'56 4'55 4'47 4'33 4'08 3'50 1kmpace 24'42 22'54 5km毎 24'42 5 4'44 全体pace
pm金沢駅前で講演会。701-1835
週末に備えて、スキーブーツの調整。くるぶしが痛い。くるぶしにパッドを当てていたが、この分余計に圧迫されるみたい。パッドをなくし、靴下薄い方が痛さ低減?
無線LANの調子がおかしい。auおまけのau-spotが動かない。光化工事のとき、置いて行った無線lanと干渉しているのだろうか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 4'58 9'52 14'35 19'15 23'54 28'27 33'02 37'31 41'47 45'43 TIME 4'58 4'54 4'43 4'40 4'39 4'33 4'35 4'29 4'16 3'56 1kmpace 23'54 21'49 5km毎 45'43 last10km 4'34 4'47 4'22 4'34 全体pace
48.2 47.9 47.8 47.1 45.3 3'56.3
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'10 10'10 15'04 19'55 24'46 29'31 34'09 38'16 TIME 5'10 5'00 4'54 4'51 4'51 4'45 4'38 4'07 split 1.04km毎 4'58 4'48 4'43 4'40 4'40 4'34 4'27 3'58 1kmpace 14'29 22'18 5km毎 2'54 4'28 4'36 全体pace
102.9 49.2 49.1 46.2 4'07.4 208m 49.5 47.3 47.2 44.4 3'57.9 200m換算