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前月　翌月

2014年11月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1土[17.0=513kcal][47][20]弱　エアロバイク　雨　ゴルフ　歯医者54/60.7 8.5%
2日9453'37中　×県駅伝5区3km10'50区間6位/8名反省54/59.5
3月16693'48強　×松任ロードレース10km50以上1位38'04 反省　/60.1 7.7%
4火　　　　　練習休み　am福井54/61.6 8.4%
5水11.857443弱　×公園芝生　10.4km49'02(4'43/km)寒い　筋肉痛49/61.6 9.6%
6木8.742438弱　×公園芝生　7.28km33'42(4'38/km)暖かい50/61.5 9.5%
7金8.741432弱　×公園芝生　7.28km32'59(4'32/km)雨上がり48/61.0 9.6%
8土21.4100436中　×公園芝生　20km91'53(4'36/km) 寒い50/60.1 8.0%
9日21.497427強　普通公園芝生　20km88'53(4'27/km) 追い込む　ゴルフ49/58.6 7.4%
10月[15.9=502kcal][45][20]弱　エアロバイク　52/59.2 8.1%
11火9.747442弱　×公園芝生　8.32km39'08(4'42/km)疲れ54/59.4 8.3%
12水9.746434弱　×公園芝生　8.32km38'01(4'34/km)疲れ49/59.7 8.8%
13木[36.5=1127kcal][99][20]弱　エアロバイク　伊勢53/58.7 7.2%
14金10+7w53+513/420弱伊勢　外宮〜内宮〜競技場  伊勢神宮walk55
15土10.858538/515弱伊勢　伊勢市〜二見方面 　二見、スペイン村49/60.9
16日1055529弱スペイン村から賢島方面　(手取川一周)　賢島〜磯部〜鳥羽〜スカイライン54/
17月9.746435弱　×公園芝生　8.32km38'06(4'35/km)49/61.8 9.9%
18火[15.2=470kcal][42][20]弱　エアロバイク　53/62.1 10.0%
19水11.854431弱　×公園芝生　10.4km46'56(4'31/km)寒い　50/61.6 10.7%
20木6.631428弱　×公園芝生　5.2km23'16(4'28/km)寒い　52/61.7 9.9%
21金21.4101439中　×公園芝生　20km93'06(4'39/km) 寒い　伏木　黒部　山48/61.3 10.4%
22土21.4100437中　×　公園芝生　20km92'25(4'37/km)　歯医者　飲み金沢46/60.5 9.2%
23日21.4105451中　×　公園芝生　20km96'59(4'51/km)　氷雨固まる52/60.3 9.1%
24月2187404強　普通ふるさと駅伝　体育館20km81'25(4'04/km)53/59.0 7.5%
25火休み53/61.3 9.4%朝
26水[16.4=504kcal][45][20]弱　エアロバイク 雨　飲み52/61.1 9.5
27木8.742440弱　×公園芝生　7.28km34'00(4'40/km) 雨上がり滑る45/61.7 9.5%
28金10.750430弱　×公園芝生　9.36km42'11(4'30/km) 星空48/61.4 9.9%
29土23.51044'22中　普通富山市体育館2アリーナ　22.82km 100'04(4'23/km) 51/60.9 9.0%
30日21.5105448中　×　公園芝生　20.16km96'45(4'48/km)　52/59.3 8.4%
DEC
6土　
7日　
13土飲み 金沢泊り
14日2014物見山駅伝ルート28
20土飲み　片山津
21日
合計　　　　休み
11.01(土)2130-410　エアロバイク500-545室温22.0℃気温15.1→14.8℃雨
　雨。室内でビデオ見ながらエアロバイク

　am雨の中、golf。出だしで3連続perで貯金。でも直後に貯金使い果たす。
　今日は寄せがよかった。ほとんど3.5m以内に寄った。1wもよい。しかし、iと5w7wの当りが悪い。
　前半3/4は雨。3週連続のgolfはすべて93だった。安定。
　指が攣る。右も左も。支払の時、困った。帰りの運転でも、困った。golf終了時に時々なるが、今日はひどい。
　
　歯医者へ。
　折れた歯の土台を入れた。差し歯。
　歯槽膿漏でぐらぐらの歯を抜いた。
　抜いた歯の横の歯に、かみ合わせで横の力がかからないよう、金属冠を削った。
　後2回。土台の上に冠を載せる。隣の歯が虫歯気味で隣の歯の冠を取って二つ連結にするよう。
　待ち30分。居眠りした。
　治療65分。

　カメラのキタムラで双眼鏡を見る。小さいのを娘に取られて、買おうかと思ったが止め。
　自在3脚を買った。
　
11.02(日)2240-605
 よく寝た。
　8:10出発。9:29コマツドーム駐車場。
　選手変更は、昨日長田が把握してうまく行った。
　数日前まで、雨の予報だったが、降っていない。
　女子のスタートは10:00。写真を撮る。1-2区。
　一旦戻って、収集時刻の把握をする。12:20-12:30。2年前、これを把握していなくて、召集に遅れた。今日はきちんと把握。
　男子の1区の写真を撮りに出る。女子のアンカーが戻ってきた。女子の写真撮っているうち、男子が過ぎてしまった。宮越撮り損ねた。

　up開始。太ももに筋肉痛を感じる。少し疲れが残る程度、これくらいがいいのかもしれない。とプラス思考で行こう。
　コースの試走兼ねてコースなりに走る。途中で三浦に追いつく。
　2.5km行って5kmの折り返しは、○○道路とのT字路交差点。交差点に少し入ったところで折り返し。
　ここを過ぎると、1区が帰ってきた。先頭は遊学館、18秒遅れて宮越が単独で来る。
　ここで帰る。暖かくで汗かいた。いい感じで仕上がる。
　5区、3km。根上の3kmは10'16だった。競り合った、畝本、谷衛、山寺、ライバルも前後にいた。今日は10'20-30位で行きたい。

　遊学館が先行するも、物見山は、宮越の貯金がある。
　2区の葛城　光輔は不調という。10:10はかかったよう。だが、stylish,自衛隊とは僅差詰められただけ。
　3区の山吹も頑張る。一般の先頭。どこまで持つかと思っていたが意外と持つ。
　4区は宮本どうなるか。stylishに抜かれて来た。後ろは星稜との情報。風は強くなり、中継のテントは低く、貼り直し。
　start。折り返して、星稜を確認。46秒差。3kmだから、これなら抜かれずに行けるだろう。
　強い向風。　1km測ると、なんと、3'44。こりゃひどい。向風で進まない。後ろの星稜が気になる。
　曲がって上り。もうすぐ、折り返し。中間点、見落とす。目立たない。
　折り返すと、星稜がすぐ後ろまで来ている。やばい。1.5kmで30秒は縮められた。3'44もかかると当然か。
　折り返して、得意の下り追い風。後ろに星稜の追い込みを感じながら飛ばす。
　1-2kmは3'35かかる。半分が向風で上りだからやむを得ない。小松ドームが見えてきた、もう少し、星稜の応援がすぐ来る。迫られている。飛ばす。何とか逃げ切った。10'51もかかった。うわっ。
　星稜の選手と少し話す。
　
　その後は写真撮り。佐々木の帰り、撮れた。星稜とは差が広がる。
　アンカー長田。2kmで1分差でやばいとの情報。不安通り、自衛隊に抜かれて帰った来た。3位。
　久しぶりに、1位になるのではないかとハラハラ、ドキドキした。
　レース後、土砂降り。体育館の屋根に当たる雨の音がすごい。屋根から雨水が多岐にように落ちる。間に合ってよかった。

　物見山に寄って、家に帰る。810-1640
　帰ったら、カメラのバッグがない。物見山に忘れてきた。取りに戻る。
　食べて、缶ビール2本飲んだら眠くて寝る。
11.03(月)2000-010　150-610
　4時間寝たら頭すっきり。寝付けない気がして起きて缶ビール、大会の記録整理。もうupされている。
　Eドライブの写真の容量が増えて圧迫してきた。50G位Fドライブに移動。これに時間がかかる。
　この間、大会の整理。酔ってまた寝る。5時起きのつもりが明るくなっていた。
　6:10起きる。大会記録を整理してup。
　今日の場所を確認。30年前は松任駅近くがfinishだった。そんな気がして、ネットで調べる、陸上競技場だった。間違えるところだった。
　この大会は30年位前、10マイルに出たことがある。いつも辰口の町内駅伝大会と重なって出ることできなかった。県駅伝が11/3になって松任10マイルが11/4になったことがある。そのときに出た。確か、行谷もいた。泊もいた。行谷が落ちて泊りと勝負。勝ったと思ったが、ラスト勝負で泊に負けて2位になった。(今調べたら1985/11/4で2位52'39だった。)
　7:27出発。7:47駐車場。
　雨は降っていないが、降る恐れ。荷物は雨に当たらないとこに置きたい。探す。正面の軒下に置く。
　up開始。ボアコート着る。これでやっと汗が出る。途中から大雨。汗がにじんで来てボアコート脱ぐ。雨はすぐに止んだ。

　レース開始。スタート、だっと出る。そんなに抜かれない。速いのか?　
　400mは91　348paceか、このあたりで岡田前へ。新保が2周目ですっと前へ。
　2周目も91上がっていない。楽。
　そして外へ。一人飛び出す。前に4人位の集団。後ろは5人位。加藤、新保、○○交互に引っ張る。前との差は50m位で一定。加藤出入りが激しい。
　3km当たりで土砂降り。冷たい雨。手袋が濡れる。
　そのうち、新保、堂谷、岡田の3人になる。折り返しは新保先頭。
　6kmで時計押す。距離表示初めて見た。中間はあったか?　見落とした。
　新保、ゲー。少し頑張るが落ちる。ここで出る。前との差は50m位。縮まった気もする。
　7kmで3'54　えっ、飛ばしてるつもりなのにこんなに遅い?
　JRの下は並んで走る。　この後、岡田前へ。きつい。
 8km　3'52相変わらず、こんなpace　きつい。前との差は広がる。やっと着く。
 残り1km見落とす。どこで曲がるか、わからない。曲がって、どこがfinishか、ラストの準備はするが、100m勝負は怖い。
　曲がるところで、岡田大回り。まっすぐ行くつもりだったのだろうか。内側で引き離す作戦もあるが、相手のミスにつけ込むのも嫌なので、ここは素直に行く。
　公園に入るところで一か八かのスパート。あっさり離れた。
 競技場の中に入るところで、差を意識。
 前の集団もばらけている。
 残り１周、先頭はすでにfinish。残り200m400-200は44もかかってる。後ろは安心できる差になったようだ。
　finishで時計は38'05位。うわっ、こんなにかかった。フラットなのに。updownの百万石より1分以上悪い。雨で体が冷たくなったせいだろうか。昨日の疲れか、単に不調か。....
  
			1km毎	
0.4	1'31	1'31		
0.4	3'03	1'32		
0.2	3'49	0'46	3'49	
half4k	9'52	6'03		
	16'33	6'41		
角	17'13	0'40		
折返	19'47	2'34		
	22'09	2'22		
角	22'18	0'09		
6k	22'37	0'19	3'46	/5km
7k	26'32	3'55	3'55	
8k	30'24	3'52	3'52	
9.6k	36'35	6'11		
finish	38'05	1'30	3'51	/2km
眠くて帰り道高岡SAで一眠り。
　帰って記録と写真整理。沢山撮ったら選択に時間がかかる。　
11.04(火)2320-630　
　昨夜は寝るのが遅くなった。足は筋肉痛。今日は休養。練習休み。
　am福井へ。太陽がまぶしい。745-1930
11.05(水)2140-425　練習503-601晴れ6.4→6.2℃
　一日休養したら、朝の脈が減った。
　先週土曜日に歯槽膿漏でぐらぐらの歯(奥歯から2本目)を抜いたら、歯茎の痛みがなくなった。嚙めるようになった。
　左上の折れたところは、土台はあるが、半分スカスカなので、喋りにくい。

　星空見ながら走る。オリオン座が上に見える。星雲は見えそうだがよくわからない。
　筋肉痛が続く。一日開けてもダメ。ラスト上げてもこんなもん。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			0
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'24	10'39	15'44	20'45	25'40	30'40	35'37	40'25	45'00	49'02	TIME			0'00
5'24	5'15	5'05	5'01	4'55	5'00	4'57	4'48	4'35	4'02	split	1.04km毎		
5'12	5'03	4'53	4'49	4'44	4'48	4'46	4'37	4'24	3'53	1kmpace			
				24'41					22'28	5km毎	47'09	last10km	4'43
				4'56					4'30	4'43	全体pace		
49.5	50.2	49.2	48.1	44.7	4'01.7	208m
47.6	48.3	47.3	46.2	43.0	3'52.4	200m換算
				全力

700-1935月が綺麗

11.06(木)2200-430　練習514-600曇り10.8→11.5℃
　今朝は曇り。
 外へ。今日も重い。筋肉痛は少し取れた。
　3kmでトイレ。すっきり。ラストは昨日よりまし 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'24	10'34	15'37	20'32	25'14	29'49	33'42	TIME	
5'24	5'10	5'03	4'55	4'42	4'35	3'53	split	1.04km毎
5'12	4'58	4'51	4'44	4'31	4'24	3'44	1kmpace	
	10'10					22'15	5km毎	
	5'05					4'27	4'38	全体pace
48.3	00.0	95.0	47.1	43.5	3'53.9	208m
46.5	00.0	91.3	45.3	41.8	3'44.9	200m換算
				全力

帰り、大阪屋で明日のパン買う。700-1943雨

11.07(金)2220-430　練習518-559曇り12.1→11.5℃
　曇り。道路は濡れている。
 外へ。芝生の外はじめじめ。滑る。一部滑りながら走る。
　ようやく筋肉痛は取れてきた。出だしのspeedは日毎に上がる。しかし、中盤からはあがらない。ラストもモタモタ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'14	10'02	14'52	19'34	24'17	28'59	32'59	TIME	
5'14	4'48	4'50	4'42	4'43	4'42	4'00	split	1.04km毎
5'02	4'37	4'39	4'31	4'32	4'31	3'51	1kmpace	
	9'39					22'04	5km毎	
	4'49					4'25	4'32	全体pace
00.0	00.0	145.0	48.1	47.1	4'00.1	208m
00.0	00.0	139.4	46.2	45.3	3'50.9	200m換算
				全力

　15夜。香林坊の交差点から、四高記念館方向を見ると大きな月が上がった。
　帰り、大阪屋で明日のパン買う。蟹を探してみたが、見当たらない。売り切れたようだ。代わりに秋刀魚買う。
702-1950曇りのち晴れ

11.08(土)2200-505　練習628-809晴れ5.6→6.3→7.9℃
　起きて外を見ると月夜。オリオン座も見える。その下に星雲みたいなのも見える。双眼鏡で除くと広がりが見える。

　外は寒い。放射冷却。明るい公園を走る。
　6:44日が上がる。どこかの山の谷間から。公園からは、屋根の隙間から見えて、どの山かよくわからない。
　出だしは遅い。後半、ようやく4'30/kmになる。残り5kmからは4'20/kmのつもりだったが4'10/kmになる。ラスト、上がらない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'13	10'14	15'08	20'02	24'54	29'42	34'27	39'09	43'59	48'35	53'06	57'40	62'14	66'45	71'15	75'36	79'50	84'01	88'09	91'53	TIME			
5'13	5'01	4'54	4'54	4'52	4'48	4'45	4'42	4'50	4'36	4'31	4'34	4'34	4'31	4'30	4'21	4'14	4'11	4'08	3'44	1kmpace			
				24'54					23'41					22'40					20'38	5km毎	43'18	last10km	4'20
				4'59					4'44					4'32					4'08	4'36	全体pace		
45.0	45.5	45.0	46.3	42.3	3'44.0
				全力

am歯医者　折れた歯で土台付けた隣の歯、虫歯で治療。冠外して削り、型を取る。次は、冠つける。
　次回は、折れた歯とセットで二つまとめて冠つけるとのこと。
　　11:00入る　11:15〜削る11:19待つ11:29　治療 12:35 待つ、会計12:40　
　13:07そのままゴルフ練習。寒くなって飛ばない。当りも悪い。14:39
　みかんと散歩。
　娘に渡した790gのPC、不調ということで送ってもらった。が、PCは起動する。???

11.09(日)2010....    ...-410　練習526-704曇り
 寝付悪かった。
 PCは安定しない。やはりダメか。

　外へ。曇り。真っ暗。寒くない。
　出だし、昨日より速い。少しずつ上げる。後半もじわじわ。4'20位でいいと思いながら上げる。いつの間にか追い込んだ。ラスト1kmは限界。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'02	9'56	14'38	19'16	23'55	28'34	33'05	37'34	42'05	46'33	50'55	55'16	59'37	63'56	68'15	72'32	76'49	81'01	85'11	88'53	TIME			
5'02	4'54	4'42	4'38	4'39	4'39	4'31	4'29	4'31	4'28	4'22	4'21	4'21	4'19	4'19	4'17	4'17	4'12	4'10	3'42	1kmpace			
				23'55					22'38					21'42					20'38	5km毎	42'20	last10km	4'14
				4'47					4'32					4'20					4'08	4'27	全体pace		
45.3	45.4	45.1	44.1	42.2	3'42.2
				全力


　風呂で左足ふくらはぎの左側面が攣りそうになった。
　やはり追い込んだみたい。大したspeedでないのに。

　golfに行く。
　月例杯なるものに初めて出ようかと思ったが、定員over。5番目のキャンセル待ちにしていたら、予想通りあふれた。
　あふれた人同士で、本日メンバータイムでプレーすることになった。二人。
　ﾒﾝﾊﾞｰﾀｲﾑは初めて、二人も初めて。月例会崩れで青から打った。これも初めて。
 雨は大したことなかった。(先週はひどかった。)
　47+51=98途中大たたきした。日本海は難しい。
　後半、左腕が攣りそうになった。先週は帰りに指が攣った。
　ゴルフシューズの底が剥がれた。何度も剥がれてボンドでくっつけていたがボンドも長持ちしなくなった。うまく接着すればまだ使えそうだがうまく行かない。2001年に買った。13年使った。廃棄。
　818-1702

11.10(月)2130-430　エアロバイク520-605室温21.5℃　曇り気温12.7℃
　寝汗かいた。
　疲れが残る。足の休養。
　ビデオ見ながらエアロバイク。701-1933
　月が綺麗。

　不調PC
　PCのACアダプターが不安定だった。
　DC側コードをいじくるとPC電源が落ちる。ACアダプター本体に緑のランプがあり、正常化異常かが分かる。
　コードはみかんに噛まれて、一部線がむき出しになっていた。外側だけ剥き出しになっているものと思っていた。
　DC側コードの皮を剥くと、芯線の被覆まで剥けていた。
　こりゃ短絡だ！断線より深刻。ACアダプターが発熱して壊れてもおかしくない。
　皮を剥いて絶縁テープで巻いて修繕完了
11.11(火)21:50-4:20　練習5:13-6:00晴れ7.1→7.4℃
　よく寝た。
　朝、月が見える。オリオン座の明るく見える三ツ星の近くに小さな三ツ星。ここに星雲。双眼鏡で何とか見えた。月が明るくて見にくい。
　公園へ。疲れが取れない。重いまま走る。ラストだけ上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'28	10'44	15'54	20'56	25'59	30'45	35'17	39'08	TIME	
5'28	5'16	5'10	5'02	5'03	4'46	4'32	3'51	split	1.04km毎
5'15	5'04	4'58	4'50	4'51	4'35	4'22	3'42	1kmpace	
		15'17					22'20	5km毎	
		5'06					4'28	4'42	全体pace
46.8	47.4	46.7	46.6	42.7	3'50.2	208m
45.0	45.6	44.9	44.8	41.1	3'41.3	200m換算
				全力

701-1935
　

11.12(水)21:50-4:30　練習5:11-6:01曇り10.4→10.2℃
　よく寝た。曇の隙間から、月、星
　公園へ。
　真っ暗な中、掃除する音。誰かが、落ち葉を掃いている。頭が下がる。
　今日も重い。最初が5分/kmかかってしまう。
　昨日より速い。ラストは昨日より遅い。
 　2kmでトイレ。帰ってトイレ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'18	10'22	15'19	20'06	24'52	29'31	34'06	38'01	TIME	
5'18	5'04	4'57	4'47	4'46	4'39	4'35	3'55	split	1.04km毎
5'06	4'52	4'46	4'36	4'35	4'28	4'24	3'46	1kmpace	
		14'44					21'50	5km毎	
		4'55					4'22	4'34	全体pace

701-1935

11.13(木)2210-445　エアロバイク530-710室温20.0℃雨気温9.9→8.5℃
　雨。寒い。ビテオ見ながらエアロバイク。99分。涼しくなったら、きつくない。

 　高速バスで名古屋へ。近鉄で伊勢市へ。外宮へ行って見る。過去3回は行ってるはずだが、ほとんど記憶にない。ここで会議。
　
11.14(金)2200-500　練習543-635晴れ
 　全日本実業団駅伝、伊勢で3回出た。辰口は4回か。ここがスタート、ゴール。どの道を走ったのだろう。調べても分からない。
　外宮〜二見?　鳥羽? 15km
 鳥羽? 〜?　8km
 ?〜磯部15km
　磯部〜賢島10km　●
　帰りは
　賢島〜磯部
　磯部〜?　23km　●
　?〜外宮15km　●
だった。●の区間を走ったことがある。23kmのときは瀬古と同じ区間だったが、中継が10分も違い顔を見ることは無かった。

　外宮近傍を走る。以前のコースの記憶はない。
　内宮まで3km。今日はこのコースを走ってみよう。山登りコース。駅伝のコースにこんな坂無かったような気がする。まっすぐ鳥羽に向かっていたのか?。
　突き当りまで行くと、内宮の代わりに大きなスタジアム。暗闇の中に浮かぶ。陸上競技場?　覗くと間違いない。かなり大きな競技場。電光掲示板もある。
　内宮を通り過ぎたようだ。競技場の周りを一回りしようとしたが、柵が閉まっていてできなかった。
　内宮はお預け。外宮まで走る。地図

　am企業訪問。カンブリア宮殿にも出た情熱的な社長さんにお会いした。
　pm解散。
　妻と合流して、内宮、おかげ横丁、外宮と回る。過去、何回か着てるはずなのにまったく記憶にない。
11.15(土)2110-517　練習555-702晴れ
　伊勢から、昔の全日本実業団駅伝のコースのつもりで走ってみる。二見方面を目指す。駅伝コースかどうかは分からない。昔の陸マガでもあれば分かるんだが.....
　足が重い。30分で折り返し。トイレに行きたくなつた。コンビニで用を足す。すっきりしたが軽くはならない。

　8:15ホテルからレンタカー屋さん目指して、500m走っていく。
　8:40車とともにホテルに戻る。すぐ出発。
　二見の夫婦岩へ。駐車料金600円。その後、賓日館へ。ここなら駐車料金無料。夫婦岩にも近い。順番逆にすべきだった。
　丁寧に見過ぎて、鳥羽の真珠島はバス。
　鳥羽のパールロードシーサイドラインへ。景色がいい。
　pm志摩スペイン村へ。スペインの勉強した。ディズニーランドに近い。18:00閉店間際に行った360度立体画像はすごかった。ブランコもすごかった。
11.16(日)2350-520　練習555-700 晴れ
　スペイン村から南に走る。賢島方面。全日本実業団の折り返し地点。を目指す。スペイン村はコースから外れている。鳥羽のパールロードシーサイドラインの沿線。
　賢島への途中で折り返し。駅伝コースに出たところで折り返す。
　ちょうど太陽が上がった。山の中で日の出は見えなかった。

　9:40スペイン村から出る。道路は、入る車で800mくらい渋滞。
　賢島へ行く。近鉄の駅の周辺、ここが駅伝の折り返し地点だろうか??
　賢島には景色を見る場所、展望台、ビューポイントはなかった。
　早々に引き返す。磯辺までの道路、かなりのupdown。走るにはきついコース。フラットだったような気がしていた。違う。
　磯部からの23kmの区間、5区を走ったときは、選手の休憩所が食堂みたいなところだった。宗兄弟、喜多秀樹、鎌田がいたと記憶している。瀬古は見なかった。4区10km、7区アンカーのときの休憩所の記憶はない。
　磯部からの23km、エスビーが速くて2/3 15チーム以上が繰り上げスタートだった。五知峠、5km地点までは集団の中だった。まだ余裕があったので、ちょつと集団引っ張ったりもした。が、その後集団から真っ先に落ちた。遅れた。遅れたら、次々と選手が落ちてきた、が、拾えなかった。鳥羽は通過点だつたか、中継点だつたか.....寄り道しなければ、鳥羽まで15km、二見までが23kmの区間だろうか.......
 鳥羽で、駅伝コースを車で走るのはやめて、スカイラインに行く。1250円。展望台の景色はいい。空気が澄んでいれば、富士山がみえるのだが、昨日に続き、ダメ。.....
　スカイラインの出口は内宮近く、競技場の隣だった。赤、黄、カラフルなジャージに身を来るんだ選手がいた。
　宇治山田駅に妻と荷物を置いて伊勢市駅近くにレンタカーを返しに行く。
　パツソは105km走って4.44ℓ 715円　24km/ℓも走った。　　
宇治山田駅は外観が古風、中は大きなステーションデパートかと思っていたが、みやげ物は小さな駅とおなじだつた。2時間時間かあったので、外宮まで伊勢市をもう一度散歩。
　14:14宇治山田出発(近鉄)　ビール飲みながら名古屋へ15:36
　16:10名古屋バスターミナル〜富山19:39
　　
11.17(月)2140-425練習513-603曇り7.6→8.7℃
　公園へ。疲れはもうないが、動かない。なかなかpaceupしない。ラスト飛ばしたが、これもダメ　体重増えた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'11	10'21	15'19	20'03	24'49	29'32	34'03	38'06	TIME	
5'11	5'10	4'58	4'44	4'46	4'43	4'31	4'03	split	1.04km毎
4'59	4'58	4'47	4'33	4'35	4'32	4'21	3'54	1kmpace	
		14'44					21'54	5km毎	
		4'55					4'23	4'35	全体pace
50.1	48.8	49.9	48.8	45.5	4'03.1	208m
48.2	47.0	48.0	46.9	43.8	3'53.7	200m換算
				全力

700-1935

11.18(火)2150-420　エアロバイク527-607室温21.5℃気温7.0℃曇り
　雨上がり。寒いし、まだ降りそうだし室内にする。
　蓄熱暖房70%
 今日も寒かった。701-1930
11.19(水)2155-425練習504-602曇り6.5℃
　公園へ。真っ暗。曇り。
　重いなあ。月曜より少しまし。ラストなかなか上がらない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'12	10'12	15'05	19'52	24'35	29'15	33'55	38'28	42'59	46'56	TIME			
5'12	5'00	4'53	4'47	4'43	4'40	4'40	4'33	4'31	3'57	split	1.04km毎		
5'00	4'48	4'42	4'36	4'32	4'29	4'29	4'23	4'21	3'48	1kmpace			
				23'38					21'29	5km毎	45'08	last10km	4'31
				4'44					4'18	4'31	全体pace		
47.3	48.1	48.3	48.7	45.0	3'57.3	208m
45.5	46.2	46.5	46.8	43.3	3'48.2	200m換算
				全力

11.20(木)2205-505練習528-559曇り3.3℃
寝坊。ちょつこっと走る。
曇っているが、三日月、星見えた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'01	9'59	14'43	19'15	23'16	TIME	
5'01	4'58	4'44	4'32	4'01	split	1.04km毎
4'49	4'47	4'33	4'22	3'52	1kmpace	
				22'22	5km毎	22'22
				4'28	4'28	全体pace
50.1	49.2	49.0	48.0	44.8	4'01.1	208m
48.2	47.3	47.1	46.2	43.1	3'51.8	200m換算
				全力

701-1935

11.21(金)2205-425　練習506-646快晴5.2→5.5→6.6℃
　起きて外を見ると、満天の星空。
　走りに外出るとそのまま。
　公園で走り込み。
　5:25頃、細い三日月が上がった。明るくなると、どこにあるのか探すのに苦労する。
　自然体では4'40　4'30切るのがきつい。ラスト、3'46か。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'00	9'59	14'48	19'29	24'16	28'58	33'43	38'23	43'03	47'48	52'29	57'12	61'56	66'37	71'14	75'50	80'21	84'56	89'20	93'06	TIME			
5'00	4'59	4'49	4'41	4'47	4'42	4'45	4'40	4'40	4'45	4'41	4'43	4'44	4'41	4'37	4'36	4'31	4'35	4'24	3'46	split			
				24'16					23'32					23'26					21'52	5km毎	45'18	last10km	4'32
				4'51					4'42					4'41					4'22	4'39	全体pace		
45.1	46.4	46.3	46.2	42.3	3'46.3
				全力

日中、伏木、黒部と回る。
　伏木から富山へ向かうとき、正面に山がよく見えた。内灘から槍が岳が見えるという。高岡から見えるのだろうか。地図で確認すると薬師岳の南側方向。雪で白い山は見えるが尖っていない。もっと離れないと見えないようだ。
　pm黒部に向かう。立山がどんどん近づく。劔岳は形が変わる。魚津まで来ると見えなくなる。
　いい天気だった。825-1840

11.22(土)2150-435　練習520-700晴11.2→11.4→11.5℃南西〜南南西　3.1〜3.6m
　起きたら曇り。星見えない。
　外は生温い風。南風強い。
　昨日と同じようなpace。後半頑張る。がこんなもんか。ラスト全力で3'45
　途中、左尻に痛み。今年の春はこれでマラソン走れなかった。まだ完治していないようだ。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'02	9'58	14'48	19'37	24'25	29'13	34'02	38'45	43'26	48'09	52'45	57'20	61'53	66'28	70'59	75'30	79'58	84'20	88'40	92'25	TIME			
5'02	4'56	4'50	4'49	4'48	4'48	4'49	4'43	4'41	4'43	4'36	4'35	4'33	4'35	4'31	4'31	4'28	4'22	4'20	3'45	split			
				24'25					23'44					22'50					21'26	5km毎	44'16	last10km	4'26
				4'53					4'45					4'34					4'17	4'37	全体pace		
45.1	46.3	45.4	46.5	42.3	3'45.6
				全力

am世の中、何故か空いている。
　歯医者への道路。渋滞なし、信号もすいすい。ナビの予定時刻通り着いた。
　歯医者の待ち時間なし。
　ゴルフ練習場も車が半分。
　天気が良くて行楽地へ出かけたのだろうか。

　facebookに兼六園のライトアップが出ていた。無料開放。
　今日は北電石川陸上部の総会懇親会、バスで行くと50分待ち、よし、兼六園へ行こう。
　16:09のバスで出発。広坂着は15分遅れ。こりゃ急ぎになるぞ。
　兼六園に行くと、人だかり。開門を待っている。17:30にならないと入れない。知らなかった。2分待って入る。
　暗闇を先頭きって歩く。最初の数分はよかったが、5分もたつと人だかり。
　兼六園の中はラッシュ。人ごみをかき分けて歩く感じ。
　ことじ灯篭は一方通行で、長い行列。
　紅葉はライトアップされて感動。これは一見の価値あり。人が来るのは理解。
　この後飲み会で急いでいたのでブレあり。ISO25600で手持ち撮影.....もっとじっくり見たかった.....

　その後、飲み会。
　20:20帰りのバスに乗ったら、携帯がない。途中で、降りようかとも思ったが、明日ついでがあるし、取りに行こう.....とそのままばすに乗り続ける。
　帰ったら、携帯忘れの電話が来ていた。ほっ。某氏に迷惑かけた。

11.23(日)2220-505　練習545-732　曇り後雨。97→113℃　7時雨量2.5mm西南西〜東北東3.6〜5.1m
 公園へ。曇っていて星は見えない。薬師岳方面がオレンジ色に染まっている。もうすぐ朝日が昇る。
　珍しく北風。強い。
 6:30、40分走ったところで、雨。ずぶ濡れになる。体が冷える。paceも落ちる。松任ロードレースの時も大雨だった。
　芝生の足跡ついているところは、雨で濡れる、途中の土の部分は滑る。
　7:00になって雨は弱くなった。でも体は冷えたまま。動かない。ラスト、4分切れない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'02	9'55	14'46	19'40	24'30	29'19	34'04	38'49	43'36	48'31	53'25	58'22	63'20	68'20	73'20	78'17	83'08	87'59	92'45	96'59	TIME			
5'02	4'53	4'51	4'54	4'50	4'49	4'45	4'45	4'47	4'55	4'54	4'57	4'58	5'00	5'00	4'57	4'51	4'51	4'46	4'14	1kmpace			
				24'30				雨	24'01					24'49					23'39	5km毎	48'28	last10km	4'51
				4'54					4'48					4'58					4'44	4'51	全体pace		
49.4	50.1	54.0	51.1	49.3	4'14.0
				全力

雨が上がって、風は弱くなった。
　amPCのメールフォルダ整理。
　　写真バックアップしようとしたら、バックアップHDDが満杯。200G位のデータを別のHDDに移動。これに1.5時間かかる。してバックアップ。

　pm灯台笹へ移動。
　白山ICで降りて、携帯を取りに行く。ちょっと迷った。
　床屋へ。
　灯台笹で2Fの照明をつける。昨年、天井が落ちて、天井修理したら、照明が外されたままになっていた。
　9月に付けようとしたが、ねじフックが付かず挫折。今日は松任ユーホームで長くて大きいねじﾌﾂｸを買ってきた。
　取り付け良好。天井板はねじﾌﾂｸ付きにくい材質。天井板突き抜けて、板に達するような長いねじが必要だった。
　電気の線もつないで、OK。
　天井板つけるときに、天井のゴミがあちこちに落ちて部屋中ゴミだらけ。掃除した。
　　プラモデルの位置が変わっている。蒸気機関車がレールの上に乗らない。車輪が外れている。ううん。
　　戦艦のプラモデルもゴミが積もっている。掃除機で吸い取ると、プラモデルの部品まで吸い取られそうで一気に吸い取れない。
　　積もったゴミの吸い取りに1.5時間もかかった。カメムシ、ネズミの糞、掃くほどある。

　　次は、切れた蛍光灯の取り換え。100満Vで40,32型セットを二つ買ってきたら、合わなかった。30型だった。蔵の中探したら、30型見つかった。40,32型は別の蛍光灯で使用していたので、無駄にはならなかった。
　　一息ついたら、腕に、なめくじがついていた。うわっ、気持ち悪い。どこで着いたのだろう、ジャージは寝室から取ってきた。寝室、まさか。蔵??
　　

11.24(月)2200-535　練習1715-1840　曇り時々小雨
 夜中にカメムシが飛ぶ。うるさい。小さい電気消して真っ暗にしたら治まった。ふう。
6:25出発　6:40寺井町公民館到着　6:45壮行会　6:55出発　7:30?　加賀市文化会館到着
　9:30監督車出発。9:45山中到着
　山中散策。紅葉が綺麗だった。こんなの見たことない。
　9:55監督者に乗る。中学生と男子の層は暑いが、二駒足りない。2区まで先頭を脅かす展開だが、3区以降は8〜10位。辛くも8位入賞。昨年より二つ落ちた。うまく走れなかったよう。.......
　写真撮って車に乗る。
　14:30出発。15:30寺井着。
　15:50寺井出発。
　　途中眠くなるが、渋滞で目が覚める。スマホで見ると2km位。庄川の横のICの工事で1車線になっている。うまく合流すれば渋滞するはずないのに????　上り車線は渋滞なし。

　17:00富山体育館着。2万する。
　4'15で行きたいと思った。うまくpaceに乗れた。後半4'00/kmになる。17km、足に来た。キツクは使わず封印。ピツチ、太ももで走る。腰の回転使う。これで19kmまで。
　ラスト1kmはキツク封印解除。もう大丈夫だろう。45pace。ラスト200mは全力。あまり上がらない。10月の時は34だった。
　今日は20km無理だろうと思ったが、出来た。4連続
秋ケ島	体育館		5k	10k
1	4'32	4'32		
2	8'46	4'14		
3	12'59	4'13		
4	17'09	4'10		
5	21'17	4'08	21'17	
6	25'24	4'07		
7	29'31	4'07		
8	33'36	4'05		
9	37'39	4'03		
10	41'43	4'04	20'26	41'43
11	45'46	4'03		
12	49'48	4'02		
13	53'51	4'03		
14	57'53	4'02		
15	61'53	4'00	20'10	
15	65'53	4'00		
15	69'53	4'00		
15	73'51	3'58		
15	77'49	3'58		
15	81'25	3'36	19'32	39'42
15	86'34	5'09	down	
.				
21	86'34	4'07	平均	
20	81'25	4'04	平均down除き	
				
		44.1		
		44.7		
		45.0		
		44.3		
		38.1		
		3'36.2

帰って、写真の整理。遅くなった。

11.25(火)0:50-600　　雨
　体のあちこちが痛い。筋肉痛。練習休み。

　659-1938　c-mailでwebのアドレス送れない。悩んで諦めた。以前は成功したのに?
　妻の母親が和倉帰りで泊り。
11.26(水)2150-455　エアロバイク525-610室温21.5　雨　気温9.7℃
　外は雨。寒そう。室内でトレーニング。

　pm駅前で会合、飲み会702-2125
11.27(木)2155-425 練習518-601晴れ100→95℃
　雨上がり。芝生は水気。土は滑る。
　pace乗らない。ラストも滑ると気合い入らない。
　日曜日にシューズ洗ったが、またドロドロになった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'15	10'28	15'31	20'23	25'10	29'54	34'00	TIME	
5'15	5'13	5'03	4'52	4'47	4'44	4'06	split	1.04km毎
5'03	5'01	4'51	4'41	4'36	4'33	3'57	1kmpace	
	10'04					22'38	5km毎	
	5'02					4'32	4'40	全体pace
48.2	00.0	100.0	49.3	48.3	4'05.8	208m
46.4	00.0	96.1	47.5	46.5	3'56.4	200m換算
				全力

　通勤朝、バス降りて、紅葉求めて公園へ。
　帰り、もう一度、兼六園の紅葉ライトアップ見に行く。先週末は急いでいて落ち着かなかった。今日も時間がなかった。兼六園出て、武蔵が辻まで走った。
702-1935

11.28(金)2200-425　練習507-601快晴星空5.8→5.1℃
 満点の星空。オリオン座が沈みかけている。
　星見ながら走る。
　芝生コースは乾いてきたが、一部はまだ滑る。昨日より走りやすくなった。ラスト昨日よりいいが、伸びない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'13	10'14	15'09	19'57	24'35	29'13	33'48	38'16	42'11	TIME	
5'13	5'01	4'55	4'48	4'38	4'38	4'35	4'28	3'55	split	1.04km毎
5'01	4'49	4'44	4'37	4'27	4'27	4'24	4'18	3'46	1kmpace	
			19'11					21'23	5km毎	
			4'48					4'17	4'30	全体pace
46.7	48.1	47.8	47.4	45.0	3'55.0	208m
44.9	46.2	46.0	45.5	43.2	3'45.9	200m換算
				全力

天気が良かった。
701-1935

11.29(土)2150-500 練習950-1135富山市体育館　雨のち晴れ
　雨。体育館で練習しよう。
　市総合体育館は第1アリーナ走路休止。
　昨年までなら、この程度のイベントで休止はなかった。事実、1年前の利用案内を見ると禁止は少ない。事故でもあったのだろうか。
　第2アリーナで走る。9年ぶり　辰口の体育館と似た通路。暖房は効いて暖かい。これだけ小さいと飛ばす気がしない。一周の長さわからないのでpace不明。
　感覚から4'30-40の気がした。38/一周。200m/1周なら3'10paceだがそんなはずはない。
　目の前で突然選手が走りだした。全く同じpace。付くつもりはないが、付く走りになってしまう。3km位で相手はジョグに切り替え。
　60分位走ると、走路の反対側にそれなりのspeedで走っている人を見つけた。少し向うの方が速い。このままでは追いつかれる。こちらも上げる。
　36〜35/一周に上がる。このまま行くと前と詰まる。90度位に近づいてちょっと一息。90度差をkeep。
　某銀行の元頭取が奥様とwalk。
　後半、ビュッと上げてみる。また戻す。
　100分。それなりに汗かいた。 
周回	距離	距離		split	pace	5km毎	LAP#	SPLIT
5	0.7	0.7	3'29	3'29	4'59	4'57	up	
4	0.56	1.26	6'13	2'44	4'53			
7	0.98	2.24	10'49	4'36	4'42			
7	0.98	3.22	15'22	4'33	4'39			
7	0.98	4.2	19'53	4'31	4'37			
7	0.98	5.18	24'21	4'28	4'33	28'04	23'08	
7	0.98	6.16	28'48	4'27	4'32	選手		
7	0.98	7.14	33'14	4'26	4'31	選手		
7	0.98	8.12	37'45	4'31	4'37	選手		
7	0.98	9.1	42'10	4'25	4'30			
7	0.98	10.08	46'32	4'22	4'27	50'37	22'33	
7	0.98	11.06	50'53	4'21	4'26			
7	0.98	12.04	55'09	4'16	4'21			
7	0.98	13.02	59'17	4'08	4'13	反対側		
7	0.98	14	63'26	4'09	4'14			
7	0.98	14.98	67'33	4'07	4'12			
7	0.98	15.96	71'41	4'08	4'13	71'51	21'14	
7	0.98	16.94	75'53	4'12	4'17			
7	0.98	17.92	79'59	4'06	4'11			
7	0.98	18.9	84'10	4'11	4'16			
7	0.98	19.88	88'11	4'01	4'06			飛ばす
7	0.98	20.86	92'11	4'00	4'05	92'47	20'56	飛ばす
7	0.98	21.84	96'23	4'12	4'17			
6	0.84	22.68	99'34	3'11	3'47		ラスト	飛ばす
1	0.14	22.82	100'04	0'30	3'34			飛ばす
5	0.7	23.52	103'40	3'36	5'09		down	
								
		22.12	96'35	4'22				
		10	41'38	4'10
9年前に手で図ったときは140m/1周だったが、もう少し小さい気がする。こんなに飛ばしたかな??

　その後歯医者。ブリッジの仮づけを見てもらう。見栄えが悪いので、白い色にすると言う。銀色の冠、外れなかった。2月まで待つことになった。
　みかんを散歩に連れて行こうとしたら、雨。
　高校テニス部の同窓会、何人か確認しようと電話したらH23に亡くなっていた。(+_+)
11.30(日)2200-500　練習620-818曇り11.7℃
　朝、出がけにトイレに行ったら、流れない。詰まった。パジャマの裾が濡れている。トイレの周りも濡れている。少しあふれた((+_+))
　それから、満杯のトイレから汲んだり、吸い込みで詰まったものを引き出したり、朝から災難だった。トイレの周りが綺麗になった。
　公園の芝生は濡れている。昨晩雨が降ったようだ。
　足が重い。昨日の疲れ。昨日はどうも飛ばしたようだ。いつもはビルドアップになるのだが、中間失速。アキレス腱に痛み。
　ラストも上がらない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.16	6.16	7.16	8.16	9.16	10.16	11.16	12.16	13.16	14.16	15.16	16.16	17.16	18.16	19.16	20.16	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離			
5'02	10'01	14'59	19'57	24'48	29'38	34'22	39'12	44'03	48'56	53'50	58'42	63'35	68'33	73'30	78'27	83'20	88'11	92'43	96'45	TIME			
5'02	4'59	4'58	4'58	4'51	4'50	4'44	4'50	4'51	4'53	4'54	4'52	4'53	4'58	4'57	4'57	4'53	4'51	4'32	4'02	split			
4'50	4'47	4'47	4'47	4'51	4'50	4'44	4'50	4'51	4'53	4'54	4'52	4'53	4'58	4'57	4'57	4'53	4'51	4'32	4'02	1kmpace			
				24'02					24'08					24'34					23'15	5km毎	47'49	last10km	4'47
				4'48					4'50					4'55					4'39	4'48	全体pace		
49.5	50.6	49.4	47.2	45.5	4'02.2
				全力
amゴルフ練習。晴れのち曇り。曇ると球が見えない。
pm年賀状の写真選択。とレイアウト。進捗7割。
暑い。窓開ける。蓄熱暖房が邪魔。