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前月　翌月

2014年10月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1水11.453351強　×公園芝生 1000m*5 3'56 4'00,56 47 37 平均3'51.4　52/60.8 9.8%
2木9.744424弱　×公園芝生　8.32km36'40(4'24/km) 寒い51/61.7 10.3%
3金16.1915'37弱　×片町〜市営〜灯台笹53/60.9
4土28.2140404強　×クロカン　物見山5km20'18(4'04/km) 反省54/60.9 8.5%
5日22.0103434中　×公園芝生　20km91'27(4'34/km)　運動会?足もつれる51/60.2 9.0%
6月[17.3=557kcal][50][20]弱　エアロバイク　ふともも筋肉痛　扇風機なし　53/59.5 8.0%
7火10.752442弱　×公園芝生　9.36km44'04(4'42/km) 寒い 筋肉痛49/59.9 8.9%
8水7.636433弱　×公園芝生　6.24km28'24(4'33/km) 手袋　筋肉痛　皆既月食53/60.4 9.5%
9木21.497429中　普通公園芝生　20km89'31(4'29/km)　49/59.5 8.2%
10金7.838439弱　×公園芝生　6.448km29'58(4'39/km) 暖かい52/59.8 8.8%
11土12.058444弱　×公園芝生　10.608km50'17(4'44/km) 調整　pm歯医者49/59.5 7.7%
12日2088342強　○百万石　40以上10km4位37'03 反省　法事49/59.9 灯
13月1667410中　○物見山審判 秋ケ島体育館15km62'31(4'10/km)49/59.2 6.6%
14火[14.8=453kcal][40][20]弱　エアロバイク　　右肩53/59.5 8.0%
15水11.855434弱　×公園芝生　10.4km47'28(4'34/km)  54/59.9 9.4
16木21.497428中　普通公園芝生　20km89'23(4'28/km)　広島　50/59.7 8.9%
17金7.5+3w44622/533/1500弱広島市内ジョグ　& walk52/61.6 8.8%*
18土12.853359中　普通五福競技場10周10.63km42'21(3'59/km)　ゴルフ46+47=93　歯医者51/59.6 7.7%
19日21.4100436中　×公園芝生　20km92'05(4'36/km)　　52/59.0 8.5%
20月9.747440弱　×公園芝生　8.32km38'53(4'40/km) 南風　飲み54/60.0 8.2%
21火[17.0=513kcal][47][20]弱　エアロバイク　　曇り55/60.7 9.1%
22水[21.4=672kcal][60][20]弱　エアロバイク　　雨　飲めなかった54/60.6 8.9%
23木10.750433弱　×公園芝生　9.36km42'38(4'33/km) 55/60.5 9.4%
24金9.746439弱　×公園芝生　8.32km38'38(4'39/km) 飲み51/61.1 9.9%
25土21.4100437中　×公園芝生　20km92'10(4'37/km)　　　歯医者53/60.6 9.3%
26日16.476432中　×公園芝生　15km67'54(4'32/km)　ゴルフ51/60.5 9.0%
27月6.632435弱　×公園芝生　5.2km23'49(4'35/km)  55/59.9 7.9%
28火21.496424中　普通公園芝生　20km88'09(4'24/km)　　寒い57/59.4 9.0%
29水6.631433弱　×公園芝生　5.2km23'40(4'33/km)  　　寒い56/60.8 9.9%
30木21.497429中　普通公園芝生　20km89'48(4'29/km)　　調整53/59.5 8.7%
31金9.745432弱　普通公園芝生　8.32km37'45(4'32/km)  53/60.2 9.1%
NOV
1土ゴルフ　歯医者
2日県駅伝
3月松任ロードレース10km
13木伊勢
14金伊勢
15土伊勢
16日伊勢　(手取川一周)
22土飲み　金沢
23日　
24月ふるさと駅伝
DEC
6土　
7日全日本マスターズ駅伝　山口
13土飲み
14日物見山駅伝
20土飲み
21日
合計　　　　休み
10.01(水)1010-425　練習503-557曇り　18.7℃　東風2.8m
　外は曇り。公園へ。4kmジョクの後interval　ジョクのとき、トイレへ。
 入りはいつもの通り遅い。
　少しずつ上がるつもりだが、上がらない。2本目は4分もかかる。4本目で気合い入れてようやく上がる。きつい。ラストもきついまま。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	46.3	47.0	47.4	47.8	47.8	3'56.3		1'14.0	5'10.3
2	48.1	47.4	48.7	48.6	47.1	4'00.0		1'11.0	5'10.9
3	47.6	47.7	48.3	46.5	45.9	3'56.1		1'16.1	5'12.2
4	45.0	46.1	45.9	44.7	45.6	3'47.2		1'16.8	5'04.0
5	43.9	44.2	43.1	42.9	43.2	3'37.3		1'15.9	4'53.2
平均	     		     		     	3'51.4			5'06.14

702-1933

10.02(木)2135 435　練習511-555晴れ16.6→16.2℃
　天気がいい。快晴。
　公園で走る。寒い。まだTシャツランパン。15℃切るまでこれで行こう。
　昨日より動く。ラスト全力 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'09	10'08	14'58	19'37	24'08	28'33	32'57	36'40	TIME	
5'09	4'59	4'50	4'39	4'31	4'25	4'24	3'43	split	1.04km毎
4'57	4'47	4'39	4'28	4'21	4'15	4'14	3'34	1kmpace	
		14'23					20'52	5km毎	35'15
		4'48					4'10	4'24	全体pace
44.4	45.3	45.2	44.5	43.7	3'43.1	208m
42.7	43.6	43.4	42.7	42.1	3'34.5	200m換算

701-1935

10.03(金)2200-210 405-600　練習1747-1925晴れ22.6→21.3℃
　朝、曇り。
　帰り、片町から灯台笹まで走って帰る。
　有松で信号待ち。まっすぐ行けなくて、曲がる。市営に寄ってみた。一杯走っていた。少し眺めてまた走り出す。
　ランナー用のバッグ背負って、Tシャツ、ジャージ下で走る。バッグの背負いが肩に当たって痛い。絞めたら治った。
　新村病院横のシメノドラッグで獅子舞みたいなのをしていた。鶴来のほうらい祭りか。昨年は警察の横で見た。90分かけて灯台笹へ。
　腕に寒さ感じた。朝の方が寒いのに。paceが遅いせいか。
10.04(土)2320-620
 7:25高校時代に使っていた自転車で出発。7:40頃到着
　審判集合は8:00だった。
　アーチを組立た。
　昨年と同じ情報処理係り。
　11:00からup。太ももが重い。どうなるか。
　12:05スタート。
　トラック2周は何とか4分切るpace。3'45を超えている。後ろの選手が少ない。
　泉の女子選手がまだ前にいる。一山過ぎてようやく前へ。
　競歩の選手を裏山で抜く。三浦も。
　市役所横で宮越に抜かれる。
　一周して、山吹と小松工業の選手に抜かれた。5kmの選手は前後にいない。
　独走気味。裏山で時計見たら17'40位。えっ、残り2分でfinishできるか?　まさか20分超えるのでは??　
　二周目の市役所横でまた8kmの泉の選手に抜かれる。無理して付く。離れ気味になったところで、競技場内へ。
　finishして時計みたら20'17。ありゃ
							2013			2012			2011			2010			2008			2007			2006			2005			2003	
距離	距離差	time	差	pace			time	差	pace	time	差		time	差		time	差		time	差		time	差		time	差		time	差		time	差
										01'07			01'07			01'06			01'06						01'07			01'01				
0.4	0.4	01'33	01'33	03'53	ﾄﾗｯｸ		01'27	01'27	03'38	01'27	01'27		01'26	01'26		01'25	01'25		01'25	01'25		01'21	01'21		01'27	01'27		01'18	01'18		01'21	01'21
										02'35			02'33			02'29			02'28						02'34							
0.8	0.4	03'06	01'33	03'53	ﾄﾗｯｸ		02'55	01'28	03'40	02'54	01'27		02'53	01'27		02'48	01'23		02'47	01'22		02'43	01'23		02'52	01'25		02'39	01'21		02'41	01'20
																																
		09'01			裏山	05'55	08'26												07'55													
		13'00			野球場		12'13			12'02			11'56			11'38			11'26													
3.36	2.56	13'34	10'28	04'05	updown		12'44	09'49	03'50	12'33	09'39		12'26	09'33		12'08	09'21		11'55	09'08		11'47	09'04		12'06	09'14		11'40	09'01		11'38	08'57
		13'55			ﾄﾗｯｸ		13'03															12'05	00'17		12'26	00'20		11'57	00'17		11'56	00'18
																																
		19'46			裏山	05'51	0.01287037																									
5	1.64	20'17	06'43	04'06	updown		19'03	06'19	03'51	18'36	06'03		18'25	05'59		18'07	05'59		17'35	05'40		17'31	05'26		17'56	05'30		17'20	05'23		17'23	05'27
	公認	20'18		04'04			19'04		03'49

finishして4位の選手とお話。鳥取で山下選手と同郷、有森と同年代と言う。そうだ、7/26能美市陸上のときの競歩、7/27石川マスターズにも出ていた。
　8月末の5000mは17分台。2分以上遅れはいただけない。........

　13:40自転車で物見山出る。3'30/kmはかかっている。向風、上り。
　14:05灯台笹
　鶴来の床屋。
　15:25床屋出る。片町まで走る。
　16:40片町到着。ビール、コーヒー牛乳、ケーキ、お握り買う。
　職場で食べる暇なかった。
　17:09のバスで帰る。バスの中でビール飲んでいたら、隣に大男。潜んで飲むことになった。ケーキもそっと食べる。ｺｰﾋｰ牛乳1リットルは揺れて飲めない。ちびちび飲む。
　18:40家到着。
　

10.05(日)2240-530　練習610-750　曇り16.0→16.4→17.2℃
　眠いが起きる。
　公園へ。太ももが痛い。クロカンのup down下りで太もも痛めたようだ。
　痛みは走っているうちに紛れる。後半4'30まで上げる。ラスト全力。
　昨日の筋肉痛が残る中でこんなものか。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'58	9'52	14'42	19'23	24'07	28'45	33'23	38'02	42'40	47'16	51'47	56'18	60'46	65'22	69'51	74'24	78'55	83'22	87'45	91'27	TIME			
4'58	4'54	4'50	4'41	4'44	4'38	4'38	4'39	4'38	4'36	4'31	4'31	4'28	4'36	4'29	4'33	4'31	4'27	4'23	3'42	1kmpace			
				24'07					23'09					22'35					21'36	5km毎	44'11	last10km	4'25
				4'49					4'38					4'31					4'19	4'34	全体pace		
45.4	45.1	44.8	44.1	42.1	3'41.4

走っているうちに、小雨がポツポツ。運動会はあるのだろうか。(朝)

　(運動会)
　練習後小雨。道路は濡れた。だが、いつの間にか上がった。運動会はしている。午後からの雨に備えて30分は前倒し。
　200m走。小学校の200m校庭。
　35才以上の部と聞いたが年代別わからずに出る。流しを5本位入れて少し温める。ジョグ用シューズで走る。
　5人出走。出だしでビリ。スタートが悪い。コーナー曲がってバックストレートの直線内側開いたところを狙って二人抜く。先頭は無理だが、2位に追いつきそう。だか、150mの曲線で足がもつれる。前へ行くつもりだが、斜めに走ってしまう。ありゃ、pace落として3位でfinish。
　真ん中だからよしとしよう。しかし、足がもつれるとは。単距離全力走も練習しておかないといけないか。

10.06(月)2220-430　エアロバイク519-609室温24.5℃
　夜中に寒くて目が覚めた。毛布出して寝た。
　アジア大会のビデオ見ながらエアロバイク。
　ふとももが張り裂けそうな筋肉痛。まだ続く。
　50分だから出来たが、100分となると?　そうか扇風機なしだった。室温24.5℃まで下ったがまだきつい。
10.07(火)2120-420　練習456-547小雨13.3℃
　起きたら星が見えた。気温13℃。寒い。月は沈んでしまったのか、見えない。

　ジャージ上下来て外へ。いよいよランパンTシャツ姿からお別れ。
　最初は星が見えた。オリオン座。山も見えたが、そのうち小雨。星は見えなくなった。山はまだ見える。
　公園の芝生を走る。今日は重い。なかなか土曜日の筋肉痛が取れない。
　最初は5分を軽くオーバー。その後も5分paceがやっと。ラスト、345これが全力 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'27	10'37	15'42	20'47	25'54	30'44	35'30	40'10	44'04	TIME	
5'27	5'10	5'05	5'05	5'07	4'50	4'46	4'40	3'54	split	1.04km毎
5'14	4'58	4'53	4'53	4'55	4'39	4'35	4'29	3'45	1kmpace	
			19'59					22'23	5km毎	
			5'00					4'29	4'42	全体pace
46.5	47.7	47.1	47.6	45.6	3'54.4	208m
44.7	45.9	45.3	45.7	43.9	3'45.4	200m換算

家に着くとき山は見えたが、風呂上り、日の出の頃、雲に隠れた。700-1935

10.08(水)2135-435練習513-549晴れ11.8→11.6℃
　起きたら、月。沈みそう。今日は満月で皆既月食か。
　公園へ。ジャージ上下に手袋して行く。
　まだ太ももが筋肉痛。重い。ラスト1000mの中で、120-160,920-990mの区間を全力で走って見る。この前の運動会で足がもつれた。今日はそんなことない。200m全力走してみないと再現しないのか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'12	10'13	15'05	19'50	24'29	28'24	TIME	
5'12	5'01	4'52	4'45	4'39	3'55	split	1.04km毎
5'00	4'49	4'41	4'34	4'28	3'46	1kmpace	
5'00					22'18	5km毎	
					4'28	4'33	全体pace
45.6	48.7	48.7	47.7	43.9	3'54.5	208m
43.9	46.8	46.8	45.8	42.2	3'45.5	200m換算
一部全力				一部全力

朝日。劔の右から日の出。
　7:19朝出勤時、高速バスと飛行機の離陸とドンピシャ。ゴオッと音がして、バスの窓から横を見たら、飛行機の裏側(下側)が見えた。写真の準備していなかった。たしか、先週もドンピシャのときがっあった。

　駅前で会議。いつもより1時間早く帰る。702-1835
　月食の観察に丁度いい。が曇っている。雲の隙間から　月がかけて行くのが見えた。
　皆既月食　中はずっと薄雲の中。綺麗に見えない。
　皆既月食が終わったら、雲が切れた。ううん、タイミングが悪い。

10.09(木)2200-520　練習620-759晴れ12.2→13.6→16.2℃
　今朝は晴れ。月は満月。山は綺麗に見える。
　公園へ。筋肉痛はやっと気にならなくなった。が、まだ太ももが重い。
　日曜日に疲れが残らないよう、無理しない。前半4'30切らないよう、後半は4'20程度で。
　ラストはこの前の運動会を意識して、ラスト1kmは4分/kmラスト200m全力。
　　最初の800mは楽だった。いつもは4分/kmがきついと感じたが、ラストと思うと楽。
　　ラスト200m全力走、別に足がもつれることはない。が、37秒もかかった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'52	9'44	14'26	19'06	23'45	28'19	32'52	37'25	41'57	46'29	50'58	55'25	59'52	64'14	68'34	72'53	77'13	81'28	85'45	89'31	TIME			
4'52	4'52	4'42	4'40	4'39	4'34	4'33	4'33	4'32	4'32	4'29	4'27	4'27	4'22	4'20	4'19	4'20	4'15	4'17	3'46	1kmpace			
				23'45					22'44					22'05					20'57	5km毎	43'02	last10km	4'18
				4'45					4'33					4'25					4'11	4'29	全体pace		
46.6	47.3	48.1	47.5	36.9	3'46.4
				全力

am北電930-1935
　帰り、月は山から出ていた。

10.10(金)2140-445　練習520-559曇り18.6→18.2℃
　曇り。暖かい。月は見えない。
　公園へ。重い。ラスト飛ばす。1周間違えた。多く回った。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	6.448	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.208	距離	
5'28	10'36	15'42	20'30	25'12	29'19	29'58	TIME	
5'28	5'08	5'06	4'48	4'42	4'07	0'39	split	1.04km毎
5'15	4'56	4'54	4'37	4'31	3'58	3'08	1kmpace	
5'15					22'56		5km毎	
					4'35		4'39	全体pace
49.1	49.5	49.6	49.6	48.6	39.2	3'56.5	208m
47.2	47.6	47.6	47.7	46.7	37.7	3'47.4	200m換算
					全力

701-1935
　帰りは曇っていた。月が山から出るのを見たかったがダメ。

10.11(土)2200-525　練習623-720晴れ16.3→15.7→17.4℃
　6:16曇っていたが、日の出は雲の隙間から見えた。
 公園へ。明日のレースに備えて調整。4'40-50で走っても息が乱れる。はあはあ。
　8-9kmで100mの流しを入れる。
　10km走って208m全力走。37.3秒/208m(=35.8秒/200m)むむむ
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	10.608	距離			0
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.208	距離			
5'18	10'20	15'22	20'15	25'14	30'10	35'02	39'53	44'41	49'39	50'17	TIME			
5'18	5'02	5'02	4'53	4'59	4'56	4'52	4'51	4'48	4'58	0'38	split	1.04km毎		
5'06	4'50	4'50	4'42	4'47	4'45	4'41	4'40	4'37	4'47	3'03	1kmpace			
				24'16					23'29		5km毎	47'44	last10km	4'46
				4'51					4'42		4'44	全体pace		
37.3	208m
35.8	200m換算

 昨晩遅く、娘2が仙台から帰ってきた。しばらく富山で練習して来週の国体に備えるそうだ。寝ていて帰ってきた時の音が聞こえた。すぐにまた寝た。
　練習から帰ってきたら、娘二人がちょうど家から出てきた。
　学校で受験勉強、ダムでボート練習。娘2の顔はこのとき見ただけ。

　amゴルフ練習。pm自転車で歯医者3回目。下の歯垢歯石を取ってもらったら、親不知から歯のかけらが取れた。虫歯になっている。親不知は治す必要にない歯とのことだが、治療して未だにあることを今日知った。抜くのか、治すのか、歯医者に相談したら、治す方が楽、とのことで直した。今までの冠を外して削って、治した。1日で治ったのだろうか。折れたところの治療は進まなかった。
　

10.12(日)2200-448
　快晴。ごはん食べて出る。
　5:50出発。
　6:12砺波でお日様が上がるのを見た。もう太陽の下まで出ている。富山(35km)と7分違う。離れていると早く上がる。砺波で60km位だろうか。
　6:43駐車場到着。森の里あたりで間違えた。ナビの道案内信じていたら、高架が出ていなかった。曲がれなくて少し大回りした。
　選手の案内状を選択して1/4くらいしか残っていなかつた。新しいものを出してくれて、体調とか書いて受付通過。
　寒い。いつもは、暖かさを保ったまま、走り出しているが、歩いているだけだと、寒い。
　石川TVの高校同級生に会う。会わないかな、と期待していたら会えた。12月のテニス部同窓会の話、坂○の消息、で話し込む。
　7:20でもま゛駐車場の空きがある。5年ほど前、7:00で満車になってえらい目にあったことがある。参加者が少なくなったのかな。
　7:40　up開始。重い。足が重い。汗かいて、流しして、まだ重い。むむむ、どうなることやら。

　スタート。前半押さえる。福江、どんどん前へ。
　下りまで畝本と同じ。下りで畝本、鍋谷、後ろへ。
　1km過ぎて、兼六園下曲がると、フラットになる。鍋谷が前へ。つけない。一人になる。集団で走りたいが、前後にいない。高校生がばたばたとやってきた。これもペースが一定しない。福江は見えなくなる。
　鱗町曲がって、上り。ピツチ走法。無理しない。鍋谷に追いつく。宮本に追いつく。PFU同志で何か喋っている。少し集団に着くが、前へ。上りは苦手だが、誰も抜いて行かない。自分で引っ張ることになる。4分かかっていない。まあまあか。
　6km過ぎて下り、鍋谷ついてくる。
　7kmまで、3'34おっ、上がった。3'40で行きたいと思っていたが、思い以上。まだ無理しない。
　次の上りで前に追いついたりで、やはりきつい。大通りに出ると
　8km3'48上りできつい。
　ここから下り。前の選手一杯抜いた。
　次は3'30かなり上がった。intervalしてもラストしか3'30で走れない。下りといえ、そのpaceで10km走っている。
　9kmまで3'30。前に、ばんざわ、福江がちらり。頑張る。追いつきそうで追いつけない。ラストもむなしく、37分少し超えた。
　が、後半思いのほか伸びた。ごぼう抜きした。気分いい。
　が、集団にはあまりつけなかった。ここが課題。


	2014					　　　　			2013					　　　　			2012				　　　　				2011				　　　　			　　　　		2010				　　　　			　　　　		2009					　　　　			2008					　　　　
ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差		　　　　		ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	　　　　			ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	pace	　　　　			ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	pace	　　　　			　　　　	ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	pace	　　　　			　　　　	ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	pace	　　　　		ﾊｰﾌ距離	距離	差	タイム	差	pace	　　　　
ｺｰﾅｰ								ｺｰﾅｰ								ｺｰﾅｰ								ｺｰﾅｰ								　　　　	ｺｰﾅｰ								　　　　	ｺｰﾅｰ	0	0	0'00					ｺｰﾅｰ	0	0	0	0	0	
1	1	1	3'28	3'28	下り			1	1	1	3'29	3'29	下り			1	1	1	3'26	3'26	下り			1	1	1	3'22	3'22	下り			　　　　	2	0.89	0.89	2'58	3'20	下り　　			　　　　	2	0.89	0.89	0'00			下り　　		2	0.89	0.89	2'52	2'52	3'13	下り　　
2	2	1	7'14	3'46	ﾌﾗｯﾄ			2	2	1	7'11	3'42	ﾌﾗｯﾄ			2	2	1	7'07	3'41	ﾌﾗｯﾄ			2	2	1	6'59	3'37	ﾌﾗｯﾄ				3	1.89	1.89	6'25	3'27	フラット				3	1.89	1.89	6'22	6'22	3'22	フラット		3	1.89	1.89	6'12	3'20	3'20	フラット
鱗町			8'15					鱗町			8'12					鱗町			8'09					鱗町									鱗町	1.89	1.89	7'46		フラット				鱗町	1.89	1.89	7'43			フラット		鱗町	1.89	1.89	9'35			フラット
3	3		10'55	3'41	ﾌﾗｯﾄ			3	3		10'51	3'40	ﾌﾗｯﾄ			3	3		見落とし		ﾌﾗｯﾄ			3	3	1	10'36	3'37	ﾌﾗｯﾄ				4	2.89	2.89	9'57	3'32	フラット				4	2.89	2.89	9'54	3'32	3'32	フラット		4	2.89	2.89	9'35	3'23	3'23	フラット
4	4	1	14'51	3'56	上り		前半	4	4	1	14'49	3'58	上り		前半	4	4	2	14'43	3'48	上り	前半		4	4	1	14'30	3'54	上り	前半			5	3.89	3.89	13'45	3'48	上り　　				5	3.89	3.89	13'40	3'46	3'46	上り　　		5	3.89	3.89	13'09	3'34	3'34	上り　　
5	5	1	18'44	3'53	上り		18'44	5	5	1	18'47	3'58	上り		18'47	5	5	1	18'34	3'51	上り	18'34		5	5	1	18'27	3'57	上り	18'27			6	4.89	4.89			上り　　				6	4.89	4.89	17'23	3'43	3'43	上り　　	前半	6	4.89	4.89	16'57	3'47	3'47	上り　　
6	6	1	22'38	3'54	上り			6	6	1	22'45	3'58	上り			6	6	1	22'31	3'57	上り			6	6	1	22'28	4'01	上り				中間	5	5			上り　　				中間	5	5	17'47	0'24	3'40	上り　　	17'47	中間	5	5	17'13	0'17	2'31	上り　　
7	7	1	26'12	3'34	下り			7	7	1	26'16	3'31	下り			7	7	1	26'05	3'34	下り			7	7	1	25'59	3'31	下り				7	0	0	21'35	3'55	フラット				7	0	0	0'00			フラット		7	0	0	24'27			フラット
8	8	1	30'00	3'48	上下			8	8	1	29'59	3'43	上下			8	8	1	29'50	3'45	上下			8	8	1	29'45	3'46	上下				8	0	0	25'23	3'48	上下				8	0	0	0'00			上下		8	0	0	0'00			上下
9	9	1	33'30	3'30	下り			9	9	1	33'30	3'31	下り			9	9	1	33'21	3'31	下り			9	9	1	33'19	3'34	下り				残り1km	9	9	32'47	3'43	下り				残り1km	9	9	32'15	14'27	3'37	下り		残り1km	9	9	31'44	14'31	3'38	下り
角			36'42		下り		後半	角			36'37		下り		後半	角			36'32		下り	後半		角					下り	後半			T	9	9	35'53		下り				T	9	9	35'12			下り	後半	T	9	9	34'53			下り
ゴール	10	1	37'02	3'32	上り　　		18'18	ゴール	10	1	36'57	3'27	上り　　		18'10	ゴール	10	1	36'52	3'31	上り　　	18'18		ゴール	10	1	36'57	3'38	上り　　	18'30			ゴール	10	10	36'22	3'34	上り　　				ゴール	10	10	35'38	3'24	3'24	上り　　	17'51	ゴール	10	10	35'13	3'29	3'29	上り　　
公認	公認		37'03					公認	公認		36'59					公認	公認		36'54					公認	公認		37'00					　　　　		公認		36'23							公認		35'40						公認		35'13			
			4位								4位								6位								4位									5位									優勝								優勝

先週のクロカンは悪かったが、今日は走れた。この4年time変わっていない。まあまあだな。
　叔母の法事が11:00から。10:20が限界。10:10表彰式が始まりそうたが、ハーフから始まと間に合わない。表彰式は諦め。
　10:35着替えて、駐車場出発。
　叔父の家の近くの当てにしていた駐車場は工大生の駐車場だった。カードかないと入れない。なぬ。近所のマーケットの駐車場に車を置いて叔父に家まで走る。が、正確な位置を知らない。スマホに住所入れてナビにしてようやく着く。3分遅れ。
　汗かいた。しばらく汗引くのに、後ろでじっとしている。
　その後食事会。最後の挨拶は91才の叔父。叔母に聞かせたという、英語のフレーズが出た。なんとなく分かった。素晴らしいお話だった。目がうるんだ。
　自分の結婚式でも美声を聞かせてくれた。何をしても記憶に残ることをしてくれる。
　いい日だった。
　灯台笹へ。昨年、自分の部屋の天井直したら、未だに、照明がついていない。付けようとしたが、フックが天井に着かない。すっぽ抜ける。大汗書いた。困った。......

10.13(月)2130-530　練習1708-1810雨
朝、走ろうかと思ったが、早いので断念。走ってもちょこっとしか走れなかっただろう。
7:00集合でジュニアの大会の審判。
amは穏やかだったが、pmからは風雨。追い風5mはザラ。小学生には厳しい大会となった。
雨で暗いので、写真が暗い。判定もぼやっとしていて、およその判定になる。最近のカメラならISOも上がっていて高感度。暗くても問題なくなっているはず。
審判が少なく、交代出来なかった。人がいれば、交代中に練習できるのだが......昼からはこの雨じゃ気合いが入らない。
15:00過ぎに終わる。台風が心配だったので、すぐに帰る。高速は80km制限。
練習は富山県総合体育館。ここならまともに練習できる。4'20,10,00と上げて行く。これは余裕。
　ラスト200mは全力。32〜33秒は行けるかと思っていたが、34秒かかった。
昨日のレースの翌日としてはいい練習できた。 
秋ケ島体育館				pace	5k	pace
1	4'42	4'42	1	4'42		
2	9'05	4'23	1	4'23		
3	13'21	4'16	1	4'16		
4	17'36	4'15	1	4'15		
5	21'52	4'16	1	4'16	21'52	
6	26'04	4'12	1	4'12		
7	30'15	4'11	1	4'11		
8	34'28	4'13	1	4'13		
9	38'35	4'07	1	4'07		
10	42'38	4'03	1	4'03	20'46	42'38
11	46'42	4'04	1	4'04		
12	50'45	4'03	1	4'03		
13	54'48	4'03	1	4'03		
14	58'47	3'59	1	3'59		
15	62'31	3'44	1	3'44	19'53	40'39
16	67'24	4'53	1	4'53	down	
.						
		67'24	16	4'13		
		62'31	15	4'10down除き		
						
	3'09.54		800m			
	34.79	3'44.33	200m

10.14(火)2210-445　エアロバイク530-610室温24.0℃　気温16.9℃雨
　雨だし、疲れもあるのでエアロバイク。東京オリンピックの続きを見る。1万2度見た。702-1933

　2週間位前から、右肩に痛み。腕を上げると痛い。動作の後に痛み。うっ、と来る。痛くて上げられない、ではなく、上げた後に、ずきっ、と来るので困る。
　昨日の大会では雨で何度も滑った。バランス崩して、手を広げて転ばないようにする都度、ズキッ。痛。
　シャツを脱ぐ都度、ズキッ。
　四十肩か五十肩か、こんなことで若返る?(+_+)
10.15(水)2130-425　練習504-601曇り12.0→11.8℃
　公園へ。暗い。雨の名残で芝生の一部がじゅくじゅく。
　重い。paceは上がらない。5k過ぎて体幹を意識。
　ラスト1kmは上げる。200mは全力だが40かかる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			0
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'17	10'21	15'22	20'18	25'09	29'59	34'34	39'06	43'37	47'28	TIME			
5'17	5'04	5'01	4'56	4'51	4'50	4'35	4'32	4'31	3'51	split	1.04km毎		
5'05	4'52	4'49	4'45	4'40	4'39	4'24	4'22	4'21	3'42	1kmpace			
				24'11					21'28	5km毎	45'38	last10km	4'34
				4'50					4'18	4'34	全体pace		
47.3	47.0	47.2	47.8	41.6	3'50.8	208m
45.4	45.2	45.4	46.0	40.0	3'42.0	200m換算
				全力

、

10.16(木)2130-420　練習456-635晴れ12.3→12.3℃
　今朝は晴れ。月は半月。山は綺麗に見える。
　6:23日が上がる。劔岳の右、上がってしまうと、眩しくて、山の位置が分からなくなる。3015mの大汝山の左だろう。
　公園へ。寒い。重い。最初上がらない。5分切るのがやっと。そのうち少しずつ上がる。4'30までは普通に上がる。それ以上はきつい。まだ百万石の疲れか。
　ラスト、これも余裕がない。ラスト200は全力。40もかかる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'04	10'02	14'50	19'29	24'12	28'50	33'22	37'51	42'22	46'52	51'22	55'42	60'04	64'26	68'46	73'03	77'17	81'30	85'40	89'23	TIME			
5'04	4'58	4'48	4'39	4'43	4'38	4'32	4'29	4'31	4'30	4'30	4'20	4'22	4'22	4'20	4'17	4'14	4'13	4'10	3'43	1kmpace			
				24'12					22'40					21'54					20'37	5km毎	42'31	last10km	4'15
				4'50					4'32					4'23					4'07	4'28	全体pace		
45.8	46.0	46.2	45.3	40.4	3'43.7
				全力

7:40出発　広島へ
　13:11広島駅　会議の前に原爆ドームへ行く。
　14:00-会議。夜懇親会。

10.17(金)1950-440　練習525-625
 よく寝た。
　市内ジョグしよう。地図見たら、南西方向に競技場。20年位前、広島に来た時、競技場に向けて走った記憶がある。片道5kmで丁度いい。
　暗闇の中、原爆ドーム、平和記念公園、写真撮りながら走る。こんなことしてたら、30分で3.7kmしか進まない。競技場は諦めて、途中で帰る。
　帰りは明るくなった。また、写真撮りながら走る。

　am広島の精米機会社、酒屋訪問。
　14:45　解散後、平和記念資料館へ行く。50円。30分見る。戦争の悲惨さ感じる。
　　広島駅まで2.7km walk
　17:13の新幹線で帰る。750-2220
10.18(土)015-459　練習1425-1515晴れ
　寒い。朝の室温20℃。気温8.5℃

　6:05出発。氷見へ。ナビは7:15到着と出る。1:00で着くつもりだったが、1:10かかるのか。
　70:10氷見到着。
　am golf46+47=93　時々乱れて大たたきするが、何とかまとめることができた。
　天気が良くて立山がよく見えた。高い山には雪。2800m以上の山、白馬山、立山、薬師岳、白くなっている。
　昼食べて、風呂入らずに帰る。風呂入ると練習時間取れない。
　14:05氷見出発。帰りの運転眠かった。
　15:15競技場　

　野球場と陸上競技場を大きく回る周回コースを走る。
　300m,400,500,550,700,800の表示見つけた。800〜1000mの距離表示はなかった。
　1050mと思っていたが、それ以上に距離ある。400,800mの距離表示があっていれば、timeから残りは263と推定される。一周1063mか。
　ラスト263m全力　3分/km pace切れなかった。
　 
		split						pace			
		400	800	1063	合計						
		0.40	0.40	0.263	1.063			0.40	0.40	0.263	1.063
											
	1	1'41	1'43	1'07	4'31	4'31		4'13	4'17	4'15	4'15
	2	1'39	1'41	1'06	4'26	8'57		4'07	4'12	4'11	4'10
	3	1'36	1'41	1'05	4'22	13'19		4'00	4'12	4'07	4'06
	4	1'35	1'38	1'03	4'16	17'35		3'58	4'05	4'00	4'01
	5	1'36	1'36	1'02	4'14	21'49		4'00	4'00	3'56	3'59
	6	1'35	1'37	1'03	4'15	26'04		3'57	4'03	4'00	4'00
	7	1'33	1'36	1'02	4'11	30'15		3'53	4'00	3'56	3'56
	8	1'35	1'35	1'01	4'11	34'26		3'58	3'57	3'52	3'56
	9	1'33	1'32	1'01	4'06	38'32		3'53	3'50	3'52	3'51
	10	1'29	1'32	0'48	3'49	42'21		3'43	3'50	3'03	3'35
											
down	11	2'47	1'29	1'09				6'58	3'42	4'22	
										
	平均	1'35	1'37	1'03				3'58	4'03	4'01	3'59	←　このtimeから263mを推定	
	pace							
up	1				5'00						5'00
											
合計	12.756				52'46						4'08

 山が綺麗に見えた。
16:35歯医者へ。先週治療開始した、左下の親不知に冠かぶせた。神経が残っていて痛かった。
　そして、課題の折れた歯の治療。残った歯茎をいじっている。18:00

10.19(日)2130-530　練習640-820　晴れ11.0→11.5→14.5→15.0℃
　快晴。日の出よく見えた。
　公園へ。重い。昨日も重かった。
　最初は5分pace
　少しずつ上げる。ラスト全力。38秒/200m超えた 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'02	10'02	14'59	19'51	24'42	29'25	34'11	38'57	43'38	48'20	53'01	57'39	62'12	66'41	71'13	75'36	79'51	84'09	88'21	92'05	TIME			
5'02	5'00	4'57	4'52	4'51	4'43	4'46	4'46	4'41	4'42	4'41	4'38	4'33	4'29	4'32	4'23	4'15	4'18	4'12	3'44	1kmpace			
				24'42					23'38					22'53					20'52	5km毎	43'45	last10km	4'22
				4'56					4'44					4'35					4'10	4'36	全体pace		
46.3	46.7	46.0	46.5	38.8	3'44.3
				全力

am家。昼ゴルフ練習　pm伊勢ツアー計画
　夕刻、夕日の写真撮り兼ねて、みかんと散歩。9/23は、道路の奥に沈む夕日を見ることができた。あれから南に12度ずれた。15度、南向きの道路が近所にあつた。行ってみると、計算通り少し北側に沈む。いい風景にならなかった。

10.20(月)2140-430　練習512-600　曇り17.8→18.3℃
　曇り。山は見えない。
　重い。5分pace超える。半分過ぎてようやく上げる。ラストもこんなもんか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'31	10'53	16'02	21'05	25'55	30'32	35'01	38'53	TIME	
5'31	5'22	5'09	5'03	4'50	4'37	4'29	3'52	split	1.04km毎
5'18	5'10	4'57	4'51	4'39	4'26	4'19	3'43	1kmpace	
		15'25					21'58	5km毎	
		5'08					4'24	4'40	全体pace
47.7	47.7	48.0	47.6	40.7	3'51.6	208m
45.8	45.8	46.2	45.7	39.2	3'42.7	200m換算
				全力

pm金沢駅前で会議と懇親会。701-1935

10.21(火)2130-440　エアロバイク521-608室温23.5℃気温18.3→18.5℃曇り
　昨晩は雨。起きたときは降っていなかったが、天気予報は雨。
　室内エアロバイク。日曜日の国体をビデオで見る。
　雨は降らなかった。702-1935
10.22(水)2120-410　エアロバイク503-603室温24.0℃気温14.4→14.5℃雨
　よく寝た。が、肩の痛みで目が覚めた.......
　雨。エアロバイクにする。
しいのき迎賓館で漆展。朝、夜参加
701-2130
10.23(木)2200-430　練習508-558曇り14.4→13.8℃
 公園でジョグ。まだ重い。大した練習していないのに。ラストも伸びない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'23	10'26	15'18	20'01	24'48	29'30	34'09	38'39	42'38	TIME	
5'23	5'03	4'52	4'43	4'47	4'42	4'39	4'30	3'59	split	1.04km毎
5'11	4'51	4'41	4'32	4'36	4'31	4'28	4'20	3'50	1kmpace	
			19'15					21'45	5km毎	
			4'49					4'21	4'33	全体pace
47.9	49.5	49.9	49.7	42.5	3'59.5	208m
46.1	47.6	47.9	47.8	40.9	3'50.3	200m換算
				全力

701-1935

10.24(金)2115-430　練習510-601晴れ10.1→9.3℃
 公園でジョグ。ますます重くなる。5分paceで落ち着いてしまう。気乗りしなかったが、ラスト1000mから頑張る。ここだけ昨日より速い 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'17	10'26	15'32	20'32	25'27	30'14	34'48	38'38	TIME	
5'17	5'09	5'06	5'00	4'55	4'47	4'34	3'50	split	1.04km毎
5'05	4'57	4'54	4'48	4'44	4'36	4'23	3'41	1kmpace	
		14'56					22'13	5km毎	
		4'59					4'27	4'39	全体pace
46.8	46.7	46.1	45.6	44.8	3'50.0	208m
45.0	44.9	44.4	43.9	43.1	3'41.2	200m換算

天気がいい。
　6:31立山の最高峰大汝山3015mを超えて、雄山3003mから日が上がる。
　pm財団の講演会。
　富山へJRで移動、夜、別件で飲み
701-2130

10.25(土)2240-535　練習644-820　晴れ11.2→11.2→15.5→17.0℃　南南西1.4〜3.4m
　快晴。日の出よく見えた。
　公園へ。出だしはいい。が上がらない。4'30/kmにならない。重い。
　ラストも上がらない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'52	9'41	14'26	19'09	23'47	28'30	33'15	38'00	42'39	47'19	51'55	56'30	61'06	65'41	70'15	74'49	79'24	83'54	88'23	92'10	TIME			
4'52	4'49	4'45	4'43	4'38	4'43	4'45	4'45	4'39	4'40	4'36	4'35	4'36	4'35	4'34	4'34	4'35	4'30	4'29	3'47	1kmpace			
				23'47					23'32					22'56					21'55	5km毎	44'51	last10km	4'29
				4'45					4'42					4'35					4'23	4'37	全体pace		
46.1	46.9	45.8	46.8	42.0	3'47.6
				全力

10.26(日)2200-415　練習508-625　晴れ15.5→16.0→16.5℃　南南西3.2〜4.3m
　星がよく見える。真上にオリオン座。
　生温い風。少しずつ空が青くなる。
　昨日と同じように、出だしはいいが上がらない。ラスト頑張る。
　時間がなくて、15kmで終える。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	距離			0
4'56	9'45	14'29	19'11	23'51	28'28	33'02	37'36	42'08	46'42	51'14	55'37	59'57	64'10	67'54	TIME			
4'56	4'49	4'44	4'42	4'40	4'37	4'34	4'34	4'32	4'34	4'32	4'23	4'20	4'13	3'44	1kmpace			
				23'51					22'51					21'12	5km毎	44'03	last10km	4'24
				4'46					4'34					4'14	4'32	全体pace		
45.7	44.7	46.0	45.3	42.0	3'43.7
				全力


　6:32快晴。日の出よく見えた。

　golfは46+47=93　先週と同じだった。天気も同じでよかった。
　バンカーに8回も入った。ノーミス。1パットパーが二つもあった。

10.27(月)2200-435　練習524-556曇り16.0℃
　雨の予報だったが降っていない。降りそうでもない。
　外へ。暖かい朝。
　今日はジョグ。5km短い。ラストは上げるがたいして上がらない。
　暖かいので、それなりに汗かいた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'21	10'26	15'17	19'57	23'49	TIME	
5'21	5'05	4'51	4'40	3'52	split	1.04km毎
5'09	4'53	4'40	4'29	3'43	1kmpace	
				22'54	5km毎	
				4'35	4'35	全体pace
46.6	48.2	47.8	46.5	43.0	3'52.1	208m
44.8	46.3	45.9	44.7	41.4	3'43.1	200m換算

日中、久々の雨。寒くなった。700-1935
　

10.28(火)2140-420　練習504-640曇り10.1→10.2→10.0℃　南西1.7〜2.7m
　外へ。寒い。ジャージの上着て出かける。
　雨は降らないと思っていたが、走っていると、時々小粒の雨が当たった。濡れなかった。
　ようやく普通に走れるようになった。何とか4'20で行ける。ラスト踏ん張る。3'40がやっと。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
4'59	9'45	14'30	19'13	23'50	28'25	32'54	37'22	41'48	46'08	50'31	54'54	59'12	63'32	67'51	72'04	76'13	80'21	84'30	88'09	TIME			
4'59	4'46	4'45	4'43	4'37	4'35	4'29	4'28	4'26	4'20	4'23	4'23	4'18	4'20	4'19	4'13	4'09	4'08	4'09	3'39	1kmpace			
				23'50					22'18					21'43					20'18	5km毎	42'01	last10km	4'12
				4'46					4'28					4'21					4'04	4'24	全体pace		
44.2	44.7	45.0	43.5	41.9	3'39.3
				全力

三日月が綺麗。双眼鏡とコンパクトデジカメ、スマホで撮ってみようとしたがうまく行かない。ネットでは綺麗な写真がupされているが。やり方が下手なのだろうか。


10.29(水)2205-458　練習528-600晴れ7.0℃
　寝坊した。急いで外へ。
　寒い。快晴。
　ラスト上げる。
　 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'13	10'15	15'06	19'46	23'40	TIME	
5'13	5'02	4'51	4'40	3'54	split	1.04km毎
5'01	4'50	4'40	4'29	3'45	1kmpace	
				22'45	5km毎	
				4'33	4'33	全体pace
48.0	48.5	48.1	47.2	42.6	3'54.5	208m
46.2	46.7	46.3	45.4	41.0	3'45.5	200m換算
				全力

700-1933天気が良かった。
　三日月が見えた。
　今日も双眼鏡とデジカメで撮ってみる。昨日よりうまく行ったが、綺麗ではない。むむむ

10.30(木)2205-415　練習515-652晴れ7.5→6.6→8.1℃　南南西〜南西2.4〜2.7m
 寝つき悪かったが、ぐっすり寝た。
　外へ。朝、走ると不思議と寒さ感じない。出勤時に外に出ると寒い。
　空がオレンジ色に染まり、山は黒く浮かび上がる。6:34日が上がった。
　今日は無理せず、20kmしてみる。百万石の3日前と同じ練習してみる。
　4'30切るのに 13km過ぎてようやく4'20になる。4'20になった後は余裕。ラストも残り200mに余力を残して上げる。ラストは37。あの日より少し悪いが、余裕感じながら走れた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	距離			
5'07	9'59	14'45	19'29	24'06	28'43	33'17	37'48	42'17	46'45	51'10	55'38	60'02	64'24	68'44	73'05	77'25	81'44	86'00	89'48	TIME			
5'07	4'52	4'46	4'44	4'37	4'37	4'34	4'31	4'29	4'28	4'25	4'28	4'24	4'22	4'20	4'21	4'20	4'19	4'16	3'48	1kmpace			
				24'06					22'39					21'59					21'04	5km毎	43'03	last10km	4'18
				4'49					4'32					4'24					4'13	4'29	全体pace		
47.2	49.0	46.8	47.4	37.7	3'48.1
				全力

今日は一日、富山。飲んで帰る。948-2005

10.31(金)2105-430　練習515-558晴れ10.1→9.8℃　南〜南西1.0〜1.7m
 酔いの勢いでよく寝た。
　外へ。今日も天気がいい。屋根、木の隙間から山を見ながら走る。
　調整段階。無理せず自然体で上げる。ラストだけ飛ばす。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'07	10'06	14'54	19'43	24'29	29'15	33'50	37'45	TIME	
5'07	4'59	4'48	4'49	4'46	4'46	4'35	3'55	split	1.04km毎
4'55	4'47	4'37	4'38	4'35	4'35	4'24	3'46	1kmpace	
		14'20					21'58	5km毎	
		4'47					4'24	4'32	全体pace
47.8	49.8	48.8	48.1	40.6	3'55.0	208m
46.0	47.9	46.9	46.2	39.0	3'46.0	200m換算
				全力

6:35日が上がる701-1935